Cómo hacer una barriga recta. Cómo hacer un vientre plano en casa

Durante una semana, ¿es posible y qué se debe hacer para esto? Las respuestas a estas preguntas y recomendaciones detalladas se encuentran en nuestro artículo.

Aprieta el estómago en 7 días: ¿realidad o un cuento de hadas?

Comencemos con el hecho de que los vientres son diferentes. Los abdominales de alguien apenas están cubiertos con exceso de grasa, y la persona (la mayoría de las veces una mujer joven) ya está comenzando a preocuparse por esto, y alguien se pone tan nervioso que no puede agacharse para atarse los cordones de los zapatos: su estómago se mete en el camino.

Entonces, si el proceso de deformación de la figura se encuentra en la etapa inicial, es muy posible obtener un vientre plano en una semana. De lo contrario, para ver los primeros resultados positivos en el espejo, tendrás que trabajar mucho más en ti mismo. Bueno, ¿cómo te gustaría? De hecho, para que ganes armonía, el cuerpo tendrá que quemar grasa, que se ha acumulado no durante varios días, sino durante meses o incluso años. Tomará tiempo y su arduo trabajo para volver a la armonía.

La buena noticia es que una vez que el programa correcto y proceder a su implementación metódica y persistente, la meta se acercará sorprendentemente rápido. Bueno, ahora comencemos a desarrollar la estrategia correcta.

Vientre plano en una semana: ¿qué tendrás que hacer?

Es poco probable que aprendas algo completamente nuevo ahora. La respuesta es simple: los mejores ayudantes son:

ejercicios especiales para la prensa;
ejercicio aerobico;
régimen de bebida;
dieta equilibrada o dieta.

A lo anterior, puede, si lo desea, agregar cualquiera de los siguientes:

callanetica;
flexión del cuerpo;
pilates;
yoga.

Después de haber decidido las líneas generales del plan de acción, pasemos a más análisis detallado puntos principales.

¿Cuáles son los mejores ejercicios abdominales?

Si tiene la intención de "esculpir" un vientre plano en una semana, entonces los ejercicios abdominales clásicos, conocidos por todos desde la escuela, son ideales para esto. Pero aquí hay un secreto que los culturistas usan activamente: cada ejercicio debe realizarse en varios enfoques, es decir. repita cualquier movimiento de 10 a 15 veces, seguido de un breve descanso con relajación (30 a 60 segundos) y repita nuevamente. Tres enfoques es exactamente lo que necesita. Así que empecemos:

1. Nos tumbamos en el suelo, boca arriba, con las manos detrás de la cabeza o levantadas sobre ella. Tomamos un respiro y mientras exhalamos comenzamos a bombear la prensa, separándonos del piso y tratando de llevar nuestra cara lo más cerca posible de nuestras piernas. Este ejercicio hace que todos los músculos abdominales se tensen. Gracias a él, las células grasas en el abdomen se queman muy rápidamente.

2. La posición inicial es la misma que antes, solo los brazos descansan a lo largo del cuerpo, la columna vertebral debe presionarse contra el piso. Levantamos ambas piernas para que queden en el punto más alto con relación al cuerpo en un ángulo de 90 grados. Estos movimientos activan la parte inferior de la prensa.

3. Nuevamente, acuéstese boca arriba, con las manos detrás de la cabeza, las piernas dobladas por las rodillas, la columna vertebral presionada contra el piso. Luego, arrancamos la parte superior del cuerpo del piso y nos elevamos hacia adelante lo más posible. La parte inferior de la espalda debe estar firmemente presionada contra una superficie horizontal. Este ejercicio está diseñado para fortalecer y activar los músculos abdominales superiores.

4. Y finalmente, llegamos al último ejercicio, que hará trabajar los músculos abdominales laterales responsables de una cintura delgada. No necesitamos grasa en los costados, así que comenzamos: nos acostamos boca arriba, volvemos a poner las manos detrás de la cabeza, doblamos las piernas por las rodillas, las bajamos hacia la derecha y comenzamos a subir y bajar el parte superior del cuerpo. Después de completar el ejercicio de 10 a 15 veces en tres series, repita todo en la otra dirección.

¿Cuáles son los beneficios de los ejercicios bodyflex?

¿Qué más te ayudará a tener un vientre plano en una semana? Ejercicios de famoso sistema Bodyflex! Lo principal en este sistema es una respiración profunda especial, que es una fuerte respiración diafragmática y la subsiguiente retención de la respiración de diez a doce conteos con tensión simultánea de ciertos grupos musculares. Como resultado, una gran cantidad de oxígeno ingresa al área problemática, lo que quema el exceso de grasa.

Para dominar esa respiración, necesitas pasar un tiempo, ¡pero el esfuerzo valdrá la pena al cien por cien! Para empezar, párate derecho, separa las piernas al ancho de los hombros y dóblalas ligeramente, apoya las palmas de las manos sobre las rodillas. Tome una respiración normal, luego exhale todo el aire de los pulmones e inhale nuevamente, pero lo más profundamente posible, luego exhale con fuerza, metiendo el estómago debajo de las costillas y contenga la respiración durante 10-12 segundos. Es en esta retención de la respiración que necesita realizar ejercicios para la prensa abdominal.

Dicen que bodyflex, incluso sin dietas, es capaz de formar un vientre plano en 3 semanas, o incluso menos. Y si añades una dieta, ¿te imaginas lo rápido que irán las cosas entonces? ¡Asegúrate de probar este método!

cardio

brócoli;
frijoles;
guisantes;
coliflor;
Coles de Bruselas;
pepinos frescos.

2. Productos de harina. Este grupo incluye no solo varias golosinas como pasteles y galletas, sino también pan común.

3. Azúcar y sal. ¡Tendrás que ser paciente, porque querías un vientre plano en 1 semana, y el cumplimiento de tales deseos requiere sacrificio!

4. Algunas frutas:

plátanos;
uva.

5. Carnes grasas, embutidos, jamón.

6. Patatas.

7. Cualquier producto lácteo graso.

Puedes pensar que queremos hacerte morir de hambre, pero entenderás que no es así si lees la siguiente lista.

¿Qué puedes comer mientras estás a dieta?

varios vegetales y verduras (remolachas, zanahorias, tomates, perejil, eneldo, etc.). Prepare ensaladas, sopas ligeras o simplemente guisos de verduras;
leche baja en grasa, yogur, requesón;
carne magra. Opción perfecta- carne de pavo;
varios cereales en el agua (avena, trigo, trigo sarraceno);
Fruta. La opción ideal son las manzanas verdes.

Como puedes ver, no pasarás hambre. Principio principal: tendrás que comer en porciones pequeñas, cada 2-3 horas. Comer en exceso está estrictamente prohibido. Durante nuestra dieta, el volumen del estómago debe disminuir.

Una fuerte motivación es la clave del éxito

Si realmente lo desea, puede lograr mucho, por ejemplo, para formar un vientre plano en 2 semanas, en una semana o en un mes. El problema es que nuestras intenciones a menudo ceden ante las primeras dificultades, y renunciamos a nuestras metas tan pronto como empezamos a actuar. No dejes que la pereza, el cansancio o una falsa sensación de hambre se apoderen de ti, sigue adelante pase lo que pase, ¡y luego todo debería funcionar!

