Lemak di tangan mengkhawatirkan banyak gadis dan wanita. Tampaknya sangat sulit untuk menghilangkan lemak dari tangan, tetapi ada serangkaian latihan yang memungkinkan Anda menghilangkan lemak dari tangan dalam waktu singkat. Yang terpenting, jangan lupa untuk berolahraga secara teratur maka hasilnya tidak akan membuat Anda menunggu. Nah, jika Anda menggabungkan rangkaian latihan ini dengan bungkus tanah liat di area lemak di tangan Anda, maka hasilnya akan cepat dan efektif. Bungkus dengan tanah liat akan membantu tidak hanya menghilangkan lemak di tangan, tetapi juga mengencangkan kulit di area yang bermasalah, yang juga tidak kalah pentingnya. Ini adalah latihan paling efektif untuk menghilangkan lemak dari lengan, mereka tidak hanya membakar lemak subkutan, tetapi juga mengencangkan kulit di lengan.
Latihan 1
Posisi awal: Berdiri tegak, rentangkan kaki selebar bahu, lengan dengan dumbel sedikit ditekuk di siku.
Angkat lengan Anda ke samping. Tahan selama 3-5 detik, lalu kembali ke posisi awal.
Botol air dapat digunakan sebagai pengganti dumbel. Berat botol dipilih secara individual untuk masing-masing. Jika Anda tidak berolahraga, maka botol 0,5 liter sudah cukup. Latihan ini harus dilakukan 60 kali, membuat 3 set 20 kali. Interval antar set adalah 30 detik. Jangan lupa untuk menambah beban secara bertahap, baik menambah jumlah pengulangan, atau berat dumbbell (botol).
Latihan 2
Posisi awal: berdiri dengan punggung menghadap ke dinding, turunkan lengan, sedikit tekuk lutut.
Dorong tangan Anda menjauh dari dinding sehingga hanya telapak tangan yang bersentuhan dengan dinding. Tekan telapak tangan ke dinding dengan kuat, tegang otot lengan, tetap di posisi ini selama 5 detik, lalu kembali ke posisi awal.
Jika Anda melakukan latihan untuk pertama kalinya, maka Anda harus melakukannya dalam 3 set sebanyak 15 kali dengan interval 30 detik antar set. Kemudian setiap hari tingkatkan jumlah pengulangan sebanyak 2 pcs. dalam sehari.
Latihan 3
Posisi awal: Berdirilah di tengah pita atau tali panjang, remas ujungnya di tangan Anda. Dengan punggung menempel ke dinding, jongkok sehingga pinggul membentuk sudut siku-siku dengan dinding. Siku harus ditekuk pada sudut kanan dan ditekan ke tubuh.
Tahan posisi ini selama 30 detik, sambil mengatasi hambatan pita atau tali, tarik ujungnya ke atas. Kemudian kembali ke posisi awal.
Jika Anda melakukan latihan ini untuk pertama kalinya, maka disarankan untuk melakukannya dalam 3 set sebanyak 10 kali dengan interval 30 detik antar set. Kemudian setiap hari tingkatkan jumlah pengulangan sebanyak 2 pcs. dalam sehari.
Lakukan latihan ini setiap hari dan hasil pertama tidak akan lama datang.
P.S. Jangan lupa untuk berlangganan artikel baru dan bergabung dengan grup Blog Katya di kontak: http://vk.com/blogkaty
Anekdot untuk pecinta humor🙂
Siapa pun dapat menyinggung petinju.
Tapi tidak semua orang punya waktu untuk meminta maaf.
Artikel yang bermanfaat:
1.
Pukulan besar untuk daya tarik adalah kulit kendur di tangan. Itu tidak hanya merusak penampilan tetapi juga menua orang itu sendiri. Masalah ini diketahui baik oleh wanita maupun pria. Alasan hilangnya bentuk adalah lemak, dan paling sering menumpuk di ketiak dan di sekitar bahu.
Tangan yang kuat dan besar menghiasi setiap pria, karena itu tanda yang jelas Kekuatan dan keberanian. Bagi wanita, penting bahwa lengan dan bahu tipis dan rapuh. Bagaimanapun, perlu untuk menghilangkan kelebihan lemak dari bagian-bagian tubuh ini. Ini akan membantu serangkaian latihan yang efektif dan diet khusus yang memungkinkan Anda mencapai hasil yang diinginkan hanya dalam 1-2 minggu.
Terkadang wanita memiliki kekhawatiran tentang berolahraga dengan peralatan olahraga. Mereka takut untuk mengubah diri mereka menjadi pria gemuk dan kehilangan feminitas mereka. Oleh karena itu, wanita seringkali hanya sebatas diet saja. Tetapi tanpa latihan intensif setiap hari, sulit untuk membuat kulit kencang, jadi Anda tidak boleh mengabaikan halter dan barbel. Latihan yang benar rapikan tangan Anda tanpa menimbulkan tonjolan besar.
Dalam kasus pria, latihan kekuatan tidak dapat dikesampingkan dalam hal apa pun. Hanya beban besar di tubuh yang akan membantu menghilangkan kelebihan lemak, dan jika Anda menambahkannya nutrisi yang tepat, maka lemak akan berubah menjadi otot yang indah.
Prinsip dasar untuk menurunkan berat badan di area lengan
Sebelum Anda mulai mengambil tindakan untuk melangsingkan lengan, Anda perlu menilai kondisi seluruh tubuh dengan bijaksana. Jika wajah menunjukkan tanda-tanda obesitas atau hanya kelebihan berat badan, maka perlu untuk bekerja pada seluruh tubuh secara keseluruhan. Dalam kasus seperti itu, diet dan olahraga akan berbeda.
