Кремълска диета: седмично меню за обикновените хора. Пълна кремълска диета: същност, плюсове и минуси

Днес ще говорим за диета, това ще бъде не просто диета, позната на повечето от нас, а доста необичайна кремълска диета, меню за един месец, защото тази конкретна тема е мистериозна и неразбираема за много хора. Въпреки че вече е писано много за тази диета, искам да ви предложа своето виждане за процеса.

Изненадващо, много филмови звезди и известни хорауспя благодарение на тази диета.

В нашата статия ще се запознаем с основните етапи на тази диета, ще научим рецепти, които са доста необичайни, но в същото време вкусни ястия, който може да се приготви бързо и, разбира се, ще засегнем темата за противопоказанията към него. В крайна сметка яденето на тлъсто месо, майонеза, заквасена сметана и сирене - това просто не може да се побере в главата ни. Но фактът остава факт и за да ви убедим в това, помислете за основните етапи на диетата.

Забележка: 1 C.U. е 1 g въглехидрати.

Не трябва да консумирате повече от 20 въглехидрати. през деня. Този етап обикновено отнема около две седмици или месец.
Това включва въвеждането на различни зеленчуци, ядки и горски плодове в нашата диета. Следователно ще е необходимо да се храните по такъв начин, че да увеличите приема на въглехидрати с не повече от 5 c.u. В този случай трябва да се придържате към режима, не трябва да преяждате, но в същото време не се препоръчва дълго времепрестой без храна (повече от 6 часа).
На този етап вече сте преценили, че теглото ви е много близко до идеалното, или по-скоро остават ви не повече от 2-3 кг за сваляне. Този етап може да бъде доста дълъг (около 2-3 месеца). Започвате да нормализирате въглехидратите си по такъв начин, че добавяте 10 c.u.
Последният етап е доста важен, защото винаги има риск от спиране на тази диета. Разбира се, не можете да откажете парче шоколадова торта, но това не трябва да се случва повече от веднъж на 2-3 седмици и не забравяйте да контролирате теглото си.

Забранени храни за един месец

Всички видове хляб. Ако сте консумирали 100 г кифлички, то през деня не трябва да отваряте хладилника!
Основните видове зърнени храни (грис, ориз и ечемик). Все пак те съдържат цели 40 USD!
Почти всички видове тестени изделия трябва да скрием далеч от очите си!
Захар, всякакви видове шоколад, банани, картофи, сладолед, бира, ликьори.

По този начин, ако се придържаме към основните етапи на тази диета и откажем да консумираме храни, които са забранени за този период, тогава можем да видим просто невероятни резултати!

Принципите на диетата в Кремъл, какво можете да ядете и какво не

Необходимо е да се консумират риба, месо и сирена. Можете да дадете предпочитание: морски дарове, речна риба, свинско, телешко, птиче месо. Можете да готвите пържоли, кюфтета, кебапчета и мазни сирена (с изключение на топено сирене, разбира се). Можете дори да използвате голям брой колбаси, колбаси и дори колбаси.
Въглехидратите са забранени. Обичайните ястия са картофи, овесена каша и различни видовехляб и дори захар не трябва да ядем заедно с месни ястия.
Храната трябва да съдържа голямо количество зеленчуци, които съдържат фибри. Затова е необходимо да се консумират повече зеле, марули, репички, краставици, тиквички и трици. Можете дори да добавите ядки, горски плодове и плодове, но не много.
Пийте повече течност. Единственото нещо, което трябва да се изключи, е консумацията на напитки, сокове, компоти и лимонади. Възможно е дори да се използва билков и черен чай. Шампанско не е позволено, но коняк е разрешен.

Сега ще споделя с вас приблизително меню от етап 1, благодарение на което моят приятел свали 7 кг. Предназначен е за 2 седмици. Въглехидратите не трябва да надвишават 20 точки през деня. Веднага ще кажа, че табуто е наложено на почти всичко сладко, изключени са нишестените храни, царевицата и картофите.

Приблизително меню в точки за етап 1

Закуска: сирене - 100 г, шунка с бъркани яйца (1), не сладък чай (0).
Обяд: супа от целина (250 г), пържола (0), салата от морски водорасли(4), всичко може да се измие зелен чай (0).
Вечеряме: пилешко филе(150 г) (0), домати (6), измити със зелен чай (0).
Получаваме около 20 точки.

Закусваме: бъркани яйца, направени от 2 яйца (1), измити с неподсладен чай (0).
Обядваме: супа, която се състои от месо и зеленчуци (не използваме картофи) (100 g) (5), шиш кебап (100 g), зеленчукова салата, която включва краставици и домати (100 g) (4).
Вечеряме: варено пилешко филе (0), карфиол (100 г) (5), (100 г) (4).
Получаваме около 19 точки.

Закусваме: омлет от 2 яйца, 10 маслини (2), пием чай.
Обяд: рибена чорба (200 г) (5), варено агнешко (100 г) (0), (5).
Вечеряме: пържена риба (150 г), салата, която включва краставици и зеле (3), измита със зелен чай (0).
Получаваме около 18 точки.

Сега да преминем към менюто на 2-ри етап от диетата на Кремъл. На този етап можете да увеличите въглехидратите в менюто си. Възможно е да се използват ядки, семена и горски плодове. Сега въглехидратите трябва да се увеличават с 5 всяка седмица. Този етап също ще продължи 2 седмици.

Приблизително меню на топки за етап 2

Закусваме: твърдо сирене (100 г) (1), бъркани яйца, което включва 2 яйца, домати и шунка (5), измито с неподсладено кафе (0).
Обяд: гъбена зеленчукова салата (6), супа от целина (8), варено месо (100 g) (0).
За следобедна закуска включваме около 50 г ядки (6).
Вечеряме: варена пуйка (100 г) (0), салата, в която включваме водорасли (4).
Получаваме 30 точки.

Закусваме: 2 варени яйца (1), извара (130 г) (4), измита с неподсладено кафе.

Обядваме: супа - картофено пюре, което включва зеленчуци и месо (200 г) (5), кебап от агнешко месо (100 г), пресни домати (5).
За следобедна закуска включваме 50 г ягоди (4).
Вечеря: варено пилешко филе (100 г) (0), пържен патладжан (6), доматен сок (100 г) (4).
Получаваме 29 точки.

Закуска: колбаси и (100 г) (2), омлет с шунка (3), неподсладен чай (0).
Обяд: зелев лист (5), зеленчукова и месна супа (5), доматен сок (4), свинска пържола (0).
За следобедна закуска консумираме 10 маслини (2)
Вечеряме: варена риба (0), салата, която включва краставици и домати (5), кефир (около 200 ml) (6).
Получаваме: 32 точки.