Se acerca un gran evento, tienes el estómago hinchado y solo una semana para arreglarlo. El objetivo es ambicioso, pero se puede lograr si sigue los consejos a continuación. Te gustará tanto que querrás seguirlos después de una semana.

Pasos

Bebida para aplanar el estómago

Bebe más agua. Siempre se debe beber agua (para evitar la deshidratación), pero es especialmente importante si estás tratando de aplanar tu estómago. Cuando bebemos agua, ayudamos al organismo a mantener un equilibrio hídrico óptimo, a no retener agua (que es la causa principal de la barriga hinchada) y a mantener la sensación de saciedad. El agua también descompone las grasas para obtener energía y proporciona nutrientes a los músculos, manteniendo así el metabolismo en el nivel adecuado.

Agregue rodajas de limón, naranja o pepino al agua para mejorar un poco su sabor; también puedes probar hierbas y flores como la menta o la verbena de limón.

Beber té verde. Además de muchos otros beneficios, el té verde también ayuda a reducir la grasa abdominal ya que contiene catequinas antioxidantes. Para quemar más grasa mientras haces ejercicio, bebe té verde de antemano.

Prepara batidos de frutas. Esta es una gran manera de mantenerse hidratado y lograr un vientre plano. Un batido de sandía, por ejemplo, contiene un aminoácido conocido como arginina. En un estudio realizado por el Journal of Nutrition, se descubrió que la arginina ayuda a reducir la grasa corporal y aumenta masa muscular. El batido de piña contiene bromelina, una enzima que descompone las proteínas, facilita la digestión y reduce la hinchazón.

Agrega jengibre a tu dieta. El jengibre calma tracto gastrointestinal y puede ayudar a reducir la hinchazón. Agregue jengibre recién rallado al té verde o hierva trozos de raíz picados y haga té de jengibre.

Bebe té de menta. No es coincidencia que muchos restaurantes sirvan mentas después de las comidas; ayuda en la digestión. Prepare té de menta o agregue hojas de menta al agua o al té verde.

No bebas alcohol. El alcohol es el enemigo de un vientre plano. Debido a la ingesta de bebidas alcohólicas, la quema de grasa en el cuerpo se reduce en un 36% y también se suprime la producción de hormonas responsables de quemar grasa.

Evite las bebidas carbonatadas y fermentadas. Los gases contenidos en tales bebidas se acumulan en tracto digestivo lo que conduce a la hinchazón.

No uses sorbitol. El sorbitol es un edulcorante artificial que se encuentra en algunos refrescos dietéticos. Aunque aporta dulzura y no contiene muchas calorías, el problema es que esta sustancia es difícil de digerir para el organismo. Se encuentra no solo en las bebidas carbonatadas, sino también en el yogur, los alimentos bajos en calorías, la goma de mascar y los caramelos duros.

Ejercicio para reducir la grasa del vientre

Dedica tiempo al cardio. Nada te permite destruir la grasa del vientre como los aeróbicos. De acuerdo con un estudio realizado en la Universidad de Duke, el ejercicio aeróbico es la forma más efectiva de quemar la grasa abdominal visceral profunda. Te permiten quemar un 67% más de calorías que el entrenamiento de fuerza o las clases que combinan cardio y ejercicios de fuerza.

El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. recomienda que los adultos sanos realicen al menos 150 minutos a la semana de ejercicio aeróbico moderado (como caminar a paso ligero o nadar) o 75 minutos a la semana de ejercicio aeróbico vigoroso (como correr).

Haz ejercicios abdominales. Entre atletas profesionales no hay consenso sobre si los ejercicios abdominales son la mejor manera aplanan los músculos abdominales, pero nadie discute el hecho de que te permiten ejercitar directamente los músculos abdominales anteriores y laterales.
- Inclinación pélvica sobre el balón. Acuéstese sobre el fitball con la espalda y la cabeza, ponga los pies juntos en el suelo y tome pesas de 2,5 a 5 kg o un balón medicinal en sus manos y sosténgalo contra su pecho. Presion músculos abdominales y levante su torso hasta que sus hombros estén fuera de la pelota. Luego levanta los brazos con mancuernas o la pelota hacia arriba. Haz tres series de 12 a 15 repeticiones con un descanso de 30 segundos.
- Ejercicio con piernas y brazos rectos. Tome un par de mancuernas de 5-6 kg, acuéstese boca arriba, con los brazos a los lados, las piernas separadas y levantadas en un ángulo de 45 grados. Levante los brazos por encima del pecho y levante los hombros del suelo mientras levanta las piernas hasta que queden perpendiculares al suelo. Vuelva a la posición inicial, pero no toque el suelo con los pies. Haz tres series de 15 repeticiones con un descanso de 30 segundos entre series.
Trabaja en la corteza del ratón. Estos incluyen los músculos abdominales, los músculos de la espalda baja, la pelvis y los muslos, más de 15 músculos en total. Para que el estómago sea realmente plano, necesitas trabajar con todos estos músculos.
- tabla lateral. Acuéstese sobre su lado izquierdo, doble los codos directamente debajo de los hombros y doble las piernas una encima de la otra. Poner mano derecha en el hombro izquierdo o en el muslo derecho. Refuerce los abdominales y levante las caderas del suelo hasta equilibrarse sobre el antebrazo y las piernas de modo que el torso forme una línea diagonal. Fije la posición durante 30-45 segundos. Repita en el lado opuesto.
  - Si mantener una posición durante 30 a 45 segundos es lo suficientemente difícil, manténgala todo el tiempo que pueda.
- Lagartijas. Tome una posición tumbada en el suelo. Mantenga las piernas en su lugar y levante el torso del piso con las manos, luego regrese a la posición inicial. Haz 10-12 repeticiones.
  - Si quieres complicar el ejercicio, levanta ligeramente una pierna del suelo.
- Soga. Siéntate con las piernas extendidas frente a ti de modo que formen una V. Saca tus calcetines. Aprieta los músculos centrales y arquea la columna en forma de C. Levanta los brazos y muévete como si estuvieras trepando por la cuerda floja. Haz 20 repeticiones por cada brazo.

Crea la ilusión de un vientre plano

Mejora tu postura. Una buena postura puede ahorrar visualmente dos libras, así que ¿por qué no aprovechar esta oportunidad? Párate con la pelvis relajada y la espalda ligeramente arqueada hacia atrás. El pecho debe estar alineado con el abdomen. Tire de los hombros hacia atrás y bájelos ligeramente. Mantenga la cabeza en el centro, imagine que el cuello es una extensión de la espalda y se le ata una cuerda que eleva ligeramente la parte superior de la cabeza.

