Много хора мислят за бягане само когато си позволят да се отпуснат по отношение на храната. Тоест основният мотиватор е изядено парче торта или няколко чаши вино и т.н. Понякога те се подготвят за такива празници предварително: те бягат преди планирания празник. Но дали ще бъде ефективно? Каним ви да се запознаете с полезна информацияза бягане и изгаряне на мазнини.
За да започне процесът на изгаряне на мазнини в тялото, може би трябва да започнете със сутрешна тренировка на празен стомах? Може би трябва да изберете лек джогинг, който ще ви позволи да останете в правилната „зона“? И ако искате да отслабнете, тогава интензивният спринт е идеално решение? В тази статия ще разгледаме отговорите на тези въпроси.
Човешкото тяло има способността да окислява и изгаря мазнините. Последният се използва вместо въглехидрати като гориво. Този процес е аеробен - разграждането на мазнините става под въздействието на кислород. Просто казано, мазнините се изгарят в големи количества по време на енергична активност (бягане,), в резултат на което тялото се насища с кислород.
Кога се случва изгарянето на мазнини?
В по-голямата си част натрупаните мазнини се изгарят по време на физическа активност с ниска интензивност. Колкото по-добра е формата, толкова повече мазнини участват в храносмилателния процес. Продължителността на физическата активност също играе роля: колкото по-дълго е тя, толкова повече мазнини се окисляват.
Изгаряне на мазнини по време на бягане
В идеалния случай процесът на изгаряне на мазнините се извършва, като правило, с удобни за човек темпове. Според експерти, ако човек може спокойно да поддържа теоретично избрано темпо в продължение на осем часа, без да се напряга, то е оптимално.
Освен това тялото се възползва от бягането не само по време на тренировка, но и след нея, тъй като продължава да гори мазнини още два до три часа след бягането. За отслабване също се препоръчва да не се яде през този период, по-добре е да се ограничите до приема на течности и, може би, малко количество протеин.
Джогинг на празен стомах
Ако формата и здравословното състояние ви позволяват да бягате с бавно темпо преди закуска, което ускорява метаболизма и насърчава изгарянето на мазнините, трябва да спазвате правилата:
- Сутрешният джогинг трябва да се прави на празен стомах. Максималното време за работа е 40 минути.
- Ограничаващата консумация на кислород е приблизително 50-60%. За да се определи оптималната интензивност на тренировка, се използва лактатен тест.
Интензивна тренировка
Кой вариант ще бъде по-добър и по-ефективен: дълго бавно бягане или интензивни спринтове? Бавното бягане е най-добрият начин за изгаряне на мазнини, но натоварването на мускулите по време на високоинтензивни дейности дори при почивки е по-голямо. Когато сърдечната честота се повиши до анаеробната зона, тялото започва да използва въглехидратни резерви и изгаря повече калории поради повишена мускулна работа дори след тренировка.
По време на високоинтензивни анаеробни тренировки процентът на мазнините, които участват в метаболизма, е по-нисък. Но при интензивни упражнения количеството на консумираните калории се увеличава. Освен това тялото се нуждае от повече енергия за възстановяване, което води до изгаряне на повече мазнини.
Налага изводът:оптималното решение е да комбинирате бавно бягане в аеробната зона (това е темпо, при което можете спокойно да говорите по време на тренировка, без да се чувствате неудобно) и интензивни кратки бягания с почивки. Последното се препоръчва да се извършва не повече от веднъж седмично.
Има още един важен нюанс, от което зависи производителността на изгаряне на мазнини - качеството на храненето и съня. Факт е, че този процес продължава денонощно, без да спира нито за минута, и особено по време на здрав сън. Ето защо е важно да се гарантира правилно храненеи предотвратяване на лишаване от сън.
В заключение си струва да се обърне внимание на следния въпрос:Добре ли е да пиете кафе или чай преди бягане? или дори се препоръчва еспресо преди тренировка сутрин. Защо? Факт е, че благодарение на кофеина в тялото започва метаболитният процес. Ето защо не бива да отказвате такова удоволствие, защото това ще подобри настроението ви, а джогингът ще ви даде заряд на жизненост.
Бягането за отслабване е изключително популярна форма на упражнения. В крайна сметка можете да провеждате уроци не само във фитнес залата, излагайки, но и в най-близкия парк, извън града или да правите кръгове около периметъра на собствената си девететажна сграда.
