Az emberi szervezet sejtekből áll, amelyek viszont fehérjéből és fehérjéből állnak, ezért van szüksége az embernek olyan nagy fehérjében gazdag táplálkozásra, hogy pótolja az elhasznált tartalékokat. De a fehérje más, vannak olyan fehérjék, amelyek nem hordoznak értéket a szervezet számára, és a fehérje értékét csak a fontos aminosavak száma határozza meg. Az aminosavakat az étkezési fehérjékből nyerik, csak az tud szintetizálni az emberi szervezetben.
Az aminosavak fehérjékből képződő szerkezeti kémiai egységek. A természetben 150 féle aminosav ismeretes, de az embernek csak 20-ra van szüksége, viszont a szervezetünk megtanult 12 aminosavat önállóan előállítani, feltéve, hogy a szervezetnek elegendő a szükséges anyag. De a maradék 8 aminosavat nem lehet reprodukálni, csak kívülről tudnak bejutni a szervezetbe, az ilyen savakat esszenciálisnak nevezik, és táplálékkal jönnek.
Mire valók az aminosavak?
Az aminosavak szükségesek a fehérjeszintézishez, belőlük épül fel a fehérje az egész szervezet számára, a keletkező fehérjéből épül fel minden húsunk, ide tartozik a szalagok, mirigyek, inak és izmok, haj és köröm, a test minden szerve. Fontos megérteni, hogy a kapott fehérjék nem egyformák, és mindegyiknek már megvan a saját célja egy adott célra.
Az aminosavak másik fontos funkciója, hogy nélkülözhetetlenek az agy munkájában, valójában az aminosavak neurotranszmitterként működnek, mintha idegimpulzusokat adnának át magukon sejtről sejtre. Azt is érdemes tudni, hogy a vitaminok ill hasznos anyag csak akkor tud megfelelően működni, ha elegendő mindenféle aminosav van a szervezetben. Az összes aminosavból vannak olyanok, amelyek felelősek az izmokért, azok felépítéséért és a szükséges energiaellátásért. Mind a 20 aminosav közül érdemes kiemelni a különösen fontosakat: a metionint, a triptofánt és a lizint, ezek megfelelő működéséhez a szervezetben a következő arányban kell kombinálni: 5:5, 1:3, 5.
Az aminosavak szerepe a szervezetben
- Alanin- ez az aminosav energiaforrás a idegrendszerés az agyat. Ő is felelős az immunrendszer erősítéséért, mert. képes antitesteket termelni. Az alanin részt vesz a szerves savak és cukrok anyagcseréjében.
- Arginin- az izomanyagcseréért felelős aminosav, nélkülözhetetlen a porcszövet helyreállításához, helyreállítja és karbantartja a bőrt, erősíti a szívizmot és a szalagokat, fontos szerepet játszik az immunrendszerben, megállítja a daganatok kialakulását.
- Aszparagin- teljes mértékben felelős a központi idegrendszerben zajló folyamatok munkájáért és szabályozásáért.
- Valine- egy aminosav, amely a szervezet nitrogén-anyagcseréjéért felelős.
- Gamma aminovajsav- artériás magas vérnyomás és epilepszia esetén nélkülözhetetlen.
- hisztidin- ez az anyag védelmet nyújt a sugárzás ellen, fehér- és vörösvérsejtek építő, fontos szerepet játszik az immunitásban. A hisztamin egyébként hisztidinből származik.
- Glutamin- aminosav, amely fontos a megfelelő sav-bázis egyensúlyhoz, emellett nagyon hatékonyan segít csökkenteni a dohányzás és az alkohol utáni vágyat.
- Glutaminsav- fekély vagy izomdisztrófia esetén szükséges.
- glicin- Felelős a sérült szövetek gyors helyreállításáért.
- Izoleucin- Szükséges a vércukorszint megfelelő szabályozásához.
- Leucin- felgyorsítja az izomszövetek, csontok és bőr regenerálódását vagy kezelését.
- Lizin- szükséges a kalcium megfelelő felszívódásához, megfelelően elosztja a csontok növekedéséhez és táplálkozásához. Szükséges továbbá a szív tónusának erősítése, a szervezet ellenálló-képességének fokozása, a rossz koleszterinszint csökkentése a vérben.
- metionin- vegyi eredetű allergia, valamint csontritkulás kezelésére szükséges.
- Prolin- A szívizom megerősítéséért felelős.
- Derűs- egyenlegek cseréje zsírsavakés a testzsír.
- Taurin- egyszerűen szükséges a hipoglikémiához, érelmeszesedés esetén, felelős az epesav metabolizmusáért.
- Treonin- szükséges az immunitás fenntartásához, szabályozza a fehérjék és zsírok anyagcseréjét, megakadályozza a zsírok lerakódását a májban.