Jika fisik Anda cocok untuk Anda, dan Anda hanya perlu memperbaiki tangan Anda, maka tips berikut harus diperhatikan:
- Tinjau diet Anda dan buat menu, tidak termasuk semua makanan berlemak, permen, produk tepung, makanan asap. Ganti dengan sayuran, daging, dan makanan laut. Sangat penting untuk menambahkan makanan berprotein, karena memiliki efek yang baik pada penyerapan nutrisi dan memperkuat otot.
- Jumlah kalori yang dikonsumsi harus lebih sedikit dari yang dikonsumsi pada siang hari. Aturan ini harus diperhatikan agar tidak menumpuk lemak.
- Anda perlu membuat jadwal makan. Satu porsi tidak boleh melebihi 300 gram, tetapi disarankan untuk makan setiap 3-4 jam.
- Setelah pukul enam malam Anda tidak dapat mengambil satu gram makanan pun di mulut Anda. Ini aturan penting bagi mereka yang ingin menghilangkan lemak dari tangan mereka dalam waktu singkat.
- Minum banyak air. Dia mempromosikan pertukaran cepat zat, dan juga membantu kulit pulih setelah kehilangan berat badan. Karena air, area kulit yang kendur akan mengencang.
Menu seimbang akan membantu menghilangkan kelebihan lemak di lengan, tetapi agar menjadi bugar dan cantik, diperlukan pelatihan.
Kami menghilangkan lemak dari bahu dan lengan dengan dumbel dan tanpa mereka di rumah
Menghilangkan lemak di rumah cukup nyata. Satu-satunya hal yang Anda butuhkan adalah dumbel, tetapi dapat diganti dengan botol air atau pasir.
Area yang paling bermasalah adalah ketiak, karena kerutan bisa muncul di sana meski tidak ada masalah besar dengan kelebihan berat badan. Penumpukan lemak di ketiak menyebabkan kompleks pada wanita dan pria.
Masalah ini lebih sering mengkhawatirkan wanita, karena itu, wanita malu untuk mengenakan T-shirt atau gaun yang terbuka. Untuk melawan kelebihan berat badan di area ini, Anda perlu tahu alasan mengapa kerutan muncul:
- postur memutar;
- otot-otot trisep dada yang lemah.
Singkirkan masalah pertama: Anda perlu menjaga diri sendiri, cobalah duduk atau berjalan dengan punggung lurus. Anda juga dapat memilih serangkaian latihan untuk memperbaiki postur Anda. Pull-up di bar horizontal atau hanya menggantung di bar akan efektif.
Dari alasan kedua Anda harus menyingkirkan dengan bantuan pelatihan aktif.. Mempertimbangkan latihan dasar dengan dumbbell:
- Pertama latihan yang efektif adalah penyebaran lengan ke samping. Untuk melakukan, Anda perlu mengambil halter, meletakkan kaki selebar bahu, menekuk sehingga tubuh menjadi sejajar dengan lantai. Selanjutnya, tanpa menekuk lengan, Anda harus merentangkannya sehingga anggota badan menjadi rata dengan punggung. Dalam posisi ini, tahan selama 5 detik dan lebih rendah. Latihan harus dilakukan 15 kali, melakukan 4 set.
- Anda dapat merentangkan tangan ke samping dalam posisi berdiri. Untuk melakukan ini, Anda harus melakukan tindakan yang sama seperti pada latihan di atas, tetapi tegak lurus dengan lantai.
- Ada yang sangat latihan yang efektif, yang tidak perlu menggunakan dumbel - push-up. Tangan harus terentang lebar dan turunkan tubuh ke bawah sampai dada menyentuh lantai. Lakukan 3 set dengan 12 repetisi.
Trisep, bisep, dan bahu akan berada di urutan berikutnya."Pemompaan" mereka juga diperlukan untuk menghilangkan lemak di lengan.
Ada banyak latihan untuk ini, pertimbangkan yang paling efektif dari mereka:
- Untuk melakukan latihan pertama, Anda harus duduk di kursi, menurunkan lengan dengan dumbel ke bawah sehingga terletak di sepanjang tubuh. Sekarang mulailah menekuk lengan Anda di siku, dan coba raih bahu Anda dengan dumbel. Latihan ini memiliki efek yang baik pada trisep dan akan membantu menghilangkan kulit yang menggantung. Untuk hasil yang cepat, lakukan latihan sampai gagal sampai Anda merasakan lengan Anda.
- Latihan berdasarkan gerakan mengayun akan membantu menghilangkan lemak dari lengan dan bahu. Untuk melakukan, Anda perlu mengambil dumbel di kedua tangan dan mengayunkan ke atas, ke samping, dll. Di akhir tindakan, harus ada rasa sakit di otot.
- Latihan berikut akan membantu menghilangkan lemak di area bahu. Berdiri tegak, rentangkan kaki selebar bahu. Rentangkan tangan Anda ke samping sehingga sejajar dengan lantai. Kemudian lakukan gerakan memutar secara bergantian searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam.
- Latihan yang sudah dikenal sejak sekolah, namanya gunting, semoga bermanfaat. Regangkan tangan Anda di depan Anda dan silangkan dengan gerakan tajam. Dengan demikian, lemak dari bahu secara bertahap akan terbakar.
Semua kelas ini tidak membutuhkan banyak usaha dan waktu dari Anda. Cukup memberi mereka beberapa menit sehari, dan tangan akan mendapatkan bentuk yang sempurna.
