Lėtinis nuovargis gali būti sėslaus gyvenimo būdo pasekmė.
Nejudrus gyvenimo būdas yra įprastas šiuolaikiniame pasaulyje, jam būdingas minimalus ir nereguliarus fizinis aktyvumas. Šiuolaikiniam žmogui reikia atlikti vis mažiau veiksmų, kad galėtų atlikti kasdienes užduotis, kurios kai kuriais atvejais baigiasi keliavimu transportu į darbą ir atgal, 8 valandas sėdint prie rašomojo stalo ir vakare gulint ant sofos žiūrint televizorių. Tokia rutina palieka mažai laiko gerai fizinei formai palaikyti, o tai laikui bėgant gali būti reikšminga neigiamą poveikį sveikatai ir sukelti daugelio sunkių ligų vystymąsi.
Sėdimo gyvenimo būdo įtaka sveikatai
Nutukimas
Per didelis kūno svoris yra viena iš dažniausių sėslaus gyvenimo būdo pasekmių. Dėl fizinio aktyvumo stokos sulėtėja medžiagų apykaita ir kraujotaka, todėl sumažėja sudegintų kalorijų, kurių perteklius kaupiamas kaip riebalai, skaičius. Nutukimas savo ruožtu yra susijęs su padidėjusia rizika susirgti įvairiomis ligomis, įskaitant širdies ir kraujagyslių ligas, hipertenziją, padidėjusį cholesterolio kiekį kraujyje, diabetas, tam tikrų rūšių vėžys, tulžies pūslės liga ir artritas. Psichologiniai sutrikimai, tokie kaip depresija ir žema savigarba, taip pat gali pasireikšti, jei žmogus nerimauja dėl savo antsvorio ir kūno riebalų.
Bet kokia raumenų veikla, priešingai, yra skirta palaikyti normalų svorį, nes ji degina kalorijas, o kuo intensyvesnė, tuo daugiau kalorijų sudeginama.
Širdis
Viena iš rimčiausių sėslaus gyvenimo būdo pasekmių yra didelė rizika susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis, tokiomis kaip koronarinė širdies liga ar lėtinė hipertenzija. Tai, kaip taisyklė, atsiranda dėl to, kad trūksta sportinės veiklos, todėl širdis negauna reikiamo kraujo tiekimo. Taip pat tokiomis sąlygomis riebalus deginantys fermentai, atsakingi už trigliceridų naikinimą kraujyje, tampa neaktyvūs. Dėl to ant kraujagyslių sienelių susidaro apnašos, kurios trukdo kraujotakai ir gali sukelti aterosklerozę, o rimtais atvejais – infarktą.
Egzekucijos rezultatas pratimas yra efektyvesnis širdies ir kraujagyslių sistemos funkcionavimas, didelio tankio lipoproteinų, arba „gerojo“ cholesterolio kiekio padidėjimas ir nepageidaujamų trigliceridų kiekio kraujyje sumažėjimas.
Raumenys ir kaulai
Trūkstant fizinio aktyvumo, silpnėja kūno raumenys, dėl to sumažėja gebėjimas atlikti kasdienes užduotis. Be to, sėdimas gyvenimo būdas kenkia laikysenai ir ilgainiui gali sukelti nugaros problemų, nes taip pat susilpnėja stuburą laikantys raumenys.
Osteoporozė yra kita galima pasekmė sėslus gyvenimo būdas. Faktas yra tas, kad sėdimoje padėtyje kaulai nepatiria jokių sunkumų išlaikant kūną. Laikui bėgant dėl to kaulai nyksta ir jie tampa trapūs. Tai taip pat padidina artrito išsivystymo tikimybę.
Reguliari mankšta padės išlaikyti sveikus kaulus ir sąnarius, padidins raumenų jėgą ir ištvermę, kad būtų pasiekti gyvenimo tikslai.
Diabetas
Pratimai leidžia organizmui kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Dėl veiklos stokos jis didėja, nes kuo mažiau judate, tuo mažiau organizmas naudoja cukraus. Padidintas lygis cukraus kiekis kraujyje, savo ruožtu, apkrauna kasą, o tai veikia hormono insulino sekreciją ir taip padidina diabeto išsivystymo tikimybę.
Vėžiai
Kai kurios vėžio rūšys, pavyzdžiui, gaubtinės žarnos ir krūties vėžys, taip pat būdingos sėdintiems žmonėms.
senėjimo procesas
Telomerai, išsidėsčiusios chromosomų galuose ir apsaugančios jas nuo bet kokių pažeidimų, organizmui senstant trumpėja. Įrodyta, kad gyvenant sėslų gyvenimo būdą telomerai trumpėja greičiau nei aktyvaus gyvenimo būdo, todėl senėjimo procesai pagreitėja ir su amžiumi susiję požymiai atsiranda anksčiau.
Psichiniai sutrikimai
Sėdimas gyvenimo būdas taip pat neigiamai veikia psichinę sveikatą. Žmonės, kurie nepatiria streso, yra labiau linkę į depresiją ir nerimą. Tyrimai parodė, kad reguliari raumenų veikla gali sumažinti stresą ir sumažinti daugelio psichikos sutrikimų dažnį. Mankštos metu išsiskiriantys endorfinai natūraliai pagerina nuotaiką, leidžia jaustis laimingesniems ir labiau atsipalaidavę. Be to, mankšta turi įtakos hormono serotonino gamybai, kurio nesubalansuotas lygis gali sukelti depresiją, paveikti atmintį ir apetitą. Be to, išvaizdos tobulinimas padės pagerinti savigarbą ir padidinti pasitikėjimą savimi.
