Stoop'tan bir dizi egzersiz. Duruş nasıl düzeltilir - duruş egzersizleri Güçlü bir duruş için en etkili fiziksel egzersizler

Bir kişinin güzel görünmesi ve kendinden emin olması için sadece “yüzün, kıyafetlerin, ruhun ve düşüncelerin” değil, aynı zamanda duruşunun da güzel olması gerekir. Omurganın bir eğimi veya eğriliği, ne kadar güzel olursa olsun tüm dış verileri geçebilir. Ek olarak, stoop, omurgadaki distrofik değişikliklerin gelişimini hızlandırır. Bu nedenle kambur egzersizler sadece duruş için değil, tüm kas-iskelet sistemi sağlığı için de önemlidir.

kürsüden jimnastik

Eğilmeye karşı egzersizleri ne kadar erken yapmaya başlarsanız, etkili olma umudu o kadar artar. Sonuçta, bildiğiniz gibi, bir kişi oluşumunu yaklaşık yedi yaşında tamamlar. Bu da çocuklarda istenmeyen eğrilikleri düzeltmenin yetişkinlere göre çok daha kolay olduğu anlamına gelir.

Bugün, çocuklarda eğriliği düzeltmek için egzersizler içeren birçok kompleks geliştirilmiştir. Bazıları yetişkinler için de kullanılabilir. Çocuk taburesinden jimnastik mutlaka bir uzman gözetiminde yapılmalıdır.

Örneğin, merkezdeki çocuklar için simülatörler ve düzenli egzersizler yardımıyla çocuklarda stoop'un nasıl ortadan kaldırılacağını görün.

Çocuklarda kamburluğu düzeltmek için video egzersizleri:

Genel olarak, bir yetişkinin duruşunun düzeltilmesi iki yönden gerçekleştirilir:

özel düzelticiler yardımıyla (korseler ve yakalar)
özel fiziksel egzersizler yaparak

Durma nedenleri

Çoğu zaman, duruş davranışsal nedenlerden kaynaklanır:

uzun süreli yanlış duruşlar ve fiziksel aktivitenin düzensiz dağılımı (bu özellikle çocuklarda dersler sırasında ve okul çantalarının doğru giyilmediği durumlarda görülür)
ağır fiziksel eforla uyku eksikliği veya uzun süre oturmaya zorlanırlar, bunun sonucunda aşırı zorlanırlar ve yorulurlar (bu genellikle yetişkinlerin karakteristiğidir)

Bu faktörlerin her ikisi de harici, ve bunların neden olduğu sırtın kamburluğuna denir Edinilen, dış nedenlerden dolayı. Bununla mücadele etmek için, stoop'a karşı egzersizler ana tedavi yöntemidir.

Bu videoda stoop'un nasıl oluştuğunu ve stoop derecesinin nasıl belirlendiğini daha detaylı öğrenebilirsiniz. Videoda ayrıca eğilmek için basit egzersizler var.

İç nedenler, daha az sıklıkla bir durma faktörü olmasına rağmen, daha çeşitlidir:

Bulaşıcı hastalıklar - osteomiyelit, kemik tüberkülozu
Kalsiyum eksikliğine yol açan metabolik bozukluklar - raşitizm - sık hastalık küçük çocuklarda, osteoporoz yaşlılarda daha sık görülür
farklı etiyolojiler: Farklı uzunluklardaki bacaklar nedeniyle kalça displazisinin neden olduğu 3-4 evre skolyoz
doğum kusurları

Yukarıdaki faktörlerin neden olduğu sırtın kamburlaşmasına denir. Edinilen veya doğuştan, iç sebeplerden dolayı. Bu durumda, kusurun tedavisi daha zordur. İkinci aşamada böyle bir duraktan jimnastik yapılır. Birincisi (mümkünse) içsel koşullanma nedenlerinin ortadan kaldırılmasıdır.

Çocuklarda kamburluğa karşı egzersizler

Çocuklarda kamburluğu gidermek için etkili olan birkaç egzersiz düşünün. Bunları gerçekleştirmek için bir sandalyeye, jimnastik sopasına, havluya, 0,2 - 0,5 kg ağırlıklara ihtiyacınız olacak. Bunları gerçekleştirmek bir yetişkin için yararlıdır.

Parmak uçlarında yavaşça yükseliriz, kollarımızı yanlara yayar, yukarı kaldırır, nefes alırız. Nefes verirken yavaşça alçaltın. Bunu 10 defaya kadar yapın
Omuz bıçaklarıyla duvara yaslanarak, ellerimizi başımızın üzerine koyuyoruz, duvara yaslıyoruz ve nefes alırken arkaya doğru eğiliyoruz. Nefes verirken geri dönüyoruz
Kol mesafesinde duvarın yanında duruyoruz. Duvardan yukarı itiyoruz, göğsümüzle duvara bastırıyoruz
Ayakta dururken, ellerimizi indiririz, arkamızdan kenetleyip dirseklerimizi bir araya getiririz, omuzlarımızı ve başımızı geri alırız, nefes alırken göğsümüze eğiliriz. Rahatlıyoruz, ellerimizi çözüyoruz, nefes veriyoruz
Dizlerimizin üzerinde durup ellerimizi başımızın arkasına koyarak topuklarımıza oturuyoruz. Teneffüs ederken topuklardan kalkarak kollarımızı yanlara yayar ve öne doğru eğiliriz. Nefes veriyoruz, tekrar topuklarımıza oturuyoruz
Omuz bıçaklarının altına 2-3 cm kalınlığında bir ruloya sarılmış bir havlu koyarak sırtüstü uzanıyoruz.Elimize yükleri alıp dönüşümlü olarak ellerimizi vücuttan başın üzerinden sallıyoruz.
Dört ayak üzerinde elinize alın. Alternatif olarak, nefes alırken sol ve sağ bacakları bükmeden yukarı kaldırırız ve nefes verirken onları indiririz.
Sandalyenin arkasına düz kollarla yaslanıyoruz, ondan iki küçük adım uzaktayız. Nefes alırken kolları ve bacakları bükmeden gövdeyi öne doğru eğiyoruz. Nefes verirken - başlangıç pozisyonunu alın
Jimnastik çubuğunu iki elinizle tutarak, başın üzerinden omuz bıçaklarının üzerine koyuyoruz ve sola ve sağa dönüşler yapıyoruz, dönerken nefes alıyoruz ve başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna dönerken nefes alıyoruz

Yetişkinler için bir dizi egzersiz

Yetişkinler, çömelme için aşağıdaki egzersizleri kullanabilir:

Kollarınızı dirseklerden bükerek ve başınızı kaldırarak, derin bir çömelme içinde zemindeki odanın etrafında dört ayak üzerinde sürünüyoruz. Yaklaşık 50 adım atıyoruz
Dört ayak üzerinde dururken eğiliriz ve nefes alırken, sanki üst direğin altına sürünmek istiyormuş gibi vücudu ileri doğru hareket ettiririz. Geri dön, nefes ver. Hareketi 7 kez yapıyoruz
Sırt üstü yatarken, kollarınızı dirseklerden bükün. Onlara ve omuzlara yaslanarak, inhalasyonla kaldırır ve torasik bölgeyi bükeriz ve ekshalasyonda indiririz. Egzersizi 10 kez tekrarlıyoruz
Mide üzerinde dönüyoruz. Dirseklerimize yaslanarak, nefes alırken, sırtımızı bükerek başımızı geriye doğru kaldırıyoruz. Nefes verirken aşağı iniyoruz. Egzersizi 7 kez yapıyoruz
Aynı pozisyonda, ellerinizi başınızın arkasına koyarak, nefes alırken üst gövdeyi kaldırır ve nefes verirken indiririz. 7 defaya kadar tekrarlayın

Eğilmeye karşı ve omurganın esnekliği için bir dizi egzersizin videosunu izleyin:

Durmaya karşı mücadelede ergonomi

Stoop ile mücadele etmek için sadece günlük egzersiz yapmak önemlidir.

İş veya bilgisayar masanız ve sandalyeniz boyunuza uygun olmalı, böylece dizleriniz dik açılarda, ayaklarınız yerde ve önkollarınız masada olsun. Standart mobilyaların boyutları genellikle ergonomik standartlara uygundur ve hazır masalardan alınır.

Sonuç olarak, kadınlar için faydalı egzersizler. Video, eğilmenin sadece duruşu değil, aynı zamanda göğsün şeklini de nasıl bozabileceğini anlatıyor ve herkes için basit ve erişilebilir egzersizler veriliyor. Duruşunuza özen göstermek hiç de zor değil: bazen günde 10 dakika ayırmanız yeterli.

Stoop'tan video alıştırmaları

Bir kişinin sağlıklı ve güç dolu olması için doğru duruş önemlidir. Omurga eğriliğini ve skolyoz gelişimini engeller. Zayıflamış sırt kasları, hastalıkların ana nedeni olarak kabul edilir. Stoop egzersizleri, onları hızlı ve etkili bir şekilde güçlendirmeye yardımcı olur.

Sorunun nedenleri

Birçok insan için omurilik sorunları genç yaşta başlar. Bu, masa başında geçirilen zamanla, rahatsız edici bir pozisyonda TV izleyerek, bilgisayarda uzun oyunlarla kolaylaştırılır. Çocukların omuzları düşer ve eğilmeye başlar, bu da omurgada onarılamaz hasara neden olur. Sorun, yerleşik bir yaşam tarzı, çeşitli mikrotravmalar ve kronik hastalıklar ile ağırlaşıyor.

Zayıflamış bir kaslı korse, omurların doğal kıvrımlarını daha belirgin hale getirmeye zorlar. Kesinlikle dikkat etmeniz gereken, kambur bir sırtın ilk endişe verici belirtileri ortaya çıkıyor:

çıkıntılı karın;
geri yuvarlatılmış;
daralmış göğüs;
çıkıntılı omuz bıçakları;
alçak kafa.

Bir çocukta bu tür değişiklikler meydana geldiğinde, ebeveynlerin onu acilen doktora götürmeleri gerekir. Stoop ilk aşamada ele alınmazsa, omurganın patolojik bir deformasyonu meydana gelir. Omuriliğin sinirleri kenetlenir, omurların diskleri silinir. Bundan, yaşla birlikte sırt ağrısı, migren, bulanık görme kendini gösterir.

Doktorların gözlemlerine göre, hastalığın gelişmesinin iki tür nedeni vardır. Bunlar ayrılır:

psikolojik;
fiziksel.

Fiziksel sebeplerden kaynaklanan omurga eğriliği, kişinin duruşa uymamasından başlar. Psikolojik nedenler çok daha derinlere iner. Slouching komplekslere, kendinden şüphe duymaya neden olur. Kendini düşman dünyadan izole etmeye çalışan bir kişi bilinçsizce omuzlarını kaldırır, başını indirir, sırtını büker. Psikolojik problemler genellikle yetişkinlerde ve çocuklarda kamburluğun suçluları haline gelir.

Bir hastalık nasıl tanımlanır?

Eğik sırt hemen göze çarpıyor. Omurgadaki hasarın derecesini belirlemek için, sert bir yüzey üzerinde yatay bir pozisyonda uzanmanız gerekir. Eğrilik düzelirse, eğilmeye karşı egzersizler yapılarak durum düzeltilebilir.

Böyle bir doğrulamaya %100 kesinlikle güvenemezsiniz. Omurgadaki yıkıcı değişiklikleri dışlamak için, cerrahi tedavi tıbbi muayeneden geçmesi gerekir. Doktor derinlemesine bir muayene yapacak, bir röntgen veya bilgisayarlı tomografi yazacaktır. Doğru bir teşhis koyduktan sonra, düzgün bir duruş sağlamak için bir dizi terapötik önlem reçete edilir:

sırt için özel fiziksel egzersizler;
havuzda dersler, masaj;
manuel terapi;
omurga kaslarını sıkılaştıran bir korse giymek.

Duruşunuzu düzeltmek birkaç ay sürebilir, ancak sonuç buna değer. Sonuçta, omurganın yanlış pozisyonu tüm organların işleyişini olumsuz etkiler, görünümü kötüleştirir ve yaşam kalitesini büyük ölçüde azaltır.

Ne yapalım?

