Apakah layak menggunakan creatine untuk dikeringkan? Asupan creatine yang benar saat pengeringan

Creatine adalah zat penting yang terjadi secara alami yang ditemukan di otot manusia dan hewan dan diperlukan untuk metabolisme energi dan gerakan. Tubuh manusia memiliki sekitar 100-140 g zat ini, yang bertindak sebagai sumber energi untuk otot. Konsumsi harian creatine dalam kondisi normal adalah sekitar 2 g. Creatine sama pentingnya dengan protein, karbohidrat, lemak, vitamin dan mineral. Kreatin dapat disintesis oleh tubuh sendiri dari 3 asam amino: glisin, arginin, dan metionin. Asam amino ini adalah komponen protein.
Waktu pengambilan creatine tepat sebelum latihan tidak dianggap paling tepat, meskipun banyak sumber merekomendasikannya. Pertama, mengganggu metabolisme air, karena creatine diketahui menyebabkan beberapa derajat dehidrasi, yang diinginkan untuk dihindari selama pelatihan. Kedua, metabolisme pra-latihan kurang cenderung untuk transportasi dan penyerapan creatine. Ketiga, sebelum pelatihan, dianjurkan untuk mengambil karbohidrat dengan indeks glikemik rendah, karena mereka memasok sel dengan energi untuk waktu yang lama dan secara normal, tidak seperti karbohidrat cepat, yang menciptakan puncak konsentrasi glukosa dengan pengendapannya dalam bentuk lemak. Keempat, tubuh tidak memerlukan pasokan kreatin segar selama pelatihan, karena penyimpanan otot yang terisi berada dalam keadaan stabil selama waktu ini.
Juga tidak disarankan untuk mengonsumsi creatine selama pelatihan. Selain itu, satu studi ilmiah menunjukkan bahwa mengonsumsi creatine selama pelatihan membuat sulit untuk melakukan latihan. Hal ini terkait dengan keadaan dehidrasi yang disebabkan oleh asupan creatine.
Waktu terbaik untuk mengonsumsi kreatin adalah setelah berolahraga selama satu jam, saat keadaan metabolisme otot rangka paling reseptif terhadap serapan kreatin yang dimediasi insulin. Selain itu, waktu ini paling cocok untuk konsumsi karbohidrat sederhana, asam amino, atau protein yang cepat dicerna, yang juga mengaktifkan transpor kreatin dengan merangsang produksi insulin. Pada hari-hari istirahat, suplemen dapat dikonsumsi setiap saat sepanjang hari.
Waktu pengambilan creatine dalam kaitannya dengan makanan
Tidak ada konsensus mengenai hal ini, karena ada argumen yang mendukung penggunaan creatine sebelum makan, dan juga sesudahnya. Banyak ilmuwan merekomendasikan untuk meminumnya sebelum makan, karena makanan dapat memperlambat penyerapan dan aliran kreatin. saluran pencernaan, yang meningkatkan waktu tinggal kreatin dalam kandungan asam lambung, dan ini menyebabkan peningkatan persentase konversi. Di sisi lain, makanan dapat menyangga lingkungan asam. Namun, di Akhir-akhir ini, para ilmuwan akhirnya membuktikan bahwa creatine monohydrate sedikit dihancurkan dalam kandungan asam lambung, sehingga asupan makanan tidak memainkan peran khusus.
Pada tahun 2008, Deldicque L et al.melakukan penelitian di mana mereka menentukan bahwa penyerapan kreatin tidak tergantung pada apakah itu diambil dengan makanan atau dalam bentuk murni pada waktu perut kosong. Dalam semua kasus penyerapan hampir selesai.
Mengingat disarankan untuk menggabungkan creatine dengan sistem transportasi (asam amino, protein, karbohidrat cepat, dan lain-lain), lebih baik dikonsumsi di antara waktu makan.
Creatine dengan sistem transportasi
Creatine dengan sistem transportasi memiliki ciri khas tersendiri mengenai waktu dan frekuensi pemberian. Jadi, tidak seperti monohidrat biasa, lebih baik dikonsumsi sebelum pelatihan, karena biasanya mengandung zat aktif yang dibutuhkan selama pelatihan. Namun, variasi dimungkinkan, sehingga waktu masuk ditentukan oleh instruksi dari pabrikan tertentu.