- Tirozin- nagyon hasznos, ha az ember krónikus fáradtságban szenved, ez az aminosav a pajzsmirigyhormonok előtt áll, az adrenalin és a noradrenalin képződéséért is felelős.
- triptofán- hasznos magok, valamint krónikus álmatlanság esetén. Általában a triptofán hatalmas mennyiségű PP-vitamint szintetizál a szervezetben, közvetlenül a szerotonin neurotranszmitter előtt áll. A szerotonin felelős az ember érzelmi állapotáért, hiánya esetén depresszióba esik.
- cisztein- szükséges a rheumatoid arthritis kezelésére, rák és artériás betegségek kezelésére használják.
- Fenilalanin- ez az aminosav serkenti a vérkeringést, migrén kezelésére használják, javítja a figyelmet és a memóriát, részt vesz az inzulinképzésben, a depressziót kezelik vele.
Aminosavakat tartalmazó termékek
A 20 aminosavból 8-at táplálékkal kell bevinni a szervezetbe: esszenciális savak az izoleucin, treonin, valin, fenilalanin, lizin, triptofán, leucin, metionin. Vannak élelmiszerek, amelyek szinte tökéletes arányban tartalmazzák a három esszenciális aminosavat, a metionint, a triptofánt és a lizint.
Íme egy lista ezekről a termékekről:
- hús 1:2,5:8,5;
- csirke tojás 1,6:3,3:6,9;
- búzaszem 1,2:1,2:2,5;
- szója 1,0:1,6:6,3;
- halak 0,9:2,8:10,1;
- tej 1,5:2,1:7,4.
Általában az esszenciális savak számos termékben megtalálhatók:
- valin gombában, tejben, gabonában, földimogyoróban és szójababban;
- izoleucin, bőségesen megtalálható csirkében, mandulában és kesudióban, májban, lencsében, rozsban, húsban és sok magban;
- a leucin megtalálható a barna rizsben, a halban és a húsban, a lencsében és a diófélékben;
- lizin húsban, tejben, búzában, halban és diófélékben;
- a metionin megtalálható a húsban, tejben, hüvelyesekben, tojásban;
- treonin a tejben és a tojásban;
- triptofán a banánban, datolyában, földimogyoróban, húsban és zabban;
- A fenilalanin szójában, csirkében, tejben, marhahúsban és túróban található.
A fenilalanin az aszpartám része, édesítőszer, de nagyon érthetetlen minőségű.
Az aminosavak étrend-kiegészítőkből nyerhetők, ez különösen ajánlott diétázóknak vagy vegetáriánusoknak.
Ha valamilyen okból nem fogyaszt állati fehérjét, akkor:
- a test feltöltéséhez vegyen étrend-kiegészítőket, ahol aminosavak vannak;
- enni diót, magvakat, hüvelyeseket;
- Ügyeljen arra, hogy az élelmiszereket fehérjével kombinálja, például szójahúst, babot, rizst, csicseriborsót stb., így ezeket egymással kombinálva számos esszenciális aminosavból megkapja az összes szükséges aminosavat.
Érdemes tisztázni, hogy az élelmiszer-fehérjék nem natívak és natívak.
- Nem natív fehérjék alsóbbrendűnek számítanak, kevés esszenciális aminosavat tartalmaznak, de nagyon hasznosak, anyagokban és vitaminokban gazdagok. Gabonában, diófélékben, hüvelyesekben és zöldségekben találhatók.
- natív fehérjék- Ezek teljes értékű fehérjék, amelyekben sok a pótolhatatlan sorozat aminosavja. Divatos megtalálni a tenger gyümölcseiben, húsban, baromfiban, tojásban, általában mindenben, ami állati fehérjét tartalmaz.
A máj a következő aminosavakat termeli: gamma-amino-vajsav, alanin, prolin, arginin, taurin, aszparaginsav, citrullin, ornitin, glutaminsav, aszparagin, tirozin, cisztein és mások.
Ha a szervezetben hiányoznak az aminosavak
Köztudott, hogy 12 aminosavat állít elő a szervezet a májban, de ezek nem elegendőek a szervezet teljes életéhez, ezeket hiba nélkül be kell juttatni a szervezetnek.
A fontos aminosavak hiányának okai a következők:
- gyakori fertőző betegségek;
- feszültség;
- öregedés;
- bizonyos gyógyszerek használata;
- rendellenességek a gyomor-bél traktusban;
- sérülés;
- tápanyag-egyensúlyi problémák
- gyorséttermi visszaélés.
Egy sav hiánya miatt a szükséges fehérje nem termelődik, ezért az aminosavak más fehérjék közül kiválasztódnak és megzavarják más szervek, izmok, szív vagy agy működését, és ez egy betegségbe torkollik, és egyben egyensúlyhiányt is okoz. . A gyermekkori fehérjehiány testi és szellemi fogyatékosságokhoz vezet.
