Kaip apsaugoti save ir savo psichiką nuo nuolat erzinančių aplinkinio miesto veiksnių!? Tad kartais norisi rėkti ant gražiai telefonu plepėjančios pardavėjos darbo valandomis, kurios eilė jau baigiasi gatvėje; ant piko metu autobuse ant tavęs pasirėmusio piliečio (jis irgi įžūliai trypia tavo kojas!); arba atvykus iš savo siautulingo darbo – ant savo mylimo vaiko, kuriam pavyko išbarstyti savo mylimą, labai brangią miltelius po visus rūmus... svetainė išmoko nugalėti savo pasipiktinimą ir gauti naudos iš esamos padėties sau.
Norėdami žinoti, kaip tinkamai elgtis su „priešu“ (stresu), turite jį pažinti asmeniškai. Remiantis VTsIOM apklausa, Pagrindinė priežastis Rusijos stresoriai yra :
kainų kilimas ir brangios prekės - 35%
24% Didžiausia baimė – nedarbas. Tiek pat respondentų nerimauja dėl nusikalstamumo.
18% labai susirūpinęs būsto problema
a 1 6% nerimauja dėl sveikatos.
Tos pačios apklausos duomenimis, moterys stresą patiria dvigubai dažniau nei vyrai. Štai kaip mūsų tautiečiai malšina stresą: Dažniausias streso malšinimo būdas vyrams (34 proc.) yra gėrimas, moterims (24 proc.) – mezgimas.
Tiek pat vyrų ir moterų (pagal 13 proc. streso atsikrato žaisdami su vaikais. Moterys taip pat skaito knygas, maudosi vonioje, kalbasi telefonu, gamina maistą ir valgo, gamina gėles ar geria tabletes. Vyrams televizija yra antroje vietoje po gėrimo. Bet Seksas sumažina stresą labai mažam procentui rusų: 13% vyrų ir 6% moterų.
Apskritai stresas yra organizmo reakcija į dirginimą. Streso metu atsiranda energijos perteklius. Iškilus kokiam nors pavojui, kūno raumenys įsitempia, padažnėja širdies plakimas ir pulsas. Organizmui reikia išmesti susikaupusį „užtaisą“. Kad energija netaptų destruktyvi, reikia įsitraukti į save rankos ir nukreipti savo potencialą teigiama linkme.
Šiame straipsnyje rasite patarimų, kaip atsipalaiduoti, atsipalaiduoti ir nesugadinti savęs.
1. Taigi, pradėkime nuo paprasčiausio. Pasilepinkite arbatos puodeliu. Arbatos rūšių yra tiek daug, kad kiekvienas gali išsirinkti sau patinkantį gėrimą. Arbata gali ir pagyvinti, ir nuraminti nervus. Žalioji arbata mažina stresą, mate arbata tonizuoja ir imbiero arbata vadinamas „meilės eliksyru“.
2. Valgyk bananus. Medžiagos, esančios bananuose, prisideda prie serotonino – džiaugsmo hormono – gamybos, gerina nuotaiką, sukelia geros savijautos ir ramybės jausmą.
Kai kurios moterys pradeda patirti blogą nuotaiką ir stresą. Niekada to nedarykite! Ar įsivaizduoji, kas nutiks tavo figūrai po mėnesio!?
3. Išbandykite geriau sportuoti. būti kaip viduje sporto salė arba užsiregistruoti į kokios nors komandinės sporto šakos skyrių – pavyzdžiui, tinklinį. Po kurio laiko ne tik tapsite labiau subalansuoti, bet ir išvysite teigiamų figūros transformacijų. Na, o jei sportas Gyvenimo būdas Jūs negalite su tuo susitvarkyti, padidėjusio streso akimirkomis atlikite bent namų ruošos darbus: skalbkite, valykite, eikite į vasarnamį ir pagyvinkite savo mėgstamą vietą.
4. Kažkam gali praversti vieno išmintingo žmogaus posakis: „Nei gerai mąstysi, nei gerai mylėk, nei gerai miegosi, jei blogai pavalgei“. Po darbo pasėdėkite su savo antrąja puse restorane arba susitarkite Romantiška vakarienė namie. Malonus pokalbis prie gražiai padengto stalo, skanus maistas ir taurė vyno padės nudžiuginti ir pamiršti smulkius rūpesčius.
5. Jei eilė prekybos centre ar banke, ar kilometro ilgio spūstis nervina, pasistenkite prasiblaškyti. Juk susierzinimas ir taip nepaspartins kasininkės darbo, o jūs turėsite laiko, pavyzdžiui, susimąstyti, ką gaminti vakarienei. Jei nervinė įtampa verčia jaustis suspausta, pabandykite pirštais minkykite minkštą guminį rutulį - tai atpalaiduos raumenis.
10 būdų, kaip atsikratyti streso
6. Dažnai besibučiuojantiems garantuojama ramybė ir pasitikėjimas savimi. mielas, aistringas bučinys sukelia džiaugsmo ir pasitenkinimo jausmus. Kitas, ne mažiau malonus būdas sumažinti stresą - seksas. Be savaime suprantamo „džiaugsmo hormono“, seksas suteiks jums fizinio atsipalaidavimo. Po audringos meilės neturėsite jėgų susierzinti ir įsižeisti. Taip, ir mylimas žmogus tiesiog negalės jums atsisakyti tokio malonaus „gydymo“!
Streso malšinimo pratimai
7. Padarykite ką nors gražaus sau, pavyzdžiui, nusipirkite sau mėgstamų gėlių puokštę, ir jūsų nuotaika tikrai pagerės. Saugus būdas atsikratyti streso - aromaterapija. Sukurkite aplink save kvapnų rojų: keli lašai levandų, ramunėlių ar valerijonų ramina. Anyžius, apelsinas ir bazilikas stabilizuoja nuotaiką, šalina depresiją, liūdesį ir nerimą.
Lengvas verbos aromatas numalšins galvos skausmą ir pykinimo jausmus. Vonioje taip pat galima mėgautis gėlių, šiltų medienos ir ryškių citrusinių aliejų aromatais. Įlašinkite į vandenį kelis lašus kvapnaus aliejaus ir mėgaukitės stebuklingomis gamtos galiomis!
8. Stresas gali būti psichinio ir fizinio nuovargio pasekmė. pabandyk truputi atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti: užmerkite akis ir įsivaizduokite save miške ar prie jūros. Pagalvokite apie ką nors ypač malonaus.
9. Galvos skausmas dėl streso? Daryk galvos masažas: Masažuokite galvos odą taip, kaip darytumėte plaunant plaukus. Perkiškite sruogą po sruogelės tarp pirštų ir lėtai traukite plaukai aukštyn. Tai galite padaryti patys arba su partnerio pagalba.
10. Joga taip pat gali atsipalaiduoti, iškrauti ir harmonizuotis kūnas ir protas. Teiginys, kad jogą mėgstantys žmonės visada yra ramūs ir subalansuoti, nėra nepagrįstas. Joga didina atsparumą stresui, didina ištvermę ir gerina koncentraciją. čia
4 pratimai, skirti esant nerviniam dirginimui ir depresijai:
1. Atsigulkite ant nugaros ir pakelkite kojos pakilk, mesk juos sau virš galvos. Kojos turi būti tiesios, kulnai kartu, kojų pirštai ištiesti iki grindų. Ištraukite abu rankos prie tavo kojų pirštų. Šioje pozicijoje pabūkite 5 minutes. Tada lėtai nusileiskite ant grindų, padėkite kojas ant grindų ir rankos palei kūną.
2. Atsisėskite ant kulnų ir suimkite juos rankomis. Pakelkite dubenį į viršų ir į priekį, pakreipkite galvą atgal, patraukite dubenį į priekį. Fiksuokite pozą ir pabūkite šioje pozicijoje 3 minutes. Kvėpuoti reikia lėtai ir giliai. Tada švelniai nusileiskite ant kulnų.
3. Atsigulkite ant pilvo ir rankomis suimkite kulkšnis. Pasilenkite taip, kad jūsų stuburas taptų kaip lankas. Pakelkite galvą ir klubus kuo aukščiau. Laikykite pozą giliai lėtai kvėpuodami.