Tubuh yang indah dan terlatih adalah dambaan setiap orang. Baru-baru ini, creatine pada pengeringan sangat populer. Apa zat ini? Apa saja propertinya, kelebihan dan kekurangannya? Baru-baru ini, pasar persiapan khusus untuk atlet penuh dengan nama yang berbeda, dan seringkali tidak mudah untuk memahami varietas ini.

Creatine adalah asam karboksilat yang mengandung nitrogen secara alami. Komponen ini merupakan bagian integral dari tubuh manusia, dan dari semua perwakilan ordo vertebrata. Terkonsentrasi dalam serat otot, creatine memainkan peran yang sangat penting dalam metabolisme energi. Dengan kata lain, itu adalah semacam sumber energi. Dan itu tidak menempati tempat terakhir di antara protein, karbohidrat, serta lemak dan vitamin dari semua kelompok, dan elemen bermanfaat lainnya yang penting untuk fungsi normal semua sistem tubuh manusia.

Dunia pertama kali mengetahui tentang keberadaan creatine pada paruh pertama abad ke-19 berkat seorang peneliti Prancis. Selama bertahun-tahun penelitian dan eksperimen, efek regulasi creatine pada kekuatan kontraksi otot jantung telah terungkap.

Yang lebih menarik adalah penemuan eliminasi kreatin yang tidak lengkap ketika ditambahkan secara artifisial sebagai suplemen makanan. Setelah penelitian tertentu, para ahli telah menetapkan peningkatan kadar asam dalam massa otot. Dan kemudian sampai pada kesimpulan tentang efek creatine pada pertumbuhan massa otot.

Sifat-sifat creatine tidak memberikan istirahat kepada spesialis yang secara serius menangani masalah nutrisi khusus dan penggunaan berbagai suplemen oleh atlet. Hasil yang sangat menarik dari penggunaan zat ini telah ditemukan:

peningkatan signifikan dalam indikator kekuatan;
peningkatan volume otot yang signifikan;
efek positif pada kelegaan otot;
kemampuan untuk menurunkan kadar kolesterol;
sifat anti-inflamasi.

Dan ini bukan daftar lengkap dari sifat unik creatine. Anda hanya perlu menggunakannya dengan terampil.

Efek pada massa otot

Tubuh itu sendiri terlibat dalam produksi creatine. Tetapi mungkin perlu untuk mengambil dosis tambahan zat ini, misalnya, dengan hasrat untuk olahraga, dalam proses pengeringan. Proses ini, yang cukup mahal dalam hal usaha, diperlukan untuk melegakan otot dan menghilangkan kelebihan lemak subkutan. Pengeringan tidak boleh membahayakan tubuh dan tubuh secara keseluruhan. Penting tidak hanya untuk menghilangkan lemak, tetapi juga untuk mempertahankan massa otot yang ada.

Ketika seorang atlet melakukan latihan, terutama yang membutuhkan biaya energi yang besar, kebutuhan tubuh untuk reproduksi nukleotida terpenting - ATP (adenosin trifosfat) meningkat tajam.

Ketika beban meningkat, tubuh membutuhkan sumber energi universal ini. Otot membutuhkan pengisian konstan.

Jawaban atas pertanyaan ini sebenarnya sangat sederhana: Anda perlu menggunakan creatine sebagai suplemen untuk diet harian Anda. Terus menerima ATP, jaringan otot menjadi lebih kuat.

Apakah mungkin menurunkan berat badan dengan mengonsumsi creatine?

