Nagyon gyakran a kezdőket érdekli az a kérdés, hogy mi a legjobb a gépeléshez izomtömeg- fehérje vagy aminosav? Találjuk ki együtt.
Komplex aminosavak egy termék sporttáplálkozás, amely az aminosavak teljes spektrumát tartalmazza. Ezt a kiegészítést nem szabad összetéveszteni a szabad formájú aminosavakkal és a BCAA-kkal. A jó komplex aminosavak hidrolizált tejsavófehérjéből készülnek. Ha a címkén az összetevők listáján nem szerepel a „hidrolizátum” szó, vagy ha van más típusú fehérje (koncentrátum, izolátum), akkor ne vásároljon ilyen terméket.
Fehérje magas fehérjetartalmú étrend-kiegészítő. A fehérjepor fehérje ugyanazokból az aminosavakból áll. Csak annak érdekében, hogy megkapja őket, a szervezetnek először meg kell emésztenie a fehérjét. Bár, ha tejsavófehérje-hidrolizátumot vásárolt, akkor valójában egy egész üveg komplex aminosav áll rendelkezésére, csak por formájában.
A komplex aminosavak előnyei:
1. Az aminosavak gyorsabban kerülnek a véráramba
Mivel a komplex aminosavak nem mások, mint hidrolizált fehérjék, a fehérje ebben a kiegészítésben már le van bontva di- és tripeptidekre, vagyis részben megemésztődött. Ennek megfelelően a felszívódásuk sokkal rövidebb időt vesz igénybe, mintha tejsavófehérje koncentrátumot vagy izolátumot venne be. Bár a szervezet számára ez a felszívódási időbeli különbség nem olyan jelentős.
2. Minimális szénhidrát- és zsírtartalom
Az összetett aminosavak csekély mennyiségű szénhidrátot és zsírt tartalmaznak, mivel a bennük lévő hidrolizált fehérje nagyon tiszta. A fehérjében ezeknek a tápanyagoknak a részaránya a termékben 5% és 15% között mozog. Ezért a komplex aminosavak ideálisak a fogyás időszakában. Bár ugyanaz a tejsavófehérje-izolátum rendkívül alacsony zsír- és szénhidráttartalmú.
3. Könnyű átvétel
Összetett aminosavak beviteléhez csak egy marék kapszulát (tablettát, kapszulát) kell a szájába ütnie, és vízzel vagy gyümölcslével le kell mosnia. Nem kell összekevernie a koktélt, majd kimosnia a shakert (különben a falán megmaradt fehérje rothadni kezd, és undorító szagot bocsát ki). Meg kell azonban jegyezni, hogy vannak olyan emberek, akiknek nehézséget okoz a tabletták lenyelése.
A fehérje előnyei:
1. Magasabb telítettségi fok
A fehérjeturmix elég jól csillapítja az éhségérzetet, és nem csak a szükséges mennyiség elérésében segít napi norma fehérjét, és kerülje a felesleges zsírok és szénhidrátok fogyasztását. De ahhoz, hogy elég összetett aminosavat kapjon, meglehetősen nagy számú tablettát kell lenyelnie.
2. Vannak olyan fehérjefajták, amelyek emésztése hosszú ideig tart.
A kazeint vagy a többkomponensű fehérjét lefekvés előtt is ihatjuk, hogy ne éhezzünk az éjszaka folyamán, és aminosavakkal látják el az izmokat. Az összetett aminosavak rendkívül gyorsan emésztődnek és bejutnak a véráramba. Nem tudják biztosítani az izmait az éjszaka folyamán szükséges üzemanyaggal.
3. A fehérje vásárlása sokkal kevesebbe fog kerülni.
A komplex aminosavak korántsem olcsók, hiszen fehérje-hidrolizátumot használnak, amit szintén kapszulákba szórnak, vagy tablettává préselnek. Míg a fehérje viszonylag olcsó és jó minőségű.
Következtetések:
Vegyünk fehérjét vagy összetett aminosavakat. Nincs értelme mindkettőt használni.
A tömegnövelés során jobb, ha előnyben részesítjük a fehérjét. Ellenkező esetben kénytelen lesz hatalmas marék tablettát lenyelni, hogy az összetett aminosavakból megszerezze a szükséges fehérje adagot. És ez az öröm tisztességes összegbe fog kerülni.
Tartalom:
Miért kell aminosavakat és fehérjét szedni? Mik a jellemzőik? A kezelési rend és az adagolás.
