Úgy tűnik, hogy a lányoknak sok választásuk van, mert nagyon sok alacsony kalóriatartalmú fehérje-kiegészítő létezik a világon. De valójában nem minden gyártó veszi figyelembe, hogy a fogyni vágyó nők is bevehetik őket. A táplálék-kiegészítők túlnyomórészt férfiak számára készültek, ezért gyakrabban gazdagítják az anabolikus hatásokat javító anyagokkal. A fogyás itt háttérbe szorul. De mit tegyenek a lányok fogyáskor, milyen étrend-kiegészítőket szedhetnek és hogyan válasszák ki őket?
Fehérje lányoknak fogyáskor: előnyök és károk
Minden lánynak, amikor úgy dönt, hogy lefogy és fehérjét választ, korlátoznia kell a szénhidrátok és zsírok tartalmát az étrendjében. Mindkét anyag képes zsírsejtek formájában felhalmozódni a raktárban, ha a szervezetnek nincs ideje energiaként felhasználni. És több fehérje legyen (az összes kalória 50-60%-a). De ez nem jelenti azt, hogy ha a fehérje-kiegészítő tiszta fehérje, akkor válogatás nélkül kell szednie.
Nagyon sok fehérje-kiegészítő létezik, különböznek a kezdeti alapanyagokban, az elkészítési módban, az összetételben, az asszimilációs fokban. Fontolja meg, milyen előnyökkel járhat a megfelelően kiválasztott kiegészítők, és melyek lehetnek károsak az egészségre és az alakra.
A fehérje előnyei:
- Gazdagítja a magas fehérjetartalmú étrendet, megkönnyítve az evést.
- Pótolja a fehérjehiányt napközben és edzés után.
- Kellemes íze van, így még szigorú diéta mellett is új ízérzéseket szerezhet.
- Ezenkívül vitaminokkal, ásványi anyagokkal és aminosavakkal látják el a szervezetet.
- Egyes kiegészítők kifejezetten nők számára készültek, kivonatokkal töltve a jólét javítása érdekében.
Fehérje ártalom:
- Bármilyen fehérje-kiegészítő nagy dózisban, és még fehérjetermékekkel is, hosszú ideig kellemetlen érzést okozhat a vesében.
- A kiegészítő fogyókúrára alkalmatlan összetétele (magas szénhidráttartalmú és tartós), például felhalmozódást vált ki felesleges zsír. Az ilyen adalékanyagok összetétele vagy rosszul felszívódik, és a női test nem tolerálja, vagy a vércukorszint éles ugrását okozza, és lelassítja a fogyást.
Melyik a legjobb fehérje a fogyáshoz egy lány számára
A legjobb lehetőség a fogyás az, függetlenül a terhelés mértékétől és a sporttól. Szinte minden márkának van zsírból és szénhidrátból izolált fehérjecsaládja.
Fontos az összetétel tanulmányozása, nézd meg adagonként a cukortartalmat, a telített zsírt, majd a fehérjét. Az izolátumokban szinte minden zsírt és szénhidrátot nullára kell csökkenteni.
Hogyan kell fehérjét szedni a lányoknak a fogyáshoz
Ne felejtse el, hogy a fehérje másodlagos asszisztens a fogyásban a fő diéta után. A fehérjehiány pótlására nassolás helyett egész nap fogyaszthatunk fehérjét. De a legtöbb a legjobb mód a fogyás érdekében edzés után azonnal vegye be a kiegészítőt. Még ha szénhidrátok is jelen vannak a készítményben, azok teljes mértékben felszívódnak az izom helyreállítása során, és semmi sem rakódik le zsír formájában.
Sok fogyókúrás fehérjéből hiányzik a tejcukor, ami csökkenti a kalóriákat, és nem gátolja a zsírégetést, ezért jobb, ha nem keverjük össze a kiegészítőt tejjel, hogy ne rontsuk el a megfelelő terméket. Keverjen össze a por egy részét körülbelül 300 ml vízzel.
A legjobb fehérjék a fogyásért
Dinamizál
márkás termék ISO-100– Whey Protein Isolate, amely piacvezető sporttáplálkozás az izolátumok között. Ideális nők számára fogyókúra és versenyekre való felkészülés során. Nem tartalmaz zsírt, szinte teljesen szénhidrátmentes. BCAA-val dúsított - 5,5 g.