4. Iš gulimos padėties pakelkite kojas iki 90°, tada pakelkite liemenį ir rankomis suimkite apatinę nugaros dalį. Pasikliaukite alkūnėmis. Laikykite liemenį statmenai grindims. Padėkite smakrą ant krūtinės, kvėpuokite lėtai ir giliai.
Nuo kurio kartais norisi viską mesti ir bėgti kuo toliau. Mes norime rasti saugų prieglobstį, kuriame galėtume saugiai pasislėpti nuo visų negandų ir pašalinti nervinę įtampą. Koks yra geriausias būdas kovoti su šiomis neigiamomis emocijomis, kurios yra pavojingos mūsų sveikatai?
Šiandien supažindinsime su 7 paprastomis rekomendacijomis, kurios padės stresinėje situacijoje. Šie patarimai jums labai padės sunkiais laikais. Skaityk!
Kaip atpalaiduoti kūną ir sielą
Atminkite, kad šie patarimai gali būti veiksmingi kaip pradinė priemonė, tačiau jei nepagerėja jūsų nuotaika ir stresas ir toliau veikia jūsų kasdienį gyvenimą, geriausia būtų Kreipkitės į profesionalią psichologo pagalbą.
1. Mano namai yra mano pilis
Kad suprastumėte, apie ką mes kalbame, norėtume pateikti paprastą pavyzdį. Įsivaizduokite, kad esate darbe, situacija įtempta, o kiekvieną minutę vis nauji vadovybės nurodymai, triukšmas, kolegų pokalbiai, kurių kai kurių nesumuojate.
Ir jei, be to, neseniai teko iškęsti kivirčą su partneriu arba jūsų namuose laukia vaikai, kuriuos reikia vesti į pamokas. Kaip tokioje situacijoje nusiraminti? Kaip atsipalaiduoti ir nuimti nervinę įtampą, net jei tai trunka tik kiek minučių?
Įsivaizduokite tuščią kambarį savo ramybės ir ramybės rūmuose, kur galėsite bet kada pasislėpti nuo išorinio pasaulio. Už durų girdisi triukšmas ir šurmulys, tačiau esate saugiai pasislėpę savo rūmuose. Niekas negali sutrikdyti jūsų privatumo. Galite atsisėsti ir galvoti apie visas savo problemas neskubėdami ir nesijaudindami. Niekas tavęs čia nestumia.
2. Balta siena
Šis pratimas visai nesunkus, bet labai efektyvus. Kiekvienas iš mūsų turėjo išgyventi situaciją, kai problemos kaupėsi kaip sniego gniūžtė, o mus apėmė nerimas, baimė ir nervinė įtampa. Tokiu atveju mus pradeda slegti niūrios mintys, jaučiamės paralyžiuoti.
Kai vėl atsidursite panašioje situacijoje, pasistenkite sustabdyti niūrių minčių tėkmę, apsisaugodamas nuo jų įsivaizduojama balta siena. Balta spalva nuramins nerimą ir suteiks ramybės.
Išbandykite šį patarimą! Atsispirkite šioms įkyrioms mintims, naudokite baltos sienos vaizdą, kad apsisaugotumėte nuo neigiamos energijos.
3. Taisyklingas kvėpavimas padės sumažinti nervinę įtampą.
Stresas ir nerimas pagreitina mūsų kvėpavimo ritmą. Mes nustojame giliai kvėpuoti, todėl mūsų širdis pradeda veikti greičiau. Dėl to anksčiau ar vėliau atsiranda raumenų įtampa, atsiranda.
Kai tai atsitiks, atkreipkite dėmesį į savo kvėpavimą. Padėkite ranką ant pilvo ir giliai įkvėpkite. Pastebėsite, kaip įsitempia pilvo raumenys ir plečiasi krūtinė.
Įkvėpus, kelias sekundes sulaikykite kvėpavimą ir pradėkite lėtai iškvėpti orą iš plaučių. Netrukus pastebėsite, kad jaučiatės geriau. Taisyklingas kvėpavimas padeda nuraminti nervus ir atsipalaiduoti.
4. Rašykite
Dar viena paprasta ir veiksminga rekomendacija – visada su savimi turėkite nedidelį dienoraštį ar mielą sąsiuvinį. Jie taps jūsų dėmesingais klausytojais sunkiais laikais. Galėsite išmesti ant popieriaus visas susikaupusias emocijas, nerimą, liūdesį.
Nelaikykite savyje baimių ir nerimo, nesistenkite jų slėpti giliau. Pabandykite šias emocijas išreikšti laiške. Jei norite, šiuos lakštus galite suplėšyti arba sudeginti.
Kai rašome ir išsakome susikaupusias mintis, greitai ateina palengvėjimas. Pabandykite vesti dienoraštį. Jame galite rašyti apie tai, kas jus neramina, jūsų slapčiausios mintys ir svajonės atsispindės dienoraštyje.
Laikui bėgant dienoraštis taps geriausiu draugu ir dėmesingu klausytoju.
5. Šiek tiek saulės ir pasivaikščiojimų ant žolės
Jei jaučiate, kad negalite susidoroti su nerimą keliančių minčių antplūdžiu, jus apima nerimas ir stresas, o jūsų nervai yra ant kojų, eiti pasivaikščiotiį savo mėgstamą parką ar mišką, eikite į kalnus...
Pajuskite, kaip saulės spinduliai glosto jūsų veidą, mėgaukitės gamtos alsuojančia ramybe ir ramybe. Kartais pamirštame, kad esame jos kūryba. Buvimas už miesto leidžia grįžti prie savo šaknų ir pajusti harmoniją su išoriniu pasauliu.
Užtikriname, kad ši rekomendacija leidžia pasiekti puikių rezultatų. nusiramink ir grąžinkite ramybę jūsų sielai.
6. Raskite gerą klausytoją
Kai pavyksta nuleisti sielos naštą, pradedame racionaliai mąstyti ir rasti savo problemų sprendimą.
7. Rūpinkitės savo asmenine erdve
Kiekvienas iš mūsų turime savo asmeninę erdvę, pasaulį, kuriame galime būti savimi. Tam kažkas turi įsijungti mėgstamą muziką ir užmerkti akis. Kažkas randa harmoniją šokyje, tapyboje, mezgime.
Nesvarbu, kokia veikla. Pagrindinis dalykas - turėti tai gali nuraminti mūsų nerimą, kuri suteikia galimybę pajusti save ir nuima nervinę įtampą.
Baigdamas noriu pabrėžti, kad labai svarbu žinoti, koks patarimas jums tinkamiausias. Kas padeda atsipalaiduoti.
Kadangi kiekvienas iš mūsų yra unikalus ir individualus, kiekvienam žmogui reikalingas specialus požiūris. Taigi rekomenduojame išbandyti kiekvieną iš šių patarimų ir netrukus pamatysite, kuris iš jų jums tinkamiausias.
Nepamirškite susidėlioti savo gyvenimo prioritetus, nepasiklyskite kitų žmonių reikaluose ir rūpesčiuose, pamiršdami apie savo poreikius. Gerbk ir vertink save vidinis pasaulis ir laisvė. Nepamirškite apie tai!
Stresas – tai apsauginė organizmo reakcija į sunkią, nepatogią situaciją. Būklę lydi vidinė įtampa, padidėjęs nerimas ir baimės jausmas.
Pašalinkite įtampą namuose
Atsikratykite streso simptomų pasitelkę psichoanalizę ir metodus, kuriuos pacientai atlieka namuose, pakeliui į darbą ar darbo vietoje. Padėkite sumažinti nervinę įtampą liaudies receptai: saugios tinktūros ir produktai natūraliu pagrindu nesukelia šalutinio poveikio.
Stresas ir psichoemocinis stresas
Stresas – tai būsena, susidedanti iš neigiamų vidinių procesų komplekso. Įtampa yra atskiri momentai, atsirandantys dėl streso veiksnių ir sukeliantys rimtų pasekmių tolimesnei žmogaus raidai.
Šios sąvokos rodo psichologinę žmogaus būseną. Psichoemocinis stresas sukelia fizinę ir psichinę įtampą, kuriai būdingas dalinis kontrolės praradimas: tokioje būsenoje žmogus įveikia sunkumus, nebūdamas tikras dėl savo veiksmų rezultato. Stresas yra kūno reakcija į veiksnius, kuriuos dėl daugelio priežasčių žmogaus protas suvokia kaip didžiulius sunkumus, su kuriais negalima susidoroti.