Artikel terperinci tentang bagaimana Anda bisa menghilangkan lemak di lengan dengan bantuan latihan dan penyesuaian pola makan. bahu dan ketiak.
Lemak lengan adalah masalah yang mengkhawatirkan banyak gadis dan wanita. Anda tidak bisa mengenakan gaun tanpa lengan, rompi, T-shirt. Pakaian apa pun di tali atau tali segera mengkhianati tangan penuh. Bahkan baju renang bisa menjadi jelek karena ini.
Dan bagaimana dengan kemeja tanpa lengan yang modis untuk beberapa musim, yang ideal untuk musim panas, tetapi dilarang untuk wanita dengan lengan penuh.
Pada artikel ini kami akan mencoba mencari tahu siapa dan mengapa biasanya tangan penuh dan apa yang bisa dilakukan untuk mengatasinya.
Blus tanpa lengan yang trendi itu
Mengapa lemak menumpuk di lengan?
Untuk memahami cara mengatasi lemak di tangan, Anda harus terlebih dahulu membicarakan penyebab timbunan lemak di area ini. Alasan paling umum adalah:
- kecenderungan genetik. Anda adalah tipe tubuh segitiga terbalik. Tipe ini lemak tubuh muncul pertama dan terutama di punggung, bahu dan lengan. Ke arah bawah, sosok itu tampak menyempit, dan pinggulnya terlihat sangat sempit dibandingkan dengan bahunya.
- Kurangnya aktivitas fisik. Paling sering ditemukan pada pekerja kantoran dan perdagangan. Kemudian, sebagai suatu peraturan, seseorang menjadi gemuk tidak hanya di tangan.
- Nutrisi yang salah. Sejumlah besar makanan berlemak, manis, atau sebaliknya asin juga dapat memicu munculnya timbunan lemak di lengan dan tidak hanya.
- Usia. Seiring bertambahnya usia, tubuh mulai mengeluarkan energi dengan cara yang berbeda, itu berubah latar belakang hormonal. Lemak dapat disimpan di tempat yang paling tidak terduga: di lutut, di siku, di tulang kering. Termasuk di tangan.
- Tonus otot lemah. Jika otot-otot lengan bawah tidak cukup bekerja, maka kemungkinan besar seiring bertambahnya usia tangan akan terlihat semakin lembek. Bahkan dengan persentase lemak yang kecil, lengan akan terlihat tebal.
- Otot yang berkembang dengan baik. Jika seseorang "dalam tubuh" dan telah mengembangkan otot lengan dan lengan bawah, maka kemungkinan besar lengannya akan terlihat montok. Ini karena jaringan adiposa ditumpangkan pada jaringan otot, semakin meningkatkannya.
Penyebab tersembunyi namun serius adalah gangguan metabolisme dalam tubuh. Beberapa penyakit, seperti penyakit pada sistem endokrin, dapat menyebabkan pembengkakan dan penumpukan cairan dan lemak di bagian tubuh tertentu. Misalnya pada lengan atau kaki. Jika Anda kehilangan berat badan, tetapi lengan Anda tetap penuh, kami menyarankan Anda memeriksa hormon Anda dengan ahli endokrin dan ginekolog.
Jadi, dari tujuh penyebab umum lemak lengan, hanya satu yang tidak dapat dikendalikan. Ini adalah usia. Dengan "masalah" ini Anda dapat beralih ke ahli bedah plastik atau ahli kecantikan. Penyebab lain dapat dihilangkan dengan menghubungi dokter, pelatih kebugaran, atau dengan menyesuaikan gaya hidup Anda.
pria juga bisa menderita timbunan lemak di area lengan Bagaimana cara menghilangkan kelebihan lemak dari lengan di rumah dengan latihan?
Untuk menghilangkan lemak di tangan harus didekati secara komprehensif. Anda tidak hanya harus meningkatkan aktivitas fisik, tetapi juga mulai mengontrol nutrisi. Agar lengan Anda menjadi ramping dan anggun, perlu bergantian aerobik dan pelatihan kekuatan. Pilihan Terbaik latihan yang bisa dilakukan di rumah atau di gym dengan dumbbell, sekarang kita akan menganalisis.
Latihan 1. Mengangkat lengan ke samping.
- Posisi awal - ambil posisi vertikal, kaki selebar bahu, lengan di samping, pandangan diarahkan ke depan.
- Angkat dumbel seberat 1-2 kg.
- Angkat lengan ke samping, berlama-lama selama 1-2 detik dalam posisi ekstrem.
- Letakkan tangan Anda ke bawah.
- Ulangi tugas.
Pendekatan perlu dilakukan 2-3 untuk 10-18 pengulangan di masing-masing.
Latihan "mengangkat lengan ke samping" Latihan nomor 2. Dumbbell curl untuk bisep.
- Ambil 1kg dumbel di masing-masing tangan.
- Tekuk siku Anda secara bersamaan atau bergantian, seperti terlihat pada gambar di bawah ini.
- Luruskan lengan Anda.
- Ulangi tugas.
Keuntungan dari latihan ini adalah bahwa otot bisep dan lengan bawah terlibat - tempat favorit tubuh untuk menyimpan lemak di lengan.
dumbbell curl untuk bisep Latihan nomor 3. Mengangkat halter dengan kedua tangan di belakang kepala.
- Posisi awal - ambil posisi vertikal, kaki selebar bahu, lengan di sepanjang tubuh.
- Ambil satu dumbel seberat 3 kg (sesuaikan beratnya sendiri).
- Letakkan tangan Anda dengan dumbbell di belakang kepala Anda.
