Su içmek için en iyi zaman. Temiz su nasıl, ne kadar ve ne zaman içilir?

Bu makaleden öğreneceksiniz:

• Suyun vücuttaki rolü nedir
• vücutta su eksikliği neden olur
• Su tüketim oranını ne belirler?
• Günlük ne kadar içilir
• Gün boyunca su nasıl içilir?
• Çocuklar için su neden önemlidir?
• Bebekleri takviye etmek gerekli mi
• Hangi su daha iyi
• Hangi hileler daha fazla içmenize yardımcı olacak?

İnsan vücudundaki su dengesindeki değişiklikler sürekli olarak meydana gelir. çünkü Çeşitli türler Aktivite ile her gün yaklaşık iki litre sıvı kaybederiz. Artan sporlarla veya sıcakta nem kaybı önemli ölçüde artar. Su dengesinin ihlali durumunda kan kalınlaşması ve metabolik süreçlerde yavaşlama meydana gelebilir. Bu nedenle vücutta optimal bir sıvı seviyesini korumak önemlidir. Gün içerisinde nasıl su içilir onu yazımızda anlatacağız.

Her gün su içmek neden önemlidir?

Bir kişinin çalışma kapasitesi, sağlık durumu ve gün boyunca strese karşı direnci, büyük ölçüde vücuttaki sıvı miktarına bağlıdır. Normal fizyolojik süreçlerle ilişkili sıvı kayıpları oldukça önemlidir: nefes alma sürecinde akciğerlerden yaklaşık bir litre sıvı çıkar ve doğal salgılarla yaklaşık 2-3 litre daha sıvı çıkar. Bu kayıplar telafi edilmezse, bu fiziksel durumu olumsuz etkileyebilir.

Su içmenizin başlıca nedenleri arasında şunlar yer alır:

1. Su, cilt üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir ve gençleşmesine katkıda bulunur.

Modern erkek, özellikle kadınlar, gençliği ve güzelliği korumak için her gün çok çaba ve para harcıyor. Ve gerçeği görünüm büyük ölçüde içme rejimine bağlıdır, basitçe göz ardı edilir. Gün boyunca düzenli olarak yeterli miktarda temiz su tüketiminin cildi esnek ve nemli tutacağını söyleyen güzellik uzmanları, beslenme uzmanları ve doktorların tavsiyelerini göz ardı etmeyin.

1. Su, toksinlerin ve toksinlerin vücuttan atılmasında rol oynar.

Sıvının sindirim sistemine akışı, işleyişini iyileştirir ve zararlı maddelerin yok edilmesini destekler. Ayrıca su, böbreklerin çalışmasını uyararak vücudu temizlemeye yardımcı olur. Bu yüzden zehirlenme sırasında daha fazla içmeniz gerekir.

1. Vücutta yeterince sıvı olması kalp krizi riskini azaltır.

Kalp krizinin meydana gelmesi ile günlük tüketilen su miktarı arasında yakın bir ilişki olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Kardiyologların tavsiyelerine uyarsanız, gün içinde en az 5 bardak saf su içmek doğrudur. Bu, kardiyovasküler patolojilerin gelişmesini önlemeye yardımcı olacaktır.

1. Su olmadan imkansız doğru iş kas-iskelet sistemi.

Kas ve eklemlerin engelsiz hareketini sağlayan eklem sıvısı su içerir. Herhangi bir sporcu, kas kramplarından kaçınmak için günde yeterince sıvı içmeyi bilir. Bu nedenle, eğer ciddiyseniz egzersiz yapmak Antrenman öncesi, antrenman sırasında ve sonrasında bol su içmeniz gerekir.

1. Su bir enerji kaynağıdır.

İnsan vücudu her gün doğal fizyolojik süreçler (solunum, idrara çıkma, dışkılama, terleme) nedeniyle yaklaşık 10 bardak sıvı kaybeder. Dehidrasyonu önlemek için su rezervlerini yenilemek gerekir. Vücuttaki sıvı dengesi bozulursa kişi daha çok yorulur, baş ağrısı ve sinirlilik ortaya çıkar.

Peki gün içinde su içmenin doğru yolu nedir ve ne kadar gereklidir? Cevap basit: ne kadar çok o kadar iyi. Kana oksijen sağlayan, metabolizmayı hızlandıran ve yağ yakımına yardımcı olan sudur. Beynin işleyişi doğrudan gün boyunca vücuda sıvı akışına bağlıdır.

1. Su sindirim sistemini uyarır.

Sıvı, sindirim sürecini hızlandırır, gelen yiyecekleri proteinlere ve karbonhidratlara ayırmaya yardımcı olur. Ayrıca düzenli su içmek metabolik ürünlerin atılımını teşvik eder ve kabızlığın önlenmesidir.

1. Su bağışıklık sistemini harekete geçirir.

Bir kişi doğru içme rejimine bağlı kalırsa, birçok enfeksiyon ve hastalık onu atlar. Aynı zamanda, kronik dehidrasyon, aktivitede azalmaya ve vücudun zayıflamasına neden olabilir, bu da hastalık ve rahatsızlıklara yol açar.

1. Su, sıcaklığın düzenlenmesinde rol oynar.

İnsan vücudu neredeyse% 60 sıvıdır, bu nedenle termoregülasyon sürecinin ana katılımcılarından biridir. Normal ısı değişimi için düzenli olarak temiz içme suyu tüketimi gereklidir.

1. Su, protein, karbonhidrat, lipid metabolizması ve kas oluşumu sürecinde yer alır.

Vücuttaki sıvı eksikliğinin dehidrasyona yol açtığını daha önce söylemiştik. Bu, kas oluşumu için gerekli olan basit proteinlerin sentezinin ihlaline neden olabilir. Günde en fazla kalori protein sentezi sırasında yakılır ve vücut susuz kaldığında protein yerine yağ hücreleri oluşur.

1. Su, bir kişinin genel sağlığını etkiler.

Soğuk algınlığı veya grip sırasında bol su içmeniz gerektiği bir sır değil. Ateşi düşürmeye, kuru öksürüğü ortadan kaldırmaya ve balgamı vücuttan atmaya yardımcı olur.

Günde ne kadar su içmelisiniz

Günlük sıvı alımı oranı sorusu birçok kez incelenmiştir, ancak bu konuda hala bir fikir birliği yoktur. Bazı uzmanlar, her gün yaklaşık iki litre içmeniz gerektiğini söylüyor. Diğerleri bardağın hacmine odaklanmayı ve günde en az 8 bardak sıvı tüketmeyi önerir. Ayrıca vücut ağırlığına bağlı olarak su tüketim oranının hesaplanması da dikkate alınmaktadır. Yani 1 kg ağırlık için günde yaklaşık 30 ml su gereklidir. Her durumda, günlük toplam sıvı hacmi yaklaşık 2-2,5 litre olmalıdır.

Gün boyunca suyu doğru içmeye çalışanlar arasında daha doğal bir yaklaşımın destekçileri de var. Sadece susadığında içilmesi gerektiğine inanırlar. Bu fayda sağlamayacağı için sıvıyı kendinize zorla dökemezsiniz. Ve yediğimiz yiyeceklerin de belli bir miktar su sağladığını unutmayın.

Gerekli günlük sıvı hacmini hesaplarken, aşağıdaki faktörler dikkate alınmalıdır:

1. Bir hastalık sırasında, toksinlerin daha hızlı atılması için daha fazla su içilmesi tavsiye edilir.
2. Sıvının termoregülatuar süreçlere katılımı ile bağlantılı olarak, yaz saati 1 kg vücut ağırlığı başına en az 40 ml su içilmesi tavsiye edilir.
3. Aktif spor veya fiziksel emek için daha da fazla sıvı (1 kg ağırlık başına 60 ml'ye kadar) gereklidir.
4. Adil seks için artan su alımı arzu edilir. Bunun nedeni, kadınların böbrek iltihabı geliştirme olasılığının daha yüksek olmasıdır. Buna göre, gün içinde daha sık içerseniz, böbrekler yıkanacak ve bu da bu hastalığın önlenmesi olarak işlev görecektir.
5. Aktiviteleri vücuttan önemli miktarda sıvı kaybına neden olduğu için çocuklar gün içinde bol su içmelidir.

Daha fazla su almanın gerekli olduğu birkaç durum vardır:

• Sigara içmek. Sigara içme sırasında burun ve boğazdaki mukoza zarlarının kuruması, yerel bağışıklığın zayıflamasına neden olur. Sigara içenler hava yoluyla bulaşan hastalıklara karşı daha duyarlıdır. Sigara içiyorsanız, gün boyunca normal günlük miktardan %60 daha fazla miktarda su içmeniz doğrudur.
• SARS. Hastalık sırasında sıcaklık yükseldiğinde, terle birlikte çok fazla sıvı buharlaşır. Ayrıca, virüsleri yenmenizi sağlayan mukus ve bağışıklık savunma hücrelerinin üretimi için su gereklidir. Buna göre ARVI ile sıvı alım oranının 1,5-2 kat arttırılması arzu edilir.
• emzirme Emzirme döneminde bol su içmek emzirmeyi iyileştirmeye yardımcı olur. Emziren bir anne her gün %50 daha fazla sıvı içmelidir. Süt kıtlığı varsa tüketilen su miktarı %150'ye kadar arttırılabilir.
• Protein diyeti. Birçok diyet, büyük miktarlarda protein tüketmek üzere tasarlanmıştır. Kilo kaybı sırasında sıvı eksikliği kabızlığa neden olabilir. Ek olarak, yağ hücrelerinin parçalanması vücuttan atılması gereken çok miktarda toksin salmaktadır. Bunu yapmak için, normal günlük alımın% 50'si kadar su tüketimini artırmaya değer.
• Fiziksel aktivite ve sauna. Aktif bir yaşam tarzına öncülük eden kişiler, sporcular ve buhar banyosu yapmayı sevenler, günlük sıvının %30 ila %100'ünü normun üzerinde tüketmelidir.
• Seks. Seks yaptıktan sonra su dengesini korumak için 1-2 bardak su içmelisiniz, çünkü bu tür bir egzersiz ciddi bir aerobik egzersizi ile karşılaştırılabilir.

