Parecería que las niñas tienen muchas opciones, porque hay muchos suplementos proteicos bajos en calorías en el mundo. Pero, de hecho, no todos los fabricantes tienen en cuenta el hecho de que las mujeres que quieren perder peso también pueden tomarlos. En su mayor parte, los suplementos se crean para los hombres, por lo que suelen estar enriquecidos con sustancias que mejoran los efectos anabólicos. La pérdida de peso aquí pasa a un segundo plano. Pero, ¿qué deben hacer las chicas al perder peso, qué suplementos se pueden tomar y cómo elegirlos?
Proteína para niñas cuando pierden peso: beneficios y daños.
Cada niña, cuando decide perder peso y elegir proteínas, debe limitar el contenido de carbohidratos y grasas en su dieta. Ambas sustancias tienen la capacidad de acumularse en forma de células grasas en el depósito, si el cuerpo no tiene tiempo para usarlas como energía. Y debería haber más proteínas (50-60% del total de calorías). Pero esto no significa que si un suplemento de proteína es proteína pura, entonces deba tomarlo indiscriminadamente.
Hay muchos suplementos proteicos, difieren en las materias primas iniciales, el método de preparación, la composición y el grado de asimilación. Considere qué beneficios pueden traer los suplementos correctamente seleccionados y cuáles pueden ser perjudiciales para la salud y la figura.
Beneficios de las proteínas:
- Enriquece una dieta rica en proteínas, haciéndola más fácil de comer.
- Repone la deficiencia de proteínas durante el día y después del entrenamiento.
- Tiene un sabor agradable, lo que le permite obtener nuevas sensaciones gustativas incluso con una dieta estricta.
- Además, aportan al organismo vitaminas, minerales y aminoácidos.
- Algunos suplementos están diseñados específicamente para mujeres, llenos de extractos para mejorar el bienestar.
Daño a las proteínas:
- Cualquier suplemento proteico en grandes dosis, e incluso con productos proteicos, durante mucho tiempo puede causar molestias en los riñones.
- Una composición inadecuada para la pérdida de peso del suplemento (alto en carbohidratos y de larga duración), por ejemplo, y provocar acumulación exceso de grasa. La composición de dichos aditivos se absorbe mal y el cuerpo femenino no la tolera, o provoca un aumento brusco en el azúcar en la sangre y ralentiza la pérdida de peso.
¿Cuál es la mejor proteína para elegir para bajar de peso para una niña?
La mejor opción para la pérdida de peso es, independientemente del grado de carga y el deporte. Casi todas las marcas tienen una línea de proteínas aisladas de grasas y carbohidratos.
Es importante estudiar la composición., mire el contenido de azúcar, grasa saturada y luego proteína por porción. En los aislados, casi todas las grasas y carbohidratos deben reducirse a cero.
Cómo tomar proteínas para que las niñas bajen de peso.
No olvide que la proteína es un asistente secundario para perder peso después de la dieta principal. La proteína se puede tomar durante todo el día para compensar las deficiencias de proteínas, en lugar de picar. Pero más la mejor manera para la pérdida de peso tomará el suplemento inmediatamente después del entrenamiento. Incluso si los carbohidratos están presentes en la composición, se absorberán completamente durante la recuperación muscular y no se depositará nada en forma de grasa.
Muchas proteínas para bajar de peso carecen de azúcar de leche, lo que reduce las calorías y no inhibe la quema de grasa, por lo que es mejor no mezclar el suplemento con leche para no estropear el producto correcto. Mezclar una porción del polvo con agua, aproximadamente 300 ml.
Top mejores proteínas para bajar de peso
dymatizar
producto de marca ISO-100– Whey Protein Isolate, líder del mercado nutrición deportiva entre los aislados. Ideal para mujeres a la hora de adelgazar y prepararse para competiciones. No contiene grasas, casi completamente libre de carbohidratos. Enriquecido con BCAA - 5,5 g.