Dinlenmek için bir yatak ve bir yastık çok önemlidir. Omurga ile ilgili sorunlardan kaçınmak için sert, düz bir şilte üzerinde uyumanız gerekir. Yastık küçük olmalıdır. Üzerine yattığınızda, kafa vücudun üzerine çıkmamalı, onunla bir çizgi oluşturmalıdır. Stoop tedavisi sırasında, sırtınızı düzeltmek veya onlarsız bir süre uyumak için tasarlanmış özel yastıklar satın almanız önerilir.

Eğimden kurtulmak için, duruşu iyileştirmeye yönelik özel bir dizi egzersiz yapmanız gerekecektir. Aynı zamanda, temel gereksinime uymak önemlidir - omuzlarınızı düzeltmeyi unutmadan her zaman sırtınızı düz tutun.

Fiziksel egzersizler boyun, sırt, omuz kaslarını güçlendirmelidir. Onları tamamlamak için yarım saatlik boş zamana, sert bir jimnastik minderine ve olumlu bir ruh haline ihtiyacınız var. Uzmanlar, sabahları uyandıktan hemen sonra egzersiz yapmanızı tavsiye ediyor. Bu mümkün değilse, antrenmanınızı daha uzun bir süre için yeniden planlayabilirsiniz. geç saat, ancak yemekten 2 saat sonra ve yatmadan birkaç saat önce yapılması gerektiğini unutmayın.

Basit egzersizler

Kasları ısıttıktan sonra, yerden şınav çekmeye devam edin. 10 kez yapılmaları gerekir. inşa etmeye yardım ediyorlar kas kütlesi sırt ve kollarda. Ayrıca şınav sırasında omurga düzleşir ve istenilen şekli alır.

Bir sonraki alıştırmaya "Tekne" denir. Karnına yat, kollarını önünde uzat. Önce bacaklarınızı, sonra kollarınızı kaldırın. Yerden 20-30 cm uzuvları yırtın. Görevi 20 kez tamamlayın.
Sonra daha zor bir egzersiz yapmaya çalışın - "Sepet". Çocuklar zahmetsizce yapabilirler. Sedanter yetişkinler bu sarkma egzersizini yapmakta zorlanırlar. Karnına yat, dizlerini bük. Omuzlarınızı yerden kaldırın, ayaklarınızı ellerinizle tutun ve başınızın arkasına doğru çekmeye çalışın. Bu pozisyonu bir dakika tutun, başlangıç pozisyonuna dönün ve egzersizi tekrarlayın. İlk başta 3-4 set yapın. Vücut yüke alışınca miktarı 10'a çıkarın.
“Kediler” pozu, sırt kaslarını stoop ile güçlendirmeye yardımcı olur. Dört ayak üzerine çıkmanız ve dönüşümlü olarak omurgayı bükmeniz ve bükmeniz gerekir.
Omuz kaslarını geliştirmek için dik durun. Sağ elinizi yukarı kaldırın, solunuzu arkanıza alın. Her iki dirseği de bükün ve ellerinizi arkanızda birleştirmeye çalışın. 2-3 saniye sayın, kollarınızı aşağı indirin ve hareketi diğer taraf için tekrarlayın. Olumlu bir eğilimin oluşması için, her elinizle düzenli olarak 8 yaklaşım yapmanız gerekir.
Kasları güçlendirmek servikal mindere oturun, dizlerinizi bükün, başınızı geriye alın, omuzlarınızı düzeltin ve kürek kemiklerinizi mümkün olduğunca birbirine yaklaştırmaya çalışın. Hareketi 6 kez tekrarlayın.

Evde durmak için en iyi egzersiz “Duvar” dır. Seçme düz duvar ya da bir kapı. Vücudunuzun 5 noktası duvara değecek şekilde sırtınızı ona doğru bastırın:

topuklar;
buzağılar;
kalçalar;
Omuz bıçakları;
başın arkası.

Duvara dokunmak için başınızı çok fazla geriye yatırmaya çalışmak gibi yaygın bir hatayı tekrarlamayın. Bunun yerine, torasik omurgada daha iyi bükülmelisiniz.

Ellerinizi aşağı indirin. Hafifçe bükülmüş dirsekler duvara değmelidir. İlk başta 3-4 dakika bu şekilde tutun. Kaslar bu pozisyonda olmaya alışık olmadığı için rahatsızlık hissedeceksiniz. Her gün süreyi 7-8 dakikaya ulaşana kadar 1 dakika artırın.

Yüklü egzersizler

Sırt kaslarını güçlendirmek için yardımcı nesnelerle yapılan egzersizler yararlıdır. Birkaç ince kitap alın, başınıza koyun ve onlarla 10 dakika dolaşın. Bu süre zarfında broşürleri düşürmemek önemlidir. Bunu başarmak için sırtınızı dik tutmanız ve duruşunuzu sürekli kontrol etmeniz gerekecek. Küçük bir çanta dikip içine 200-300 gr kum doldurup kitap yerine kullanabilirsiniz. Kafasında yük olan ağız kavgası iyi yardımcı olur. Onları günde 10 kez yapın.

Harika egzersiz - bisiklet taklidi. Sırt üstü yatın, bacaklarınızı kaldırın ve onlarla dairesel hareketler yapmaya başlayın. Elinize uzun bir çubuk sıkın. Ritmik olarak yukarı kaldırın ve göğsünüze indirin. 5 dakika egzersiz yapmayı bırakmayın.

Komplikasyonları önlemek için doktorunuza danıştıktan sonra egzersiz yapmaya başlayın. Kas mikrotravmasını önlemek için yükü kademeli olarak artırın. Küçük duruş bozukluklarının bile düzeltilmesi gerektiğini unutmayın. Bu nedenle, kas tonusunu bile, onları özel bir dizi egzersizle güçlendirin. Omurganın esnekliğini artıracak ve genel sağlığı iyileştirecektir.

Çeşitli tiplerdeki postür bozukluklarıyla baş etmenin popüler yöntemlerinden biri de stoop egzersizleridir. Genellikle skolyoz, kifoz, lordozun erken evrelerinde hastalara reçete edilir. Düzenli performansla, bu tür egzersizler, belirtilen patolojilerin gelişimini yavaşlatabilir ve sırt kaslarını önemli ölçüde güçlendirebilir. Bu nedenle, istenen sonuca ulaşmak için bu egzersizlerin ne olduğunu ve nasıl yapılacağını bilmek önemlidir.

Sadece omurganın eğriliğinin yeni gelişmeye başladığı ve önemli konjenital anomaliler veya eşlik eden patolojiler tarafından yüklenmediği durumlarda egzersiz yardımı ile stoop'u çıkarmak mümkündür. Hepsinden iyisi, tekniğin neden olduğu postüral problemlerle başa çıkıyor. hareketsiz bir şekilde yaşam, düşük kas tonusu veya hızlı büyüme. Bu durumlarda, egzersizler bağımsız bir çare olarak kullanılabilir.

Kompleksin durmadan etkinliği doğrudan hastanın yaşına bağlıdır. Bu nedenle, çocuklarda sadece birkaç ayda iyi sürdürülebilir sonuçlar elde edebilirsiniz. 18 yaşından büyük kişiler, duruşlarını düzeltmek için bu tür egzersizleri yapmak için altı ay harcamak zorunda kalacaklar. Yaklaşık 30 yaşındaki insanlar bir ila üç yıl arasında pratik yapmalıdır.

Daha yaşlı hastalara gelince, duruşlarını düzeltmek için en az beş yıl çalışmak zorunda kalacaklar. Aynı zamanda, yetişkinlerde stoop tedavisi için, ayrı bir versiyonda egzersiz terapisi onlara yardımcı olmayabileceğinden, manuel terapi veya terapötik masaj da dahil olmak üzere sırtın tedavisi için ek önlemler kullanmak çok önemlidir.

Ev için egzersiz terapisinin ana kompleksi

Evde basit bir işlem yapabilirsiniz. egzersiz terapisi kompleksi sırtı güçlendirmek için:

İlk önce sırtınızı duvarla hizalamanız ve ardından ondan bir adım uzaklaşmanız gerekir. Ardından ellerinizi başınızın arkasına katlamanız ve sırtınızla ve ellerinizle duvara yaslanmanız gerekir. Ardından, öne doğru eğilin, sırt kaslarını mümkün olduğunca çekin, sonra onları gevşetmelisiniz. Bütün bunlar 5-10 kez tekrarlanmalıdır.
Ardından, yüzünüzü duvara çevirmeniz, ellerinizle üzerine yaslanmanız ve bel bölgesinde bükmeniz gerekir. Bu durumda duvara göğüs ile dokunmak istenir. Bundan sonra, başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna dönmeniz gerekir. Bu egzersizi 10 defaya kadar tekrarlayın.
Ardından, önünüze bir sandalye koyarak yere, karnınıza yatmanız gerekir. Eller vücut boyunca yerleştirilmelidir. Nefes alırken göğsünüzü kaldırın, kollarınızı yanlardan öne doğru getirin ve alınan pozisyonu sabitlemek için sandalyenin bacaklarını kavrayın. Ardından başlangıç pozisyonuna dönmelisiniz. Zamanla, bu egzersizi elleriniz olmadan yapabileceksiniz.
Şimdi dizlerinin üstüne çökmen ve sonra topuklarının üzerine oturman gerekiyor. Aynı zamanda, eller başın arkasına yerleştirilmelidir. Sonraki: nefes alırken topuklarınızdan kalkın, kollarınızı yanlara doğru açın ve öne doğru eğin. Maksimum sapma bel bölgesinde olmalıdır. Bundan sonra, başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna dönmelisiniz.
Ardından bir jimnastik çubuğu alın. Vücudunuzu öne doğru eğin, kollarınızı kenetlenmiş bir çubukla öne doğru uzatın. Sırtınızı düz tutmak önemlidir. Nefes verirken, çubuğun indirilmesi ve arkasının yuvarlatılması gerekecektir. Ayrıca bu egzersizi en az 10 kez yapmanız gerekir. Durmaya karşı en etkili olanlardan biri olarak kabul edilir.
Bir sonraki yaklaşım için dört ayak üzerine inmeniz gerekir. Şimdi aynı anda sağ bacağınızı yana hareket ettirmelisiniz ve sol el ve sonra tam tersi - sol bacak ve sağ el. Egzersiz nefes alırken yapılmalı ve nefes verirken başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna dönmelisiniz.
Bir sonraki yaklaşım için, önünüze bir adım mesafede bir sandalye yerleştirmeniz gerekecektir. Şimdi dik durmalısınız, sonra ellerinizi sandalyenin arkasına koyun ve beli bükün, mideyi öne ve başınızı arkaya verin. Ardından, önceki pozisyona geri dönmeniz gerekecek. Bu egzersizi en az 10 kez tekrarlamanız gerekir.
Şimdi dik durmanız, jimnastik çubuğunu sırtınızın arkasındaki omuz bıçakları seviyesinde tutmanız ve uçlarını dirseklerinizle sabitlemeniz gerekiyor. Nefes alırken, sola ve sağa dönüşler yapmanız gerekecektir. Bu yaklaşımın hızı başlangıçta küçük olabilir, yavaş yavaş artırılmalıdır.

Duruş için bu kompleksin sadece zaten sırt problemleri olan insanlar için yapılamayacağını lütfen unutmayın. Ayrıca uyarmak isteyenlere de çok yakışacaktır.

Bu tür jimnastiklere özellikle dikkat, hareketsiz çalışma yapan ve alışkanlık nedeniyle az hareket eden kişilere ödenmelidir. Tarif edilen kompleks basittir, bu nedenle tüm aile tarafından güvenli bir şekilde gerçekleştirilebilir - daha eğlenceli ve daha üretken.

Egzersiz terapisi ne sıklıkla yapılır

Derslerin ilk ayında eğriliği düzeltmek için egzersizler günlük olarak yapılmalıdır. 2-3 ay sonra, egzersiz sayısını azaltmak ve bunları her gün yapmak mümkün olacak, ancak bundan daha az değil. Jimnastik, sırt kasları üzerinde de faydalı bir etkiye sahip olan yüzme veya yoga ile değiştirilebilir.