Nervinės įtampos atmainos
Nerviniam sužadinimui būdingas centrinės nervų sistemos apkrovimas. Streso būsenoje žmogus neatsipalaiduoja: naktį jį kankina košmarai, o ryte jaučiasi pavargęs ir apatiškas. Nervų sistema neatsistato. Psichinis stresas keičia individo elgesį, padaro jį agresyvų ir izoliuotą nuo kitų. Patogumui išskiriami du transcendentinio psichinio streso tipai:
- Slopinamasis tipas išreiškiamas žemu žmogaus prisitaikymu prie naujų sąlygų, kai jis negali prisitaikyti prie darbe keliamų užduočių ir reikalavimų šeimoje. Jo reakcijos yra slopinamos ir neadekvačios atsižvelgiant į situaciją.
- Pernelyg didelės psichinės įtampos formos (sujaudinimo tipas) išreiškiamos pasikeitus individo elgesiui: ji tolsta nuo įprastos buveinės, tampa uždara ir nebendraujanti. Psichinis stresas sukelia greitus nuotaikos svyravimus. Šio tipo įtampai būdingas padidėjęs stiprų stresą patyrusio žmogaus agresyvumas.
- Pernelyg didelės arba transcendentinės psichinės įtampos formos atsiranda dėl kūno hipermobilizacijos (žmogus patiria emocinį lūžią).
- Pasipiktinusios formos pažeidžia judesių koordinaciją. Dėl įtampos atsiranda sumišimas, sumažėja dėmesio koncentracija.
Stresas, įtampa, agresija
Psichoemocinių problemų simptomai
Nervinis nuovargis atsispindi žmogaus elgesyje. Keičiasi jo požiūris į gyvenimą, elgesį ir visuomenę. Nervinės įtampos simptomai:
- letargija;
- apatija;
- reakcijų slopinimas;
- padidėjęs nerimas;
- depresija;
- maniakiškas elgesys (žmogus sutelktas į vieną užduotį).
Nervinės įtampos simptomai ir gydymas yra panašūs į streso mažinimo metodus. Pagrindinis uždavinys yra sumažinti nerimo lygį ir kovoti su pagrindine šios būklės priežastimi. Be narkotikų įtampa mažėja palaipsniui, didėjant žmogaus aktyvumui ir koreguojant jo elgesį.
Kiekvieną nervinės įtampos simptomą lydi žmogaus proto ir kūno išsekimas. Sutrinka mityba, mažėja raumenų tonusas – asmenybė tiesiogine to žodžio prasme silpsta mūsų akyse. Kūno problemų, atsirandančių psichikos apkrovos fone, požymis: aritmija, hipertenzija, užkrečiamos ligos(gedimai Imuninė sistema), žarnyno veiklos sutrikimai (vidurių užkietėjimas, viduriavimas, padidėjęs vidurių pūtimas).
Kaip numalšinti stresą
Psichologinio streso mažinimo metodai tiesiogiai priklauso nuo nukentėjusio asmens būklės. Raminamąsias tabletes ir psichotropinius vaistus gydytojas skiria tais atvejais, kai mankšta ir reguliarūs metodai neduoda teigiamų rezultatų. Psichokorekcija yra saugi technika suaugusiems ir vaikams.
Psichologinis konsultavimas ir psichokorekcija
Psichinės įtampos būsena susideda iš fizinių reakcijų, kurias galima išmokti kontroliuoti. Metodika, skirta naudojimui namuose slypi organizmo reakcijų korekcija. Skersai kvėpavimo pratimaižmogus išmoksta suvaldyti baimę, o pratimai nuo įtampos padeda sutelkti dėmesį.
Tinkama atsipalaidavimo technika
Lengviausias būdas sumažinti stresą – nurodyti organizmui pakeisti išorinę reakciją. Norėdami pašalinti stresą ir nervinę įtampą namuose po darbo dienos, turėtumėte pasivaikščioti gryname ore.
Vaikščiojimo nauda
Vaikščiojimas vienam su mintimis leidžia suprasti esamos situacijos priežastis ir atitraukti dėmesį nuo problemos. Aplinkos pakeitimas padeda greitai nusiraminti, atpalaiduoti raumenis ir sumažinti per didelį susijaudinimą. Prieš miegą geriau pasivaikščioti, kad sumažintumėte psichinę įtampą ir išvengtumėte nemigos.
Įtampos mažinimo pratimas
Psichinis stresas, susijęs su netobulumo įveikimu, išreiškiamas individo elgesyje. Ji suspausta ir pagarsėjusi: jos sužalojimai atsispindi žmogaus išvaizdoje ir elgesyje. Jis yra kietas, sulenktas ir nerangus. Gimnastika naudojama kovojant su vidiniais spaustukais.
Pašalinkite įtampą ir stresą:
- pradinė padėtis - stovėjimas prie sienos ištiesta nugara;
- pėdos pečių plotyje, rankos ištiestos į priekį (delnai nukreipti žemyn);
- iškvepiant kūnas lėtai traukiasi aukštyn, įkvepiant kūno svoris perskirstomas visai pėdai.
Pratimo pakartojimų skaičius priklauso nuo žmogaus fizinio pasirengimo. Psichoemocinę įtampą dėl staigių pokyčių darbe ar asmeniniame gyvenime lydi panikos priepuoliai – tokia mankšta palengvins nerimą, o psichinė įtampa išnyks per 5-10 minučių.
Kūno pakėlimai kaitaliojami su kvėpavimo sulaikymu. Žmogus turi išsitiesti kojų pirštus ir įtraukti pilvo raumenis. Iškvėpdamas kūnas atsipalaiduoja ir grįžta į pradinę padėtį.
Kvėpavimo pratimai
Norėdami greitai sumažinti stresą ar nervinę įtampą, turite nuraminti kvėpavimą. Kaip reakcija į baimę ir stresą, žmogui atsiranda dusulys, užspringimas, skausmas krūtinkaulio srityje ir netolygus kvėpavimas. Paprastų kvėpavimo pratimų pagalba sumažinama psichologinė įtampa, žmogus patenka į normalią būseną. Kvėpavimo pratimai tinka tiek vyrui, tiek moteriai ar vaikui.
Lengva prisiminti kvėpavimo pratimus, skirtus įtampai sumažinti:
- Pradinė padėtis - sėdint arba stovint. Žmogus įsitaiso patogioje padėtyje tiesia, ištiesta nugara. Svarbu, kad krūtinė būtų lygi, ištiesinta, niekas netrukdytų ramiai kvėpuoti.
- Užmerktos akys padeda atitrūkti nuo to, kas vyksta aplinkui. Pratimai atliekami namuose, darbe arba viešajame transporte.
- Pirmasis įkvėpimas yra lėtas ir gilus. Įkvėpdamas žmogus suskaičiuoja sau iki penkių. Oras praeina pro plaučius, skrandis palaipsniui suapvalėja.
- Lėtas iškvėpimas. Iškvėpti reikia laipsniškai, įtempiant pilvo raumenis, tada atlaisvinant plaučius. Įkvėpimų ir iškvėpimų kompleksas yra tarsi banga, kuri iš pradžių pripildo žmogų, o paskui paleidžia.
- Turėtumėte įkvėpti per nosį ir iškvėpti per burną.
- Tarp įkvėpimo ir iškvėpimo kelias sekundes sulaikomas kvėpavimas.
Kvėpavimo pratimai stresui sumažinti
Paprasta schema „įkvėpti 5 kartus – sulaikyti kvėpavimą 5 sekundes – iškvėpti 5 kartus“ leis atpalaiduoti kūną ir išlaisvinti protą nuo trikdančių minčių. Pratimo kartojimas padeda nukreipti dėmesį nuo streso faktoriaus. Kvėpavimo pratimai atliekami 10 minučių. Pratimas kartojamas 2-3 kartus per dieną.
Tinkamo kvėpavimo ritmo atkūrimas normalizuoja žmogaus psichinę būklę. Prieš miegą mankšta leis greitai užmigti ir atsikratyti nerimą keliančių minčių.