Aminosavhiány esetén vérszegénység jelenik meg, az aminosav csökken, és bőrbetegségek jelennek meg. Akut hiány esetén a szervezet felveszi tartalékait, ennek következtében kimerültség, izomgyengeség stb. Ennek eredményeként az izmok fejlődése, felépítése, az emésztés gátolt, depresszió lép fel, stb.
Mindenki, aki komolyan érdeklődik a sport iránt, nem nélkülözheti a saját fiziológiája terén szerzett elméleti ismereteket. Valójában az izmok felpumpálásához nem csak vasat kell felszívni, hanem azt is tudni, hogy miért van szükség aminosavakra, hogyan kell megfelelően megszervezni a táplálkozási és edzési rendszert, és ami a legfontosabb, hogyan kell edzeni anélkül, hogy károsítaná a testet.
Miért van szükségük a sportolóknak aminosavakra?Minden haladó sportoló tudja, miért van szükség aminosavakra a testépítésben. Ha még nem ismeri, mindenképpen figyeljen erre a területre.
Az aminosavak egy speciális kémiai vegyület a szerves savak kategóriájából. A zsírokkal és szénhidrátokkal ellentétben ezek 16%-a nitrogén. Az ilyen anyagok minden molekulája egy vagy több aminocsoportot tartalmaz. Amikor feldolgozzák azokat gyomor-bél traktus, fehérje szintézis megy végbe, amelyet az izmok felépítésében, valamint a szervezet számára szükséges egyéb vegyületek előállításában használnak fel. Összefoglalva, az aminosavak az izomzat építőkövei.
Ezenkívül az aminosavak szükségesek a test egészséges mentális és fizikai tónusához edzés után. Részt vesznek a zsírégetés folyamatában, az egész idegrendszer, sőt az agy munkájában is. Miért van szüksége a szervezetnek aminosavakra? Hogy minden egyensúlyban legyen. És segítik a sportolót a hatékonyabb felépítésben izomtömegés könnyebben helyreállítható még nagy túlterhelés után is.
Aminosavak: mik ezek és miért van szükség rájuk?Körülbelül 20 aminosav ismeretes, amelyeket három osztályba osztanak: nem esszenciális savak (az emberi szervezet képes ezeket saját maga is szintetizálni), részben nem esszenciális (a szervezet maga állítja elő más savakból), és pótolhatatlan (csak élelmiszerek, a szervezetben nem termelődik).
A nem esszenciális aminosavak közé tartoznak:
- aszparaginsav (az ásványi anyagok felszívódásához szükséges);
- glutaminsav (csökkenti az édességek és alkohol utáni vágyat);
- ornitin (szükséges a növekedési hormon termeléséhez);
- glicin (szükséges az agyi tevékenységhez);
- szerin (részt vesz a sejtmegújulásban);
- taurin (segíti a zsírok felszívódását);
- prolin (sérülések kezeléséhez szükséges);
- glutamin (energiaforrás);
- cisztin (antioxidáns);
- alanin (energiaforrás).
Nézzük meg a középkategóriát, amely részben esszenciális aminosavakat tartalmaz, és nézzük meg, mire valók. Ebbe a csoportba tartozik a fontos arginin, cisztein és tirozin, amelyek elősegítik az izmok fejlődését és az immunitás javítását. Az L-arginin vidám hangulatot teremt, és sok más ebbe a csoportba tartozó savhoz hasonlóan erős antidepresszáns.
Vannak olyan esszenciális aminosavak is, amelyeket rendszeresen kell szedni, mivel más módon nem jutnak be a szervezetbe. Ezek tartalmazzák:
A napi emberi szükséglet ezekre a savakra körülbelül 1 g, de ez a szám a személy súlyától, nemétől és életkorától függően változik.
Mikor érdemes aminosavakat szedni?Ha nem tartja be a kiegyensúlyozott étrendet, akkor mindenképpen szüksége van aminosavakra. Minden sportolónak szüksége van rájuk, mert szervezete rengeteg erőforrást fordít a nehéz fizikai megterhelés utáni helyreállításra.
Ahhoz, hogy megértsük, szükség van-e egyáltalán aminosavakra a sportban, meg kell értenünk, mik ezek a sport-kiegészítők. Ha korlátozott rövid meghatározás, anélkül, hogy a kémiai kifejezések mélyére mennénk, akkor az aminosavak az, amiből az emberi szervezetben abszolút minden fehérje áll. Amikor a fehérje táplálék a szervezetbe kerül, az emésztés során aminosavakra bomlik, amelyek biztosítják minden létfontosságú szervezet stabil működését. fontos rendszereketés szervek.