Бягането не изисква допълнително оборудване, специални умения и обучение; с редки изключения всеки може да го направи.
Ако сте решени да отслабнете чрез бягане, трябва да знаете няколко прости правила. Следвайки ги, вашите тренировки ще станат по-ефективни и тези излишни килограми ще изчезнат, ако не мигновено, то достатъчно бързо.
Моля, имайте предвид, че съветът се дава специално на тези, които, а не да се подготвят, например, за годишния маратон. И така, какво е правилното бягане за изгаряне на мазнини.
Бягане срещу мазнини: три правила за ефективна тренировка
Не е нужен математик, за да разбере, че колкото по-дълга е вашата тренировка, толкова повече калории изгаряте. Това, разбира се, е вярно, но човешкото тяло е много по-сложна система, така че си струва да забравите за известно време уроците по алгебра и да преминете към физиологията.
Правило първо: бягайте дълго
Дългите тренировки се увеличават драстично, позволявайки на тялото да гори мазнини дори след края на сесията. Експериментално е доказано, че продължително бягане, повече от 90 минути, може да повлияе на метаболизма ви по такъв начин, че мазнините да се изгарят в "автоматичен" режим още една седмица.
Ако не сте способни на час и половина „маратон“, увеличете продължителността на заниманията си от 30 на 45 минути – метаболизмът ви ще се удвои; и като правите 60 минути, ще "ускорите" метаболизма пет пъти.
Правило второ: бягайте бързо
Колко интензивни са вашите тренировки? Тичате ли на писта във фитнеса, в парк или стадион на чист въздух? Нагоре или равен терен?
От тези параметри до голяма степен зависи колко бързо тялото ви ще изгаря мазнините.
Най-ефективните упражнения са:
- бягане с препятствия;
- спринт - когато на късо разстояние даваш всичко от себе си;
- интервални тренировки.
Стипълчейзът и спринтът са страхотни тренировки на открито, докато интервалните тренировки се правят най-добре на пистата на закрито.
Тяхното значение е да редуват скоростта на вашето бягане: изключително високо темпо - почивка - отново в темпо и така няколко пъти. Например, след петминутно загряване със скорост 5-7 км/ч, можете да бягате 2-3 минути много бързо (скорост 13-15 км/ч), след като си позволите 2-3 минути почивка (скорост 6-8 км/ч) и отново 2-3 минути с темп. Общо се препоръчва да направите от 4 до 7 комплекта.
Такава бягаща програма за изгаряне на мазнини значително подобрява метаболизма: след приключването й тялото продължава активно да се отървава от всичко излишно.
Дори и да сте свикнали само да бягате, не забравяйте да прекарате веднъж седмично – във фитнеса или на чист въздух. Така ще получите желания резултат много по-бързо и освен това ще развиете издръжливост, която ще ви бъде полезна в ежедневието.
Правило трето: бягайте често
Колко често ходиш да бягаш? Две до три сесии на седмица са оптимални за поддържане на форма, но не и за бърза загуба на мазнини, особено ако тренирате. дълго времеи тялото ви е свикнало с определени натоварвания.
Как да го накарам да се отърве от излишното? Трябва да направите това: постепенно увеличавайте броя на тренировките, например с една на всеки 7-10 дни. Ако сега бягате 2 пъти седмично, започнете да бягате 3 и така нататък.
В комбинация с предишното (не забравяйте, че трябва да правите една тренировка на седмица интензивна), това правило ще ви помогне да отслабнете в най-разумното време.
Бягане за изгаряне на мазнини: индивидуални програми
Сега е време да преминете от думи към бягане: можете да изберете една от предложените тренировъчни програми и да започнете да тренирате по всяко удобно време.
- Програма 1: Интервално бягане за изгаряне на мазнини – Започнете тренировката си с лесно темпо, като постепенно увеличавате скоростта. Когато ви стане трудно да говорите, просто се опитайте да кажете няколко изречения на глас, поправете индикатора. Удобно е да правите това на бягаща пътека, когато таблата са точно пред вас. Да кажем, че скоростта ви е била 10 км / ч - това е темпо, което ще формира основата на по-нататъшните класове. Трябва да завършите 3 бягащи серии по 15 минути, с почивка от 2 минути след всеки. 1 комплект - бягане със скорост 10 км / ч (или колко получихте?)