- Angkat dan turunkan halter sambil mengencangkan trisep Anda.
Lakukan 2 set 10 repetisi. Anda harus merasa sangat lelah di lengan Anda, mungkin lemah. Setelah melakukan latihan ini, jabat tangan Anda beberapa kali untuk menghilangkan rasa lelah dan melancarkan peredaran darah.
Nasihat! Jika Anda tidak memiliki dumbel di rumah, gantilah dengan botol air atau pasir.
Atau gunakan instruksi untuk membuat dumbel sendiri.
Lemak menggantung di lengan: cara menghilangkan lemak di lengan tanpa dumbel - latihan
Anda dapat mencapai lengan yang ramping sempurna tanpa bantuan dumbel. Untuk menyelesaikan latihan di bawah ini, sedikit kesabaran, waktu, dan bangku atau kursi sudah cukup.
Latihan nomor 1. Push up.
- Posisi awal: papan dengan tangan terentang. Tangan persis di bawah dada.
- Tekuk siku, turunkan diri Anda sejauh 5-7 cm ke lantai.
- Rentangkan lengan Anda. Pastikan siku ditekan ke tubuh.
- Ulangi tugas, amati teknik eksekusi dengan cermat.
Push-up dari lantai dianggap sebagai salah satu latihan paling sulit untuk pemula. Terutama bagi mereka yang belum pernah berolahraga sebelumnya. Dalam push-up, yang terpenting bukanlah jumlah pengulangan, tetapi teknik eksekusi. Untuk memahami dengan benar pada level apa Anda harus turun, batu bata atau benda lain dengan ukuran serupa ditempatkan di bawah peti. Selama latihan, Anda perlu menyentuh batu bata dengan dada dan bangkit.
teknik yang benar melakukan push-up Banyak juga tergantung pada posisi telapak tangan. Semakin jauh mereka dari satu sama lain, semakin tegang otot-otot dada dan semakin sedikit - lengan. Semakin dekat pengaturan telapak tangan, semakin besar beban pada bisep. Sekarang kami lebih tertarik pada bisep, jadi disarankan untuk meletakkan tangan tepat di bawah bahu.
Push-up juga bisa dilakukan dengan posisi merangkak jika Anda tidak bisa melakukannya dengan kaki lurus.
Latihan nomor 2. Push-up terbalik.
- Posisi awal - letakkan kursi di lantai dan duduk di depan kursi. Bangkit dan pegang ujung kursi dengan tangan Anda. Kaki bisa lurus atau ditekuk di lutut.
- Luruskan lengan Anda di siku dan bangkit.
- Kemudian tekuk lengan Anda dan turunkan diri Anda. Pada saat yang sama, panggul tidak bisa menyentuh lantai.
- Ulangi tugas.
Anda perlu melakukan dari 10 pengulangan dalam satu pendekatan. Lakukan setidaknya 2 pendekatan, dan idealnya 3. Ini sangat Latihan yang baik melawan lemak lengan yang kendur dan otot yang lembek.
Latihan nomor 3. Papan.
- Posisi awal - ambil posisi horizontal dan bersandar pada siku, punggung rata sempurna, perut tidak melorot.
- Tetap dalam posisi ini setidaknya selama 20 detik.
Latihan ini diketahui banyak orang. Ini adalah salah satu yang paling dicintai dan paling tidak dicintai pada saat yang sama oleh para atlet. Untuk menahan posisi ini setidaknya selama 30 atau 60 detik, Anda perlu melakukan banyak usaha. Lakukan 2-3 set 20-40 detik. kami jamin sudah setelah pendekatan pertama, jika Anda tidak memiliki pengalaman pelatihan, Anda akan merasakan rasa keringat dan keinginan untuk jatuh dan menyelesaikan semuanya. Namun, Anda harus bekerja keras untuk mencapai tangan yang sempurna.
Bilah pada saat yang sama membantu memompa lengan, permukaan depan paha, perut, dada, dan bokong.
teknik papan yang benar Berikut adalah beberapa opsi lagi untuk melakukan papan yang sama. Semuanya sangat membantu dalam memerangi lemak di tangan. Kami merekomendasikan memilih 3-4 opsi papan dan melakukannya setiap hari dalam 3-4 set 30 detik.
Catatan! Hal terpenting tentang papan adalah tetap statis.
pilihan papan Cara menghilangkan lemak di antara lengan dan ketiak: latihan untuk wanita
Oh, lipatan berbahaya di samping ketiak yang terjadi saat Anda memakai bra. Dan tidak ada yang akan menyembunyikannya, kecuali pakaian yang longgar. Dan jika Anda mengenakan sesuatu yang "ketat" seperti T-shirt, gaun terbuka, atasan - lipatan ada di sana.
Sangat sulit untuk menyingkirkannya. Bahkan gadis yang sangat kurus dan ramping memilikinya. Dan intinya di sini tidak begitu banyak pada latihan otot, tetapi pada kondisi kulit dan gaya hidup secara umum.
Untuk menghilangkan lipatan benci yang merusak penampilan Anda dengan pakaian renang atau pakaian dalam, ada latihan khusus. Juga, jangan lupa makan makanan yang tepat dan sehat, marah, gunakan krim untuk zona décolleté.
Pakaian dalam yang tepat dapat menyelesaikan sebagian masalah, tetapi tidak akan sepenuhnya menghilangkannya.
Latihan nomor 1. Push-up dengan lengan lebar.
- Posisi awal - bar di lengan lurus. Telapak tangan lebih lebar dari bahu.
