Manfaat yoga untuk menurunkan berat badan bagi pemula di rumah, program pelatihan untuk sosok cantik. Asana untuk menurunkan berat badan: satu set pose dasar dengan gambar, siapa yoga dan cara menurunkan berat badan

Artikel "Yoga untuk Menurunkan Berat Badan" akan berbicara tentang bagaimana yoga membuat proses penurunan berat badan menjadi paling efektif, berbeda dengan penggunaan obat diet saja, dan latihan apa yang harus dimasukkan dalam jadwal harian.

Apakah yoga membantu menurunkan berat badan?

Pembaca yang ingin menurunkan berat badan bertanya apakah yoga membantu menurunkan berat badan. Mereka, jelas, telah mendengar ulasan di suatu tempat tentang manfaat yoga untuk menurunkan berat badan, tetapi mereka masih tidak tahu persis keputusan apa yang harus diambil dan pilihan apa yang harus diambil - mendukung yoga atau latihan lainnya. Karena itu, setelah membaca artikel ini, Anda dapat mempersenjatai diri dengan pengetahuan yang diperoleh dan memutuskan apakah yoga tepat untuk Anda sebagai sarana untuk meningkatkan sosok Anda.

Popularitas kompleks ini terletak pada kenyataan bahwa itu sederhana dan dapat dikuasai bahkan pada tahap awal yoga, tetapi ini tidak mengurangi nilainya. Ini adalah serangkaian latihan dinamis yang terdiri dari asana dasar, di mana banyak di antaranya elemen utamanya adalah kemiringan, tikungan ke belakang, dan ekstensi. Jenis asana inilah yang sangat efektif dalam membakar subkutan lemak tubuh, melatih otot dan meregangkan tulang belakang.

Tampaknya, di mana kolom tulang belakang - dasar dari sistem muskuloskeletal. Namun, keadaan tubuh dan postur Anda secara umum bergantung padanya. Tanpa postur tubuh yang benar dan indah, tidak akan ada sosok yang cantik. Dalam dirinya sendiri, tubuh yang kencang, meregang ke atas, dengan kepala terangkat secara meriah, secara visual terlihat lebih ramping, postur yang bangga juga memengaruhi kondisi psikologis, sehingga Anda secara otomatis akan meningkatkan harga diri Anda, dan memainkan peran penting dalam menurunkan berat badan.

Banyak orang makan lebih dari yang mereka butuhkan, karena mereka "menyimpan" ketidakpuasan internal dengan diri mereka sendiri, situasi dalam kehidupan. Merasa lebih baik secara psikologis, menyadari harga diri Anda, Anda akan memahami bahwa makanan bukanlah penghiburan yang Anda gunakan untuk menghilangkan stres. Makanan memiliki fungsinya sendiri - untuk memberi tubuh energi dan, sampai batas tertentu, membuat Anda merasakan kenikmatan rasa makanan. Namun untuk menikmati makanan, tidak perlu mengonsumsinya dalam jumlah banyak. Porsi kecil makanan yang enak dan sehat dapat memberikan kepuasan dan manfaat yang jauh lebih besar bagi tubuh daripada dikonsumsi dalam jumlah banyak.

Yoga untuk menurunkan berat badan untuk pemula: latihan yoga untuk menurunkan berat badan

Pemula dapat melakukan jenis asana berikut:

kedudukan,
duduk,
berbaring
lereng,
defleksi.

Dari asana di atas, yang paling efektif adalah asana yang memiliki kecenderungan dan defleksi. Karena asana itu sendiri adalah postur statis, sambil menahannya, organ dalam dipijat, sirkulasi darah dan alirannya ke bagian tubuh yang difokuskan pada asana tertentu ditingkatkan. Karena kenyataan bahwa pada tahap awal asana diadakan setidaknya selama 30 detik (ini adalah perkiraan lama waktu di mana 6 siklus inhalasi dan pernafasan dapat dilakukan), beban yang sehat pada organ internal meningkat, aliran darah meningkat, sehingga pemurnian terjadi. dari akumulasi racun dalam bentuk kelebihan lemak tubuh dan membuang racun yang mencegah berfungsinya dengan baik sistem internal organisme.

Daftar di bawah ini akan menyajikan asana yang tersedia bahkan untuk pemula, dan bagi mereka yang telah berlatih yoga, akan berguna untuk memasukkannya ke dalam kompleks harian mereka untuk mencegah kemacetan di bagian tubuh tertentu, serta sebagian besar secara efektif melarutkan lemak subkutan., atau Pose belalang juga memiliki efek besar pada otot perut, memperkuat punggung.

Paripurna Navasana, Pose Perahu; asana ini juga berfokus untuk melatih otot perut dan pinggul.

halasana, meskipun termasuk pose terbalik, sangat berguna untuk merangsang kerja saluran pencernaan dan sistem endokrin, terutama untuk kelenjar tiroid.

Berikut adalah daftar contoh pose agar Anda dapat memahami prinsipnya. Harus diingat bahwa ketika melakukan asana, aturan kompensasi harus diperhatikan, yaitu jika Anda membuat kemiringan, maka itu harus diikuti dengan defleksi: prinsip bandul adalah dari satu sisi ke sisi lain. Jika Anda bersandar ke satu sisi, maka Anda perlu melakukan hal yang sama ke sisi lainnya.

Melakukan yoga asana apa pun, Anda merangsang kerja otot-otot dalam tubuh, yang dengan sendirinya memiliki efek positif pada kondisi umum dan membuat tubuh lebih kencang. Banyak kompleks yoga memanas, dan karena produksi tambahan panas internal, kelebihan deposit dibakar, jadi memilih asana cukup sederhana. Anda dapat memilih hampir semua pose di mana bagian tubuh yang ingin Anda latih dan perkuat termasuk dalam pekerjaan. Untungnya, ada cukup asana dalam yoga bagi setiap orang untuk menemukan apa yang mereka butuhkan untuk diri mereka sendiri.

Kami berharap Anda melakukan latihan yoga asana dan pranayama yang efektif!

Semua orang tahu bahwa yoga membawa manfaat besar bagi tubuh. Adalah penting bahwa dengan bantuan latihan yoga Anda selalu bisa langsing dan mobile. Untuk membawa tubuh Anda ke bentuk alami, asana penurunan berat badan sempurna.

Sendiri, kompleks asana untuk menurunkan berat badan dapat dibuat oleh mereka yang sudah memiliki pengalaman dalam yoga.

