Kremļa diēta: iknedēļas ēdienkarte parastajiem cilvēkiem. Pilnīga Kremļa diēta: būtība, plusi un mīnusi

Šodien mēs runāsim par diētu, tā nebūs tikai vairumam no mums zināma diēta, bet gan diezgan neparasta Kremļa diēta, ēdienkarte mēnesim, jo šī konkrētā tēma daudziem ir noslēpumaina un nesaprotama. Lai gan par šo diētu jau ir daudz rakstīts, es vēlos jums piedāvāt savu redzējumu par procesu.

Pārsteidzoši, daudzas filmu zvaigznes un slaveni cilvēki izdevās, pateicoties šai diētai.

Mūsu rakstā mēs iepazīsimies ar šīs diētas galvenajiem posmiem, uzzināsim receptes, kas ir diezgan neparastas, bet tajā pašā laikā. garšīgas maltītes, ko var ātri pagatavot un, protams, pieskarsimies tēmai par kontrindikācijām tai. Galu galā ēst treknu gaļu, majonēzi, skābo krējumu un sieru - tas mums vienkārši neiederas galvā. Bet fakts paliek fakts, un, lai jūs par to pārliecinātu, apsveriet galvenos diētas posmus.

Piezīme: 1 c.u. ir 1 g ogļhidrātu.

Jums nevajadzētu patērēt vairāk par 20 ogļhidrātiem. dienas laikā. Šis posms parasti ilgst apmēram divas nedēļas vai mēnesi.
Tas ietver dažādu dārzeņu, riekstu un ogu ieviešanu mūsu uzturā. Tāpēc būs nepieciešams ēst tā, lai palielinātu ogļhidrātu uzņemšanu ne vairāk kā par 5 c.u. Šajā gadījumā ir jāievēro režīms, nevajadzētu pārēsties, bet tajā pašā laikā tas nav ieteicams ilgu laiku palikt bez ēdiena (vairāk nekā 6 stundas).
Šajā posmā jūs jau esat noteicis, ka jūsu svars ir ļoti tuvu ideālam, vai, pareizāk sakot, jums ir atlicis zaudēt ne vairāk kā 2-3 kg. Šis posms var būt diezgan garš (apmēram 2-3 mēneši). Jūs sākat normalizēt ogļhidrātus tā, ka pievienojat 10 c.u.
Tieši pēdējais posms ir diezgan svarīgs, jo vienmēr pastāv risks pārtraukt šo diētu. Protams, jūs nevarat atteikties no šokolādes kūkas gabaliņa, taču tas nedrīkst notikt biežāk kā reizi 2-3 nedēļās un noteikti kontrolējiet savu svaru.

Mēnesi aizliegti pārtikas produkti

Visu veidu maize. Ja esat patērējuši 100 g tīteņus, tad dienas laikā nevajadzētu atvērt ledusskapi!
Galvenie graudaugu veidi (manna, rīsi un mieži). Galu galā tajos ir pat 40 USD!
Gandrīz visi makaronu veidi mums ir jāslēpj no acīm!
Cukurs, visa veida šokolāde, banāni, kartupeļi, saldējums, alus, liķieri.

Tādējādi, ja mēs pieturamies pie šīs diētas galvenajiem posmiem un atsakāmies lietot pārtiku, kas šajā periodā ir aizliegta, tad mēs varam redzēt vienkārši pārsteidzošus rezultātus!

Kremļa diētas principi, ko drīkst ēst un ko nē

Ir nepieciešams patērēt zivis, gaļu un sierus. Jūs varat dot priekšroku: jūras veltēm, upju zivīm, cūkgaļai, liellopu gaļai, mājputnu gaļai. Var gatavot karbonādes, kotletes, kebabus un treknos sierus (protams, izņemot kausēto sieru). Jūs pat varat izmantot lielu skaitu desu, desu un pat desu.
Ogļhidrāti ir aizliegti. Ieraduma ēdieni ir kartupeļi, putra un Dažādi maizi un pat cukuru mēs nedrīkstam ēst kopā ar gaļas ēdieniem.
Ēdienreizēm vajadzētu saturēt lielu daudzumu dārzeņu, kas satur šķiedrvielas. Tāpēc vairāk jālieto kāposti, salāti, redīsi, gurķi, cukini un klijas. Var pat pievienot riekstus, ogas un augļus, bet ne daudz.
Dzeriet vairāk šķidruma. Vienīgais, kas būtu jāizslēdz, ir dzērienu, sulu, kompotu un limonāžu lietošana. Ir pat iespējams lietot zāļu un melno tēju. Šampanietis nav atļauts, bet konjaks ir atļauts.

Tagad es padalīšos ar aptuveno 1. posma ēdienkarti, pateicoties kurai mans draugs zaudēja 7 kg. Tas ir paredzēts 2 nedēļām. Ogļhidrāti dienas laikā nedrīkst pārsniegt 20 punktus. Uzreiz teikšu, ka tabu uzliek gandrīz visam saldajam, cieti saturošie ēdieni, kukurūza un kartupeļi ir izslēgti.

Aptuvenā izvēlne punktos 1. posmam

Brokastis: siers - 100 g, šķiņķis ar olu kulteni (1), nesalda tēja (0).
Pusdienas: seleriju zupa (250 g), steiks (0), salāti no jūraszāles(4), visu var nomazgāt zaļā tēja (0).
Mums ir vakariņas: vistas fileja(150 g) (0), tomāti (6), nomazgāti ar zaļo tēju (0).
Mēs iegūstam apmēram 20 punktus.

Mums ir brokastis: olu kultenis, kas pagatavots no 2 olām (1), nomazgāts ar nesaldinātu tēju (0).
Mums ir pusdienas: zupa, kas sastāv no gaļas un dārzeņiem (nelietojam kartupeļus) (100 g) (5), bārbekjū (100 g), dārzeņu salāti, kuros ietilpst gurķi un tomāti (100 g) (4).
Mums ir vakariņas: vārīta vistas fileja (0), ziedkāposti (100 g) (5), (100 g) (4).
Mēs iegūstam apmēram 19 punktus.

Paēdam brokastis: omlete no 2 olām, 10 olīvām (2), dzeram tēju.
Pusdienas: zivju zupa (200 g) (5), vārīts jērs (100 g) (0), (5).
Mums ir vakariņas: cepta zivs (150 g), salāti, kas ietver gurķus un kāpostus (3), nomazgā ar zaļo tēju (0).
Mēs iegūstam apmēram 18 punktus.

Tagad pāriesim pie Kremļa diētas 2.posma ēdienkartes. Šajā posmā jūs varat palielināt ogļhidrātu daudzumu savā ēdienkartē. Ir iespējams izmantot riekstus, sēklas un ogas. Tagad ogļhidrātiem vajadzētu palielināties par 5 katru nedēļu. Arī šis posms ilgs 2 nedēļas.

Aptuvenā ēdienkarte ballēs 2. posmam

Mums ir brokastis: cietais siers (100 g) (1), olu kultenis, kurā ietilpst 2 olas, tomāti un šķiņķis (5), nomazgāts ar nesaldinātu kafiju (0).
Pusdienas: sēņu dārzeņu salāti (6), seleriju zupa (8), vārīta gaļa (100 g) (0).
Pēcpusdienas uzkodām mēs iekļaujam apmēram 50 g riekstu (6).
Vakariņojam: vārīts tītars (100 g) (0), salāti, kuros iekļaujam jūraszāles (4).
Mēs iegūstam 30 punktus.

Mums ir brokastis: 2 vārītas olas (1), biezpiens (130 g) (4), nomazgā ar nesaldinātu kafiju.

Mums ir pusdienas: zupa - kartupeļu biezenis, kurā ietilpst dārzeņi un gaļa (200 g) (5), jēra gaļas kebabs (100 g), svaigi tomāti (5).
Pēcpusdienas uzkodām pievienojam 50 g zemeņu (4).
Vakariņas: vārīta vistas fileja (100 g) (0), cepti baklažāni (6), tomātu sula (100 g) (4).
Mēs iegūstam 29 punktus.

Brokastis: desiņas un (100 g) (2), šķiņķa omlete (3), nesaldināta tēja (0).
Pusdienas: kāpostu lapa (5), dārzeņu un gaļas zupa (5), tomātu sula (4), cūkgaļas karbonāde (0).
Pēcpusdienas uzkodām patērējam 10 olīvas (2)
Mums ir vakariņas: vārīta zivs (0), salāti, kuros ietilpst gurķi un tomāti (5), kefīrs (ap 200 ml) (6).
Mēs iegūstam: 32 punktus.