Egy másik tény azonban egyedivé teszi az ilyen típusú szerves vegyületeket - a nitrogénatomok jelenléte. Egy ilyen komponens jelenléte valóban csodálatos funkciókat biztosít az aminosavaknak - segítenek a lágy szövetek, az izomrostok, a bőr, valamint a hajhagymák és a körmök felépítésében.
Mondjuk többet: az, hogy mennyi aminosav van jelen a szervezetében, általában az Öntől függ pszichológiai állapot, hangulat, az immunrendszer állapota, sőt a szervezetben jelen lévő zsír mennyisége is.
Ugyanakkor a szervezet önállóan 20 esszenciális savat szintetizál, és körülbelül 10-et csak táplálékkal vagy más forrásból kap.
Miért van szükségük a sportolóknak aminosavakra?
Természetesen az aminosavak egyik legfontosabb és alapvető funkciója a sportban, ami megmagyarázza, miért van szükségük ezekre a kiegészítőkre a férfiaknak és a nőknek, az az elképesztő képességük, hogy serkentik az izomnövekedési folyamatokat, valamint segítik az edzési folyamatból való felépülést és csökkentik az izomzatot. fáradtság. De a dolog nem korlátozódik erre. Az edzési folyamat kezdete azzal a ténnyel jár, hogy a szervezetben biokémiai reakciók mennek végbe, amelyek a fáradtság megjelenését kiváltó köztes anyagok felszabadulásával járnak. Ennek a hatásnak a megbirkózásában segít például egy olyan aminosav, mint az L-glutamin (glutamin), amely táplálékforrásként és további energiaforrásként szolgál a szervezet számára.
Ezért a sportoláshoz szükséges aminosavak hozzáadása nem csak azok számára lesz releváns, akik az izomszerkezet minőségén dolgoznak. Az aminosavaknak minden aktív életmódot folytató ember étrendjében szerepelniük kell, függetlenül attól, hogy profi vagy amatőr sportról van szó a fizikai erőnlét fenntartása érdekében.
Ha azt kérdezi, hogy mire valók az aminosavak a sportban olyan nők számára, akik úgy tűnik, nem érdeklődnek különösebben az izomépítés iránt, akkor a válasz egy másik fontos funkciója lesz ennek a kiegészítésnek. Az a tény, hogy az aminosavak segítenek megszabadulni a felesleges zsírtól a szervezetben, ami azt jelenti, hogy hozzájárulnak a fogyáshoz. Tehát egy tanulmány kimutatta, hogy az a csoport, amelyhez a nők ragaszkodtak megfelelő táplálkozás magas aminosav tartalommal, sokkal gyorsabban szabadult meg a felesleges kilóktól, mint a második.
Melyek a legjobb aminosavak a sportolók számára?
Egyik korábbi cikkünkben szó volt arról, hogyan kell helyesen bevinni az aminosavakat, és ezen kiegészítők teljes osztályozását is megadtuk, ezért a sportolás során egy listára szorítkozunk, mely aminosavakat mindenkinek meg kell szereznie:
- BCAA (BCAA) - három esszenciális aminosav, izoleucin, valin és leucin megakadályozza a katabolikus folyamatok kialakulását, segíti az izomépítést és javítja az edzés minőségét;
- L-glutamin (glutamin) – ahogy fentebb említettük, a glutamin a friss levegő lehelete, amely segít leküzdeni a fáradtság érzését és megvéd immunrendszer túlterhelés és fertőző betegségek;
- Kreatin-monohidrát (kreatin-monohidrát) - a fehérjével együtt részt vesz az izomépítésben, eltávolítja a felesleges zsírlerakódásokat (ami különösen fontos a gyönyörű megkönnyebbüléshez) és eltávolítja a laktátot az izomszövetekből;
- L-karnitin L-tartarát (karnitin-tartarát) - a nők kedvenc táplálékkiegészítője, aktívan részt vesz a felesleges zsír kíméletlen elégetésében, és energiává alakítja az edzéshez.
Mit válasszunk: aminosavakat vagy fehérjét?
Ezt a kérdést gyakran felteszik a kezdő sportolók, hogy megtudják, e két sporttáplálkozási típus közül melyik hoz több előnyt. Viszont nagyon sokan szeretnék tudni, hogy lehet-e kombinálni a bevitelüket, hiszen ha a fehérje alkotórészei az aminosavak, a fehérje pedig a fehérje, van-e haszna egy ilyen kettős hatásnak?
Tehát a fehérje vagy az aminosav közötti választás helytelen. Ennek a két terméknek ki kell egészítenie egymást, de azonnal tegyünk egy foglalást, pozitív hatás csak megfelelő használat mellett érhető el. A sportoló szervezetének szüksége van fehérjére, ami azt jelenti, hogy nem nélkülözheti a fehérjét, de annak felszívódásához aminosavakat kell hozzáadni az étrendhez.