Gün boyunca bol su içmekten korkmayın. Böbreklerimiz günde 20 litreye kadar suyu işleyebilecek şekilde tasarlanmıştır, bu nedenle hafif bir artış ciddi bir rol oynamaz. Tüm fazla sıvı, vücudu doğal salgılar yoluyla terk edecektir.

Az içersen çok daha kötü. Su eksikliği çeşitli sonuçlara yol açar. Böylece, tüketilen sıvı miktarını azaltarak:

• 1-2% - yoğun susuzluğa neden olur;
• 2-3% - sindirim güçlüğü, verim kaybı ve artan kaygı nedenidir;
• 4-5% - baş dönmesi, mide bulantısı, ruh hali değişimleri, baş ağrısı ve uyuşukluk ile kendini gösterir;
• %6-9 - hareketlerin koordinasyonunda ve konuşmanın tutarlılığında zorluklara neden olur;
• %10 - termoregülasyon süreçlerini olumsuz etkiler, hücre ölümüne yol açar;
• % 11-12 - biyokimyasal süreçlerin ihlallerinin nedenidir;
• %12 - mevcut patolojik durumu önemli ölçüde kötüleştirir;
• 20% - ölüme yol açar.

Çok sayıda çalışma, vücudun sıvı eksikliği koşullarında düzgün bir şekilde var olamayacağını doğrulamaktadır. Her gün yeterince su içerek su dengesini günlük olarak yenilemek önemlidir.

Günlük su programı

Gün içinde nasıl su içileceğine dair birçok şema ve yöntem vardır. Ancak, en popüler olanı şudur:

• uyandıktan hemen sonra oda sıcaklığında 1-2 bardak su içmeniz gerekir;
• Yemekten 30 dakika önce ve yemekten bir saat sonra 1 bardak su içilmelidir;
• susadığında yarım veya bir bardak temiz su iç.

Harvard bilim adamlarına göre, gün içinde kısıtlama olmaksızın verilen sıvı alım şekli herhangi bir kişi için uygundur.

Her gün şunu unutmayın:

• idrar yaparken yaklaşık 1,5 litre sıvı çıkar;
• yaklaşık 600 ml terleme yoluyla atılabilir;
• solunum sırasında yaklaşık 400 ml kaybedilir;
• Aktivite sonucunda vücuttan 200 ml su atılır. gastrointestinal sistem.

Günde tüm sıvı kayıpları göz önüne alındığında, vücudun su dengesini yenilemek için her gün en az iki litre su içmeniz gerektiği anlaşılmalıdır. Daha az içerseniz endişelenmeyin, çünkü sıvının belirli bir kısmı yemekle birlikte gelir. Ayrıca vücudun kendisi tarafından yaklaşık 300 ml üretilir. Buna göre her gün 1,5 litre su içmek, diyete çorba, taze meyve ve sebze eklemek yeterlidir.

Gün içinde oluşan susuzluğun dehidrasyona işaret ettiğini unutmayınız. Bu, %2 su kaybıyla ortaya çıkan ilk işarettir. Susadığınızı hissettiğiniz anda su rezervlerini doldurun.

Gün boyunca suyu nasıl düzgün bir şekilde içeceğinizi zaten okumuş olabilirsiniz, ancak her durumda, uyulması gereken birkaç genel öneri vardır:

• gün boyunca susuzluk hissi yoksa, çok fazla su içmeniz gerekmiyorsa - su kaybını önlemek için sadece birkaç yudum almak çok daha yararlıdır;
• genitoüriner sistemin işleyişinin özellikleri nedeniyle, kadınların her gün erkeklerden daha fazla 1 litre su içmeleri tavsiye edilir;
• Günde 5 bardaktan fazla saf su içilirse felç riski %41, böbrek ve mesane taşı olasılığı %23;
• Araştırmalar, günde en az 8 bardak su içen çocukların çok daha iyi öğrendiğini gösteriyor;
• her gün 1.5-2 litre su içen kişilerin mide-bağırsak kanserine yakalanma olasılığı %45 ve mesane kanserine yakalanma olasılığı %50 daha azdır;
• aç hisseden tok insanlar, önce bir bardak su içmek daha iyidir, çünkü normal susuzluk, açlık hissinin arkasına gizlenebilir;
• sıvıyı yavaş yavaş küçük yudumlarda için;
• susamamak için her zaman yanınızda küçük bir şişe temiz su taşıyın;
• suya tat katmak için birkaç damla limon suyu ekleyebilirsiniz;
• tuvalete her ziyaretten sonra su kaynaklarının yenilenmesi tavsiye edilir;
• susadığında hemen biraz su iç;
• tıbbi endikasyonların yokluğunda, maden suyu içmekten kaçının.

Su, sağlığı, canlılığı ve iyi bir ruh halini korumanın en harika yollarından biridir. Bu nedenle gün boyunca mümkün olduğunca çok için ve suyu meyve suları, soda, kahve, süt ve diğer içeceklerle değiştirmemeye çalışın. Soru susuzluğunuzu nasıl gidereceğiniz ise, cevap her zaman aynı olmalıdır - bir bardak su için.

Çocuklar için su nasıl içilir?

Bir çocuğun vücudunun %80'i sudur. Bu nedenle, kırılgan bir organizmanın istikrarlı işleyişini sürdürmek için çocuğun yeterince su içmesini sağlamak önemlidir. Su ortamı, besinlerin taşınması ve çürüme ürünlerinin atılması gibi en önemli işlevi yerine getirir. Doğru içme rejimi, bebeğin sağlığının anahtarıdır. Günde yeterince sıvı tüketen çocuklar için diş, diş eti, böbrek ve eklem rahatsızlıkları korkunç değildir.

Yeni doğan bebeklerin içme rejimi, beslenme türüne bağlı olarak farklılık gösterir:

• Yapay ve karma bir diyetteki bebekler iki haftalıktan itibaren beslenmeye başlar. Gün boyunca çocuğa yaklaşık 100-200 ml saf su verilir.
• çocuklar EmzirmeÜç aylıktan itibaren içmeye başlayın. Bunun nedeni, böyle bir bebeğin sıvının büyük kısmını her gün anne sütü ile almasıdır. Takviye için günde 70 ml saf su yeterli olacaktır.

Bazı ebeveynler bebeğin lehimlenmesine gerek olmadığını iddia ediyor, ancak bu böyle değil. Anne sütü bebek için öncelikle yiyecektir, içecek değil.

Bebek büyüdüğünde günlük su alım oranı vücut ağırlığına göre hesaplanır. Çocukların 1 kg vücut ağırlığı başına 50 ml sıvıya ihtiyacı vardır. Yüksek fiziksel aktivite göz önüne alındığında, çocukların günde 1-1.5 litre saf su içmeleri gerekir. Şişelenmiş su veya bebek filtresi ile arıtılmış su bunun için uygundur.

Hangi dozlarda içilir

Birçok insan gün boyunca nasıl su içileceğini düşünür - yudumlarda mı yoksa bir yudumda mı? Beslenme uzmanlarının tavsiyelerine uyarak tek seferde 350 ml'den fazla sıvı tüketilmesi istenmeyen bir durumdur. Kendinizi bir bardak su ile sınırlayabilir, yavaş yavaş, küçük yudumlarda içebilirsiniz. Yavaş içme sürecinde, sıvının bir kısmı bağırsaklara sızarak onu temizler. Kanser, obezite veya depresyon gibi ciddi patolojilerden muzdaripseniz, içtiğiniz su hacmi iki bardağa çıkarılabilir.

Hangi suyu içmelisiniz

Asıl soru sadece gün içinde nasıl su içileceği değil, aynı zamanda ne tür bir içeceğin daha iyi içileceğidir. Tabii ki, lider pozisyon saf karbonatsız su tarafından işgal edilir. Bu mevcut değilse, mineralizasyonu litre başına 50 ml'yi geçmeyen düşük mineralli suyu tercih edebilirsiniz. Etiket mineralizasyonun litre başına 500 ml olduğunu gösteriyorsa, zaten bir çare olduğu için gün boyunca böyle bir sıvının alımını sınırlandırmalısınız.

• kaynamış su . Kaynama sürecinde klor molekülleri ve mineral tuzlar sıvıdan uzaklaştırılır. Bu tür suda yararlı hiçbir şey kalmaz, bu yüzden "ölü" olarak adlandırılır, içmeye uygun değildir.
• filtrelenmiş su – harika seçenek musluk suyu arzulanan çok şey bırakırsa. Bir filtre seçerken, her kirlilik türünün kendi adsorbanları olduğundan, mevcut suyun parametreleri tarafından yönlendirilmelidir.
• Maden suyu esas olarak tıbbi amaçlar için kullanılır. Bunun nedeni yüksek tuz içeriğidir.
• Doğal(ilkbahar veya kuyu) suyunun pozitif enerji potansiyeli vardır, bu nedenle her gün kullanılmasında fayda vardır. Sadece kaynağın güvenli olup olmadığını kontrol etmeniz gerekiyor.
• arıtılmış su pH'ı 5.8 olduğundan, insan vücudunun pH seviyesine (yaklaşık 7.2) tekabül etmeyen günlük içmek zararlıdır.
• şişelenmiş su özellikle filtreleme veya dondurma ile uğraşmak istemeyen meşgul insanlar için talep görüyor.

