Kilo vermek ve formda bir vücuda sahip olmak isteyen herhangi bir kadın, internette en tasarruflu diyet ve "akıllı" fiziksel egzersiz seti arıyor. Zamanımızda, onlardan kurtulmaya yardımcı olmayı vaat eden birçok farklı egzersiz seti olduğu bir sır değil. fazla ağırlık. Sadece bir Bodyflex hakkında birçok olumlu eleştiri var. Pilates, Callanetics ve Yoga'nın popülaritesinde çok geride değil. Ancak, herkes Oksisayz gibi etkili bir kompleksi bilmiyor.
Oksisayz, aşırı kilo ile mücadele etmek için tasarlanmış modern bir egzersiz setidir. dayanmaktadır doğru teknik nefes almak. Oksijen, vücut yağı için ana yıkıcı güçtür. İnsan vücuduna girdiğinde yağlarda bulunan karbon ile birleşerek hızla vücuttan atılır ve vücut sıkılaşarak güzel bir şekil alır. Bodyflex'e aşina olan kişiler, Oxysize ile ince bir benzerlik çizgisi fark edebilir, ancak bunlar farklı komplekslerdir.
Şaşırtıcı bir şekilde, bu kompleksin herhangi bir kontrendikasyonu yok. Uzmanlar, kendilerini iyi durumda tutmak ve aynı zamanda harika hissetmek istiyorlarsa hamile kadınların bile yapabileceğini söylüyor.
Sağlığına kayıtsız olmayan herkes güvenle derslere devam edebilir. Figürünüz yakında yeni bir şekle girecek, doğum öncesi parametrelerinizi kolayca geri kazanabilir, ayrıca minimum çaba ile formda ve ince olma hayalinizi gerçekleştirebilirsiniz.
Oxysize veya Bodyflex
Bodyflex uzun zamandır dünya çapında milyonlarca insan tarafından bilinmektedir. Kendi itibarı ve takipçileri var, ancak Oxysize Rusya'da çok uzun zaman önce değil - sadece birkaç yıl önce uygulandı. Ve buna rağmen, bu kompleksin zaten birçok hayranı var. Bunda garip bir şey yok, çünkü Oksisize Bodyflex'e göre açık avantajlara sahip:
Güç prensibi
Oxysize tekniğinin yaratıcısı Jill Johnson, günde dört öğün yemek önerir. Ayrıca doğal gıdalar, meyveler, sebzeler, lif içeren gıdaları tercih etmeniz gerekir. Bu önerileri Oksisayzu'ya ithafen kitabında tam olarak anlattı. Aynı zamanda kızarmış, yağlı ve tatlıdan vazgeçmeye değer. Günlük kalori alımı yaklaşık 1500-1700 kaloridir. Bu tür rakamlar sizi biraz şaşırtıyorsa, tereddüt etmeyin - nefes egzersizleri deri altı yağ yakmak ve metabolizmayı geliştirmek.
Sorunlu bölgelerde yağ yakma
Sorunlu bölgelerde yağ yakımına ne sebep olur? Bu kompleksin kendisi sorunlu alanları belirliyor mu? Numara. Bunun basit bir açıklaması var - üzerinde çalışılması gereken alanları çok iyi biliyorsunuz ve gerginlik yoluyla zihinsel olarak oraya oksijeni yönlendiriyorsunuz.
Kalçalarla çalışmanız ve oradan birkaç santimetre daha çıkarmanız mı gerekiyor? Egzersiz sırasında sadece gluteal kasları sıkın, oksijen vücudun istenen bölgesine akacaktır.
ders sonuçları
Oksisize'ın asıl amacı vücudunuzdaki fazla santimlere karşı mücadele etmektir. Ancak buna ek olarak, doğru beslenmeye geçerseniz, buna bağlı kalacaksınız. Günlük ödenek kaloriler ve kaliteli yiyecekler yiyin, sonuç harika olacak - “portakal kabuğu” tamamen kaybolacağı için artık ruh halinizi bozmayacak!
Selülit kadınlar için gerçek bir beladır ve OxySize bu sorundan kurtulmanıza yardımcı olabilir. Zihinsel durumunuz iyileşecek, ilgisizlik ve depresyon ortadan kalkacak, enerji ve güç dolu olacaksınız. Büyük bir oksijen kaynağı nedeniyle kan akışı da iyileşir. Baş ağrılarının ve basınç problemlerinin ne olduğunu unutacaksınız.
Her insan için önemli olan libido seviyeniz artacaktır. Oxysize size tatmin edici bir seks hayatı verecektir.
Yeni başlayanlar için Oxysize
Oksisize, çok fazla boş zamanı olmayan, ancak figürlerini değiştirmek ve nefret edilen santimetreyi çıkarmak isteyenler için yaratıldı. Kompleks 15-20 dakikanızı alacaktır, ancak birkaç gün sonra değişiklikleri ve ilk sonuçları fark edeceksiniz. Karın ve bel birkaç santimetre azalacak, vücudun diğer bölgelerinde de olumlu değişiklikler görülecektir.
Doğru nefes alma
İki tür solunum vardır:
- Emzirme;
- diyaframlı.
Birçok insan yanlış nefes alır, yani göğüs görünümü nefes almak, kendinizi birçok soruna ve hastalığa mahkum etmek. Göğüsten nefes alırken, havanın vücutta normal bir şekilde dolaşma şansı yoktur, bunun sonucunda kan taşımaz. doğru miktar oksijen. Bu, baş ağrılarına, sürekli yorgunluk hissine ve genel kızgınlığa yol açar.
Nasıl nefes aldığınızı belirlemek için şunlara ihtiyacınız vardır:
- Gevşek, rahat giysiler giyin.
- Koymak sol el midede ve sağ göğüste.
- Derin nefes alın ve sonra nefes verin.
Ne hissettin? İnspirasyon sırasında sol el omurlara yaklaştı mı? Eğer öyleyse, doğru nefes alıyorsunuz demektir. Bu, Oxysize yapmayı planlamıyor olsanız bile kesinlikle geçmeniz gereken diyafram nefesi türüdür.
Şimdi oturup 2-3 dakika düzgün nefes almanız gerekiyor. Bu durumda omuz kaslarınızı zorlamamalısınız, vücudunuz serbest pozisyonda olmalıdır. En uzak köşelere girerek havanın vücutta nasıl aktif olarak dolaştığını hissedin.
Yeni başlayanlar için nefes tekniği
Nefes al:
- Ağızdan değil, burun deliklerinden çok hızlı ve keskin bir nefes almak gerekir. Böylece vücudunuza giren hava ısınır ve arındırılır. Solunum sadece diyafragmatik olmalıdır.
- Gülümsemek! Sevgilinize, tüm dünyaya, eşi görülmemiş bir enerji dalgalanması hissedin. Güldüğünüzde istemsiz olarak burun deliklerinizi genişletirsiniz, böylece hava daha kolay, daha hızlı geçer. Ayrıca gülerken yüz kasları gerilir.
- Rahatlayın, karın kaslarınızı en güçlü nefese hazırlamak için sakin bir durumda bırakın.
Tırmanmak:
Ekshalasyon:
Bu nefes egzersizini dört kez yaptıktan sonra, temel nefesin bir tekrarını yapacaksınız!
SSS
Aşağıda Oxysize egzersizleriyle ilgili sık sorulan soruların yanıtları bulunmaktadır.
Kompleks hamile kadınlar için uygun mu?
Hamilelik, herhangi bir kadın için en güzel zamandır, bu nedenle çocuğa ve kendinize zarar vermemek çok önemlidir. Sağlık durumunuzu sadece o bilebileceği için hamileliği yönlendiren doktora danışmanız gerekir.
Oksisayz yönteminde hamileler için özel egzersizler bulunduğuna dikkat edilmelidir. Ancak, en iyi şekilde bir eğitmen gözetiminde gerçekleştirilirler.
sonra pratik yapmak mümkün mü sezaryen?
Cerrahi müdahalelerden sonra ve hatta altı aylık sezaryenden sonra neredeyse tüm fiziksel aktivite bırakılmalıdır. Oksisize eğitim programı da kontrendikedir. 6 ay sonra bir doktora danışmanız gerekir ve herhangi bir kontrendikasyon yoksa egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz.