Harus ada pemanasan di awal pelajaran, diberikan 5-10 menit. Setelah itu, asana dibuat dalam posisi yang berbeda. Penting untuk diketahui bahwa yoga pagi adalah yang paling efektif.

Memutar postur

Asana terbaik dalam yoga untuk menurunkan berat badan adalah pose memutar (Bharadvajasana, Ardha Matsyendrasana, Sage Pose, dll.). Mereka mengaktifkan sistem pencernaan, membersihkan hati dan ginjal. Ketika usus berfungsi dengan baik, ada pertarungan melawan timbunan lemak dan dukungan untuk seluruh tubuh.

pose berdiri

Untuk melakukan asana berdiri, Anda harus menguasai keseimbangan tubuh. Mereka membangun kekuatan di otot. Untuk menurunkan berat badan, latihan Kursi, Elang, Pohon, Prajurit, Bulan Sabit, Segitiga sangat cocok. Dengan demikian, pose Kursi memperkuat tulang belakang, kaki, dan pinggul. Asana Warrior meregangkan otot bahu, punggung atas, perut. Penguatan Bulan Sabit dan Segitiga tungkai bawah, memperkuat tulang belakang, mengaktifkan sistem pencernaan.

Asana terbalik

Latihan-latihan ini merangsang daerah perut dan kelenjar tiroid. Bagus untuk menghilangkan ketegangan di punggung. Untuk praktisi yoga untuk menurunkan berat badan, perlu untuk memasukkan berdiri bahu dan latihan Bajak di kompleks asana. Cobalah untuk menahan posisi ini selama 60 detik.

Posisi dengan defleksi punggung yang halus (Ikan, Jembatan) sempurna.

tikungan ke depan

Lakukan dalam posisi duduk atau berdiri. Dalam aspek ini, pose Anjing Bawah, Uttansana, Upavishtha Konasana, Prasarita Padottanasana sempurna. Mereka membawa paha belakang bekerja, memperkuat betis, membuat organ pencernaan bekerja, menghilangkan stres dan ketegangan.

Pose santai

Semua kelas yoga diakhiri dengan relaksasi. Itu berlangsung dari 5 hingga 10 menit. Ini memungkinkan Anda untuk menenangkan tubuh, menghilangkan kecemasan, ketegangan, yang akibatnya akan memengaruhi penurunan berat badan. Untuk relaksasi, Anda dapat menggunakan Shavasana, Balasana atau pose Anak.

Sangat efektif untuk menyisihkan beberapa menit sehari untuk meditasi untuk menenangkan pikiran, benar-benar merilekskan tubuh.

Di bawah ini adalah kumpulan yoga untuk menurunkan berat badan.

Kompleks asana untuk harmoni

Kumpulan latihan yoga yang diusulkan untuk menurunkan berat badan dipilih agar asana secara harmonis mempengaruhi tubuh. Untuk pemahaman yang lebih baik, latihan ditunjukkan dalam gambar.

Tadasana atau Pose Gunung

Latihan dianjurkan untuk dilakukan di antara latihan atau sebagai asana terpisah untuk menyelaraskan postur Anda. Untuk melakukan Tadasana, Anda perlu mengangkat anggota tubuh bagian atas melalui samping, menarik tubuh ke atas.

Sambil menahan pose, fokuslah pada otot-otot utama tubuh. Pernafasan hidung.

Uttanasana (miringkan ke kaki)

Uttanasana adalah salah satu asana utama dalam yoga. Menenangkan pikiran, tubuh, meregangkan otot-otot di area paha.

Untuk melakukan Uttanasana Anda perlu:

Berdiri tegak, kaki terpisah, rilekskan lengan Anda.
Tarik napas dan perlahan condongkan tubuh ke depan. Ketika sulit untuk menjaga lutut tetap lurus, Anda bisa sedikit menekuk.
Turunkan lengan Anda, sentuh lantai atau pegang tulang kering Anda dengannya.
Tahan selama 30 detik.
Mengambil napas panjang, bangkit.

Pose kobra

Pose Bhujangasana atau Cobra memperkuat tulang belakang, bokong, dan meregangkan bahu.

Latihan dilakukan dari posisi berbaring tengkurap, telungkup. Bangkit, bersandar pada lengan bawah tangan, jaga siku di dekat dada. Tarik napas sambil meluruskan lengan. Cobalah untuk menarik tubuh bagian atas lebih tinggi. Tetap dalam asana selama 30 detik. Buang napas saat Anda kembali ke posisi awal.

Tidak mungkin melakukan asana untuk wanita hamil dan dengan cedera tulang belakang.

Anjing menghadap ke bawah

Latihan dengan sempurna mengembangkan otot-otot paha, betis, memperkuat tungkai atas. Meringankan menopause yang menyakitkan.

Posisi awal Anjing menghadap ke bawah, berdiri dengan keempat kaki, lengan dan kaki dibuka selebar bahu. Saat menghembuskan napas, perlahan angkat bokong ke atas, luruskan tungkai bawah. Tahan pose selama satu hingga tiga menit dan kembali ke posisi awal.

Virabhrdrasana akan meregangkan otot paha dengan sempurna dan mengurangi nyeri punggung. Penting untuk berdiri tegak, bawa kaki kanan ke depan, lakukan lunge pada jarak sekitar satu meter. Tekuk lutut Anda untuk membentuk sudut 90 derajat. Setelah itu, secara bersamaan angkat lengan yang diluruskan ke atas. Tetap dalam asana selama lima siklus pernapasan dan ulangi hal yang sama, tetapi dengan kaki kiri.

Untuk melakukan Uttihta Trikonasana, Anda harus:

Letakkan kaki Anda pada jarak 90-120 cm satu sama lain, belok kiri 90 derajat ke luar, dan yang kanan hanya 45 derajat ke dalam. Angkat lengan Anda ke samping dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
Saat menghembuskan napas, kepala menoleh ke kiri, condong ke arah kaki kiri. Batang sejajar dengan lantai.
Tangan kiri mencapai kaki, dan tangan kanan diarahkan lurus ke atas.
Bernafas merata.
Setelah beberapa siklus pernapasan, kembali ke posisi awal.