PowerPro
Protein sorozat FeminePro a fogyáshoz kifejezetten nők számára készült, a kiegészítő segít a bőr alatti zsír csökkentésében, a felesleges folyadék eltávolításában és az anyagcsere felgyorsításában. A fehérjéken kívül a készítmény zöld kávé, hoodia, mártír és bromelain kivonatokat tartalmaz. A fehérje zsírmentes, és mindössze 1,4 gramm szénhidrátot tartalmaz 100 grammonként.
A Women's Fat Burning Protein anyagcsere-fokozó összetevőket tartalmaz: zöld tea kivonatot, cikória gyökér kivonatot, chia magot, lenmagot, valamint áfonya és szőlő kivonat antioxidáns keverékét. A kiegészítő kalciumot, nátriumot, káliumot tartalmaz.
Tejsavófehérje izolátum Nektár kifejezetten fogyáshoz készült, nem tartalmaz zsírt. A készítmény káliumot, nátriumot, koleszterint tartalmaz - kevesebb, mint 5 mg. Egy adag mindössze 90 kalóriát, 23 gramm fehérjét és 8 gramm szénhidrátot tartalmaz (cukor nélkül).
Következtetés
Emlékezik A fehérje önmagában nincs hatással a zsírégetésre.- ez csak egy kiegészítés az étrendhez, amely tartalmazza a megengedett tápanyagokat. Ha a diéta annyira elviselhetetlen és nem változatos, akkor fogyasszon fehérjét egy megbízható márkától származó minőségi izolátum ritka esetekben, de jobb edzés után. És ha bírod a korlátokat, akkor a saját érdekedben ne vegyél be semmilyen fehérjeport. A lényeg az, hogy figyeljünk a cukor mennyiségére, egyáltalán nem szabad. Vásárlás előtt figyelmesen olvassa el az összetevőket, számolja meg a napi étrendben lévő kalóriákat és tápanyagokat, és rendszeresen mozogjon.
Videó: fehérje lányoknak
A napokban kaptam egy kérést Nastyától, hogy mondjam el a fehérjéről a lányoknak: mennyit kell fogyasztani, mit kell tenni, ha nincs elég fehérje az étrendben, mit érdemes venni a kész fehérjékből? Fontos témát hozok fel!
A fehérje a legfontosabb szervezetünk számára. Ha szénhidrátokra van szükségünk a gyors energiához, zsírokra pedig a hosszú energiaáramláshoz és a tápanyagok felszívódásához, akkor fehérje tölti be az építőelemek szerepét, amelyekből szervezetünk épül: izmok, inak, szalagok, haj, bőr és belső szervek.
Fehérjehiány: hogyan hat az egészségre?
Alacsony kalóriatartalmú étrend mellett, nem elegendő hús, tojás, túró fogyasztásával fehérjehiány lép fel, és az immunrendszer szenved először, csökken a szervezet immunvédelme.
Csökken az energia, megjelenik a fáradtság és a kimerültség – a zsírok és a szénhidrátok nem alakulhatnak át energiává fehérje nélkül.
Tudod, miért vagyunk ilyen mérgesek és idegesek a diéta során?)
A fehérje szabályozza az egészet idegrendszer , és ennek hiányával társaink idegesség és ingerültség, agresszivitás lesz.
A szervezet oxigén- és vitaminhiányos, amelyeket szintén fehérjék szállítanak. megszűnik megfiatalítja a bőrt, a hajat és a körmöket; az izmok lelassulnak, fejfájás és alvászavarok jelentkeznek. A puffadás és a hajhullás is a fehérjehiány jele!
Mint látható, a fehérje nagyon fontos a lányok számára, és egyszerűen szükséges minden nap elegendő mennyiségben. Van még egy varázslatos tulajdonsága!
A fehérje segít a fogyásban!
A fehérje varázslatos tulajdonsága: fehérje segít a fogyásban! Erről úgy győződtem meg, hogy Atkins rudak segítségével könnyedén lefogytam a minimális súlyomra és anélkül Extra erőfeszítést, egyszerűen lecserélve velük a vacsorát és böjti napokat készítve.
A fehérje segít véglegesen megszabadulni az éhségtől, az éjszakai túlevéstől és az étellel kapcsolatos gondolatoktól, semmissé téve a diéta teljes eredményét. Ráadásul energiát és erőt ad a diéta során, jó formában tartja az izmokat és a bőrt.
A fehérjebeviteli normák
A lányok fehérjebeviteli normái eltérőek, és súlytól és aktivitási szinttől függenek.