Mums ir brokastis: desiņas (3), vārīti ziedkāposti (5), nomazgāti ar nesaldinātu tēju (0).

Mums ir pusdienas: vistas buljons ar zaļumiem (5), to sēņu salāti (6), vārīta jēra gaļa (100 g) un nomazgāta ar nesaldinātu kafiju.
Pēcpusdienas uzkodām patērējam 150 g cietā siera (2).
Mums ir vakariņas: salāti, kas ietver jūraszāles (4), cepti baklažāni (5), kas nomazgāti ar nesaldinātu tēju.
Mēs iegūstam: 30 punktus.

Brokastis: cietā siera olu kultenis (3), nomazgāts ar tēju.
Pusdienas: burkānu salāti (7), seleriju zupa (8), vārīta vista (0).
Pēcpusdienas uzkodām patērējam 40 g zemesriekstu (6).
Mums ir vakariņas: cietais siers (100), vārīta zivs (0), salāti (4), sausais sarkanvīns (2).
Mēs iegūstam: 31 punktu.

Brokastis: olu kultenis (3), desiņas (3), nesaldināta tēja vai kafija.
Mums ir pusdienas: cepta vista (5), zivju zupa (200 g) (5).
Pēcpusdienas uzkodām patērējam 60 g ķirbju sēklu (7).
Mums ir vakariņas: vārīta zivs (0), salāti, kuros ietilpst tomāti un gurķi (5), tomātu sula (100 ml) (4), nomazgāta ar tēju.
Mēs iegūstam: 32 punktus.

Paēdam brokastis: smadzeņu kaviārs(100 g) (8), desas (3).
Mums ir pusdienas: kombinētie gurķi (5), gurķi (100 g) (3), vārīti vistas gaļa un nomazgā ar tēju (0).
Pēcpusdienas uzkodām pievienojiet 40 g valriekstu (5).
Mums ir vakariņas: vārīta gaļa (0), salāti, kuros ietilpst tomāti (6), (100 ml) (5).
Mēs iegūstam: 35 punktus.

Gatavo ēdienu receptes Kremļa diētai

Ceptu olu ēdiens dekorēts ar zaļumiem (5): apcep mūsu sīpolu ar augu eļļu, ielej 4 olas un pievieno zaļumus, pēc 4 minūtēm ēdiens ir gatavs.
Olbaltumvielās cepta un ar sieru sarīvēta tītara gaļa (2): sagrieziet mūsu tītaru (100 g) mazos gabaliņos. Pēc tam katru gabaliņu iemērc olas baltumā, apkaisa ar sieru un apcep ar augu eļļu līdz mīkstam.
Cūkgaļas, sēņu un siera rullītis (3): cūkgaļas fileja (500 g), sagriezta un sakulta, sālīta, pipari, tad vidū ieliek dažas sēnes un pievieno rīvētu sieru (100 g). Savu gaļu satinam rullīša formā un sasienam ar diegu, apcepam pannā no abām pusēm un tad sautējam cepeškrāsnī 40 minūtes.
Teļa gaļa dekorēta ar tomātiem (3): puskilogramu gaļas sagriež gabaliņos, sāli, piparus, ielieciet mūsu tomātus, pievienojiet ūdeni un vāriet uz lēnas uguns 1 stundu.
Cepta vista ar ķiploku (2): puskilogramu vistas stilbiņu apsmērē ar ķiploku un cep apmēram 40 minūtes folijā.

Kontrindikācijas Kremļa diētai

Nieru slimības.
Bērni un pusaudži.
mātes tālāk barošana ar krūti un lielākā daļa grūtnieču.
Diabēts.
Kuņģa-zarnu trakta slimība.
Hepatīts.
Cilvēki, kuriem ir depresijas traucējumi.

Ņemot vērā daudzās cilvēku atsauksmes, var teikt, ka šī diēta ir patiešām efektīva, ja to ievēro pareizi. Tāpēc nedēļas laikā tev nebūs grūti atbrīvoties no liekajiem 3-6 kilogramiem. Ja neticat tā efektivitātei, izmēģiniet to pats.

Noskaties video interesantu uztura speciālista eksperimentu un viņa eksperta viedokli par Kremļa diētu.

No visas sirds novēlu jums, dārgie lasītāji, veselību un slaidu augumu, lai jūsu noskaņojums vienmēr ir svētku noskaņojums. Kopīgojiet rakstu ar draugiem, atkārtoti publicējot un atstājot komentārus.

Šo uztura sistēmu dēvē arī par amerikāņu astronautu diētu, jo sākotnēji tā tika izstrādāta īpaši kosmosa pētniekiem – ASV pilsoņiem. Mūsdienās tās noteikumus un postulātus izmanto cilvēki visvairāk dažādas valstis un daudzi ir pārbaudījuši tā efektivitāti uz sevi. Ikdienas uzturs tiek sastādīts, pamatojoties uz Kremļa diētas punktu aprēķinu, kas norādīti īpašās tabulās, kas ievērojami vienkāršo ēdienkartes sagatavošanu.

Cik punktus dienā var "apēst" pēc Kremļa diētas?

Šīs pārtikas sistēmas galvenais princips ir ierobežot ogļhidrātus. Pēdējie nodrošina organismu ar enerģiju, dod spēku, bet, ja organisms patērē vairāk kaloriju nekā iztērē dienas laikā, tad tās nogulsnējas tauku veidā. Jo vairāk smalkmaizīšu, konditorejas izstrādājumu un saldumu uzturā un jo mazāka motora aktivitāte, jo ātrāk notiek nogulsnēšanās process. liekie tauki. Izslēdzot no ēdienkartes produktus ar augstu ogļhidrātu saturu un palielinot fizisko aktivitāti, jūs varat piespiest ķermeni smelties enerģiju no atliktajām rezervēm un tādējādi zaudēt svaru.

No iepriekš minētā mēs varam secināt, ka jo vairāk ogļhidrātu ir produktā, jo mazāk tiem vajadzētu būt uzturā. Lai būtu vieglāk skaitīt, 1 grams ogļhidrātu tiek pielīdzināts vienam punktam. Uztura sistēmas izstrādātāji, atbildot uz jautājumu, cik punktu ir Kremļa diētā, atbild, ka svara zudums tiek panākts tikai tad, ja dienā patērē ne vairāk par 30–40 punktiem jeb, kā tos sauc arī par parastajām vienībām. Kad ir sasniegts vēlamais rezultāts, to skaitu var palielināt līdz 60 un tādējādi to saglabāt.

Ir izveidota pilnīga Kremļa diētas punktu tabula ar norādi uz to skaitu uz 100 g.Rūpīgi to izpētot, diezgan viegli var saprast, ka galvenais uzsvars likts uz proteīna produktiem – gaļu, zivīm un pienu, kā arī daži dārzeņi, kuros ogļhidrātu koncentrācija ir minimāla, un tad tā ir pilnīgi vienāda ar nulli. Olbaltumvielas organismam ir būtiskas muskuļu audu un kaulu veidošanai, tāpēc tie, kas lieguma laikā zaudē svaru, nebaidās no bada, vājuma, reiboņiem un citām nepatīkamām problēmām. Cilvēks nezaudēs formu, un, ja vēlas, sportojot, viņš varēs uzpumpēt skaistus reljefa muskuļus.

Olbaltumvielas tiek sagremotas lēnāk nekā ogļhidrāti un nodrošina noturīgāku sāta sajūtu. Zinot, cik punktus dienā var “apēst”, ievērojot Kremļa diētu, cilvēks viegli kontrolē savu izsalkumu. Pareiza ēdienkartes plānošana padarīs diētu sabalansētu un svara zaudēšanas procesu stabilu. Sastādot Kremļa diētas ēdienkarti, saskaņā ar punktu tabulu ir viegli orientēties un saprast, kas nāks par labu ķermenim un darīs labu, un kas tikai kaitēs figūrai un virzīsies vienu soli tālāk no lolotā mērķa.

