Uno de los criterios principales para la belleza de una figura femenina es una cintura delgada, en la zona en la que no debe haber un solo gramo de grasa. Sin embargo, pocas mujeres modernas pueden presumir de eso.
La deposición de tejido adiposo en el área abdominal está influenciada por muchos factores: se trata de una dieta desequilibrada y cambios en el fondo hormonal debido al estrés o al hábito de fumar, e incluso las características genéticas del cuerpo.
Pero no te enojes, hazte estómago delgado quizás incluso en casa, solo tienes que tener paciencia. Hoy te contaremos los secretos de un vientre plano y cómo hacer que tu vientre quede plano.
Recuerde de inmediato la respuesta a la pregunta "Cómo hacerse rápidamente un vientre plano en 5-10 minutos, en una semana, un mes". Es imposible.
Para limpiar su cuerpo de pliegues de grasa en la zona abdominal, no será suficiente hacer ejercicios para un vientre plano, incluso el entrenamiento completo en esta zona no ayudará.
Como hacer un vientre plano
Para empezar, debe superar la causa principal de la formación de depósitos de grasa en el abdomen y los costados, es decir, su dieta desequilibrada. Para lograr el vientre plano deseado, tendrás que cambiar tus hábitos alimenticios:
Un cambio en la nutrición afectará drásticamente el proceso de perder peso y te ayudará a obtener la planitud deseada del abdomen muchas veces más rápido.
Lo siguiente que se debe hacer para detener los procesos de acumulación de grasa en el abdomen es minimizar la ocurrencia de situaciones estresantes.
El hecho es que bajo estrés, el cuerpo comienza a producir la hormona cortisol, lo que provoca un aumento de la glucosa en sangre y se convierte en una de las razones de la formación de tejido adiposo en el cuello y el abdomen.
Por lo tanto, para acelerar el proceso de formación de un vientre plano, es necesario protegerse lo más posible de situaciones estresantes.
Otro factor que te ayudará a encontrar rápidamente un vientre plano y una cintura delgada son los masajes y diversos procedimientos que ofrecen los salones de belleza.
Los tratamientos de salón ayudarán a activar la quema de grasa, así como a mejorar el estado de la piel.
El masaje, siempre que se realice regularmente 2 veces por semana, tiene un efecto beneficioso sobre antecedentes hormonales, estimula al cuerpo a eliminar sustancias nocivas y el exceso de líquido del cuerpo.
El masaje de pellizco del área abdominal también contribuirá a la trituración de los depósitos de grasa en esta área y su rápida división.
Puede obtener más información sobre el masaje abdominal para bajar de peso, aprender la técnica de su implementación con la ayuda de nuestro artículo Masaje abdominal para bajar de peso.
Y finalmente, los ejercicios especiales para un vientre plano ayudarán a lograr una cintura delgada, de la que hablaremos un poco más adelante.
Cómo comer mejor cuando quieres un vientre plano
Una vez más llamamos tu atención sobre la necesidad de seguir dietas para conseguir un vientre plano. Su menú debe contener un máximo de productos que contengan elementos que promuevan la quema de grasa, tales como:
Sigue la dieta, procura, en pequeñas porciones, no abusar de las verduras crudas.
Los mejores ejercicios para un vientre plano
El conjunto de ejercicios que estamos considerando hoy da la mejor respuesta a la pregunta "Cómo lograr un vientre plano".
proporciona 10 los mejores ejercicios para un vientre plano, 5 de los cuales son básicos, y el resto también son bastante sencillos y factibles en casa. Todo lo que necesitas es una alfombra para practicar.
Es necesario realizarlo a diario, preferiblemente por la tarde, pero también es adecuado como ejercicio matutino. No olvide que para lograr el mejor resultado, debe entrenar todo el cuerpo, y no solo sus áreas problemáticas.
Este conjunto de ejercicios tiene una serie de ventajas indudables:
- Simplicidad: los ejercicios incluidos en el complejo pueden ser realizados por cualquier persona, incluso si nunca antes ha practicado deportes.
- Eficiencia: los primeros resultados serán visibles después de 2 semanas, y después de 2 o 3 meses de implementación regular de este complejo, su estómago se verá perfecto.
- Resultado garantizado: todos los ejercicios en el complejo son lo más efectivos posible, por lo que si se siguen todas las instrucciones, se garantizará el resultado.
Te recordamos que este conjunto de ejercicios está dirigido a la formación de una cintura esbelta. La prensa, al realizar este complejo, funciona solo parcialmente, por lo que también debe entrenarse por separado.
El entrenamiento para un vientre plano termina con un enganche que ayudará a tu cuerpo a salir del modo de entrenamiento. Como enganche, realizamos un estiramiento de 5 minutos de los músculos de las piernas, espalda y abdomen.
Para darle un plano al estómago, además de realizar ejercicio y masaje, puede envolver el área abdominal con una película adhesiva con una aplicación preliminar de una mezcla de miel y mostaza, café u ortiga en la piel.
Esto ayudará a activar el proceso de quema de grasa.
Video 10 mejores ejercicios para un vientre plano
Puede aprender la técnica, así como ver cómo se realizan correctamente los ejercicios del complejo para un vientre plano, utilizando el siguiente video:
Se necesita paciencia y trabajo para lograr una cintura delgada y un vientre plano, pero se pagarán con creces brindándote un cuerpo fuerte y sexy.
¿Aún no entiendes cómo aplanar tu estómago lo más rápido posible? ¿Quizás tienes preguntas sobre los ejercicios? ¡Pregúntales en los comentarios!
Tres pasos para una barriga plana: comer bien, quemar más calorías y hacer ejercicios básicos. Este artículo trata sobre cómo conseguir rápidamente un vientre plano en casa en poco tiempo.
¿Pasas mucho tiempo en el gimnasio y no puedes deshacerte de la grasa abdominal? Para lograr un resultado visible, tienes que quemar calorías. Para hacer esto rápidamente, necesitas moverte. Cuanto más intensos y rápidos sean tus movimientos, más rápido te cansarás y menos repeticiones harás. Por lo tanto, los entrenamientos cardiovasculares cortos pero intensos son la mejor manera de conseguir un vientre plano.
Algunos de nosotros tenemos abdominales perfectos, mientras que otros tienen estómagos perfectamente planos. Pero para la mayoría de nosotros, estos paquetes de 6 están ocultos bajo una gruesa capa de tejido adiposo. Para que los músculos abdominales puedan ver la luz del día, primero debe eliminar esta capa de grasa no muy pequeña y bastante caída. Este proceso incluye 3 puntos clave:
1) El plan de comidas perfecto- ¡Los músculos abdominales comienzan a formarse desde la cocina!