Elija ropa que reduzca visualmente el estómago. Hay muchas opciones aquí. A Buena elección telas y estilos, puede crear la ilusión de una barriga más pequeña.
- Elige telas que visualmente te hagan más delgada. Estos incluyen algodón, seda, mezclas de viscosa y mezclas de lana ligera. Manténgase alejado de las telas ajustadas como la lycra y los tejidos livianos, ya que acentúan cada bulto.
- Diversidad. Elige prendas que te quiten la vista de la barriga. Por ejemplo, tops con escote decorado o pliegues en el centro. Los tops cruzados y los vestidos también son buena elección a menos que estén hechos de material apretado, lo cual debe evitarse.
- Agrega un cinturón. Necesitarás un cinturón ancho oscuro para separar el busto y las caderas y crear una cintura.
- Juega con el dibujo. No es raro disimular la barriga con estampados geométricos y florales, pero tendrás que experimentar un poco con el tamaño del estampado; Asegúrate de que coincida con las medidas de tu cuerpo.
- Levantar colores adecuados. De hecho, el negro es el color que más adelgaza, pero esta no es la única opción. El estilista Philipp Bloch también recomienda púrpura, azul marino, burdeos, berenjena, gris pardo y verde esmeralda profundo para una apariencia más delgada. Puedes vestirte de un color de pies a cabeza, lo que creará una imagen de una chica alta y delgada.
Usa fajas. Te ayudará a crear el look que estás buscando. Hay muchos tipos de ropa interior, pero debes buscar pantalones cortos de ciclista y cintura alta para esculpir tu abdomen y caderas. Elige el peso adecuado para tu ropa interior, de fina a muy gruesa, para que te sientas cómoda.

Nutrición para la reducción de barriga

Coma más a menudo. En lugar de tres comidas grandes que pueden llenar su barriga y sobrecargar su sistema digestivo, coma con frecuencia, en porciones pequeñas o como bocadillos. Debe haber descansos de 2-3 horas entre comidas. Por lo tanto, la comida ocupará menos espacio en el estómago, se expandirá menos, apoyará el metabolismo y la sensación de saciedad.

Reduzca su consumo de alimentos ricos en fibra. Muchos alimentos ricos en fibra, como el brócoli, los frijoles, las coles de Bruselas y la coliflor, provocan gases e hinchazón. Elimínalos de tu dieta para esta semana. Pasado este tiempo, reintrodúcelos gradualmente en la dieta. Probablemente encontrará que algunos alimentos son más molestos para el estómago que otros; ajuste su dieta en consecuencia para obtener fibra y mantener el estómago plano.

Come frijoles y vegetales crucíferos. Contienen una enzima que descompone los azúcares complejos, haciéndolos más fáciles de digerir y reduciendo la producción de gases en el cuerpo.

Ajuste las porciones de frutas y verduras. Verduras crudas y las frutas son excelente opcion alimentación saludable, pero estiran el estómago, por lo que es mejor comerlos en pequeñas porciones a lo largo del día.

Descubre si eres intolerante a la lactosa. Si los productos lácteos provocan gases e hinchazón, es posible que tenga problemas para digerir la lactosa (el azúcar que se encuentra en los productos lácteos). Trate de comer alimentos bajos en lactosa como el yogur, y coma productos lácteos en pequeñas cantidades y no los mezcle con otros alimentos. Puedes comprar productos sin lactosa o tomar agente especial para ayudar a descomponer la lactosa en el tracto digestivo.

Elija alimentos ricos en potasio. Coma alimentos ricos en potasio como aguacates, mini bananas, papayas, mangos, melones y yogures sin grasa (sin edulcorantes artificiales agregados). El potasio es un diurético natural, por lo que ayudará a reducir la retención de agua y la hinchazón.

La lucha contra el exceso de grasa en el abdomen y los muslos puede convertirse en una verdadera batalla. Hemos recopilado los mejores consejos sobre cómo conseguir un vientre plano. La tarea principal es deshacerse de exceso de grasa en el abdomen para conseguir un vientre plano.

El exceso de grasa abdominal no solo aumenta el riesgo de varias enfermedades, sino que también aumenta la duda de la persona.

Si está buscando una manera de obtener un vientre plano en una semana, preste atención al porcentaje de grasa corporal y cuánto hay en el área de la cintura. Haga rápidamente una hermosa barriga si está disponible sobrepeso, no trabajará. Lo que se ha acumulado a lo largo de los años no se puede quitar en una semana.

Afortunadamente, existen muchas formas efectivas de deshacerse de la grasa en las áreas problemáticas.

Si sueñas con un vientre plano, entonces este artículo es para ti.

Contiene 30 formas basadas en la ciencia para conseguir un vientre plano que te ayudarán a perder esos kilos de más en la cintura.

1. Reduce tu consumo de calorías, pero no te excedas

Es un hecho bien conocido que la reducción del número de calorías consumidas está indisolublemente ligada a la pérdida de peso.

Un método popular es reducir la ingesta diaria de 500 a 1000 calorías para reducir el peso entre 0,5 y 1 kg por semana.

Aquí cabe mencionar que una reducción excesiva de calorías puede ser perjudicial para el organismo.

Una pequeña cantidad de calorías puede causar una disminución significativa en el metabolismo o un cambio en la cantidad de calorías quemadas durante las actividades.

En un estudio, un grupo de personas comió alimentos con valor energético en 1100 calorías. Su tasa metabólica fue dos veces menor que la del segundo grupo de personas que recibieron 1500 calorías.

Además, esta disminución metabólica puede permanecer baja incluso cuando la ingesta de calorías vuelve a la normalidad. Es decir, el metabolismo será menor que antes de que se limite la ingesta de calorías.

Por lo tanto, es importante no limitar su consumo de calorías por largo tiempo.

Salir. Una pequeña cantidad de calorías puede ralentizar el metabolismo, incluso durante mucho tiempo. También es importante no exagerar, muy pocas calorías son perjudiciales para el cuerpo.

2. Coma más fibra dietética, especialmente soluble

Las fibras solubles absorben grandes cantidades de agua y ralentizan el paso de los alimentos por el tubo digestivo.

Esto se refleja bien en el estómago, la sensación de que una persona está llena no se irá por más tiempo.

Además, la fibra soluble puede reducir la cantidad de calorías que su cuerpo puede obtener de los alimentos.

También produce menos grasa, lo que reduce el riesgo de ciertas enfermedades.

Los resultados de un estudio a largo plazo mostraron que cada 10 g de fibra dietética en la dieta diaria reducía el aumento de peso de la cintura en un 3,7 % después de 5 años.

Una gran cantidad de fibra dietética soluble se encuentra en la avena, la linaza, el aguacate, las legumbres, las coles de Bruselas y las moras.

Salir. Comer fibra soluble está indisolublemente relacionado con la reducción de la grasa abdominal.

3. Come probióticos

Los probióticos son microorganismos que se supone que juegan un papel muy importante en la regulación y la pérdida de peso.

Las personas obesas tienen diferentes bacterias intestinales en sus cuerpos que las personas de peso normal. Estas bacterias contribuyen al aumento de peso.

El consumo regular de probióticos puede cambiar el equilibrio de la microflora intestinal hacia el predominio de bacterias beneficiosas, lo que reduce el riesgo de exceso de grasa abdominal.

Algunas cepas de probióticos son particularmente efectivas para reducir la grasa abdominal:

Lactobacillus fermentum;
Lactobacillus amylovorus;
Lactobacillus gasseri.

