Japán diéta (teljes információ menüvel). A japán diéta titkai A leghelyesebb japán diéta

Japán diéta: 14, 13 és 7 napos időtartam. Alapvető ajánlások és végrehajtási szabályok.

Úgy tartják, hogy ezt a diétát a Felkelő Nap országának táplálkozási szakértői dolgozták ki, innen ered a neve is. Van azonban olyan vélemény is, hogy a japán fogyókúra valójában semmi köze Japánhoz. Ezt erősítik meg azok a termékek, amelyek egyáltalán nem a japán konyhára vonatkoznak, és amelyek ezen diéta menüjében szerepelnek. De bárhogy is legyen, az a tény, hogy a diéta nagyon hatékony, megcáfolhatatlan. Segít 5-10 kg fogyásban mindössze két hét alatt. Természetesen az ilyen fogyás csak akkor lehetséges, ha minden ajánlást betartanak.

Japán diéta: leírás

Az étrendet meglehetősen merevnek tekintik. Sokan panaszkodnak, hogy nehéz követni. Talán ennek oka a rosszul kiegyensúlyozott étrend és a szigorú élelmiszer-korlátozások. Éppen ezért nem szabad kétévente többször használni. Azonban azok számára, akik nem ijednek meg ettől az információtól, van jó hírek Ennek a diétának az eredménye igazán lenyűgöző. Ha sikerül kitartania a végsőkig, és betartja az összes ajánlást, akár 10 kg-ot is leadhat. túlsúly.

Ennek a diétának három változata van:

• Japán diéta 13 napig.
• Japán diéta 14 napig. A menü ebben az esetben nem különbözik a diéta első típusától. Az egyetlen különbség az, hogy hozzáadódik még 1 nap.
• Japán diéta 7 napig. A menü más. Ez a fajta diéta sokkal könnyebben tolerálható, mint az előző kettő, de a leadott kilogrammok száma kevesebb lesz.

A japán étrend alapszabályai a következők:

1. Megfelelő előkészítés a diétához. Tekintettel arra, hogy ennek az élelmiszer-rendszernek számos korlátja van, feltétlenül fel kell készülni rá. Nem szabad enni az előestéjén, és „nyaralni kell a gyomornak”. Jobb, ha egy böjtnapot kefirrel és almával töltesz, vagy csak egy könnyű zöldségvacsorát találsz ki magadnak, sovány hal vagy baromfihúst. Hasznos lesz az is, ha a diéta előtt 2-3 nappal lemond a túl magas kalóriatartalmú ételekről és.
2. Ezen termékek más termékekkel való helyettesítésének tilalma, valamint számuk növelése. Úgy gondolják, hogy ez a termékek kombinációja bizonyos módon befolyásolja az anyagcserét, aminek köszönhetően fogyni lehet. Ha elkezd valamit változtatni a diétás menüben, nem biztos, hogy megvárja a kívánt eredményt.
3. A só használatának tilalma. Nem ok nélkül ezt az élelmiszerrendszert japánnak is nevezik sómentes diéta. A választott idő alatt - 14, 13 vagy 7 napig nem ehet sót, cukrot, fűszereket.
4. Bőséges ital. Legalább 1,5 liter naponta. A legjobb dolog ásványvíz gáz nélkül. Az alkoholos italok fogyasztása teljes mértékben tilos.
5. A japán étrendből való kilépésnek simának és gyengédnek kell lennie.

Japán diéta: 14 napos étkezési korlátozás. Menü táblázat.

Ha a 13 napos japán diétát részesíti előnyben, egyszerűen távolítsa el a 14. napot az étlapból. Ez azért szükséges, hogy megszilárdítsa a kéthetes diétás maraton eredményeit. Viszont ha nagyon nehezen megy a végére, akkor egy nappal korábban is kiszállhat a versenyből, ebből nem lesz különösebb baj.

- zöldségek fogyaszthatók nyersen és saláta formájában is,
- preferálják a kávét jó minőségűés lehetőleg puding. Ennek az italnak az erőssége a megszokott módon készíthető,
- bármilyen gyümölcsöt ehetsz, de próbálj meg ne visszaélni a banánnal, szőlővel,
- Bármilyen hal használható. A legjobb párolni vagy sütni,
- keményre főtt tojás
- ha nincs utasítás a termék mennyiségére, akkor annyit ehetsz belőle, amennyit csak akarsz.
Ezekben a szabályokban elvileg nincs semmi bonyolult. Ezek a szokásos ajánlások a legtöbb diétához. Ha úgy érzi, hogy nem tud megbirkózni, és nehéz lesz betartania az összes utasítást, először próbálja ki ennek az étrendnek az egyszerűsített változatát 7 napig.

Ellenjavallatok a japán étrendhez

Mint minden más diétának, a japán diétának is megvannak a maga ellenjavallatai. Annak érdekében, hogy ne veszélyeztesse egészségét, feltétlenül konzultáljon orvosával arról, hogy ezt a diétát alkalmazhatja-e Önnek. Különösen, ha ilyen betegségekben szenved:
– cukorbetegség, elhízás és egyéb betegségek, amelyek megsértésével fejeződnek ki anyagcsere,
- vese-, máj- és szív- és érrendszeri betegségek,
- a gyomorhurut bármilyen megnyilvánulása, mind akut, mind krónikus formában.
Ezenkívül nem használhatja ezt a diétát endokrin változások esetén: terhesség, szoptatás, pubertás és menopauza.

Japán diéta: vélemények

Mielőtt elkezdené egy adott diétát, a legtöbb embert természetesen érdeklik azok véleménye, akik már kipróbálták. Azt kell mondanom, hogy a japán étrendről szóló vélemények általában pozitívak. Fogyás stabil fogyás, további gyarapodás nélkül a jövőben. Természetesen csak azokról beszélünk, akik képesek voltak a diétát a végéig elviselni, és helyesen követték az összes ajánlást.

Japán diéta az egyik leghatékonyabb, két hét alatt 7-8 kg fogyást tesz lehetővé. A japán diétát jobb, ha nem 2-3 évente többször használjuk, két hétnél tovább használjuk és utána nem követünk kiegyensúlyozott étrendet, mert. az eredmények a csatornába fognak menni.