2) Un plan de entrenamiento cardiovascular eficaz se basa en un entrenamiento interválico de alta intensidad para quemar el máximo de grasa antes y después del mismo.
3) Ejercicios básicos para modelar el abdomen.
Ningún programa de entrenamiento de fama mundial le garantiza resultados al 100%. Pero junto con un plan de nutrición bien pensado y ejercicios cardiovasculares 3 veces por semana, obtendrá un estómago perfectamente plano y delgado y músculos abdominales desarrollados de los que puede estar orgulloso. En resumen, vayamos directamente a cómo hacer que la barriga se encoja rápidamente.
también hemos preparado guía completa en casa.
Echemos un vistazo más de cerca a estos 3 puntos clave por separado.
Quien alguna vez dijo que "los abdominales comienzan en la cocina" sabía de lo que estaba hablando. Y no importa qué tan duro entrenes o qué tipo de dieta esté de moda en este momento, si no tienes un plan de alimentación perfectamente perfeccionado, no verás un vientre plano. Y ahora brevemente sobre una nutrición adecuada:
1. Come cada 3 horas mientras estás despierto
La regla principal es que tendrás que olvidarte de las 3 comidas tradicionales. Esta no es una opción para ti. A partir de ahora, comerás con más frecuencia y regularidad. Cada comida será casi del mismo tamaño. Los beneficios de esta dieta:
- Su cuerpo recibirá un flujo constante de nutrientes para mantener altos sus niveles de energía.
- Reduce el apetito y los antojos de alimentos, evitando así comer en exceso.
- El cuerpo recibe una cantidad suficiente de energía que necesitará durante el entrenamiento.
- Tu metabolismo aumenta, lo que te permitirá quemar más calorías mientras descansas.
- Mantiene el cuerpo en un estado anabólico constante las 24 horas del día, la retracción del abdomen es más rápida y constante.
2. Calcula tu ingesta calórica diaria
El promedio de calorías necesarias para mantener un peso normal para un hombre es de 2.800 y para una mujer es de 2.100. Para deshacerse del exceso de grasa corporal, debe reducir estos números en 350 calorías. Esta restricción calórica es bastante alcanzable y debe introducirse de forma permanente. Además, ni siquiera notarás que te han privado de algo. Ahora que tiene la cantidad recomendada de calorías, divídala por la cantidad de comidas que come por día.
Por ejemplo: Varón de 41 años. Calorías totales por día = 2.450. Número de comidas por día = 6 (cada tres horas). Número de calorías por comida = 2450 dividido por 6 = 408.
Y ahora puede calcular la cantidad requerida de grasas, carbohidratos y proteínas para una comida. El 50% de la comida debe ser carbohidratos, 30% proteínas y 20% grasas saludables. Para nuestro hombre de 41 años, la distribución de macronutrientes por comida se vería así:
- Carbohidratos = 1.225 calorías totales o 204 por comida
- Proteína = 735 calorías totales o 123 calorías por comida
- Grasa = 490 calorías totales u 82 calorías por comida.
3. Aumenta las grasas buenas y elimina las malas, siguiendo las siguientes recomendaciones:
- Evitar alimentos bien fritos en aceite.
- Evite las grasas trans, los alimentos hidrogenados y parcialmente hidrogenados.
- Reduzca su consumo de grasas saturadas.
- Aumente su consumo de ácidos grasos esenciales, especialmente omega-3. Come pescado graso como el salmón, las sardinas, la trucha y el arenque.
- Coma más aguacates, contienen esenciales ácido graso.
- Coma muchas nueces y semillas.
4. Come 1 gramo de proteína por 1 kg de tu peso
Cada comida debe incluir entre 23 y 40 gramos de proteína de calidad (divide tu peso corporal entre 6 para calcular la cantidad de gramos que necesitas). Beba batidos de proteínas 20 minutos antes y después de su entrenamiento.
5. Coma carbohidratos naturales sin procesar
A pesar de todas las afirmaciones de los medios, los carbohidratos son una parte importante de una buena dieta. Son una fuente de energía indispensable y preferida para el cuerpo. Elimine todos los carbohidratos procesados: se encuentran en alimentos y bebidas que tienen azúcar y harina en su composición. Los carbohidratos deben estar presentes en cada comida, cuyas fuentes son las verduras ricas en almidón, los productos de cereales, los alimentos ricos en fibra. Pero aún así, su plato debe tener más vegetales ricos en fibra que vegetales con almidón. Come fruta todos los días.
6. Beba más agua / elimine otras bebidas
Sí, has oído hablar de eso antes, pero ahora es el momento de actuar. Lleva una botella de agua contigo a todas partes. Tome unos sorbos cada 15 minutos. Si eres hombre, entonces tu cantidad diaria recomendada es de 3,5 litros. Las mujeres deben apuntar a 2,5 litros por día. A primera vista puede parecer que esto es mucho, lo es, pero tendrás que acostumbrarte a tal volumen de líquido. En este caso, no tendrás ganas de beber otra cosa, y eso es bueno. Los refrescos y las bebidas de frutas están cargados de azúcar, y lo mismo puede decirse de las bebidas alcohólicas. Si se toma en serio el logro de su objetivo, tendrá que excluir estas bebidas.
7. Comer en un horario
La comida no es solo combustible, sino también una experiencia placentera. 6 comidas al día deben constituir el 90% de tu dieta. Durante la merienda, puedes comer lo que quieras y no sentirte culpable. Deben representar el 10% de su dieta y encajar en su plan de alimentación principal.
Cómo conseguir un vientre plano y quemar más calorías con ejercicios de cardio
¿Cómo hacer un vientre plano en casa? Para lograr el resultado deseado, necesita quemar calorías. Y para quemarlos rápidamente, necesitas moverte. Cuanto más intensos y rápidos sean tus movimientos, más difícil te resultará hacer muchas repeticiones. Por eso, los ejercicios intensos y cortos son la mejor forma de conseguir tu objetivo. El entrenamiento de intervalos de alta intensidad no solo quema toneladas de calorías en el proceso, sino que también inicia un proceso de consumo de calorías después del entrenamiento. Este proceso aumentará tu metabolismo durante 24 horas después de tu entrenamiento y eliminará las células grasas de forma intensiva.
Resultados del entrenamiento durante 2 semanas y media
Esté preparado para el hecho de que HIIT es un trabajo duro. Tendrás que salir de tu zona de confort, superar las dificultades y seguir avanzando. Nunca disminuyas la velocidad, desafía tus límites y trabaja lo mejor que puedas.