Nak nek pontosan kiszámítja a fehérje mennyiségét, van egy speciális képlet: a kilogrammban mért testsúlyt megszorozzuk 0,8-as (ha egész nap az irodában ülsz), 1,3-mal (aktív életmód vagy terhesség) vagy 1,8-as indexszel (nagyon aktív életmód).
Vagy nézzük a táblázatot, és keressük meg a napi fehérjemennyiséget, az első oszlopban a testsúlyunkat, a többiben - a szükséges fehérjét grammban, az aktivitás mértékétől függően.
Egészséges fehérjeforrások
A legérdekesebb az, hogy a fehérjehiány sokkal gyakoribb a lányoknál és a nőknél, mint a férfiaknál! Nekik van szükségük további fehérjére, különösen, ha sportolnak és fogynak, diétáznak. A férfiaknak sokkal kevésbé valószínű, hogy fehérjehiányban szenvednek.
És akkor felmerül a kérdés, melyik fehérje a jobb? Mindenekelőtt alacsony zsírtartalmú teljes értékű fehérje: hús, hal, tojás, szója és tejtermékek. De mivel nagyon sokan csökkentjük a hús- és tejtermékek fogyasztását, a kész fehérjekeverékek.
Nagy plusz a fehérjekeverékek javára az alacsony a kalóriatartalmuk, mert gyakorlatilag nincs bennük felesleges zsír és szénhidrát. Időt takarítanak meg az étkezés elkészítésekor, és jó snack-/vacsorahelyettesítők.
Fehérje lányoknak: az én választásom
Amikor a legjobb keverékeket kerestem magamnak, rengeteg véleményt olvastam, és rátelepedtem néhány olyan márkára, amelyekben a minőség tekintetében megbízhatok.
A fehérje kiválasztásakor a legjobb, ha egy jól ismert márkájú terméket nézünk, akkor biztosak lehetünk a legmagasabb minőségben, mert a fehérjének jól tisztítottnak és a szükséges aminosavakat kell tartalmaznia.
A fehérjeturmixok közül ez a tejsavófehérje Dr. Mercola vanília és Dr. A Mercola csokoládé, egy finom és természetes, legmagasabb minőségű fehérje, legelőn táplált tehenek tejéből készül. Naponta többször is használható! Egy adag 20 gramm fehérjét és 160 kalóriát tartalmaz.
Egy diétásabb növényi fehérje lányoknak a Vega márkától, sok szakértő szerint ő a legfinomabb az összes növényi fehérje közül, és a leginkább hasonlít a tejhez. Ez Vega, vanília ízű koktélés Vega csokoládé ízű koktél.
Alkalmas az egész családnak, vegetáriánusoknak, uzsonnának vagy reggelinek/vacsorának. A fehérjeturmix receptjét Brendan Brazier, egy vegán és profi triatlonista készítette. 1 adag 15 gramm fehérjét és 90 kalóriát tartalmaz.
És persze, amiről sokszor írtam ott! A fehérje mennyiségétől függően azok különféle célokra zárójelben jelöltem.
Természetesen a kedvenceim a finom kókuszos bounty finom töltelékkel. Atkins csokoládé kókuszos(uzsonna vagy uzsonna) és Atkins karamellel és dióval(uzsonna vagy uzsonna).
Az ízletes szuper csokoládé több fehérjét tartalmaz Atkins étcsokoládéval(snack vagy reggeli) és maximum Atkins sütivel és a második lehetőséggel Atkins müzli csokireszelékkel(mindkét szelet teljes étkezést helyettesít).
Milyen a kapcsolatod a fehérjével? Azt hiszed, fehérjehiányod van? Próbáltál már fehérjével fogyni?
Ma arról fogunk beszélni, hogy melyik fehérje a legjobb a lányok számára, mert ez a kiegészítő óriási szerepet játszik a szexi alak elérésében. Általában a fehérje szerepét nehéz túlbecsülni. Tudniillik az emberi szervezetben minden fehérjéből (latin proteinből) épül fel: izmok, inak, szalagok, bőr, haj, belső szervek. Edzés közben az izomrostok tönkremennek, az izom „égeti” sejtjeit energiaért, pihenés közben pedig az elveszett sejteket helyreállítják (regenerálják). Rendszeres edzéssel minőségi és gyors felépülésre van szükség, ezért a fehérje jelenléte az étrendben kötelező. A fitneszsportolók ezt jól tudják.