Uzman görüşü

Sırtta ve eklemlerde zamanla ağrı ve çatırdamalara neden olabilir. korkunç sonuçlar- eklem ve omurgadaki hareketlerin sakatlığa kadar yerel veya tam kısıtlaması. Acı deneyimlerle öğretilen insanlar, eklemleri iyileştirmek için ortopedist Bubnovsky tarafından önerilen doğal bir çare kullanıyorlar ... Daha fazla oku"

Geri tepme ile yapılan egzersizler en iyi yemeklerden önce veya herhangi bir yemekten iki saat sonra yapılır. Jimnastiğe en basit egzersizlerle başlamak daha iyidir. Bu, kasları daha fazla çalışmaya hazırlayacak ve olası yaralanmaları önleyecektir.

Böyle bir sınıf sıklığı ile, etki garanti edilir ve yaşam için jimnastik yapma alışkanlığını sürdürürseniz daha da iyi olur - basit egzersizler osteoartrit, osteokondroz ve yaşa bağlı kemik değişiklikleriyle ilişkili diğer sorunlardan kaçınmaya yardımcı olacaktır.

Sırlar hakkında biraz

Hiç sürekli sırt ve eklem ağrısı yaşadınız mı? Bu makaleyi okuduğunuza bakılırsa, osteokondroz, artroz ve artrite zaten kişisel olarak aşinasınız. Elbette bir sürü ilaç, krem, merhem, enjeksiyon, doktor denediniz ve görünüşe göre yukarıdakilerin hiçbiri size yardımcı olmadı ... Ve bunun bir açıklaması var: eczacıların çalışan bir ilaç satması karlı değil. çare, çünkü müşterilerini kaybedecekler! Yine de Çin tıbbı bu hastalıklardan kurtulmanın tarifini binlerce yıldır biliyor, basit ve anlaşılır. Daha fazla oku"

Egzersiz terapisi komplekslerinin uygulanması için öneriler

Duruş kompleksinin size en iyi etkiyi vermesi ve yaralanmalara yol açmaması için uygulanması için özel kurallara uymalısınız.

Şunları sağlarlar:

Yürütmenin ilk günlerinde her egzersizi en az altı kez tekrarlayın, ardından bu sayının 15-20 katına çıkarılması gerekecektir. Daha az tekrar yaparsanız, kamburdan jimnastik etkili olmaz.
Kompleksin 45-90 dakika içinde tamamlanması. Daha kısa ve daha uzun terapötik egzersizler sağlığınıza zarar verebilir.
Doğru duruştan sorumlu oldukları için kalça kaslarının ve sırtın ortasının dikkatli bir şekilde incelenmesi. Aynı zamanda, göğüs kaslarıyla dikkatli bir şekilde çalışmanız gerekir - gövdenin bu kısmındaki yüksek yükler sırtın durumunu kötüleştirebilir.
Servikal ve lomber omurganın gevşemesi için bir dizi egzersizde zorunlu kullanım, çünkü bazı eğrilik türleri ile hipertonisiteden muzdarip olan bu kaslardır.
Erkekler için 5 kilogramdan fazla olmayan ve kadınlar için 3 kilogramdan fazla olmayan dambıl kullanımı. Yeni başlayan sporcular tarafından daha ağır ekipman kullanımı ciddi sırt yaralanmalarına neden olabilir.

Ayrıca, çömelme egzersizlerinin ancak istenen etkiyi verebileceğine dikkat edilmelidir. Bir kişi bunları düzenli olarak yapacaksa. Hastanın kendisi antrenmanları atlar veya eksik yaparsa, omurga eğriliği ile mücadele için bu önlem etkili olmayacaktır.

Eğilme çirkin: omuzlar yuvarlak, büyüme görsel olarak küçülüyor, kızlarda göğüs sarkıyor, karın dışarı çıkıyor. Ve hiçbir şey gibi görünmüyor, bu sadece bir görünüm meselesi, ancak kötü duruş da sağlığa zararlı, iç organları deforme ediyor, kardiyovasküler ve solunum sistemlerinin işleyişini kötüleştiriyor.

Bu hastalığın birçok nedeni vardır: doğuştan, edinilmiş, fiziksel ve psikolojik. Ancak endişelenmeyin, çoğu durumda, her şey çömelme ve hatta evde yapılan egzersizlerle düzeltilebilir.

Sekme nedenleri ve türleri

pratikte doğrudan veya dolaylı olarak duruş ihlaline neden olan bir takım nedenler vardır.. Ancak çoğu, kas-iskelet sistemi ile ilgili sorunları karakterize etmez, ancak edinilmiş bir yapıya sahiptir.

Vücudun yanlış pozisyonunun arka planında uzun süre meydana gelen bazı ihlallerden bahsediyoruz.

Durmanın ana nedenleri aşağıdakileri içerir:

omurilik yaralanması;
işyerinde yanlış duruş (uzun süre rahatsız edici bir pozisyonda kalmanız gerekiyorsa, hem evde hem de işte durma egzersizleri için düzenli olarak ara vermeniz gerekecektir);
arkadaki kas iskeletinin yetersiz gelişimi ve uygunluğu;
omurga ile ilgili doğuştan gelen problemler;
görme veya duyma ile ilgili sorunlar (insanlar başkalarını daha iyi duymak veya görmek için eğilmeye zorlanırlar);
yanlış seçilmiş giysiler;
aydınlatma eksikliği de dahil olmak üzere rahatsız edici çalışma koşulları.

Yine de sırtla ilgili bu tür sorunların ana nedeni, hem statik hem de dinamik bir doğanın uzun süreli aşırı zorlanmasıdır.

Özellikle çocuklukta tehlikelidirler. omurga hala büyürken, oluşmaya devam eder. Bu nedenle, en etkili önlem, erken çocukluktan itibaren vücudun doğru pozisyonunu öğretmektir.

Eğilme, omurga ve iç organlarda bir dizi hastalığa yol açabilir, bu nedenle en sağdaki görüntüde gösterilen doğru duruşu korumak için egzersizler yapılmalıdır.

İki ana stoop türü ayırt edilebilir, bunlar aşağıdakileri içerir:

Omurga kolonunun alt bölgesinde sapma eksikliği.
Omurganın üst kısmında aşırı sapma.

Dereceli puanlama anahtarının en popüler makalesini kaçırmayın: Kızlar için vücudu kurutmak. Antrenman programı, günlük detaylı beslenme menüsü.

Duruş bozukluklarının önlenmesi

Duruş ihlali - duruş - güzel bir vücut pozisyonunun zararsız bir kaybı değildir. Çocuklarda, stoop genellikle aktif büyüme dönemlerinde ortaya çıkar - 6-7 yaşlarında ve 11-12 yaşlarında. Kaslar ve bağlar, iskeletin hızlı büyümesine ayak uyduramaz, bu nedenle bu yıllarda duruş sorunları gelişebilir.

Bilgi grafiğimize bakın: Çocukların Duruşunu Kurtarmak

Yetişkinlerde, bacak ve omurga hastalıklarından kaynaklanan kas ve bağların zayıflaması nedeniyle yaşlanmanın bir sonucu olarak duruş bozulur. Her yaşta ne yardımcı olabilir:

Bir sopa da dahil olmak üzere duruşu iyileştirmek için özel egzersiz setleri yapmak.
Fiziksel aktiviteyi artırın - yürüyüş, kayak, koşu, fitness dersleri. Yoga, sırtınızı güçlendirmeye yardımcı olabilir.
Kaslara kan akışını artıran masaj ve diğer fizyoterapi.
Özel duruş düzelticiler giyiyor.
Yüzme, duruşu iyileştirmenin ve genel olarak sağlığı geliştirmenin evrensel bir yolu olarak kabul edilir.
Uygun iş yeri büyümeyi hesaba katarak bir pozisyonda uzun süreli çalışma sırasında.
Sürekli olarak omzunuzda veya elinizde ağır çanta taşımayı reddetme.

Uzun bir yürüyüş için odadan çıkarken sırtınızı duvara vererek ayakta durmak, vücudun direkt pozisyonunu hafızaya sabitlemek ve hareket halindeyken tutmakta fayda var.

Sağlık için tehlikeli duruş nedir

Bu nedenle, stoop bir hastalık olarak adlandırılamaz. Ancak başka patolojik bozukluklara yatkınlık yaratan bir faktördür, kas-iskelet sistemi ile ilgili problemlerin yanı sıra karın boşluğunda bulunan iç organlar.

Daha sık stoop, distrofik ve dejeneratif bir planın ciddi rahatsızlıklarını kışkırtır, parlak temsilcileri osteoartrit ve osteokondrozdur.

İç organlar değiştikçe, kalp ve akciğerler de dahil olmak üzere çeşitli organlar ve sistemler acı çekebilir.

Kaslı korse zayıflarsa vücudun çalışması da ciddi şekilde bozulur. Evde stoop egzersizleri ve düzenli olarak uygulanması bir heves değil, bir zorunluluktur.

Ciddi ihlaller durumunda, deneyimli bir uzmanın tavsiyesi olmadan yapmak mümkün olmayacaktır. Sadece harici bir sınav yapmakla kalmaz, aynı zamanda bir dizi enstrümantal çalışma atayabilir. Sonuçlarına göre seçilecek uygun seçenek tedavi.

Yetişkinler için çömelmeye karşı mücadele

Yetişkinlikte kötü duruştan kurtulmak o kadar kolay değil, aynı zamanda mümkün. Bazı sonuçları ancak tüm önerileri takip edip her gün yaparsanız ve duruma göre değil, elde edebilirsiniz.

güzel duruş

Stoop tedavisi için iki ana yöntem vardır: eğitim ve sırt kaslarını doğru pozisyonda tutan özel cihazlar. Korseler ve her türlü destekleyici kemerlerden bahsediyoruz. Pek çok insan, ikisini aynı anda kullanmanın mümkün olup olmadığını merak ediyor. Korsenin terapötik egzersizlerin etkinliğini artırabileceğine inanılmaktadır, ancak güçlü bir eğim ile iki yöntemi birleştirmemelisiniz.

Yöntemlerin her biri hakkında ayrı ayrı konuşmak, korseler ve diğer destekleyici yapılarla başlamaya değer. Medikal korseler birkaç saat giyilebilir ve duruşunuzu gerçekten iyileştirecektir. Kemerlerin terapötik bir etkisi yoktur, ancak yalnızca düz bir sırt görünümü yaratır. Bir kez çıkardığınızda, mükemmel duruşunuz tekrar kaybolacak.

İkinci yöntem egzersizdir. Bu terapötik jimnastik ve egzersizler farklı şekiller Spor Dalları. Zayıflamış kaslar antrenman yapmadan tonlanamaz. Bununla birlikte, genellikle ağır yükler kontrendikedir. Bu durumda yüzmek ideal çözümdür.

Bir yetişkinde kamburluğun nasıl düzeltileceğini belirlemek için olası tüm kontrendikasyonları öğrenmeniz gerekir. Aksi takdirde sırt kaslarını aşırı yüklemek çok kolaydır ve bu da olumsuz sonuçlara yol açacaktır.

Duruş için jimnastik ve egzersizler

Eğitimden sonra bir masaja ihtiyacınız var. Bu hoş prosedür sırt ve boyundaki ağrıyı azaltacak veya tamamen önleyecektir. Profesyonel bir masaj terapistine emanet etmek daha iyidir. Sağlıklı bir düz omurga elde etmenize yardımcı olacaktır.

Uzun süre kamburluk size eşlik ediyorsa, bir doktora danışmak daha iyidir. Eğitime başlamadan önce, özel durumunuzda stoop'un nasıl tedavi edileceğini netleştirin: ne yapılabilir ve ne yapılmamalıdır. Eğrinizi düzeltmek sırtınızda, belinizde veya boynunuzda şiddetli ağrıya neden olduysa, egzersizi hemen bırakın ve doktorunuza görünün. Sırtınızla şaka yapmamanız gerektiğini unutmayın.

Yetişkinlikte, doğru duruşun oluşumu günlük çalışmayı gerektirir. Sadece egzersiz yapmak veya korse almak değil son derece önemlidir. Sırt, bel ve boyun kaslarını kapsamlı bir şekilde güçlendirmek gerekir.

Evde çömelme kurtulmak için nasıl

Duruşu eski haline getirin ve kamburla savaşın, özellikle erken aşamalar tezahürleri, ek tıbbi müdahaleler olmadan evde kendi başlarına oldukça mümkündür.