Algunos tipos de yogur, kéfir, tempeh, kimchi y pepinillos son buenas fuentes de probióticos.

Ahora hay disponible una gran cantidad de suplementos probióticos. Por lo general, contienen varias cepas de bacterias al mismo tiempo, también asegúrese de que los lactobacilos mencionados anteriormente estén presentes en la composición.

Salir. Los probióticos ayudarán a crear una microflora intestinal favorable. Algunos lactobacilos son particularmente efectivos en esto.

4. Haz cardio

El ejercicio cardiovascular o aeróbico es una excelente manera de quemar calorías y mejorar su salud en general.

Los estudios también han confirmado que el entrenamiento cardiovascular es efectivo para fortalecer la parte media del cuerpo y reducir el tamaño de la cintura.

Entre los grandes ejercicios cardiovasculares se incluyen correr, caminar a paso ligero, andar en bicicleta y remar.

Salir. Los ejercicios cardiovasculares que duran entre 20 y 40 minutos al día son muy efectivos para formar un vientre plano y tonificado.

5. Bebe batidos de proteínas

Los batidos de proteínas son una manera fácil de proporcionar al cuerpo la cantidad necesaria de proteínas.

La ingesta suficiente de proteínas en el cuerpo puede provocar un aumento en el metabolismo, una disminución del apetito, pérdida de peso, especialmente donde se necesita.

Se trata de la parte media del cuerpo. Los resultados de varios estudios han confirmado la eficacia de los batidos de proteínas en la formación de un vientre plano.

Salir. Con la ayuda de los batidos de proteínas, puede obtener la cantidad de proteínas que faltan en el cuerpo. Incluir batidos de proteína en tu dieta te ayudará a lograr una cintura delgada.

6. Coma alimentos ricos en ácidos grasos monoinsaturados

monoinsaturado ácido graso son líquidos a temperatura ambiente y se clasifican como "grasas buenas".

Los resultados de algunos estudios han confirmado que la presencia de este grupo de ácidos en la dieta puede impedir la producción de grasa abdominal, la más peligrosa del cuerpo humano.

La dieta mediterránea es un ejemplo de dieta rica en ácidos grasos monoinsaturados. Su presencia en la dieta es beneficiosa para el organismo, incluida la reducción del riesgo de obesidad abdominal.

Alimentos que contienen estos ácidos: aceite de oliva, aguacate, nueces y semillas.

Salir. Una dieta rica en ácidos grasos monoinsaturados reduce el riesgo de obesidad.

7. Limite su consumo de carbohidratos, especialmente los refinados.

Restringir la ingesta de carbohidratos tiene muchos beneficios para el organismo, esto también se aplica a la pérdida de peso. Una dieta de estómago plano debe centrarse en reducir la ingesta de calorías mediante la reducción de carbohidratos rápidos en la dieta.

Diversos estudios confirman la eficacia de una dieta baja en carbohidratos.

Las personas que comen cereales integrales tienen un 17 % menos de grasa abdominal que las que comen carbohidratos no saludables.

Salir. Reducir la ingesta total de carbohidratos y reemplazar los carbohidratos refinados con carbohidratos integrales mejora la salud y la apariencia corporal de una persona.

8. Haz entrenamiento de fuerza

Las dietas para perder grasa a menudo causan efecto secundario como una reducción de la masa muscular.

Esto puede ser perjudicial para el metabolismo, ya que la pérdida de tejido muscular conduce a una disminución del número de calorías quemadas.

El ejercicio regular con pesas adicionales protege al cuerpo de la pérdida de masa muscular, lo que mejora el metabolismo.

Además, tales entrenamientos ayudarán a fortalecer los músculos abdominales.

En efecto, la combinación entrenamiento de fuerza y con ejercicio aeróbico se considera la mejor manera de lograr una cintura delgada.

Salir. El entrenamiento de resistencia reduce la pérdida muscular dietética, mejora el metabolismo y reduce la grasa de la cintura.

9. Haz ejercicio de pie, no sentado

Realizar ejercicios de pie es más útil que hacerlo sentado o con varios simuladores.

Cuando una persona está de pie, se involucran más músculos para mantener el equilibrio y el peso de su propio cuerpo. También consume más energía.

Los resultados de los estudios sobre este tema han confirmado que los ejercicios de pie aumentan la actividad muscular en un 7-25%.

También mejora la respiración.

Puede que no se note, pero es más efectivo para fortalecer los músculos de la parte media del cuerpo.

Salir. Realizar ejercicios físicos de pie conduce a un mayor consumo de calorías, activa mejor los músculos y aumenta el flujo de oxígeno al cuerpo.

10. Usa vinagre de sidra de manzana para cocinar

Se cree que el vinagre de sidra de manzana es muy beneficioso para la salud debido a la presencia de ácido acético en su composición.

Varios experimentos con animales han demostrado que el ácido acético reduce la producción de tejido adiposo en el cuerpo.

Aunque casi ningún experimento de este tipo se ha llevado a cabo en humanos, todavía hay un estudio. en su curso gente gorda tomó una cucharada de vinagre al día durante dos semanas. Como resultado, la circunferencia de su cintura disminuyó en un promedio de 1,4 cm.

Salir. El vinagre de sidra de manzana se compone principalmente de ácido acético, que reduce la producción de grasa del cuerpo.

11. Caminar debe ser al menos 30 minutos al día

Una combinación de dieta y actividad física es probablemente la forma más eficaz de lograr la pérdida de peso y mejorar la salud en general.

Un dato interesante es que ejercicio físico no tiene que ser alto.

Una caminata rápida diaria regular durante 30-40 minutos (alrededor de 7500 pasos) tiene un efecto sorprendente en la condición del abdomen y la espalda baja.

Salir. Caminar 30 minutos al día evitará la formación de grasa abdominal.

12. Evite las calorías líquidas

Los refrescos azucarados, los jugos de frutas y las bebidas energéticas contienen azúcar y calorías líquidas.

Puede beber un gran volumen de tales líquidos.

Pero el problema es que el cuerpo no absorbe tan bien las calorías líquidas como las sólidas. Por lo tanto, las calorías líquidas son lo que debe tachar de su dieta en primer lugar.

Los experimentos científicos han demostrado que una botella de refresco azucarado al día aumenta el riesgo de obesidad en los niños en un alarmante 60%.

Además, este tipo de bebidas están repletas de fructosa, que está directamente asociada a un conjunto de exceso de grasa abdominal.

Salir. El cuerpo absorbe mucho peor las calorías líquidas que las sólidas. Por lo tanto, esto es lo primero a lo que debes renunciar en tu dieta.

13. Coma alimentos integrales de un solo ingrediente

Esto es lo más mejor consejo, que se puede dar cuando se trata de dieta.

Los alimentos integrales están llenos de micronutrientes, fibra, agua, vitaminas y minerales.

Debido a que es difícil comer en exceso este tipo de alimentos, algunos alimentos tienen propiedades que promueven la pérdida de peso.

Coma más cereales integrales, frutos secos, legumbres, frutas, verduras, productos lácteos, pescado y carnes crudas.

Salir. Los alimentos integrales de un solo ingrediente contienen muchos micronutrientes beneficiosos.