Este entrenamiento incluye 4 ejercicios que alternarás. Período de trabajo: 40 segundos, descanso: 10 segundos, número de enfoques: 18. Esto es lo que hará:
Ejercicio "Escalador de roca"
Ponte en posición de tabla (brazos separados al ancho de los hombros, cuerpo y piernas estirados, pies juntos) como lo harías para una carrera de velocidad. Ahora doble alternativamente las piernas hacia el pecho, trate de hacer el movimiento lo más rápido posible. Mantenga la espalda recta, no levante los glúteos. Continúe durante 40 segundos.
Descansa 10 segundos.
Ejercicio "Tijeras"
Desde la misma posición, abre las piernas en un salto hacia los lados lo más amplio posible. Luego regresa a la posición inicial. Mantén el equilibrio, no levantes el trasero. Haz tantas veces como puedas en 40 segundos.
Descansa 10 segundos.
Ejercicio "Escalador de roca"
Descansa 10 segundos.
Saltar con las piernas dobladas
Misma posición inicial que en los ejercicios anteriores. Realiza un salto con las piernas dobladas hacia el pecho, trata de mantener las piernas juntas para aterrizar con firmeza. Cuanto más lejos estén tus rodillas al final del salto, mejor. Vuelve a la posición inicial.
Descansa 10 segundos.
Ejercicio "Escalador de roca"
Descansa 10 segundos.
Ejercicio "Saltar tenedor y cuchillo"
La posición inicial es la misma que en los ejercicios anteriores, mantén las piernas juntas. Salta hacia tu mano derecha. Regresa a la posición inicial y salta a tu mano izquierda. La diferencia con el salto con las piernas dobladas es que estos saltos se realizan en ángulo.
Descansa 10 segundos.
Ejercicio "Escalador de roca"
Descansa 10 segundos.
Cómo conseguir un vientre plano en casa con ejercicios básicos
Para aplanar el estómago, debe prestar mucha atención a los músculos del núcleo. Lo más interesante es que para ejercitar los músculos del core (estos son los músculos de la prensa abdominal, los músculos oblicuos y el músculo que endereza el cuerpo), no es necesario concentrarse en ellos. Los ejercicios compuestos para un vientre plano y cintura pequeña, que se enfocan en ejercitar las piernas y la parte superior del cuerpo, han demostrado ser los mejores en comparación con los ejercicios convencionales para los músculos abdominales, como sentadillas y abdominales, para lograr un vientre plano.
Solo en cubos y en el estómago.
Para el próximo ciclo de ejercicios, solo necesitas mancuernas ligeras y algo de espacio libre. El complejo incluye 6 ejercicios que se realizan por turnos y sin descanso entre ellos. Al final del ciclo hay un breve descanso de 2 minutos antes de los siguientes dos ciclos. Este entrenamiento debe hacerse tres veces a la semana cada dos días.
plan de entrenamiento:
Estocadas divididas con un salto
Posición inicial de pie, con las manos en las caderas. Salta y aterriza en una estocada con el pie derecho delante de ti y el izquierdo detrás. Trate de hundirse en la estocada lo más profundo posible. Haz 12 repeticiones con cada pierna.
Peso muerto con rotación de mancuernas alrededor de la cabeza
Toma una mancuerna liviana y haz una sentadilla profunda, la mancuerna debe estar entre tus piernas con los brazos extendidos. y agáchate completamente, con el peso colgando entre tus piernas. Manteniendo la espalda recta, levántate y lleva la mancuerna alrededor de tu cabeza con un movimiento circular con los brazos. Vuelve a la posición inicial y repite. Haz 12 repeticiones.
Giro saltos con mancuernas
Comience en la misma posición que en el ejercicio anterior, solo mantenga los brazos con mancuernas en una posición doblada, como si estuviera doblando los brazos para los bíceps. Desde la sentadilla inferior, realiza un salto con una rotación de 180 grados. Vuelve a la posición inicial. Haz 12 repeticiones.
Plancha de codo con tirón
Tome la posición de "tabla", solo con énfasis no en las manos, sino en los codos. Los puntos de contacto con el suelo deben ser los dedos de los pies y los antebrazos. Coloca las mancuernas a los lados de tus brazos. Mano derecha toma una mancuerna en tus manos y dobla tu brazo hacia tu pecho. Haz lo mismo con tu mano izquierda. Fue una repetición. Haz 6 repeticiones.
Ejercicio "Escalador de roca"
Tome una posición como en las flexiones, apriete los músculos del núcleo. Tire de su pierna lo más cerca posible de su pecho, tratando de mantener el equilibrio. El peso del cuerpo en este momento debe recaer sobre tus manos y sobre la pierna apoyada en el suelo. Cambia de pierna. Mantén el trasero recto, las palmas de las manos deben estar constantemente en el suelo. Haz 12 repeticiones.
tablón
Acuéstese boca abajo en el suelo. El punto de apoyo deben ser los codos, los antebrazos y las puntas de los dedos gordos de los pies. Mantenga la espalda recta y apriete los músculos centrales. Mantén la posición durante 30 segundos.
Beneficios de un vientre plano
Es genial poder volver a ponerte tus jeans viejos y no tener que preocuparte por contraer el estómago después de una gran comida, pero el principal beneficio del entrenamiento básico es la seguridad, no la estética. Casi todos los movimientos que hacemos, ya sea levantarnos de la cama por la mañana o sacar un tarro de mermelada de la despensa, se realizan con la ayuda de los músculos centrales. Los músculos centrales fuertes pueden prevenir muchos problemas en su vida ahora y en el futuro, a saber: dolor lumbar, esguinces y ligamentos desgarrados, desequilibrios musculares.
Vientre plano: mitos
Mito No.1: Al entrenar los músculos abdominales, engordaré.
Verdad: Como es sabido, entrenamiento de poder aumentar masa muscular, pero no tienes que preocuparte de que tus abdominales crezcan demasiado. Los ejercicios para una barriga plana y una cintura pequeña harán que la barriga sea sexy, y si puede combinar los 3 componentes de este plan para una barriga plana, ¡en poco tiempo verá todo por sí mismo!
Mito No.2: ¿Una gran cantidad de abdominales y levantamientos de piernas eliminarán toda la grasa de mi estómago?