- Tekuk lengan Anda di siku, turunkan diri Anda cukup rendah.
- Luruskan lengan Anda perlahan.
- Ulangi tugas.
Lakukan 3 set 10 kali sehari. Jangan lewatkan latihan untuk hasil terbaik. Push-up lutut diperbolehkan.
Latihan #2. "Doa".
- Posisi awal - ambil posisi vertikal, hubungkan tangan Anda di depan Anda dengan telapak tangan saling berhadapan.
- Tekan telapak tangan Anda satu sama lain. Pada saat yang sama, otot-otot lengan dan dada harus mengencang.
- Tahan posisi ini selama 10 detik.
- Rilekskan lengan Anda, tetapi jangan turunkan.
- Ulangi tugas.
Lakukan 5 hingga 10 pengulangan latihan ini. Ini adalah latihan utama dalam memerangi lipatan di ketiak. Disarankan untuk melakukan siklus penuh di pagi dan sore hari. Setelah 3 minggu, kerutan akan terasa lebih kecil.
Melakukan latihan "doa" Latihan #3. "Gunting".
- Posisi awal - ambil posisi tegak, kaki selebar bahu.
- Ambil 1 dumbel masing-masing 0,5-1 kg di tangan Anda.
- Luruskan lengan Anda di depan Anda, jaga tangan Anda di samping satu sama lain.
- Mulailah membuat "gunting" dengan tangan Anda: ubah posisi tangan Anda dengan cepat (yang pertama di atas, lalu yang lain).
Latihan biasanya memakan waktu satu menit atau lebih, tergantung pada tingkat kebugaran Anda. Kemudian istirahat 30 detik dan ulangi tugas. Secara total, Anda perlu melakukan setidaknya tiga pendekatan per latihan.
Nasihat! Saat melakukan latihan ini, jangan merentangkan tangan lebar-lebar, jarak antara telapak tangan tidak boleh lebih dari 15 cm.
Cara menghilangkan lemak di area bahu: latihan
Lemak di area bahu adalah musuh lain dari pakaian renang, gaun terbuka, atasan, dan tank top. Olahraga saja tidak akan membantu di sini, Anda perlu menyesuaikan pola makan Anda. Bagaimana melakukan ini, kita akan belajar nanti di artikel.
Bagus untuk menghilangkan lemak di area bahu adalah latihan yang cocok seperti:
- push-up dengan grip sempit dan lebar
- latihan "doa"
- "batang"
- push-up terbalik
- merentangkan tangan ke samping
Teknik untuk melakukan semua latihan ini sudah dijelaskan dalam artikel kami. Juga sangat baik dalam memerangi lemak di punggung dan bahu membantu berenang atau berolahraga di atas mesin dayung.
Punggung yang cantik akan menambah rasa percaya diri Makanan apa yang menghilangkan lemak di tangan?
Nutrisi yang tepat akan membantu Anda dalam memerangi lemak lengan, tetapi tidak ada produk yang akan menghilangkan lemak ini untuk Anda. Anda harus bekerja sangat keras untuk menghilangkan lemak berlebih, termasuk di lengan.
Makanan apa yang harus dimasukkan dalam diet Anda untuk menghilangkan lemak di tangan dengan cepat:
- sayuran utuh
- buah segar (terbatas)
- sereal
- Pondok keju
- daging putih dan merah
- produk susu rendah lemak (hingga 9% lemak)
- gila
- tanaman hijau
- roti gandum
Apa yang harus dikecualikan:
- alkohol
- soda manis
- makanan cepat saji
- keripik, kerupuk, manisan, coklat putih dan susu
- Karbohidrat sederhana lainnya (gula, tepung)
Dalam hal apapun jangan menyerah konsumsi lemak. Mereka bertanggung jawab atas elastisitas kulit, dan ini sangat penting saat menurunkan berat badan. Jangan menyerah juga pada keju, secukupnya itu berguna.
Nasihat! Jangan lupa minum air putih! Minum begitu banyak. berapa banyak yang dibutuhkan tubuh Anda, tetapi minumlah! Jika Anda tidak menyukai rasa air biasa, tambahkan sedikit perasan lemon atau jeruk nipis ke dalamnya. Rasanya akan menjadi lebih menyenangkan, dan hanya lebih banyak manfaat.
Apa itu operasi pengangkatan lemak lengan?
Jika Anda memutuskan untuk menghubungi ahli bedah untuk menghilangkan kelebihan lemak di lengan, maka sedot lemak di area lengan dan bahu akan membantu Anda. Sedot lemak adalah prosedur yang sangat populer. Lemak secara harfiah dipompa keluar dari tubuh pasien oleh dokter menggunakan peralatan khusus. Sedot lemak tidak memakan waktu lama, masa pemulihan setelah operasi juga tidak memakan banyak waktu.
Namun, sedot lemak juga memiliki kekurangan. Misalnya, ada kemungkinan lemak akan kembali setelah beberapa waktu ke tempat "habitat" sebelumnya. Ini akan terjadi jika pasien tidak mengikuti diet dan tidak memantau kesehatannya secara umum.
kapan harus melakukan sedot lemak? Sedot lemak tangan paling baik dilakukan di masa dewasa, ketika kemungkinan kulit itu sendiri akan mengencang bahkan dengan olahraga teratur dan diet sudah kecil. Biasanya ini setelah 30 tahun. Meskipun itu semua tergantung pada kondisi kulit secara keseluruhan dan kemampuannya untuk beregenerasi.
Informasi penting! Ingatlah bahwa intervensi bedah dalam tubuh adalah pilihan terakhir. Jika Anda bisa melakukannya dengan cara lain, lebih baik lakukan saja.