- Програма 2: Тази тренировка е подходяща за тези, които могат да отделят поне един час за час. Първо загрейте добре, след това отидете на бягане за половин час. След това си починете 20 минути, но не просто седейки на пейката, а по-активно: например и след това отново отидете на 30-минутно бягане. Защо точно? Тъй като първата част от тренировката премахва мазнините в кръвта, а през втората част те се изгарят активно.
- Програма 3: и отново интервална тренировка – първо загрейте добре, подгответе мускулите си за интензивно бягане. Това може да бъде всяко темпо упражнение или бързо ходене нагоре. След това направете първия сет: бягайте 30 секунди на вашия максимална скорост, след това починете за минута и повторете интензивния набор. Направете поне 8 повторения. Заедно със загряване, такава тренировка отнема не повече от 20 минути, но по отношение на ефективността се равнява на 45-минутно бягане.
Не спирайте - БЯГАЙТЕ!
Ако сте начинаещ, започнете с малко: бягайте с произволно темпо 2-3 пъти седмично за 30-45 минути, с почивка между часовете от поне 24 часа. Това ще ви помогне да развиете издръжливост и дисциплина: за изгаряне на мазнини е много важно упражненията да са редовни.
Бягащи елементи или бягане не могат да бъдат скучни!
Бягането е най-популярният вид кардио тренировка, но редовното джогинг без техника понякога не помага. Освен това различните техники на бягане са адаптирани за различни цели, например атлетите тичат, за да укрепят мускулите на прасеца или да се подготвят за маратон, а отслабващите хора тичат, за да отслабнат. Помислете за правилното бягане за изгаряне на мазнини.
Правилно бягане за изгаряне на мазнини
Запомнете редица правила, които ще ви помогнат да се сбогувате с мазнините:
- Подгответе тялото си. Задължително е да ядете два часа преди час, през този период храната ще има време да се усвои, а вие ще заредите батериите си и ще избегнете припадък от глад. Храната трябва да бъде лесно смилаема сложни въглехидрати: зърнени храни, трици, пълнозърнести тестени изделия. По-добре е да не се облягате на вода, една чаша ще бъде достатъчна.
- Занятията са по-благоприятни за провеждане сутрин и вечер. Сутрин събуждате тялото, а вечер му давате възможност да ускори метаболизма, като по този начин го принуждавате да изгаря интензивно мастния слой. Преди да бягате, направете загрявка, можете да се разтегнете, за да загреете мускулите. Без загряване можете да получите наранявания като счупени капиляри, навяхвания и други.
- Дълго бягане. Дългите, изтощителни бягания спомагат за ускоряване на метаболизма ви. Освен това човек продължава да отслабва дори след края на тренировката в продължение на 40 минути-1 час, ако не яде нищо. Трябва да бягате час и половина. Ако първоначално ви е трудно да тренирате с такъв интервал, тогава намалете времето до един час за първата седмица, като постепенно увеличете времето до 90 минути. Следвайте вашето благополучие.
- За отслабване е по-добре да бягате бързо, интензивно. Колкото по-бързо бягате, толкова по-бързо разпръсквате мазнините в проблемните зони.
- Алтернативни видове бягане!Тялото е склонно да помни повтарящото се натоварване и да се адаптира към него. След няколко джогинг сесии се появява пристрастяване и тялото започва да пести ресурси. Освен това джогингът се счита за неефективен по отношение на изгарянето на килограми, но ако се редува с други видове, ще бъде полезен.
Ето защо комбинирайте 3 вида бягане: джогинг, аеробно (бягане, при което мускулите все още не са затоплени, докато се отдели пот, продължителността му е от 5 до 15 минути), анаеробна (бягане до отказ). За да направите джогинга ефективен, направете стъпките си да пляскат и да се бъркат в повърхността на пода, докато петата трябва да удря силно пода.
- Бягане с препятствия. Кой тип е най-ефективният? Това е този и този По най-добрия начинвнесете разнообразие във вашите класове. Колкото по-неравномерна е повърхността, толкова повече енергия изразходвате, а оттам и повече калории изгаряте. Това не означава, че трябва да бягате по твърди неравности, които могат да бъдат вредни за вашето здраве. Можете да редувате бягане нагоре и по равен терен.