Ardha Matsyendrsana atau Raja Pisces Setengah Pose

Latihan ini meregangkan tulang belakang dan memperkuat otot-otot yang berdekatan dengan tulang belakang. Latihan dilakukan seperti ini:

Posisi awal duduk, gerakkan kaki kanan ke belakang kiri dan letakkan kaki, mendekatkannya ke panggul. Tekan siku kiri untuk di luar paha kanan, bersandar ke belakang tangan kanan.
Putar kepala Anda ke kanan, melihat ke kejauhan.
Membantu dengan tangan kiri, putar punggung bawah lebih banyak.
Pada posisi peregangan otot maksimum, buat beberapa siklus pernapasan dan pergi ke posisi awal.
Ulangi di sisi lain.

Salamba Sirshasana atau sandaran kepala

Salamba Shirshasana akan dengan sempurna memperdalam laju pernapasan dan membuka energi tulang belakang, dada, diafragma, memperkuat otot perut, memperlambat detak jantung, menurunkan tekanan darah.

Untuk memasuki Salamba Shirshasana, Anda perlu melakukan hal berikut:

Letakkan permadani dan berlutut di sampingnya.
Membungkuk, letakkan lengan bawah Anda di tengah matras. Siku selebar bahu.
Hubungkan dan putar jari-jari tangan, membentuk mangkuk dengan telapak tangan. Pertahankan jari-jari yang saling bertautan sepanjang asana.
Letakkan ubun-ubun di atas keset sehingga baskom menutupi bagian belakang kepala.
Dekatkan lutut ke kepala.
Saat menarik napas, angkat lutut yang tertekuk dari lantai dan angkat kaki dengan sedikit sentakan. Angkat kaki Anda secara bersamaan.
Pegang kaki yang tertekuk di belakang, tekan tumit ke bokong.
Saat rasa percaya diri muncul, luruskan kaki Anda secara perlahan.
Tubuh tegak lurus dengan permukaan.

Shavasana atau pose relaksasi

Asana ini melengkapi serangkaian latihan untuk menurunkan berat badan. Ini mempromosikan relaksasi seluruh tubuh.

Hal ini diperlukan untuk berbaring, merentangkan tungkai bawah pada jarak yang nyaman, lengan berbaring dengan nyaman di sepanjang tubuh, telapak tangan ke atas. Tenang, mata tertutup.

Berkonsentrasilah pada pernapasan Anda sendiri. Cobalah untuk menghirup dan menghembuskan napas. Kami mengundang Anda untuk menonton video "Yoga untuk menurunkan berat badan dalam 30 menit."

Bagaimana menemukan posisi penurunan berat badan Anda?

Yoga adalah sistem asana India yang mendukung kesehatan dan kebugaran fisik manusia. Hanya dalam keselarasan jiwa dan raga hasil yang diinginkan dapat dicapai.

Untuk efektivitas pemilihan latihan untuk menurunkan berat badan, penting untuk mempertimbangkan poin-poin berikut:

Untuk mendapatkan bentuk yang diinginkan dengan cepat, Anda memerlukan intensitas pelatihan.
Jika ada masalah kesehatan, pilih asana yang lebih mudah.
Dengan latihan kekuatan, Anda berdua bisa menurunkan berat badan dan meningkatkan volume otot. Hal ini harus diperhitungkan oleh wanita yang ingin menjadi lebih langsing.
Ketika ada asana peregangan, Anda tidak perlu khawatir tentang peningkatan massa otot.
Setelah kelas, seharusnya tidak ada rasa sakit, satu-satunya pengecualian adalah krepatura.
Merasakan rasa sakit lainnya menunjukkan kesalahan dalam melakukan asana.

Kemungkinan yoga untuk menurunkan berat badan

Melakukan yoga untuk menurunkan berat badan:

Tubuh menerima aktivitas fisik untuk membantu membakar kelebihan kalori.
Meningkatkan metabolisme.
Seseorang terbiasa makan dengan benar tanpa banyak usaha, sama sekali tidak ada keinginan untuk makan junk food.
Dengan berlatih yoga secara sistematis, seseorang menguasai keterampilan pernapasan yang benar tidak hanya di dalam kelas, tetapi juga dalam kehidupan sehari-hari. Tubuh diperkaya dengan oksigen.

Kompleks dipilih sehingga semua kelompok otot diaktifkan. Jadi, bokong akan menjadi elastis dalam beberapa bulan.

Hal ini penting karena otot gluteal sulit untuk dipengaruhi. Latihan teratur akan menghilangkan lemak di area yang bermasalah, otot akan menjadi lega, mobilitas sendi dan fleksibilitas akan meningkat.

Dalam budaya India, merawat tubuh sangat diperhatikan. Yoga adalah seluruh ilmu tubuh, yang tidak memiliki analog dalam budaya lain dan memperkuat seseorang baik secara spiritual maupun fisik. Ini bukan hanya pendidikan jasmani, ini adalah latihan yang dipikirkan secara mendalam yang memungkinkan Anda untuk mencapai yang ideal secepat dan seefisien mungkin. Yoga untuk menurunkan berat badan perut, memperkuat otot dan menghilangkan stres sekarang populer di seluruh dunia.

Nilai tambah yang terpisah adalah bahwa untuk yoga Anda tidak perlu pergi ke gym atau membeli peralatan untuk rumah. Ambil karpet yang akan sedikit melunakkan kekerasan lantai, pilih tempat dan mulai.

Bisakah Anda menurunkan berat badan dengan yoga?

Orang-orang yang lama melakukan yoga, menonjol dari keramaian. Mereka ramping, bugar dan terutama segar. Cukup berlatih secara teratur selama beberapa minggu untuk mulai menerima pujian dari orang lain. Yoga membuat semua organ tubuh manusia bekerja lebih baik, mulai tidak hanya penurunan berat badan, tetapi juga meningkatkan kesejahteraan:

Menormalkan tekanan darah dan fungsi jantung;
Tidur membaik;
Mempercepat metabolisme;
Meningkatkan efisiensi otak;
Nafsu makan berkurang;
Kecenderungan edema menghilang;
Otot diperkuat;
Ada energi dan vitalitas.

Kontraindikasi

Hatha yoga membutuhkan konsentrasi, stamina, dan kekuatan. Di sini, bebannya sama sekali tidak sama dengan beban atlet atau pegulat, tetapi ada di sana, dan bukan yang kecil. Oleh karena itu, kegiatan tersebut juga memiliki kontraindikasi:

penyakit serius pada sistem saraf;
Periode eksaserbasi penyakit organ dalam;
Radang paru-paru;
Tuberkulosis;
penyakit jantung;
Setiap tahap kanker;
Cedera pada tulang belakang atau persendian.

Jika Anda memutuskan untuk memulai yoga, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda dan pastikan Anda tidak mempertaruhkan kesehatan Anda.