Pilna produktu un gatavo ēdienu punktu tabula saskaņā ar Kremļa diētu:

Trauka nosaukums	Punkti (par 100 g)
Pirmā maltīte

Kremļa okroshka uz kvasa, un kā tajā punktus, var atrast pretējā slejā.
Okroshka pagatavota ar kefīru
Aukstā biete
Calla veckrievu
Hodgepodge uz gaļas bāzes
Solyanka, kuras pamatā ir sēnes
Zirņu zupa
kartupeļu zupa
mājās gatavotas nūdeles
Kāposti uz piena bāzes
Zupa ar pienu un vermicelli
Tā pati zupa uz rīsu bāzes
Zupa uz piena bāzes ar mannu un sulīgu ķirbi
Zupa ar grūbām un meža sēnēm
Saldā burkānu biezeņa zupa
Gaļas zupa no prosas
rīsu zupa
seleriju zupa
pupiņu zupa
Gaļas kharcho zupa
Zaļais borščs
Shchi no svaigiem vai sālītiem kāpostiem
Gaļas ēdieni
Azu no teļa vai liellopa gaļas
Uz tvaika vārītas kotletes
liellopu gaļas stroganovs
Kotletes ar rīsu pārslām
Steiks bez piedevām nesatur ogļhidrātus, bet ar olu veido
Pankūkas ar gaļas pildījumu
Kāpostu tīteņi ar gaļas pildījumu un rīsu putraimiem
Mājās gatavots cepetis
Zrazy maltā gaļa
Ar gaļu un rīsiem pildīti cukini

Olā vārītas smadzenes

aknu zāles
Pelmeņi atkarībā no gatavošanas metodes
Pipari ar gaļas un rīsu pildījumu
Aknas sautētas skābā krējumā
Pīrāgi ar gaļas un sīpolu pildījumu


Gaļa cepeškrāsnī
Pīrāgi ar gaļas un sīpolu pildījumu
gaļas rullītis
Zivis olu mīklā
Kotletes ar rīsu putraimiem

Valoda un Eskalops
Ēdieni uz dārzeņu bāzes
Cepti zilie
Salāti Vinaigrette
Zirņi vārītā veidā
Kāpostu tīteņi ar dārzeņu pildījumu
Kartupeļu pankūkas vai hash brūnas
Zrazy no kartupeļiem
Kastrolis uz kāpostu bāzes
Kabaču ikri
Burjaka ikri
Vārīti cukini
Kabači sautēti ar krējumu
Kāposti cepti, skābēti kāposti un vārīti
Sasmalcināti kāposti
Vārīti kartupeļi
Kartupeļi ar sēņu mērci
Kartupeļi ar skābā krējuma mērci
piparmētru kartupelis
frī kartupeļi
Burkānu kotletes
Biešu kotletes
Sulīgas ķirbju rīves
Pudiņš uz burkānu bāzes
Redīsi apslaka ar eļļu
Bietes ar sieru un ķiplokiem
Konservētas bietes
Suflē no burkāniem
Vārīts ķirbis
Dārzeņu ragū
Balto kāpostu šnicele
Kaši
Hercules putra
Griķu biezputra ar viskozu konsistenci

Šķidrās auzu pārslas
Mieži un prosa

Miežu viskoza konsistence
Citi ēdieni


Sēnes skābā krējuma mērcē
Siera kastrolis
Biezpiena nūdeles un vārīti makaroni
Fritters un rīsu pudiņš
Vareņiki

Kāpēc klijas ir piemērotas Kremļa diētai?

Šajā Kremļa diētas atļauto gatavo ēdienu punktu tabulā ir visizplatītākais un iecienītākais ēdiens slāvu valstu iedzīvotāju vidū. Ir vērts atzīmēt, ka pirmie ēdieni ir jāiekļauj ikdienas uzturā, jo olbaltumvielu pārpilnība ir saistīta ar problēmām ar gremošanu un dabisko defekāciju, un šķidrā pārtika novērsīs to parādīšanos. Ar to labi derētu arī dārzeņi ar augļiem, taču tajos ir daudz ogļhidrātu, īpaši pēdējā, tāpēc tie nav palīgi pirmajā posmā.

Šajā sakarā klijas ir labas, kuras Kremļa diētā ir novērtētas ar 50 punktiem. Tas ir daudz, bet mēs runājam par 100 g produkta. 2 ēd.k. l. klijas satur tikai 12 cu. Tas ir, ir pilnīgi iespējams iekļaut tos ikdienas uzturā. Turklāt jāatceras, ka olbaltumvielu pārtikas pārpilnība palielina slodzi uz nierēm, tāpēc tām ir jāpalīdz, izmantojot novārījumus un uzlējumus. ārstniecības augi un augļi, piemēram, rožu gurni, nātru lapas, kukurūzas stigmas utt. Kopējam patērētā šķidruma daudzumam dienā jābūt 2-3 litriem.

Pirmo Kremļa diētas kursu receptes ar punktiem un fotogrāfijām

Ir liels skaits Kremļa diētas recepšu ar punktiem un krāsainām fotogrāfijām. Tie atbrīvos jūs no nepieciešamības rēķināties ar sevi un palīdzēs jums izveidot daudzveidīgu un, galvenais, racionālu ēdienkarti, neļaujot jums badoties un ciest no uztura trūkumiem. Rezultātā, zaudējot svaru, ēdīsiet garšīgi, veselīgi un tajā pašā laikā lēnām, bet pārliecinoši zaudēsiet svaru.

Vistas seleriju zupa

Sastāvdaļas:

vistas krūtiņa - 200 g;
selerijas kāti - 300 g;
smaržīga selerijas sakne - 100 g;
viens burkāns;
viena spuldze;
viena vidēja izmēra paprika;
divi vidēja izmēra tomāti

Gatavošanas soļi:

Lai īstenotu šo zupas recepti Kremļa diētai ar punktiem vistas krūtiņa katliņā vāra līdz mīkstam pareizais izmērs, ņem ārā un sakapā. Nomazgājiet visus dārzeņus, smalki sagrieziet seleriju, sasmalciniet sīpolu, bet burkānus sarīvējiet uz rīves ar lielākajiem caurumiem. Izņemiet no paprikas sēklas un sasmalciniet mīkstumu, un tomātus vispirms var atbrīvot no mizas. Ja vēlas, šādu zupu var viegli pārvērst biezenī, izmantojot blenderi. Daudzums plkst. e. uz 100 g ir vienāds ar astoņiem.

Ukha ar baltvīnu un krējumu

Sastāvdaļas:

menca vai jebkura cita zivs - 200 g;
sausais baltvīns - 50 ml;
krējums - 50 ml;
viena spuldze;
viens vidējs burkāns;
svaigi zaļumi;
garšvielas zivīm.

Gatavošanas soļi:

Lai īstenotu šo recepti pirmajam diētas kursam ar Kremlī izstrādātiem punktiem, katliņā uzvāra ūdeni un ievieto zivju fileju. Piecas minūtes pirms gatavības pievienojiet sasmalcinātus sīpolus un burkānus. Tiklīdz visas sastāvdaļas ir pagatavotas, ielej vīnu, krējumu, sasmalcinātus garšaugus un garšvielas. Pēc minūtes izslēdziet gāzi un pasniedziet. Daudzums plkst. e. uz 100 g ir 6.

Kremļa diētas receptes ar punktiem: želeja, sautēti kāposti, klimpas un bārbekjū

Pelmeņi

Sastāvdaļas:

milti - 500 g;
viena ola;
sāls;
soda;
tīrs ūdens;
maltā gaļa ar sīpoliem.

Gatavošanas soļi:

Lai īstenotu pelmeņu recepti pēc Kremļa diētas, pēc punktiem uz galda uzber miltus, vidū izveido caurumu un iespiež tajā olu. Sāli, pievieno šķipsniņu sodas un sāc maisīt olu miltos, pievienojot ūdeni. Mīciet mīklu un sāciet veidot pelmeņus, izmantojot īpašu statīvu vai veidojiet ar rokām, izgriežot piemērota izmēra apļus un ievietojot tajos pildījumu. Punktu skaits šim gatavajam Kremļa diētas ēdienam ir norādīts tabulā.

Aspic

Sastāvdaļas:

teļa gaļa - 200 g;
cūkgaļas kājas - 2 gabali;
šarnīrs - 1 gabals;
pāris ķiploka daiviņas;
sāls;
pipari, lauru lapa;
viena spuldze.

Gatavošanas soļi:

Nomazgājiet gaļu un ievietojiet to spiediena katlā vai lēnajā plītī kopā ar veselu nomizotu sīpolu. Sāls un vāra 4-6 stundas. Piecas minūtes pirms gatavības pievienojiet sasmalcinātus ķiplokus, piparus un lauru lapu. Sīpolu izņem un izmet, gaļu sadala gabaliņos, kārto mazos bļodiņos un pārlej ar atlikušo buljonu. Atdzesējiet un atdzesējiet, līdz tas ir pilnībā atdzisis. Želejā, saskaņā ar Kremļa diētas tabulu, nulle punktu.