- Сезон. Подходящо за начинаещ, без съмнение, ще бъде лятото. През зимата, есента, пролетта има голяма вероятност да поемете студен въздух в устата си и да настинете. Ето защо начинаещите започват да бягат през топлия сезон. Моля, имайте предвид, че ако часовете се провеждат в лятно време, тогава е по-добре да не тичате в изтощителната жега, изчакайте до вечерта, когато температурата отшуми или го направете сутрин.
- Благоприятни часове за бягане. По-добре е часовете да се провеждат в интервалите от 7:00 до 11:00 часа; от 16:00 - 19:00ч.
Техника и предпазни мерки:
- Ако почувствате силно изтръпване в лявата страна, намалете темпото, но не спирайте.
- Докато бягате, опитайте се да огънете ръцете си в лактите под ъгъл от 90 градуса, правете движения напред и назад, сякаш се отблъсквате.
- Носете удобно облекло и обувки, за предпочитане са маратонките. За да коригирате проблемните зони на корема, можете да сложите затоплящ колан за отслабване.
- Опитайте се да не бягате по пътищата, по които пътуват превозните средства, в резултат на изгорелите газове запушвате тялото си още повече.
- Не забравяйте да прочетете статията за това кой е правилният.
- Уникални съвети, : правила за хранене, упражнения, съвременни методи.
- Пълен списък диетични продуктинамерете за отслабване.
Програма за бягане за изгаряне на мазнини
След като приключихме с правилата, нека да преминем към примери за възможно обучение. Ето няколко опции за класове и вие избирате коя ви харесва най-добре:
Опция 1
Загрейте мускулите, така че да участват краката, ръцете, тялото, стъпалата, шията. Направете навеждане напред, назад, странично, направете 10 скока на едно място и така нататък.
Започнете да тренирате, същността му е постепенно да увеличавате скоростта. Започвайки с бавно темпо, приблизителната ви скорост трябва да бъде 7-9 км/ч, зависи от нивото на фитнес. Така че бягайте 15 минути, след което починете за 5 минути.
Продължете да тренирате, като увеличите скоростта си от 9 km/h на 12 km/h. След 15 минути починете отново и направете финалния ход, като увеличите скоростта още повече.
Ако смятате, че сте свикнали с натоварването, опитайте да бягате с дъмбели в ръце, за да натоварите тренировката.
Вариант 2
Загрейте добре. Сега бягайте нагоре по хълма, слезте по хълма с бързо темпо (през това време ще си почивате), повторете няколко пъти. Продължителността на тренировката трябва да бъде най-малко 45 минути.
Вариант 3
След загряване бягайте 400 метра с леко темпо. Правете упражнения за разтягане за пет минути. След това направете интервално бягане на разстояние от 1-2 км: бягайте 200 метра с подсилено бързо бягане, след това 200 метра с джогинг, така че редувайте бягане, докато пробягате 1-2 км. Отпуснете се, като се разтягате за 5 минути.
Можете постепенно да увеличавате разстоянието, когато се чувствате по-добре.
Правилното бягане ще ви помогне да постигнете дългоочаквани резултати в изгарянето на мазнини.
Техника на бягане (видео)
От предложеното видео можете да научите повече за това как да загреете преди и след бягане, как правилно да поставите крака си в движение и как да се отблъснете от повърхността.
Не очаквайте резултати веднага след няколко бягания. Бъдете търпеливи, хранете се правилно и превърнете бягането в навик. Само комплексните мерки ще ви помогнат да намерите формите, към които се стремите.
Мазнините са незаменим компонент на всеки здравословен организъм. Разбира се, тялото ни се нуждае от това, но какво да правим, ако количеството телесна мазнина започне ясно да надвишава нормата? Толкова е трудно да се отървете наднормено тегло! Междувременно има прост начин за това, достъпен за много хора - това е специално бягане за изгаряне на мазнини. Защо специално? Да, защото за да постигнете различни цели, трябва да бягате по различни начини. Нека разгледаме този въпрос по-подробно.
Как да бягате, за да отслабнете?
1. За да започнат да се консумират интензивно телесните мазнини по време на бягащите тренировки, най-добре е да ги планирате в ранните сутрешни часове. Факт е, че по време на сън запасите от гликоген в черния дроб и мускулите намаляват значително, което означава, че тялото просто ще трябва да черпи енергия от ценните мастни запаси, които усърдно отделя ден след ден. Гликогенът е такъв енергиен резерв в клетките на нашето тяло.
