A kreatin egy esszenciális, természetesen előforduló anyag, amely az emberek és állatok izomzatában található, és szükséges az energia-anyagcseréhez és a mozgáshoz. Az emberi szervezetben körülbelül 100-140 g van ebből az anyagból, amely az izmok energiaforrásaként működik. A kreatin napi fogyasztása normál körülmények között körülbelül 2 g. A kreatin ugyanolyan fontos az élethez, mint a fehérje, szénhidrát, zsír, vitamin és ásványi anyag. A kreatint a szervezet 3 aminosavból képes önmagában szintetizálni: glicinből, argininből és metioninból. Ezek az aminosavak a fehérje összetevői.A kreatin közvetlen edzés előtti bevételének időzítése nem tekinthető a legmegfelelőbbnek, bár sok forrás ezt ajánlja. Először is, megzavarja a vízanyagcserét, mivel a kreatinról ismert, hogy bizonyos mértékű kiszáradást okoz, amit edzés közben érdemes elkerülni. Másodszor, az edzés előtti anyagcsere kevésbé hajlamos a kreatin szállítására és felszívódására. Harmadszor, edzés előtt ajánlott alacsony glikémiás indexű szénhidrátokat fogyasztani, mivel ezek hosszú ideig és normalizáltan látják el energiával a sejteket, ellentétben a gyors szénhidrátokkal, amelyek a glükóz koncentrációs csúcsát hozzák létre a formában történő lerakódásával. zsírból. Negyedszer, a szervezetnek nincs szüksége friss kreatin utánpótlásra edzés közben, mivel a feltöltött izomraktárak ezalatt stabil állapotban vannak.
Edzés közben sem tanácsos kreatint szedni. Ezenkívül egy tudományos tanulmány kimutatta, hogy a kreatin edzés közbeni bevétele megnehezíti a gyakorlatok elvégzését. Ez a kreatin bevitele által okozott kiszáradáshoz kapcsolódik.
A legjobb időpont a kreatin bevételére egy óra edzés után, amikor a vázizomzat anyagcsere-állapota a leginkább fogékony az inzulin által közvetített kreatinfelvételre. Ráadásul ez az idő a legkedvezőbb egyszerű szénhidrátok, aminosavak vagy gyorsan emészthető fehérje fogyasztására, amelyek az inzulintermelés serkentésével a kreatin transzportot is aktiválják. Pihenőnapokon a kiegészítő a nap bármely szakában bevehető.
A kreatin bevételének ideje az étkezéshez viszonyítva
Ebben nincs konszenzus, mivel érvek szólnak a kreatin étkezés előtti és utáni bevétele mellett. Sok tudós azt javasolja, hogy étkezés előtt vegye be, mivel az élelmiszerek lelassíthatják a kreatin felszívódását és továbbhaladását. gyomor-bél traktus, ami megnöveli a kreatin tartózkodási idejét a gyomor savas tartalmában, és ez az átalakulás százalékos arányának növekedéséhez vezet. Másrészt, az élelmiszer pufferolhatja a savas környezetet. Azonban in Utóbbi időben, a tudósok végre bebizonyították, hogy a kreatin-monohidrát kismértékben elpusztul a gyomor savas tartalmában, így a táplálékfelvétel nem játszik különösebb szerepet.
2008-ban Deldicque L és munkatársai tanulmányt végeztek, amelyben megállapították, hogy a kreatin felszívódása nem függ attól, hogy étellel vagy tiszta formában, éhgyomorra veszik-e be. A felszívódás minden esetben csaknem teljes volt.
Tekintettel arra, hogy tanácsos a kreatint kombinálni a szállítórendszerekkel (aminosavak, fehérjék, gyors szénhidrátok és mások), jobb, ha étkezések között veszi be.
Kreatin szállítórendszerrel
A szállítórendszerrel ellátott kreatinnak megvannak a maga sajátosságai az adagolás idejét és gyakoriságát illetően. Tehát a szokásos monohidráttal ellentétben jobb edzés előtt bevenni, ez annak köszönhető, hogy általában olyan hatóanyagokat tartalmaz, amelyekre az edzés során szükség van. Eltérések azonban lehetségesek, így a bejuttatás időpontját az adott gyártó utasításai határozzák meg.