Закусваме: колбаси (3), варен карфиол (5), измити с неподсладен чай (0).

Обядваме: пилешки бульон с билки (5), тяхната гъбена салата (6), варено агнешко месо (100 г) и се измива с неподсладено кафе.
За следобедна закуска консумираме 150 г твърдо сирене (2).
Вечеряме: салата, която включва водорасли (4), пържени патладжани (5), измита с неподсладен чай.
Получаваме: 30 точки.

Закуска: бъркани яйца с твърдо сирене (3), измити с чай.
Обяд: салата от моркови (7), супа от целина (8), варено пиле (0).
За следобедна закуска консумираме 40 г фъстъци (6).
Вечеряме: твърдо сирене (100), варена риба (0), маруля (4), сухо червено вино (2).
Получаваме: 31 точки.

Закуска: бъркани яйца (3), колбаси (3), неподсладен чай или кафе.
Обядваме: пържено пиле (5), рибена чорба (200 г) (5).
За следобедна закуска консумираме 60 г тиквени семки (7).
Вечеряме: варена риба (0), салата, която включва домати и краставици (5), доматен сок (100 мл) (4), измита с чай.
Получаваме: 32 точки.

Да закусим: костен хайвер(100 г) (8), колбаси (3).
Обядваме: комбиниран кисел (5), краставици (100 г) (3), варени пилешко месои се измива с чай (0).
За следобедна закуска добавете 40 г орехи (5).
Вечеряме: варено месо (0), салата, която включва домати (6), (100 мл) (5).
Получаваме: 35 точки.

Рецепти за готови ястия за диетата на Кремъл

Ястие с пържени яйца, украсено със зеленчуци (5): запържете нашия лук с растително масло, изсипете 4 яйца и добавете зеленчуци, след 4 минути ястието е готово.
Пуешко месо, пържено в протеин и настъргано със сирене (2): нарежете нашата пуйка (100 г) на малки парченца. След това потопете всяко парче в белтък, поръсете със сирене и запържете с растително масло до омекване.
Руло от свинско месо, гъби и сирене (3): свинско филе (500 г), нарязано и разбито, посолено, пиперно, след което в средата сложете малко гъби и добавете настъргано сирене (100 г). Навихме месото си под формата на руло и го завързахме с конец, изпържете от двете страни в тиган и след това задушете във фурната за 40 минути.
Телешко месо, украсено с домати (3): нарязваме половин килограм месо на парчета, сол, черен пипер, слагаме нашите домати, добавяме вода и задушаваме за 1 час.
Печено пиле с чесън (2): намажете половин килограм пилешки бутчета с чесън и запечете за около 40 минути във фолио.

Противопоказания за диетата на Кремъл

Бъбречни заболявания.
Деца и тийнейджъри.
майките на кърменеи повечето бременни жени.
Диабет.
Заболяване на стомашно-чревния тракт.
Хепатит.
Хора, които имат депресивни разстройства.

Предвид многобройните отзиви на хората, едно нещо може да се каже, че тази диета е наистина ефективна, ако се спазва правилно. Затова няма да ви е трудно да свалите излишните 3-6 килограма в рамките на една седмица. Ако не вярвате в неговата ефективност, опитайте го сами.

Вижте във видеото интересен експеримент на диетолог и експертното му мнение за диетата на Кремъл.

От все сърце ви желая, скъпи читатели, здраве и стройна фигура, нека настроението ви винаги е празнично. Споделете статията с приятелите си чрез повторно публикуване и оставяне на коментари.

Тази хранителна система се нарича още диета на американските астронавти, тъй като първоначално е разработена специално за изследователи на космоса - граждани на САЩ. Днес неговите правила и постулати се използват от най-много хора различни странии мнозина са тествали ефективността му върху себе си. Ежедневната диета се съставя въз основа на изчисляването на точките от диетата на Кремъл, които са дадени в специални таблици, които значително опростяват подготовката на менюто.

Колко точки на ден от диетата на Кремъл можете да "ядете"?

Основният принцип на тази хранителна система е ограничаване на въглехидратите. Последните осигуряват на тялото енергия, дават му сила, но ако тялото консумира повече калории, отколкото изразходва през деня, тогава те се отлагат под формата на мазнини. Колкото повече мъфини, сладкиши и сладки в диетата и по-малко физическа активност, толкова по-бърз е процесът на отлагане излишни мазнини. Като премахнете от менюто храни с високо съдържание на въглехидрати и увеличите физическата си активност, можете да принудите тялото да черпи енергия от отложените резерви и по този начин да отслабнете.

От гореизложеното можем да заключим, че колкото повече въглехидрати има в продукта, толкова по-малко трябва да бъдат в диетата. За по-лесно броене 1 грам въглехидрати се приравнява на една точка. Разработчиците на хранителната система, когато отговарят на въпроса колко точки има диетата на Кремъл, отговарят, че загубата на тегло се постига само когато се консумират не повече от 30–40 точки на ден или както се наричат конвенционални единици. Когато се постигне желаният резултат, броят им може да се увеличи до 60 и по този начин да се запази.

Има пълна таблица с точки за диетата на Кремъл, посочваща техния брой на 100 г. След внимателно проучване е доста лесно да се разбере, че основният акцент е върху протеиновите продукти - месо, риба и мляко, както и някои зеленчуци , концентрацията на въглехидрати в която е минимална, а след това е напълно равна на нула. Протеините са от съществено значение за тялото за изграждане на мускулна тъкан и кости, така че тези, които губят тегло през периода на забраните, не се страхуват от глад, слабост, виене на свят и други неприятни проблеми. Човек няма да загуби форма и ако желае, спортувайки, той ще може да напомпа красиви релефни мускули.

Протеините се усвояват по-бавно от въглехидратите и дават по-устойчиво чувство за ситост. Знаейки колко точки на ден от диетата на Кремъл можете да „ядете“, човек лесно контролира глада си. Правилното планиране на менюто ще направи диетата балансирана и процеса на отслабване стабилен. При съставянето на меню за диетата на Кремъл, според таблицата с резултати, е лесно да се ориентирате и да разберете какво ще бъде от полза за тялото и ще направи добро, а какво само ще навреди на фигурата и ще се придвижи една крачка по-далеч от заветната цел.

