Prana beden, zihin ve bilinç arasındaki bağlantıdır. Sürekli bir farkındalık hareketidir. Irana, farkındalığı algı nesnesine aktarır ve prana yoluyla bu farkındalık hareketine dikkat denir. Prana'nın içsel hareketi, duyum, düşünce, duygu ve duygunun hareketidir. Bu nedenle, prana ve zihin derinden birbirine bağlıdır.
Prana'nın fiziksel tezahürü nefestir, bu nedenle nefes ve zihin de birbiriyle yakından ilişkilidir. Ayurveda'da nefes almak zihnin fiziksel kısmı, düşünmek ise nefesin zihinsel kısmı olarak görülür. Her düşünce nefes alma ritmini değiştirir ve her nefes düşünme ritmini değiştirir. Bir insan mutlu, mutlu ve sessiz olduğunda nefesi ritmiktir. Korku, endişe veya sinirlilikten rahatsız olursa, nefesi düzensiz ve düzensiz hale gelir.
Rishiler, Vedik görücüler, nefes ve zihinsel aktivite arasındaki bu yakın ilişkiyi keşfettiler ve pranayama sanatını yarattılar. Pranayama, prana artı ayamdır. Ayam "kontrol etmek", prana ise "nefes" anlamına gelir. Nefesi kontrol ederek zihinsel aktiviteyi kontrol edebiliriz.

Gizlipranayama
Rishiler ayrıca sağ ve sol solunum arasında önemli bir fark keşfettiler. Bazen sol burun deliğinden, bazen de sağdan nefes almanın sizin için daha kolay olduğunu fark etmişsinizdir. Bu kayma yaklaşık olarak

her 45 - 90 dakikada bir. Tıpkı vücudun sağ tarafının beynin sol tarafı tarafından kontrol edilmesi ve bunun tersi gibi, ağırlıklı olarak sol burun deliğinden nefes almak beynin sağ yarım küresini ve ağırlıklı olarak sağ burun deliğinden nefes almak sol yarım küreyi harekete geçirir. Beynin sol yarım küresi eril enerji ile, sağ yarım küre ise dişil enerji ile ilişkilidir. Sol, mantıksal düşünme, öğrenme, keşif, saldırganlık, rekabet ve yargılama içindir. Bir şeyi yargıladığımızda, bir şeyi araştırdığımızda vb., içimizde doğru solunum döngüsü hakimdir ve beynin sol yarım küresi aktif çalışmaya dahil olur. Tam tersine, sağ yarıküre aktif olduğunda ve sol nefes döngüsü baskın olduğunda, sevgi, şefkat, sezgi, sanat, şiir ve dinle ilişkilendirilen dişil enerjiyi tezahür ettiririz. Yani bir sanatçı resim yaptığında veya bir şair şiir yazdığında, sağ yarıkürenin bir kısmını kullanıyorlar. Ve bir bilim adamı laboratuvarda bir problemi araştırıp çözdüğünde, o sırada sol yarımkürenin bir kısmını kullanıyor.
Pranayama'nın sırrı, sinir sistemimizde çalışan erkek ve dişi enerjileri kontrol etmenin sırrıdır. Alternatif Burun Deliklerinden pranayama ile sol burun deliğinden nefes aldığımızda, beynin sağ tarafını ve sağ burun deliğinden nefes aldığımızda beynin sol tarafını şarj ederiz. Yogiler Alternatif Burun Deliğinden nefes aldıklarında, eril ve dişil enerjileri birbirini tam olarak dengeler. Bu enerjiler dengelendiğinde, nötr enerji uyanır ve yogi Brahman adı verilen saf farkındalığı deneyimler.
Pranayama yaptığımızda, nadiler (sinir sisteminin ince kanalları) temizlenir, zihin kontrol edilir ve dişil ve eril enerjilerin ötesine geçerek saf, ayrımcı olmayan, pasif farkındalığa geçebiliriz.
Pranayama'nın temeli budur. Birçok farklı pranayama vardır - vücudu ısıtmak veya soğutmak, daha fazla erkek veya dişi enerjiyi uyandırmak vb.

ALTINEFES EGZERSİZLERİ

Pranayamadönüşümlüburun delikleri
Basit ama etkili bir nefes egzersizi Alternatif Burun Delikleri pranayamadır.
1. Bu egzersizi, bacaklarınız çapraz ve sırtınız dik bir şekilde yerde rahatça otururken gerçekleştirin. Bu pozisyon sizin için rahatsız ediciyse, ayaklarınız yerde düz ve dizleriniz dik açılarda bükülü olarak bir sandalyenin önüne dik oturun.
2. Sağ burun deliğini baş parmağınızla kapatın sağ el ve sol burun deliğinden nefes alın. Göğsünüze değil, karnınıza derin nefes alın.
3. Teneffüs ettikten sonra, nefesinizi kısaca tutun.
4. Sağ elin küçük parmağı ve yüzük parmağıyla solu kapatarak sağ burun deliğinden nefes verin.
5. İlk üç adımı, bu sefer sağ burun deliğinden nefes alarak (serçe parmağınız ve yüzük parmağınızla solu sıkarak) tekrarlayın.
Bu nefes egzersizi 5 ila 10 dakika arasında yapılabilir.