Įranga ekstremalioms situacijoms
Veiksmingas būdas sumažinti psichologinę įtampą konflikto metu – skubios priemonės. Jie naudoja greitus metodus, kad normalizuotų būseną stresinėje situacijoje ir išvengtų nervų suirimo. Na padeda panikos priepuolio pratimas „Valtis“.
Pradinė padėtis - sėdint arba stovint. Būtina išlyginti nugarą ir sulenkti rankas valties pavidalu (delnai sujungti krūtinės lygyje, alkūnės sulenktos). Norėdami sumažinti stresą ir nervinę įtampą, turėtumėte 3-4 minutes stebėti savo kvėpavimą. Penktą minutę jo dažnis mažėja. Ramūs, išmatuoti įkvėpimai kaitaliojami su ilgais iškvėpimais. Įkvėpimo metu lūpos uždaromos (įkvėpiama per nosį). Po kelių minučių kūnas atsipalaiduos, o protas nurims.
Raminančios žolelės ir aromaterapija
Galite sumažinti stresą ramioje namų aplinkoje. Raminanti arbata ir eteriniai aliejai, smilkalai ir aromatinės žvakės sukurs visas sąlygas kūnui atsipalaiduoti.
Vaistažolių preparatai, kurie saugomi, padeda nuo vidinės įtampos. ištisus metus. Kaip natūralūs raminamieji vaistai pasirenkami vaistažolės: jonažolių, raudonėlių, ramunėlių ir motinėlių. Arbatos žolelių skonį skieskite medumi, cinamonu ar sirupu. Kolekcijos kompozicija parenkama individualiai.
Žolelių arbata su medumi
Nervinę įtampą namuose atsikratyti nesunku, jei kartą per savaitę išsimaudysite vonioje su pušų spygliais ir eteriniais aliejais. Naudokite 10 lašų aliejaus (apelsinų, kedrų ir citrinmedžių) įlašinkite į šiltą vonią. Taigi galite sumažinti nuovargį. Po vonios rekomenduojama gerti ką tik užplikytos ramunėlių arbatos arba nuoviro su vaistiniai augalai(melisos ir mėtų).
Naudingos aliejų savybės naudojamos kraujotakai gerinti, kovojant su peršalimu ir stresu. Padeda atsipalaiduoti smilkalams: aromatinės lempos pagalba ir eteriniai aliejai gali nusiraminti nervų sistema. Naudodama levandų, pelargonijų ir smilkalų aliejų, moteris gali pašalinti stiprų skausmą menstruacijų metu (pažeidimas hormoninis fonas sukelia padidėjusį nervingumą ir psichoemocinę įtampą).
užsitęsęs stresas
Padidėjusio jaudrumo (simptomai: dirglumas, apatija, sumišimas) rezultatas – užsitęsęs stresas. Žmogui skauda galvą, atsiranda galūnių tremoras, skauda sąnarius, kūną – psichoemocinės problemos veda į patologijas.
Gydantis gydytojas skiria vaistus, kurie pašalina fizinius simptomus. Psichoanalizė ir darbas su gyvenimo būdu padeda žmogui atsikratyti streso ir jo pasekmių. Užsitęsusios stresinės būsenos pavojus slypi centrinės nervų sistemos sutrikime.
Psichikos sutrikimai pasireiškia žmonėms, kurie nėra kovoję su nuolatine emocine įtampa.
Teisingas gyvenimo ritmas
Išvengti stresą sukeliančių vaistų bus galima, jei susiplanuosite savo dienos režimą, susitvarkysite tinkamą mitybą ir rūpinsitės organizmo sveikata. Priemonės nuo įtampos sukelia mieguistumą ir daro įtaką žmogaus elgesiui ir liaudies gynimo priemonės nuo streso nėra pavojingi. Geri įpročiai, suformuoti dirbant su mąstymo ir elgesio tobulinimu, ateityje taps streso prevencija.
Sportas
Sumažinti vidinį stresą padės:
- sportas;
- nauji pomėgiai;
- išvykos į šalį;
- naujos pažintys ir susitikimai;
- laiku pailsėti.
Darbas su savo mąstymu apsaugo jus nuo streso – nuostatos, kuriomis žmogus gyvena, sukuria jo reakcijas. Atsparumas stresui ugdomas per saviugdą ir savęs pažinimą. Jei žmogus žino baimės priežastį, jis nebijo ateities, nebijo nežinomybės.
Dienos rutina – subalansuota diena, kurios metu organizmas turi laiko atsipalaiduoti ir gauti reikiamą krūvį. Maisto vartojimo kultūra leidžia atsikratyti tokių streso apraiškų kaip persivalgymas ar badas.
Fiziniai pratimai
Gebėjimas atsispirti stresui prilygsta gebėjimui kontroliuoti spontaniškas organizmo reakcijas. Suspaustas kūnas negali atsipalaiduoti, atsispirti stresui ir jo pasekmėms. Vartojamas kūnui grūdinti fiziniai pratimai: gerai padeda bėgimas ryte arba vakare prieš miegą. Bėgdamas žmogus išvalo mintis ir leidžia kūnui išlaisvinti susikaupusią įtampą.
Įveikti stresą pavyks, jei ugdysite atsparumą problemoms. Kūno darbas didina savigarbą. Tobulėjimas motyvuoja žmogų naujiems pasiekimams, o grupiniai užsiėmimai leidžia užmegzti perspektyvias pažintis. Streso mažinimas per jogą yra pagrįstas meditacijos metodų ir fizinių pratimų deriniu. Žmogus išmoksta kitaip žvelgti į pasaulį, žmones ir streso priežastis. Atsipalaidavimas yra raktas į harmoniją ir gerovę.
Naujų pomėgių paieška
Pomėgiai ir pomėgiai yra besiformuojančios asmenybės pagrindas. Dailės terapijos (vienas geriausių būdų susidoroti su užsitęsusiu stresu) pagrindas yra žmogaus, jo baimių ir nerimo atskleidimas per meną. Figūros, kompozicijos, paveikslai atskleidžia tikrąją individo traumą. Dailės terapijos dėka galima nuraminti senas emocines žaizdas. Save pažįstantis žmogus nebijo jį supančio pasaulio.
Nauji užsiėmimai – įspūdžiai ir teigiamos emocijos. Teigiama patirtis mažina stresą. Jie atitolina žmogų nuo problemos, padaro išgyvenimus mažiau reikšmingus.
Poilsis ir atsipalaidavimas
Poilsio trūkumas baigiasi emociniu perdegimu. Žmogus praranda motyvaciją ir nusilpsta. Kuo mažiau laiko žmogus skiria poilsiui, tuo labiau jį veikia išorinė įtaka. Poilsis susideda iš išsiblaškytų veiklų: iškylų, ėjimo į kiną, bendravimo su artimaisiais. Tokie pratimai suteikia kūnui reikiamą atokvėpį.
Atsipalaidavimu siekiama atskleisti tikruosius individo troškimus. Toli nuo darbo ir šeimos įsipareigojimų ji gali priimti teisingus sprendimus. Vietos pakeitimas yra kūno ramybės signalas.
Išvada
Stresas ir psichoemocinė įtampa yra panašios sąvokos, apibūdinančios sunkią žmogaus būseną. Sunkumai darbe ir namuose išsekina žmogų, daro jį silpną ir jautrų. Stresas išreiškiamas fiziniais simptomais: sutrinka dienos režimas, miegas, mityba. Kuo ilgiau trunka ši būsena, tuo sunkiau iš jos išeiti.
Fizinis aktyvumas, pokalbiai su draugais, psichoanalitikais padeda įveikti įtampą ir stresą. Individuali gydymo programa – tai balansas tarp žmogaus norų ir poreikių. Tolimesniam vystymuisi jam reikia atsikratyti streso, kuris iškreipia realybės suvokimą.
Šiame straipsnyje paaiškinsiu kaip numalšinti stresą ir įtampa be narkotikų pagalbos arba. Pirmoje straipsnio dalyje be prasmingų teorinių skaičiavimų iš karto pateiksiu 8 patarimus, kaip nuimti stresą. Šiandien galite patys išbandyti šias rekomendacijas ir įsitikinti, kokios jos veiksmingos.