14. Bebe agua

Hay al menos tres formas en que el agua puede ayudarte a lograr un vientre plano.

Primero, el agua aumenta gradualmente el metabolismo.

De hecho, beber grandes cantidades de líquidos aumenta el gasto de energía del cuerpo en 100 calorías por día.

En segundo lugar, beber líquidos antes de las comidas hace que una persona esté más saciada y, en última instancia, consume menos calorías.

En tercer lugar, la ingesta elevada de líquidos alivia el estreñimiento y la hinchazón.

Bebe un poco de agua antes de cada comida si quieres perder peso.

Salir. Beber mucha agua aumenta el metabolismo, satura cuerpo mas rapido durante las comidas, alivia el estreñimiento. Todo esto conduce a la posesión de un vientre plano.

15. Usa técnicas de alimentación consciente

La alimentación significativa es una técnica de comer en la que una persona no usa la comida como una satisfacción de ninguna emoción o sentimiento, sino solo para satisfacer la necesidad de ella.

Esto significa una alimentación lenta y reflexiva, donde una persona se enfoca únicamente en satisfacer el hambre física y come solo hasta alcanzar una sensación de saciedad.

Los científicos han llegado a la conclusión general de que la alimentación consciente promueve la pérdida de peso, ya que excluye comer para aliviar el estrés y comer en exceso.

También se vuelve más fácil controlar su propio peso, por lo que una persona puede controlar sus emociones con respecto a la comida.

Salir. Una alimentación significativa te ayuda a concentrarte en satisfacer tu hambre física y solo comer hasta que te sientas lleno.

16. Evita tragar aire y dióxido de carbono

Las bebidas carbonatadas son la principal fuente de dióxido de carbono.

El dióxido de carbono está contenido en las burbujas y se libera en el estómago. Esto puede causar indigestión o náuseas.

Masticar chicle, beber líquido a través de una pajita, hablar mientras se come conducen a las mismas consecuencias.

El silencio durante las comidas, beber líquidos con vasos, sustituir las bebidas carbonatadas por agua sola ayudará a reducir la grasa del abdomen.

Salir. Las bebidas carbonatadas y la goma de mascar causan problemas estomacales a muchas personas.

17. Haz entrenamientos de alta intensidad

El entrenamiento de alta intensidad es un ejercicio intenso en intervalos cortos de tiempo y descansos breves entre series. Por ejemplo, correr, remar, saltar.

Esta forma de entrenamiento hace que el cuerpo humano queme más grasa, aumenta la tasa metabólica, incluso después de la realización de la actividad física.

Además, tales entrenamientos requieren menos tiempo, solo puede pasar de 10 a 20 minutos.

Salir. El entrenamiento de alta intensidad aumenta la quema de grasa en el cuerpo, aumenta la tasa metabólica. Ideal para perder peso en áreas problemáticas.

18. Estar menos estresado

El estrés y la ansiedad son comunes y la mayoría de las personas los experimentan hasta cierto punto.

El estrés está asociado con el desarrollo de muchas enfermedades, y el estrés a menudo provoca comer en exceso.

El estrés hace que el cuerpo produzca cortisol, la hormona del estrés. Aumenta el apetito y conduce a un aumento en la cantidad de grasa abdominal.

Esto es especialmente perjudicial para mujeres obesas en el que esta hormona aumenta el contenido de grasa en la zona de la cintura.

Trate de evitar situaciones estresantes, haga yoga y meditación.

Salir. El estrés aumenta la producción de cortisol, lo que provoca un aumento del apetito y la acumulación de grasa abdominal en el cuerpo.

19. Come más proteínas

Las proteínas son los nutrientes más importantes cuando se trata de perder peso.

El cuerpo humano quema más calorías cuando digiere proteínas que grasas o carbohidratos. Por lo tanto, una dieta rica en proteínas conduce a una quema adicional de 80 a 100 calorías por día.

El apetito también disminuye, la sensación de saciedad aparece más rápido, la masa muscular se conserva mejor.

Varios Investigación científica encontró que la ingesta alta de proteínas resultó en una cintura más delgada que la ingesta baja de proteínas.

La cantidad requerida de proteína está determinada por varios factores, como la edad, el sexo y el nivel de actividad.

En general, la cantidad de calorías obtenidas de las proteínas debe ser del 20-30% del valor diario.

Salir. Una dieta rica en proteínas aumenta la tasa metabólica, reduce el apetito y mantiene la masa muscular durante la dieta. También reduce la obesidad en personas con sobrepeso.

20. Controla tu ingesta de alimentos

Al perder peso, será útil controlar su dieta.

Los métodos más efectivos y populares son contar calorías, llevar un diario de alimentos o tomar fotografías de lo que come una persona.

Puede hacer esto no constantemente, sino solo por un par de días durante varias semanas. Puede controlar mejor la cantidad de calorías que ingresan al cuerpo, ajuste su dieta si es necesario.

Las personas que controlan su dieta logran sus objetivos de pérdida de peso más rápido.

Salir. El control de la nutrición ayudará en la pérdida de peso, ya que una persona tendrá más información sobre la cantidad de calorías recibidas.

21. Come huevos

, contienen gran cantidad de proteínas y tienen una serie de propiedades que favorecen la pérdida de peso.

Un huevo grande está lleno de nutrientes y contiene solo 77 calorías.

Los estudios han demostrado que los huevos para el desayuno conducen a la pérdida de peso después de 8 semanas en un 65% más que otros tipos de desayuno.

La presencia de huevos en el desayuno reduce significativamente la ingesta de calorías en el organismo durante las próximas 24 horas.

Además, los huevos son más efectivos que otros alimentos con el mismo contenido calórico a la hora de reducir la grasa del vientre y la cintura.

Salir. Los huevos son el alimento más eficaz para cualquier dieta.

22. Buen sueño

Dormir bien es muy importante para perder peso.

Numerosos estudios confirman que dormir menos de 5 horas para los adultos, 10 horas para los niños aumenta el riesgo de aumentar de peso.

En las mujeres, la falta de sueño conduce a un aumento de la circunferencia de la cintura.

Las personas que sufren de privación del sueño tienen un 55 % más de probabilidades de ser obesas que otras.

Afortunadamente, dormir más ayuda a aliviar estos problemas.

Salir. La falta de sueño conduce a problemas de sobrepeso.

23. Pruebe el método de ayuno intermitente

El ayuno a corto plazo es un método de comer cuando la comida normal y el ayuno se alternan en ciertos intervalos.

La división de tiempo más popular es el ayuno de 24 horas 2-4 veces a la semana. Se puede dividir el día en una proporción de 16:8, la alimentación se produce sólo en un período de tiempo de 8 horas cada día, normalmente entre el almuerzo y la cena.

Esto da como resultado que la persona consuma menos calorías.

El ayuno a corto plazo es tan efectivo como la restricción diaria de alimentos. Por lo tanto, muchos prefieren esta forma de perder peso que las dietas debilitantes.

Salir. Con el ayuno a corto plazo, una persona come menos calorías con menos esfuerzo mientras restringe la ingesta de alimentos. Este método es más fácil que las dietas tradicionales.