Verdad: No existe tal ejercicio milagroso para un vientre plano y una cintura pequeña que lo salvará instantáneamente del exceso de grasa en su estómago. Es por eso que debe obtener un buen plan de entrenamiento cardiovascular que pueda eliminar la grasa de todo el cuerpo. Sin duda, los abdominales y las elevaciones de piernas, si se realizan correctamente, son el camino a seguir. Pero más manera rápida cómo hacer que el estómago sea plano y elástico es una nutrición adecuada y razonable, un buen plan cardiovascular y entrenamiento a intervalos, que tienen como objetivo ejercitar todas las áreas de la corteza.
Mito No.3: Los músculos abdominales deben ejercitarse todos los días.
Verdad: Sus músculos centrales no son diferentes de otros músculos de su cuerpo. Esto significa que necesitan tiempo para descansar y recuperarse entre entrenamientos para no sobreentrenarse. entrenamientos en un dia - Solución perfecta.
Preste atención a los consejos que se dan en este artículo y sígalos constantemente durante 12 semanas y perderá unos centímetros visibles alrededor de su cintura, recuperará elasticidad en la piel, no solo en el estómago. Y su nueva barriga plana y hermosa no solo mejorará su apariencia, sino que también agregará confianza en sí mismo. Junto con esto, mejorará la condición de su sistema cardiovascular. Sentirás una oleada de vitalidad y fuerza.
¿Tiene preguntas? Pregunte en los comentarios a continuación. No olvides dejar tus comentarios también.
No es ningún secreto que para tener una buena figura hay que combinar una dieta sana (es decir, ceñirse a nutrición apropiada) y deportes, pero hay una manera correcta y una manera incorrecta de conseguir un vientre plano. Sigue leyendo para saber si estás haciendo todo bien.
Aprende la fórmula
Para tener un vientre plano, no tienes que pasar hambre y vivir en gimnasia. Deshacerse de la grasa abdominal implica una combinación de una dieta sensata y entrenamientos efectivos. Asegúrate de comer suficientes alimentos para que tu cuerpo no experimente desequilibrios hormonales. Si comes muy poco (menos de 1200 calorías por día), reduce la cantidad de la hormona leptina en el cuerpo (quema grasa), lo que ralentiza la pérdida de peso. Si solo hace ejercicio sin cambiar su dieta, entonces está pasando mucho tiempo en el gimnasio con pocos resultados.
Cuida tu postura
Hacer ejercicios regularmente para mejorar tu postura tiene un doble beneficio cuando se trata de deshacerte de la grasa abdominal. Tener una buena postura instantáneamente te hará lucir más delgado, mientras que hacer ejercicios diarios para mejorarla fortalecerá tus músculos abdominales, lo que ayuda a formar los “cubos” deseados.
La lucha contra la grasa
Los ejercicios abdominales ayudarán a tensar los músculos abdominales, pero no se olvide del ejercicio cardiovascular para perder peso en general, de lo contrario, todos sus esfuerzos serán en vano. Si quieres resultados rápidos, prueba el entrenamiento a intervalos con Alta intensidad. Se ha demostrado que son uno de los mejores formas combatir la grasa del vientre.
Alivio del estrés
Demasiado estrés puede conducir a un aumento en el nivel de la hormona cortisol en el cuerpo, lo que contribuye a un aumento en la cantidad de grasa que se deposita en el estómago.
Comience con avena
El secreto para conseguir un vientre plano pasa por una dieta que ayude a reducir el tamaño de la cintura. Lo mejor es elegir alimentos ricos en fibra y también aquellos que te ayudarán a evitar la hinchazón. Cambia tu desayuno habitual por un plato de avena con arándanos, por ejemplo. La fibra en la avena ayuda a la digestión y los antioxidantes que se encuentran en los arándanos pueden ayudarlo a perder grasa.
Bebidas adecuadas
No son solo los alimentos que comes los que importan. Lo que bebes puede ayudarte a deshacerte de la grasa del vientre o, por el contrario, a aumentarla. Bebe un vaso de agua con limón todas las mañanas, por ejemplo, ya que alcaliniza tu cuerpo, ayudándote a quemar grasa y eliminar toxinas.
Manténgase alejado de los alimentos que causan hinchazón
Hay alimentos que ayudan a adelgazar la cintura, pero también hay alimentos que te hacen sentir como un globo hinchado. Si está siguiendo un plan de ejercicios para reducir la grasa abdominal, es imperativo evitar los alimentos que causan hinchazón, como el brócoli y la col rizada.
Elige ejercicios para todo el cuerpo
Si está buscando una manera de deshacerse de la grasa abdominal, no pierda el tiempo concentrándose únicamente en ella, ya que ejercitar solo un grupo muscular exacerbará sus problemas, especialmente si se sienta con la columna torcida en su escritorio todo el día. . En su lugar, concéntrese en ejercicios de cuerpo completo. No solo le ahorrarán tiempo al mejorar varias partes del cuerpo a la vez durante las actividades principales, sino que también no permitirán que la columna se doble.
Trabaja todas las capas de los músculos.
Si incluyes otro tipo de ejercicio en tu rutina diaria, tu barriga comenzará a desaparecer. El secreto es que tu entrenamiento debe incluir el trabajo con todas las capas. músculos abdominales, y no solo la parte superior de ellos, que puedes ver. Los músculos internos tensan el estómago, lo que te ayudará a parecer más delgado.
No olvides tu cintura
Deshacerse de la grasa de la cintura implica muchas de las mismas estrategias que utiliza cuando se trata de un vientre plano. Pero si tus costados cuelgan demasiado, hay algunos secretos que debes conocer. En primer lugar, lee atentamente las etiquetas: las grasas trans que acechan en tus comidas favoritas pueden provocar un aumento de la cantidad de grasa que se acumula en tu cintura. Y mientras te enfocas en un vientre plano, tampoco debes olvidarte de hacer ejercicios de cintura para deshacerte de los lados caídos.
Grasas monoinsaturadas
Los alimentos ricos en ácidos grasos monoinsaturados ayudan a quemar grasa, especialmente en el abdomen. Cambie a alimentos ricos en estas grasas (aguacates, almendras, aceite de oliva y pistachos), te ayudarán a mantener la sensación de saciedad durante mucho tiempo.
Prueba el yoga
Es bueno estirar los músculos, pero al mismo tiempo puedes tonificarlos con la ayuda del yoga. Ejercicios adecuados le ayudará a deshacerse del estómago en el menor tiempo posible.
Come alimentos limpios
La sal, el azúcar y los alimentos grasos pueden provocar un aumento de peso, mientras que las frutas y verduras frescas y los cereales integrales hacen exactamente lo contrario. Preste atención a las etiquetas cuando compre y entrene sus papilas gustativas para cambiar a productos frescos.