Japán diéta a "Yaeks" japán klinika szakemberei fejlesztették ki. A diéta időtartama 13 vagy 14 nap. A diéta megalkotói azt ígérik, hogy ez idő alatt az anyagcsere teljes átstrukturálása következik be, és a japán diéta tartós hatása minden további erőfeszítés nélkül legalább 2-3 évig kitart.

A japán étrend fontos feltételei

1) figyelemmel kíséri az étrend betartását, csak a feltüntetett termékeket használja;
2) ne keverje össze a napok sorrendjét;
2) igyon meg naponta legalább 1,5 liter főtt vagy ásványi anyagot víz;
4) ne használja só, cukor , alkohol, liszt és édesipari termékek.

Japán diétás menü opció

1. nap
Reggeli: fekete kávé.
Ebéd: 2 tojás keményre főtt, főtt saláta Fejes káposzta növényi olajjal, üveggel paradicsomlé.

2. nap

Ebéd: sült vagy főtt hal, zöldségsaláta, káposzta növényi olajjal.
Vacsora: 100 gramm főtt marhahús, egy pohár kefir.

3. nap
Reggeli: feketekávé, keksz.
Ebéd: 1 nagy sült cukkini növényi olajban.
Vacsora: 2 főtt tojás, 200 gramm főtt marhahús, friss káposzta saláta növényi olajjal.

4. nap
Reggeli: fekete kávé.
Ebéd: 1 egy nyers tojás, 3 nagy főtt sárgarépa növényi olajjal, 15 gramm kemény sajttal.
Vacsora: gyümölcs.

5. nap
Reggeli: nyers sárgarépa gyümölcslével citrom.
Ebéd: sült vagy főtt hal, egy pohár paradicsomlé.
Vacsora: gyümölcs.

6. nap
Reggeli: fekete kávé.
Ebéd: 0,5 főtt csirke , Friss káposzta vagy sárgarépa saláta.

7. nap
Reggeli: tea.
Ebéd: 200 gr. főtt marhahús, gyümölcsök.
Vacsora: Az előző napok bármelyik vacsorája, kivéve a 3. napot.

8. nap
Reggeli: fekete kávé.
Ebéd: Félig főtt csirke, friss káposzta vagy sárgarépa saláta.
Vacsora: 2 főtt tojás, egy pohár nyers sárgarépa növényi olajjal.

9. nap
Reggeli: nyers sárgarépa citromlével.
Vacsora: nagy hal sült vagy főtt, egy pohár paradicsomlé.
Vacsora: gyümölcs.

10. nap
Reggeli: fekete kávé.
Ebéd: 1 nyers tojás, 3 nagy főtt sárgarépa növényi olajjal, 15 gramm kemény sajt.
Vacsora: gyümölcs.

11. nap
Reggeli: feketekávé, keksz.
Ebéd: 1 nagy cukkini, növényi olajban sütve.
Vacsora: 2 kemény tojás, 200 gr. főtt marhahús, friss káposzta saláta növényi olajjal.

12. nap
Reggeli: feketekávé, keksz
Ebéd: sült vagy főtt hal, zöldségsaláta, káposzta növényi olajjal.
Vacsora: 100 gr. főtt marhahús, egy pohár joghurt.

13. nap
Reggeli: fekete kávé.
Ebéd: 2 főtt tojás, főtt káposzta saláta növényi olajjal, egy pohár paradicsomlé.
Vacsora: sült vagy főtt hal.

14. nap – nem kötelező
Reggeli: fekete kávé.
Ebéd: főtt hal, friss káposzta saláta növényi olajban.
Vacsora: főtt marhahús 200 g, egy pohár joghurt.

A japán étrend egyik változata volt. Maguk a japánok szerintigazi japán diétaa következő napi menüt kell tartalmaznia:
300-400 gramm rizs;
150-240 g gyümölcs;
körülbelül 270 g zöldség;
60 g bab;
120 g hal;
100 g tej;
legfeljebb egy tojás;
2 teáskanál cukor.

A japán diétában bőven kínált kávét érdemes inkább zöld teára helyettesíteni, antioxidánsokban gazdag és C vitamin és E, amely lassítja az öregedési folyamatokat és megelőzi a szív- és érrendszeri betegségeket.

Szintén nem ajánlott két hétnél tovább "ülni" a japán diétán, különben az anyagcsere zavart okozhat. Arról nem is beszélve, hogy a fogyókúra eredménye rövid távú lehet, ha a beteg ezt követően nem tartja be a szigorúan korlátozott táplálkozási menüt.

A számos létező fogyókúra közül a japánok különleges helyet foglalnak el. Sok mítoszt, vitát és pletykát szült. Hogy miért nevezték a diétát japánnak, az továbbra is rejtély maradt. Az alapját képező termékeknek alig van köze a hagyományos japán étrendhez, amely tenger gyümölcseire, rizsre, halra és szójára épül. Sőt, a japánok szívesebben fogyasztják az élelmiszerek nagy részét hőkezelés nélkül, ami nem mindig alkalmas egy orosz ember számára. De hagyjuk félre a diéta nevének történetét, és beszéljünk a hatékonyságáról.

A japán diéta lényege

Az alacsony kalóriatartalmú kiegyensúlyozatlan étrendek közé tartozik. Sótalannak is nevezik. Ez a körülmény (sóhiány) teszi nagyon hatásossá. Lehetséges-e újjáépíteni a testet mindössze 13 nap alatt? A fogyás tapasztalatai és a táplálkozási szakértők véleménye szerint ez teljesen valós.

Az étrendben az egyensúly a zsírok felé tolódik el, minimalizálva a mennyiséget összetett szénhidrátokés kalóriát. A zsírok hatékonyan tisztíthatják a szervezetet, enyhítik a székrekedést. A termékkészletben nincs semmi szokatlan - ezek zöldségek, gyümölcsök, halak és húsok. Jellemző a feketekávé étrendbe való felvétele, amely általában a tiltott élelmiszerekhez tartozik.

A japán diéta olyan esetekben hatékony, amikor a súlygyarapodás anyagcserezavarral jár. Az anyagcsere folyamatok normalizálásával és a szervezet tisztításával tartós eredményt ad.