Sautēti kāposti

Sastāvdaļas:

baltie kāposti - 1 kg;
sīpoli - pāris galvu;
tomātu pasta - 2 ēd.k. l.;
etiķis uz ābolu bāzes - 1 ēdamkarote. l.;
cukurs - 1 ēdamkarote. l.;
kviešu milti - 1 ēd.k. l.;
melnie pipari, sāls;
lauru lapa;
dārzeņu eļļa;
gaļas buljons vai ūdens - 0,5 glāzes;
vistas fileja vai cūkgaļa un malta liellopa gaļa - 250 g.

Gatavošanas soļi:

Vistas fileju vai malto gaļu apcep eļļā ar sīpoliem, pievieno sakapātus kāpostus, pārlej ar ūdeni vai buljonu un vāra uz lēnas uguns minūtes 20. Tad pievieno tomātu pastu, kurā vispirms atšķaida miltus, etiķi un cukuru. Sāli, piparus, pievieno lauru lapu un vāra uz lēnas uguns 10 minūtes. sautēti kāposti saskaņā ar Kremļa diētu ir gatavs, un punktu skaitu var atrast tabulā.

Mājas vistas iesmi

Sastāvdaļas:

mājputnu fileja - 700 g;
šampinjoni - 300 g;
majonēze - 75 ml;
tomātu kečups - 75 ml;
garšvielas.

Gatavošanas soļi:

Lai īstenotu šo ēdienu Kremļa diētai pa punktiem, gaļa un sēnes jāsagriež piemērota izmēra gabaliņos un atsevišķā bļodā jāsajauc majonēze ar kečupu, sāli un garšvielām. Gaļu un sēnes pārklāj ar mērci, sasien uz iesmiem un nosūta uz cepeškrāsni uz grila. Cep līdz gatavs. Punktu skaits uz 100 g ir 2,6.

Receptes salātiem ar sieru Kremļa diētai: cik punktu viņiem ir?

Kremļa diētai ir daudz visu veidu salātu recepšu, kurās ir ļoti maz punktu. Jāatceras, ka gaļa ir labāka par tīri dārzeņu, un tie tos pārspēj sāta ziņā.

Salāti ar krabju nūjiņām

Katru dienu cilvēku skaits, kas cieš no liekais svars, nesamazinās. Un dažādu diētu skaits tikai pieaug. Katrs var izvēlēties sev piemērotāko variantu. Bet viena no populārākajām un efektīvākajām mūsdienās ir Kremļa diēta. Ilgu laiku tā princips tika turēts noslēpumā, pēc baumām to izmantoja tikai partijas varas iestādes un valsts elite.

Tagad diēta ir pieejama gandrīz ikvienam. Tās panākumi slēpjas apstāklī, ka tas sniedz ātrus un izcilus rezultātus, un, kas ir vēl svarīgāk, jūsu liekais svars neatgriezīsies ilgu laiku pēc tā atmešanas.

Vispārīga informācija par Kremļa diētu

Ilgums: no 2 līdz 8 nedēļām.
Īpašības: klasiska olbaltumvielu diēta ar zemu ogļhidrātu koncentrāciju.
Cena: Tā kā šai diētai nav nepieciešami īpaši ēdieni, tā ir diezgan pieņemama un saderīga ar jūsu parasto budžetu.
Rezultāts: nedēļā virs 5 kg, 8 nedēļās virs 8 kg.
Ieteicamais biežums: 1 reizi gadā.
Papildu efekts: noder sportojot. Olbaltumvielu uzņemšana uztur muskuļu masu un palīdz atbrīvoties no pārmērīgas tauku uzkrāšanās.
Kontrindikācijas: diēta nav ieteicama personām ar gremošanas sistēmas slimībām, kā arī grūtniecības un zīdīšanas laikā. Pirms šīs diētas uzsākšanas, lūdzu, konsultējieties ar savu ārstu.

Uztura principi

Kremļa diēta daudzus piesaista ar savu vienkāršību. Jums nav radikāli jāmaina ikdienas uzturs. Apakšējā līnija ir samazināt patērēto ogļhidrātu daudzumu. Priekšroka tiek dota olbaltumvielu pārtikai.

Ogļhidrāti ir nepieciešami, lai organisms uzturētu fizisko un garīgo aktivitāti. Tajā pašā laikā tiem ir augsts glikēmiskais indekss, tie izraisa badu un uzkrājas organismā tauku veidā. Kad organisms nesaņem pietiekami daudz ogļhidrātu, tas sāk izmantot savus resursus no uzkrātajiem taukiem. Tāpēc Kremļa diētas rezultātus var redzēt jau no pirmās nedēļas.

Lai nodrošinātu ērtību uztura aprēķināšanā, katrs ēdiens tiek apskatīts punktos (punktos) vai nosacītajās vienībās (c.u.). Tie atbilst ogļhidrātu daudzumam produktā uz 100 g.

Kremļa diēta atšķiras no pārējām ar to, ka tā neregulē ēdienreižu skaitu. Lielākā daļa iesaka ēst 3-4 reizes dienā. Maz ticams, ka gribēsies ēst biežāk, jo olbaltumvielas sniedz sāta sajūtu uz ilgu laiku. Turklāt, ja jūs neēdat pārāk bieži, jums būs vieglāk gūt punktus.

Diētas galvenie posmi

Sākotnējais posms: 7 līdz 14 dienas, kuru laikā atļauts patērēt līdz 20 c.u. e. dienā.

Galvenais posms: līdz 6 nedēļām, kuru laikā var ēst līdz 40 c.u. e. dienā.

Pēdējais posms: sākot no 7. nedēļas, jūs varat atļauties līdz 60 USD. e. dienā.

Ēdiens: ko ne?

Aizliegto pārtikas produktu saraksts ir šāds:

maize,
cukurs, saldumi,
gāzētie dzērieni, augļu sulas,
banāni, vīģes, vīnogas,
graudaugi,
makaroni,
pākšaugi, ieskaitot zemesriekstus,
cieti saturoši dārzeņi.

Ēdienkartes paraugs 1 nedēļai

pirmdiena

Brokastis: siers (75 g), 2 vārītas olas, gabaliņš šķiņķa, tēja bez cukura (kafija).
Pusdienas: dārzeņu salāti, zupa ar sēnēm un spinātiem, tītara fileja, tēja.
Vakariņas: 2 tomāti, pusglāze kefīra.

Kā uzkodas ir atļauti 100 grami riekstu.

otrdiena

Brokastis: biezpiens (100 g), 2 olas, sēnes, tēja bez cukura (kafija).
Pusdienas: dārzeņu salāti, cūkgaļas karbonāde, tēja bez cukura.
Vakariņas: brokoļi (100 g), cepta krūtiņa tītari, tēja bez cukura.

Kā uzkoda ir atļauts 100 g siera.

trešdiena

Brokastis: 1 desa, sautēti baklažāni (200 g), sēnes, tēja bez cukura (kafija).
Pusdienas: jūraszāles (150 g), zupa ar Zaļie zirnīši un Briseles kāposti, 3 gabaliņi kebaba, tēja bez cukura.
Vakariņas: vārīta zivs fileja (250 g), 2 tomāti, glāze jogurta.

Kā uzkodas ir atļautas 10-15 olīvas.

ceturtdiena

Brokastis: svaigu kāpostu salāti, 3 desiņas, tēja bez cukura (kafija).
Pusdienas: dārzeņu salāti ar sēnēm, zaļo sīpolu un diļļu buljonu, 2-3 kotletes, tēja.
Vakariņas: cepta vai vārīta zivs (250 g), Zaļie salāti, tēja bez cukura.

Kā uzkodu atļauts apēst 200 g siera.

piektdiena

Brokastis: olu kultenis (olu kultenis) ar sieru, tēja bez cukura (kafija).
Pusdienas: burkānu salāti (100 g), zupa, tēja bez cukura.
Vakariņas: vārīta zivs fileja (250 g), 150 g siera, zaļie salāti (250 g).

Kā uzkodu ir atļauts ēst riekstus (30 g).

sestdiena

Brokastis: siers (100 g), olu kultenis ar desu, tēja bez cukura (kafija).
Pusdienas: zivju zupa, vinegrets, 250 g cepta vista, tēja bez cukura.
Vakariņas: biezpiens (200 g), zaļie salāti (150 g), glāze kefīra.

svētdiena

Brokastis: 3 vārītas desiņas, 100 g baklažānu vai cukini kaviāra, tēja bez cukura (kafija).
Pusdienas: dārzeņu salāti (gurķi, tomāti), zupa, tēja bez cukura.
Vakariņas: vārīta gaļa (200 g), gurķis, glāze jogurta.