Creatine sering digunakan untuk menurunkan berat badan. Mempertimbangkan bahwa mengonsumsi creatine berkontribusi pada peningkatan daya tahan otot dan aliran energi tambahan, dimungkinkan untuk meningkatkan aktivitas dan durasi pelatihan. Olahraga berkepanjangan dengan intensitas yang meningkat membantu menghilangkan kelebihan lemak.

Untuk pertama kalinya, penggunaan creatine untuk menurunkan berat badan dibahas di awal 90-an. abad XX. Pada saat yang sama, kemampuan zat untuk meningkatkan berat badan ditunjukkan hanya dengan meningkatkan massa otot "kering".

Saat mengambil dosis creatine tambahan, sangat penting untuk memperhatikan tingkat asupan air yang cukup.

Yang lebih penting adalah dosisnya. Pada awal asupan, jumlah creatine bisa mencapai 20 g per hari (yaitu, 5 g per 4 dosis per hari). Setelah 20 hari, dosisnya dikurangi menjadi 10 g per hari.

Anda bisa menggunakan bahan ini untuk mengeringkan. Namun, harus diingat bahwa sifat utama creatine monohydrate adalah retensi air dalam tubuh.

Tentu saja, minum obat tanpa kompleks Latihan tidak mungkin menurunkan berat badan. Penurunan berat badan akan terlihat secara visual (setelah hilangnya akumulasi cadangan lemak akibat latihan intensif).

Perlu dicatat bahwa efek pertumbuhan indikator kekuatan lebih terlihat pada pria. Ini karena kadar hormon testosteron yang lebih tinggi pada pria.

Oleh karena itu, bagi wanita, penggunaan creatine saat pengeringan guna menurunkan berat badan lebih tepat. Dengan diet biasa, yang terkadang diinginkan gadis-gadis sosok yang cantik terjadi kehilangan massa otot yang signifikan. Creatine bisa sangat berguna, karena mempertahankan massa otot, membantu menghilangkan hanya lapisan lemak. Pelatihan aktif, rasional, nutrisi seimbang, dan penggunaan creatine dalam batas yang wajar cukup mampu membantu mencapai cita-cita feminitas - sosok yang cantik dan terbentuk dengan baik.

Tindakan Pencegahan yang Diperlukan

Kerugian utama dari creatine adalah peningkatan berat badan yang terkait dengan retensi cairan dalam sel otot dan jaringan otot.

Dalam jenis olahraga di mana otot-otot pereda yang berkembang dengan baik adalah bukti dari tujuan pelatihan yang dicapai (binaraga, dll.), peningkatan massa dapat memainkan peran positif. Namun, kelebihan berat badan menjadi sangat tidak diinginkan bagi para atlet yang terlibat dalam lari dan olahraga lain yang membutuhkan kecepatan dan daya tahan dengan berat badan yang kecil.

Terkadang, saat mengonsumsi creatine, terutama selama fase loading, banyak yang tiba-tiba menyadari adanya retensi cairan. Lebih jarang, kejang dan beberapa ketidaknyamanan internal dicatat. Penting juga untuk memperhitungkan beban pada ginjal, karena merekalah yang harus memproses creatine. Jika dalam dosis kecil dan untuk waktu yang singkat penggunaan creatine untuk menurunkan berat badan dapat dianggap aman, maka penggunaan jangka panjangnya tidak diinginkan.

- salah satu suplemen olahraga terbaik dan paling efektif untuk atlet amatir. Jenis nutrisi olahraga ini merangsang pertumbuhan massa otot tanpa lemak, meningkatkan potensi kekuatan dan daya tahan. Paling sering, creatine digunakan selama penambahan massa, tetapi beberapa atlet juga menggunakannya selama pemotongan. Pertanyaan apakah mungkin menggunakan obat ini selama pelatihan bantuan adalah salah satu yang paling populer di kalangan pemula, dan dalam artikel ini kami akan menjawabnya.