Gün içinde su nasıl içilir sorusunu sıcaklığı açısından düşünürsek, ılık su tercih edilmelidir - sindirimi daha kolaydır. Sıcak sıvı kullanımı gastrointestinal sistemin çalışmasını uyarır, vücudun detoksifikasyonunu destekler.

Günlük su alımınızın yaklaşık üçte biri, diyetinize bitki çayları ve seyreltilmiş sebze suları ekleyerek elde edilebilir. Bol terleyen insanlar gün içinde çok miktarda mineral kaybederler. Tuzları yenilemek için, içine taze meyveler veya otlar ekleyerek su içebilirsiniz.

Tüm sıvı kayıplarını yalnızca temiz su karşılar. Diğer içecekler (kahve, süt, meyve suları, çay, soda) farklı özelliklere sahiptir, aksi takdirde vücuttaki su dengesini etkiler. Vücudun susuz kalmasına neden olarak boşaltım sistemlerinin çalışmasını arttırırlar. Süt ve şekerli içecekler kan şekerini yükseltir. Su dengesini eski haline getirmek için kahve içtiğiniz kadar su veya örneğin soda içmeniz gerekir.

Gün içerisinde doğru su içerseniz kilo verebilirsiniz. Ve kullanışlı bir tablo ilerlemenizi kaydetmenize yardımcı olacaktır.

Su ikameleri de içecek olarak kullanılabilir. Onlar hakkında daha ayrıntılı konuşalım.

oksijenli su oksijenle zenginleştirilmiştir. Bundan dolayı, bu elementin hücrelere giriş hızı önemli ölçüde artar. Sonuç olarak, beynin işleyişi düzelir, toksik maddeler vücuttan daha hızlı atılır ve iyileşme süreçleri daha verimli olur. Bir kişinin aktivitesi artar ve fazla çalışma azalır.

Pek çok doktora göre, oksijenli su, spor yapan veya ağır fiziksel iş yapan tüm insanlar için olduğu kadar stresli veya elverişsiz çevre koşulları altında da gereklidir. Sıvı, özellikle şok fiziksel efordan sonra vücudun gün içinde daha hızlı iyileşmesini sağlar.

Aynı zamanda, sıvıyı zenginleştirmek için doğal kaynaklı oksijenin (dağ kaynaklarından) kullanılması önemlidir. Genellikle, kullanışlılığı önemli ölçüde daha düşük olan tıbbi bir tanesi ile değiştirilir.

Hindistan cevizi suyu- sağlığa önem veren biri için gerçek bir keşif. Hindistan cevizi sıvısı karbonhidratlar, proteinler, çok sayıda eser element ve vitamin içerir. Ve elektrolitler açısından, hindistancevizi suyu insan kan plazmasına benzer, bu da onu ideal bir içecek yapar.

Hindistan cevizi suyu sıcak havalarda veya spor yaparken tüketilebilir. Su dengesini iyi bir şekilde geri yükler, ancak kullanımında bazı nüanslar vardır. Bu ürünün besleyici ve faydalı özelliklerinin oksijen ile etkileşime girdiğinde hızla kaybolduğu unutulmamalıdır. Buna göre hindistan cevizi suyunu tüm gün boyunca işlemi uzatmadan hemen içmek gerekir.

yapılandırılmış su. çok var bilimsel araştırma suyun yapısını incelemeyi amaçlar. Onlar sayesinde canlı bir organizmadaki sıvının cansız doğadakinden tamamen farklı bir yapıya sahip olduğu anlaşıldı. Bir insanın içinde su, muazzam miktarda enerji gerektiren adapte olur ve yeniden oluşur. Bu enerji maliyetlerini azaltmak için yapılandırılmış su geliştirildi.

Tıp çevrelerinde var farklı görüşler yapılandırılmış suyun faydaları hakkında. Pek çok uzman, vücuda girdiğinde böyle bir sıvının, sağlığına kesinlikle olumlu bir etkisi olan çalışmalarına hemen dahil edildiğine inanmaktadır. Bu tür su, değerli özelliklerini hızla kaybettiği için hazırlandıktan hemen sonra tüketilmelidir.

Düzenli olarak su içmek için kendinizi nasıl eğitirsiniz?

Tabii ki, her gün su içmeniz gerekiyor. Doğru içme rejimi, tüm sistem ve organların verimliliğini arttırır. Ne yazık ki, bir kişi her zaman içmek istemez, bu nedenle yeni bir alışkanlık oluşturmaya yardımcı olacak çeşitli ilginç yollara başvurmanız gerekir.

• Limon ekleyin.

Bazen her gün sade temiz su içmek sıkıcı hale gelir. Daha sonra, temiz suya belirli bir tat ve aroma verebilecek çeşitli taze meyvelerle yapılan deneyler kurtarmaya gelecek. Örneğin gün içerisinde limonlu su içmek sadece doğru değil aynı zamanda lezzetlidir. Narenciye çok ferahlatıcı. Çilek ve salatalık kombinasyonu daha az parlak olmayacak. Suya bir tutam kırmızı biber eklerseniz, içmek vücuttaki metabolik süreçleri hızlandıracak ve fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olacaktır. Genel olarak, denemekten korkmayın!

• Buz hazırlayın.

Soğuk suyun ılık sudan daha lezzetli olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Bu nedenle sıvıyı istenen sıcaklığa getirmek için buz kullanılabilir. Ana şey, boğaz ağrısını önlemek için miktarıyla aşırıya kaçmamaktır.

• Suyu "ye".

Birçok meyve ve sebzenin %80'i sudur. Onları her gün yiyerek, diyetinizi belirli bir miktarda sıvı ile tamamlamış olursunuz. Tabii ki temiz suyun yerini almayacaklar ama aynı zamanda su dengesinin korunmasına da yardımcı olacaklar. En çok karpuz, kabak, salatalık, kavun, domates ve elma bu amaçlar için uygundur.

• Bir ritüel ile gel.

Kilo vermek için gün boyunca düzgün bir şekilde su içmeyi planlıyorsanız, içmeye zaman ayırdığınızdan emin olun. Bir tür ritüel olsun. Böylece uyanır uyanmaz veya işe gelir gelmez bir bardak su içebilirsiniz. Diğer bir seçenek ise gün boyunca her iki saatte bir iki bardak su içmek olabilir.

• Uygulamaları kullanın.

Modern teknolojiler de yardımınıza gelecek. Artık mobil cihazlar için birkaç farklı uygulama var (Water Balance, Plant Nanny, Carbodroid). Programlar, günde içtiğiniz su miktarını takip etmenize yardımcı olacaktır.

Su Hakkında Sıkça Sorulan Sorular

• Sabahları su içmeli miyim? Kesinlikle! Güne başlarken içilen birkaç bardak su sadece gece sıvı kayıplarını yenilemekle kalmaz, aynı zamanda vücuda zindelik verir ve sindirim sistemini de başlatır.
• Geceleri su içebilir miyim? Yatmadan hemen önce, sadece susuzluk durumunda içmeniz gerekir ve genel olarak, günlük içme rejimi akşam yemeğinden bir saat sonra son içeceği sağlar.
• Gün içinde çok su içmek zararlı mı? Gün boyunca bol su içmek zararlı değildir. Bir istisna, yalnızca hamilelik veya böbrek hastalığı ve ödem oluşumu ile ilişkili patolojiler olabilir.
• Yemeklerden önce su içmeli miyim? Evet, tercihen yemekten 30 dakika önce.
• Yemeklerden önce neden su içilir? Yemeklerden önce sıvı içmek mideyi yemek yemeye hazırlar ve aktivitesini uyarır.
• Yemekten sonra su içmeli miyim? Yemekten sonra bir bardak su, yiyeceklerin bağırsaklardan geçmesine yardımcı olur. Ancak yemekten 1-2 saat sonra su tüketilmemelidir.
• Egzersizden önce neden su içmelisiniz? Egzersiz sırasında terleme artar, bu nedenle vücudun serbest su kaynağına sahip olması gerekir.
• Su yerine çay ve kahve içebilir miyim? Değil! Suyun aksine, çay ve kahvenin taban tabana zıt etkileri vardır. Bu içecekler, vücuttan sıvı çeken ve dehidrasyona ve selülite yol açan kafein içerir.
• Vücutta yeterli su olup olmadığı nasıl belirlenir? Dehidrasyon seviyesi için basit bir test var. Avucunuzu sıkıştırın, cilt hızla orijinal konumuna dönmelidir. Bu olmazsa, günlük tüketilen su miktarını artırmak gerekir. Daha da kolay olanı, idrarınızın rengine bakmaktır. Doğru içme rejimi ile idrar açık sarı olur ve “biraz kaçma” dürtüsü sık görülür.

• Soğuk su içmek neden istenmez? İnsan gastrointestinal sistem organlarının sıcaklığı +36 °C'dir. Yutulduğunda soğuk su(+20°C'nin altında) mukoza soğutulur ve fermantasyon süreçleri (yani sindirim ve emilim) engellenir. Soğuktan, bağırsak mukozasındaki damarlar refleks olarak spazm yapar, bağırsaklardan kana su girmez ve vücut uzun süre neme doymaz.
• Musluk suyu güvenli midir? Merkezi su kaynağından evlere giren tüm su, belirli sıhhi ve epidemiyolojik standartlara uygun olmalıdır. Buna göre içilebilir, tüm zararlı mikroorganizmalardan ve bulaşıcı ajanlardan arındırılır. Kural olarak, musluk suyu oldukça iyi arıtılır. Mevcut sıhhi standartları karşılamayabileceğinden, sel sırasında su dikkatli kullanılmalıdır.