Nemiga
Sėdimas gyvenimo būdas gali sukelti miego problemų, nes tokiomis sąlygomis organizmas gali nejausti poilsio poreikio. Reguliari mankšta, atvirkščiai, padeda ir gerina miego kokybę. Tačiau reikėtų vengti mankštintis prieš pat miegą, nes kūnas per daug įkais, o tai neleis greitai užmigti.
Finansinės išlaidos
Dėl veiklos stokos ir su tuo susijusių sveikatos problemų gali atsirasti ir finansinių nuostolių. Gali prireikti mokėti grynųjų pinigų medicinos paslaugos(prevencija, diagnostika ir gydymas), susijusios su naujomis ligomis, ir apima apsilankymo pas gydytoją, vaistų pirkimo ir reabilitacijos paslaugų išlaidas. Be to, gali atsirasti netiesioginių išlaidų, susijusių su uždarbio praradimu dėl darbo laiko sąnaudų kilusių medicininių problemų šalinimui ir negalėjimo atlikti darbo pareigų.
Fizinio aktyvumo nauda
Tyrimai parodė, kad beveik visi žmonės gali reguliariai mankštintis, nesvarbu, ar jie dalyvauja intensyviose treniruotėse, ar laikosi saikingo sveikatos režimo. Reguliarus fizinis aktyvumas naudingas daugumai (jei ne visoms) organų sistemoms, todėl padeda išvengti įvairių sveikatos problemų, įskaitant:
Kadangi reguliari mankšta padeda užkirsti kelią ligoms ir skatinti sveikatą, ji iš tikrųjų gali sumažinti sveikatos priežiūros išlaidas.
Greitas dvidešimt pirmas amžius žmoniją atvedė prie paradokso – žmogus pradėjo mažiau judėti. Nepaisant visos technologinės pažangos, šiuolaikinio transporto plėtros ir prieinamumo, žmogus vis labiau primena paralyžiuotą neįgaliojo vežimėlio naudotoją. Jam nebereikia vaikščioti, bėgioti ir šokinėti – viskas daroma automatiškai, nedalyvaujant jo raumenims.
Net vaikai, kuriems visada buvo sunku išlikti vietoje, virsta sėsliais savo kompiuterinių prietaisų priedais – po kelių valandų sėdėjimo prie stalo mokykloje jie vėl atsisėda, tik į daugiau. patogus fotelis priešais kompiuterį. Mūsų namų kiemai, kuriuose prieš kelerius metus bėgiojo ir šokinėjo liesų vaikų būriai, žaisdami savo triukšmingus žaidimus, buvo tušti - kortomis žaidžia tik pensininkai, o jaunos mamos vežioja vežimėlius su kūdikiais ar gano mažylius smėlio dėžėje.
Gatvėje vyresnių vaikų praktiškai nėra – jie sėdi namuose. Internetinis gyvenimas, realybės surogatas, juos pakeitė judėjimo džiaugsmu, kibernetinė erdvė vilioja gyvybinės veiklos imitacija, tūkstančiai virtualių draugų išvarė tikrus, su kuriais ir ugnyje, ir vandenyje. Vietoj tikro važiavimo dviračiu dulkėtais takais yra lenktynių egzotiškais automobiliais simuliatoriai.
Technologijų pažanga išlaisvino visus, ypač suaugusiuosius, nuo fizinė veikla. Ir tai neturėjo geriausio poveikio žmonių sveikatai, nes jie praktiškai nustojo vaikščioti savo kojomis. Butas-liftas-autobusas-biuras - šis derinys ir kaloringas maistas nutukina žmogų nepastebimai, bet užtikrintai.
Po darbo automobilis-liftas-sofa-televizorius vėl daro žalingą poveikį figūrai, pagaliau atrodo kaip didelis riebaus maisto rezervuaras.
Vis mažiau žmonių galima pamatyti vaikštinėjančių gatvėmis ir parkuose – sveiką gyvenimo būdą beveik visiškai išstūmė fizinio aktyvumo pakaitalas – virtuali veikla. Sulenkta nugara, prastas regėjimas, įvairaus sunkumo nutukimas, vangumas, nuovargis, nemiga – visa tai yra blogi civilizacijos vaisiai. Šių ligų procentas tarp jaunų žmonių, paauglių ir moksleivių smarkiai išaugo – juk anksčiau jais daugiausia sirgo vyresnio amžiaus žmonės. Stuburo išlinkimas (skoliozė), vėliau virstantis osteochondroze, yra neišvengiamas sėslaus laisvalaikio rezultatas.
Esant stacionariam gyvenimo būdui, beveik pusė žmogaus organizmo kraujo yra vadinamajame „depe“ – kepenyse, blužnyje, odoje. Dėl to visi audiniai, raumenys ir organai gauna mažiau deguonies – pagrindinio gyvybės eliksyro. Juk judant kraujo „depas“ aktyviai atiduoda kraują kraujagyslėms, teigiamai pagreitėja medžiagų apykaita, daug greičiau iš organizmo pasišalina toksinai ir toksinai.
Prasta kraujotaka fizinio neveiklumo metu kenkia širdžiai ir smegenims. Ne veltui lovoje gulintys pacientai skundžiasi galvos skausmais ir širdies diegliais. Juk judėjimo trūkumas jiems tiesiog neleidžia atsigauti!