Porciones de control
Incluso si está trabajando con un estómago plano, nadie podrá verlo si ha acumulado algunos kilos de más. Al controlar las porciones, puede volcarlas fácilmente.
Agregar masa
¿Crees que el entrenamiento de fuerza no te ayudará a conseguir abdominales marcados? Piensa otra vez. Si usa peso durante los entrenamientos, pone más estrés en sus abdominales. Pruebe ejercicios abdominales con peso adicional y vea cómo cambia su estómago.
Encuentra tu saldo
Otra forma de desafiar la grasa abdominal es hacer que tus entrenamientos sean un poco inestables. Usar un BOSU o una tabla inestable especialmente diseñada mientras trabaja en sus abdominales puede mejorar el efecto de casi cualquier ejercicio.
Trabajar con la prensa inferior
Ahora es el momento de empezar a trabajar con la prensa inferior para reducir el volumen del abdomen. Efectivos para esto serán ejercicios como "tijeras", por ejemplo.
Entrena tu espalda
Una espalda fuerte te ayudará a lucir más alto y delgado, lo cual es especialmente útil si tienes el vientre caído. Haga ejercicios de espalda regularmente para fortalecer su espalda.
Come proteína magra
La proteína quema grasa y te ayuda a sentirte lleno para que no comas en exceso. Ya sea que prefiera pescado, pavo o tofu, asegúrese de que su dieta incluya suficiente proteína magra para mantener el estómago plano.
hacer una tabla
Plank es un ejercicio increíble para reducir el estómago, por lo que vale la pena incluirlo en cualquier entrenamiento. La tabla trabaja todos tus músculos, incluido el estómago, así como los brazos y las piernas. Aprende todas las variaciones de este ejercicio, ya que puedes hacerlo en cualquier momento.
Las zonas más problemáticas para la pérdida de peso son las caderas y el abdomen. Para deshacerse de los depósitos de grasa en estas áreas, debe participar en una batalla realmente feroz. La grasa de la cintura se elimina no solo por motivos estéticos y para ganar confianza en uno mismo, sino también para reducir el riesgo de desarrollar enfermedades que pueden ser provocadas por la acumulación de grasa abdominal.
No debe esperar un resultado instantáneo, fijándose el objetivo de eliminar el estómago en siete días, si sus volúmenes son realmente impresionantes. Es imposible perder por completo el exceso de peso acumulado a lo largo de los años en una semana. Esto no significa que no haya medios para lograr el objetivo preciado. Hay muchas maneras de conseguir un abdomen plano, treinta de las más efectivas se presentan a continuación.
Es posible deshacerse de la grasa en el área de la cintura con sus propios esfuerzos y esfuerzos, y una selección de 30 métodos, cuya efectividad tiene justificación científica, está diseñada para ayudar en esto. Si sigue estas recomendaciones, los kilos de más desaparecerán sin dejar rastro y la barriga se volverá completamente plana.
Para deshacerse del estómago, debe:
La pérdida de peso y la nutrición están íntimamente ligadas. Y si el valor energético de la dieta permanece sin cambios, los kilos de más no desaparecerán. Esto también se aplica a los depósitos de grasa en la cintura. Para perder peso por semana de 0,5 a 1 kilogramo, la ingesta diaria de calorías debe reducirse en el rango de 500 a 1000 calorías.
No debe ir más allá de la tarifa recomendada. Una reducción más fuerte en el contenido calórico de la dieta puede afectar negativamente al cuerpo. Si el valor energético de los alimentos consumidos por día es mínimo, entonces el metabolismo puede reducirse significativamente o la cantidad de calorías quemadas al realizar ciertas acciones puede cambiar. Se realizó un estudio en el que a un grupo de personas se le dio comida con un contenido calórico de 1100 por día, y al segundo, 1500 calorías. Los resultados mostraron que la tasa metabólica del segundo grupo era el doble que la del primero.
El uso de calorías adicionales no le permite restaurar el metabolismo a su nivel anterior. Seguirá siendo más pequeño que antes de la reducción. valor energético dieta. Por lo tanto, en ningún caso debes exagerar, atormentándote con hambre. Esto solo afectará negativamente el estado del cuerpo.
Esto es especialmente cierto para las fibras solubles. Absorben grandes cantidades de humedad, lo que ralentiza el paso de los alimentos al tracto gastrointestinal. Esto aumenta significativamente la duración de la sensación de saciedad. La fibra soluble reduce la cantidad de calorías que obtiene de los alimentos y la cantidad de grasa almacenada en su cuerpo.
El impacto positivo de la fibra dietética se demostró en un estudio que se llevó a cabo durante varios años. Demostró que diez gramos de fibra dietética, introducidos en la dieta diaria durante cinco años, es suficiente para reducir el peso ganado en la cintura en un 3,7%.
para minimizar grasa corporal en el abdomen, necesitas comer avena, legumbres, moras, Semilla de lino, coles de Bruselas. Estos alimentos son ricos en fibra dietética.
Los probióticos son microorganismos que tienen gran importancia para el control de peso y la pérdida de peso. Las bacterias intestinales en los cuerpos de personas normales y con sobrepeso difieren. A hombre completo la microflora intestinal contribuye a un conjunto aún mayor de kilogramos, y los probióticos le permiten cambiar esto. Aumentan el número de bacterias beneficiosas, lo que reduce el riesgo de formación exceso de grasa en el abdomen
Los probióticos más efectivos para reducir la grasa abdominal son tres cepas de Lactobacillus:
- fermento;
- amilovorus;
- gasseri
Los probióticos se encuentran en el kéfir, los pepinillos, el kimchi y algunos yogures. Junto con los productos, se pueden consumir en forma de suplementos especiales que contienen varias cepas de este lactobacilo a la vez. Lo principal, al comprar una herramienta de este tipo, es asegurarse de que contenga los tres tipos más activos.
El ejercicio aeróbico y el cardio ayudan a quemar grasa y mejorar la salud en general. Los estudios realizados han demostrado el hecho de que el cardio ayuda a fortalecer la parte media del cuerpo, reducir la cintura.
La duración óptima de los ejercicios aeróbicos de intensidad alta y media es de unos 150-300 minutos. Esto es alrededor de 20 a 40 minutos al día. Al mismo tiempo, la mayor eficiencia se obtiene al correr, caminar a paso ligero, remar, andar en bicicleta.
Si constantemente deja tiempo para cardio en su horario, entonces los abdominales se contraerán y se aplanarán.