Su kalitesi arzulanan çok şey bırakırsa…

Evdeki kirli su sorunu, yüksek kaliteli bir filtre takılarak kısmen çözülebilir, ancak bu tür sistemlerde bileşenlerin periyodik olarak değiştirilmesi gerekir, çünkü doğrudan içme sıvısının ne kadar iyi temizleneceğine bağlıdır.

Aynı zamanda, soru hala çözülmedi: iş yerimizin veya okuldaki çocuğun suyuna nasıl sahip olacağımız. en iyi kalite? En iyi çözüm- teslimat ile satın alın.

Iceberg şirketi, müşterilerine hizmet vermek için uygun koşullar sunar:

• evinize veya ofisinize ücretsiz su teslimatı: alıcılar yalnızca malların bedelini öder;
• suyumuzun çekildiği kuyuların Rusya Federasyonu Devlet Su Kadastrosunda kayıt belgeleri vardır;
• suyun çıkarılması ve şişelenmesi için kalitesini ve doğal saflığını korumaya ve artırmaya yardımcı olan ileri teknolojiler kullanılır;
• aynı zamanda, mevcut kalite standartlarını dikkate alarak tanınmış Avrupa markaları tarafından üretilen modern su soğutucuları ve diğer ekipmanları da satıyoruz. Şişeler için pompaların ve rafların boyutları değişir, bu da küçük odalara bile cihaz kurmanıza olanak tanır;
• firmamızın sürekli promosyonları sayesinde evinize veya ofisinize içme suyu teslimatı en düşük fiyatla gerçekleştirilir;
• su ile birlikte tek kullanımlık sofra takımı, çay, kahve ve diğer yardımcı ürünleri satın alabilirsiniz.

Temiz su değerlidir, ancak ağırlığınca altın değerinde olmamalıdır. Misyonumuz, her eve ve işyerine kaliteyi sağlamaktır. içme suyu Bu nedenle müşterilerimiz için en uygun koşulları hazırladık.

Bu makaleden öğreneceksiniz:

• suyun faydası nedir
• ne kadar su içilir
• Ne tür su içmek
• Dehidrasyona ne sebep olur?
• Su zararlı olabilir mi?
• Daha fazla su içmeyi öğrenmek nasıl

Bir kişi tarafından tüketilen suyun kalitesi ve miktarı, sağlığının durumunu ve verimlilik seviyesini büyük ölçüde belirler. Çeşitli yüklerden sonra gücü başarılı bir şekilde geri kazanmak ve iyi bir fiziksel şekli korumak için yeterince su içmeniz ve doğru yapmanız gerekir. Eksikliği, bir kişinin refahını ve faaliyetlerinin etkinliğini olumsuz yönde etkileyebilir. Suyu doğru şekilde nasıl içeceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.

su ne işe yarar

Sade su içmeniz için birkaç neden var. Sıcak havalarda veya tuzlu yiyeceklerden sonra susuzluğu gidermek gibi en belirgin olanlara ek olarak, başkaları da var:

• Su olmadan metabolizma düzgün çalışmayacaktır. Bu nedenle, fazla kilolu olan kişilere genellikle önce yeterince su içtiklerinden emin olmaları tavsiye edilir.

• Düzenli olarak doğru miktarda temiz içme suyu içerseniz, cilt ve saçın durumu kesinlikle iyileşir.

• Su vücuttan gereksiz ve zararlı maddelerin atılmasına yardımcı olur.

• Sindirim süreci için de gereklidir.

Bazı araştırmacılar, temiz suyu doğru bir şekilde içerseniz, arteriyel kan basıncını normalleştirmeye ve eklem ağrısı, baş ağrısı ve hatta stresten kurtulmaya yardımcı olacağını iddia ediyor.

Su nasıl ve ne kadar içilir

Şu ana kadar günde ne kadar su içileceği konusunda tek bir bakış açısı yok. Ne kadar çok su içerseniz o kadar iyi olduğuna dair bir görüş var: Günde dört litreden fazla su içerseniz, vücut için faydalı olacak, toksinlerden etkili bir şekilde kurtulmasına ve bağışıklık üzerinde olumlu bir etkiye sahip olmasına izin verecek. sistem.

Ancak bu tavsiye, böbrek hastalığı gibi sağlık sorunları olan kişiler için tamamen uygun değildir. Aşırı su içmek, hücrelerden minerallerin sızmasına ve kanın incelmesine neden olabilir.

Dünya Sağlık Örgütü'nün tavsiyesine göre sağlık sorunu olmayan kişilerin hacimce su içmeleri gerekir. 1 kg ağırlık başına 30 ml. Yani yaklaşık 70 kg ağırlığındaki bir kişi günde iki litre suyu doğru bir şekilde tüketecektir. Daha az kilolu insanlar daha az hacim gerektirir. Ancak spor yaparken, aktif bir yaşam tarzı sürerken veya sıcak havalarda içtiğiniz sıvı miktarı artırılmalıdır.

Aşağıda vücut ağırlığına göre ne kadar su içilmesi gerektiğini gösteren tablo yer almaktadır.

Yeterince su içip içmediğinizi belirlemenin birkaç yolu vardır. saat koyu renk idrar, içtiğiniz sıvı miktarını artırmanız gerekir. Başka bir yol: Cildin ne kadar çabuk pürüzsüzleştiğini görmeniz gerekir. dışarıda sıktıktan sonra fırçalar. Elinizi masanın üzerine koyun, sıkıştırın ve ciltteki kırışık hızla düzelmezse, o zaman yeterli suyunuz yok demektir. Bu olmazsa ve cilt hemen pürüzsüzleşirse yeterince su içmiş olursunuz.

Gün boyunca doğru su nasıl içilir?

Bu nedenle günde 6-12 bardak su içmeniz gerekir. Suyu doğru bir şekilde nasıl içeceğinizi belirlemek için günlük rutini göz önünde bulundurmalısınız.

1. Sabah kahvaltıdan yarım saat önce mutlaka su için. Uyku sırasında vücuda girmez, bu nedenle uyandıktan sonra içmeyi unutmayın.
2. Seç doğru zaman: Yemeklerden yarım saat önce ve 2-2,5 saat sonra su içmeniz gerekir. Bu mod iyi sindirimi destekler ve aşırı yemeyi azaltır. Sonrasında et yemekleri 3.5-4 saat sonra içilmelidir.
3. Susuzluk hissi iyi bir rehberdir, dikkate almayı unutmayınız. Antrenman öncesi su içilmesi tavsiye edilir çünkü yukarıda da bahsedildiği gibi spor sırasında vücut ter yoluyla çok fazla sıvı kaybeder.

Ne tür su içmek

• Erken yaşlardan itibaren bize içmemiz için öğretildi. en iyi seçenek- bu kaynamış sudur ve sadece doğru şekilde içiniz. Kaynatma sırasında dezenfekte edilir ve yumuşar. Ancak bu tür suların kaynatıldıktan sonra iki saat içinde içilmesi doğru olur, belirtilen süreden sonra “ölü” olur ve kullanılması tavsiye edilmez. Ayrıca suyu tekrar kaynatmamalısınız, bundan daha kullanışlı olmaz.

• Musluk suyu, ancak gerçekten içilebilir ise, yani az miktarda demir, kalsiyum tuzları ve diğer yabancı maddeleri içeriyorsa, çöktükten sonra içilebilir. Bu durumda, çökeltmeden sonra su, klor ve amonyaktan arındırılır.

• İçme suyunu arıtmanın iyi bir yolu, içindeki tüm yararlı eser elementleri korurken gereksiz tüm safsızlıkları giderecek özel bir filtre takmaktır. Filtrelerin uygun şekilde bakımının yapılması şartıyla, bu tür suların içilmesi güvenlidir: olması gerekenden daha uzun süre dayanmazlar ve zamanında yenileriyle değiştirilirler. Filtrenin kalitesini evde kontrol etmenin mümkün olmadığına dikkat edilmelidir.

• Şişelenmiş su şu anda yaygın olarak tanıtılmaktadır. Evet, şişelenmiş su seyahatlerde ve seyahatlerde çok uygundur, her yerden satın alabilirsiniz ve bazı durumlarda bunun alternatifi yoktur. Ancak her zaman sadece bu tür su içmeniz gerekmez. Kural olarak, aynı musluk suyu şişelenir ve bu da ek arıtmaya tabi tutulur. Böyle bir içeceğin özel bir avantajı yoktur.

• Erimiş su faydalı kabul edilir. "Canlı" olarak adlandırılır ve ayrıca özel bir yapıya sahip olduğu için yapılandırılmıştır. Yaylaların uzun ömürlü olması, erimiş buzul suyu içmeleri ile de ilişkilidir.

• Kaynak ve kuyu suyu içmek faydalı ve doğrudur. Kullanımı da olumlu duygular getirir.

• Damıtma yoluyla elde edilen su sürekli içilmemelidir. pH değeri yaklaşık 6'dır ve insan vücudunun pH değeri yaklaşık 7.2'dir.

maden suyu nasıl içilir

Maden suyunun tıbbi özelliklere sahip olduğu çok uzun zamandan beri bilinmektedir. Yüzlerce yıldır su doğal Kaynaklar insanlar tarafından sağlığı geliştirmek için kullanılır. Örneğin, 18. yüzyılda, Rus aristokrasisinin temsilcileri tedavi için Kislovodsk, Essentuki ve Pyatigorsk maden kaynaklarına geldi. Maden sularının iyileştirici özelliklerinin incelenmesi, balneoloji adı verilen özel bir tıp dalı ile ilgilenir.