Kiekvienas žmogus, vedantis sėslų gyvenimo būdą, smarkiai sumažina įprastą medžiagų apykaitą dėl nepakankamo būtino deguonies tiekimo į organizmą. O lėtinis, įprastas deguonies badas sukelia ankstyvą aterosklerozės, insulto ar širdies priepuolių ir plaučių ligų riziką. Hipodinamija provokuoja nutukimą, kaulai netenka kalcio ir tampa trapūs, kaip ir vyresnio amžiaus žmonių. Pavyzdžiui, po trijų savaičių lovos poilsio dėl ligos kaulai netenka tiek mineralinių medžiagų, kiek per visus gyvenimo metus. Dėl judėjimo trūkumo mažėja griaučių raumenų mikrosiurbimo funkcija, todėl širdis netenka geriausių pagalbininkų – kraujotakos sutrikimų ir įvairių širdies ir kraujagyslių ligų – natūralus rezultatas su nesvarbiu požiūriu yra neišvengiamas.
Kitas pavojus, apie kurį daugelis ne tik nesusimąsto, bet net neįtaria - raumenų atrofija, sumažėjęs gyvybingumas, ankstyvų raukšlių atsiradimas, atminties praradimas, įkyrių niūrių minčių atsiradimas - visa ši mažų bėdų „puokštė“, gadinanti nuotaika yra pirmieji priešlaikinio senėjimo požymiai. Ilgaamžiškumas be kasdienio visų raumenų judėjimo neįmanomas!
Statistika rodo, kad net augliai dažniau atsiranda tiems, kurie mažai juda. Tačiau raumenų treniruotės, reguliarus sportas ar tiesiog ilgi pasivaikščiojimai, atvirkščiai, teigiamai paveiks visas organizmo funkcijas, padidins imunitetą ir žmogaus organizmo atsargas. Net vyresnio amžiaus žmonių, dirbančių įmanomą fizinį darbą, kraujagyslės yra lanksčios ir elastingos, todėl jie daug rečiau nei sėdintys bendraamžiai serga krūtinės angina, širdies priepuoliu ir kitomis širdies ligomis.
Reikia atsiminti, kad kuo žmogus vyresnis, tuo mažiau jo organizme lieka veikiančių kapiliarų. Bet jei jis aktyviai juda, tada dirbančiuose raumenyse kapiliarai nepablogėja, vis tiek atlieka savo funkciją aprūpinti audinius deguonimi. Reguliariai mankštinami raumenys sensta daug lėčiau. Tačiau žmonių, dirbančių sėdimą darbą, kojų kraujagyslės kenčia nuo nejudrumo ir greitai sensta. Yra venų vožtuvų defektas, sukeliantis kojų venų užsikimšimą ir išsiplėtimą, polinkį į trombozę kraujo stazės metu. Būtent todėl, norint išvengti bėdų su kojomis, jas reikia periodiškai apkrauti – dažniau eikite pėsčiomis, naudokite ne liftą, o laiptus, eikite porą viešojo transporto stotelių.
Deja, vyresnio amžiaus žmonės dažnai žaidžia saugiai, bando „taupyti“ pavargusius raumenis, stengiasi rečiau išeiti į lauką, sėdėti prie televizoriaus, apriboti net savo amžiui įmanomą krūvį. Ir taip pablogėja jų kraujotaka, atsiranda plaučių nepakankamumas. Dėl to toks gyvenimo būdas gali sukelti ankstyvą aterosklerozę, pneumosklerozę, koronarinę širdies ligą ir net staigią mirtį.
Tai taip pat įrodo daugybė eksperimentų su laboratoriniais gyvūnais. Paukščiai, ilgą laiką gyvenę ankštame narve, negali skristi ir žūti dėl to, kad širdis neatlaikė krūvio. Tas pats pasakytina ir apie žmogų skaudžios pasekmės sėslus gyvenimo būdas veda prie liūdnos pabaigos. Ir kad taip neatsitiktų, turėtumėte laikytis kelių paprastų rekomendacijų:
kiekvieną dieną bent 30 minučių darykite rytinius pratimus;
kiekvieną vakarą vaikščiokite bent 20 minučių;
eiti apsipirkti tik pėsčiomis (nešant sunkias pakuotes ir krepšius apkraunami raumenys ir nuvaromas perteklinis svoris);
atsisakyti blogų įpročių ir netinkamos mitybos;
periodiškai užsiimti kokiu nors darbu gatvėje (ravėti sodą ar kapoti malkas);
bėgioti bent 10 minučių per dieną;
esant galimybei, įsigykite nebrangų treniruoklį (dviratį treniruoklį ar net šokdynę);
užsiregistruoti į bet kurį sporto skyrių (baseinas, šokiai, fitnesas ar tiesiog aerobika vyresnio amžiaus žmonėms);
valgykite kuo daugiau daržovių, vaisių ir medaus, gerkite daugiau vandens ar kito skysčio, pavyzdžiui, sulčių, kompotų ar žaliosios arbatos, dažniau valgykite sriubas ir gerkite mineralinį vandenį.