Пълната таблица с точки в продукти и готови ястия според диетата на Кремъл:

Име на ястието	Точки (за 100 g)
Първо хранене

Кремълска окрошкана квас и какв него точки, може да се намери в колоната отсреща.
Окрошка, приготвена с кефир
Студено цвекло
Кала стара руска
Хляс на месна основа
Солянка на основата на гъби
Супа от грах
картофена супа
домашно приготвена юфка
Зеле на млечна основа
Супа с мляко и фиде
Същата супа на основата на ориз
Супа на основата на мляко с грис и сочна тиква
Супа с перлен ечемик и горски гъби
Сладка супа с пюре от моркови
Супа с месо от просо
оризова супа
супа от целина
боб чорба
Харчо супа с месо
Зелен борш
Шчи от прясно или осолено зеле
Ястия с месо
Азу, приготвен от телешко или говеждо месо
Кюфтета, приготвени на пара
говеждо строганов
Кюфтета с оризова каша
Пържола без добавки не съдържа въглехидрати, но с яйце се допълва
Палачинки с месен пълнеж
Зелеви кифлички с месен пълнеж и ориз
Печено у дома
Zrazy кайма
Пълнени тиквички с месо и ориз

Мозъци, приготвени в яйце

черен дроб
Кнедли в зависимост от начина на приготвяне
Чушки с пълнеж от месо и ориз
Задушен дроб в заквасена сметана
Пайове с пълнеж от месо и лук


Месо във фурната
Пайове с пълнеж от месо и лук
месно руло
Риба в яйчен тесто
Кюфтенца с ориз

Език и ескалоп
Ястия на зеленчукова основа
Пържени сини
Салата винегрет
Грах във варена форма
Зелеви кифлички със зеленчуков пълнеж
Картофени палачинки или хаш браун
Зрази от картофи
Гювеч на основата на зеле
Хайвер от тиквички
Буряк хайвер
Варени тиквички
Тиквички, задушени със заквасена сметана
Зеле в пържено, кисело зеле и варено
Настъргано зеле
Варени картофи
Картофи с гъбен сос
Картофи със заквасена сметана
ментов картоф
пържени картофки
Котлети от моркови
Котлети от цвекло
Сочни тиквени пържоли
Пудинг на основата на моркови
Репичките, поляти с олио
Цвекло със сирене и чесън
Консервирано цвекло
Суфле, приготвено от моркови
Варена тиква
Зеленчуково рагу
Шницел от бяло зеле
Каши
Херкулесова каша
Каша от елда с вискозна консистенция

Течна овесена каша
Ечемик и просо

Вискозна консистенция на ечемик
Други ястия


Гъби в сос от заквасена сметана
Запеканка със сирене
Извара юфка и варена паста
Фритри и оризов пудинг
Вареники

Защо триците са добри за диетата на Кремъл?

Тази таблица с точки за готови ястия, разрешени от диетата на Кремъл, съдържа най-често срещаната и любима храна сред жителите на славянските страни. Струва си да се отбележи, че първите ястия трябва да бъдат включени в ежедневната диета, тъй като изобилието от протеин е изпълнено с проблеми с храносмилането и естествената дефекация, а течната храна ще предотврати появата им. Зеленчуците с плодове също биха се справили добре с това, но те имат много въглехидрати, особено в последните, така че не са помощници на първия етап.

В това отношение триците са добри, които в диетата на Кремъл се оценяват на 50 точки. Това е много, но говорим за 100 г от продукта. В 2 с.л. л. триците съдържат само 12 куб. Тоест е напълно възможно да ги включите в ежедневната диета. Освен това трябва да се помни, че изобилието от протеинови храни увеличава натоварването на бъбреците, така че трябва да им се помогне чрез използване на отвари и инфузии. лечебни билкии плодове като шипка, листа от коприва, царевични близалца и др. Общото количество консумирана течност на ден трябва да бъде 2-3 литра.

Рецепти за първите ястия от диетата на Кремъл с точки и снимки

Има голям брой рецепти за кремълска диета с точки и цветни снимки. Те ще ви освободят от необходимостта да се преброявате и ще ви помогнат да създадете разнообразно и най-важното рационално меню, което ще ви предпази от гладуване и страдание от хранителни дефицити. В резултат на това отслабването ще се храни вкусно, здравословно и в същото време бавно, но сигурно ще отслабнете.

Пилешка супа от целина

Съставки:

пилешки гърди - 200 г;
стръкове целина - 300 г;
корен ароматна целина - 100 г;
един морков;
една крушка;
една средно голяма чушка;
два средно големи домата

Стъпки на готвене:

За да приложите тази рецепта за супа за кремълска диета с точки пилешки гърдиварете до омекване в тенджера правилен размер, извадете и нарежете. Измийте всички зеленчуци, нарежете на ситно целината, нарежете лука, а морковите настържете на ренде с най-големите дупки. Отстранете семената от чушката и нарежете пулпата, а доматите първо може да се освободят от кората. По желание такава супа може лесно да се превърне в пюре с помощта на блендер. Количество при. д. на 100 g е равно на осем.

Уха с бяло вино и сметана

Съставки:

треска или друга риба - 200 г;
бяло сухо вино - 50 мл;
сметана - 50 мл;
една крушка;
един среден морков;
пресни зеленчуци;
подправки за риба.

Стъпки на готвене:

За да приложите тази рецепта за първия курс на диетата с точки, разработени в Кремъл, сварете водата в тенджера и поставете там рибното филе. Пет минути преди готовност добавете нарязания лук и моркови. След като всички съставки са сварени, налейте виното, сметаната, нарязаните билки и подправки. Изключете газта след минута и сервирайте. Количество при. д. на 100 g е 6.

Рецепти за кремълската диета с точки: желе, задушено зеле, кнедли и барбекю

кнедли

Съставки:

брашно - 500 г;
едно яйце;
сол;
Газирани напитки;
чиста вода;
кайма с лук.

Стъпки на готвене:

За да приложите рецептата за кнедли според диетата на Кремъл, според точките, изсипете брашно върху масата, направете дупка в средата и бутнете яйце в нея. Посолете, добавете щипка сода и започнете да бъркате яйцето в брашното, като добавяте вода. Замесете тесто и започнете да правите кнедли с помощта на специална поставка или извайвайте на ръка, като изрязвате кръгове с подходящ размер и поставяте в тях пълнежа. Броят на точките за това готово ястие от диетата на Кремъл е посочен в таблицата.

Заливка

Съставки:

телешко - 200 г;
свински бутчета - 2 броя;
кокалче - 1 бр.;
няколко скилидки чесън;
сол;
черен пипер, дафинов лист;
една крушка.

Стъпки на готвене:

Измийте месото и го сложете в тенджера под налягане или тенджера за бавно готвене заедно с цял обелен лук. Посолява се и се вари 4-6 часа. Пет минути преди готовност добавете нарязан чесън, черен пипер и дафинов лист. Извадете и изхвърлете лука, разделете месото на парчета, подредете ги в малки купички и залейте с останалия бульон. Охладете и приберете в хладилник, докато се охлади напълно. В желето, според таблицата на кремълската диета, нула точки.