A szép és edzett test minden ember álma. Az utóbbi időben a kreatin szárításkor nagyon népszerű. Mi ez az anyag? Mik a tulajdonságai, előnyei és hátrányai? Az utóbbi időben a sportolóknak szánt speciális készítmények piaca tele van különféle nevekkel, és gyakran nem könnyű megérteni ezt a változatosságot.
A kreatin egy természetben előforduló, nitrogéntartalmú karbonsav. Ez az összetevő az emberi test és a gerincesek rendjének minden képviselőjének szerves része. Mivel az izomrostokban koncentrálódik, a kreatin nagyon fontos szerepet játszik az energia-anyagcserében. Más szóval, ez egyfajta energiaforrás. És nem az utolsó helyet foglalja el a fehérjék, szénhidrátok, valamint az összes csoport zsírjai és vitaminjai, valamint egyéb hasznos elemek között, amelyek létfontosságúak az emberi test összes rendszerének normális működéséhez.
A kreatin létezéséről először a 19. század első felében értesült a világ egy francia kutatónak köszönhetően. Sok éves kutatás és kísérletezés során feltárták a kreatin szabályozó hatását a szívizom összehúzódási erejére.
Még izgalmasabb volt a kreatin hiányos kiürülésének felfedezése, ha étrend-kiegészítőként mesterségesen kiegészítik. Bizonyos vizsgálatok után a szakértők megállapították, hogy az izomtömegben megnövekszik a savszint. És akkor jött a következtetés a kreatin növekedésre gyakorolt hatásáról izomtömeg.
A kreatin tulajdonságai nem hagyták nyugodni azokat a szakembereket, akik komolyan foglalkoztak a speciális táplálkozás és a sportolók különféle étrend-kiegészítők használatával kapcsolatos problémákkal. Nagyon érdekes eredményeket fedeztek fel ennek az anyagnak a használatával:
- az erőmutatók jelentős növekedése;
- az izomtömeg jelentős növekedése;
- pozitív hatás az izomkönnyítésre;
- a koleszterinszint csökkentésének képessége;
- gyulladásgátló tulajdonságokkal.
És ez nem a kreatin egyedi tulajdonságainak teljes listája. Csak ügyesen kell használni őket.
Hatása az izomtömegre
A szervezet maga vesz részt a kreatin előállításában. De előfordulhat, hogy további adagokat kell bevenni ebből az anyagból, például a sport szenvedélyével, a szárítás folyamatában. Ez a folyamat, amely az erőfeszítések szempontjából meglehetősen költséges, szükséges az izmok megkönnyebbüléséhez és a felesleges bőr alatti zsír eltávolításához. A szárítás nem okozhat kárt a testben és a test egészében. Nemcsak a zsírtól való megszabadulás fontos, hanem a meglévő izomtömeg megőrzése is.
Amikor egy sportoló gyakorlatokat végez, különösen azokat, amelyek hatalmas energiaköltséget igényelnek, a szervezetnek a legfontosabb nukleotid - ATP (adenozin-trifoszfát) - reprodukciójának szükségessége élesen megnő.
A terhelés növekedésével a szervezetnek szüksége van erre az univerzális energiaforrásra. Az izmok állandó feltöltést igényelnek.
A válasz erre a kérdésre valójában nagyon egyszerű: kreatint kell használnod a napi étrended kiegészítéseként. Az ATP-t folyamatosan kapva az izomszövet sokkal erősebbé válik.
Lehetséges fogyni kreatin szedésével?
A kreatint gyakran használják fogyáshoz. Figyelembe véve, hogy a kreatin fogyasztása hozzájárul az izmok állóképességének növekedéséhez és a további energia beáramláshoz, növelhető az edzés aktivitása és időtartama. A megnövelt intenzitású, hosszan tartó edzés segít eltávolítani a felesleges zsírt.
Először a 90-es évek elején került szóba a kreatin fogyás céljára történő felhasználása. XX század. Ugyanakkor az anyag testtömeg-növelő képességét kizárólag a „száraz” izomtömeg növelésével mutatták ki.
További adag kreatin bevételekor nagyon fontos odafigyelni a megfelelő mennyiségű vízbevitelre.
Még fontosabb az adagolás. A bevitel legelején a kreatin mennyisége elérheti a napi 20 g-ot (azaz napi 4 adagonként 5 g-ot). 20 nap elteltével az adagot napi 10 g-ra csökkentik.
Ezt az anyagot szárításhoz használhatja. Ugyanakkor szem előtt kell tartani, hogy a kreatin-monohidrát fő tulajdonsága a víz visszatartása a szervezetben.
