Uzturs ādas atjaunošanai. Produkti veselīgai ādai

Ēdiens nedod tik vēlamo tūlītēju ādas stāvokļa uzlabošanās efektu, kā, piemēram, salona procedūra, taču ilgtermiņā pareizs uzturs ir daudz efektīvāks par jebkādu ārēju iejaukšanos. Pārtika ietekmē skaistumu un veselību labāk nekā labākais krēms. Tikai precīzi jāzina, ko vajadzētu un ko nedrīkst likt uz šķīvja. Komanda "Par jaunību" iesaka 15 labākos veselīgus produktus skaistai ādai:

rieksti

Rieksti ir tik unikāli, ka iesakām tos ēst katru dienu (protams, saprātīgos daudzumos). Rieksti ir bagāti ar poli- un mononepiesātinātajām taukskābēm, satur antioksidantus, ir pilni ar A, E, B6 un B12 vitamīniem, kāliju un kalciju. Ko tas dod mums un mūsu ādai? Pirmkārt, svaigums un mitrināšana, vielmaiņas procesu normalizēšana ādā, oksidatīvās inhibīcijas un attiecīgi tās jaunības saglabāšana. Tāpat E vitamīns jeb tokoferols ir viens no aktīvākajiem komponentiem, kas aizsargā ādu no saules gaismas.

Vēlaties pēc iespējas ilgāk saglabāt jaunumus, pēc garšas izvēlieties riekstus: mandeles, valriekstus, pistācijas, ciedru, Indijas riekstus, iecienītākos zemesriekstus. Papildiniet tos ar zaļo lapu salātiem, dārzeņiem, mērcēm.

kviešu klijas

Šis ir ļoti efektīvs diētisks produkts(dienā nepieciešams ap 30 g kliju, kas ir mazāk par 100 kcal), tas palīdzēs uzturēt perfektu gremošanas sistēmu, atbrīvos organismu no toksīniem, maldinās izsalkuma sajūtu. Bet ko kviešu klijas dara ādai? Jūs būsiet pārsteigts, bet klijas spēj ārstēt pinnes (iekaisīgu ādas slimību), pateicoties augstajam cinka saturam. Šis mikroelements, kā blakusefekts J, arī sintezē kolagēnu, kas padara ādu gludu un elastīgu.

Kā lietot: 30g kliju (3 ēdamkarotes) var apēst starp galvenajām ēdienreizēm (starp citu, tās palīdzēs sātināt un noturēties bez kaitīgām uzkodām), nomazgāt ar jebkuru dzērienu. Kviešu klijas varat izmantot arī kā piedevu ēdieniem (zupām, graudaugiem utt.).

Olīvu un citas eļļas

Ikviens zina, ka sausa āda noveco daudz agrāk. Ko darīt? Pirmkārt, mitrina un baro, aizsargā pret dehidratāciju. Neapstrādāta augstākā labuma olīveļļa var palīdzēt mazināt sausumu. Olīveļļa ir ārkārtīgi noderīgs produkts. Tas ir noderīgu taukskābju, augsta blīvuma lipoproteīnu avots, kā arī satur vairākus vitamīnus. Ideālā gadījumā mēs iesakām olīveļļu mainīt vai kombinēt ar citām eļļām. Galu galā tie visi ir noderīgi savā veidā. Piemēram, linsēklu eļļā ir vēl vairāk omega-3 nepiesātināto taukskābju, un olīveļļa E vitamīna satura ziņā ir zemāka par saulespuķu eļļu.

Uzmanību: apcep olīvju eļļa tas ir aizliegts! Vislabāk to lietot svaigā veidā salātos, ļoti lietderīgi katru dienu tukšā dūšā lietot karoti eļļas.

dabīgais jogurts

Dzīvs jogurts nav tikai garšīgs produkts, tas satur labvēlīgus laktobacillus – probiotikas, kas uzlabo mūsu ādas stāvokli, uzlabojot gremošanu un uzlabojot vielmaiņu. Labs darbs zarnas ir tīra veselīga āda.

Neaizmirstiet dzert jogurtu vismaz reizi dienā. Raugāmies, lai tas būtu pēc iespējas dabīgāks, proti, nesatur krāsvielas, garšas, garšas pastiprinātājus, un jogurtu vislabāk gatavot pašiem, no ieraugām.

oranži un sarkani dārzeņi

Lai iegūtu labu, vienmērīgu, mirdzošu sejas krāsu, ir noderīgi ēst košus dārzeņus un augļus. Ir zināms, ka burkāni, paprika, ķirbji, persiki, aprikozes, tomāti satur daudz beta-karotīna (dzelteni oranža pigmenta), antioksidanta, kas atbild par ādas šūnu atjaunošanos. Starp citu, daudzi kosmetologi iesaka izvēlēties krēmus ar retinolu, un tas nav nekas vairāk kā labi zināmais A vitamīns, kas organismā veidojas no karotīna.

Un beta-karotīns tiek uzskatīts par vienu no dabīgākajiem iedeguma aktivētājiem, jo tas veicina melanīna veidošanos. Tātad jūs vēlaties skaistu iedegumu un veselīgu ādu? Ēdiet burkānus ar augu eļļu vai skābo krējumu (tauki ir nepieciešami, lai uzņemtu A vitamīnu), un pievienojiet krējumu svaigi spiestai sulai.

Bietes

Bietēm iedevām atsevišķu priekšmetu. Galu galā šis ir ļoti, ļoti diētisks un veselīgs dārzenis – tas satur tikai 42 kalorijas un daudz šķiedrvielu. Bet mums pats svarīgākais ir biešu ietekme uz ādu. Bietes ir īpaši bagātas ar kāliju, kas tās burtiski glābj no mitruma zuduma.

Vai vēlaties saglabāt savu ādu hidratētu un jauneklīgu? Mīliet bieti un ēdiet to gan vārītu, gan jēlu salātos, jebkurā veidā tā saglabā savas vērtīgās vielas.

Olas

Vistas olas bagātina mūsu uzturu ar vitamīniem B, A un selēnu. Selēns ir būtisks mikroelements, kas nepieciešams ādas skaistumam. Olas palīdz tikt galā ar pinnēm, neļauj parādīties vecuma plankumiem, aizsargā pret ar vecumu saistītām izmaiņām, cīnās ar brīvajiem radikāļiem. Pateicoties selēnam, āda kļūst svaigāka un elastīgāka.

Lai saglabātu ādas pievilcību un jauneklīgumu, vismaz vairākas reizes nedēļā mēģiniet iekļaut uzturā olu ēdienus.

Aknas

Aknās ir daudz B2 vitamīna (riboflavīna). Kāpēc šis vitamīns ir vērtīgs ādai? Bez tā mūsu āda kļūst neaizsargāta un jutīga, pakļauta apsārtumam un pastāvīgam kairinājumam, sausumam un dermatītam. Piemērots kā liellopa vai vistas gaļa: gan vienā, gan otrā šis vitamīns ir pārpārēm. Bet mencu aknas šim nolūkam nav īpaši piemērotas. Salīdziniet paši: 100 g mencu aknu satur 0,41 mg B2 vitamīna, savukārt 100 g neapstrādātu liellopu aknas- 3,96 mg!

Citrusaugļi

C vitamīns ir spēcīgākais antioksidants ādai. Nav brīnums, ka kosmētikas ražotāji cenšas to pievienot sejas un ķermeņa krēmiem. Bet ir problēma ar C vitamīna saglabāšanu un spēju to viegli nogādāt ādā kopā ar krēmu. Kāpēc šādas grūtības, ja jūs varat viegli izmantot šo vitamīnu visnoderīgākajā un ērtākajā formā? Askorbīnskābe ir daudz atrodama citrusaugļos. Kādas ir C vitamīna priekšrocības ādai? Pirmkārt, tas novērš agrīnu novecošanos un saglabā jauneklīgu ādu. C vitamīns veicina elastīna sintēzi, kas kopā ar kolagēnu saglabā tā tonusu un svaigumu.

Avokado

Kādas ir avokado galvenās priekšrocības ādai? Oleīnskābe, un tās ir daudz avokado, uzlabo ādas atjaunošanās procesu un ir īpaši nepieciešama vidējā un vecumā. Avokado satur arī daudz B vitamīnu un šķiedrvielu. Un pats galvenais – avokado palīdz palēnināt enzīma darbību, kā rezultātā notiek ādas novecošanās – sāk deformēties kolagēna šķiedras un parādās krunciņas.