Video: LEMAK ketiak! Penyebab + Latihan!
Tangan dianggap sebagai salah satu area masalah tubuh wanita - bahkan dengan sosok yang kencang, mereka dapat secara signifikan merusak kesan. Bagaimana cara menghilangkan lemak di tangan? Kami memberikan perhatian Anda sejumlah langkah-langkah efektif untuk memecahkan masalah.
Bagaimana cara menghilangkan lemak lengan dengan mengubah rencana makan Anda?
Pertama-tama, Anda perlu berpikir untuk mengubah rencana makan Anda. Tentu saja, diet saja tidak akan menyelesaikan masalah, tetapi tetap memberikan kontribusi yang signifikan terhadap perbaikan garis tangan dan seluruh tubuh. Makanan berlemak dan gorengan, serta permen, minuman berkarbonasi, dan alkohol harus dikeluarkan dari diet.
Karena untuk memperbaiki bentuk tangan Anda harus menggunakan aktivitas fisik, akan berguna untuk memperkaya menu dengan makanan berprotein - ini akan memungkinkan Anda untuk membentuk kelegaan otot yang indah.
Nutrisi karbohidrat akan menyediakan makanan yang berasal dari tumbuhan: sereal, sayuran, buah-buahan, buah-buahan kering.
Anda perlu makan secara fraksional, memecah diet menjadi 5-6 porsi - pendekatan ini akan memungkinkan Anda untuk menjaga gula darah Anda pada tingkat yang sama. Juga telah dicatat bahwa nutrisi fraksional dapat mengurangi kandungan kalori total dari menu harian.
Pembatasan ketat dikenakan pada garam, karena memicu penundaan cairan interstisial dan menyebabkan munculnya edema.
Bagaimana cara menghilangkan lemak dari tangan dengan bantuan aktivitas fisik?
Tanpa benar dan terencana aktivitas fisik sangat sulit untuk membentuk bentuk tangan yang indah. Namun, ketika memulai pelatihan, ada baiknya mengevaluasi keinginan Anda: apakah pelepasan otot benar-benar diperlukan atau masuk akal untuk membatasi diri Anda pada nada yang baik? Pilihan mode pelatihan dan tingkat beban tergantung pada ini.
Efek terbaik, seperti dicatat, adalah berenang. Olahraga teratur memperkuat otot-otot lengan dan punggung.
Jika Anda hanya ingin meningkatkan tonus otot, Anda dapat memilih aerobik - berkat pemerataan beban, Anda akan dapat membentuk sosok yang cantik tanpa fokus hanya pada tangan.
Jika Anda membutuhkan "relief pahatan", maka tanpa kelas di Gym tidak cukup. Harap diperhatikan: dalam hal ini, Anda harus berlatih di bawah bimbingan pelatih yang akan membuat program yang tepat kelas, dengan mempertimbangkan masalah yang ada.
Jika mau, Anda dapat berlatih di rumah dengan melakukan serangkaian latihan berikut.
1. Dalam posisi berdiri, turunkan lengan di sepanjang tubuh, ambil dumbel. Saat Anda menarik napas, angkat melalui sisi di atas kepala Anda, dan saat Anda keluar, turunkan ke bawah.
2. Lakukan latihan yang sama, tetapi angkat lengan setinggi bahu.
3. Dalam posisi berdiri, tekan tangan dengan dumbbell ke depan paha. Angkat lengan Anda setinggi dada (saat Anda menarik napas) dan kembali ke PI (saat Anda mengeluarkan napas).
4. Dalam posisi berdiri, tekan punggung ke dinding, turunkan tangan ke bawah, letakkan telapak tangan di permukaannya. Kencangkan otot-otot tangan dengan kuat, tekan dinding dan berlama-lama di posisi ini selama 15-20 detik. Kemudian rilekskan tangan Anda. Ulangi latihan 10 kali.
Bagaimana cara menghilangkan lemak dari tangan dengan pijatan?
Jika Anda ingin memperbaiki bentuk tangan dan menghilangkan lemak tubuh, perhatikan pijatan. Anda dapat pergi ke panti pijat untuk meminta bantuan - di sana Anda tidak hanya akan ditawari pijat klasik, tetapi juga opsi lain untuk prosedur semacam itu (air, pijat perangkat keras, dll.).
Pijat sendiri tidak kalah efektif - prosedurnya memakan waktu sekitar 10 menit. Selama waktu ini, semua teknik pijat klasik dilakukan - membelai, mencubit, menguleni, mengocok, dll.
Bagaimana cara menghilangkan lemak dari tangan dengan bungkus?
Pembungkusan memberikan "dorongan" yang signifikan untuk memperbaiki bentuk tangan. Prosedur ini dapat dilakukan baik di salon maupun di rumah. Untuk implementasinya, film makanan dan komposisi pembakar lemak khusus diperlukan. Ini dapat dibuat dari bahan-bahan yang cukup terjangkau: tanah liat kosmetik, madu, bubuk kopi, bubuk kakao, dll. Durasi prosedur adalah 40-60 menit. Untuk memperbaiki kondisi, biasanya cukup 10-15 sesi, dilakukan setiap dua hari sekali.
Bagaimana cara menghilangkan lemak di lengan dengan sedot lemak?
Dalam kasus yang paling sulit, untuk menghilangkan lemak berlebih pada tangan, Anda dapat menggunakan sedot lemak. Jaringan adiposa dalam hal ini diangkat melalui sayatan kecil menggunakan kanula tipis. Sayangnya, metode ini hanya ideal untuk pasien dengan warna kulit yang baik - jika tidak, facelift perlu dilakukan.