Задушено зеле

Съставки:

бяло зеле - 1 кг;
лук - чифт глави;
доматено пюре - 2 супени лъжици. л.;
ябълков оцет - 1 супена лъжица. л.;
захар - 1 супена лъжица. л.;
пшенично брашно - 1 супена лъжица. л.;
черен пипер, сол;
лавров лист;
растително масло;
месен бульон или вода - 0,5 чаши;
пилешко филе или свинско и телешко мляно - 250 гр.

Стъпки на готвене:

Запържете пилешко филе или кайма в олио с лук, добавете нарязано зеле, залейте с вода или бульон и оставете да къкри 20 мин. След това добавете доматеното пюре, в което първо се разреждат брашното, оцетът и захарта. Сол, черен пипер, добавете дафинов лист и оставете да къкри 10 мин. Това е всичко, задушено зелеспоред диетата на Кремъл е готова, а броят на точките може да се намери в таблицата.

Домашни пилешки шишчета

Съставки:

птиче филе - 700 г;
шампиньони - 300 г;
майонеза - 75 мл;
доматен кетчуп - 75 мл;
подправки.

Стъпки на готвене:

За да приложите това ястие за диетата на Кремъл по точки, трябва да нарежете месото и гъбите на парчета с подходящ размер и да смесите майонезата с кетчуп, сол и подправки в отделна купа. Покрийте месото и гъбите със соса, нанижете на шишчета и изпратете във фурната на скара. Печете до готовност. Броят точки на 100 g е 2,6.

Рецепти за салати със сирене за диетата на Кремъл: колко точки имат?

Има много всякакви рецепти за салати за диетата на Кремъл, в които има много малко точки. Трябва да се помни, че месото е за предпочитане пред чисто зеленчуковото и те ги превъзхождат по ситост.

Салата с ракови пръчици

Всеки ден броят на хората, страдащи от наднормено тегло, не намалява. А броят на различните диети само се увеличава. Всеки може да избере най-подходящия за него вариант. Но една от най-популярните и най-ефективните днес е диетата на Кремъл. Дълго време принципът му се пази в тайна, според слуховете се използва само от партийните власти и от елита на страната.

Сега диетата е достъпна за почти всеки. Успехът му се крие във факта, че дава бързи и отлични резултати и по-важното е, че наднорменото ви тегло няма да се върне дълго време след като го спрете.

Обща информация за диетата на Кремъл

Продължителност: 2 до 8 седмици.
Характеристики: класическа протеинова диета с ниска концентрация на въглехидрати.
Цена: Тъй като тази диета не изисква специални храни, тя е доста достъпна и съвместима с вашия редовен бюджет.
Резултат: над 5 кг за седмица, над 8 кг за 8 седмици.
Препоръчителна честота: 1 път годишно.
Допълнителен ефект: полезен при спортуване. Приемът на протеини поддържа мускулна маса и помага да се отървете от прекомерното натрупване на мазнини.
Противопоказания: диетата не се препоръчва за хора със заболявания на храносмилателната система, както и по време на бременност и кърмене. Моля, консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете тази диета.

Принципи на хранене

Кремълската диета привлича мнозина със своята простота. Не е нужно да променяте радикално ежедневната си диета. Основното е да се намали количеството на консумираните въглехидрати. Предпочитание се дава на протеиновите храни.

Въглехидратите са необходими на тялото за поддържане на физическа и умствена активност. В същото време те имат висок гликемичен индекс, предизвикват глад и се натрупват в тялото като мазнини. Когато тялото не получава достатъчно въглехидрати, то започва да използва собствените си ресурси от натрупаните мазнини. Ето защо резултатите от диетата на Кремъл се виждат още от първата седмица.

За да се осигури удобство при изчисляване на диетата, всяко ястие се разглежда в точки (точки) или конвенционални единици (c.u.). Те съответстват на количеството въглехидрати в продукта на 100 g.

Кремълската диета се различава от останалите по това, че не регулира броя на храненията. Повечето съветват да се яде 3-4 пъти на ден. Едва ли ще искате да ядете по-често, защото протеинът осигурява усещане за ситост за дълго време. Освен това, ако не ядете твърде често, ще ви бъде по-лесно да вкарате.

Основните етапи на диетата

Начален етап: 7 до 14 дни, през които е позволено да консумирате до 20 c.u. д. на ден.

Основен етап: до 6 седмици, през които можете да ядете до 40 c.u. д. на ден.

Последен етап: започвайки от седмица 7, можете да си позволите до $60. д. на ден.

Храна: какво не?

Списъкът на храните, които са в забранения списък е както следва:

хляб,
захар, сладкиши,
газирани напитки, плодови сокове,
банани, смокини, грозде,
зърнени храни,
паста,
бобови растения, включително фъстъци,
нишестени зеленчуци.

Примерно меню за 1 седмица

понеделник

Закуска: сирене (75 г), 2 варени яйца, парче шунка, чай без захар (кафе).
Обяд: зеленчукова салата, супа с гъби и спанак, пуешко филе, чай.
Вечеря: 2 домата, половин чаша кефир.

Като лека закуска се допускат 100 грама ядки.

вторник

Закуска: извара (100 г), 2 яйца, гъби, чай без захар (кафе).
Обяд: зеленчукова салата, свинска пържола, чай без захар.
Вечеря: броколи (100 г), пържени гърдипуйки, чай без захар.

Като лека закуска се допускат 100 г сирене.

сряда

Закуска: 1 колбас, задушен патладжан (200 г), гъби, чай без захар (кафе).
Обяд: водорасли (150 г), супа с зелен грахи брюкселско зеле, 3 парчета кебап, чай без захар.
Вечеря: варено рибно филе (250 г), 2 домата, чаша кисело мляко.

Като лека закуска се допускат 10-15 маслини.

четвъртък

Закуска: салата от прясно зеле, 3 колбаса, чай без захар (кафе).
Обяд: зеленчукова салата с гъби, бульон от зелен лук и копър, 2-3 кюфтета, чай.
Вечеря: печена или варена риба (250 г), зелена салата, чай без захар.

Като лека закуска е позволено да ядете 200 г сирене.

петък

Закуска: бъркани яйца (бъркани яйца) със сирене, чай без захар (кафе).
Обяд: салата от моркови (100 г), супа, чай без захар.
Вечеря: варено рибно филе (250 г), 150 г сирене, зелена салата (250 г).

Като лека закуска е позволено да се ядат ядки (30 g).

събота

Закуска: сирене (100 г), бъркани яйца с наденица, чай без захар (кафе).
Обяд: рибена чорба, винегрет, 250 г пържено пиле, чай без захар.
Вечеря: извара (200 г), зелена салата (150 г), чаша кефир.