2. Бягането за изгаряне на мазнини трябва да е достатъчно дълго. Чудесно е, ако можете да бягате около час. От което за около 20 минути тялото ще се храни интензивно с гликоген и едва в края на това време ще премине към мазнини. Преди да бягате, не забравяйте да направите лека загрявка. Спортисти и лекари са единодушни, че помага на тялото най-накрая да се събуди и предпазва връзките от навяхвания и наранявания.
3. Няма нужда да мислите, че колкото по-висока е скоростта на състезанията, толкова по-интензивно ще върви загубата на тегло. Това не е истина. Темпото трябва да е умерено. Джогингът е точно това, от което се нуждаете. Хората казват, че при него няма задух, кислородът навлиза в тъканите в достатъчни количества. Това е правилното бягане за изгаряне на мазнини. Ако се движите твърде бързо и се задушите, умното тяло ще премине към хранене с лесно смилаеми протеини, които са в мускулите, и процесът на изгаряне на мазнини ще се забави.
Къде да бягам?
Разбира се, идеалният вариант са спортните занимания на чист въздух, някъде в парк или гора. Но жителите на големите градове не винаги могат да си позволят такъв лукс. Можете просто да бягате по улиците на града, сутринта има много малко хора по тях. Вярно, в зимно времегодина ще има затруднения с лед или твърде мразовито време.
Сега много хора купуват пътеки за бягане в спортни магазини и тренират у дома. На различни форуми и страници на портали, посветени на здравословния начин на живот и спорта, можете да намерите много хвалебствени отзиви за този метод за отслабване. Така че можете също да закупите подобен симулатор и да го правите за свое удоволствие при всяко лошо време и дори да практикувате бягане вечер след работа. Последното е особено подходящо за така наречените „бухали“, които мразят да стават рано. В крайна сметка можете да закупите абонамент за спортен клуб и да тренирате на бягаща пътека там, под наблюдението на квалифициран треньор.
Колко тегло можете да отслабнете, като бягате?
Невъзможно е да се каже точно колко килограма и за колко време бягането за отслабване ще ви помогне да изгорите. Отзивите казват, че всички хора получават различни резултати. Много фактори влияят върху скоростта на изгаряне на мазнини: възраст, скорост на метаболизма, здравословно състояние, хранителни навици и др.
Но ако бягате редовно за достатъчно дълго време - поне два, три месеца - тогава приятните резултати няма да закъснеят. Още през първите седмици на обучение метаболизмът забележимо ще набере скорост, здравето ще се подобри и активността ще се увеличи. Всичко това ще ви помогне да отслабнете по-бързо.
Необходима ли е специална диета?
Съдейки по отзивите на хора, които практикуват бягане, за да изгарят мазнините по време на тренировка, не са необходими строги диети. Можете да ядете различни продукти, но в рамките на разумното. Всичко, което трябва да спазвате, са обичайните правила здравословно хранене. Яжте по-малко нишестени, сладки и мазни храни и обогатете диетата си със зеленчуци и плодове.
При активни спортове в организма трябва да се доставя достатъчно количество висококачествен животински протеин. Така че можете да ядете постно месо и риба с чиста съвест. Млечните продукти също е желателно да се включат в ежедневното меню.
Ако искате загубата на тегло да върви по-бързо, не можете да ядете след шест или седем вечерта. Но има едно предупреждение: известният диетолог Ковалков съветва да се яде варен протеин от две яйца преди лягане - това предпазва тялото от загуба мускулна маса. По-добре е да се вслушате в мнението на специалист.
Специална тема е режимът на пиене. Липсата на течности може да забави метаболизма и обратно. Трябва да пиете около 1,5-2 литра чиста водав един ден.
Облекло за класове
Бягането за изгаряне на мазнини причинява интензивен прилив на кръв към клетките на тялото; след 10-20 минути тренировка, като правило, бягащият става горещ, така че не се препоръчва да се обличате твърде топло дори на улицата. Облеклото трябва да е удобно, удобно и не синтетично. Тялото трябва да диша по време на тренировка.
Никога не носете шорти, панталони или колани с така наречения „ефект на сауна“. Отзивите на лекарите за такива добавки са изключително негативни. Все едно да се увиеш в целофан и да започнеш да се движиш интензивно. Натоварването на сърцето е прекомерно! Особено внимание трябва да се обърне на обувките. Специални маратонки - най-много по най-добрия начин. Предпазват глезена от разтягане и поемат добре удара на стъпалата върху земята.