Belirli türlerin kullanımı için maden suyu kesin tıbbi endikasyonlar. Doktor tavsiyesi olmadan içerseniz, tam tersine sağlığınıza zarar verebilirsiniz.

Öncelikle maden suyunun hangi özelliklere sahip olduğuna bağlı olan kullanım amaçlarına göre, aşağıdaki türler ayırt edilir:

1. Tablo minerali. İçindeki mineral tuzların içeriği 1 g/l'yi geçmez. Sağlıklı kişiler içme, yiyecek ve içecek hazırlamada herhangi bir kısıtlama olmaksızın kullanabilirler. Kronik hastalıkları olan kişiler için uygun değildir.
2. Terapötik masa minerali. İçindeki mineral tuzların içeriği 1-10 g/l aralığındadır. Bu tür su, hastalıkların tedavisi ve önlenmesi için kullanılır. Tıbbi masa maden suyu, tıbbi muayeneden geçtikten sonra tespit edilen kullanım endikasyonları varsa içilir.
3. Terapötik mineral. Mineralizasyonu 10 g/l'yi aşıyor veya aktif eser elementler içeriyor. İlaç olduğu için ancak uygun doktor reçetesi varsa şifalı su içmek doğrudur.

İyonik bileşimi dikkate alan başka bir sınıflandırma daha vardır. Bu durumda, bileşimdeki belirli iyonların baskınlığına bağlı olarak, maden suyu izole edilir:

• klorür;
• hidrokarbonat;
• sülfat;
• karışık bir bileşim ile: klorür-sülfat, hidrokarbonat-klorür-sülfat ve diğerleri.

Gazların varlığı ile su yayar:

• azot;
• sülfür;
• karbon dioksit.

Ayrı bir sınıflandırma, bileşimdeki eser elementlerin varlığını dikkate alır, bu durumda maden suyu izole edilir:

• potasyum;
• sodyum;
• magnezyum;
• iyot;
• bromür;
• silisli.

Herhangi bir mineral kaynağından gelen suyun kendine özgü kimyasal bileşimi vardır. Her maden suyu türünün, bir kişinin sahip olduğu özelliklere ve hastalıklara bağlı olarak belirli kullanım endikasyonları vardır.

• Klorür, gastrointestinal sistemin işleyişini iyileştirir.
• Bikarbonat, mide suyunun asitliğini azaltmak için kullanılır ve böbrek taşlarının varlığında da reçete edilebilir.
• Sülfat, terapötik ve profilaktik bir ajan olarak kullanılır. şeker hastalığı ve obezite.
• Az miktarda karbondioksit içeren hidrokarbonat-sülfat, gastrit ve peptik ülser için faydalıdır.

Maden suyu bileşimde çok farklı olabilir. Şifalı sofra suyunu içmeden önce bir uzmana danışmalısınız ve şifalı suları sadece doktorun önerdiği şekilde içmek doğru olur. Bu nedenle, bir mağazadan maden suyu alırken, bileşimine dikkat etmeniz gerekir. Etiket, çok miktarda mineral tuz hakkında bilgi içeriyorsa, satın almaktan kaçının. Her gün ve doktor reçetesi olmadan sadece "Yemek Odası" olarak sınıflandırılan maden suyu içebilirsiniz.

Kilo vermek için su nasıl içilir?

Su kilo vermenize yardımcı olabilir mi? Suyu doğru içmeyi, yeterli miktarda suyu doğru sıklıkta kullanmayı ve tabii ki kalitesini kontrol etmeyi bilirseniz kilo verebilir ve normal kilonuzu koruyabilirsiniz.

1. Ne kadar su içmelisiniz?

Önerilen günlük hacim 1,5 ila 2,5 litredir. Bu, 1 kg vücut ağırlığı başına 30-40 mg'dır. Optimal hacmi belirlemek için bir beslenme uzmanına başvurmak daha iyidir. Çok fazla içmeyin! Aşırı miktarda tüketilen su sizi istediğiniz sonuca yaklaştırmayacaktır. Vücudu güç için test etmeye gerek yok. İçme rejimi doğru organize edilmelidir.

1. Hangi su daha iyi?

Yukarıda önerilen günlük alım miktarında sadece saf su dikkate alınmaktadır. Diğer içecekler (meyve suları, kahve, çay) sayılmaz. Kahve vücudu susuz bırakmaya meyillidir, bu nedenle bir fincan kahveden sonra su (bir bardak) tüketilmelidir. Şeker içeren içecekleri hiç içmemek en iyisidir. Şekerli gazlı içecekleri bırakın, kilo vermeye yardımcı olmayan birçok gereksiz katkı maddesi içerirler.

1. Sabahları su iç, bu doğru.

Ve bir ipucu daha: Uyandıktan hemen sonra aç karnına su için. Bir bardak oda sıcaklığında su içmeden hiçbir şey yapmayın. İstenirse, biraz bal veya limon suyu ekleyebilirsiniz. Daha önce kahvaltı yapmayın.

1. Suyu doğru içmeyi öğrenin - yemeklerden yarım saat önce bir bardak.

Bu sindirim sistemi için iyidir ve sizi aşırı yemekten kurtaracaktır. Ancak yemekten hemen sonra içmemelisiniz, bu sindirim sürecini etkileyebilir. Proteinli bir öğünden 3-4 saat sonra ve karbonhidratlı bir öğünden 1-2 saat sonra su içebilirsiniz.

1. Sadece temiz su için. Her zaman kalitesine dikkat edin.
2. Bu doğru - yavaş ve küçük yudumlarda iç, bunu bir kamışla yapabilirsiniz. Böylece susuzluğunuzu hemen bir şişe su içmekten daha hızlı gidereceksiniz. Çok fazla içmemelisin.

1. Uzun süre bilgisayar başında mı çalışıyorsunuz? Sonra her çeyrek saatte bir birkaç yudum su al. Böylece açlık hissini susuzlukla karıştırmadan kontrol edebilirsiniz.
2. İçme suyu oda sıcaklığında olmalıdır, çünkü soğuk iştahı arttırır ve sindirim sistemi için faydalı değildir. Sıcak, aksine, iştahı azaltır ve gastrointestinal sistemin işleyişi üzerinde iyi bir etkiye sahiptir.
3. Öğle / akşam yemeği yakında değilse, ancak zaten gerçekten yemek yemek istiyorsanız, sadece bir bardak su iç - açlık hissi azalacak. Çok yağlı yiyecekler, tatlılar ve nişastalı yiyecekler yemeyin. Yemekten önce içilen bir bardak suyun yağlı yiyeceklerin veya tatlıların kalori içeriğini sihirli bir şekilde azaltabileceğini düşünmeyin. Bu tür yiyeceklerin kullanımı uygun şekilde sınırlandırılacaktır.

1. İçmek için plastik kaplar kullanmayın: Bardak ve bardaklar camdan yapılmalıdır.

Artık kilo vermek için gün boyunca nasıl su içeceğinizi biliyorsunuz.

Yukarıda listelenen on ipucu, normal kilonuza geri dönmenize yardımcı olacaktır. Hedefinize olumlu bir tavırla yaklaşın, her şey kesinlikle işe yarayacaktır. Bu, içme rejimini uygun şekilde düzenlemenize yardımcı olacaktır.

Ve yukarıdaki ipuçlarını takip etmeyi kolaylaştırmak için, içme sürecini hoş duygularla ilişkilendirdiğinizden emin olun: özellikle güzel bardaklar veya bardaklar satın alın, bu sırada iyi rahatlatıcı müziği açın ve benzerleri.

Spor yaparken su nasıl içilir?

Spor yaparken veya başka bir fiziksel aktivite yaparken vücut soğumak için çok fazla nem kaybeder. Vücudun soğuması, sıvının buharlaşması nedeniyle oluşur. Kayıp, içilerek telafi edilmelidir, bu nedenle yoğun kas çalışması sırasında susuzluk hissi ortaya çıkar. Büyük bir sıvı kaybıyla, performansı etkileyen dehidrasyon meydana gelir. Bununla birlikte, çok fazla içerseniz, tok bir mide ile istenen fiziksel aktivite seviyesini korumak zor olacaktır.

Bazen bir kişi iş veya egzersiz yapmakla çok meşguldür ve su içmeyi unutur. Sıvı kaybını zamanında doldurmak doğru olacaktır. Aşağıdaki dehidrasyon belirtileri, bunu yapmanın zamanının geldiğini gösterir:

• ağız kuruluğu, güçlü bir susuzluk hissi;
• kuru dudaklar;
• baş ağrısı veya baş dönmesi var;
• aşırı yorgunluk hissi vardı.

Bu belirtiler ortaya çıkarsa, dinlenmek ve içmek için bir mola vermek, sıvı kaybını yenilemek gerekir. İçme rejimini doğru şekilde düzenleyin.

limonlu su nasıl içilir

Limonlu su tonik bir içecektir, soğuk algınlığına karşı mücadelede yardımcı olan, bağışıklık sistemini güçlendiren ve ayrıca kilo vermeye yardımcı olan bir ilaçtır. İçeceğe biraz bal veya tarçın ekleyebilirsiniz, daha sağlıklı ve lezzetli hale gelecektir.

İçeceği hazırlamak için aşağıdaki bileşenlere ihtiyacınız olacak:

• Gazsız su - 1 bardak.
• Limon - 2 dilim.