PowerPro
Serie de proteínas FeminePro para bajar de peso está diseñado específicamente para mujeres, el suplemento ayuda a reducir la grasa subcutánea, eliminar el exceso de líquido y acelerar el metabolismo. Además de proteínas, la composición contiene extractos de café verde, hoodia, mártir y bromelina. La proteína carece de grasa y contiene solo 1,4 gramos de carbohidratos por cada 100 gramos.
La proteína quemagrasas para mujeres contiene ingredientes que estimulan el metabolismo: extracto de té verde, extracto de raíz de achicoria, semilla de chía, semilla de lino y una mezcla antioxidante de extracto de arándano y uva. El suplemento contiene calcio, sodio, potasio.
Aislado de proteína de suero Néctar creado específicamente para bajar de peso, no contiene grasa. La composición contiene potasio, sodio, colesterol, menos de 5 mg. Una porción contiene solo 90 calorías, 23 gramos de proteína, 8 gramos de carbohidratos (sin azúcar).
Conclusión
Recordar La proteína en sí no tiene ningún efecto sobre la quema de grasa.- esto es solo una adición a la dieta, que incluye los nutrientes permitidos. Si la dieta es tan insoportable y poco variada, déjate llevar por la proteína en los raros casos de un aislado de calidad de una marca de confianza, pero mejor después de un entrenamiento. Y si puede manejar las limitaciones, entonces, por su propio bien, niéguese a tomar proteína en polvo. Lo principal es prestar atención a la cantidad de azúcar, no debería serlo en absoluto. Lea los ingredientes cuidadosamente antes de comprar, cuente las calorías y los nutrientes en su dieta diaria y haga ejercicio regularmente.
Video: proteína para niñas.
El otro día recibí una solicitud de Nastya para informarme sobre las proteínas para niñas: ¿cuánto se debe consumir, qué hacer si no hay suficiente proteína en la dieta, qué es mejor tomar de las proteínas preparadas? ¡Traigo un tema importante!
La proteína es la más importante para nuestro cuerpo. Si necesitamos carbohidratos para energía rápida y grasas para un flujo prolongado de energía y absorción de nutrientes, entonces la proteína juega el papel de los componentes básicos de los que se construye nuestro cuerpo: músculos, tendones, ligamentos, pelo, piel y órganos internos.
Deficiencia de proteínas: ¿cómo afecta la salud?
Con una dieta baja en calorías, con un consumo insuficiente de carne, huevos, requesón, se produce una deficiencia de proteínas y el sistema inmunitario es el primero en sufrir, hay una disminución de las defensas inmunitarias del organismo.
La energía disminuye, aparece la fatiga y la fatiga: las grasas y los carbohidratos no se pueden convertir en energía sin proteínas.
¿Sabes por qué nos enojamos y ponemos tan nerviosos cuando estamos a dieta?)
La proteína regula todo el sistema nervioso , y con su deficiencia, nuestros compañeros se vuelven nerviosismo e irritación, agresividad.
El cuerpo carece de oxígeno y vitaminas, que también son transportadas por las proteínas. cesar rejuvenecer la piel, el cabello y las uñas; los músculos se vuelven lentos, aparecen dolores de cabeza y problemas para dormir. ¡La hinchazón y la caída del cabello también son signos de deficiencia de proteínas!
Como puede ver, la proteína es muy importante para las niñas y simplemente es necesaria en cantidades suficientes todos los días. ¡Él tiene otra propiedad mágica!
¡La proteína te ayuda a perder peso!
La propiedad mágica de la proteína: Proteína ayuda a perder peso! Estaba convencido de esto al perder peso fácilmente con las barras Atkins hasta mi peso mínimo y sin esfuerzo extra, simplemente sustituyendo la cena por ellos y realizando jornadas de ayuno.
La proteína ayuda a eliminar permanentemente el hambre, la sobrealimentación nocturna y los pensamientos sobre la comida, anulando todo el resultado de la dieta. Además, da energía y fuerza durante una dieta, mantiene los músculos y la piel en buena forma.
Normas de ingesta de proteínas
Las normas de ingesta de proteínas para las niñas son diferentes y dependen del peso y el nivel de actividad.