A fehérje az élelmiszerből érkezik hozzánk az ilyenekkel egyszerű termékek a húshoz, halhoz, baromfihoz, tojáshoz hasonlóan van fehérje és növényi eredetű is - bab, borsó, dió, gabonafélék. Lányoknak, akik betartják alacsony kalóriatartalmú étrend különösen fontos a fehérje (koncentrált fehérje) felhasználása. Hiszen a fehérjehiány számos betegséghez vezethet, csökken a szervezet immunvédelme. A fehérjeszintézis megsértése tükröződik a bőrön, elveszti rugalmasságát, kiszárad, petyhüdt lesz, ráncok jelennek meg, és a haj is elvékonyodik, elveszíti fényét és gyengén nő.
A lányok számára a fehérje egyszerűen szükséges, ha diétáznak és edzőterembe járnak. Például, ha este részt vett egy edzésen, akkor fehérjére van szükség az éjszakai izom helyreállításához. Nem túl hasznos éjszaka húst enni, túlterhelve a szervezetet. A por formájú fehérje itt egyszerűen nélkülözhetetlen, már mentes a felesleges szénhidrátoktól és zsíroktól, megkapod az izomszövet építőanyagát és a kollagént a fiatalságodhoz, szépségedhez.
Lányoknak van speciális fehérje?
Bátran állítjuk, hogy nem, mert többféle fehérje létezik, amelyet férfiak és nők egyaránt fogyaszthatnak. Ha a fehérje lányoknak való elnevezést látod a csomagoláson, ez csak egy marketingfogás, hiszen értelemszerűen nem létezik. Az egyetlen dolog, ami a csomagra lesz írva, az az intenzív edzést végző férfi alkalmazási aránya, egy lánynak valamivel kisebb mennyiségre van szüksége, mert kisebb a testsúlya. Bár őszintén szólva kevesen számolnak grammot. A gyakorlatban a fehérjét napi 2-4 alkalommal, egy kanállal kell bevenni.
Ha felteszi magának a kérdést, hogy „a legjobb fehérje a lányoknak”, akkor azt javasoljuk, hogy a nők vegyenek tejsavófehérjét, de ne vegyék be a tejsavó fehérjét, mivel az utóbbi sok szénhidrátot tartalmaz, és egy nőnek nincs szüksége extra kalóriákra.
Egyszerűen alaptalan az egész beszéd a fehérje ártalmasságáról, mintha nem kellene semmilyen "sportkémiát" használni. A fehérje egy tiszta fehérje, amely természetes nyersanyagokból - tejsavó, tojás, szója - készül. Ez ugyanaz, mint a tablettákban lévő vitaminok ártalmasságáról beszélni, amiből csakis beszerezni szabad friss zöldségekés gyümölcsök.
Hogyan válasszuk ki a megfelelő fehérjét?
Hogyan választhatja ki egy lány a megfelelő fehérjét magának? Edzés előtt és közvetlenül utána használhat „gyors” tejsavófehérjét, éjszaka pedig jobb, ha „lassú” kazein fehérjét választ. Ha elsődleges feladata a zsírszövet égetése, akkor érdemesebb tejsavófehérje izolátumot szedni, mivel a szénhidrátfehérjével (gainer) ellentétben ez maximálisan szénhidrátmentes.
Melyik a legjobb fehérje a lányoknak?
Mutatunk egy listát a legjobb fehérjék lányoknak. Ezek a kiegészítők nem tartalmaznak plusz kalóriát, zsírt és szénhidrátot, ráadásul nagyon finomak is!
Válaszok a lányok legnépszerűbb fehérjekérdéseire
Végül úgy döntöttünk, hogy összegezzük és megadjuk hasznos információ a legnépszerűbb kérdésekre adott válaszok formájában:
1. Milyen fehérjét válasszon egy lány?
Bármilyen, ami rendelkezésre áll az Ön lehetőségein belül - mind a koncentrátum, mind az izolátum, és még inkább a hidrolizátum, nagyon alkalmas a használatra. Ha választhat, az izolátum vagy a hidrolizátum, vagy a kettő keveréke a legjobb, mivel ezek tartalmazzák a legkevesebb kalóriát, szénhidrátot és zsírt. Elvileg többféle fehérjét vásárolhatsz, és a szervezeted szükségletei szerint szedheted: például ihatsz koncentrátumot reggel, illetve edzés előtt/után, amikor nem zavarod a plusz kalóriákat. Az étkezések között pedig jobb izolátumot vagy hidrolizátumot használni. Szárításkor is célszerű tisztább formákat használni.