Nasıl yapılır.İçeceği hazırlamak için filtrelenmiş su gereklidir. Önce limonu yıkayın ve meyveyi işlem görmüş olduğu parafinden temizlemek için kabuğun üst tabakasını kazıyın. Limon dilimlerini bir bardak ılık suya koyun.

Nasıl kullanılır. Küçük yudumlarda kahvaltıdan önce bir limon içeceği için. Bundan sonra limon suyunun diş minesini kötü etkilediği için ağzınızı çalkalamak ve dişlerinizi fırçalamak doğru olacaktır. İçtikten 45 dakika sonra yemek yiyin.

Nasıl çalışır. İki hafta sonra dehidrasyon belirtilerinin kaybolduğunu göreceksiniz, içeceğin sindirim üzerindeki etkisi de olumlu olacaktır.

Kronik hastalıkları (gastrointestinal hastalıklar dahil) olan kişiler, su içmeyi reddetme hakkına sahip olacaktır. limon suyuçünkü bu içecek onlar için zararlı olabilir.

Dehidrasyona ne sebep olur?

Vücut sıvı eksikliği yaşarsa, hayati organların doğru çalışmaya devam etmesini sağlamaya çalışarak onu deriden ve eklemlerden çıkarmaya başlar. Dehidrasyon aşağıdaki sorunlara neden olur:

Su zararlı olabilir mi?

Her şey ılımlılık gerektirir. Ve bu, sıradan su kullanımı için bile geçerlidir. Çok fazla içerseniz sağlık sorunları yaşayabilirsiniz. Aşırı sıvı alımı kontrendikedir:

• kalp hastalığı veya böbrek hastalığı olan kişiler;
• hamile kadınlar (bu, tehlikeli komplikasyonlarla dolu şişmeye neden olabilir).

Tavsiye için önce bir uzmana başvurmadan vücuda ek bir su yükü vermemelisiniz. Vücudunuza zarar vermemek için bir doktora danışmanız doğru olacaktır.

Çay, kahve ve meyve suları yerine sadece su içerseniz ne olur?

Bir ay boyunca herhangi bir içeceği içmeyi reddederseniz, onları suyla değiştirirseniz, sağlığınız iyileşir, görünüşte hoş değişiklikler meydana gelir. Böylece, aşağıdakileri gözlemleyebileceksiniz.

Su, insanlar için hayati bir üründür. İnsan vücudunun yaşamının altında yatan birçok sürecin katılımcısıdır. içen adam doğru miktar sıvı, gün boyunca harika hissettiriyor. Güzel parlak saçları var, temiz elastik cilt, güçlü eklemler ve normal kan basıncı. Bu ürün sayesinde siz de kilo verebilirsiniz. Bunu yapmak için, belirli dozlarda doğru şekilde su içmeniz gerekir. Yetersiz veya aşırı kullanım hoş olmayan sonuçlara yol açabilir.

YILDIZ ZAYIFLAMA HİKAYELERİ!

Irina Pegova kilo verme tarifiyle herkesi şok etti:"27 kg attım ve kilo vermeye devam ediyorum, sadece gece için demliyorum..." Devamını oku >>

Kilo vermek için suyun faydaları nelerdir?

İnsan vücudundaki önemli süreçlerden biri nemin salınmasıdır. 1,5 litre böbreklerden, 0,5 litre ter şeklinde, 0,32 litre solunum yoluyla ve 0,15 litre bağırsaklardan dışarı çıkar. Günlük kaybedilen yaklaşık 2,5 litre su dengesinin sağlanması için tekrar doldurulmalıdır.

Su oldukça polar bir çözücüdür. Vücudun hücrelerine girerek onları içinde bulunan faydalı maddelerle besler. Nasıl daha iyi adam su dengesini yeniler, daha aktif olarak enerji rezervleri yenilenir, hücreler değerli bileşenlerle beslenir ve yenilenir. Yağ dokusunun toksinlerden temizlenmesi var. Ürün kıtlığı ile zararlı elementler vücutta yoğunlaşır ve bu da toksisiteleri nedeniyle tehlikelidir.

Yağların işlenmesinin biyokimyasal süreci, suyun katılımıyla gerçekleşir. Yağları eritmek için hücrelerin sıvı ile tamamen doyurulması gerekir. 1 molekül yağın parçalanması için 4 molekül su gerekir. Gerekli nemin eksikliği durumunda, kilo kaybı yavaşlar ve genel refah kötüleşir: dikkat konsantrasyonu, zihinsel ve fiziksel aktivite azalır. Egzersiz sırasında içmek özellikle önemlidir. Bu süre zarfında, bir kişinin hızlı nefes alması ve kalp atış hızı vardır, bu da ek sıvı kaybına yol açar. Eksikliği telafi edilmelidir, aksi takdirde metabolik bozukluklar ve verimlilikte bir düşüş takip eder.

Yeterli sıvı alımı, normal metabolizmayı ve ısı dengesini, kilo vermenin temel adımları olan toksinlerin atılmasını sağlar. W mideyi doldurmak, sadece iştahı azaltmaya yardımcı olur.İnsanlar genellikle açlık ve susuzluğu karıştırır. Su dengesinin tamamen yeniden sağlanmasıyla, ağır bir çaba harcamadan daha az yemek yiyebilirsiniz.

günlük oran

Günlük su alımı ile şifalı bir ürünü zararlı hale getirmemek için kaç litre içebileceğinizi bilmek önemlidir. Eksiklik gibi aşırı sıvının da olumsuz sonuçları vardır:

• vücuttan vitaminlerin, mikro ve makro elementlerin sızması;
• vücudun çeşitli dokuları arasında suyun önemli bir yeniden dağılımı, örneğin, beyin hücreleri veya diğer organlardaki konsantrasyonunda bir artış.

Ortalama olarak bir yetişkin gün içerisinde 2 litre yani 8 bardak su içmelidir. Ancak yine de uyulması gereken daha kesin kurallar var. Gerekli sıvı miktarını belirlemek için iki önemli parametre dikkate alınır: bir kişinin ağırlığı ve fiziksel aktivite seviyesi.

Dünya Sağlık Örgütü, günlük su alımını iki formül kullanarak hesaplamayı önermektedir:

• erkekler için: vücut ağırlığı x 34;
• kadınlar için: vücut ağırlığı x 31.

Ağırlıkça su miktarını hesaplamak için göstergeler tabloda verilmiştir.

Günlük tüketim oranı:

Ağırlık (kg)	Su oranı (l)
	erkekler	Kadın
40	1,3	1,2
45	1,5	1,4
50	1,7	1,5
55	1,9	1,7
60	2	1,8
65	2,2	2
70	2,4	2,1
75	2,5	2,3
80	2,7	2,4
85	2,9	2,6
90	3	2,8
95	3,2	2,9
100	3,4	3

• erkekler için: bir saatlik aktivite x 600 gr;
• kadınlar için: bir saat aktivite x 400 gr.

Günlük oranı etkileyen durumlar:

• Yoğun yüklerle yapılan spor antrenmanları, zamanında yenilenmesi gereken su maliyetlerini artırır.
• Böbrek taşı veya ishal gibi artan sıvı alımını gerektiren hastalıklar. Böyle bir durumda ek su gerekecektir.
• İkamet veya iş yeri. Sıcak havalarda vücudun daha fazla neme, soğuk havalarda ise daha az neme ihtiyacı vardır.
• Aşırı tuz alımı, onu tamamen çözmek için daha fazla su gerektirir.

Kilo vermek için nasıl içilir?

Suyun özelliklerinden en iyi şekilde yararlanmak ve kısa sürede diyet yapmadan kilo vermek için bu ürünün tüketim özelliklerini bilmelisiniz. Elena Malysheva'nın kilo verme teorisine göre, 7 kurala uyarsanız kilo vermek oldukça basittir:

1. 1. Temiz su iç.Şeker, tuz, kahve, süt ve meyve suları gibi katkı maddeleri kilo kaybını önler.
2. 2. Aç karnına iç. En geç 20 dakika sonra yemeye başlamalısınız. Böylece metabolizma başlayacak ve daha az yemek yiyebileceksiniz.
3. 3. Her yemekten 30 dakika önce 1-2 bardak su için. Su ile yemek alınmamalıdır. Yemekten sonra bir saat içemezsiniz.
4. 4. Soğuk su iç. Vücut, soğuk sıvıları işleme sürecinde sıcak veya sıcak sıvılardan daha fazla kalori harcar.
5. 5. Ağırlık ve şişlikten kurtulmak için çok fazla tuz kullanmayın.
6. 6. Akşam 6'dan sonra sıvı alımını en aza indirin. Geceleri vücut dinlenmeli.
7. 7. Günlük normun resepsiyonları tüm gün boyunca bölünmeli ve yavaşça içilmelidir.

limonlu su

Limonda bulunan alkali sıvı yavaş ama etkili bir şekilde çalışır. Limon suyu açlığı giderir, sindirimi iyileştirir, mevcut yağların parçalanmasını destekler ve yeni birikintilerin oluşmasını engeller. Faydalı özellikler su ve limon birbirini tamamlar ve etkiyi arttırır.

Bir içecek hazırlamak için oda sıcaklığındaki bir bardak suya yarım limonun suyunu eklemeniz gerekir. Sabahları yemekten yarım saat önce taze hazırlanmış bir içeceğin içilmesi tavsiye edilir.