Azok, akik két hétig bírták a szigorú étrendet, és helyesen elhagyták a diétát, átlagosan 7-10 kg-ot veszítenek.

Az orvosok véleménye

A táplálkozási szakemberek ezt mondják megfelelő fogyás Ez óvatos fogyás. A japán diéta során az orvosok arra kérik Önt, hogy figyelmesen hallgassa meg érzéseit, és ne erőltesse a szervezetet, ha tiltakozni kezd egy ilyen diéta ellen. A kiegyensúlyozatlan étrendhez vitamin-komplex bevitele szükséges, amelyet legjobban egyeztetni kell az orvossal. Az orvosok arra figyelmeztetnek, hogy a fogyókúra kezdete után 3-4 napig fennálló gyengeség és fáradtság jelzi a kilépést.

Általában a táplálkozási szakértők nem látnak semmilyen veszélyt egészséges emberek. Éppen ellenkezőleg, az ilyen étrendet éppen a káros élelmiszerek elutasítása és az anyagcsere-folyamatok intenzív átszervezése szempontjából tartják hasznosnak. Felhívták a figyelmet az étrendből való helyes kilépés fontosságára, amely az eredmény megőrzésének garanciája.

Az orvosok arra figyelmeztetnek, hogy legkorábban hat hónappal később térhet vissza a japán étrendhez 13 napig.

A japán diéta buktatói

Mielőtt belépne a japán étrendbe, tanulmányozza annak minden árnyalatát. És ezek a következők:

A reggeli hiányát nehezen viselik el azok, akik hozzászoktak a kiadós reggeli étkezéshez. A harapnivalók megtakarítására nincs lehetőség.

A diéta teljesen alkalmatlan azok számára, akik sportolnak, különösen az erősportot. Ennek oka az étrend alacsony energiatartalma. A japán jobban megfelel azoknak, akik ülő módonélet.

Nagyon szigorú diéta. Az akaratunkat ökölbe kell szednünk, hogy elérjük a kitűzött célt.

A diéta nem megfelelő azoknak, akik nem szeretik vagy nem ihatnak feketekávét, például magas vérnyomásos betegek.

Fel kell készülni arra, hogy a gyors fogyás következtében megereszkedhet és válhat laza bőr. Az esti kontrasztzuhany, a problémás területek masszázsa és a speciális ápolószerek használata segít megőrizni rugalmasságát.

A buktatók mellett a japán nőnek számos ellenjavallata is van.

Ellenjavallatok

Tekintettel arra, hogy a legtöbb zöldséget nem szabad főzni, a japán étrend ellenjavallt azok számára, akiknek gyomor-bélrendszeri betegségei vannak:

gyomorhurut és fekélyek;

májbetegség;

vastagbélgyulladás;

hasnyálmirigy-gyulladás.

Nem használhatja a japán étrendet terhes és szoptató anyák számára. Nem alkalmas azok számára, akik egyéni intoleranciában szenvednek az étrendben szereplő élelmiszerekkel szemben. Cukorbetegeknél, különösen az 1-es típusú cukorbetegeknél ez a diéta szintén ellenjavallt az összetett szénhidrátok hiánya miatt.

Diéta jellemzői

A japán nő alapelve a rendszer szigorú betartása. Nem cserélhet napokat, nem növelheti vagy csökkentheti az adagokat, és nem cserélheti ki a termékeket.

Csak az étrendben előírt formában és sorrendben kell enni. Ez fontos a normál anyagcsere helyreállításához.

Ivási rend - legalább 1,5-2 liter tiszta víz vagy zöld tea egy napon belül. A gyógyteák megengedettek. Csak azokat a termékeket vetik alá hőkezelésnek, amelyek más formában nem fogyaszthatók - hal, hús, tojás. Az étrend megköveteli a só teljes elutasítását.

A tiltott élelmiszerek közé tartoznak azok, amelyeknek magas a glikémiás indexe:

édesség;

lisztből készült termékek;

magas keményítőtartalmú zöldségek;

alkohol.

Táblázat: Japán sómentes diétás menü 13 napig

napok	Reggeli	Vacsora	Vacsora
1 nap	Természetes cukrozatlan kávé	2 főtt tojás, napraforgóolajos főtt káposzta saláta, 1 pohár paradicsomlé	200 g főtt hal só nélkül
2 nap		200 g főtt hal, főtt káposzta saláta növényi olajjal
3 nap	Természetes cukrozatlan kávé, 1 szelet pirított kenyér		2 főtt tojás, 200 g főtt marhahús só nélkül; nyers káposzta saláta napraforgóolajjal
4. nap		200 g főtt hal, 1 pohár paradicsomlé	200 g bármilyen gyümölcs
5. nap	1 közepes nyers sárgarépa, egy citrom frissen facsart leve		200 g bármilyen gyümölcs
6. nap
7. nap	Zöld tea	200 g főtt marhahús só nélkül	200 g bármilyen gyümölcs
8. nap	Természetes cukrozatlan kávé kenyér és pirítós nélkül	500 g sózatlan főtt csirke, friss káposzta és sárgarépa saláta növényi olajjal.	2 főtt tojás, 1 közepes friss sárgarépa növényi olajjal
9. nap	1 közepes nyers sárgarépa, egy citrom frissen facsart leve	Sült vagy főtt hal, 1 pohár paradicsomlé	200 g bármilyen gyümölcs
10. nap	Természetes cukrozatlan kávé kenyér és pirítós nélkül	1 kemény tojás, 3 közepes friss sárgarépa növényi olajjal, 50 g kemény sajt.	200 g bármilyen gyümölcs
11. nap	Természetes cukrozatlan kávé, 1 szelet pirított rozskenyér	1 nagy cukkini vagy padlizsán, növényi olajban sütve. Az adagok mérete korlátlan	2 főtt tojás, 200 g főtt marhahús só nélkül, friss káposzta saláta növényi olajjal
12. nap	Természetes cukrozatlan kávé, 1 szelet pirított rozskenyér	200 g főtt hal, friss káposzta zöldségsaláta növényi olajjal	100 g főtt marhahús só nélkül, 1 pohár kefir
nap 13	Természetes cukrozatlan kávé kenyér és pirítós nélkül	2 főtt tojás, főtt káposztasaláta napraforgóolajjal, 1 pohár paradicsomlé.	200 g főtt hal

Ez a fajta japán nő nem az egyetlen. Több lehetőség is van rá.

