بهترین زمان برای نوشیدن آب چگونه، چه مقدار و چه زمانی آب تمیز بنوشیم

از این مقاله یاد خواهید گرفت:

• نقش آب در بدن چیست؟
• چه چیزی باعث کمبود آب در بدن می شود
• چه چیزی میزان مصرف آب را تعیین می کند
• روزانه چقدر بنوشیم
• نحوه نوشیدن آب در طول روز
• چرا آب برای کودکان مهم است
• آیا مصرف مکمل برای نوزادان ضروری است؟
• کدام آب بهتر است
• چه ترفندهایی به شما کمک می کند بیشتر بنوشید

تغییرات در تعادل آب در بدن انسان به طور مداوم رخ می دهد. به خاطر اینکه انواع مختلفبا فعالیت روزانه حدود دو لیتر مایعات از دست می دهیم. با افزایش ورزش یا در گرما، از دست دادن رطوبت به طور قابل توجهی افزایش می یابد. در صورت نقض تعادل آب، ضخیم شدن خون و کاهش سرعت فرآیندهای متابولیک ممکن است رخ دهد. به همین دلیل حفظ سطح مطلوب مایعات در بدن مهم است. در مورد نحوه نوشیدن آب در طول روز، در مقاله خود خواهیم گفت.

چرا نوشیدن هر روز آب مهم است؟

ظرفیت کاری یک فرد، وضعیت سلامتی و مقاومت او در برابر استرس در طول روز تا حد زیادی به میزان مایعات بدن بستگی دارد. از دست دادن مایعات مرتبط با فرآیندهای فیزیولوژیکی طبیعی بسیار قابل توجه است: در فرآیند تنفس، حدود یک لیتر مایع از طریق ریه ها خارج می شود و حدود 2-3 لیتر بیشتر با ترشحات طبیعی خارج می شود. اگر این تلفات دوباره پر نشوند، ممکن است بر وضعیت فیزیکی تأثیر منفی بگذارد.

دلایل اصلی برای نوشیدن آب شامل موارد زیر است:

1. آب تأثیر مفیدی بر روی پوست دارد و به جوانسازی آنها کمک می کند.

مردان مدرن، به ویژه زنان، هر روز تلاش و هزینه زیادی برای حفظ جوانی و زیبایی صرف می کنند. و این واقعیت که ظاهرتا حد زیادی به رژیم نوشیدن بستگی دارد، به سادگی نادیده گرفته می شود. توصیه های متخصصان زیبایی، تغذیه و پزشکان را نادیده نگیرید که می گویند مصرف منظم مقدار کافی آب تمیز در طول روز باعث نرمی و هیدراته نگه داشتن پوست می شود.

1. آب در دفع سموم و سموم از بدن نقش دارد.

جریان مایع به داخل سیستم گوارش عملکرد آن را بهبود می بخشد و باعث از بین بردن مواد مضر می شود. همچنین آب به پاکسازی بدن کمک می کند و کار کلیه ها را تحریک می کند. به همین دلیل است که هنگام مسمومیت باید بیشتر بنوشید.

1. مایعات کافی در بدن خطر حمله قلبی را کاهش می دهد.

از نظر علمی ثابت شده است که رابطه نزدیکی بین وقوع حمله قلبی و میزان آب مصرفی در روز وجود دارد. اگر توصیه های متخصص قلب را دنبال کنید، در طول روز نوشیدن حداقل 5 لیوان آب خالص صحیح است. این به جلوگیری از توسعه آسیب شناسی های قلبی عروقی کمک می کند.

1. بدون آب غیر ممکن است کار درستسیستم اسکلتی عضلانی

مایع مفصلی که حرکت بدون مانع عضلات و مفاصل را فراهم می کند، حاوی آب است. هر ورزشکاری می داند که به اندازه کافی مایعات در روز بنوشد تا از گرفتگی عضلات جلوگیری کند. بنابراین، اگر شما جدی هستید ورزشقبل از تمرین، در حین تمرین و بعد از آن، باید مقدار زیادی آب بنوشید.

1. آب منبع انرژی است.

هر روز بدن انسان تقریباً 10 لیوان مایعات را به دلیل فرآیندهای فیزیولوژیکی طبیعی (تنفس، ادرار، مدفوع، تعریق) از دست می دهد. برای جلوگیری از کم آبی، لازم است ذخایر آب دوباره پر شود. اگر تعادل مایعات در بدن به هم بخورد، فرد بیشتر خسته می شود، سردرد و تحریک پذیری ظاهر می شود.

بنابراین روش صحیح نوشیدن آب در طول روز چیست و چقدر مورد نیاز است؟ پاسخ ساده است: هر چه بیشتر بهتر. این آب است که اکسیژن خون را تامین می کند، متابولیسم را افزایش می دهد و به چربی سوزی کمک می کند. عملکرد مغز به طور مستقیم به جریان مایع در بدن در طول روز بستگی دارد.

1. آب دستگاه گوارش را تحریک می کند.

مایع فرآیند هضم را سرعت می بخشد و به تجزیه غذای ورودی به پروتئین و کربوهیدرات کمک می کند. همچنین نوشیدن منظم آب باعث دفع محصولات متابولیک می شود و از یبوست پیشگیری می کند.

1. آب سیستم ایمنی بدن را فعال می کند.

اگر فردی به رژیم صحیح نوشیدن پایبند باشد، بسیاری از عفونت ها و بیماری ها او را دور می زنند. در عین حال، کم آبی مزمن می تواند باعث کاهش فعالیت و ضعیف شدن بدن شود که منجر به بیماری و ناراحتی می شود.

1. آب در تنظیم دما نقش دارد.

بدن انسان تقریباً 60٪ مایع است، بنابراین یکی از شرکت کنندگان اصلی در فرآیند تنظیم حرارت است. مصرف منظم آب آشامیدنی تمیز برای تبادل حرارت عادی مورد نیاز است.

1. آب در پروتئین، کربوهیدرات، متابولیسم لیپیدها و فرآیند تشکیل عضله نقش دارد.

قبلاً گفتیم که کمبود مایعات در بدن منجر به کم آبی بدن می شود. این می تواند باعث نقض سنتز پروتئین های ساده ای شود که برای تشکیل عضلات ضروری هستند. بیشترین تعداد کالری در روز در طول سنتز پروتئین سوزانده می شود و زمانی که بدن کم آب می شود، سلول های چربی به جای پروتئین تشکیل می شوند.

1. آب بر سلامت کلی انسان تأثیر می گذارد.

بر کسی پوشیده نیست که در هنگام سرماخوردگی یا آنفولانزا، باید مقدار زیادی آب بنوشید. به کاهش تب، رفع سرفه خشک و دفع خلط از بدن کمک می کند.

چه مقدار آب در روز باید بنوشید

موضوع میزان مصرف روزانه مایعات بارها مورد مطالعه قرار گرفته است، اما هنوز در این مورد اتفاق نظر وجود ندارد. برخی از کارشناسان می گویند که هر روز باید حدود دو لیتر بنوشید. برخی دیگر توصیه می کنند که روی حجم لیوان تمرکز کنید و حداقل 8 لیوان مایع در روز مصرف کنید. علاوه بر این، محاسبه میزان مصرف آب نیز بسته به وزن بدن در نظر گرفته می شود. بنابراین، برای 1 کیلوگرم وزن، حدود 30 میلی لیتر آب در روز مورد نیاز است. در هر صورت، حجم کل مایع در روز باید تقریباً 2-2.5 لیتر باشد.

در میان کسانی که سعی می کنند آب را به درستی در طول روز بنوشند، طرفداران یک رویکرد طبیعی تر نیز وجود دارند. آنها معتقدند که انسان فقط باید در هنگام تشنگی آب بنوشد. شما نمی توانید مایع را به زور داخل خود بریزید، زیرا این کار فایده ای ندارد. و فراموش نکنید که غذایی که می خوریم نیز مقدار مشخصی آب را تامین می کند.

هنگام محاسبه حجم مایع مورد نیاز روزانه، عوامل زیر باید در نظر گرفته شود:

1. در طول بیماری، نوشیدن آب بیشتر توصیه می شود تا سموم سریعتر دفع شوند.
2. در ارتباط با مشارکت سیال در فرآیندهای تنظیم حرارت، در زمان تابستاننوشیدن حداقل 40 میلی لیتر آب به ازای هر 1 کیلوگرم وزن بدن توصیه می شود.
3. حتی مایع بیشتری (تا 60 میلی لیتر به ازای هر 1 کیلوگرم وزن) برای ورزش های فعال یا کار فیزیکی مورد نیاز است.
4. افزایش مصرف آب برای جنس منصف مطلوب است. این به این دلیل است که زنان بیشتر در معرض التهاب کلیه ها هستند. بر این اساس، اگر در طول روز بیشتر بنوشید، کلیه ها شسته می شوند که به عنوان پیشگیری از این بیماری عمل می کند.
5. کودکان باید در طول روز مقدار زیادی آب بنوشند، زیرا فعالیت آنها باعث از دست دادن قابل توجه مایعات از بدن می شود.

در مواردی وجود دارد که نیاز به مصرف آب بیشتر است:

• سیگار کشیدن.خشک شدن غشاهای مخاطی بینی و گلو در هنگام سیگار کشیدن منجر به تضعیف ایمنی موضعی می شود. افراد سیگاری بیشتر مستعد ابتلا به بیماری های منتقله از هوا هستند. اگر سیگار می کشید، نوشیدن آب به میزان 60 درصد بیشتر از مقدار معمول روزانه در طول روز صحیح است.
• سارس.هنگامی که درجه حرارت در طول بیماری افزایش می یابد، مقدار زیادی مایع با عرق تبخیر می شود. همچنین، آب برای تولید مخاط و سلول های دفاعی ایمنی لازم است که به شما امکان می دهد ویروس ها را شکست دهید. بر این اساس، با ARVI، مطلوب است که میزان مصرف مایعات 1.5-2 برابر افزایش یابد.
• شیردهینوشیدن آب زیاد در دوران شیردهی به بهبود شیردهی کمک می کند. مادر شیرده باید هر روز 50 درصد مایعات بیشتری بنوشد. در صورت کمبود شیر می توان حجم آب مصرفی را تا 150 درصد افزایش داد.
• رژیم غذایی پروتئینیبسیاری از رژیم ها برای مصرف مقادیر زیادی پروتئین طراحی شده اند. کمبود مایعات در هنگام کاهش وزن می تواند منجر به یبوست شود. علاوه بر این، تجزیه سلول های چربی باعث آزاد شدن مقدار زیادی سموم می شود که باید از بدن خارج شوند. برای انجام این کار، ارزش افزایش مصرف آب تا 50 درصد از مصرف معمول روزانه را دارد.
• فعالیت بدنی و سونا.افرادی که سبک زندگی فعالی دارند، ورزشکاران و کسانی که به حمام بخار علاقه دارند باید از 30 تا 100 درصد مایعات بالاتر از حد معمول در روز مصرف کنند.
• رابطه ی جنسی.برای حفظ تعادل آب پس از رابطه جنسی، باید 1 تا 2 لیوان آب بنوشید، زیرا این نوع ورزش با یک تمرین هوازی جدی قابل مقایسه است.

از نوشیدن مقدار زیادی آب در طول روز نترسید. کلیه های ما به گونه ای طراحی شده اند که می توانند روزانه 20 لیتر آب را پردازش کنند، بنابراین افزایش جزئی آن نقش جدی ایفا نمی کند. تمام مایعات اضافی از طریق ترشحات طبیعی از بدن خارج می شود.

اگر کم بنوشید خیلی بدتر است. کمبود آب منجر به عواقب مختلفی می شود. بنابراین، کاهش میزان مایعات مصرفی:

• 1-2٪ - باعث تشنگی شدید می شود.
• 2-3٪ - علت مشکل در هضم، از دست دادن کارایی و افزایش اضطراب است.
• 4-5٪ - با سرگیجه، حالت تهوع، نوسانات خلقی، سردرد و خواب آلودگی ظاهر می شود.
• 6-9٪ - باعث ایجاد مشکلات در هماهنگی حرکات و انسجام گفتار می شود.
• 10٪ - بر فرآیندهای تنظیم حرارت تأثیر منفی می گذارد، منجر به مرگ سلولی می شود.
• 11-12٪ - علت نقض فرآیندهای بیوشیمیایی است.
• 12٪ - به طور قابل توجهی وضعیت پاتولوژیک فعلی را تشدید می کند.
• 20٪ - منجر به مرگ می شود.

مطالعات متعدد تأیید می کند که بدن در شرایط کمبود مایعات نمی تواند به درستی وجود داشته باشد. مهم است که تعادل آب روزانه را با نوشیدن آب کافی در روز پر کنید.

برنامه روزانه آب

طرح ها و روش های زیادی برای نحوه نوشیدن آب در طول روز وجود دارد. با این حال، محبوب ترین موارد زیر است:

• بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب، باید 1-2 لیوان آب در دمای اتاق بنوشید.
• 30 دقیقه قبل از غذا و یک ساعت بعد از غذا باید 1 لیوان آب بنوشید.
• هنگام تشنگی نصف یا یک لیوان کامل آب تمیز بنوشید.

به گفته دانشمندان هاروارد، نحوه مصرف مایعات در طول روز بدون محدودیت برای هر فردی مناسب است.

به یاد داشته باشید که هر روز:

• تقریباً 1.5 لیتر مایع در هنگام ادرار خارج می شود.
• حدود 600 میلی لیتر از طریق تعریق دفع می شود.
• تقریباً 400 میلی لیتر در طول تنفس از دست می رود.
• 200 میلی لیتر آب در اثر فعالیت از بدن خارج می شود دستگاه گوارش.

با در نظر گرفتن تمام تلفات مایعات در روز، باید درک کرد که برای دوباره پر کردن تعادل آب بدن، باید حداقل دو لیتر آب در روز بنوشید. اگر کمتر می نوشید نگران نباشید، زیرا مقدار مشخصی از مایعات همراه با غذا می آید. علاوه بر این، حدود 300 میلی لیتر توسط خود بدن تولید می شود. بر این اساس، کافی است روزانه 1.5 لیتر آب بنوشید و رژیم غذایی را با سوپ، میوه های تازه و سبزیجات تکمیل کنید.

فراموش نکنید تشنگی که در طول روز رخ می دهد نشان دهنده کم آبی بدن است. این اولین علامتی است که با از دست دادن 2 درصد آب ظاهر می شود. به محض احساس تشنگی، ذخایر آب را پر کنید.

شاید قبلاً در مورد نحوه صحیح نوشیدن آب در طول روز خوانده باشید، اما در هر صورت، چند توصیه کلی وجود دارد که باید رعایت شود:

• اگر در طول روز احساس تشنگی ندارید، نیازی به نوشیدن آب زیاد ندارید - نوشیدن چند جرعه برای جلوگیری از کم آبی بسیار مفیدتر است.
• با توجه به ویژگی های عملکرد دستگاه تناسلی، توصیه می شود زنان هر روز 1 لیتر آب بیشتر از مردان بنوشند.
• اگر بیش از 5 لیوان آب خالص در روز بنوشید، خطر سکته مغزی تا 41 درصد کاهش می یابد، احتمال سنگ کلیه و مثانه تا 23 درصد کاهش می یابد.
• مطالعات نشان می دهد که کودکانی که حداقل 8 لیوان آب در روز می نوشند بسیار بهتر یاد می گیرند.
• افرادی که روزانه 1.5 تا 2 لیتر آب می نوشند، 45 درصد کمتر به سرطان دستگاه گوارش و 50 درصد کمتر به سرطان مثانه مبتلا می شوند.
• افراد سیری که احساس گرسنگی می کنند، بهتر است ابتدا یک لیوان آب بنوشند، زیرا تشنگی معمولی را می توان پشت احساس گرسنگی پنهان کرد.
• مایع را در جرعه های کوچک و به آرامی بنوشید.
• همیشه یک بطری کوچک آب تمیز همراه خود داشته باشید تا احساس تشنگی نکنید.
• برای طعم دادن به آب، می توانید چند قطره آب لیمو اضافه کنید.
• توصیه می شود پس از هر بازدید از توالت، منابع آب را دوباره پر کنید.
• هنگام تشنگی بلافاصله مقداری آب بنوشید.
• در صورت عدم وجود علائم پزشکی، از نوشیدن آب گازدار خودداری کنید.

آب یکی از شگفت انگیزترین ابزار برای حفظ سلامتی، شادابی و خلق و خوی خوب است. بنابراین تا حد امکان در طول روز بنوشید و سعی کنید آب میوه، نوشابه، قهوه، شیر و سایر نوشیدنی ها را جایگزین آب نکنید. اگر سوال این است که چگونه تشنگی خود را رفع کنید، پاسخ باید همیشه یکسان باشد - یک لیوان آب بنوشید.

نحوه نوشیدن آب برای کودکان

بدن کودک 80 درصد آب است. به همین دلیل است که برای حفظ عملکرد پایدار یک ارگانیسم شکننده، مهم است که اطمینان حاصل شود که کودک آب کافی می‌نوشد. محیط آبی مهمترین وظیفه انتقال مواد مغذی و دفع محصولات پوسیدگی را انجام می دهد. رژیم صحیح نوشیدنی کلید سلامت کودک است. برای کودکانی که روزانه مایعات کافی مصرف می کنند، بیماری های مرتبط با دندان ها، لثه ها، کلیه ها و مفاصل وحشتناک نیستند.

رژیم نوشیدن نوزادان تازه متولد شده بسته به نوع تغذیه متفاوت است:

• تغذیه مصنوعی و نوزادان با رژیم غذایی ترکیبی از سن دو هفتگی شروع می شود. در طول روز، حدود 100-200 میلی لیتر آب تمیز به کودک داده می شود.
• کودکان در شیر دادناز سه ماهگی شروع به نوشیدن کنید. این به این دلیل است که چنین نوزادی هر روز مقدار زیادی مایع را با شیر مادر دریافت می کند. برای مکمل، 70 میلی لیتر آب خالص در روز کافی است.

برخی از والدین ادعا می کنند که کودک نیازی به لحیم کاری ندارد، اما اینطور نیست. شیر مادر در درجه اول غذای کودک است نه نوشیدنی.

وقتی کودک بزرگتر می شود، میزان مصرف آب در روز بر اساس وزن بدن محاسبه می شود. کودکان به ازای هر 1 کیلوگرم وزن بدن به 50 میلی لیتر مایع نیاز دارند. با توجه به فعالیت بدنی بالا، کودکان باید روزانه 1-1.5 لیتر آب خالص بنوشند. آب بطری یا آب بطری که با فیلتر کودک تصفیه شده است برای این کار مناسب است.

چه دوزهایی برای نوشیدن

بسیاری از مردم در مورد چگونگی نوشیدن آب در طول روز فکر می کنند - جرعه جرعه یا در یک جرعه؟ با توجه به توصیه متخصصان تغذیه، مصرف بیش از 350 میلی لیتر مایع در یک زمان نامطلوب است. می توانید خود را به یک لیوان آب محدود کنید و آن را به آرامی و در جرعه های کوچک بنوشید. در فرآیند نوشیدن آهسته، مقداری از مایع به روده نفوذ می کند و آن را تمیز می کند. اگر از آسیب شناسی های جدی مانند سرطان، چاقی یا افسردگی رنج می برید، می توانید حجم آبی را که می نوشید به دو لیوان افزایش دهید.

چه آبی باید بنوشید

سوال اصلی نه تنها نحوه نوشیدن آب در طول روز، بلکه این است که چه نوع نوشیدنی بهتر است مصرف شود. البته جایگاه پیشرو را آب غیر گازدار خالص اشغال کرده است. اگر این در دسترس نیست، می توانید آب کم معدنی را انتخاب کنید که معدنی شدن آن از 50 میلی لیتر در لیتر تجاوز نمی کند. اگر برچسب نشان می دهد که معدنی شدن 500 میلی لیتر در لیتر است، پس باید مصرف چنین مایعی را در طول روز محدود کنید، زیرا در حال حاضر یک درمان است.

• آب جوش . در فرآیند جوش، مولکول های کلر و نمک های معدنی از مایع خارج می شوند. هیچ چیز مفیدی در چنین آبی باقی نمی ماند، به همین دلیل است که به آن "مرده" می گویند، برای نوشیدن مناسب نیست.
• آب تصفیه شده – گزینه عالیاگر آب لوله کشی مقدار زیادی برای دلخواه باقی می گذارد. هنگام انتخاب فیلتر، باید با پارامترهای آب موجود هدایت شود، زیرا هر نوع آلودگی دارای جاذب های خاص خود است.
• آب معدنی عمدتا برای اهداف دارویی استفاده می شود. این به دلیل محتوای نمک زیاد است.
• طبیعیآب (چشمه یا چاه) دارای پتانسیل انرژی مثبت است، بنابراین استفاده روزانه از آن مفید است. فقط باید بررسی کنید که منبع امن است.
• آب مقطر نوشیدن روزانه آن مضر است، زیرا PH آن 5.8 است که با سطح pH بدن انسان (حدود 7.2) مطابقت ندارد.
• آب بطری شده به ویژه در تقاضا برای افراد پرمشغله که نمی خواهند با فیلتر کردن یا انجماد سر و کار داشته باشند.

اگر این سؤال را در نظر بگیریم که چگونه آب را در طول روز از نظر دمای آن بنوشیم، باید به آب گرم ترجیح داده شود - هضم آن آسان تر است. استفاده از مایع داغ کار دستگاه گوارش را تحریک می کند، باعث سم زدایی بدن می شود.

حدود یک سوم آب مصرفی روزانه را می توان با افزودن دمنوش های گیاهی و آب سبزیجات رقیق شده به رژیم غذایی خود به دست آورد. افرادی که به شدت عرق می کنند مقدار زیادی از مواد معدنی را در طول روز از دست می دهند. برای پر کردن نمک ها، می توانید آب را با اضافه کردن انواع توت ها یا گیاهان تازه به آن بنوشید.

فقط آب تمیز تمام تلفات مایعات را جبران می کند. سایر نوشیدنی ها (قهوه، شیر، آب میوه، چای، نوشابه) خواص متفاوتی دارند، در غیر این صورت بر تعادل آب در بدن تأثیر می گذارند. آنها باعث کم آبی بدن می شوند و کار سیستم های دفع را افزایش می دهند. شیر و نوشیدنی های شیرین سطح قند خون را افزایش می دهند. برای بازگرداندن تعادل آب، باید به اندازه قهوه یا مثلاً نوشابه، آب بنوشید.

اگر در طول روز به درستی آب بنوشید، می توانید وزن کم کنید. و یک جدول مفید به شما کمک می کند پیشرفت خود را ثبت کنید.

از جایگزین های آب نیز می توان به عنوان نوشیدنی استفاده کرد. بیایید در مورد آنها با جزئیات بیشتر صحبت کنیم.

اکسیژن دارآب با اکسیژن غنی شده است. به همین دلیل سرعت ورود این عنصر به سلول ها به میزان قابل توجهی افزایش می یابد. در نتیجه، عملکرد مغز بهبود می یابد، مواد سمی سریعتر از بدن خارج می شوند و فرآیندهای بهبودی کارآمدتر می شوند. فعالیت فرد افزایش می یابد و کار بیش از حد کاهش می یابد.

به گفته بسیاری از پزشکان، آب اکسیژنه به سادگی برای همه افرادی که در ورزش یا کار فیزیکی سخت و همچنین در شرایط محیطی استرس زا یا نامطلوب فعالیت می کنند، ضروری است. مایع به بدن اجازه می دهد تا در طول روز سریعتر بهبود یابد، به خصوص پس از فشارهای فیزیکی شوک.

در عین حال، مهم است که از اکسیژن با منشاء طبیعی (از منابع کوهستانی) برای غنی سازی مایع استفاده شود. اغلب با یک پزشکی جایگزین می شود که به طور قابل توجهی از نظر سودمندی پایین تر است.

آب نارگیل- یک یافته واقعی برای شخصی که به سلامتی اهمیت می دهد. مایع نارگیل حاوی کربوهیدرات ها، پروتئین ها، تعداد زیادی عناصر کمیاب و ویتامین ها است. و از نظر الکترولیت، آب نارگیل شبیه پلاسمای خون انسان است که آن را به نوشیدنی ایده آل تبدیل می کند.

آب نارگیل را می توان در هوای گرم یا هنگام ورزش مصرف کرد. تعادل آب را به خوبی بازیابی می کند، اما برخی تفاوت های ظریف در استفاده از آن وجود دارد. لازم به یادآوری است که خواص غذایی و مفید این محصول در تعامل با اکسیژن به سرعت از بین می رود. بر این اساس، لازم است بلافاصله آب نارگیل بنوشید، بدون اینکه این روند برای کل روز کشیده شود.

آب ساختاری. زیاد است تحقیق علمیبا هدف مطالعه ساختار آب با تشکر از آنها، مشخص شد که مایع موجود در یک موجود زنده ساختار کاملاً متفاوتی نسبت به طبیعت بی جان دارد. در درون انسان، آب سازگار و بازسازی می شود که به انرژی بسیار زیادی نیاز دارد. برای کاهش این هزینه های انرژی، آب ساختاری توسعه یافت.

در محافل پزشکی وجود دارد نظرات مختلفدر مورد مزایای آب ساختاری بسیاری از کارشناسان بر این باورند که چنین مایعی وقتی وارد بدن می شود بلافاصله وارد کار آن می شود که مطمئناً تأثیر مثبتی بر سلامتی دارد. چنین آبی باید بلافاصله پس از آماده سازی مصرف شود، زیرا به سرعت خواص ارزشمند خود را از دست می دهد.

چگونه خود را برای نوشیدن منظم آب آموزش دهیم

البته باید هر روز آب بنوشید. رژیم صحیح نوشیدن، کارایی تمام سیستم ها و اندام ها را افزایش می دهد. متأسفانه، یک فرد همیشه نمی خواهد نوشیدنی بنوشد، بنابراین باید به روش های جالب مختلفی متوسل شوید که به شکل گیری یک عادت جدید کمک می کند.

• لیمو را اضافه کنید.

گاهی اوقات نوشیدن آب تمیز و ساده هر روز کسل کننده می شود. سپس آزمایش هایی با میوه های مختلف تازه به کمک می آیند که می تواند طعم و عطر خاصی به آب تمیز بدهد. به عنوان مثال، نوشیدن آب با لیمو در طول روز نه تنها صحیح است، بلکه خوشمزه است. مرکبات بسیار با طراوت هستند. ترکیبی از توت فرنگی و خیار کمتر روشن نخواهد بود. و اگر کمی فلفل قرمز به آب اضافه کنید، نوشیدن آن فرآیندهای متابولیک در بدن را تسریع کرده و به خلاص شدن از شر پوندهای اضافی کمک می کند. به طور کلی، از آزمایش نترسید!

• یخ را آماده کنید.

از نظر علمی ثابت شده است که آب سرد طعم بهتری نسبت به آب گرم دارد. بنابراین می توان از یخ برای رساندن مایع به دمای مطلوب استفاده کرد. نکته اصلی این است که برای جلوگیری از گلودرد در مقدار آن زیاده روی نکنید.

• آب "خوردن".

بسیاری از میوه ها و سبزیجات 80 درصد آب هستند. با خوردن هر روز آنها، رژیم غذایی خود را با مقدار مشخصی مایع تکمیل می کنید. البته آنها جایگزین آب تمیز نمی شوند، اما در عین حال به حفظ تعادل آب کمک می کنند. بیشتر از همه هندوانه، کدو سبز، خیار، خربزه، گوجه فرنگی و سیب برای این منظور مناسب هستند.

• تشریف بیاورید

اگر قصد دارید در طول روز به درستی آب بنوشید تا وزن کم کنید، برنامه ای تنظیم کنید که در آن حتما زمانی برای نوشیدن در نظر گرفته شود. بگذار یک نوع تشریفات باشد. بنابراین، می توانید به محض بیدار شدن از خواب یا زمانی که سر کار آمدید، یک لیوان آب بنوشید. گزینه دیگر ممکن است نوشیدن دو لیوان آب هر دو ساعت در طول روز باشد.

• از برنامه ها استفاده کنید

فناوری های مدرن نیز به کمک شما خواهند آمد. اکنون چندین برنامه مختلف برای دستگاه های تلفن همراه (Water Balance، Plant Nanny، Carbodroid) وجود دارد. برنامه ها به شما کمک می کنند میزان آبی که در روز می نوشید را پیگیری کنید.

سوالات متداول درباره آب

• آیا باید صبح آب بخورم؟ قطعا! چند لیوان آب در ابتدای روز نه تنها مایعات شبانه را جبران می کند، بلکه به بدن نیرو می بخشد و دستگاه گوارش را نیز شروع می کند.
• آیا می توانم در شب آب بنوشم؟ درست قبل از رفتن به رختخواب، فقط در صورت تشنگی باید آب بنوشید و به طور کلی، رژیم نوشیدن در روز آخرین نوشیدنی را یک ساعت بعد از شام ارائه می دهد.
• آیا نوشیدن آب زیاد در طول روز مضر است؟ نوشیدن آب زیاد در طول روز مضر نیست. یک استثنا فقط می تواند حاملگی یا آسیب شناسی های مرتبط با بیماری کلیوی و بروز ادم باشد.
• آیا باید قبل از غذا آب بنوشم؟ بله، ترجیحا 30 دقیقه قبل از غذا.
• چرا قبل از غذا آب بنوشید؟ نوشیدن مایعات قبل از غذا معده را برای غذا خوردن آماده می کند و فعالیت آن را تحریک می کند.
• آیا بعد از غذا باید آب بنوشم؟ یک لیوان آب بعد از غذا به حرکت غذا در روده کمک می کند. البته نباید زودتر از 1 تا 2 ساعت بعد از غذا آب مصرف شود.
• چرا باید قبل از ورزش آب بنوشیم؟ در حین ورزش، تعریق افزایش می یابد، بنابراین لازم است بدن منبع آب رایگان داشته باشد.
• آیا می توانم به جای آب چای و قهوه بنوشم؟ نه! برخلاف آب، چای و قهوه اثرات کاملاً متضادی دارند. این نوشیدنی ها حاوی کافئین هستند که مایعات را از بدن خارج می کند و منجر به کم آبی بدن و سلولیت می شود.
• چگونه تشخیص دهیم که آب کافی در بدن وجود دارد؟ یک آزمایش ساده برای میزان کم آبی بدن وجود دارد. کف دست خود را نیشگون بگیرید، پوست باید به سرعت به موقعیت اولیه خود بازگردد. اگر این اتفاق نیفتد، لازم است میزان آب مصرفی در روز افزایش یابد. حتی ساده تر این است که به رنگ ادرار خود نگاه کنید. با رژیم صحیح نوشیدن، ادرار زرد روشن خواهد بود و تمایل به "کمی فرار" مکرر است.

• چرا نوشیدن آب سرد نامطلوب است؟ دمای اندام های دستگاه گوارش انسان +36 درجه سانتی گراد است. هنگام بلعیده شدن آب سرد(زیر +20 درجه سانتیگراد) غشای مخاطی خنک می شود و فرآیندهای تخمیر (یعنی هضم و جذب) مهار می شود. از سرما، رگ های مخاط روده به طور انعکاسی اسپاسم می کنند، آب از روده وارد خون نمی شود و بدن نمی تواند برای مدت طولانی از رطوبت اشباع شود.
• آیا آب لوله کشی ایمن است؟ تمام آبی که از منبع آب مرکزی وارد خانه ها می شود باید با استانداردهای بهداشتی و اپیدمیولوژیکی خاصی مطابقت داشته باشد. بر این اساس، می توان آن را نوشید، از تمام میکروارگانیسم های مضر و عوامل عفونی پاک می شود. به عنوان یک قاعده، آب لوله کشی به خوبی تصفیه می شود. آب باید با احتیاط در هنگام سیل استفاده شود، زیرا ممکن است استانداردهای بهداشتی موجود را رعایت نکند.

اگر کیفیت آب خیلی چیزهای دلخواه باقی می ماند…

مشکل آب کثیف در خانه را می توان با نصب یک فیلتر با کیفیت بالا تا حدی حل کرد، اما در چنین سیستم هایی به طور دوره ای لازم است قطعات تعویض شوند، زیرا این بستگی مستقیم به این دارد که مایع آشامیدنی چقدر تمیز می شود.

در عین حال، این سوال حل نشده باقی می ماند: چگونه اطمینان حاصل کنیم که محل کار ما یا کودک در مدرسه آب دارد. بهترین کیفیت? بهترین راه حل- با تحویل خرید کنید.

شرکت Iceberg شرایط مطلوبی را برای خدمات رسانی به مشتریان خود ارائه می دهد:

• تحویل رایگان آب به خانه یا محل کار شما: خریداران فقط هزینه کالا را پرداخت می کنند.
• چاه هایی که آب ما از آنها استخراج می شود دارای اسناد ثبت نام در کاداستر آب دولتی فدراسیون روسیه هستند.
• برای استخراج و بسته بندی آب از فناوری های پیشرفته ای استفاده می شود که به حفظ و افزایش کیفیت و خلوص طبیعی آن کمک می کند.
• ما همچنین کولرهای آبی مدرن و سایر تجهیزات تولید شده توسط برندهای معروف اروپایی را با در نظر گرفتن استانداردهای کیفی موجود می فروشیم. اندازه پمپ ها و قفسه های بطری متفاوت است و به شما امکان می دهد دستگاه ها را حتی در اتاق های کوچک نصب کنید.
• به لطف تبلیغات مداوم شرکت ما، تحویل آب آشامیدنی به منزل یا محل کار شما با کمترین قیمت انجام می شود.
• به همراه آب می توانید ظروف یکبار مصرف، چای، قهوه و سایر محصولات کمکی را خریداری کنید.

آب تمیز با ارزش است، اما نباید به وزن طلا ارزش داشته باشد. ماموریت ما ارائه هر خانه و محل کار با کیفیت است آب آشامیدنیبنابراین ما مطلوب ترین شرایط را برای مشتریان خود فراهم کرده ایم.

از این مقاله یاد خواهید گرفت:

• آب چه فایده ای دارد
• چقدر آب بخوریم
• چه نوع آبی بنوشیم
• چه چیزی باعث کم آبی بدن می شود
• آیا آب می تواند مضر باشد؟
• چگونه یاد بگیریم بیشتر آب بنوشیم

کیفیت و کمیت آب مصرفی یک فرد تا حد زیادی وضعیت سلامتی و میزان بهره وری او را تعیین می کند. برای بازیابی موفقیت آمیز قدرت پس از بارهای مختلف و حفظ فرم بدنی خوب، باید آب کافی بنوشید و این کار را به درستی انجام دهید. کمبود آن می تواند بر رفاه فرد و اثربخشی فعالیت های او تأثیر منفی بگذارد. برای یادگیری نحوه صحیح نوشیدن آب، ادامه مطلب را بخوانید.

آب چه فایده ای دارد

دلایل مختلفی وجود دارد که چرا باید آب ساده بنوشید. علاوه بر بارزترین موارد، مانند رفع تشنگی در هوای گرم یا بعد از غذاهای شور، موارد دیگری نیز وجود دارد:

• بدون آب، متابولیسم به درستی کار نخواهد کرد. بنابراین، معمولاً به افرادی که اضافه وزن دارند توصیه می شود ابتدا مطمئن شوند که آب کافی می نوشند.

• اگر به طور منظم آب آشامیدنی تمیز را در مقادیر مناسب بنوشید، مطمئناً وضعیت پوست و مو بهبود می یابد.

• آب به دفع مواد غیر ضروری و مضر از بدن کمک می کند.

• همچنین برای فرآیند هضم ضروری است.

تعدادی از محققان ادعا می کنند که اگر آب تمیز را به درستی بنوشید، به عادی سازی فشار خون شریانی و همچنین رهایی از درد مفاصل، سردرد و حتی استرس کمک می کند.

چگونه و چه مقدار آب بنوشیم

تاکنون هیچ دیدگاه واحدی در مورد این که چه مقدار آب در روز بنوشیم وجود ندارد. نظری وجود دارد که هر چه بیشتر آب بنوشید، بهتر است: اگر بیش از چهار لیتر آب در روز بنوشید، برای بدن مفید است، اجازه دهید به طور موثری از شر سموم خلاص شود و تأثیر مثبتی بر سیستم ایمنی داشته باشد. سیستم.

با این حال، این توصیه برای افرادی که مشکلات سلامتی مانند بیماری کلیوی دارند، کاملاً نامناسب است. نوشیدن بیش از حد آب می تواند باعث خروج مواد معدنی از سلول ها و رقیق شدن خون شود.

طبق توصیه سازمان جهانی بهداشت، افرادی که مشکل سلامتی ندارند باید آب را در حجم بنوشند 30 میلی لیتر به ازای هر 1 کیلوگرم وزن. یعنی فردی با وزن حدود 70 کیلوگرم در روز دو لیتر آب به درستی مصرف می کند. افراد با وزن کمتر به حجم کمتری نیاز دارند. با این حال، مقدار مایعاتی که می نوشید باید هنگام ورزش، سبک زندگی فعال یا در هوای گرم افزایش یابد.

در زیر جدولی وجود دارد که نشان می دهد با توجه به وزن بدن چقدر آب بنوشید.

راه های مختلفی برای تعیین اینکه آیا آب کافی می نوشید وجود دارد. در رنگ تیرهادرار، باید مقدار مایعی که می نوشید را افزایش دهید. راه دیگر: باید ببینید چقدر سریع پوست صاف می شود خارج ازبرس ها را بعد از نیشگون گرفتن. دست خود را روی میز بگذارید، آن را نیشگون بگیرید و اگر چین و چروک پوست به سرعت صاف نشد، آب کافی ندارید. اگر این اتفاق نیفتاد و پوست بلافاصله صاف شد، آب کافی می نوشید.

نحوه صحیح نوشیدن آب در طول روز

بنابراین، شما باید 6 تا 12 لیوان آب در روز بنوشید. برای تعیین نحوه صحیح نوشیدن آب، باید برنامه روزانه را در نظر بگیرید.

1. صبح ها نیم ساعت قبل از صبحانه حتما آب بنوشید. در هنگام خواب، وارد بدن نمی شود، پس از بیدار شدن از خواب نوشیدن را فراموش نکنید.
2. انتخاب کنید زمان مناسب: باید نیم ساعت قبل از غذا و 2 تا 2.5 ساعت بعد از غذا آب بنوشید. این حالت باعث هضم خوب و تسکین پرخوری می شود. بعد از غذاهای گوشتیباید بعد از 3.5-4 ساعت نوشیده شود.
3. احساس تشنگی راهنمای خوبی است، فراموش نکنید که آن را در نظر بگیرید. نوشیدن آب قبل از تمرین توصیه می شود زیرا همانطور که در بالا ذکر شد در حین ورزش بدن مایعات زیادی را از طریق تعریق از دست می دهد.

چه نوع آبی بنوشیم

• از سنین پایین به ما یاد دادند که برای نوشیدن بهترین گزینه- این آب جوشیده است و فقط آن را درست بنوشید. در هنگام جوشیدن، ضد عفونی شده و نرمتر می شود. با این حال، نوشیدن چنین آبی در عرض دو ساعت پس از جوشیدن، پس از زمان مشخص شده "مرده" صحیح است و استفاده از آن توصیه نمی شود. همچنین نباید دوباره آب را بجوشانید، از این کار مفیدتر نمی شود.

• آب لوله کشی را پس از ته نشین شدن می توان نوشید، فقط در صورتی که واقعاً قابل شرب باشد، یعنی دارای مقدار کمی آهن، املاح کلسیم و سایر ناخالصی ها باشد. در این حالت پس از ته نشین شدن آب از کلر و آمونیاک خارج می شود.

• یک راه خوب برای تصفیه آب آشامیدنی، نصب یک فیلتر مخصوص است که تمام ناخالصی های غیر ضروری را از بین می برد و در عین حال تمام عناصر مفید را در آن حفظ می کند. چنین آبی برای نوشیدن بی خطر است، مشروط بر اینکه فیلترها به درستی نگهداری شوند: آنها بیشتر از آنچه باید دوام نمی آورند و به موقع با فیلترهای جدید جایگزین می شوند. لازم به ذکر است که امکان بررسی کیفیت فیلتر در منزل وجود ندارد.

• آب بطری در حال حاضر به طور گسترده تبلیغ می شود. بله، آب بطری در سفرها و مسافرت ها بسیار راحت است، می توانید آن را از همه جا خریداری کنید و در برخی شرایط به سادگی جایگزینی برای آن وجود ندارد. اما نیازی نیست همیشه فقط چنین آبی بنوشید. به عنوان یک قاعده، همان آب لوله کشی بطری می شود، که تحت تصفیه اضافی قرار می گیرد. هیچ مزیت خاصی در چنین نوشیدنی وجود ندارد.

• آب ذوب شده مفید تلقی می شود. به آن "زنده" می گویند و همچنین ساختار یافته است زیرا ساختار خاصی دارد. طول عمر کوهستانی ها با نوشیدن آب یخبندان ذوب شده نیز مرتبط است.

• نوشیدن آب چشمه و چاه مفید و صحیح است. استفاده از آن نیز احساسات مثبت را به همراه دارد.

• آبی که از طریق تقطیر به دست می آید را نباید مدام نوشید. مقدار pH آن حدود 6 است و مقدار pH بدن انسان حدود 7.2 است.

نحوه نوشیدن آب معدنی

این واقعیت که آب معدنی دارای خواص دارویی است از دیرباز شناخته شده است. برای صدها سال، آب منابع طبیعیتوسط مردم برای ارتقای سلامت استفاده می شود. بنابراین، به عنوان مثال، در قرن 18، نمایندگان اشراف روسیه برای درمان به چشمه های معدنی Kislovodsk، Essentuki و Pyatigorsk آمدند. بررسی خواص درمانی آب های معدنی توسط شاخه خاصی از پزشکی به نام بالنولوژی انجام می شود.

برای استفاده از انواع خاصی آب معدنیمسلم - قطعی نشانه های پزشکی. اگر بدون توصیه پزشک آن را بنوشید، برعکس می توانید به سلامت خود آسیب برسانید.

با توجه به اهداف استفاده، که در درجه اول به خواص آب معدنی بستگی دارد، انواع زیر متمایز می شوند:

1. مواد معدنی جدول. محتوای نمک های معدنی در آن از 1 گرم در لیتر تجاوز نمی کند. افراد سالم می توانند بدون هیچ محدودیتی از آن برای نوشیدن، تهیه غذا و نوشیدنی استفاده کنند. برای افراد مبتلا به بیماری های مزمن مناسب نیست.
2. مواد معدنی جدول درمانی. محتوای نمک های معدنی موجود در آن در محدوده 1-10 گرم در لیتر است. از این نوع آب برای درمان و پیشگیری از بیماری ها استفاده می شود. آب معدنی سفره پزشکی در صورت وجود نشانه هایی برای استفاده از آن نوشیده می شود که پس از گذراندن معاینه پزشکی مشخص می شود.
3. ماده معدنی درمانی کانی سازی آن بیش از 10 گرم در لیتر است یا حاوی عناصر کمیاب فعال است. نوشیدن آب دارویی فقط در صورت تجویز پزشک مناسب است زیرا دارو است.

طبقه بندی دیگری وجود دارد که ترکیب یونی را در نظر می گیرد. در این مورد، بسته به غلبه یون های خاص در ترکیب، آب معدنی جدا می شود:

• کلرید؛
• هیدروکربنات؛
• سولفات؛
• با ترکیب مخلوط: کلرید-سولفات، هیدروکربنات-کلرید-سولفات و غیره.

با حضور گازها آب ساطع می شود:

• نیتروژن؛
• سولفید؛
• دی اکسید کربن.

یک طبقه بندی جداگانه وجود ریز عناصر در ترکیب را در نظر می گیرد، در این مورد، آب معدنی جدا می شود:

• پتاسیم؛
• سدیم؛
• منیزیم؛
• ید؛
• برمید؛
• سیلیسی

آب از هر منبع معدنی ترکیب شیمیایی منحصر به فرد خود را دارد. هر نوع آب معدنی نشانه های خاصی برای استفاده دارد که به ویژگی ها و بیماری هایی که فرد دارد بستگی دارد.

• کلرید عملکرد دستگاه گوارش را بهبود می بخشد.
• بی کربنات برای کاهش اسیدیته شیره معده استفاده می شود و در صورت وجود سنگ کلیه نیز می توان آن را تجویز کرد.
• سولفات به عنوان یک عامل درمانی و پیشگیری کننده استفاده می شود دیابتو چاقی
• هیدروکربنات سولفات حاوی مقدار کمی دی اکسید کربن برای ورم معده و زخم معده مفید است.

آب معدنی می تواند از نظر ترکیب بسیار متفاوت باشد. قبل از نوشیدن آب سفره دارویی باید با متخصص مشورت کرد و نوشیدن آب دارویی فقط طبق دستور پزشک صحیح است. بنابراین، هنگام خرید آب معدنی در فروشگاه، باید به ترکیب آن توجه کنید. اگر برچسب حاوی اطلاعاتی در مورد مقدار زیادی نمک معدنی است، از خرید خودداری کنید. هر روز و بدون تجویز پزشک می توانید فقط آب معدنی بنوشید که در طبقه بندی «اتاق غذاخوری» قرار می گیرد.

چگونه برای کاهش وزن آب بنوشیم

آیا آب می تواند به کاهش وزن کمک کند؟ در صورتی می توانید وزن خود را کاهش دهید و وزن طبیعی خود را حفظ کنید، در صورتی که نوشیدن آب را به درستی بلد باشید و به اندازه کافی از آن با فرکانس مناسب استفاده کنید و البته کیفیت آن را کنترل کنید.

1. چقدر آب باید بنوشید؟

حجم توصیه شده روزانه 1.5 تا 2.5 لیتر است. این 30 تا 40 میلی گرم به ازای هر 1 کیلوگرم وزن بدن است. برای تعیین حجم مطلوب، بهتر است با یک متخصص تغذیه تماس بگیرید. زیاد مشروب نخورید! مصرف بیش از حد آب شما را به نتیجه مطلوب نزدیک نمی کند. نیازی به آزمایش بدن برای قدرت نیست. رژیم نوشیدن باید به درستی سازماندهی شود.

1. چه آبی بهتر است؟

در مصرف روزانه توصیه شده فوق، فقط آب خالص در نظر گرفته شده است. سایر نوشیدنی ها (آبمیوه، قهوه، چای) به حساب نمی آیند. قهوه باعث کم آبی بدن می شود، بنابراین آب (یک لیوان) باید بعد از یک فنجان قهوه مصرف شود. نوشیدنی های حاوی قند بهتر است به هیچ وجه ننوشید. نوشیدنی های گازدار شیرین را کنار بگذارید، آنها حاوی مقدار زیادی مواد افزودنی غیر ضروری هستند که به کاهش وزن کمک نمی کنند.

1. صبح آب بنوشید، درست است.

و یک نکته دیگر: بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب با معده خالی آب بنوشید. تا زمانی که یک لیوان آب با دمای اتاق ننوشیده اید، کاری انجام ندهید. در صورت تمایل می توانید کمی عسل یا آبلیمو به آن اضافه کنید. قبلش صبحانه نخورید

1. یاد بگیرید که آب را به درستی بنوشید - یک لیوان نیم ساعت قبل از غذا.

این برای دستگاه گوارش مفید است و شما را از پرخوری نجات می دهد. اما شما نباید بلافاصله پس از خوردن غذا بنوشید، این می تواند در روند هضم اختلال ایجاد کند. می توانید 3-4 ساعت بعد از غذای پروتئینی و 1-2 ساعت بعد از یک وعده غذایی حاوی کربوهیدرات آب بنوشید.

1. فقط آب تمیز بنوشید.همیشه به کیفیت آن توجه کنید.
2. درست است - به آرامی و در جرعه های کوچک بنوشید، می توانید آن را از طریق نی انجام دهید. بنابراین سریعتر از زمانی که یک بطری کامل آب بنوشید، تشنگی خود را برطرف خواهید کرد. شما نباید زیاد بنوشید.

1. آیا شما برای مدت طولانی با کامپیوتر کار می کنید؟ سپس هر ربع ساعت چند جرعه آب بخور. بنابراین می توانید احساس گرسنگی را کنترل کنید، نه اینکه آن را با تشنگی اشتباه بگیرید.
2. آب آشامیدنی باید در دمای اتاق باشداز آنجایی که سرما باعث افزایش اشتها می شود و برای دستگاه گوارش مفید نیست. گرم، برعکس، اشتها را کاهش می دهد و تأثیر خوبی بر عملکرد دستگاه گوارش دارد.
3. اگر ناهار / شام زود نیست، اما واقعاً می خواهید غذا بخورید، فقط یک لیوان آب بنوشید - احساس گرسنگی فروکش می کند. غذاهای چرب، شیرینی ها و غذاهای نشاسته ای زیاد مصرف نکنید. فکر نکنید که نوشیدن یک لیوان آب قبل از غذا می تواند به طور جادویی محتوای کالری غذاهای چرب یا شیرینی ها را کاهش دهد. استفاده از چنین مواد غذایی به درستی محدود خواهد شد.

1. از ظروف پلاستیکی برای نوشیدن استفاده نکنید: لیوان ها و لیوان ها باید شیشه ای باشند.

اکنون می دانید که چگونه برای کاهش وزن در طول روز آب بنوشید.

ده نکته ذکر شده در بالا به شما کمک می کند تا به وزن طبیعی خود برگردید. با هدف خود با نگرش مثبت رفتار کنید و مطمئناً همه چیز درست خواهد شد. این به شما کمک می کند تا رژیم نوشیدن را به درستی سازماندهی کنید.

و برای سهولت در پیروی از نکات بالا، مطمئن شوید که فرآیند نوشیدن را با احساسات خوشایند مرتبط می‌کنید: مخصوصاً لیوان‌ها یا فنجان‌های زیبا بخرید، موسیقی آرامش‌بخش خوب را در این زمان روشن کنید و موارد مشابه.

نحوه نوشیدن آب هنگام ورزش

هنگام انجام ورزش یا سایر فعالیت های بدنی، بدن رطوبت زیادی را از دست می دهد تا خنک شود. خنک شدن بدن به دلیل تبخیر مایع آن اتفاق می افتد. از دست دادن باید با نوشیدن آب جبران شود، بنابراین، در حین کار شدید عضلانی، احساس تشنگی ایجاد می شود. با از دست دادن زیاد مایعات، کم آبی رخ می دهد که بر عملکرد تأثیر می گذارد. با این حال، اگر بیش از حد نوشیدنی بنوشید، حفظ سطح مطلوب فعالیت بدنی با معده پر دشوار خواهد بود.

گاهی اوقات فرد بیش از حد مشغول انجام کار یا ورزش است و نوشیدن آب را فراموش می کند. درست است که از دست دادن مایعات را به موقع جبران کنید. علائم کم آبی زیر نشان می دهد که زمان انجام این کار فرا رسیده است:

• خشکی دهان، احساس تشنگی شدید؛
• لب های خشک؛
• سردرد یا سرگیجه؛
• احساس خستگی مفرط وجود داشت.

اگر این علائم ظاهر شد، لازم است استراحتی برای استراحت و نوشیدن داشته باشید و از دست دادن مایعات را جبران کنید. رژیم نوشیدن را به درستی سازماندهی کنید.

نحوه نوشیدن آب با لیمو

آب با لیمو یک نوشیدنی مقوی است، دارویی که به مبارزه با سرماخوردگی، تقویت سیستم ایمنی و همچنین کاهش وزن کمک می کند. می توانید کمی عسل یا دارچین به نوشیدنی اضافه کنید، این نوشیدنی حتی سالم تر و خوشمزه تر می شود.

برای تهیه نوشیدنی به مواد زیر نیاز دارید:

• آب بدون گاز - 1 لیوان.
• لیمو - 2 برش.

چطور انجام دادن.برای تهیه نوشیدنی به آب تصفیه شده نیاز است. ابتدا لیمو را بشویید و لایه بالایی پوست آن را بتراشید تا میوه از پارافینی که با آن درمان شده است پاک شود. برش های لیمو را در یک لیوان آب گرم بریزید.

نحوه استفاده.قبل از صبحانه یک نوشیدنی لیموترش را جرعه جرعه بنوشید. پس از آن، شستن دهان و مسواک زدن درست است، زیرا آب لیمو روی مینای دندان تأثیر بدی دارد. ۴۵ دقیقه بعد از نوشیدن غذا بخورید.

چگونه کار می کند. بعد از دو هفته خواهید دید که علائم کم آبی از بین رفته است، تاثیر نوشیدنی بر روی هضم غذا نیز مثبت خواهد بود.

افراد مبتلا به بیماری های مزمن (از جمله بیماری های دستگاه گوارش) حق دارند از نوشیدن آب خودداری کنند آب لیموزیرا این نوشیدنی می تواند برای آنها مضر باشد.

چه چیزی باعث کم آبی بدن می شود

اگر بدن کمبود مایعات را تجربه کند، سپس شروع به استخراج آن از پوست و مفاصل می کند و تلاش می کند تا اطمینان حاصل شود که اندام های حیاتی به درستی کار می کنند. کم آبی باعث مشکلات زیر می شود:

آیا آب می تواند مضر باشد؟

همه چیز نیاز به اعتدال دارد. و این حتی در مورد استفاده از آب معمولی نیز صدق می کند. اگر بیش از حد از آن بنوشید، ممکن است دچار مشکلات سلامتی شوید. مصرف بیش از حد مایعات منع مصرف دارد:

• افرادی که بیماری قلبی یا کلیوی دارند؛
• زنان باردار (این می تواند باعث تورم شود که مملو از عوارض خطرناک است).

شما نباید بدون تماس با متخصص برای مشاوره، بار اضافی آب به بدن بدهید. برای اینکه به بدن شما آسیبی وارد نشود، بهتر است با پزشک مشورت کنید.

اگر به جای چای، قهوه و آب میوه فقط آب بنوشید چه اتفاقی می افتد

اگر به مدت یک ماه از نوشیدن هر گونه نوشیدنی خودداری کنید و آنها را با آب جایگزین کنید، سلامتی شما بهبود می یابد، تغییرات خوشایند در ظاهر رخ می دهد. بنابراین، شما قادر خواهید بود موارد زیر را رعایت کنید.

آب یک محصول حیاتی برای انسان است. در بسیاری از فرآیندهایی که زیربنای زندگی بدن انسان هستند، شرکت می کند. مردی که می نوشد مقدار مناسبمایع، در طول روز احساس خوبی دارد. او موهای براق زیبایی دارد، تمیز پوست الاستیکمفاصل قوی و فشار خون طبیعی است. با کمک این محصول می توانید وزن خود را نیز کاهش دهید. برای انجام این کار، باید آب را به درستی و در دوزهای مشخص بنوشید. استفاده ناکافی یا بیش از حد می تواند منجر به عواقب ناخوشایندی شود.

داستان های لاغری ستاره ها!

ایرینا پگووا با دستور العمل کاهش وزن همه را شوکه کرد:"من 27 کیلوگرم را پرتاب کردم و به کاهش وزن ادامه دادم، فقط برای شب دم کردم ..." ادامه مطلب >>

فواید آب برای کاهش وزن چیست؟

یکی از فرآیندهای مهم در بدن انسان رهاسازی رطوبت است. از راه های زیر خارج می شود: 1.5 لیتر - از طریق کلیه ها، 0.5 لیتر - به صورت عرق، 0.32 لیتر - از طریق تنفس و 0.15 لیتر - از طریق روده. برای حفظ تعادل آب باید حدود 2.5 لیتر که روزانه از دست می رود دوباره پر شود.

آب یک حلال بسیار قطبی است. با ورود به سلول های بدن، آنها را با مواد مفیدی که در آن وجود دارد تغذیه می کند. چگونه مرد بهترتعادل آب را دوباره پر می کند، هرچه ذخایر انرژی فعال تر دوباره پر شود، سلول ها از اجزای ارزشمند تغذیه می کنند و بازسازی می شوند. پاکسازی بافت چربی از سموم وجود دارد. با کمبود محصول، عناصر مضر در بدن متمرکز می شوند که به دلیل سمی بودن آنها خطرناک است.

فرآیند بیوشیمیایی پردازش چربی ها با مشارکت آب انجام می شود. برای حل کردن چربی ها، سلول ها باید کاملاً از مایع اشباع شوند. برای تجزیه 1 مولکول چربی به 4 مولکول آب نیاز است. در صورت کمبود رطوبت لازم، کاهش وزن کاهش می یابد و بهزیستی عمومی بدتر می شود: تمرکز توجه، فعالیت ذهنی و بدنی کاهش می یابد. نوشیدن نوشیدنی در حین ورزش بسیار مهم است. در این دوره، فرد دارای تنفس و ضربان قلب سریع است که منجر به از دست دادن مایع اضافی می شود. کمبود آن را باید جبران کرد وگرنه اختلالات متابولیک و کاهش کارایی به دنبال خواهد داشت.

مصرف مایعات کافی متابولیسم طبیعی و تعادل گرما را تضمین می کند، حذف سموم، که مراحل ضروری در کاهش وزن هستند. دبلیو پر کردن معده، به سادگی به کاهش اشتها کمک می کند.مردم اغلب گرسنگی و تشنگی را با هم اشتباه می گیرند. با از سرگیری کامل تعادل آب، می توانید غذای کمتری بدون تلاش سنگین بخورید.

نرخ روزانه

با مصرف روزانه آب، مهم است که بدانید چند لیتر می توانید بنوشید تا یک محصول شفابخش را به یک محصول مضر تبدیل نکنید. مایع بیش از حد، مانند کمبود، پیامدهای منفی خود را دارد:

• شستشوی ویتامین ها، عناصر میکرو و ماکرو از بدن؛
• توزیع مجدد قابل توجه آب بین بافت های مختلف بدن، به عنوان مثال، افزایش غلظت آن در سلول های مغز یا سایر اندام ها.

به طور متوسط ​​یک فرد بالغ باید در طول روز ۲ لیتر آب بنوشد، یعنی ۸ لیوان. اما هنوز قوانین دقیق تری وجود دارد که باید رعایت شود. برای تعیین مقدار مایع مورد نیاز، دو پارامتر مهم در نظر گرفته می شود: وزن و سطح فعالیت بدنی یک فرد.

سازمان بهداشت جهانی پیشنهاد می کند که مصرف روزانه آب را با استفاده از دو فرمول محاسبه کند:

• برای مردان: وزن بدن x 34;
• برای زنان: وزن بدن x 31.

شاخص های محاسبه مقدار آب بر حسب وزن در جدول ارائه شده است.

میزان مصرف روزانه:

وزن (کیلوگرم)	نرخ آب (l)
	مردان	زنان
40	1,3	1,2
45	1,5	1,4
50	1,7	1,5
55	1,9	1,7
60	2	1,8
65	2,2	2
70	2,4	2,1
75	2,5	2,3
80	2,7	2,4
85	2,9	2,6
90	3	2,8
95	3,2	2,9
100	3,4	3

• برای آقایان: یک ساعت فعالیت x 600 گرم؛
• برای بانوان: یک ساعت فعالیت x 400 گرم.

شرایطی که بر نرخ روزانه تأثیر می گذارد:

• تمرينات ورزشي با بارهاي شديد باعث افزايش هزينه آب مي شود كه بايد به موقع پر شود.
• بیماری هایی که نیاز به افزایش مصرف مایعات دارند، مانند سنگ کلیه یا اسهال. در چنین شرایطی، آب اضافی مورد نیاز خواهد بود.
• محل سکونت یا کار. در هوای گرم، بدن به رطوبت بیشتری نیاز دارد، در هوای سرد - کمتر.
• مصرف بیش از حد نمک نیاز به آب بیشتری برای حل شدن کامل آن دارد.

چگونه برای کاهش وزن بنوشیم؟

برای اینکه از خواص آب حداکثر استفاده را ببرید و بدون رژیم در مدت زمان کوتاهی لاغر شوید، باید ویژگی های مصرف این محصول را بشناسید. طبق تئوری کاهش وزن النا مالیشوا، کاهش وزن بسیار ساده است اگر از 7 قانون پیروی کنید:

1. 1. آب تمیز بنوشید.هر گونه افزودنی مانند شکر، نمک، قهوه، شیر و آب میوه از کاهش وزن جلوگیری می کند.
2. 2. با معده خالی بنوشید.نباید زودتر از 20 دقیقه بعد غذا خوردن را شروع کنید. بنابراین، متابولیسم شروع می شود و شما می توانید غذای کمتری بخورید.
3. 3. 30 دقیقه قبل از هر وعده غذایی 1-2 لیوان آب میل کنید.غذا را نباید با آب مصرف کرد. پس از خوردن غذا، تا یک ساعت نمی توانید آب بنوشید.
4. 4. آب سرد بنوشید.بدن کالری بیشتری را در فرآیند پردازش مایعات سرد نسبت به مایعات گرم یا گرم صرف می کند.
5. 5. برای رفع سنگینی و تورم از نمک زیاد استفاده نکنید.
6. 6. مصرف مایعات را بعد از ساعت 6 بعد از ظهر به حداقل برسانید.در شب، بدن باید استراحت کند.
7. 7. دریافت های هنجار روزانه باید برای کل روز تقسیم شود و به آرامی بنوشید.

آب با لیمو

مایع قلیایی موجود در لیمو به آرامی اما موثر عمل می کند. آب لیمو گرسنگی را از بین می برد، هضم را بهبود می بخشد، باعث تجزیه چربی های موجود می شود و از تشکیل رسوبات جدید جلوگیری می کند. ویژگی های مفیدآب و لیمو مکمل یکدیگر هستند و اثر را افزایش می دهند.

برای تهیه نوشیدنی باید آب نصف لیمو را به یک لیوان آب در دمای اتاق اضافه کنید. توصیه می شود صبح ها نیم ساعت قبل از غذا یک نوشیدنی تازه تهیه شده بنوشید.

شما همچنین می توانید از دستور العمل مبتنی بر چای سبز استفاده کنید: باید آب جوش را روی برگ ها بریزید، بگذارید دم بکشد و خنک شود، سپس آب نصف لیمو را اضافه کنید.

آب با عسل

عناصر کمیاب، که در ترکیب منحصر به فرد عسل گنجانده شده اند، به طور موثر بر کاهش وزن تأثیر می گذارند. نوشیدن یک لیوان آب گرم با 1 قاشق چایخوری عسل در صبح ناشتا مفید است. آب عسل گرم فرآیند متابولیک را عادی می کند، نیاز به شیرینی ها را کاهش می دهد، بدن را از سموم پاک می کند، سیستم دفاعی آن را فعال می کند، قدرت می بخشد و باعث جوان سازی می شود. لازم به یادآوری است که عسل با گرم شدن بیش از حد، بیشتر خواص ارزشمند خود را از دست می دهد، بنابراین دمای آب نباید از 40 درجه بالاتر باشد.

پاکسازی بدن و عادی سازی متابولیسم چندین ماه طول می کشد. از دست دادن پوندهای اضافی آهسته، اما غیرقابل برگشت خواهد بود و برای کل بدن مفید خواهد بود. یک نتیجه مثبت استفاده است آب عسلهمراه با فعالیت بدنی و خواب خوب.

چای با زنجبیل، عسل و لیمو

چای بر اساس سه محصول دارویی تهیه می شود. این یک درمان باستانی تبتی است اضافه وزن. چای، گردش خون را تحریک می کند، متابولیسم را تسریع می کند، سموم و مایعات غیر ضروری را از بدن دفع می کند و رسوبات چربی را تجزیه می کند.

برای تهیه چای باید تکه کوچکی از زنجبیل را پوست کنده و رنده کنید. سپس باید این توده را در قمقمه قرار دهید، آب نصف لیمو را در آنجا فشار دهید و محتویات آن را با 2 لیتر آب جوش بریزید. در صورت تمایل می توان برگ های چای سبز را اضافه کرد. چای به مدت 3 ساعت دم می شود. سپس باید فیلتر شود و 3 قاشق چای خوری عسل زنبور عسل بریزید. نوشیدنی تهیه شده در طول روز نیم ساعت قبل از غذا و برای افراد مبتلا مصرف می شود هیپر اسیدیته- هنگام غذا خوردن

راه دیگر این است که چای را دو وعده تهیه کنید. نصف قاشق چایخوری زنجبیل رنده شده را باید با یک لیوان آب جوش بریزید و بگذارید 10 دقیقه دم بکشد. سپس یک دایره لیمو و یک قاشق چایخوری عسل را داخل آبگوشت بریزید. چای را به 2 دوز تقسیم کنید - صبح و بعد از ظهر.

و چند راز ...

داستان یکی از خوانندگان ما آلینا آر.:

به خصوص وزنم آزارم می داد. من خیلی اضافه وزن داشتم، بعد از بارداری مثل 3 کشتی گیر سومو با هم وزن کردم، یعنی 92 کیلوگرم با قد 165. فکر می کردم شکمم بعد از زایمان پایین می آید، اما نه، برعکس، شروع به افزایش وزن کردم. نحوه برخورد با بازسازی پس زمینه هورمونیو چاقی؟ اما هیچ چیز به اندازه هیکل فرد را بد شکل و جوان نمی کند. در 20 سالگی، اولین بار فهمیدم که به دخترهای چاق "WOMAN" می گویند و "آنها این اندازه ها را نمی دوزند." سپس در سن 29 سالگی، طلاق از همسرش و افسردگی ...

اما برای کاهش وزن چه کاری می توان انجام داد؟ جراحی لیپوساکشن با لیزر؟ آموخته - نه کمتر از 5 هزار دلار. روش‌های سخت‌افزاری - ماساژ LPG، کاویتاسیون، لیفتینگ RF، میوستیمولاسیون؟ کمی مقرون به صرفه تر - هزینه دوره از 80 هزار روبل با مشاور متخصص تغذیه است. البته می توانید سعی کنید روی تردمیل بدوید، تا حد جنون.

و چه زمانی برای همه اینها وقت پیدا کنیم؟ بله، هنوز هم بسیار گران است. مخصوصا الان بنابراین برای خودم راه دیگری را انتخاب کردم ...

مردم نسل های گذشته فقط می توانستند چنین نوشیدنی های متنوعی را در خواب ببینند. اما متأسفانه از تعداد زیادی که تولید کنندگان ارائه می دهند، فقط تعداد کمی از محصولات با کیفیت هستند و دارند تاثیر مفیددر مورد سلامتی در چنین شرایطی، پیروان اطلاعاتی در مورد نحوه صحیح نوشیدن آب و بیمار نشدن می آموزند.

بهترین آب برای نوشیدن چیست؟

این سوال بسیار مهم است، زیرا آب با کیفیت پایین و مقدار زیادی آهن، آلوده به پاتوژن های روده می تواند باعث بیماری جدی شود. هنگام بحث درباره اینکه چه آبی باید بنوشیم، توجه به منبعی که از آن گرفته شده است جلب می شود. موارد زیادی وجود دارد که یک چشمه بهاری که تعداد زیادی از مردم با ظروف، قوطی ها، بطری ها به آن می آیند، عامل عفونت انبوه شده است. اگرچه آب از یک منبع زیرزمینی می آید و از فیلترهای طبیعی (ماسه، سنگریزه) عبور می کند، اما ممکن است حاوی میکروارگانیسم های بیماری زا باشد.

آب جوشیده نیز گزینه ای برای نوشیدن نیست. در فرآیند جوشیدن، اکسیژن را از دست می دهد. نوشیدن آب لوله کشی تصفیه نشده خطرناک است. اگر سخت است، سیستم پردازش باید جایگزین شود (در بسیاری از مناطق کشور این مورد است)، سپس با گذشت زمان می توانید سنگ کلیه را "به دست آورید" یا E. coli را "گرفتار کنید". چه چیزی باقی می ماند؟ آب دریا؟ اما کاملا غیر قابل نوشیدن است. کدام خروجی؟

افرادی که از سیستم های تصفیه خانه مینیاتوری استفاده می کنند، مدت هاست این سوال را حل کرده اند که چگونه آبی را که از طریق سیستم تامین آب وارد خانه می شود، به درستی بنوشند. فیلترهای چند مرحله ای با کیفیت بالا، آب را کاملاً از باکتری های مضر و رسوبات سنگین تصفیه می کنند و در عین حال آن را با مواد معدنی مفید غنی می کنند. همه فرصت خرید فیلترهای گران قیمت را ندارند، پس بهتر است آب معدنی را به خانه بیاورید. اگر نمی توانید از گازدار استفاده کنید، می توانید بدون گاز خرید کنید یا درب آن را برای چند ساعت از بطری بردارید.

چه مقدار آب در روز باید بنوشید؟

بدن انسان 80 درصد آب است و هر روز باید دوباره پر شود. هنجار مصرف مایعات روزانه به میزان 2-2.5 لیتر در نظر گرفته می شود. اما زمانی که مواد مضر، سموم و سموم وارد بدن می شوند، نیاز به H2O می تواند به طور چشمگیری افزایش یابد، بنابراین این سوال که چه مقدار آب در روز باید بنوشید جای بحث دارد. بدن مکانیسم های دفاعی را "روشن" می کند و سعی می کند به طور طبیعی محتویات خارجی و محصولات پوسیده را از خود خارج کند. این امر هنگام خوردن غذای با طعم سرکه یا نمک غلیظ یا زمانی اتفاق می افتد.

چگونه در طول روز آب بنوشیم؟

بسیاری از افراد در زمان و مقداری که می خواهند مایعات می نوشند و وقتی متوجه می شوند که نوشیدن صحیح آب ضروری است بسیار متعجب می شوند. اگر چند فنجان آب یخ را در یک لقمه بنوشید، بدن انرژی زیادی را برای گرم کردن آن از دست می دهد قبل از اینکه از طریق غشای سلولی وارد خون شود و معده مجبور می شود برای جذب مقدار زیادی آب یخ کشیده شود. مقدار مایع به یکباره و سیستم قلبی عروقی چنین عاداتی را "دوست ندارد". این مایع را باید جرعه جرعه به مقدار 1 لیوان در طول روز تقریباً هر 2 ساعت نوشید.

آیا نوشیدن آب در صبح با معده خالی خوب است؟

در صبح، بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب، بدن به چندین ساعت نیاز دارد تا اندام های داخلی "بیدار شوند" و شروع به فعالیت فعال کنند. در شب، او نواحی بیمار بدن را "پچ" کرد، فعالیت مرکزی را بازسازی کرد سیستم عصبیبدن را از مواد مضر پاک می کند. دستگاه گوارش در آن زمان (با معده خالی) غیرفعال بود، بنابراین در پاسخ به این سوال که آیا نوشیدن آب با معده خالی امکان پذیر است، همیشه پاسخ مثبت است. مایع بار طولانی روی معده ایجاد نمی کند، اما "موتور" هضم را روشن می کند.

آیا می توانید در شب آب بنوشید؟

اگر می خواهید قبل از خواب بنوشید، چند جرعه رطوبت حیات بخش فقط تشنگی شما را برطرف می کند. بنابراین شک در اینکه آیا می توان در شب آب نوشید تجربه ای کاملاً غیر ضروری است، اما با نوشیدن مقدار زیادی آب در صبح، تورم خفیف و کسالت ممکن است. بدن به جای استراحت، مایع را از سیستم دفعی عبور می دهد. فرد پس از 2-3 ساعت خواب بدون مزاحمت ناگهان با میل شدید به توالت از خواب بیدار می شود. هیچ چیز خوبی در این نیست.

آیا می توانید بعد از غذا آب بنوشید؟

بعد از خوردن غذا، هضم غذا در معده شروع می شود. برای انواع متفاوتمعده غذا آبمیوه ترشح می کند که اسید یا قلیایی بر آن غالب است. همچنین مهم است که چند نوع غذا وارد کیسه معده شده است و آیا ترکیب آنها موفقیت آمیز بوده است و میزان مایع "خارجی". محدودیت های خاصی در مورد مدت زمان بعد از غذا خوردن آب وجود دارد. متخصصان تغذیه استفاده از آن را 40 دقیقه تا 1 ساعت پس از غذا توصیه می کنند، زمانی که فرآیند جذب غذا از قبل شروع شده است.

چگونه قبل از غذا آب بنوشیم؟

پاسخ به این سوال که چه ساعتی قبل از غذا خوردن آب بنوشید، اگر قسمت قبل را با دقت مطالعه کنید، کاملا واضح است. اگر فردی واقعاً آب می‌خواهد، نیازی نیست که خود را در این میل محدود کنید، بلکه مایع باید زمان داشته باشد تا از معده خارج شود و جذب بدن شود. چه اتفاقی می افتد اگر یک عضو پر از آب به دنبال غذای بیش از حد باشد؟ روند هضم به طور قابل توجهی کند می شود. هم غذا و هم آب جذب ضعیفی دارند. شیره معده با محتویات مایع مخلوط می شود و غذا به آرامی تجزیه می شود. بنابراین، شما باید 40 دقیقه تا یک ساعت قبل از غذا بنوشید.

آیا نوشیدن آب زیاد ضرر دارد؟

خوانندگان کنجکاو علاقه مند هستند که اگر آب زیاد بنوشید چه اتفاقی می افتد؟ با داشتن کلیه های سالم و اندام های دستگاه دفع، هیچ اتفاق بدی نخواهد افتاد. آب به طور طبیعی از بدن خارج می شود. اما اگر هر روز مقدار زیادی مایعات بنوشید، اندام های داخلی استرس بیشتری را تجربه خواهند کرد. معده کشیده شده است، کلیه ها باید مقدار زیادی آب را پمپاژ کنند. بخشی از مواد مفید از بدن شسته می شود: کلسیم، پتاسیم، منیزیم، بنابراین همه چیز در حد اعتدال خوب است.

در سایت "MEDIMARI"ما به بحث در مورد منبع زندگی - آب پاک ادامه می دهیم. سوالات مختلفی در نظرات مقالات در مورد آب مطرح شد که سعی می کنم در پست امروز به آنها پاسخ دهم.

می خواهم به شما یادآوری کنم که در مقاله های قبلی در مورد آن صحبت کردیم.

• "قصیده آب" - آب اساس هر حیاتی است که همه موجودات زنده را به وجود می آورد.
• "گرسنگی آب" - اگرچه آب زیادی در سیاره زمین وجود دارد، اما فرد دائماً کمبود آن را تجربه می کند.
• "بهترین آب برای نوشیدن چیست" - این مقاله ویژگی های آب های مختلف از چشمه تا آب لوله کشی را آشکار می کند و در مورد تعیین کیفیت آن توصیه هایی می کند.
• "خواص درمانی آب" - کمبود آب در بدن انسان منجر به بیماری های اجتناب ناپذیر می شود. درک این موضوع به شما کمک می کند تا از بسیاری از مشکلات جلوگیری کنید.

نحوه صحیح نوشیدن آب

1. همه آب نوشیده با معده خالی، بدن را پاکسازی می کند.
   • یک لیوان آب سرد برای مبتلایان به یبوست مفید است.
   • با معده خالی به پاکسازی دستگاه گوارش از سموم، شستن آنها کمک می کند.
2. شما باید بین وعده های غذایی بنوشید، اما نه در طول وعده های غذایی.
   • که در زمان غذا شما نیازی به نوشیدن آب ندارید - هضم غذا را مختل می کند. بهتره با دقت ، سپس بزاق کافی در دهان وجود خواهد داشت - اولین مایعی که هنگام ورود به حفره دهان با غذا ملاقات می کند و به طور فعال در آماده شدن برای فرآیند هضم در معده نقش دارد.
   • به خصوص مضر است غذا بخورآب سرد.
3. بلافاصله بعد از غذا بنوشید همچنین لازم نیست - معده را کش می دهد، سپس برای اشباع کردن، به حجم بیشتری غذا نیاز خواهید داشت.
4. سالم آب را جرعه جرعه بنوشید آب نوشیده شده در یک لقمه سلول ها را تغذیه نمی کند، اما به سرعت عرق و ادرار از بدن خارج می شود.
5. نوشیدن آب در طول روز بهتر است گرمتا انرژی را برای گرم کردن آب هدر ندهید

چقدر آب بخوریم

هنجار شناخته شده برای فردی با هیکل طبیعی و بدون بیماری های مزمن:

• میزان روزانه: 30 گرم آب به ازای هر 1 کیلوگرم وزن بدن
• مثال: 70 کیلوگرم (وزن) x 30 گرم (آب) \u003d 2 لیتر 100 گرم - میزان مصرف روزانه آب تمیز

• اگر شما مرد سالمبا وزن طبیعی، مصرف بیش از حد آب به شما آسیبی نمی رساند. بدن به اندازه نیاز آب مصرف می کند. او فقط مازاد را خارج می کند.
• اگر وجود دارد انحرافات در وزن ، سپس باید میزان مصرف آب را تنظیم کنید.
• اگر وجود دارد بیماری های مزمن ، سپس حتما با پزشک خود مشورت کنید
• با این کار می توانید بفهمید که آیا به اندازه کافی آب می نوشید رنگ ادرار:
  • اگر هوا تاریک است، کم می نوشید.
  • نور خوبه

چه زمانی آب بنوشیم

1. درست بعد از بیدار شدن، بعد از مسواک زدن، حدود یک لیوان آب خام بنوشید، اگر ساختاری داشته باشد، خوب است. برای فعال کردن دستگاه گوارش، و برای بیداری بهتر مفید است.
2. شارژ کردن، پیاده روی - سپس یک لیوان آب دیگر
3. 30 دقیقه قبل از صبحانه– 1 لیوان آب
4. 30 دقیقه قبل از غذای اصلی و 1.5 ساعت بعد
5. اواخر روز - بعد از هر بار مراجعه به توالتکمی آب بنوش
6. بعد از 15 ساعت باید کم کنیدتعداد آب مصرفی و مقدار آن
7. قبل از رفتن به رختخواب، نباید مقدار زیادی آب بنوشید - این برای افرادی که از بیماری کلیوی رنج می برند مملو از ادم است. اما در عین حال کمی آب قبل از خواب سکته قلبی و مغزی را تسکین می دهد.
8. یک لیوان آب قبل از حمام کردنفشار خون را کاهش می دهد.
9. در گرما باید به اندازه کافی بنوشید، اما با مهارت، زیرا تعریق زیاد و کمبود آب می تواند منجر به کم آبی بدن شود. در زمستان، این مایع با تنفس از طریق ریه ها دفع می شود. بنابراین، حتی اگر تمایلی به نوشیدن ندارید، باز هم باید آن را انجام دهید.
10. برای ورزشکاران برای جبران تعادل آب مفید است - هر نیم ساعت آب را جرعه جرعه بنوشید. در فعالیت بدنیخون غلیظ می شود و تشکیل لخته های خون را تهدید می کند و فشار کاهش می یابد. اگر آب کافی در بدن وجود داشته باشد، ورزشکاران احساس پایداری بیشتری می کنند.
11. هنگام رژیم گرفتن، حتما آب کافی بنوشید تا بدن از محصولات پوسیدگی پاک شود. با کاهش مقدار غذا، آنها کوچکتر نمی شوند، اما حتی می توان گفت که تعداد آنها افزایش می یابد، زیرا تجزیه چربی ها شروع می شود و بسیاری از محصولات متابولیک باید با آب دفع شوند.

چگونه نوشیدن آب را به خود بیاموزیم

• آب بنوشید، برای این کار یک یادآوری روی تلفن یا رایانه خود تنظیم کنید، یک تایمر راه اندازی کنید.
• مقدار آب روزانه خود را در یک کوزه بریزید یا یک بطری دو لیتری بردارید. این یک راهنمای تصویری خواهد بود که چقدر آب در روز می نوشید.
• یک لیوان آب در میدان دید خود قرار دهید، به محض تمام شدن آب، دوباره بریزید.
• همیشه یک بطری آب با خود داشته باشید.

• اگر نمی خواهید آب بنوشید، باید با ایجاد عادت به نوشیدن آب، خود را مجبور کنید. اگر می خواهید بنوشید، پس باید بنوشید.
• البته ادرار زیاد می شود، اما باید بدانید که این برای سلامتی شما خوب است و بنابراین نیازی به خجالتی بودن نیست.
• بسیاری از مردم می گویند که نوشیدن آب زیاد به سادگی غیرممکن است. اما اگر به تدریج مصرف آب را افزایش دهید، بدن به آن عادت کرده و پاکسازی طبیعی آن اتفاق می افتد. ادم ناپدید می شود زیرا نیازی به تهیه منابع آب نیست، بدن شروع به درک این موضوع می کند.
• ادم به دلیل آب نیست، بلکه به دلیل محصولاتی است که آب را از بدن مسدود می کنند. این نمک و ادویه اضافی است.
• لازم است نوشیدنی های ادرار آور را از رژیم غذایی حذف کنید: قهوه، چای، الکل، نوشابه.
• تنقلات، دمنوش ها و قهوه را با یک لیوان آب جایگزین کنید.
• در کافه ها آب بدون بنزین بنوشید.
• همیشه یک منبع آب آشامیدنی در ماشین، کیسه ای، روی میز خانه داشته باشید.
• باید بدانید که اگر تشنگی شدید وجود داشته باشد، پس از اولین جرعه فقط پس از 10 دقیقه از بین می رود. تصور کنید در 10 دقیقه چقدر آب می توانید بنوشید! اگر تشنگی ناشی از گرما باشد، نوشیدن زیاد هیچ فایده ای ندارد، بلکه فقط باعث تعریق زیاد می شود. بنابراین بهتر است جرعه جرعه بنوشید.
• شما نمی توانید آب زیادی بنوشید، مواد معدنی حذف می شوند. برای بیماران قلبی عروقی و کلیوی مفید نیست، زیرا سدیم شسته شده به مشکلات قلبی و تشنج کمک می کند.
• برای جلوگیری از شسته شدن مواد معدنی لازم با آب، باید کمی مصرف کنید نمک. تمام محلول های موجود در بدن را می توان گفت نمکی هستند، به عنوان آب دریا. نمک دریاحاوی مواد معدنی کافی برای پر کردن بدن با آنها است. اما نیازی نیست نمک را در آب حل کنید، بنابراین در روده ها جذب نمی شود. پس از صرف غذا، باید چند کریستال نمک بردارید و در دهان خود حل کنید تا کاملا حل شود.
• به یاد داشته باشید که درد، فریاد بدن برای کم آبی است.
• پیری نتیجه خشک شدن تدریجی است.
• مردان بیشتر عرق می کنند، بنابراین نیاز به نوشیدن آب بیشتری نسبت به زنان دارند.
• وقتی احساس گرسنگی کردید، آب بنوشید. به تدریج، یاد خواهید گرفت که بین زمان نیاز به نوشیدن و زمانی که واقعاً وقت غذا خوردن است، تفاوت قائل شوید.

اگر می توانید چیزی در مورد سوال اضافه کنید: چگونه، چه مقدار و چه زمانی آب خالص بنوشیم، منتظر نظرات شما هستم

@M.Antonova

————————————————————-