Be to, antroje dalyje norėčiau šiek tiek pakalbėti apie tai, kaip sumažinti savo kasdienį stresą ir kaip sumažinti stresą. Daugelis patarimų, kaip atsikratyti streso dėl tam tikrų priežasčių, nekreipia į tai deramo dėmesio. Bet aš orientuojuosi į ilgalaikį rezultatą ir man tai akivaizdu kuo žemesnis streso lygis, kurį patyrėte, tuo lengviau su juo susidoroti.
Ar girdėjote šūkį „ugnį lengviau išvengti nei užgesinti“? Kiekvienas turi žinoti, kokių priemonių reikia imtis norint gesinti gaisrą, tačiau dar svarbiau suprasti, ką reikia padaryti, kad gaisras nekiltų (pavyzdžiui, nemiegoti su cigarete burnoje ir su veikiančiu lygintuvu). ir katilas rankose). Tas pats pasakytina ir apie stresą: reikia mokėti jo išvengti.
Nuovargis, nervinė įtampa, atsakingi reikalai, santykiai su žmonėmis, miesto šurmulys, kivirčai šeimoje – visa tai yra streso veiksniai. Kurių įtakos pasekmės jaučiasi dienos metu ir pabaigoje, paliečiančios mus nuovargiu, nerviniu išsekimu, bloga nuotaika ir nervingumu. Bet su visa tai galima susitvarkyti, tereikia žinoti, kaip aš jus patikinu, ir be raminamųjų ir alkoholio.
Pastarieji suteikia tik trumpalaikį palengvėjimą ir susilpnina jūsų organizmo gebėjimą savarankiškai susidoroti su stresu. Straipsnyje išsamiau aptariau šį niuansą. Šiame etape svarbu suprasti, kad streso malšinti jokiais vaistais kategoriškai nepatariu ir šiame straipsnyje nekalbėsime apie jokius vaistus, išmoksime numalšinti stresą natūraliais atsipalaidavimo metodais. Taigi pradėkime.
Nors tai skamba banaliai, bet ne visiems pavyksta tai prisiminti visada, o smegenyse pradedame kramtyti erzinančią kramtomąją gumą apie nemalonius šios dienos įvykius ir tiesiog negalime sustoti. Tai labai vargina ir nuvilia ir nepadeda atsikratyti streso. Tokiais momentais mes tiesiog dėl ko nors nerimaujame arba bandome patys rasti kažkokį sprendimą.
Svarbiausia galvoti apie rytojų, o dabar nukreipti dėmesį į ką nors kita. Jau seniai pastebėjau, kaip skirtingas gyvenimo problemų suvokimas priklauso nuo mūsų fizinių ir psichologinė būsena. Ryte, būdami energingi ir žvalūs, atrodo, kad viskas yra ranka pasiekiama, galime su viskuo susitvarkyti, tačiau vakare, kai mus užklumpa nuovargis ir stresas, problemos pradeda įgauti siaubingą mastą, tarsi į jas žiūrint kiaurai. didinamąjį stiklą.
Atrodo, kad tu esi kitas žmogus. Bet tik nuovargis ir išsekimas iškreipia požiūrį į daugelį dalykų, tai reikėtų žinoti, įvertinus esamą savo būseną: „dabar esu išsekęs ir pavargęs tiek protiškai, tiek fiziškai, todėl daug dalykų suvokiu ne visai adekvačiai, todėl dabar apie juos negalvosiu“. Lengva pasakyti, bet kartais sunku taip blaiviai atsiskaityti, nes neigiamos mintys, atrodytų, pačios lipa į mūsų galvas ir nesinori iš ten pasitraukti.
Tačiau yra maža gudrybė, kaip galima apgauti savo protą, norint iš karto pradėti galvoti apie problemą, kuri jam dabar atrodo pati svarbiausia. Pažadėk sau, kad rytoj ryte apie tai pagalvosi, vos pabudusi ir atmerkusi akis, o prieš nusipraususi veidą atsisėsti ir intensyviai apie tai pagalvoti. Taip užliūliuojate proto budrumą, kuris „sutinka“ nusileisti ir atidėti šios situacijos sprendimą vėliau. Dariau tai ne kartą ir nustebau pamatęs, kad vakar ryte įvyko nuostabi metamorfozė su vakarykšte „didele problema“ – ji prarado savo reikšmę, net nebenorėjau apie tai galvoti, naujoje perspektyvoje tai atrodė tokia nereikšminga.
Atsikratykite neigiamų minčių. Išvalykite galvą. Galbūt tai neatrodo taip paprasta, bet gebėjimas valdyti savo protą atsiranda meditacijos metu.
Tiek daug apie tai buvo pasakyta mano tinklaraštyje, nesikartosiu. Jei norite nedelsiant sumažinti stresą, tai yra puiki priežastis išbandyti arba pradėti praktikuoti kitokius ir pamatyti, kaip gerai tai pašalina jus nuo streso. Tačiau yra ir antrasis. graži savybė, kuo daugiau medituojate, tuo geriau pradedate abstrahuotis nuo problemų ir išvalyti galvą nuo minčių, o kasdien patiriate mažiau streso dėl to, kad jūsų protas tampa ramesnis.
Jums tampa lengviau ištverti streso veiksnių įtaką, o tie dalykai, kurie kažkada sukeldavo didžiulį jaudulį ir įtampą atliekant pratimus, taps tik smulkmenomis: staiga kamščiai, miesto triukšmas, kivirčai darbe nustos problemomis. ir padaryti jums neigiamą poveikį. Pradėsite stebėtis, kaip aplinkiniai rimtai ir dramatiškai žiūri į šias smulkmenas, taip pat nerimauja dėl jų, tarsi visas pasaulis sugriutų prieš jų akis! Nors prieš kurį laiką jie patys buvo nusiminę dėl smulkmenų ...
Tačiau vienas meditacijos seansas taip pat naudingas.- patiriate stiprų atsipalaidavimą ir pamirštate problemas, svarbiausia susikaupti ir neleisti į galvą mintims apie tai, kas jums šiandien nutiko. Tai padaryti labai sunku: mintys vis tiek ateis, bet pasistenkite bent kurį laiką apie nieką negalvoti ir nukreipkite dėmesį į mantrą ar įvaizdį.
beje užsiprenumeruokite mano instagramąžemiau esančioje nuorodoje. Reguliarūs naudingi įrašai apie saviugdą, meditaciją, psichologiją ir nerimo bei panikos priepuolių atsikratymą.
Mankštos metu išsiskiria endorfinai.- laimės hormonai. Sportuodama pajunti gerą nuotaiką ir sustiprinti kūną. Tai daug veiksmingiau nei gerti alų, nes pastarasis tik susilpnina jūsų gebėjimą susidoroti su stresu, apie kurį jau kalbėjau ir kalbėsiu kitame straipsnyje. O sportas stiprina morališkai: sveikame kūne sveikas protas. Tai reiškia, kad sportas ir meditacija formuoja jumyse ilgalaikį gebėjimą atsispirti stresui dienos metu.
Nesigalvojote, kad kai kuriuos žmones taip traukia grūdinimasis. saltas vanduo? Kas juos verčia esant dideliam šalčiui taip, iš pirmo žvilgsnio, pasityčioti iš savęs, pavyzdžiui, maudytis ledo duobėje? O kas ištempia patenkintą šypseną pirtininko rausvoje fizionomijoje? Atsakymas – endorfinai – gerai žinomi „laimės hormonai“ (tai yra žurnalistinis terminas, iš tikrųjų tai ne hormonai, o neurotransmiteriai), kurie išsiskiria staigiai atšalus organizmui. Atrodytų, kad jie čia išsiskirtų?
Bet dabar aš šiek tiek papildysiu jūsų erudicijos taupyklę. Manoma, kad ekstremalus sportas yra susijęs su adrenalinu. Tai yra tiesa. Bet ne adrenalinas provokuoja žmones svaiginančius šuolius ir triukus, ne dėl to visko nutinka, kaip daugelis klaidingai mano. Adrenalinas – tik verčia greičiau plakti širdį, didina ištvermę ir reakcijos greitį. Tačiau tą patį jaudulį, „aukštą“ po šuolio parašiutu, suteikia endorfinai.
