NERIMAS (angl. anxiety) – individuali psichologinė savybė, pasireiškianti žmogaus polinkiu į dažnus ir intensyvius nerimo išgyvenimus, taip pat žemu jo atsiradimo slenksčiu. Tai laikoma asmenine formacija ir (arba) temperamento savybe dėl nervų procesų silpnumo.T. priežasčių klausimas atviras; šiuo metu dominuoja t. Ikimokyklinio ir pradinio mokyklinio amžiaus Pagrindinė priežastis yra tėvų ir vaikų santykių pažeidimų. Suaugusiame amžiuje T. gali sukelti vidiniai konfliktai, dažniausiai savęs vertinimo pobūdžio.
Nuolatinis T. į. - l yra paskirtas. sfera – privati, „susijusi“ (mokyklinis, egzaminas, tarpasmeninis ir kt.) ir bendrieji, „išsilieję“, laisvai besikeičiantys objektai priklausomai nuo jų reikšmės žmogui kaitos. Taip pat išskiriamas adekvatus T., kuris yra žmogaus bėdų vienoje ar kitoje srityje atspindys, nors konkrečioje situacijoje gali ir nebūti grėsmės, ir neadekvatus T., arba tinkamas T., palankiose realybės srityse. individas (LI Bozhovich, VR . Kislovskaya).
T. yra asmeninio tobulėjimo blogos savijautos rodiklis ir, savo ruožtu, neigiamai veikia jį. įtakos. Tą patį poveikį turi ir nejautrumas tikroms bėdoms, „saugumas“, atsirandantis veikiant apsauginiams mechanizmams, pirmiausia represijoms, ir pasireiškiantis nesant nerimo net ir potencialiai grėsmingose situacijose (žr. Psichologinė apsauga, Poljanos mechanizmas). T. gali būti neurozės pranašas, taip pat jos simptomas ir vystymosi mechanizmas. Jis įtrauktas kaip vienas iš pagrindinių „potrauminio sindromo“ komponentų, t.y. išgyvenimų, kuriuos sukelia patirtos psichinės ir (arba) fizinės traumos, kompleksas (žr. „Potrauminio streso sutrikimas“). Be kitų psichikos sutrikimų rūšių, su T taip pat siejamos fobijos, hipochondrija, isterija, obsesiniai-kompulsiniai sutrikimai ir kt. Pirmą kartą jį aprašė Z. Freudas (1925). Taip pat žr. Psichopatologiniai sindromai. (A. M. parapijiečiai.)
Žiūrėti daugiau žodžių "
Nerimas- asmens polinkis jausti stiprų nerimą ir baimę, dažnai nepagrįstai. Tai pasireiškia psichologiniu grėsmės numatymu, diskomfortu ir kitomis neigiamomis emocijomis. Skirtingai nuo fobijos, su nerimu žmogus negali tiksliai įvardyti baimės priežasties – ji lieka neaiški.
Nerimo paplitimas. Vidurinėje mokykloje besimokančių vaikų nerimas siekia 90 proc. 70% suaugusiųjų kenčia nuo padidėjusio nerimo skirtingi laikotarpiai gyvenimą.
Psichologiniai nerimo simptomai gali pasireikšti su pertraukomis arba dažniausiai:
- per dideli rūpesčiai be priežasties arba dėl nedidelės priežasties;
- bėdų nuojauta;
- nepaaiškinama baimė prieš bet kokį įvykį;
- nesaugumo jausmas;
- neapibrėžta baimė dėl gyvybės ir sveikatos (asmeniniai ar šeimos nariai);
- įprastų įvykių ir situacijų suvokimas kaip pavojingas ir nedraugiškas;
- prislėgta nuotaika;
- susilpnėja dėmesys, blaškosi nerimą keliančios mintys;
- sunkumai studijuojant ir darbe dėl nuolatinės įtampos;
- padidėjusi savikritika;
- „slinkimas“ savo veiksmų ir teiginių galvoje, sustiprėję jausmai dėl to;
- pesimizmas.
- greitas kvėpavimas;
- pagreitėjęs širdies plakimas;
- silpnumas;
- gumbelio pojūtis gerklėje;
- padidėjęs prakaitavimas;
- odos paraudimas;
- sugniaužia kumščius;
- spragteli pirštais;
- traukia drabužius;
- laižyti ar kramtyti lūpas;
- kramto nagus;
- trina veidą.
Padidėjęs nerimas laikoma patologine būkle (ne liga, o nukrypimu nuo normos). Dažnai tai yra reakcija į perkeltą fizinį ar emocinį stresą.
Norma ir patologija. Norma skaičiuoja vidutinio sunkumo nerimas susijęs su trikdančius asmenybės bruožus. Tokiu atveju žmogui dažnai pasireiškia nerimas ir nervinė įtampa dėl pačių nereikšmingiausių priežasčių. Tuo pačiu metu vegetatyviniai simptomai (spaudimo kritimas, širdies plakimas) pasireiškia labai nežymiai.
Psichikos sutrikimų požymiai yra intensyvaus nerimo priepuoliai, trunkantis nuo kelių minučių iki kelių valandų, per kurį pablogėja sveikatos būklė: silpnumas, skausmas krūtinėje, karščio pojūtis, kūno drebulys. Šiuo atveju nerimas gali būti simptomas:
- nerimo sutrikimas;
- Panikos sutrikimas su panikos priepuoliais;
- Nerimo endogeninė depresija;
- obsesinis kompulsinis sutrikimas;
- isterija;
- Neurastenija;
- Potrauminio streso sutrikimas.
- Išvykimas į iliuzijų pasaulį. Dažnai nerimas neturi aiškios temos. Žmogui tai pasirodo skausmingiau nei kažko konkretaus baimė. Jis sugalvoja baimės priežastį, tada fobijos išsivysto dėl nerimo.
- Agresyvumas. Tai atsiranda, kai žmogus turi padidėjusį nerimą ir žemą savigarbą. Siekdamas atsikratyti slegiančio jausmo, jis žemina kitus žmones. Toks elgesys atneša tik laikiną palengvėjimą.
- Neaktyvumas ir apatija, kurios yra užsitęsusio nerimo pasekmė ir yra susijusios su psichinių jėgų išeikvojimu. Sumažėjus emocinėms reakcijoms, sunku įžvelgti nerimo priežastį ir ją pašalinti, taip pat blogėja gyvenimo kokybė.
- Psichosomatinių ligų vystymasis. Fiziniai nerimo simptomai (palpitacijos, žarnyno spazmai) paūmėja ir tampa ligos priežastimi. Galimos pasekmės: opinis kolitas, skrandžio opa, bronchų astma, neurodermitas.
Kodėl atsiranda nerimas?
Į klausimą: „Kodėl kyla nerimas? nėra aiškaus atsakymo. Psichoanalitikai teigia, kad priežastis ta, kad žmogaus norai nesutampa su galimybėmis arba prieštarauja moralei. Psichiatrai mano, kad dėl to kaltas netinkamas auklėjimas ir stresas. Neuromokslininkai teigia, kad pagrindinį vaidmenį atlieka neurocheminių procesų smegenyse eigos ypatumai.Nerimo išsivystymo priežastys
- Įgimtos nervų sistemos ypatybės. Nerimas grindžiamas įgimtu nervinių procesų silpnumu, būdingu melancholiško ir flegmatiško temperamento žmonėms. Padidėjusius išgyvenimus lemia smegenyse vykstančių neurocheminių procesų ypatumai. Šią teoriją įrodo faktas, kad padidėjęs nerimas yra paveldimas iš tėvų, todėl fiksuojamas genetiniame lygmenyje.