Pasaulyje tiek daug įvairių sporto šakų ir tiesiog aktyvaus judėjimo, kad nebus sunku pačiam išsirinkti būtent tai, kas tau labiausiai patinka. Juk tik darydamas tai, kas verčia dirbti raumenis, pakyla nuotaika, o kūnas tampa lieknas, žmogus gyvena tikrai darniai! Ir jei tai paprasta - jums tereikia visada būti geros formos ir gyventi sveiką gyvenimo būdą, tada jums nereikės taisyti savo klaidų. Ir visada, prieš eksperimentuodami su savo sveikata, būtinai turite pasitarti su gydytoju. Ir tada, visiškai apsiginklavęs, žmogus galės gyventi laimingai amžinai, kaip planavo motina gamta.
Sėdimas gyvenimo būdas (mankštos trūkumas) Tai tikra nelaimė, ištikusi šiuolaikinę žmoniją. sėslus gyvenimo būdas, ilgas laikas, kurį praleidžiame prie kompiuterio, pasyvus poilsis – visa tai kenkia mūsų organizmo sveikatai, prisideda prie daugybės sutrikimų ir patologijų atsiradimo. Verta atsižvelgti į tai, kad dauguma žmonių (ir tai yra maždaug 20 % suaugusių gyventojų), kenčiančių nuo fizinio neaktyvumo, to nežino.
Žmonėms atrodo, kad jie aktyviai dirba, sprendžia daugybę problemų, ima Aktyvus dalyvavimas socialiniame gyvenime. Tačiau jie nepastebi, kad didžioji dalis šios veiklos vyksta sėdint. Fizinio aktyvumo kultūra, atsakingas požiūris į savo kūną, noras ilgai išsaugoti jo gerovę ir jaunystę – tai paprastos sąlygos, kuris padės įveikti neveiklumo problemą ir išvengti jos pražūtingų pasekmių. Tuo pačiu metu daugeliu atvejų pakanka tik šiek tiek persvarstyti savo gyvenimo būdą ir sąveiką su išoriniu pasauliu. Verta paminėti, kad pagerinus bendrą organizmo kokybę, galėsite rečiau lankytis pas gydytojus ir sumažinti gydymo išlaidas.
Jei detaliai išanalizuosite, prie ko veda sėslus gyvenimo būdas, galite susidaryti labai nuviliantį vaizdą.
Tarp pagrindinių neveiklumo pasekmių yra tokie reiškiniai kaip:
- slampinėti;
- regėjimo problemos;
- svorio priaugimas;
- fizinės būklės pablogėjimas;
- raumenų ir kaulų sistemos ligos;
- lėtinių patologijų paūmėjimas.
Verta paminėti, kad su amžiumi fizinio neveiklumo išprovokuotos problemos linkusios tik stiprėti, o kai kurie sutrikimai tampa lėtiniais.
Svarbu! Sėdimas gyvenimo būdas sukelia negrįžtamus kūno pokyčius, ypač sukelia patologinius raumenų pokyčius, galinčius tolesnę atrofiją.
Norint išvengti tokių pasekmių ir sumažinti neigiamą fizinio neveiklumo poveikį, verta susikurti aktyvų gyvenimo būdą, atsisakyti pasyvaus laisvalaikio.
Hipodinamija ir antsvoris
Judėjimas – tai pats gyvenimas, o savanoriškas motorinės veiklos ribojimas smarkiai sumažina jėgos, neigiamai veikia sveikatą, kenkia psichologinei žmogaus savijautai. Pasyvus gyvenimo būdas natūraliai veda prie papildomų svarų kaupimosi ir tolesnio nutukimo. Pirmiausia nukenčia organizmo sveikata. Nejudrus gyvenimo būdas tiesiogiai provokuoja medžiagų apykaitos ir kraujotakos proceso sulėtėjimą. Dėl to kaupiasi kalorijų perteklius, kurios virsta Kūno riebalai. Daugeliui žmonių, ypač jaunoms merginoms, tai tampa tikra problema.
Neatidėliotinos kaupimo pasekmės antsvorio yra šios patologinės būklės:
- širdies ir kraujagyslių ligos;
- hipertenzija;
- padidėjęs cholesterolio kiekis;
- diabetas;
- tulžies pūslės liga;
- artritas;
- onkologiniai pažeidimai.
Be to, hipodinamija įtaka sveikatai neapsiriboja šiomis pasekmėmis.
Jei žmogui labai rūpi antsvorio problema ir iš to kylantis išorinio nepatrauklumo kompleksas, gali pasireikšti psichinės depresijos, nerimo ir net depresijos būsenos.
Svarbu: verta paminėti, kad sėslaus gyvenimo būdo pasekmės organizmui gali būti gana trumpalaikės arba ilgesnės ir net lėtinės.
Antsvorio problema visada yra susijusi su daugybe kitų daugiau ar mažiau rimtų patologijų ir gali išprovokuoti rimtus sutrikimus. Todėl labai svarbu stebėti savo organizmo būklę, užkirsti kelią patologiniams pakitimams.
Neaktyvumas ir širdies ir kraujagyslių ligos
Širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimai yra viena iš pirmaujančių patologijų mirtinų baigčių sąraše. Jau vien šis faktas verčia susimąstyti apie būtinybę persvarstyti savo gyvenimo būdą ir didinti fizinį aktyvumą.
Atkreipkite dėmesį: fizinis pasyvumas yra tiesioginis kelias į širdies ir kraujagyslių sistemos ligas bei kraujotakos sutrikimus. Neigiama įtakaŽmogaus kūno neveiklumas visų pirma pasireiškia širdies raumenų susilpnėjimu ir kraujotakos sutrikimu.
Širdis, nusilpusi dėl užsitęsusio pasyvumo ir kraujotakos sutrikimų, ima šlubuoti, tokiu atveju galimi kertantys skausmo pojūčiai, bendras silpnumas.