Tai ne tik „laimės hormonai“, jie prisideda prie skausmo malšinimo, organizmas pradeda juos išskirti ekstremalioje situacijoje, kurią suvokia kaip grėsmingą ir, siekiant iš dalies atmesti galimybę mirti nuo skausmo šoko dėl skausmo šoko. galimas sužalojimas, prasideda šio hormono išsiskyrimas, kuris turi tokį malonų šalutinį poveikį.
Galbūt panašų mechanizmą suveikia kūno aušinimas, nes tai taip pat yra stresas kūnui (nepainioti su stresu, kuris aptariamas straipsnyje).
Kontrastinis dušas yra daug švelnesnė ir prieinamesnė kūno grūdinimo priemonė nei žiemos maudynės., bet kas gali tai padaryti. Ši procedūra yra ne tik Gali sumažinti stresą ir pagerinti nuotaiką, bet ir stipriai grūdina organizmą (visiškai nustojau sirgti peršalimo, kadangi aš prausiuosi kontrastiniu dušu, o mano senelis to vartojo visą gyvenimą ir, nepaisant vyresnio amžiaus, niekada nebuvo peršalęs).
Ne tik kontrastinis dušas, bet ir bet koks vandens procedūros gali padėti sumažinti stresą, pvz kubilas, maudynės tvenkinyje, baseino lankymas ir kt.
Bet kuris jums patinka. Malonumas, kurį jūs gaunate, taip pat yra tiesiogiai susijęs su cheminiais procesais smegenyse. Juos sukelia harmoninga garsų seka (arba ne visai harmoninga – priklausomai nuo jūsų skonio) ir sukelia laimės bei euforijos jausmą. Net liūdna ir niūri muzika gali nudžiuginti, su sąlyga, kad ji tau patinka, kad ir kaip paradoksaliai tai skambėtų (bent jau man).
Bet tik atsipalaidavimui aš asmeniškai naudoju sklandų monotonišką ir lėtą skambesį, vadinamąjį ambient muzikos stilių. Daugeliui tokia muzika gali pasirodyti labai varginanti ir nuobodi, bet tame ir yra esmė. Daugeliui kitų muzikos stilių būdingas intensyvus emocijų spaudimas kompozicijose, greitas ritmas ir tempas, staigus nuotaikos atspalvių pasikeitimas. Visa tai, nors ir gali jus linksminti ir pamaloninti, bet, mano nuomone, ne visada prisideda prie atsipalaidavimo dėl to, kad tokia muzika bombarduoja jūsų smegenis natų ir muzikinių intonacijų gausa.
Jei pavargote ir norite atsipalaiduoti, tuomet geriau pasiklausykite kažko kontempliatyvesnio ir „apgaubiančio“, ši muzika iš pradžių gali nepatikti, bet bent jau pailsėsite. Ambent žanro kompozicijų pavyzdį galite klausytis mano kontaktinės grupės garso įrašuose, tam tereikia prisijungti prie jos (turėjote matyti nuorodą į ją dešinėje svetainės pusėje) ir spustelėti žaisti, prieš tai užėmęs gulimą patogioje padėtyje. Tuo pačiu stenkitės atsipalaiduoti ir „ištverti“ bent 20 minučių, pasistenkite pamiršti visas problemas ir apie nieką negalvoti, „ištirpti“ muzikoje.
Norėdami sumažinti stresą, galite šiek tiek vaikščioti ir kvėpuoti. Geriau rinkitės ramią ir ramią vietą, pavyzdžiui, parką. Venkite ažiotažas ir didelės minios. Pasivaikščiojimo metu vėl stenkitės atsipalaiduoti, atsikratyti minčių, daugiau apsidairykite, nukreipti savo žvilgsnį į išorę o ne savyje ir savo problemose. Kontempliatyvūs pratimai gerai nusiraminti. Atsisėskite ant suoliuko ir pažiūrėkite į medį, žvilgtelėkite į kiekvieną jo vingį, stenkitės, kad tam tikrą laiką niekas kitas neužimtų jūsų dėmesio. Tai meditacijos praktikos porūšis, kurią galite atlikti bet kuriuo metu, net per pietų pertrauką darbe.
Einant žingsnio tempas lėtas, niekur nebėgti ir neskubėti. Galite derinti tai su sportu, pasivaikščioti, kvėpuoti, pasiekti horizontalias juostas ir lygiagrečias juostas – pakabinkite, įsitempkite ir stresuokite kaip nutiko!
Jei tokie pasivaikščiojimai sukelia nuobodulio jausmą, tada
7 patarimas – po darbo pradėkite atsipalaiduoti kelyje
Iš savo patirties žinau, kad net jei diena nebuvo ypač sunki dėl nervinio streso, vis dėlto kelias namo gali būti labai varginantis ar sugadinti nuotaiką. Daugelis nežino kaip sumažinti stresą po darbo ir toliau jį kaupti pakeliui namo. Todėl jau kelyje pradėkite išjungti mintis apie darbą ir esamas problemas, abstrakčiai nuo to, kas vyksta, nepasiduokite bendram pykčiui ir nervingumui, kurio atmosfera, kaip taisyklė, tvyro viešajame transporte ir keliuose. Būkite ramūs, pasistenkite nuslopinti savyje tuos impulsus, kurie veda prie to, kad pradedate ant ko nors pykti ir garsiai ar sau keiktis. Kadangi visas šis negatyvumas gali užbaigti jūsų vakarinį streso ir įtampos paveikslą ir galiausiai jus išsekinti. Leisk kitiems pykti ir nervintis savo nenaudai, bet ne tau!
Štai auksinė taisyklė, kurią turite išmokti. Kad nereikėtų atsikratyti streso visomis mirtinomis priemonėmis, tokiomis kaip tabletės ar alkoholis, geriau sumažinti jo apraiškas visą dieną, pradedant nuo ryto. Kaip tai galima padaryti ir ar apskritai galima? Norėdami tai išsiaiškinti, pirmiausia pakalbėkime apie tai, kas yra stresas ir kaip jis kaupiasi jumyse.
Streso pobūdis
Pirmiausia trumpai apie tai, kas yra stresas. Čia yra vienas esminis dalykas. Klaidinga stresą suvokti kaip išorinį reiškinį. Klaidinga manyti, kad tai sukelia stresinę situaciją. Ji atsiranda mumyse kaip reakcija į išorines aplinkybes, kurios suvokiame kaip stresą. Jausti skirtumą? Tai reiškia, kad stresas priklauso nuo mūsų, nuo mūsų reakcijos, tai paaiškina, kodėl visi žmonės skirtingai reaguoja į tuos pačius dalykus: kažkas gali susirgti depresija nuo vieno nedraugiško praeivio žvilgsnio, o kitas išlieka geležinis ramus, kai viskas griūva.
Remiantis tuo, daroma viena labai svarbi išvada, kuri yra ta kiek streso patyrėme, labiau priklauso nuo mūsų pačių nei nuo to, kas mums nutiko. Tai yra pagrindinė pozicija. Pasirodo, kad nors išorines aplinkybes ne visada galima pritaikyti prie mūsų komforto ir pusiausvyros sumetimų (ne visada pavyksta susirasti mažiau įtemptą darbą ar išvykti iš miesto į ramesnę vietą, bet ne kiekvienam). visada galima pakeisti savo suvokimą apie tai, kas vyksta, kad tai nesukeltų mumyse nervinės įtampos. Ir visa tai tikra.
Kaip sumažinti kasdienį stresą
Į šį klausimą jau iš dalies atsakiau savo patarime: medituokite, tai gali sumažinti jūsų jautrumą išoriniams streso veiksniams iki minimumo. Taip pat sportuokite ir praleiskite daugiau laiko ore, tai sustiprins jūsų nervų sistemą. Jei tingite daryti pastarąjį, pradėkite bent jau nuo meditacijos, tai būtina, jei norite tapti ramesni ir mažiau įtempti! Nereikėtų, tai tik pakenks nervų sistemai, kad protinis nuovargis ateityje tik greičiau kaupsis!