2. Hogyan válasszunk fehérjét lányoknak?
Nem szabad a csomagolástól vezérelni - ha túl brutálisnak tűnik, ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy a fehérjét férfiaknak szánják. Általában, fehérje kiegészítők uniszex sporttáplálkozás (azaz bármely nemnek megfelelő). Számodra a legfontosabb, hogy több fehérjét, kevesebbet tartalmazó étrend-kiegészítőt válassz káros szennyeződéseket, valamint válasszon egy kellemes ízt az Ön számára, hogy a használat ne csak hasznot, hanem örömet is okozzon.
3. Mi a legjobb fehérje a nők számára?
A legjobb a legtisztább, i.e. izolátum vagy hidrolizátum.
4. A tejsavófehérje jó a lányoknak?
A tejsavófehérje az a koncentrátum, izolátum és hidrolizátum, amelyről már beszéltünk. A tejsavó a legoptimálisabb aminosavprofil és biohasznosulás (emészthetőségi fok) szempontjából. De a teljesen növényi fehérjéket jobb megkerülni.
Összegzés. A fehérje egy koncentrált fehérje, amely szükséges azoknak a lányoknak, akik alacsony kalóriatartalmú étrendet használnak és rendszeres edzést vesznek, segít helyreállítani az izmokat fizikai erőfeszítés után, jó formában tartja a testet és megadja a szükséges megkönnyebbülést. Ez nem egy varázslatos eszköz az izmok pumpálására, hanem egy további fehérjeforrás. A lényeg az, hogy csak kiváló minőségű, bevált termékeket vásároljon és használjon. Legyen mindig jó formában!
Az emberiség gyönyörű felének minden képviselője előbb-utóbb arra gondol, hogy vonzóbbá váljon, javítsa alakja külső paramétereit, és különféle diétákhoz folyamodik, amelyek gyakran nemcsak hatástalanok, hanem károsak is az egészségre. Ezért annak érdekében, hogy lenyűgöző eredményeket érjen el a fogyásban, nem csak helyesen kell étkeznie, hanem vitaminokkal és táplálék-kiegészítőkkel gazdagítania kell étrendjét, valamint fitneszközpontokat vagy sportklubokat látogatnia kell a fizikai aktivitás a testen.
Szinte minden fiatal lány, aki fitnesz vagy testépítő sportkomplexumokat látogat meg, fehérjéket használ, amelyek olyan fehérjeforrások, amelyek fontos szerepet játszanak az emberi test működésében, és részt vesznek az izomrostok felépítésében. Ebben a cikkben részletesebben fogunk beszélni arról, hogy az egyes embereknek mit kell tudniuk erről a termékről, milyen értékkel fehérje lányoknakés nők, miért van szükség rá, milyen feltételek mellett és hogyan kell helyesen szedni. És fontolja meg azt is, hogy mik a használatának ellenjavallatai, milyen hatással van hormonális háttér női test.
Fontos megjegyezni, hogy a fehérje nem jelent veszélyt az emberi egészségre, ha nem a meglévő ellenjavallatokkal ellentétben veszi. Mindenki tudja, hogy a fehérjék aminosavakból izolált fehérjevegyületek, de miért kell a lányoknak fehérjét inniuk?
A kérdésre a válasz nagyon egyszerű, a fehérjék nem csak az izomnövekedéshez szükségesek, hanem a következő funkciókhoz is:
- az emésztőrendszer munkaképességének normalizálása;
- a tápanyagok és nyomelemek gyors szállításának megvalósítása a szöveti struktúrákba;
- növeli az immunitást;
- a hormonális egyensúly fenntartása.
Azt is érdemes megjegyezni, hogy amikor a fehérjék emberi egészségre gyakorolt hatásáról van szó, szakorvosok nem tesz különbséget férfi és nő között, és használatuk javasolt mértéke nem haladhatja meg a két gramm fehérjét testtömeg-kilogrammonként, nemtől függetlenül. A kiegészítőként árusított fehérjéket férfiak és nők egyaránt fogyaszthatják. Egyes csomagokon megtalálható a „különösen nőknek” felirat, ami csak a gyártó marketingfogása.
A fehérjék használatának szabályai lányok és nők számára
A fent bemutatott anyagok alapján rájöttünk, hogy a fehérjék nem csak férfiaknak vagy nőknek szólhatnak, hiszen egy fehérjeizolátumról van szó, amelyet normál étrendből kap az ember, de jóval alacsonyabb koncentrációban. De ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy a fehérjéket abszolút mindenki és mindenki be tudja venni. Tehát nézzük meg, hogy a lányoknak miért kell fehérjét inni edzés után vagy előtte, és milyen esetekben ez jogos szükséges komponens a szervezet normális működésének támogatására.
