Κάθε γυναίκα και κάθε κορίτσι θέλει να είναι όμορφη και αδύνατη. Αλλά οι περισσότεροι από αυτούς δεν υποψιάζονται καν ότι ο μεταβολισμός, γνωστός και ως ο ανθρώπινος μεταβολισμός, παίζει σημαντικό ρόλο στην απώλεια βάρους και στη διατήρηση του σώματος σε καλή φόρμα.
Συχνά όμως το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους οφείλεται ακριβώς σε αργό μεταβολισμό.
Επομένως, ας δούμε τους κανόνες και τις μεθόδους για το πώς να επιταχύνουμε ακόμα τον μεταβολισμό στο σπίτι, χωρίς να κάνουμε ιδιαίτερες προσπάθειες για αυτό.
Φαγητό και γρήγορος μεταβολισμός: πώς να τρώτε;
1. Τακτικά γεύματα.
Μια σημαντική χρονική περίοδος μεταξύ των γευμάτων (περισσότερο από τρεις ώρες) γίνεται αντιληπτή από το σώμα ως αναγκαστική απεργία πείνας και περνά σε μια «λειτουργία εξοικονόμησης ενέργειας», επιβραδύνοντας τον ρυθμό των μεταβολικών διεργασιών για εξοικονόμηση ενέργειας και πρόληψη της πείνας. .
Το φαγητό πρέπει να λαμβάνεται κάθε 2-3 ώρες και σε μικρές μερίδες για να διατηρείται συνεχώς ο μεταβολισμός «σε καλή κατάσταση».
2. Μην πεινάτε.
Η κατανάλωση τροφής, της οποίας η συνολική περιεκτικότητα σε θερμίδες ανά ημέρα θα είναι μικρότερη από χίλιες θερμίδες, θα σηματοδοτήσει στο σώμα ότι βρίσκεστε σε κατάσταση λιμοκτονίας και θα εξοικονομήσει ξανά τη συσσωρευμένη ενέργεια μειώνοντας τον μεταβολικό ρυθμό.
Σύμφωνα με μελέτες, η ένταση του βασικού μεταβολισμού κατά τη διάρκεια μιας απεργίας πείνας μειώνεται κατά μέσο όρο κατά 25-30%.
Και τι να πεις για τους άλλους παρενέργειεςτόσο ριζοσπαστικός διατροφικός περιορισμός; Αυτή τη στιγμή, είναι δυνατή η ζάλη, γενική αδυναμία, πεινασμένος λιποθυμία. Η εντατική σωματική άσκηση κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου πρακτικά αποκλείεται.
Βγάλτε λοιπόν τα συμπεράσματά σας!
3. Μην παραλείπετε το πρωινό.
Τη νύχτα, όλα τα συστήματα του ανθρώπινου σώματος συνεχίζουν να λειτουργούν, αλλά επειδή δεν υπάρχει τροφή αυτή τη στιγμή, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται.
Και αν, μετά από μια μακρά νύχτα, τα κύτταρα δεν λάβουν την απαραίτητη ποσότητα θρεπτικών συστατικών με τη μορφή ενός πλήρους πρωινού, ο μεταβολικός ρυθμός κατά τη διάρκεια της ημέρας θα παραμείνει περίπου στο ίδιο επίπεδο με τη νύχτα.
Επομένως, εάν θέλετε να χάσετε βάρος, σε καμία περίπτωση μην αρνηθείτε το πρωινό. Ένα πλήρες και θρεπτικό πρωινό όχι μόνο θα επιταχύνει τον μεταβολισμό σας, αλλά και θα σας δώσει ενέργεια για όλη την ημέρα.
Στο πρωινό γεύμα πρέπει να υπάρχουν αργοί υδατάνθρακες και πρωτεΐνες.
4. Εγκαταλείψτε τις δίαιτες.
Για την κανονική ζωή του ανθρώπου χρειάζεται μια ορισμένη ποσότητα θρεπτικών συστατικών (πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες).
Και κατά τη διάρκεια δίαιτων, ειδικά μονο-δίαιτες ή δίαιτες που αποκλείουν ορισμένες ομάδες τροφίμων, το σώμα δεν λαμβάνει σωστό ποσόουσίες, και ως εκ τούτου λαμβάνουν λιγότερη ενέργεια.
Ως εκ τούτου, συντονίζεται στην παροχή του και συσσωρεύει λίπος. Εξάλλου, το λίπος είναι η καλύτερη πηγή ενέργειας για τον οργανισμό.
6. Υγιής ύπνος.
Ένας βαθύς οκτάωρος ύπνος προάγει την παραγωγή της αυξητικής ορμόνης σαμοτοτροπίνη στο σώμα, η οποία επηρεάζει άμεσα τις μεταβολικές διεργασίες.
Και η έλλειψη ύπνου διαταράσσει τους βιολογικούς ρυθμούς ενός ατόμου και του δικού του ορμονικό υπόβαθρο, που οδηγεί σε αύξηση της όρεξης και μείωση του μεταβολικού ρυθμού.
7. Βόλτες στον καθαρό αέρα.
Το τακτικό περπάτημα, ειδικά τις ηλιόλουστες μέρες, δεν θα είναι μόνο μια ευχάριστη σωματική δραστηριότητα, αλλά θα κορεστεί επίσης το σώμα με οξυγόνο, το οποίο επίσης παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στις μεταβολικές διεργασίες. Μόνο που χρειάζεται να περπατήσετε όχι στους σκονισμένους δρόμους της πόλης, αλλά σε χώρους πάρκων.
Επιπλέον, ο καθαρός αέρας και ο ήλιος δίνουν πάντα ένα ισχυρό θετικό φορτίο και ολόκληρο το ανθρώπινο σώμα έρχεται σε τόνο.
Επομένως, δεν πρέπει να κάθεστε συνεχώς σε ένα κλουβί τεσσάρων τοίχων. Περπατήστε πιο συχνά, δώστε ενεργά φορτία στο σώμα σας και θα είστε υγιείς και χαρούμενοι!
8. Ακραία ψυχαγωγία.
Ένα ενδιαφέρον γεγονός είναι ότι η αδρεναλίνη βοηθά στην απώλεια βάρους. Ξεχωρίζοντας σε στιγμές ενθουσιασμού, αυτή η ορμόνη προάγει τη διάσπαση του λίπους.
Έτσι, το να κάνετε extreme sports ή τακτικά ταξίδια σε ένα λούνα παρκ όχι μόνο θα είναι μια εξαιρετική διασκέδαση και θα σας φτιάξει τη διάθεση, αλλά θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά.
Παραδόξως, αλλά το σεξ βοηθά επίσης στην επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών.
Εκτός από το γεγονός ότι κατά τη διάρκεια των ερωτικών απολαύσεων το σώμα ξοδεύει σημαντική ποσότητα ενέργειας, επομένως κατά τη λογική τους κατάληξη (οργασμό) υπάρχει αυξημένος κορεσμός του αίματος με οξυγόνο και περισσότερα θρεπτικά συστατικά εισέρχονται στα κύτταρα των ιστών.
Ξεφορτωθείτε αν θέλετε να χάσετε βάρος
1. Κακές συνήθειες.
Ακόμη και ένα παιδί γνωρίζει ότι το αλκοόλ και ο καπνός έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην ανθρώπινη υγεία. Επιπλέον, αυτές οι ουσίες περιέχουν δηλητήρια που δηλητηριάζουν σταδιακά όλα τα συστήματα του σώματος, γεγονός που επηρεάζει τον ρυθμό των μεταβολικών διεργασιών.
Μειώνει την αυξητική ορμόνη και η νικοτίνη οδηγεί σε αφυδάτωση του σώματος λόγω του γεγονότος ότι το σώμα απομακρύνει εντατικά τις τοξίνες με τη βοήθεια υγρού.
Εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, μειώστε την ποσότητα των αλκοολούχων ποτών στο ελάχιστο, περιορίζοντας τον εαυτό σας σε ένα μόνο ποτήρι ξηρό κρασί την εβδομάδα ή καλύτερα, εγκαταλείψτε το εντελώς.
Για τους καπνιστές, υπάρχει μόνο μία διέξοδος - να απαλλαγούν από αυτόν τον εθισμό για πάντα!
Ακόμα κι αν έχετε βρει χίλιες μία δικαιολογίες για να μην πηγαίνετε στο γυμναστήριο ή να κάνετε γυμναστική στο σπίτι (και όλα έχουν να κάνουν με τεμπελιά), τότε βεβαιωθείτε ότι ακόμα και όταν κάνετε συνηθισμένες δουλειές του σπιτιού ή στη δουλειά, είστε πιο συχνά κίνηση.
Για παράδειγμα:
- Εάν το γραφείο εργασίας σας απέχει 2-3 στάσεις από το σπίτι σας, περπατήστε αυτή την απόσταση.
- Ξεχάστε τα ασανσέρ. Ακόμα κι αν ζείτε στον 10ο όροφο, περπατήστε με αυτόν τον τρόπο.
- Αλλάξτε τηλεοπτικά κανάλια όχι με το τηλεχειριστήριο, αλλά χειροκίνητα.
Βρείτε οποιαδήποτε βολική στιγμή για να είστε σωματικά δραστήριοι και επιτέλους ξεχάστε την τεμπελιά!
3. Στρες.
Το στρες απελευθερώνει λιπαρά οξέα, τα οποία ανακατανέμονται μέσω του κυκλοφορικού συστήματος και εναποτίθενται στο λίπος. Σε τέτοιες περιπτώσεις, δεν θα είναι δυνατό να χάσετε βάρος, επομένως αποφύγετε το άγχος με κάθε κόστος.
Και τα παρακάτω κόλπα θα σας βοηθήσουν σε αυτό:
- Καθίστε σε μια καρέκλα ή άνετη πολυθρόνακλείστε τα μάτια σας και χαλαρώστε.
Επικεντρωθείτε σε μια ευχάριστη σκέψη. Εισπνεύστε βαθιά και αργά και χαλαρώστε όλους τους μύες από το κεφάλι μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών Κάντε αυτή την άσκηση αρκετές φορές. - Κάντε ένα μασάζ στον αυχένα.
Τοποθετήστε τους αντίχειρές σας κάτω από τα αυτιά σας και τους υπόλοιπους στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Κάντε μικρές κυκλικές κινήσεις με όλα τα δάχτυλα για 10 δευτερόλεπτα.