Telah terbukti secara ilmiah bahwa creatine menahan air dalam tubuh. Dengan demikian, ini mencegah atlet untuk meningkatkan kelegaan mereka, tetapi pada saat yang sama, proses pembakaran lemak terjadi dengan cara yang sama seperti tanpa creatine.

Kami percaya bahwa creatine dapat dikonsumsi selama pemotongan dan inilah alasannya:

Ini meningkatkan daya tahan dalam pelatihan - karenanya, Anda dapat membakar lebih banyak kalori;
Creatine meningkatkan kekuatan - selama pengeringan, kekuatan sering turun sangat banyak, dan dengan bantuan suplemen ini Anda dapat mempertahankannya pada tingkat yang sama;
Creatine berkontribusi pada pertumbuhan massa otot tanpa lemak - ya, tentu saja, tidak mungkin untuk menambah massa dan menurunkan berat badan, tetapi dengan bantuan creatine Anda mungkin dapat mengurangi hilangnya volume otot selama pemotongan.

Kerugian dari creatine, seperti yang telah kami katakan, adalah kemampuannya untuk menahan air di otot. Namun hal ini seharusnya tidak mengganggu Anda jika Anda ingin mengurangi jumlah total lemak, dan tidak bersaing. Anda dapat membuang air setelah Anda berhenti minum creatine.

Ada banyak bentuk creatine yang berbeda, tetapi yang paling efektif adalah creatine monohydrate, dan kami merekomendasikan untuk menggunakannya, baik selama penambahan massa maupun selama pemotongan. Suplemen ini harus diambil di 5g per hari.

Ada metode penerimaan lain - menggunakan unduhan. Ini adalah ketika dalam 5 hari pertama mereka mengambil 20g per hari, dan kemudian mengurangi dosis menjadi 3-4g. Terbaru Penelitian ilmiah menunjukkan bahwa tubuh manusia tidak mampu menyerap lebih dari 5g creatine per hari, sehingga mengambil jumlah yang lebih besar tidak praktis.

Selama pemotongan, creatine dapat dikonsumsi bersama dengan kompleks asam amino (lebih disukai BCAA), serta protein, pembakar lemak, pra-latihan dan suplemen lainnya.

kesimpulan

Kami percaya bahwa pertanyaan tentang kemungkinan menggunakan creatine selama pemotongan dapat dianggap tertutup. Creatine tidak akan menghentikan Anda dari pembakaran kelebihan lemak, tetapi akan membantu menjaga kekuatan dan volume otot, serta meningkatkan kinerja dalam latihan.

Kerugiannya adalah retensi air, yang dapat sangat menurunkan motivasi Anda, karena saat menimbang Anda tidak akan melihat hasilnya, karena lemaknya akan hilang, tetapi jumlah airnya akan meningkat.

Haruskah Anda Mengambil Creatine Selama Latihan Pertolongan?

Bahkan McRobert Stewart, penulis manual yang sangat berguna untuk binaragawan dan atlet terkenal, menulis bahwa untuk pompa yang berkualitas, sama sekali tidak perlu mengelilingi diri Anda dengan banyak toples nutrisi olahraga, cukup hanya memiliki protein dan suplemen kreatin.

Pada saat yang sama, pernyataannya terdengar setara untuk semua program pelatihan - untuk penurunan berat badan, penambahan berat badan, pertumbuhan otot. Namun, banyak atlet yang skeptis tentang teknik universal seperti itu, meragukan apakah mungkin menggunakan creatine untuk mengeringkan tubuh?

Tampaknya, memang, sungguh melegakan, jika otot-otot tampak mengalir, dan bukan lagi karena pertumbuhan, tetapi karena aliran cairan - ini bukan fakta yang sangat berharga, baik dalam kompetisi maupun dalam meningkatkan bentuk.