Bu, aşağıdaki temel nitelikleri gerektirecektir:

amaçlılık;
disiplin;
iyi maruz kalma.

Evde sarkma egzersizleri duruşunuzu düzeltmenize yardımcı olur, ancak çok az zaman alacaktır.
Her insan, duruş bozukluklarıyla başa çıkmak için aşağıdaki ev çarelerine sahiptir:

Yüzme ve jimnastik eğrilik yoksa kas iskeletini güçlendirmek.
Germe ve germe, eğrilik varsa dikey yükü en aza indirirken fizyoterapi egzersizleri ve jimnastik çerçevesinde kaslı korse eğitimi.

Doğru duruş egzersizle sağlanabilir.

Uzun bir süre boyunca düzenli uygulama ile, sırt düzelecek, hareketler daha uyumlu ve güzel olacak boyun kasları, omuzlar ve sırtın kendisi güçlendiğinden.

Ek olarak, her zaman ve her yerde sırtınızın konumunu kontrol etmeniz gerekecek - her durumda doğru kalmalıdır. Sınıfların bir parçası olarak, yalnızca orta düzeyde fiziksel aktiviteye izin verilir.

Durma nedenleri

Duruş sadece güzel bir görünümün parçası olmakla kalmaz, aynı zamanda omurganın sağlığını korur, normal kan dolaşımını, iç organların konumunu destekler. Eşit bir yürüyüş için koşullar yaratır, yani bacakların eklemlerini ve kaslarını korur.

Durak oluşumunun ana nedenlerini düşünün:

Zayıf fiziksel gelişim, boyun kaslarının gerekli tonunun olmaması, omuzlar, karın, geri. Bunun en yaygın nedeni hipodinamik yani fiziksel aktivite eksikliğidir.
Bacakların patolojileri - eklemlerde, kulüp ayağında ve diğerlerinde doğuştan ve edinilmiş değişiklikler.
Vücudun yanlış pozisyonunun düzenli olarak sabitlenmesi - örneğin, bir masada oturmak veya uzun çalışma sırasında. Aynı zamanda, sadece yanlış duruş alışkanlığının yanı sıra, yüksekliğe karşılık gelmeyen başarısız mobilyalar da önemli olabilir.
Psiko-duygusal faktörler, özellikle çocukluk ve ergenlik döneminde. Öne çıkmamak için çok yüksek büyümeyi gizleme arzusu.
Erken yaşta raşitizm, stoop oluşumuna katkıda bulunur.
Kasların ve bağların konjenital zayıflığı.

Bu nedenlerden herhangi biri için özel egzersizler yardımıyla sırtınızın şeklini iyileştirebilirsiniz.

Bilginize: duruş, bir kişinin özel çaba sarf etmeden tutabildiği vücudun doğal pozisyonudur.

Duruştan egzersiz yapmak için kurallar

Egzersizlere, son yemekten en geç 2 saat sonra evde durarak başlayabilirsiniz. Profesyoneller, eğitim sırasında yükü kademeli olarak artırmayı tavsiye ediyor basitten başlayıp daha karmaşık olana geçmek.

Ana uygulama kuralları aşağıdakileri içerir:

bir seansın süresi 40 ila 90 dakika arasında değişebilir;
bir dizi egzersiz oluştururken tüm kas gruplarına - sırtın ve boynun çeşitli kısımlarına - makul bir yük sağlamak gerekir;
eğilmek çok fazla strese neden olur bel ve boyun bölgesinde, bu nedenle, diğer şeylerin yanı sıra terapötik egzersizler onları gevşetmeyi amaçlamalıdır;
bazen egzersizler bir yük ile yapılabilir- Kadınlar ve erkekler için sırasıyla 3 kg ve 5 kg ile sınırlıdır;
her egzersiz için 5-6 tekrar gerekli;
her seansta aktif çalışmada kalça kaslarını içeren hareketler mevcut olmalıdır duruş oluşumunda da rol oynadıkları için;
göğüs bölgesindeki kaslara minimum yük verilir vertebral eğrileri şiddetlendirmemek için.

Eğil ve geri dön.

Stoop - lomber lordozu yumuşatırken torasik omurganın üst kısımlarında torasik kifozda bir artış (kifotik kemerin alt kısmı 7-8 torasik omur seviyesinde biter); omuzlar bir araya getirilir, omuz bıçakları pterygoiddir.

Yuvarlak sırt daha da belirgin bir kifoza sahiptir - sırt geriye doğru büyük bir yay şeklinde kavislidir ve eğrilik ayrıca alt kısmı da yakalar. boyun omurları. Omuzlar öne doğru çıkıntı yapar, omuz bıçakları pterygoid olarak çıkıntı yapar, göğüs batıktır, boyun eğik olarak öne doğru yükselir, baş da öne doğru eğilir ve pelvis öne doğru itilir. Omurga sakrumun üzerine eğilir, mide dışarı çıkar. Vücudun tüm deposu uyuşukluk izlenimi verir. Yürürken ayaklar içe doğru döner, yürüyüş dengesizleşir, bacaklar zeminde sürüklenir gibi görünür. Kişi kasvetli, üzgün bir yaratık izlenimi verir.

Eğik ve yuvarlak bir sırtta yaygın belirtiler, torasik kifozda bir artış, lomber lordozun pürüzsüzlüğü, sırt kasları gerilir ve göğüs kasları önde büzülür, boyun öne doğru eğiktir.

Yuvarlak sırtlı insanlar bu vücut pozisyonuna alışkındır, yani şartlı bir refleks düzeyinde bir klişe vücut pozisyonuna sahiptirler ve vücuda doğru duruşu vermek onlar için rahatsızlıktır, onlara düşüyor gibi görünmektedir. geri döndüklerinde, her zamanki "çarpık ve asık suratlı" duruşlarına hızla geri dönmek istiyorlar. Endişelenme, bu normal. Neticede sağlıklı, doğru bir duruşa sahip bir kişi eğilmeye zorlanırsa, o da rahatsızlık hissedecek ve her zamanki doğru duruşunu bir an önce benimsemek isteyecektir. Herhangi bir alışkanlık en az 3 hafta oluşur. Her gün terapötik egzersizler yaparak gerçekten istemeniz ve çaba göstermeniz gerekir. Yavaş yavaş her şey yoluna girecek. Ve sonra, doğru duruş elde edildiğinde, onu sürekli olarak korumak gerekir: izotonik ve diğer egzersizleri kullanarak sırt kaslarını günlük olarak eğitin.

Stoop için en etkili egzersizler

Evde çömelme egzersizleri düzenli olarak yapıldığında problemden kurtulmanıza ve duruşunuzu düzeltmenize yardımcı olacaktır.

Bir kişi ne kadar erken ders vermeye başlarsa, sonuç o kadar erken olur.

Belirli bir kişide omurganın özelliklerine ve yaşına bağlı olarak, fizyoterapi egzersizleri için bireysel bir kompleks seçilir. Her durumda, başta boyun, sırt ve omuzlar olmak üzere tüm kas grupları işe dahil edilmelidir.

Egzersizleri en az bir ay boyunca her gün yapmanız önerilir. Daha sonra gün aşırı antrenmana geçiş yapılabilir.

Boyun kaslarını güçlendirmek için

Bu kas grubu için birçok basit egzersiz var. Her şeyden önce, bunlar bir yandan diğer yana kafa dönüşleri, ayrıca yana yatırma, ileri ve geri, telaşsız dairesel dönüşlerdir.

Fizik tedavide aşağıdakiler önerilir: Başlangıçta, yere oturmanız, bacaklarınızı dizlerinize bükmeniz, kollarınızı etrafına sarmanız gerekir. Aynı zamanda, omuz bıçaklarının birbirine yaklaşması için baş dikkatlice geriye atılır. Bundan sonra, yavaşça orijinal konumuna da dönebilirsiniz.

Başka bir seçenek daha var - kargo kullanımı. En popüler egzersiz, kafanızda bir kitapla odanın içinde dolaşmak. Biraz karmaşıklaştırmaya ve değiştirmeye izin verilir.

Omuz kas gelişimi için

Bu durumda ilk pozisyonşöyle: kollar ayrı, bacaklar omuz genişliğinde ayrı. Eller, maksimum genlik ile keskin bir şekilde geriye yatırılır. Bir yaklaşım yaklaşık 10 tekrar içerir.

Omuz kuşağının sınırlı esnemesi, ellerin kaleye kilitlenmesine izin vermiyorsa, resimde gösterildiği gibi kenetlenmesi gereken bir kumaş parçası kullanılabilir. Antrenman sürecinde, bağların ve eklemlerin esnekliğini arttırmak için eller arasındaki mesafeyi kademeli olarak azaltmak gerekir.

Bundan sonra bir "kilit" yapılır- biri yukarıdan, diğeri aşağıdan giderken elleri arkada tutmak. Bu pozisyonda, aşağı eğilmeniz gerekir. Her kol 10 tekrar gerektirecektir.

Sırt kaslarını güçlendirmek için

Sırtın kaslı korsesini güçlendirmek için, uzmanlar "Kitty" egzersizini daha sık yapmanızı tavsiye ediyor hangi sırt esnekliğini geliştirir. Dört ayak üzerine çıkmanız ve ardından dönüşümlü olarak sırtınızı yukarı ve aşağı bükmeniz gerekir. 10-12 tekrar yeterli olacaktır. Hareketler yavaş olmalıdır.

Basit şınavlar- sırtı güçlendirmek ve duruşu düzeltmek için başka bir egzersiz. Aşırı yüklenmeyi önlemek için, Sadece 5 tekrarla başlamalı, yavaş yavaş sayılarını artırmalısınız..

İyi sonuçlar ayrıca aşağıdaki gibi bir egzersizle sağlanır: "yerde yüzen". Vücudun üst yarısını hafifçe kaldırarak yere yatmanız gerekecek. Eller yüzmeye özgü hareketler yapacaktır.

Birkaç "vuruştan" sonra aşağı inebilir ve rahatlayabilirsiniz. Toplamda, yaklaşık 12 tekrar gerekli olacaktır.

Duvar egzersizi ayrıca kaslı korseyi mükemmel bir şekilde güçlendirir ve kambur dövüşür. Egzersizi yapmak için duvara mümkün olduğunca yakın olmak, topuklarınızla ve başınızın arkasıyla ve omuzlarınızla duvara bastırmak yeterlidir. Pozisyonu en az 10 dakika koruyun, süre zamanla artar.

Stoop ile fizyoterapi egzersizlerinin özellikleri

Duruş için egzersiz terapisinin ana görevleri, kas hafızasında doğru vücut pozisyonunu sabitlemeyi içerir. Doğal duruşlar her koşulda korunmalıdır - yürürken, ayakta dururken ve otururken.

Bunun için aşağıdaki egzersiz türleri gerçekleştirilir:

sırt, kalça, karın kaslarını güçlendirmek;
kas germe için;
koordinasyon için;
statik - vücudun konumunu sabitlemek için dinamik.

Omurga üzerindeki yük hariç tüm kas grupları için egzersizler seçilir. Dersler sonucunda vücudun pozisyonunu tutan kaslı korse güçlendirilmelidir.

Egzersiz terapisinin görevleri, omurganın hareketliliğini, gerilmesini arttırmaktır. Bunun için asmak, dört ayak üzerinde egzersizler, bir çubukla egzersizler ve karnınıza yatarken hafif dambıllar faydalıdır.

Omurga eğriliği kaburgaların pozisyonunu değiştirdiği için hastalar nefes almada zorluk çekerler. Nefes egzersizleri dersin bir parçasıdır.

Güzel bir duruş nasıl oluşturulur: egzersizler

Evde gerçekleştirmek için aynı anda birkaç basit egzersizi stoop'tan adlandırabilirsiniz.