Természetesen a gyógyszer szedése komplex nélkül gyakorlat lehetetlen fogyni. A fogyás vizuálisan is észrevehető lesz (az intenzív edzés eredményeként felhalmozott zsírtartalékok elvesztése után).
Figyelemre méltó, hogy az erőmutatók növekedésének hatása jobban észrevehető a férfiaknál. Ennek oka a tesztoszteron hormon magasabb szintje a férfiaknál.
Ezért a nők számára célszerűbb a kreatin használata szárítás közben a fogyás érdekében. Hétköznapi diétákkal, amit olykor olyan lányok, akik szeretnének szert tenni gyönyörű alak jelentős izomtömeg veszteség lép fel. A kreatin nagyon hasznos lehet, mert megőrzi az izomtömeget, csak a zsírrétegtől segít megszabadulni. Az aktív edzés, a racionális, kiegyensúlyozott táplálkozás és a kreatin ésszerű határokon belüli használata igencsak képes hozzájárulni a nőiesség eszményének – a szép, jól formált alak – eléréséhez.
Szükséges óvintézkedések
A kreatin fő hátránya a testtömeg növekedése, amely az izomsejtekben és az izomszövetekben történő folyadékvisszatartással jár.
Azokban a sportágakban, ahol a jól fejlett tehermentesítő izomzat bizonyítja az edzési cél elérését (testépítés stb.), a megnövekedett tömeg pozitív szerepet játszhat. A túlsúly azonban nagyon nem kívánatos azoknak a sportolóknak, akik futással és más, kis testsúllyal gyorsaságot és kitartást igénylő sportokkal foglalkoznak.
Néha a kreatin szedése során, különösen a terhelési fázisban, sokan hirtelen folyadékretenciót észlelnek. Ritkábban görcsöket és némi belső kényelmetlenséget észlelnek. Figyelembe kell venni a vesék terhelését is, mert nekik kell a kreatint feldolgozniuk. Ha kis adagokban és rövid ideig a kreatin fogyás céljából történő bevétele biztonságosnak tekinthető, akkor a hosszú távú alkalmazása nem kívánatos.
- az egyik legjobb és leghatékonyabb sport kiegészítő amatőr sportolók számára. Ez a fajta sporttáplálkozás serkenti a sovány izomtömeg növekedését, növeli az erőpotenciált és az állóképességet. A kreatint leggyakrabban tömegnövelés során használják, de egyes sportolók vágás közben is használják. Az a kérdés, hogy lehet-e szedni ezt a gyógyszert a megkönnyebbülés során, az egyik legnépszerűbb a kezdők körében, és ebben a cikkben válaszolunk rá.
Tudományosan bizonyított, hogy a kreatin megtartja a vizet a szervezetben. Ennek megfelelően ez megakadályozza, hogy a sportolók fokozzák megkönnyebbülésüket, ugyanakkor a zsírégető folyamatok ugyanúgy zajlanak le, mint kreatin nélkül.
Hiszünk abban, hogy a kreatint el lehet fogyasztani vágás közben, és ez az oka annak:
- Növeli az állóképességet az edzés során - ennek megfelelően több kalóriát égethet el;
- A kreatin növeli az erőt - a szárítás során az erő gyakran nagyon leesik, és ennek a kiegészítőnek a segítségével ugyanazon a szinten tarthatja őket;
- A kreatin hozzájárul a sovány izomtömeg növekedéséhez - igen, természetesen lehetetlen tömegnövelni és fogyni, de a kreatin segítségével valószínűleg csökkenthető az izomtömeg veszteség a vágás során.
A kreatin hátránya, mint már említettük, hogy képes megtartani a vizet az izmokban. De ez nem zavarhatja Önt, ha csökkenteni akarja a zsír teljes mennyiségét, és nem versenyez. A kreatin szedésének abbahagyása után megszabadulhat a víztől.
A kreatinnak sokféle formája létezik, de a leghatékonyabb a kreatin-monohidrát, melynek használatát mind tömegnövelés, mind vágás közben ajánljuk. Ezt a kiegészítőt napi 5 grammban kell bevenni.
Van egy másik fogadási mód is - a letöltés segítségével. Ilyenkor az első 5 napban napi 20g-ot vesznek be, majd 3-4g-ra csökkentik az adagot. Legújabb Tudományos kutatás kimutatta, hogy az emberi szervezet nem képes napi 5 g-nál többet felszívni kreatinból, ezért nagyobb mennyiség bevitele nem praktikus.
