Pat eņģeļiem ir smagi jāstrādā, lai glābtu ne tikai dievišķo figūru, bet arī pūkainos baltos spārnus. Miranda Kera ir bijusī Victoria's Secret apakšveļas modele. Un, lai gan Miranda labprātīgi nevēlējās atjaunot līgumu, viņa vienalga parādīsies uz podiumiem kopā ar pārējiem eņģeļiem. Bet par to austrālietis ar brīnišķīgiem matiem un sirds formas seju ir spiests pastāvīgi ievērot stingrus uztura noteikumus. Un reālajā dzīvē jūs nevēlaties izskatīties kā virtulis. Un modelei tas izdodas, jo ar 175 cm augumu Miranda izdodas nosvērt 50 kg! Kā viņa to panāca?

Skaistuma noslēpumi Miranda Kera

Bērnībā Miranda vēlējās kļūt par uztura speciālisti. Tiesa, pēc uzvaras modeļu konkursā viņas vēlmes krasi mainījās. Bet šķiet, ka ieradums ēst pareizi ir saglabājies. Viņas galvenie uztura noteikumi ir:

1. Dzeriet pēc iespējas vairāk šķidruma.

Pirms brokastīm Miranda dzer siltu ūdeni ar citronu sulu. Pēc tam viņa dzer svaigi spiestu sulu no gurķiem, selerijas, citrona, kāpostiem un alvejas. Pēc tam modele dzer enerģiju stimulējošu kokteili ar dažādām sastāvdaļām, tostarp čia sēklām, neapstrādātām kakao pupiņām, godži ogām, svaigu kokosriekstu pienu un proteīna pulveri. Viņa to sauca Miranda Mix.

Nav brīnums, kāpēc šis eņģelis izskatās tik labi. Goji ogas ir pazīstamas kā "ilgmūžības augļi". Tie ir veidi, kā aizsargāties pret priekšlaicīgu novecošanos, dot papildu enerģiju un spēku, īpaši slimības laikā, uzturēt normālu asinsspiedienu, pazemināt holesterīna līmeni, mazināt galvassāpes, uzlabot miega kvalitāti un samazināt svaru. Čia sēklas ir ideāls olbaltumvielu avots, tāpēc tās ir ieteicamas sportistiem, veģetāriešiem un vegāniem. Tie ietver magniju, kāliju, kalciju un dzelzi. Neapstrādātas kakao pupiņas ir dabisks produkts, kas satur vislielāko daudzumu antioksidantu, kas ir antidepresanti. kokosriekstu piens un proteīna pulveris uzlabot gremošanu.

2. Uztura princips 80/20.

Šis princips ir tāds, ka 80% no uztura sastāv no veselīgas pārtikas, bet 20% ir izvēles brīvība, tas ir, jūs varat ēst visu, ko vēlaties. Ja jūs ēdat trīs reizes dienā, tad trīs reizes nedēļā varat ēst visu, ko vēlaties. Slavenā Holivudas trenere Džiliana Maiklsa, būdama šīs metodes piekritēja, apliecina, ka š labākais veids nekā ierobežot sevi ar pārtiku un ievērot stingras diētas. Viņai piekrīt arī Miranda, jo 80/20 princips ir lieliski piemērots tiem, kuri pastāvīgi jūtas vainīgi par frī kartupeļu vai picas ēšanu. "Es domāju, ka mērenībā viss ir labi," saka supermodele, un mēs viņai piekrītam.

3. Olbaltumvielu brokastis un dārzeņu un augļu kalni.

Miranda brokastīs dod priekšroku avokado omletei. Turklāt viņa bieži ēd dārzeņu un augļu salātus bez sāls un garšvielām. Modele ir tikko gatavotu ēdienu piekritēja. Miranda neatstāj neko vēlākam, pat augļus.

4. Sauja mandeļu un rūgtās melnās šokolādes.

Miranda vienmēr nēsā līdzi mandeles, jo ēd tās, kad ir ceļā vai nav laika paēst kārtīgas pusdienas. Rieksti ir bagāti ar šķiedrvielām un E vitamīnu, magniju un riboflavīnu. Skaistule jau kopš bērnības ir bijusi vienaldzīga pret šokolādi, kas nebūt nav slikti, jo tā vienmēr palīdzēs tikt galā ar depresiju un izmisumu.

5.Joga un meditācija.