- Ugdymo ir socialinės aplinkos ypatumai. Nerimo atsiradimą gali išprovokuoti per didelė tėvų globa ar nedraugiškas aplinkinių požiūris. Jų įtakoje trikdantys asmenybės bruožai išryškėja jau vaikystėje arba atsiranda suaugus.
- Situacijos, susijusios su rizika gyvybei ir sveikatai. Tai gali būti sunkios ligos, išpuoliai, autoavarijos, katastrofos ir kitos situacijos, dėl kurių žmogus stipriai baiminasi dėl savo gyvybės ir gerovės. Ateityje šis nerimas apims visas su šia situacija susijusias aplinkybes. Taigi autoavariją išgyvenęs žmogus jaučia nerimą dėl savęs ir artimųjų, keliaujančių transportu ar kertančių kelią.
- Pasikartojantis ir lėtinis stresas. Konfliktai, problemos asmeniniame gyvenime, protinė perkrova mokykloje ar darbe sekina nervų sistemos resursus. Pastebima, kad kuo daugiau neigiamos patirties žmogus turi, tuo didesnis jo nerimas.
- Sunkios somatinės ligos. Ligos, kurias lydi stiprus skausmas, stresas, aukštos temperatūros, organizmo intoksikacija pažeidžia biocheminius procesus nervinėse ląstelėse, o tai gali pasireikšti nerimu. Pavojingos ligos sukeltas stresas sukelia polinkį į negatyvų mąstymą, o tai taip pat didina nerimą.
- Hormoniniai sutrikimai. Endokrininių liaukų darbo sutrikimai lemia hormonų pusiausvyros pokyčius, nuo kurių priklauso nervų sistemos stabilumas. Nerimas dažnai siejamas su hormonų pertekliumi. Skydliaukė ir kiaušidžių disfunkcija. Periodinis nerimas, kurį sukelia lytinių hormonų gamybos pažeidimas, stebimas moterims priešmenstruaciniu laikotarpiu, taip pat nėštumo metu, po gimdymo ir abortų, menopauzės metu.
- Netinkama mityba ir vitaminų trūkumas. Maistinių medžiagų trūkumas sukelia medžiagų apykaitos procesų pažeidimus organizme. O badavimui ypač jautrios smegenys. Neuromediatorių gamybą neigiamai veikia gliukozės, B grupės vitaminų ir magnio trūkumas.
- Fizinio aktyvumo trūkumas. Sėdimas vaizdas gyvenimas ir reguliarumo trūkumas pratimas sutrikdyti medžiagų apykaitą. Nerimas yra šio disbalanso rezultatas, pasireiškiantis psichikos lygmeniu. Ir atvirkščiai, reguliarios treniruotės suaktyvina nervinius procesus, prisideda prie laimės hormonų išsiskyrimo ir nerimą keliančių minčių šalinimo.
- Organinis smegenų pažeidimas kai sutrinka smegenų audinio kraujotaka ir mityba:
- Sunkios infekcijos vaikystėje;
- Gimdymo metu patirtos traumos;
- Smegenų kraujotakos sutrikimai sergant ateroskleroze, hipertenzija, su amžiumi susijusiais pokyčiais;
- Pokyčiai, kuriuos sukelia alkoholizmas ar narkomanija.
Padidėjusio vaikų nerimo priežastys
- Pernelyg didelė vaiko apsauga, bijo ligų, traumų ir parodo savo baimę tėvai.
- Tėvų nerimas ir įtarumas.
- Tėvų alkoholizmas.
- Dažni konfliktai vaikų akivaizdoje.
- Blogi santykiai su tėvais. Emocinio kontakto trūkumas, atitrūkimas. Trūksta gerumo.
- Baimė atsiskirti nuo motinos.
- Tėvų agresija vaikams.
- Pernelyg didelė tėvų ir mokytojų kritika ir per dideli reikalavimai vaikui, dėl to kyla vidinių konfliktų ir žema savigarba.
- Baimė nepateisinti suaugusiųjų lūkesčių: „Jei aš padarysiu klaidą, jie manęs nemylės“.
- Nenuoseklūs tėvų reikalavimai, kai mama leidžia, o tėvas draudžia, arba „Visai ne, bet šiandien tai įmanoma“.
- Konkurencija šeimoje ar klasėje.
- Baimė būti atstumtam bendraamžių.
- Vaiko negalia. Nesugebėjimas pats apsirengti, valgyti, eiti miegoti atitinkamame amžiuje.
- Vaikų baimės, susijusios su baisiomis pasakomis, animaciniais filmais, filmais.
- preparatai, kurių sudėtyje yra kofeino – citramonas, vaistai nuo peršalimo;
- preparatai, kurių sudėtyje yra efedrino ir jo darinių - broncholitino, maisto papildai svorio metimui;
- skydliaukės hormonai - L-tiroksinas, alostinas;
- beta agonistai – klonidinas;
- antidepresantai - Prozac, fluoksikaras;
- psichostimuliatoriai - deksamfetaminas, metilfenidatas;
- hipoglikeminiai vaistai - Novonorm, Diabrex;
- narkotiniai analgetikai (su jų panaikinimu) - morfijus, kodeinas.
Kokie nerimo tipai egzistuoja?
Dėl vystymosi- Asmeninis nerimas- nuolatinis polinkis į nerimą, kuris nepriklauso nuo aplinkos ir aplinkybių. Dauguma įvykių suvokiami kaip pavojingi, viskas vertinama kaip grėsmė. Tai laikoma pernelyg ryškia asmenybės savybe.
- Situacinis (reaktyvus) nerimas- nerimas kyla prieš reikšmingas situacijas arba yra susijęs su naujais išgyvenimais, galimomis bėdomis. Tokia baimė laikoma normos atmaina ir įvairiais laipsniais pasireiškia visiems žmonėms. Tai daro žmogų atsargesnį, skatina ruoštis artėjančiam įvykiui, o tai sumažina nesėkmės riziką.
- Mokymosi nerimas- susiję su mokymosi procesu;
- tarpasmeninis- susijęs su sunkumais bendraujant su tam tikrais žmonėmis;
- Susijęs su savęs įvaizdžiu– aukštas norų lygis ir žema savigarba;
- Socialinis- kyla iš poreikio bendrauti su žmonėmis, susipažinti, bendrauti, būti interviu;
- Pasirinkimo nerimas- nemalonūs pojūčiai, kylantys, kai tenka rinktis.
- Mobilizuojantis nerimą- provokuoja asmenį imtis veiksmų, kuriais siekiama sumažinti riziką. Suaktyvina valią, gerina mąstymo procesus ir fizinį aktyvumą.
- Atpalaiduojantis nerimas– paralyžiuoja žmogaus valią. Dėl to sunku priimti sprendimus ir atlikti veiksmus, kurie padėtų rasti išeitį iš šios situacijos.
- Adekvatus nerimas- reakcija į objektyviai egzistuojančias problemas (šeimoje, kolektyve, mokykloje ar darbe). Gali reikšti vieną veiklos sritį (pavyzdžiui, bendravimą su viršininku).
- Netinkamas nerimas- yra konflikto tarp aukšto lygio siekių ir žemos savigarbos rezultatas. Tai atsiranda dėl išorinės gerovės ir problemų nebuvimo. Žmogui atrodo, kad neutralios situacijos kelia grėsmę. Paprastai tai išsilieja ir liečia daugelį gyvenimo sričių (studijos, tarpusavio bendravimas, sveikata). Dažnai pastebima paauglystėje.
- Sumažėjęs nerimas– net ir potencialiai pavojingos situacijos, keliančios grėsmę, nesukelia pavojaus. Dėl to žmogus neįvertina situacijos rimtumo, yra pernelyg ramus, nepasirengia galimiems sunkumams, dažnai apleidžia savo pareigas.