Τώρα ξέρετε όλα τα μυστικά για το πώς να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας στο σπίτι. Και ακολουθώντας τις παραπάνω συμβουλές, μπορείτε να αποκτήσετε το σώμα των ονείρων σας!
Εμπρός στη λεπτότητα!
Θέλετε να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα; Χρειάζεστε βοήθεια και ηθική υποστήριξη στο δρόμο για ένα υγιές και λεπτό σώμα;
Τότε ας γνωριστούμε 🙂 Με λένε Daria Khimchenko και είμαι η συγγραφέας του έργου και πιστοποιημένη διατροφολόγος-διατροφολόγος μερικής απασχόλησης.
Γράψτε μου ένα γράμμα με τους στόχους σας και τη σημείωση "Forward to slimness" στο e-mail [email προστατευμένο]. Και μέσα σε 24 ώρες θα πάτε σε ένα συναρπαστικό ταξίδι στον κόσμο μιας λαμπερής και ποικίλης διατροφής που θα σας χαρίσει υγεία, ελαφρότητα και εσωτερική αρμονία.
Και τώρα, εγγραφείτε στο κανάλι μου στο Telegram Food of Life, όπου θα βρείτε μόνο επαληθευμένες και ενημερωμένες πληροφορίες από τον τομέα της σύγχρονης διαιτολογίας και διατροφής.
Γειά σου! Ο Ivan Ustinov είναι σε επαφή και χαίρομαι που σας βλέπω ξανά στις σελίδες του blog μου. Σήμερα περιμένουμε μια ανασκόπηση ενός πολύ ενδιαφέρον θέμα, οπότε μην διασκορπιστείτε γρήγορα... Υπέρβαροι άνθρωποι μέσα σύγχρονος κόσμος- Δεν είναι ασυνήθιστο.
Πολλοί παχύσαρκοι καταλαβαίνουν ότι όλα έχουν να κάνουν με έναν αργό μεταβολισμό και συχνά ζηλεύουν τους αδύνατους. Σήμερα θα καταλάβουμε το ερώτημα: είναι καλός ή κακός ένας γρήγορος μεταβολισμός, είναι αλήθεια;
Τις περισσότερες φορές, οι άνθρωποι που δεν έχουν την τάση να είναι υπέρβαροι δεν αντιμετωπίζουν προβλήματα από αυτή την άποψη. Ωστόσο, μερικές φορές συμβαίνει ότι όσο και να τρώει ένας άνθρωπος, το σωματικό του βάρος όχι μόνο δεν αυξάνεται, αλλά, αντίθετα, συνεχίζει να μειώνεται ραγδαία.
Έτσι σύντομα ένα λεπτό σώμα γίνεται περισσότερο μειονέκτημα παρά σημάδι αρμονίας και απωθεί το αντίθετο φύλο με τα κόκαλα που προεξέχουν. Σε ποιο σημείο πρέπει να σκεφτείς αν ο μεταβολισμός σου είναι πολύ γρήγορος και αν απειλεί με ανορεξία;
Αξίζει αμέσως να στιγματίσετε όλα τα «και». Ένας γρήγορος μεταβολισμός, όπως και ο αργός, είναι σε κάθε περίπτωση κακός, γιατί ένας αργός απειλεί με παχυσαρκία και ένας επιταχυνόμενος - επώδυνη αραίωση. Αλλά ανάλογα με την κατάσταση, κάποιος να χάσει βάρος, και κάποιος το αντίστροφο
Λοιπόν - αυτό είναι όταν ο μεταβολισμός είναι φυσιολογικός. Κανονικό επίπεδοο μεταβολισμός διαφέρει από άτομο σε άτομο. Πώς να προσδιορίσετε τη βασική σας γραμμή, θα μιλήσουμε λίγο χαμηλότερα και τώρα θα παραθέσουμε τα συμπτώματα με τα οποία μπορείτε να προσδιορίσετε εάν ο μεταβολικός ρυθμός στο σώμα σας είναι πολύ υψηλός.
Τα κύρια σημάδια ενός γρήγορου μεταβολισμού είναι η υπερβολική αραίωση με κανονική ή και αυξημένη διατροφή, το αίσθημα πείνας αμέσως μετά από ένα βαρύ γεύμα, η αδυναμία αύξησης της μυϊκής μάζας, παρά το άθλημα.
Παράγοντες ταχείας απώλειας βάρους
Γιατί είναι τόσο σημαντικό να ανταποκριθείς έγκαιρα στην επώδυνη λεπτότητα του σώματός σου και να μην ξεκινήσεις τη διαδικασία; Η εξωτερικά αισθητή υπερβολική απώλεια βάρους δεν είναι τόσο κακή. Οι διεργασίες που συμβαίνουν σε αυτή την περίπτωση στο σώμα είναι πολύ πιο επικίνδυνες. Γίνονται πηγή ασθενειών, επειδή ο ακατάλληλος μεταβολισμός δεν επιτρέπει στο σώμα να απορροφήσει βιταμίνες και ιχνοστοιχεία που λαμβάνονται από τα τρόφιμα. Από αυτό, σίγουρα θα νιώσετε έλλειψη ζωτικότητας και συχνά θα κοιμάστε.
Επιπλέον, ταυτόχρονα με την έλλειψη ζωτικών ουσιών, ο οργανισμός αρχίζει να παράγει εντατικά. χοντροί άνθρωποιεύθυμος και ευγενικός δεν είναι σε καμία περίπτωση μύθος. Η περίσσεια αδρεναλίνης κάνει τους αδύνατους ανθρώπους υπερβολικά ευερέθιστους, κάτι που γίνεται πρόβλημα όχι μόνο για αυτούς, αλλά και για τους γύρω τους.
Λόγοι γρήγορου μεταβολισμού:
- γενετική προδιάθεση;
- ασθένειες θυρεοειδής αδένας;
- κατάχρηση του καπνίσματος?
- συχνή κατάθλιψη, έλλειψη ύπνου.
Συνέπειες του να είσαι πολύ αδύνατος
Πιο πρόσφατα, η λεπτότητα ήταν στη μόδα και πολλές γυναίκες προσπάθησαν να χάσουν βάρος χρησιμοποιώντας διάφορες δίαιτες και χωρίς να σκέφτονται ποιες συνέπειες θα μπορούσε να απειλήσει το σώμα τους μια απότομη απώλεια βάρους.
Ο υπερβολικά γρήγορος μεταβολισμός γίνεται απειλή για τη ζωή γενικά, εξαιτίας αυτού αναπτύσσονται πολλές ασθένειες στο ανθρώπινο σώμα. Ένα άτομο που χάνει απότομα βάρος βιώνει συνεχή αδυναμία, δεν είναι σε θέση να εκτελέσει στοιχειώδεις σωματικές ασκήσεις και σε προχωρημένες περιπτώσεις, ακόμη και το φαγητό γίνεται σκληρή δουλειά γι 'αυτόν.
Ένα αδυνατισμένο σώμα απομακρύνει τις απόψεις των άλλων. Το δέρμα ενός ατόμου που χάνει γρήγορα βάρος γίνεται αφύσικο γκρι χρώμα, επειδή η έλλειψη βιταμινών και άλλων ουσιών επηρεάζει επίσης την κατάστασή του. Η όρεξη σταδιακά εξαφανίζεται εντελώς, με αποτέλεσμα να αναπτύσσονται ασθένειες του πεπτικού συστήματος.
Σταδιακά, η λεπτότητα αρχίζει να συνοδεύεται από οίδημα, είναι ιδιαίτερα αισθητά στο πρόσωπο και κάτω άκρα. Ταυτόχρονα με την εξάντληση στο σώμα, στερούμενος των απαραίτητων για αυτόν μικροστοιχείων, αναπτύσσονται οι πιο σοβαρές ασθένειες, μέχρι κακοήθεις όγκους.
Πώς να υπολογίσετε τον μεταβολικό ρυθμό στο σώμα σας;
ΥΠΟΛΟΓΙΖΟΥΜΕ ΣΥΜΦΩΝΑ ΜΕ ΤΟΝ ΤΥΠΟ. Πρώτα πρέπει να καταλάβουμε τι θα μετρήσουμε. Ο μεταβολικός ρυθμός προσδιορίζεται σε χιλιοθερμίδες, οι οποίες είναι απαραίτητες για να εξασφαλίσει ο οργανισμός τις ζωτικές του λειτουργίες ΣΕ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΗΡΥΘΜΙΣΗΣ. Ναι, σε ηρεμία. Αυτό ονομάζεται επίσης βασικός μεταβολισμός.
Δηλαδή, στην πραγματικότητα, θα υπολογίσουμε τον αριθμό των θερμίδων που θα χρειαστεί οπωσδήποτε να καταναλώνουμε ημερησίως για τη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού μας. Το δικό μας δηλαδή απαραίτητο ελάχιστο. Και αυτός ο αριθμός θα εξαρτηθεί από την ταχύτητα του μεταβολισμού μας.
Ο τύπος για τον υπολογισμό του μεταβολικού ρυθμού ονομάζεται BMR (από το αγγλικό βασικό μεταβολικό ρυθμό). Αυτή η φόρμουλα λαμβάνει υπόψη το ύψος, το βάρος σας και ακόμη και την ηλικία σας. Ο μεταβολισμός επιταχύνεται με την αύξηση του σωματικού βάρους και του ύψους σας, αλλά επιβραδύνεται με την ηλικία. Μοιάζει με αυτό:
BMR (για γυναίκες) = 655 + (9,6 x βάρος) + (1,8 x ύψος) - (4,7 x ηλικία)
BMR (για άνδρες) = 66 + (13,8 x βάρος σε κιλά) + (5 x ύψος σε cm) - (6,8 x ηλικία)
Μπορεί να ρωτάς - Γιατί για άνδρες και γυναίκες διαφορετικούς τύπους?» . Οι διαφορές είναι ότι, κατά κανόνα, οι άνδρες έχουν περισσότερους μύες και λόγω αυτού, ο μεταβολισμός τους είναι υψηλότερος. Και γενικά, στους άνδρες, ο γρήγορος μεταβολισμός είναι περισσότερο κανόνας παρά απόκλιση, γιατί στο σώμα των ανδρών ο μεταβολισμός είναι 10-15% πιο γρήγορος.