Jadi, mari hilangkan semua keraguan dan cari tahu - creatine saat mengeringkan tubuh: ya atau tidak?

Fungsi Kreatin

Kami bukan yang pertama menanyakan pertanyaan ini. Secara khusus, Anthony Almada, di 94, baru saja melakukan penelitian yang membuktikan bahwa peningkatan positif dalam massa "kering" karena creatine signifikan, dan satu kilo cairan ekstra juga terhempas, seperti yang muncul selama jeda dalam asupan siklik. . Selain itu, ilmuwan dan pengikutnya selama percobaan lebih lanjut juga menemukan efek potensial obat pada peningkatan produktivitas pelatihan. Pada prinsipnya, ini adalah fakta logis, mengingat bahwa sebagai komponen otot rangka, itu mempengaruhi metabolisme energi di otot dan jaringan saraf.

Apa manfaat creatine monohydrate untuk pengeringan dan bentuk lain dari zat ini untuk atlet yang menggunakannya?

Kenaikan indikator daya, kinerja, kekuatan terjadi karena peningkatan konsentrasi ATP. Tentu saja, hanya dalam batas yang wajar, ini tidak berarti sama sekali bahwa sekarang mungkin untuk mulai bekerja secara tajam dengan beban berat, tetapi perbedaannya masih akan terlihat jelas. Omong-omong, ini juga berkontribusi pada peningkatan massa "kering", karena otot dapat bekerja dalam mode yang ditingkatkan, menyusut ke kemampuan puncak.

Peningkatan bantuan adalah kontradiksi, tetapi tetap merupakan fakta. Banyak atlet menyukai efek hidrasi suplemen pada sel otot, yang secara signifikan meningkatkannya. Otot tampak lebih penuh, bulat, dipompa. Dan meskipun, di Tuan Olympia - juri mungkin tidak menganggap fakta ini sebagai kemenangan, tubuh Anda pasti akan menjadi objek kecemburuan dan keinginan di pantai.

Omong-omong, sekali lagi, telah dibuktikan secara eksperimental bahwa hidrasi otot meningkatkan sintesis protein dan menghambat pemecahannya.

Penyangga asam laktat adalah salah satu manfaat paling bermanfaat dari asupan creatine selama pemotongan untuk atlet yang berlatih latihan kekuatan yang intens.

Stimulasi produksi hormon anabolik - somatotropin, testosteron, insulin, penekanan myostatin, sebagai respons terhadap beban pelatihan.

Selain itu, mengonsumsi creatine menurunkan:

Kolesterol

Tingkat reaksi inflamasi

Risiko mengembangkan gangguan neuromuskular

Konsekuensi penyakit kardiovaskular

Dan bahkan tidak ada keraguan apakah vegetarian membutuhkan creatine saat memotong. Tentu saja, opsi dalam bentuk suplemen ini adalah yang paling optimal bagi mereka, karena dengan menolak daging, mereka sebenarnya kehilangan salah satu sumber paling berharga dari zat ini, dan, karenanya, menurunkan kemampuan olahraga mereka turun beberapa tingkat sekaligus, tanpa menggunakan potensi tubuh secara maksimal.

Kontraindikasi

Suplemen olahraga bukanlah obat dan penggunaannya tidak dapat memiliki efek kritis pada kesehatan. Tuduhan "spesialis" imajiner bahwa creatine berbahaya, Anda tidak bisa meminumnya - tidak lebih dari keinginan untuk menonjol dari massa ilmuwan "abu-abu". Ini adalah omong kosong yang sama dengan mengatakan bahwa setelah penggunaan yang wajar dari daging, susu, ikan yang mengandungnya, Anda dapat berakhir di perawatan intensif.