- professzionális sporttevékenységek során, amelyekben egyszerűen lehetetlen további fehérje nélkül megtenni, mivel a szervezetben kategorikusan hiányoznak azok a fehérjevegyületek, amelyeket a szokásos élelmiszerekből kap, hogy fenntartsák a szükséges energiaszintet és növeljék a növekedést. izomtömeg;
- testépítés során, mivel a lányok testfelépítése nem teszi lehetővé a szervezet számára, hogy saját erőforrásait kezelje felülmúlhatatlan eredmények elérése és a szükséges izomcsoportok felpumpálása érdekében, ezért további fehérje bevitele egyszerűen szükséges;
- ha szükség van a testtömeg növelésére, de a testzsír megjelenésének teljes kizárásával. Javasoljuk, hogy futni, dolgozni szimulátorokon, részt venni aerobik órákon, majd a fehérjék használatával kombinálva a testsúly gyorsan növekszik, ugyanakkor az alak külső paraméterei gyönyörű domborművekkel és domborművekkel kedveskednek a szemnek. feszes szerkezet.
De itt vannak a lányok fehérjebevitelének szabályai, amelyek az edzés programjától és intenzitásától, az egyéni jellemzőktől, a test felépítésétől, a napi rutintól és még sok mástól függenek. Annak érdekében, hogy helyesen összeállítsa a fehérjebeviteli táblázatot kezdőknek, kérjen segítséget egy edzőtől vagy egy szakembertől ezen a területen.
Fehérje bevitele a szárításhoz
A szárítás a testépítéssel foglalkozó emberek terminológiája, amelyet sok lány egy diéta elnevezéseként fog fel, vagy a fogyás egy bizonyos módjának tekinti. Valójában a szárítás valami más.
Fontos tudni, hogy a szárítás során a test súlya valószínűleg nem csökken, de maga a test kiszárad és tónusossá válik, ami lehetővé teszi a nyílt bemutatók bemutatását az izomkönnyítés szépségének bemutatására.
Valójában a szárítás során a sportolók megszabadulnak a szubkután rétegben felhalmozódott zsírrétegektől, ami szükséges bizonyos izomcsoportok hangsúlyozásához és megkönnyebbülésükhöz. A legtöbb esetben a testépítők testszárítást alkalmaznak komoly versenyek vagy kiállítások előtt. Más szóval, a szárítás egy módja annak, hogy az egész testet a kívánt formába hozzuk az izomkönnyítés pompájának és szépségének általános demonstrálására, és itt nem a "zsírrétegek megszabadulása" kifejezés a kulcs.
- szója;
- savó;
- kazein.
A tejsavó típusú lányoknak szánt termék a szárítás során, edzés előtt és után is fogyasztható, mivel azonnal felszívódik és magas hatásfokot ad (együttható hasznos akció). A kazein fehérjék lassú hatású fehérjék, és legjobb este lefekvés előtt bevenni. A szójafehérjéket azoknak az embereknek tervezték, akik nem fogyasztanak húskészítményekáltalában vagy magas szintű laktóz intoleranciájuk van.
A fehérjék használata a fogyáshoz
Bármilyen furcsán is hangzik, az eredetileg izomtömeg növelésére kifejlesztett fehérjék a fogyásban is rendkívül hatékonyak. De érdemes megjegyezni, hogy ehhez követnie kell a rezsimet megfelelő táplálkozás, azaz diétázz, ne hagyd ki a napi edzéseket és fokozatosan növeld a fizikai aktivitás szintjét.
Eleinte kizárólag a testépítéssel foglalkozó sportolók használták ezt a típusú fehérjét, de idővel a tömegeket is elérte ez a fogyókúrás módszer. A fehérje hatása a női szervezetre alapvetően eltér a különféle gyümölcs-, rizs-, tojás- és egyéb étrendek hatásától. Az persze tény, hogy a szénhidrát- és zsírfogyasztás csökkentésén alapuló diéták hozzájárulnak a gyors fogyáshoz, de senki sem garantálja, hogy a leadott kilogrammok nem térnek vissza dupla mennyiségben. A legtöbb diétával az a probléma, hogy a tevékenységük kezdetben bizonyos mennyiségű izomtömeg elégetését célozza, nem pedig a testzsírt. De ha az étrendben fehérje és kis mennyiségű szénhidrát van, akkor a zsírlerakódások elégetik.