A japán étrend változatai

Annak ellenére, hogy az étlap és az étrend megszervezésének megközelítése eltérő, a japán étrend minden típusának ugyanaz az alapja. Ugyanezek a termékek betiltottak.

Diéta 7 napig

Az egyik diétás lehetőség a hagyományos japán termékek használata. Jellemzője a külön tápellátás elvének alkalmazása. A kompozícióban - rizs, hüvelyesek, tenger gyümölcsei, zöldségek és gyümölcsök. A menü így néz ki:

első nap - párolt tenger gyümölcsei;

a második nap - friss zöldségek, saláták formájában, szójaszósszal és növényi olajjal enyhén fűszerezve;

harmadik nap - főtt barna rizs;

negyedik nap - a gyümölcsök, az alma és a citrusfélék a legjobbak;

ötödik nap - minden nem GMO hüvelyes és szójatermék;

hatodik nap - bármilyen zsírszegény leves, jobb, ha recepteket vesz a japán konyhából;

hetedik nap - 3-4 óra elteltével kis adagokban ehet bármilyen ételt a fenti termékekből.

A diéta 13 napig meghosszabbítható. Ehhez ismételje meg a hatnapos ciklust. A tizennegyedik nap hasonló a hetedik naphoz - ez az étrendből való kilépés kezdete. Az adagok mérete a diéta során nem korlátozott. A kalóriákat és a szénhidrátokat nem számolják. Szigorúan be kell tartani a napok sorrendjét, és sok folyadékot, lehetőleg zöld teát kell inni.

A diétát évente csak egyszer gyakorolhatja.

Japán rizs diéta

Ez a fajta kevésbé szigorú, mint az előző kettő. Alapja a rizzsel végzett radikális tisztítás. A táplálkozási szakértők "kefének" nevezik a test számára. A diétára való felkészülést 5 nappal a kezdete előtt el kell kezdeni. Ennyi ideig tart az első adag rizs beáztatása. Ha súlyunk meghaladja a 65 kg-ot, akkor 3 evőkanál normál (nem párolt) rizsre lesz szüksége. 100 ml tiszta vízbe kell önteni, és 5 napig hűtőszekrényben kell hagyni. Tehát minden nap be kell áztatnia a következő adag gabonaféléket (összesen négyet). Érdemesebb a tartályokat megszámozni, hogy később ne keverjük össze őket. A rizst minden nap meg kell mosni, és a vizet cserélni.

A diéta első napján éhgyomorra mosott rizst fogyasztanak az 1. számú pohárból. A következő étkezés legkorábban 2-3 órával később legyen. Te sem ihatsz. Egy új adag rizst öntünk az üres pohárba, és ismét infundáljuk 5 napig.

Az étkezés 13 napig nem tartalmazhat zsíros, sült, füstölt, sós és édes ételeket. Ellenkező esetben nincsenek szigorú korlátozások. Az éhgyomorra elfogyasztott rizs megtisztítja a beleket az évelő lerakódásoktól és a székletkövektől, eltávolítja a patogén mikroflórát és kedvező környezetet biztosít a hasznos baktériumok fejlődéséhez. A legkényelmesebb a rizsdiétát a böjt alatt tartani. Évente 3-4 alkalommal gyakorolhatod.

A diéta ellenjavallt azoknak, akiknek szervezetükben kalciumhiány van, terhesség és szoptatás alatt, valamint merevedési zavarban szenvedők.

Kilépés a diétából

Az étrendből való zökkenőmentes kilépés legalább két hétig tart. A japán nők előnye, hogy 13 napon belül a szervezet hozzászokik az egészséges táplálkozáshoz, és a vágyhoz, hogy visszatérjen egykori szeretteihez, de káros termékek szinte soha nem fordul elő. Ezenkívül ezalatt az idő alatt a gyomor térfogata csökken, és nem lehet azonnal betölteni nagy mennyiségű ételt. A szénhidrátokat fokozatosan és kis adagokban kell bevinni. Táplálkozási szakértők arra figyelmeztetnek, hogy az első napokban 1-2 kg visszatérhet. De ez normális, és nem szabad katasztrófának tekinteni.

Videó: Andrej Nikiforov táplálkozási szakértő a japán diétáról

A cikk a japán étrendet tárgyalja. Ennek szabályairól, időtartamáról és az engedélyezett termékekről beszélünk. Tanácsainkat követve megismerheti a helyes menükészítést és a meglévő ellenjavallatokat.

A technikát a fogyás egyik módjaként hozták létre, amely lehetővé teszi, hogy rövid időn belül akár nyolc kilogrammot is eltávolítson. A módszer felgyorsítja, stabilizálja az anyagcserét, aminek következtében a súly fokozatosan csökkenni kezd. Ne tekintsd azonban a módszert valami egzotikusnak. Sok benne lévő étel ismerős az európaiak számára.

Az egyik változat szerint a fogyástechnika nevét egy tokiói klinikán adták. Egy másik változat szerint ez a meghatározás az étrend egyszerűsége miatt merült fel, amely a felkelő nap országának lakóira jellemző. Naomi Moriyama táplálkozási szakértő szerint a japánok fiatalsága és hosszú élettartama hozzájárul a táplálkozás mértékletességéhez és a szénhidrátok korlátozott fogyasztásához.

A technikát keménynek és durvának nevezik: nem mindenki bírja el. Az eredmények azonban tartósak.

szabályokat

1. Ha gyengeség, migrén, testfájdalmak jelentkeznek, azonnal hagyja abba az étrend betartását.
2. Fogyáskor igyunk sok tiszta, gázmentes, szobahőmérsékletű vizet. A víz teltségérzetet ad, és biztosítja a méreganyagok és káros anyagok eltávolítását.
3. Szigorúan kövesse az étrendet, ne változtassa meg a termékeket. Ne csökkentse minimálisra az összetevők számát, kerülje a megszakításokat és a listától való eltéréseket.
4. Éhgyomorra ébredés után igyon meg 200 ml vizet az anyagcsere javítása érdekében.
5. Egyél legkésőbb pár órával lefekvés előtt.
6. Fokozatosan lépjen ki a korlátozott étrendből, próbáljon meg ne azonnal visszatérni a káros ételekhez.
7. Ha a legtöbb engedélyezett ételt nem szereti, tartózkodjon a diétától.