Yeşil çay bazlı bir tarif de kullanabilirsiniz: Yaprakların üzerine kaynar su dökmeniz, demlenip soğumaya bırakmanız, ardından yarım limon suyunu eklemeniz gerekir.

ballı su

Balın eşsiz bileşiminde bulunan eser elementler, kilo kaybını etkili bir şekilde etkiler. Sabahları aç karnına 1 tatlı kaşığı bal ile bir bardak ılık su içmek faydalıdır. Ilık bal suyu metabolik süreci normalleştirir, tatlı ihtiyacını azaltır, vücudu toksinlerden arındırır, savunmasını harekete geçirir, canlılık verir ve gençleşmeyi destekler. Unutulmamalıdır ki bal aşırı ısındığında değerli özelliklerinin çoğunu kaybeder, bu nedenle su 40 dereceden yüksek olmamalıdır.

Vücudu temizlemek ve metabolizmayı normalleştirmek birkaç ay sürer. Fazla kilo vermek yavaş olacak, ancak geri dönüşü olmayacak ve tüm vücuda fayda sağlayacaktır. Olumlu bir sonuç kullanımı vardır bal suyu fiziksel aktivite ve iyi uyku ile birlikte.

Zencefil, bal ve limonlu çay

Çay, üç tıbbi ürün temelinde hazırlanır. Eski bir Tibet ilacıdır. fazla ağırlık. Çay, kan dolaşımını hızlandırır, metabolizmayı hızlandırır, toksinleri ve gereksiz sıvıları vücuttan uzaklaştırır, yağ birikintilerini yok eder.

Çay yapmak için küçük bir zencefil parçasını soymanız ve rendelemeniz gerekir. Daha sonra bu kütleyi bir termosa koyup, oradaki yarım limonun suyunu sıkın ve içindekileri 2 litre kaynar su ile dökün. İstenirse yeşil çay yaprakları eklenebilir. Çay 3 saat demlenir. Daha sonra süzülmeli ve 3 çay kaşığı arı balı konulmalıdır. Hazırlanan içecek, gün içinde yemekten yarım saat önce tüketilir. aşırı asitlilik- yemek yerken.

Başka bir yol da iki porsiyon çay hazırlamaktır. Yarım çay kaşığı rendelenmiş zencefil bir bardak kaynar su ile dökülmeli ve 10 dakika demlenmesine izin verilmelidir. Daha sonra et suyuna bir daire limon ve bir çay kaşığı bal koyun. Çayı 2 doza bölün - sabah ve öğleden sonra.

Ve bazı sırlar...

Okurlarımızdan Alina R.'nin hikayesi:

Kilom özellikle beni rahatsız etti. Çok kazandım, hamilelikten sonra 3 sumo güreşçisi gibi kilo aldım, yani 92 kg ve 165 boyunda. Doğumdan sonra midem kalkacak sandım ama hayır, tam tersine kilo almaya başladım. Yeniden yapılanma ile nasıl başa çıkılır hormonal arka plan ve obezite? Ancak hiçbir şey bir insanı figürü kadar çirkinleştirmez veya gençleştirmez. 20'li yaşlarımda ilk olarak şişman kızlara "KADIN" denildiğini ve "bu kadar beden dikmediklerini" öğrendim. Daha sonra 29 yaşında kocasından boşanması ve bunalımı...

Ama kilo vermek için ne yapabilirsiniz? Lazer liposuction ameliyatı? Öğrenildi - 5 bin dolardan az değil. Donanım prosedürleri - LPG masajı, kavitasyon, RF kaldırma, miyostimülasyon? Biraz daha uygun fiyatlı - kurs, bir danışman beslenme uzmanıyla 80 bin rubleye mal oluyor. Tabii ki, bir koşu bandında delilik noktasına kadar koşmayı deneyebilirsiniz.

Ve tüm bunlar için zaman ne zaman bulunur? Evet, hala çok pahalı. Özellikle şimdi. Bu yüzden kendim için farklı bir yol seçtim ...

Geçmiş nesillerin insanları sadece bu kadar çeşitli içecekleri hayal edebilirdi. Ancak, ne yazık ki, üreticilerin sunduğu sayıdan yalnızca birkaçı yüksek kalitededir ve faydalı etki sağlık üzerine. Bu gibi durumlarda, taraftarlar suyu nasıl düzgün bir şekilde içecekleri ve hastalanmayacakları hakkında bilgi edinirler.

İçilecek en iyi su nedir?

Bu soru çok önemlidir, çünkü düşük kaliteli, çok miktarda demir içeren, bağırsak patojenleriyle kirlenmiş su ciddi hastalıklara neden olabilir. Hangi suyun içileceği tartışılırken, suyun alındığı kaynağa dikkat çekilir. Çok sayıda insanın kaplar, teneke kutular, şişelerle geldiği bir bahar yayının kitle enfeksiyonunun nedeni haline geldiği birçok durum vardır. Su, bir yeraltı kaynağından, doğal filtrelerden (kum, çakıl) geçerek gelmesine rağmen, patojenik mikroorganizmalar içerebilir.

Kaynamış su da içmek için bir seçenek değildir. Kaynama sürecinde oksijen kaybeder. Arıtılmamış musluk suyu içmek tehlikelidir. Zorsa, işleme sisteminin değiştirilmesi gerekir (ülkenin birçok bölgesinde durum böyledir), o zaman zamanla böbrek taşlarını “alabilirsiniz” veya E. coli'yi “yakalayabilirsiniz”. Ne anlamda? Deniz suyu? Ama tamamen içilmez. Hangi çıkış?

Minyatür ev filtreleme sistemleri kullanan insanlar, eve giren suyun su temin sistemi aracılığıyla nasıl düzgün bir şekilde içileceği sorusunu uzun zamandır çözmüştür. Çok aşamalı yüksek kaliteli filtreler, suyu zararlı bakterilerden ve ağır tortulardan tamamen arındırırken, faydalı minerallerle zenginleştirir. Herkesin pahalı filtreler satın alma fırsatı yoktur, o zaman eve maden suyu getirmek daha iyidir. Karbonat kullanamıyorsanız, gazsız satın alabilir veya kapağı birkaç saat şişeden çıkarabilirsiniz.

Günde ne kadar su içmelisiniz?

İnsan vücudunun %80'i sudur ve her gün yenilenmesi gerekir. Norm, 2-2,5 litre miktarında günlük sıvı alımı olarak kabul edilir. Ancak zararlı maddeler, zehirler ve toksinler vücuda girdiğinde H2O ihtiyacı çarpıcı bir şekilde artabilir, bu nedenle günde ne kadar su içileceği sorusu tartışmalıdır. Vücut, yabancı içerikleri doğal olarak dışarı atmaya ve ürünleri kendisinden çürütmeye çalışan savunma mekanizmalarını "açar". Bu, konsantre sirke veya tuzla tatlandırılmış yiyecekleri yerken veya ne zaman olur.

Gün içinde su nasıl içilir?

Pek çok insan canı istediği zaman ve miktarda sıvı içer ve suyu doğru içmenin gerekli olduğunu öğrenince çok şaşırır. Bir yudumda birkaç bardak buzlu su içerseniz, vücut, hücre zarlarından kana girmeden önce onu ısıtmak için çok fazla enerji kaybeder ve mide, büyük miktarda almak için gerilmek zorunda kalır. Bir seferde sıvı miktarı. Ve kardiyovasküler sistem bu tür alışkanlıkları "sevmez". Sıvı, gün boyunca yaklaşık 2 saatte bir 1 bardak miktarında küçük yudumlarda içilmelidir.

Sabahları aç karnına su içmek iyi midir?

Sabah uyandıktan hemen sonra vücudun iç organların “uyanması” ve aktif olarak çalışmaya başlaması için birkaç saate ihtiyacı vardır. Geceleri, vücudun hastalıklı bölgelerini "yamaladı", merkezin aktivitesini eski haline getirdi. gergin sistem vücudu zararlı maddelerden temizler. Sindirim sistemi o zamanlar (aç karnına) hareketsizdi, bu yüzden aç karnına su içmek mümkün mü diye sorulduğunda, cevap her zaman evet. Sıvı midede uzun bir yük oluşturmaz, ancak sindirimin "motorunu" çalıştırır.

Geceleri su içebilir misin?

Yatmadan önce içmek istiyorsanız, birkaç yudum hayat veren nem sadece susuzluğunuzu giderecektir. Bu nedenle, geceleri su içmenin mümkün olup olmadığından şüphe etmek tamamen gereksiz bir deneyimdir, ancak sabahları çok miktarda su içildiğinde hafif şişlik ve halsizlik mümkündür. Vücut, dinlenmek yerine sıvıyı boşaltım sisteminden geçirir. 2-3 saat kesintisiz uykudan sonra bir kişi aniden tuvalete gitme arzusuyla uyanır. Bunda iyi bir şey yok.

Yemekten sonra su içebilir misin?

Yemek yedikten sonra midede sindirim başlar. İçin farklı şekiller yemek mide asit veya alkali hakim olan suyu salgılar. Mide kesesine kaç çeşit yiyecek girdiği ve kombinasyonlarının başarılı olup olmadığı ve “yabancı” sıvı miktarı da önemlidir. Yemekten ne kadar süre sonra su içebileceğiniz konusunda belirli kısıtlamalar vardır. Beslenme uzmanları, gıdaların özümsenmesi süreci başladığında, yemekten 40 dakika-1 saat sonra kullanılmasını önerir.

Yemeklerden önce su nasıl içilir?