A calcular con precisión la cantidad de proteína, existe una fórmula especial: multiplicamos el peso corporal en kilogramos por un índice de 0,8 (si te sientas en la oficina todo el día), 1,3 (estilo de vida activo o embarazo) o 1,8 (estilo de vida muy activo).
O miramos la tabla y encontramos la cantidad de proteína que debemos consumir todos los días, en la primera columna nuestro peso, en el resto, la proteína necesaria en gramos, según el grado de actividad.
Fuentes saludables de proteína
¡Lo más interesante es que la deficiencia de proteínas es mucho más común en niñas y mujeres que en hombres! Son ellos los que necesitan proteínas adicionales, especialmente si practican deportes y pierden peso, están a dieta. Los hombres son mucho menos propensos a tener deficiencia de proteínas.
Y entonces surge la pregunta, ¿qué proteína es mejor? En primer lugar, es una proteína completa con un bajo contenido en grasas: carne, pescado, huevos, soja y lácteos. Pero como muchos de nosotros estamos recortando la carne y los productos lácteos, la mezclas de proteínas preparadas.
Una gran ventaja a favor de las mezclas de proteínas es que son bajos en calorias, porque prácticamente no tienen exceso de grasas y carbohidratos. También ahorran tiempo en la preparación de la comida y son buenos sustitutos de la merienda/cena.
Proteína para niñas: mi elección
Cuando estaba buscando las mejores mezclas para mí, leí muchas reseñas y me decidí por algunas marcas en las que puedo confiar en términos de calidad.
A la hora de elegir una proteína, lo mejor es fijarse en un producto de marca conocida, así se puede estar seguro de su máxima calidad, ya que la proteína debe estar bien purificada y contener los aminoácidos necesarios.
De los batidos de proteínas, este es el de proteína de suero Dr. Mercola vainilla y Dr. El chocolate Mercola, una proteína deliciosa y natural de la más alta calidad, está hecho de leche de vacas alimentadas con pasto. ¡Se puede usar varias veces al día! Una porción contiene 20 gramos de proteína y 160 calorías.
Una proteína vegetal más dietética para niñas de la marca Vega, es él quien es reconocido por muchos expertos como la más deliciosa entre todas las proteínas vegetales y la más parecida a la leche. Esta Vega, cóctel con sabor a vainilla y Cóctel con sabor a chocolate Vega.
Apto para toda la familia, para vegetarianos, como merienda o desayuno/cena. La receta de este batido de proteínas fue creada por Brendan Brazier, un triatleta vegano y profesional. 1 porción contiene 15 gramos de proteína y 90 calorías.
¡Y por supuesto, sobre lo que escribí muchas veces allí! Dependiendo de la cantidad de proteína que tengan para diversos fines Lo marqué entre paréntesis.
Por supuesto, mis favoritos son la deliciosa generosidad de coco con un relleno delicado. Barras de chocolate Atkins con coco(merienda o merienda) y Atkins con caramelo y nueces(merienda o merienda).
Deliciosos Super Chocolates Contienen Más Proteínas atkins con chocolate amargo(merienda o desayuno) y máximo Atkins con galletas y la segunda opción Muesli atkins con pepitas de chocolate(ambas barras son un reemplazo completo de comidas).
¿Cuál es su relación con la proteína? ¿Crees que tienes deficiencia de proteínas? ¿Has intentado perder peso con proteínas?
Hoy hablaremos sobre qué proteína es mejor para las niñas, porque este suplemento juega un papel muy importante para lograr una figura sexy. En general, el papel de la proteína es difícil de sobrestimar. Como saben, todo en el cuerpo humano está construido a partir de proteínas (proteína latina): músculos, tendones, ligamentos, piel, cabello, órganos internos. Durante el entrenamiento, las fibras musculares se destruyen, el músculo “quema” sus células para obtener energía y, durante el descanso, las células perdidas se restauran (regeneran). Con un entrenamiento regular, es necesaria una recuperación rápida y de alta calidad, por lo que la presencia de proteínas en la dieta es obligatoria. Los atletas de fitness lo saben bien.