A sporttáplálkozás népszerűségének hátterében a professzionális sportolóknak és a kezdőknek egyre több kérdés merül fel egy adott kiegészítő kiválasztásával kapcsolatban. Ugyanakkor különösen nehéz előnyben részesíteni, ha a komplexek megközelítőleg azonos hatással vannak a szervezetre. Tehát egyre gyakrabban merül fel a kérdés, hogy mi a jobb - aminosavak vagy fehérje. Első pillantásra úgy tűnhet, hogy ezek a kiegészítők összetételükben és funkciójukban hasonlóak. De ez nem így van. A probléma megértése érdekében a sporttáplálkozás egyes típusait külön-külön megvizsgáljuk.
Aminosavak
Tehát az aminosavak azok a kémiai vegyületek, amelyek a fehérje alapját képezik. Közvetlenül részt vesznek az izomrostok növekedésében, számos testfunkció normalizálásában, erősítésében és helyreállításában. Egy embernek 20 aminosavra van szüksége. Közülük kilenc esszenciális (azaz csak táplálékkal kerülhet a szervezetbe), tizenegy pedig pótolható (ételből vagy más aminosavakból szintetizálódik).
Az aminosav-komplexek szedése lehetővé teszi számos alapvető probléma megoldását - növeli az edzési folyamat hatékonyságát, felgyorsítja az izomtömeg-gyarapodás folyamatát, elnyomja az étvágyat (ami nagyon fontos a „vágás” vagy a fogyás során), gazdagítja az étrendet ( akut fehérjehiány esetén), csökkenti a nagy terhelések utáni izomfájdalmakat és gyorsabban gyógyul.
Az ilyen táplálkozás előnyei közé tartozik az alacsony kalóriatartalom (a szervezet csak tiszta aminosavakat kap, különféle szennyeződések nélkül), a katabolikus folyamatok megelőzése (saját izomszövetének elpusztítása), valamint a felesleges zsírlerakódások elégetésének teljes körű támogatása.
Az ilyen adalékanyagoknak számos hátránya is van - magas költségek és kis adagolás. A súlygyarapodáshoz napi 3-4 alkalommal 10 grammot ajánlott bevenni. Fehérje esetében (azonos adag adag mellett) az adagnak kétszer nagyobbnak kell lennie. Ugyanakkor a fehérjéket tartalmazó opció továbbra is olcsóbbnak bizonyul.
Mint már említettük, az aminosavak vagy esszenciálisak, vagy nem esszenciálisak. Ezenkívül ezek a kiegészítők (a sporttáplálkozás szempontjából) kétféle formában vannak - szabad aminosavak és hidrolizátumok. Az első lehetőség előnyösebb, mivel az ilyen aminosavak gyorsabban szívódnak fel a szervezetben, és gazdagabb összetételűek. Ami a hidrolizátumokat illeti, ez lényegében lebontott fehérje. Az egyetlen különbség a gyorsabb felszívódás (ellentétben a szabványos tejsavófehérjével). Ennek eredményeként az izmok a beadás után 10-15 percen belül megkapják az összes szükséges aminosavat.
Az aminosavak porok, tabletták, oldatok, kapszulák és injekciók formájában kaphatók. Optimális idő a fogadás az adott feladattól függ. Ha izomtömeget szeretne növelni, akkor tanácsos a kiegészítőt edzés előtt és után inni. Fogyáshoz jobb napi 4-5 alkalommal bevenni az aminosavakat (egyes étkezések helyettesítése). Az optimális adag 10-20 gramm adagonként.
Mókusok
A fehérjék ma is nagyon népszerűek. Ez a szokásos termékek, például tej, tejsavó, szója és így tovább alapján készült sporttáplálkozás. A fehérjék bevételének fő célja az izomtömeg gyors növelése, az erő növelése, a fogyás és a „szárazság”.
A felszívódás sebessége alapján kétféle fehérje létezik - gyors és lassú.
- Az első csoportba tartozik minden típusú tejsavófehérje - hidrolizátum, izolátum és koncentrátum. Ezeknek a kiegészítőknek a sajátossága a magas fehérjeszint az összetételben - 70% felett. Ugyanakkor a tejsavófehérje-izolátumot a „legtisztább” sporttápláléknak tekintik - több mint 90% fehérjét tartalmaz. A leginkább költségvetési lehetőség a koncentrátum. Csak 70-80% fehérjét tartalmaz, a többi zsír, laktóz és szénhidrát. Megkülönböztető tulajdonság„gyors” fehérjék – viszonylag gyors emésztés a gyomorban és aminosavakra való lebontás. Érkezési idő hasznos anyagok izmokhoz – 40-60 perc.