- Optimalus nerimas– Nerimas kyla situacijose, kai reikia sutelkti resursus. Nerimas išreiškiamas saikingai, todėl netrukdo atlikti funkcijų, o suteikia papildomą resursą. Pastebėta, kad žmonės, turintys optimalų nerimą, geriau nei kiti kontroliuoja savo psichinę būseną.
- Padidėjęs nerimas- nerimas pasireiškia dažnai, per daug ir be jokios priežasties. Tai trukdo adekvačiai žmogaus reakcijai, blokuoja jo valią. Padidėjęs nerimas lemiamu momentu sukelia abejingumą ir paniką.
Į kurį gydytoją turėčiau kreiptis dėl nerimo?
Nerimastingų asmenybės bruožų žmonėms gydyti nereikia, nes „charakteris negyja“. Geras poilsis 10-20 dienų ir stresinės situacijos pašalinimas padeda jiems sumažinti nerimą. Jei po kelių savaičių būklė negrįžta į normalią, tuomet reikia kreiptis pagalbos psichologas. Pastebėjus neurozės, nerimo sutrikimo ar kitų sutrikimų požymius, jis rekomenduos kreiptis psichoterapeutas ar psichiatras.Kaip koreguojamas nerimas?
Nerimo korekcija turėtų prasidėti nuo tikslios diagnozės nustatymo. Nes sergant nerimo depresija gali prireikti antidepresantų, o sergant neuroze – trankviliantais, kurie nuo nerimo bus neveiksmingi. Pagrindinis nerimo kaip asmenybės bruožo gydymo metodas yra psichoterapija. - Psichoterapija ir psichologinė korekcija
- Elgesio psichoterapija
Gydymas atliekamas 3 etapais
- Nustatykite aliarmo šaltinį. Norėdami tai padaryti, turite atsakyti į klausimą: "Apie ką galvojote prieš pajutęs nerimą?". Tikėtina, kad šis objektas ar situacija yra nerimo priežastis.
- Suabejokite neigiamų minčių racionalumu. „Kokia tikimybė, kad tavo baisiausios baimės išsipildys? Paprastai jis yra nereikšmingas. Tačiau net jei atsitiks blogiausia, daugeliu atvejų vis tiek yra išeitis.
- Pakeiskite neigiamas mintis teigiamomis. Pacientas skatinamas mintis pakeisti pozityviomis ir tikresnėmis. Tada nerimo akimirką pakartokite juos sau.
- Ekspozicijos psichoterapija
Ši kryptis pagrįsta sistemingu jautrumo situacijoms, kurios sukelia nerimą, mažinimu. Šis metodas taikomas, kai nerimas siejamas su konkrečiomis situacijomis: aukščio baime, viešo kalbėjimo, viešojo transporto baime. Tokiu atveju žmogus palaipsniui pasineria į situaciją, suteikdamas galimybę susidurti su savo baime. Su kiekvienu apsilankymu pas psichoterapeutą užduotys sunkėja.
- Situacijos vaizdavimas. Paciento prašoma užmerkti akis ir išsamiai įsivaizduoti situaciją. Kai nerimo jausmas pasiekia aukščiausią lygį, nemalonų vaizdą reikia paleisti ir grąžinti į realybę, o tada pereiti prie raumenų atpalaidavimo ir atpalaidavimo. Kituose susitikimuose su psichologu jie žiūri į nuotraukas ar filmus, kurie demonstruoja bauginančią situaciją.
- Susipažinimas su situacija. Žmogui reikia liesti tai, ko jis bijo. Išeikite į daugiaaukščio namo balkoną, pasisveikinkite su susirinkusiais žiūrovais, atsistokite autobusų stotelėje. Tuo pačiu metu jis patiria nerimą, tačiau yra įsitikinęs, kad yra saugus ir jo baimės nepasitvirtina.
- priprasti prie situacijos. Būtina padidinti ekspozicijos laiką – važiuoti apžvalgos ratu, važiuoti vieną sustojimą transporte. Palaipsniui užduotys sunkėja, ilgėja laikas, praleistas nerimo situacijoje, tačiau tuo pačiu atsiranda priklausomybė ir nerimas gerokai sumažėja.
- Hipnosuggestinė terapija
- Nervų sistemoje vykstančių procesų normalizavimas.
- Savigarbos ir pasitikėjimo savimi didinimas.
- Pamiršti nemalonias situacijas, kurios lėmė nerimo išsivystymą.
- Įsivaizduojamos teigiamos patirties, susijusios su bauginančia situacija, pasiūlymas. Pavyzdžiui, „Man patinka skraidyti lėktuvais, skrydžio metu patyriau geriausias savo gyvenimo akimirkas“.
- Sukurti ramybės ir saugumo jausmą.
- Psichoanalizė
Žmogaus nesugebėjimas savarankiškai nustatyti nerimo priežasties rodo, kad ji slypi pasąmonėje. Psichoanalizė padeda prasiskverbti į pasąmonę ir pašalinti nerimo priežastį, todėl pripažįstama kaip veiksminga technika.
Psichologinė vaikų nerimo korekcija
- žaidimų terapija
Dažniausias žaidimo terapijos variantas, kai vaikui pasiūloma vaidinti to, ko/ko jis bijo – vaiduoklių, banditų, mokytojų. Pradiniame etape tai gali būti individualūs žaidimai su psichologu ar tėvais, vėliau grupiniai žaidimai su kitais vaikais. Baimė ir nerimas sumažėja po 3-5 seansų.
Nerimui numalšinti tinka žaidimas „Maskaradas“. Vaikams duodama įvairių daiktų suaugusiems skirtus drabužius. Tada jų prašoma pasirinkti, kurį vaidmenį atlikti kaukių spektaklyje. Jų prašoma pasikalbėti apie savo charakterį ir žaisti su kitais vaikais, kurie taip pat yra „charakterio“.
- pasakų terapija
- Atleiskite raumenų įtampą
Žaidimai, skirti sumažinti raumenų įtampą
| Žaidimas | Instrukcija vaikui |
| "balionas" | Lūpas sulenkiame vamzdeliu. Lėtai iškvėpdami pripūskite balioną. Įsivaizduojame, kokį didelį ir gražų kamuolį gavome. Mes šypsomės. |
| "vamzdis" | Lėtai iškvėpkite per vamzdelyje sulenktas lūpas, rūšiuokite per pirštus ant įsivaizduojamo vamzdžio. |
| „Dovana po medžiu“ | Įkvėpkite, užmerkite akis, įsivaizduokite labiausiai geriausia dovana po medžiu. Iškvėpiame, atsimerkiame, veiduose vaizduojame džiaugsmą ir nuostabą. |
| "Štanga" | Įkvėpkite – pakelkite juostą virš galvos. Iškvėpkite – nuleiskite strypą ant grindų. Kūną palenkiame į priekį, atpalaiduojame rankų, kaklo, nugaros raumenis, ilsimės. |
| "Humpty Dumpty" | Su fraze „Humpty Dumpty sėdėjo ant sienos“ sukame kūną, rankos atpalaiduojamos ir laisvai seka kūną. „Humpty Dumpty nukrito sapne“ – staigus kūno pakreipimas į priekį, rankos ir kaklas atpalaiduoti. |
- Šeimos terapija
Susitikime su psichologu svarbus abiejų tėvų, o prireikus ir senelių buvimas. Reikia turėti omenyje, kad po 5 metų vaikas daugiau klauso su juo ypatingą įtaką darančio tos pačios lyties tėvo.