Dažniausios širdies ir kraujagyslių patologijų rūšys, kurias sukelia sėdimas gyvenimo būdas:
- aterosklerozė;
- širdies išemija;
- lėtinė hipertenzija;
- širdies smūgis.
Viena iš šių patologijų atsiradimo priežasčių yra ta, kad fizinio neveiklumo metu išprovokuojamas riebalus deginančių fermentų, kurie sunaikina trigliceridus kraujyje, aktyvumas. Dėl to ant kraujagyslių sienelių susidaro apnašos, kurios trukdo kraujotakai, o tai lemia tolesnį šių ligų vystymąsi.
Raumenys ir raumenų ir kaulų sistema
Sumažėjęs fizinis aktyvumas, savaime suprantama, praranda raumenų tonusą ir susilpnina visą kūną. Ypač svarbu teisinga raumenų ir kaulų sistemos struktūra paaugliams, kurių kūnas dar tik formuojasi. Galimos raumenų ir kaulų sistemos ligos, kurios išsivysto dėl nepakankamo aktyvumo:
- osteoporozė;
- skoliozė;
- artritas.
Be to, dėl sėslaus gyvenimo būdo susilpnėja stuburo raumenys, padidėja kaulų trapumas, formuojasi sulenkta laikysena. Visų šių problemų galima išvengti, jei laiku pradėsite sportuoti, persvarstysite savo gyvenimo būdą.
Praktinis patarimas: jei anksčiau gyvenote sėslų gyvenimą, iš karto nepasiduokite intensyviam stresui. Geriausia kreiptis į profesionalų trenerį, arba palaipsniui didinti treniruočių intensyvumą, kontroliuojant organizmo reakcijas.
Aktyvus gyvenimo būdas leis sustiprėti sąnariams ir kaulams – padidės raumenų jėgos ir ištvermės rodikliai, atsiras papildomos energijos kasdieniams tikslams ir užduotims įgyvendinti, laikui bėgant visiškai išnyks skausmingi simptomai.
Neaktyvumas ir jo įtaka kūno psichosomatikai
Sėdimas gyvenimo būdas itin pavojingas psichinei sveikatai. Šioje srityje šiuo metu atliekami kompleksiniai tyrimai, patvirtinantys neigiamas prognozes.
Asmuo, kuris skiria nepakankamai dėmesio fiziniam aktyvumui, yra labiau linkęs į:
- padidėjęs nerimas;
- depresija;
- stresas;
- miego sutrikimai;
- atminties sutrikimai;
- sumažėjęs apetitas;
- įvairios klinikinės psichikos ligos.
Tokia tendencija atsiranda dėl to, kad fizinis neveiklumas sukelia patologinius organizmo pokyčius, griauna sveikatą, taip pat ir hormonų lygiu.
Atkreipkite dėmesį: bet kokių fizinių pratimų metu organizme išsiskiria endorfinai, atsakingi už psichologinę žmogaus savijautą ir atsipalaidavimo pasiekimą.
Nuolatinė veikla - Geriausias būdas stabilizuoti psichinę kūno būklę, grąžinti ją į normalią formą, pagerinti sveikatą, pagerinti bendrą savijautą ir pašalinti patologines apraiškas.
Fizinis aktyvumas kaip panacėja
Saikingas sportas, bėgimas, mankšta ne tik padės išlaikyti geras kūno formas, bet ir palengvins daugybę negalavimų. Jau nekalbant apie tai, kad tai yra lengviausias būdas atsikratyti papildomų kilogramų.
Svarbu: būtina suprasti, kad sėslus gyvenimo būdas ardo jūsų sveikatą nuosekliai ir metodiškai, neaplenkdamas nei vieno organo. Visų pirma, sėslus gyvenimo būdas ypač kenkia vyrams, jų potencijai ir bendram fiziniam tonusui.
Žinoma, fizinis aktyvumas negali išgydyti visų ligų, tačiau jo teigiamas poveikis žmogaus organizmui įrodytas.
Aktyvus gyvenimo būdas padės pasiekti šiuos tikslus:
- sumažinti širdies ir kraujagyslių patologijų išsivystymo riziką;
- užkirsti kelią aukštam kraujospūdžiui;
- sumažinti diabetinės būklės išsivystymo tikimybę;
- sumažinti storosios žarnos ir pieno liaukų onkologinių patologijų išsivystymo riziką;
Technologijų pažangos amžiuje, kai nauji išradimai leidžia gerokai supaprastinti žmogaus gyvenimą, išlaisvinant jį nuo fizinio krūvio, vis daugiau žmonių laiką leidžia prie kompiuterio ar atsipalaiduoja gulėdami prie televizoriaus. Vis rečiau galima sutikti vaikus žaidimų aikštelėse, žaidžiančius „kazokų plėšikus“, vis mažiau paauglių dalyvauja sporto sekcijose, o vis daugiau suaugusiųjų pamiršta apie sporto aikštynus, stadionus ir horizontalias juostas. Ši veikla vadinama sėdimu gyvenimo būdu ir jai būdingas minimalus ir nereguliarus fizinis aktyvumas.