Kā lietot avokado? Internetā ir daudz recepšu, eksperimentējiet ar dažādām iespējām un mēģiniet regulāri ēst avokado.

jūras kāposti

Aļģes ir japāņu iecienīts produkts, un, kā zināms, japāņu tauta ir visilgāk dzīvojošā tauta uz zemes. Japāņu sievietes apbrīno savu skaistumu un izskatās ļoti jaunas. Būtisks nopelns tajā ir jūraszāles, kas ir daļa no vairuma japāņu kosmētikas produktu, kā arī produkti, kas ir uz šķīvja. Tie satur algīnskābi. Kāpēc tas ir svarīgi ādai? Pirmkārt, tas ir detox: jūras kāposti izvada no organisma kaitīgās vielas un atjauno normālu gremošanas sistēmas darbību.

taukainas zivis

Lasis vai lasis, rozā lasis, čalis lasis, forele .. Tikai viena porcija jebkuras treknas zivis dienā pilnībā sedz organisma vajadzību pēc omega-3. Lašu dzimtas zivis ir vissvarīgākais neizsmeļamais taukskābju avots. Kā tie ir noderīgi ādai? Pirmkārt, omega-3 taukskābes palēnina kolagēna sadalīšanos. Kā jau ne reizi vien esam atzīmējuši, tieši viņš kopā ar elastīnu padara ādu elastīgu, un arī ādas šūnu sieniņu elastība ir atkarīga no omega-3.

Jūras veltes

Jūras velšu nozīmi skaistumam un veselībai nevar pārvērtēt. Jūras veltes ir īpaši bagātas ar jodu un kalciju, fosforu un varu, cinku un dzelzi. Piemēram, jaunai ādai ļoti nepieciešams cinks, kas ir pārpilnībā austerēs. Tas novērš iekaisumu tauku dziedzeri un pinnes un pūtītes.

Gaļa

Viņi saka, ka daži apzinīgi plastikas ķirurgi, pirms pacienta nolikšanas "zem naža", nosūta viņam priekšlikumu koriģēt diētu, un ar to pietiek. Proti, viņi iesaka tam pievienot vairāk olbaltumvielu. Lai nerimst diskusijas par gaļas ieguvumiem un kaitējumu, taču mēs zinām, ka aminoskābes, kas galvenokārt ir gaļā, ir vitāli svarīgas jebkuram organismam. Kā ar ādu? Tai skaitā viņai, lai ādai būtu no kā sintezēt jaunas šūnas.

Zaļā tēja

Vēl viens antioksidantu satura līderis ir zaļā tēja. Tas ir lieliski piemērots sejas un ķermeņa ādai. Tiem, kuri mīl un bieži dzer zaļo tēju, parasti nav problēmu ar pinnēm un melnajiem punktiem, viņiem ir veseli kapilāri un asinsvadi. Zaļā tēja ir noderīga arī ādai zem acīm. Tas satur tanīnu (tanīnu). Šī aktīvā viela nedaudz savelk ādu, tādējādi noņemot tūsku, plakstiņu pietūkumu, maisiņus zem acīm. Skaistai sejas ādai ieteicams izdzert trīs līdz četras tases zaļās tējas dienā.

Uzziniet par pārsteidzošajām ingvera pretnovecošanās priekšrocībām. Aizpildiet zemāk esošo veidlapu un skatieties video jau tūlīt >

Oļa Ļihačova

Skaistums ir kā dārgakmens: jo vienkāršāk, jo dārgāk :)

Saturs

Bieži vien meitenes, vēloties pagarināt jaunību un sasniegt perfektu ādas stāvokli, ķeras pie dažādām kosmētiskās procedūras, veido maskas, skrubjus, veic masāžas, tīrīšanas un citas manipulācijas. Visas šīs metodes, lai gan tās darbojas, dod virspusēju efektu, bet par izskats atbildīgs, pirmkārt, par iekšējo veselību. Lai to atbalstītu, jums ir nepieciešams pareizu uzturu pilns ar barības vielām.

Vitamīni un minerālvielas veselīgai un elastīgai ādai

Bez pareiza uztura visi krēmi, maskas, skrubji būs bezspēcīgi (lai gan tiem ir zināmas priekšrocības), tāpēc ir nepieciešams veselīgs, sabalansēts uzturs. Paturiet prātā, ka galvenokārt dermai ir nepieciešami šādi mikro un makro elementi:

antioksidanti – atrodami spinātos, zemenēs, rožu gurnos, arbūzā, ābolos, tomātos, zaļajā tējā;
nikotīnskābe – atrodama zemenēs, graudaugos;
beta-karotīns - atrodams saldajos piparos, ķiršos, saldajos ķiršos, tomātos, plūmēs;
karotinoīdi - var atrast lielākajā daļā augu, milzīgs daudzums zaļajās lapās;
vitamīni - gaļa, olas, augļi, dārzeņi satur dažādas šo derīgo vielu grupas;
selēns - aizsargājošas īpašības no ultravioletā starojuma šī elementa dēļ var iegūt, iekļaujot uzturā sēnes, graudaugus, mājputnu gaļu;
fosfors - galvenais šīs vielas avots - zivis un jūras veltes;
olbaltumvielas – atrodamas gaļā, zivīs, riekstos, pienā, olās;
taukskābes – atrodamas linu sēklās, riekstos, augu eļļās, jūras veltēs;
dzelzs - āboli, kāposti, vistas gaļa, arbūzi, griķi, mango, jūras veltes, granātāboli ir bagāti ar šo vielu (ja jums nepatīk tā garša, pagatavojiet granātābolu skrubi);
cinks – atrodams dzīvajā jogurtā, kefīrā, bumbieros, ābolos, arbūzos.

Kādi pārtikas produkti ir noderīgi sejas ādai

Uzturā, lai uzlabotu sejas ādu, jāiekļauj tikai dabīgi produkti. Tātad, pat tie, kuriem ir salds zobs, var parūpēties par savu veselību, nemainot savus ieradumus, ja kūkas un smalkmaizītes aizstāj ar tumšo šokolādi. Taču uztura pamatā jābūt dārzeņiem un augļiem, olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu līdzsvaram, dažādiem vitamīniem, minerālvielām un mikroelementiem. To var panākt, ēdot visas pārtikas grupas.

Iekļaujiet savā uzturā gaļu (veģetārisma cienītāji to var aizstāt ar citiem proteīna ēdieniem), zivis, augļus, dārzeņus, riekstus, sēnes, pienu. Tāpat neaizmirstiet dzert daudz tīra negāzēta ūdens. Tas palīdz atjaunot ķermeni šūnu līmenī, izvadīt toksīnus un citus kaitīgās vielas, paātrina vielmaiņas procesus, bet tā pārpalikums izraisa tūsku, tāpēc atceries, ka visam jābūt ar mēru.

Izmantošanai ārpus telpām

Harmoniska produktu izmantošana ārēji palīdzēs sasniegt satriecošu vizuālo rezultātu uz dermas. Visnoderīgākās ir šādas vielas, no kurām katru var iegādāties aptiekā:

Kokosriekstu eļļa. Satur noderīgu komponentu noliktavu, tostarp hialuronskābi. Dziļi mitrina, iesūcos epidermas apakšējos slāņos, palīdz cīnīties ar lobīšanos, strijām, plaisām. Turklāt vielu var izmantot kosmētikas noņemšanai.
Sezama eļļa. Bagāts ar aminoskābēm un vitamīniem, kas padara to ideāli piemērotu dermai. Tas palīdz novērst apsārtumu, atbrīvoties no sausuma, novājēšanas un elastības zuduma. Turklāt produkts aizpilda mitrumu un barības vielu trūkumu šūnās. Regulāri ilgstoši uzklājot sezama eļļu zonā ap acīm, jūs varat atbrīvoties no mazām mīmikas krunciņām. Viela labvēlīgi iedarbojas uz bērnu ādu – sakarā ar to, ka līdzeklis neizraisa alerģiju, to izmanto jebkurā vecumā audu mīkstināšanai.
Kakao sviests. Ieteicams tiem, kam ir izbalējoša sausa derma. Šī ir viela ar patīkamu aromātu, kas dziļi iesūcas ādā, likvidējot grumbas, strijas, plaisas, mazinot iekaisumus, mīkstinot kairinājumu. Turklāt kakao sviests veido aizsargplēvi pret ultravioleto starojumu un temperatūras izmaiņām. Viela ir labi piemērota uzklāšanai uz lūpām, ap acīm, pat uz papēžiem.

Diēta ādai

Paturiet prātā, ka arī ādai veselīgos produktus vajadzētu ēst ar mēru, jo vitamīnu, minerālvielu un mikroelementu pārpalikums ietekmē tikpat negatīvi kā trūkums. Turklāt daži no tiem var izraisīt alerģisku reakciju. Konsultējieties ar uztura speciālistu par uztura plānošanu, ja jums ir vāja vai agresīva imūnsistēma. Zemāk ir saraksts ar desmit pārtikas kategorijām, kas ir noderīgas epidermas veselībai.