Yoga membantu mengatasi banyak penyakit, tetapi Anda dapat mempraktikkannya hanya pada periode-periode ketika tidak ada eksaserbasi dan kondisinya stabil.

Aturan untuk melakukan yoga untuk menurunkan berat badan perut dan samping

Karena yoga adalah ilmu, dan bukan hanya pembakaran lemak, yoga memiliki banyak aturan dan nuansa. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, hal tersebut harus diikuti.

Jangan membebani diri Anda sendiri. Biasakan latihan secara bertahap. Mulailah dengan beberapa menit sehari dan perlahan-lahan tingkatkan.
Selalu berlatih di atas matras, bukan di lantai.
Tetapkan rutinitas dan ikuti dengan ketat. Jangan melewatkan kelas kecuali kesehatan Anda membutuhkannya.
Berolahraga di luar ruangan atau di area yang berventilasi baik.
Setiap latihan untuk pelatihan harus diulang 3-4 kali.
Mulailah sesi Anda dengan pemanasan singkat untuk mempersiapkan tubuh Anda.
Yang terbaik adalah berolahraga di pagi hari dengan perut kosong. Jika ini tidak memungkinkan, biarkan setidaknya 2 jam berlalu setelah makan.
Jangan tanyakan pada diri sendiri apakah hasil latihan sudah terlihat, 4 minggu pertama. Itu ada, tetapi tumbuh perlahan dan itu hanya bisa menurunkan tekad Anda. Setelah 4 minggu, Anda tidak akan mengenali diri sendiri, tetapi untuk saat ini, bersabarlah.
Cobalah untuk makan dengan benar. Lagi sayuran segar dan buah-buahan yang kaya serat, lebih sedikit makanan manis dan daging asap.
Minum air. Ini adalah aturan kesejahteraan yang tak terhindarkan: setidaknya 1,5 liter air per hari untuk mencegah dehidrasi tubuh.

Yoga mencakup sejumlah besar asana, yang masing-masing memiliki tujuannya sendiri. Berikut adalah beberapa di antaranya yang akan membantu membuat sosok itu langsing:

postur anjing;
Pose Bulan Sabit;
Postur istirahat;
Pose unta;
Pose perahu;
Setengah perahu;
pose kobra;
Pose Prajurit;
Miringkan ke kaki

Ini adalah pose yoga untuk melangsingkan perut dan samping, dan kami akan membahasnya lebih detail.

Yoga untuk menurunkan berat badan perut dan samping

Kelas yoga didasarkan pada penerapan postur khusus. Terkadang Anda perlu bergerak dalam pose, dan terkadang Anda hanya perlu tinggal sebentar. Tidak ada gerakan dinamis di sini. Yang paling penting adalah mengambil postur - asana - dengan benar dan mengikuti aturan yang dijelaskan.

pose unta

Ushtrasana adalah pose yang membantu memperkuat otot-otot batang tubuh. Dengan latihan yang teratur, membuat tulang belakang menjadi plastis dan memperkuat organ pernapasan. Hal ini sering direkomendasikan untuk orang yang rentan terhadap masuk angin atau dengan paru-paru yang lemah.

Letakkan karpet kecil. Duduk di lutut, tangan di pinggul. Dari posisi ini, angkat panggul, terus bersandar pada lutut. Lengkungkan punggung, regangkan bagian atas kepala dan tangan ke tumit.

Jika Anda baru saja mulai melakukan yoga dan itu sulit bagi Anda, Anda dapat meletakkan tangan di belakang punggung satu per satu. Idealnya, mereka bergerak secara paralel.

Pose perahu

Paripurna Navasana dengan sempurna memuat otot-otot pers dan kaki.

Duduk di matras dengan kaki lurus di depan Anda. Miringkan tubuh Anda ke belakang sambil mengangkat kaki Anda. Keseimbangan dalam keadaan di mana tumit dan kepala berada pada ketinggian yang sama. Lengan harus direntangkan ke depan.

Pemula bisa membuatnya lebih mudah dengan mengangkat kaki yang sedikit ditekuk. Namun, Anda perlu berusaha untuk meningkatkan peregangan dan melakukan asana sepenuhnya.

Pro melakukan latihan, merentangkan tangan ke samping, meningkatkan beban pada otot perut.

setengah perahu

Ardha Navasana adalah variasi dari asana sebelumnya.

Melakukannya, Anda juga merebahkan tubuh dari posisi duduk dan mengangkat kaki, menyeimbangkan bokong. Tetapi dalam asana ini, tangan harus berada di belakang kepala, yang sedikit mengubah beban. Kaki naik sekitar empat puluh derajat dari lantai.

Pose Bulan Sabit

Ardha Chandrasana dinamakan demikian karena bentuk tubuh orang yang melakukan itu.

Berdiri di atas matras dengan kaki terbuka lebar. Angkat satu tangan di atas kepala Anda. Setelah itu, sentuh lantai dengan tangan bebas Anda, dan angkat kaki Anda di sisi yang lain.

Untuk komplikasi, kaki yang tidak menopang diputar perlahan.

pose anjing

Adho Mukha Svanasana membantu memperkuat otot-otot kaki dan perut.

Dapatkan merangkak dengan punggung lurus. Saat Anda mengeluarkan napas, luruskan kaki Anda, bersandar pada telapak tangan dan kaki Anda.

Pemula bisa berhenti di situ. Pro melakukan backbends.

Maka Anda harus keluar dari pose dengan benar. Gerakkan kaki Anda dekat dengan tangan Anda dan luruskan, tarik napas dan angkat tangan ke atas. Lepaskan mereka dan buang napas.

Untuk menurunkan berat badan, Anda bisa minum cuka apel atau anggur, yang memiliki efek membakar lemak dalam tubuh manusia -.

pose kobra

Bhujangasana bekerja pada menstabilkan otot-otot batang tubuh dan perut, mempengaruhi postur dan pinggang. Itu membuat tulang belakang lebih plastis dan memiliki efek menguntungkan pada organ-organ sistem pencernaan.

Berbaring telungkup di atas matras, letakkan tangan Anda di telapak tangan setinggi dada. Siku ditekan ke tubuh.

Luruskan lengan Anda dengan lembut, tekuk punggung Anda dan jaga pinggul Anda tetap di lantai.

Dalam posisi ini, perut harus ditarik ke dalam, bahu harus dibuka.

Perlahan kembali ke posisi pertama, tegang bokong dan kaki Anda.