NOT: Görünür basitliğine rağmen, bu pranayama ve bu kitapta anlatılan diğerleri en iyi şekilde deneyimli bir öğretmenin rehberliğinde öğrenilir.

Sitalipranayama (serinletici nefes)
Dilinizi bir tüpe yuvarlayın. Kıvrılmış dilinizden yavaşça nefes alın, yutun ve ardından ağzınızı kapalı tutarak normal şekilde burnunuzdan nefes verin. Gelen havanın tükürük, dil ve ağız mukozasının zarlarını nasıl soğuttuğunu hissedeceksiniz.
Bu tür nefes alma, artan pideyi sakinleştirmek için yararlıdır. Ağız sıcaklığını düşürür, tükürüğü soğutur, susuzluğu bastırmaya yardımcı olur ve yiyeceklerin sindirimini, emilimini ve asimilasyonunu iyileştirir. Sitali, yüksek tansiyon, dil veya boğazda yanma, gözlerde kesilme (yanma) için etkilidir. Tüm vücudu soğutur.
Dilinizi yuvarlayamıyorsanız, Sitali yapmanın başka bir yolu daha vardır - dişlerinizi hafifçe sıkın ve dilinizi onlara doğru bastırın. Bu durumda, dişlerinizden havayı solursunuz. Bazı insanlar soğuk havayı dişlerinin arasından çektiklerinde ağrı hissettiklerinden dili dişlerine bastırmak onları ısıtacak ve bu rahatsızlığı önleyecektir.

Bhastrikapranayama (nefesateş)
Bu nefes egzersizi akciğer kapasitesini artırır, alerjileri ve astımı giderir ve akciğerlerin güçlü ve sağlıklı kalmasına yardımcı olur. Ayrıca tüm vücudu ısıtır.
Pasif olarak (burundan) nefes alın ve aktif olarak ve az çabayla nefes verin. Yavaş başlayın, yavaş yavaş hızı artırın. Yavaş hareket eden, hız kazanan bir buharlı lokomotif hayal edin. 30 ekshalasyon döngüsü yapın, ardından bir dakika dinlenin. Sabahları beş, akşamları beş döngü gerçekleştirebilirsiniz.

Bhramaripranayama (vızıldayan nefes)
Teneffüs ederken, bir uğultu sesi üretilecek şekilde epigloti sıkın. Ekshalasyonda ses düşük ve uzun olmalıdır. Geleneğe göre, nefes almanın yüksek sesi bir arının vızıltısına benzer ve nefes vermenin daha derin sesi bir yaban arısının vızıltısına benzer.14
Nefes alırken uğultu sesi çıkarmakta zorlanıyorsanız, sadece karnınızla derin bir nefes alın ve verirken uğultu sesi çıkarın.
Bhramari yaparken dilinizin ucuyla gırtlağın arkasındaki yumuşak damağa hafifçe dokunun. Dişlerinizin sıkılmadığından emin olun.
Bhramari sesi daha melodik yapar. Vızıltı sinir sisteminin titreşmesine neden olur - bu bir tür beyin sesi terapisidir. Ayrıca tiroid, paratiroid ve timus bezleri için faydalıdır. Bir seferde on nefes yapın. 14 Şaşkınlığı ifade ederken, bu ses burundan solunduğunda doğal olarak ortaya çıkar. Aynı zamanda, korku veya ani ağrı ile inspirasyonda spontan olarak ortaya çıkar, ancak genellikle ağızdan solunur. "n" harfini telaffuz etmeye çalışırsanız bu ses elde edilecektir. kapalı ağız. Nefes verirken bu amaç için “m” harfini telaffuz edebilirsiniz. (Ed. notu)

Ujjayipranayama (nefeszaferler)
Vajrasana veya Lotus pozisyonunda, elleriniz dizlerinizin üzerinde, avuçlarınız yukarı bakacak şekilde oturun. Omurganız düz olacak şekilde göğsünüzü, boynunuzu ve başınızı düz bir çizgide tutun. Çenenizi hafifçe göğsünüze bastırın, başınızı geriye doğru çekin ve aynı zamanda göğsünüze indirin. Farkındalığınızı boğaz bölgesine getirin.
Bir sonraki adım sizin için biraz zor olabilir. Dikkat olmak. Aslında yutmadan, gırtlağı yukarı kaldırmak için yutma hareketine başlayın. Aynı zamanda, "ve" harfini sessizce "telaffuz ediyor" gibi epigloti sıkın ve mideden yavaşça, derinden nefes alın. Solunan hava hafif bir tıslama sesi çıkaracaktır.
Nefes alın, yutun ve kısa bir süre nefesinizi tutun, ardından yavaşça nefes verin, epigloti tekrar kasın - sanki uğultu değil, tıslama sesi çıkarıyormuş gibi.
Ujjayi yapmak büyük bir zevk. Zihin sakinleşir, interkostal kaslar gevşer ve aslında bir zafer duygusu vardır. Ujjayi'nin üç doshanın tümü üzerinde faydalı bir etkisi vardır ve orijinal dengeli kombinasyonları olan prakriti'yi geri kazanmaya yardımcı olur. Bu pranayama uzun ömürlülüğü destekler. Bir seferde on iki nefes yapın. 15 Bu tıslama sesini hem nefes alırken hem de verirken çıkarmak hiç de zor değildir, ancak nasıl yapıldığını açıklamak daha zordur. Bunun Bhramari'deki ile aynı ses olduğunu söyleyebiliriz, ancak fısıltıdan yapılmıştır. (Ed. notu)