24. Coma pescado azul todos los días o tome aceite de pescado

El pescado azul se recomienda una o dos veces por semana.

El pescado azul es saludable y contiene muchos ácidos grasos omega-3 importantes y proteínas de buena calidad.

Los omega-3 son ácidos grasos que ayudan a reducir la producción de grasa en el hígado y el abdomen.

El pescado azul se puede reemplazar con aceite de pescado o suplementos de aceite de pescado.

Salir. Los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en los pescados grasos reducen la producción de grasa en el área de la cintura.

25. Limita tu consumo de azúcar

El azúcar en los alimentos se ha relacionado con la mayoría de las enfermedades que enfrentamos hoy en día, incluidas las enfermedades cardíacas y hepáticas y la diabetes.

A sociedad moderna El consumo de azúcar es muy alto.

Numerosos estudios confirman la relación entre la ingesta de azúcar y el aumento de grasa en la cintura y el vientre, especialmente en personas que toman diversas bebidas azucaradas.

El azúcar se puede encontrar en tantos productos que siempre debe leer detenidamente la composición.

Salir. Existe una relación directa entre la ingesta de azúcar y un aumento de la grasa abdominal.

26. Usa aceite de coco

El aceite de coco contiene una combinación única de ácidos grasos. Es uno de los pocos alimentos con alto contenido de MCT.

Si reemplaza la grasa consumida en la dieta humana con triglicerinas de cadena media, entonces el consumo de energía del cuerpo aumentará y la sensación de saciedad con los alimentos llegará más rápido.

Además, el uso de aceite de coco no interfiere con el proceso de adelgazamiento.

No olvides que el aceite de coco sigue siendo una grasa con 9 calorías por 1 g, por lo que es importante no añadir aceite de coco a tu dieta, sino sustituir con él otros tipos de grasas.

Salir. El aceite de coco está lleno de triglicerinas de cadena media. Su entrada en el cuerpo contribuye a un mayor consumo de energía, la aparición más rápida de una sensación de saciedad y una disminución en la cantidad de grasa en el cuerpo.

27. Fortalece tus músculos centrales

Los abdominales y otros ejercicios abdominales contribuyen a la salud y el bienestar general. apariencia persona.

Los ejercicios abdominales regulares fortalecen los músculos abdominales, aumentan su volumen, lo que previene el dolor de espalda.

Un cuerpo fuerte mejora la postura, una persona se ve más alta y más segura de sí misma.

Además, los ejercicios abdominales fortalecen los músculos que sostienen el estómago.

Plank y muchos ejercicios de Pilates son excelentes ejercicios para la prensa.

Salir. Si una persona tiene músculos bien entrenados en la parte media del cuerpo, se verá más alto, en forma y seguro.

28. Toma café y té verde (sin azúcar)

El té verde y el café sin azúcar son los más bebidas saludables para una persona.

El café aumenta el gasto calórico en un 3-11%.

El té verde y sus extractos aumentan la quema de grasas en un 17 % y el gasto calórico en un 4 %.

Esto se aplica al té oolong verde, negro y chino.

Diversos experimentos en animales y humanos llevan a la conclusión de que el café y el té reducen la producción de grasa abdominal en el cuerpo, ayudando a mantener una figura tonificada.

Salir. El té y el café sin azúcar aumentan la quema de grasas en el organismo.

29. No bebas demasiado alcohol

Hay 7 calorías por gramo de alcohol, lo que explica la gran cantidad de calorías líquidas en las bebidas alcohólicas.

La cerveza tiene tantas calorías como los refrescos azucarados y el vino tinto tiene el doble.

Si el consumo moderado tiene poco efecto sobre el peso, entonces el consumo excesivo definitivamente conduce al aumento de peso.

Si una persona sueña con un vientre plano, entonces debe evitar las bebidas alcohólicas.

Salir. El consumo excesivo de alcohol puede conducir al aumento de peso, especialmente en la parte media del cuerpo.

30. Actívate

significa no ejercicios fisicos y actividades diarias.

Esto se aplica a todo lo que hace una persona cuando está caminando, de pie, inquieto, moviéndose a alguna parte.

Si hace algo que no está sentado, sino de pie o en movimiento, el consumo de energía aumenta de 5 a 6 veces.

Los científicos han sugerido que la actividad constante durante cualquier actividad puede causar gasto adicional energía hasta 2000 calorías por día.

Camine cuando esté hablando por teléfono, levántese con más frecuencia, suba las escaleras con más frecuencia que el ascensor.

Salir. El comportamiento activo aumenta significativamente el gasto calórico.

Conclusión

Como puedes ver, hay muchas maneras de lograr un vientre plano.

Utilice los consejos anteriores y es posible que pronto vea sus abdominales marcados.

Pero no olvide que se necesita tiempo y perseverancia, pero vale la pena el resultado deseado.

No todo el mundo tiene la oportunidad de entrenar en el gimnasio. El trabajo, el estudio, la simple renuencia a visitar los gimnasios, su alto costo y la inaccesibilidad en un área determinada: todo esto obliga a las personas a hacer ejercicio en casa, eligiendo un conjunto de ejercicios disponibles en tales condiciones.

Realizando ejercicios en casa y formando adecuadamente un régimen deportivo, puede lograr un buen resultado.

Es posible hacer un vientre plano en casa, pero todo dependerá inmediatamente de una serie de factores y requisitos que se deben cumplir.

Ponemos la barriga en forma: ejercicios, nutrición, dietas

Es posible lo más rápido posible solo si sigue una amplia gama de recomendaciones que se relacionan no solo con el proceso de capacitación, sino también con otros componentes:

establecer una rutina diaria. La alimentación debe realizarse a tiempo, en porciones privadas y fraccionadas, el sueño y el despertar también deben realizarse al mismo tiempo, al menos aproximadamente;
las porciones deben ser pequeñas, pero privadas (5-6 veces al día);
en la dieta debe haber muchas verduras ricas en fibra;
la base de la dieta debe ser la proteína, que puede tomar hasta la mitad del contenido calórico;
los carbohidratos simples deben reducirse tanto como sea posible;
Monto hidratos de carbono complejos también se puede reducir si la pérdida de peso no es lo suficientemente rápida;
por la tarde necesita comer alimentos ligeros en proteínas;
el desayuno debe ser una parte importante del contenido calórico, alrededor del 30% del requerimiento diario;
se deben excluir las grasas dañinas, pero está prohibido eliminarlas por completo;
el entrenamiento se realiza mejor por la mañana, si es posible;
el método de entrenamiento más efectivo es la combinación de cargas aeróbicas y anaeróbicas;
la carga debe aumentar gradualmente;
en la dieta debe incluir alimentos que ayuden a acelerar el metabolismo, por ejemplo, jengibre, pomelo, etc.

Todo funciona cuando se usan juntos. Por ejemplo, de poco servirá entrenar si el contenido calórico de la dieta es excesivo. depósitos de grasa no disminuirá, respectivamente, no puedes soñar con un vientre plano.

Lo primero que empiezan a hacer quienes adelgazan es revisar la dieta. Es importante comprender a tiempo que las dietas específicas, como el kéfir u otras basadas en un solo producto, no funcionan. Pueden traer un resultado a corto plazo, que se desvanecerá después de la reanudación de una dieta más o menos familiar. Es importante construir inmediatamente nutrición apropiada evitando el hambre y los menús desequilibrados.