Ezzel a megközelítéssel lényegesen jobb eredmények érhetők el, mintha csak egy vagy csak másik adalékot használnánk.
Kell-e sporttáplálkozást, például aminosavakat hozzáadnom az étrendemhez? Úgy gondoljuk, hogy ez természetesen egy fontos kiegészítő, amely nemcsak a sportoló erejét jelentősen javítja, hanem hozzájárul a célok hatékonyabb eléréséhez is, különösen, ha izomtömeg-építésről beszélünk.
Ugyanakkor ne feledkezzen meg az alapvető biztonsági szabályokról, és egyértelműen kövesse a gyártók által adott kiegészítők szedésére vonatkozó utasításokat. Ezenkívül ne spóroljon a minőségen, és válasszon nagyon olcsó lehetőségeket. Igen, megtakarít egy kis pénzt, de az egészsége érdekében az ilyen megtakarítások oldalra fordulhatnak.
Sport-kiegészítőink szigorú ellenőrzésen esnek át az összes megállapított szabvány betartása érdekében, ezért teljesen biztosak vagyunk abban, hogy megfelelő bevitellel, valamint intenzív sportolás mellett megfelelő táplálkozás biztosan eléred minden célodat.
Ma hatalmas mennyiségű sporttáplálkozással találkozhat. Azok az emberek, akik aktívan sportolnak, gyakran elgondolkodnak azon, hogy milyen gyógyszereket vegyenek be az étrendjükbe.
Például azoknak a sportolóknak, akik izmot szeretnének építeni, be kell építeniük az étrendjükbe a fehérjét is, ez is fehérje vagy aminokarbonsav – ezek azok az összetevők, amelyeket szervezetünk fehérjéből von ki, majd ezeket használja fel az izomszövet építésére. És miért van szükséged aminosavakra a testépítésben és általában? Találjuk ki együtt.
Ma a természetben sokféle aminosav létezik, de ennek ellenére csak körülbelül két tucat alkalmas az ember számára.
Az ember ezeket a szerves vegyületeket növényi és állati fehérjéből kapja. Éppen ezért a testépítésben elengedhetetlen a fehérjebevitel.
A kifejezetten sportolók számára kifejlesztett aminosavak két típusban vannak: szabad aminosavak és hidrolizátumok. Ez utóbbiak a szervezetbe kerülve szabad aminosavakká bomlanak le. Bármit mondjunk is, ezekre van szüksége szervezetünknek a teljes értékű edzésmunkához.
Mindkét anyag majdnem egyformán jó eredményt ad. És csak abban különböznek egymástól, hogy a hidrolizátumok természetes eredetű anyagok, a szabad aminosavak pedig szintetizált termékek.
Vannak más kritériumok is, amelyek alapján az aminosavakat felosztják:
- felcserélhető;
- pótolhatatlan.
Az izomtömeg felépítéséhez elengedhetetlen az esszenciális aminosavak beiktatása az étrendbe, amelyeket szervezetünk sajnos nem tud előállítani. Ezeket fehérjetartalmú ételekkel együtt kell fogyasztani, például a hús, a tojás, a tejtermékek tökéletesek. De ezeknek az anyagoknak a legnagyobb mennyisége a szójában található.
Amikor aminosavakat választasz étrendedhez, mindenképpen nézd meg az alapanyagokat. Ha alacsony minőségű búzafehérjét vagy kollagént tartalmaz, akkor a megtakarítások ellenére ez jelentősen rontja a hatékonyságát.
Az esszenciális aminosavak (különösen a BCAA-k) hozzájárulnak az anabolikus növekedési folyamatok beindításához. És ezek nagy száma a termékben csak javítja az eredményt. Egyes sportolók hajlamosak tiszta BCAA-t szedni. Igen, kicsit drágább, de ahogy mondják: "a cél szentesíti az eszközt".
A BCAA-k három aminosavat tartalmaznak: leucint, izoleucint és valint.
Vannak más esszenciális aminosavak is, ezek közé tartozik a tritofán, hisztidin, lizin, fenilalanin, metionin és treonin.
Hogyan szedik az aminosavakat?
Ennek az anyagnak számos változata létezik. A leggyakoribbak és amelyek közül a következők: porok, tabletták, oldatok, kapszulák és injekciók.
Ha a lista szinte mindegyike ártalmatlan, akkor az injekciók jelentős károkat okozhatnak a szervezetben, ezért ha nincs szükség, akkor tagadja meg az aminosav-komplexek bevitelét. 
Miért van szükségünk rájuk?