Surya bhedi pranayama (sağ burun deliğinden nefes alma)
Yalnızca sağ burun deliğinden nefes almak için sol burun deliğini pamukla tıkayın veya sağ elin küçük parmağı ve yüzük parmağıyla hafifçe bastırın. Sağ burun deliğinden nefes alın ve nefes verin. Bir seferde on nefes yapın. Bu pranayama bedende ve zihinde erkeksi, aktif yönü harekete geçirir ve sindirimi iyileştirir.

Biyolojik olarak aktif gıda takviyesi

Kan dolaşımını, sindirimi, hormonları düzenler

"Evrenin Nefesi" serebral, kardiyak ve periferik dolaşımı iyileştirir, vejetatif-vasküler ve endokrin sistemlerin çalışmasını normalleştirir, adrenal bezlerin aktivitesini ve hormon üretimini stabilize eder. Sinir sisteminin aktivitesini düzenler, stresten hızlı iyileşmeyi destekler ve etkili bir adaptojendir.

En büyük arterlerden en küçük kılcal damarlara kadar kan damarlarının tonunu ve elastikiyetini iyileştirir. Venöz tıkanıklık sırasında kan çıkışını teşvik eder, spazmları ve şişliği giderir, uzuvlara, kalbe ve beyne giden kan akışını arttırır, bu da vücudun genel gelişimine katkıda bulunur (özellikle uçuşlar için iyidir). Yetersiz venöz çıkış ile akut ve kronik baş ağrılarını, ağırlık hissini ve baş dönmesini giderir. Hastalık uzun yıllar sürse bile migren üzerinde iyi bir etki sağlar, hafızayı geliştirir, uykuyu iyileştirir, yaşlılık bunamalarını ve Alzheimer hastalığı da dahil olmak üzere zihinsel yeteneklerin tahribatını önler.

Antiaritmik etkiye sahiptir, felç, kalp krizine yardımcı olur, kan pıhtılarının oluşumunu önler, vazospazmı giderir. Mükemmel bir antioksidandır, herhangi bir orijinli iskemiye yardımcı olur, ateroskleroz için önerilir. Şeker hastalığında kan damarları üzerinde olumlu etkisi vardır. Kan damarlarının durumunu ve kan dolaşımını iyileştirmek alt uzuvlar, artrozlu eklemler üzerinde olumlu etkisi vardır.

Mide suyu ve enzimlerin üretim süreçlerini düzenler, toksinleri ve eksik metabolizma ürünlerini vücuttan uzaklaştırır, bu nedenle sindirim sistemi hastalıkları için kullanılır.

Beyin ve endokrin sistem arasında bir diyalog kurar, vücut için gerekli miktarda hormon üretiminin doğal düzenlenmesini ve mevcut görevlere göre tonusun düzenlenmesini teşvik eder.

Stresten hızlı iyileşmeyi destekler: adrenal bezlerin çalışmasını uyumlu hale getirir, yüksek adrenalin salınımını azaltır, iç stresi azaltır. Ruh halindeki sıçramalarla dengeyi sağlar, psişeyi dengeler ve hormonal arka plan, olanlara sakince tepki vermeye yardımcı olur, ancak aktiviteyi yavaşlatmaz. Uzun süreli kullanımla, etki birikir, kişi yaşam durumlarını ve kendini analiz etme, bilinçli kararlar verme ve koşullara kolayca uyum sağlama yeteneği kazanır.

KOMPOZİSYON
Formüldeki organik bileşenler, sindirim ve otonom sinir sistemlerinin çalışmasını uyumlu hale getirmeyi, gastrointestinal sistem, beyin, kalp ve uzuvlardaki kan dolaşımını ve metabolik süreçleri iyileştirmeyi amaçlar. Bitkiler verimli temiz topraklarda yetiştirilir ve geleneksel teknolojiye göre işlenir, bu da özelliklerini çoğaltmalarına ve karmaşık bir etki elde etmelerine olanak tanır.

Zira ve anason tarlası- iki çeşit kimyon, sindirim, solunum ve gergin sistem. Gaz giderici, hafif müshil etkisi vardır, fermantasyon ve oksidasyon süreçlerini azaltır, toksinleri giderir, ağrıyı hafifletir ve yatıştırır. Beyin işlevini geliştirin, ruhu tonlayın.

Zencefil dokulara hızla nüfuz eder ve toksinleri yakar, metabolizmayı iyileştirir, endokrin sisteminin aktivitesini normalleştirir, hafızayı geliştirir. Yorgunluğu ve stresi giderir, kalp hastalıklarına yardımcı olur, vücuttaki ağrıları giderir.

Amla (Hint bektaşi üzümü)- stres ve sıkı çalışmadan sonra restore edilen en güçlü tonik, immünomodülatör ve adaptojen. Vücuda gençlik, duyulara tazelik, zihne açıklık verir. Kan damarlarını güçlendirir, kalp ve sinir rahatsızlıklarında kullanılır.