- Medicininis nerimo gydymas
| Narkotikų grupė | Vaistai | Veiksmas |
| Nootropiniai vaistai | Fenibutas, piracetamas, glicinas | Jie skiriami, kai išsenka smegenų struktūrų energijos ištekliai. Pagerinti smegenų veiklą, padaryti jas mažiau jautrias žalingiems veiksniams. |
| Vaistažolių raminamieji vaistai | Melisos, valerijono, bijūnų motininės žolės, perseno tinktūros, užpilai ir nuovirai | Jie veikia raminamai, mažina baimę ir nerimą. |
| selektyvūs anksiolitikai | Afobazolas | Pašalina nerimą ir normalizuoja procesus nervų sistemoje, pašalina jo priežastį. Jis neturi slopinamojo poveikio nervų sistemai. |
Savipagalba esant nerimui
Suaugusiųjų nerimo mažinimo metodai- Introspekcija Tai bandymas savarankiškai išspręsti vidinį konfliktą. Pirmiausia turite sudaryti du sąrašus. Pirmasis yra „noriu“, kur įvedami visi materialūs ir nematerialūs norai. Antrasis yra „Must/Must“, kuris apima pareigas ir vidinius apribojimus. Tada jie lyginami ir atskleidžiami prieštaravimai. Pavyzdžiui, „noriu keliauti“, bet „turiu sumokėti paskolą ir rūpintis vaikais“. Jau pirmasis etapas žymiai sumažins nerimą. Tada turėtumėte nustatyti, kas jums yra vertingiau ir svarbiau. Ar yra kompromisas tarp „noriu“ ir „reikia“? Pavyzdžiui, trumpa kelionė išmokėjus paskolą. Paskutinis žingsnis yra sudaryti veiksmų planą, kuris padės išsipildyti norams.
- Automatinis mokymas, skirtas padidinti savigarbą. Tai sujungia savęs įtikinėjimą ir raumenų atpalaidavimą. Neretai nerimo centre yra traktuojamas prieštaravimas tarp noro ir netikėjimo savo jėgomis – „Noriu įtikti vyrui, bet nesu pakankamai gera“. Pasitikėjimas savimi yra skirtas stiprinti tikėjimą savimi. Norėdami tai padaryti, atsipalaidavus, prieš užmiegant geriau kartoti žodines formules su reikiamais teiginiais. „Mano kūnas visiškai atsipalaidavęs. Aš esu graži. Aš pasitikiu savimi. Aš žavi“. Rezultatas žymiai pagerės, jei derinsite automatines treniruotes ir dirbsite su savimi kitose srityse: sportuodami, intelektualinis vystymasis ir tt
- Meditacija. Ši praktika apima kvėpavimo pratimus, raumenų atpalaidavimą ir susikaupimą ties konkrečia tema (garsu, žvakės liepsna, savo kvėpavimu, tašku zonoje tarp antakių). Kartu būtina išmesti visas mintis, bet ne jas išvaryti, o ignoruoti. Meditacija padeda racionalizuoti mintis ir emocijas, susikoncentruoti į esamą akimirką – „čia ir dabar“. Tai sumažina nerimą, kuris yra neaiški ateities baimė.
- Gyvenimo situacijos pasikeitimas darbas, šeimyninė padėtis, socialinis ratas. Dažnai nerimas kyla, kai reikia daryti tai, kas prieštarauja tikslams, moralinėms nuostatoms ir galimybėms. Pašalinus vidinio konflikto priežastį, nerimas išnyksta.
- Didėjanti sėkmė. Jeigu žmogus jaučiasi sėkmingas kokioje nors srityje (darbas, studijos, šeima, sportas, kūryba, bendravimas), tai ženkliai padidina savivertę ir mažina nerimą.
- Bendravimas. Kuo platesnis socialinis ratas ir kuo artimesni socialiniai kontaktai, tuo žemesnis nerimo lygis.
- Reguliarūs vietos užsiėmimai. Treniruotės 3-5 kartus per savaitę po 30-60 minučių sumažina adrenalino lygį, padidina serotonino gamybą. Jie atkuria pusiausvyrą nervų sistemoje ir gerina nuotaiką.
- Poilsio ir miego režimas. Pilnas 7-8 valandų miegas atkuria smegenų resursus ir padidina jų aktyvumą.
- Sumažinkite pastabų skaičių. Nerimastingas vaikas labai kenčia nuo per didelių suaugusiųjų reikalavimų ir nesugebėjimo jų patenkinti.
- Komentuokite vaikui privačiai. Paaiškinkite, kodėl jis klysta, bet nežeminkite jo orumo, nevadinkite jo vardais.
- Būkite nuoseklūs. Neįmanoma leisti to, kas buvo draudžiama anksčiau, ir atvirkščiai. Jei vaikas nežino, kaip jūs reaguosite į jo netinkamą elgesį, tada streso lygis gerokai išauga.
- Venkite greičio varžybų ir bendras vaiko palyginimas su kitais. Priimtina lyginti vaiką su juo anksčiau: „Dabar tau sekasi geriau nei praeitą savaitę“.
- Vaiko akivaizdoje demonstruokite pasitikintį elgesį. Ateityje tėvų veiksmai tampa pavyzdžiu, kuriuo reikia sekti sunkiose situacijose.
- Prisiminkite fizinio kontakto svarbą. Tai gali būti glostymai, apkabinimai, masažas, žaidimai. Prisilietimas parodo jūsų meilę ir nuramina bet kokio amžiaus vaiką.
- Pagirkite vaiką. Pagyrimas turi būti pelnytas ir nuoširdus. Raskite ką nors pagirti savo vaiką bent 5 kartus per dieną.
Kas yra nerimo skalė?
Nerimo lygio nustatymo pagrindas yra nerimo skalė. Tai testas, kurio metu reikia pasirinkti teiginį, tiksliausiai apibūdinantį psichinę būseną arba įvertinti nerimo laipsnį įvairiose situacijose. Yra įvairių metodų, pavadintų autorių vardu: Spielberger-Khanin, Kondash, Parishioner.
- Spielberger-Khanin technika
Spielberger-Khanin technika skirta suaugusiems. Tai gali būti dviejų lentelių pavidalo, tačiau elektroninė testavimo versija yra patogesnė. Svarbi sąlyga išlaikant testą yra tai, kad ilgai negalite galvoti apie atsakymą. Būtina nurodyti variantą, kuris pirmiausia atėjo į galvą.
Asmeniniam nerimui nustatyti būtina įvertinti 40 sprendimų, apibūdinančių jūsų jausmus PAGRINDAI(Daugeliu atvejų). Pavyzdžiui:
- lengvai susinervinu;
- Aš esu labai laimingas;
- As esu patenkintas;
- Turiu bliuzą.
- aš ramus;
- As esu patenkintas;
- Aš nervinuosi;
- Aš liūdnas.
Balai nesumuojami, o atsakymams interpretuoti naudojamas „raktas“. Su jo pagalba kiekvienas atsakymas įvertinamas tam tikru taškų skaičiumi. Apdorojus atsakymus, nustatomi situacinio ir asmeninio nerimo rodikliai. Jie gali svyruoti nuo 20 iki 80 taškų.
- Vaikų nerimo skalė
Jį sudaro 100 klausimų, į kuriuos reikia atsakyti „taip“ arba „ne“. Šie klausimai yra susiję su įvairiomis vaiko veiklos sritimis:
- bendras nerimas;
- santykiai su bendraamžiais;
- santykiai su tėvais;
- santykiai su mokytojais;
- žinių patikrinimas;
- kitų vertinimas;
- sėkmės mokantis;
- saviraiška;
- nerimo sukeltas protinės veiklos sumažėjimas;
- vegetatyvinės nerimo apraiškos (dusulys, prakaitavimas, širdies plakimas).
- Nerimo neigimas – kokia gali būti gynybinė reakcija;
- Normalus nerimo lygis, kuris skatina imtis veiksmų;
- Padidėjęs lygis – tam tikrose situacijose nerimas sutrikdo vaiko adaptaciją;
- Aukštas lygis – nerimą reikia koreguoti.