Figyelem: a fogyáshoz használható fehérjék a zsírok és szénhidrátvegyületek felszívódásának lassításában és a bőr alatti zsírrétegekben történő további lerakódásában is segítenek. Ezért az izomszerkezetek nem égnek ki, mivel a fehérjeszerkezetek felszívódnak, és a szénhidrátok egyszerűen kiválasztódnak.
A fehérjék fajtái modern piac a fogyás érdekében hatalmas számot mutatnak be, ezért nem kell felsorolni őket, a legfontosabb dolog ezeknek a termékeknek a vásárlásakor alaposan tanulmányoznia kell a címkén található információkat. A fogyásról álmodozó lányoknak emlékezniük kell arra, hogy az ilyen étrend-kiegészítőket a diéta során kell bevenniük körülbelül 150 gramm szénhidráttartalmú élelmiszerek étrendbe történő bevezetésével, mivel a fehérje-szénhidrát tandem befolyásolja a fehérjék hatékonyságát a fogyásban. Általánosságban elmondható, hogy a fogyáshoz használt fehérjék minden típusa két fő csoportra osztható: tejsavó és komplex, amelyek hatékonysága megközelítőleg azonos.
Ellenjavallatok listája
A legtöbb esetben a fehérjék teljesen ártalmatlan termékek. Ennek a fehérjének a használatának azonban számos ellenjavallata van, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagyni. Leggyakrabban ez az aktív komponensek testének intoleranciája, amely megnyilvánulhat, ha a lányban nincs elegendő enzimatikus elem koncentrációja, amely biztosítja a fehérjék felszívódását, ami gyakrabban nyilvánul meg a dysbacteriosis kialakulásával. A szervek táplálékrendszerének megnövekedett érzékenysége a fehérjevegyületekre, ezek használata súlyos egészségkárosodást és ételmérgezés kialakulását okozhatja.
A súlyos következmények megelőzése érdekében a fehérjebevitelt abba kell hagyni, ha a következő tünetek jelentkeznek:
- allergiás bőrkiütések;
- fájdalom megjelenése a hasi régióban;
- hasmenés kialakulása;
- megnövekedett gáztermelés.
Szintén nem ajánlott fehérjéket venni lányoknak a vese különböző patológiái és a veseelégtelenség jelenlétében, valamint genetikai hajlam jelenlétében ezeknek a betegségeknek a megjelenésére. Számos vélemény szerint az izomtömeg növelése érdekében jobb, ha előnyben részesítjük a tömegnövelőket, és a tejsavófehérjéket használni a fogyáshoz.
Azok a lányok, akik edzőtermeket látogatnak, testépítéssel vagy fitnesztel foglalkoznak, gyakran használnak fehérjéket. Természetesen a legtöbben tudják, hogy a fehérjék az egyik olyan fehérjeforrás, amely nagyon fontos szerepet játszik a szervezet életében. Tehát ma beszéljünk a lányok fehérjéjéről, vagy inkább arról, hogy mit kell tudniuk a lányoknak a fehérje szedésekor.
Különösen a fehérje szolgál építési anyag» izmoknak. A probléma az, hogy a legtöbb kiegészítő a sporttáplálkozásban tiszta „kémia”, ami gyakran befolyásolja a hormonális hátteret.
Tehát szükséges-e a tisztességes nem számára, és valóban van-e veszély hormonális szinten?
Miért van szüksége a lányoknak fehérjére?
A fehérje veszélyével kapcsolatos kérdésre azonnal válaszolunk: mint olyan, nem az.
Csak számos ellenjavallat van (bizonyos betegségek esetén nem javasolt a fehérjék szedése).
Egyébként a lányoknak szánt fehérjék aminosavakból készült fehérjék, és ezek a fehérjék nemcsak az izmok fejlődéséért, hanem más funkciókért is felelősek:
- Az emésztőrendszer funkciói;
- Tápanyagok és nyomelemek szállítása a testszövetekbe;
- Az immunitás erősítése;
- A hormonális háttér helyreállítása.
Az orvosok nem tulajdonítanak nagy jelentőséget a férfi és női test közötti különbségeknek a fehérje tekintetében: ha az ember aktívan sportol, a napi fehérjebevitelt nemtől függetlenül meg kell határozni. 2 gramm fehérje súly kilogrammonként.
A speciális kiegészítők formájában árusított fehérjét nem osztják nőire és férfira (nagyon ritka kivételektől eltekintve: egyes gyártók azt írják a csomagolásra, hogy „speciálisan nőknek”, de ez inkább marketingfogás).