Kişniş zihni sakinleştirir, ağrıyı giderir, toksinleri giderir, kafadaki aşırı ısıyı soğutur, bağışıklığı ve hücre yenilenmesini uyarır, alerjileri azaltır.

asafoetida zihinsel ve fiziksel tonu artırır, bağırsak florasını yeniler. Eklem ve baş ağrılarında, felçlerde, kasılmalarda, kadın hastalıklarında kullanılır.

KULLANIM ENDİKASYONLARI
Zayıf periferik ve serebral dolaşım, baş ağrıları, diyabet.
Vegetovasküler (nöro-sirküler) distoni, vejetatif krizler, iskemi, kardiyovasküler hastalıklar.
Zihinsel ve zihinsel sorunlar, gevşeme, uyum, kaygı, fobiler, korkular, depresyonlar, manik-depresif sendromda zorluklar.
Hafıza bozukluğu, senil bunama, Alzheimer hastalığı.
Sıvı sirkülasyonu sorunları.
Karın kolik, hazımsızlık, zayıf sindirim, kabızlık, gaz.
Nefes almada zorluk, astım, alerji.
Artrit, artroz, kemik gözenekliliği.
Hipertonisite (rahim dahil), üreme sisteminin işlev bozukluğu.
Sık uçuşlar, hareketler ve yaşamdaki değişiklikler.

AYURVEDA ÖZELLİKLERİ
"Evrenin nefesi" vata'yı (havayı) azaltır, hareketinin yönünü düzenler, kapha (mukus) ve pitta'yı (ateş) hizalar, agni'yi (metabolizma) artırır, ama'yı (toksinleri) yakar. Sindirim organları da dahil olmak üzere tüm doku ve organlarda metabolizmayı geliştirir. Vata dosha (hava dengesizliği) hastalıklarında kullanılır.

Yanlış beslenme ve yaşam tarzı alışkanlıkları sindirimi zayıflatır ve vücutta ama oluşur. Ama kanalları bloke eder, doshaları kirletir. Pamuk yününün lokalizasyonunun ana yeri kalın bağırsak ve rektumdur. Kural olarak, apana vayu (idrara çıkma, dışkılama, menstrüasyon, doğumdan sorumlu bir tür vata) aşağı doğru hareket eder, ancak ama tarafından bloke edilir, yukarı doğru hareket etmeye başlar, prana vayu (nefes almaktan sorumlu vata), pitta, kapha ve ama'nın yerini alır. solunum yoluna ve kafaya. Bu nedenle baş ağrıları, artan asitlik, gaz, zihinsel rahatsızlık. Vati, apana vayu'yu normal bir yöne - aşağı - yönlendirir ve tüm doshaların doğal akışını geri yükler.

Doshalar üzerindeki etkisi
Vata-anuloman. Vata'yı uyumlu hale getirir, uyumlu hareketini teşvik eder.
Kapha şamak. Kapha'yı azaltır.
Watagna. Nemlendirir, sindirimin son aşamasında fazla pamuğu uzaklaştırır.

agni üzerindeki etki
Dipan. Mide suyu ve mide enzimlerinin üretimini uyarır.
Pachan. Bağırsaklarda enzim üretimini iyileştirir.
Krimighna. Zararlı florayı nötralize eder.

Yemek üzerindeki etkisi
Vedana sthapana. Karın ağrısını ve koliği giderir.
Tikshna. Ama'yı atlayarak dokulara nüfuz eder.

KONTRENDİKASYONLARI
Bireysel hoşgörüsüzlük.

UYGULAMA ŞEKLİ
1-2 tablet yemeklerden sonra günde 2 kez. Semptomatik olarak veya 3-4 günden 6 aya kadar olan kurslarda, kurslar arasında 1 aydır.
Beyni stabilize etmek için: 2-5 ay boyunca yemeklerden sonra günde 2 kez 1-2 tablet.
Artan kaygı ile: Semptomlar kaybolana kadar yemeklerden sonra günde 3-5 kez 2-3 tablet.
Uçarken ve hareket halindeyken: 3 saatte bir 2 tablet.
Hamilelik sırasında: 2 haftaya kadar kısa kurslarda semptomatik olarak (uterus hipertonisitesi, kolik) alın.
Çocuklar (2 yaşından itibaren): Yemeklerden sonra günde 2 kez 0,5 tablet.

SALIM FORMU
Plastik bir şişede 60 tablet.

Nefes- hayat bu. Nefes almadan yaşamak imkansızdır. Nefes alırken, akciğerlere giren hava ile kan arasında gaz değişimi gerçekleşir.

Nefes aldığınızda diyafram kasılır, göğüs genişler, hacmi artar ve hava akciğerlere girer. Soluma keyfi bir eylemdir. Teneffüsten farklı olarak, ekshalasyon çoğunlukla istemsiz olarak gerçekleşir, çünkü. hava, kendi elastik özelliklerinin etkisiyle akciğerlerden dışarı atılır. Esas olarak diyafram yardımıyla nefes almaya karın denir; esas olarak göğüs ve göğüs kaslarının yardımıyla - göğüs. Kombine zor karın solunumu ile gaz değişimi maksimuma ulaşır. Ancak karından nefes almanın sağlığa daha faydalı olduğu düşünülmektedir.