Tanpa pendekatan terpadu, masalah ini tidak dapat diselesaikan. Jika Anda mendekati masalah dengan bijak, maka Anda pasti akan berhasil.
Lengan dan bahu bukanlah bagian tubuh yang paling bermasalah, namun, banyak, dan terutama gadis dengan sosok berbentuk apel, tidak senang dengan kondisinya. Lemak berlebih dan otot yang lembek membuat tampilan tangan jelek dan tidak estetis, namun Anda tidak ingin selalu mengenakan pakaian tertutup. Sebenarnya, untuk mengatasi tugas seperti menghilangkan lemak dari tangan cukup nyata, tetapi mereka akan membantu tips sederhana di bawah.
Untuk menghilangkan lemak dari lengan Anda dengan cepat, Anda perlu menurunkan berat badan secara umum, dan ini tidak dapat dicapai tanpa mengatur nutrisi. Kemungkinan besar, masuk akal untuk berbicara tentang pelanggaran keseimbangan otot-lemak, yang mengarah pada fakta bahwa sosok itu jauh dari kondisi sempurna. Cobalah untuk mengurangi jumlah makanan berlemak, bertepung, manis, gorengan dalam diet Anda. konsumsi produk yang tepat- daging dan ikan tanpa lemak, buah-buahan dan sayuran, karbohidrat lambat. Penting juga untuk membatasi makanan asin dan garam secara umum. Faktanya adalah ia menahan air di dalam tubuh, yang menyebabkan pembengkakan pada tangan dan kaki, dan wajah.
2. Tetap pada makanan fraksional
Untuk menurunkan berat badan, tidak perlu menyiksa diri dengan diet ketat. Cukup belajar makan sedikit dan sering. Jika Anda terbiasa 2-3 kali makan besar sehari, ubah menjadi 5-6 kali makan, tetapi setengahnya. Nutrisi semacam itu membantu mempercepat metabolisme, mengendalikan rasa lapar dan mempersempit volume perut - semua ini, tentu saja, memiliki efek menguntungkan pada penurunan berat badan, dan ini juga berlaku untuk tangan.
3. Aktif
Tangan, dan terutama mereka bagian dalam, sangat sering menderita kekurangan aktivitas fisik, karena dalam kehidupan sehari-hari otot-otot ini tidak banyak digunakan. Jika Anda bertanya-tanya bagaimana cara menghilangkan lemak dari lengan Anda, tinjau rutinitas harian Anda sehingga ada waktu untuk olahraga di dalamnya, dan cobalah menjalani gaya hidup aktif secara umum.
4. Mulai berenang
Jika Anda sudah lama ingin mendaftar di kolam renang, maka keinginan untuk memiliki lengan ramping adalah cara yang bagus untuk melakukannya. Berenang tidak hanya memperkuat tubuh secara keseluruhan, tetapi juga berkontribusi pada penurunan berat badan, memberikan beban maksimum pada tangan. Dan jika memungkinkan, Anda dapat mendaftar untuk aerobik air, yang juga akan membantu menjaga tangan Anda dalam kondisi yang baik.
Latihan renang melibatkan semua otot tubuh, yang memungkinkan Anda untuk menyingkirkan kelebihan berat di lengan, punggung, kaki. Ini juga merupakan cara yang bagus untuk meningkatkan kesehatan dan mengeras.
5. Suka menari
Menari teratur atau aerobik menari adalah cara yang bagus untuk menggunakan semua otot dan mengatasi tugas menghilangkan lemak dari bahu dan lengan. Menari membuat sosok itu feminin dan menarik, meningkatkan keanggunan dan postur dan hanya memungkinkan Anda untuk bersorak.
6. Sertakan latihan kekuatan dalam program
Untuk mengatasi cara menghilangkan lemak di lengan, Anda perlu menjaga penguatan otot, dan latihan kekuatan adalah cara yang bagus untuk melakukannya. Anda dapat menggunakan beban, seperti dumbel atau beban, dan di rumah mereka dapat diganti dengan air atau pasir yang diisi botol-botol plastik. Ada sejumlah besar latihan membantu memperbaiki kondisi tangan. Berikut adalah beberapa di antaranya:
- Berdiri tegak, letakkan kaki selebar bahu dan tekuk sedikit di lutut. Ambil dumbel atau botol di tangan Anda dan tekuk siku secara bergantian. Ulangi setidaknya 30 kali.
- Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu. Ambil dumbel di tangan Anda dan angkat ke samping setinggi bahu.
- Posisi awal mirip dengan latihan sebelumnya. Anda perlu menekuk siku, mengarahkan kepalan tangan ke atas. Rentangkan lengan Anda, angkat bersama dengan dumbel.
- Letakkan kaki Anda selebar bahu. Turunkan tubuh Anda ke bawah sekitar 80 derajat agar punggung Anda tidak tertekuk. Angkat lengan lurus Anda setinggi bahu. Ulangi 20-30 kali.
- Anda perlu mengangkat lengan setinggi bahu dan menekuknya di siku ke sudut kanan. Ulangi 30-40 kali.
7. Dorong ke atas
Push-up - sangat latihan yang bermanfaat, baik untuk pria maupun wanita. Ini sangat mengencangkan lengan dan bahu, menghilangkan semua yang tidak perlu, jika teknik penerapannya benar. Anda perlu mengambil penekanan berbaring, lengan terbuka lebar dan sedikit ditekuk di siku. Turunkan tubuh Anda dengan lembut untuk menyentuh lantai dengan dada Anda. Kemudian kembali ke posisi awal. Hanya dalam dua minggu push-up reguler, Anda dapat melihat hasil yang jelas. Mulailah dengan 10-15 pengulangan meningkatkan jumlah ini secara bertahap.