A vágás során a kreatint aminosav komplexekkel (lehetőleg BCAA-val), valamint fehérjékkel, zsírégetőkkel, edzés előtti és egyéb kiegészítőkkel együtt lehet fogyasztani.
következtetéseket
Úgy gondoljuk, hogy a kreatin vágás közbeni használatának lehetőségének kérdése lezártnak tekinthető. A kreatin nem akadályozza meg az égéstől felesleges zsír, de segít fenntartani az erőt és az izomtömeget, valamint javítani a teljesítményt az edzés során.
Hátránya a vízvisszatartás, ami nagymértékben demotiválhat, mert a mérlegelésnél nem fogod látni az eredményt, hiszen a zsír elmegy, de a víz mennyisége nő.
Kell-e kreatint szednie a enyhítő edzések során?
Még McRobert Stewart, a testépítőknek szánt fenomenálisan hasznos kézikönyvek szerzője és egy híres sportoló is azt írta, hogy egy minőségi pumpához egyáltalán nem szükséges, hogy egy rakás tégely sporttáplálékkal vegye körül magát, elég, ha csak fehérjét és kreatin-kiegészítő.
Ugyanakkor kijelentése minden edzésprogramra egyenértékűnek hangzott – fogyás, súlygyarapodás, izomnövekedés terén. Sok sportoló azonban szkeptikus egy ilyen univerzális technikával kapcsolatban, kételkedik abban, hogy lehetséges-e kreatint szedni a test szárítására?
Valóban, micsoda megkönnyebbülésnek tűnik, ha az izmok ömlenek, és már nem a növekedés, hanem a folyadéklökés miatt - ez nem túl értékes tény, mind a versenyeken, sem a formajavításban.
Szóval, oszlassunk el minden kétséget, és derítsük ki – a kreatin a test szárításakor: igen vagy nem?
Kreatin funkciók
Nem mi vagyunk az elsők, akik felteszik ezt a kérdést. Pontosabban, Anthony Almada 94-ben végzett vizsgálatokat, amelyek bebizonyították, hogy a kreatin miatti „száraz” tömeg pozitív növekedése jelentős, és egy plusz kiló folyadékot is elfújnak, ahogy az a ciklikus bevitel szünetében jelenik meg. . Emellett a tudós és követői további kísérletek során azt is kiderítették, hogy a gyógyszer milyen potenciálisan hat a képzés produktivitására. Ez elvileg logikus tény, tekintve, hogy a vázizmok alkotóelemeként befolyásolja az izmok és idegszövetek energiaanyagcseréjét.
Milyen előnyei vannak a kreatin-monohidrát szárításnak és ennek az anyagnak más formáinak az őket használó sportolók számára?
- A teljesítmény, a teljesítmény és az erő mutatóinak emelkedése az ATP koncentrációjának növekedése miatt következik be. Természetesen csak ésszerű határokon belül ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy most már nagy súlyokkal is élesen lehet dolgozni, de a különbség így is szembetűnő lesz. Mellesleg ez is hozzájárul a „száraz” tömeg növekedéséhez, mert az izmok fokozott üzemmódban tudnak dolgozni, a csúcsteljesítményre zsugorodva.
- A megkönnyebbülés javulása ellentmondásos, de mégis tény. Sok sportoló kedveli a kiegészítő izomsejtekre gyakorolt hidratáló hatását, ami jelentősen megnöveli azokat. Az izmok teltebbnek, kerekebbnek, felpumpáltnak tűnnek. És bár a Mr. Olympiánál - a zsűri ezt a tényt nem biztos, hogy győztesnek fogja fel, teste minden bizonnyal az irigység és a vágy tárgyává válik a tengerparton.
- Egyébként ismét kísérletileg bebizonyosodott, hogy az izmok hidratálása fokozza a fehérjeszintézist és gátolja annak lebomlását.
- A tejsav pufferelés az egyik legkifizetődőbb előnye a kreatin vágás közbeni bevitelének az intenzív erőnléti edzést gyakorló sportolók számára.
- Az anabolikus hormonok - szomatotropin, tesztoszteron, inzulin - termelésének stimulálása, a myostatin elnyomása, válaszul a terheléses edzésre.