Időtartam

Időtartam: 7 és 14 nap.

Ne ragadjon el a technikától több éven belül 1-nél többször.

Az étrend hosszabb betartása negatívan hat a szervezetre, rontja az anyagcsere folyamatokat, lendületet ad a krónikus betegségek láncolatának kialakulásához.

Jóváhagyott termékek

Használata engedélyezett:

• tengeri hal;
• tojás;
• friss zöldségek;
• húskészítmények.

• gyümölcslevek;
• zöld tea;
• kefir;
• természetes kávé.

• ásványi;
• szűrt;
• főtt.

A tiltott élelmiszerek listája

Tiltott termékek:

• szóda;
• füstölt ételek;
• házi savanyúság;
• fűszeres szószok;
• édességek, cukor;
• liszt, kenyér, tészta;
• alkoholos italok.

Ne feledje: japánul a legfontosabb dolog az alacsony kalóriatartalom.

Diéta lehetőségek

Az alábbiakban bemutatjuk a legnépszerűbb diétás lehetőségeket - 1 és 2 hétig.

7 napig

Fontos: ízlés szerint minden zöldséget ízesíts napraforgó- vagy olívaolajjal.

Menü:

1. Hétfőn ébredés után igyon meg egy bögre frissen főzött kávét, étkezzen két főtt tojáson, friss káposztán. Este főtt halat, friss káposztát főzni.
2. Kedden reggelire egy pohár frissen főzött kávé keksszel, ebédre főtt hal, friss káposzta. Este részesítse előnyben a főtt marhahúst (0,2 kg), és igyon 220 ml erjesztett tejitalt.
3. Szerdán ébredés után igyon egy pohár frissen főzött kávét, ebédre egy nyers tojást és 0,3 kg friss sárgarépát. Este az alma csillapítja az éhséget.
4. Csütörtökön a kávé alkalmas reggelire, ebédre, főzz rántott paszternák gyökeret, almát. Vacsorára főtt marhahúst (0,2 kg), friss káposztát és két főtt tojást fogyaszthat.
5. Péntek reggel egyél egy friss sárgarépát citrommal, igyál meg ebédre 220 ml paradicsomlevet és fogyassz 0,5 kg főtt halat. A vacsora sült hal, friss káposzta lesz.
6. Szombaton reggelire ismételje meg egy bögre kávét, ebédre forraljon 0,6 kg-ot csirke hús, friss káposztával körítve. Este kóstolja meg a friss sárgarépát, két főtt tojást.
7. Vasárnap reggelire ismét egy bögre teával kedveskedhetsz, ebédre inkább a főtt marhahúst és a gyümölcsöket részesítsd előnyben. Este válasszon bármelyik vacsoramenüt az előző napokból.

Eredmény: négytől hét kg-ig.

14 napig

A súlycsökkentő technika másik neve sómentes. Ezalatt akár 5-8 kg-ot is fogyhatsz.

Az étrendből való sima és helyes kilépéssel az eredmény hosszú ideig megmarad.

A fogyás teljes időtartama alatt legfeljebb kétezer rubelt költ a termékekre, ami megfizethetővé teszi ezt a technikát.

Menü táblázat minden napra

Nap	Reggeli	Vacsora	Vacsora
1. hét
hétfő	Természetes kávé cukor nélkül.	2 főtt tojás, 220 ml paradicsomlé, főtt káposzta finomított olajjal.	0,2 kg sült vagy főtt hal.
kedd	Édesítetlen kávé, egy szelet kenyér.	0,2 kg főtt vagy sült hal főtt káposztával és finomított olajjal.	0,1 kg marhahús, 220 ml kefir.
szerda	Egy szelet pirított rozskenyér, vagy adalékanyag nélküli kovásztalan keksz, cukrozatlan kávé.		0,2 kg főtt marhahús só nélkül, 2 főtt tojás, friss káposzta finomított olajjal.
csütörtök		0,2 kg főtt vagy sült hal, 220 ml paradicsomlé.	0,2 kg bármilyen gyümölcs.
péntek	Közepes sárgarépa, egy citromból facsart leve.	Főtt hal, 220 ml paradicsomlé.	0,2 kg cukrozatlan gyümölcs
szombat	Természetes cukrozatlan kávé.	0,5 kg főtt csirke só nélkül, sárgarépa és káposzta saláta finomított olajjal.	Közepes sárgarépa, 2 főtt tojás.
vasárnap	Zöld tea.	0,2 kg főtt marhahús só nélkül.	0,2 kg gyümölcs vagy 0,2 kg főtt / sült hal vagy 2 főtt tojás sárgarépával finomított olajban, vagy főtt marhahús és 220 ml kefir.
2 hét
hétfő	Édesítetlen kávé.	0,5 kg főtt csirke só nélkül, káposztasaláta sárgarépával finomított olajban.	2 főtt tojás, közepes sárgarépa finomított olajjal.
kedd	Közepes sárgarépa, egy citromból facsart leve.	0,2 kg főtt vagy sült hal, 220 ml paradicsomlé.	0,2 kg bármilyen gyümölcs.
szerda	Édesítetlen kávé.	50 g sajt, 3 közepes sárgarépa növényi olajjal, 1 főtt tojás.	0,2 kg bármilyen gyümölcs.
csütörtök	Egy darab rozskenyér, cukrozatlan kávé.	Tetszőleges számú padlizsán vagy cukkini finomított olajban sütve.	0,2 kg só nélkül főtt marhahús, 2 főtt tojás, friss káposzta finomított olajjal.
péntek	Egy szelet rozskenyér, cukrozatlan kávé.	0,2 kg főtt/sült hal, friss káposzta finomított olajjal.	0,1 kg főtt sózatlan marhahús, 220 ml kefir.
szombat	Édesítetlen kávé.	2 főtt tojás, főtt káposzta növényi olajjal, 220 ml paradicsomlé.	0,2 kg főtt/sült hal.
vasárnap	Édesítetlen kávé.	0,2 kg főtt/sült hal, friss káposzta olívaolajjal.	0,2 kg főtt marhahús, 220 ml kefir.