Yemekten önce saat kaçta su içilir sorusunun cevabı bir önceki bölümü dikkatlice okursanız oldukça açıktır. Bir kişi gerçekten su istiyorsa, bu arzuda kendinizi sınırlamanıza gerek yoktur, ancak sıvının mideyi terk etmesi ve vücut tarafından emilmesi için zamana sahip olması gerekir. Su dolu bir organı çok fazla yiyecek izlerse ne olur? Sindirim süreci gözle görülür şekilde yavaşlar. Hem yiyecek hem de su zayıf bir şekilde emilir. Mide suyu sıvı içeriklerle karıştırılır ve yemek yavaş yavaş parçalanır. Bu nedenle yemekten 40 dakika-1 saat önce içmeniz gerekir.

Çok su içmek zararlı mı?

Meraklı okuyucular, çok su içerseniz ne olacağını merak ediyor. Sağlıklı böbrekler ve boşaltım sisteminin organları ile kötü bir şey olmayacak. Su doğal olarak vücudu terk eder. Ancak her gün çok fazla sıvı içerseniz, iç organlar artan stres yaşayacaktır. Mide gerilir, böbreklerin çok miktarda su pompalaması gerekir. Yararlı maddelerin bir kısmı vücuttan yıkanır: kalsiyum, potasyum, magnezyum, bu nedenle her şey ölçülü olarak iyidir.

Sitede "MEDİMARI" yaşamın kaynağı - temiz su konusunu tartışmaya devam ediyoruz. Su ile ilgili yazılara yapılan yorumlarda çeşitli sorular gündeme geldi, bugünkü yazımda bunlara cevap vermeye çalışacağım.

Daha önceki yazılarda bahsettiğimizi hatırlatmak istiyorum.

• "Suya Övgü" - Su, tüm canlıları yaratan, herhangi bir yaşamın temelidir.
• "Su Açlığı" - Dünya gezegeninde çok fazla su olmasına rağmen, bir kişi sürekli olarak su eksikliği yaşar.
• "İçilecek en iyi su hangisidir" – Bu makale, çeşitli suların özelliklerini ortaya koymaktadır: kaynaklardan musluk suyuna ve kalitesini belirleme konusunda tavsiyelerde bulunmaktadır.
• "Suyun iyileştirici özellikleri" - İnsan vücudundaki su eksikliği kaçınılmaz hastalıklara yol açar. Bunu anlamak, birçok sorundan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.

Su nasıl doğru içilir

1. Hepsi su içildi aç karnına, vücudu temizler.
   • Kabızlığı olanlar için bir bardak soğuk su faydalıdır.
   • aç karnına, toksinlerin sindirim sistemini temizlemeye, onları yıkamaya yardımcı olur.
2. Öğün aralarında içmeniz gerekir, ancak yemek sırasında değil.
   • İçinde yemek zamanı Su içmenize gerek yok - sindirimi bozar. Daha dikkatli , o zaman ağızda yeterli tükürük olacaktır - ağız boşluğuna girdiğinde yiyecekle buluşan ve midede sindirim sürecine hazırlanmada aktif olarak yer alan ilk sıvı.
   • Özellikle zararlı yemek içmek soğuk su.
3. Yemeklerden hemen sonra iç Ayrıca gerekli değildir - mideyi uzatır, sonra doyurmak için hacim olarak daha fazla yiyeceğe ihtiyacınız olacaktır.
4. Sağlıklı küçük yudumlarda su içmek , bir yudumda içilen su hücreleri beslemez, ter ve idrarla vücudu hızla terk eder.
5. Gün boyunca su içmek daha iyidir ılık suyu ısıtmak için enerji israf etmemek için

ne kadar su içilir

Normal bir fiziği olan ve kronik hastalıkları olmayan bir kişi için tanınan norm:

• Günlük oran: 1 kg vücut ağırlığı başına 30 gr su
• Örnek: 70 kg (ağırlık) x 30 g (su) \u003d 2l 100g - günlük temiz su alımı

• Eğer sen sağlıklı adam normal bir kilo ile, o zaman aşırı su alımı size zarar vermez. Vücut ihtiyaç duyduğu kadar su kullanır. Sadece fazlalığı alacaktır.
• Varsa ağırlıktaki sapmalar , o zaman su alım oranını ayarlamanız gerekir.
• Varsa kronik hastalıklar , sonra mutlaka doktorunuza danışınız.
• Yeterince su içip içmediğinizi şuradan anlayabilirsiniz: idrar rengi:
  • Karanlıksa, o zaman az içersin.
  • Işık iyidir.

Ne zaman su içmeli

1. uyandıktan hemen sonra, dişlerinizi fırçaladıktan sonra yaklaşık bir bardak çiğ su için, kıvamlıysa iyi olur. Sindirim sistemini harekete geçirmek ve daha iyi uyanmak için faydalıdır.
2. Şarj etme, yürüyüş - ardından bir bardak su daha
3. kahvaltıdan 30 dakika önce– 1 bardak su
4. Ana yemekten 30 dakika önce ve 1.5 saat sonra
5. Günün ilerleyen saatleri - her tuvalet ziyaretinden sonra biraz su iç
6. 15 saat sonra azaltmanız gerekir su alımı sayısı ve miktarı.
7. Yatmadan önce çok fazla su içmemelisiniz - bu, böbrek hastalığından muzdarip insanlar için ödemle doludur. Ancak aynı zamanda yatmadan önce biraz su içmek kalp krizini ve felci hafifletir.
8. bir bardak su banyo yapmadan önce kan basıncını düşürür.
9. Sıcakta yeterince içmeniz gerekir, ancak çok fazla terleme ve su eksikliği dehidrasyona yol açabileceğinden ustaca içmeniz gerekir. Kışın, sıvı akciğerler yoluyla solunarak atılır. Bu nedenle, içmek istemeseniz bile, yine de yapmanız gerekir.
10. Sporcuların su dengesini yenilemeleri yararlıdır - her yarım saatte bir yudum su içirin. saat fiziksel aktivite kan kalınlaşır, kan pıhtılarının oluşumunu tehdit eder ve basınç düşer. Vücutta yeterince su varsa, sporcular daha dayanıklı hissederler.
11. Diyet yaparken, yeterince su içtiğinizden emin olun, böylece vücut çürüme ürünlerinden temizlenir. Besin miktarı azaldıkça küçülmezler ancak yağların parçalanması başladığından ve birçok metabolik ürünün su ile atılması gerektiğinden sayılarının arttığı bile söylenebilir.

Kendinize su içmeyi nasıl öğretirsiniz?

• su için, bunun için telefonunuzda veya bilgisayarınızda bir hatırlatıcı ayarlayın, bir zamanlayıcı başlatın.
• Günlük su miktarınızı bir sürahiye dökün veya iki litrelik bir şişe alın. Bu, günde ne kadar su içtiğinize dair görsel bir rehber olacaktır.
• Görüş alanınıza bir bardak su koyun, su biter bitmez tekrar dökün.
• Her zaman yanınızda bir şişe su taşıyın.

• Eğer içmek istemiyorsanız, su içme alışkanlığı geliştirerek kendinizi zorlamanız gerekir. İçmek istiyorsan, içmelisin.
• Elbette idrara çıkma artacaktır ancak bunun sağlığınız için iyi olduğunu ve bu nedenle utanmanıza gerek olmadığını anlamalısınız.
• Birçok insan çok fazla su içmenin imkansız olduğunu söylüyor. Ama yavaş yavaş su alımını artırırsanız vücut buna alışır ve doğal temizliği gerçekleşir. Su kaynağı yapmaya gerek olmadığı için ödem ortadan kalkar, vücut bunu anlamaya başlar.
• Ödem sudan dolayı değil, vücuttaki suyu bloke eden ürünlerden kaynaklanır. Bu ekstra tuz ve baharat.
• Diüretik içecekleri diyetten çıkarmak gerekir: kahve, çay, alkol, soda.
• Atıştırmalıkları, sigara molalarını ve kahveyi bir bardak su ile değiştirin.
• Kafelerde gazsız su için.
• Her zaman arabada, çantada, evdeki masada içme suyu bulundurun.
• Güçlü bir susuzluk varsa, ilk yudumdan sadece 10 dakika sonra geçtiğini bilmelisiniz. 10 dakikada ne kadar su içebileceğinizi hayal edin! Susuzluğa ısı neden oluyorsa, o zaman çok içmek hiçbir işe yaramaz, sadece aşırı terlemeye neden olur. Bu nedenle küçük yudumlarda içmek daha iyidir.
• Çok fazla su içemezsiniz, mineraller çıkarılır. Yıkanmış sodyum kalp sorunlarına ve kasılmalara katkıda bulunduğundan, kardiyovasküler ve böbrek hastalıkları olan hastalar için yararlı değildir.
• Gerekli minerallerin suyla yıkanmasını önlemek için biraz almanız gerekir. tuz. Vücuttaki tüm çözeltilerin tuzlu olduğu söylenebilir. deniz suyu. Deniz tuzu vücudu onlarla doldurmak için yeterli mineral içerir. Ancak tuzu suda çözmenize gerek yoktur, bu nedenle bağırsaklarda emilmez. Yemekten sonra, birkaç tuz kristali almanız ve tamamen eriyene kadar ağzınızda çözmeniz gerekir.
• Acının vücudun susuz kalma çığlığı olduğunu unutmayın.
• Yaşlanma, kademeli kurutmanın bir sonucudur.
• Erkekler daha fazla terler, bu nedenle kadınlardan daha fazla su içmeleri gerekir.
• Acıktığınızı hissettiğinizde su için. Yavaş yavaş, ne zaman içmeniz gerektiğini ve ne zaman yemek yemeniz gerektiğini ayırt etmeyi öğreneceksiniz.

Soruya bir şey ekleyebilirseniz: saf su nasıl, ne kadar ve ne zaman içilir, Yorumlarınızı bekliyoruz.

@M.Antonova

————————————————————-