- A második („lassú”) csoportba a kazein és a szójafehérje tartozik. Az ilyen típusú fehérjék a gyomorban hosszú ideig lebomlanak, és 4-6 órán keresztül képesek táplálni az izomrostokat. A „lassú” fehérjék ezt a tulajdonságát aktívan használják a fogyáshoz.
Leggyakrabban a fehérjét por formájában értékesítik. Egy sportoló számára az optimális adag 2-3 gramm testtömeg-kilogrammonként. De nem fogyaszthatsz 30 grammnál többet egyszerre (az még mindig nem szívódik fel). A felvétel időpontja a céltól függ. Az izomtömeg növeléséhez reggel, az edzőterembe járás előtt és után „gyors” fehérjéket kell inni. Tornaterem(néha étkezések között). Lefekvés előtt a legjobb „lassú” fehérjéket inni - ezek táplálják az izmokat mindennel, amire az éjszaka folyamán szükségük van. Fogyáshoz egy-két étkezés helyett egy adag fehérjét is be lehet venni.
A lényeg
Tehát mit válassz – aminosavakat vagy fehérjét? Mindkét kiegészítőt ugyanazon problémák megoldására tervezték. Az egyetlen különbség az, hogy az aminosavak tisztább termék, különféle szükségtelen szennyeződések nélkül. A „száradás” és a megkönnyebbülés kialakulása esetén ez nagy plusz. Másrészt, a tejsavófehérje-izolátum, ha alacsonyabb ebben a tekintetben, elég kevés.
A második fontos különbség az asszimiláció sebessége. Az aminosav komplexek 15-20 percen belül táplálják az izomrostokat. A „gyors” fehérjék viszont nem dicsekedhetnek ilyen aktivitással.
Harmadik fontos tényező- ár. Az aminosav komplexek több pénzbe kerülnek, mint a hagyományos fehérjék.
Így minden típusú kiegészítés hatékony a maga módján. Minden az Ön igényeitől és pénztárcájától függ. Sőt, ha vannak eszközök, akkor ideális lehetőség– adalékanyagok kombinációja. Egész nap ihat fehérjét, közvetlenül edzés előtt és után pedig aminosavakat. Ebben az esetben sokkal nagyobb hatást érhet el az edzés. Sok szerencsét.
A legtöbb sporttáplálkozást használó ember gyakran a választás előtt áll: Melyik a jobb - aminosavak vagy fehérje?? Vagy esetleg kombinálja őket? És hogyan állíthatja össze optimálisan táplálkozási ütemtervét, és hogyan igazíthatja az edzési és pihenési rendszeréhez?
Könnyű megválaszolni ezeket a kérdéseket, ha megérti, hogyan vannak elrendezve ezek a kapcsolatok.
Ezek olyan szerves savak, amelyek nagyon fontosak minden élő szervezet számára, mint építési anyag. Szabad formában (más anyagokkal nem társulva) gyorsan felszívódnak és bejutnak a vérbe.
Fehérjék
Ezek ugyanazok az aminosavak, de csak speciálisak által összetartott szerkezetbe vannak összeállítva kémiai kötések. Ők határozzák meg a fehérje jelentőségét a sporttáplálkozásban, mivel megsemmisülnek gyomor-bél traktus időbe telik. Az aminosavak nem tudnak felhalmozódni, ezért rendszeresen be kell jutniuk a vérbe. Ezt a fokozatos emésztés és a fehérjék idővel történő felszívódása biztosítja.