Sėdimas gyvenimo būdas (mankštos trūkumas) yra viena iš opiausių problemų modernus pasaulis, kuris neigiamai veikia žmogaus būklę, gali sukelti daugybę sunkių ligų ir net mirtį. Tinginimui trukdo pakeisti įprotį šiek tiek judėti, pradėti sportuoti ar bent jau kasdien rytais daryti mankštą ar vaikščioti į darbą pėsčiomis. Dėl to fizinis aktyvumas šiandien virsta tikru žygdarbiu, o gatvėje vis dažniau sulinkę siluetai, papilkėję veidai, riebios figūros, judesių vangumas. Tarp jaunų žmonių kasmet daugėja lėtinių ligų, kuriomis anksčiau daugiausia sirgo vyresnio amžiaus žmonės. Visa tai yra neigiamo sėslaus gyvenimo poveikio rezultatas šiuolaikinis žmogus. Šiame straipsnyje atidžiau pažvelgsime, kaip sėslus gyvenimo būdas veikia žmogų, kokios yra tokios priklausomybės pasekmės ir kaip jos atsikratyti.
Jei dažnai būnate sėdimoje padėtyje ar gulite ant sofos, tai gali turėti labai neigiamą poveikį sveikatai, gali sukelti įvairių patologijų atsiradimą ir rimtų ligų vystymąsi, su kuriomis kartais nepavyksta kovoti. rezultatus.
Nutukimas
Atsisakymas užsiimti veikla ir sportuoti blogai veikia figūrą ir provokuoja kūno svorio padidėjimą, nes trūksta motorinė veikla lėtėja organizmo medžiagų apykaita ir sumažėja sudegintų kalorijų skaičius, kurių perteklius kaupiamas kaip riebalai.
Todėl kūnas praranda savo elastingumą, atsiranda įvairių ligų:
- širdies ir kraujagyslių ligos;
- diabetas;
- Urogenitalinės sistemos ligos;
- kaulinio audinio patologija;
- psichikos sutrikimai dėl sumažėjusios savigarbos ir depresijos.
Bet koks krūvis, priešingai, padės išlaikyti normalų svorį, išlaikyti gerą kūno formą ir padidinti pasitikėjimą savimi.
Širdis
Labiausiai nuo sėslaus gyvenimo būdo kenčia širdis, todėl mažai judantys ir nesportuojantys žmonės padidina riziką susirgti širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis, pavyzdžiui, koronarine liga ar hipertenzija.
Atkreipkite dėmesį: net ir paprasčiausių rytinių pratimų atsisakymas sutrikdo kūno organų ir sistemų aprūpinimą krauju.
Dėl pablogėjusio aprūpinimo krauju sumažėja fermentų, atsakingų už riebalų deginimą ir trigliceridų sunaikinimą kraujyje, aktyvumas, o tai provokuoja apnašų susidarymą ant kraujagyslių sienelių. Tai gali sukelti aterosklerozę ir net širdies priepuolį. Tik aktyvus sportas padės atkurti širdies ir kraujotakos sistemos darbą bei turės teigiamos įtakos bendrai žmogaus būklei.
Raumenys ir kaulai
Esant nepakankamam žmogaus judrumui, nesportuojant ir sumažėjus aktyvumui, nusilpsta jo organizmas, atrofuojasi raumeninis audinys, lūžinėja kaulai, todėl sėslaus gyvenimo būdo žmogui pasunkėja kasdienis elementarių procedūrų įgyvendinimas.
Be to, sėdimas gyvenimo būdas ir nuolatinė sėdima kūno padėtis sukelia rimtų nugaros problemų:
- laikysenos pažeidimas;
- osteoporozė;
- artritas;
- reumatas;
- trapūs kaulai
Taip yra dėl stuburą palaikančių raumenų pakitimų: jie susilpnėja, praranda elastingumą.
Diabetas
Netgi reguliari mankšta padės kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.
Atkreipkite dėmesį: jei žmogus nėra aktyvus ir vengia fizinio lavinimo bei sporto, tai padidina cukraus kiekį kraujyje, padidina insulino gamybą ir suserga diabetu.
Todėl sėslus gyvenimo būdas yra pavojingas apskritai gyvybei. Didelis cukraus kiekis taip pat stipriai veikia virškinimo organus. Todėl žmonės, kurie didžiąją gyvenimo dalį praleidžia sėdėdami, serga žarnyno, gaubtinės ir tiesiosios žarnos vėžiu.
Senėjimo procesų pagreitis
Žmogaus chromosomų galuose yra vadinamieji telomerai, kurie senstant kūnui trumpėja. Ir kada visiškas nebuvimas bet koks žmogaus judrumas, šios chromosomų sritys sutrumpėja daug kartų greičiau nei esant aktyviam gyvenimo būdui, todėl pasireiškia amžiaus požymiai ir per anksti atsiranda senėjimo simptomai.
Psichiniai sutrikimai
Bene nemaloniausios sėslaus gyvenimo būdo pasekmės organizmui – psichikos sutrikimai. Kadangi sumažėjus žmogaus aktyvumui ir nesant fizinio aktyvumo jo gyvenime, didėja kūno svoris, prarandamas raumenų elastingumas, susidaro neryškios formos, žmogus ima bjauriai elgtis su savimi ir tampa savimi nepasitikintis.
Kaip rezultatas:
- vystosi depresija;
- yra nerimo jausmas;
- intelektualiniai gebėjimai mažėja;
- atmintis pablogėja.
O sportavimas ir aktyvus savo išvaizdos tobulinimas padės padidinti savigarbą ir tikėti savimi.