Las proteínas nos llegan de los alimentos con tal productos simples como la carne, el pescado, las aves, los huevos, también hay proteínas y origen vegetal: frijoles, guisantes, nueces, cereales. Para las niñas que cumplen dieta baja en calorias el uso de proteína (proteína concentrada) es especialmente importante. Después de todo, la deficiencia de proteínas puede conducir a muchas enfermedades, hay una disminución de las defensas inmunitarias del cuerpo. La violación de la síntesis de proteínas se refleja en la piel, pierde su elasticidad, se vuelve seca, flácida, aparecen arrugas y el cabello también se vuelve delgado, pierde su brillo y crece mal.
La proteína para las niñas es simplemente necesaria si están a dieta y van al gimnasio. Por ejemplo, si asistió a un entrenamiento por la noche, entonces se necesitan proteínas para la recuperación muscular durante la noche. No es muy útil comer carne por la noche, sobrecargando tu cuerpo. La proteína en forma de polvo es simplemente indispensable aquí, ya está libre de exceso de carbohidratos y grasas, obtienes el material de construcción para el tejido muscular y el colágeno para tu juventud y belleza.
¿Hay alguna proteína especial para niñas?
Decimos con confianza que no lo es, porque existen varios tipos de proteínas que pueden ser consumidas tanto por hombres como por mujeres. Si ve el nombre proteína para niñas en el paquete, esto es solo una estrategia de marketing, ya que por definición no existe. Lo único que se escribirá en el paquete es la tasa de aplicación para un hombre que se dedica a un entrenamiento intensivo, una niña necesita una cantidad un poco menor, porque tiene menos peso corporal. Aunque, para ser honesto, pocas personas cuentan gramos. En la práctica, la proteína se toma de 2 a 4 veces al día, una cucharada.
Si se hace la pregunta "la mejor proteína para las niñas", entonces recomendamos que las mujeres tomen proteína de suero, pero no un ganador, ya que este último tiene muchos carbohidratos y una mujer no necesita calorías adicionales.
Toda la charla sobre la nocividad de la proteína, como si no se debe utilizar ninguna "química deportiva" es simplemente infundada. La proteína es una proteína pura hecha de materias primas naturales: suero, huevos, soja. Esto es lo mismo que hablar de la nocividad de las vitaminas en tabletas, que deben obtenerse sólo de vegetales frescos y frutas
¿Cómo elegir la proteína adecuada?
¿Cómo puede una niña elegir la proteína adecuada para ella? Antes del entrenamiento e inmediatamente después, puedes usar una proteína de suero de leche “rápida”, y por la noche es mejor elegir una proteína de caseína “lenta”. Si su tarea principal es quemar tejido adiposo, entonces es mejor tomar aislado de proteína de suero, ya que, a diferencia de la proteína de carbohidratos (ganador), está libre de carbohidratos al máximo.
¿Cuál es la mejor proteína para las niñas?
Te presentamos una lista las mejores proteinas para chicas. Estos suplementos no llevan calorías, grasas ni carbohidratos extra, ¡y además son muy sabrosos!
Respuestas a las preguntas más populares sobre proteínas para niñas.
Al final, decidimos resumir y darle información útil en forma de respuestas a las preguntas más populares:
1. ¿Qué proteína debe elegir una niña?
Cualquiera disponible para usted dentro de sus posibilidades, tanto un concentrado como un aislado, y más aún un hidrolizado, son muy adecuados para su uso. Si tiene la opción, lo mejor es aislado o hidrolizado, o una mezcla de ambos, ya que contienen la menor cantidad de calorías, carbohidratos y grasas. En principio, puedes comprar varias formas de proteína y tomarlas según las necesidades de tu cuerpo: por ejemplo, puedes beber concentrado por la mañana, así como antes/después del entrenamiento, cuando no interfieras con las calorías extra. Y entre comidas es mejor usar aislado o hidrolizado. También es mejor usar formas más puras en el secado.
2. ¿Cómo elegir una proteína para niñas?