4 reizes nedēļā eņģelis nodarbojas ar fitnesu ar DVD palīdzību mājās (12 minūtes dienā) un ar personīgo treneri Džastinu Gelbendu sporta zāle. Turklāt Miranda ikdienā nodarbojas ar jogu.

Kā redzams, tas viss viņai ļoti palīdz, jo pēc dēla piedzimšanas modele īsā laika sprīdī atkal uzmirdzēja Victoria's Secret šovā.

34 gadus vecā austrāliešu supermodele, miljardiera un Snapchat dibinātāja Evana Spīgela māte un sieva – Miranda Kera visu mūžu uztur sevi lieliskā formā. Pirmkārt, protams, pateicoties ģenētikai. Un, otrkārt, viņas profesija uzliek jums pienākumu vienmēr izskatīties pēc miljona un būt formā. Papildus regulāriem vingrinājumiem un jogai viņa arī ēd pareizi. Grazijai izdevās noskaidrot savas diētas noslēpumu, kas neļauj viņai kļūt labākam un svērt vairāk par 50 kg.

Vienā no daudzajām intervijām Miranda atzina, ka diētai viņas dzīvē ir liela nozīme. Viņas diētas pamatā ir svaigi dārzeņi un augļi, gaļa, zivis, rieksti, zaļie salāti. Viņa arī lieto vitamīnus, uztura bagātinātājus (koenzīmu Q10, omega-3 un omega-6) un probiotikas.

“Es ļoti mīlu bioloģisko pārtiku. Man patīk spinātu, avokado, seleriju un brokoļu salāti. Ir tik brīnišķīgi dzīvot ar viegluma sajūtu, ”reiz Kerra dalījās savā harmonijas noslēpumā. Neskatoties uz to, modele reizēm atļaujas apēst kādu picas šķēli vai savu iecienīto Pavlovas bezē kūku, ko gatavo viņas vecmāmiņa.

Katru dienu Miranda sāk ar glāzi silta ūdens ar citronu tukšā dūšā. Kā mēs zinām, tas ir labs gremošanai. Turklāt šis paņēmiens palīdz iedarbināt ķermeni un sagatavoties pārtikas sagremošanas darbam. Pēc tam viņa pagatavo proteīna kokteili vai smūtiju ar spirulīnu, godži ogām, čia sēklām un proteīna rīsu pulveri. Lai gan brokastis var būt dažādas.

Dienas ēdienkartes paraugs:

Brokastis: avokado un olu grauzdiņš vai svaigu augļu salāti vai smūtijs.
Pusdienas: riekstu asorti un zaļā tēja.
Vakariņas: cepts lasis ar kurkumu, citronu un ķiploku. Dārzeņu salāti - rukola, sojas kāposti, avokado, gurķi, violetie kāposti. Ģērbšanai viņa sajauc olīvju eļļa, citrona un ābolu sidra etiķis.
Vakariņas: cepeškrāsnī cepta vista un kartupeļu sautējums.
Pirms gulētiešanas (dažreiz var atļauties): augļi un tēja bez cukura.

Kā skaidrs no izvēlnes paraugs dienā, ”modele izdara galveno likmi savā uzturā pusdienām. Vēl vienas viņas iecienītākās pusdienas: Tunisijas vistas salāti ar radicchio (parasto cigoriņu veids), rukolu, spinātiem, gurķiem, avokado, ziedkāpostiem un kāpostiem. Plus zupa ar cukini biezeni, kariju, ķiplokiem, sīpoliem un kokosriekstu pienu. Tas ir viegli pagatavojams, tas ir svaigs, barojošs un ļoti garšīgs!

Viens no galvenajiem modeļa uztura noteikumiem: nekad neko nesasaldēt un neatstāt ēdienu. Ēdienu gatavošana maksā tieši tik, cik vienā reizē var apēst.

Protams, Miranda daudz dzer tīrs ūdens(vismaz 2 litri dienā). No dzērieniem viņas prioritāte ir zaļā tēja jeb rooibos, kā arī auksti spiestas zaļās sulas. Un viņa pilnībā aizmirsa par saldo sodu un alkoholu. Un kā redzam - rezultāts ir tā vērts! Vairāk nekā 10 gadus modele ar 175 cm augumu nav svērusi vairāk par 50 kg. Un, starp citu, tieši pateicoties šim pareizajam uzturam un jogai viņa kāpa uz pjedestāla sešus mēnešus pēc dēla piedzimšanas. Flinns (no Orlando Blūma). Un viņa bija greznā formā (foto zemāk).