En etkili olanları aşağıdakileri içerir:

Duvara yakın egzersiz yapın bu da doğru duruşu geri kazanmaya yardımcı olur. Vücudun beş ana noktasını dikey yüzeye bastırmak gerekir - başın arkası, omuz bıçakları, kalçalar, baldırlar ve topuklar. Aynı zamanda mideyi iyi çekmek ve indirmek, omuzlarınızı düzeltmek önemlidir. Bu pozisyon günde 10 ila 30 dakika korunabilir.
Sandalyenin doğru pozisyonunu arkaya sabitleyin, mideyi çekerek ve omuzları geri çekerek. Ardından, doğru duruşu korurken destekten uzaklaşabilirsiniz. Eller serbestçe hareket eder.
Sırtınıza mükemmel bir duruş verin ve Türk pozisyonunda oturun. Ardından, sırtınızı bükmeden ayağa kalkmanız ve tekrar oturmanız gerekir. Başlamak için 5 tekrar yeterlidir.
Jimnastik sopası varlığında, böyle bir egzersiz yapacak. Alet, dirseklerin kıvrımlarında arkada bulunur. Bu durumda, önkollar ileriye bakmalıdır. Bu pozisyonda, yaklaşık 30 dakika olmanız gerekir.

Değerlendirme listesinin en popüler makalesini kaçırmayın: Glutamik asit - nedir, neden ve nasıl sporda, vücut geliştirmede kullanılır.

Çocuklarda kamburluk için egzersizler

Aşağıdaki egzersiz seti çocuklara yöneliktir, ancak bir yetişkin tarafından da yapılabilir. Gerçekleştirmek için bir sandalyeye, jimnastik sopasına, 0,5 kg'a kadar ağırlıklara ve bir havluya ihtiyacınız olacak.

Sırtın tepesinden ilk egzersiz - ayak parmaklarınızda yavaşça yükselin, kollarınızı yanlara doğru yayın, nefes alırken yukarı kaldırın. Nefes verirken yavaşça alçaltın. 10 defaya kadar tekrarlayın.
Omuz bıçaklarınızı duvara yaslayın ve kollarınızı başınızın üzerine yayın, duvara yaslayın. Teneffüs ederken, arkaya eğilmeniz gerekir. Nefes verirken başlangıç pozisyonuna dönün.
Duvardan bir kol mesafesinde duvara yakın durun. Göğsünüz duvara bastırılacak şekilde duvara doğru itin.
Ayakta dururken ellerinizi indirin, arkanızda kenetleyin ve dirseklerinizi bir araya getirin. Başınızı ve omuzlarınızı geriye alın, nefes verirken göğsünüzü öne doğru eğin. Rahatlayın, kollarınızı gevşetin ve nefes verin.
Diz çökmüş pozisyonda, ellerinizi başınızın arkasına koyun ve topuklarınızın üzerine oturun. Topuklarınızdan nefes alarak yükselin, kollarınızı iki yana açın ve öne doğru bükün. Nefes verirken arkanıza yaslanın.
Omuz bıçaklarınızın altına sarılı bir havluyla (2-3 cm kalınlığında) sırt üstü yatın. Ağırlıkları elinize alın, dönüşümlü olarak ellerinizi vücudunuzdan başınızın arkasından sallayın.
Dört ayak üzerine çıkın, ellerinize yaslanın. Nefes alırken, sol ve sağ bacaklarınızı dönüşümlü olarak kaldırın, böylece bükülmezler, nefes verirken onları indirin.
Düz kollarla, bir sandalyenin arkasına yaslanın, ondan birkaç küçük adım uzakta oturun. Nefes alırken, bacaklarınızı ve kollarınızı bükmeden gövdenizi öne doğru eğin. Nefes verirken başlangıç pozisyonuna dönün.
Jimnastik çubuğunu iki elinizle tutarak omuz bıçaklarınızın üzerine başınızın üzerine yerleştirin. Sağa ve sola dönüşler yapın. Nefes alırken çevirin ve nefes verirken başlangıç pozisyonuna dönün.

Bubnovsky'nin kambura karşı jimnastiği

Dr. Bubnovsky'nin jimnastiği gibi bir dizi egzersiz, asıl amacı hem omurganın hem de insan vücudunun eklemlerinin işlevselliğini eski haline getirmek olan bir bütün kompleksidir.

En popüler aşağıdaki egzersizleri içerir:

Dört ayak üzerinde bir pozisyonda sırtın tamamen gevşemesi.
Aynı pozisyonda geriye doğru eğilir. Nefes alın - bükün, nefes verin - bükün. Toplam 20 tekrar gereklidir.
germe Avuç içi ve dizlere vurgu yapan ilk pozisyon, dirseklerde bükülmüş kollar. Kolları bükerken nefes verirken vücut yere düşer. Ayrıca, inhalasyonda, pelvis topuklara yaklaşırken kollar yavaşça düzleşir.
Pelvisi yüzüstü pozisyondan kaldırmak, vücut boyunca kollar.
Geniş bir hareket yelpazesiyle dört ayak üzerinde sürünür.
Kalça üzerinde yürümek.
Klasik versiyonda yerden veya dizlerden şınav.

Klasik tarzdaki bu egzersizde olduğu gibi dizlerden şınav çekerken sırtınızı dik tutmanız gerekir.
Hatırlamak önemli! Tıbbi bir kompleks için egzersizler, bir kişinin özel sorunlarına bağlı olarak seçilmelidir.

Faydalı video - 20 dakikalık duruş için bir dizi egzersiz

Omurgayı düzelten egzersizler

Çekirdek kaslar, özel statik egzersizler yapılarak güçlendirilebilir. Örneğin, bunlar:

Tahta. Şınav pozisyonu alın. Ellerinizi omuzlarınızın altına yerleştirin. Vücudunuzu düz bir çizgide tutmaya çalışın. Konumu 30-60 saniye basılı tutun.
Medball. Yere uzanıyoruz, kollarımızı ve bacaklarımızı kaldırıyoruz (dizleri bükerek), Sağlık topunu (1-2 kg) dizler ve avuç içi arasına yerleştiriyoruz. Şimdi sağ bacağı ve sol kolu indiriyoruz, onları yerden yukarıda tutuyoruz ve sağlık topunu serbest uzuvlarımızla tutuyoruz. Bacağını ve kolu değiştiriyoruz, tutuşu tekrarlıyoruz. 8-10 yaklaşım yapıyoruz.

masaj silindiri

Masaj silindiri, miyofasyal kas gevşemesini gerçekleştirmek için özel olarak kullanılır. Böyle yardımı ile basit bir fikstür kasların ve bağ dokuların gerginliğini kolayca giderecek, göğüs ve bel bölgelerine iyi çalışacaksınız. Egzersizler nasıl yapılır:

Yere yatıyoruz, silindir üst sırtın altına yerleştirilmeli, kollarımızı göğsümüzde çapraz tutuyoruz. Silindir üzerinde yavaşça ileri geri yuvarlayın. İki taraflı bir eğrilik ile sağa veya sola yanlardaki baskıyı artırıyoruz. Kasların gerginliğini hissettiğimiz yerleri işaretliyoruz, sabitliyoruz ve 20-30 saniye tutuyoruz.
Karnına dönüyoruz, silindiri sol elin altına kaydırıyoruz, koltuk altının altına yerleştiriyoruz. Omuz eklemindeki kasları yuvarlarız. İlk alıştırmada olduğu gibi, gergin bölgeleri fark edip 20-30 saniye sabitliyoruz. Ondan sonra el değiştirip başka bir eklem üzerinde çalışıyoruz.

Gördüğünüz gibi, zaten bozulmuş bir duruşun tedavisi, karmaşık cihazlar ve belirli fiziksel beceriler gerektirmez. Basit ve anlaşılır egzersizler, kaslarımızı doğal sıkılığına ve elastikiyetine geri döndürmeye yardımcı olur. Gelecekte ciddi sağlık sorunları yaşamak istemiyorsanız, bugün sarkıklıktan kurtulun.

Eğimi rahatlatan şifalı yoga

Eğilmeye karşı basit ve etkili bir yöntem yogadır. Bu tür egzersizler göğsü etkili bir şekilde açar, doğru duruşun oluşumuna ve korunmasına katkıda bulunur.

Bu eğitimin bir parçası olarak derin ve hatta nefes almak gereklidir. Dersler esneme ile başlar. Kişi, ayak parmaklarını yanlara doğru uzatarak mindere uzanır. Sonra ayaklar yere düşer.

Evde eğilmek için yapılan yaygın yoga egzersizlerinin çoğu, sırtın belirli bir bölgesinden sorumlu olan kasları güçlendirmeye yardımcı olur.

Vücudu bir bütün olarak geliştirmek için birçok asana var.

Ardha Bhujangasana

Başlangıçta, bir kişi yere yüzüstü yatar. Dirseklerde destekle, önkolları mümkün olduğunca birbirine bağlayarak vücudu yükseltmek gerekir.

Baş mümkün olduğunca geriye atılır. Aynı zamanda, kaburgaların kenarları ve onlarla birlikte mide yerden çıkmaz. İyi egzersiz yapmak sırtı rahatlatır ve yorgunluğu giderir.

Şalabhasana

Başlangıç pozisyonu aynıdır, vücut tamamen gevşemiştir. Vücut boyunca eller. İlk olarak, vücudun üst yarısı yavaşça yükselir, pozisyon birkaç saniye tutulur.

Bundan sonra, bacaklar yükselir. Ve karında gerginlik olmamalı. Belirgin yorgunluk ortaya çıkar çıkmaz egzersiz durur.

Sarkma ciddi bir problemdir, bu yüzden gerekli dikkat gösterilmelidir. Herkes arzu ve gerekli azim ile evde ve çok başarılı bir şekilde savaşabilir.

Şüpheniz varsa, bir uzmana danışın, belirli bir durum için en uygun kompleksi seçmenize yardımcı olacak ve gerekirse masaj ve diğer prosedürlerle destekleyecektir.

Omurganın durumunu kontrol etme

Durma sorunu zaten çocuklukta rahatsız edebilir. Hoş olmayan duyumlar, hareketsiz çalışma, uzun süre TV izleme veya bilgisayarda rahatsız edici bir pozisyonda oyun oynamanın bir sonucu olarak ortaya çıkar.

Bu, çocuklarda stoop oluşumuna katkıda bulunur. Kas zayıflığı, omurların eğriliğinin güçlü tezahürünü etkiler.

Aşağıdaki işaretler sizi uyarmalıdır:

Çıkıntılı göbek.
Daraltılmış göğüs.
Eğik ve arkaya yuvarlandı.
Geri çekilebilir bıçaklar.
Baş eğmek.

Bir çocukta bu tür sorunlar ortaya çıktığında, bir uzmana danışmak daha iyidir. Çocuklar için başlangıç aşamasında önlem alınmazsa omurga deformiteleri ortaya çıkacaktır.

Ve yetişkinlerde kamburun düzeltilmesi daha karmaşık ve uzundur. Zamanla sırt ağrısı, bulanık görme ve migren oluşur. Slouching, güven kaybını ve komplekslerin görünümünü etkiler. Sırtın tepesinden egzersiz yapmadan önce, düzgünlüğünü kontrol etmeniz gerekir. Bunu yapmak için duvarda durun ve yüzeye çıkın.

Parmağına, başının arkasına, omuz bıçaklarına ve kalçalarına aynı anda dokunmayı başardıysanız, her şey o kadar da kötü değil. Vücudunuzun bir kısmı ile duvara dokunamazsanız, duruşunuzu düzeltmeyi düşünmelisiniz.

Bozulma düzeltilebilir. Çoğu zaman, tedavi için bir dizi önlem önerilir. Bunlar, kürsüden jimnastik, manuel terapi, ortopedik cihazların kullanımı ve havuzda yapılan egzersizlerdir. Sırtınızı düzeltmek en az birkaç ay sürer.

Genellikle kamburluğun nedenleri doğada davranışsal olabilir. Bunlar düzensiz ve uzun süreli yükler, uyku eksikliği ve sırt için yanlış pozisyonda uzun süre kalmak.

Bir de iç sebepler var. bulaşıcı hastalıklar, metabolik bozukluklar ve farklı evrelerde skolyoz.

Stoop VİDEO'ya karşı egzersizler.

Anti-stoop egzersizleri boyun, omuz kuşağı, lomber omurga, kollar için genel ısınma egzersizlerini içerir. Eğilmeye karşı egzersizlerin ana kısmı, omurgayı doğru pozisyonda tutmaktan doğrudan sorumlu olan uzun sırt kaslarını güçlendirmek için jimnastik içerir. Ayrıca omuz eklemlerini geri alan, kürek kemiklerini bir araya getiren eşkenar dörtgen kasların gelişmesi ve güçlenmesi. Omuz eklemleri omurganın ekseninin önündeyse, sözde " kambur omuzlar“, o zaman sırtın uzun kasları, kolların ağırlığını korumak için ek bir yüke sahip olacaktır. Bu nedenle, kambur egzersizler mutlaka eşkenar dörtgen kasları güçlendirmelidir.