Zivis + jūras veltes (ieskaitot jūraszāles). Tie satur omega-3 taukskābes, cinku, retinolu un jodu. Pateicoties pirmajam, tiek saglabāta optimāla hidratācija, novērsta agrīna novecošanās, izlīdzinās grumbas, un šūnas tiek piesātinātas ar skābekli. Cinks, kas galvenokārt atrodams treknajās zivīs un austerēs, ir atbildīgs par kolagēna (vielas, kas padara dermu tik gludu un elastīgu) sintēzi, paātrinot reģenerācijas un asinsrites procesus. Turklāt šī viela mazina iekaisumu, samazina tauku dziedzeru darbību, tādējādi samazinot pūtīšu daudzumu uz sejas.
Citrusaugļi. Citronus, apelsīnus un greipfrūtus iesaka ēst ne tikai kosmetologi, bet arī uztura speciālisti. Epidermai tie ir noderīgi, jo stimulē kolagēna ražošanu, pateicoties C vitamīna saturam. Turklāt šī viela ir spēcīgs antioksidants, tāpēc neitralizē negatīvo ietekmi vide. Citrusaugļu sulas var izmantot balinošām maskām, lai izlīdzinātu sejas krāsu un noņemtu vecuma plankumus.
Augu eļļas.Tātad, olīveļļa satur omega-3 un omega-6 taukskābes, kas veicina dermas pašhidratāciju. Aprikozes un smiltsērkšķus ieteicams lietot pret pūtītēm vai pūtītēm. Linsēklas, kvieši, kokosrieksti ir vitamīnu krātuve, kas atjauno ādu un paātrina dzīšanas procesu.
Oranži un sarkani augļi un dārzeņi, zaļi lapu.Tie satur lielu daudzumu A vitamīna – antioksidantu vielu, kas izlīdzina sejas krāsu, novērš iekaisumus un stimulē melanīna ražošanu, kas veicina vienmērīgu iedegumu. Pīlings un nelielas plaisas liecina par beta-karotīna trūkumu. Lai vitamīns uzsūktos, ēdiet apelsīnu dārzeņus un augļus (piemēram, burkānus) kopā ar taukiem – piemēram, augu eļļām, krējumu.
Rieksti. Tie satur aminoskābes, E vitamīnu (augsts saturs lazdu riekstos un mandelēs), cinku (atrodas zemesriekstos), selēnu. Lai saglabātu dermu svaigu, mitrumu pie šūnām un mirdzošu sejas krāsu, iekļaujiet savā ikdienas uzturā dažāda veida riekstus.
Pilngraudu graudaugi. Šajā kategorijā ir daudz šķiedrvielu, kas ir ļoti svarīgi gremošanas sistēmas veselībai, kuras stāvoklis tieši ietekmē ādas izskatu. Turklāt pilngraudu graudaugi satur B vitamīnu, kas novērš pinnes vai kairinājumu.
Raudzētie piena produkti.Noder gan iekšķīgi, gan ārīgi lietojot. Biezpiens, kefīrs, dzīvais jogurts izlīdzina, padara sejas krāsu gaišāku, mīkstina un atsvaidzina dermu. Turklāt visā pienā ir baktēriju kultūras, kas spēj attīrīt kuņģa mikrofloru.
Dzīvnieku gaļa un aknas ir galvenais olbaltumvielu avots. Tie satur arī daudz dzelzs, kura trūkums izpaužas agrīnā ādas novecošanā, tās elastības un tonusa zudumā. Aknas ir arī bagātas ar noderīgu A vitamīnu.
Zaļā tēja. Darbojas kā spēcīgs antioksidants, samazina grumbu skaitu, atsvaidzina un tonizē, novērš savilkšanas sajūtu.
Dabīgā tumšā šokolāde. Noder, ja tajā nav piedevu. Šāda šokolāde satur kakao sviestu – flavonoīdu avotu, kas uzlabo ādas tekstūru un tonusu, novērš šūnu dehidratāciju un nodrošina aizsardzību pret kaitīgo ultravioleto starojumu.

Ko ēst skaistai ādai

Sastādot individuālu diētu, ņemiet vērā, ka daži pārtikas produkti var izraisīt alerģiju vai būt kontrindicēti veselības apsvērumu dēļ. Piemēram, tiem, kam ir gastrīts, čūlas vai citi gremošanas sistēmas traucējumi, jāievēro īpaša diēta. Tāpat atcerieties to liela nozīme ir ģenētika - ja jūsu ģimenē pinnes nav nekas neparasts, vienkāršas diētas izmaiņas neuzlabos dermas stāvokli (kas neatceļ to, ka veselīgs uzturs ir ļoti svarīgs).

Diēta taukainai ādai

Galvenās šāda veida ādas problēmas ir izsitumi plus pārāk aktīvs tauku dziedzeru darbs. Diēta taukainai dermai ir paredzēta, lai atrisinātu šo nelīdzsvarotību. Problēma ir tā, ka ekspertiem joprojām nav vienas atbildes uz jautājumu, kāpēc daži cilvēki piedzīvo pārmērīgu sebuma veidošanos. To ietekmē ne tikai uzturs, bet arī stress, ģenētika un nepareizi izvēlēta kosmētika. Novērsiet visus iespējamos faktorus un mēģiniet ievērot šos uztura ieteikumus:

aizstāt miltu produktus ar pilngraudu produktiem – tajos ir vairāk šķiedrvielu un mazāk cukura;
biežāk ēst augļus, dārzeņus, kas bagāti ar antioksidantiem un A vitamīnu – salātus, brokoļus, burkānus, ķirbi, aprikozes, mandarīnus, mango, papaiju;
izslēgt dzīvnieku taukus no uztura, aizstāt tos ar augu eļļu;
regulāri ēst vārītas, ceptas, grilētas vai tvaicētas zivis – jūras un saldūdens sugas satur polinepiesātinātās taukskābes, kas samazina sebuma sekrēciju;
dzert vairāk ūdens, zaļā tēja bez cukura;
dod priekšroku piena produktiem ar zemu tauku saturu;
neēdiet gatavas uzkodas, fritētus ēdienus;
ēst vairāk neapstrādātas pārtikas (cik vien iespējams);
ēst vistu bez ādas;
Izslēdziet ātrās uzkodas no uztura.

Uzturs sausai ādai

Šāda veida āda izskatās lieliski, kamēr tās īpašnieks ir jauns, taču pirmās novecošanās pazīmes uz tās parādās jau agrā vecumā – grumbu, elastības un tonusa zuduma veidā. Patērētajam ēdienam vajadzētu kompensēt mitruma trūkumu šūnās, izlīdzināt dermu un atjaunot tās veselīgu izskatu. Lai to izdarītu, no uztura jāizslēdz kafija, alkohols, pietiekami daudz miega un biežāk jāveido barojošas maskas. Ieteikumi individuālas diētas sagatavošanai:

dzert vairāk šķidruma;
ēst pārtiku, kas satur A, E, B vitamīnus - pienu, biezpienu, kefīru, dabīgos jogurtus, zaļos dārzeņus, burkānus, aprikozes, ķirbjus, avokado, melones;
lai novērstu sausumu, iekļaujiet savā uzturā olas, sparģeļus, ķiplokus un sīpolus - tie satur sēru, kas lieliski saglabā mitrumu šūnās;
izmantot olīveļļu iekšēji un ārēji, linsēklu eļļa;
sausai plānai ādai nepieciešamas bioķīmiskās alfa skābes – tās ir vīnogās, jāņogās, tomātos, ābolos, dabīgajā jogurtā, cukurbietēs, niedru cukurā.

Ādas elastībai

Veselība, jaunība un dermas elastība nodrošina vairākas produktu kategorijas. Pirmajā ietilpst vienkāršs attīrīts ūdens. Skaistai dermai ieteicams izdzert vismaz 2 litrus dienā. Šāds daudzums nodrošinās normālu organisma vielmaiņas procesu norisi, toksīnu izvadīšanu. Citi noderīgi produkti sejas ādai un tās elastībai, kā arī aizsardzībai pret oksidatīviem procesiem ir:

baklažāni, dārza zaļumi, pākšaugi, raugs, graudu maize, aknas - satur lielu daudzumu B vitamīnu;
zaļā tēja - bagāta ar polifenoliem, tāpat kā brūklenes, kazenes, mellenes, zemenes, pupiņas, artišoki;
augu eļļa, zivis, olas, sēklas, zemesrieksti - D, K, F vitamīnu avoti, kas atbild par elastību;
olīveļļa - mitrina, piesātina ar E vitamīnu;
rieksti, linu sēklas, jūras delikateses - atjauno, pateicoties nepiesātināto organisko skābju saturam;
citroni, apelsīni, greipfrūti, laimi, kivi, kartupeļi, jāņogas, dzērvenes, spināti ir C vitamīna krātuve, kas stimulē kolagēna ražošanu.

Pretnovecošanās diēta un uztura noteikumi

Iepriekš iepazīstieties ar to pārtikas produktu sarakstu, kas veicina priekšlaicīgu ķermeņa novecošanos. Ja neizslēgsiet šo ēdienu no uztura, jūs nevarēsit saglabāt jauneklīgu ādu:

konservi;
pusfabrikāti;
pārāk sāļš un pikants ēdiens.