Mikor és hogyan kell fehérjét szedni nőknek és lányoknak
Tehát a fehérje nem lehet "női" vagy "férfi": ez egy olyan fehérje, amely a hétköznapi élelmiszerekből is beszerezhető, bár kisebb mennyiségben.
A fehérje fogyasztása azonban nem mindenkinek ajánlott.
Az ilyen sporttáplálkozás bevitele csak a következő esetekben indokolt:
- Ha Ön profi sportoló, nem nélkülözheti a fehérje-kiegészítőket: a szervezet egyszerűen nem tud elegendő mennyiséget bevinni ebből a fehérjéből a rendszeres étrendből.
- Külön tételként emelhető ki a testépítés, hiszen ebben az esetben a női test más, mint a férfié: sokkal könnyebb a férfiaknak izomtömeget építeni anélkül, hogy jelentős mennyiségű fehérjét adnának étrendjükhöz. A „szerényebb” női testfelépítés és az eltérő anyagcsere viszont oda vezet, hogy a „vas” nők nem tudják kezelni a szervezet erőforrásait lenyűgöző eredmények elérése érdekében.
- Ihat fehérjét, ha hízni kell, de ugyanakkor nemkívánatos következmények zsírlerakódások formájában elkerülhető. Kocogjon, dolgozzon edzőeszközökkel, látogassa meg az aerobik termeket - és fehérjebevitellel kombinálva gyorsan hízik, ugyanakkor az alakja szép és fitt marad.
De a fehérjebevitel módja nagymértékben függ olyan tényezőktől, mint az edzés intenzitása és módja, a napi rutin, a szervezet egyéni jellemzői és még sok más.
Általában az ilyen pillanatokat össze kell hangolni egy edzővel vagy szakemberekkel, akik bizonyos adatok alapján segítenek a fehérjebeviteli táblázat kiszámításában és összeállításában.
Fehérje szárításhoz
A „szárítás” kifejezés a testépítőkre vonatkozik, akiket valamilyen oknál fogva sok lány összetéveszt egy diéta elnevezéssel, vagy a vágást a fogyás egyik módszerének tartja.
Valójában szárításkor a sportoló megszabadul szubkután zsírréteg: ez azért történik, hogy kihangsúlyozzuk az egyes izomcsoportokat, kiemeljük a domborulatukat, alapvetően a testépítőknél a szárítás megelőz valamiféle nagyszabású (vagy nem olyan) versenyt, teljesítményt.
Egyszerűen fogalmazva, a testet így állítják be annak érdekében, hogy demonstrálják az izmok szépségét. Természetesen itt nem a „zsírréteg megszabadulása” a kulcsszavak.
Súlya a szárítás során nem változik drámaian, de a test valóban „száraz” és tónusos lesz, így demonstrálhatja az izmok megkönnyebbülését.
A szárítási időszakban bevitt fehérje három típusra osztható: tejsavó, kazein és szója. Az első esetben a fehérje edzés előtt és után is fogyasztható, mivel gyorsan felszívódik, ezért magas a „hatékonysági faktora”.
A kazein fehérjét általában lefekvéskor veszik be, mivel ez a "lassú" fehérjék közé tartozik. A szárításra szánt szójafehérjét általában vegetáriánusoknak és laktóz intoleranciában szenvedőknek ajánlják.
Fehérje a fogyásért
Bármilyen paradox módon is hangzik, az izomtömeg növelésére használt fehérje szintén hozzájárul a fogyáshoz.
Természetesen ehhez helyesen kell étkezni, és nem szabad figyelmen kívül hagyni a jó terhelést és a rendszeres edzést.
Kezdetben ezt a típusú fehérjét is csak a testépítők használták, de idővel ez a módszer "tömegekre" terjedt.
A kimerítő gyümölcs-, tojás- és más „kefir” diétákkal ellentétben a fogyókúrás fehérje alapvetően más módon működik.
Igen, a zsír- és szénhidrátmennyiség csökkentésével járó diéták elősegítik a gyors fogyást, de senki sem mentes az ezt követő gyors pluszkilók felszaporodásától.
A helyzet az, hogy sok diéta kezdetben izomtömeg égetéssel jár, de zsírt egyáltalán nem (amiről a diéták készítői gyakran inkább hallgatnak). Ha az étrend fehérjét és csak kevés szénhidrátot tartalmaz, akkor zsírégetés következik be.