DAHA İLGİLİ:

OMUZA KARŞI EGZERSİZLER.

- TORASİK SKOLİOZ.

BU İLGİNÇ!!

Durma Önleme

Eğik duruş önlenebilir. Bunu yapmak için aşağıdaki önerilere uymalısınız:

sırt kaslarını çalıştır
sağlıklı bir hayat yaşa;
periyodik olarak havuzda yüzün;
büyümeniz hakkında karmaşık olmayın;
düz bir sırt ile yürüyün ve oturun;
sırtınızda sert bir yüzeyde uyuyun;
özel ortopedik şilteler kullanın;
herhangi bir omurilik yaralanmasını hariç tutun;
spor salonunda egzersiz yaparken yükü eşit olarak dağıtın;
iyi ye;
daha fazla hareket et;
uzun süre tek bir yerde oturmayın.

Ebeveynler ve öğretmenler, çocukların ve ergenlerin duruşunu izlemelidir, aksi takdirde omurganın deformasyonu (eğriliği) mümkündür.

Bu nedenle, stoop oluşumu büyük bir tehlike oluşturmaz. Duruş, doktorunuzun önerdiği kas geliştirme egzersizleri yaparak geliştirilebilir.

Önleyici faaliyetler

Sırtın eğriliğini ve duruş ihlalini önlemek için bir dizi basit kuralı takip edebilirsiniz. Her şeyden önce, omuzların ve başın pozisyonunu değiştirmek için tüm kışkırtıcı faktörler hariç tutulur. Eğilmeyi önlemek için kullanılması gereken uzmanların ana önerileri şunlardır:

organizasyon yatak. Kaliteli bir ortopedik yatak ve yastık alırken azami dikkat gösterilmesi önemlidir. Gece istirahati sırasında omurganın doğru pozisyonunu sağlarlar.
Masaüstünün uygun organizasyonu. Yürütme sırasında vücut pozisyonu mükemmel bir şekilde dengelenmelidir. zorlu görevler maksimum konsantrasyon veya bilgisayar çalışması gerektirir. Bu nedenle üzerinde sürekli çalışan kişilerin boyuna göre masa ve sandalye seçimi önemlidir. Kökten farklılarsa, yüksekliği ayarlanabilir mobilya satın almak yeterlidir.
Her sabah egzersiz yapma alışkanlığı oluşturun. Bu 5-10 dakikalık kısa bir süre için yapılabilir, ancak egzersizler tüm kas gruplarına yönelik olmalıdır.
Temiz havada daha fazla yürüyüş: parkta, ormanda. Bisiklet kullanabilirsiniz.
Yüzme veya yoga sınıfına kaydolun. Sırtınızı iyi durumda tutmak için düzenli olarak derslere katılın.
Sadece ortopedik tabanlıklı rahat ayakkabılar giyin.
Bir tarafta ağırlık taşımaktan kaçının, yükü her zaman omurgaya eşit olarak dağıtmaya çalışın.
Düzenli olarak dengeli beslenin, menünüzü süt ürünleri, taze sebze ve meyvelerle zenginleştirin.

Doğru duruşu oluşturmak ve yaşam boyu sürdürmek için ipuçları hem çocuklar hem de yetişkinler için eşit derecede önemlidir. Toplu taşıma araçlarında, yürüyüş yaparken, masa başında çalışırken bile eğilemeyeceğinizi unutmamak önemlidir. Alışkanlık belirsiz bir şekilde oluşur, özellikle modern araçlar buna katkıda bulunur.

Eğik insanlar sadece kalabalığın arasından sıyrılmak ve güvensiz görünmekle kalmaz, aynı zamanda çoğu zaman bir dizi hastalıktan muzdariptir. Omurga eğriliği ekstremitelerde uyuşmaya, göğüste ağrıya, sinir köklerinin sıkışmasına, omuz asimetrisinin gelişmesine ve nefes almada zorlanmaya yol açar. Bu nedenle, sorunu çözmek için kapsamlı bir yaklaşımla, sırtın yanlış pozisyonunu zamanında tedavi etmek daha iyidir.

Yetişkinlerde sarkmanın düzeltilmesi: nasıl başa çıkılır

Bir yetişkinde stoop ile uğraşmadan önce, kapsamlı bir teşhis yapmanız gerekir. Bozulmuş bir duruşun varlığı sırasında, çeşitli dokuların bütünlüğünün yapısal ihlalleri oluşabilir. Eğer öyleyse, tedavi rejenerasyon süreçlerinin başlatılmasıyla başlar. Terapiden sonra, bir kişi ağrıyı giderir, akciğerlerin hayati hacminde bir artışa ve kalbin çalışmasında stabilizasyona dikkat çeker.
Çoğu durumda, yetişkinlerde kamburun düzeltilmesi, normal bir duruş geliştirmeyi amaçlayan bir dizi önlemi içerir. Bu, aşağıdaki etki ilkelerini içerebilir:

sırtın kas çerçevesini güçlendiren fizyoterapi egzersizleri;
omurgayı desteklemekten sorumlu farklı kas gruplarını gevşetmeyi ve güçlendirmeyi mümkün kılan özel sırt masajı;
osteopati - omur gövdeleri, intervertebral diskleri ve eklem yüzeyleri alanındaki yapısal patolojik olarak değiştirilmiş bölgeler üzerindeki etki;
omurilik masasının çekiş çekişi, intervertebral disklerin kıkırdak dokusunu düzeltmek için koşullar yaratır;
kinesiterapi ve refleksoterapi yardımcı etki yöntemleri olarak kullanılır.

Doktorun yaşam için mekanın ergonomik organizasyonunun temel ilkeleri hakkında konuşacağı düzeltmeye başlamadan önce bir uzmana danışmak önemlidir. Uyku ve çalışma ortamını düzgün bir şekilde hazırlamak, beslenme, gün içindeki fiziksel aktivite ve hayatın diğer birçok yönü hakkındaki görüşünüzü yeniden gözden geçirmek önemlidir.

Patolojik bir sürece sahip oldukları için yetişkinlerde stoop ile bağımsız olarak ilgilenmenizi önermiyoruz. uzun zaman varlığı yapısal bozukluklara yol açar. Özellikle artık moda olan ortopedik korselerin kullanımıyla bağımsız olarak duruşu düzeltmeye yönelik girişimler, korkunç sonuçlara yol açmaktadır. Gerçek şu ki, duruş üzerinde ek etki önlemleri olmadan korse giymek olumlu bir etki yaratmaz. Omurgayı destekleme fonksiyonlarını kas dokusu ile değiştirir. Sonuç olarak, atrofi ve distrofi geçirir. Bu, duruş ihlalini daha da şiddetlendirir.

Psikolojik sebeplerden vazgeçin.

Bu biri önemli nedenlerçocuklarda dur. Bu sorun, okuldaki ya da sokaktaki akranlarından ya da kendi isteklerine sorgusuz sualsiz itaat etmeyi talep eden ve çocuğunu sürekli stresli bir durumda tutan ebeveynlerinden sürekli duygusal baskı yaşayan çocuklarla ilgilidir. “Ona iyi diliyoruz!” Sloganı altında, çocuğu tam anlamıyla yaralıyorlar, bunu anlamadan ve kendilerini kesinlikle haklı olarak görüyorlar. Ve bu, garip bir şekilde, genellikle tüm kriterlere göre “müreffeh” olarak kabul edilen ailelerde olur. psikolojik sebep stoop bilinçaltı bir düzeyde hareket eder! ……………………………………….

Kifozdan farkı

Stoop'un kifozdan bazı farklılıkları vardır. İkincisi, sırtın sabit bir pozisyonunun korunduğu, önceden oluşturulmuş bir eğriliktir. Durak şudur:

Daha az belirgin;
İnsan çabasıyla düzeltilebilir;
Korse gibi yardımcılar olmadan kolayca düzeltilir;
Kifoz için tipik olan önemli semptomları tetiklemez.

Bir çömelme ile hasta, örneğin sertlik, ağırlık, yorgunluk hissi gibi bazı rahatsızlıklar yaşayabilir. Nadir durumlarda, pozisyonda bir değişiklikle birlikte çekme veya ağrıyan bir ağrı olabilir, ancak kişi "ayrıldığında" hızla geçer.

Duruş bozuklukları türleri

Psikosomatiklerin durağı. Eğik bir sırt, kendinden şüphe duymanın kesin bir işaretidir.

Yanlış duruş daha çok bir hastalık değil, bir dizi hastalığın nedenidir. Omurganın her bölümü sinir uçları aracılığıyla iç organlara bağlıdır, bu nedenle hafif bir eğim bile skolyoz, kifoz ve osteokondroz gelişimini saymazsak kalp, karaciğer, gastrointestinal sistem, metabolizma ve solunum sisteminin işleyişini etkileyebilir. Psikolojide yanlış duruş (omuzlar düşük ve başın kapalı olması) psikolojik yükün bir sonucu olarak tanımlanır. Kötü duruşun birçok nedeni vardır. Burada sadece psikolojik olanlar ele alınacaktır. Duruş çocukluktan itibaren oluşur ve yaşla birlikte, mevcut hatalar yalnızca gözetimsiz bırakılırsa daha da kötüleşir.

yetişkinlerde bile sağlıklı insanlar Stres vücudun belirli bir reaksiyonuna neden olur: sarkık kafa, alçaltılmış omuzlar ve bükülmüş!

Yanlış duruş oluşumunun psikolojik nedenleri şartlı olarak iki büyük gruba ayrılabilir. Ebeveynler çocuğa dayanılmaz bir yük bindirir: 1) eğer çocuğa küçük erkek ve kız kardeşlerin bakımı emanet edilirse, bu ona sadece bir sorumluluk duygusu değil, aynı zamanda ondan korku da aşılar; 2) bir çocuk düzenli skandallara veya ebeveynlerin sarhoşluğuna tanık olursa, çocukluk fantezilerinde ailede olanlar için suçluluk duygusu vardır; 3) çocuk aşırı zihinsel (veya fiziksel) strese maruz kalırsa, ebeveynlerinin umutlarını haklı çıkaramadığını ve suçluluk duyduğunu hisseder; 4) Çocuğun anne ve babası tarafından sık sık veya yetersiz cezaya maruz kalması güvensizlik ve korkulara yol açar. Yukarıdaki durumlardan herhangi birinde, altta yatan duygu “Ben kötüyüm” gibi görünecektir, bu nedenle sonuç kendinden şüphe etmektir. Duygularını ifade edememe veya ifade edememe: Duygularını ifade edemeyen kişiler, inanılmaz bir çabayla onları bilinçaltında tutarlar. Bu özellikle boyun, omuz ve sırtta kas gerginliğine neden olur. "Nevrotik kabuk" sadece duruşu bozmakla kalmaz, aynı zamanda ortaya çıkan tüm sonuçlarla normal kan dolaşımına da müdahale eder. Duygularını ifade etme yeteneği ailede eğitim ve çevreyi gözlemleme sürecinde gelişir (ya da gelişmez). Bu nedenle duruş bazen kalıtsal bir özellik gibi görünebilir. Yüzme ve egzersiz terapisinin faydalarını unutmadan, bir sorunu kökünden başlayarak içeriden çözmek her zaman daha iyidir. Psikanalitik teknikler içsel kaygıyı gidererek duruş üzerinde çalışır, Beden Odaklı Terapi ise kas gerilimini gidererek içsel sorunları giderir.

Kifoz nasıl düzeltilir. kifoz nedir?

Kifoz, ön-arka düzlemdeki deformasyonu ile karakterize edilen bir omurga hastalığıdır. Kamburun görünümü, zaten yeterince gelişmiş bir durumda kifozun varlığını gösterir.

Daha standart (henüz ilerlememiş) bir kifoz vakası alırsak, görsel olarak, üst kısmın biraz öne eğildiği (hafif eğim), karın da hafifçe öne doğru çıkıntı yaptığı kemerli bir sırt gibi görünecektir. göğüs bölgesi hafifçe geriye çekilir.