Съдейки по рецензиите, този тип тренировки помагат за изгарянето на мазнините много по-интензивно от класическия джогинг, но се препоръчва само за млади и здрави хора- при интервално бягане сърдечно-съдовата система е подложена на много силно натоварване!
Вероятно нямате търпение да разберете какво е това нещо - интервално бягане? Това е промяна от бързо движение към максимално усилие и почивка, състояща се от бавно бягане и ходене. Например: 100 метра вървите със спокойно, премерено темпо, след това преминавате към джогинг и след това следва 100-метров спринт с максимално изчисление. И така в кръг през цялата тренировка.
Продължителност на урока - не повече от 30 минути. Експертите казват, че през това време ще бъдат изразходвани огромно количество калории, а умората ще бъде същата като след преминаване на маратонско разстояние. Такова бягане за изгаряне на мазнини също е добро, защото процесът на разделяне на телесните мазнини продължава 6 часа след края на тренировката.
Мазнините са незаменим компонент на всеки организъм. Има го в тялото на всеки човек, но прекомерното му количество се отразява неблагоприятно на здравето. Естетиката също страда: мастните гънки изглеждат грозни, принуждавайки хората да изоставят любимите си тоалети. И ако мъжете са повече или по-малко спокойни за това, тогава жените критично разглеждат фигурата си пред огледалото и въздишат: „Това е, утре отивам на диета ...“
Но тук само промяната на диетата не е достатъчна. Необходимост от допълване на диетата упражнение, което ще накара тялото да се "загрее", разграждайки ненужните телесни мазнини. Един от най-ефективните начини за изгаряне на мазнини е бягането.
В детството всеки от нас играеше на таг, казашки разбойници и други игри на открито. Какво да кажа, дори обичайното тичане из двора беше голямо удоволствие. С възрастта хората тичат все по-малко без причина, освен може би когато вече играят с децата си или се страхуват да изпуснат автобуса или влака. Но такова бягане не може да се нарече разделяне на мазнини. За да горите калории, бягането трябва да бъде систематично, премерено, обмислено. Редовните упражнения ще ви помогнат не само да се отървете от ненужните отлагания, но и винаги да сте в добра форма.
Дрехи и обувки за бягане
Всеки може да се занимава с лека атлетика, защото бягането не изисква никакво спортно оборудване и специални униформи. Основното нещо е дрехите да не пречат на движението и да абсорбират добре влагата. Синтетиката не е подходяща за бягане, по-добре е да останете на памучни тъкани.
Идеята за бягане може да дойде по всяко време на годината, което означава, че трябва да мислите за екипировка за всеки сезон.
Помислете за характеристиките на облеклото за бягане през различни сезони и метеорологични условия:
Що се отнася до обувките, перфектен вариант- маратонки. Не маратонки, а маратонки с дебела подметка. През зимата те трябва да бъдат изолирани; през лятото можете да се справите с по-леки. Не забравяйте за чорапите - това е задължително за хигиената. За топло време можете да носите найлонови отпечатъци.
Бягане за изгаряне на мазнини
Колкото и просто да е бягането, има някои функции, които ще ви помогнат да направите вашите тренировки възможно най-продуктивни.
- По-добре е да започнете да бягате сутрин. Когато тялото току-що се е събудило, то е готово за различни видове натоварвания. Освен това сутрешният джогинг ще ви помогне да сте в добра форма през целия ден.
- Проучванията установяват, че мазнините започват да се изгарят само след 20 минути бягане, така че трябва да бягате поне 30-50 минути, за да постигнете добри резултати.
- Редуването на бягане с други дихателни упражнения разнообразява обичайната тренировка. След като избягате няколко километра с леко темпо, можете да спрете и да направите няколко клякания, да замахнете краката и ръцете си, да завъртите торса си. След това започнете да бягате отново. Манипулирането на тялото ще помогне за "разпръскването" на мазнините и по-бързото им разграждане.
- За да горите мазнини, бягането трябва да е интензивно, така че би било добре да намерите маршрут с изкачвания. Спусканията са не по-малко полезни: има натоварване на мускулите на прасеца, което също може да има излишни мазниниДОБРЕ.