Ταυτόχρονα, ο μεταβολισμός στις γυναίκες δεν επιβραδύνεται τόσο με την ηλικία όσο στους άνδρες. Όλες αυτές οι αποχρώσεις των διαφορών λαμβάνονται υπόψη στους τύπους.
Αλλά δεν είναι μόνο αυτό. Ο αριθμός των θερμίδων που προκύπτει πρέπει να πολλαπλασιαστεί με τον συντελεστή του επιπέδου της φυσικής σας δραστηριότητας. Οι συντελεστές είναι οι εξής:
- Αν οδηγείτε καθιστική εικόναζωής, τότε μπορείτε να πολλαπλασιάσετε τον αριθμό των θερμίδων επί 1,2
- Εάν κάνετε αθλήματα, αλλά σε ήπια μορφή και όχι περισσότερες από 1-3 φορές την εβδομάδα, πολλαπλασιάστε με 1.375
- Εάν τα αθλήματα εκτελούνται 3-5 φορές την εβδομάδα, αλλά δεν υπερβαίνουν το συνηθισμένο επίπεδο δραστηριότητας, πολλαπλασιάστε επί 1,55
- Εάν οι προπονήσεις σας περιλαμβάνουν αυξημένη σωματική δραστηριότητα, πολλαπλασιάστε επί 1,725
- Εάν αναγκάζεστε να κάνετε σκληρή σωματική εργασία ή είστε παθιασμένοι με πολύ έντονες προπονήσεις, πολλαπλασιάστε με 1,9
Και τώρα τι να κάνουμε με αυτό το σχήμα; Τι είναι για εσάς; Επιτρέψτε μου να σας υπενθυμίσω για άλλη μια φορά ότι αυτός ο αριθμός δείχνει τον ελάχιστο αριθμό θερμίδων που χρειάζεστε ανά ημέρα για να αισθάνεται το σώμα φυσιολογικά. Κατά συνέπεια, οτιδήποτε υπερβαίνει αυτό το ποσοστό θεωρητικά θα συσσωρευτεί ήδη με τη μορφή λίπους σε προβληματικές περιοχές (στον πάπα, στην κοιλιά κ.λπ.)
Επομένως, πρέπει να συγκρίνετε αυτόν τον αριθμό με τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε αυτήν τη στιγμή. Εάν έχετε φτάσει τις 1700 kcal., Και στην πραγματικότητα καταναλώνετε 2000 kcal., Τότε το πλεόνασμα σας είναι 300 kcal.
Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, αφαιρέστε 300-500 kcal από τον αριθμό που λαμβάνεται. και προσαρμόστε τη διατροφή σας ήδη κάτω από αυτόν τον αριθμό. σκέφτομαι ξεκάθαρα.
Αλλά δεν πρέπει να κολλάτε το τηλέφωνο στον τύπο και να είστε πολύ ευλαβικοί γι 'αυτό, καθώς όλοι αυτοί οι υπολογισμοί εξακολουθούν να είναι κατά προσέγγιση. Ακόμη και όταν υπολογίζετε τη θερμιδική περιεκτικότητα του φαγητού σύμφωνα με τους πίνακες, να θυμάστε ότι αυτό είναι επίσης πολύ "στο μάτι". Μερικές φορές η περιεκτικότητα σε θερμίδες του φαγητού δεν αποκαλείται τίποτα περισσότερο από ένα «αστείο». Αυτό είναι απλώς ένα μέτρο του πόση θερμότητα απελευθερώνει ένα συγκεκριμένο τρόφιμο όταν καίγεται τελείως.
Δηλαδή, πήραν μια μπάρα Snickers, την έκαψαν σε κάποιο ειδικό δοχείο για πειράματα, κατέγραψαν την ποσότητα θερμότητας που εξέπεμπε και έγραψαν αυτό το νούμερο στη συσκευασία. Έτσι γίνεται. Αλλά πώς θα απορροφηθεί αυτή η ράβδος στο σώμα σας, εάν θα απορροφηθεί πλήρως ή εν μέρει εναποτίθεται στον κώλο, στην κοιλιά - αυτή δεν είναι μια μελέτη που μπορεί να πει με βεβαιότητα.
Επομένως, ο αριθμός των θερμίδων είναι μόνο ένας πολύ κατά προσέγγιση δείκτης, τον οποίο είναι επιθυμητό να ισούται, αλλά όχι περισσότερο. Αυτός ο αριθμός έχει το δικαίωμα να παραβιάζεται τόσο προς τα πάνω όσο και προς τα κάτω.
Είναι ενδιαφέρον, 7000 kcal. πάνω από τον κανόνα του δείκτη σας σύμφωνα με τον τύπο - μπορούν να προσθέσουν περίπου + 1 κιλό υπερβολικού βάρους σε ένα άτομο ...
Εστιάζετε πάντα στην ποιότητα γραφής και όχι στους υπολογισμούς θερμίδων.
Παρεμπιπτόντως, σχετικά με τις θερμίδες, πρόσφατα βρήκα ένα ωραίο πράγμα που μπορείτε να βάλετε στο χέρι σας και θα μετρήσει τις θερμίδες που καίτε και τους καρδιακούς παλμούς. Μπορείτε να γνωριστείτε ΕΔΩ.
Άλλα αθλητικά ηλεκτρονικά που θα σας βοηθήσουν να μετρήσετε παρόμοια πράγματα (παλμό, θερμίδες, βήματα) μπορείτε να επιλέξετε από τον παρακάτω σύνδεσμο:
ΜΕΤΡΗΤΗΣ ΚΑΡΔΙΑΣ, ΠΑΓΟΜΕΤΡΟ, CARDIO ELECTRONICS (Aliexpress.com)
SPORTS ELECTRONICS (banggood.com)
ΚΑΝΟΥΜΕ ΛΙΓΟ ΠΕΙΡΑΜΑ. Και τώρα σας προτείνω να φέρετε ένα πείραμα για να προσδιορίσετε τον μεταβολικό σας ρυθμό - είναι γρήγορος ή αργός. Δεν χρειαζόμαστε φόρμουλες εδώ. Απλώς θα "χάμστερ" πλιγούρι βρώμης σε σκέτο νερό, όχι γάλα. Ναι, είναι πολύ αηδιαστικό, το ξέρω, αλλά για την καθαρότητα του πειράματος, μπορεί να υποφέρεις μια φορά. Το γάλα θα περιπλέξει την πεπτικότητα και το νόημα του πειράματος θα εξαφανιστεί.
Ετσι. Απλώς πρέπει να διαλέξουμε κάποιο πρωί που μπορούμε να κάνουμε αυτό το πείραμα. Αν είναι Σάββατο, τότε το πλιγούρι θα πρέπει να μαγειρευτεί την Παρασκευή το βράδυ. Μην μαγειρεύετε φρέσκο, για να είναι ζεστό, δηλαδή το χθεσινό, για να μπορέσετε αργότερα να το ζεστάνετε σε θερμοκρασία δωματίου.
- Σήμερα το πρωί δεν μπορείτε να βιαστείτε πουθενά, να βιώσετε άγχος - θα πρέπει να υπάρχει γαλήνη και ησυχία.
- Μην κάνετε ντους, απλώς πλύνετε το πρόσωπό σας, βουρτσίστε τα δόντια σας, καλά, τι άλλο κάνετε εκεί το πρωί)
- Ντυθείτε για να μην είστε ζεστοί, πρέπει να είστε λίγο ψύχραιμοι.
- Αερίστε το δωμάτιο.
Τώρα πάρτε 300 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης και φάτε χωρίς να πιείτε τίποτα και με γρήγορο τρόπο. Περιμένουμε 2-3 λεπτά και παίρνουμε το αποτέλεσμα του πειράματος:
- Νιώθετε ζέστη και ιδρώνετε ελαφρώς στο σώμα σας - έχετε γρήγορο μεταβολισμό, συγχαρητήρια.
- Νιώθεις μια ελαφριά ζεστασιά στο σώμα - έχεις φυσιολογικό μεταβολισμό, χωρίς ακρότητες.
- «Αυτό που έφαγες, τι άκουσες ραδιόφωνο», δηλαδή χωρίς αισθήσεις - έχεις αργό μεταβολισμό.
Κανόνες για την ασφαλή επιβράδυνση του μεταβολισμού
Υπάρχουν μερικοί απλοί κανόνες για το πώς να επιβραδύνετε τον μεταβολισμό με γρήγορο μεταβολισμό.
- Περιορίστε τον αριθμό των ωρών που κοιμάστε.
- Αναβάλετε το πρωινό για μια ώρα μετά το ξύπνημα.
- Πίνετε πολύ περισσότερο καφέ από το συνηθισμένο.
Παρά το γεγονός ότι ο καφές επιταχύνει τον μεταβολισμό, η κατανάλωση του σε μεγάλες ποσότητες οδηγεί στο αντίθετο αποτέλεσμα. Η περίσσεια αυτού του ποτού μπορεί να καταστρέψει το νευρικό μας σύστημα σε τέτοιο επίπεδο που οι διαταραχές του ύπνου θα είναι αισθητές. Και αυτό σχετίζεται άμεσα με την επιβράδυνση του μεταβολισμού.
Επιπλέον, να θυμάστε ότι ο καφές ενεργοποιεί τις μεταβολικές διεργασίες μόνο προσωρινά (για περίπου 30 λεπτά) και οι αιτίες της όρεξης είναι υγιείς (λαμβάνουμε επιπλέον θερμίδες). Και ως αποτέλεσμα, η επιβράδυνση του μεταβολισμού από την περίσσεια καφέ είναι πιο αισθητή από την επιτάχυνσή του. Οι άνθρωποι που έχουν βιώσει αυτό το αποτέλεσμα στον εαυτό τους μιλούν άμεσα γι' αυτό.
Εάν αποφασίσετε να κάνετε αυτό το βήμα για να επιβραδύνετε τον μεταβολισμό σας - μην κάνετε κατάχρηση καφέ για μεγάλο χρονικό διάστημα, διαφορετικά μπορεί να αναπτυχθεί εθισμός.
- Τρώτε όχι σε μικρές μερίδες και συχνά, αλλά, αντίθετα, τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα, κανονικά χορτασμένοι.
- Πίνετε περισσότερο γάλα.