Boyun ve yüz için egzersizler nelerdir?
Kompleksin tüm egzersizleri sadece katkıda bulunmaz etkili kilo kaybı ama aynı zamanda cildi sıkılaştırmaya da yardımcı olur. Karın, boyun, yüz, kol, bacak ve kalça kaslarını etkiler. Bu nedenle, bir eğitim programına katılın, temel nefes egzersizleri yapın ve birkaç hafta sonra kasların mükemmel şekilde gerildiğini ve yüzün ovalinin değiştiğini fark edeceksiniz.
Yakılan kalori sayısı
Bu kompleks çok kısa sürede kalori yakar. Örneğin, bu antrenman tekniğini uygularken, egzersiz bisikletine göre %140 daha fazla kalori yakılır. Bu durumda, hesaplama süresi aynı kabul edilir.
Kilo vermek ve vücudunu sıkılaştırmak isteyen her kadın, en tasarruflu diyeti ve “akıllı” bir dizi fiziksel egzersizi bulmak için İnterneti araştırıyor. Bugün böyle pek çok kişinin olduğu bir sır değil, yalnızca Bodyflex hakkında çok fazla övgü dolu sözler var. Callanetics, Yoga ve Pilates popülerliğin çok gerisinde değil. Ancak herkes böyle bir kompleksi duymadı. oksisize. Bugün bunun hakkında daha ayrıntılı olarak konuşacağız, ekstra santimetre ve kilogramlardan kurtulabileceğiniz için egzersizlerin kendilerine özellikle dikkat edeceğiz.
Oxysize, doğru nefes almayı temel alan yenilikçi bir kilo verme egzersizleri setidir. Temel yokedici güççünkü vücut yağı, vücuda giren, yağlarda bulunan karbonla birleşen ve aceleyle atılan oksijendir. Vücut sırayla sıkılır ve güzel ana hatlar alır. Bodyflex tekniğine aşina olanlar, Oxysize ile ince bir benzerlik çizgisi görebilirler, ancak yine de kompleksler birbirinden farklıdır.
Oxysize için kimler endikedir ve kimler kontrendikedir?
Oxysize'da herkesi şaşırtan kontrendikasyon yok. Uzmanlar, bebek taşırken formda kalmak isteyen hamile kadınların bile bunu harika hissederek yapabileceğini söylüyor.
Sağlığına önem veren herkes güvenle Oksisize'i hizmete alabilir. Vücudunuz yeni biçimler alacak, doğum öncesi parametrelerinize geri dönecek, minimum çabayla ince ve atletik olma hayalinizi gerçekleştirmenize izin vereceksiniz.
Oxysize'ın ünlü Bodyflex'e göre avantajları?
Bodyflex, dünya çapında milyonlarca insan arasında uzun zamandır popülerlik kazanmıştır, ancak Oxysize Rusya'da sadece birkaç yıldır uygulanmaktadır. Ancak, gençliğine rağmen, bu kompleksin zaten ateşli hayranları var ve bu garip değil, çünkü Oxysize Bodyflex'e göre açık avantajlara sahip. örneğin, sen uyanmaya gerek yok ve hemen aç karnına uykuya dalın.
Bodyflex'te bazı egzersizler, evin veya uyuyan bebeğin faaliyetlerine müdahale edebilecek yüksek seslerle seslendirilir. oksisize ses gerektirmez, sizin için uygun olan herhangi bir zamanda yapabilirsiniz, yemekten sonra bile, asıl mesele, midede maksimum tokluk ve ağırlık hissinin eşlik etmemesidir.
oksisize herhangi bir ek ekipman gerektirmez veya özel ekipman varsa, bunlar yalnızca 15-20 dakika, ancak her gün ve sonuçlar yıldırım hızıyla gelecek. Birkaç hafta içinde, bedeninize uyan, YENİ bir figür, YENİ ana hatlarıyla kıyafet arayışında yüksek moralle alışverişe çıkacaksınız.
Yemek ne olmalı?
Jill Johnson (Oxysize sisteminin yaratıcısı) Oxysize'a adanmış kitabında günde dört öğün yemek tavsiye ediyor ve ana vurgu doğal gıdalar, sebzeler, meyveler ve lif üzerinde. Aynı tatlı, kızarmış, yağlı ve kızartılmış her şeyden vazgeçmeye değer. Diyetin kalori içeriği yaklaşık 1500-1700 kaloridir. Evet, sayılar hiç diyet değil, ancak nefes egzersizleri nedeniyle yağlar yakılıyor, metabolizma gelişiyor, bu nedenle sayılar tamamen haklı ve aç kalmaya gerek yok.
Yağ yakımı neden sorunlu bölgelerde oluyor?
Sorunlu alanları belirleyen gerçekten de bu akıllı teknik mi? Hayır, üzerinde çalışmaya değer yerleri kendiniz biliyorsunuz ve zihinsel olarak oksijeni gerilim yoluyla oraya yönlendiriyorsunuz.
Kalçaları pompalamanız ve oradan santimetre çıkarmanız mı gerekiyor? Nefes egzersizleri sırasında sadece gluteal kaslarınızı sıkın, oksijen vücudun doğru kısmına akacaktır.
Oxysize'ı aktif olarak uygulamaya başladıktan sonra ne elde edeceksiniz?
- 2-3 kilo zayıflama. Oksisize kendi başına esas olarak vücudunuzdaki ekstra santimetre ile savaşır, ancak bir gecede doğru beslenmeye geçerseniz, yediğiniz yemeğin miktarını ve kalitesini izlerseniz, sonuç uzun sürmez.
- kaybolan portakal kabuğu sorunlu alanlarda. Selülit kadınlar için sonsuz bir sorundur ve Oxysize bunu kolayca çözmenize yardımcı olacaktır.
- zihinsel durum iyileştirme, depresyon ve ilgisizlik ortadan kalkacak ve güç ve enerji dolu olacaksınız.
- Cömert miktarda oksijen sayesinde baş ağrılarını unutacaksınız, kan akışı iyileşir ve basınç normale döner
- artan libido seviyeleri, tatmin edici bir seks hayatı yaşamayı hayal eden her insan için çok önemli olan
Başlamak için ne gerekiyor veya Oksisize nereden başlıyor?
Her kadın bu soruyu sorar, çünkü minimum zaman harcayarak herhangi bir kompleksten maksimum sonucu almak ister. Oxysize, kendileri için fazla zamanı olmayan, ancak kendilerini ve figürlerini daha iyi hale getirmek için büyük bir istek duyanlar için bir kurtuluş. Oxysize 15-20 dakika boş zamanınızı alacaktır ancak 3-4 gün içinde ilk sonuçları göreceksiniz. Bel ve karından bir kaç santimetre gidecek, vücudun diğer bölgelerinde de santimetre kaybedeceksiniz.
Oksisize'ye katılmak için özel ve hacimli simülatörleri hizmete almamalısınız, kendimizi destek görevi görecek tek bir sandalyeyle sınırlandırıyoruz. Ancak En önemli şey doğru nefes alma , ne kadar hızlı yaparsanız yapın, sonuç alınmayacaktır. Üzücü, evet, bu yüzden önce sebat etmeye ve üzerinde çalışmaya değer.
Nefes testi
İki tür solunum vardır: diyafram ve göğüs. Birçok insan yanlış nefes alır, yani göğüs tipi, böylece kendilerini birçok hastalığa mahkum eder. Göğsümüzden nefes aldığımızda, havanın vücutta normal dolaşımına izin vermeyiz, bunun sonucunda kan yeterince oksijen taşımaz. Bu nedenle sürekli yorgunluk, baş ağrısı ve genel öfke hissi.
Nasıl nefes aldığınızı öğrenmek için buna değer:
- rahat, kısıtlayıcı olmayan giysiler giyin
- sağ elinizi göğsünüze ve sol elinizi karnınıza koyun
- derin bir nefes al
- nefes vermek
Ne hissettin? Sol el ilhamla omurlara yaklaştı mı? Evet ise, o zaman doğru nefes alıyorsunuz, çünkü bu, Oxysize ile ilgilenmiyor olsanız bile kesinlikle geçmeniz gereken diyaframlı bir nefes türüdür.