Hogyan kell bevenni a fehérjét és az aminosavakat
Az ilyen funkciók lehetővé teszik, hogy tervet dolgozzon ki ezen vegyületek egész napos szedésére. Reggel, edzés előtt és közvetlenül utána ajánlatos az aminosavakat gyorsan emészthető termékként fogyasztani. Nagyszerű munkát végez az izmok táplálásában éjszaka és étkezések között. Több órát vesz igénybe, amíg a szervezet felszívja ezt a fehérjét, ezalatt az aminosavak bejutnak a vérbe, és ellátják funkcióikat. De a sportolók körében a legnépszerűbb a tejsavófehérje. Felszívódásának sebessége az aminosavak és más típusú fehérjék között van. Ezenkívül más pozitív tulajdonságokkal is rendelkezik a szervezet számára. Ez lehetővé teszi, hogy edzés után és napközben is használja.
következtetéseket
Most pedig foglaljuk össze. Különbségeik ellenére az aminosavak és a fehérjék összehasonlíthatók. Ha számos feltétel teljesül, azok akár felcserélhetők is. Csak egy diétát kell választania. De a legjobb kombinálni őket. Pl. tejsavó és/vagy kazein nappal, aminosavak edzés után, éjszaka pedig csak kazein. Ez nem csak a jó eredmények szempontjából előnyös, hanem gazdaságilag is.
Aminosavak vagy fehérje, melyik a jobb - Videó
Azok az emberek, akik rendszeresen mozognak és figyelik alakjukat, azt szeretnék, hogy a ráfordított idő és erőfeszítés meghozza gyümölcsét. Ezért a sporttáplálkozás kiválasztása mindig releváns marad. De mit érdemes bevenni az izomnövekedéshez: aminosav- vagy fehérje-kiegészítőket? Végül is ismert, hogy a fehérje a szervezetbe jutás után aminosavakra bomlik.
Azaz lényegében, ha fehérjét veszel, az aminosavak vérbe jutásának ideje megnő, amiatt, hogy kezdetben ez az étrend-kiegészítő bejut a gyomorba, majd csak azután bomlik le és kezd felszívódni, és csak ezután kerül be. a vér. Úgy tűnik, jobb az aminosavakat kész formában venni, de tényleg így van?
Miben különböznek az aminosavak a fehérjéktől?
Ha szerkezeti különbségekről beszélünk, akkor az aminosavak egyszerűbb anyagok. Valójában az aminok fehérjék, csak osztott formában. Testünkben minden fehérje 20 aminosavból áll, amelyek a fehérjeszintézis során válnak le róla, és bekerülnek az általános véráramba.
Ebből kiderül, hogy az aminosavak és a fehérjék között az a különbség, hogy az utóbbiak emésztése tovább tart. És ennyi? Nem igazán, van még pár pont. Amint egy fehérjekeverék a gyomorba kerül, legyen az shake vagy száraz por, a gyomornedvbe kerül, ahol elkezd egyszerűbb anyagokká bomlani. De mivel a gyomornedv enzimek és sósav halmaza, a benne tartózkodás nem múlik el nyomtalanul. Ennek eredményeként olyan feldolgozás A jótékony anyagok egy része feloldódik, és nem kerül be hatóanyagként a bélbe.
Egy másik különbség az aminosavkomplexek és a fehérjepor között a további szennyeződések jelenléte. Ha bevesz egy adagot mindkét típusú jó minőségű étrend-kiegészítőből, és összehasonlítja őket, láthatja, hogy az aminosav-komplexben nincs semmi az aminokon kívül. A fehérjeporban megtalálhatók: színezékek, aromák és ízfokozók. Ez mind hozzá van adva por keverék annak érdekében, hogy kellemes ízt adjon.
Nagyrészt ezért is haladhatja meg az aminosavak átlagára a fehérjekeverékek árát.
Az aminosavak előnyei és hátrányai
A korábban említett első előny az, hogy az aminosav-kiegészítők nem igényelnek emésztést. Ez azt jelenti, hogy amikor az ilyen étrend-kiegészítők belépnek a szervezetbe, szinte azonnal elkezdenek felszívódni, és gyorsabban bejutnak a véráramba. Az aminok felszívódásának sebessége az egyéni jellemzőktől függ, de átlagosan 5-10 percet vesz igénybe.
A fehérjék további lebontást igényelnek, és csak ezután lépnek be a vékonybélbe, ahol elkezdenek felszívódni. A teljes idő körülbelül 1 órát vesz igénybe.
Ha arról beszélünk, hogy melyik felszívódási idő előnyösebb a szervezet számára, akkor szinte nincs különbség.
A második előny az, hogy a tiszta aminosavak nem tartalmaznak zsírokat vagy szénhidrátokat. Vagyis a sporttáplálkozás aminok formájában tiszta fehérje. A fehérje-kiegészítők átlagosan 5-7% zsírt és 10-15% szénhidrátot tartalmaznak. Ezért az aminosavak bevétele hasznosabb lesz azok számára, akik fogyni szeretnének. Ez határozott plusz a fogyóknak, és kellemetlen mínusz azoknak, akik izomtömeget szeretnének építeni.