Pose Prajurit

Virabhadrasana mengkhususkan diri pada otot-otot punggung dan pinggang, dan juga memperkuat kaki. Ada dua jenis asana ini.

Virabhadrasana 1. Berdiri tegak di atas matras dengan kaki terbuka lebar. Bergabunglah dengan telapak tangan Anda di atas kepala Anda. Kemudian tekuk satu lutut, tanpa berhenti bersandar pada kaki ini. Putar tubuh ke arah gerakan. Tetap dalam posisi ini untuk sementara waktu, lalu luruskan.

Virabhadrasana 2. Berdiri di atas matras dengan kaki terbuka lebar. Satu kaki lurus, yang lain ditekuk di sudut kanan. Putar kepala Anda ke arah lereng, rentangkan tangan Anda ke samping, sejajar dengan tanah. Tetap dalam posisi ini selama satu menit, tarik perut Anda dan luruskan punggung Anda.

Pada kedua jenis, asana ini harus dilakukan dua kali - menekuk kaki secara bergantian.

Pro melakukan Virabhadrasana, bersandar pada satu kaki, mengangkat yang kedua ke dada, lalu mengambil kaki ke belakang, dan batang tubuh dimiringkan ke depan. Tangan dapat direntangkan ke samping, atau ditekan ke tubuh. Jadi otot bekerja lebih keras, selain itu, keseimbangan meningkat.

Miringkan ke kaki

Uttanasana memperkuat otot-otot perut, kaki, dan punggung.

Berdiri di atas matras dengan kaki terbuka lebar. Luruskan punggung dan kaki Anda, saring. Regangkan tangan Anda di atas kepala. Membungkuk, tekan tubuh ke pinggul, peluk kaki Anda dengan tangan. Bekukan sebentar, luruskan.

Pose Istirahat

Shavasana adalah asana yang sempurna untuk mengakhiri latihan Anda. Berbaring telentang di atas matras dan rilekskan setiap otot di tubuh Anda. Berbaringlah seperti ini selama beberapa menit.

Serangkaian latihan ini harus dilakukan setiap hari, sebaiknya dua kali sehari. Setelah kunjungan pertama, tampaknya ini tidak memengaruhi apa pun. Tetapi setelah beberapa minggu latihan teratur, Anda akan mulai memperhatikan bagaimana tubuh berubah. Musik yang menyenangkan dan asana cair yang lambat untuk menurunkan berat badan akan memungkinkan Anda untuk membawa sosok itu ke bentuk yang diinginkan tanpa stres.

Kelas yoga untuk menurunkan berat badan sangat populer sekarang. Tetapi jika bagi sebagian orang mereka menjadi obat mujarab dan berubah menjadi gaya hidup, maka karena alasan tertentu mereka tidak bekerja untuk orang lain. Apa saja komponen sukses dan gaya yoga apa yang harus dipilih untuk menurunkan berat badan?

Apa itu yoga?

Yoga adalah doktrin filosofis kuno yang datang kepada kita dari India, mengajarkan sistem nilai khusus yang bertujuan untuk mencapai keadaan pemuliaan spiritual dan mental oleh seseorang. Pencerahan dapat dicapai melalui penguatan tubuh dan jiwa dengan bantuan latihan mental dan fisik.

Saat ini, hanya sedikit orang yang masuk ke sisi filosofis dari doktrin, banyak yang hanya melayani sistem Latihan disebut asana. Namun demikian, kelas yoga membantu untuk mengetahui kemungkinan tubuh Anda, untuk sementara melarikan diri dari hiruk pikuk duniawi dan melihat jauh ke dalam diri Anda. Bekerja pada tubuhnya, pernapasan, seseorang melatih daya tahan, konsentrasi, menjadi tahan terhadap stres dan secara bertahap sampai pada perubahan kesadaran dan gaya hidup.

Manfaat untuk kesehatan fisik

Banyak penyakit yang disebabkan oleh stres. Permanen ketegangan saraf dapat menyebabkan gangguan hormonal, gangguan saraf, fungsi yang tidak tepat sistem kekebalan. Itulah mengapa sangat penting untuk belajar bagaimana mengendalikan diri sendiri, mengubah kesadaran Anda, menyetel dengan cara yang positif.

Jika kita berbicara tentang aspek fisik kelas, maka yoga mengembangkan daya tahan, melatih kelenturan, meregangkan, dan membantu mencapai harmoni.

5 alasan melakukan yoga untuk menurunkan berat badan

Orang yang berlatih yoga secara teratur mengkonfirmasi keefektifannya untuk menurunkan berat badan. Sejumlah faktor berkontribusi untuk ini:

Kebanyakan asana adalah latihan statis dengan perubahan posisi, yang melibatkan ketegangan semua otot, termasuk otot dalam, untuk menjaga keseimbangan tubuh.
spesial teknik pernapasan mempercepat proses metabolisme dalam tubuh hampir 30%. Ini terjadi karena kejenuhan tubuh dengan oksigen, yang memecah sel-sel jaringan adiposa. Makanan mulai dicerna lebih cepat, dan rasa lapar tidak muncul, tetapi gelombang energi yang belum pernah terjadi sebelumnya terasa.
Yoga mengajarkan Anda cara mengatasi stres. Seringkali streslah yang menyebabkan kebutuhan untuk "merebut" masalah.
Kelas yoga mengurangi tingkat kortisol - hormon stres yang memicu deposisi kelebihan lemak, terutama di perut, dan lonjakan glukosa darah.
Setelah kelas, tidur menjadi normal, dan untuk menurunkan berat badan, penting untuk mendapatkan tidur yang cukup.

Hasil apa yang diharapkan?

Banyak yang skeptis tentang yoga sebagai cara menurunkan berat badan, dengan alasan fakta bahwa latihan selama satu jam membakar rata-rata seratus lima puluh hingga dua ratus kalori, sementara durasi yang sama. pelatihan kekuatan akan terbakar dari tiga ratus menjadi lima ratus.

Ya, hasilnya tidak akan cepat, perubahan pertama dapat dilihat setelah 2-3 bulan kelas reguler. Pembacaan timbangan pada tahap awal akan mengecewakan banyak orang. Tetapi penurunan berat badan pasti akan terjadi, tetapi tidak secepat yang diinginkan banyak orang. Sekalipun beratnya tetap di tempatnya, volume tubuh akan berkurang beberapa sentimeter, dan otot-otot akan menjadi lega. Ini berarti bahwa jaringan adiposa secara bertahap akan digantikan oleh otot.