Şimdi oturun ve 2-3 dakika düzgün nefes alın. Omuz kaslarını zorlama, vücut serbest pozisyonda, tüy gibi hafif. Oksijenin vücutta nasıl aktif bir şekilde dolaştığını ve en uzak köşelere ulaştığını hissedin.
Temel Nefes Alma Temeli veya Rehberi
nefes almak
- Ağızdan değil, burun deliklerinden keskin ve çok hızlı bir nefes alın. Bu şekilde solunduğunda hava ısıtılır ve arındırılır. Solunum kesinlikle diyaframlıdır.
- Gülümsemek! Tüm dünyaya, sevgilinize, bir enerji dalgası hissedin. Gülerken istemsizce burun deliklerinizi genişletiyorsunuz, hava daha hızlı ve daha kolay geçiyor, gülümsediğinizde yüz kaslarınız da gergin oluyor, vücudunuzu kontrol etmeyi ihmal etmiyorsunuz.
- Rahatlayın, karın kaslarınızı sakin bir durumda bırakın, kendinizi mümkün olan en derin nefese hazırlayın.
Tırmanmak
- Nefes alırken midenizi mümkün olduğunca içeri çekin.
- Nefes alın, pelvisi sallayın, hareketler içe ve yukarı doğru yapılır, Elvis'i hatırlayın, ancak bir ördek gibi takılmayın.
- Şimdi kalçalarınızı sıkın, içeri çekin.
- kaslar pelvik taban Ayrıca zorlamaya değer, kadınlar asil Kegel egzersizlerini hatırlamalıdır.
burundan 3 nefes
Fazladan üç nefes alır! Bu 3 nefes yüz, karın ve boyun kaslarınız üzerinde çalışmanıza yardımcı olacaktır. Akciğerler, sırayla, mümkün olduğunca hava ile doldurulacaktır. Harekete geç!
ekshalasyon
- Nefes verirken dudaklarınızdan bir tüp yapın veya bir pipetle içtiğinizi ve maksimum çabayla nefes verdiğinizi hayal edin. Bu kadar basit manipülasyonlar nedeniyle, göğsün altında çok fazla gerginliğe sahip olmalısınız.
- Nefes verirken başınızı aşağı indirmeyin, kendinizi kontrol edin, çünkü alçaltma istemsizdir. Başınızın görünmez bir ip tarafından tutulduğunu hayal edin.
- Kalçaları unutmayın, inhalasyon sırasında olduğu gibi gergin kalmalı, geri çekilmelidir.
- Nefes verirken maksimum çaba, tüplü dudaklar.
Şimdi 3 keskin nefes daha alın. Aynı zamanda, kalçalarınızı GÜÇLENDİRMEYİN ve başınızı İNDİRMEYİN. Böylece, inhalasyondan sonra havayı salacaksınız, böylece daha sonraki inhalasyon-ekshalasyon için akciğerlerin hacmini artıracaksınız. Ekshalasyondaki karın kasları kuvvetli bir şekilde gerilir ve bu nedenle tonlanır ve sıkılaşır, bu da şüphesiz eğitimin sonuçları üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
Bu nefes egzersizini dört kez tamamladıktan sonra, inanılmaz Temel Nefes'in bir tekrarını yapacaksınız!
Beş haftalık tanıdık
Egzersiz yapmaya başlamadan önce nefes alma tekniğinize ince ayar yapın, gelecekte üzerinde durmamalısın, her şey otomatik olarak gider.
Toplam Günde 30 tekrar, o zaman tamamen farklı egzersizler olabilir, kendinizi tanıdıkça kendiniz seçin. Oxysize'ı 30 defadan fazla tekrarlarsanız çarpıcı sonuçlar elde edeceksiniz. Yetersiz yerine getirme kabul edilemez, deneyin!
İlk gün
|
1. Egzersiz Ayakta duruyoruz, ayaklar omuz genişliğinde aralıklı, çene kaldırılmış. Bu durumda, kalçaları geri çekmeye ve bacakları dizlerden bükmeye değer. Ellerinizin yardımıyla mideyi (alt kısmı) kaldırın ve maksimum olarak geri çekin. |
Egzersiz #2 Ayakta duruyoruz, ayaklar omuz genişliğinde aralıklı, sağ el yukarı kaldırılmış. El mümkün olduğunca gerilmelidir, dizler hala bükülüyken direnç oluştururlar. |
|
Egzersiz #3 İkinciye benzer şekilde gerçekleştirilir, ancak sol el yukarı kaldırılır. |
Egzersiz #4 Omuz kuşağının kaslarıyla çalışıyoruz: Ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık bir pozisyon alıyoruz. Eller arkadan sarılır, parmaklar "kilide" kenetlenir ve geriye doğru gerilir. Aynı zamanda omuzlar da geri çekilir, gerilirsiniz. |
|
Egzersiz #5 Zeminin "çatlaması": Başlama pozisyonu - ayakta, bacaklar dizlerde hafifçe bükülmüş. Zemini “yarmanız” gerektiğini hayal edin: bacaklarınız mümkün olduğunca yerde, ayrılmadan, zeminin “çatlaması” için onları zıt yönlere yönlendirmeniz gerekir. Baldırların dış kasları çalışır. Kalçaları çekin ve pelvik bölgeyi sallayın (yukarı ve içeri). |
Egzersiz #6 Göğüs kaslarıyla çalışıyoruz: Yumruklarımızı sıkıyoruz ve ellerin eklemlerini "O" harfini çiziyormuş gibi birleştiriyoruz. Bu durumda, omuzlar rahat bir durumdadır ve baş aşağı değil düz tutulur. Şimdi yumruklarınızı kuvvetle birbirine doğru itin. Omurga, pektoral, omuz kasları ve göğüs tutulur. |
İkinci gün
İşte, sizi içtenlikle tebrik ettiğim ikinci güne geldik. Bugün nefes alma tekniğiniz az çok çalıştı ve devam edebilirsiniz. Unutmayın, biz kas dokusu ile çalışıyoruz, böylece kaslarınızı ne zaman dinlendirmeniz gerektiğini ve ne zaman gergin olmaları gerektiğini sadece siz bilebilirsiniz.
|
Nefes almak sizin temelinizdir, iyileşmeye ve tabii ki deri altı yağını eritmeye yardımcı olur. Metabolik süreçler aktive edilir ve kan damarlardan yenilenmiş bir güçle akar. OxySize'ı ve tüm avantajlarını takdir etmek için aşağıdaki listeyi okumalısınız. Peki, Oksisayz'a ne veriyor:
Oxysize egzersizlerini belirtilen sırayla yapmaya değer mi? Hayır, egzersizleri önce ayakta, sonra oturarak ve yatarak yapabilirsiniz. İstediğiniz gibi, asıl şey sistematik ve kendiniz üzerinde sıkı çalışmadır. |
|
1. Egzersiz Ördek gibi çömelin ve vücudunuzun arkasını geriye doğru itin. Ayaklar omuz genişliğinde açık ve içe "bakıyor". Kalçaların büyük kaslarında ve ayrıca kalçalarda gerginlik hissedilmelidir. dışarıda kalçalar. Dizlerinizi ellerinizle kavrayın ve dirsekleriniz dışarı bakacak şekilde kollarınızı yuvarlayın. |
Egzersiz #2 Duvardaki alıştırmalara geçelim: Duvara yaslanın, bacaklarınızı duvardan 5 santimetre uzaklaştırın ve bel bölgenizle belinizi sıkıca bastırın. Bu pozisyonda göğüs kasları için bir egzersiz yapın. |
|
Egzersiz #3 Başlama pozisyonu - duvara dönük ayakta. Bu pozisyonda, avuç içlerinizi yukarı doğru uzatın ve çömelerek yavaş yavaş aşağı inin. Her nefes aldığınızda, parmaklarınızı yukarı doğru uzatın, ancak mümkün olduğunca yavaş. Sırt düz, çene yukarı doğru yönlendirilir. |
Egzersiz #4 Yüzünüzü duvara çevirin ve ondan yarım metre uzaklaşın. Avuçlarınızı duvara yaslayın ve hafifçe bükün, dirsekler dışa “bakın”. Vücudunuzu öne doğru eğin, ancak dizlerinizi bükmeyin ve sırtınızı düz tutun. Kalçaları çekin ve pelvik bölgeyi sallayın (yukarı ve içeri), topuklar yere zincirlenir. |
3-7. Günler
Artık hafta boyunca yapabileceğiniz 10 Oxysize egzersizini biliyorsunuz. Her egzersizi 3 kez tekrarlayın ve günlük oranı alın. Bir tekrar, zamanınızın yarım dakikasıdır, tüm kompleks 15 dakikadır. Alışkanlık gelişene kadar ilk başta daha fazla zaman harcamanız gerekebilir. Aşırıya kaçmayın, her şeyi ölçülü olarak yapmak ve kendinize zarar vermemek daha iyidir.