Her insan, akciğerlerin hayati kapasitesi ve durumları tarafından belirlenen kendi hızında nefes alır. Bir yetişkinin normal solunum hızı 14-20'dir. solunum hareketleri Bir dakika içinde. Solunum hızı, oksijen ihtiyacına (emilim düzeyi) ve karbondioksit oluşum hızına göre otomatik olarak ayarlanır. Stres sırasında solunum sığlaşır ve vücut doku ve organlarda gerilim biriktirir. Nefes almak bilinçli zihin ile bilinçaltı zihin arasında bağlantı kurar. Bu nedenle, nefes almaya konsantre olarak ve onu değiştirerek bilinç durumunu değiştirebilir, dokuları gevşetebiliriz.

Doğru nefes alma hücre yenilenmesini uyarır, canlılığı ve sağlığı güçlendirir. Nefes alma (pranayama) ile çalışmanın başlamasıyla birlikte, yeni güçlü izlenimler hayat buluyor. Yavaş yavaş ortadan kalkar bloklar, kısıtlamalar, alışılmış davranış kalıplarının reddi var. Yogiler, rishiler, bilgeler, azizler her zaman bir mutluluk durumuna ulaşmak için nefesi kullandılar. Nefes çalışması inançlarımızı ve davranışlarımızı değiştirir. Gün boyunca nefesinizi izleyin. Nefesinizi bilinçli olarak yavaşlatmak ve derinleştirmek, zaman zaman dünyanızı işgal eden öfke, korku ve diğer güçlü duygularla başa çıkmanıza izin verecektir.

Bilinçli Nefes Almayı Düşünmek için On Neden:

Bilinçli solunum yardımcı olur:

. duyguları kontrol etmek;

Negatif düşüncelerden kurtulun;

Düşünme şeklimizi daha iyiye doğru değiştirin;

Tüm vücut sistemlerini güçlendirin;

Rahatlamak;

Uyku problemlerini çözün

Kan dolaşımını iyileştirin;

Yaşlanmayı yavaşlatın ve sağlıklı olun;

Yüksek enerji seviyelerini koruyun;

Hayatınız için sorumluluk alın.

SOLUNUM EGZERSİZLERİ (PRANAYAMA)

Sürekli solunum ve alternatif solunum

Sürekli solunum: Burnunuzdan nefes alın, ağzınızdan nefes verin. Bu nefes sırasında, aşk dışında tüm duyguları kendinizden saldığınızı hayal edin. Bu tür nefes alma, zihni ve bedeni bütünleştirmenin yanı sıra bedenin ruhla bağlantısını uyumlu hale getirmek için kullanılır.

Herhangi bir hızda nefes alabilirsiniz, ancak nefes verme kesinlikle istemsiz olmalıdır. Havayı itmeyin, serbestçe akmasına izin verin.

Alternatif solunum: Sağ elinizin işaret ve orta parmaklarını alnınıza koyun. Baş parmağınızla sağ burun deliğinizi, yüzük parmağınızla solu kapatacaksınız. O yüzden sağ burun deliğini kapat. Yavaş ve derin nefes alın. Nefesini tut. Sağ burun deliğini açın ve solu kapatın. Yavaş ve pürüzsüz bir şekilde nefes verin. Sonra her şeyi ters sırada tekrarlayın. Sol burun deliğini kapat. Yavaş ve derin nefes alın. Nefesini tut. Sol burun deliğini açın ve sağı kapatın. Yavaş ve pürüzsüz bir şekilde nefes verin. Bu şekilde 5 dakika nefes alın. Bu tür solunum, beynin sağ ve sol yarım kürelerinin aktivitesini dengeler. Meditasyondan önce bunu yapmak iyidir.

Diyafram (karın) solunumu veya ateş nefesi

Sırtınız düz olacak şekilde rahatça oturun (bu, lotus pozisyonu, "Türk" pozisyonu veya bir sandalyede oturma pozisyonu olabilir). Ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun, avuç içi yukarı. Zorla, ağzınızdan nefes verin, diyaframla aktif olarak kendinize yardım edin, nefes verirken heceyi "CAT" ("Büyük") telaffuz edin. Diyaframın yardımıyla nefes alırken mideyi biraz ileri iteriz, ancak bırakın göğüs hacmi değişmez. Aynı zamanda (nefes alırken), "NAM" ("Gerçek") hecesini söyleyin. Bu döngüyü 108 kez yapın. Mümkün olduğunca uzun süre içinizde tutmanız gereken derin bir nefesle bitirin. Bu tür nefesler kundalini enerjisini uyandırır ve uyarır.

Egzersiz "Yıldız"

Bacaklarınız birbirinden ayrı olacak şekilde ayakta durma pozisyonu alın. Kollarınızı yanlara doğru uzatın, sol avuç içi yukarı, sağ avuç içi aşağı. Yıldızlara bakmak için başınızı yavaşça geriye doğru eğin. Birini seç, ona odaklan. Bu pozisyonda kalarak, burun içinden 108 döngü hızlı diyafram nefesi gerçekleştirin. Son döngüde, kaslarınızı zorlarken derin bir nefes alın. pelvik taban ve enerjinin alnına nasıl yükseldiğini hayal edin. Nefes ver.