Kā uzkoda - rieksti (50 g).

Kremļa diētas priekšnoteikums ir pietiekama ūdens daudzuma patēriņš. Lieko mārciņu zaudēšanas process būs lēnāks, ja dienā neizdzersi apmēram 2 litrus ūdens. Lūdzu, ņemiet vērā, ka tēja, kafija un citi dzērieni netiek skaitīti - mēs runājam par tīru dzeramo ūdeni.

Sākumā tev nebūs viegli – nāksies dzert ar spēku. Bet pēc apmēram 2 nedēļām dzeršanas režīms kļūs par ieradumu, un tas jums nebūs problemātiski. Neignorējiet šo padomu. Ievērojot Kremļa diētu, palielinās slodze uz nierēm. Ūdens palīdz viņiem veikt savu darbu.

Turklāt, samazinoties patērēto dārzeņu un augļu daudzumam, organismā var rasties vitamīnu deficīts. Tāpēc diētas laikā vēlams uzņemt vitamīnu un minerālvielu kompleksu.

Kremļa diēta ir laba, jo. Turklāt šāds tandēms veicinās ātrāko svara zudumu. Un ar šo diētu sasniegtie rezultāti saglabājas ļoti ilgi.

Vai ir iespējams zaudēt svaru, ēdot barojošu gaļas produkti? Vai "diētas" laikā ir iespējams paēst līdz sātai un nenomirt badā? Un kā ar gardumiem uzturā, alkoholu un desu? Uz visiem šiem jautājumiem apstiprinoši atbild slavenā Kremļa notievēšanas metode. Viņš atspēko labi zināmos kanonus par svara zaudēšanu un liek organismam strauji zaudēt svaru.

"Kremļa" iezīmes

Neticami rezultāti un sākotnējais nosaukums pievērš uzmanību šai svara zaudēšanas sistēmai. "Kremlis", Kremļa "iedzīvotāju diēta", "astronautu diēta" ir populāra jau vairākus gadu desmitus.

Ir izdotas grāmatas un praktiski ceļveži par to, kā pareizi ēst un zaudēt svaru. Tā stāsta tie, kuri, pieturoties pie šādas uztura sistēmas, atvadījušies no liekā svara. Viņi par viņu nesaka vienu lietu - kurš nāca klajā ar šo svara zaudēšanas metodi? Un kāds viņam sakars ar Kremli vai astronautiem?

Vēsture un fantastika

Diēta attiecas uz uztura sistēmām bez autora. Neskatoties uz popularitāti, lielo iedzīvotāju interesi, zem tā savu “parakstu” nelika neviens ārsts. Arī nosaukums “Kremlis” izskatās apšaubāms. Skaidrs, ka viņai nebija tiešas saistības ar PSRS partijas vadību, nekas neliecina, ka Padomju Savienības ārsti kādam no partijas elites būtu izrakstījuši pārtiku, kas bagāta ar olbaltumvielām un taukiem.

Iespējams, nosaukums "Kremlis" radās, atsaucoties uz valsts iedzīvotāju interesi par visu, kas saistīts ar partiju elites dzīvi. Iespējams, tas bija kāda "viltīgs mārketinga triks", lai pievērstu uzmanību uzturam, kas pārveidots no Atkinsona svara zaudēšanas sistēmas principiem, ņemot vērā padomju un pēc tam Krievijas realitāti.

Ir cits viedoklis. Kremļa diētas nedēļas ēdienkarti veido garšīgi ēdieni, bieži vien delikateses, tostarp gaļa, jūras veltes un sieri. Agrāk šāds ēdiens bija pieejams tikai partiju elitei, tāpēc radās asociācijas ar Kremli, "līderu" un "astronautu" uzturu, kuru ēdiens vienmēr bijis sabalansēts, apmierinošs un bagāts ar proteīnu.

Diētas principi

Lai kā arī būtu, NVS valstīs Kremļa svara zudums ir kļuvis plaši izplatīts. Uz to uzmanību pievērš šādi faktori.

Jums nav jāsamazina diēta."Ārsti mums vienmēr ir teikuši, ka, lai zaudētu svaru, ir jāēd pēc iespējas mazāk olu, sviesta, gaļas," komentēja diētas cienītājs, grāmatas par Kremli autors, žurnālists Jevgeņijs Černihs. – Bet šī paradoksālā pārtikas sistēma viņus nespiež pamest. Jums jāēd daudz gaļas, it īpaši sākumā, neierobežojiet citus proteīna pārtikas produktus. Bet ogļhidrātu daudzums ir jāsamazina. Ir rezultāti, un tos ir pierādījuši desmitiem manu lasītāju. Svars tiek aktīvi zaudēts jau pirmajās diētas dienās.
Tauki tiek sadedzināti. Par intensīvas svara zaudēšanas noslēpumu autore uzskata iekšējo taukaudu pārvēršanas enerģijā procesu. Organisms tiek atņemts no galvenā enerģijas avota - ogļhidrātiem, un to trūkuma gadījumā ir spiests meklēt savas rezerves. Un tie ir tauku veidā, kas jums ir pārāk daudz.
Varbūt alkohols. Šeit ir atļauti alkoholiskie dzērieni, kas ir aizliegti visās diētās. Varat izmantot sauso vīnu, degvīnu un brendiju. Bet Jevgeņijs Černihs precizē, ka, dzerot alkoholu, apetīte palielinās un kļūst ļoti grūti cīnīties ar vēlmi apēst kaut ko “garšu” no aizliegtiem ēdieniem.
Jūs nevarat ēst nekontrolējami. Neskatoties uz to, ka pārtikas sistēma veicina gaļas, zivju un citu proteīna produktu patēriņu, tos ēst bez ierobežojumiem nav atļauts. “Paskaties uz savu plaukstu,” komentē Jevgeņijs Černihs. "Šādai jābūt jūsu gaļas daļai."
Svarīgs fiziski vingrinājumi. "Kremļovka" neaicina pavadīt stundas sporta zālē, taču nepieciešams palielināt fizisko slodzi. Zaudējot svaru, ieteicams vairāk staigāt, veikt vingrojumu kompleksu mājās, peldēt, braukt ar velosipēdu. Jo mazāka ir tava ikdienas slodze, piemēram, veicot sēdošu darbu, jo intensīvākai jābūt papildus.

Pirmie rezultāti tiek atzīmēti jau piektajā diētas dienā. Svars sāk iet līdzi apjomiem. Pirmās nedēļas laikā jūs varat zaudēt līdz četriem kilogramiem. Svara zaudēšanas ātrums saglabājas līdz otrajai nedēļai, pēc tam samazinās. Ilgstoši ievērojot diētu, jūs turpināsiet zaudēt svaru, taču lēnāk nekā sākumā.

Punkti

Kremļa diētas būtība ir apveltīt katru produktu ar vērtību nosacītās vienībās jeb punktos (punktos). Tos nosaka nevis kaloriju saturs, bet gan ogļhidrātu satura līmenis. c.u. sistēma nosacījums, tas nenorāda faktisko enerģētiskā vērtība konkrēts produkts, bet tikai tā pozīcija uz "pieņemamo produktu kāpnēm" šajā diētā.

Pēc Kremļa diētas tabulas pārskatīšanas, pilna versija drukāšanai, kas parādīta zemāk, jūs redzēsiet, ka visu veidu gaļai un subproduktiem ir minimālā vērtība ballēs (no nulles līdz diviem cu), desu, sieru un piena produktu vērtība ir zema. Maksimālais punktu skaits žāvētajos augļos, ievārījumos, saldumos.

Mēneša ēdienkartei jābalstās uz šādiem principiem:

līdz četrdesmit punktiem dienā - notiek aktīvs svara zudums;
līdz sešdesmit punktiem dienā - svars paliek stabils;
vairāk nekā sešdesmit punktu dienā - svars aug.

Tādējādi ikdienas uzturā var iekļaut jebkurus produktus, vadoties pēc to "izmaksas", bet ar nosacījumu, ka kopumā dienas laikā tie "nesakārto" vajadzīgo punktu skaitu.

Veidojot individuālu diētu, ņemiet vērā šādus punktus.