Kifoz ile ana “darbe” torasik omurgaya düşer, bu nedenle tıbbi uygulamada en sık görülen torasik kifozdur. Boyun ve sakrumda kifotik eğrilik vakaları vardır, ancak bunlar daha nadirdir.

Kifozun çeşitleri olduğu da unutulmamalıdır. Fizyolojik ve patolojiktir.

Fizyolojik kifoz evrensel bir “yüktür”, tüm insanlarda bir dereceye kadar bulunur, çünkü doğası gereği insan iskeletindeki evrimsel değişikliklerin bir sonucudur. Fizyolojik kifoz, zamanla daha fazla yük alan ve bir şekilde uyum sağlamak zorunda kalan kas-iskelet sistemimiz için bir tür amortisördür. Fizyolojik kifozda eğrilik oranı 15 ile 30 derece arasında değişmektedir.

Patolojik kifoz zaten normdan bir sapmadır, yani. deformasyon seviyesi 30 dereceyi aşan bir işarete ulaştı. Bu tip teşhis ve tedavi gerektirir, çünkü hastalığın çok aktif ilerlemesi sakatlığa yol açabilir.

kifoz belirtileri

Tabii ki, ana semptom, duruşun açık bir ihlalidir. Normdan hafif bir sapma olsa bile, hasta hafif bir kamburluk fark edebilir.

Kifozun ana belirtileri şunlardır:

Omurlararası disklerde ve omur kıkırdağında deformasyon değişiklikleri;
Hızlı yorulma;
Göğüs ve göğüs bölgesinde rahatsızlık;
Üst sırtta periyodik ağrı;
Parmak ve ayak parmaklarının uyuşması;
Sırt ve torasik bölge kaslarının hipertonisitesi;
Duruş ihlalleri, doğru duruşu koruyamama;
Baş ağrısı ve baş dönmesi;
kulaklarda gürültü;
Sürekli bir hava eksikliği hissi, tam olarak derin bir nefes alamama;
Beyindeki dolaşım bozuklukları;
İleri aşamalarda, iç organların patolojisinin ortaya çıkması mümkündür (solunum sistemi hastalıklarının gelişimi, gastrointestinal sistem, kardiyovasküler sistem, gergin sistem vb.).

durmak nedir

Stoop, bir kişinin görünümüne yansır. Bu tür insanlar geri çekilebilir bir baş ve mideye sahiptir. Bacaklar dizlerde bükülebilir ve ayrıca sırtın yuvarlaklığı da vardır. İtibaren ayırt edici özellikleri pterygoid skapulaya dikkat çekmeye değer. Omuzlar hafifçe kaldırılmıştır.

Stoop'a bu tür işaretler eşlik eder:

Acı verici duyumlar.
Arkada ağırlık.
Hızlı yorulma.
Geri yuvarlandı.
Asılı göbek.
Göğüs kaslarının eğimi.

Zamanında stoop tedavisi yapılmazsa, bir kambur oluşacaktır. Bazen omurganın yana eğriliği de olur - bu postural skolyozdur.

Uzun süre tek bir yerde oturmak kaslarda dengesizliğe neden olur. Omuz bıçaklarının kaslarında zayıflama ve göğsün kasılması var. Güçlü ve dik bir sırtın farklı erdemleri vardır. Bu sadece muhteşem bir manzara değil, aynı zamanda bir ruh hali, başkalarından bir güven ve güven duygusu.

Stoop, çıkıntıların oluştuğu ve duruş sorunlarına katkıda bulunan sırtın bir eğriliğidir. Göğüs düz bir şekil alır, mide sarkar ve omuzlar öne düşer.

Torasik kifoz, batık bir göğüs ve eğik bir kafa ile karakterizedir. Fonksiyonel stoop türleri genellikle çocukları ve yaşlıları etkiler. Doğru duruşla, bu tür işaretler kaybolur. Birkaç yıl içinde hastalıklar ve kamburla karşı karşıya kalmamak için bugün eğrilikle mücadeleyi düşünmeniz gerekiyor.

Duruşun sağlığa etkisi

İnsan vücudunda hemen hemen tüm organlar ve sistemleri birbirine bağlıdır.

Duruş genel sağlığı nasıl etkiler?

Tüm iç organlar yerlerinde bulunur.
Basmıyorlar ve eğilmiyorlar.
Bu durumda, bağırsaklar her zaman doğru çalışır.
Normal bir safra çıkışı vardır.
Bütün damarlarda normal dolaşımdadır.
Eklem dokusu zarar görmez.

Doğru duruş, bir kişinin psiko-duygusal geçmişinin durumunu da etkiler. Düz bir sırt ve iyi bir duruş kendine güven verir ve depresyonun gelişmesini engeller.

Masaj

Bir yetişkinde kamburun nasıl düzeltileceği konusunda bir yöntem seçerken, masajı kullanabilirsiniz. Yardımı ile sırt kasları güçlendirilir, kaslardaki spazmlar giderilir ve kasların elastikiyeti artar.

Masajın kan dolaşımı üzerinde olumlu etkisi vardır. Sadece bir uzman masaj terapisi yapabilir. Boyun problemlerinden kurtulmaya yardımcı olur. Tedavi kursu için özel masaj cihazları kullanılır. Ve kaba bir bezle ovalama, karıncalanma ve okşama yapabilirsiniz. Kas tonusunu ve kontrast duşunu arttırır. Ayak banyoları yardımıyla sertleşmeye başlayabilirsiniz.

Aşağıdaki yöntemler de kullanılır:

akupunktur, iğneler yardımıyla vücudu etkilemenizi sağlayan bir teknolojidir;
akupresür biyolojik olarak aktif noktalar üzerindeki etkidir;
Shiatsu masajı, vücuttaki enerji akışlarının dolaşımı teorisine dayanmaktadır.

Jimnastik, masaj ve sağlıklı beslenme sırtın durumunu önemli ölçüde iyileştirebilirsiniz. Duruş daha düzgün ve güzel hale gelecektir. Umarım bu incelemeyi faydalı bulursunuz! Yakında görüşürüz, hoşçakalın, hoşçakalın!

Anket planı

Sırtınızı hizalamadan önce, teşhisi netleştirmeniz gerekir. Bir doktora görünmen lazım. Teşhisi netleştirmek için ihtiyacınız olacak:

radyografi;
görsel inceleme;
palpasyon;
anket;
Fiziksel Muayene.

İlk röntgen muayenesinde sadece kişinin ayakta durduğu pozisyonda resim çekilir. Ardından 2 projeksiyonda hemen radyografi yapılır. Fonksiyonel kifoz (stoop) ile, resim sırasında kişinin sırtı düzleştiğinden hiçbir değişiklik gözlenmez. Laboratuvar testleri gerekli değil. Tedavi, hastanın muayenesi ve sorgulanmasından sonra gerçekleştirilir.

Doktor şunları belirlemelidir:

duruş ihlali süresi;
ana şikayetler;
olası risk faktörleri.

Omurganın çeşitli hastalıklarını (ankilozan spondilit) dışlamak gerekir.

yaşam tarzı değişikliği

Duruşunuzu düzeltmek için sadece yoga ve jimnastiğe değil, aynı zamanda yaşam tarzında bir değişikliğe de ihtiyacınız olacak. Gerekli:

iş için en iyi mobilyayı seçin;
çocuğunuza dik oturmasını öğretin;
daha fazla hareket et;
Spor yapmak;
daha fazla yüz;
bilgisayar veya TV başında bir koltukta veya sandalyede oturarak daha az zaman harcayın.

Ev ödevi için mobilya ve ev aletleri alırken, sandalyenin donanımına, yuva ve sandalyelerin yüksekliğine, bilgisayar monitörünün boyutuna dikkat etmeniz gerekir. İşyeri uygun şekilde organize edilmişse, bir kişi eğilmeyecektir. Sandalye bir sırtlık, kolçaklar, bir koltuk başlığı ve bir ayaklık ile donatılmış olmalıdır.

Yüksekliği ayarlanabilir olması daha iyidir. Kolçaklar masa ile aynı hizada olmalıdır. Monitör, masanın orta kısmına göz hizasında kurulur. Eğik insanların düz ve sert bir şilte üzerinde uyuması gerekir. Yürürken duruşunuzu düz tutmanız gerekir. Sabah şarj edilmesi gerekiyor. Su altında hareket etmek sırt kaslarını güçlendirdiği için havuzda yüzmek tavsiye edilir.

Bazı kişilerin bir psikoloğun yardımına ihtiyacı olabilir. Bir kişinin tecrit edilmesinden veya korkularından dolayı kambur görünümünün ortaya çıkması gerekir.

Duruş ihlali durumunda, halterden vazgeçmeniz gerekir. Eğilirken, şınav ve bench press önerilmez.

dambıl egzersizleri

Mağazada halter satın alabilir veya kendinizinkini yapabilirsiniz. Eğitim ve egzersiz terapisi kompleksi için kullanılırlar.

Halter kullanarak egzersizler:

Yalan pozisyonu. Dambıllar uzanmış ellerde. Bacaklar yerden koparılmalı ve kollar birbirinden ayrılmalıdır.
Ayakta biraz öne eğilmek gerekiyor ve elinize dambıl alın. Kollar, sırttaki kürek kemikleri çalışmaya başlayacak şekilde hareket ettirilir.
ayakta ellerinizi dambıl ile omzunuza bastırmanız gerekir.
ayakta dambıl ile kollar aşağı indirdi. Omuzlarınızı yukarı kaldırmanız gerekiyor.

sonuçlar

Güzel bir duruş elde etmenin evrensel bir yolu yoktur. Eğimden nasıl kurtulacağınızı anlamak için hastalığın gerçek nedenini bulmanız gerekir. Her bir durumda, sorunu çözmek için en uygun yolu seçebilirsiniz.

Erişkinlikte çömelme tedavisinin, çocuklarda ve ergenlerde duruşu düzeltmekten önemli ölçüde farklı olduğunu anlamak önemlidir. Kendiniz için bir yöntem seçerken, kötü duruşun nedenlerine dikkat edin ve okuyun. olası kontrendikasyonlar. Eğer basit ipuçları sırtınızı nasıl düzelteceğiniz konusunda size yardımcı olmadılar, bir uzmandan yardım istemek mantıklı. Sadece izin verilen norm hakkında konuşmayacak fiziksel aktivite, aynı zamanda belirli bir dizi egzersiz atayın.

Bebeğinizdeki çıkıntıyı nasıl çıkaracağınızı bilmiyorsanız, nazik yöntemleri tercih edin. Kasları güçlendirmeye yardımcı olacaklar ve çocukların omurgasına çok fazla baskı yapmayacaklar.

Doğru duruşun her şeyden önce sağlığın bir göstergesi olduğunu unutmayın. Bir kamburun nasıl düzeltileceğini düşünerek, istenen sonucu elde etmek imkansızdır. Bu konudaki en önemli şey sürekli eğitim ve sırt kaslarına orta derecede yük.

Hangi doktorla temasa geçilir, hangi doktor stoop tedavi eder.

Kendinizde veya çocuğunuzda bir kamburluk fark ederseniz, öncelikle bir ortopedist veya vertebrolog ile görüşmelisiniz. Profesyonel araştırma yapacak ve eğriliği düzeltmek için daha fazla tavsiyede bulunacaktır.

Sırttaki bir eğriliği düzeltmek için bir uzmana danışmak neden önemlidir?

Omurga, TÜM organların kontrol edildiği otoyoldur. Kendi kendine ilaç vererek veya profesyonel olmayan tavsiyelere göre tedavi uygulayarak, omurgaya onarılamaz şekilde zarar verecek şeyler yapabiliriz!! Örneğin. Skolyozun ilk aşaması, kolayca stoop ile karıştırılabilir. Skolyozun ilk aşaması ancak bir profesyonel tarafından sıradan bir kamburluktan ayırt edilebilir! Ancak, skolyozun ilk aşamasında, bazı egzersizler - yapmak kesinlikle yasaktır! Omurganıza kalıcı olarak zarar verebilirsiniz. Bu nedenle, eğriliğinizi ciddi şekilde düzeltmeye karar verirseniz (ki bu çok doğru ve övgüye değer), en az bir ortopedist ile görüşmenizi şiddetle tavsiye ederiz. Bu size gelecekte zaman, sağlık ve para kazandırabilir. Bazı şehirlerde internetten bir tıp merkezi ve doktor alabilirsiniz. Ayrıca bir randevu alın (bkz. BURADA“).