Miego sutrikimas
Sėdimas gyvenimo būdas gali turėti įtakos miegui ir jo kokybei. Faktas yra tas, kad kūnas, kai nėra judėjimo, praktiškai nejaučia atsipalaidavimo ir poilsio poreikio. Tik atsisakius sėslaus gyvenimo būdo ir reguliarių mankštų, galima normalizuoti miegą ir visiškai atsikratyti nemigos.
Patarimas! Nesportuokite prieš pat miegą, nes kūnas nudžiugins, o jūs tiesiog negalėsite užmigti.
Finansinių išlaidų padidėjimas
Trūkstant fizinio aktyvumo, reikia daug pinigų reguliariai tikrintis ir besiformuojančių ligų gydymui, vaistams įsigyti, reabilitacijai ir sveikimui. Kartu dėl sėslaus gyvenimo būdo susiformavusios ligos ar nutukimas gali trukdyti dirbti, o tai galiausiai lemia nedarbą ir finansinius sunkumus.
Vyrų patologijos
Nepakankamas aktyvumas kelia grėsmę ne tik merginoms, bet ir stipriosios žmonijos pusės atstovams. Taigi, be minėtų problemų, sėslus vyro gyvenimo būdas provokuoja erekcijos disfunkcijos, prostatos uždegimo vystymąsi. Kas sukelia nuostolius vyriška galia ir nevaisingumas.
Sėdimo gyvenimo būdo įtaka vaiko organizmui
Tiek suaugusiems, tiek vaikams fizinio aktyvumo ir sporto stoka yra pavojinga sveikatai.
Tai gali išprovokuoti:
- medžiagų apykaitos sutrikimai paauglio kūne, dėl kurių didėja svoris;
- sulėtinti viso vaiko kūno vystymąsi;
- galūnių motorinių įgūdžių sulėtėjimas ir judesių koordinacijos sutrikimas;
- rachiocampsis;
- sumažinimas raumenų masė ir riebalų nusėdimas;
- kaulų trapumas;
- sutrikimai širdies ir kraujagyslių darbe;
- patologijos centrinės nervų sistemos darbe;
- sumažėjęs imunitetas;
- regėjimo problemos.
Todėl pastebėję vaiko apatijos ir mieguistumo simptomus, svorio padidėjimą ir nuovargį, lemiantį sėslų gyvenimo būdą, matote, kad jis pradėjo dažnai sirgti, keisti gyvenimo būdą, mokyti sportuoti, rodyti pavyzdį. Ir tada jūs galite išgelbėti savo vaiką nuo dar didesnių sveikatos problemų ir išgelbėti jo gyvybę!
Vargu ar ką nors gali nustebinti pasakojimai apie sėdimo darbo pavojus, sklandžiai pereinančius į sėdimą gyvenimo būdą. Beveik visi sėdi: ar yra kokių nors variantų?
Paprastai visi dirbame biure ir daug laiko praleidžiame sėdėdami. Pakeliui į darbą ir namo sėdime arba stovime viešajame transporte, o jei vairuojame automobilį, beveik visą dieną praleidžiame sėdėdami. Pagal aprangos kodą biure avime aukštakulnius. Dėl to darbas prisideda prie daugybės veiksnių, kurie neigiamai veikia sveikatą.
Naujas sėslaus gyvenimo būdas
Europoje ir JAV reguliariai atliekami sėslaus gyvenimo būdo pasekmių tyrimai. Nieko keisto: juk, remiantis PSO ataskaitomis, kas antras europietis kenčia nuo fizinio neveiklumo.
Dar prieš keliolika metų tokių tyrimų išvada buvo vienareikšmė: norint susidoroti su neigiamomis nuolatinio sėdėjimo pasekmėmis, reikia kasdien po pusvalandį – valandą aktyviai judėti. Naujausi tyrimai rodo, kad vaizdas kiek kitoks.
Judėjimo trūkumas turi įtakos gyvenimo trukmei
Tokią išvadą padarė Londono King's College mokslininkai, kurių eksperimentuose dalyvavo 2400 skirtingų fizinio aktyvumo dvynių porų. Įskaitant buvo porų, kuriose tik vienas iš dvynių vedė sėslų gyvenimo būdą.
Paaiškėjo, kad aktyvaus gyvenimo būdo žmonės sensta 10 metų vėliau nei jų bendraamžiai. Ir tai ne apie išvaizda, kiek apie senėjimo mechanizmą: pasyviems žmonėms greičiau mažėjo telomerų, galinių chromosomų dalių ilgis. Mokslininkai mano, kad telomerų ilgis yra kūno senėjimo rodiklis.
Judėjimo trūkumas keičia medžiagų apykaitos procesus
Misūrio universiteto mokslininkai, tirdami sėslaus gyvenimo būdo žmones, priėjo prie išvados, kad ilgą laiką nejudantys keičia medžiagų apykaitos procesus ir padidina širdies ir kraujagyslių ligų bei diabeto riziką, jau nekalbant apie nutukimą. Galiausiai, judėjimo trūkumas sukelia nugaros ir kojų problemų.
nugaros problemos
Nepaisant ilgo evoliucijos kelio, žmogaus kūnas vis dar prastai prisitaikęs prie ilgų statinių pozų. Tuo tarpu stipriausia apkrova stuburui tenka sėdimoje padėtyje.