Vélemények

A nők a japán módszerrel beszélnek fogyásuk eredményeiről.

Angelina, 48 éves

Az álmom egy ideális alkat, de a vágyam nem teljesül teljesen. Pár évente egyszer leülök a japán fogyókúrára, hogy beállítsam a súlyomat. A hatás az, és hosszú ideig tart. Igaz, az első héten nagyon nehéz rajta ülni, aztán könnyebbé válik.

Ekaterina, 36 éves

Egy barátom megosztotta velem a japán fogyási módszert. Azt hittem, hogy a táplálkozási rendszer rizsen és sok folyadékon fog alapulni, de nem tippeltem. Az első hetet rendületlenül bírtam, a másodikon néha úgy tűnt, hogy elszabadulok. Öt kg-tól megszabadultam, az eredmény 2 hónapig kitartott.

Nina, 46 éves

Nem hiszek semmilyen módon a fogyásban. A japán módszerben is kételkedett, de szigorúan betartotta, ennek eredményeként két kg-ot fogyott. Nos, ez az eredmény?

Milena, 21 éves

Egész életemben jóllaktam, úgy döntöttem, nekem elég. Olyan dolgokat szeretnék viselni, amiket szeretek. Bementem testnevelésre, de ettől csak javult a hangulatom, nem ment el a súly. Sokáig kerestem egy olyan diétát, ami teljesen megfelel nekem. Én a japánt választottam. Zsinórban másodszor ülök rá és a barátnőim is kiakadtak rajta, most közösen fogyunk. Érezhetően lefogytam, megcsinálódtam, most S-es méretet hordok, azelőtt pedig XL volt.

Eredmények előtte és utána

Az alábbiakban a képeken láthatod a diéta eredményeit.

Mínusz 20 kg.

Mínusz 8 kg.

Mínusz 10 kg.

Az eredmények konszolidációja

A szigorú 2 hetes diéta a gyomor méretének csökkenéséhez vezet. Miután megbirkózott a diétával, továbbra is fogyasszon alacsony kalóriatartalmú ételeket, amelyek energiát adnak a szervezetnek: hajdina, rizs, gyümölcsök, zöldségek. Édes gyümölcsök (banán, szőlő) szerepelnek az étlapon 4-5 nappal a japánok vége után.

Fokozatosan térjen vissza az édességekhez, és ne feledje: túlzott fogyasztásuk ismét a testtömeg növekedéséhez vezet. Minél tovább lép ki a szigorú diétából, annál tovább tart az eredmény. A felszabadulás optimális időtartama 2 hét.

Előnyök és hátrányok

A fogyás módszerének megvannak az előnyei és hátrányai.

Előnyök:

• a fogyás eredménye több évig tart;
• test méregtelenítés;
• az új étrend könnyen átvihető.

Hátrányok:

• a só kizárása az étrendből: megtartja a folyadékot a szervezetben;
• kiegyensúlyozatlan menü;

Ellenjavallatok

Meglévő ellenjavallatok:

• problémák az endokrin rendszerrel;
• szívbetegség és magas vérnyomás jelenléte;
• a gyomor-bél traktus, a vesék, a máj betegségei;
• a gyomorhurut különböző formái;
• terhesség;
• szoptatás;
• cukorbetegség, elhízás.

Mire kell emlékezni

1. A hatást csak akkor fogja látni, ha szigorúan követi a menüt.
2. Mielőtt új étrendet követne, olvassa el az ellenjavallatokat.
3. Igyál legalább két liter tiszta vizet vagy ásványvizet naponta.

Ez a fogyókúrás technika a megfelelő megközelítéssel nem csak segít gyorsan megszabadulni a felesleges kilók jelentős részétől, hanem eltávolítja a testből. káros anyagok. A japán étrend kizárólag alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztását teszi lehetővé, ami miatt saját zsírraktáraik elkezdenek égni. A fogyókúra étrendjében szereplő fehérjetartalmú ételek javítják az anyagcserét, ami jó hatással van az ember alakjára és közérzetére is.

Mi a japán diéta 14 napig

A táplálkozási rendszer kiegyensúlyozatlannak tekinthető, mivel menüjében hiányzik néhány, a szervezet számára hasznos nyomelem. A 14 napos japán diéta akár 9-10 kg fogyásban is segít. A technika lényege a termékek használatában rejlik, az energiaérték ami minimális. Segítségükkel a test nem teljesen telített, ezért elkezdi elkölteni a korábban felhalmozott zsírokat.

Az ígért eredmény eléréséhez szigorúan ütemterv szerint és korlátozott mennyiségben kell enni. A japán étrend biztosítja a napi étrendet. A diéta végén fontos betartani néhány ajánlást az eredmény hosszú távú megőrzése érdekében. A fogyás e módszerének fő elvei a következők:

• fűszerek, só elutasítása;
• a fehérje ételek túlsúlya a menüben;
• kizárólag diétás ételek használata;
• a kiegyensúlyozott étrend fenntartása a jövőben.

Előnyök és hátrányok

Mint minden más fogyókúrás rendszernek, a japán diétának is megvannak az előnyei és hátrányai. Ezeket figyelembe kell venni az ilyen étrend betartása előtt. Ha a módszer komoly kényelmetlenséget okoz, akkor jobb, ha alternatív módot talál a felesleges kilók megszabadulására. A japán étrend fő előnyei:

• az anyagcsere- és anyagcsere-folyamatok normalizálása;
• méreganyagok, felesleges folyadékok, méreganyagok eltávolítása a szervezetből;
• magas hatásfok;
• rövid időtartam;
• jó tolerancia (a legnehezebb - az első 3 nap, amely után a szervezet hozzászokik az étrendhez).