- Περιορίστε τον εαυτό σας σε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και επίσης εγκαταλείψτε τα εσπεριδοειδή, τα μπαχαρικά, το πράσινο τσάι.
- Εάν δεν μπορείτε να φανταστείτε τη ζωή σας χωρίς αθλήματα, απλώς μειώστε το φορτίο.
Ας τελειώσουμε με αυτό. Τώρα εσείς οι ίδιοι θα μπορείτε να απαντήσετε στην ερώτηση αν κάποιος σας ρωτήσει: «είναι καλό ή κακό όταν έχεις γρήγορο μεταβολισμό;». Μάθατε επίσης πώς να υπολογίζετε το επίπεδο του μεταβολισμού σας και να κατανοείτε την ίδια την αρχή όλης αυτής της «κίνησης».
Ελπίζω αυτό το άρθρο να σας βοήθησε. Μοιραστείτε το με τους φίλους σας στο στα κοινωνικά δίκτυαΚαι μην ξεχάσετε να εγγραφείτε στην ενημέρωση του ιστολογίου μου για να μάθετε ακόμα πιο ενδιαφέροντα και χρήσιμα πράγματα! Ναι, και περιγράψτε στα σχόλια πώς νιώθετε μετά από πλιγούρι με νερό με άδειο στομάχι... Αντίο...
σχόλια που υποστηρίζονται από ΥπερΣχόλιαΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ. Εγγραφείτε σε ενημερώσεις ιστολογίου να μην λείψει τίποτα! Σας προσκαλώ επίσης να Ίνσταγκραμ
Κάθε κορίτσι ονειρεύεται να τρώει πολύ και να μην παχαίνει, αλλά πρέπει να κατηγορεί τον εαυτό της για κάθε φαγωμένο κομμάτι κέικ, το οποίο σίγουρα θα μείνει στην περιοχή της μέσης. Και μετά κοιτάξτε με ζήλια προς αυτούς που δεν ακολουθούν τη δίαιτα και ταυτόχρονα διατηρούν λεπτές φόρμες. Αλίμονο, τέτοια είναι η πρόζα της ζωής - η φύση έχει προικίσει σε άλλους γρήγορο μεταβολισμό, άλλοι πρέπει να υποφέρουν - το σώμα αποθηκεύει ατελείωτα λίπος σε περίπτωση που μπλοκάρει η πρόσβαση στο ψυγείο και σπρώχνονται συμπαγή φύλλα μαρουλιού στον κλίβανο. Εν μέρει, οι ιστορίες του ωραίου φύλου από τη σειρά "Δεν τρώω και δεν χάνω βάρος" μπορούν να εμπιστευτούν - η ταχύτητα με την οποία το φαγητό μετατρέπεται σε ενέργεια είναι υπεύθυνη για αυτήν τη διαδικασία. Καταλαβαίνουμε πώς να επιταχύνουμε τον μεταβολισμό (OB) στο σώμα και να χάσουμε βάρος στο σπίτι χωρίς να κοροϊδεύουμε το σώμα και τη διατροφή.
Πώς να επιταχύνετε το μεταβολισμό στο σώμα και να χάσετε βάρος στο σπίτι - βασικές αρχές
Ο χρυσός κανόνας ενός γρήγορου μεταβολισμού είναι η μη λιμοκτονία, η κλασματική διατροφή που βασίζεται σε μια εύλογα κατασκευασμένη δίαιτα, φυσική άσκηση, καλή διάθεση και προσήλωση στο καθεστώς. Εκτός από τη γενετική προδιάθεση, οι διατροφολόγοι εντοπίζουν τρία ακόμη σημεία που ευθύνονται για την ταχύτητα με την οποία το φαγητό γίνεται ενέργεια. Και συγκεκριμένα:
- Θερμίδες που λαμβάνονται και καίγονται
- Φύλο - οι άντρες τρώνε και ξοδεύουν περισσότερα
- Ηλικία και τρόπος ζωής
Ας σταθούμε αναλυτικά στο τελευταίο. Ο ταχύτερος μεταβολισμός είναι σε άτομα κάτω των 30 ετών, που επισκέπτονται την κουνιστή πολυθρόνα τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Όταν ασκείστε και αποκτάτε μυϊκή μάζα, οι θερμίδες πάνε πιο γρήγορα από ό,τι όταν είστε απασχολημένοι με το να χάσετε τα περιττά κιλά. Το σώμα των διευθυντών γραφείου επιταχύνεται σιγά σιγά - η καθιστική εργασία και η σπατάλη φαγητού γίνονται αισθητές. Τα τρόφιμα επεξεργάζονται ακόμη χειρότερα μετά τα 40 - τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες χρειάζονται λιγότερες θερμίδες και περισσότερο χρόνο για να τις αφομοιώσουν. Αυτός είναι ο λόγος που τόσο πολύ θέλετε να πάρετε έναν υπνάκο μετά το φαγητό.
Ο μεταβολισμός εξαρτάται άμεσα από τον τρόπο ζωής μας Συμβουλή: ο ρυθμός μεταβολικών αντιδράσεων μετά την ηλικία των σαράντα επιβραδύνεται κατά περίπου 3% ετησίως.
Επιπλέον, οι εκπρόσωποι του δίκαιου μισού μπαίνουν στην εμμηνόπαυση - το ορμονικό υπόβαθρο ανακατασκευάζεται πλήρως, οι δίαιτες σταματούν να λειτουργούν τόσο ενεργά όσο πριν από μερικά χρόνια και τα επιπλέον κιλά εμφανίζονται εκεί που ήταν η μέση. Φυσικά, οι κυρίες αρχίζουν να ανησυχούν, να κόβουν τη διατροφή τους, να αναζητούν θαυματουργά φάρμακα για να γυρίσουν τον χρόνο πίσω και να καταλήγουν στο ιατρείο, με το οποίο, μάλιστα, πρέπει να ξεκινήσει. Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έγκαιρα έναν διατροφολόγο, να αναπτύξετε ένα μενού που να καλύπτει την ανάγκη για πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες και να επανεκκινήσετε ολόκληρο το μεταβολικό σύστημα χωρίς να κάνετε άχρηστα και επικίνδυνα πειράματα.
Ο μεταβολισμός επιβραδύνεται με την ηλικία και πρέπει να ρυθμίζεται με σωστή διατροφή και άσκηση. Πώς να επιταχύνετε το μεταβολισμό στο σώμα και να χάσετε βάρος μετά από 30 χρόνια - τα βασικά μιας υγιεινής διατροφής
- Κλασματικά πέντε γεύματα την ημέρα - τρώτε συχνά και σιγά σιγά με ένα διάλειμμα τριών ωρών μεταξύ των γευμάτων. Όταν αναγκάζετε το σώμα να αισθάνεται πεινασμένος, αρχίζει αμέσως να αποθηκεύει ενέργεια σε αποθεματικό - μετατρέπεται σε πτυχές λίπους. Εάν καταναλώνετε λιγότερες από χίλιες θερμίδες την ημέρα, ο μεταβολισμός ενεργοποιεί τη λειτουργία «ασιτίας» και αναβάλλει τα πάντα.
- Μην ξεχνάτε τη σημασία του πρωινού. Το βράδυ, το OB κοιμάται και αν δεν το διασκορπίσετε το πρωί με αργούς υδατάνθρακες και πρωτεΐνες, θα παραμείνει στην ίδια κατάσταση. Αν ονειρευτείτε ένα αδύνατο σώμα, οι δικαιολογίες «Δεν μπορώ να φάω το πρωί» θα πρέπει να μείνουν στο παρελθόν.
- Σταματήστε εντελώς τη δίαιτα. Συχνά περιγράφουμε μεθόδους απώλειας βάρους, τονίζοντας κάθε φορά: οι δίαιτες είναι αποδεκτές ως γρήγορα μέτρα όταν πρέπει να χάσετε μερικά κιλά πριν από το γεγονός της ζωής σας. Για να ευχαριστήσει η φιγούρα και να μην μεταμορφώσει κάθε κόκκο σε σανίδα σωτηρίας, χρειάζεται μια ισορροπία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων. Με τις δίαιτες, θα κερδίσετε γρήγορα κιλά πίσω, αλλά με ένα βάρος.
Δεν υπάρχει πρωινό πουθενά Τροφές υπέρ και κατά του γρήγορου μεταβολισμού
Αναζητώντας μια απάντηση στο ερώτημα πώς να επιταχύνετε τον μεταβολισμό στο σώμα και να χάσετε βάρος μετά από 30-40 χρόνια, δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς λίστα τα σωστά προϊόνταστο μενού.
Τρώτε περισσότερα λαχανικά Αυτά περιλαμβάνουν:
σκίουροι
Χάρη στο υψηλό θερμική επίδραση, η αφομοίωση πρωτεϊνούχων τροφών απαιτεί διπλάσιες θερμίδες, συν ότι είναι το κύριο δομικό υλικό για τους μύες.
Κυτταρίνη
Δίνει μια μακρά αίσθηση πληρότητας, διατηρεί το επίπεδο της ινσουλίνης. σε φυσιολογικούς ρυθμούς, επιταχύνει το μεταβολισμό κατά 10%.
Εσπεριδοειδή, ιδιαίτερα γκρέιπφρουτ
Οι διατροφολόγοι τα αναφέρουν ως τροφές με αρνητικές θερμίδες, δηλαδή, για να αφομοιώσει πλήρως ένα φρούτο, το σώμα θα χρειαστεί περισσότερες θερμίδες από όσες έλαβε. Στην ίδια λίστα περιλαμβάνονται λεμόνια, πορτοκάλια και μανταρίνια.
Τα εσπεριδοειδή, το τζίντζερ και η κανέλα είναι οι κύριοι καυστήρες λίπους Τζίντζερ
Διεγείρει τη διαδικασία της πέψης των τροφών, την απορρόφηση του οξυγόνου από τους ιστούς και την αποτελεσματική μεταφορά των θρεπτικών συστατικών. Είναι εξίσου χρήσιμο σε αποξηραμένη, φρέσκια και τουρσί μορφή.
Κανέλα
Το μπαχαρικό όχι μόνο επιταχύνει την RH, αλλά και μειώνει το επίπεδο της γλυκόζης, διεγείρει τη διάσπαση των λιπών.