No debe guiarse por el empaque: si se ve demasiado brutal, esto no significa en absoluto que la proteína esté destinada a los hombres. En general, suplementos proteicos son nutrición deportiva unisex (es decir, apta para cualquier género). Lo más importante para ti es elegir un suplemento con más proteína, menos impurezas nocivas, así como elegir un sabor agradable para usted, de modo que el uso le brinde no solo beneficio, sino también placer.
3. ¿Cuál es la mejor proteína para las mujeres?
Lo mejor es lo más puro, es decir. aislar o hidrolizar.
4. ¿La proteína de suero es buena para las niñas?
La proteína de suero es el concentrado, aislado e hidrolizado que ya hemos comentado. El suero es el más óptimo en términos de perfil de aminoácidos y biodisponibilidad (grado de digestibilidad). Pero es mejor evitar las proteínas completamente vegetales.
Resumen. La proteína es una proteína concentrada que es necesaria para aquellas niñas que usan una dieta baja en calorías y asisten a entrenamientos regulares, ayudará a restaurar los músculos después del esfuerzo físico, mantendrá el cuerpo en buena forma y le dará el alivio necesario. Esta no es una herramienta mágica para bombear los músculos, sino una fuente adicional de proteína. Lo principal es comprar y usar solo productos probados de alta calidad. ¡Esté siempre en buena forma!
Todos los representantes de la bella mitad de la humanidad tarde o temprano piensan en cómo volverse más atractivos, mejorar los parámetros externos de su figura y recurrir al uso de varias dietas, que a menudo se vuelven no solo ineficaces, sino también dañinas para la salud. Por lo tanto, para lograr resultados sorprendentes en la pérdida de peso, no solo debe comer bien, sino también enriquecer su dieta con vitaminas y suplementos nutricionales, así como visitar gimnasios o clubes deportivos para aumentar actividad física en el cuerpo.
Casi todas las jóvenes que visitan complejos deportivos para fitness o musculación recurren al uso de proteínas, que son una fuente de proteínas que juegan un papel importante en el funcionamiento del cuerpo humano y están involucradas en la construcción de fibras musculares. En este artículo, hablaremos con más detalle sobre lo que cada persona necesita saber sobre este producto, qué valor proteína para niñas y mujeres, por qué se necesita, en qué condiciones y cómo se debe tomar correctamente. Y también considere cuáles son las contraindicaciones para su uso, qué efecto tiene sobre antecedentes hormonales Cuerpo de mujer.
Es importante señalar que la proteína no representa un peligro para la salud humana si no se toma en contra de las contraindicaciones existentes. Todo el mundo sabe que las proteínas son compuestos proteicos aislados de los aminoácidos, pero ¿por qué las chicas deberían beber proteínas?
La respuesta a esta pregunta es muy sencilla, las proteínas son necesarias no solo para el crecimiento muscular, sino también para las siguientes funciones:
- normalización de la capacidad de trabajo del sistema digestivo;
- implementación de la entrega rápida de nutrientes y oligoelementos a las estructuras tisulares;
- aumentar la inmunidad;
- mantenimiento del equilibrio hormonal.
También vale la pena señalar que cuando se trata del impacto de las proteínas en la salud humana, médicos especialistas no distinguen entre macho y hembra y la tasa recomendada de su uso no debe exceder los dos gramos de proteína por kg de peso, independientemente del género. Las proteínas que se venden como suplementos pueden ser consumidas tanto por hombres como por mujeres. En algunos paquetes puede encontrar una inscripción en el formulario: "especialmente para mujeres", que es solo una estrategia de marketing del fabricante.
Reglas para el uso de proteínas para niñas y mujeres.
Con base en los materiales presentados anteriormente, descubrimos que las proteínas no pueden ser solo para hombres o mujeres, ya que son un aislado de proteína que una persona recibe de una dieta normal, pero en concentraciones mucho más bajas. Pero, esto no significa en absoluto que las proteínas puedan ser tomadas por absolutamente todos y todas. Por lo tanto, consideremos por qué las niñas deben beber proteínas después o antes de hacer ejercicio, y en qué casos es solo componente necesario para apoyar el funcionamiento normal del cuerpo.