Esta es la forma más fácil de obtener la cantidad necesaria de proteína. Su ingesta le permite aumentar el metabolismo, suprimir el hambre, el apetito, reducir el peso, incluso en áreas problemáticas. Esto es especialmente cierto en la parte media del cuerpo. Numerosos estudios han confirmado el efecto de los cócteles ricos en proteínas en la formación de un vientre plano y tonificado.
Gracias a estas bebidas, la carencia de esta importante sustancia para el mantenimiento normal de las funciones vitales se compensa totalmente en el organismo. La adición de tales cócteles a la dieta habitual le permite obtener la tan deseada cintura delgada.
Pertenecen a la categoría de grasas saludables y tienen una consistencia líquida a temperatura ambiente. Los estudios han demostrado que previenen la acumulación de grasa abdominal, que es la más peligrosa para el cuerpo.
Un ejemplo de dieta rica en ácidos grasos monoinsaturados es la dieta mediterránea. La presencia de estas grasas en la dieta puede reducir significativamente el riesgo de obesidad, incluso en el abdomen.
Las semillas, los aguacates, el aceite de oliva y las nueces son ricos en ácidos grasos monoinsaturados.
Reducir el contenido calórico de los alimentos que promueven la pérdida de peso, ganando un vientre plano, es limitar los carbohidratos simples, es decir, rápidos. Los refinados son especialmente peligrosos. La efectividad de este enfoque de la dieta está respaldada por numerosos estudios que recomiendan reemplazar los carbohidratos refinados con carbohidratos integrales saludables.
El riesgo de desarrollar grasa abdominal en las personas que comen cereales integrales se reduce en un diecisiete por ciento en comparación con las que comen carbohidratos rápidos. Por lo tanto, al minimizar el número de estos últimos, dando preferencia a los útiles, se puede mejorar significativamente apariencia cuerpo y deshacerse de las acumulaciones de grasa en el área de la cintura.
Las dietas destinadas a quemar grasa tienen un importante inconveniente, que radica en que junto con la grasa también se pierde masa muscular. Cuando esto sucede, no solo se altera el metabolismo, sino que se queman muchas menos calorías. Los ejercicios con pesas ayudan a prevenir la pérdida de masa muscular al mejorar la calidad de los procesos metabólicos del cuerpo. Un dato importante es que dicha actividad física fortalece los músculos abdominales.
Realización de ejercicios aeróbicos y ejercicios de fuerza- es el máximo manera efectiva para adelgazar la cintura. Además, no debemos olvidar que el entrenamiento con pesas te permite mantener la masa muscular incluso cuando estás a dieta, lo que tiene un efecto positivo en el proceso de quema de grasa abdominal y en la tasa metabólica.
La eficacia de la actividad física está directamente relacionada con la forma en que se realiza. Si comparamos las clases en simuladores y en posición sentada con las que se realizan de pie, estas últimas son mucho más efectivas. Esto se debe al uso de más músculos para soportar el peso del propio cuerpo y el equilibrio, lo que también requiere un aumento en el gasto de energía.
Se confirmó experimentalmente que cuando una persona está de pie, la actividad muscular durante el ejercicio aumenta en un rango de 7 a 25% y la respiración mejora significativamente. La última ventaja del entrenamiento es casi imperceptible, pero contribuye significativamente a fortalecer los músculos de la parte media del cuerpo. Es una actividad física realizada en posición de pie que permite aumentar el consumo de calorías y la cantidad de oxígeno que ingresa al cuerpo, estimular el trabajo muscular.
#10 Cocinar alimentos con vinagre de sidra de manzana
El vinagre de sidra de manzana contiene ácido acético, que tiene un efecto positivo en la salud. Como lo demuestran los experimentos realizados en animales, inhibe la producción de tejido adiposo. No se han realizado experimentos de esta naturaleza en humanos, pero hubo un estudio significativo.
Las personas con sobrepeso tomaron una cucharada de vinagre de sidra de manzana todos los días durante dos semanas. Después del final del experimento, resultó que la circunferencia de la cintura disminuyó en un promedio de 1,4 centímetros.
#11 Sal a caminar media hora todos los días
La mejor forma de adelgazar y mejorar la salud es combinar la dieta con la actividad física. No es necesario realizar de inmediato entrenamientos intensivos complejos, puede limitarse a ejercicios más simples.
Una caminata rápida diaria de 30 a 40 minutos, durante la cual se dan unos 7500 pasos, tiene un efecto positivo en la condición de la región lumbar y abdominal. Este último ayuda a prevenir la aparición de grasa en la cintura.
#12 Intenta eliminar las calorías líquidas por completo
El agua y los jugos azucarados carbonatados, así como las bebidas energéticas, tienen un alto contenido de azúcar y calorías en forma líquida. Su peculiaridad radica en que se beben en grandes cantidades. El principal riesgo de tal bebida es que el cuerpo absorbe las calorías líquidas mucho peor que las sólidas. Por lo tanto, deben eliminarse de la dieta desde el principio.
En el transcurso de un experimento científico, fue posible revelar que cada botella de bebida dulce carbonatada que se bebe aumenta el riesgo de obesidad en los niños en un 60%. Estas bebidas contienen una gran cantidad de fructosa. Esto es lo que incide directamente en el conjunto de exceso de grasa en la cavidad abdominal.
#13 Coma un solo ingrediente y alimentos integrales
lo mas recomendación importante en cuanto a la dieta para un vientre plano. Los alimentos integrales contienen una gran cantidad de minerales, agua, oligoelementos y fibra. Es casi imposible comer en exceso tales alimentos. Además, ayuda abrumadoramente a reducir el peso.
Los alimentos de un solo ingrediente incluyen: productos lácteos, verduras, cereales integrales, pescado, legumbres, carnes crudas, frutos secos. Le permiten satisfacer rápidamente el hambre, proporcionar al cuerpo una gran cantidad de sustancias útiles, perder grasa en la cintura.
#14 Bebe más agua
El uso de líquido actúa sobre el cuerpo en tres direcciones a la vez, cuando se bebe agua en grandes cantidades:
- acelera el metabolismo y aumenta los costos de energía del cuerpo en unas 100 calorías por día;
- reduce la cantidad de alimentos consumidos si el líquido se bebe inmediatamente antes de las comidas;
- alivia la hinchazón y el estreñimiento.
Aquellos que quieran perder peso deben beber un vaso de agua antes de cada comida.
Beber mucha agua activa el metabolismo, se satura más rápido, normaliza la digestión y elimina el estreñimiento. Todo esto le permite aplanar el estómago.