Tehát nézzük meg, miért van szükség aminosavakra:
- az izomtömeg gyors növekedése;
- az órák hatékonyságának növelése;
- telítse az étrendet teljes fehérjével;
- étvágytalanság;
- megszabadulni a felesleges centiméterektől a testen.
Ez érdekes! Az aminosavak egyik funkciója a „zsírszövet elégetése”. Így kiderül, hogy nagyon sok kalóriát fordítanak a fehérje feldolgozásra és felszívódásra, így ha fogyás céljából aminosav komplexet szeretne hozzáadni, akkor ez egy remek ötlet!
Az aminosavak előnyei
Az aminosav-komplexek szedése számos előnnyel jár:
- Rendkívül kis mennyiségű kalóriát tartalmaznak, ami nagyon gyümölcsöző a tiszta testkontúr kialakításában;
- Az aminosav-komplex alkalmazása BCAA hozzáadásával hozzájárul a nagyon gyors fogyáshoz;
- Ezeket az anyagokat ideálisan kombinálják a fehérje étrenddel, amelynek célja a felesleges kilók elvesztése;
- Az aminosavak használatának köszönhetően nem megy végbe katabolikus folyamat, azaz nem pusztul el az izomszövet;
- A BCAA-kiegészítő segít felgyorsítani az anyagcsere folyamatokat.
A negatív oldalaik
A legelső dolog, ami felkelti a szemét, a magas költség (különösen a BCAA) és a kis adag. Ezenkívül ezeknek az anyagoknak a hiánya nem tesz jót a szervezetnek. Ez nemcsak az izomtömeg növekedésének megállítására vonatkozik, hanem többféle betegséghez is vezethet.
A fehérjével spórolva akár esszenciális aminosavak hiányába is kerülhet, ami súlyos következményekkel járhat az egészségére nézve.
Tanulja meg a megfelelő minőségű aminosavak kiválasztását
Ahhoz, hogy hasznot húzzon ezekből a gyógyszerekből, sokkal több volt, érdemes minőségi termékeket választani. Hogyan kell csinálni? Nagyon könnyű. Csak egyszerű manipulációk segítségével kell ellenőriznie minőségüket.
Tehát szinte minden por-kiegészítő hajlamos feloldódni vízben, kivéve a BCAA-t. Ha megkóstolja őket, keserűséget kell éreznie.
Az eredeti csomagolás és a gyártási tétel sorozatszámának megőrzése. És persze a lejárati dátumokat is mindig ellenőrizni kell.
Ha a megvásárolt aminosavak „átmentek” a teszten, akkor nem kell aggódnia a hatékonyságuk miatt.
Milyen adagokban és mikor kell bevenni az aminokarbonsavakat?
Ha a felvétel idejéről beszélünk, akkor minden egyszerű, minden attól függ, hogy milyen célból szedi az aminosavakat.
Ha izomtömeget szeretne építeni, akkor kizárólag edzés előtt és után vegye be, de közben ne. Ne zavarja az aminosavak használatát reggel. Máskor fehérjékkel helyettesíthetők.
Abban az esetben, ha aminosavak segítségével szeretne fogyni, akkor ezeket sokkal gyakrabban kell fogyasztani.
A testépítésben az aminokarbonsav adagja meglehetősen nagy. Egy adagnak legalább öt grammnak kell lennie, míg a maximum húsz gramm lehet egyszerre.
Vásárláskor ellenőrizze a gyógyszer adagját. A gyártók gyakran szándékosan alábecsülik az adagot a forgalom növelése érdekében.
A tanulmányok azt mutatják, hogy sérülések, fertőző betegségek, stressz, valamint az életkorral összefüggő változások esetén az aminosav-komplexeket csak tabletta formájában javasolt bevenni.
Sok orvos azt tanácsolja a máj és a cirrhosis megsértése, a mérgezés, az elhízás esetén, hogy vezessenek be metionint tartalmazó étrend-kiegészítőket az étrendbe. A sportolók egyébként a kemény edzések után is előszeretettel szedik, hiszen segít a felépülésben. Ugyanebből a célból ajánlott a BCAA komplexet beiktatni az étrendbe.
A normál agyműködéshez a glutaminsav megfelelő lesz, amely aktívan küzd a demenciával, az epilepsziával, a skizofréniával és a stresszel.
És végül az L-keratin. Aktívan küzd a súlyfelesleggel. Edzetteknek pedig aerob edzés előtt harminc perccel ajánlatos oldat formájában bevenni.
Szedje be helyesen az aminosavakat, és csak hasznot húzhat belőle!
Az aminosavak azok az építőkövei, amelyekre minden szervezetnek szüksége van az izomépítéshez és -növeléshez. Elegendő mennyiségű ilyen anyag jelenlétében a szervezetben aktív izomtömeg alakul ki. Ezért profi sportolók, valamint az amatőrök is kedvelik a nagy mennyiségű aminosavat tartalmazó sporttáplálkozást.