A módszer hátrányai szabványosak, és nem különböznek mások hátrányaitól. alacsony kalóriatartalmú diéták. Ezek tartalmazzák:

• a test lehetséges kimerülése, ha nem vesznek be további vitaminkomplexeket;
• a minimális kalóriaszám, ami növeli annak valószínűségét, hogy a diéta első napjaiban felszabaduljon;
• a főzött kávé kötelező használata, ami nem mindenki számára megengedett.

szabályokat

A japán súlycsökkentő rendszer elképesztő eredményt ad, de a hatás eléréséhez fontos minden szabály szigorú betartása. Könnyű megjegyezni őket:

1. Csak az étlapon feltüntetett mennyiséget lehet enni, emellett fontos az adag nagyságának szigorú betartása. Még a termékek cseréje is tilos, mert a fogyás során bizonyos változások következnek be az anyagcserében, és a japán étrendet úgy alakították ki, hogy fenntartsák. korrekt munka szervezet.
2. Szükséges betartani a helyes ivási rendet. Egy felnőtt napi normája 1,5 liter szénsavmentes tiszta víz szobahőmérsékleten.
3. 2 hétig vitamint kell szedni. Ennek a követelménynek a figyelmen kívül hagyása beriberihez, a jólét romlásához, az erő elvesztéséhez és az immunitás csökkenéséhez vezet.
4. Aktív testmozgás. Ugyanakkor ajánlott a reggeli torna, amely segít felvidítani és jó formában tartani az izmokat.
5. Bármilyen harapnivalót kizárunk. Napi 3 étkezés megengedett. Erős éhségérzet esetén megengedett egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir inni.

Jóváhagyott termékek

Ez a fogyás módszere keménynek tekinthető, és túlnyomórészt fehérjetartalmú ételek fogyasztásán alapul, a szénhidrátok és zsírok kizárásával az étlapból. Csak sima vizet és természetes feketekávét szabad inni. A karcsúsító menüt a következő termékek alkotják:

• hal (bármilyen);
• kemény sajt;
• tojás;
• csirke filé, marhahús;
• alacsony zsírtartalmú kefir;
• nyers zöldségek, gyümölcsök.

Tiltott termékek

• lisztből készült termékek, péksütemények;
• alkohol;
• banán és szőlő;
• édesség;
• tea, kakaó, tej;
• minden fűszer, beleértve a cukrot, sót;
• füstölt termékek.

Japán diétás menü 14 napig

A szigorú fogyókúrás rendszer nem tesz lehetővé semmilyen változtatást az étrendben és az ütemezésben. Ha szeretné elérni a megígért eredményt, fontos, hogy szigorúan kövesse a japán diéta által kínált ütemtervet két hétig. Optimális menü:

	Fekete főzött kávé cukor nélkül	Egy pohár paradicsomlé, pár főtt tojás, főtt káposzta növényi olajjal	Főtt hús vagy hal (200 g)
	Édesítetlen kávé, egy darab rozskenyér	Főtt vagy grillezett hal, főtt káposzta növényi olajjal	Egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir, 100 g főtt marhahús
	Egy szelet rozskenyér (lehet kekszet vagy pirítós), cukrozatlan kávé	Kevés olívaolajon sült padlizsán vagy cukkini	Sózatlan, főtt marhahús (200 g), friss fehér káposzta növényi olajjal, 2 főtt tojás
	Friss sárgarépa citromlével fűszerezve	Egy pohár paradicsomlé, 200 g grillezett vagy párolt pisztráng	200 g bármilyen friss gyümölcs
	Reszelt sárgarépa saláta (meglocsolhatjuk citromlével)	Főtt vagy sült hal (200 g), egy pohár paradicsomlé	200 g gyümölcs (lehet alma, citrusfélék stb.)
	cukrozatlan kávé	Diétás csirkehús (200 g), sárgarépa és káposzta saláta növényi olajjal	Friss sárgarépa, 2 főtt tojás
	Kávéfőzés cukor nélkül	Főtt sózatlan marhahús (500 g)	200 g marhapörkölt vagy 200 g friss gyümölcs
	cukrozatlan kávé	sótlan főtt csirke(500 g), sárgarépa és káposzta saláta növényi olajjal	2 főtt tojás, friss sárgarépa
	Reszelt sárgarépa citromlével	Sült vagy főtt hal (ponty), egy pohár paradicsomlé	Bármilyen gyümölcs (200 g)
	cukrozatlan kávé	Kemény sajt (50 g), 2-3 kis sárgarépa, főtt tojás	Bármilyen gyümölcs (200 g)
	Szelet fekete kenyér, kávé cukor nélkül	Olívaolajon sült padlizsán/cukkini	Friss marhahús, 2 főtt tojás, friss káposzta növényi olajjal
	Édesítetlen kávé, egy szelet rozskenyér	200 g sült vagy főtt hal friss káposztával növényi olajban	Egy pohár kefir, 100 g főtt sózatlan marhahús
	Cukormentes kávé	Főtt káposzta növényi olajban, 2 főtt tojás, egy pohár paradicsomlé	sült vagy főtt hal (200 g)
	cukrozatlan kávé	Sült/főtt hal (200 g), friss káposzta saláta, olívaolajjal ízesíthető	Egy pohár kefir, 200 g főtt marhahús

A japán diéta elhagyása

Diéta, menü, ivási rendszer – ebben a technikában minden erre készült gyors fogyás. Ugyanakkor az egészség megőrzése érdekében a törekvés gyönyörű alak, fontos, hogy a 14 napos diéta megfelelően zárjon. Az elvesztett kilogrammok nem jönnek vissza, ha helyesen lép ki a japán élelmiszerrendszerből. Ehhez a következőket kell tennie:

• naponta legfeljebb 1 terméket adjon az étrendhez;
• próbálja meg ne növelni élesen az adagok mennyiségét;
• a következő 2-3 hétben a diéta befejezése után utasítsa el a zsíros, savanyú, fűszeres, füstölt ételeket.

Étel receptek

A legtöbb kalóriatartalmú termék, amely lehetővé teszi, hogy a japán étrend menüjébe kerüljön a fogyás érdekében, a tojás. A fehérjét ráadásul a fogyás a húsból és fermentált tejtermékek. Kis mennyiségű szénhidrátot fogyasztanak a kekszekkel, zöldségekkel, gyümölcsökkel és sötét kenyérrel együtt, és a szervezet zsírokat kap a növényi olajból. Jobb, ha előnyben részesítjük az olívabogyót, zöldségsaláták öntésére vagy más ételek főzésére.