¡Importante! Varios ejercicios abdominales ayudarán a tensar el estómago. A pesar de que a menudo no son tan efectivos para reducir la grasa corporal, ayudarán a construir más forma correcta torso. Es importante formar un corsé muscular desarrollando los abdominales y los músculos oblicuos del abdomen, lo que ayudará a retener el contenido de la cavidad abdominal y adelgazará visualmente. Los ejercicios principales se considerarán varios levantamientos de torso, giros, levantamientos de piernas, planchas y también vacío.

la mayoría dieta efectiva Para lograr un vientre plano se considera proteína. Las grasas y los carbohidratos nocivos se eliminan casi por completo de la dieta, la dieta se basa en proteínas. Esto te ayudará a quemar grasa lo más rápido posible, pero no debes usar este enfoque de manera abrupta, es mejor reducir los carbohidratos gradualmente.

Métodos de emergencia con resultados en una semana o un mes

La pérdida de peso es posible en poco tiempo. Pero en este caso, debe evaluar de manera realista lo que desea y lo que está disponible. Perder un par de decenas de kilogramos en una semana o incluso un mes no funcionará, al menos sin dañar la salud, mientras que es muy posible eliminar algunos kilos de más, tensar el estómago y hacerlo más delgado.

Antes de hacer un estómago en una semana, debe decidir sobre el potencial. Por ejemplo, necesita reducir el tamaño para usar su ropa favorita. Si estamos hablando de un par o unos pocos kilogramos, entonces puedes intentarlo.

La mayoría formas efectivas la pérdida de peso en este caso será:

dieta proteica. Los carbohidratos están excluidos de la dieta, su única fuente serán los vegetales. La base del menú será: carne, pescado, marisco, lácteos bajos en grasa. Se pueden usar suplementos grasa de pescado o Omega 3 y 6.
Entrenamiento de intervalo pesado. Necesitas combinar cardio y fuerza, puedes hacerlo en casa. Se recomienda alternar los ejercicios realizados en una semana, y no realizarlos de la misma manera en cada entrenamiento.
Tomar quemadores de grasa. A menudo, los medicamentos especiales que aceleran el metabolismo o estimulan el uso de energía de sus propias grasas, y no de los alimentos, ayudan a despegar y perder algunas libras.

El enfoque más efectivo es una combinación de tales métodos, lo que conduce al logro del resultado en mayor medida.

Un conjunto de ejercicios efectivos.

el hogar será variado. No solo se realizan movimientos en la prensa, sino también en todos los grupos musculares. Los principales que se pueden realizar fuera del gimnasio incluyen ejercicios de piernas, como sentadillas y steps, pecho (flexiones), espalda (pull-ups), así como diversos ejercicios aeróbicos, como correr, saltar la cuerda, andar en bicicleta. Pero es imposible lograr un vientre plano si no se mantienen en buena forma los músculos abdominales realizando los siguientes ejercicios:

Retortijón	Acuéstese en el suelo, coloque las manos en la parte posterior de la cabeza, doble las rodillas. El cuerpo se levanta de modo que el codo de la mano izquierda toque la rodilla derecha y viceversa.
Elevaciones de piernas acostado	Acuéstese boca arriba, junte las piernas. Levante las piernas para que el resto del cuerpo permanezca inmóvil y las rodillas no se doblen.
Levantar el cuerpo desde una posición acostada	Se realizan como torsión, pero el cuerpo permanece recto todo el tiempo.
	La barra clásica se realiza de la siguiente manera. Debe acostarse en el piso, concentrarse en sus manos y pies, su espalda debe estar recta. En esta posición, debe aguantar el mayor tiempo posible, sin doblar la espalda, la prensa debe estar en tensión.
	cuenta el mejor ejercicio para asegurar un vientre plano, ya que ayuda a fortalecer los músculos de esta zona y ayuda a retener el contenido de la cavidad abdominal. Se realiza de la siguiente manera: párese derecho, arquee ligeramente la espalda, respire profundamente, dirigiendo el aire no hacia los pulmones, sino hacia el diafragma. En este caso, debe intentar tirar del estómago. El ejercicio desarrolla los músculos internos, a diferencia de otros movimientos para la prensa.

En este caso, son auxiliares. Ayudarán a fortalecer los músculos, lo que hará que el estómago esté más tonificado, pero otros movimientos combaten la grasa con mayor eficacia. Ejercicios efectivos en este caso, estos son los que bombean la mayor cantidad de músculos posible y queman más calorías.

No te olvides del cardio. puedes combinarlo diferentes caminos. Por ejemplo, antes de hacer rápidamente ejercicios de fuerza, puedes primero hacer cardio o añadirlo en otros días de entrenamiento, alternando con ejercicio anaeróbico.

Consejos de expertos: cómo y qué hacer para obtener resultados

Los atletas profesionales, entrenadores y nutricionistas creen que se puede lograr un vientre plano con ejercicios en casa. El programa de entrenamiento se puede construir tanto sobre la base de ejercicios con su propio peso como comprando algunos equipos. Hay muchas opciones, es importante elegir las clases correctas y garantizar el cumplimiento de otros requisitos (nutrición, régimen).

Los entrenadores y atletas creen que las clases deben ser variadas. El desarrollo de los músculos abdominales es importante, pero no una prioridad. Es necesario proporcionar entrenamientos para quemar grasa que combinen la carga diferente tipo. El retorno de dichas actividades será máximo.

Olga Putrova, bikini fitness

Un atleta popular en Rusia, que compite en la categoría de bikini fitness, afirma que solo se puede lograr un vientre plano combinando diferentes cargas, fuerza y cardio, bombeando la prensa y prestando atención a todo el cuerpo. Al mismo tiempo, la dieta es de gran importancia, ya que no funcionará para reducir la capa de grasa si el contenido calórico de la dieta es excesivo.

Alexey Kovalkov, nutricionista

El nutricionista profesional, Doctor en Ciencias Médicas Alexei Kovalkov cree que lo primero que debe hacer para lograr un vientre plano es construir una dieta para bajar de peso. Es necesario reducir los carbohidratos, especialmente los simples, eliminar las grasas dañinas, dejar los ácidos grasos útiles y establecer un régimen de bebida. Solo después de eso la actividad física será efectiva.

Ekaterina Shokhina, bikini fitness

La poseedora del título de bikini fitness cree que la rutina es la base del rendimiento atlético. Estómago delgado posible, pero sólo sujeto a un conjunto de recomendaciones. No se puede decir qué es más importante: el régimen, la nutrición o el entrenamiento, todo debe percibirse como un todo.

En cuanto al entrenamiento específicamente, aquí es importante no solo bombear la prensa, sino también entrenar el cuerpo en su conjunto, proporcionando una carga óptima, aumentándola gradualmente. Y los músculos abdominales desarrollados ayudarán a tensar el estómago, haciéndolo más atractivo.