Slavenā Holivudas aktiera Orlando Blūma bijušās sievas 1,75 m augums sver tikai 50 kg. Kā liecina fizioloģiskie pētījumi, Mirandas ķermeņa svars ir mazs viņas augumam, taču pati modele apgalvo, ka koncentrējas uz savu labsajūtu un atspulgu spogulī, nevis uz skaitļiem un nekad neatņem sev nepieciešamās uzturvielas. Dod priekšroku veselīgai bioloģiskai pārtikai, spinātu, avokado, seleriju un brokoļu salātiem.

Veselīgs dzīvesveids palīdzēja Mirandai izturēt un laist pasaulē spēcīgu mazuli, kā arī rekordīsā laikā atgriezties formā. Jau sešus mēnešus pēc dēla piedzimšanas Miranda "bija dienestā" un devās uz šovu modes apģērbi slavens zīmols. Kā Miranda pati iesaka, jums nevajadzētu ārstēties veselīga ēšana kā kaut kas garlaicīgs.

Tātad, aplūkosim galvenos Mirandas uztura postulātus:

1. Pirms brokastīm - silts ūdens ar citronu sulu un veselīgs smūtijs.

Viņasprāt, siltais ūdens ar citronu sulu no rītiem ļoti labi ietekmē gremošanu, uzlabo vielmaiņu un tonizē organismu. Arī 10-15 minūtes pēc tam Miranda gatavo superkokteiļus, kas ir veselība tīrākajā veidā. Diemžēl mūsu reģioniem šie produkti ir pieejami tikai veselības veikalos, tos var atrast arī internetā. Tie ir: ēdamkarote noni sulas, čia sēklas, godži ogas, svaigs kokosriekstu piens un kokosriekstu ūdens, svaigs kakao pulveris, spirulīna un olbaltumvielas. Šis brīnumkokteilis ir visu nepieciešamo vitamīnu un minerālvielu avots skaistai, mirdzošai ādai, matiem un nagiem. Tas arī stiprina imunitāti un dod enerģiju visai dienai.

2. Uztura princips 80/20.

Miranda bieži runā par viņu intervijās un TV šovos. Tās būtība ir tāda, ka 80% no uztura sastāv no veselīgas un diētiskas pārtikas, bet atlikušie 20% - no kuriem izvēlēties. Slavenā Holivudas trenere Džiliana Maiklsa, būdama šīs metodes piekritēja, apliecina, ka tas ir labākais risinājums nekā aprobežoties ar pārtiku un sēdēt uz stingrām diētām. Mirandai patīk ik pa laikam palutināt sevi ar tumšo šokolādi, frī kartupeļiem vai ceptu vistu.

3. Diena sākas ar sātīgām brokastīm.

Bieži vien tas ir proteīns, piemēram, mīkstas vārītas olas vai omlete. Tā vietā (un reizēm kopā) var ēst putru ar ogām + 1 avokado. Brokastis izrādās ļoti sātīgas un barojošas, tās diez vai pat var saukt par diētiskām, taču, pateicoties tām, jūs drīz nepaliksit izsalkuši un būs daudz enerģijas.

4. Daudz dārzeņu un augļu.

Miranda vienkārši mīl svaigus augļus un ēd tos jebkurā daudzumā. Viņa nekad neizdomā sarežģītus ēdienus, tikai sagriež savus iecienītākos augļus (viņas gadījumā greipfrūtus, ananāsus vai aprikozes) vai dārzeņus un sajauc tos kopā. Apdarināts ar olīveļļu vai jogurtu.

5. Produkti atlasīti pēc asins grupas.

Modele ir mūsdienās neticami populārās slavenā ārsta Džeimsa D'Amado metodes piekritējs, kurš izstrādāja koncepciju par produktu izvēli atbilstoši cilvēka asinsgrupai. Mirandai ir otrā asinsgrupa, tāpēc viņa ēd daudz sārmainu pārtiku: citrusaugļus, tomātus, cukini, pupiņas.

6. Uzkodas.

Nelietojiet badu, iesaka modele. Veselīgas uzkodas saujas riekstu vai augļu salātu veidā remdēs izsalkumu, ja nebūs laika paēst pilnvērtīgu maltīti, un nāks tikai par labu tavai figūrai un veselībai.