Menurunkan berat badan lebih dari sekedar membakar kalori. Arti yoga adalah menemukan keselarasan antara kesadaran dan keadaan fisik tubuh. Seseorang menjadi lebih mudah menerima semua proses yang terjadi di dalam tubuhnya, dan secara bertahap sampai pada kebutuhan untuk mengubah kebiasaan makan, mempertimbangkan kembali sistem hubungan dengan orang-orang dan cara hidup secara umum.

Indikasi dan kontraindikasi untuk kelas

Menyingkirkan kelebihan berat badan, tentu saja, memiliki efek positif pada kesehatan. Yoga akan membantu tidak hanya mengurangi berat badan, tetapi juga mengatasi banyak penyakit. Kegiatan ini akan membantu:

dengan masalah dengan tulang belakang;
sendi;
perubahan tekanan darah;
gangguan pencernaan;
penyakit pada lingkungan genitourinari;
ketegangan saraf dengan latar belakang stres konstan, termasuk insomnia dan kelelahan kronis.

Layak untuk meninggalkan kelas sama sekali:

dengan gangguan jiwa;
lesi organik jantung, termasuk cacat, takikardia, fibrilasi atrium, aneurisma aorta, distrofi miokard;
penyakit darah;
cedera kranioserebral;
penyakit onkologi.

Anda perlu untuk sementara menahan diri dari melakukan yoga:

saat minum obat dalam jumlah banyak;
eksaserbasi penyakit kronis apa pun;
setelah operasi;
sangat rendah atau suhu tinggi tubuh;
mengikuti kursus pijat;
setelah mandi atau sauna (Anda dapat mulai berolahraga tidak lebih awal dari setelah 8 jam);
dengan perut kenyang.

Jenis yoga apa yang ada dan apa yang harus dipilih untuk menurunkan berat badan untuk pemula?

Pertanyaan utama yang menyiksa pemula yang memutuskan untuk melakukan yoga adalah arah mana yang harus dipilih? Memang, ada banyak gaya yoga, dan pilihannya tergantung pada tujuan apa yang ingin Anda capai.

Jika tujuan utamanya adalah penurunan berat badan, maka yoga Bikram dan yoga Ashtanga akan menjadi yang paling efektif di sini, meskipun, pada umumnya, semua jenis akan membantu menurunkan berat badan pada akhirnya.

Bikram yoga (juga disebut yoga "panas") adalah jenis yoga hatha dan terdiri dari 26 asana dinamis dan 2 latihan pernapasan yang perlu dilakukan di ruangan berpemanas dengan baik. kelembaban tinggi. Latihan semacam itu dapat membakar hingga 700 kalori per sesi. Kelemahannya adalah tidak semua sekolah dapat membuat syarat-syarat yang diperlukan Oleh karena itu, Bikram Yoga tidak dilakukan di mana-mana.
Yoga Ashtanga adalah latihan dinamis yang ketat yang memungkinkan Anda membentuk otot "kering". Anda dapat membakar hingga 600 kalori dalam satu sesi. Jenis yoga ini melibatkan perjalanan sebuah jalan yang terdiri dari delapan langkah. Setiap level berikutnya melampaui level sebelumnya dalam kompleksitasnya. Asana digabungkan dengan latihan pernapasan (pranayama) dan gerakan berulang yang terkait dengan pernapasan (vinyasa).
Hatha yoga adalah tahap awal dari raja yoga, tujuannya adalah untuk mempersiapkan tubuh secara fisik untuk meditasi melalui serangkaian latihan fisik dan mental yang melembutkan tubuh dan jiwa. Ini adalah kompleks asana statis yang memungkinkan Anda melatih semua otot secara mendalam dan mempercepat metabolisme.

Power atau power yoga mulai berkembang di Amerika pada pertengahan tahun 90-an. Ini didasarkan pada latihan yoga Ashtanga, tetapi asana tidak dilakukan dalam urutan yang ketat. Kelas yoga kekuatan melatih daya tahan dan memberikan hasil yang cukup cepat. Pada tahap awal, latihan hatha yoga statis digunakan, sementara otot-otot kaki, lengan, punggung dan pinggul bekerja dengan baik, dan ketidakseimbangan otot diratakan. Pada tingkat yang lebih tinggi, ketika siswa sudah memegang kendali penuh atas tubuh mereka, mereka memulai latihan dinamis.
Yoga Kundalini adalah sintesis dari statis, dinamis, latihan pernapasan, meditasi dan mantra. Kompleks dari semua latihan ini memungkinkan Anda untuk membangkitkan energi Kundalini, "tidak aktif" di dasar tulang belakang, dan meningkatkannya langkah demi langkah melalui saluran energi hingga chakra sahasrara tertinggi.

Lakukan beberapa latihan dengan guru yoga kundalini Alexey Vladovsky.

Video: pelajaran yoga kundalini untuk menurunkan berat badan

Yoga pernapasan adalah serangkaian latihan khusus yang bertujuan untuk menahan napas dan mengumpulkan karbon dioksida dalam tubuh, yang membantu mengendurkan pembuluh darah. Dalam pembuluh yang rileks, sirkulasi darah dinormalisasi, yang meningkatkan nada keseluruhan seluruh organisme. Hipoksia singkat mempercepat sintesis enzim yang memicu proses oksidasi dalam tubuh. Akibatnya, metabolisme ditingkatkan dan proses metabolisme ditingkatkan.

Pelajaran video dari Karina Kharchinskaya akan membantu Anda mempelajari lebih lanjut tentang prinsip-prinsip pernapasan.

Video: belajar bernapas dengan benar

Yoga jari atau mudra didasarkan pada kenyataan bahwa pada telapak tangan dan jari terdapat titik-titik akupunktur yang berhubungan dengan berbagai organ. Paparan teratur ke titik-titik ini membantu mengatasi stres, meningkatkan penglihatan, pendengaran, mempercepat metabolisme, meringankan banyak penyakit, dan juga mempertahankan nada keseluruhan tubuh.
Yoga di tempat tidur gantung sangat cocok untuk orang yang kesulitan melakukan latihan tradisional karena beberapa alasan, seperti masalah persendian atau masalah punggung. Latihan semacam itu berguna untuk orang gemuk dan wanita setelah melahirkan. Kelas berlangsung di tempat tidur gantung khusus, yang terdiri dari kanvas, dilengkapi dengan pegangan dan tali tambahan untuk diikat. Di dalam ruangan, perangkat dipasang ke langit-langit dengan karabin, dan di musim panas Anda dapat memasangnya ke pohon atau bilah horizontal luar untuk berlatih di luar ruangan.