No šādas pārtikas parādās grumbas, pietūkums, zūd tonuss un elastība. Ādas veselības atjaunošana ir reāla – regulāri lietojot neapstrādātus dārzeņus, augļus, klijas, graudaugus. Turklāt dažādojiet savu uzturu:

zaļā tēja ar medu – spēcīgs antioksidants, kas izvada no organisma brīvos radikāļus, neitralizējot apkārtējās vides negatīvo ietekmi;
paprika, brokoļi, olīvas, burkāni, Zaļie salāti;
treknas zivis;
rieksti, sēklas, augu eļļas;
svaigi, marinēti dārzeņi, kas satur askorbīnskābi;
aknas, piens, rieksti, alus raugs - biotīna avoti;
vārīta vistas gaļa, tītara gaļa - lai kompensētu olbaltumvielu (īpaši fermentu) trūkumu.

Ūdens-sāls līdzsvara uzturēšana un ādas mitrināšana

Seja no skaistuma mirdz tikai tad, kad tā ir mitrināta – tāpēc pēc tam tā izskatās tik labi ūdens procedūras. Iekļaujiet šos ādas produktus savā uzturā, lai sasniegtu šo efektu, ne tikai pēc dušas:

olīvas;
dabīgie jogurti - bez cukura, bet saldumu cienītāji drīkst produktu sajaukt ar rozīnēm, žāvētām aprikozēm vai ogu mīkstumu;
dilles, pētersīļi;
ogas ir galvenais antocianīna avots, kas aizsargā pret ultravioleto starojumu;
vitamīnu kompleksi(ampulas vai tabletes).

Ieteicams izslēgt alkoholu un kafiju. Tie burtiski “izsūc” mitrumu no šūnām, kā arī negatīvi ietekmē nervu sistēmu. Nomainiet kafiju ar zaļo tēju, cigoriņiem, kakao vai augu novārījumiem (kumelīšu, kam piemīt antibakteriālas īpašības, nomierinošu piparmētru, citronu balzamu). Dzeriet alkoholu minimālos daudzumos un tikai tad, kad esat pārliecināts, ka tas ir labs – uzticamu ražotāju vīnus vai paštaisītus.

Antioksidantu produkti

zaļā tēja;
sarkani vai oranži dārzeņi;
augļi, ogas (jāņogas, zemenes, kivi);
zivis - veicina reģenerācijas procesus, izlīdzina grumbas;
biezpiens - turklāt tas ir selēna, E vitamīna, kalcija avots;
pupiņas un graudaugi - attīra organismu no toksīniem, toksīniem.

Ko ēst, lai ātri un skaisti iedegtu

Daži produkti stimulē melanīna ražošanu – vielu, kas tieši ietekmē ādas krāsu. Tātad, tas palīdz ātri iegūt vienmērīgu iedegumu. To atbalsta:

aminoskābes - triptofāns, tirozīns;
provitamīns;
selēns;
likopēns;
E vitamīns.

Pareizās vielas var atrast burkānos, aprikozēs, vīnogās, persikos, jūras veltēs, melonē, arbūzā (ideāli piemērots vasarai), tomātos, gaļā un aknās. Paši paši par sevi šie produkti nerada iedegumu, bet gan fiksē un pastiprina, kas padara to skaistāku. Turklāt glāze burkānu sulas pasargās ādu no ultravioletā starojuma un sausuma. Tējai, kafijai, šokolādes izstrādājumiem, trekniem, kūpinātiem ēdieniem ir pretējs efekts.

Ādai kaitīgi produkti

Ir vairāki pārtikas produkti, kas kaitē ādai neatkarīgi no veida. Jūs varat tos izmantot, bet ļoti maz un pēc iespējas mazāk. Pilns saraksts no šīs kategorijas:

Saldumi un konditorejas izstrādājumi. Ne visi konditorejas izstrādājumi ir kaitīgi – medus un dabīgā šokolāde, piemēram, ir veselīgi pārtikas produkti, taču no kūkām, saldumiem, cepumiem labāk izslēgt. Turklāt mafins arī nav noderīgs. Kaloriju saturs nav vienīgā šāda ēdiena problēma, jo tas izraisa arī izsitumus uz sejas un ķermeņa, hormonālos traucējumus.
Konservēti produkti. Kaitējiet ne tikai iegādātos produktus, kuru sastāvā ir daudz E, bet arī mājās gatavotus preparātus ar etiķa, garšvielu un garšvielu pārpilnību. Veikalos iegādātie konservi var būt ģenētiski modificēti, tādējādi negatīvi ietekmējot veselību, savukārt pašu gatavotie var negatīvi ietekmēt hormonālo sistēmu.
Ātrā ēdināšana. Augstas kaloritātes barība, kas liek dermai izskatīties nogurušai un priekšlaicīgi novecot.
Gāzētie saldie dzērieni. Tajos ietilpst krāsvielas, E-shki, kā arī vesela virkne komponentu, kas ir bīstami ne tikai epidermai, bet arī ķermenim kopumā.
Pusfabrikāti. Tie satur lielu skaitu kaitīgu piedevu, tāpēc to regulāra lietošana negatīvi ietekmē ādas stāvokli.
Kūpināti produkti un gaļas produkti. Desas, desas, šķiņķis ir tik garšīgi, jo tie ir pilni ar sāli, garšvielām, stabilizatoriem un mākslīgiem aromatizētājiem, kas starp sastāvdaļām tiek apzīmēti kā "nitrāti", "benzoāts" utt. Šajās vielās nav nekā dabiska, jo kūpināts. produkti ir kaitīgi veselībai.
Uzkodas, gatavas uzkodas. Satur transtaukus. Visbeidzot, vienojieties ar sevi, lai dotu priekšroku veselīgām uzkodām, nevis čipsiem.
Alkohols, kafija, enerģijas dzērieni. Tie sausina ādu, kā arī izraisa agrīnas novecošanas pazīmes.

Apspriest

Produkti sejas un ķermeņa ādai - būtiski vitamīni un minerālvielas, diēta jaunībai un elastībai

Skaisti un gluda āda sejas ir veselības pazīme un vizīt karte jebkura sieviete. Ar vecumu saistītu izmaiņu, sliktās ekoloģijas, kaitīgo ieradumu, kā arī nepietiekama uztura dēļ ādas stāvoklis manāmi pasliktinās, parādās maisiņi un tumši loki zem acīm, pinnes, izteiktas mīmikas krunciņas.

Sejas ādas stāvokļa pasliktināšanās var liecināt par iekšējām slimībām, un tādā gadījumā jums ir jāpārbauda ārsts. Ja cilvēks ir absolūti vesels, steidzami jāveic pasākumi epidermas atjaunošanai. Pirmkārt, jāsāk ievērot sabalansēts uzturs, jo kosmētika un procedūras nedos gaidīto efektu bez pareizi organizēta uztura.

Ādas pasliktināšanās cēloņi

Lai sāktu kopt sejas ādu, ir jāsaprot tās pasliktināšanās cēloņi. Savlaicīgi veiktie pasākumi ļaus jums attīrīt un atjaunot ādu pēc iespējas īsākā laikā.

Sejas ādas stāvokļa pasliktināšanos var ietekmēt šādi faktori:

Avitaminoze - vitamīnu trūkums, pirmkārt, ietekmē epidermu. Vitamīnu trūkums var izraisīt ādas izsitumus un apsārtumu.
Miega trūkums ir nepareizs darba un atpūtas režīms. Miega trūkums var izraisīt tumšus lokus un maisiņus zem acīm.
Nepareizs uzturs ir barības vielu trūkums organismā. Ietekmē ādas lobīšanos, kā arī liekā sebuma veidošanos.
Slikti ieradumi (smēķēšana, alkohola lietošana).
Neaktīvs dzīvesveids, skābekļa trūkums organismā.
Ūdens un sāls līdzsvara pārkāpums, šķidruma trūkums organismā.
Regulārs stress.
Hronisku slimību saasināšanās.
Vielmaiņas procesu pārkāpumi organismā.

Tādējādi sejas ādas stāvokļa pasliktināšanos ietekmē ne tikai iekšējās slimības, bet arī slikti ieradumi, kā arī regulāri spriedzes, kas steidzami jānovērš. Ieteicams pietiekami gulēt, dzert daudz šķidruma, vairāk laika pavadīt svaigā gaisā. Taču fundamentāla sejas ādas uzlabošanas metode ir pareizs uzturs – diēta, kuras mērķis ir attīrīt organismu no toksīniem un toksīniem, bagātināt to būtiski vitamīni, palielinot keratīna un kolagēna ražošanu.

Ādas uzlabošanas diēta: būtība

populārs:

✅ Diēta pret PMS - vai ir iespējams ievērot diētu pirms menstruācijas?
✅ Diēta veseliem matiem: stiprināšana un augšana
✅ Kā pievilkt ādu pēc svara zaudēšanas mājās?
✅ Kā atbrīvoties no pinnēm ar diētu?
✅ Kā zaudēt svaru uz sejas - vingrinājumi, uzturs, masāža un maskas

Pareizs uzturs ir skaistas, koptas ādas atslēga, tāpēc ir svarīgi ievērot diētu, lai uzlabotu tās stāvokli. Ar diētas palīdzību var attīrīt zarnas, izvadīt uzkrātos toksīnus un toksīnus, paātrināt vielmaiņu, bagātināt organismu ar būtiskiem vitamīniem un minerālvielām, kas būtiski ietekmēs epidermas uzlabošanos.