неделя

Закуска: 3 варени колбаса, 100 г хайвер от патладжан или тиквичка, чай без захар (кафе).
Обяд: зеленчукова салата (краставици, домати), супа, чай без захар.
Вечеря: варено месо (200 г), краставица, чаша кисело мляко.

Като лека закуска - ядки (50 г).

Предпоставка за диетата на Кремъл е консумацията на достатъчно количество вода. Процесът на загуба на излишни килограми ще бъде по-бавен, ако не пиете около 2 литра вода на ден. Моля, имайте предвид, че чай, кафе и други напитки не се броят - говорим за чиста питейна вода.

Отначало няма да ви е лесно - ще трябва да пиете чрез сила. Но след около 2 седмици режимът на пиене ще стане навик и това няма да е проблематично за вас. Не пренебрегвайте този съвет. При спазване на диетата на Кремъл натоварването на бъбреците се увеличава. Водата им помага да си вършат работата.

Освен това, поради намаляване на количеството консумирани зеленчуци и плодове, може да възникне дефицит на витамин в организма. Ето защо по време на диетата е желателно да се приема комплекс от витамини и минерали.

Кремълската диета е добра, защото. В допълнение, такъв тандем ще допринесе за най-бързата загуба на тегло. И резултатите, постигнати с тази диета, траят много дълго време.

Възможно ли е да отслабнете, като ядете питателно месни продукти? Възможно ли е по време на "диетата" да се храним до насита и да не гладуваме? А какво да кажем за деликатеси в храненето, алкохол и наденица? На всички тези въпроси отговаря положително известният кремълски метод за отслабване. Той опровергава добре познатите канони за загуба на тегло и кара тялото бързо да отслабва.

Характеристики на "Кремъл"

Невероятните резултати и оригиналното име привличат вниманието към тази система за отслабване. "Кремъл", диетата на "жителите" на Кремъл, "диетата на астронавтите" е популярна от няколко десетилетия.

Публикувани са книги и практически ръководства за това как да се храним добре и да отслабваме. Разказват го онези, които, придържайки се към такава система на хранене, се сбогуваха с наднорменото тегло. Те не казват едно нещо за нея - кой измисли този метод за отслабване? И какво общо има той с Кремъл или с космонавтите?

История и художествена литература

Диета се отнася до системи за хранене без автор. Въпреки популярността си, големия интерес от страна на населението, нито един лекар не постави своя „подпис“ под него. Името „Кремъл“ също изглежда съмнително. Очевидно тя няма пряко отношение към партийното ръководство на СССР, няма доказателства, че лекарите от Съветския съюз са предписвали храна, богата на протеини и мазнини, на някой от партийния елит.

Вероятно името "Кремъл" е възникнало в отговор на интереса на населението на страната към всичко, свързано с живота на партийния елит. Може би това е нечий „хитър маркетингов трик“ да привлече вниманието към диетата, трансформирана от принципите на системата за отслабване на Аткинсън, като се вземат предвид съветските и тогава руските реалности.

Има и друго мнение. Менюто за седмицата на диетата на Кремъл е съставено от вкусни храни, често деликатеси, включително месо, морски дарове и сирена. В миналото такава храна е била достъпна само за партийния елит, поради което възникнаха асоциации с Кремъл, диетата на „лидерите“ и „космонавтите“, чиято храна винаги е била балансирана, засищаща и богата на протеини.

Принципи на диетата

Както и да е, загубата на тегло на Кремъл стана широко разпространена в страните от ОНД. Следните фактори привличат вниманието към него.

Не е нужно да намалявате диетата си.„Лекарите винаги са ни казвали, че за да отслабнете, трябва да ядете възможно най-малко яйца, масло, месо“, коментира фен на диетата, автор на книга за Кремъл, журналистът Евгений Черных. - Но тази парадоксална хранителна система не ги принуждава да бъдат изоставени. Трябва да ядете много месо, особено в началото, не ограничавайте други протеинови храни. Но количеството въглехидрати трябва да се намали. Резултати има и те са доказани от десетки мои читатели. Теглото се губи активно още в първите дни на диетата.
Мазнините се изгарят. Тайната на интензивната загуба на тегло авторът разглежда процеса на превръщане на вътрешната мастна тъкан в енергия. Организмът е лишен от основния източник на енергия – въглехидратите, а при липсата им е принуден да търси собствени резерви. И те са под формата на мазнини, които имате в излишък.
Може би алкохол. Тук са разрешени алкохолни напитки, забранени при всички диети. Можете да използвате сухо вино, водка и ракия. Но Евгений Черних пояснява, че при пиене на алкохол апетитът се увеличава и става много трудно да се пребори с желанието да се яде нещо „вкусно“ от забранени храни.
Не можете да ядете неконтролируемо.Въпреки факта, че хранителната система насърчава консумацията на месо, риба и други протеинови продукти, яденето им без ограничения не е разрешено. „Погледнете дланта си“, коментира Евгений Черних. „Така трябва да бъде вашата порция месо.”
Важно физически упражнения. "Кремльовка" не призовава за прекарване на часове във фитнеса, но е необходимо да се увеличи физическата активност. За отслабване се препоръчва да ходите повече, да изпълнявате набор от упражнения у дома, да плувате, да карате колело. Колкото по-ниско е дневното ви натоварване, например при заседнала работа, толкова по-интензивно трябва да бъде допълнителното.

Първите резултати се забелязват вече на петия ден от диетата. Теглото започва да върви заедно с обемите. През първата седмица можете да свалите до четири килограма. Скоростта на загуба на тегло се запазва до втората седмица, след което намалява. При продължително спазване на диетата ще продължите да отслабвате, но по-бавно, отколкото в началото.

точки

Същността на диетата на Кремъл е да даде на всеки продукт стойност в конвенционални единици или точки (точки). Те се определят не от съдържанието на калории, а от нивото на съдържанието на въглехидрати. c.u. система условно, не уточнява действителното енергийна стойностопределен продукт, а само позицията му в „стълбата на приемливите продукти“ в тази диета.

След преглед на диетата на Кремъл, пълна версияза печат, който е представен по-долу, ще видите, че всички видове месо и карантии имат минимална стойност в точки (от нула до две cu), стойността на колбаси, сирена и млечни продукти е ниска. Максималният резултат в точки сушени плодове, конфитюри, сладки.

Менюто за месеца трябва да се основава на следните принципи:

до четиридесет точки на ден - има активна загуба на тегло;
до шестдесет точки на ден - теглото остава стабилно;
повече от шестдесет точки на ден - теглото расте.

По този начин можете да включите всякакви продукти в ежедневната диета, въз основа на тяхната "цена", но при условие, че общо през деня те не "подредят" необходимия брой точки.

Когато съставяте индивидуална диета, вземете предвид следните точки.