Punktu saturs simts gramos produkta. Tabulā ir norādīts, cik punktu ir nevis porcijā, bet simts gramos konkrēta produkta. Tas ir, izdzerot glāzi pasterizēta piena ar tauku saturu 2,5%, ar ietilpību 250 ml, jūs saņemsiet nevis 4,8, bet 12 punktus.
Aktivitāte dienas laikā. Cilvēki, kas nodarbojas ar aktīvu darbu vai pieraduši pie intensīvām sporta aktivitātēm, var palielināt diētas “izmaksu” līdz astoņdesmit vai pat simts punktiem, un tajā pašā laikā viņi nekļūs labāki. Veicot sēdošu darbu, ir stingri jāievēro maksimālie ieteicamie rādītāji.
Atbilstība trīsreizējai diētai. Uzturot diētu, badoties nav iespējams, ir svarīgi ēst vismaz trīs reizes dienā. Ja vēlaties uzkost vēlu vakarā vai kādu laiku pēc brokastīm, dariet to.

"Sasniedzot vēlamo svaru, ēdiet visu, ko vēlaties, bet kopā ar sešdesmit punktiem dienā," turpina Jevgeņijs Černihs. - Vēro svaru, ja tas paliek stabils, brīvdienās vari atļauties saldumus. Bet, ja svars sāk pieaugt, samaziniet punktu skaitu dienā līdz četrdesmit.

Produkti Kremļa diētai

Pilnā Kremļa diētas gatavo ēdienu tabulā ietilpst gaļa, zivis, mājputni, sieri un piena produkti.

Pirmā maltīte. Maksimālā vērtība ballēs ir zirņu zupa, minimālā ir gaļas un vistas buljons. Vēlamie pirmie ēdieni ir gaļas un sēņu sēnes, kāpostu zupa no skābenes, svaigi un skābēti kāposti, borščs, gaļas okroška un kefīrs vai kvass, piena zupas ar kāpostiem, rīsi, makaroni,. Šo ēdienu izmaksas ir līdz septiņiem punktiem. Pirmo ēdienu maksimālās "izmaksas" ir no piecpadsmit līdz divdesmit punktiem sēņu, tomātu un zirņu zupām.
Gaļas ēdieni. Gaļai cepta, vārīta, sautēta ir nulle "izmaksas". Šajos ēdienos ietilpst entrekots, steiki, liellopu gaļa, cūkgaļa, jēra gaļa, vistas gaļa, kas pagatavota jebkādā veidā. Graudaugu pievienošana ievērojami palielina katra ēdiena punktu skaitu, jo kotlešu ar rīsiem “izmaksas” jau ir 18 USD, tāpat kā plovs. Augstākā "cena" ēdieniem ar miltu pievienošanu: pīrāgi ar gaļu un sīpoliem, gaļas pīrāgi tiek lēsti trīsdesmit seši punkti.
Kaši. Visiem graudaugu veidiem šajā diētā ir augsta uzturvērtība. Tātad šķidruma "Hercules" minimālā "cena" ir desmit punkti par simts gramiem, un rīsi un graudaugi jau ir divdesmit trīs - divdesmit seši punkti. Tā kā vidējas porcijas svars ir aptuveni divsimt gramu, viena putras porcija nodrošina ikdienas "vērtību" uzturā. Šī iemesla dēļ graudaugi ir pilnībā izslēgti no Kremļa diētas ēdienkartes.
Dārzeņu ēdieni. Arī ar dārzeņu ēdieniem ne viss ir skaidrs. No pirmā acu uzmetiena tie ir mazkaloriju, bet dārzeņi ir bagāti ar ogļhidrātiem, tāpēc visos Kremļa diētas ēdienkartes variantos dārzeņu ēdieni tiek izmantoti ierobežotā daudzumā katru nedēļas dienu. "Pirmo reizi jums būs jāaizmirst par dārzeņiem, īpaši saldajiem," saka Jevgeņijs Černihs, Kremļevkas teorētiķis. "Bet tad jūs varat atgriezties pie viņiem."
Maize, miltu ēdieni. Diēta izslēdz iespēju ēst visus ēdienus, kas ietver miltus. Viņiem ir visaugstākā "vērtība" punktu tabulā. Līdz ar to sojas vājpiena miltu minimālā cena ir 22 punkti, savukārt no parastajiem miltiem ražotajiem produktiem – aptuveni divas reizes. Minimālo "vērtību" trīsdesmit četri punkti raksturo rupjmaize, maksimālo - kviešu, piecdesmit balles.
Graudaugi. Graudaugi satur maksimālo ogļhidrātu daudzumu. Uztura speciālisti tos dēvē par "garajiem" ogļhidrātiem, kas tos atšķir no vienkāršajiem vai "īsajiem" ogļhidrātiem, kas atrodami saldie konditorejas izstrādājumi un balto miltu izstrādājumi. Organismā šādi ogļhidrāti neizraisa strauju insulīna lēcienu, vienlaikus nodrošinot ilgstošu sāta sajūtu. Bet Kremļa svara zaudēšanas metodē graudaugi ir stingri tabu, jo tiem visiem ir augstas “izmaksas”.
Konservi. Salīdzinot ar graudaugiem, konserviem ir zemākas “izmaksas”, tāpēc tos var lietot uzturā. Tas attiecas uz zivju, gaļas un dārzeņu konserviem.
Gaļas, zivju blakusprodukti. Tos var izmantot kā šīs diētas galvenos produktus, jo tie ir iekļauti olbaltumvielu ēdienu sarakstā. Ir atļauts tos lietot ceptus, vārītus, sālītus, žāvētus.
Sieri. Kremļa diētas receptes bieži ietver sieru. Jūs varat tos droši izmantot un absolūti dažādi veidi, jo saskaņā ar punktu izkārtojumu lielākajai daļai no tām ir nulle “izmaksas”. Tajos ietilpst Biyskiy, Hollandskiy, Kostroma, Latvijas, Poshekhonskiy, Baltic, Roquefort, Russian, Uglichskiy, Cheddar, Yaroslavskiy, Šveices sieri. Sieru maksimālā "izmaksa" nepārsniedz četrus punktus.
Piena produkti. Kremļa diētas tabula, pilna drukājamā versija, liela uzmanība tiek pievērsta piena produktiem. No vairāk nekā trīsdesmit vienībām tikai dažām ir "izmaksas" punktos, kas pārsniedz trīsdesmit parastās vienības. Tajos ietilpst krējums, glazētais biezpiens un visa veida iebiezinātais piens. Parastais piens novērtēts ar 4,9 ballēm, sviests - 0,8 balles, piena siera siers - 0,5 balles, skābais krējums - 3,9 balles.
Desiņas. "Kremlis" varbūt ir vienīgā diēta, kas neizslēdz, bet tieši otrādi, iesaka lietot desiņas. Atļautas visas populārās desu šķirnes, arī vārītas, vārītas-kūpinātas, puskūpinātas, desiņas, desiņas. Maksimālās desu "izmaksas" uzturā ir tikai 2,5 punkti.
Jam. Diēta no uztura izslēdz cukuru saturošus pārtikas produktus, tāpēc visi ievārījumu veidi tajā tiek novērtēti pārāk augstu - no sešdesmit pieciem līdz septiņdesmit pieciem punktiem. Izņēmums ir ābolu mērce bez pievienotā cukura, tās "cena" ir deviņpadsmit balles.
Dārzeņi. "Kremļevka" neizslēdz arī dārzeņu lietošanu, tomēr tiek atzīmēts, ka melones, pākšaugi un cita veida dārzeņi satur lielu daudzumu ogļhidrātu, tāpēc tie jālieto mēreni, nevis regulāri. Visas kāpostu, lapu salātu šķirnes, Zaļās pupiņas, visa veida apstādījumi. Maksimums - kartupeļi vārīti jebkādā veidā.
Saldumi. Nav tādas diētas, kas ļautu ēst saldumus. Kremlis nav izņēmums. Saldumu lietošanas tabu nosaka augstais ātro ogļhidrātu saturs tajos, kas izraisa asu insulīna izdalīšanos asinīs, stimulē apetīti un veicina taukaudu uzkrāšanos. "Dārgākais" produkts uzturā ir cukurs, tas novērtēts ar 99 punktiem. “Lētākais” ir saldējums, tā izmaksas ir trīsdesmit punktu robežās.
Žāvēti augļi. Vēl viens produkts, kura "cena" neietilpst svara zaudēšanas uzturā. Žāvēti augļi ir bagāti dabīgie cukuri, attiecīgi, un ogļhidrātus. Tie ir novērtēti no piecdesmit trīs punktiem aprikozēm līdz sešdesmit sešiem punktiem rozīnēm.