Természetesen ezeket az anyagokat átgondolt étrenddel a hétköznapi élelmiszerekből is be lehet szerezni. Legtöbbjük halban, húsban, tojásban és a túróban is megtalálható. Az aminosavak nemcsak a szervezetet erősebbé és szebbé teszik, hanem normalizálják a hormonszintet és felelősek a felépülési folyamatokért és.
Az aminosavak szerepe a sporttáplálkozásban
Szinte minden sporttáplálkozás nagy mennyiségben tartalmaz aminosavakat. Az ő segítségükkel lehet a leghatékonyabb az edzés. Nagyon fontos, hogy helyesen vegyük be az anyagokat, és igyekezzünk betartani az adagolást. További biztosításért használat előtt konzultáljon orvosával.
Az aminosavakat akkor kell szedni, ha egy személy aktív életmódot folytat, és rendszeresen nagy terhelésnek teszi ki magát. Cselekvésük csak képzés jelenlétében lesz releváns.
A testépítők, bokszolók, birkózók, futók és azok, akik csak a fitneszre vágynak, könnyen izmot és aminosavakat építhetnek. Nincsenek nemre és életkorra vonatkozó korlátozások. Igaz, a krónikus betegségben szenvedőknek érdemes orvoshoz fordulniuk, hogy szabad-e aminosavakat szedni és milyen mennyiségben.
Mi az aminosavak funkciója
Ezek az anyagok nélkülözhetetlenek az edzéshez. Segítenek megszabadulni a zsírtömegtől és izmosodni. Érdemes odafigyelni ezeknek az anyagoknak a szervezetre gyakorolt hatására:
- Az energia növekedése. A test fel lesz töltve erővel az edzéshez, és a személy képes lesz aktívabban végezni a gyakorlatokat.
- A fehérjeszintézis felgyorsítása, aminek következtében az izomnövekedés aktívabb.
- A bőr alatti zsírégetés, amitől gyakran a legnehezebb megszabadulni.
Ahhoz, hogy az aminosavak aktívak legyenek a szervezetben, be kell tartani az egészséges életmód egyszerű szabályait. Elegendő idő pihenni, ugyanabban az időben aludni. Fontolja meg az étrendjét, és kerülje káros termékek. Ezenkívül jobb, ha teljesen elhagyja a dohányzást és az alkoholt.
Mi okozza az aminosavak hiányát az emberi szervezetben:
- A fertőző betegségek okai;
- Gyakori csontsérülések, fogproblémák, haj;
- Időszakos stressz ok nélkül;
- A testben a fehérjék szintézisére vonatkozó elmélkedés, ez befolyásolja a negatív nitrogénegyensúlyt.
Mik azok az esszenciális és nem esszenciális aminosavak
Minden aminosav két nagy csoportra osztható:
- Felcserélhető
- Pótolhatatlan
| Esszenciális aminosavak | Felcserélhető |
| Izoleucin | Alanin |
| hisztidin | Aszparagin |
| Lizin | glicin |
| Leucin | Taurin |
| cisztein (feltételesen nélkülözhetetlen) | Glutamin |
| Tirozin (feltételesen nélkülözhetetlen) | karnitin |
| metionin | Ornitin |
| Fenilalanin | Prolin |
| triptofán | Derűs |
| Treonin | |
| Valine |
Az elsők a szervezetben önmagukban, különböző mennyiségben termelődnek, de szervezetük mégis képes ezeket önállóan szintetizálni. Ez utóbbiakat éppen azért nevezik nélkülözhetetlennek, mert csak táplálék- vagy sportkiegészítőkkel együtt kerülhetnek a szervezetbe. Ezért sokan úgy sportolnak, hogy nem nézik át az étrendjüket, és az izmok leállnak és nem nőnek. Egyszerűen nincs elegük építési anyag.
Milyen élelmiszerek tartalmaznak esszenciális aminosavakat
Az aminosavak széles választéka létezik. Mindegyikük felelős a saját funkcióiért. Mindenképpen próbáljon meg olyan termékeket hozzáadni az étrendhez, amelyek pótolhatatlan anyagok forrásai lesznek.
Valine- ez az aminosav segít helyreállítani a szöveteket a szervezetben, felelős a nitrogén anyagcseréért, valamint növeli az aktív edzéshez szükséges koordinációt. Az egyszerű termékekben fehér színben található csirke hús, lazac, marha, valamint a tojásban és dió.
hisztidin csirkében, tonhalban és lazacban is megtalálható, valamint a lencse és a földimogyoró is hasznos. Ennek a savnak a segítségével helyreáll az izomszövet, segít könnyen és egyszerűen túlélni az edzés során még erős terheléseket is.