Her hafta, komplekse eklemeye değer 5 yeni egzersiz eklenecektir. Vücudunuzun özelliklerine bağlı olarak bunları birleştirin veya değiştirin. Dizleriniz üzerinde egzersiz yapmak, sizin için daha nazik ve uygun fiyatlı bir şey yapmak zordur, çünkü her şey bireyseldir.
|
1. Egzersiz Sandalye sırt egzersizleri Bacağınızı çapraz olarak kaldırın Sandalyenin arkasındaki destek, kesinlikle düz olan sağ bacak hafifçe yana çekilir ve sonra geri çekilir. Ayaklarınızı hafifçe döndürün ve sol bacağınızı hafifçe bükün. Kalçaları çekin ve pelvik bölgeyi sallayın (yukarı ve içeri). Baş yukarı doğru yönlendirilir, sırt düzdür. |
Egzersiz #2 1 numaralı egzersizi yapın, ancak sol bacağınızı zaten kaldırın. |
|
Egzersiz #3 Kalça kasları üzerinde çalışmak Sandalyenin arkasına destek, sağ bacak kesinlikle düz bir şekilde geri çekilir ve yukarı kaldırılır. Ayak parmakları uzatılmalıdır. Kalçaları çekin ve pelvik bölgeyi sallayın (yukarı ve içeri). Baş yukarı doğru yönlendirilir, sırt düzdür. |
Egzersiz #4 3 numaralı egzersizi yapın, ancak zaten sol bacağınızı kaldırarak. |
|
Egzersiz #5 Kraliyet duruşu Çoraplar dışa "bakarken" bacaklar birbirinden geniş bir şekilde ayrılmıştır. Dizler ayaklarla aynı seviyede olacak şekilde hafifçe bükülü olmalıdır (dizlerinizi öne eğmeyin!). Kalçaları çekin ve pelvik bölgeyi sallayın (yukarı ve içeri). Ardından sandalyenin arkasındaki destek gelir, baş yukarı doğru yönlendirilir, sırt düzdür. Vücudu aşağı indirin, iç uyluk kasları çalışır. |
|
Şimdi 15 alıştırmayı bilerek, her biri iki tekrar yapabilir, böylece normu yerine getirebilirsiniz.
Bugün 5 egzersiz daha öğreneceksiniz, toplamda 20 olacak.İhtiyacınız olan kas grubu için en çok sevdiğinizi seçin ve verimli çalışmaya devam edin. Üçüncü haftanın tüm egzersizleri sandalyeye oturarak yapılır.
|
1. Egzersiz Dirsekleriniz sandalyenin arkasına yaslanarak bir sandalyenin kenarına oturun. Perine kasları içe çekiliyormuş gibi sıkılmalı, kalçalar da içeri çekilmelidir. Ardından dizlerinizi sıkın, dizler aynı pozisyonda kalır. |
Egzersiz #2 Bir sandalyenin kenarına oturun, bacaklar dizlerde bükülmüş ve birbirinden ayrılmış, uylukların iç kasları çalışıyor. Avuç içi koltuğa yaslanır ve omuzlar inatla geriye yatırılır. Sırt düz, geriye doğru hafif bir eğim yapın. |
|
Egzersiz #3 Bir sandalyenin ortasına oturun. Sağ el koltuğu tutun ve gövdeyi yukarı çekin, gövdeyi sağa çevirin. Şimdi sol elinizi yukarı kaldırın ve tekrar gerin. |
Egzersiz #4 3 numaralı egzersizi tekrarlayın, ancak zaten sağ elinizi kaldırın. |
|
Egzersiz #5 Bir sandalyeye oturun ve arkaya sıkıca bastırın, kollarınızı koltuğun etrafına sarın ve bacaklarınızı yere paralel olarak kaldırın. Bu pozisyonda ayaklarınızla dönme hareketleri yapın. |
|
Bu hafta, egzersizler yerde, oturarak veya uzanarak gerçekleştirileceğinden, bir mat veya başka bir tür yatak takımına ihtiyacınız olacak.
|
1. Egzersiz Hafifçe aralık olan dizlerinizin üzerinde yere yatın. Bu pozisyonda göğüs kasları için egzersizler yapın. Baş yukarı doğru yönlendirilir, sırt düzdür. Kalçaları çekin ve pelvik bölgeyi sallayın (yukarı ve içeri). Vücut hafifçe geriye yatırılmalıdır. |
Egzersiz #2 Yerde oturarak gerçekleştirilir. Aynı zamanda ayaklar birbirine doğru hareket ettirilmeli ve vücut öne doğru eğilmelidir. Dizlerinizi mümkün olduğunca yere yönlendirmeye çalışın, ancak aşırıya kaçmayın. Baş yukarı doğru yönlendirilir, sırt düzdür. Ellerinizle ayaklarınızı, bacaklarınızı veya ayak bileklerinizi kavrayın. Sanki ellere direnç gösteriyormuş gibi vücudu ileri doğru hareket ettirin. |
|
Egzersiz #3 Sırt üstü yatar pozisyon alın, bacaklar dizlerde bükülür. Kalçaları çekin ve pelvik bölgeyi sallayın (yukarı ve içeri). Karın bölgenizin "kepçe" hareketlerini nasıl yaptığını hissediyor musunuz? |
Egzersiz #4 Sırt üstü yatar pozisyon alın, bacaklar dizlerde bükülür. Dizler bir araya getirilmeli ve ayaklar omuz genişliği seviyesinde bırakılmalıdır. Kalçaları çekin ve pelvik bölgeyi sallayın (yukarı ve içeri). Parmaklarınızı bir "kilit" içinde birleştirin ve kollarınızı başınızın üzerine uzatın, gerin. |
|
Egzersiz #5 Sırt üstü yatın, bacaklarınızı vücut boyunca uzatın. Parmaklarınızı birbirine kilitleyin ve kollarınızı başınızın üzerine uzatın. Kalçaları çekin ve pelvik bölgeyi sallayın (yukarı ve içeri). Bacak kasları, baldırlar yerden kalkacak şekilde gerilmeli, ardından çorapları gerin. |
|
Yani, 25 egzersizlik stoğunuzda bu zaten çok fazla, aralarından seçim yapabileceğiniz çok şey var. Ama 25 egzersize ek olarak size yeni, çarpıcı formlar çizildi ve kilogramlar gitti. Eski kot pantolonlar artık kalçalarda tutulmuyor ve kapüşonlu gibi görünüyor. Ne yapalım? Alışverişe çıkmak çok güzel çünkü KİLO VERİYORSUN!
Tüm Oxisize kompleksini tamamlamak için acele etmeyin, nefesinizi toplamak ve bir sonraki egzersiz havasına girmek için yeterli zaman ayırın. Dinamik çalışma iyidir, ancak vücudunuzu dinleyin ve kesinlikle size cömertçe karşılığını verecektir.
Oxysize'ın son seti ve tekrar zeminde gerçekleştirilir.
|
1. Egzersiz Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu - sağ tarafta yatarken. Sol diz göğse doğru çekilir. Ellerin direncinin üstesinden gelin ve gece boyunca bacağınızı düzeltmeye çalışın. Sağ bacağınızı düzeltin ve kasları orta derecede sıkın. Bu pozisyonda ayaklarınızla dönme hareketleri yapın. |
Egzersiz #2 1 numaralı egzersizi yapın, ancak zaten sağ dizinizi yakalayın. |
|
Egzersiz #3 Başlama pozisyonu - yerde yatarken, sizinle zemin arasında bir açı olmalıdır. Sol bacak kaldırılır ve geriye sarılır. Avuç içlerinizi yerde dinlendirin. Bu noktada başınızı kaldırın ve ayak parmaklarınızı uzatın. |
Egzersiz #4 3 numaralı egzersizi yapın, ancak sağ bacağınızı zaten kaldırın. |
|
Egzersiz #5 Dördüncü haftanın 5 numaralı egzersizini ayakları döndürerek tekrarlayın. |
|
Doruğa ulaştınız, 30 Oxysize egzersizinin tümü arkanızda ve hepsini güvenle dolaşıma alabilirsiniz. Bildiğiniz gibi mükemmelliğin sınırı yoktur, bu yüzden zamanınızı ve emeğinizi boşa harcamadan her gün kendinizi geliştirin, çünkü sağlığınız ve güzelliğiniz sizin elinizde. Oxysize günde 15 dakika yok denecek kadar azdır, ancak antrenmanın sonucu sağlıklı ve güzel bir vücut, vücudunuz olacaktır!