Izvēlnē jāiekļauj atļautie produkti. Ar to, ko Kremļa diēta pieļauj un no kā vajadzētu atteikties, varat iepazīties tabulā.

Ieguvumi un kontrindikācijas

Atsauksmes par Kremļa diēta parādīt tā efektivitāti. Ievērojot šo svara zaudēšanas sistēmu, daudziem cilvēkiem izdevās tikt galā ar lieko svaru. Uz to norāda grāmatas par "kremlīti" autors Jevgeņijs Černihs, kurš pats ar tā palīdzību atbrīvojās no liekā svara.

Šai svara zaudēšanas sistēmai ir arī citas priekšrocības.

Diētā daudz pārtikas produktu. Atšķirībā no vairuma diētu, kas ierobežo produktu klāstu, Kremlis ļauj ēst milzīgu skaitu ēdienu. Starp tiem ir gaļa, zivis, piena produkti, pirmkārt, dārzeņi, konservi, desas. Jūs varat izveidot daudzveidīgu ēdienkarti 10 dienām, mēnesim vai ilgāk.
Nav izsalcis. Diēta novērš nepieciešamību badoties, turklāt norāda uz nepieciešamību ēst pēc apetītes.
Pazīstami un pazīstami produkti. Uzturā nav nepazīstamu vai dārgu ēdienu. Ēdienkarti veido parastie ēdieni, izņemot konditorejas izstrādājumus, maizi, saldumus un dažus dārzeņu veidus.

Pievēršoties šai diētai, jāņem vērā tās kontrindikācijas. Nav atļauts to ievērot grūtniecības, zīdīšanas laikā. Nav ieteicams ievērot zemu ogļhidrātu diētu nieru slimību, tieksmes uz aizcietējumiem un citu kuņģa-zarnu trakta traucējumu gadījumā.

“Mūsu laikos par Kremļa diētu nerakstīja tikai slinkie,” jautājumu komentē dietoloģe Ludmila Denisenko. "Bet starp šiem cilvēkiem nav neviena ārsta, kurš ieteiktu šo uztura sistēmu, lai samazinātu lieko svaru."

Protams, šai diētai ir savas priekšrocības.

Reāls svara zudums. Lielākajai daļai cilvēku izdodas zaudēt svaru, neierobežojot gaļas produktu patēriņu.
Pievērsiet uzmanību savam uzturam.Šīs diētas ievērošana liek pievērst uzmanību tam, ko ēdat, un izvērtēt ēdiena ietekmi uz veselību. Ieguvums šajā gadījumā ir saldumu, gāzēto dzērienu, čipsu, konditorejas izstrādājumu un citu augstas kaloritātes pārtikas produktu pilnīga izslēgšana no uztura. Diēta veido ēšanas paradumus, kuriem mūsu ķermenis pielāgojas divdesmit vienas dienas laikā. Mēs esam pieraduši neēst saldumus un cieti saturošu pārtiku, un tas jau ir liels pluss.

"Bet kaitējums, ko Kremļa diēta nodara ķermenim, ir daudz lielāks," atzīmē Ludmila Denisenko.

Vērtēšana. No pirmā acu uzmetiena to aprēķinā nav nekā sarežģīta, jo varat izmantot gatavo ēdienu tabulu. Bet ir svarīgi paturēt prātā, ka šajā tabulā ir norādīti punkti uz simts gramiem produkta svara, tas ir, pirms ēšanas ir nepieciešams nosvērt ēdienu, aprēķināt punktus, saprast, cik daudz jūs varat ēst to vai citu ēdienu, un cik daudz tu nevari. “Daudzi cilvēki, noguruši no nemitīgās svēršanas un skaitīšanas, vienkārši pāriet uz gaļas produktiem,” komentē Ludmila Denisenko. "Un viņi pārtrauc ēst ne tikai maizi un graudaugus, bet arī augļus un dārzeņus, kas bagāti ar ogļhidrātiem."
Diētisko šķiedrvielu trūkums. Pietiekama šķiedrvielu trūkums uzturā, kura avots var būt tikai dārzeņi, izraisa zarnu darbības traucējumus. Mainās mikrofloras sastāvs, rodas aizcietējums, traucē vēdera uzpūšanās un meteorisms.
Vitamīnu trūkums. Laikraksts Komsomoļskaja Pravda Krievijā aktīvi popularizēja Kremļa diētu. Rakstu sērijā, kurā aprakstīti uztura principi, tika atzīmēta nepieciešamība iekļaut uzturā minerālvielas un vitamīnus, jo ikdienas ēdienkartē tie ir kritiski nepietiekami.
ķermeņa intoksikācija. Visi ar zemu carb vai olbaltumvielu diētas kas vērstas uz intensīvu ķermeņa tauku masu sadedzināšanu. Tas izraisa ogļhidrātu trūkumu no pārtikas, kas nepieciešami ķermeņa garīgajam un fiziskajam darbam. Tauku masas sāk sadalīties, bet vielmaiņas traucējumu dēļ to sadegšanas procesā veidojas jauni savienojumi - ketonķermeņi. Šīs vielas ir agresīvas pret mūsu pašu šūnām, var izraisīt aknu un smadzeņu bojājumus, bet īpaši agresīvas ir nierēm. Pazīme par ketonvielu veidošanos organismā ir cilvēka vispārējs savārgums, kas ievēro olbaltumvielu diētu. Ir galvassāpes, slikta dūša, vājums.
Uztura trūkums smadzenēm. Ogļhidrāti ir galvenais enerģijas avots mūsu ķermenim un smadzenēm. Izslēdzot no uztura ogļhidrātus saturošus pārtikas produktus, jūs atņemat sev enerģiju darbam, gan fiziskai, gan garīgai. Tāpēc šādu diētu nevar ieteikt cilvēkiem, kas nodarbojas ar garīgo darbu un aktīvu fizisko darbu.

Papildus olbaltumvielām bagātas diētas ieteikumam Kremlevka neierobežo tauku saturu uzturā. Treknākajiem pārtikas produktiem, piemēram, speķi, liellopu taukiem, sviestam, saskaņā ar punktu tabulu ir nulle "vērtība". Neierobežota tauku uzņemšana ir bīstama sirds un asinsvadu sistēmai, jo izraisa holesterīna līmeņa paaugstināšanos, aterosklerozes plankumu veidošanos.

"Ir kopīga patiesība," tēmas analīzi turpina ārste, endokrinoloģe-uztura speciāliste Elmira Khaibulina. – Zaudējot svaru, ķermenim jāzaudē tikai tauki. Nedēļas laikā tauku masa var samazināties par 500-700 gramiem. Ja diētas rezultātā jūs zaudējat vairāk, jūs zaudējat vairāk nekā tikai taukus.

Ko vēl mūsu ķermenis var zaudēt, intensīvi zaudējot svaru?

Šķidrums. Diētas ar zemu ogļhidrātu saturu atņem mums muskuļu glikogēna krājumus. Šī viela kalpo ne tikai kā ātras enerģijas avots, bet arī uzglabā ūdeni muskuļos. Tikai viens grams glikogēna var saturēt gandrīz trīs gramus ūdens mūsu organismā. Zaudējot glikogēnu, ķermenis faktiski tiek dehidrēts, “izžūst”, kas ir arī efekta iemesls ātrs svara zudums uz zemu ogļhidrātu diētu. Starp citu, “sarukšanas” efektu kultūristi izmanto pirms sacensībām, lai skaidri izceltu muskuļu rakstu. Bet tie izraisa īslaicīgu ķermeņa dehidratāciju, burtiski uz divām dienām, savukārt, ievērojot diētu, jūs provocējat starpšūnu un šūnu dehidratāciju vairākas nedēļas un mēnešus.
Muskuļu masa. "Ķermenis nopietni atriebjas par eksperimentiem ar sevi," turpina Elmira Khaibulina. "Muskuļu masas zudums ir daudz ātrāks nekā tauku zudums." No pirmā acu uzmetiena svars krītas, bet patiesībā jūs zaudējat audus, kurus galvenokārt interesē enerģijas patēriņš jūsu ķermenī. Muskuļi ir visvairāk "rijīgākie" attiecībā uz ogļhidrātiem, tie paņem septiņas reizes vairāk enerģijas nekā tauki. Bet mūsu ķermeņa daļas ar tām ir daudz vieglāk nekā ar taukiem, tāpēc, krasi mainot diētu, samazinoties ogļhidrātu uzņemšanai, muskuļu audu apjoms samazinās daudz ātrāk nekā tauki.