Πιπεριά χαλεπίνο Κόκκινη πιπεριά και jalapeno
Καφές και τσάι
Πίνετε τσάι και καφέ με μέτρο Γάλα σόγιας
Μέχρι να υποχωρήσει η διαμάχη για τη χρησιμότητά της, οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι τα προϊόντα σόγιας βοηθούν στην επιβράδυνση του σωματικού λίπους και μετατρέπουν το ήδη καθυστερημένο σε ενέργεια. Το γάλα σόγιας είναι χρήσιμο για την επιτάχυνση της ΟΒ για γυναίκες άνω των 50 ετών που βρίσκονται στην εμμηνόπαυση - η σόγια περιέχει μεγάλη ποσότητα φυτοοιστρογόνων, ανάλογα της γυναικείας σεξουαλικής ορμόνης οιστρογόνου.
Συμβουλή: εάν έχετε προβλήματα με τον θυρεοειδή αδένα, καλύτερα να αρνηθείτε τα προϊόντα σόγιας.
Το γάλα σόγιας και αμυγδάλου ενισχύουν τον μεταβολισμό Μέλι
Παρά την περιεκτικότητα σε θερμίδες, έχει την ικανότητα να ρυθμίζει και να αποκαθιστά τις μεταβολικές διεργασίες. Φάτε με φειδώ και αντικαταστήστε τη ζάχαρη με υγιεινή γλυκύτητα όποτε είναι δυνατόν.
Μουστάρδα
Για καλύτερη απορρόφηση της τροφής και των βιταμινών, το χρησιμοποιούσαν στην αρχαία Ινδία. Πίνετε ένα κουταλάκι του γλυκού σπόρους εμποτισμένους σε βραστό νερό καθημερινά. Αυτή η λαϊκή θεραπεία θεωρείται μία από τις πιο προσιτές και αποτελεσματικές.
Μην ξεχνάτε να πίνετε Νερό
Το κρύο νερό επιταχύνει ιδιαίτερα την RH - το σώμα πρέπει να ξοδέψει ενέργεια για να το θερμάνει. Εάν δεν πιείτε το ενάμιση λίτρο που σας έχει συνταγογραφηθεί, η θερμοκρασία του σώματος πέφτει λόγω αφυδάτωσης. Για να το ανεβάσετε, πρέπει να επιβραδύνετε τον μεταβολισμό σας και φυσικά να αναβάλετε το λίπος.
Η λίστα των προϊόντων που βοηθούν στην καύση λίπους και στην ενεργοποίηση των μεταβολικών διεργασιών περιλαμβάνει επίσης:
- Όσπρια - φασόλια, μπιζέλια, φακές
- Μήλα
- Πλιγούρι βρώμης
- Τζίνσενγκ
- Γιαούρτι
- Σπανάκι
- Αμύγδαλα και γάλα αμυγδάλου
- Μπρόκολο
Διατηρήστε μια ισορροπία βιταμινών και ιχνοστοιχείων Είναι επίσης σημαντικό να παρακολουθείτε την ισορροπία των βιταμινών. Τα επιταχυνόμενα OB είναι:
- Βιταμίνες Β (λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα, ξηροί καρποί, ψωμί σίκαλης)
- Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (καρύδια, φασόλια, λιναρόσποροι)
- Φολικό οξύ (φυλλώδη λαχανικά, πίτουρο, φασόλια, πορτοκάλια)
- Χρώμιο (δημητριακά, λαχανικά, φασόλια)
- Ιώδιο (φύκια)
- Ασβέστιο (μαρούλι, τριανταφυλλιά, γαλακτοκομικά προϊόντα, σουσάμι)
Αλλά το αλκοόλ, το βούτυρο, η μαγιονέζα, οι άλλες λιπαρές σάλτσες, τα ζυμαρικά και τα αρτοσκευάσματα θα πρέπει να εγκαταλειφθούν, καθώς και τα τηγανητά τρόφιμα προς όφελος των φαγητών στον ατμό ή στη σχάρα με ελάχιστο (ιδανικά χωρίς) λάδι.
Πώς να επιταχύνετε το μεταβολισμό στο σώμα και να χάσετε βάρος μετά από 30, 40, 50 χρόνια με τη βοήθεια της σωματικής δραστηριότητας
μπες για σπορ Η άσκηση ενδυνάμωσης (αναερόβια) είναι μια ιδανική μορφή σωματικής δραστηριότητας για την επιτάχυνση του μεταβολισμού. Οι δυνάμεις είναι υπεύθυνες για τη δημιουργία μυική μάζα, ένα κιλό μυός καίει 100 θερμίδες κατά τη διάρκεια μιας έντονης προπόνησης. Για να είναι παραγωγικό, δεν είναι απαραίτητο να πάτε στο γυμναστήριο (αλλά είναι επιθυμητό), μπορείτε να περιοριστείτε σε ασκήσεις στο σπίτι με το σώμα σας - να εργαστείτε στον τύπο, σανίδα, push-ups, κανονικά και σούμο squats, στατικές καταλήψεις στον τοίχο.
Συμβουλή: χρήσιμο για μεταβολισμό και αερόβια προπόνηση - τρέξιμο, κολύμπι, περπάτημα στην πίστα, ποδηλασία, σχοινάκι.
Πήγαινε στο γυμναστήριο Το μέγιστο αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί εάν:
- Αυξήστε σταδιακά το φορτίο
- Φάτε μιάμιση με δύο ώρες πριν το μάθημα
- Αναπνεύστε από τη μύτη για να οξυγονώσετε το σώμα πιο αποτελεσματικά
- Αλλάξτε ομάδες ασκήσεων
- Ξεκινήστε την εργασία με τρεις φορές την εβδομάδα και τελικά κάντε την καθημερινά
Συμβουλή: προσπαθήστε να προστατεύσετε τον εαυτό σας από το άγχος όσο το δυνατόν περισσότερο. Κατά τη διάρκεια δύσκολων συναισθηματικών εμπειριών, τα λιπαρά οξέα μετατρέπονται σε λίπος.
Πώς να επιταχύνετε το μεταβολισμό στο σώμα και να χάσετε βάρος λαϊκές θεραπείες
Υπάρχουν πολλά ποτά για απώλεια βάρους. Η εναλλακτική ιατρική γνωρίζει πολλά μέσα για την επιτάχυνση του μεταβολισμού. Αυτά περιλαμβάνουν ποτά - χρυσό γάλα με κουρκουμά, νερό με λεμόνι και μέλι, τσάγια με τζίντζερ, κανέλα με μέλι, χυμούς με βάση το γκρέιπφρουτ και κεφίρ με μπαχαρικά.
Υπάρχει επίσης μια σειρά από βότανα, το αφέψημα των οποίων έχει θετική επίδραση στον ρυθμό μετατροπής της τροφής σε ενέργεια. Αυτά περιλαμβάνουν:
- φαρμακευτικά σπαράγγια. Βράζουμε 60 γραμμάρια θρυμματισμένες ρίζες για 15 λεπτά σε δύο ποτήρια νερό. Φιλτράρουμε, αφήνουμε να κρυώσει και παίρνουμε 3 φορές την ημέρα πριν από τα γεύματα για μια κουταλιά της σούπας.
- Πικραλίδα. Ρίξτε μια κουταλιά της σούπας φύλλα με ένα ποτήρι βραστό νερό. Πάρτε το 1/3 τρεις φορές την ημέρα πριν από τα γεύματα.
- Φύλλα καρυδιά. Βράζετε 10 g ξηρών πρώτων υλών για ένα τρίτο της ώρας σε ένα ποτήρι νερό. Λαμβάνουμε 3 φορές την ημέρα πριν από τα γεύματα για μια κουταλιά της σούπας.
- Ραδίκι. 2 κ.σ. μεγάλο. ρίξτε ένα ποτήρι βραστό νερό, κρατήστε σε χαμηλή φωτιά για 20 λεπτά. Επιμένουμε, φιλτράρουμε και πίνουμε μισό ποτήρι τρεις φορές την ημέρα.
Χρήσιμο κιχώριο Φύλο
Το πιο αγαπημένο και αξιόπιστο λαϊκή θεραπείαδιασπείρουν το μεταβολισμό είναι έρωτας - κατά τη διάρκεια του οργασμού, η διατροφή των ιστών βελτιώνεται και το αίμα είναι κορεσμένο με οξυγόνο.
Μασάζ με λάδια και θερμαντικές κρέμες
Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, προάγει την απομάκρυνση της περίσσειας υγρών και τοξινών. Χρήσιμα περιτυλίγματα κατά της κυτταρίτιδας. Για να βελτιώσετε την αποτελεσματικότητα της διαδικασίας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μέλι.
Επισκεφθείτε έναν θεραπευτή μασάζ Μπάνιο/σάουνα
Αρκετές φορές επιταχύνει την παραμονή του OB στο ατμόλουτρο - ο ζεστός ατμός ανοίγει τους πόρους, απελευθερώνει τοξίνες και τοξίνες, αποκαθιστά τη μεταβολική ισορροπία. Όπως μια σάουνα, τα λουτρά με αιθέριο έλαιο αρκεύθου λειτουργούν, αλλά η διάρκεια της διαδικασίας δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 10 λεπτά.
Συμβουλή: βελτιώνει την ελαστικότητα του σώματος και την κυκλοφορία του αίματος ντους αντίθεσης.
Το μπάνιο έχει μεγάλη επίδραση. Υγιής ύπνος
Η καλή ξεκούραση είναι το κλειδί για την τακτική ανανέωση των εγκεφαλικών κυττάρων και την επανεκκίνηση της μεταβολικής διαδικασίας.
Μην ξεχνάτε τα οφέλη αιθέρια έλαια: πορτοκάλι, γκρέιπφρουτ, άρκευθος, κανέλα, γεράνι, κανέλα και δεντρολίβανο συμβάλλουν στην ομαλοποίηση της ισορροπίας νερού-λίπους, βελτιώνουν τη ροή της λέμφου και την κυκλοφορία του αίματος, μειώνουν το πρήξιμο.