Diēta skaidrai ādai ietver tādu pārtikas produktu iekļaušanu uzturā, kas satur šādus vitamīnus:

A – atjauno ādu un paaugstina tās imunitāti, veicina kolagēna ražošanu.
B5 - atjauno.
C – veicina saistaudu atjaunošanos.
E – palēnina ar vecumu saistītu pigmentāciju.
Magnijs - palielina šūnu caurlaidību.
Biotīns - samazina dermatīta risku.
Dzelzs – nodrošina mitrināšanu.
Varš - ietekmē sejas krāsu.
Cinks – paātrina reģenerāciju, veicina jaunu šūnu veidošanos.
Alumīnijs - piedalās epitēlija šūnu veidošanā.

Ievērojot diētu, ir jāuzrauga ūdens bilance organismā. Dehidrēta sejas āda lobās un kļūst iekaisusi, blāva, izskatās ļengana un pelēka, tāpēc katru dienu jāizdzer vismaz 1,5 litri negāzēta ūdens.

Atkarībā no ādas tipa diētas ēdienkartē vajadzētu dominēt šādiem produktiem:

Sausai ādai- velmētas auzas, kvieši, baltie kāposti, zemenes, mellenes, melone, piens, spināti.
Eļļainiem- avokado, gurķi, brokoļi, rieksti, pākšaugi, ķirbis, aprikozes, burkāni, lasis, lasis, forele.
Par problemātisku- olas, mandeles, ķiploki, sīpoli, lapu salāti, piena produkti.

Diēta ietver daļēju uzturu, bet nelielās porcijās. Ikdienas uzturā jāiekļauj graudaugi (auzu pārslas, griķi, rīsi), zema tauku satura gaļas vai dārzeņu buljoni, svaigi dārzeņi un augļi, piena un skābpiena produkti, zivis. Zivis un gaļu vajadzētu cept, sautēt, tvaicēt vai grilēt, izslēdzot cepšanu. Ēdienu starplaikos varat uzkost riekstus, sēklas vai žāvētus augļus, svaigi spiestas dārzeņu vai augļu sulas. Pēdējai ēdienreizei jābūt ne vēlāk kā 4 stundas pirms gulētiešanas.

Diēta pūtītēm izslēdz konditorejas izstrādājumu, saldumu, sāļu, kūpinātu, pikantu un ceptu ēdienu, ātrās ēdināšanas, alkoholisko dzērienu lietošanu. Uzturam sejas ādas attīrīšanai no pūtītēm jābūt līdzsvarotam. Ikdienas ēdienkartē vajadzētu dominēt: biezpienam, liesai gaļai un zivīm, graudaugiem, dārzeņiem un augļiem. Samaziniet kafijas patēriņu, jo tas veicina kortizola hormona veidošanos, kas ietekmē pūtīšu parādīšanos. Jums vajadzētu arī samazināt treknas gaļas, riekstu un piena produktu daudzumu uzturā, jo tajos ir augsts olbaltumvielu saturs, kas veicina steroīdu hormonu veidošanos, kas veicina sejas ādas stāvokļa pasliktināšanos.

Diēta sejas ādas bazaliomas ārstēšanai Ikdienā lieto: citrusaugļus, garšaugus, ķiplokus, burkānus, bietes, sarkanos asos piparus, brokoļus, Briseles kāpostus, ziedkāpostus un baltos kāpostus, veselus graudus. Iepriekš minētajos produktos esošie mikroelementi novērš ļaundabīgo šūnu augšanu un tiem ir svarīga loma slimības profilaksē.

Atļautie un aizliegtie produkti

Diētai atļautie produkti sejas ādas attīrīšanai un uzlabošanai:

Liesa gaļa un mājputnu gaļa (liellopu gaļa, teļa gaļa, truši, tītari, vistas gaļa);
jūras zivis (īpaši lasis) un jūras veltes;
Piena un skābpiena produkti (siers, biezpiens, kefīrs, raudzēts cepts piens);
Subprodukti (īpaši liellopu aknas);
Graudaugi un graudaugi (brūnie rīsi, griķi, auzu pārslas);
Klijas un pilngraudu maize;
Makaroni no cietajiem kviešiem;
Klijas;
Olas;
Dārzeņi (ķirbis, burkāni, zaļumi, tomāti, gurķi, salāti);
Augļi un ogas (bumbieri, āboli, avenes, mellenes, avokado);
Rieksti un sēklas;
dabīgais medus;
Olīveļļa, augu eļļa.

No dzērieniem ar diētu sejas ādas stāvokļa uzlabošanai ieteicams: dārzeņu un augļu sulas, kisseles, kompoti, augļu dzērieni, tēja (zāļu, zaļā).

Diētai aizliegtie pārtikas produkti sejas ādas attīrīšanai un uzlabošanai:

Sviests un kārtainās mīklas izstrādājumi;
Maize un maizes izstrādājumi no kviešu miltiem;
Saldumi un deserti;
Kūpināti produkti;
Pusfabrikāti;
Kartupeļi;
Banāni;
Kukurūza;
Taukaini un cepti ēdieni;
Treknās mērces (majonēze);
Gāzētie dzērieni;
Alkoholiskie dzērieni.

Izvēlne

Diēta sejas ādas attīrīšanai un uzlabošanai - izvēlnes paraugs nedēļā (brokastis, pusdienas, uzkodas, vakariņas):

Pirmdiena:

Biezpiena-burkānu kastrolis. 2 melones šķēles;
Krēmzupa ar garnelēm. 2 grauzdiņi;
glāze kefīra;
Brūnie rīsi vārīts vistas fileja. Gurķu un tomātu salāti.

otrdiena:

Rīsu piena putra. Bumbieris;
Sēņu krēmzupa ar grauzdiņiem. Vārīta tītara fileja;
Sauja sēklu;
Viegli sālīts lasis. Balto kāpostu salāti.

trešdiena:

Auzu pārslas ar pienu. Greipfrūti;
Vistas zupa ar putnu gaļas gabaliņiem. 2 kliju maizes šķēles;
Ķirbju sēklas;
Cepta laša fileja. Grieķu salāti".

ceturtdiena:

Muslis ar pienu. Apelsīns;
Zaļais borščs. 2 rupjmaizes šķēles. Tvaika kotletes no liellopa gaļas;
Sauja riekstu;
Līdaka cepta ar dārzeņiem cepeškrāsnī.

piektdiena:

Biezpiena kastrolis ar žāvētiem augļiem;
Dārzeņu zupa ar grauzdiņiem. Tvaicētas liellopa gaļas kotletes;
glāze tomātu sulas;
Grilēts laša steiks. Dārzeņu sautējums.

sestdiena:

Griķu piena putra. Zaļš ābols;
Auss ar zivju gabaliņiem. 2 šķēles pilngraudu maizes;
glāze raudzēta cepta piena;
Paella ar jūras veltēm. Gurķu tomāts.

svētdiena:

Ķirbju piena putra. kivi;
Selerijas krēmzupa ar grauzdiņiem. Tvaika zivju kūkas;
Ogu uzpūtenis;
Biezpiens garšots ar dabīgo jogurtu ar zaļumiem.

Receptes

Vistas zupa

Vistas zupa

Sastāvdaļas:

Vistas fileja 500 gr;
Rīsi 150 gr;
Sīpols 1 gab;
Burkāns 1 gab;
Augu eļļa 2 ēdamkarotes;
Sāls;
Melnie pipari;
Zaļumi pēc garšas.

Gatavošanas metode:

Vistas fileju noskalo, sagriež mazos gabaliņos, pārliek katliņā, pārlej ar verdošu ūdeni, uzvāra. Samaziniet gāzi un vāriet uz lēnas uguns 30 minūtes.
Sīpolus un burkānus nomizo. Smalki sagriež sīpolu, burkānu sarīvē uz smalkās rīves.
Apcep uz pannas, kas sakarsēta ar augu eļļu, vispirms sīpolu līdz pusgatavībai, tad pievieno burkānus. Vāra uz lēnas uguns 5 minūtes uz lēnas uguns, laiku pa laikam apmaisot.
Pievienojiet zupai dārzeņu mērci.
Noskalojiet rīsus, nosūtiet uz zupu, pagatavojiet 10 minūtes.
Sāliet zupu, piparus, pievienojiet smalki sagrieztus zaļumus, vāriet vēl 5 minūtes, līdz tā ir mīksta.
Izslēdziet gāzi, pārklājiet katlu ar vāku un ļaujiet zupai ievilkties 25 minūtes.