Pažymėtina, kad nors padidėjęs vaikų ir suaugusiųjų nerimas nėra pavojingas sveikatai, jis palieka pėdsaką žmogaus elgesyje, daro jį labiau pažeidžiamą arba atvirkščiai agresyvų, verčia atsisakyti susitikimų, kelionių, kaip grėsmingų situacijų. . Ši būsena paveikia sprendimų priėmimo procesą, verčia rinktis ne tai, kas atneš sėkmę, o tai, kas mažiau rizikuoja. Todėl nerimo korekcija leidžia padaryti gyvenimą turtingesnį ir laimingesnį.
Nerimo supratimą į psichologiją įvedė psichoanalitikai ir psichiatrai. Daugelis psichoanalizės atstovų nerimą laikė įgimta asmenybės savybe, kaip iš pradžių žmogui būdinga būsena.
Žodis anxiety vertime iš anglų kalbos "nerimas" - nerimas, susijaudinimas, nerimas, rūpestis.
Nerimas - emocinio diskomforto išgyvenimas, susijęs su bėdų laukimu, su gresiančio pavojaus nuojauta. Atskirkite nerimą kaip emocinę būseną ir kaip stabilią savybę, asmenybės bruožą ar temperamentą. Buitinėje psichologinėje literatūroje šis skirtumas fiksuojamas atitinkamai „nerimo“ ir „nerimo“ sąvokose.
L.I. Bozovičius nerimą apibrėžė kaip sąmoningą, praeities patirtį, intensyvią ligą arba ligos numatymą.
Pasak A.M. Parapijiečiai, nerimas yra stabilus asmenybės formavimasis, kuris išlieka gana ilgą laiką. (Parapijiečiai A.M., 2000)
Pasak R.S. Nemovo teigimu, nerimas apibrėžiamas kaip žmogaus savybė patekti į padidėjusio nerimo būseną, patirti baimę ir nerimą konkrečiose socialinėse situacijose. (Nemovas R.S., 1994)
V.V. Davydovas nerimą aiškina kaip individualią psichologinę savybę, kurią sudaro padidėjęs polinkis patirti nerimą įvairiose gyvenimo situacijose, įskaitant tokias socialines savybes, kurios to nereiškia. (Davydovas V.V., 1983)
S. Sullivanas nerimą laiko ne tik vienu pagrindinių asmenybės bruožų, bet ir jo raidą lemiančiu veiksniu. Ankstyvame amžiuje, dėl sąlyčio su nepalankia socialine aplinka, nerimas nuolat ir visada yra visą žmogaus gyvenimą. (Hall K., Lindsay. G., 1997)
Erichas Frommas mano, kad viduramžių visuomenės epochoje su savo gamybos būdu ir klasine struktūra žmogus nebuvo laisvas, tačiau nebuvo izoliuotas ir vienišas, nejautė tokio pavojaus ir nepatyrė tokio nerimo, nes nebuvo „atsiskyręs“ nuo daiktų, nuo gamtos, nuo žmonių. Žmogų su pasauliu siejo pirminiai ryšiai, kuriuos E. Frommas vadina natūraliais socialiniais ryšiais, egzistuojančiais primityvioje visuomenėje. Vystantis visuomenei nutrūksta pirminiai saitai, atsiranda laisvas individas, atitrūkęs nuo gamtos, nuo žmonių, dėl ko jis patiria gilų nesaugumo jausmą, impotenciją, abejones, vienišumą ir nerimą. Norėdamas atsikratyti „neigiamos laisvės“ generuojamo nerimo, žmogus siekia atsikratyti būtent šios laisvės. Vienintelę išeitį jis mato bėgdamas nuo laisvės, tai yra bėgimą nuo savęs, stengdamasis pamiršti save ir taip nuslopinti savyje nerimo būseną. (Fildstein D., 1991)
Pagal apibrėžimą S.S. Stepanova „nerimas yra emocinio kančios išgyvenimas, susijęs su pavojaus ar nesėkmės nuojauta“. (Stepanovas S., 2004)
S. Sullivanas mano, kad žmogus turi pradinį nerimą, nerimą, o tai yra produktas tarpasmeniniai santykiai, iš pradžių ji perduodama iš motinos vaikui ir vėliau yra susijusi su pavojumi saugai. Norėdami išvengti arba sumažinti nerimą (faktinį ar potencialų), žmonės naudoja įvairių būdų apsaugoti ir kontroliuoti savo elgesį. Pavyzdžiui, paaiškėja, kad patekus į tėvų norus galima išvengti bausmės. Šios saugumo priemonės sudaro „aš“ – sistemą, kuri sankcionuoja tam tikras elgesio formas („aš geras“) ir draudžia kitas („aš esu blogas“). Aš apsaugo žmogų nuo nerimo, išlaikomas aukštas savigarbos lygis ir apsaugotas nuo kritikos. (Hall K., Lindsay. G., 1997)
Nerimo kompozicija apima sąvokas: „nerimas“, „baimė“, „nerimas“. Apsvarstykite kiekvieno iš jų esmę.
Baimė – tai emocinis (emociškai paaštrintas) atspindys žmogaus galvoje apie specifinę grėsmę jo gyvybei ir gerovei.
Nerimas yra emociškai padidėjęs artėjančio pavojaus jausmas.
Baimę ir nerimą vienijanti pradžia yra nerimo jausmas. Tai pasireiškia esant nereikalingiems judesiams arba, atvirkščiai, nejudrumui. Žmogus pasimetęs, kalba drebančiu balsu arba visiškai tyli.
V.V. Suvorova nerimą apibrėžia kaip psichinę vidinio neramumo, disbalanso būseną ir, skirtingai nei baimė, gali būti beprasmiška ir priklausyti nuo grynai subjektyvių veiksnių, įgyjančių reikšmę individualios patirties kontekste. O nerimą jis nurodo neigiamu emocijų kompleksu, kuriame dominuoja fiziologinis aspektas. (Suvorova V.V., 1975)
Z. Freudas manė, kad biologinių paskatų susidūrimas su socialiniais draudimais sukelia nerimą. Z. Freudas į nerimą žiūrėjo kaip į simptominę vidinio emocinio konflikto apraišką, kurią sukelia tai, kad žmogus nesąmoningai slopina per daug jam grėsmingus ar erzinančius pojūčius, jausmus ar impulsus.
Jis išskyrė 3 nerimo tipus: realistinį, neurotinį ir moralinį. Kai kuriais atvejais tai verčiama kaip „tikra baimė“, „neurotinė baimė“, „moralinė baimė“.
b Realus nerimas . Emocinis atsakas į grėsmę arba realių išorinio pasaulio pavojų suvokimas vadinamas realistiniu nerimu. Ji atlieka tokią svarbią ego funkciją kaip savęs išsaugojimas.
b Neurotinis nerimas. Emocinis atsakas į pavojų, kad nepriimtini impulsai iš ID taps sąmoningi. Neurotinis nerimas iš pradžių patiriamas kaip realus (išorinis šaltinis) ir tik tada, kai jis atsiranda reali galimybė id impulsai pralaužti ego kontrolę, atsiranda neurotinis nerimas. Nerimas gali būti apibendrintas dėl nuolatinės baimės tikėtis pavojaus, ir tai gali tapti depresinio elgesio pagrindu. (Šmakovas V.M., 2012).
b Moralinis nerimas yra sąžinės baimė. Žmonės, turintys gerai išvystytą Super-Aš, linkę jaustis kalti dėl to, kad daro ką nors prieš moralinį kodeksą ar net galvoja apie tai. Sakoma, kad juos kankina sąžinės graužatis. Moralinis nerimas taip pat iš esmės realus: anksčiau žmogus buvo baudžiamas už moralinio plano pažeidimus, gali būti baudžiamas ir vėl.