A harmadik előny az, hogy kényelmesebb az aminosav-kiegészítők szedése. Nem kell őket shakerben keverni, hanem magával kell vinni és ki kell mosni. Nem igényelnek további folyadékot tej vagy más romlandó élelmiszer formájában. Mindössze annyit kell tennie, hogy vegyen be néhány tablettát a kéznél lévő vízzel vagy folyadékkal (az alkohol kivételével). Ha az aminok por alakúak, bármilyen folyadékban is keverhetők.
A fehérje előnyei és hátrányai
Ellenérvként azt javasoljuk, hogy ismerkedjen meg a fehérjekeverékek 3 előnyével, amelyek semmivel sem alacsonyabbak az ellenfél előnyeinél.
A fehérje első előnye, hogy a zsírok és szénhidrátok keverékekben való jelenléte jobban telíti a szervezetet. Ez azt jelenti, hogy nem számít, mi a célod: fogyni vagy izomtömeg-gyarapodást elérni, a fehérje fogyasztása előnyös lesz. Fogyás esetén ez az étrend-kiegészítő nassolnivalóként működhet. De az aminosavak ezt nem tudják megtenni, mert meglehetősen nehéz telíteni a testet tablettákkal.
A második előny az, hogy bizonyos típusú fehérjék lebomlása hosszú ideig tart. Ezek közül kiemelhetjük kazein, amelyet alvás közben ajánlott bevenni. A helyzet az, hogy az alvó test továbbra is elkölti a helyreállításhoz szükséges energiát. Ha nincsenek „kéznél” egyszerű energiaforrások, akkor a test elkezdi lebontani az izomrostokat, ami nem jó.
A kazein azért jó, mert kapcsolódik hosszú fehérjéket, vagyis képes egész éjszaka energiával ellátni a szervezetet és megőrizni az izmokat. Ha csak aminosavakat fogyaszt, azok gyorsan megemésztődnek, és a szervezet 1-2 órán belül éhezni kezd.
A harmadik és legfontosabb előny a fehérje-kiegészítők költsége, amelyek olcsóbbak, mint az aminosav-komplexek. Ha összehasonlítjuk ezeknek a termékeknek az árkategóriáját, és 1 kilogrammot veszünk a teljes tömegnek, akkor kiderül, hogy egy doboz fehérje átlagosan 500-1000 rubel kevesebbe kerül, mint az aminoké.
A költségkülönbség abból adódik, hogy további feldolgozásra van szükség az aminosavak előállításához. Vagyis a gyártónak kell mesterséges gyomor a fehérjék lebontása és megőrzése érdekében hasznos savak. Ezt követően következik a tablettákká vagy kapszulákká préselés folyamata. Emiatt az aminosavak előállítása drágul, ami a piaci érték növekedéséhez vezet.
Hogyan szedjünk együtt étrend-kiegészítőket?
Előfordul, hogy nem nélkülözheti a fehérjekeverékeket és az aminosavakat, és ez meglehetősen gyakori gyakorlat a testépítésben. A termékek hasonlósága ellenére a BCAA komplexek az izomnövekedéshez fontos aminosavakat tartalmaznak, amelyek az esszenciálisak csoportjába tartoznak. A fehérjekeverékekben tartalmuk alacsony. Ezért van szükség kétféle étrend-kiegészítő használatára. De hogyan szedhetsz ilyenkor étrend-kiegészítőket a maximális haszon érdekében?
Egyidejű használat Ezek a kiegészítők lehetségesek és ártalmatlanok az egészségre, de még mindig nem ajánlottak. Az a helyzet, hogy két étrend-kiegészítő egyidejű fogyasztásával az általános hatékonyság elveszik. Az aminoknak nem kell felszívódniuk, de amikor a fehérjekeverékkel együtt bejutnak a szervezetbe, közös táplálékbolust képeznek, amely a gyomornedvben kezd megemészteni. A fehérje szempontjából ebben nincs semmi rossz, de a kész aminosavak egy része feloldódik a lében és elveszíti aktivitását.
Külön időpont egyeztetés Az étrend-kiegészítők prioritást élveznek, mivel ebben az esetben mindkét termék maradék nélkül felszívódik. Ebben az esetben mindenekelőtt olyan aminosavakat kell fogyasztania, amelyek 10 percen belül belépnek a vérbe. A savak bevétele után 20 percen belül ihat fehérjeturmixot.