- Редовността е ключът към ускоряване на постигането на резултати. Тялото свиква с ежедневния стрес и с времето започва да се „подготвя“ за предстоящото бягане. Скоро ще бъде възможно да се отделя по-малко време за бягане, защото тялото ще разгражда излишните мазнини по-лесно.
Ако ограничите приема на въглехидрати в тялото, мазнините по време на тренировка ще се изгарят по-ефективно. Бягането изисква енергия, а през първите няколко минути идва от въглехидрати. Колкото по-малко тези вещества са в тялото, толкова по-бързо ще започнат да се разграждат мазнините.
Колко калории се изгарят по време на бягане
Жените са се научили да броят калориите за дълго време. Всеки прием на храна увеличава броя на калориите в тялото, а всяка физическа активност, напротив, води до тяхното изгаряне. На почти всички продукти можете да намерите съответния надпис, като "250 kcal на 100 g." Ето защо много хора искат да знаят колко калории се изразходват по време на бягане, за да разберат дали е възможно да ядат още един шоколад.
За да изчислите точно изгарянето на калории по време на бягане, трябва да знаете теглото си, процента телесни мазнини и да вземете предвид времето на тренировката. Имайте много дебели хорапроцесът на изгаряне на мазнини ще бъде по-труден и по-дълъг от този на човек със средна тегловна категория. Смята се също, че мъжете изгарят калории по-бързо от жените.
Таблицата показва средните данни, показващи броя на изгорените калории по време на бягане на час.
Умерено бягане плюс енергично ходене изгаря 250 калории/час при жени с тегло над 60 кг.
Умерено бягане плюс енергично ходене изгаря 320 калории/час при мъже с тегло над 80 кг.
Умереното непрекъснато бягане изгаря 600 калории/час при жени с тегло над 60 кг.
Умерено бягане плюс енергично ходене изгаря 840 калории/час при мъже с тегло над 80 кг.
Жените с тегло под 60 и мъжете с тегло под 80 кг изгарят средно 400-450 калории на час бягане с ходене и 800 до 1000 калории при бягане без прекъсване.
Ползите от бягането за фигурата
Понякога можете да видите как стройно момиче или момче без видими недостатъци на фигурата активно тича всеки ден. Защо го правят? За поддържане на здравето!
Бягането не само изгаря мазнините, но има и благоприятен ефект върху тялото като цяло.
Редовната атлетика е:
- Поддържане на тялото в добра форма.
- Постоянен синтез на нови клетки в резултат на разпадането на старите.
- Активиране на кръвоносната система и в резултат на това снабдяването с кислород и хранителни вещества на всички системи на тялото.
- Подобрена производителност поради газообмен през кожата и белите дробове.
- Отлично здраве и добро настроение.
Но как бягането влияе на фигурата? Процесът на изгаряне на мазнини се случва само по време на лека атлетика? Припомнете си, че най-уморените по време на интензивно бягане - разбира се, краката. Мускулите на прасеца се укрепват забележимо след месец редовни тренировки, а красивите атлетични крака са украса не само за жените, но и за мъжете.
Втората е пресата. Без да знае бегача, коремните мускули често се свиват при бягане, тъй като дишането често се осъществява именно с помощта на коремни. Освен това атлетиката изгаря излишните мазнини от корема, зад които често се крият желаните „кубчета“.
С какво бягането е полезно за фигурата, в допълнение към „полирането“ на краката и пресата? Активните движения на ръцете помагат да се поддържат гръдните мускули в добра форма. Освен това спортистите не са запознати с такъв проблем като увиснала кожа на ръцете. Опъната, стройна фигура с ясно очертани граници на рамото, корема (при момичетата, съответно, талията) и ханша - това е типичен резултат след няколко месеца активен джогинг.
Леката атлетика е един от най-старите спортове, който не е загубил своята актуалност и популярност днес. Бягането е наистина уникално – можете да постигнете впечатляващи резултати без почти никакъв дискомфорт по време на тренировка.
Основното нещо е да гарантирате, че джогингът е удоволствие, тогава можете да поддържате здраве и отлична фигура в продължение на много години.
И никаква мазнина няма да е ужасна и няма да ви се налага да четете етикетите в търсене на калоричното съдържание на продукта. Феновете на бягането, които бягат повече от три години, твърдят, че титлата им - "Кралица на спорта" - Атлетиказаслужено получена.