- durante las actividades deportivas profesionales, en las que es simplemente imposible prescindir de proteínas adicionales, ya que el cuerpo carece categóricamente de los compuestos proteicos que recibe de los alimentos comunes para mantener el nivel requerido de energía y ganar masa muscular;
- al hacer culturismo, ya que la constitución corporal de las niñas no permite que el cuerpo administre sus propios recursos para lograr resultados insuperables y estimular los grupos musculares necesarios, por lo que simplemente es necesario tomar proteínas adicionales;
- si existe la necesidad de aumentar de peso corporal, pero con la completa exclusión de la aparición de grasa corporal. Se recomienda correr, trabajar en simuladores, asistir a clases de aeróbicos, luego, en combinación con el uso de proteínas, el peso corporal aumentará rápidamente, pero al mismo tiempo, los parámetros externos de la figura deleitarán la vista con hermosos relieves y una estructura tensa.
Pero, aquí están las reglas para tomar proteínas para niñas que dependen del programa y la intensidad del entrenamiento, las características individuales, la constitución corporal, la rutina diaria y mucho más. Para compilar correctamente una tabla de ingesta de proteínas para principiantes, puede buscar la ayuda de un entrenador o un especialista en este campo.
Ingesta de proteínas para el secado.
El secado es una terminología para las personas involucradas en el culturismo, que muchas chicas perciben como el nombre de una dieta o lo toman como una forma determinada de perder peso. De hecho, el secado es otra cosa.
Es importante saber que es poco probable que disminuya el peso del cuerpo durante el secado, pero el cuerpo mismo, por así decirlo, se seca y se tonifica, lo que permite demostraciones abiertas para mostrar la belleza del alivio muscular.
De hecho, durante el secado, los atletas se deshacen de las capas de grasa acumuladas en la capa subcutánea, lo que es necesario para enfatizar ciertos grupos musculares y su alivio. En la mayoría de los casos, los culturistas utilizan el secado corporal antes de las competiciones o exhibiciones serias. En otras palabras, el secado es una forma de dar a todo el cuerpo la forma deseada para la demostración general del esplendor y la belleza del alivio muscular, y la frase "deshacerse de las capas de grasa" no es la clave aquí.
- soja;
- suero;
- caseína.
El producto tipo whey para niñas se puede consumir durante el secado, tanto antes del entrenamiento como después del mismo, ya que se absorbe instantáneamente y otorga un alto nivel de eficiencia (coeficiente acción útil). Las proteínas de caseína son proteínas de acción lenta y es mejor tomarlas antes de acostarse por la noche. Las proteínas de soja están pensadas para aquellas personas que no consumen productos de carne generalmente o tienen un alto nivel de intolerancia a la lactosa.
El uso de proteínas para bajar de peso.
Por extraño que parezca, las proteínas que se desarrollaron originalmente para ganar masa muscular también son muy eficaces para perder peso. Pero, vale la pena señalar que para esto debes seguir el régimen. nutrición apropiada, es decir, hacer dieta, no saltarse los entrenamientos diarios y aumentar gradualmente el nivel de actividad física.
Al principio, este tipo de proteína era utilizada exclusivamente por atletas dedicados al culturismo, pero con el tiempo, este método para perder peso también llegó a las masas. El efecto de la proteína en el cuerpo femenino es fundamentalmente diferente del efecto de varias frutas, arroz, huevo y otras dietas. Por supuesto, el hecho es que las dietas basadas en la disminución del consumo de carbohidratos y grasas contribuyen a la pérdida rápida de peso, pero nadie tiene garantías de que los kilogramos eliminados no regresen en volumen doble. Todo el problema con la mayoría de las dietas es que su acción inicialmente está dirigida a quemar una cierta cantidad de masa muscular y no grasa corporal. Pero, si la proteína y una pequeña cantidad de carbohidratos están presentes en la dieta, entonces se quemarán los depósitos de grasa.