Κοιμήσου αρκετά Πώς να επιταχύνετε τον μεταβολισμό στο σώμα και να χάσετε βάρος με τη βοήθεια χαπιών;
Και ας κάνουμε μια κράτηση αμέσως - χάπια για την επιτάχυνση του μεταβολισμού υπό οποιεσδήποτε συνθήκες συνταγογραφούνται από γιατρό - η ανεξέλεγκτη λήψη ακόμη και των περισσότερων, με την πρώτη ματιά, αβλαβών λιποδιαλυτών μπορεί να καταλήξει μοιραία για την υγεία. Τα φάρμακα που επιταχύνουν τεχνητά την OV περιλαμβάνουν:
- Γκουαράνα και καφεΐνη - επηρεάζουν άμεσα το σωματικό λίπος, αλλά είναι ενεργειακά ποτά που ανοίγουν έναν δεύτερο άνεμο για σωματική δραστηριότητα. απαγορεύεται σε περίπτωση προβλημάτων πίεσης
- Τα αναβολικά στεροειδή είναι δημοφιλή μεταξύ επαγγελματίες αθλητές, επιταχύνουν την πρωτεϊνική σύνθεση, αλλά είναι ορμονικοί παράγοντες
- Η θυροξίνη είναι επίσης θυρεοειδική ορμόνη. χρησιμοποιείται αποκλειστικά για ιατρικούς λόγους
- Θερμογονικά - η δράση τους είναι παρόμοια με μια ορμόνη του στρες και παρόλο που τα ίδια τα φάρμακα δεν την περιέχουν, ενεργοποιούν την καύση του σωματικού λίπους με τον ίδιο τρόπο. δημοφιλής στους αθλητές
Πηγαίνετε πιο συχνά σε εξωτερικούς χώρους Όπως μπορείτε να δείτε, τρόποι για να επιταχύνετε και να επανεκκινήσετε το μεταβολικό σύστημα μόνος σουυπάρχουν πολλά, αλλά κανείς δεν έχει βρει ακόμα πιο αποτελεσματικό από κατάλληλη διατροφήμε μέτρηση θερμίδων, εγκατάλειψη κακών συνηθειών και τακτική άσκηση. Να είναι υγιής!
Μην παρηγορείτε τον εαυτό σας με τη φράση: Καλός άνθρωποςπρέπει να είναι πολλά».
Από πού προέρχονται τα περιττά κιλά; Αυτό μπορεί να οφείλεται σε κακή ανταλλαγήουσιών, αν και μπορεί να επιταχυνθεί εάν είναι επιθυμητό. Τι είναι όμως αυτή η ανταλλαγή; Ας το καταλάβουμε.
Πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες εισέρχονται στο ανθρώπινο σώμα μαζί με την τροφή. Τότε λαμβάνει χώρα μια εκπληκτική διαδικασία μεταμόρφωσης στα κύτταρα.
Πώς λειτουργεί ο μεταβολισμός
Είναι μια χημική διαδικασία για τη διατήρηση της ζωής. Ονομάζεται επίσης μεταβολισμός. Πως μεγαλύτερη ταχύτητατόσο περισσότερες θερμίδες χρειάζεται το σώμα σας. Με απλά λόγια, αυτή είναι η πιο περίπλοκη διαδικασία μετατροπής της τροφής που τρώμε σε ενέργεια.
Με ανεπαρκή ποσότητα ενζύμων ή ορμονών, οι ουσίες διασπώνται ελάχιστα και συσσωρεύονται στο σώμα. Η διαδικασία της παχυσαρκίας. Ή, αντίθετα, η ραγδαία κατάρρευση. Στη συνέχεια, υπάρχει μια έντονη απώλεια βάρους και το πρόβλημα του ανεπαρκούς βάρους.
Μπορείτε να διαιρέσετε τη συναλλαγματική ισοτιμία στους ακόλουθους τύπους:
Καταλήγουμε στο συμπέρασμα ότι ο μεταβολικός ρυθμός είναι η ποσότητα των θερμίδων που καίγονται σε ένα ορισμένο χρονικό διάστημα.
Λόγοι που επηρεάζουν τον μεταβολικό ρυθμό
Από τη στιγμή που υπάρχει υποψία ότι διαταράσσεται ο μεταβολισμός, τότε αξίζει να κάνετε αμέσως εξετάσεις για ορμόνες.
Πώς θα καταλάβετε εάν ο μεταβολισμός σας έχει διακοπεί; Συνήθως εμφανίζονται αυτά τα προβλήματαλόγω υποσιτισμού.
Χαρακτηριστικά σημάδια παραβάσεων
Θα πρέπει να δώσετε προσοχή σε τέτοια δυσάρεστα συμπτώματα:
Έχοντας παρατηρήσει τέτοια σημάδια στον εαυτό σας, θα πρέπει να σκεφτείτε πώς να αποκαταστήσετε το μεταβολισμό σας.
αργό μεταβολισμό
Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που επιβραδύνουν τις μεταβολικές διεργασίες. Αλλά η κατάσταση μπορεί να διορθωθεί, γιατί υπάρχουν πολλοί τρόποι να επιταχυνθούν. Το κύριο πράγμα είναι να μάθετε τον λόγο. Μπορεί να είναι οτιδήποτε:
Τα αίτια του κακού μεταβολισμού είναι ξεκάθαρα, αλλά κάτι πρέπει να γίνει γι' αυτό.
Πώς να επιταχύνετε τον μεταβολισμό στο σώμα
Ο δρόμος προς την εξομάλυνση δεν θα είναι γρήγορος. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι. Από πού να αρχίσω? Μπορείτε να ξεκινήσετε με το φαγητό.
Το συμπέρασμα υποδηλώνει ότι είναι αδύνατο να λιμοκτονήσετε και να κάνετε δίαιτα, μπορείτε και πρέπει να φάτε, αλλά σε μικρές μερίδες και συχνά. Και τι είναι, για να μην παχύνετε και επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας;
Προϊόντα για την αύξηση του μεταβολισμού
Για να χάσετε βάρος - πρέπει να φάτε! Παράδοξο. Ας μάθουμε τι ακριβώς μπορείτε να φάτε για να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας και να χάσετε βάρος.
σκίουροι. Μην εγκαταλείπετε το κρέας, το ψάρι και τα αυγά. Περιέχουν πολλή πρωτεΐνη, η οποία χρησιμεύει ως ώθηση για την έναρξη μεταβολικών διεργασιών. Το σώμα ξοδεύει πολλή ενέργεια για να λάβει, να μεταφέρει και να αφομοιώσει πρωτεΐνες. Είναι ο κύριος οικοδομικά υλικάγια τους μύες που παίζουν σημαντικό ρόλο στην ενίσχυση του μεταβολισμού.
Κυτταρίνη.Φασόλια, λαχανικά, φρούτα, δημητριακά. Αυτά τα προϊόντα αφομοιώνονται για μεγάλο χρονικό διάστημα, γεγονός που βοηθά στη διατήρηση του επιπέδου της ινσουλίνης στο αίμα σε σταθερό επίπεδο για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η ινσουλίνη είναι μια ορμόνη που είναι υπεύθυνη για την αποθήκευση λίπους για παν ενδεχόμενο. Εάν η ινσουλίνη είναι φυσιολογική, ο μεταβολισμός μπορεί να επιταχυνθεί κατά 10%.
Τζίντζερ. Το ένζυμο που περιέχεται σε αυτό το προϊόν βοηθά στην πέψη, η οποία προάγει την καλύτερη απορρόφηση και μεταφορά των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών. Το οξυγόνο απορροφάται καλύτερα από τους μύες και οι θερμίδες μειώνονται γρήγορα.
Εσπεριδοειδές.Τα πορτοκάλια, τα μανταρίνια, τα λεμόνια, τα γκρέιπφρουτ δεν είναι μόνο νόστιμα, αλλά και πολύ υγιεινά. Το έργο του πεπτικού συστήματος βελτιώνεται, απομακρύνεται η περίσσεια νερού και βλαβερές ουσίεςαπό το σώμα. Επίπεδο χοληστερόλης σε έρχεται αίμαστην παρακμή.
Κανέλα
. Με τη συνεχή χρήση του στα τρόφιμα, το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα πέφτει και η μεταβολική διαδικασία επιταχύνεται. Τα αποθέματα λίπους διασπώνται πιο γρήγορα, γεγονός που απελευθερώνει την απαραίτητη ενέργεια και προάγει την απώλεια βάρους.
Νερό.Με την έλλειψη νερού, η θερμοκρασία του σώματος μειώνεται, γεγονός που βοηθά στην επιβράδυνση του μεταβολισμού. Το σώμα προσπαθεί να ανεβάσει ή να διατηρήσει την επιθυμητή θερμοκρασία και αρχίζει να συσσωρεύει λίπος. Πίνετε περισσότερο νερό για να αποφύγετε αυτή την παγίδα.
Πράσινο τσάι.Η περιεκτικότητα σε καφεΐνη και κατεχίνες σε αυτό το ρόφημα αυξάνει το επίπεδο της θερμογένεσης, αυξάνει την κατανάλωση ενέργειας του σώματος και ως αποτέλεσμα, καίγονται ακόμη περισσότερες θερμίδες, ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας.
Καφές.Ένα φλιτζάνι αρωματικό ρόφημα περιέχει 200 mg καφεΐνης, η οποία διεγείρει το κεντρικό νευρικό σύστημα. Ο μεταβολισμός αυξάνεται κατά 5-6% για να καταστραφούν τα αποθέματα λίπους.
Φολικό οξύ.Βρίσκεται στις ακόλουθες τροφές: καρότα, συκώτι, αυγά, φασόλια, πίτουρο σιταριού. Με την τακτική χρήση τους, ο οργανισμός καθαρίζεται, οι μεταβολικές διεργασίες επιταχύνονται και το ανοσοποιητικό σύστημα βελτιώνεται.
Χρώμιο.Αυτό το ιχνοστοιχείο είναι πλούσιο σε: κρεμμύδια, λάχανο, καλαμπόκι, ντομάτες, φαγόπυρο, σίκαλη, βρώμη, μπιζέλια, φασόλια. Συμπεριλαμβάνοντας αυτά τα τρόφιμα στο μενού σας, μπορείτε να εγγυηθείτε την καύση υδατανθράκων και λιπών. Ένας καλός βοηθός της ινσουλίνης, μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Ασβέστιο.Συμμετέχει ενεργά στην πέψη και την παράδοση των απαραίτητων ουσιών στα κύτταρα. Οθόνες περιττό λίποςαπό το σώμα. Αξίζει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας σουσάμι, γαλακτοκομικά προϊόντα, παπαρουνόσπορους, τριανταφυλλιές και φασόλια.