Bu egzersiz sinir sistemini güçlendirir, vücuda dayanıklılık kazandırır, doku onarımını destekler.

Vücuttaki elementleri harekete geçiren nefes

Bu egzersizler en iyi doğada yapılır.

toprak

Mümkünse bağdaş kurarak yere oturun. Omurga düz, sanki bir iplik yukarıdan iniyor ve başın üstünü göğe çekiyor. Sol avucunuzu yere koyun, sağ avucunuzu gökyüzüne çevirin (sağ el dizinize dayanır). Nefes alırken dünyanın enerjisinin vücudunuza nasıl girdiğini hissedin. sol el ve tüm vücudu besler. Nefes verirken, dünyanın aşırı enerjisinin vücudu sağ elden nasıl terk ettiğini hissedin. Bu enerjinin sizi dengelemesini, istikrar ve huzur vermesini dileyin. Toplamda 7 solunum döngüsünü tamamlamanız gerekir.

Hava

Burnunuzdan yavaş ve sakin bir şekilde nefes alın. Kalp merkezine konsantre olun. Başınızı yavaşça geriye doğru eğin ve özellikle hiçbir şeye odaklanmadan bakışlarınızı gökyüzüne yönlendirin. Vücudun ana hatlarını "kaybetmeye", boşluk ve hava ile birleşmeye çalışın.

Suçlu

En azından diz boyu suya girin (su kütlesi ne kadar büyükse o kadar iyidir). Bu mümkün değilse, kendinizi bir göletin yanına veya kesinlikle yere indirin. son çare, en azından bir su kabının önünde. Sizi temizlemek için su isteyin. Yavaş ve pürüzsüz bir şekilde nefes alın. Nefesini izle. Nefes alırken suyun enerjisinin tüm vücudunuzu nasıl doyurduğunu hissedin.

Ateş

Bir mum yak. Sol eliniz dizinizin üzerinde, avuç içi yukarı bakacak şekilde oturun. Sağ elinizle mumu alın. Mumu kasık bölgesine getirin. Nefes alın ve nefesinizi tutun. Dikey bir düzlemde bir mumla saat yönünde yedi dairesel hareket yapın. Nefes ver. Mumu göbeğin yaklaşık 7 cm altına yerleştirin. Belirtilen döngüyü tekrarlayın. Ardından, bu döngüyü diyafram, kalp ve boğaz seviyelerinde sırayla gerçekleştirin.

Sonraki etap. Mumu alnın ortası hizasında, 30 cm önünüzde tutun. Nefes al. Üç nefes döngüsü boyunca sol gözünüzle mum alevine, ardından sağ gözünüzle aynı anda, ardından iki gözle üç döngü daha bakın. Mumu yere koy. Gözlerini kapat ve meditasyon yap

Hıçkırıklarla nefes almakla ilgili her şey. Sağlık, uzun ömür, uyum, güzellik. Farklı durumlar için 100'den fazla öneri Lyudmila Martynova

Tam Nefes ve Ayurveda

Tam Nefes ve Ayurveda

Ayurveda'ya göre, tam nefes alma tekniğinin uygulanması her kişi için kesinlikle bireysel olmalıdır.

Ayurveda- insan için ilk ve en önemli "doğal yaşam bilimi". Ayurvedik şifa yöntemleri, insan ve doğa arasındaki bütünlük ve uyum ilkelerine dayanır. Kişiliği beden, ruh ve hayati enerjiden oluşan çok boyutlu bir sistem olarak görürler - prana. Fiziksel maddeye özen göstermek, ruhsal mükemmelliğin ilk aşaması olarak sunulur.

Ayurveda, her insanın belirli bir yapısal enerji türüne ait olduğu kavramına dayanır: Kapha, Pitta veya Vatta. Bir veya başka bir dosha'nın baskınlığı, insanlara doğuştan verilir ve fiziksel ve zihinsel gelişimlerini etkiler.

kapha mukusun doshasıdır. Yapıyı, salgıları ve lenfleri yönetir. Kapha, maddi ifadelerinde hayatı giydirir. Gücü, gücü, dayanıklılığı, kısıtlamayı ve açgözlülüğü kontrol eder. Dengesizliği ile solunum sistemi hastalıkları ortaya çıkar, şeker hastalığı, obezite, ateroskleroz, tümörler.

pide ateşin doshasıdır. Yaşam boyu dönüşüm fikrini yansıtır ve sindirim, metabolizma (metabolizma) ve enerji metabolizmasından sorumludur. Pitta, susuzluk ve açlık, görme ve cilt, vücut şekli gibi doğal duyguları kontrol eder, zekayı ve iyi bir ruh halini uyandırır. Pitta dengesi bozulduğunda öfke, acılık, haset, mide ülseri, bağırsak rahatsızlıkları, cilt hastalıkları ve alerjik reaksiyonlar kendini gösterir.

pamuk yünü rüzgarın doshasıdır. Hareketlilik fikrini somutlaştırır. İnsanda watta hareketi, hayati enerjiyi, nöromüsküler aktiviteyi, solunumu ve kanı yönetir. Vata dengesizliği ile uykusuzluk, sinir ve kardiyovasküler sistem hastalıkları ve kas-iskelet sistemi bulunur.