Bērnībā slavenā austrāliešu modele, Victoria's Secret atpazīstamākais "eņģelis", aktiera sieva un mūza sapņoja kļūt par uztura speciālistu. Bet, kad viņa 13 gadu vecumā uzvarēja Nacionālajā Austrālijas modeļu konkursā, viņa ienira modes pasaulē. Tomēr stingras vadlīnijas diētisks ēdiens joprojām nevainojami turas pie tā, kā dēļ ar 175 centimetru augstumu tas sver 50 kilogramus. Nav zināms, vai viņas neveiksmīgajiem kolēģiem uztura speciālistiem būtu patikusi šāda attiecība: galu galā Mirandas ķermeņa masas indekss (svars kilogramos dalīts ar augumu metros, rezultāts kvadrātā) ir ļoti zems - 16,3. Bet darba devējiem tas patīk. Un mans vīrs, acīmredzot, arī.

Intervijā Orlando slavēja savu mīļoto: “Es ļoti lepojos ar Mirandu - viņa dzemdēja bērnu un ļoti ātri atgriezās pie pienākumu pildīšanas. Tas nav tik viegli." Patiešām, jau sešus mēnešus pēc dēla Flinna piedzimšanas Kera parādījās uz podiuma un lieliski izskatījās 2011. gada pavasara-vasaras sezonas Deivida Džounsa šovā Sidnejā. "Pirms izrādes es biju nedaudz noraizējusies," toreiz atzina Miranda. – Galu galā es nesen dzemdēju. Īpaši grūti bija izkļūt.

Pēc Mirandas domām, viņas slaidais ķermenis ir rezultāts pareizu uzturu. "Es dodu priekšroku veselīgai bioloģiskai pārtikai," saka zvaigzne. - Es mīlu spinātu, seleriju un brokoļu salātus. Pateicoties tik vieglam un reizē veselīgam ēdienam, man ir daudz enerģijas, esmu kustīga un izturīga. Ir tik brīnišķīgi dzīvot ar viegluma sajūtu.

Mirandas noteikumi

1.Dzer ūdeni ar citronu. Katru rītu tukšā dūšā Miranda izdzer glāzi silta ūdens, kam pievieno citronu sula un divas tējkarotes. Dienas laikā viņš dzer dārzeņu smūtijus, augļu sulas un tīru ūdeni.

2.Sāciet dienu ar olbaltumvielu brokastīm. Omlete vai mīksti vārītas olas ir obligātas. Un tas var būt arī avokado vai vieglas auzu pārslas ar ogām.

3.Izvēlas pārtiku, pamatojoties uz asins grupu. Miranda ir viena no daudzajām doktora Džeimsa D'Adamo metodes cienītājām, kas izstrādāja diētiskās uztura principus atbilstoši asinsgrupām. Keram ir otrā grupa. “Ēdu pārtiku ar augstu sārmainu saturu: citrusaugļus, svaigas, zaļās pupiņas, cukini, dienas laikā dzeru daudz un gandrīz atteicos no gaļas. Vai tā ir jūsu iecienītākā lēni vārīta vista, kas pagatavota kokosriekstu eļļā ar sīpoliem un ķiplokiem, ”dalās modele.

4.Patīk svaigi augļi. Miranda nav gudra ar sarežģītiem ēdieniem. Viņš sagriež un sajauc savus iecienītos augļus (otrajai grupai, pirmkārt, tie ir ananāsi, aprikozes, greipfrūti) - un viegli salāti ir gatavi! Un nekādu saldo sīrupu, jogurta mērču un saldējuma.

6.Ēd tikai svaigi pagatavotus ēdienus un nekad neko neatstāj ledusskapī vēlākam laikam. Pat augļi un dārzeņi. Nav iesaldēšanas!

7.Noni sulas dzeršana. To spiež Āzijas dienvidaustrumos no eksotiska auga – citrusa morinda – augļiem. Noni atbalsta imūnsistēma, baro organismu ar antioksidantiem un dod enerģiju.

Un vēl kaut kas

Miranda katru dienu praktizē jogu. “Pietiek ar pusstundu no rīta, un tu esi formā visu dienu!” Tagad viņi ir saderinājušies kopā ar savu mazo dēlu Flinnu. Un ne tik sen, visiem Sidnejā modelis turējās publiskā nodarbība par Austrumu praksi kampaņas Zemes stunda ietvaros.

Piekrītu, Miranda ir tikai šarms! Viņa inficē ar savu enerģiju un iedvesmo. Un, neskatoties uz to, ka mēs simts reizes lasījām par viņas diētu, režīmu un Kundalini jogu, tā joprojām ir jauka, iedvesmojoša un noderīga, ir dažas jaunas nianses, par kurām es nezināju, piemēram: 80 līdz 20 ir lieliska ideja. !