Pulyka főtt húsgombóc

• Idő: 50 perc.
• Az edény kalóriatartalma: 130 kcal / 100 g.
• Úticél: ebéd/vacsora.
• Konyha: orosz.
• Nehézség: könnyű.

Mivel a japán diéta 14 napos menüje szűkös és monoton, a csirkét időszakosan pulyka helyettesítheti. Erre alkalmas a madár csonttól és bőrétől megszabadított filé része. Kombinálhatod a pulykafasírttal friss zöldségek vagy salátákat. Fontos, hogy a főzés során megtagadja a sót, borsot és minden fűszer formájában előforduló ízesítőt - ezek tilosak a fogyás során.

Hozzávalók:

• hagyma;
• pulyka - 200 g;
• kis sárgarépa.

Főzési mód:

1. A húst megfőzzük, a hagymával együtt húsdarálón átpasszírozzuk.
2. Adjuk hozzá a reszelt sárgarépát a darált húshoz.
3. Vizes kézzel kis golyókat formázunk.
4. Töltsön meg egy serpenyőt vízzel, tegye tűzre, és várja meg, amíg felforr.
5. A húsgombócokat puhára főzzük (ez 20-30 percet vesz igénybe). A kész ételt apróra vágott kaporral, petrezselyemmel tálaljuk.

Főtt marhahús pogácsák

• Idő: 60 perc.
• Adagok száma: 1 főre.
• Az edény kalóriatartalma: 152 kcal / 100 g.
• Úticél: ebéd/vacsora.
• Konyha: orosz.
• Nehézség: könnyű.

A japán étrend kizárólag sovány húsok fogyasztását foglalja magában, beleértve a marhahúst is. Sokan nem szeretik a főtt húst a merevsége miatt, ezért érdemesebb darált marhafilét főzni. Ezt követően finom és kielégítő diétás húsgombócok készítésének alapja lesz. Az ételhez jobb rizst választani polírozatlan - több tápanyagot tartalmaz, és nincs keményítő.

Hozzávalók:

• marhahús zsír nélkül - 200 g;
• kis izzó;
• sárgarépa - 70 g;
• tojásfehérje - 1 db;
• csiszolatlan rizs - 50 g.

Főzési mód:

1. A zöldségeket és a húst turmixgéppel vagy húsdarálóval ledarálják.
2. A rizst félig főzzük.
3. Hozzákeverjük a tojásfehérjét és a rizst.
4. A kapott masszából golyókat forgatunk.
5. Tedd őket egy mély serpenyőbe, és öntsd fel főni forró víz hogy csak a golyók teteje maradjon a felszíne felett.
6. Forraljuk fel a folyadékot, és mérsékeljük a hőt közepesre.
7. A japán diétának megfelelő húsgombóc párolása fél órát vesz igénybe. A maradék húslével és friss zöldségekkel fogyaszthatjuk.

Pisztráng a sütőben

• Idő: 40 perc.
• Adagok száma: 1 főre.
• Az edény kalóriatartalma: 105,6 kcal / 100 g.
• Úticél: ebéd/vacsora.
• Konyha: orosz.
• Nehézség: könnyű.

A pisztráng a lazacok családjába tartozó hal, amely kiváló ízéről és gazdag tápanyag-összetételéről híres. A sült termék nagyszerű példája az egészséges fehérje ételnek, amely tökéletes a japán 14 napos diétához. A pisztráng tartalmaz zsírsav Omega-3, E és D vitamin, cink, szelén, magnézium, miközben minimális kalória van benne. A hal sütéséhez, megőrizve annak aromáját, jobb a fólia használata.

Hozzávalók:

• pár szelet citrom;
• kis friss pisztráng;
• kapor, petrezselyem.

Főzési mód:

1. Mossa meg, tisztítsa meg a halat a belsejétől. Törölje szárazra egy zsebkendővel.
2. A pisztrángra facsarjuk ki a citrom levét, rátesszük a maradék szeleteket.
3. Tegyünk a hasba zöld kapor, petrezselyem ágakat.
4. Küldje el a tepsit a halakkal a 190 fokra előmelegített sütőbe. Ebben az esetben a pisztrángot fóliával kell lefedni - ez segít megőrizni a levét.
5. Fél óra elteltével a halat az asztalra tálalhatja.

Karfiol püré paradicsommal

• Idő: 20 perc.
• Adagok száma: 1 főre.
• Az edény kalóriatartalma: 33 kcal / 100 g.
• Úticél: ebéd/vacsora.
• Konyha: orosz.
• Nehézség: könnyű.

A japán diéta részeként folyamatosan főzve kell enni fehér káposzta ami hamar unalmassá válik. Az étlapon helyettesítheti karfiolpürével. Az étel nagyon gyorsan és egyszerűen elkészíthető, miközben minimális kalóriát tartalmaz. Az étrendben található ilyen ételeknek köszönhetően gyorsan megszabadulhat a túlsúlytól, és jól érzi magát, mert karfiol a paradicsom pedig a vitaminok és ásványi anyagok tárháza.

Hozzávalók:

• karfiol - 300 g;
• Kapor;
• paradicsom - 1 db;
• főtt tojás - 1-2 db.

Főzési mód:

1. A káposztát megfőzzük, turmixgéppel felaprítjuk.
2. A masszát tányérra tesszük, apróra vágott kaporral, paradicsomszeletekkel díszítjük.
3. Szolgál diétás étel főtt tojással együtt.

Ellenjavallatok

A japán diéta hatékonyságát biztosító elve az anyagcsere felgyorsítása a szervezetben. Ugyanakkor a fogyókúrás rendszernek semmi köze a Felkelő Nap országa ételeihez. Az étrendet egészséges embereknek és bizonyos krónikus patológiákban szenvedőknek tervezték. A japán technikának azonban van néhány ellenjavallata. Tilos ilyen módon fogyni:

• terhesség, laktáció alatt;
• gyomor-, máj-, vese-, szív- és érrendszeri betegségekben szenvedők);
• cukorbetegek;
• a szervezet endokrin szerkezetátalakítása során (menopauza, abortusz után, hormonális gyógyszeres kezelés alatt);
• hivatásos sportolók és intenzív fizikai aktivitást gyakorló személyek.

Videó