Evde antrenman yapabilir, aile yemeği hazırlayabilir, ulaşımda işe giderken, bilgisayar başında oturabilir, TV seyredebilir veya mağazada sıraya girebilirsiniz, genel olarak hemen hemen her yerde pratik yapmak için zaman bulabilirsiniz!
Sonuç
Birçoğu sonuçla ilgileniyor. Bunu yapmak için, Oxysize kompleksine aşina olan kişilerin yorumlarını ilk elden okumalısınız.
Alina:
Oxysize'ı deneme kararı, ikinci çocuğunun doğumundan sonra geldi. Etkinliğine %100 eminim. 7 gün sonra bel bölgesindeki 6 santimetreden kurtuldum, 2,5 ay sonra 4 kiloya veda ettim. Bebeği beslediğimden beri yemek aynı kaldı. Diğer insanların sonuçları beni etkiledi, bazıları ayda 5 kilo vermeyi başardı, görünüşe göre her şey vücudun özelliklerine bağlı. Ama genel olarak, çok mutluyum.
yat Limanı:
Oksisize'ı denedim, öyle olduğunu düşünmesem de basit egzersizler fazla kiloların ve en önemlisi - hacimlerin üstesinden gelmeme yardımcı olacak. Ama sonuç muhteşemdi: 3 hafta sonra zaten 48 bedenimi 44'e değiştirmiştim. Tavsiye ederim!
Olga: ama Oksisayz bana yardımcı olmadı. Nedenmiş? Belki yanlış bir şey yaptım?
Çıktı:
Gördüğünüz gibi Oksisize etkili bir teknik, denemeye değer. Sonuçta, kilo ve santimetre kaybetmezseniz, Oksisayza'nın kontrendikasyonları olmadığı için sağlığınızı kesinlikle iyileştireceksiniz.
Antonina Kravets — solunum jimnastiği eğitmeni Bodyflex, Oxycise, Life Lift, Moskova'daki Bodyflex stüdyosunun kurucusu ve lider koçu. Yüz modelleme ve gençleştirme programlarının yazarı nefes teknikleri; çalışmalarında sadece etkili kilo kaybına katkıda bulunmakla kalmayıp aynı zamanda nefes alma tekniğini öğrencilerin fizyolojik özelliklerine maksimum düzeyde uyarlamanıza izin veren anatomi, fizyoloji ve biyomekanik bilgilerini kullanır.
Nefes egzersizleri oxysize
Nefes egzersizleri, egzersizle birleştirilmiş karın solunum teknikleridir. Solunum uygulamalarının iki popüler alanı - Bodyflex'in nasıl yapıldığını zaten inceledik. Bugün oxysize ve incelikleri gündemde.
Oxysize nedir ve bu jimnastiğin temel prensipleri nelerdir?
Oxysize, yazarın American Jill Johnson'ın sürekli diyafram nefesi ile fiziksel egzersizlerin kombinasyonuna dayanan nefes alma tekniğidir. Egzersize bir yaklaşımın gerçekleştirildiği nefes döngüsü, bir dizi inhalasyon, üç inhalasyon, ekshalasyon ve üç ön ekshalasyondan oluşur.
Oksisiz nefes alma tekniği ile bodyflex nefes alma arasındaki fark nedir?
İlk olarak, oxysize nefesin tutulmasını sağlamaz ve egzersiz sürekli diyafram nefesi ile ilişkilidir.
İkincisi, oksisize, örneğin bodyflex tekniği ile karşılaştırıldığında tekniği daha yumuşak ve daha atravmatik hale getiren, kostal kemer altında karın keskin bir dönüşü olmadan gerçekleştirilir.
Popüler
Bir eğitmenin katılımı olmadan kendi başınıza nefes almayı öğrenmek mümkün müdür? Yanlış nefes alırsanız ne olur?
Antrenör olmadan oksijenli solunumda ustalaşmak zordur, ancak mümkündür. Hatalı kendi kendine nefes alma durumunda oxysize'nin ana avantajı, oxysize nefesin tutulmasını sağlamadığından, olası olumsuz sağlık etkilerinin olmamasıdır.
Hipertansiyon hastaları . Oxysize tekniğinin tartışılmaz avantajı kan basıncını düşürmesidir. Seans sırasında danışanlarımdaki baskıda 30 birimden fazla düşüş kaydettim ve bu olumlu eğilim antrenmandan sonra birkaç gün daha devam etti.
şeker hastaları Kanada Diyabet Derneği, bir dizi çalışmadan sonra, oksijenlenmenin vücudun insüline duyarlılığında önemli bir artışa yol açtığı sonucuna varmıştır. Üç yaşından beri şeker hastası olan genç bir kızı eğitiyorum. Derslerden önce normal dozda insülin almıyor çünkü spor salonunu birkaç hafta ziyaret ettikten sonra, antrenman sırasında kan şekeri seviyesinin düştüğünü, yani nefesinin düştüğünü görünce şaşırdı. oksisize tekniği günlük insülin dozunda azalmaya yol açar.
Eklem hastalıklarından muzdarip insanlar. Oxysize sınıfları, özel olarak tasarlanmış bir dizi egzersizle birleştiğinde, kan dolaşımını arttırır, bu da doku rejenerasyon sürecini uyarmanıza ve lokalize etmenize izin verir ve ardından tuz birikintilerini ortadan kaldırmak için ön koşulları yaratır. Bu nedenle, yetkin bir fiziksel aktivite programı ile kombinasyon halinde oxysize güçlü silah artroz, artrit ve eklemlerin diğer hastalıklarına karşı başarılı mücadele için. İki yıldan fazla bir süredir, 64 yaşında bir kuaför, sağ omuz artriti teşhisi ile derslerime katılıyor ve spor salonuna geldiğinde mesleği bırakmak üzereydi: sırasında el hareketleri. iş şiddetli ağrıya neden oldu. Ancak iki yıllık sürekli çalışmaların ardından aktif olarak çalışmaya devam ediyor ve hatta kendi kuaför okulunu açtı!
Sırt, kol, karın ve yanlarda sorunlu bölgeleri olan kişiler. Uzun yıllara dayanan uygulamalarım, oxysize'ın özellikle üst vücuttaki aşırı hacimle mücadelede etkili olduğunu göstermiştir. Aynı zamanda, kalça ve bacaklardaki kilo kaybında da önemli bir pozitif eğilim gözlenmektedir.
Oxysize: sonuçlar
Bodyflex gibi oxysize tekniği, 20-30 dakikalık günlük dersleri içerir. Bununla birlikte, haftada iki ila üç saatlik egzersizler de somut sonuçlar getirecektir.
Oxysize: egzersizler
Dersler sadece aç karnına, yemekten en geç üç ila dört saat sonra yapılmalıdır. Aksi takdirde, karın kaslarının nefes alma sürecinde çalışması mide ve bağırsaklar üzerinde olumsuz baskı oluşturacak ve bu da mide bulantısına ve diğer hoş olmayan sonuçlara yol açabilecektir.
Temelde yanlış bir inanç. Oxysize tekniği, bodyflex'e kıyasla uygulamada daha yumuşaktır, ancak egzersizlerle birleştirmek çok daha zordur. Kendiniz düşünün: bir dizi inhalasyon, üç ön inhalasyon, ekshalasyon ve üç ön ekshalasyondan oluşan bir solunum döngüsüne, karındaki çeşitli kas gruplarının bir dizi kasılmaları eşlik eder. Bu nefesi, basındaki en temel egzersizle birleştirmeye çalışın - ve oksijensizleştirmenin kolaylığı hakkındaki yanılsamalarınız anında kaybolacaktır.