Izoleucin segít a cukor normalizálásában. Ez segít abban, hogy még a legintenzívebb edzésekhez is legyen elegendő energiája. A tojás, a sajt, a csirke és a pulyka szükséges termékek táplálkozás azoknak, akik normális mennyiségű aminosavat szeretnének.
Leucin támogatja az immunrendszert. Az egészséges életmód segít abban, hogy kevésbé érezd magad rosszul és jobban érezd magad. A csirke, a hal, a pulyka és a túró lehetővé teszi az anyagcsere normalizálását, és a szervezet elkezdi önállóan végrehajtani az összes anyagcsere-folyamatot.
Lizin segíti a kalcium felszívódását. Erősíti a csontokat és az izmokat. Az étrendben szereplő termékek a tojás, a csirke, a hal, a hús, a sertéshús kivételével, valamint a borsó és a bab. Ezenkívül ennek az anyagnak a segítségével kollagén képződik, amely szükséges az ízületek porcszövetéhez.
metionin felelős a zsíranyagcseréért. Javítja az emésztőrendszer állapotát. Az ember a megfelelő szintű fizikai aktivitás mellett aktívan fogyni kezd, és az izomtömeg éppen ellenkezőleg, nő. Az étlapon legyen csirke, borjú, pulyka, bab és túró.
A fenti termékekből könnyen elkészíthető egy finom és változatos étrend, amely nagyon hasznos lesz, és segíti az egészséges testet és a nagyszerű testet. A legfontosabb, hogy megfelelően főzzük, főzve vagy párolva használjuk, és ne bánjunk vissza a sültekkel.
Milyen aminosavakat kell szedni
Amikor olyan aminosavakat választ, amelyeket a sporttáplálkozáshoz vásárol, azokra a célokra kell összpontosítania, amelyekkel a sportoló szembesül.
A fogyás érdekében figyeljen a lizinÉs metionin. Ezek az anyagok segítenek felgyorsítani az anyagcsere folyamatokat és lebontani a bőr alatti zsírokat. A megfelelő táplálkozásnak megfelelően és a szükséges a fizikai aktivitás mindenkinek képesnek kell lennie gyorsan fogyni.
Az izomtömeg növelése elsősorban hosszú távú segítségével szükséges erő edzés. Az aminosavak további stimulánsok lesznek aszparaginÉs arginin. Segítik az izmok gyorsabb növekedését és serkentik a gyógyulási folyamatokat. Ezen anyagok segítségével a szervezetben növekedési hormon is termelődik.
Vannak olyan aminosavak, amelyek segítenek helyreállítani számos folyamatot a szervezetben, és elősegítik a megújulást. Ez arginin, metioninÉs tirozin, amelyek biztosítják a sejtregenerációt és helyreállítják a szervezetet bármilyen stressz után.
Fontos megjegyezni, hogy az aminosavak nemcsak az izomöregedés megbirkózásában segítenek, hanem az egész szervezetben megakadályozzák ezt a kellemetlen folyamatot. Először is ez a salak és egyéb káros anyagok eltávolítása. A második pillanat a sejtmegújulás.
A nők örömmel fogják tudni, hogy ezekkel az aminosavakkal könnyen helyreállíthatók a fogak, a körmök és a haj, az ápolás és szépség szimbólumai. Megállítja a degeneratív folyamatokat is. Az aminosavak a fáradtságra is hatnak, az energia segít kilábalni a depresszióból és az erővesztésből. 
Az aminosavak mellékhatásai
Az aminosavak és a fehérjék felbecsülhetetlen jótékony hatással vannak a szervezetre. A pótolhatatlan és pótolhatatlan tápanyagok segítenek a felépülésben, és minden edzést a leghatékonyabbá tesznek. Sport és megfelelő étrend ezekkel az anyagokkal kombinálva csodálatos eredményeket adnak.
Átdolgozásával mellékhatások Gondosan el kell különíteni az aminosavaktól a mítoszokat és a valódi károkat. Természetes impotencia, jogsértés hormonális háttér, valamint az esetleges mérgezés egyértelmű mítosz. Ezeket a funkciókat figyelmen kívül hagyhatja.
Az aminosavaknak azonban még mindig vannak hátrányai. Óvatosan kell szedniük azokat, akik bármilyen krónikus szív- és érrendszeri betegségben szenvednek. Óvatosan kell inni az aminosavakat, ha már komoly gyógyszereket szed.
Annak érdekében, hogy megbizonyosodjon az aminosavak biztonságáról, először meg kell vizsgálnia egy orvost, és meghallgathatja az ajánlásait. De, egészséges ember biztonságosan szedhet bármilyen aminosavat, a lényeg az, hogy kövesse az utasításokban előírt adagokat.