"Cits svarīgs punkts, – stāsta ārste endokrinoloģe-uztura speciāliste Elmira Haibuļina. - Ogļhidrāti ir nepieciešami aizkuņģa dziedzera darbam, kas ražo insulīnu. Ogļhidrātu trūkums izslēdz iespēju normāli ražot insulīnu, un bez šī hormona pārtika mūsu organismā nevar tikt pareizi absorbēta. Pastāv liela endokrīnās sistēmas traucējumu iespējamība, un tie jau ir ļoti nopietni pārkāpumi.

Kremļa diētas rezultāti ir īstermiņa un ilgtermiņa. Pirmajā posmā jūs patiešām pamanīsit svara zudumu, kas izzudīs ne tik daudz ar taukaudiem, cik ar ūdeni un muskuļu masa. Jo ilgāk ievērosiet diētu ar zemu ogļhidrātu saturu, jo lielāku kaitējumu nodarīsit savam organismam gremošanas traucējumu, minerālvielu un vitamīnu trūkuma un endokrīnās sistēmas traucējumu veidā.

Pirms uzsākt diētu, kurā ir ārkārtīgi daudz olbaltumvielu un tauku un maz ogļhidrātu, konsultējieties ar dietologu. Diez vai speciālists apstiprinās šādu lēmumu, taču ieteiks pavisam citu ēdienkarti, tajā skaitā sabalansētu ogļhidrātu un olbaltumvielu sastāvu, pareizos taukus.

Nav noslēpums, ka meitenes jau daudzus gadus ir meklējušas savu ideālo svara zaudēšanas paņēmienu. Viens no tiem ir Kremļa diēta. Rakstā ir parādīta ēdienkarte visai nedēļai parastie cilvēki, kas nesatur sarežģītus ēdienus. Visas sastāvdaļas ir pieejamas, un rezultāts ir zems. Apskatīsim galvenos smalkumus.

Kremļa diēta parastajiem cilvēkiem - iezīmes

1. Uztura devu sastādīja Jevgeņijs Černihs. Svara zaudēšanas princips slēpjas ēdienkartes sagatavošanā, kuras pamatā ir proteīna produkti. Tas pilnībā izslēdz ogļhidrātus.

2. Sakarā ar pēdējo izvadīšanu, visi vielmaiņas procesi palielinās. Apjomi sāk kust mūsu acu priekšā. Kremļa diēta nerada stresu ķermenim, jo, to lietojot, nav stingru aizliegumu.

3. Lai pareizi aprēķinātu atļauto patērēto kaloriju skaitu, jums ir jāapkopo punkti. Tās ir parastās vienības, kas tiek piešķirtas konkrētam ēdienam. Punktu skaits norāda, cik gramus ogļhidrātu satur 100 gramu porcija.

4. Mājas pozitīva īpašība Kremļa diēta ir tāda, ka jūs pats nosakāt ēdienreižu biežumu un aprēķinājat nedēļas ēdienkarti. Bet pēc daudzām atsauksmēm mēs varam secināt, ka parastajiem vidusmēra cilvēkiem ir pietiekami ēst 3-4 reizes dienā. Tas ir iespējams, pateicoties tam, ka olbaltumvielas ilgstoši saglabā sāta sajūtu.

Kremļa diētas noteikumi

1. Palieciet uz dārzeņiem, garšaugiem, augļiem. Gaļu ēdiet mērenībā, dodiet priekšroku mājputniem un zema tauku satura zivīm.

2. Pirmajās 3 dienās, kamēr organisms pierod, centies nesaņemt vairāk par 30 punktiem dienā. Pēc šī laika jūs varat palielināt skaitu līdz 35 punktiem un izturēt 2 nedēļas. Pēc tam pievienojiet vēl 5 punktus (kopā 40).

3. Jebkura diēta paredz, ka organismam trūks noteiktu vitamīnu. Aizpildiet deficītu ar aptiekas kompleksu.

4. Tāpat neliecies uz alkoholu, tikai reizi nedēļā vari izdzert glāzi sausa sarkanvīna.

5. Ir ārkārtīgi svarīgi ievērot dzeršanas režīmu, jums jāizdzer 2 litri dienā. pudelēs pildīts (ne vārīts!) ūdens.

6. Lai sasniegtu iespaidīgus rezultātus, jums pilnībā jāatsakās no nevēlamas pārtikas. Tajā ietilpst ātrās uzkodas, desiņas, konservi, mājās gatavoti marinēti gurķi eļļā utt.

Kremļa diēta: nedēļas ēdienkarte

Brokastis - no 8:00 līdz 10:00.
Pusdienas - no 12:00 līdz 14:00.
Uzkodas - no 15:30 līdz 16:30.
Vakariņas - no 18:00 līdz 19:00.

Īpaša diēta, kas sastādīta parastajiem cilvēkiem, ļauj dzert pēc ekstrēmas ēdienreizes zaļā tēja un attīrīts ūdens.

pirmdiena

1. Biezpiens iepakojumos, 100 gr. (1 b), vārīta ola (1 b), melnā tēja.

2. Sēne diētiskā zupa(14.b), dārzeņu salāti no gurķiem un tomātiem (4 b), ūdens ar citronu sulu.

3. Vārīta ķirbja mīkstums, 100 gr. (6.b).

4. Glāze kefīra (1 b), biezpiens iepakojumos, 100 gr. (1.b).

Rezultāts ir 28 punkti.

otrdiena

1. Vārīta ola, 2 gab. (2b), cietais siers, 20 gr. (1b), glāze ūdens ar citronu.

2. vārīta vista, 150 gr. (11b), gurķu un Ķīnas kāpostu salāti (1b), siers, 20 gr. (1.b).

3. Tomātu sula, 200 ml. (4.b).

4. Sautētas zivis, 150 gr. (7 b), krējums, 30 gr. (1.b).

Rezultāts ir 28 punkti.

Kremļa diēta tiek uzskatīta par diezgan vienkāršu, jo pieejamā izvēlne uz nedēļu. Visi produkti un receptes ir paredzēti vienkāršiem cilvēkiem.

trešdiena

1. Omlete no 2 vistu olām (7 b), tēja bez saldinātājiem (0 b).

2. Sautētas zivis (4 b), kāpostu un zaļumu salāti (5 b).

3. Zaļš ābols(5 B).

4. Šašliku kebabs 140 gr. (1 b), 2 tomātu salāti (4 b), zaļā tēja (0 b).

Rezultāts ir 26 punkti.

ceturtdiena

1. Biezpiens ar krējumu (4 b), siers - 2 gab. (1 b).

2. Vistas buljons ar 1 vārītu olu (1 b), sautētu cukini (3 b), tēju (0 b).

3. Tomātu un jūras aļģu salāti (4 b).

4. Sautēta gaļa ar mērci (6 b), 200 ml. sausais baltvīns (1 b).

Rezultāts ir 20 punkti.

piektdiena

1. vārīta ola(1 b), vārītas zivis (0 b), kafija (0 b).

2. paprikas ar dārzeņiem un malto gaļu (9 b).

3. Dārzeņu salāti (6 b)

4. Cepta gaļa ar tomātiem un paprikas(9 b), tēja (0 b).

Rezultāts ir 25 punkti.

sestdiena

1. Biezpiens iepakojumā (1 b), 2 vārītas olas (2 b).

2. Dārzeņu zupa(12 b) cūkgaļas gabals cepeškrāsnī (3 b), tēja (0 b).

3. Beztauku biezpiens (1 b).

4. Gurķu un Pekinas kāpostu salāti (4 b), vārīta zivs (2 b).

Rezultāts ir 25 punkti.

svētdiena

1. Omlete (7 b), glāze piena (4 b).

2. Vistas buljons (1 b), liellopu aknas (2 b), zaļā tēja (0 b).

3. Dabīgais jogurts (4 b).

4. Sautēta vista (3 b), dārzeņu salāti (2 b).

Rezultāts ir 23 punkti.

Tas ir īsts atradums – Kremļa diēta. Vienkārša ēdienkarte, kas sastādīta visai nedēļai, paredzēta parastajiem cilvēkiem. Tas ņem vērā visus smalkumus. Turklāt mēs iesakām iekļaut fiziskās aktivitātes savā regulārajā ikdienas rutīnā.