Signalizacijos funkcijos – perspėti žmogų apie gresiantį pavojų; tai signalas sau, kad nors ir imamasi atitinkamų priemonių, pavojus gali padidėti ir aš gali būti nugalėtas.
Nerimas yra įtampos būsena; tai impulsas, kaip ir alkis ar seksualinis impulsas, tačiau jis atsiranda ne vidiniuose audiniuose, o iš pradžių siejamas su išorinėmis priežastimis. Padidėjęs nerimas skatina žmogų imtis veiksmų. Jis gali palikti pavojingą vietą, sutramdyti impulsą, paklusti sąžinės balsui.
Nerimas, kurio negalima veiksmingai įveikti, vadinamas trauminiu nerimu. Tai sugrąžina žmogų į infantiliško bejėgiškumo būseną. Tiesą sakant, vėlesnio nerimo prototipas yra gimimo trauma. Pasaulis bombarduoja naujagimį dirgikliais, kuriems jis nėra pasiruošęs ir negali prisitaikyti. Jis tikėjo, kad nerimas vaidino signalą, įspėjantį „Ego“ apie gresiantį pavojų, kylantį iš intensyvių impulsų. Reaguodama į tai, „Ego“ naudoja daugybę gynybos mechanizmų, įskaitant: represijas, projekciją, pakeitimą, racionalizavimą ir kt. Gynybos mechanizmai veikia nesąmoningai ir iškreipia individo realybės suvokimą. (Hall K., Lindsay. G., 1997)
K. Horney Edipo kompleksą sieja ne su seksualiai agresyviu konfliktu tarp vaiko ir tėvų, o su nerimu, kylančiu ryšium su pagrindinių pažeidimų vaiko santykiuose su mama ir tėčiu, pavyzdžiui, atstūmimas, perteklinė apsauga, bausmė.
Pagrindinė K. Horney sąvoka yra „bazinis nerimas“, apibrėžiamas kaip „vaiko izoliacijos ir bejėgiškumo jausmas potencialiai priešiškame pasaulyje. Šis nesaugumo jausmas gali būti daugelio žalingų aplinkos veiksnių pasekmė: tiesioginio ir netiesioginio dominavimo, o ne tik nerimo jausmas, bet ir nerimas. abejingumas, nestabilus elgesys, pagarbos individualiems vaiko poreikiams nebuvimas, tikro vadovavimo trūkumas, per didelis susižavėjimas arba jo nebuvimas, šilumos trūkumas, prievarta stoti į pusę tėvų kivirčuose, per didelė ar per maža atsakomybė, per didelė apsauga, izoliacija nuo kitų. vaikai, neteisybė, diskriminacija, pažadų nevykdymas, priešiška atmosfera ir pan. Apskritai viskas, kas pažeidžia vaiko saugumą santykiuose su tėvais, kelia nerimą.“ (Hall K., Lindsay.G., 1997)
K. Horney mano, kad patenkindamas šiuos poreikius žmogus siekia atsikratyti nerimo, tačiau neurotiniai poreikiai yra nepasotinami, negali būti patenkinti, todėl nėra būdų, kaip atsikratyti nerimo. (K. Horney, 1997)
Nerimo šaltinį K. Rogersas įžvelgia tame, kad yra reiškinių, kurie slypi žemiau sąmonės lygmens, o jei šie reiškiniai yra grėsmingi individui, tai jie gali būti suvokiami pasąmoningai dar nesąmoningai. Tai gali sukelti autonominę reakciją, širdies plakimą, kuris sąmoningai suvokiamas kaip susijaudinimas, nerimas, o žmogus negali įvertinti nerimo priežasčių. Jo nerimas atrodo nepagrįstas.
Pagal apibrėžimą A.V. Petrovskis: "Nerimas – tai individo polinkis patirti nerimą, kuriam būdingas žemas nerimo reakcijos pradžios slenkstis; vienas pagrindinių individualių skirtumų parametrų. Nerimas dažniausiai padidėja sergant neuropsichiatrinėmis ir sunkiomis somatinėmis ligomis, taip pat sveikų žmonių patiria psichotraumos pasekmes daugelyje žmonių grupių, turinčių deviantinį subjektyvų asmenybės negalavimo pasireiškimą“.
Bihevioristai nerimą vertina kaip nelaimingą, išmoktą reakciją į realiame gyvenime pavojingus įvykius; šiuo atveju kylantis nerimas yra susietas su aplinkybėmis, susijusiomis su šiuo įvykiu, todėl šios aplinkybės pradeda veikti kaip asmens nerimo veiksnys, nepaisant bet kokio grėsmingo įvykio. Jei žmogus nepakankamai kontroliuoja nerimo pasireiškimą, jam gali išsivystyti padidėjęs nerimas, dirglumo priepuoliai, padažnėjęs pulsas ir mirties baimė arba beprotybės baimė.
N.D. Levitovas: Nerimas – tai psichinė būsena, kurią sukelia galimi ar tikėtini rūpesčiai, netikėtumai, įprastos aplinkos, veiklos pasikeitimai, delsimas to, kas malonu, geidžiama, ir išreiškiama konkrečiais išgyvenimais (baime, susijaudinimu, ramybės sutrikimu ir kt.). ) ir reakcijas. (Levitovas N.D., 1963)
Kartu su apibrėžimu tyrėjai išskiria Skirtingos rūšys ir nerimo lygiai. Spielberger C.D. nerimo ir nerimo skirtumą apibrėžia taip: „nerimo būsenai būdingi subjektyviai, sąmoningai suvokiami grėsmės ir įtampos pojūčiai, lydimi arba susiję su nervų sistemos aktyvavimu ar sužadinimu“. Nerimas kaip asmenybės bruožas, matyt, reiškia motyvą ar įgytą elgesio polinkį, kuris skatina asmenį suvokti įvairias objektyviai saugias aplinkybes kaip turinčias grėsmę, skatinančią reaguoti nerimo būsenomis, kurių intensyvumas neatitinka objektyvaus pavojaus dydis.
Taigi, „nerimo“ sąvoka dauguma psichologų įvardija žmogaus būseną, kuriai būdingas padidėjęs polinkis į išgyvenimus, baimes ir nerimą, turintis neigiamą emocinę konotaciją.
C.D. Spielbergeris išskiria du nerimo tipus: asmeninį ir situacinį (reaktyvųjį).
b Reaktyvusis nerimas (būsena) – būdinga įtampa, nerimas, nervingumas tam tikru momentu ar laiko intervalu.
ü Asmeninis nerimas (charakterio bruožas) rodo stabilų polinkį įvairias situacijas suvokti kaip grėsmingas, o į tokias situacijas reaguoti nerimo būsena. (Khanin Yu.L., 1983)
ESU. Parapijiečiai išskiria nerimo tipus pagal situacijas, susijusias su:
b su mokymosi procesu – mokymosi nerimas;
b su savęs įvaizdžiu – savęs vertinimo nerimas;
su bendravimu – tarpasmeninis nerimas.
Be nerimo atmainų, atsižvelgiama ir į jo lygio struktūrą.
I.V. Imadadzė išskiria du nerimo lygius: žemą ir aukštą. Žemas lygis reikalingas normaliam prisitaikymui prie aplinkos, o aukštas sukelia diskomfortą žmogui jį supančioje visuomenėje. (Imedadze I.V., 1966)
B.I. Kochubey, E.V. Novikovas išskiria tris su veikla susijusius nerimo lygius: destruktyvų, nepakankamą ir konstruktyvų. (Kochubey B., 1988)
Pasak A.M. Parapijiečiai, nerimo forma suprantama kaip ypatingas patyrimo pobūdžio, žodinės ir neverbalinės raiškos suvokimo elgesio, bendravimo ir veiklos ypatybėse derinys. Ji nustatė atviras ir uždaras nerimo formas.