Съдържанието на точки в сто грама от продукта.Таблицата показва колко точки се съдържат не в една порция, а в сто грама от конкретен продукт. Тоест, след като изпиете чаша пастьоризирано мляко с масленост 2,5%, с вместимост 250 ml, ще получите не 4,8 точки, а 12 точки.
Активност през деня.Хората, ангажирани с активна работа или свикнали с интензивни спортни дейности, могат да увеличат „цената“ на диетата до осемдесет или дори сто точки и в същото време няма да се подобрят. При заседнала работа е необходимо стриктно да се придържате към максималните препоръчани показатели.
Спазване на трикратна диета.Невъзможно е да гладувате на диета, важно е да ядете поне три пъти на ден. Ако ви се хапва късно вечер или известно време след закуска, направете го.

„Когато достигнете желаното тегло, яжте каквото искате, но за общо „количество“ от шестдесет точки на ден“, продължава Евгений Черних. - Следете теглото си, ако то остане стабилно, можете да си позволите сладкиши по празниците. Но ако теглото започне да се увеличава, намалете броя на точките на ден до четиридесет.

Продукти за диетата на Кремъл

Пълна таблица с готови ястия от диетата на Кремъл включва месо, риба, домашни птици, сирена и млечни продукти.

Първо хранене. Максималната стойност в точки е грахова супа, минимумът е месо и пилешки бульон. Предпочитани първи ястия са месни и гъбени шамари, зелева чорба от киселец, прясно и кисело зеле, борш, месни окрошки и кефир или квас, млечни супи със зеле, ориз, макаронени изделия,. Цената на тези ястия е до седем точки. Максималната "цена" на първите ястия е от петнадесет до двадесет точки за супи от гъби, домати и грах.
Ястия с месо. Пърженото, варено, задушено месо е с нулева "цена". Тези ястия включват антрекот, пържоли, телешко, свинско, агнешко, пиле, приготвени по всякакъв начин. Добавянето на зърнени храни значително увеличава точките на всяко ястие, тъй като „цената“ на кюфтета с ориз вече е 18 USD, както и пилаф. Най-високата "цена" на ястията с добавка на брашно: пайове с месо и лук, месни пайове се оценяват на тридесет и шест точки.
Каши. Всички видове зърнени храни имат висока хранителна "стойност" в тази диета. Така че минималната "цена" на течния "Херкулес" е десет точки на сто грама, а оризът и зърнените култури вече са двадесет и три - двадесет и шест точки. Тъй като теглото на една средна порция е около двеста грама, една порция каша осигурява дневната "стойност" в диетата. Поради тази причина зърнените храни са напълно изключени от менюто на диетата на Кремъл.
Зеленчукови ястия. Със зеленчукови ястия също не всичко е ясно. На пръв поглед те са нискокалорични, но зеленчуците са богати на въглехидрати, следователно във всички опции на менюто за диетата на Кремъл зеленчуковите ястия се използват в ограничени количества всеки ден от седмицата. „За първи път ще трябва да забравите за зеленчуците, особено сладките“, казва Евгений Черних, теоретик от Кремлевка. — Но тогава можеш да се върнеш при тях.
Хляб, ястия с брашно.Диетата изключва възможността за ядене на всички ястия, които включват брашно. Те имат най-висока "стойност" в таблицата с точки. Така минималната цена на соевото обезмаслено брашно е 22 точки, докато продуктите от обикновено брашно се удвояват приблизително. Минималната "стойност" от тридесет и четири точки се характеризира с ръжен хляб, максималната - пшеница, петдесет точки.
Зърнени храни. Зърнените храни съдържат максимално количество въглехидрати. Диетолозите ги наричат "дълги" въглехидрати, което ги отличава от простите или "късите" въглехидрати, намиращи се в сладки сладкишии продукти от бяло брашно. В организма такива въглехидрати не предизвикват рязък скок на инсулина, като същевременно осигуряват дълготрайно усещане за ситост. Но в кремълския метод за отслабване зърнените храни са строго табу, тъй като всички те имат висока „цена“.
Консервирани храни. В сравнение със зърнените храни, консервираните храни имат по-ниска „цена“, така че могат да се използват в диетата. Това се отнася за рибни, месни и зеленчукови консерви.
Месо, рибни субпродукти.Те могат да се използват като основни продукти на тази диета, тъй като са включени в списъка на протеиновите ястия. Позволено е да се използват пържени, варени, осолени, сушени.
Сирена. Рецептите за диетата на Кремъл често включват сирене. Можете безопасно да ги използвате и абсолютно различни видове, тъй като според оформлението на резултатите повечето от тях имат нулева „цена“. Те включват сирена Бийски, Холандски, Костромски, Латвийски, Пошехонски, Балтийско, Рокфор, Руски, Угличски, Чедър, Ярославски, Швейцарски сирена. Максималната "цена" на сирената не надвишава четири точки.
Млечни продукти.Диетичната таблица на Кремъл, пълната версия за печат, обръща голямо внимание на млечните продукти. От повече от тридесет артикула, само няколко имат "цена" в точки, която надвишава тридесет конвенционални единици. Те включват сметана, глазирана извара и всички видове кондензирано мляко. Обикновеното мляко се оценява на 4,9 точки, маслото - 0,8 точки, сиренето - 0,5 точки, заквасената сметана - 3,9 точки.
Колбаси. "Кремъл" е може би единствената диета, която не изключва, а напротив, препоръчва използването на колбаси. Разрешени са всички популярни сортове колбаси, включително варени, варено-пушени, полупушени, колбаси, колбаси. Максималната "цена" на колбасите в диетата е само 2,5 точки.
Конфитюр. Диетата изключва от диетата храни, съдържащи захар, така че всички видове сладка се оценяват твърде високо в нея - от шестдесет и пет до седемдесет и пет точки. Изключение прави ябълковото пюре без добавена захар, неговата "цена" е деветнадесет точки.
Зеленчуци. "Kremlevka" не изключва използването на зеленчуци, но се отбелязва, че пъпешите, бобовите растения и други видове зеленчуци съдържат голямо количество въглехидрати, така че трябва да се консумират умерено и не редовно. Всички сортове зеле, листна салата, зелен боб, всякаква зеленина. Максимум - картофи, приготвени по всякакъв начин.
Захарни изделия. Няма диета, която да ви позволява да ядете сладко. Кремъл не е изключение. Табуто върху употребата на сладкиши се налага поради високото съдържание на бързи въглехидрати в тях, които предизвикват рязко освобождаване на инсулин в кръвта, стимулират апетита и допринасят за съхранението на мастната тъкан. Най-"скъпият" продукт в диетата е захарта, тя е оценена на 99 точки. Най-„евтиният“ е сладоледът, цената му е в рамките на тридесет точки.
Сушени плодове. Друг продукт, чиято "цена" не се вписва в диетата за отслабване. Сушените плодове са богати естествени захари, съответно и въглехидрати. Те са оценени от петдесет и три точки за кайсии до шестдесет и шест точки за стафиди.