#15 Come solo de manera significativa
Comer de manera significativa significa tratar la comida no solo como una fuente para satisfacer cualquier sentimiento o emoción, sino también como un medio diseñado para compensar la necesidad de ella. Comer de acuerdo con este esquema debe ser deliberado, contribuir a la pérdida de peso y no eliminar el estrés que provoca comer en exceso.
Si reconstruye su hábito de comer, restringiendo sus propias emociones en relación con la comida, será mucho más fácil controlar su propio peso. Así, la comida dejará de ser una herramienta para que una persona alcance solo la saturación, y se convertirá en un medio exclusivamente para eliminar la sensación fisiológica de hambre.
#16 No tragues aire junto con dióxido de carbono
Esto no se aplica al proceso respiratorio, sino al uso de bebidas carbonatadas, la principal fuente de dióxido de carbono. Está presente en las vesículas, liberadas después de ingresar al estómago. El dióxido de carbono puede causar náuseas o malestar digestivo.
Se obtienen efectos negativos similares al masticar chicle, al hablar durante una comida, al beber bebidas con una pajita. Para eliminar el efecto de la acumulación de grasa en el abdomen causada por el dióxido de carbono, es necesario comer en silencio, beber líquidos en vasos, reemplazar las bebidas carbonatadas con agua corriente.
La goma de mascar y las bebidas carbonatadas causan problemas estomacales a muchas personas, no solo a las que tienen sobrepeso.
#17 Haz entrenamientos de alta intensidad
Los ejercicios físicos de mayor intensidad, realizados en períodos cortos de tiempo, con breves descansos entre los enfoques individuales, obligan al cuerpo a trabajar en la quema de grasa mejorada, acelerando el metabolismo no solo durante el ejercicio, sino también después del entrenamiento. Puedes hacer saltos, remar, correr.
La ventaja de tales entrenamientos es que tienen una duración corta, de 10 a 20 minutos. Esto le permite no dedicar mucho tiempo al entrenamiento, pero al mismo tiempo acelera el metabolismo y elimina la grasa de las áreas problemáticas.
#18 Intenta estresarte lo menos posible
Preocuparse y estar en un estado estresante es un fenómeno absolutamente normal para todas las personas, sin excepción, pero esconde el peligro del desarrollo. varias enfermedades además de comer en exceso. Debido al estrés, el cortisol se sintetiza en el cuerpo. Esta hormona provoca aumento del apetito, comer en exceso, aumento de la acumulación de grasa en la cavidad abdominal.
Las descargas son especialmente peligrosas para las personas obesas. Este grupo de riesgo es más vulnerable a un aumento de la grasa corporal en el área de la cintura en el contexto de la liberación de cortisol en el cuerpo. Para tomar el control de tus experiencias, para no dejar que las malas emociones ganen, debes meditar y hacer yoga.
#19 Enfócate en alimentos ricos en proteínas
El nutriente más importante en el menú de toda persona que decide perder peso es la proteína. En el contexto de su asimilación, se quema una gran cantidad de carbohidratos y grasas en el cuerpo. Y si los alimentos ricos en proteínas están presentes en la dieta diaria, se queman otras 80-100 calorías adicionales por día.
La supresión del apetito juega un papel importante, un inicio más rápido de la saturación, una mejor conservación de la masa muscular. Como resultado investigación científica se encontró una relación entre la ingesta de proteínas y una reducción de la circunferencia de la cintura que con un contenido mínimo de alimentos ricos en proteínas en la dieta.
Requerido tarifa diaria proteína depende de la actividad física, el sexo, la edad. La cantidad óptima de esta sustancia del contenido calórico total de la dosis diaria es del 20 al 30 por ciento. Derecha dieta proteica le permite aumentar el metabolismo, mantener la masa muscular, reducir la obesidad en personas con sobrepeso.
#20 Controla la cantidad de comida que comes
Para deshacerse de los kilos de más, debe controlar su propia nutrición. Puede contar la cantidad de calorías, llevar un diario, donde se registran detalladamente todas las comidas y meriendas, o fotografiar todo lo que se come.
Es suficiente hacer esto durante varios días o semanas. Esto le dará la oportunidad de saber cuántas calorías se consumen, si es necesario reducir la dieta o si el menú seleccionado le permite lograr su objetivo. Al monitorear su nutrición, perder libras y ganar una cintura más delgada puede ser mucho más fácil.
#21 Come huevos de gallina
Las proteínas, que están contenidas en grandes cantidades en un huevo de gallina, contribuyen a la pérdida de kilos de más. Un huevo grande no contiene más de 77 calorías. Si desayunas huevos todos los días durante dos meses, puedes perder un 65% más de peso que comiendo otros productos.
Un huevo comido por la mañana te permite reducir las calorías en el cuerpo al día siguiente. Además, este producto es mucho más útil que otros alimentos con un contenido calórico similar, y también ayuda a reducir la capa de grasa en la cintura y el abdomen.
#22 Duerme lo suficiente
Dormir bien es una parte esencial para perder peso. procesos de reclutamiento sobrepeso intensificarse cuando los adultos duermen menos de cinco horas y los niños, diez horas. En una mujer, la falta de sueño provoca un aumento de la cintura.
En las personas que sufren privación constante del sueño, la obesidad aumenta en un 55%. Esta consecuencia se elimina fácilmente después de un aumento en el tiempo de sueño. De lo contrario, el problema con el peso seguirá empeorando cada vez más.
#23 Mantener un Ayuno Corto
Mantener un ayuno por un corto tiempo es alimentar de acuerdo con el esquema, donde el menú habitual se alterna con la cuaresma. La observancia más popular del ayuno durante todo el día de dos a cuatro veces por semana. Hay otro enfoque cuando no comen nada durante 16 horas al día, pero comen en el intervalo entre el almuerzo y la cena. Esto lleva a comer menos calorías.
El ayuno es beneficioso y efectivo porque le permite limitar su ingesta diaria de alimentos. La principal ventaja de este enfoque es que es mucho más simple que las dietas debilitantes. El ayuno a corto plazo no requiere restricciones insoportables y, a veces, hambre real. El ayuno hace que sea mucho más fácil soportar la privación dietética.
#24 Incluye aceite de pescado o pescado graso en tu dieta
El pescado graso debe consumirse una o dos veces por semana. Este producto contiene ácidos grasos Omega-3, así como proteínas de alta calidad. Ambas sustancias son increíblemente beneficiosas para la salud.