Taip pat galite perskaityti mano straipsnį apie. Kadangi kuo mažiau nerviniesi, tuo mažiau kaupiasi streso. Geriau naudokitės šiame straipsnyje pateiktomis pamokomis, ypač atkreipkite dėmesį į kvėpavimo pratimus, jų naudojimas reiškia tik atsakymą į klausimą kaip greitai numalšinti stresą nepraleidžiant daug laiko.
Ir galiausiai, kažkas labai svarbaus. Būkite ramūs ir nesuvaržyti. Prisiminkite, kad daug kas nutinka jums kasdien: reikalai darbe, kitų reakcija į jus, atsitiktiniai konfliktai - visa tai yra nesąmonė!
Darbas yra kvailystė
Darbas – tik būdas užsidirbti pinigų, nevertinkite to rimtai.(Tai nereiškia, kad nereikėtų į tai žiūrėti atsakingai, tai reiškia, kad reikia nustatyti tam vietą savo gyvenime ir neleisti jam išeiti už vietovės, kurioje ją lokalizavote, ribų) Jūsų nesėkmės darbe gali ne visada tapatinamas su asmeninėmis nesėkmėmis: tarp žmogaus ir jo profesijos dažnai nusidriekia didžiulė praraja, tad jei darbe su kažkuo nesusitvarkai, tai nereiškia, kad esi bevertis žmogus (žinoma, daugelis įmonių stengiasi formuoti priešingą savo darbuotojų nuomonę: jiems nenaudinga, kad darbuotojas nustojo tapatintis su jūsų darbu ir taip filosofiškai žiūri į jūsų nesėkmes, jie nori matyti, kad įmonės tikslus laikote asmeniniais tikslais).
Žmonių santykiai yra šiukšlės
Visi santykiai su nepažįstamais žmonėmis, intrigos taip pat yra nesąmonė ir smulkmenos, į kurias neturėtumėte kreipti dėmesio. Tai, ką apie tave galvoja kiti, tavo kolegos, yra jų pačių reikalas ir jų suvokimas apie tave, be to, tai gali iškreipti ir suvokėjo asmenybės ypatybės. Mažiau jaudinkitės dėl to, ką apie jus galvoja kiti aplinkiniai.
Nereikėtų kankintis ir kažkam kažko įrodinėti dėl principo, nes vis tiek nieko neįrodysi, kiekvienas liks su savo, vienintelis dalykas, kurį gaus, yra didelė dalis negatyvo. Kokia bloga ekonomika! Nedalyvaukite kivirčuose ir susirėmimuose kur kiekvienas daro tik tai, kas išryškina jo ego, įsitikinimus, charakterį. Tai ne ginčai, kuriuose gimsta tiesa, tai ginčas dėl paties ginčo!
Stenkitės elgtis taip, kad kitų žmonių negatyvumas jūsų nepriliptų.: šypsokis iš nemandagumo. Tai nėra raginimas atsukti kairįjį skruostą, kai trenkia į dešinę. Visgi visai neblogai tam tikrose situacijose pastatyti žmones į savo vietas ir neleisti su tavimi elgtis taip, kaip nori.
Šis patarimas yra susijęs su tuo, kad jums nereikia dalyvauti beprasmiuose keiksmažodžiuose ir demonstracijose, reaguojant į nemandagumą transporte, darbe ar gatvėje iš kolegų, vairuotojų, pašalinių asmenų ir kt. Tokiose situacijose, iš kurių galite išeiti su šypsena , išlaikant gerą nuotaiką ir nesusitepus svetimais purvais ir tuo pačiu neprarandant savo pozicijų, darykite tai (išeik su šypsena – nugalėtojas!), Ir nešvaistykite jėgų ką nors įrodydami kas nors.
Trumpai tariant, jei kolega sistemingai su tavimi elgiasi nemandagiai, reikia taktiškai pastatyti jį į savo vietą ir nebetvarkyti reikalų, bet nereikia keiktis su visokiomis valytojomis, apsaugos darbuotojais ir kitokiais užtvarų viršininkais, matai pirmą ir paskutinį kartą. Spręskite pagal situaciją.
Šypsokis daugiau!
Ir apskritai, dažniau šypsokis!. Šypsena yra stebuklingas dalykas! Ji sugeba bet ką nuginkluoti ir atgrasyti nuo negatyvo bangų siuntimo jūsų kryptimi. Patikėk, jei tau reikia ką nors iš ko nors gauti, išskyrus kai kuriuos ypatingos progos, „išpuoliai“ prieš žmogų neturės tokio poveikio kaip geranoriškumo simbolis – šypsena. Reaguodamas į „susidūrimą“, žmogus įjungia apsauginę reakciją ir jis pradeda tau atsakyti tuo pačiu, net jei žino, kad tu teisus, jis tiesiog negali to padaryti kitaip, nes yra įžeistas ir priverstas gintis. Negatyvumas sukelia tik negatyvą!
Tačiau tuo pat metu jūs pats turėtumėte būti nuolaidus įtampos ir negatyvo apimtiems žmonėms, kurie nemoka
suvaržykite savo emocijas ir valdykite situaciją: jums nereikia nedelsiant atremti į jų piktnaudžiavimą ir užpuolimus. Jau kalbėjau apie tai, jei situaciją pavyksta išspręsti be ginčų, pabandykite prie to prisidėti. Nusišypsokite keiksmažodžiams ir, kur įmanoma, nekreipkite dėmesio. Tegul jūsų minčių neužima koks nors smulkmeniškas išardymas.
Tai turbūt ir viskas. Kitame straipsnyje parašysiu apie tai, kodėl norint numalšinti stresą ir įtampą, negalima gerti alkoholio ar raminamųjų tablečių.
Stresas yra natūrali organizmo būsena, susiformavusi evoliucijos būdu, kaip reakcija į pavojų ar sunkią situaciją. Jis mobilizuoja visus organizmo išteklius ir padeda juos vystyti veiksminga apsauga. Kai stresas kraujyje padidina tam tikrų hormonų, pirmiausia antinksčių hormonų – adrenalino ir kortizolio – koncentraciją. Dažnėja širdies susitraukimai, padažnėja kvėpavimas, suaktyvėja medžiagų apykaita.
Kitaip tariant, stresas yra gynybos mechanizmas, kurį žmonės paveldėjo iš gyvūnų pasaulio.
Ar tai reiškia, kad stresas nėra pavojingas? Visai ne. Juk ne visada streso lygis gali būti adekvatus grėsmei. Be to, užsitęsęs nepaliaujamas stresas, nors ir mažo intensyvumo, vienareikšmiškai kenkia nervų sistemai ir visam organizmui.
Nuolatinis stresas gali sukelti įvairias ligas:
- imuninės sistemos susilpnėjimas
- hipertenzija,
- širdies smūgis,
- smegenų kraujotakos sutrikimas,
ir kai kurie kiti.
Be to, tai gali sukelti tokį nemalonų sindromą kaip depresija, o tiksliau – depresinę būseną.
Norėdami sužinoti, kaip atsikratyti jus kankinančio streso, turėtumėte suprasti jo priežastis. Tai gali būti nesaugumas rytoj, nepasitenkinimas socialine ir finansine padėtimi, asmeninio gyvenimo problemos, įvairios fobijos.
Kas yra depresija
Kalbant apie tai, pasirodo, jei žmogus nemato galimybių išspręsti savo nuolat nerimą keliančios problemos, o kartu ir nenori su ja susitaikyti. Depresijos laipsnis gali būti įvairus. Sunkiausiais atvejais žmogus praranda gebėjimą aktyviai reaguoti į išorinius dirgiklius. Pavyzdžiui, į visus klausimus atsako vienodai arba visai neatsako. Depresiją šioje stadijoje galima išgydyti tik profesionalaus psichoterapeuto pastangomis. Visai kas kita – švelnesnis depresijos laipsnis, kuris išreiškiamas gyvenimo džiaugsmo praradimu, nuolatinio nerimo būsena ir slegiančia nuotaika. Taip pat tokią depresiją gali lydėti nemiga, nuovargis, sumažėjęs darbingumas. Prie šių simptomų galima pridėti ir somatinius simptomus – susilpnėjęs imunitetas, įvairios ligos.
Psichoterapeutų terminologijoje toks sindromas vadinamas „depresine būsena“. Remiantis statistika, nuo jo kenčia du trečdaliai didžiųjų miestų gyventojų.