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Principales conclusiones

También puede deshacerse de los depósitos de grasa en el abdomen, tensarlo, hacerlo más delgado y, en última instancia, plano en casa. Pero antes de obtener un vientre plano, deberá esforzarse mucho: establecer una nutrición, un régimen y un entrenamiento adecuado.

Los entrenamientos en casa te permitirán desarrollar los músculos abdominales, tensar el estómago, formar un corsé muscular que ayude a mantenerlo en la posición correcta. La presencia de equipo adicional ayudará a diversificar el procedimiento, pero la capacitación es posible incluso en su ausencia.

¿Quieres lucir un traje de baño de moda en tu impresionante figura? Antes del comienzo de la temporada de vacaciones, que sin duda pasarás en la costa del mar, queda exactamente el tiempo que necesitas para poner tu figura en orden. Adoptar una dieta adecuada, ejercicios para un vientre plano, piernas delgadas y comience su programa de acondicionamiento físico. Gente perezosa, no se preocupen, porque las miradas de admiración de los hombres, las serenatas y los paseos románticos no solo se dirigen a las chicas más bellas, sino también a las más decididas.

Con el entrenamiento adecuado, puedes deshacerte del estómago en 4 a 12 semanas. La eficacia de los entrenamientos aumentará notablemente si los combinas con dietas adecuadas. En busca de hermosa figura no solo debe elegir qué ejercicios eliminar el estómago, sino también recordar sobre la salud, por lo tanto, en caso de enfermedades de la columna vertebral o del sistema cardiovascular, debe consultar a un médico especialista antes de comenzar a entrenar. Teniendo una buena forma física, puede realizar hasta 6 ejercicios a la vez con dos o tres series de hasta 15 repeticiones en cada una, pero el resto necesita de 2 a 5 ejercicios con una serie.

Antes de cada entrenamiento, debe calentar diferentes grupos musculares, para esto puede realizar saltos, inclinaciones, giros. Después de entrenar en sin fallar se hace el estiramiento.

Ejercicios para perder grasa abdominal en 2 semanas

Sentado en el suelo, levante las piernas hacia el pecho sin tocar los dedos de los pies delanteros del suelo. Al mismo tiempo, los brazos están doblados por los codos y las palmas se encuentran a lo largo del cuerpo. Mientras exhala, doble el cuerpo hacia atrás, apoyándose en los codos, y estire las piernas ligeramente hacia adelante para que la parte inferior de la pierna permanezca paralela al piso.

Fortalecimiento de la prensa superior.

Acostado boca arriba con las rodillas dobladas, coloque las manos debajo de la cabeza. Mientras exhala, levántese, forzando los abdominales y estire la barbilla hacia adelante. En este caso, los codos deben estar separados y los pies deben presionarse contra el piso. Al inhalar, relájate y regresa el cuerpo a su posición original.

Fortalecimiento de la prensa inferior y superior.

Levante las piernas dobladas por las rodillas, acostada boca arriba, de modo que la parte inferior de la pierna permanezca paralela al piso. Los brazos relajados yacen a lo largo del cuerpo con las palmas hacia abajo. Mientras exhala, baje las piernas dobladas por las rodillas hacia abajo, sin tocar el suelo con los pies. Al inspirar, devuelva el cuerpo a su posición original.

Fortalecer los músculos abdominales oblicuos

Acostado sobre su lado derecho, apóyese en su antebrazo y doble sus rodillas. Apretando la prensa, levante las caderas hasta que se forme una línea recta desde la parte superior de la cabeza hasta los talones. Repita el ejercicio para el lado izquierdo.

Fortalecer los músculos abdominales oblicuos y los abdominales superiores.

Acostado sobre el lado derecho, concéntrese en el antebrazo. El cuerpo se encuentra perpendicular a las piernas. Ahora doblamos nuestras rodillas. Apretando la prensa, levante las caderas hasta formar una línea recta. Mano izquierda hay que levantar. Luego bájalo y estíralo hacia el lado derecho del pecho, la cabeza también se estira después de la mano. La pelvis está inmóvil.

Regresa a la posición inicial, acuéstate del otro lado y haz el ejercicio para la mano derecha.

Reforzamos la prensa superior e inferior, así como los músculos oblicuos del abdomen.

Acostado boca arriba, coloque las manos debajo de la cabeza, levante las piernas y dóblelas a la altura de las rodillas, manteniendo un ángulo de 90 grados. Mientras exhala, estire una pierna, pero no la apoye en el suelo. Levante el cuerpo y alcance con el codo opuesto a la pierna doblada. Haz el ejercicio para cada lado.

Fortalecemos la prensa superior y los músculos abdominales oblicuos.

Acostado boca arriba, coloque las manos debajo de la cabeza y levante las piernas dobladas por las rodillas a 90 grados. Al exhalar, levante el cuerpo (cabeza y omóplatos), mientras que con los brazos extendidos, primero debe alcanzar fuera de un muslo y luego el otro.

Fortalecer los músculos abdominales oblicuos

Acostado sobre el lado derecho, estire el brazo derecho hacia adelante perpendicular a todo el cuerpo, con la palma hacia abajo. Descansa con la mano libre, es decir, la izquierda, en el suelo. Mientras exhala, levante el cuerpo (hombros y piernas), tratando de conectar los hombros y las piernas rectas. Repita para el lado izquierdo.

Fortalecemos los músculos de la prensa (oblicua, superior e inferior)

Acostado de lado, descanse sobre la mano inferior (la mano se encuentra con la palma hacia abajo perpendicular al cuerpo) y coloque la superior debajo de la cabeza. Mientras exhala, levante el cuerpo y al mismo tiempo tire de las piernas hacia el pecho. Realice tantas veces como sea posible y repita para el segundo lado.

Fortalecer los músculos oblicuos y los abdominales superiores.

Acostado boca arriba, coloque las manos debajo de la cabeza, doble las piernas por las rodillas y gire hacia el lado derecho. Al exhalar, apriete la prensa y levante el cuerpo (cabeza y omóplatos), mientras que la barbilla se estira hacia adelante. En una inhalación, baje su cuerpo a la posición inicial.

Fortalecimiento de la prensa inferior.

Acostado boca arriba, coloque las manos debajo de la cabeza y doble las rodillas, tocando ligeramente el suelo con los dedos de los pies. Al exhalar, apriete la prensa y estire las piernas solo en las rodillas, manteniendo un ángulo de 45 grados.

Fortalecer los músculos abdominales oblicuos

Acostado boca arriba, descanse en el piso con las piernas dobladas por las rodillas, junte las manos con un candado y estírese hacia adelante. Mientras exhala, levante el cuerpo y estire las manos hacia la parte externa del muslo. Relaje la prensa, pero no toque el suelo con el cuerpo, luego vuelva a apretar la prensa y estírela. Realice un "resorte" estirando las palmas de las manos entre las rodillas. Realice un "resorte" tirando de los brazos hacia la izquierda.

Fortalecimiento de la prensa superior e inferior.

Acostado boca abajo, apóyate brazos doblados. La ubicación de las manos está por encima de las articulaciones de los hombros, los calcetines descansan en el piso, las piernas están rectas. Al exhalar, levante el cuerpo del piso, mientras descansa sobre los codos y los calcetines.