Разрешените продукти трябва да бъдат включени в менюто. Можете да се запознаете с това, което диетата на Кремъл позволява и какво трябва да се изхвърли, в таблицата.

Ползи и противопоказания

Отзиви за Кремълска диетадемонстрира своята ефективност. Придържайки се към тази система за отслабване, много хора успяха да се справят с наднорменото тегло. Това посочва авторът на книгата за "Кремъл" Евгений Черних, който сам се отърва от наднорменото тегло с негова помощ.

Има и други предимства на тази система за отслабване.

Много храни в диетата.За разлика от повечето диети, които ограничават асортимента от продукти, Кремъл ви позволява да ядете огромен брой ястия. Сред тях са месо, риба, млечни продукти, първи, зеленчукови, консерви, колбаси. Можете да направите разнообразно меню за 10 дни, месец или повече.
Сит. Диетата премахва необходимостта от гладуване, освен това показва необходимостта от хранене според апетита.
Познати и познати продукти.В диетата няма непознати или скъпи храни. Менюто е съставено от обикновени ястия, с изключение на сладкиши, хляб, сладкиши и някои видове зеленчуци.

Обръщайки се към тази диета, трябва да вземете предвид нейните противопоказания. Не е разрешено да се съобразява с него по време на бременност, кърмене. Не се препоръчва да се придържате към диета с ниско съдържание на въглехидрати при бъбречни заболявания, склонност към запек и други нарушения на стомашно-чревния тракт.

„В наше време само мързеливите не са писали за диетата на Кремъл“, коментира въпроса диетологът Людмила Денисенко. „Но сред тези хора няма нито един лекар, който да препоръча тази хранителна система за намаляване на наднорменото тегло.

Разбира се, тази диета има своите предимства.

Реална загуба на тегло.Повечето хора успяват да отслабнат, без да ограничават консумацията на месни продукти.
Обърнете внимание на собствената си диета.Спазването на тази диета ви принуждава да обърнете внимание на това, което ядете и да оцените въздействието на храната върху вашето здраве. Ползата в този случай е пълното изключване от диетата на сладкиши, газирани напитки, чипс, сладкиши и други висококалорични храни. Диетата формира хранителни навици, към които тялото ни се адаптира в рамките на двадесет и един дни. Свикваме да не ядем сладки и нишестени храни, а това вече е голям плюс.

„Но вредата, която кремълската диета нанася на тялото, е много по-голяма“, отбелязва Людмила Денисенко.

Точкуване. На пръв поглед няма нищо трудно в тяхното изчисляване, защото можете да използвате таблицата с готови ястия. Но е важно да се има предвид, че тази таблица дава точки за сто грама тегло на продукта, тоест, преди да ядете, трябва да претеглите храната, да изчислите точките, да разберете колко можете да ядете това или онова ястие и колко не можеш. „Много хора, уморени от постоянните проблеми с претеглянето и броенето, просто преминават към месни продукти“, коментира Людмила Денисенко. "И те спират да ядат не само хляб и зърнени храни, но и плодове и зеленчуци, богати на въглехидрати."
Дефицит на диетични фибри.Липсата на достатъчно фибри в храната, чийто източник могат да бъдат само зеленчуците, води до нарушаване на работата на червата. Съставът на микрофлората се променя, появява се запек, смущават подуване на корема и метеоризъм.
Дефицит на витамини.Вестник Комсомолская правда активно популяризира диетата на Кремъл в Русия. В поредица от статии, описващи принципите на храненето, беше отбелязана необходимостта от включване на минерали и витамини в диетата, тъй като те са критично недостатъчни в ежедневното меню.
интоксикация на тялото.Всички нисковъглехидратни или протеинови диетинасочени към интензивно изгаряне на телесните мастни маси. Провокира липсата на прием на въглехидрати от храната, необходими за умствената и физическата работа на организма. Мастните маси започват да се разграждат, но поради метаболитни нарушения в процеса на тяхното изгаряне се образуват нови съединения - кетонни тела. Тези вещества са агресивни към нашите собствени клетки, могат да причинят увреждане на черния дроб и мозъка, но са особено агресивни към бъбреците. Признак за образуването на кетонни тела в тялото е общото неразположение на човек на протеинова диета. Има главоболие, гадене, слабост.
Липса на хранителни вещества за мозъка.Въглехидратите са основният източник на енергия за нашето тяло и мозък. Като елиминирате от диетата храни, съдържащи въглехидрати, вие се лишавате от енергия за работа, както физическа, така и умствена. Ето защо такава диета не може да се препоръча на хора, занимаващи се с умствена работа и активна физическа работа.

Освен че препоръчва диета, богата на протеини, Kremlevka не ограничава мазнините в диетата. Най-тлъстите храни, като свинска мас, телешка лой, масло, имат нулева "стойност" според таблицата с точки. Неограниченият прием на мазнини е опасен за сърдечно-съдовата система, тъй като причинява повишаване на нивата на холестерола, образуване на атеросклеротични плаки.

„Има обща истина“, продължава анализа на темата лекарят, ендокринолог-диетолог Елмира Хайбулина. - При отслабване тялото трябва да губи само мазнини. В рамките на една седмица мастната маса може да намалее с 500-700 грама. Ако губите повече в резултат на диетата, тогава губите повече от просто мазнини.”

Какво друго може да загуби тялото ни при интензивно отслабване?

Течност. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати ни лишават от запаси от мускулен гликоген. Това вещество служи не само като източник на бърза енергия, но и съхранява вода в мускулите. Само един грам гликоген може да задържи почти три грама вода в тялото ни. Загубвайки гликоген, тялото всъщност се дехидратира, „изсъхва“, което е причината за ефекта бърза загуба на теглона диета с ниско съдържание на въглехидрати. Между другото, ефектът на „свиване“ се използва от културисти преди състезания, за да се подчертае ясно мускулния модел. Но те предизвикват краткотрайна дехидратация на тялото, буквално за два дни, докато на диета провокирате междуклетъчна и клетъчна дехидратация за няколко седмици и месеци.
Мускулна маса. „Тялото жестоко отмъщава за експерименти върху себе си“, продължава Елмира Хайбулина. "Загубата на мускулна маса е много по-бърза от загубата на мазнини." На пръв поглед теглото намалява, но в действителност губите тъкан, която се интересува основно от консумацията на енергия в тялото ви. Мускулите са най-„ненаситни“ по отношение на въглехидратите, те извличат седем пъти повече енергия от мазнините. Но тялото ни се разделя с тях много по-лесно, отколкото с мазнините, следователно при рязка промяна в диетата, намаляване на приема на въглехидрати, обемът на мускулната тъкан намалява много по-бързо от мазнините.