Ką daryti, jei sergate depresija
Prieš kalbėdami apie tai, kaip galite atsikratyti depresijos, turėtumėte pakalbėti apie tai, kaip jos neišsivaduoti. Natūralu, kad daugelis depresiją patiriančių žmonių renkasi labiausiai paprastus būdus kovok su juo. Vyrams tai dažniausiai būna alkoholis. Moterims tai maistas, ypač turtingas cukrumi.
Kalbant apie alkoholį, jis yra klastingas, nes sukuria iliuziją, kaip vaistas nuo depresijos. Tačiau laikiną euforijos būseną, kurią sukelia apsvaigimas, netrukus pakeičia dar didesnis depresijos priepuolis. Ir tai nenuostabu, nes mažai medžiagų galima palyginti su alkoholiu pagal jėgą, kuria jis slopina nervų sistemą. Jei prie to pridėsime darinį priklausomybė nuo alkoholio, tuomet depresijos „gydymas“ alkoholiu dažniausiai priveda prie tokios sunkios ligos kaip alkoholizmas.
Per didelis maistas yra antsvorio problemų priežastis. Žinoma, yra produktų – antidepresantų, kurie prisideda prie hormonų, tokių kaip serotoninas, dopaminas ir endorfinas, gamybos. Visų pirma, tai vaisiai ir šokoladas. Tačiau gausią riebalų ir cukrų mitybą, kurią dažnai valgo stresas, vargu ar galima priskirti naudingų veiklų skaičiui.
Kaip susidoroti su depresija ir stresu? Sunku į tai tiksliai atsakyti, nes vienas receptas, naudingas vienam, netiks kitam.
Tačiau gerai žinoma, kad geras vaistas nuo depresijos yra kraštovaizdžio pakeitimas ir bendravimas su draugais. Eikite į renginius, eikite į gamtą, kruizą, daugiau laiko praleiskite su draugais. Daugelis žmonių depresijos atsikrato per ekstremalų sportą. Tai prisideda efektyvus degimas streso hormonai. Tačiau reguliarus fizinis aktyvumas taip pat gali būti naudingas.
Kai kuriems žmonėms pomėgiai naudingi. Piešti, siuvinėti, kurti, klijuoti, rinkti, komponuoti. Galbūt tai Geriausias būdas atsikratyti depresijos namuose. Galbūt kokioje nors veikloje rasite savo antrąjį „aš“, ir tai žymiai padidins jūsų savigarbą.
Taip pat gerai žinoma, kad augintiniai yra puikus vaistas nuo depresijos. Jei įsigysite katę ar šunį, tada tiesiog neturėsite laiko depresijai – būsite užsiėmę savo uodeguoto augintinio priežiūra. O meilė ir meilė, kurią tau padovanos tavo keturkojis draugas, padės susidoroti su bliuzu.
Psichologiniai būdai kovoti su depresija
Depresijos neįveiksi, jei nesistengi įsigilinti į ją sukėlusias priežastis, nesistengi ką nors pakeisti savyje ir savo požiūryje į gyvenimą. Toliau pateikiami patarimai, padėsiantys ištrūkti iš užburto rato.
Visi turi problemų, nuo jų reikia ne bėgti, o stengtis jas spręsti. Visi žmonės serga, netenka darbo, išsiskiria, tačiau tai nėra priežastis susirgti depresija, „pasiduok ir eik su srove“. Galite pašalinti neigiamas emocijas verkdami, keikdamiesi, bet negalite nuolat susitelkti į neigiamą „protinės kramtomosios gumos kramtymą“, o tai neišvengiamai prives jus prie nervų suirimo ir ligos.
Gyvenimas yra daug trumpesnis nei mes manome, jis gali baigtis staigi mirtimi dėl įvairių priežasčių, kartais nuo žmogaus valios nepriklausančių. Išnaudokite kiekvieną gyvenimo akimirką savo ir artimųjų labui, negalvokite apie bloga.
Visi klysta, niekas nėra neklystamas. Geriau dirbti ir daryti klaidas, nei nieko nedaryti. Jei sėdėsite susidėję rankas, tada nieko nepasieksite, neišspręsite savo problemų. Mokykitės iš savo klaidų, kad jų nekartotumėte du kartus. Stenkitės mokytis iš kitų patirties. Bendraukite su žmonėmis, iš kurių galite pasimokyti.
Skaitykite knygas ne tik pagal profesiją, bet ir grožinė literatūra, pateiks atsakymus į daugybę klausimų, aprašoma daugybė gyvenimiškų situacijų ir klaidų, kurias žmonija padarė per šimtus metų, o mes jas tik kartojame. Knygose rasite atsakymus apie instinktus, meilę, draugystę, gebėjimą atlaikyti likimo smūgius.
Niekas netrunka amžinai, juoda nesėkmių ruožas baigsis. Todėl visada turite būti pasirengę judėti toliau. Vieno gyvenimo laikotarpio pabaiga reiškia kito pradžią.
Venkite kontakto su žmonėmis, kurie yra šaltiniai neigiamos emocijos, mintys, pabendravus su jais, pablogėja nuotaika. Jie dažnai turi nenumaldomą energiją, nori įtraukti jus į savo aistrų, emocijų, problemų verpetą. Jie griauna jūsų savigarbą ir pasitikėjimą savimi.
Palaikykite draugiškus santykius su aplinkiniais, tačiau tuo pačiu nepamirškite mylėti savęs, prisiminkite, kad ir jūs esate žmogus, reikalaukite pagarbaus požiūrio į save. Viršininko ar kolegų grubumas darbe yra stresinių situacijų priežastis. Tikimybė prarasti save tokioje situacijoje yra labai didelė. Stenkitės mažiau bendrauti su tokiais žmonėmis ir elkitės su jais taip, kaip jie elgiasi su jumis.
Nekaupkite savyje pykčio ir negatyvo, priimkite sprendimą, nusikratykite neigiamų emocijų naštą ir pirmyn. Nebūna beviltiškų situacijų. Nebijokite imtis naujų dalykų, bijokite, kad nepasiseks.
Įvertinkite tai, ką turite: sveikatą, šeimą, draugus, namus, darbą. Nustatykite savo gyvenimo prioritetus. Užduokite sau klausimą, ką jums reiškia sąvoka būti laimingu žmogumi?
Gyvenkite dabartimi, prisiminimai apie praeitį ar ateities svajonės eikvoja savo gyvenimo energiją. Norint juos įgyvendinti trumpuoju laikotarpiu, reikalingi planai.
Visada būk optimistas, galvok pozityviai, rask juokingiausią beviltiškiausioje situacijoje. Tai padės sutaupyti energijos ir išspręsti iškilusias problemas. Pašalinkite nerimą, kuris eikvoja jūsų energiją ir neleidžia dirbti.
Pirmasis, kuris pritaikė pozityvaus mąstymo taisyklę ir išgyveno, buvo Robinzonas Kruzas iš Danielio Defo romano „Robinzono Kruzo gyvenimas ir nuotykiai“. Prisiminkite jo minčių eigą dykumoje saloje: „Aš vienas“, bet mano draugai mirė. Ir išvada: „... kiekvieną blogį galima rasti gėriu, belieka pagalvoti, kad galėjo nutikti ir blogiau“.
Vaistai kaip vaistas nuo depresijos
Vaistai nuo lengvos depresijos nerekomenduojami. Tačiau jei išbandėte viską ir nežinote, kaip atsikratyti streso ir depresijos, o jūsų būklė tik blogėja, tuomet šio pasirinkimo nereikėtų atmesti. Žinoma, prieš vartodami bet kokį vaistą, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, nes bet kuris vaistas turi daugybę kontraindikacijų ir šalutinių poveikių.
Depresijai malšinti naudojami vaistai skirstomi į:
- kurie palengvina depresiją
- neuroleptikai, reguliuojantys smegenų biocheminius procesus
- nootropai, gerinantys smegenų veiklą
- trankviliantai, kurie nuramina ir pašalina griaunančias emocijas – nerimą, baimę
- nuotaikos stabilizatoriai
Reikiamą vaistą ir jo dozę parenka gydytojas, atsižvelgdamas į paciento būklės sunkumą, jo kūno ir psichikos ypatybes.