Doktorlara göre, sırttaki sürekli eğim ve düzenli yükler nedeniyle, bir kişinin duruşu yavaş yavaş bozulur, bunun sonucunda çekici bir görünüm ve sağlık kaybolur.

Omurga eğriliği iç organlar üzerinde son derece olumsuz bir etkiye sahiptir., hangi yanlış çalışmaya başlar. Uzmanlar, hafif bir duruş ihlalinin bile, iç organların normal pozisyonunda bir değişiklik olan omurga hastalıklarının gelişmesine neden olabileceğini garanti eder.

Egzersizleri evde zamanında yapmaya başlamazsanız, kaslardaki yük önemli ölçüde artar. Böyle bir sorunla erken aşamalarda baş etmek, güçlü bir şekilde başlatıldığından daha kolaydır.

Vücudun yanlış pozisyonunun arka planında uzun süre meydana gelen bazı ihlallerden bahsediyoruz.

Durmanın ana nedenleri aşağıdakileri içerir:

omurilik yaralanması;
işyerinde yanlış duruş (uzun süre rahatsız edici bir pozisyonda kalmanız gerekiyorsa, hem evde hem de işte durma egzersizleri için düzenli olarak ara vermeniz gerekecektir);
arkadaki kas iskeletinin yetersiz gelişimi ve uygunluğu;
omurga ile ilgili doğuştan gelen problemler;
görme veya duyma ile ilgili sorunlar (insanlar başkalarını daha iyi duymak veya görmek için eğilmeye zorlanırlar);
yanlış seçilmiş giysiler;
aydınlatma eksikliği de dahil olmak üzere rahatsız edici çalışma koşulları.

Yine de sırtla ilgili bu tür sorunların ana nedeni, hem statik hem de dinamik bir doğanın uzun süreli aşırı zorlanmasıdır.

Özellikle çocuklukta tehlikelidirler. omurga hala büyürken, oluşmaya devam eder. Bu nedenle, en etkili önlem, erken çocukluktan itibaren vücudun doğru pozisyonunu öğretmektir.

Eğilme, omurga ve iç organlarda bir dizi hastalığa yol açabilir, bu nedenle en sağdaki görüntüde gösterilen doğru duruşu korumak için egzersizler yapılmalıdır.

İki ana stoop türü ayırt edilebilir, bunlar aşağıdakileri içerir:

Omurga kolonunun alt bölgesinde sapma eksikliği.
Omurganın üst kısmında aşırı sapma.

Sağlık için tehlikeli duruş nedir

Daha sık stoop, distrofik ve dejeneratif bir planın ciddi rahatsızlıklarını kışkırtır, parlak temsilcileri osteoartrit ve osteokondrozdur.

İç organlar değiştikçe, kalp ve akciğerler de dahil olmak üzere çeşitli organlar ve sistemler acı çekebilir.

Kaslı korse zayıflarsa vücudun çalışması da ciddi şekilde bozulur. Evde stoop egzersizleri ve düzenli olarak uygulanması bir heves değil, bir zorunluluktur.

Ciddi ihlaller durumunda, deneyimli bir uzmanın tavsiyesi olmadan yapmak mümkün olmayacaktır. Sadece harici bir sınav yapmakla kalmaz, aynı zamanda bir dizi enstrümantal çalışma atayabilir. Bunların sonuçlarına göre uygun bir tedavi seçeneği seçilecektir.

Evde çömelme kurtulmak için nasıl

Ek tıbbi müdahaleler olmadan, özellikle tezahürünün erken aşamalarında, kendi başınıza, evde duruşu düzeltmek ve kamburla savaşmak oldukça mümkündür.

Bu, aşağıdaki temel nitelikleri gerektirecektir:

amaçlılık;
disiplin;
iyi maruz kalma.

Evde sarkma egzersizleri duruşunuzu düzeltmenize yardımcı olur, ancak çok az zaman alacaktır.

Her insan, duruş bozukluklarıyla başa çıkmak için aşağıdaki ev çarelerine sahiptir:

Yüzme ve jimnastik eğrilik yoksa kas iskeletini güçlendirmek.
Germe ve germe, eğrilik varsa dikey yükü en aza indirirken fizyoterapi egzersizleri ve jimnastik çerçevesinde kaslı korse eğitimi.

Doğru duruş egzersizle sağlanabilir.

Uzun bir süre boyunca düzenli uygulama ile, sırt düzelecek, hareketler daha uyumlu ve güzel olacak boyun kasları, omuzlar ve sırtın kendisi güçlendiğinden.

Duruştan egzersiz yapmak için kurallar

Ana uygulama kuralları aşağıdakileri içerir:

bir seansın süresi 40 ila 90 dakika arasında değişebilir;
bir dizi egzersiz oluştururken tüm kas gruplarına - sırtın ve boynun çeşitli kısımlarına - makul bir yük sağlamak gerekir;
eğilmek çok fazla strese neden olur bel ve boyun bölgesinde, bu nedenle, diğer şeylerin yanı sıra terapötik egzersizler onları gevşetmeyi amaçlamalıdır;
bazen egzersizler bir yük ile yapılabilir- Kadınlar ve erkekler için sırasıyla 3 kg ve 5 kg ile sınırlıdır;
her egzersiz için 5-6 tekrar gerekli;
her seansta aktif çalışmada kalça kaslarını içeren hareketler mevcut olmalıdır duruş oluşumunda da rol oynadıkları için;
göğüs bölgesindeki kaslara minimum yük verilir vertebral eğrileri şiddetlendirmemek için.

Stoop için en etkili egzersizler

Evde çömelme egzersizleri düzenli olarak yapıldığında problemden kurtulmanıza ve duruşunuzu düzeltmenize yardımcı olacaktır.

Bir kişi ne kadar erken ders vermeye başlarsa, sonuç o kadar erken olur.

Egzersizleri en az bir ay boyunca her gün yapmanız önerilir. Daha sonra gün aşırı antrenmana geçiş yapılabilir.

Boyun kaslarını güçlendirmek için

Bu kas grubu için birçok basit egzersiz var. Her şeyden önce, bunlar bir yandan diğer yana kafa dönüşleri, ayrıca yana yatırma, ileri ve geri, telaşsız dairesel dönüşlerdir.

Başka bir seçenek daha var - kargo kullanımı. En popüler egzersiz, kafanızda bir kitapla odanın içinde dolaşmak. Biraz karmaşıklaştırmaya ve değiştirmeye izin verilir.

Omuz kas gelişimi için

Bundan sonra bir "kilit" yapılır- biri yukarıdan, diğeri aşağıdan giderken elleri arkada tutmak. Bu pozisyonda, aşağı eğilmeniz gerekir. Her kol 10 tekrar gerektirecektir.

Sırt kaslarını güçlendirmek için

Birkaç "vuruştan" sonra aşağı inebilir ve rahatlayabilirsiniz. Toplamda, yaklaşık 12 tekrar gerekli olacaktır.

Egzersiz "Duvar" ayrıca kaslı korseyi mükemmel bir şekilde güçlendirir ve kambur dövüşür. Egzersizi yapmak için duvara mümkün olduğunca yakın olmak, topuklarınızla ve başınızın arkasıyla ve omuzlarınızla duvara bastırmak yeterlidir. Pozisyonu en az 10 dakika koruyun, süre zamanla artar.

Güzel bir duruş nasıl oluşturulur: egzersizler

Evde gerçekleştirmek için aynı anda birkaç basit egzersizi stoop'tan adlandırabilirsiniz.

En etkili olanları aşağıdakileri içerir:

Duvara yakın egzersiz yapın bu da doğru duruşu geri kazanmaya yardımcı olur. Vücudun beş ana noktasını dikey yüzeye bastırmak gerekir - başın arkası, omuz bıçakları, kalçalar, baldırlar ve topuklar. Aynı zamanda mideyi iyi çekmek ve indirmek, omuzlarınızı düzeltmek önemlidir. Bu pozisyon günde 10 ila 30 dakika korunabilir.
Sandalyenin doğru pozisyonunu arkaya sabitleyin, mideyi çekerek ve omuzları geri çekerek. Ardından, doğru duruşu korurken destekten uzaklaşabilirsiniz. Eller serbestçe hareket eder.
Sırtınıza mükemmel bir duruş verin ve Türk pozisyonunda oturun. Ardından, sırtınızı bükmeden ayağa kalkmanız ve tekrar oturmanız gerekir. Başlamak için 5 tekrar yeterlidir.
Jimnastik sopası varlığında, böyle bir egzersiz yapacak. Alet, dirseklerin kıvrımlarında arkada bulunur. Bu durumda, önkollar ileriye bakmalıdır. Bu pozisyonda, yaklaşık 30 dakika olmanız gerekir.

Bubnovsky'nin kambura karşı jimnastiği

Dr. Bubnovsky'nin jimnastiği gibi bir dizi egzersiz, asıl amacı hem omurganın hem de insan vücudunun eklemlerinin işlevselliğini eski haline getirmek olan bir bütün kompleksidir.

En popüler aşağıdaki egzersizleri içerir:

Dört ayak üzerinde bir pozisyonda sırtın tamamen gevşemesi.
Aynı pozisyonda geriye doğru eğilir. Nefes alın - bükün, nefes verin - bükün. Toplam 20 tekrar gereklidir.
germe Avuç içi ve dizlere vurgu yapan ilk pozisyon, dirseklerde bükülmüş kollar. Kolları bükerken nefes verirken vücut yere düşer. Ayrıca, inhalasyonda, pelvis topuklara yaklaşırken kollar yavaşça düzleşir.
Pelvisi yüzüstü pozisyondan kaldırmak, vücut boyunca kollar.
Geniş bir hareket yelpazesiyle dört ayak üzerinde sürünür.
Kalça üzerinde yürümek.
Klasik versiyonda yerden veya dizlerden şınav.

Klasik tarzdaki bu egzersizde olduğu gibi dizlerden şınav çekerken sırtınızı dik tutmanız gerekir.

Hatırlamak önemli! Tıbbi bir kompleks için egzersizler, bir kişinin özel sorunlarına bağlı olarak seçilmelidir.

Eğimi rahatlatan şifalı yoga

Eğilmeye karşı basit ve etkili bir yöntem yogadır. Bu tür egzersizler göğsü etkili bir şekilde açar, doğru duruşun oluşumuna ve korunmasına katkıda bulunur.

Evde eğilmek için yapılan yaygın yoga egzersizlerinin çoğu, sırtın belirli bir bölgesinden sorumlu olan kasları güçlendirmeye yardımcı olur.

Vücudu bir bütün olarak geliştirmek için birçok asana var.

Ardha Bhujangasana

Başlangıçta, bir kişi yere yüzüstü yatar. Dirseklerde destekle, önkolları mümkün olduğunca birbirine bağlayarak vücudu yükseltmek gerekir.

Baş mümkün olduğunca geriye atılır. Aynı zamanda, kaburgaların kenarları ve onlarla birlikte mide yerden çıkmaz. İyi egzersiz yapmak sırtı rahatlatır ve yorgunluğu giderir.

Şalabhasana

Başlangıç pozisyonu aynıdır, vücut tamamen gevşemiştir. Vücut boyunca eller. İlk olarak, vücudun üst yarısı yavaşça yükselir, pozisyon birkaç saniye tutulur.

Bundan sonra, bacaklar yükselir. Ve karında gerginlik olmamalı. Belirgin yorgunluk ortaya çıkar çıkmaz egzersiz durur.

Durmak ciddi bir sorun ve bu nedenle gerekli özen gösterilmelidir. Herkes arzu ve gerekli azim ile evde ve çok başarılı bir şekilde savaşabilir.

Şüpheniz varsa, bir uzmana danışın, belirli bir durum için en uygun kompleksi seçmenize yardımcı olacak ve gerekirse masaj ve diğer prosedürlerle destekleyecektir.

Evde stoop egzersizleri hakkında faydalı videolar

Doğru duruşu oluşturmaya yardımcı olacak bir dizi etkili egzersiz:

Kötü duruşun sonuçları ve etkili egzersizler evde duraktan:

Omurga ve doğru duruş için basit ama etkili egzersizler: