ستون فقرات سالم در 2 هفته کامل می شود. "اگر فتق ستون فقرات دارم آیا می توانم ورزش کنم؟"

می توانید بی نهایت کمردرد را تحمل کنید و آرامش نداشته باشید، اما می توانید در عرض 2 هفته ستون فقرات سالمی داشته باشید! این بیانیه جسورانه است، اما در مورد مجموعه تمرینات ویژه ستون فقرات با پوکی استخوان که توسط مربی تناسب اندام و پزشک ورزشی الکساندرا بونینا ساخته شده است، هیچ چیز غیرممکن نیست. بیایید ببینیم این محصول معجزه آسا چیست و آیا به حل مشکل کمر درد کمک می کند یا خیر.

ورزش منظم کمک زیادی به جلوگیری از پیشرفت بیماری های ستون فقرات می کند.

استئوکندروز به عنوان یک جمله

طبق آمار، پوکی استخوان در اکثریت قریب به اتفاق جمعیت روی کره زمین ثبت شده است و اگر قبلاً فقط افراد مسن تر بودند، امروزه پوکی استخوان در جوانان و حتی دانش آموزان مدرسه دیده می شود.

و دلیل این امر البته معیارهای مدرن زندگی است که قوانین خود را دیکته می کند. سبک زندگی بی تحرک تقریباً عادی شده است ، با شروع از نیمکت مدرسه ، شخص دائماً در "حالت کج" پشت کتاب های درسی ، رایانه و اسناد مختلف است. بازی های فضای باز، ورزش، درس های تربیت بدنی برای کودکان و نوجوانان با "تانک"، "تیرانداز" جایگزین می شود. متأسفانه استئوکندروز در حال تبدیل شدن به یک مشکل توده ای است!

حرکت زندگی است

تنها راه خلاص شدن از شر پوکی استخوان در دراز مدت حرکت است. اما همه چیز به این سادگی نیست - شما باید به درستی حرکت کنید. این اساس دوره سالم ستون فقرات در 2 هفته را تشکیل داد که توسط الکساندرا بونینا توسعه داده شد. موثرترین حرکات قسمت های خاصی از بدن با مدت، فرکانس و شدت دقیقاً "اندازه گیری شده" است. به همین دلیل است که پس از یک دوره کامل عمومی موسسه پزشکیو مطالعه عمیق علم به نام «تمرینات فیزیوتراپی» در رزیدنتی و مجموعه ای از تمرینات برای ستون فقرات ایجاد شد.

روش اصلی مبارزه با پوکی استخوان و کمردرد یک سبک زندگی فعال است.

لازم به یادآوری است که مفاهیم "تمرینات فیزیوتراپی" و "تربیت بدنی" یکسان نیستند. تمرینات نادرست نه تنها می تواند روند پوکی استخوان را تشدید کند، بلکه به ستون فقرات آسیب زیادی وارد می کند که طیف وسیعی از بیماری های همراه ظاهر می شود.

در ابتدا زندگی فعالیک فرد به معنای واقعی کلمه شروع به خراب کردن ستون فقرات خود می کند، او به اشتباه می نشیند، اشتباه می خوابد، اشتباه حرکت می کند ... کمبود مداوم زمان برای والدین به آنها اجازه نمی دهد وضعیت فرزندان خود را زیر نظر داشته باشند، کودک شروع به نشستن برای درس می کند. برای او مناسب است، عادت‌های بد ریشه می‌گیرند که با ماندن طولانی پشت کامپیوتر به جای پیاده‌روی تقویت می‌شوند. "پوکی استخوان نامرئی" که تاکنون آغاز شده است، به آرامی در دوران دانشجویی به شکل پیچیده ای در می آید.

با دریافت تشخیص "استئوکندروز" در میانسالی، در مواجهه با ناراحتی، فرد سعی می کند علائم را از بین ببرد. داروها(قرص، پماد، داروهای مردمی). اما به تدریج، روش های محافظه کارانه از کار می افتند، دوزهای مسکن بیشتر و بیشتر می شود و در مراجعه بعدی به کلینیک، سوال عمل مطرح می شود.

فیزیوتراپی به شما این امکان را می دهد که در عرض 2 هفته یک ستون فقرات سالم را "بازگردانید". اما الکساندرا بونینا هشدار می دهد که درمان کامل تمام نقص هایی که در سال های گذشته انباشته شده اند دشوار است. درمان بستگی به وضعیت خاص دارد - از چند هفته تا چند ماه.

با شنیدن دوره تمرینات فیزیوتراپی، بسیاری با شک لبخند خواهند زد، اعتقاد به "قرص" و ناباوری به "ورزش" بسیار قوی است. در اینجا، کلیشه انباشته شده در طول سال ها تحریک می شود - اگر علائم ناخوشایند متوقف شوند، بیماری کاهش یافته است. علاوه بر این، میل به بهبود سریع و بدون استرس زیاد وجود دارد. اما در مورد دوره "ستون ستون فقرات سالم در 2 هفته"، الکساندرا بونینا هشدار می دهد که با وجود سهولت ورزش که افراد در هر سنی می توانند از عهده آن برآیند، هنوز باید سخت کار کنید. همه کلاس ها به شدت برنامه ریزی شده اند و باید به طور روشمند انجام شوند و بارها و بارها "شاخص ها" را بهبود بخشند.

چه چیزی برای کلاس ها مورد نیاز خواهد بود؟

برای شروع، خلق و خوی عمومی برای بهبودی. برای شروع تمرین برنامه ویژه، که توسط الکساندرا بونینا توسعه یافته است، تنها 20-30 دقیقه در روز طول می کشد. این مقدار زمان لازم برای انجام یک مجموعه تمرینات درمانی است.

برای انجام ورزش نیازی به خرید وسایل ورزشی گران قیمت نیست. در صورت تمایل می توان تمرینات را حتی در پارک نیز انجام داد.

زمان بیشتری لازم نیست، بار روی ستون فقرات باید به شدت دوز شود. پشت یک مکانیسم شکننده است که هرگز نباید بیش از حد بارگذاری شود.

تضمینش چیه

اثبات کامل اثربخشی تمرینات فیزیوتراپی غیرممکن است. هر روشی برای درمان پوکی استخوان دارای جنبه های مثبت و منفی است.

به طور خلاصه می توان گفت که علیرغم اظهارات انتقادی برخی از پزشکان (می توان آنها را درک کرد)، بررسی ها در مورد این دوره هر روز بیشتر و بیشتر مثبت می شود. اگرچه تا به امروز هیچ آمار کلی در مورد اثربخشی تکنیک و تأیید رسمی نتایج درمان وجود ندارد، اما شهادت بیمارانی که محصول را خریداری کرده اند اغلب برعکس آن را نشان می دهد.

فقط شما می توانید تصمیم بگیرید که آیا از یک دوره خاص استفاده کنید یا نه و فرصتی برای بهبودی از پوکی استخوان داشته باشید. ضامن موفقیت کار روزانه و صبر شما خواهد بود. همین الان انتخاب خود را انجام دهید!

دوره تخصصی توانبخشی الکساندرا بونینا "ستون فقرات سالم در 2 هفته" برای افرادی است که قبلاً از بیماری های کمر رنج می برند. یعنی این سیستم آموزشی برای پیشگیری از بیماری ها مناسب نیست، این دقیقاً مجموعه ای درمانی از تمرینات است.

اثر درمانی در واقع ظرف 14 روز از شروع کلاس ها به دست می آید، اما این به هیچ وجه به این معنی نیست که شما باید خود را تنها به دو هفته محدود کنید. در عرض دو هفته کاربر ساده ترین مشکلات را برطرف کرده و بدن را برای تمرینات بعدی آماده می کند.

حداکثر سود از این دوره تنها با مطالعه سیستماتیک به مدت دو تا سه ماه آشکار می شود.

1 توضیحات کلی در مورد دوره " ستون فقرات سالم در 2 هفته "

نویسنده دوره چاپی " ستون فقرات سالم در 2 هفته " الکساندرا بونینا، فیزیوتراپیست و متخصص پزشکی ورزشی است. این دوره در درجه اول برای افرادی طراحی شده است که از پوکی استخوان (هر قسمتی از ستون فقرات) رنج می برند.

با توجه به اینکه پوکی استخوان یک بیماری شایع است و طبق داده های مدرن، حدود 80 درصد از کل جمعیت کشورهای توسعه یافته از آن رنج می برند، این دوره تقریباً برای همه مفید خواهد بود. به طور خاص، این کتاب برای افراد بالای 30 سال (سن مورد علاقه برای ایجاد پوکی استخوان) مرتبط خواهد بود.

این کتاب مجموعه ژیمناستیک "Traffic Light" را توصیف می کند که شامل 86 تمرین بدنی برای تمرین تمام قسمت های ستون فقرات است. انجام این تمرینات بسیار آسان است، بنابراین برای افرادی که حتی آمادگی جسمانی اولیه ندارند نیز مناسب هستند.

علاوه بر این، انجام این تمرینات توسط افراد در هر سنی از جمله کودکان و افراد مسن مجاز است. هر تمرین دارای چندین تصویر رنگی، یک توضیح کلی، یک لیست جداگانه از موارد منع مصرف است.

لطفاً توجه داشته باشید: در عرض دو هفته خلاص شدن از شر پوکی استخوان غیرممکن است - بیماری که بیشتر افراد سالها به دست می آورند. این کتاب را باید شروع تمرین دانست و در عرض دو هفته به سادگی علائم بیماری را از بین خواهید برد، اما برای درمان آن باید ادامه دهید.

1.1 موارد مصرف: چه کسانی می توانند از دوره سلامت ستون فقرات در 2 هفته بهره مند شوند؟

دوره " ستون فقرات سالم در 2 هفته "

به طور خاص، چنین آموزش هایی برای گروه های زیر مفید خواهد بود:

افرادی که رهبری می کنند تصویر بی تحرکزندگی، از جمله در نتیجه هر گونه بیماری مزمن (در فهرست موارد منع مصرف تمرینات از کتاب گنجانده نشده است).
افرادی که قبلاً بیماری های دژنراتیو-دیستروفیک ستون فقرات (از جمله پوکی استخوان) دارند که با رادیوگرافی یا معاینه پزشکی تأیید شده است.
افرادی که به کار بدنی سخت مشغول هستند (لودرها، ورزشکاران، رزمندگان انواع هنرهای رزمی).
زنان بالای 40 سال که پیش نیازهای هورمونی برای ایجاد بیماری های ستون فقرات (از جمله استئوپنی و / یا پوکی استخوان) دارند.
والدین باید این دوره را برای ژیمناستیک به همراه فرزندان خود خریداری کنند. برای کودکان و نوجوانان بسیار مهم است که در ژیمناستیک ایمن شرکت کنند - در سن آنها تشکیل ستون فقرات رخ می دهد.
افرادی که مستعد ابتلا به بیماری های دژنراتیو-دیستروفیک ستون فقرات (بار خانوادگی، ناهنجاری های ژنتیکی یا نقص در ساختار ستون فقرات) هستند.

1.2 دوره "ستون فقرات سالم در 2 هفته" (ویدئو)

1.3 آیا موارد منع مصرف وجود دارد؟

دوره " ستون فقرات سالم در 2 هفته " مجموعه ای مطمئن از تمرینات برای دسته های مختلف افراد است. با این حال، ایمنی آن تنها در صورتی تضمین می شود که بیمار هیچ گونه منع مصرفی نداشته باشد.

و متأسفانه آنها چندان کم نیستند. به هیچ وجه نباید موارد منع مصرف را نادیده بگیرید - شما فقط سیر بیماری را بدتر می کنید و می توانید به سلامت خود آسیب برسانید. استثنا زمانی است که پزشک شما فکر می کند که برخی موارد منع مصرف را می توان نادیده گرفت.

لیست موارد منع مصرف:

وجود اشکال شدید پوکی استخوان (خوشبختانه، آنها بسیار نادر هستند)؛
وجود فشرده سازی (فشرده شدن) شریان های مهره ای یا گره های عصبی نخاعی به هر دلیل (فتق، ناهنجاری های مختلف، تومورها).
وجود نئوپلاسم های بدخیم یا خوش خیم در ستون فقرات یا بافت های مجاور.
وجود ناهنجاری ها و نقص های شدید در ساختار ستون فقرات، مهره های فردی، عروق ستون فقرات (به عنوان مثال، دیسپلازی عروقی یا ناهنجاری ها / آنوریسم های آنها).
وجود بیماری های ستون فقرات با علت ناشناخته (دلایل) - ابتدا به پزشک مراجعه می کنیم و تشخیص را می یابیم، سپس پزشک تصمیم می گیرد که آیا انجام تمرینات از دوره توصیه می شود یا خیر.
وجود بیماری های شدید خود ایمنی، عفونی یا التهابی سیستم اسکلتی عضلانی (اسپوندیلیت آنکیلوزان، آرتریت پسوریاتیک، سل یا سیفلیس استخوان).

2 آیا ستون فقرات سالم در 2 هفته موثر است؟

صحبت در مورد اثربخشی این مجموعه ژیمناستیک، باید نظرات کسانی را که از آن استفاده می کنند در نظر گرفت. آنها معمولا مثبت هستند. فقط گاهی اوقات برخی از خریداران از ناکارآمدی ژیمناستیک شکایت می کردند، اما چنین مواردی نسبتاً کم است.

گرم کردن کمر از دوره " ستون فقرات سالم در 2 هفته "

با این حال، همیشه باید به یاد داشته باشید که این دوره 100٪ رفع مشکلات را تضمین نمی کند. علاوه بر این، حتی عدم وجود عوارض بعد از کلاس ها را تضمین نمی کند.

با این حال، اکثر خوانندگان می توانند روی رهایی، اگر نه از خود بیماری، بلکه بر روی علائم آن، حساب کنند. از این گذشته، در واقع، مبارزه با اکثر "بیماری های تمدنی" بشریت ضروری نیست (اینها بیماری هایی هستند که به دلیل سبک زندگی ما به وجود آمده اند).

برآمدگی، فتق، پوکی استخوان - همه اینها ناخوشایند است، اما پزشکی مدرن به عنوان یک نوع از هنجار در نظر گرفته می شود. بنابراین، اکثر پزشکان توصیه می کنند که با اقدامات رادیکال برای از بین بردن چنین بیماری هایی موافقت نکنید (این با مشکلات بسیار بزرگتر خطرناک است)، بلکه صرفاً آنها را سرکوب کنید.

اگر تمرینات دوره را به طور منظم، سیستماتیک و با حداقل تعداد پاس انجام دهید، همیشه احساس خوبی خواهید داشت. سفتی در حرکات، کمردرد بعد از خواب یا کار - همه اینها می گذرد و اگر شما را آزار دهد، بسیار نادر است.

الکساندرا بونینا دکتر فیزیوتراپی و پزشکی ورزشی است.

علت اصلی پوکی استخوان سبک زندگی بی تحرک است که برای افرادی که زمان زیادی را پشت کامپیوتر می گذرانند عادی شده است.

تنها راه خلاصی از پوکی استخوان حرکت است!

علاوه بر این، موثرترین حرکت قسمت های خاصی از بدن، در جهات خاص، با مدت، شدت و فرکانس مشخص است.

ستون فقرات سالم در 2 هفته

الکساندرا برای درمان و پیشگیری از پوکی استخوان تمام قسمت های ستون فقرات در منزل دوره اکسپرس ویژه ای با عنوان " ستون فقرات سالم در 2 هفته " منتشر کرده است.

این شامل 10 مجموعه آماده از تمرینات درمانی است. آنها باید روزانه به مدت دو هفته انجام شوند. به مدت 20-30 دقیقهبه جز آخر هفته ها

شما 5 ست اول را از دوشنبه تا جمعه انجام می دهید، سپس در آخر هفته استراحت می کنید و سپس با استفاده از 5 ست بعدی یک هفته دیگر تمرین می کنید.
بعد از آن آخر هفته ها استراحت می کنید و دوشنبه از اولین مجموعه تمرین را دوباره شروع می کنید.

عکس چند تمرین از مجتمع ها.

هدف تمرینات:

ترمیم ستون فقرات؛
بهبود تحرک تمام قسمت های ستون فقرات؛
بهبود گردش خون در عضلات گردن، کمربند شانه، کمر.
رفع اسپاسم عضلانی، درد یا آسیب عضلانی؛
بهبود وضعیت بدن؛
بازیابی توانایی شما برای کار؛
و همچنین برای پیشگیری از پوکی استخوان.

الکساندرا معتقد است که:

می توانید به تنهایی در خانه با پوکی استخوان کنار بیایید،
بدون دارو یا جراحی

یک ویدیوی آزمایشی را با نمونه‌هایی از تمرین‌های موجود در دوره تماشا کنید:

آیا می خواهید بدانید چگونه می توانید در عرض دو هفته سلامت ستون فقرات را بازیابی کنید و روزی نیم ساعت بیشتر برای آن صرف نکنید؟!

یک دوره ویدیویی گام به گام در مورد درمان و پیشگیری از پوکی استخوان ستون فقرات را به تنهایی، بدون روش های گران قیمت، در خانه در اختیار خود قرار دهید!

دوست عزیز، اگر اتفاق خوشایندی در زندگی شما رخ داد و مشکلاتی در ستون فقرات شما ظاهر شد - دردها، نیشگون گرفتن ها ظاهر شد، پوکی استخوان در هر یک از بخش های ستون فقرات بدتر شد، پس نباید ناامید شوید.

جلوی تو بهترین راه حل، که امروز در اینترنت است - دوره آموزشی تصویری " ستون فقرات سالم در 2 هفته " توسط الکساندرا بونینا!

شاید این اولین راهنمای ویدیویی جامع در مورد موضوع ترمیم ستون فقرات در خانه و بدون روش های پیچیده باشد انسان عادیهمیشه در دسترس نیست

الکساندرا بونینا یک پزشک ورزشی، مربی تناسب اندام و متخصص شناخته شده در درمان پوکی استخوان ستون فقرات است و در دوره آموزشی جدید خود با عنوان " ستون فقرات سالم در 2 هفته " 10 مجموعه تمرینات درمانی ساده و قابل درک را با هدف سریع ارائه می دهد. بهبود ستون فقرات

در واقع، در عمل، نتایج به گونه ای است که اگر در تمرینات فیزیوتراپی که در دوره ویدیویی الکساندرا بونینا ارائه می شود شرکت کنید، پس از حدود 2 هفته بهبودی پشت اتفاق می افتد.

ورزش ها را می توان و باید نه تنها برای تشدید بیماری های ستون فقرات، بلکه برای پیشگیری از پوکی استخوان استفاده کرد. برای ارزیابی کیفیت اطلاعات، چند تمرین از دوره آموزشی ویدیویی را تماشا کنید.

هر مجموعه از تمرینات درمانی به طور متوسط بیش از 30 دقیقه طول نمی کشد. بیمار مورد نیاز است مراحل ساده- هر یک از مجتمع های ورزش درمانیدر روز به انتخاب شما، در روزهای هفته.

10 مجموعه تمرین از دوره ویدیویی "ستون فقرات سالم در 2 هفته" توسط الکساندرا بونینا - این 2 هفته کلاس های منظم است.

همانطور که می بینید، هیچ چیز پیچیده ای وجود ندارد - لازم نیست پول زیادی خرج کنید، مجبور نیستید بروید سالن ورزشو ناراحتی های دیگری را تجربه کنید. یک مجتمع را انتخاب کنید، یک مکان راحت برای خود (در خانه، محل کار، در طبیعت) پیدا کنید و تمرینات را انجام دهید.

نتایج به‌گونه‌ای است که صدها نفر در سراسر جهان در چند ماه گذشته دوره ویدیویی را مشاهده کرده‌اند و ده‌ها نفر از آنها بازخورد مثبت خود را ارسال کرده‌اند. نظرات مربوط به دوره زیر را در صفحه یا وب سایت رسمی الکساندرا بخوانید. ده ها نفر ستون فقرات خود را ترمیم کرده اند و شما می توانید موفقیت آنها را تکرار کنید!

بازخورد در مورد دوره ویدیویی "ستون فقرات سالم در 2 هفته":

الکساندرا، ظهر بخیر!

بنابراین من وقت پیدا کردم تا نامه ای با بررسی دوره تابستانی برای شما بنویسم -.

این دومین دوره ویدیویی من است که از الکساندرا بونینا خریدم. من خیلی خوشحالم! اولین دوره استئوکندروز گردنی نام داشت. من آن را گرفتم زیرا شروع به درد در پشت، سر و چشمانم کرد.

دو سال پیش تصادف کرد - تصادف کردم، 6 ماه روی مبل نشستم. وقتی به بهبودی کامل رفتم و اجازه راه رفتن پیدا کردم، این جایی است که زخم هایم بیرون آمد - درد در ستون فقرات، گردن، سر ظاهر شد، چشمانم درد می کند.

من حتی نمی توانستم تصور کنم که چگونه همه اینها به هم مرتبط هستند. و من خیلی به پزشکان رفتم، آنها چیزهای زیادی را به من گفتند که الکساندرا بونینا در دوره های ویدیویی در مورد آنها صحبت می کند.

و تصمیم گرفتم نامه ای به الکساندرا از طریق پست بنویسم که در آن در مورد مشکلات سلامتی خود صحبت کردم. او به من توصیه کرد که برای شروع کلاس های مربوط به ستون فقرات گردنی را شروع کنم، زیرا این مکان بسیار مهمی در پشت است که تغذیه از آنجا شروع می شود. مواد مفیدبه چشم و سر من به وضوح دستورالعمل ها را دنبال کردم، تمام تمرینات را انجام دادم، هر روز با الکساندرا بونینا شروع کردم.

من نمی گویم که تمام زخم های من بلافاصله پس از اتمام دوره ناپدید شدند، نه، زمان می برد، شما باید تمرینات را به طور منظم انجام دهید. نتیجه درمان آمد، به تدریج متوجه شدم که احساس بهتری دارم، دردها ناپدید شدند، شروع به لذت بردن از زندگی کردم!

وقتی متقاعد شدم که تکنیک الکساندرا بونینا کارآمد است، حتی برای مدت طولانی فکر نکردم که دعوتنامه شرکت در دوره تابستانی - ستون فقرات سالم در دو هفته را دریافت کردم.

هر روز صبح دوباره با الکساندرا شروع شد، فقط 20-30 دقیقه و با هم تمرینات را برای کل روز انجام می دهیم. الان انجام تمرین ها تبدیل به عادت شده است، دیگر فکر نمی کنم چه کار کنم و با چه ترتیبی. مربی مجازی من در شخص الکساندرا همه لحظات - از ساده تا پیچیده را می گوید و نشان می دهد.

سبکی سابق، انعطاف پذیری در بدن ظاهر شد، کمر دیگر صدمه نمی بیند. من خوشحال و راضی هستم که می توانم در خانه با یک معلم فردی و یک حرفه ای واقعی درس بخوانم!

بهترینها برای شما! من از شما بسیار سپاسگزارم و خوشحالم که شما را در زمان مناسب زندگی ام ملاقات کردم!

-
نقد شده توسط: ایرینا گوتیار

بررسی دوره تصویری ستون فقرات سالم در ۲ هفته:

الان چهار هفته است که دوره ویدیویی شما را دنبال می کنم. هر شب من ویدیو را تماشا می کنم و تکرار می کنم. من می خواهم صمیمانه از شما برای دوره تمرینات تشکر کنم.

در نگاه اول، برنامه های ورزشی ساده هستند، اما هر روز صبح روی بدنم احساس می کنم که روز قبل عضلات پشت به خوبی کار کرده اند.

و ظاهراً این فقط احساسات من نیست. روز گذشته به دیدن یک متخصص مغز و اعصاب و یک متخصص کایروپراکتیک رفتم. مدت زیادی است که آنها را می بینم، همیشه توصیه می کردند برای ترمیم ستون فقرات ژیمناستیک انجام دهم که همیشه قبل از آشنایی با دوره ویدیویی این کار را انجام می دادم اما موفقیت خاصی حاصل نشد.

اما در طی این قرار ملاقات (پس از سه هفته از کلاس های الکساندرا بونینا)، دکتر به من گفت: "حتی نمی پرسم که آیا ژیمناستیک انجام داده ای یا نه، از وضعیت ستون فقرات می بینم که بله."

دکتری که میبینم متخصص خوببا تجربه گسترده، سخنان او ارزش زیادی دارد.

احساس بهتری نسبت به قبل دارم سر دیگر درد نمی کند، احساس سفتی در بدن، یا بهتر است بگوییم در قسمت بالایی ستون فقرات، از بین رفت. خلق و خوی نیز بهبود یافت، سبکی ظاهر شد، دیگران متوجه آن می شوند.

از شما، الکساندرا، برای کار شما، برای سلامتی که به افراد بیمار می دهید، متشکرم. موفق باشید و سلامتی!

-
نقد شده توسط: النا میخینکو

بازخورد در مورد دوره ویدیویی الکساندرا بونینا:

الکساندرا، سلام!

زدراوکو یوردانوف در تماس است. من بسیار خوشحالم که به شما بازخورد می دهم.

من 72 سال سن دارم، وزن -73 کیلوگرم، قد -174 سانتی متر ... در یک شرکت بازرگانی کار می کنم. من هر روز حدود یک ساعت رانندگی می کنم. کار عمدتاً شامل نشستن پشت میز و کار با رایانه یا کاغذ است، اما کار بی تحرک است. همه اینها به ستون فقرات بسیار آسیب می زند.

خیلی وقته دنبال تمرینات سادهبرای تقویت ستون فقرات اما من فقط چند مورد دشوار را برای تکمیل یافتم، یا کافی نبود تمرینات موثر. بنابراین، آشنایی با مجموعه تمرینات شما جالب بود.
اجرای کمپلکس های شما بسیار خوشایند است، احساس سبکی می کنید و انعطاف پذیری به طور محسوسی افزایش می یابد. پس از اتمام هر چرخه، اندورفین ظاهر می شود و اگر قبلا درد وجود داشت، اکنون درد از بین می رود و احساس افزایش قدرت عضلانی وجود دارد.

من دوست دارم تمرینات ورزش درمانی از دوره ویدیویی "ستون فقرات سالم در 2 هفته" روزم را بیش از حد بارگذاری نکند و در عین حال من را تا حد خستگی خسته نمی کند. در نتیجه، وضعیت سلامتی بهبود یافت، خواب بهبود یافت، و نشاط قبلی ظاهر شد.

خالصانه!

-
بررسی شده توسط: Zdravko Yordanov، صوفیه، بلغارستان

پزشک ورزش، پزشک ورزش درمانی، مربی تمرین کننده، مربی تناسب اندام، متخصص در تغذیه سالم. او مجموعه های منحصر به فردی از تمرینات ورزشی درمانی را برای بازیابی ستون فقرات و مفاصل ایجاد کرده است - بدون جراحی، قرص و تلاش زیاد برای خودتان!

وضعیت صحیح بدن نه تنها زیبایی، بلکه سلامتی نیز دارد. بسیاری از عوامل در زندگی ما مانند عدم تحرک، نشستن طولانی مدت، سوء تغذیه بر وضعیت سیستم اسکلتی عضلانی تأثیر منفی می گذارد و باعث ایجاد پوکی استخوان و سایر بیماری های ستون فقرات می شود. درد در قسمت های مختلف ستون فقرات ظاهر می شود: در گردن، قفسه سینه، کمر. روش های زیادی برای پیشگیری از آسیب شناسی ستون فقرات وجود دارد که یکی از بهترین آنها است تمرین فیزیکی. نتایج عالی توسط دوره سالم ستون فقرات، که توسط الکساندرا بونینا توسعه داده شده است، نشان داده شده است.

درباره نویسنده

الکساندرا بونینا فارغ التحصیل شد آکادمی پزشکیو پس از آن به فعالیت های پزشکی پرداخت و به تحصیل در رشته پزشکی ترمیمی و ورزش درمانی پرداخت. در همان زمان، او به عنوان یک مربی تناسب اندام شخصی آموزش دید.

الکساندرا از تجربه خود آموخت که پوکی استخوان اولیه چیست. سپس او شروع به مطالعه عمیق این مشکل کرد و مجموعه ای از تمرینات فیزیوتراپی را توسعه داد. در حال حاضر او چندین دوره تمرین از چرخه "ستون فقرات سالم شما" دارد که به صورت ویدئویی ارائه شده و برای خرید در دسترس است.

"ستون ستون فقرات سالم در 2 هفته" الکساندرا بونینا معتقد است که برای سلامت ستون فقرات، لازم است تمام قسمت های پشت به همان اندازه با دقت کار شود: گردن رحم، قفسه سینه، کمر. و این یک قضاوت صحیح است. صرف نظر از اینکه علائم ناخوشایند در کجا احساس می شود، تمام قسمت های ستون فقرات نیاز به درگیر شدن در ژیمناستیک دارند و تمرینات مربوط به همه آنها در مجموعه ویدیویی ارائه شده است.
"استئوکندروز - نه." مجموعه ای از 50 تمرین اساسی برای سلامت ستون فقرات برای هر روز. بونینا اصرار دارد که سلامت ستون فقرات ما فقط به خودمان بستگی دارد. باید برای از بین بردن مشکلاتی که نتیجه یک سبک زندگی نادرست طولانی مدت است تلاش کرد. تمرینات ارائه شده در ویدیو به بهبود ستون فقرات و بهبود کیفیت زندگی کمک می کند.
ما پوکی استخوان قفسه سینه را از بین می بریم. ستون فقرات قفسه سینه برای بسیاری از افراد مشکل ساز است. در بین زنان، یک علامت جداگانه وجود دارد که همراه با پوکی استخوان قفسه سینه است. زمانی که درد در نقطه‌ای که سگک آن قسمت از لباس زیر با پوست تماس می‌گیرد ایجاد می‌شود، به آن «علامت سگک سینه‌بند» گفته می‌شود. این ویدیو مجموعه ای بیست دقیقه ای از تمرینات اساسی را نشان می دهد که به شما امکان می دهد به سرعت قدرت و انعطاف پذیری را به ستون فقرات بازگردانید، قفسه سینه را تمرین کنید و ناراحتی را از بین ببرید.
"رازهای یک گردن سالم". تمرینات مربوط به ستون فقرات گردنی مخصوصاً برای کسانی که به مدت طولانی پشت کامپیوتر کار می کنند و با سرهای خمیده می نشینند، یعنی در وضعیت ایستا هستند که فیزیولوژیکی نیست، توصیه می شود. استئوکندروز دهانه رحم نه تنها باعث ایجاد درد می شود، بلکه به دلیل گردش خون ضعیف، عملکرد سیستم عصبی را نیز مختل می کند. شریان‌های مهمی که خون را به مغز می‌برند توسط نمک مسدود می‌شوند که می‌تواند باعث سردرد، سرگیجه، ضعف، حتی با استراحت مناسب شود. با استفاده از دوره آموزشی رازهای یک گردن سالم می توانید از شر علائم ناخوشایند خلاص شوید و سلامت گردن را بازیابی کنید. تکمیل مجموعه تنها 25 دقیقه در روز طول می کشد و پس از چند هفته شاهد تغییرات واضح برای بهتر شدن خواهید بود، همانطور که بررسی های متعدد نشان می دهد.

تربیت بدنی برای هر قسمت از پشت به از بین بردن علائم ناخوشایند کمک می کند، به رشد مناسب عضلات گردن و کمر کمک می کند. همچنین کمپلکس ها به بهبود وضعیت بدن کمک می کنند.

محبوب ترین روش ها

همه روش های توسعه یافته توسط الکساندرا بونینا موثر و محبوب هستند، اما محبوب ترین آنها نیز وجود دارد. بیایید آنها را با جزئیات بیشتری تجزیه و تحلیل کنیم.

ستون فقرات سالم در 2 هفته

این دوره که توسط Bonina ارائه شده است، یک روش فشرده فشرده است که به شما امکان می دهد در مدت زمان کوتاهی به نتایج قابل توجهی برسید. با این حال، نویسنده اصرار دارد که بهبود کامل ستون فقرات در عرض دو هفته امکان پذیر نخواهد بود، زیرا مشکلات بیش از یک سال است که انباشته شده است. بسته به پیشرفت تغییرات مورفولوژیکی، دوره را می توان تا چند ماه افزایش داد، اما اولین نتایج واقعاً پس از دو هفته قابل توجه خواهد بود.

در داخل دوره مجموعه ای از تمرینات برای گردن، کمر و پشت به طور کلی وجود دارد. دوره به دو بخش تقسیم می شود:

درس ویژگی های تربیت بدنی. نویسنده روش به آنچه برای درس مورد نیاز است و نحوه درست ساختن آنها می گوید.
ویدیوی مستقیم با تمرینات کمر. فقط ده مجتمع وجود دارد. آنها بر اساس اصل پنج به علاوه پنج ساخته شده اند. پس از کشف اسرار ستون فقرات سالم، هر روز به مدت پنج روز مجموعه ای از پنج تمرین را انجام می دهید. سپس یک استراحت دو روزه گرفته می شود و بلوک دوم نیز شامل پنج تمرین شروع می شود.

اگر مطمئن نیستید که کلاس های پیشنهادی مناسب شما هستند، نمی توانید یک بلوک کامل خریداری کنید، اما سعی کنید تمرینات را در ویدیوی مقدماتی و رایگان انجام دهید.

کسانی که اکنون در روند بهبودی هستند. این دوره به کاهش فراوانی تشدید در پوکی استخوان و احتمالاً پیشگیری کامل از آنها کمک می کند.
می توانید دوره ای را برای پیشگیری از کسانی که خطر ابتلا به بیماری های ستون فقرات و افزایش استرس در یکی از بخش های آن را دارند برگزار کنید.

کلاس ها نیازی به آمادگی طولانی ندارند. تنها چیزی که نیاز دارید 20 دقیقه از وقت خود، لباس راحت و ترجیحا یک تشک ورزشی است.

رازهای یک گردن سالم

دوره "اسرار گردن سالم" نه تنها به از بین بردن آسیب شناسی ستون فقرات کمک می کند، بلکه تأثیر مفیدی نیز دارد. سیستم عصبیگردش خون را بهبود می بخشد. در وب سایت نویسنده، می توانید اطلاعاتی در مورد اینکه چه علائمی باید شما را هوشیار کند و برای وجود استئوکندروز گردن رحم تحت معاینه قرار بگیرید، بیابید. اینها شامل درد در برآمدگی مربوطه، وزوز گوش، سرگیجه، تاری دید، و همچنین بی حسی اندام ها، احساس خزیدن و دیگر پارستزی ها است.

این دوره همچنین برای پیشگیری از آسیب شناسی مفید است، به ویژه برای کسانی که سبک زندگی کم تحرک دارند و فرصتی برای شرکت کامل در ورزش ندارند. برای افراد مسن نیز مفید است.

این برنامه شامل چندین سطح آموزشی است که ارزش تسلط را دارد:

شروع کنید. در این بلوک، الکساندرا اصول اولیه آموزش را به مخاطب معرفی می کند، نحوه اجرای صحیح و ایمن تمرینات را می گوید.
تئوری. در زیربنای نظری دو بخش فرعی وجود دارد. در اول، خالق این تکنیک در مورد علل بیماری، علائم و عواقب آن صحبت می کند، توضیح می دهد که چرا شخصی با آن مواجه است و کسی نه، در مورد موارد منع مصرف برای کلاس ها صحبت می کند. بلوک دوم اختصاص داده شده است تمرینات فیزیوتراپی. بونینا می گوید که چه نوع تمریناتی برای پوکی استخوان گردن موثر است و از کدام یک بهتر است اجتناب شود، اهداف اصلی شارژ را توضیح می دهد که ماهیت آن بهبود ستون فقرات گردنی است.
ما علل بیماری را از بین می بریم. این آخرین بخش عملی است. این بلوک کاملاً به تمرینات گردن اختصاص دارد، اما به دو قسمت تقسیم می شود. در اول، نویسنده توضیح می دهد که با تشدید چه باید کرد. تمرینات کاملاً ساده هستند و ارزش آن را دارد که با گوش دادن به بدن آنها را در حد توان و قدرت خود انجام دهید.

قسمت دوم دو ست تمرین با استئوکندروز گردن رحمدر مرحله بهبودی بلوک اصلی شامل مجموعه ای از تمرینات اضافی با هدف پیشگیری از استئوکندروز استخوانی استخوان بازو است. این مجموعه همچنین شامل یک کتابچه راهنمای خود ماساژ، یک تمرین سبک در محل کار، و همچنین یک طرح کلی است که می توانید آن را چاپ کنید.

به این ترتیب، هیچ گونه منع مصرفی برای ورزش وجود ندارد. اما بسیار مهم است که بار را به درستی توزیع کنید. صرف نظر از اینکه کدام قسمت از ستون فقرات شما آسیب می بیند، باید کل ستون فقرات را تمرین کنید. همچنین به یاد داشته باشید که همه چیز به پشتکار شما بستگی دارد. باید تمرینات را به طور منظم انجام دهید. توسط مجتمع های ویدئویی تسلط بر تکنیک صحیح آنها بسیار آسان است.