Atviros formos: ūmus, nereguliuojamas nerimas; reguliuojamas ir kompensacinis nerimas; išugdytas nerimas.
Uždaras (užmaskuotas) nerimo formas ji vadina „kaukėmis“. Šios kaukės yra: agresyvumas; per didelė priklausomybė; apatija; apgaulė; tinginystė; per didelis svajojimas.
Padidėjęs nerimas paliečia visas vaiko psichikos sritis: afektinę-emocinę, komunikacinę, dorovinę-valinę, pažinimo. (Parapijiečiai A.M., 2002)
Tyrimą atliko V.V. Lebedinskis leidžia daryti išvadą, kad vaikams, turintiems padidėjusį nerimą, gresia neurozė, priklausomas elgesys, emocinės asmenybės sutrikimai. (Nerval L.I., 2006)
B.I. Kochubey ir E.V. Novikova (1988) mano, kad nerimas išsivysto dėl vidinio vaiko konflikto, kurį gali sukelti:
Pirma, prieštaringi tėvų arba tėvų ir mokyklos (darželio) reikalavimai. Pavyzdžiui, tėvai neišleidžia vaiko į mokyklą, nes jaučiasi blogai, o mokytojas į žurnalą įrašo „dviką“ ir bara, kad jis praleido pamoką kitų vaikų akivaizdoje.
Antra, neadekvatūs reikalavimai (dažniausiai pervertinti). Pavyzdžiui, tėvai ne kartą vaikui kartoja, kad jis tikrai turi būti puikus mokinys, negali ir nenori susitaikyti su tuo, kad sūnus ar dukra mokykloje gauna ne tik „penketuką“ ir nėra pats geriausias mokinys. klasėje.
Ir, trečia, neigiami reikalavimai, kurie žemina vaiką, pastato jį į priklausomą padėtį. Pavyzdžiui, globėjas ar mokytojas sako vaikui: „Jei pasakysi, kas blogai pasielgė man nesant, aš nesakysiu mamai, kad susimušei“. (Kochubey B.I., Novikova E.V., 1988)
Pernelyg didelis nerimo lygis, taip pat žemas lygis (visiškas nebuvimas nerimas) yra laikomi reiškiniu, trukdančiu normaliai prisitaikyti. Nerimo veiksmų vektoriaus vertinimų dviprasmiškumas pasireiškia ir požiūriais į jo funkcinę reikšmę. Pastebima, kad nerimas gali atlikti apsauginį ir motyvuojantį vaidmenį, panašų į skausmo vaidmenį. Tačiau, skirtingai nei skausmas, nerimas yra dar neįsisąmoninto pavojaus signalas.
Taigi akcentuojamas tikimybinis pavojų numatymo pobūdis (jo pobūdis ir dydis), kuris priklauso nuo situacinių ir asmeninių veiksnių.
Psichologinėje literatūroje galima rasti įvairių šios sąvokos apibrėžimų, nors daugumoje tyrimų sutariama pripažįstant būtinybę ją vertinti skirtingai – kaip situacinį reiškinį ir kaip asmeninę savybę, atsižvelgiant į pereinamąją būseną ir jos dinamiką.
Žmogaus nerimas – tai individualus-asmeninis psichologinis bruožas, pasireiškiantis tiriamųjų polinkyje dėl nedidelių priežasčių nuolat jausti stipriausią nerimą. Neretai nerimo sutrikimas vertinamas kaip asmenybės bruožas arba interpretuojamas kaip temperamento ypatybė, atsirandanti dėl nervinių procesų silpnumo. Be to, padidėjęs nerimas dažnai vertinamas kaip bendra struktūra, jungianti asmenybės bruožus ir temperamentingus bruožus. Nerimo būsena – tai diskomforto jausmas arba tam tikros grėsmės numatymas. Aprašytas sutrikimas, kaip taisyklė, vadinamas neurotiniais sutrikimais, kitaip tariant, patologinėmis būsenomis, kurios yra psichogeninės ir pasižymi asmenybės sutrikimų nebuvimu.
Asmeninis nerimas daugiausia padidėja žmonėms, turintiems neuropsichiatrinių negalavimų ar sunkiomis somatinėmis ligomis, patyrusiems psichinių traumų pasekmes. Apskritai nerimo būsena yra subjektyvi reakcija į asmenines bėdas.
Nerimo priežastys
Šiuolaikinis mokslas nežino tikslių priežasčių, provokuojančių šios būklės vystymąsi, tačiau galima nustatyti daugybę veiksnių, kurie prisideda prie nerimo atsiradimo, tarp jų: genetinis polinkis, nepakankama mityba, fizinio aktyvumo trūkumas, neigiamas mąstymas, patirtis. , somatinės ligos, aplinka.
Daugelis mokslininkų mano, kad nerimo lygis yra nustatytas genetiniame lygmenyje. Kiekvienas individas turi tam tikrą genų rinkinį, vadinamąjį „biologinį dizainą“. Dažnai žmogus jaučia pakeltas lygis nerimas dėl to, kad jis tik „įmontuotas“ į jo genetinį kodą. Tokie genai išprovokuoja reikšmingą cheminį „kreipimą“ smegenyse. Būtent disbalansas sukelia nerimą.
Taip pat yra biologinė teorija, teigianti, kad padidėjęs nerimas atsiranda dėl kai kurių biologinių anomalijų.
Nerimą gali sukelti netinkama mityba ir fizinio aktyvumo trūkumas, kuris yra labai svarbus sveikatai. Sportas, bėgimas ir kt mankštos stresas yra puikus būdas sumažinti įtampą, stresą ir nerimą. Tokios veiklos dėka žmogus gali nukreipti hormonus sveikesne linkme.
Dauguma psichologų mano, kad žmonių mintys ir požiūris yra pagrindiniai veiksniai, įtakojantys jų nuotaiką, taigi ir nerimą. Asmeninė patirtis asmuo taip pat dažnai tampa nerimo priežastimi. Įgyta neigiama patirtis gali sukelti baimę panašiose situacijose ateityje, o tai padidins nerimo lygį ir turės įtakos sėkmei gyvenime.
Be to, didelį nerimą gali sukelti nedraugiška ar nauja aplinka. Normalioje būsenoje nerimas yra signalas, kad asmuo atsidūrė pavojingoje situacijoje, tačiau jei pavojaus nerimo lygis neatitinka pavojaus laipsnio, tuomet ši sąlyga turi būti koreguojama.
Ši būklė dažnai yra kai kurių somatinių negalavimų ir psichinių ligų simptomas. Tai visų pirma apima įvairius endokrininius sutrikimus, hormonų nepakankamumą menopauzės metu moterims, neurozę, alkoholizmą. Dažnai staigus nerimo jausmas yra širdies priepuolio pranašas arba rodo sumažėjusį cukraus kiekį kraujyje.
Visi aukščiau išvardinti veiksniai negali sukelti nerimo kiekvienam asmeniui, asmens amžius dažnai turi lemiamą reikšmę nerimo atsiradimui.
Neofreudistai, ypač K. Horney ir G. Sullivanas, manė, kad pagrindinė nerimo priežastis yra ankstyva disfunkcinė santykių patirtis, išprovokavusi bazinio nerimo išsivystymą. Tokia būsena lydi individą visą gyvenimą, darydama didelę įtaką jo santykiams su socialine aplinka.
Bihevioristai nerimą vertina kaip mokymosi rezultatą. Anot jų, nerimas – išmokta žmogaus organizmo reakcija į pavojingas situacijas. Ši reakcija toliau perkeliama į kitas aplinkybes, kurios sukelia ryšį su žinoma grėsminga situacija.