Tapi tetap saja, Anda juga tidak boleh menyalahgunakannya, dan jika Anda mengonsumsi minuman olahraga yang mengandung zat ini sebagai bahan tambahan, Anda harus mencari bantuan dokter yang baik. Cari tahu darinya dosis individu Anda, dan juga apakah mungkin bagi Anda untuk minum creatine saat pengeringan jika Anda memiliki penyakit langka pada sistem otot atau ada tanda-tanda intoleransi.

Bagaimana memilih creatine kering?

Creatine monohydrate dianggap sebagai bentuk yang paling tersedia secara hayati, jadi disarankan untuk fokus pada bentuk suplemen ini dalam pilihan Anda. Beli produk dari merek dan pengecer yang terjamin kualitasnya, dan pastikan untuk melihat ulasan tentang creatine selama pemotongan, untuk produk yang dipilih.

Banyak gadis berpikir tentang cara menurunkan berat badan. Ini tidak hanya membantu latihan yang efektif tetapi juga nutrisi olahraga. Jika Anda minum creatine monohydrate untuk menurunkan berat badan, Anda dapat mencapai ketinggian tertentu dalam binaraga, meningkatkan produktivitas dan mengeringkan tubuh. Suplemen ini mempromosikan sintesis protein, yang membantu massa otot untuk memperkuat dan tumbuh.

Apa itu kreatin?

Ini adalah zat yang merupakan senyawa yang mengandung nitrogen. Di bidang biokimia makanan, dikenal sebagai nitrogen non-protein. Tubuh bisa mendapatkan creatine dari makanan (daging dan ikan) atau memproduksinya sendiri dengan bantuan hati dan ginjal dari asam amino (arginin, glisin dan metionin). Perlu dicatat bahwa sebagian besar zat bermanfaat yang terkandung dalam makanan dihancurkan selama persiapannya. Untuk itu, binaragawan perlu mengonsumsi suplemen khusus yang membantu membangun massa otot.

Properti

Creatine monohydrate adalah protein yang ditandai dengan efek anabolik. Menurut Wikisport, itu membantu membangun otot, menambah berat badan, baik untuk pria maupun wanita. Beberapa atlet mengklaim bahwa suplemen ini berfungsi perlindungan yang efektif dari penyakit saraf. Manfaat lain dari creatine:

mempromosikan pemulihan yang cepat setelah pelatihan;
meningkatkan kinerja;
efek menguntungkan pada fungsi otak;
membantu tubuh memproduksi ATP (adenosine triphosphate).

Tindakan

Suplemen memiliki efek kompleks pada tubuh. Saat berolahraga dengan intensitas tinggi peran utamanya adalah untuk meningkatkan simpanan fosfokreatin di otot. Zat ini membantu tubuh memproduksi lebih banyak ATP, yang merupakan sumber energi utama. Banyak orang berpikir bahwa Anda perlu mengonsumsi creatine untuk menurunkan berat badan, tetapi dalam kasus ini tidak terlalu efektif. Namun, obat itu memenuhi tubuh dengan protein, sehingga atlet bisa berlatih dengan sepenuh hati. Suplemen creatine juga membantu:

meningkatkan daya tahan;
meningkatkan jumlah hormon anabolik (IGF-1);
hidrat sel (meningkatkan kadar airnya);
mengurangi pemecahan protein dalam jaringan;
menurunkan kadar myostatin.

Kontraindikasi

Selama bertahun-tahun, para atlet telah mencoba menghindari creatine monohydrate karena efek sampingnya. Diyakini bahwa penggunaan aditif menyebabkan kerusakan berikut:

itu menyebabkan dehidrasi;
melanggar keseimbangan air-garam;
berkontribusi pada gangguan pencernaan;
memiliki efek negatif pada ginjal, hati;
menyebabkan hiperemia (meluapnya pembuluh darah).