Jam berapa hari terbaik untuk berlatih dan berapa durasi kelas yang optimal

Para yogi India memulai latihan mereka di pagi hari saat fajar, dan itu bukanlah suatu kebetulan. Yoga pagi membantu Anda bangun dan mengisi ulang energi Anda sepanjang hari. Ini adalah jam pagi yang dianggap terbaik untuk yoga. Sayangnya, tidak semua orang di pagi hari punya waktu untuk kelas penuh. Jangan marah: untuk melakukan asana pagi, 20-30 menit sudah cukup untuk meningkatkan sirkulasi darah, memulai metabolisme, menghangatkan sendi dan otot, dan mempersiapkan seluruh tubuh untuk hari kerja.

Mendekati pilihan latihan untuk latihan pagi, terutama untuk pemula, harus masuk akal - di pagi hari ada risiko cedera yang lebih tinggi. Untuk kompleks pagi hari, latihan peregangan yang tidak tergesa-gesa lebih cocok, di mana Anda tidak perlu berusaha keras, misalnya, pose kucing atau kupu-kupu. Daya dan beban dinamis paling baik digunakan untuk latihan malam.

Latihan apa lagi yang harus dipilih untuk kompleks pagi, cari tahu dari video.

Video: kompleks kebangkitan lima belas menit dari Katerina Buida

Durasi sesi yoga yang optimal adalah dari satu setengah hingga dua setengah jam, tergantung pada tingkat pelatihannya. Lamanya waktu pelatihan harus ditingkatkan secara bertahap. Pastikan untuk berolahraga secara teratur, setidaknya 3-4 kali seminggu. Pada awalnya, Anda tidak boleh melelahkan diri sendiri dengan latihan harian - tubuh, terutama yang tidak siap, membutuhkan istirahat berhari-hari.

Mereka yang tidak bisa tidur dalam waktu lama, dan merasa kewalahan di pagi hari, harus memperhatikan serangkaian latihan sebelum tidur. Untuk menghindari masalah dengan tertidur, ruangan harus berventilasi sehari sebelumnya, dan makan terakhir harus 3 jam sebelum tidur.

Anda dapat memulai kompleks dengan latihan Sirshasana (headstand), tetapi Anda perlu persiapan untuk itu: berbaring telentang, pertama-tama Anda harus rileks sebanyak mungkin, lalu perlahan-lahan tarik napas dan hembuskan, bayangkan bagaimana udara keluar dari semua bagian dari tubuh. Sekarang Anda dapat pergi ke dinding dan berdiri di atas kepala Anda, mencoba bertahan dalam posisi ini selama mungkin, idealnya hingga 3 menit.

Latihan Viparitakarani Mudra, yang mengingatkan pada "pohon birch" yang akrab bagi semua orang, sangat cocok sebelum tidur: dari posisi berbaring telentang, Anda harus melepaskan kaki dari lantai, sementara siku harus bertumpu lantai, dan telapak tangan Anda harus bertumpu pada punggung bawah. Dalam posisi ini, Anda harus berlama-lama selama 2 menit.

Lebih banyak latihan yoga sebelum tidur - dalam tutorial video oleh Katerina Buida.

Video: kompleks malam "Sweet Dream" dari Katerina Buida

Apa lagi yang perlu Anda ketahui tentang kelas

Seringkali wanita tertarik pada apakah mungkin untuk mengadakan kelas pada hari-hari "kritis"? Ya, menstruasi bukanlah kontraindikasi yoga. Selama periode ini, hanya latihan kekuatan, dari memutar dan membungkuk ke belakang juga harus dihindari.

Pakaian untuk yoga harus terbuat dari bahan alami, longgar dan nyaman. Sepatu yoga tidak diperlukan sama sekali - lebih baik berlatih tanpa alas kaki, di Resort terakhir- di kaus kaki.

Anda perlu berlatih dengan perut kosong. Di pagi hari - sebelum sarapan, di sore atau malam hari - 3-4 jam setelah makan. Jika rasa lapar yang tak tertahankan menyiksa, sesaat sebelum pelajaran diperbolehkan untuk minum segelas jus, susu atau teh.

Tidak ada batasan usia untuk kelas yoga. Anak-anak dapat diajarkan asana sejak usia 5 tahun.

Yoga untuk menurunkan berat badan di rumah

Lebih baik memulai kelas yoga dengan instruktur. Namun jika tidak ada waktu untuk mengunjungi gym, Anda juga bisa berolahraga di rumah dengan bantuan video tutorial dari ahli yang berpengalaman. Pertimbangkan beberapa latihan sederhana untuk pemula, melakukan area masalah mana yang berhasil dengan baik dan pound ekstra hilang.

Singkirkan lemak di perut dan samping

Sebelum melakukan asana, pemanasan selalu diperlukan. Untuk tujuan ini, membungkuk ke depan dan ke samping, memutar tubuh ke kanan dan kiri, memutar pinggul cocok. Sekarang Anda dapat memulai asana statis.

Paripurna navasana

Anda harus duduk tegak dan meregangkan kaki di depan Anda, menghubungkannya bersama. Tubuh dengan kaki harus membentuk sudut siku-siku.
Kemudian tubuh harus dimiringkan ke belakang sebesar 45 derajat, dan kaki yang terentang harus diangkat agar sudut yang tepat tetap terjaga.
Regangkan lengan lurus ke depan untuk menjaga keseimbangan tubuh.
Tahan dalam posisi ini selama 10 detik.

Ulangi latihan 5 kali.

Uttanasana

Posisi awal berdiri: rentangkan kaki lebar-lebar dan luruskan punggung.
Tarik tempurung lutut ke atas, kencangkan otot-otot kaki.
Ambil napas dalam-dalam, secara bersamaan rentangkan tangan Anda ke atas dan pegang siku Anda.
Miringkan tubuh ke bawah, berusaha meraih kaki dengan dahi, sementara tangan harus menyentuh lantai. Kencangkan otot perut Anda.
Tahan posisi ini selama sepuluh hitungan.
Kembali ke posisi awal.

Ulangi latihan 5 kali.

Rdha navasana

Duduk di lantai dengan kaki lurus di depan Anda.
Silangkan jari Anda dan letakkan di bagian belakang kepala Anda.
Saat menghembuskan napas, miringkan tubuh ke belakang, dan sobek kaki dari lantai sebanyak 40 derajat.
Tahan posisi ini selama 10 detik dan kembali ke posisi awal.