Arka arkaya kesinlikle dört solunum döngüsü gerçekleştirmek gerekir
Koçluk pratiğimde, üç döngüyle ve zayıf fiziksel uygunluk durumunda iki döngü ile başlamanız gerektiğine ikna oldum. Aksi takdirde, bir yaklaşım sırasında dört solunum döngüsüne sıkı sıkıya bağlı kalmak, kas liflerinin aşırı çalışmasına ve yırtılmasına neden olabilir. Yükün yoğunluğu seanstan seansa kademeli olarak artmalıdır.
Oxysize bodyflex'ten daha etkilidir
Etkili teknik yoktur, tam size göre bir teknik vardır! Örneğin hipotansif bir kişi, kan basıncındaki düşüş nedeniyle rahatsızlık ve baş dönmesi hissedebilir. Bu durumda, diğer birçok durumda olduğu gibi bodyflex daha uygundur.
Oxysize, aktif yükler ve spor ile kombine edildiğinde daha etkilidir.
Aktif sporlar ve güç eğitimi Oxysize egzersizleriyle birleştirmeye değmez, aksi takdirde kilo vermeniz pek olası değildir.
Oxysize'ın kontrendikasyonları yoktur
Ve bu efsanelerden biri! Bir sonraki sayfada kontrendikasyonların listesine bakın.
Kontrendikasyonlar!
Oksisayz'in kontrendikasyonları var ve bunları ihmal etmek ciddi komplikasyonlara yol açabilir!
1. Hamilelik
2. Epilepsi
4. Miyom düğümleri
5. Pulmoner hipertansiyon
6. Kardiyovasküler hastalık
7. Aort anevrizması
8. Beyin anevrizması
9. Artan kafa içi basıncı
10. Yemek borusu fıtığı
11. Ameliyat sonrası dönem (karın ameliyatı, derslerin başlamasından altı aydan önce yapıldı)
12. Böbrek hastalıkları (nefroptoz, glomerülonefrit)
13. Görme organlarının hastalıkları
Bölümdeki güncellemeleri takip edin ve oxysize tekniği ile birleştirilmiş zayıflama egzersizleri seçimini kaçırmayın.
Nefes egzersizleri kilo kaybı için - etkili yol minimum çaba sarf ederek gereksiz yerlerde yağ tabakası ile parçalayın. Mükemmel sonuçlar veren bir teknik, Oksisayz - statik pozlarda gerçekleştirilen nefes almayı içeren egzersizlerdir. Spor salonlarında ve sıkı diyetlerde yeterince yorucu egzersizler - rahatlayın ve havayı vücudunuzdan düzgün bir şekilde geçirin, fazla kalori iz bırakmadan erir.
Bu jimnastik, Amerikalı öğretmen Jill Johnson tarafından geliştirildi. Kendisi aşırı kilodan muzdaripti ve fiziksel aktiviteye veya kısıtlayıcı diyetlere başvurmadan şekle istenen şekli vermenin bir yolunu arıyordu. Oksisize egzersizleri böyle ortaya çıktı - devrim niteliğinde bir kilo verme yöntemi, zorlamadan kilo vermenin basit ve fizyolojik bir yolu.
Johnson'ın tıbbi bir geçmişi yoktur, bu nedenle program, kasları sıkılaştırmaya ve aşırı yağ birikintilerinden kurtulmaya gerçekten yardımcı olduğunu doğrulayan tanınmış fizyologlar tarafından kapsamlı bir şekilde araştırılmıştır.
Nefes egzersizleri ile hangi süreçler aktive edilir:
- rahatlatır gergin sistem;
- kas tonusu verir;
- yağ hücrelerinin parçalanmasını hızlandırır;
- enerji potansiyelini canlandırır ve ortaya çıkarır;
- kafa hissini köreltir;
- sindirime katılır, yiyeceklerin daha hızlı sindirilmesine yardımcı olur.
Nasıl çalışır
Oksisize programı, oksijenin vücuda daha hızlı ve büyük miktarlarda girmesi ve yanıklar sayesinde belirli egzersizlere dayanmaktadır. aşırı yağ metabolizmayı hızlandırarak. Solunum abdominal olmalıdır - inhalasyon ve ekshalasyon sırasında tüm karın kasları tutulur. Diyafram daha aktif olarak kasılır ve gerilir, tüm organlarda artan kan dolaşımını uyarır.
Oxysize ile kilo vermeye başlamak için doğru nefes alma tekniğini öğrenmek ve egzersiz sırasında kas gerginliğini kontrol etmek yeterlidir.
Eğitim modu
Oxysize tekniği ile sonuca ulaşmanın tek yolu düzenli nefes egzersizleri yapmaktır. Bir veya iki dersi bile atlayarak geri adım atarsınız, çünkü kas tonusu kademeli olarak ve yalnızca sürekli maruz kalma koşulu altında artar. Günlük 20 dakikalık egzersizler yapın ve istenen başarıya ulaşın!
Oxysize, kilo kaybı için nefes egzersizleri yapmanız önerilir. sabah zamanı kahvaltıdan önce veya bir bardak içtikten sonra maden suyu. Sabah yeterli zaman yoksa öğleden sonra veya akşam gerekli egzersizleri yapabilirsiniz, asıl mesele son öğünün dersten 2 saat önce olması gerektiğidir.
Antrenmandan sonra 10 dakika sonra yemek yiyebilirsiniz.
Karşılanması gereken bazı beslenme gereksinimleri vardır:
- şekerli gazlı içecekler içmeyin;
- fast food ve yiyecekleri boya ve koruyucu maddelerle reddetmek;
- diyeti takip edin, küçük dengeli porsiyonlar yiyin;
- su-tuz dengesini bozmayın, yeterince sıvı tüketin.
Yaklaşık 10 günlük nefes egzersizlerinden sonra ilk başarılar fark edilir hale gelecektir. Bir enerji ve canlılık dalgası hissedeceksiniz ve vücut gelişmeye başlayacak.
Nefes egzersizleri neden etkilidir?
- Sinir sistemi üzerinde sakinleştirici etkisi vardır. Bu, stres yeme alışkanlığından kurtulmanın harika bir yoludur. Yenilen yiyecek miktarı azalacaktır, bu da kesinlikle rakamı etkileyecektir.
- Oksijen vücutta bir kez yağ hücrelerini okside eder. Ne kadar çok girerse, yıkım süreci o kadar hızlı olur.
- Yağ hücreleri, zararlı toksinler için rezervuar görevi görür ve canlılığı etkilerinden korumaya çalışır. önemli organlar. Oxysize egzersizleri yaparak toksinlerin %60'ı nefes verme sırasında vücuttan salınan gazlara dönüştürülür.
- Derin nefes almayla elde edilen oksijen, alkali bir ortam geliştirmek ve pH'ı korumak için olumlu bir faktör olarak hizmet eder. Bu ortamda, adenozin trifosfat molekülleri en aktif hale gelir ve gelen gıdayı hayati enerjiye dönüştürür. Tamamı vücudun sorunlu bölgelerinde yedekte depolanmadan tüketilir.
Oxysize nefes egzersizleri - video
Oxysize tekniği ile nasıl nefes alınır ve kilo verilir? Sanal bir eğitmen yardımıyla fazla kilolarla mücadelede size faydalı olacak temel nefes alma tekniklerini öğrenebilirsiniz.
Marina Korpan ile oksisize jimnastik
Fitness eğitmeni Marina Korpan, Rus kadınları için Oksisize zayıflama tekniğini uyarladı.
Çalışması gereken yerlere oksijen taşınması esasına dayanır. Kız, rahat bir pozisyonda hafif bir ısınma ile nefes almayı ayarlamak için bir dizi egzersize başlamanızı önerir. Toplamda 4 ısınma yaklaşımı yapılır.
Temel nefes egzersizlerinde ustalaştıktan sonra, bunları kas güçlendirme ve germe görevleriyle birleştirin.