Selama sepuluh tahun terakhir, penelitian telah dilakukan pada peralatan inovatif yang belum dapat mengkonfirmasi rumor ini. satu-satunya efek samping creatine adalah penambahan berat badan (karena peningkatan konsentrasi air di dalam sel). Bagi banyak atlet yang ingin menciptakan kelegaan tubuh yang indah, inilah yang mereka butuhkan. Namun, perlu dicatat bahwa saat menurunkan berat badan, fakta ini bisa menjadi kendala.

Bagaimana cara mengonsumsi creatine monohydrate?

Minum creatine untuk menurunkan berat badan tidak sepadan, karena tidak akan memberikan efek yang diinginkan. Tujuan utama mengonsumsi suplemen adalah untuk menjenuhkan otot zat yang bermanfaat untuk membangun massa. Untuk mendapatkan hasil yang diinginkan, Anda harus mengikuti instruksi dan tidak melebihi norma. Bagaimana cara mengambil creatine dengan benar? Dosis obat yang masuk akal adalah 20 gram per hari. Porsi harian harus dibagi menjadi empat dosis 5 g. Yang terbaik adalah mengonsumsi protein dalam seminggu dengan makanan kaya protein atau lemak tak jenuh tunggal (ikan, daging). Ini akan mempercepat penyerapan suplemen.

Apakah mungkin untuk mengambilnya saat pengeringan?

Suplemen itu sendiri tidak mempromosikan penurunan berat badan. Ini membantu untuk meningkatkan intensitas Latihan kekuatan, meningkatkan daya tahan atlet. Karena pelaksanaan sejumlah besar pekerjaan (latihan), seseorang mulai menurunkan berat badan. Namun, perlu diingat bahwa peningkatan kandungan creatine dalam tubuh berkontribusi pada retensi air di jaringan otot. Baik untuk membentuk otot dan menambah berat badan.

Bisakah Anda mengambil creatine dengan pembakar lemak?

Studi menunjukkan bahwa zat yang mengandung nitrogen hampir tidak mengganggu aditif lainnya. Itu semua tergantung pada merek tertentu. Banyak binaragawan (wanita dan pria) menggunakan creatine monohydrate untuk menurunkan berat badan bersama dengan berbagai pembakar lemak. Logikanya begini: satu obat meningkatkan daya tahan, yang membantu melatih lebih aktif, yang lain membakar kelebihan berat badan. Satu-satunya negatif dalam skenario ini adalah dehidrasi, jadi Anda harus minum banyak air dan menambah beban saat mengonsumsi dua suplemen.

Apa yang harus diambil?

Ambil suplemen anabolik dengan banyak air untuk menghindari potensi masalah perut. Creatine cair dapat dikonsumsi kapan saja. Namun, kapsul bubuk paling baik dikonsumsi dengan makanan yang kaya protein dan lemak sehat. Ini akan membantu meningkatkan penyerapan dan distribusi nutrisi di jaringan otot. Produk apa yang harus digunakan bersama dengan obat:

daging tanpa lemak;
ikan;
susu, keju cottage, yogurt bebas lemak;
sereal (beras, soba);
sayuran hijau.

Creatine adalah suplemen yang aman, tetapi tindakannya memiliki kontraindikasi. Apa itu tidak kompatibel?

dengan kafein;
ekstrak ephedra;
obat untuk pengobatan maag, asam urat.

Creatine untuk menurunkan berat badan untuk anak perempuan

Suplemen ini membantu meningkatkan jam yang dihabiskan di Gym, tetapi untuk menurunkan berat badan sangat tidak efektif. Wanita yang ingin mendapatkan sosok langsing dan menyingkirkan kelebihan berat, harus memahami bahwa narkoba dapat menjadi hambatan di jalan mereka. Penggunaannya berkontribusi pada pertumbuhan massa otot, dan Anda harus siap untuk ini. Ini ditunjukkan kepada gadis-gadis dengan tubuh anoreksia atau mereka yang terlibat dalam binaraga. Suplemen akan membantu meningkatkan volume dan menciptakan kelegaan tubuh yang indah.