Pusdienās iekļaujiet vistas zupu diētas ēdienkartē, lai uzlabotu sejas ādas stāvokli.

Viegli sālīts lasis

Viegli sālīts lasis

Sastāvdaļas:

Laša fileja 400 gr;
Jūras sāls rupjgraudains 200 gr;
Cukurs 100 gr;
Sausās dilles 50 gr;
Koriandrs 1 tējk;
Melnie pipari 1 ēd.k

Gatavošanas metode:

Noskalo laša fileju, nosusina ar papīra dvieļiem.
Sajauc cukuru, sāli, koriandru, dilles un piparus.
Uzlieciet pusi no garšvielu maisījuma trauka apakšā. Liek zivju fileju ar ādu uz leju un pārber ar atlikušajām garšvielām.
Mērcē zivis garšvielās 12 stundas istabas temperatūrā, apgriež, atstāj vēl 12 stundas.
Pēc dienas zivis izņem, notīra no garšvielām, sagriež gabaliņos.

Mazsālītais lasis satur B vitamīnus, kā arī taukskābes, kas palīdz uzlabot vielmaiņu, atjauno sejas ādas stāvokli, tāpēc noteikti iekļaujiet to savā diētas ēdienkartē.

Dārzeņu sautējums

Dārzeņu sautējums

Sastāvdaļas:

Cukini 1 gab;
Sīpols 1 gab;
Burkāns 1 gab;
bulgāru pipari 1 gab;
Tomāti 3 gab;
Augu eļļa 4 ēdamkarotes;
Ķiploki;
Sāls pēc garšas.

Gatavošanas metode:

Sīpolus un burkānus nomizo. Sīpolu smalki sagriež, burkānus sarīvē uz rupjās rīves.
Pannā, kas sakarsēta ar augu eļļu, vispirms apcep sīpolu, tad pievieno tam burkānus, sautē 5 minūtes, ik pa laikam apmaisot.
No paprikas izņem sēklas, sagriež strēmelītēs. Cukini nomazgā, sagriež kubiņos.
Dārzeņus un sautētus sīpolus ar burkāniem nosūta uz katlu, pārlej ar glāzi ūdens, vāra uz lēnas uguns 25 minūtes, ik pa laikam apmaisot.
Tomātus noskalo, sagriež kubiņos, nosūta uz dārzeņiem, vāra uz lēnas uguns vēl 5 minūtes.
Sasmalcina pāris ķiploka daiviņas, pievieno sautējumam, sāli, piparus, vāra uz lēnas uguns vēl 5 minūtes.
Ļaujiet traukam nostāvēties 10 minūtes ar vāku.

Dārzeņu sautējums ir sātīgs un veselīgs ēdiens, ko ieteicams iekļaut savā uzturā, vakariņās ievērojot diētu.

Biezpiena un burkānu kastrolis

Biezpiena un burkānu kastrolis

Sastāvdaļas:

Burkāni 500 gr;
Biezpiens 250 gr;
Olas 2 gab;
Piens 200 ml;
Skābais krējums 3 ēdamkarotes;
Manna 3 ēdamkarotes;
Sviests 80 gr;
Cukurs 4 ēdamkarotes;
Sāls šķipsniņu.

Gatavošanas metode:

Burkānus nomizo, sarīvē uz rupjās rīves.
Pārliek burkānus katliņā, pievieno pienu, sviestu, cukuru, sāli. Vāra uz lēnas uguns zem vāka 15 minūtes.
Atdzesē un sasmalcina maisījumu blenderī.
Iegūtajam biezenim pievieno mannu, vāra uz lēnas uguns zem vāka 8 minūtes.
Atdaliet baltumus no olu dzeltenumiem. Olu baltumus un dzeltenumus saputo atsevišķi.
Biezenim pievieno sakultus dzeltenumus, samaisa, atdzesē.
Biezpienam pievieno saputotus olu baltumus un saldo krējumu, samaisa.
Sajauc burkānu un biezpiena masu, līdz iegūts viendabīgs maisījums.
Cepamo formu ieziež ar sviestu, pārliek mīklu.
Cep līdz 200 grādiem sakarsētā cepeškrāsnī stundu.

Palutiniet sevi ar maigas garšas biezpiena un burkānu kastroli ar diētu sejas ādas stāvokļa uzlabošanai.

Griķu piena putra lēnajā plītē

Griķu biezputra lēnajā plītē

Sastāvdaļas:

Griķu putraimi 80 gr;
Piens 500 ml;
Cukurs 1 ēd.k.;
Sāls šķipsniņu.

Gatavošanas metode:

Šķirojiet griķus, noņemot melnos graudus, noskalojiet, noteciniet ūdeni.
Pārlejiet griķus multivarkas bļodā, pievienojiet cukuru, sāli, pakāpeniski ielejiet pienu.
Samaisiet ar silikona karoti.
Vāra režīmā “Sautējums” vai “Piena putra” 30 minūtes, līdz tā ir pilnībā gatava.

Lai uzlabotu tās stāvokli, papildus diētai nepieciešama regulāra, rūpīga sejas ādas kopšana. Lai to izdarītu, nav nepieciešams lietot dārgas zāles un veikt kosmētiskās procedūras SPA salonos, sejas ādas kopšanu var veikt mājās. Kontrasta duša paaugstinās sejas ādas elastību, pēc kuras jāuzklāj barojošs krēms.

Atbrīvojieties no melnajiem punktiem, berzējot sejas ādu ar ledus gabaliņiem. Ledus ieteicams pagatavot no kumelīšu vai piparmētru novārījuma. Tumši maisiņi zem acīm noņems tējas maisiņus. Lai to izdarītu, ir nepieciešams pagatavot tējas maisiņus, izspiest tos un uzklāt uz zonas ap acīm, pārklāt seju ar dvieli un turēt 10 minūtes.

Sejas ādas attīrīšanai, atsvaidzināšanai, mitrināšanai, pievilkšanai un elastības palielināšanai palīdzēs maskas, kuras var veikt vairākas reizes nedēļā mājās no esošajiem produktiem.

Atsvaidzinoša sejas maska

Atsvaidzinoša sejas maska

Sastāvdaļas:

Olas baltums;
Kefīrs 100 ml;
Kartupeļu ciete 1 ēd.k

Visas sastāvdaļas sajauc, līdz iegūta viendabīga masa.
Uzklājiet maisījumu uz attīrītas sejas ar masāžas kustībām.
Atstājiet iedarboties 15-20 minūtes, pēc tam noskalojiet ar vēsu ūdeni.

Šī maska ātri atsvaidzinās izbalējušo sejas ādu.

Želatīna sejas maska

Želatīna sejas maska

Sastāvdaļas:

Pārtikas želatīns 1 tējk;
Ūdens 5 ēd.k. (taukainai ādai);
Piens vai krējums 5 ēd.k. (normālai vai sausai ādai).

Sagatavošanas un lietošanas metode:

Ēdamo želatīnu pārlej ar ūdeni vai pienu (atkarībā no ādas tipa). Atstāj uzbriest.
Uzbriedušo maisījumu karsē uz tvaika vannas, līdz iegūst šķidru konsistenci.
Atdzesē, uzklāj ar masējošām kustībām uz sejas. Izturēt 20 minūtes.
Uzmanīgi noņemiet atlikušo maisījumu ar vates spilventiņiem, noskalojiet ar siltu ūdeni.

Želatīna maskas sejas ādas pievilkšanai tiek veiktas 2-3 reizes nedēļā.

Mitrinoša avokado sejas maska

Mitrinoša avokado sejas maska

Ja ēdat pareizos produktus sejas skaistumam, tad noteikti redzēsiet rezultātu. Organisms tiek papildināts ar visiem nepieciešamajiem vitamīniem un minerālvielām, kas nozīmē, ka skaistuma koriģēšanai ir jāpieliek daudz mazāk pūļu. Mati ir spīdīgi. Nagi ir stipri un nelobās. Ar zobiem viss kārtībā. Āda ir mirdzoša.

Tik daudz pētījumu un eksperimentu! Cik daudz ieteikumu sniedz dermatologi, uztura speciālisti, uztura speciālisti, lai sejas āda būtu vesela un skaista! Un efektīvas kosmētikas uz dabīgiem produktiem cena ir... bez komentāriem. Vairāki amerikāņu zinātnieku pētījumi, kas nodarbojas ar "tīrības" problēmu, apstiprina, ka grumbas, hiperpigmentācija, pinnes un pat sausa āda tiek "ārstēta" lēti un gaumīgi. Vārda tiešākajā nozīmē - "ar garšu". Galu galā daži pārtikas produkti uzturā palīdz saglabāt sejas ādas svaigumu vai palīdz tai “atkopties”. Šeit ir daži padomi par to, kādus pārtikas produktus ēst sejas skaistumam.

Tumši plankumi

Visbiežāk tie parādās uz rokām, sejas un krūtīm. To krāsa ir no gaiši dzeltenas līdz tumši brūnai.

Kāpēc ir problēma?

Viens no iespējamie cēloņi- vitamīnu trūkums, jo īpaši - B 12 un dažu minerālvielu trūkums. Rezultāts ir vielmaiņas traucējumi. Arī ķermeņa intoksikācija un stresa situācijas ir starp hiperpigmentācijas "provokatoriem".

Vecuma plankumi īpaši izpaužas, ilgstoši uzturoties saulē. Pārtika, kas bagāta ar antioksidantiem, palīdz aizsargāt ādu no kaitīgajiem UV stariem.

Ko iekļaut diētā?

Ir vērts pievērst uzmanību šādiem sejas skaistuma produktiem:

Gaļa- galvenais B 12 vitamīna avots, kas pārvērš ogļhidrātus enerģijā.

Citrusaugļi(greipfrūti, citrons, laims, apelsīni) – bagāti ar vitamīniem un minerālvielām. Veicināt kolagēna ražošanu un samazināt melanīna saturu ādā.

Ogas. Kalina, mellenes, avenes, upenes ir C vitamīna un antioksidantu avots. Zemeņu ellagīnskābe samazina kaitīgā ultravioletā starojuma ietekmi. Smiltsērkšķi ir E vitamīna satura čempioni.

Kāposti. Baltajos augļos ir daudzkārt vairāk C vitamīna nekā citrusaugļos. Brokoļi ir vitamīnu un minerālvielu piegādātājs "milzu daudzumos" un normalizētājs hormonālais fons. Brisele - mazkaloriju, satur fosforu, kāliju, dzelzi. Lapa (Pekina) - D vitamīna avots.

Zaļie lapu dārzeņi. Papildus C vitamīnam tajā ir arī silīcija dioksīds, kas ir svarīgs saistaudu sintēzei.

Tomāti. Likopēns sarkanajos dārzeņos – aizsargā ādu no brīvajiem radikāļiem un ultravioletā starojuma.

Eļļaina āda

Ir zinātniski pierādīts, ka pārtikas produkti ar augstu glikēmisko indeksu veicina palielinātu tauku dziedzeru sekrēciju. A vitamīna deficīts iet roku rokā ar dzelzs deficītu, kas arī ir taukainas ādas faktors.

Kāpēc ir problēma?

Taukains ādas spīdums ir tauku dziedzeru darbības pārkāpums. Lai samazinātu sebuma sekrēciju, ēdiet pārtiku ar augstu A vitamīna saturu. Uzpildiet oranžos un dzeltenos augļus un dārzeņus – tie ir retinola, beta-karotīna (A vitamīna) avots.

Ko iekļaut diētā?

Olas dzeltenums. Tās A vitamīns ir audu reģenerators. D vitamīns - detox. Ir arī atjaunojošs antioksidants – vitamīns E. Ir linolskābe, holīns, melatonīns.

Liellopu aknas- gandrīz visu grupu vitamīnu avots un "dzelzs" pieliekamais. Tajā ir daudz selēna.

Mango. Diētiski eksotiski augļi, kas bagāti ar vitamīniem un minerālvielām, neaizstājamām un organiskām skābēm, dabīgiem antioksidantiem. Mango karotinoīdi uzlabo ādas krāsu un tonusu, padara to "mirdzošu".

Ķirbis- nekaloriju beta-karotīna avots, kas organismā pārvēršas par vitamīnu A. Ķirbī tā ir vairāk nekā burkānos. Ir rets T vitamīns (karnitīns). Ķirbju sēklas ir cinka avots, kas ir iesaistīts sebuma sekrēcijas regulēšanā.

Samaziniet pārtikas produktu ar augstu glikēmisko līmeni uzņemšanu. Noder gan āda, gan figūra.

Pūtītes, pinnes, pinnes

Taukainas ādas īpašnieces bieži cieš no šiem "trūkumiem".

Kāpēc ir problēma?

Tauku dziedzeri ir ļoti aktīvi. Šajā gadījumā ādas poras ir aizsērējušas. Viņi sāk strauju baktēriju pavairošanu un iekaisuma procesus.

Pārtika ar augstu glikēmisko indeksu, kas satur lipekli un lipekli, ir netiešs vai tiešs pūtīšu un pūtīšu vaininieks.

Iemesls var būt hormonālā nelīdzsvarotība un slikta piena vai citu produktu uzsūkšanās.

Kādus ēdienus ēst sejas skaistumam?

Diēta ir viens no veidiem, kā atrisināt problēmu. Ēdiet pārtiku, kas satur daudz polinepiesātināto taukskābju, kas mazina ādas iekaisumus. Un arī

Valrieksti. Alfa-linolskābes, E vitamīna, lecitīna, joda, mangāna, vara avots.

Linu sēklas (linsēklu eļļa). Spēcīgs superēdiens, kura viena no īpašībām ir pretiekaisuma iedarbība. Sēklās esošās omega-3 taukskābes veicina ātru brūču dzīšanu. Lietojot linu, tiek samazināti ādas izsitumi, apsārtums, kairinājums. Vairāk par linu sēklu īpašībām lasiet mūsu mājaslapā.

Zivis un jūras veltes. Tie ir bagāti ar taukskābēm, kas nepieciešamas A vitamīna uzsūkšanai un ādas šūnu membrānu aizsardzībai. Ieguvumu sarakstā ir arī asinsrites uzlabošana un elastības palielināšana.

Jūras aļģes. Neaizstājams detox programmās un poru attīrīšanā no iekšpuses.

Sausa āda

Sausas ādas uztura neizteiktais moto ir līdzsvars un daudz ūdens. zemu kaloriju diētas nav laipni gaidīti.

Kāpēc ir problēma?

Pārmērīgu ādas sausumu var izraisīt E vitamīna pārpalikums, A vitamīna deficīts, holesterīna trūkums.

Ko iekļaut diētā?

Palieliniet mononepiesātināto taukskābju koncentrāciju organismā. Pateicoties produktiem, kas ar tiem vislabāk uzsūcas. Ja veģetārisms jums nepatīk, ēdiet gaļu un zivis (lasi, skumbriju, foreli, tunci). 2 ēdamkarotes eļļas dienā (vēlams olīveļļa) ir labs "palīgs" ādai.

pupiņas. Mazkaloriju. Mononepiesātināto taukskābju, olbaltumvielu, vērtīgo aminoskābju, šķiedrvielu avots.

Olas. Bagāts ar sēru, kas novērš ādas sausumu un lobīšanos. Stimulē vielmaiņu.

Gaļa. Piešķir organismam lauvas tiesu holesterīna.

Avokado. Daudz šķiedrvielu un nepiesātināto tauku komplekts, reti vitamīni (K, F), cinks, spēcīgi antioksidanti. Vērtīgs biotīna avots, vitāli svarīgs tauku, olbaltumvielu, ogļhidrātu metabolismam.

Vīnogas. Papildus bagātīgajam vitamīnu un minerālvielu sastāvam tas ir labs papildu ādas mitrināšanas avots.

Zemesrieksts. Tas satur daudz veselīgu mononepiesātināto un omega-3 tauku, kas darbojas, lai mitrinātu un saglabātu ādas elastību.

grumbas

Ādas novecošanās pazīme. Kā liecina pētījumi, efektīvs līdzeklis cīņā pret novecošanos ir antioksidanti.

Kāpēc ir problēma?

Viens no grumbu parādīšanās iemesliem ir cukura klātbūtne, jo tajā esošā glikoze samazina ādas elastību. Bojājot kolagēna šķiedras, cukurs neļauj tām atjaunoties.

Alkohola lietošana, izraisot dehidratāciju, lielā mērā ietekmē grumbu smagumu. Vēl viens iemesls ir selēna trūkums.

Ko iekļaut diētā?

Atteikties no alkohola, samazināt saldumu patēriņu līdz minimumam. Izmēģiniet šos sejas skaistumkopšanas produktus:

Baklažāns. Tie ir mazkaloriju (28 kcal uz 100 g produkta). Veicina kolagēna ražošanu, normalizē vielmaiņas procesus.

Tumšā šokolāde. Tās antioksidanti izlīdzina ādu un aizsargā to no kaitīgajiem UV stariem.

Zaļie lapu dārzeņi. Bagāts ar silīcija dioksīdu, kas ir atbildīgs par ādas elastību un svaigumu. Cinks, kas atrodas visu enzīmu un hormonu sastāvā. E vitamīns, folijskābe.

Ķiploki. Satur daudz selēna, kas aktivizē E vitamīnu, novēršot brīvo radikāļu veidošanos. A vitamīns atjauno šūnas.

Tumši loki zem acīm

Var parādīties ne tikai noguruma vai miega trūkuma dēļ.

Kāpēc ir problēma?

Pārtikas alerģija vai pārtikas nepanesamība. Ja tumšo loku simptoms ir "ilgstošs", apmeklējiet savu ārstu un veiciet pārtikas nepanesības testu. Likvidējiet potenciāli bīstamo pienu, šķīstošā kafija, saldinātāji.