Kapha anayasa adamı

Genellikle büyük, yoğun bir fiziğe sahiptir. Bu tür insanlar yağlı, pürüzsüz cilt; eğilimi olan kalın saçlar koyu renk. Bu insanlar büyük bir güce ve dayanıklılığa sahiptirler, tüm işlerini ve hareketlerini yavaş, metodik olarak yaparlar. İyi bir öz kontrol ve barışçıllıkla karakterize edilirler. Bu tür insanlar yeni bilgileri ölçülü, yavaş ama uzun bir süre algılarlar. Bunlar tipik balgamlı insanlardır (Avrupa mizaç sınıflandırmasında). Kural olarak, sakin, dengeli bir karaktere sahiptirler, yavaş yavaş heyecanlanırlar veya tahriş olurlar. Ancak, başlarlarsa, onları sakinleştirmeleri zaman alacaktır. Kapha tipi insanlarda uyku genellikle derin ve uzundur, hafıza da güçlü ve dayanıklıdır. Yavaş sindirim ve bundan dolayı orta derecede bir açlık hissi ile karakterizedirler. Sıklıkla yan etki engellenmiş metabolizma, organlarda ve dokularda aşırı sıvı birikmesi, bariz ve gizli protein ödemidir.

Kapha insanları sağ burun deliğinden daha sık nefes almalıdır. Tam nefes alırken sağ elin işaret parmağını kaşların arasına, başparmak ve orta parmakları sırasıyla sağ ve sol burun deliklerine yerleştirin. Nefes alırken sağ burun deliğini, nefes verirken sol burun deliğini açın. Bu egzersiz vücutta sarhoş edici bir etkiye neden olur ve ruhu tonlandırır.

Pete'in anayasa adamı

Genellikle orantılı bir fiziğe sahiptir, ortalama büyümede farklılık gösterir ve çok fazla kas yoktur. Bu tür insanlar kırmızımsı, bakırımsı veya sarı bir tene, ince ipeksi kırmızımsı saçlara ve yumuşak tırnaklara sahip olma eğilimindedir. Cildi ve saçları kırmızımsı eğiliminden dolayı genellikle "tam kanlı" olarak adlandırılırlar. Dışarıdan, bu tür insanlar çok sayıda mol ve çil tarafından kolayca tanınır. Girişkendirler, başladıklarını sona getirirler, başkalarıyla kolayca iletişim kurarlar, bazı sertlikler onların mükemmel konuşmacılar olmalarını engellemez. Genellikle bu tip insanlar kolayca kavrar yeni bilgi ve ortalama bir hafızaya sahiptir. Her ne kadar sinirlilik ve öfke eğilimi olsalar da. Ayurvedik doktorların fikirlerine göre, bu tür insanların vücudunda aşırı ateş vardır. Sıcak havayı sevmezler. Genellikle iyi bir iştahları ve aktif sindirimleri vardır.

Pete anayasasının insanları, nefes egzersizleri sırasında sol burun deliğinden nefes almalı ve sağ burun deliğinden nefes vermelidir. Bu egzersizin vücutta serinletici bir etkisi ve zihin çalkalandığında sakinleştirici bir etkisi vardır.

Vata anayasa adamı

Hafif, yalın bir yapıya sahiptir. Damarları, tendonları ve eklemleri açıkça görülüyor. Böyle bir insan her zaman soğuk bir görünüme sahiptir. Her şeyi çabuk yapar ama çabuk yorulur. Vata yapısına sahip bir kişi yeni bilgileri anında kavrar ve hatırlar. Doğru, böyle bir hafıza kısa ömürlüdür. Bu tür insanlarda uyku, kural olarak, sığ ve aralıklıdır. Çok huzursuz ve endişelidirler. Genellikle böyle insanlar hakkında şöyle derler: “Her şey önemlidir, her şeye burnunu sokarlar.” Bu tip insanlarda düzensiz açlık ve aynı düzensiz sindirim vardır: bazen buzdolabını boşaltmaya hazırdır, bazen ağzında haşhaş çiğ olmadan bütün gün koşabilir. Kararsız sindirimin arka planına karşı, irrasyonel enzim üretimi meydana gelir ve bu da kabızlığa yol açar. Ayrıca cildi kurutma eğilimi ve muhtemelen bilinmeyen gıdalara karşı çeşitli cilt reaksiyonları, cilt belirtileri şeklinde ilaç alerjileri vb.

Vata insanları dönüşümlü olarak her iki burun deliğinden nefes alıp vermelidir. Bir denge ve uyum durumu getirir.

Ayurveda kavramı, ülkemizde de dahil olmak üzere dünya çapında giderek daha fazla hayran kazanıyor. Ana fikri, herkesi aynı fırçayla eşitlemek değil, tek bir insan organizmasının doğasını takip etmektir.