Ligos, kurias sukelia sėdimas gyvenimo būdas, gali pasireikšti bet kurioje stuburo dalyje. Pradedant nuo gimdos kaklelio (beje, kaklo apkabos gali sukelti galvos skausmą, įtampą) – ir žemyn stuburu. Tačiau labiausiai pažeidžiama vieta yra juosmens sritis, kuri sudaro didžiausią spaudimą sėdint. Problemos čia gali būti labai rimtos – iki diskų išvaržų. Be to, netinkama kūno padėtis prie stalo sukelia nugaros problemų. Nuolat dirbantiems prie kompiuterio skausmas dažniausiai lokalizuojasi dešinėje pusėje: to priežastis – nuolat gulinti ranka ant pelės ir nedidelis kūno iškrypimas į dešinę pusę.
Kaip padėti nugarai?
Pirmas ir svarbiausias dalykas – nelaukti, kol griaus perkūnija.
1. Nedvejodami karts nuo karto pakilkite iš savo darbo vietos ir pasivaikščiokite – koridoriumi, laiptais aukštyn. Jei įmanoma, atlikite dešimt pritūpimų.
Daugelio tyrimų rezultatai patvirtina, kad sėslaus gyvenimo būdo pasekmės sveikatai paveiks daug mažiau, jei kas valandą skirsite dėmesio bent dešimčiai minučių vaikščiojimo ar kitokios fizinės veiklos.
Mankšta darbo vietoje yra antras pagal svarbą momentas. Taigi, pavyzdžiui, jei turite kaklo problemų ir įtampos galvos skausmą, įsivaizduokite, kad jūsų dantyse yra pieštukas ir visą abėcėlę parašykite didelėmis raidėmis ore. Riešo plėtiklį galite laikyti ant savo stalo ir periodiškai suspausti laisvąja ranka. Joga padeda išspręsti stuburo problemas, tačiau praktikuotis reikia vadovaujant instruktoriui.
2. Tinkamai organizuoti darbo vieta. Ergonomiški ir tinkami baldai (pirmiausia fotelis, taip pat tinkamo aukščio stalas) nėra tuščia frazė. Nors jie ir negali atstoti aktyvių pratimų, tačiau padeda iš dalies atleisti stuburo apkrovą.
3. Turite žinoti savo „problemines sritis“, tačiau tiksliai sužinoti galite tik gydytojo konsultacijoje. Prasidėjus paūmėjimams padės diržo tvarstis, o profilaktikai – laikysenos korektorius. Jei sėdėdami turite skrydį ar ilgą kelią, o jau turite problemų su nugara, tada gydytojas padės pasirinkti specialų tvarstį.
Kojų problemos
Kojų problemų priežastis slypi stačioje žmogaus laikysenoje, o dėl nefiziologinės sėdėjimo pozos atsiranda kraujo stagnacija. Faktas yra tas, kad veninis kraujas juda aukštyn dėl kraujagyslių vožtuvų, kurie neleidžia jam patekti į išvirkščia pusė, o dėl kojų raumenų susitraukimo. Raumenų susitraukimas atlieka savotiško siurblio, kuris pumpuoja kraują, funkciją.
Dirbant sėdimą darbą, toks „siurbimas“ praktiškai nevyksta - todėl padidėja kraujo stagnacijos venose tikimybė. Dėl to kraujagyslių sienelės pradeda plėstis ir praranda elastingumą. Taip ir prasideda venų išsiplėtimas Venos yra dažniausia biuro darbuotojų pėdų problema. Jiems gresia venų varikozė. Ypač jei yra paveldimas polinkis. Problema paaštrėja, jei, be minėtų dalykų, žmogus turi įprotį sėdėti sukryžiavęs kojas, o tai prisideda prie atskirų venų užspaudimo ir kraujotakos pablogėjimo.
Kaip išlaikyti sveikas venas?
- Venų varikozė iš tiesų yra labai dažna šiuolaikinio žmogaus liga. Ji taip pat tris kartus dažniau pasitaiko moterims nei vyrams. To priežastys – „sunkinančios aplinkybės“ – nuolatinis batų su kulnais dėvėjimas, ėmimas hormoniniai kontraceptikai Liūdniausia, kad pradinėje stadijoje išsiplėtusios venos dažnai pasirodo išoriškai nepastebimos: ant kojų neatsiranda voratinklinių venų, o tuo labiau nesimato išsiplėtusių venų – vargina tik vakarinis kojų nuovargis ir patinimas. Geriausia, ką daryti su tokiais simptomais, yra flebologo apžiūra.
Dvidešimties minučių visiškai neskausminga procedūra, atliekama specialia ultragarso aparatūra, suteiks aiškumo: ar yra venų varikozė, ar yra, o jei taip, tai kokioje stadijoje.
- Vienas iš geriausia priemonė profilaktika – kompresinių kojinių dėvėjimas. Puikiai tinka sveikų žmonių ir pacientams, kuriems yra pradinės varikozės stadijos. Išvaizda kompresinis trikotažas mažai kuo skiriasi nuo įprastų pėdkelnių, kojinių ir golfų. Jei vykstate atostogauti, tuomet yra specialios kelioninės kompresinės kojinės, specialiai skirtos venų priežiūrai ilgų kelionių metu.
- Pasistenkite netingėti ir porą kartų per savaitę nueiti į baseiną (plaukimas labai naudingas nugarai ir kraujagyslėms), anksčiau eikite į stotelę ir eikite į darbą ar namo pėsčiomis, eikite automobiliu į gamtą ir pasivaikščiokite patogiai. batai ant žemės. Ir labiausiai geriausi vaizdai sporto šakos venų varikozės profilaktikai yra dviratis ir baseinas.