Αυτή, φυσικά, δεν είναι ολόκληρη η λίστα με τα προϊόντα που θα κάνουν τη σιλουέτα σας πιο λεπτή.
Ενισχύστε τον μεταβολισμό σας με άσκηση
Η κίνηση είναι ζωή. Ένας άλλος τρόπος για να χάσετε βάρος. Όλες οι κινήσεις οδηγούν στην καύση θερμίδων. Θα πρέπει λοιπόν να ακολουθήσετε έναν πιο δραστήριο τρόπο ζωής. Είναι καλύτερα να μην πάρετε το ασανσέρ, αλλά να πάρετε τις σκάλες.
Η πεζοπορία θα ωφελήσει μόνο. Μπορείτε να περπατήσετε μερικές στάσεις μετά τη δουλειά.
Ακόμη και οι δουλειές του σπιτιού βοηθούν στην καταστροφή των επιπλέον θερμίδων.
Φυσικά, τα φορτία ισχύος θα οδηγήσουν σε καλύτερα αποτελέσματα. Αυτές είναι ασκήσεις μυϊκής ανάπτυξης.
Μπορείτε να κάνετε έντονες προπονήσεις. Εδώ δίνεται έμφαση σε ασκήσεις με γρήγορες και έντονες προσεγγίσεις.
Οι πιο ανυπόμονοι θέλουν να έχουν αποτελέσματα όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Για να γίνει αυτό, υπάρχουν διάφορα φάρμακα για την επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών.
Μαγικά φάρμακα για ταχύτερο μεταβολισμό
Αυτά τα θαυματουργά χάπια περιλαμβάνουν:
Όλα τα παραπάνω φάρμακα συνεπάγονται ένα ίχνος βλαβών και προβλημάτων.
Καθένας από εμάς επιδιώκει κάποιον ειδικό στόχο: κάποιος θέλει να χάσει βάρος, κάποιος, αντίθετα, να πάρει βάρος. Όλοι γνωρίζουμε ένα σωρό κόλπα, δίαιτες, διάφορα συστήματαφαγητό και άσκησηπου μπορεί να μας βοηθήσει να πετύχουμε τους στόχους μας. Ξεχνάμε όμως να λάβουμε υπόψη ένα σημαντικό γεγονός που μπορεί είτε να μας βοηθήσει είτε να καταστρέψει όλα μας τα σχέδια. Αυτός είναι ο μεταβολισμός μας.
Μεταβολισμός- Αυτός είναι ο μεταβολισμός που συμβαίνει στο σώμα μας υπό την επίδραση διαφόρων βιοχημικών διεργασιών. Το ανθρώπινο σώμα λαμβάνει συνεχώς θρεπτικά συστατικά που χρησιμοποιούνται για τη διατήρηση της ενέργειας και της ανθρώπινης ζωής. Ακόμα κι αν κοιμάστε ή είστε σε ηρεμία, εξακολουθείτε να χρησιμοποιείτε την ενέργεια που δημιουργεί το σώμα σας, το σώμα σας. Δηλαδή, ο μεταβολισμός είναι μια συνεχής διαδικασία. Αυτή η διαδικασία χωρίζεται υπό όρους σε δύο στάδια:
καταβολισμός- η διαδικασία αποσύνθεσης πολύπλοκων ουσιών και ιστών σε απλούστερες, προκειμένου να χρησιμοποιηθούν περαιτέρω για τη διατήρηση των διεργασιών του σώματος.
Αναβολισμός- τη διαδικασία σύνθεσης νέων δομών και ιστών. Έτσι κατά την περίοδο του αναβολισμού αποκαθίσταται ο μυϊκός ιστός.
Ο μεταβολισμός μπορεί να επιταχυνθεί ή να επιβραδυνθεί και αυτό επηρεάζεται από διάφορους παράγοντες:
- Ηλικία
- Σωματικό βάρος
- Ποσότητα λιπώδους ιστού
- χρόνιες ασθένειες
Ο μεταβολικός ρυθμός και η ποιότητά του επηρεάζουν σε μεγάλο βαθμό τη λειτουργία ολόκληρου του οργανισμού στο σύνολό του, επειδή ο σχηματισμός ορμονών που επηρεάζουν τη λειτουργία διαφόρων τμημάτων του ίδιου του σώματος εξαρτάται από το πόσο καλά απορροφώνται τα θρεπτικά συστατικά στο σώμα. Και, φυσικά, το δικό μας εμφάνιση, η ποσότητα του λίπους, η ποσότητα του νερού στο σώμα εξαρτάται από τον μεταβολικό ρυθμό. Ο μεταβολικός ρυθμός επηρεάζει πόσες θερμίδες χρειάζεται ένα άτομο για να διατηρήσει τη ζωή του.
Πώς να μάθετε το μεταβολικό σας ρυθμό
Συχνά βλέπουμε έναν χοντρό άνθρωπο που τρώει πολύ λίγο, και του κάνουμε αμέσως διάγνωση: «Έχεις αργό μεταβολισμό». Ωστόσο, βγάζουμε βιαστικά συμπεράσματα, αφού μόνο από αυτό το γεγονός δεν μπορούμε να κρίνουμε τον μεταβολικό ρυθμό. Είναι πιθανό το ίδιο άτομο να τρώει ελάχιστα μόνο με την παρουσία σας. Ή ας υποθέσουμε ότι έχει χρόνιες ασθένειες που έχουν αρνητική επίδραση στην επεξεργασία του σωματικού λίπους.
Έτσι, για να μάθετε το επίπεδο του μεταβολισμού σας, ή μάλλον, πόση ενέργεια καταναλώνει το σώμα σας την ημέρα, υπάρχει μια συγκεκριμένη καθολική φόρμουλα. Η μονάδα μέτρησης αυτής της ενέργειας θα υπολογιστεί σε χιλιοθερμίδες.
Ανδρας:(66 + (13,7 * βάρος) + (5 * ύψος) - (6,8 * ηλικία)) * 1,2
Θηλυκός:(655 + (9,6 * βάρος) + (1,8 * ύψος) - (4,7 * ηλικία)) * 1,2
Το αποτέλεσμα είναι ο βασικός μεταβολικός ρυθμός (BMR) ή ο βασικός μεταβολικός ρυθμός (BMR). Αυτός είναι ο μέσος αριθμός θερμίδων που ξοδεύει ένα άτομο την ημέρα, λαμβάνοντας υπόψη τις καθημερινές δραστηριότητες, αλλά εξαιρουμένης της σωματικής δραστηριότητας.
Έτσι, θα μάθετε πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνετε την ημέρα για να μην κερδίσετε υπερβολικό βάροςκαι μην βλάπτεις τον εαυτό σου. Επομένως, τόσο η έλλειψη θρεπτικών συστατικών όσο και η περίσσεια τους επηρεάζουν αρνητικά τον μεταβολισμό και τον επιβραδύνουν.
Τι μπορεί να διαταράξει το μεταβολισμό
Εάν περιορίσετε τη διατροφή σας και καταναλώνετε τροφές με λίγες θερμίδες, τότε πιθανότατα δεν λαμβάνετε την ποσότητα των θρεπτικών συστατικών και της ενέργειας που χρειάζεται το σώμα σας. Ως αποτέλεσμα, το σώμα βρίσκεται σε κατάσταση στρες και στέλνει ένα σήμα στον εγκέφαλο ότι έρχεται απεργία πείνας, και ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να εφοδιαστεί με θρεπτικά συστατικά για το μέλλον. Και για το μέλλον, το σώμα μπορεί να αποθηκεύσει μόνο λίπος. Αυτός είναι ο πρώτος αρνητικός παράγοντας. Το δεύτερο είναι ότι το σώμα επιβραδύνει όλες τις διεργασίες του, συμπεριλαμβανομένων των μεταβολικών, έτσι ώστε οι εισερχόμενες θερμίδες να είναι επαρκείς για αυτό.
Διατροφή
Είναι σημαντικό να τρώτε μικρά γεύματα συχνά. Καθώς είναι απαραίτητο να ρίχνουμε συνεχώς καυσόξυλα στη σόμπα για να διατηρηθεί η φωτιά και η θερμότητα σε ένα συγκεκριμένο επίπεδο, έτσι και τα θρεπτικά συστατικά πρέπει να εισέλθουν στο σώμα. Η διαδικασία της πέψης δαπανά επίσης μεγάλη ποσότητα ενέργειας για τη διάσπαση και την αφομοίωσή της. Εάν δεν θερμαίνετε τον μεταβολισμό σας για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε σταδιακά μπαίνει σε κατάσταση ανάπαυσης και αυτό σημαίνει ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ξοδεύετε πολύ λιγότερες θερμίδες. Επιπλέον, ένα άφθονο γεύμα σας απειλεί με υπερβολικό σωματικό λίπος.
Καθιστική ζωή
Όλοι γνωρίζουν ότι ένα άτομο που ακολουθεί έναν ενεργό τρόπο ζωής και ασχολείται με τον αθλητισμό έχει καλή όρεξη και ταυτόχρονα εξαιρετικό σχήμα, το οποίο δεν τείνει να πάρει περιττά κιλά. Και όλα αυτά συμβαίνουν επειδή, πρώτον, όταν ένα άτομο είναι ενεργό, ο καρδιακός παλμός του επιταχύνεται, πράγμα που σημαίνει ότι το αίμα τρέχει στο σώμα πολύ πιο γρήγορα και εισέρχεται σε διάφορες χημικές διεργασίες. Μια μεγάλη ποσότητα οξυγόνου εισέρχεται στο σώμα, υπό την επίδραση του οποίου συμβαίνει διάσπαση στο αίμα λιπαρά οξέα. Και δεύτερον, ένας άνθρωπος που ασχολείται με τον αθλητισμό έχει καλό, ανεπτυγμένο μυϊκό σύστημα και μερικές φορές σημαντική μάζα. Και έχω γράψει επανειλημμένα ότι το λίπος καίγεται στους μύες. Επιπλέον, όσο περισσότερους μύες έχει ένα άτομο, τόσο υψηλότερο είναι το επίπεδο του μεταβολισμού του.