Dürüst olmak gerekirse, ilk başta yoga tekniğini vücudum üzerinde sıradan bir deney olarak algıladım. Ama bir süre sonra derslerden sonra yeni hisler fark etmeye başladım. Bir hafiflik, sakinlik ve inanılmaz bir canlılık dalgası vardı. Nefes egzersizlerinden sonra dağları hareket ettirmeye hazırdım. Ayrıca ten rengi düzeldi, ciltteki kırışıklıklar ve derin kıvrımlar düzeldi ve sesin tınısı yoğunlaştı. Sonunda hafif ve özgür nefes almanın ne demek olduğunu anladım.

Bu metin bir giriş parçasıdır.
Bu konuşma "Ayurveda ve Nefes" Sri Sri Ravi Shankar tarafından Ocak 1997'de Santa Monica, California'da yapıldı. Hayatın dört özelliği vardır. Var olur, gelişir, kendini ifade eder ve kaybolur. Ve var olması, gelişmesi, kendini ifade etmesi ve yok olması için beş elemente bağlıdır: toprak, su, hava, eter ve ateş.

19.03.2012
Doğru nefes almak, akciğerlerin tamamen hava ile dolması, vücudun ihtiyaç duyduğu maksimum oksijeni alması ve bu oksijenin her hücreye kadar tüm dokular tarafından tam olarak emilmesini sağlayacak şekilde nefes almaktır. Bu yazıda üç temel nefes egzersizine bakacağız: alt, enerjik karın ve dolgun.

19.03.2012
Doğru nefes almak, akciğerlerin tamamen hava ile dolması, vücudun ihtiyaç duyduğu maksimum oksijeni alması ve bu oksijenin her hücreye kadar tüm dokular tarafından tam olarak emilmesini sağlayacak şekilde nefes almaktır. Bebekler böyle nefes alır. Böyle bir nefes doğa tarafından bizim için planlanmıştır. Ve bu doğal!

02.03.2012
"Holotropik" terimi, Yunanca "bütün" ve "doğru hareket etmek" kelimelerinden gelir ve "bütünlüğü geri getirmeyi amaçlayan" veya "bütünlüğe doğru ilerlemek" anlamına gelir. Stanislav Grof, değişen bilinç durumlarının terapötik olanaklarını incelemede otuz yıllık deneyime dayanarak...

15.02.2012
Ayurveda, kişiliğin uyumlu gelişiminin bir yolu olarak burundan nefes almayı vurgulayan birçok geleneksel tıbbi sistemden biridir. Bebekler doğdukları andan itibaren bu şekilde nefes alırlar ancak yaşlandıkça daha çok ağızlarından nefes almaya başlarlar. Geleneksel burundan nefes alma tıbbında ebeveynler çocuklarına burunlarından nefes almaya devam etmelerini öğretir...

13.12.2011
Doğal şifa sisteminde, Shatalova nefes almaya büyük önem veriyor. Nefes almak, bir kişinin duygusal ruh halinin, zihinsel aktivitesinin, kan dolaşımının, beslenmesinin, termoregülasyonunun tonunu belirler - insan vücudunun en önemli yaşam süreçlerinin tümü.

18.11.2011
Nefes, ayrılmaz bir şekilde insan yaşamıyla bağlantılıdır. Yaşarken nefes alıyoruz. Solunum sürecinin çoğu bilinçsizce gerçekleşir. Nasıl nefes alıyorsak öyle yaşıyoruz. Nefes almak, bir kişinin dış dünya ile doğal enerji alışverişinin bir yoludur. Bu nedenle, nefes ve dikkat, düşünce süreci, bilinç akışı, fiziksel bedenin durumu, duygusal durum arasındaki ayrılmaz bağlantıyı gözlemleyebilirsiniz...

14.11.2011
Film, insan vücudu için çok önemli olan, sağlığı ve uzun ömürlülüğü korumanıza izin verdiği için nefes almanın 5 sırrını anlatıyor. Hayatımız nefes almakla başlar nefes vermekle biter. Her kişiye belirli sayıda nefes verildiğine inanılmaktadır. Ve çoğu insanın doğru nefes almadığı ortaya çıktı, çünkü kimse onlara bunu yapmayı öğretmedi.

17.10.2011
Burun deliklerinde nefes alma mekanizmasını anlamak temeldir. antik bilim Swara yoga ("nefes yoluyla birleşme"). Bu kendini gerçekleştirme sisteminin kurucuları ve takipçileri, nefes alma ritminde, bedende ve bilinçte değişiklikler gözlemlediler. Onların gözlemleri, herhangi bir kişinin kendi içsel ritimlerini Kozmos'un ritimleriyle senkronize edebileceği bilgisine yol açtı...

03.08.2011
Dr. Swami Sivananda aşırı kilo tedavisinde büyük önem veriyor doğru nefes alma ve belirli nefes egzersizleri. Nefes almak, fiziksel ve zihinsel durumumuzu ölçen bir tür biyolojik barometre olarak görülebilir...

11.06.2011
Bu alıştırmanın etkinliği, abartısız, şaşırtıcı. Örnek: Bu kitabın editörünün 70 yaşındaki annesi, amfizem hastalığından ancak bu egzersizi düzenli olarak uygulayarak iyileşti. Vrajana Pranayama, günlük sabah ve akşam yürüyüşlerinde, toz ve dumanın olmadığı, havanın temiz olduğu ve çevrenin hoş yansımaya elverişli olduğu yerlerde uygulanmalıdır...