Tenga en cuenta: que las proteínas que se pueden usar para perder peso también ayudan a ralentizar la tasa de absorción de grasas y compuestos de carbohidratos y su posterior depósito en las capas de grasa subcutánea. Por lo tanto, las estructuras musculares no se queman, ya que las estructuras proteicas se absorben y los carbohidratos simplemente se excretan.
Variedades de proteínas mercado moderno para bajar de peso, se presenta una gran cantidad, por lo que no es necesario enumerarlos, lo principal al comprar estos productos, debe estudiar cuidadosamente la información proporcionada al respecto en la etiqueta. Las niñas que sueñan con perder peso deben recordar que deben tomar dichos suplementos durante la dieta simultáneamente con la introducción de aproximadamente 150 gramos de carbohidratos en la dieta, ya que es el tándem proteína-carbohidrato el que afecta la efectividad de las proteínas para perder peso. En general, todos los tipos de proteínas para bajar de peso se dividen en dos grupos principales: suero y complejo, cuya efectividad es aproximadamente la misma.
Lista de contraindicaciones
En la mayoría de los casos, las proteínas son un producto absolutamente inofensivo. Pero, existen una serie de contraindicaciones para el uso de esta proteína, que no deben ser ignoradas. En la mayoría de los casos, esta es la intolerancia del cuerpo a los componentes activos, que puede manifestarse si la niña tiene una concentración insuficiente de elementos enzimáticos que aseguran la absorción de proteínas, que se manifiesta con mayor frecuencia durante el desarrollo de la disbacteriosis. Con una mayor sensibilidad del sistema alimentario de los órganos a los compuestos proteicos, su uso puede causar daños graves a la salud y provocar el desarrollo de intoxicación alimentaria.
Para evitar consecuencias graves, también se debe suspender la ingesta de proteínas si aparecen los siguientes síntomas:
- erupciones cutáneas alérgicas;
- la aparición de dolor en la región abdominal;
- desarrollo de diarrea;
- mayor producción de gas.
Tampoco se recomienda tomar proteínas para niñas en presencia de diversas patologías de los riñones e insuficiencia renal, así como en presencia de una predisposición genética a la aparición de estas enfermedades. Numerosas revisiones dicen que para aumentar la masa muscular, es mejor dar preferencia a los ganadores y usar proteínas de suero para perder peso.
Las niñas que visitan gimnasios, hacen musculación o fitness, a menudo usan proteínas. Por supuesto, la mayoría de ellos saben que las proteínas son una de las fuentes de proteína que juega un papel muy importante en la vida del cuerpo. Entonces, hablemos hoy sobre las proteínas para las niñas, o más bien, lo que las niñas deben saber cuando toman proteínas.
En particular, la proteína sirve material de construcción» para los músculos. El problema es que la mayoría de los suplementos en nutrición deportiva son pura “química”, lo que a menudo afecta el trasfondo hormonal.
Entonces, ¿es necesario para el sexo justo y existe realmente un peligro a nivel hormonal?
¿Por qué las chicas necesitan proteínas?
Responderemos de inmediato a la pregunta sobre el peligro de la proteína: como tal, no lo es.
Solo hay una serie de contraindicaciones (no se recomienda tomar proteínas para ciertas enfermedades).
De lo contrario, las proteínas para niñas son proteínas hechas de aminoácidos, y estas proteínas son responsables no solo del desarrollo de los músculos, sino también de otras funciones:
- Funciones del sistema digestivo;
- Entrega de nutrientes y oligoelementos a los tejidos corporales;
- Fortalecimiento de la inmunidad;
- Restauración del fondo hormonal.
Los médicos no le dan mucha importancia a las diferencias entre los cuerpos masculino y femenino cuando se trata de proteínas: si una persona participa activamente en deportes, la ingesta diaria de proteínas, independientemente del género, debe ser 2 gramos de proteína por kilogramo de peso.
La proteína, que se vende en forma de suplementos especiales, no se divide en femenina y masculina (con muy raras excepciones: algunos fabricantes escriben "especialmente para mujeres" en el paquete, pero esto es más una estrategia de marketing).