8. Gunakan expander
Agar tangan menjadi lebih tipis, mendapatkan kekuatan dan elastisitas, para ahli menyarankan untuk menggunakan expander. Ini adalah proyektil yang murah dan sederhana, dijual di hampir setiap toko. Dengan olahraga teratur dengan itu dapat memberikan hasil yang luar biasa.
Penting untuk meningkatkan durasi pelajaran dari waktu ke waktu. Pada awalnya, cukup untuk bekerja dengan expander selama lima menit, tetapi setelah beberapa minggu disarankan untuk menggunakannya untuk 15 menit. Dianjurkan untuk melakukan dua pendekatan sehari - di pagi dan sore hari. Anda dapat memperhatikan latihan berikut:
- Berdiri tegak dengan kaki terbuka lebar. Tangan dengan dumbbell meregangkan tubuh dengan susah payah. Anda dapat memberikan beban ke kedua tangan secara bersamaan, dan ke tangan yang berbeda secara bergantian. Perlahan turunkan beban, tekuk lengan Anda di siku untuk membentuk sudut kanan. Setelah alat mencapai tingkat bahu, angkat lengan Anda ke atas lagi. Ulangi 15-20 kali.
- Bersandar ke dinding, langkah cukup lebar. Kemudian ambil kembali tangan Anda sehingga telapak tangan Anda berada di permukaan. Dorong keras, seolah-olah Anda mencoba mendorong dinding. Anda harus tetap tegang selama satu menit, lalu rileks dan lepaskan kuas. Disarankan untuk mengulang 5-10 kali.
9. Suka kardio
Latihan kekuatan harus dikombinasikan dengan kardio - maka Anda akan dapat mencapai hasil yang baik. Mereka berkontribusi pada pembakaran lemak yang seragam di seluruh tubuh, termasuk di lengan. Lari, lompat tali, sepeda olahraga - semua ini bisa sangat efektif. Dari simulator, elips juga sangat bagus, ketika bekerja dengan lengan dan bahu yang terlibat secara aktif. Jika Anda bertanya-tanya bagaimana cara menghilangkan lemak dari lengan Anda di rumah, Anda dapat memperhatikan opsi lompat tali, yang dengan sempurna membakar semua yang berlebihan.
10. Dapatkan pijatan
Pijat adalah cara yang bagus untuk menghilangkan timbunan lemak di lengan dan bahu. Anda bisa melakukannya dan sendiri. Oleskan minyak pijat terlebih dahulu ke area yang bermasalah, di mana Anda dapat menambahkan beberapa tetes minyak esensial, lebih disukai jeruk atau lainnya dengan tindakan anti-selulit. Pijat dilakukan sebagai berikut:
- Tangan dari tangan ke bahu dan punggung ke arah yang berbeda, pijat dengan gerakan melingkar.
- Kemudian ikuti gerakan menepuk.
- Akhiri pijatan dengan cubitan ringan dari tangan ke bahu dan ketiak.
Pijat harus dilakukan sampai perasaan hangat yang menyenangkan muncul di bawah kulit. Lakukan secara rutin dan Anda akan segera melihat hasilnya. Anda bisa melakukannya untuk pencegahan, agar lemak berlebih di lengan dan bahu tidak muncul.
11. Gunakan produk anti selulit
Sekarang ada banyak krim, scrub, masker yang berbeda dengan efek pengangkatan yang membantu mengatasi tugas menghilangkan lemak dari lengan dan bahu. Disarankan untuk mengoleskannya pada kulit yang sudah dikukus, setelah mandi atau mandi. Lulur juga bisa dibuat di rumah. Paling sering, dasarnya adalah bubuk kopi atau garam laut.
12. Lakukan body wrap
Membungkus - prosedur yang efektif yang membantu menurunkan berat badan dan melawan selulit dengan membuang kelebihan cairan dari tubuh dan mempercepat proses metabolisme di bawah kulit. Anda bisa mengikuti kursus di salon atau melakukan prosedur sendiri di rumah. Pada dasarnya, itu tidak terlalu sulit. Anda dapat menggunakan campuran berdasarkan madu, kopi, cuka sari apel, rumput laut dan lain-lain. Untuk meningkatkan hasil, Anda dapat mengganti komposisi yang berbeda.
Misalnya, Anda dapat mengencerkan madu (cair dan alami), cuka sari apel, dan air hangat dalam proporsi yang sama. Oleskan campuran tersebut ke lengan dan bahu Anda, bungkus dengan cling film dan kenakan sesuatu yang hangat. Sekarang diinginkan untuk mengistirahatkan lantai dengan selimut. Setelah setengah jam, lepaskan film. Sekarang tinggal mandi dan oleskan krim dengan efek anti-selulit ke area yang dirawat.
Sebelum menggunakan komposisi ini atau itu, pastikan Anda tidak alergi terhadapnya.
Semua tips ini akan membantu Anda mengatasi tugas membakar lemak lengan. Kombinasikan aktivitas fisik secara teratur dengan diet dan prosedur kosmetik, dan kemudian Anda akan segera melihat bahwa lengan Anda menjadi ramping dan kencang, dan Anda dapat memakainya dengan aman. pakaian terbuka menunjukkan mereka kepada dunia.
Video yang berguna dengan latihan untuk tangan