Nerimo požymiai
Dažni nerimo simptomai:
- nesugebėjimas atsipalaiduoti;
- bloga savijauta;
- neramus miegas;
- nesugebėjimo susitvarkyti su savimi jausmas.
Fiziniai nerimo simptomai:
- didina raumenų įtampą, provokuoja galvos skausmą;
- kaklo ar pečių raumenų sustingimas;
- iš autonominės nervų sistemos pusės - padidėjęs susijaudinimas (retai).
Nerimo būsena sukelia nuolatinę kovą su savimi, kuri paveikia visą organizmą kaip visumą arba atskiras jo sistemas. Pavyzdžiui, panikos priepuoliai ar greitas kvėpavimas gali sukelti galvos svaigimą ar silpnumą. Tokioje būsenoje asmuo praranda situacijos kontrolę. Dažnai jis gali turėti baimę arba.
Susijaudinęs žmogus jaučia silpnumą, padidėja prakaitavimas, bet kurią sekundę gali verkti. Nerimą keliantį subjektą gana lengva išgąsdinti, nes jis per daug jautrus triukšmui. Be aukščiau aprašytų simptomų, dažnai pasunkėja rijimas ar kvėpavimas, burnos džiūvimas, širdies plakimas, skausmas ar spaudimas krūtinės srityje.
Taip pat prie išvardytų apraiškų reikėtų pridėti nevirškinimą, epigastrinį skausmą, vidurių pūtimą, pykinimą. Galbūt padažnėjęs šlapinimasis arba skubus poreikis tuštintis Šlapimo pūslė, viduriavimas, lytinio potraukio susilpnėjimas. Visi nagrinėjami požymiai turi subjektyvų sąlygiškumą, būtent yra ryšys: nerimas, amžiaus ar lyties priklausomybė. Taigi, pavyzdžiui, vyrams, kuriems yra padidėjęs nerimas, gali pasireikšti impotencija, o dailiosios lyties atstovėms - menstruacijų skausmas.
Vaikams didelis nerimas pasireiškia prislėgta nuotaika, menkai užmegztais kontaktais su jį gąsdinančia aplinka, o tai laikui bėgant gali sukelti nuvertinimą ir stabilią pesimistinę nuotaiką.
Visas apraiškas taip pat lemia nerimo tipas, būtent asmeninis nerimas ir situacinis, mobilizuojantis ir atpalaiduojantis, atviras ir paslėptas. Pirmasis tipas yra asmenybės formavimasis, pasireiškiantis stabiliu polinkiu į nerimą ir neramumą, nepriklausomai nuo sunkumo. gyvenimo aplinkybės. Jai būdingas nepaaiškinamo ir grėsmingo jausmas. Tokią asmenybės bruožą turintis asmuo yra pasirengęs visus įvykius suvokti kaip pavojingus.
Situacinį nerimą sukelia konkreti situacija ar įvykis, sukeliantis nerimą. Tokia būsena gali būti kiekviename individe prieš rimtus gyvenimo sunkumus ir galimas bėdas, o tai laikoma norma, nes tai prisideda prie žmogiškųjų išteklių sutelkimo.
Mobilizuojantis nerimas suteikia papildomą žinią veiksmui, atpalaiduojantis nerimas paralyžiuoja asmenybę lemiamais momentais. Taip pat mokslininkai įrodė, kad nerimo būsena laikui bėgant kinta priklausomai nuo streso, kurį žmogus patiria, laipsnio ir įvairaus intensyvumo.
Nerimas diagnozuojamas įvairiais metodais, įskaitant klausimynus, brėžinius ir įvairius testus.
Nerimo korekcija
Kasmetinė nerimo diagnozė atskleidžia daugybę vaikų, turinčių nerimo ir baimės požymių.
Vaikų nerimo pašalinimas yra susijęs su tam tikrais sunkumais ir gali užtrukti gana ilgai. Psichologai rekomenduoja korekcinį darbą atlikti vienu metu keliomis kryptimis. Visų pirma, būtina visas pastangas nukreipti į vaikų savigarbos didinimą. Šis etapas yra gana ilgas ir reikalauja kasdienio darbo. Reikia stengtis į mažylį kreiptis vardu, dažniau nuoširdžiai pagirti, švęsti jo sėkmes bendraamžių akivaizdoje. Tuo pačiu metu kūdikis turėtų gerai suprasti, už ką gavo pagyrimų.
Kartu būtina mokyti mažylį gebėjimo susivaldyti tam tikrose, labiausiai nerimą keliančiose situacijose. Šiame etape žaidimai naudojami nerimui ir įvairioms jo apraiškoms mažinti. Turėkite maksimalų efektą istorijų žaidimai ir dramatizavimas. Jų įgyvendinimui naudojamos specialiai parinktos scenos, padedančios sumažinti nerimą. Trupiniams lengviau įveikti bet kokias kliūtis per žaidybinę veiklą. Be to, žaidimo metu neigiamos asmeninės savybės iš kūdikio perkeliamos į žaidimo personažą. Taigi vaikas gali kuriam laikui atsikratyti savo netobulumų, pamatyti juos tarsi iš šalies. Be to, ikimokyklinukas gali parodyti savo požiūrį į asmeninius žaidimo veiklos trūkumus.
Be aprašytų metodų, kuriais siekiama sumažinti nerimą, naudojami įvairūs raumenų įtampos mažinimo metodai. Čia geriau naudoti žaidimus, susijusius su kūnišku kontaktu, atsipalaidavimo mankštomis, masažu. Labai efektyvus būdas sumažinti vaikystės nerimą – pasidažyti veidą nereikalingais mamos lūpų dažais, kad suvaidintum ekspromtu.
Geriausias būdas sumažinti nerimą suaugusiesiems yra naudoti įvairius meditacinius metodus. Meditacijos sėkmės paslaptis slypi vienijančių santykių buvime neigiamos emocijos ir raumenų įtampa. Sumažinus raumenų įtampą, galima palaipsniui įveikti nerimą.
Nerimo gydymas
Pirmasis žingsnis gydant nerimą yra tikslios priežasties nustatymas. Taigi, pavyzdžiui, jei nerimo būklę sukelia vaistų ar narkotinių medžiagų vartojimas, gydymas bus jų atšaukimas.
Kai sukelia somatinis negalavimas, pirmiausia reikia gydyti pagrindinę ligą. Jei asmeniui nustatomas pirminis nerimo sutrikimas, tais atvejais, kai nerimas išlieka po pagrindinio sutrikimo gydymo arba nutraukus vaistų vartojimą, rekomenduojama psichoterapija ir gydymas vaistais.
Šiuolaikiniai vaistai, skirti sumažinti nerimą, yra veiksmingi, saugūs ir lengvai toleruojami. Sergant nerimo sutrikimu, trumpas benzodiazepinų kursas gali sumažinti nerimą ir pašalinti nemigą.
Jei pacientas kenčia, nurodomas vaistų vartojimas komplekse. Vaistų skyrimas yra dėl gretutinių psichikos sutrikimų, tokių kaip depresija, alkoholizmas ir. Tokiais atvejais nurodomi antidepresantai.
Psichologinis požiūris, kaip taisyklė, apima pažinimo metodų naudojimą. Šio požiūrio metodai yra skirti pakeisti kliento reakciją į situacijas, kurios sukelia nerimą.
Be to, psichologai pataria nepamiršti ir savipagalbos atsikratant padidėjusio nerimo. Dažnai per didelio nerimo patiriantiems asmenims padeda gyvenimo būdo pakeitimas. Daugybė tyrimų parodė, kad didėjantis fizinis aktyvumas padeda sudeginti adrenalino perteklių ir yra sveika motorinio neramumo išeitis. Be to, tyrimai rodo, kad fizinis aktyvumas gali pagerinti nuotaiką ir paskatinti pozityvesnio požiūrio į gyvenimą formavimąsi. 