"Друг важен момент, - казва лекарят, ендокринолог-диетолог Елмира Хайбулина. - Въглехидратите са необходими за работата на панкреаса, който произвежда инсулин. Липсата на въглехидрати изключва възможността за нормално производство на инсулин, а без този хормон храната в тялото ни не може да се усвоява правилно. Има голяма вероятност от нарушаване на ендокринната система, а това вече са много сериозни нарушения.

Резултатите от диетата на Кремъл са краткосрочни и дългосрочни. На първия етап наистина ще забележите загуба на тегло, която ще изчезне не толкова с мастната тъкан, колкото с водата и мускулна маса. Колкото по-дълго останете на диета с ниско съдържание на въглехидрати, толкова повече щети ще нанесете на тялото си под формата на лошо храносмилане, недостиг на минерали и витамини и нарушаване на ендокринната система.

Преди да се заемете с диета с изключително високо съдържание на протеини и мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, консултирайте се с диетолог. Малко вероятно е специалист да одобри такова решение, но той ще препоръча съвсем различно меню, включващо балансиран състав от въглехидрати и протеини, правилните мазнини.

Не е тайна, че момичетата от много години търсят своята идеална техника за отслабване. Една от тях е диетата на Кремъл. В статията е представено менюто за цялата седмица за обикновените хора, който не съдържа сложни ястия. Всички съставки са налични и резултатът е нисък. Нека разгледаме основните тънкости.

Кремълска диета за обикновените хора - характеристики

1. Хранителната дажба е съставена от Евгений Черных. Принципът на отслабване се крие в изготвянето на меню на базата на протеинови продукти. Това напълно изключва въглехидратите.

2. Поради елиминирането на последното се засилват всички метаболитни процеси. Обемите започват да се топят пред очите ни. Кремълската диета не причинява стрес на тялото, тъй като няма строги забрани при използването й.

3. За да изчислите правилно разрешения брой консумирани калории, трябва да сумирате точките. Това са конвенционални единици, които се приписват на определено ястие. Броят на точките показва колко грама въглехидрати съдържа порция от 100 грама.

4. Вкъщи положителна чертаКремълската диета е, че вие сами задавате честотата на храненията и изчислявате менюто за седмицата. Но според многобройни прегледи можем да заключим, че за обикновените средностатистически хора е достатъчно да ядат 3-4 пъти на ден. Това става възможно благодарение на факта, че протеините запазват усещането за ситост за дълго време.

Правилата на диетата на Кремъл

1. Заложете на зеленчуци, билки, плодове. Яжте месо умерено, дайте предпочитание на домашни птици и нискомаслена риба.

2. През първите 3 дни, докато организмът свикне, гледайте да не печелите повече от 30 точки на ден. След това време можете да увеличите броя до 35 точки и да издържите 2 седмици. След това добавете още 5 точки (общо 40).

3. Всяка диета предполага, че на организма ще липсват определени витамини. Запълнете дефицита с аптечен комплекс.

4. Също така не се подлагайте на алкохола, само веднъж седмично можете да пиете чаша сухо червено вино.

5. Изключително важно е да спазвате режима на пиене, трябва да пиете 2 литра на ден. бутилирана (не преварена!) вода.

6. За да постигнете впечатляващи резултати, трябва напълно да изоставите нездравословната храна. Включва бързо хранене, колбаси, консерви, домашни туршии в олио и др.

Кремълска диета: меню за седмицата

Закуска - от 08:00 до 10:00 часа.
Обяд - от 12:00 до 14:00 часа.
Закуска - от 15:30 до 16:30 часа.
Вечеря - от 18:00 до 19:00 часа.

Специална диета, съставена за обикновените хора, ви позволява да пиете след екстремно хранене зелен чайи пречистена вода.

понеделник

1. Извара в опаковки, 100 гр. (1 б), варено яйце (1 б), черен чай.

2. Гъба диетична супа(14 б), зеленчукова салатаот краставици и домати (4 б), вода с лимонов сок.

3. Варена тиквена каша, 100 гр. (6 б).

4. Чаша кефир (1 б), извара в опаковки, 100 гр. (1 б).

Резултатът е 28 точки.

вторник

1. Варено яйце, 2 бр. (2 б), твърдо сирене, 20 гр. (1b), чаша вода с лимон.

2. варено пиле, 150 гр. (11 б), салата от краставици и китайско зеле (1 б), сирене, 20 гр. (1 б).

3. Доматен сок, 200 мл. (4 б).

4. Задушена риба, 150 гр. (7 б), заквасена сметана, 30 гр. (1 б).

Резултатът е 28 точки.

Кремълската диета се счита за доста проста поради налично менюза една седмица. Всички продукти и рецепти са предназначени за обикновени хора.

сряда

1. Омлет от 2 пилешки яйца (7 б), чай без подсладители (0 б).

2. Задушена риба (4 б), салата от зелева салата и зеленина (5 б).

3. Зелена ябълка(5 Б).

4. Шиш 140гр. (1 б), салата от 2 домата (4 б), зелен чай (0 б).

Резултатът е 26 точки.

четвъртък

1. Извара със заквасена сметана (4 б), сирене - 2 броя (1 б).

2. Пилешки бульонс 1 варено яйце (1 б), задушени тиквички (3 б), чай (0 б).

3. Салата от домати и водорасли (4 б).

4. Задушено месо със сос (6 б), 200 мл. сухо бяло вино (1 б).

Резултатът е 20 точки.

петък

1. сварено яйце(1 б), варена риба (0 б), кафе (0 б).

2. чушкасъс зеленчуци и кайма (9 б).

3. Зеленчукова салата (6 б)

4. Печено месо с домати и чушка(9 б), чай (0 б).

Резултатът е 25 точки.

събота

1. Извара в опаковка (1 б), 2 варени яйца (2 б).

2. Зеленчукова супа(12 б) парче свинско месо във фурната (3 б), чай (0 б).

3. Извара без мазнини (1 б).

4. Салата от краставици и пекинско зеле (4 б), варена риба (2 б).

Резултатът е 25 точки.

неделя

1. Омлет (7 б), чаша мляко (4 б).

2. Пилешки бульон (1 б), телешки черен дроб (2 б), зелен чай (0 б).

3. Натурално кисело мляко (4 б).

4. Задушено пиле (3 б), зеленчукова салата (2 б).

Резултатът е 23 точки.

Това е истинска находка - диетата на Кремъл. Едно просто меню, съставено за цялата седмица, е предназначено за обикновените хора. Той взема предвид всички тънкости. Освен това препоръчваме да въведете физическата активност в редовното си ежедневие.