Ezenkívül a kreatin bevétele csökkenti:
- Koleszterin
- A gyulladásos reakciók szintje
- A neuromuszkuláris rendellenességek kialakulásának kockázata
- A szív- és érrendszeri betegségek következményei
És még az sem férhet kétségbe, hogy a vegetáriánusoknak szükségük van-e kreatinra a vágás során. Természetesen ez a lehetőség a kiegészítő formájában a legoptimálisabb számukra, mivel a hús elutasításával valójában ennek az anyagnak az egyik legértékesebb forrását veszítik el, és ennek megfelelően egyszerre több szinttel csökkentik a sportolási képességeiket. anélkül, hogy a testben rejlő lehetőségeket a lehető legteljesebb mértékben kihasználnánk.
Ellenjavallatok
A sport-kiegészítők nem gyógyszerek, használatuknak nem lehet kritikus hatása az egészségre. A képzeletbeli "specialisták" állításai, hogy a kreatin káros, nem lehet inni - nem más, mint a vágy, hogy kitűnjön a "szürke" tudósok tömegéből. Ez ugyanaz, mint azt mondani, hogy az azt tartalmazó hús, tej, hal ésszerű felhasználása után intenzív osztályra kerülhet.
De ennek ellenére sem szabad visszaélni vele, ha pedig kiegészítő összetevőként ezt az anyagot tartalmazó sportitalt fogyasztunk, érdemes egy jó orvos segítségét kérni. Tőle tájékozódhat az egyéni adagolásról, és arról is, hogy lehet-e kreatint inni szárítás közben, ha ritka izomrendszeri betegsége van, vagy intolerancia jelei mutatkoznak.
Hogyan válasszunk száraz kreatint
A kreatin-monohidrát a leginkább biológiailag hozzáférhető formájának tekinthető, ezért ajánlatos választása szerint erre a kiegészítési formára összpontosítani. Vásároljon termékeket minőségbiztosítással rendelkező márkáktól és kereskedőktől, és feltétlenül nézze meg a kreatinnal kapcsolatos véleményeket a vágás során a kiválasztott termékhez.
Sok lány gondolkodik azon, hogyan lehet fogyni. Ez nem csak abban segít hatékony edzések hanem a sporttáplálkozás is. Ha kreatin-monohidrátot iszol a fogyás érdekében, akkor elérhet bizonyos magasságokat a testépítésben, növelheti a termelékenységet és kiszáríthatja a testet. Ez a kiegészítő elősegíti a fehérjeszintézist, ami elősegíti az izomtömeg erősödését és növekedését.
Mi az a kreatin
Ez egy olyan anyag, amely nitrogéntartalmú vegyület. Az élelmiszer-biokémia területén nem fehérje nitrogénként ismert. A szervezet a kreatint táplálékból (húsból és halból) kaphatja meg, vagy a máj és a vese segítségével aminosavakból (arginin, glicin és metionin) önmagában is előállíthatja. Érdemes megjegyezni, hogy az élelmiszerekben található jótékony anyagok többsége az elkészítése során megsemmisül. Emiatt a testépítőknek speciális kiegészítőket kell szedniük, amelyek elősegítik az izomtömeg felépítését.
Tulajdonságok
A kreatin-monohidrát egy fehérje, amelyet anabolikus hatás jellemez. A Wikisport szerint segít az izomépítésben, a testtömeg növelésében, férfiaknál és nőknél egyaránt. Egyes sportolók azt állítják, hogy ez a kiegészítő szolgál hatékony védelmet neurológiai betegségektől. A kreatin egyéb előnyei:
- elősegíti a gyors felépülést az edzés után;
- javítja a teljesítményt;
- jótékony hatás az agyműködésre;
- segíti a szervezetet ATP (adenozin-trifoszfát) termelésében.
Akció
A kiegészítő komplex hatással van a szervezetre. Amikor edz a magas intenzitás fő szerepe a foszfokreatin raktárak növelése az izmokban. Ez az anyag segít a szervezetnek több ATP-t termelni, amely a fő energiaforrás. Sokan úgy gondolják, hogy kreatint kell szedni a fogyáshoz, de ebben az esetben nem túl hatékony. A gyógyszer azonban telíti a szervezetet fehérjével, így a sportoló képes bosszúálló edzésre. A kreatin-kiegészítők szintén segítenek:
- növeli az állóképességet;
- növeli az anabolikus hormonok számát (IGF-1);
- hidratálja a sejteket (víztartalmuk növelése);
- csökkenti a fehérje lebomlását a szövetekben;
- csökkenti a miosztatin szintet.