Ennek eredményeként az aminok nem veszítik el aktivitásukat a gyomornedvben történő emésztés miatt, a fehérjék pedig könnyen le tudnak bomlani egyszerűbb anyagokra.
Ebben az esetben van egy séma, amely mindkét keverék használatából a legnagyobb hatást eredményezi:
- Az aminosavakat a legjobb edzés előtt és után fogyasztani, hogy több energiát adjon az izmokhoz. Segít a kemény edzések utáni gyorsabb felépülésben is.
- Javasoljuk, hogy az edzéstől elkülönített időpontban vagy 30 perccel az edzés befejezése után vegyen be fehérjét. Lefekvés előtt is érdemes kazeint tartalmazó fehérjét fogyasztani.
következtetéseket
Összefoglalva, hasznos lesz egy vonalat húzni, amelyben megjelöljük a fő következtetéseket arra vonatkozóan, hogy melyik kiegészítő a jobb, és mi az alapvető különbségük.
- Ha egy adott választás mellett dönt - aminok vagy fehérjék, akkor minden a személyes preferenciáktól függ. Többnyire nincs jelentős különbség köztük.
- Az aminosavak a fogyni vágyóknak ajánlottak, a fehérjék pedig az izomtömegre vágyóknak lesznek hasznosak.
- Az izomnövekedéshez esszenciális aminosavakra van szükség, amelyek kis mennyiségben megtalálhatók a fehérje-kiegészítőkben.
Az eredmény egy összefüggő ciklus, amely nem teszi lehetővé, hogy minden lehetséges esetre egyértelmű választ adjunk. Személyes ajánlás: ha van túlsúly, akkor jobb az aminokat szedni. Segítenek a fogyásban, és meghatározzák az izmokat. Ha súlyhiány van, akkor a fehérjék az elsőbbséget élvezik.
A sporttáplálkozás iránt érdeklődőknek sok kérdése van: fehérjeporok vagy érdemesebb aminosavakat választani, mi a különbség köztük, kombinálhatók-e és mit és hogyan érdemes használni?
A fenti kérdések megválaszolásához tudnia kell, melyek ezek a vegyületek. Egyáltalán nem nehéz. Nyilvánvaló, hogy a fehérjeporok nevüket fő összetevőikről - fehérjékről (fehérjékről) kapják. A fehérjék aminosavakból álló szerkezetek. Minden fehérjében az aminosavakat kémiai vegyületek kötik meg, amelyeket le kell bontani, azaz meg kell emészteni, hogy a szervezet fel tudja venni azokat. Külön-külön az aminosavakat (vagyis magukat a sporttáplálkozási termékeket ebből a kategóriából) már könnyen emészthető formára bontották. Ez az oka annak, hogy egyes sportolók különböző időpontokban szedik az aminosavakat és a fehérjeport.
Mivel az aminosavak gyorsan felszívódnak, ajánlatos akkor inni, amikor a legnagyobb szükség van rájuk - edzés előtt és után, reggel. Ha arginin, akkor lefekvés előtt, éhgyomorra kell bevenni. Előfordul, hogy aminosavakat fogyasztanak a napi étrend gazdagítására, de ezt a célt szolgálják a kazein alapú fehérjeporok is, amelyek több órán keresztül szívódnak fel a szervezetben, és ez alatt az idő alatt az aminosavak a vérbe jutnak. Ezért a kazein alapú fehérjeporokat ajánlott éjszaka vagy étkezések között bevenni a nap folyamán.
A sportolók körében a legnépszerűbb fehérje a tejsavó. Sokkal gyorsabban szívódik fel, mint más típusú fehérjék, bár lassabban, mint az aminosavak, így az aminosavakhoz hasonlóan edzés után is fogyasztható. Napközben is fogyasztható, a tejsavófehérje az aminosavakkal ellentétben segít fenntartani az erős izomzatot, és pozitív hatással van a szervezet egészére. 
Tehát bár az aminosavak és a fehérjeporok különböző termékek, mégis összehasonlíthatók. Bizonyos értelemben felcserélhetők, ha kissé megváltoztatja a használati módot. Egyébként az aminosavak és fehérjék leghatékonyabb és legköltséghatékonyabb kombinációi. Nappal szedhetsz kazeint és tejsavót, edzés után aminosavakat, este pedig ismét kazeint.