Kilo kaybı için oksijenli nefes egzersizleri
Egzersiz 1 - temel nefes egzersizi
- dudaklarınızı bir gülümsemeyle gerin ve ciğerlerinizi tamamen doldurmaya çalışarak burnunuzdan mümkün olduğunca fazla hava soluyun;
- alt karın bölgesini kaldırarak ve mümkün olduğunca gluteal kasları gererek arka arkaya üç kısa nefes alın;
- dudaklarınızı açmadan, karnınızı mümkün olduğunca içeri çekerken nefes verin;
- ciğerlerinizi boşaltmak için 3 nefes alın.
Egzersiz 2 - Roket
- yere sırt üstü yatın ve vücudunuzu mümkün olduğunca uzatın;
- pelvisi yukarı çekerek, kalçaları sıkın ve iç çekmeleri tekrarlayın - 1 derin, 3 kısa.
Egzersiz 3 - Kobra
- karnınıza yatın, ellerinizi önünüze koyun ve geri çekin;
- kalçalarınızı yerden kaldırmadan, vücudu hafifçe kaldırın, temel nefes egzersizleri yapın.
Oksisize yöntemini kullanarak daha da fazla egzersiz görmek için, izlemeniz için Marina Korpan ile bir video sunulmaktadır.
Oxysize tekniğini kullanarak kilo vermek istiyorsanız makaleyi okuyun. Bu eğitim kompleksinin egzersizlerini ve doğru nefes almasını açıklar.
Tüm insanlar kilo vermek için kilo vermenin her zaman yeterli olmadığını bilmiyor. doğru beslenme ve kaslarınızı çalıştırın. Nefes egzersizlerini doğru yapmak da önemlidir. Sonuçta, yağ yakma süreci vücudumuzdaki hücrelerin oksijenlenme sürecine de bağlıdır. oxysize nedir? Herhangi bir kontrendikasyon var mı ve bu tür egzersizler nasıl düzgün bir şekilde yapılır? Bu konuda makalemizde okuyun.
Bir kadın kilo vermek istiyorsa, sonuçlara ulaşmak için farklı yollar arıyor. Doğru yemek önemlidir fiziksel egzersiz bir eğitmen gözetiminde, ayrıca nefes egzersizleri yapıyor. Diğer kilo verme yöntemlerine kıyasla genellikle en iyi sonuçları veren doğru nefes almadır. Fitness'ta oxysize nedir?
- Oksisayz bir nefes egzersizidir. Egzersizlerinin yardımıyla oksijen molekülleri vücudun metabolik sistemlerine etki eder.
- Bu durumda yağ yakımı, oksijenin vücudumuzdaki her hücre üzerindeki sihirli etkisinden kaynaklanmaktadır. hangi metabolizmada önemli bir rol oynar.
- Oxysize eğitim tekniği- Bu, tokluktan kurtulmak isteyen ancak aynı zamanda spor salonlarında uzun süre çalışmak istemeyenler için harika bir çözüm.
Bu tekniği kullanmanın sonucu hemen ortaya çıkıyor - eğitim ve açlık diyetleri olmadan günde 15 dakika içinde güzel ve ince bir vücut. İlk sonucu nefes egzersizi pozisyonlarını kullanmaya başladıktan 2 hafta sonra zaten gözlemleyebileceksiniz.
vücut esnekliği solunum eğitim egzersizleri, oxysize gibi. Bu tekniklerin her ikisi de inşa edilmiştir. diyafram nefesi hakkında, ancak bodyflex'te ağzınızla keskin ve güçlü bir şekilde nefes vermeniz gerekir ve oxysize'de ağzınızla kuvvetli ve kalıcı bir şekilde nefes verirsiniz, ancak nefesinizi tutmanız yapılmaz.
Bodyflex eğitim sistemine göre nefes alma 5 aşamadan oluşur:
- Ağzınızdan yavaşça nefes verin.
- Ardından burundan keskin bir şekilde nefes alın - gürültülü bir şekilde, böylece akciğerler tamamen oksijenle doldurulur.
- Ardından ağzınızdan nefes verin ve aynı anda “kasık” deyin.
- Nefes verdikten sonra dudaklarınızı büzerek 10 saniye boyunca nefesinizi tutun.
- Burnunuzdan nefes alın.
Önemli: Bu tür eğitim temel solunum, kesinlikle aç karnına - sabahları yapılır. Egzersizden sonra yarım saat daha yemek yiyemezsiniz.
Oksisize tekniği 4 aşamada gerçekleştirilir:
- Burnunuzdan derin ve gürültülü bir nefes alın, midenizi şişirin.
- Burnunuzdan üç kez nefes alın, midenizi sıkın.
- Şimdi ağzınızdan güçlü bir şekilde nefes verin, dudaklarınızı gerin, karnınızı olabildiğince uzağa doğru çekin.
- 3 nefes alın, mide aynı preslenmiş durumda.
Bu adımları arka arkaya 4 kez gerçekleştirirsiniz - bu, Oxysize sistemine göre bir solunum pozisyonu döngüsü veya döngüsü olacaktır. Kilo vermek istiyorsanız, her gün bu tür en az 30 solunum döngüsü yapmalısınız. Oxysize'da önce doğru nefes almayı öğrenmeniz, ardından jimnastik pozisyonlarına geçmeniz önerilir.
Önemli: Vücut, büyük miktarda oksijen alımı ile şok olacaktır. Bu nedenle, nefes egzersizlerini otomatizme getirmek ve ardından sadece fiziksel aktiviteye geçmek önemlidir.
bodyflex ve oxysize arasındaki fark bu bodyflex sadece sabahları ve aç karnına yapılır. Oxysize günün herhangi bir saatinde yapılabilir, ancak son yemekten sonra 30 dakika geçmelidir. Jimnastikten sonra da yarım saat yemek yiyemezsiniz.
Egzersizlerdeki bu iki nefes tekniği arasındaki fark:
- Jimnastik pozisyonlarının sayısı. Bodyflex'te - 12, oxysize - 30. Ancak tam kompleksi tamamlama süresi aynı miktara ihtiyaç duyar - 15 dakikaya kadar. Ancak bu, oxysize'da doğru nefes almayı ve her pozisyonu otomatik olarak yapmayı öğrenmeniz şartıyla.
- Jimnastik pozisyonları sırasında tekrar sayısı. Bodyflex'te - 3, oxysize'de - pozisyon başına 1 nefes döngüsü.
- Egzersiz türü. Bodyflex, germenin yanı sıra izometrik, izotonik egzersiz pozisyonları kullanır. Oxysize'de aktif fiziksel yük yoktur ve sadece statik pozisyonlar kullanılır. Esneme de yapılması gerekir ancak bodyflex'teki kadar zaman verilmez.
Aşağıdaki videoda bu iki teknik arasındaki farkı görün.
Video: Yeni başlayanlar için Greer Childers ile Bodyflex
Video: Oksisayz nefes tekniği, temel egzersizler
Farkları tablo şeklinde görmek daha uygundur. Bir seçim yapmadan önce bilmeniz gereken bu iki tekniğin ana noktalarını açıklar.
Bu iki teknikten hangisi daha iyi, hangisi daha etkili? Bu iki kompleksin verimlilik açısından aynı olduğu kesin olarak söylenebilir. Ancak her insan hangi tekniği daha çok yapmaktan hoşlandığına kendisi karar verir. Biri bodyflex tekniğini kullanarak nefes almaya uygundur, diğerleri ise oxysize kullanır.
Oxysize tekniğini kullanarak kilo vermeye karar verirseniz, bunu sistematik olarak yapmanız önemlidir.
- Herhangi bir sonuca ulaşmak için önemli olan sistemdir - bu uzun zamandır bilinmektedir.
- Örneğin, size herhangi bir ilaç reçete edildiyse, belirli bir süre boyunca günde belirli sayıda içmeniz önemlidir. Bu yapılmazsa, uygun bir terapötik etki olmayacaktır.
- Ayrıca eğitim sistemlerinde, egzersizleri sistematik olarak yapmazsanız sonuca ulaşmak zor olacaktır.
- Oxysize egzersizleri her gün yapılabilir ancak haftada 5-6 kez yapılması yeterlidir.
Örneğin pazartesiden cumaya ders çalışabilir ve cumartesi ve pazar günleri dinlenebilirsiniz. Vücut böyle bir programa alışacak ve gerektiğinde sınıfları zaten “talep edecek”.