Gracias a Omega-3, la síntesis de grasa en la cavidad abdominal, así como en el hígado, se reduce significativamente. Cuando no hay pescado azul, una alternativa digna se convierte en grasa de pescado o suplementos que lo contengan.
#25 Minimiza tu consumo de azúcar
Los alimentos que contienen azúcar se consideran una de las razones para el desarrollo del riesgo de muchas enfermedades, incluidas las enfermedades del hígado y del corazón, así como la diabetes. Dicho alimento se ha generalizado, lo que sirvió de base para numerosos estudios.
Sus resultados mostraron un vínculo entre los alimentos azucarados y el aumento de grasa en el abdomen y la cintura. Esto es especialmente cierto en el caso del uso de una variedad de bebidas dulces. Para evitar tal consecuencia, siempre es necesario estudiar la composición del producto comprado.
#26 Aplicar aceite de coco
Este producto contiene una combinación única de ácidos grasos. El aceite de coco es alto en triglicerinas de cadena media. Cuando comienzan a usarse en lugar de las grasas regulares, la cantidad de energía gastada aumenta y la saturación ocurre mucho más rápido.
El aceite de coco contiene ácidos grasos, pero no ralentiza el proceso de pérdida de peso. Sin embargo, también se debe tener en cuenta el hecho de que este producto contiene grasas, cuyo contenido calórico por gramo es de 9 calorías. Por lo tanto, el aceite de coco debe usarse para reemplazar otros tipos de aceites y no para introducirlo adicionalmente.
Si este producto con triglicéridos de cadena media se agrega correctamente a su menú, entonces puede saturarse más rápido, perder la grasa acumulada en el cuerpo. Lo más importante es que se deben excluir otros aceites.
#27 Fortalece los músculos centrales
El entrenamiento abdominal y los abdominales tienen como objetivo mejorar la salud y mejorar la condición física. La realización regular de estos ejercicios fortalece los músculos abdominales, aumenta su volumen, lo que ayuda a prevenir el dolor de espalda.
Un físico fuerte y desarrollado ayuda a mejorar la postura. Esto tiene un efecto positivo en la apariencia de una persona. Se vuelve más seguro, parece más alto. Trabajar la prensa fortalece los músculos que sostienen el estómago. Los ejercicios de pilates y tablones se consideran los mejores para esta área.
#28 Beba más té verde y café negro sin azúcar
Estas dos bebidas se consideran las más efectivas para una persona. Beber café aumenta el gasto calórico entre un 3 y un 11%. Un té elaborado con extracto de té verde aumenta la quema de grasas en un 17% y la quema de calorías en un 4%. Esto se aplica tanto al té oolong negro como al chino.
Lo creas o no, los músculos tienen memoria. Si te aseguras de que tu espalda esté recta y tu estómago ligeramente contraído, después de un par de semanas notarás que tu cintura se ha vuelto más delgada y tu estómago más plano. Lo más importante es sentarse perfectamente derecho frente a la computadora. ¡Ahora mismo, endereza la espalda y contrae el estómago!
2. Bebe agua
Sí, pegado en los dientes. Pero recuerda: a la menor señal de deshidratación, el cuerpo entra en pánico y comienza a retener cada gota de humedad, acumulándola... Así es, en la región abdominal, por decirlo con sabiduría - o simplemente en el estómago. Así que ponte un recordatorio y bebe un vaso de agua cada hora. ¡Es fácil!
3. Visita el baño de damas
Un momento delicado, pero si hablamos de un vientre plano, sortea este pregunta intima no funcionará en absoluto. Por lo tanto, observe la frecuencia de visitas al baño. Los médicos generalmente creen que opción perfecta- acostumbrar el cuerpo a un horario determinado, pero en la práctica, pocas personas lo logran. Para asegurarse de que el cuerpo no acumule toxinas y las elimine de manera oportuna, asegúrese de ir al baño "de manera pequeña" 7 o más veces durante el día, y para un problema más grave, al menos una vez. un día. Si no, vuelve al punto 2.
4. ¡Mastica!
"¡Al masticar bien los alimentos, ayudas a la sociedad!" ¿Recuerdas el divertido eslogan soviético? Es absolutamente cierto, solo que ahora no estás ayudando a la sociedad, sino a tu propio estómago plano. Cuanto más cuidadosamente mastique, menos espacio ocupará la comida en el tracto digestivo, más fácil será de digerir, menos se estirará el estómago, más rápido se llenará... ¡Y más delgado se volverá!
Popular
5. Usa probióticos
A menudo, el estómago parece más grande de lo que realmente es debido a la flatulencia. Además, es posible que no lo notes, no se trata de la situación en la que tienes calambres debido al aumento de la formación de gases y sientes una incomodidad evidente. Solo 50 gramos de probiótico por día corregirán la situación, y en un día (!) Notarás que el estómago ha disminuido.
6. Caminar
También consejos del arsenal del Capitán Obvio, pero ¿qué puedes hacer si funciona? 30 minutos seguidos al día es lo mínimo que necesitas para lograr el efecto. Consigue más, ¡genial! Solo recuerde: mientras camina, debe mantener la espalda recta y contraer ligeramente el estómago. Como beneficio adicional, obtendrás un trasero fuerte y piernas delgadas!
7. Olvídate del chicle
Mientras mascas chicle con entusiasmo, estás tragando aire sin que te des cuenta. Desde el estómago, se mezclará con los intestinos e inflará tu barriga. Si quieres refrescar tu aliento, mejor toma un caramelo de menta.
8. Cuida tus hormonas
Un ligero aumento en el nivel de estrógeno, la hormona femenina que provoca la acumulación de grasa en el abdomen, puede estropear significativamente la figura. Pero el nivel de estrógeno será normal si el cuerpo tiene suficiente calcio y vitaminas B. Lo ideal es, por supuesto, hacerse pruebas. Pero, en principio, es imposible comer en exceso calcio y vitaminas B si sigue las instrucciones del paquete. Por lo tanto, el complejo de calcio + vitamina D y las vitaminas B deben ser parte de su dieta.
9. Acuéstese
mejor consejo colección, ¿estás de acuerdo? Dedica 20 minutos al día a la gimnasia perezosa: acuéstate boca arriba, coloca las piernas por encima del nivel de tu cuerpo, ponte una toalla enrollada debajo de la zona lumbar y deja caer el estómago. Esto también es memoria muscular, los japoneses consideran este ejercicio la clave para una figura esbelta. Sí, solo necesita acostarse, sin tirar nada, completamente relajado. ¿Guay, verdad?