Ulangi asana 5 kali.

savasana

Latihan relaksasi untuk melengkapi kompleks.

Berbaring telentang, rentangkan kaki dan tangan ke samping.
Relakskan otot-otot seluruh tubuh. Tetap dalam posisi ini selama 20 menit.

Kami melatih pinggul dan bokong

Beberapa latihan sederhana akan membantu meningkatkan bentuk kaki secara signifikan dan mengencangkan bokong.

"Elang Terbang"

Letakkan kaki Anda selebar bahu, letakkan kaki kanan Anda ke depan, tangan di ikat pinggang Anda.
Berjongkok rendah.
Bangkitlah dengan tajam, seolah-olah mendorong tubuh ke atas, pada saat yang sama tekuk lutut kanan, tekuk lengan sedikit di siku, sambil membawa kanan ke belakang dan mendorong kiri ke depan.
Tahan dalam posisi ini hingga 10 detik.
Jongkok rendah lagi.

Ulangi latihan 10 kali dengan pergantian kaki.

"Kursi putar"

Duduk di lantai, letakkan kaki Anda di depan Anda, tekuk lutut, letakkan kaki Anda di lantai, letakkan tangan Anda di ikat pinggang.
Angkat kaki Anda sehingga bersama-sama dengan tubuh membentuk sudut 45 derajat, sambil merentangkan tangan ke samping.
Berusaha menjaga sudut antara kaki dan tubuh, ambil kedua tangan ke kanan, dan kaki ke kiri.
Kemudian, tanpa menyentuh lantai dengan kaki Anda, putar kaki Anda ke kanan, dan tangan di atas kepala Anda ke kiri.

Jalankan 10 siklus.

"kaki bersayap"

Dapatkan merangkak, luruskan punggung Anda.
Tekuk kaki kiri di lutut sehingga tumit sejajar dengan bokong.
Luruskan kaki kanan Anda perlahan dan tarik kembali.
Tahan posisi ini hingga 10 detik.
Kembali ke posisi awal.
Ulangi hal yang sama dengan pergantian kaki.

Jalankan 10 siklus.

Lakukan lebih banyak latihan untuk pinggul dan bokong dari pelatih kebugaran Amerika Denise Austin, yang telah mengikuti yoga Ashtanga dan Pilates.

Video: satu set latihan untuk pinggul dan bokong

Lengan yang indah dan punggung yang sehat

Postur tubuh yang baik selalu membantu untuk terlihat muda dan percaya diri. Ini juga merupakan indikator kesehatan punggung. Anda dapat menemukan postur yang indah pada usia berapa pun, dan beberapa asana sederhana akan membantu dalam hal ini.

pose anak

Berlutut, sambungkan jempol kaki, dan rentangkan lutut selebar bahu.
Miringkan batang tubuh, letakkan di antara lutut, sambil duduk di tumit.
Pada saat yang sama, tangan terletak selebar bahu, dari siku ke telapak tangan, mereka ditekan dengan kuat ke lantai dan diregangkan sejauh mungkin.
Dahi menyentuh lantai.
Tanpa mengangkat bokong dari tumit, perlahan regangkan bagian lateral tubuh.
Pernapasan harus seimbang.

Tahan dalam posisi ini selama 1-2 menit.

Pose anjing menghadap ke bawah

Asana sebelumnya adalah posisi awal.
Sambil menarik napas, angkat panggul ke atas, luruskan lutut.
Pindahkan beban tubuh ke kaki, jangan sobek tumit dari lantai.
Kencangkan pinggul Anda, kencangkan tempurung lutut Anda.
Punggung dan lengan harus membentuk satu garis.
Kepala dan leher harus rileks.
Bernafas harus bebas.

Tetap dalam pose ini selama 1 menit.

Berbaring tengkurap, rentangkan tangan lurus ke depan, tekan dahi ke lantai, dan hubungkan kaki Anda.
Saat inspirasi, regangkan punggung bagian bawah secara mental, tarik bokong ke tumit.
Saat Anda mengeluarkan napas, angkat lengan kanan dan kaki kiri Anda.
Saat inspirasi, kembali ke posisi awal.
Angkat sambil menghembuskan napas tangan kiri dan kaki kanan.
Kembali ke posisi awal lagi

Ulangi siklus 3 kali.

Sekarang Anda dapat beristirahat sebentar, dan kemudian memperumit tugas.

Ulangi latihan tersebut sebanyak 3 kali.

Pelajari lebih lanjut latihan punggung dari Katerina Buida.

Video: kompleks penguatan punggung lima belas menit

Kompleks yoga universal dari pelatih Amerika Jillian Michaels akan membantu melatih semua kelompok otot di rumah.

Video: satu set latihan untuk semua kelompok otot

Prinsip nutrisi dikombinasikan dengan olahraga

Latihan yoga secara teratur secara bertahap dapat menyebabkan perubahan kebiasaan makan. Ya, semua yogi adalah vegetarian, tetapi ini tidak berarti bahwa Anda harus segera mengadopsi vegetarianisme. Yoga mengajarkan Anda untuk merasakan tubuh Anda, dan seiring waktu, Anda akan ingin menghilangkan makanan yang jelas tidak sehat dari diet Anda. Jika Anda belum siap untuk mengubah perilaku makan Anda secara radikal, maka penggunaan makanan tertentu harus dibatasi dan diminimalkan.

Yoga dianggap berbahaya:

Daging apa pun - ia memiliki banyak zat beracun yang berkontribusi pada penuaan dini dan menyebabkan agresi.
Setiap lemak hewani, termasuk produk susu - mereka menyebabkan aterosklerosis.
Setiap zat narkotika, termasuk alkohol, tembakau, teh, kopi, opium, ganja, mariyuana, dan obat-obatan lainnya.
Permen apa saja, kecuali madu dan manisan buah-buahan.
Produk tepung apa saja, terutama dari adonan ragi- mereka memiliki efek merugikan pada usus.

Dalam yoga, dianggap benar ketika:

60% dari diet terdiri dari makanan mentah alami: buah-buahan, sayuran, sayuran hijau, kacang-kacangan;
40% adalah makanan yang telah mengalami perlakuan panas.

Dengan mengikuti rasio ini, Anda dapat membuat menu sehat untuk setiap hari sesuai dengan keinginan Anda.