Oksisayz, diğer herhangi bir fiziksel aktivite veya nefes egzersizi gibi kontrendikasyonlara sahiptir. Bunlar aşağıdaki durumları içerir:
- Kardiyovasküler hastalıklar
- Epilepsi
- Ameliyat sonrası dönem (6 aya kadar)
- Kronik hastalıkların alevlenmesi
- yemek borusu fıtığı
- Bazı böbrek hastalıkları (nefroptoz, glomerülonefrit)
- Göz hastalıkları
Önemli: Yukarıdaki hastalıklarınız veya rahatsızlıklarınız olmasa bile, derslere başlamadan önce yine de bir doktora danışmanız gerekir. Bu, kendinizi istenmeyen sonuçlardan korumaya yardımcı olacaktır.
Oxysize egzersizlerine geçmeden önce, yukarıda anlatıldığı gibi nefes alma tekniğinde ustalaşmanız gerekir. Doğru nefes almayı öğrendiğinizde egzersizleri yapmanız kolaylaşacaktır. Yani, Oksisayz yeni başlayanlar için kilo kaybı için egzersizler:
Bacaklar için jimnastik
Kalça ve sırt için egzersizler
El egzersizleri
Yani 3 solunum döngüsü için 5 kez yapmanız gerekir.
Karın ince bir bele sahip olmak için egzersizler
Tüm egzersizler sizin için kolay olmayacak, özellikle ilk başta.
Önemli: Vücudunuzun tepkisine dikkat edin. Bazı pozisyonları yapmak zorsa, fazla çaba sarf etmeyin.
- Ağır yükler olmadan bir hafta çalışın ve ardından nefes döngülerini ve tekrar sayısını ekleyin.
- Oksisize tekniğine göre egzersizleri kaç kez tekrarlayacağınız sadece fiziksel uygunluğunuza ve vücudunuzun yeteneklerine bağlıdır. 3-4 solunum döngüsünün 3-5 tekrarını yapmak en uygunudur. Daha fazla veya daha az yapabilirsiniz.
- Çok fazla kilonuz varsa, ilk 2 hafta en basit egzersizleri bile yapmanız zor olacaktır.
Önemli: Vücudun büyük miktarda oksijen alması olağandışı olacaktır. Bu şok durumu Oxysize için normal kabul edilir - hiçbir durumda nefes egzersizlerini durdurmayın.
Arkadaşlarınızdan biri kilo vermeye başladığında, bu sevindiricidir. Öncesi ve sonrası sonuçları, eylem için mükemmel bir motivasyon görevi görür. OxySize yöntemini kullanarak kilo vermiş kadınlara bakın:
Oxysize: sonuçlar - öncesi ve sonrası 
Oxysize: sonuçlar - fotoğraflardan önce ve sonra Oxysize: Hamileler için uygun mu?
Hamilelik her kadın için harika bir dönemdir. İstenmeyen sonuçların olmaması için bu süre zarfında kendinize ve çocuğa zarar vermemek önemlidir. Oxysize hamileler için uygun mudur?
- Böyle ilginç bir pozisyonda, hamileliği yönlendiren doktorunuza danışmanız gerekir. Sonuçta, sadece sağlık durumunu bilebilir.
- Oksisayz yönteminde hamile kadınlar için özel egzersizler olduğunu belirtmekte fayda var. Ancak en iyi şekilde bir koçun gözetiminde yapılırlar.
- Bu nedenle, herhangi bir kontrendikasyonunuz yoksa, ancak profesyonel bir fitness eğitmenine aşina iseniz, onun gözetiminde hamile kadınlar için Oxysize nefes egzersizleri yapabilirsiniz.
Önemli: Egzersiz sırasında rahatsızlık veya ağrı hissederseniz, antrenmanı derhal durdurmalı ve bir doktora danışmalısınız.
Sezaryen sonrası Oxysize yapabilir miyim?
Herhangi bir cerrahi müdahaleden sonra ve hatta altı ay boyunca sezaryen sonrası herhangi bir müdahalede bulunulması önerilmez. fiziksel aktivite. Oxysize eğitim kompleksi de sezaryen sonrası kontrendikedir. 6 ay sonra bir doktora danışmanız gerekir ve herhangi bir kontrendikasyon yoksa egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz.
Marina Korpan ile kesintisiz Oksisayz - kilo kaybı için bir dizi egzersiz: açıklama, video Marina Korpan ünlü bir Rus fitness eğitmenidir. Zaten tüm umudunu kaybetmiş binlerce insanın kilo vermesine yardımcı oldu. Çocukken Marina iyi beslenmiş bir çocuktu ve gençlik yıllarında çok kilo aldı. Hayatını spora adamaya karar verdi ve fazla kilolardan kurtuldu. Şimdi kız, kadınların ve erkeklerin normal bir fiziksel şekle girmesine yardımcı oluyor.
Marina Korpan ile kesintisiz okside kilo kaybı için bir dizi egzersizdir. Aşağıdaki videoda bulabilirsiniz. Fitness eğitmeni, her bir egzersizin nasıl yapılacağını ve nasıl nefes alınacağını ayrıntılı olarak açıklar. Metinde yukarıdaki videoda temel nefes egzersizlerini bulabilirsiniz. Video açıklaması:
- Koç, başlangıç pozisyonlarını açıkça gösterir.
- Her konumu gerçekleştirirken olası hatalar belirtilecektir.
- Video, Oxysize kompleksindeki ana egzersizleri sunar.
Marina Korpan ile sistematik olarak bir dizi egzersiz yaparsanız, ek kuvvet antrenmanına, dayanıklılık egzersizlerine veya gerdirmeye ihtiyacınız olmaz.
Video: Kesintisiz Oxysize
Oxysize'de yüz ve boyun için hangi egzersizler var?
Oxysize'daki tüm egzersizler sadece kilo vermeye değil aynı zamanda cildi sıkılaştırmaya da yardımcı olur. Bu yüz, boyun, karın, bacak, kol ve kalça kasları için çalışır. Bu nedenle, bir eğitim kompleksine katılın, temel nefes egzersizleri yapın ve birkaç hafta içinde sorunlu bölgelerdeki kasların gerildiğini ve yüzün ovalinin de değiştiğini fark edeceksiniz.
Oxysize: kaç kalori yakılır
Oxysize, geleneksel kilo verme programlarına kıyasla rekor sürede kalori yakar. Örneğin, Oxysize egzersiz kompleksini yaparken, bir egzersiz bisikletine göre %140 daha fazla kalori yakılır. Bu durumda, hesaplama süresi aynı alınır.
Hala hangi kilo verme yöntemini seçeceğinizi düşünüyorsanız, Oksisize sistemi hakkındaki yorumları okuyun. Bu tekniğin yardımıyla, birçok kadın kilo verdi: bazıları doğumdan sonra, bazıları doğumdan sonra Gençlik, ve yine de diğerleri yaşa bağlı bütünlük ile mücadele etti. İşte yorumlar:
Lyudmila, 32 yaşında
İkinci doğumdan sonra 20 kilo aldım. Oxysize tekniğini bebeğin doğumundan 4 ay sonra kullanmaya başladım. Bir ay sonra 10 kg verdim, şimdi üçüncü ayım ve doğumdan önceki noktaya yaklaşıyorum. Sonucumdan çok memnunum!
Irina, 22 yaşında
Ben her zaman tombul oldum. 16 yaşındayken 10 kilo aldım. Doktorlar öyle olduğunu söyledi hormonal arka plan. Artık aşırı kilolarla yürümekten yoruldum ve son 2 haftadır bir antrenörle Oksisize yöntemini kullanarak çalışıyorum. 3 kg düştü. İyi sonuçlara ayarlayın.
Alina Ivanovna, 55 yaşında
Daha önce yaşa bağlı dolgunluğu duymuştum ama beni etkileyeceğini düşünmemiştim. Beş yıl boyunca fazla kilolarla mücadele ettim ama boşuna. Oxysize tekniğini kullanarak evde pratik yapmaya başladığımda umut ortaya çıktı. Önce nefes almada ustalaştım, sonra egzersizlere başladım. Zaten 5 kilo verdim ama durmayacağım çünkü moralim iyi ve ruh halim her zaman iyi!
Video: Jill Johnson ile Oxysize