Έλλειψη βιταμινών και μετάλλων
Στη «δύσκολη» εποχή μας, είναι πολύ δύσκολο να διατηρήσουμε το επίπεδο των βιταμινών και μετάλλων στον οργανισμό στο σωστό επίπεδο. Τα τρόφιμά μας γίνονται όλο και περισσότερο υδατάνθρακες και τα φρούτα και τα λαχανικά που κυκλοφορούν σε παντοπωλεία και αγορές είτε δεν περιέχουν καθόλου χρήσιμες ουσίες είτε περιέχουν επιβλαβείς ουσίες, τοξίνες και νιτρικά άλατα. Κάθε αθλητής γνωρίζει ότι η λήψη συμπληρωμάτων βιταμινών είναι πολύ σημαντική για τη διατήρηση της καλής φυσικής κατάστασης και της απόδοσης δύναμης. Και σε μια κατάσταση ανεπάρκειας βιταμινών και μετάλλων στη διατροφή μας, η λήψη ειδικών συμπλεγμάτων βιταμινών είναι απλά απαραίτητη.
Το νερό είναι πολύ σημαντικό για έναν άνθρωπο, αφού ένα άτομο αποτελείται από 80% νερό. Και η απώλεια κάποιου υγρού μπορεί να είναι κρίσιμη όχι μόνο για την ανθρώπινη υγεία, αλλά και για τη ζωή του. Τι να πούμε για τον μεταβολισμό. Ο μεταβολισμός, δηλαδή η μετατροπή των θρεπτικών ουσιών από τη μια κατάσταση στην άλλη, συμβαίνει στο μεσοκυττάριο υγρό. Επομένως, η ισορροπία του νερού είναι πολύ σημαντική για τον μεταβολικό ρυθμό. Οποιαδήποτε ελαφρά παραβίαση αυτής της ισορροπίας επηρεάζει άμεσα το επίπεδο των μεταβολικών διεργασιών προς την κατεύθυνση της επιβράδυνσής τους.
Πώς να αποφύγετε τις μεταβολικές διαταραχές
- Τρώτε συχνά - κάθε 2-3 ώρες
- Τρώτε μικρά γεύματα - 200-250 γραμμάρια κάθε μερίδα
- Τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή - 40-50% πρωτεΐνες, 20-30% υδατάνθρακες, 15-20% λιπαρά
- Αποδέχομαι σύμπλοκα βιταμινώνπου πωλούνται σε οποιοδήποτε φαρμακείο
- Κοιμηθείτε τουλάχιστον 7 ώρες την ημέρα
- Πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρο νερό την ημέρα
- Αποβάλετε το αλκοόλ από τη διατροφή σας
Πώς να επιταχύνετε τον μεταβολισμό
Χτίστε μυς! 1 κιλό μυός καίει περίπου 100 kcal την ημέρα. Τα αποθέματα λίπους πρακτικά δεν συμμετέχουν στη διαδικασία καύσης θερμίδων. Αυτό συμβαίνει μόνο όταν βάζετε το σώμα σας σε έντονη προπόνηση και οι μύες απαιτούν περισσότερη ενέργεια για να δουλέψουν από ό,τι σε κατάσταση ηρεμίας και το σώμα αρχίζει να χρησιμοποιεί το δικό του λίπος. Παρεμπιπτόντως, ένας άλλος λόγος για να χτίσετε μυ είναι ότι το λίπος καίγεται στον μυϊκό ιστό.
Τρώτε πρωτεΐνες!Η πρωτεϊνική τροφή είναι πολύ σημαντική στη διατροφή όχι μόνο των αθλητών (και ιδιαίτερα σε αυτούς), αλλά και απλοί άνθρωποι. Όλα τα κύτταρα στο σώμα μας είναι φτιαγμένα από πρωτεΐνη, όλη η ύλη μας αποτελείται από πρωτεΐνη, οι μύες και τα οστά μας είναι φτιαγμένα από πρωτεΐνη. Η πρωτεΐνη είναι το πιο σημαντικό στοιχείο στην οικοδόμηση του ανθρώπινου σώματος. Η έλλειψη πρωτεΐνης οδηγεί σε ανισορροπία των θρεπτικών συστατικών στο σώμα και σε μεταβολικές διαταραχές. Είναι επίσης σημαντικό ότι η πρωτεΐνη είναι ο κύριος σχεδιαστής των μυών μας, οι οποίοι παίζουν τεράστιο ρόλο στην επιτάχυνση του μεταβολισμού (βλ. προηγούμενη παράγραφο).
Πίνουν νερό!Το νερό είναι το παν. Χωρίς νερό ο άνθρωπος δεν μπορεί να ζήσει ούτε λίγες μέρες, ενώ χωρίς φαγητό μπορεί να ζήσει. πολύς καιρός, Πάνω από ένα μήνα. Αυτό υποδηλώνει ότι το νερό είναι πιο σημαντικό για το σώμα μας από το φαγητό. Μάθετε να πίνετε νερό σωστά - σε μικρές γουλιές όλη την ημέρα. Να έχετε μαζί σας ένα μικρό μπουκάλι νερό όταν πηγαίνετε για δουλειά ή για δουλειά. Πίνετε περίπου 2 λίτρα την ημέρα και φροντίστε να πίνετε 1 ποτήρι νερό το πρωί με άδειο στομάχι.
Παίρνω πρωινό! πρωινή δεξίωσηΤο φαγητό είναι πολύ σημαντικό για να διασκορπιστεί ο μεταβολισμός για όλη την επόμενη μέρα. Εάν δεν τρώτε πρωινό το πρωί, τότε το σώμα σας δεν θα ξυπνήσει μέχρι το ίδιο το δείπνο. Επιπλέον, το πρωινό πρέπει να είναι γεμάτο, θρεπτικό. Αλλά όχι πολύ λιπαρό ή γλυκό. Θα πρέπει να σας δίνει ενέργεια για όλη την ημέρα. Θα πρέπει να είναι μια τροφή με πρωτεΐνη-υδατάνθρακες, όπου οι υδατάνθρακες θα είναι κυρίως αργοί.
Εναλλακτικές θερμίδες!Πολλοί αθλητές γνωρίζουν ότι ακολουθώντας τις ίδιες προπονήσεις ή την ίδια δίαιτα, δεν θα επιτύχουν ποτέ τα επιθυμητά αποτελέσματα, λόγω του ότι το σώμα μας είναι σχεδιασμένο έτσι ώστε να προσαρμόζεται στις όποιες αλλαγές. Επομένως, τηρώντας τον ίδιο αριθμό θερμίδων (μειωμένες) για μεγάλο χρονικό διάστημα, κινδυνεύετε να επιβραδύνετε τον μεταβολισμό σας. Φυσικά, χρειάζεσαι έλλειμμα θερμίδων για να χάσεις βάρος, αλλά πρέπει να ξεκουράσεις το σώμα σου. Αυτό σημαίνει ότι μία φορά την εβδομάδα, επιτρέψτε στον εαυτό σας ένα γεύμα πλούσιο σε θερμίδες που υπερβαίνει το συνηθισμένο σας επίπεδο. Αυτό θα επιτρέψει στο σώμα να μην βιώνει άγχος και να μην αισθάνεται έλλειψη ενέργειας.
Να είσαι δραστήριος!Ακόμα κι αν έχετε βρει χίλιες δικαιολογίες για να μην πηγαίνετε στο γυμναστήριο ή να ασκηθείτε στο σπίτι, τότε βεβαιωθείτε ότι ακόμα και όταν κάνετε συνηθισμένες δουλειές του σπιτιού ή στη δουλειά, είστε πιο συχνά σε κίνηση. Εάν εργάζεστε κοντά σε στάση λεωφορείου, παραλείψτε μερικές στάσεις και περπατήστε αυτήν την απόσταση. Αγνοήστε τους ανελκυστήρες. Ακόμα κι αν μένετε στον 15ο όροφο, περπατήστε τη μισή διαδρομή. Αλλάξτε τηλεοπτικά κανάλια όχι με το τηλεχειριστήριο, αλλά χειροκίνητα. Βρείτε οποιαδήποτε κατάλληλη στιγμή για να είστε σωματικά δραστήριοι.
Υπόλοιπο!Ελπίζω ότι μετά από μια δραστήρια μέρα δεν θα έχετε προβλήματα με τον ύπνο, γιατί παίζει σημαντικό ρόλο στη μεταβολική διαδικασία. Εάν δεν κοιμάστε αρκετά, αισθάνεστε αδιαθεσία, δεν έχετε όρεξη, οι μύες σας είναι αδύναμοι και ακίνητοι, τότε το σώμα σας εξοικονομεί ενέργεια. Μην το επιτρέψετε. Πηγαίνετε για ύπνο το αργότερο στις 23:00, σε καμία περίπτωση με άδειο ή γεμάτο στομάχι. Δεν πρέπει να υπάρχει ενόχληση. Το φαγητό 2 ώρες πριν από το γεύμα δεν είναι πολύ άφθονο.
Απαλλαγείτε από τις κακές συνήθειες!Περιττό να πούμε ότι το αλκοόλ και ο καπνός επηρεάζουν αρνητικά τον οργανισμό μας. Εκτός από το γεγονός ότι αυτές οι ουσίες περιέχουν δηλητήρια που δηλητηριάζουν σταδιακά όλα τα συστήματα του σώματός μας, επηρεάζουν και το επίπεδο του μεταβολισμού. Η λήψη ενός ποτού αλκοόλ εξαλείφει τα οφέλη από ένα έντονο προπόνηση δύναμης. Επιπλέον, αυτές οι ουσίες επηρεάζουν τη λειτουργία του κεντρικού νευρικό σύστημα- ο μηχανισμός της κεφαλής ολόκληρου του σώματός μας. Το αλκοόλ μειώνει την αυξητική ορμόνη και επιβραδύνει την παραγωγή τεστοστερόνης, της ορμόνης που είναι υπεύθυνη για την ανάπτυξη των μυών και τον μεταβολικό ρυθμό στους άνδρες. Η νικοτίνη οδηγεί σε αφυδάτωση του σώματος λόγω του γεγονότος ότι το σώμα απομακρύνει εντατικά τις τοξίνες με τη βοήθεια υγρού. Είτε αυτές οι ουσίες βλάπτουν ελάχιστα τον οργανισμό μας.
Μια τελευταία συμβουλή - αποφύγετε το άγχος με κάθε κόστος. Προσπαθήστε να δείτε μόνο σε όλα θετικά σημεία. Δείτε το βίντεο και χαλαρώστε ή απλά χαμογελάστε.