Tātad, es piedāvāju rakstu no mindbodygreen.com par Mirandu Kerru un viņas diētu, kuru redaktore, daiļā Diāna, laipni piekrita mums iztulkot!

“Pazīstama ar savu krāšņo figūru, supermodele Miranda Kera ik pa laikam palutina sevi ar trīskāršu krējuma sieru. kazas piens, frī kartupeļi un mājās gatavoti ābolu pīrāgs. Jā, tā ir. Tātad, kā viņa paliek tik lieliskā formā?

Saskaņā ar interviju Austrālijas žurnālam Gritty Pretty, bijušais Victoria's Secret Angel dzīvo pēc 80/20 diētas, kas vairāk ir dzīvesveids nekā diēta.

Uztura speciālistes Terēzas Kateres ideja par 80/20 ir diezgan vienkārša: 80% gadījumu ēdiet barojošu pārtiku un 20% mazāk veselīgu pārtiku. Tas ir lielisks veids, kā ievērot mērenību un līdzsvaru, nevis ievērot īpaši stingru diētu.

“Cenšos 80% gadījumu ēst veselīgu, dabisku pārtiku, taču svarīgi ir arī neatņemt sev un citiem ēdieniem, jo ​​tad vienkārši gribēsies vairāk un tā vietā, lai apēstu vienu šokolādes gabaliņu, sāks apēst viss bārs." Kers saka.

Kers arī uztur sevi formā ar pietupieniem, Pilates un Kundalini jogu.

"Es domāju, ka jūs varat veikt pietupienus katru reizi, kad varat. Ja domājat veikt 10 pietupienus, iekļaujiet vingrinājumus savā ikdienas rutīnā. Man arī patīk nodarboties ar Pilates un jogu.

Mans mīļākais jogas veids ir Kundalini. Tas ir patiešām lieliski piemērots prāta un ķermeņa savienojuma stiprināšanai. Tas ir kaut kas, kas man palīdz attīstīt sevi."

Kers ne tikai rūpējas par savu fizisko veselību, bet arī rūpējas par savu garīgo veselību, izmantojot produktus no savas organiskās ādas kopšanas līnijas KORA.

"Runājot par pašattīstību, starp Kora produktiem ir esence, ko man radījis vadošais aromterapeits man ļoti grūtā laikā," viņa teica. "Pēc tam, kad Orlando un es izšķīrāmies, man bija viegla depresijas forma, viņa man izgatavoja šo līdzekli, un tagad tas ir daļa no manas līnijas Sirds čakras esence». (Kam rūp velmēšanas aromāts, lai nodrošinātu līdzsvaru nervu sistēma, Skaties)

Turklāt Mirandai ir diezgan a labs veids rūpējies par savu ādu.

“Nenoliedzami, ka Austrālijā okeāns ir skaists. Jūs uzreiz jūtaties atsvaidzināts," viņa saka. “Es arī esmu apsēsts ar ķermeņa beršanu ar smiltīm, kad esmu mājās. Šķiet, ka tas patiešām labi noloba ādu."

Rezumējot: lai izskatītos un justos kā Miranda Kerra, lielāko daļu laika ēdiet veselīgi, taču pilnībā neizslēdziet savus iecienītākos, bet ne tik veselīgos gardumus (piemēram, kazas piena trīskāršo krēmsieru); veiciet dažus pietupienus dienā, Pilates un Kundalini jogu; iemērc aromātu, kas atver sirds čakru, un noteikti noslauki ādu ar smiltīm. Godīgi sakot, tas neizklausās slikti."

Piebildīšu, ka, tāpat kā sava novadniece, modele, Miranda ievēro sārmainu diētu un katru dienu patērē divus līdz trīs litrus sārmaina ūdens, lai uzturētu ūdens bilanci:

“Lai piepildītu pudeles ar ūdeni, man mājās ir krāns sārma filtrs. Zini, slimība rodas oksidētā organismā, tāpēc, ja jūs varat to sārmainīt ar pārtiku, ko ēdat, un ūdeni, ko dzerat, jums ir daudz lielākas izredzes saglabāt veselību," saka Kers. "Un tā ir visa sārmainā ūdens koncepcija. Es pamanīju, ka pēdējais palīdzēja man justies labāk un vairāk hidratēts.