Dzelzs deficīts un zems hemoglobīna līmenis, dehidratācija ir vieni no tumšo loku cēloņiem.

Ko iekļaut diētā?

Ūdens. Dzeriet to daudz. Nelietojiet kafiju ļaunprātīgi.

Gaļa. Papildināt dzelzs deficītu un palielināt hemoglobīna līmeni.

Tuncis. Bagāts ar polinepiesātinātajām taukskābēm un omega-3 skābēm, dzelzi. Cinks ir šūnu reģenerācijas procesu sastāvdaļa, atvieglo alerģiju izpausmes.

Apelsīnu vai sarkano saldo piparu. Tā C vitamīns ir spēcīgs antioksidants. Samazina pigmentāciju, nodrošinot vienmērīgu sejas krāsu. Stimulē kolagēna ražošanu. Palielina ādas izturību pret apkārtējo vidi.

Saikne starp pārtiku un ādas veselību ir nenoliedzama. Mūsu ķermenis, tāpat kā daba, mīl harmoniju un mērenību it visā. Pievērsiet uzmanību, un āda jums pateiks paldies.

Skaistumkopšanas procedūru pārpilnība, ko šodien piedāvā saloni, krēmi un citi sejas kopšanas līdzekļi dažkārt rada ilūziju, ka mūsdienu sieviete vienmēr var izskatīties lieliski. Taču pieredze rāda, ka ar šiem centieniem nepietiek bez pareiza uztura, tāpēc dabiski rodas jautājums, kuri pārtikas produkti ir derīgi ādai.

Protams, ir saraksts ar produktiem, kuru lietošanu labāk izslēgt no uztura, vai arī ļauties tiem tikai brīvdienās.

Mīlestība pret jebkuru saldumu un cukuru vienmēr novedīs pie pinnes un sarkanu plankumu parādīšanās uz ādas, tā kļūs taukaina un blāvi. Pat medus, kura labvēlīgās īpašības pierādīts jau sen, jālieto ļoti mērenās devās.
Konservēti dārzeņi, augļi, kā arī gaļa, zivis un citi produkti ar ilgu glabāšanas laiku. Tos ēdot, organisms saņem visu sejas ādai kaitīgo vielu komplektu – lielu daudzumu sāls, etiķa, konservantus. Attiecīgi tiek nodrošināts pietūkums un alerģiskas reakcijas sarkanu un zvīņainu plankumu veidā.
Arī kūpināta gaļa, desiņas, desiņas grēko ar pārmērīgu sāls un garšvielu daudzumu; un pielikumi, kuru nosaukumi sākas ar lielo E.
Ātrā ēdināšana – tajā var ietilpt visi iepriekš minētie produkti, kā arī jūsu iecienītākās picas, hotdogi, suši un cita veida ātrās uzkodas. Lai arī ko teiktu par sieviešu noslogojumu, vakarā vienmēr ir iespējams pagatavot vieglu un veselīgu maltīti rītdienai.

Top 10 produkti skaistai ādai

1. Jūras veltes. Treknās zivis, austeres, mīdijas satur cinku un omega-3 taukskābes, būtiskas vielas ādas atjaunošanai un kolagēna šķiedru atjaunošanai. Tie palīdz cīnīties ar aterosklerozi, uzlabo asinsriti, kas pozitīvi ietekmē mitrumu, turgoru un krāsu. Cinks ir pretiekaisuma elements, tas novērš pūtīšu un pūtīšu parādīšanos. Vardā, Jūras dzīvība – labākie produkti jauneklīgai ādai.

2. Citrusaugļi. Šie augļi ir bagāti ar C vitamīnu, kas ir antioksidants un neitralizē brīvos radikāļus starpšūnu telpā. Turklāt tas ir atbildīgs par asinsvadu sieniņu tonusu un stimulē kolagēna sintēzi. Vielas trūkums izraisa ādas ļenganumu un sausumu. Apelsīni, mandarīni, greipfrūti, paprikas, tomāti, kā arī parastie skābēti kāposti ir bagāti ar C vitamīnu. Šie produkti obligāti jālieto ēdienkartē, taču to pārmērīga lietošana ir pilns ar alerģiskām reakcijām - plankumiem un pūtītēm uz ādas.

3. Zaļie un oranžie dārzeņi. Šiem produktiem ir vēl viens dabisks antioksidants – vitamīns A. Tā trūkums organismā atspoguļojas ādā ar iekaisumiem, sausumu, krampjiem – ilgstoši nedzīstošiem plaisām mutes kaktiņos. Turklāt beta-karotīna klātbūtne dārzeņos padara tos par skaistumkopšanas produktiem, jo šis elements veicina šūnu atjaunošanos. Tāpēc uz galda jābūt burkāniem, pipariem, ķirbjiem, avokado, spinātiem un citiem lapu dārzeņiem. A vitamīns ir taukos šķīstošs, tāpēc burkānu salātus garšo ar skābo krējumu vai augu eļļu. Neaizmirstiet par priekšrocībām redzei.

4. Rieksti. Lielisks uzkodu produkts, satur E vitamīnu, kam piemīt antioksidanta iedarbība. Tas aizkavē ādas novecošanās procesu un rada barjeru pret ultravioletajiem stariem. Daži riekstu veidi – mandeles, pistācijas – satur omega-3 polinepiesātinātās taukskābes, kas turklāt ir dabisks antidepresants. Un, kā zināms, skaistums nenotiek bez laba garastāvokļa.

5. Veseli graudi – īsts dabīgs pieliekamais: rupja šķiedra, kas normalizē zarnu darbību; B vitamīni, kas darbojas nervu sistēma un viss organisms; E vitamīns un taukskābes – to īpaši daudz ir linu sēklās.

6. Analizējot, kas ir labs sejas ādai, nedrīkst aizmirst par olīveļļu. E vitamīna avots, spēcīgs antioksidants, to var lietot iekšēji un ārēji masku un mājās gatavotu sejas krēmu veidā.

7. Biezpiens ar tauku saturu līdz 5% satur arī E vitamīnu un selēnu, kas neļauj radikāļiem novecot sejas šūnas. Turklāt biezpiens ir kalcija avots, kas nepieciešams zobiem. Beztauku biezpiens zaudē daudzas noderīgas īpašības.

8. Mango. Ļoti garšīgi un mazkaloriju augļi, satur aptuveni 80% dienas nauda A vitamīns, kas uztur un atjauno ādas šūnas.

9. Gaļa un aknas. PP vitamīns, kas ir iesaistīts šūnu metabolismā. Ar tā trūkumu rodas ādas un matu distrofiskas parādības: sausums, lobīšanās, iekaisums. Tas ir atrodams arī nierēs, sirdī, sēnēs, alus raugā.

10. Brokoļi ir cita taukos šķīstošā elementa - K vitamīna avots, kas veicina brūču un plaisu ātru dzīšanu, uzlabo vielmaiņu ādas saistaudos un kolagēna šķiedrās. Turklāt tas ir atrodams lapu dārzeņos un citās kāpostu šķirnēs - baltajos, ziedkāpostos, Briseles kāpostos. Visi dārzeņi ar hlorofilu un līdz ar to K vitamīnu ir produkti, kas ir ārkārtīgi labvēlīgi veseliem matiem un ādai.

Veselīga pārtika, protams, ietekmē ķermeni un sejas ādas stāvokli. Vispārējā veselība ir viens no skaistuma principiem. Vēl viena no tā sastāvdaļām ir mitruma piesātinājums, jo mēs 80% no tā sastāvam. Ūdens ir šķīdinātājs, ar kuru elementi tiek transportēti uz šūnām. Tāpēc ir nepieciešams dzert daudz ūdens: tīrs dzeramais vai mineralizēts ūdens, vitamīnu augļu dzērieni ar mazu vai bez cukura un, protams, zaļā tēja.

Lai izvairītos no ķermeņa dehidratācijas un sejas ādas pārmērīgas izžūšanas, nepieciešams optimizēt mikroklimatu telpā, dzīvoklī vai birojā. Tvaika mitrinātāji ne tikai novērsīs ādas sausumu, bet arī palīdzēs cīnīties ar vīrusiem un baktērijām. Baterijas nedrīkst būt putekļainas vai pārāk karstas. Neaizmirstiet par aizsargkrēmiem gan vasarā, gan ziemā. Nevar izmantot mazgāšanai karsts ūdens. Svarīgi ādas mitrināšanai un sportošanai.

Vitamīniem ādas uzlabošanas līdzekļos ir ļoti liela nozīme, taču arī dzīvesveids un paradumi nemainīgi ietekmē izskatu. Tāpēc svaigam gaisam, fiziskajai audzināšanai, pietiekamam miega ilgumam - 7-8 stundām un veselīgam uzturam jākļūst par katra skaistuma pavadoņiem. Slikti ieradumi, piemēram, smēķēšana un pārmērīga alkohola lietošana, gluži pretēji, veicina dehidratāciju, pinnes, grumbas un pelēko sejas krāsu.