Cuándo y cómo tomar proteínas para mujeres y niñas.
Entonces, la proteína no puede ser "femenina" o "masculina": es una proteína que también se puede obtener de los alimentos comunes, aunque en cantidades más pequeñas.
Sin embargo, beber proteínas no se recomienda para todos.
La ingesta de tal nutrición deportiva está justificada solo en los siguientes casos:
- Si eres un deportista profesional, no puedes prescindir de los suplementos proteicos: el cuerpo simplemente no puede obtener suficiente cantidad de esta proteína a través de una dieta regular.
- El culturismo se puede destacar como un elemento separado, ya que en este caso el cuerpo femenino es diferente del masculino: es mucho más fácil para los hombres desarrollar masa muscular sin agregar proteínas significativamente a su dieta. A su vez, la constitución femenina más "modesta" del cuerpo y un metabolismo diferente conducen al hecho de que las mujeres "de hierro" no pueden administrar los recursos del cuerpo para lograr resultados impresionantes.
- Puedes beber proteínas si necesitas subir de peso, pero al mismo tiempo consecuencias indeseables en forma de depósitos grasos puede evitarse. Vaya a correr, trabaje con equipos de ejercicio, visite salas de aeróbicos y, en combinación con la ingesta de proteínas, aumentará de peso rápidamente, pero al mismo tiempo su figura se mantendrá hermosa y en forma.
Pero cómo tomar proteínas depende en gran medida de factores como la intensidad y el modo de entrenamiento, tu rutina diaria, las características individuales del cuerpo y muchos otros.
Como regla general, estos momentos deben coordinarse con un entrenador o especialistas que, en función de ciertos datos, lo ayudarán a calcular y compilar una tabla de ingesta de proteínas.
proteína para secar
“Secado” es un término para los culturistas, que por alguna razón muchas chicas confunden con el nombre de una dieta o consideran que cortar es una forma de perder peso.
De hecho, al secarse, el atleta se deshace de capa de grasa subcutánea: esto se hace para enfatizar cualquier grupo muscular, resaltar su relieve, básicamente el secado en los culturistas precede a algún tipo de competencia y rendimiento a gran escala (o no tanto).
En pocas palabras, así es como se pone el cuerpo para demostrar la belleza de los músculos Naturalmente, las palabras clave aquí no son "deshacerse de la capa de grasa".
Su peso durante el secado no cambiará drásticamente, pero el cuerpo realmente se volverá "seco" y tonificado, para que pueda demostrar alivio muscular.
La proteína que debe tomarse durante el período de secado se puede dividir en tres tipos: suero, caseína y soja. En el primer caso, la proteína se puede consumir antes y después del entrenamiento, ya que se absorbe rápidamente y por lo tanto tiene un alto “factor de eficiencia”.
La proteína caseína generalmente se toma a la hora de acostarse, ya que pertenece a las proteínas "lentas". La proteína de soja para secar suele recomendarse a vegetarianos y personas con intolerancia a la lactosa.
Proteína para bajar de peso.
Por paradójico que parezca, la proteína que se utiliza para aumentar la masa muscular también promueve la pérdida de peso.
Naturalmente, para esto necesita comer bien y no descuidar las buenas cargas y los entrenamientos regulares.
Inicialmente, este tipo de proteína también fue utilizada solo por culturistas, pero con el tiempo este método se ha extendido "a las masas".
A diferencia de las dietas agotadoras de frutas, huevos y otras dietas de "kéfir", la proteína para bajar de peso funciona de una manera fundamentalmente diferente.
Sí, las dietas que reducen la cantidad de grasas y carbohidratos ayudan a perder peso rápidamente, pero nadie es inmune a la subsiguiente ganancia rápida de kilos de más.
El hecho es que muchas dietas implican inicialmente quemar masa muscular, pero no grasa en absoluto (algo que los creadores de dietas a menudo prefieren guardar silencio). Si la dieta contiene proteínas y solo unos pocos carbohidratos, se producirá la quema de grasa.