Ellenjavallatok
A sportolók évek óta próbálták elkerülni a kreatin-monohidrátot a mellékhatások miatt. Úgy gondolták, hogy az adalékanyag használata a következő károkat okozza:
- kiszáradást okoz;
- megsérti a víz-só egyensúlyt;
- hozzájárul a gyomor-bélrendszeri rendellenességekhez;
- negatív hatással van a vesére, a májra;
- hiperémiát (vérerek túlcsordulását) okoz.
Az elmúlt tíz évben olyan innovatív berendezésekkel kapcsolatos tanulmányokat végeztek, amelyek nem tudták megerősíteni ezeket a pletykákat. az egyetlen mellékhatás a kreatin súlygyarapodás (a sejten belüli megnövekedett vízkoncentráció miatt). Sok sportolónak, aki gyönyörű testkönnyítést szeretne létrehozni, ez az, amire szüksége van. Érdemes azonban megjegyezni, hogy a fogyás során ez a tény akadályként szolgálhat.
Hogyan kell szedni a kreatin-monohidrátot
Kreatint inni a fogyás érdekében nem éri meg, mert nem adja meg a kívánt hatást. A kiegészítő szedésének fő célja az izmok telítése hasznos anyag tömeget építeni. A kívánt eredmény eléréséhez kövesse az utasításokat, és ne lépje túl a normát. Hogyan kell helyesen szedni a kreatint? A gyógyszer ésszerű adagja napi 20 gramm. A napi adagot négy, egyenként 5 g-os adagra kell felosztani, fehérjét érdemes egy héten belül fehérjében vagy egyszeresen telítetlen zsírokban gazdag ételekkel (hal, hús) fogyasztani. Ez felgyorsítja a kiegészítő felszívódását.
Szárításkor lehet szedni
Maga a kiegészítő nem segíti elő a fogyást. Segít növelni az intenzitást erő edzés, növeli a sportoló állóképességét. A nagy mennyiségű munka (gyakorlatok) végrehajtása miatt az ember fogyni kezd. Érdemes azonban emlékezni arra, hogy a szervezetben a megnövekedett kreatintartalom hozzájárul a vízvisszatartáshoz az izomszövetben. Jó az izomépítéshez és a testtömeg növeléséhez.
Lehet kreatint szedni zsírégetővel?
Tanulmányok azt mutatják, hogy a nitrogéntartalmú anyag alig lép kapcsolatba más adalékanyagokkal. Minden az adott márkától függ. Sok testépítő (női és férfi) kreatin-monohidrátot szed fogyás céljából különböző zsírégetők mellett. A logika a következő: az egyik gyógyszer növeli az állóképességet, ami segíti az aktívabb edzést, a másik a súlyfelesleget égeti el. Az egyetlen negatívum ebben a forgatókönyvben a kiszáradás, ezért igyon sok vizet és növelje a terhelést, miközben két kiegészítőt szed.
Mit kell venni
Vegyen be egy anabolikus étrend-kiegészítőt sok vízzel, hogy elkerülje az esetleges gyomorpanaszokat. A folyékony kreatint bármikor be lehet venni. A porkapszulákat azonban legjobb fehérjében és egészséges zsírokban gazdag étkezés közben bevenni. Ez elősegíti a tápanyagok felszívódását és eloszlását az izomszövetben. Milyen termékeket kell a gyógyszerrel együtt használni:
- sovány hús;
- hal;
- tej, túró, zsírmentes joghurt;
- gabonafélék (rizs, hajdina);
- zöld zöldségek.
A kreatin biztonságos kiegészítő, de hatásának megvannak a maga ellenjavallatai. Mivel nem kompatibilis?
- koffeinnel;
- efedra kivonat;
- fekélyek, köszvény kezelésére szolgáló gyógyszerek.
Kreatin a fogyáshoz lányoknak
Ez a kiegészítés segít megnövelni az itt töltött órákat tornaterem, de fogyáshoz nem túl hatékony. Nők, akik karcsú alakot szeretnének kapni és megszabadulni túlsúly, meg kell érteniük, hogy a gyógyszer akadályt jelenthet az útjukban. Használata hozzájárul az izomtömeg növekedéséhez, erre fel kell készülni. Anorexiás testalkatú lányoknak vagy testépítéssel foglalkozó lányoknak mutatják be. A kiegészítés segít növelni a térfogatot és gyönyörű testkönnyítést hoz létre.
Videó:
