Tubuh manusia terdiri dari sel-sel, yang pada gilirannya terdiri dari protein dan protein, itulah sebabnya seseorang sangat membutuhkan nutrisi kaya protein untuk mengisi kembali cadangan yang dihabiskan. Tetapi proteinnya berbeda, ada protein yang tidak membawa nilai bagi tubuh, dan nilai protein hanya ditentukan oleh jumlah asam amino penting. Asam amino diperoleh dari protein makanan, hanya dapat disintesis dalam tubuh manusia.
Asam amino adalah unit kimia struktural yang terbentuk dari protein. Di alam, 150 jenis asam amino diketahui, tetapi seseorang hanya membutuhkan 20 di antaranya, pada gilirannya, tubuh kita telah belajar untuk memproduksi 12 asam amino secara mandiri, asalkan tubuh memiliki cukup zat yang diperlukan. Tetapi 8 asam amino yang tersisa tidak dapat direproduksi, mereka hanya dapat masuk ke dalam tubuh dari luar, asam seperti itu disebut esensial dan datang dengan makanan.
Untuk apa asam amino?
Asam amino diperlukan untuk sintesis protein, protein dibangun dari mereka untuk seluruh organisme, semua daging kita dibangun dari protein yang dihasilkan, ini termasuk ligamen, kelenjar, tendon dan otot, rambut dan kuku, setiap organ tubuh. Penting untuk dipahami bahwa protein yang dihasilkan tidak semuanya sama, dan masing-masing protein yang terbentuk sudah memiliki tujuannya sendiri untuk tujuan tertentu.
Fungsi penting lainnya dari asam amino adalah sangat diperlukannya dalam kerja otak; pada kenyataannya, asam amino bertindak sebagai neurotransmiter, seolah-olah meneruskan impuls saraf melalui dirinya sendiri dari sel ke sel. Perlu juga diketahui bahwa vitamin dan bahan yang bermanfaat hanya dapat berfungsi dengan baik bila ada cukup semua jenis asam amino di dalam tubuh. Dari jumlah total asam amino, ada yang bertanggung jawab untuk otot, membangunnya dan memasok mereka dengan energi yang diperlukan. Dari semua 20 asam amino, perlu disorot yang sangat penting: metionin, triptofan, dan lisin, agar berfungsi dengan benar di dalam tubuh, mereka harus digabungkan dalam proporsi berikut: 5:5, 1:3, 5.
Peran asam amino dalam tubuh
- Alanin- asam amino ini merupakan sumber energi untuk sistem saraf dan otak. Dia juga bertanggung jawab untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh, karena. mampu memproduksi antibodi. Alanin terlibat dalam metabolisme asam organik dan gula.
- arginin- asam amino yang bertanggung jawab untuk metabolisme otot, sangat diperlukan untuk pemulihan jaringan tulang rawan, memulihkan dan memelihara kulit, memperkuat otot jantung dan ligamen, memainkan peran penting dalam sistem kekebalan, menghentikan perkembangan tumor.
- asparagin- bertanggung jawab penuh atas kerja dan pengaturan proses di sistem saraf pusat.
- Valin- asam amino yang bertanggung jawab untuk menjaga metabolisme nitrogen dalam tubuh.
- Asam gamma aminobutirat- sangat diperlukan dalam kasus hipertensi arteri dan epilepsi.
- histidin- zat ini memberikan perlindungan dari radiasi, adalah pembangun sel darah putih dan merah, memainkan peran penting dalam kekebalan. Omong-omong, histamin berasal dari histidin.
- Glutamin- asam amino yang penting untuk keseimbangan asam-basa yang tepat, selain itu, sangat efektif dalam membantu mengurangi keinginan untuk merokok dan alkohol.
- Asam glutamat- diperlukan dalam kasus bisul atau distrofi otot.
- glisin- Bertanggung jawab atas pemulihan jaringan yang rusak dengan cepat.
- isoleusin- Diperlukan untuk pengaturan kadar gula darah yang tepat.
- leusin- mempercepat pemulihan atau perawatan jaringan otot, tulang dan kulit.
- lisin- diperlukan untuk penyerapan kalsium yang tepat, mendistribusikannya dengan benar untuk pertumbuhan dan nutrisi tulang. Hal ini juga diperlukan untuk memperkuat nada jantung, meningkatkan daya tahan tubuh, menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah.
- metionin- diperlukan untuk pengobatan alergi yang berasal dari bahan kimia, serta untuk osteoporosis.
- prolin- Bertanggung jawab untuk memperkuat otot jantung.
- Tenang- pertukaran saldo asam lemak dan lemak tubuh.
- Taurin- hanya diperlukan untuk hipoglikemia, dengan aterosklerosis, bertanggung jawab untuk metabolisme asam empedu.
- treonin- diperlukan untuk menjaga kekebalan, mengatur metabolisme protein dan lemak, mencegah pengendapan lemak di hati.
- Tirosin- sangat berguna jika seseorang mengalami kelelahan kronis, asam amino ini berada di depan hormon tiroid, juga bertanggung jawab untuk pembentukan adrenalin dan norepinefrin.
- triptofan- berguna untuk inti, serta untuk insomnia kronis. Secara umum, triptofan mensintesis sejumlah besar vitamin PP dalam tubuh, ia berdiri tepat di depan neurotransmitter serotonin. Serotoninlah yang bertanggung jawab atas keadaan emosional seseorang, dengan kurangnya seseorang jatuh ke dalam depresi.
- Sistein- diperlukan untuk pengobatan rheumatoid arthritis, digunakan dalam pengobatan kanker dan penyakit arteri.
- Fenilalanin- asam amino ini meningkatkan sirkulasi darah, digunakan dalam pengobatan migrain, meningkatkan perhatian dan memori, berpartisipasi dalam pembentukan insulin, dan depresi diobati dengannya.
Produk yang mengandung asam amino
Dari 20 asam amino, 8 harus dikirim ke tubuh dengan makanan: isoleusin, treonin, valin, fenilalanin, lisin, triptofan, leusin, metionin adalah asam esensial. Ada makanan yang mengandung tiga asam amino esensial, metionin, triptofan, dan lisin, dalam proporsi yang hampir sempurna.
Berikut adalah daftar produk-produk tersebut:
- daging 1:2.5:8.5;
- telur ayam 1.6:3.3:6.9;
- butir gandum 1.2:1.2:2.5;
- kedelai 1.0:1.6:6.3;
- ikan 0.9:2.8:10.1;
- susu 1.5:2.1:7.4.
Secara umum, asam esensial ditemukan di banyak produk:
- valin dalam jamur, susu, biji-bijian, kacang tanah dan kedelai;
- isoleusin, berlimpah di ayam, almond dan kacang mete, hati, lentil, gandum hitam, daging, dan banyak biji;
- leusin ditemukan dalam beras merah, ikan dan daging, lentil dan kacang-kacangan;
- lisin dalam daging, susu, gandum, ikan dan kacang-kacangan;
- metionin ditemukan dalam daging, susu, kacang-kacangan, telur;
- treonin dalam susu dan telur;
- triptofan dalam pisang, kurma, kacang tanah, daging dan gandum;
- Fenilalanin ditemukan dalam kedelai, ayam, susu, daging sapi, dan keju cottage.
Fenilalanin adalah bagian dari aspartam, itu adalah pemanis, tetapi kualitasnya sangat tidak dapat dipahami.
Asam amino dapat diperoleh dari suplemen makanan, ini terutama dianjurkan bagi mereka yang sedang diet atau vegetarian.
Jika karena alasan tertentu Anda tidak mengonsumsi protein hewani, maka:
- untuk mengisi kembali tubuh, minum suplemen makanan, di mana ada asam amino;
- makan kacang-kacangan, biji-bijian, kacang-kacangan;
- pastikan untuk menggabungkan makanan dengan protein, misalnya, daging kedelai, kacang-kacangan, nasi, buncis, dll., Dengan menggabungkannya satu sama lain, Anda akan mendapatkan semua asam amino yang diperlukan dari sejumlah asam amino esensial.
Perlu diperjelas bahwa protein makanan adalah non-asli dan asli.
- Protein non-asli dianggap inferior, mereka memiliki sedikit asam amino esensial, tetapi mereka sangat berguna dan kaya akan zat dan vitamin. Mereka ditemukan dalam sereal, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan sayuran.
- protein asli- Ini adalah protein lengkap, di mana ada banyak asam amino dari seri yang tak tergantikan. Mereka modis untuk ditemukan dalam makanan laut, daging, unggas, telur, secara umum, dalam segala hal yang mengandung protein hewani.
Hati menghasilkan asam amino berikut: asam gamma-aminobutirat, alanin, prolin, arginin, taurin, asam aspartat, citrulline, ornithine, asam glutamat, asparagin, tirosin, sistein dan lain-lain.
Jika tubuh kekurangan asam amino
Diketahui bahwa 12 asam amino diproduksi oleh tubuh di hati, tetapi mereka tidak cukup untuk seluruh kehidupan tubuh, mereka harus dipasok ke tubuh tanpa gagal.
Alasan kekurangan asam amino penting adalah:
- penyakit menular yang sering;
- menekankan;
- penuaan;
- penggunaan obat-obatan tertentu;
- gangguan pada saluran pencernaan;
- trauma;
- masalah keseimbangan nutrisi
- penyalahgunaan makanan cepat saji.
Karena kekurangan satu asam, protein yang diperlukan tidak diproduksi, oleh karena itu, asam amino dipilih dari protein lain dan mengganggu fungsi organ lain, otot, jantung atau otak, dan ini mengalir ke penyakit, dan juga menyebabkan ketidakseimbangan . Kekurangan protein pada masa kanak-kanak menyebabkan cacat fisik dan mental.
Dengan kekurangan asam amino, anemia muncul, asam amino berkurang, dan penyakit kulit muncul. Dengan kekurangan akut, tubuh menarik cadangannya, akibatnya terjadi kelelahan, kelemahan otot, dll. Akibatnya, perkembangan dan konstruksi otot, pencernaan terhambat, terjadi depresi, dan sebagainya.
Setiap orang yang sangat tertarik pada olahraga tidak dapat melakukannya tanpa pengetahuan teoretis di bidang fisiologinya sendiri. Memang, untuk memompa otot, penting tidak hanya untuk menarik zat besi, tetapi juga untuk mengetahui mengapa asam amino dibutuhkan, bagaimana mengatur nutrisi dan rejimen pelatihan dengan benar, dan yang paling penting, bagaimana berlatih tanpa membahayakan tubuh.
Mengapa atlet membutuhkan asam amino?Setiap atlet tingkat lanjut tahu mengapa asam amino dibutuhkan dalam binaraga. Jika Anda belum tahu, pastikan untuk memperhatikan area ini.
Asam amino adalah senyawa kimia khusus dari kategori asam organik. Tidak seperti lemak dan karbohidrat, mereka adalah 16% nitrogen. Setiap molekul zat tersebut mengandung satu atau lebih gugus amino. Ketika mereka diproses menjadi saluran pencernaan, sintesis protein terjadi, yang digunakan dalam pembangunan otot, serta produksi senyawa lain yang diperlukan untuk tubuh. Singkatnya, asam amino adalah bahan pembangun otot.
Selain itu, asam amino yang diperlukan untuk kesehatan mental dan fisik tubuh setelah latihan. Mereka juga terlibat dalam proses pembakaran lemak, kerja seluruh sistem saraf dan bahkan otak. Mengapa tubuh membutuhkan asam amino? Agar semuanya seimbang. Dan mereka membantu atlet untuk membangun lebih efektif massa otot dan lebih mudah untuk pulih bahkan setelah kelebihan beban yang berat.
Asam amino: apa itu dan mengapa dibutuhkan?Sekitar 20 asam amino diketahui, yang dibagi menjadi tiga kelas: asam nonesensial (tubuh manusia dapat mensintesisnya sendiri), sebagian non-esensial (tubuh memproduksinya sendiri dari asam lain), dan tak tergantikan (hanya dapat diperoleh dengan seseorang dengan makanan, mereka tidak diproduksi di dalam tubuh). ).
Asam amino non-esensial meliputi:
- asam aspartat (diperlukan untuk penyerapan mineral);
- asam glutamat (mengurangi keinginan untuk permen dan alkohol);
- ornithine (diperlukan untuk produksi hormon pertumbuhan);
- glisin (diperlukan untuk aktivitas otak);
- serin (berpartisipasi dalam pembaruan sel);
- taurin (membantu penyerapan lemak);
- prolin (diperlukan dalam pengobatan cedera);
- glutamin (sumber energi);
- sistin (antioksidan);
- alanin (sumber energi).
Mari kita lihat kategori tengah, yang mencakup sebagian asam amino esensial, dan cari tahu untuk apa mereka. Kelompok ini termasuk arginin, sistein, dan tirosin yang penting, yang membantu mengembangkan otot dan meningkatkan kekebalan. L-arginin menciptakan suasana hati yang ceria, dan, seperti banyak asam lain dalam kelompok ini, adalah antidepresan yang kuat.
Ada juga asam amino esensial yang perlu dikonsumsi secara teratur, karena mereka tidak masuk ke dalam tubuh dengan cara lain. Ini termasuk:
Kebutuhan manusia sehari-hari untuk masing-masing asam ini sekitar 1 g, tetapi jumlah ini bervariasi berdasarkan berat, jenis kelamin, dan usia orang tersebut.
Kapan Anda Harus Mengkonsumsi Asam Amino?Jika Anda tidak mematuhi diet seimbang, maka Anda tetap membutuhkan asam amino. Setiap atlet membutuhkannya, karena tubuhnya menghabiskan banyak sumber daya untuk pemulihan setelah aktivitas fisik yang berat.
Untuk memahami apakah asam amino diperlukan dalam olahraga sama sekali, orang harus memahami apa suplemen olahraga ini. Jika terbatas definisi singkat, tanpa masuk jauh ke dalam istilah kimia, maka asam amino adalah apa yang benar-benar terdiri dari setiap protein dalam tubuh manusia. Ketika makanan berprotein masuk ke dalam tubuh, selama pencernaan makanan itu dipecah menjadi asam amino, yang memastikan operasi yang stabil dari semua vital sistem penting dan organ.
Namun, fakta lain membuat jenis senyawa organik ini unik - keberadaan atom nitrogen. Kehadiran komponen semacam itu memberi asam amino fungsi yang benar-benar luar biasa - mereka membantu dalam pembangunan jaringan lunak, serat otot, kulit, serta folikel rambut dan kuku.
Katakanlah lebih banyak: berapa banyak asam amino yang ada dalam tubuh Anda umumnya akan bergantung pada Anda kondisi psikologis, suasana hati, keadaan sistem kekebalan tubuh, dan bahkan jumlah lemak yang ada dalam tubuh.
Pada saat yang sama, tubuh secara mandiri mensintesis 20 asam esensial dan menerima sekitar 10 lebih hanya bersama dengan makanan atau sumber lain.
Mengapa Atlet Membutuhkan Asam Amino?
Tentu saja, salah satu fungsi asam amino yang paling penting dan mendasar untuk olahraga, yang menjelaskan mengapa pria dan wanita membutuhkan suplemen ini, adalah kemampuannya yang luar biasa untuk merangsang proses pertumbuhan otot, serta membantu pemulihan dari proses pelatihan dan mengurangi otot. kelelahan. Tetapi masalahnya tidak terbatas pada ini. Awal dari proses pelatihan dikaitkan dengan fakta bahwa reaksi biokimia terjadi dalam tubuh, disertai dengan pelepasan zat perantara yang memicu munculnya kelelahan. Untuk mengatasi efek ini, misalnya, asam amino seperti L-Glutamine (glutamine), yang bertindak sebagai sumber nutrisi dan energi tambahan bagi tubuh, membantu.
Itulah sebabnya penambahan asam amino untuk olahraga akan relevan tidak hanya bagi mereka yang bekerja pada kualitas struktur otot. Asam amino harus ada dalam makanan semua orang yang menganut gaya hidup aktif, terlepas dari apakah itu olahraga profesional atau amatir untuk menjaga kebugaran fisik.
Jika Anda bertanya untuk apa asam amino dalam olahraga bagi wanita yang tampaknya tidak terlalu tertarik untuk membangun otot, maka jawabannya adalah fungsi penting lain dari suplemen ini. Faktanya adalah bahwa asam amino membantu menghilangkan kelebihan lemak dalam tubuh, yang berarti mereka berkontribusi pada penurunan berat badan. Jadi, satu penelitian menunjukkan bahwa kelompok yang diikuti wanita nutrisi yang tepat dengan kandungan asam amino yang tinggi, menyingkirkan pound ekstra jauh lebih cepat daripada yang kedua.
Apa asam amino terbaik untuk atlet?
Dalam salah satu artikel kami sebelumnya, kami berbicara tentang cara mengambil asam amino dengan benar, dan juga memberikan klasifikasi lengkap dari suplemen ini, jadi kami akan membatasi diri pada daftar asam amino saat berolahraga yang harus dimiliki setiap orang:
- BCAA (BCAA) - tiga asam amino esensial isoleusin, valin dan leusin mencegah perkembangan proses katabolik, membantu membangun otot dan meningkatkan kualitas latihan;
- L-Glutamine (glutamine) - seperti yang kami katakan di atas, glutamin adalah menghirup udara segar yang membantu mengatasi perasaan lelah dan melindungi sistem kekebalan kelebihan beban dan penyakit menular;
- Creatine monohydrate (creatine monohydrate) - bersama dengan protein, ia berpartisipasi dalam membangun otot, menghilangkan timbunan lemak berlebih (yang sangat penting untuk bantuan yang indah) dan menghilangkan laktat dari jaringan otot;
- L-carnitine L-tartrate (carnitine tartrate) - suplemen favorit wanita, secara aktif terlibat dalam pembakaran lemak berlebih tanpa ampun, mengubahnya menjadi energi untuk pelatihan.
Apa yang harus dipilih: asam amino atau protein?
Ini adalah pertanyaan yang cukup sering ditanyakan oleh atlet pemula untuk mengetahui mana dari dua jenis nutrisi olahraga ini yang akan membawa lebih banyak manfaat. Namun, banyak dari mereka yang ingin tahu apakah mungkin untuk menggabungkan asupannya, karena jika asam amino adalah bagian penyusun protein, dan protein adalah protein, apakah ada manfaat dari efek ganda seperti itu?
Jadi, memilih antara protein atau asam amino salah. Kedua produk ini harus saling melengkapi, tetapi mari kita segera melakukan reservasi, efek positif hanya dapat dicapai dengan penggunaan yang tepat. Tubuh atlet membutuhkan protein, yang berarti Anda tidak dapat melakukannya tanpa protein, tetapi agar dapat diserap, asam amino harus ditambahkan ke dalam makanan.
Pendekatan ini akan mencapai hasil yang jauh lebih baik daripada hanya menggunakan satu atau hanya aditif lain.
Apakah saya perlu menambahkan nutrisi olahraga seperti asam amino ke dalam diet saya? Kami percaya bahwa ini tentu saja merupakan suplemen penting yang secara signifikan meningkatkan tidak hanya kekuatan atlet, tetapi juga berkontribusi pada pencapaian tujuan yang lebih efektif, terutama jika kita berbicara tentang membangun massa otot.
Pada saat yang sama, jangan lupa tentang aturan keselamatan dasar dan ikuti instruksi dengan jelas untuk mengambil suplemen tertentu yang diberikan oleh produsen. Juga, jangan menghemat kualitas dan pilih opsi yang sangat murah. Ya, Anda akan menghemat sejumlah uang, tetapi untuk kesehatan Anda, penghematan seperti itu bisa saja terjadi.
Suplemen olahraga kami menjalani kontrol ketat untuk memenuhi semua standar yang ditetapkan, dan oleh karena itu kami benar-benar yakin bahwa dengan asupan yang tepat, serta olahraga intensif, suplemen nutrisi yang tepat Anda pasti akan mencapai semua tujuan Anda.
Hari ini Anda dapat menemukan sejumlah besar nutrisi olahraga. Orang-orang yang secara aktif terlibat dalam olahraga cukup sering bertanya-tanya jenis obat apa yang harus dimasukkan ke dalam makanan mereka.
Misalnya, atlet yang ingin membangun massa otot perlu memasukkan protein dalam makanan mereka, juga protein atau asam aminokarboksilat - ini adalah komponen yang diekstraksi tubuh kita dari protein dan kemudian menggunakannya untuk membangun jaringan otot. Dan mengapa Anda membutuhkan asam amino dalam binaraga dan secara umum? Mari kita cari tahu bersama.
Saat ini di alam ada banyak jenis asam amino, tetapi, meskipun demikian, hanya sekitar dua lusin yang cocok untuk manusia.
Seseorang menerima senyawa organik ini dari protein nabati dan hewani. Itu sebabnya dalam binaraga, asupan protein adalah suatu keharusan.
Asam amino yang dirancang khusus untuk atlet datang dalam dua jenis: asam amino bebas dan hidrolisat. Yang terakhir, masuk ke dalam tubuh, dipecah menjadi asam amino bebas. Apa pun yang dikatakan orang, itulah yang dibutuhkan tubuh kita untuk pekerjaan penuh dalam pelatihan.
Kedua zat tersebut memberikan hasil yang hampir sama baiknya. Dan mereka hanya berbeda dalam hidrolisat adalah zat yang berasal dari alam, dan asam amino bebas adalah produk yang disintesis.
Ada juga kriteria lain yang membagi asam amino:
- dipertukarkan;
- tak tergantikan.
Untuk membangun massa otot, Anda perlu memasukkan asam amino esensial dalam diet Anda, yang sayangnya tidak dapat diproduksi oleh tubuh kita. Anda perlu mendapatkannya bersama dengan makanan berprotein, misalnya daging, telur, produk susu yang sempurna. Tetapi jumlah terbesar dari zat ini ditemukan dalam kedelai.
Saat memilih asam amino untuk diet Anda, pastikan untuk melihat bahan bakunya. Jika mengandung protein gandum atau kolagen tingkat rendah, maka, meskipun hemat, ini akan secara signifikan merusak keefektifannya.
Asam amino esensial (terutama BCAA) berkontribusi pada awal proses pertumbuhan anabolik. Dan sejumlah besar dari mereka dalam produk hanya akan meningkatkan hasilnya. Beberapa atlet cenderung mengambil BCAA murni. Ya, itu sedikit lebih mahal, tetapi seperti yang mereka katakan, "tujuan membenarkan cara."
BCAA mengandung tiga asam amino: leusin, isoleusin, dan valin.
Ada juga asam amino esensial lainnya, ini termasuk: tritophan, histidin, lisin, fenilalanin, metionin dan treonin.
Bagaimana asam amino diambil?
Ada banyak variasi zat ini. Yang paling umum dan, di antaranya, adalah: bubuk, tablet, larutan, kapsul dan suntikan.
Jika, hampir semua daftar ini tidak berbahaya, maka suntikan dapat menyebabkan kerusakan yang signifikan pada tubuh Anda, oleh karena itu, jika tidak perlu, tolak asupan kompleks asam amino seperti itu. 
mengapa kita membutuhkan mereka?
Jadi, mari kita cari tahu mengapa asam amino dibutuhkan:
- pertumbuhan massa otot yang cepat;
- meningkatkan efektivitas kelas;
- jenuh diet dengan protein lengkap;
- kehilangan selera makan;
- menyingkirkan sentimeter ekstra pada tubuh.
Ini menarik! Salah satu fungsi asam amino adalah “membakar jaringan adiposa”. Jadi, ternyata sejumlah besar kalori dihabiskan untuk pemrosesan dan penyerapan protein, jadi jika Anda ingin menambahkan kompleks asam amino untuk tujuan menurunkan berat badan, maka ini adalah ide bagus!
Manfaat Asam Amino
Ada sejumlah keuntungan saat mengambil kompleks asam amino:
- Mereka mengandung jumlah kalori yang sangat kecil, yang sangat bermanfaat dalam proses pembentukan kontur tubuh yang jelas;
- Penggunaan kompleks asam amino dengan penambahan BCAA berkontribusi pada penurunan berat badan yang sangat cepat;
- Zat-zat ini idealnya dikombinasikan dengan diet protein, yang bertujuan untuk menurunkan berat badan ekstra;
- Berkat penggunaan asam amino, tidak ada proses katabolik, yaitu, tidak ada penghancuran jaringan otot;
- Suplemen BCAA membantu mempercepat proses metabolisme.
Sisi negatif mereka
Hal pertama yang menarik perhatian Anda adalah biaya tinggi (khususnya BCAA) dan dosis kecil. Selain itu, kekurangan zat ini sangat tidak baik untuk tubuh. Ini berlaku tidak hanya untuk menghentikan pertumbuhan massa otot, tetapi juga dapat menyebabkan berbagai penyakit.
Dengan berhemat pada protein, Anda bahkan mungkin menjadi kekurangan asam amino esensial, yang dapat memiliki konsekuensi yang mengerikan bagi kesehatan Anda.
Pelajari cara memilih asam amino berkualitas yang tepat
Untuk mendapatkan manfaat dari obat-obatan ini jauh lebih banyak, Anda harus memilih produk yang berkualitas. Bagaimana cara melakukannya? Sangat mudah. Anda hanya perlu memeriksa kualitasnya dengan bantuan manipulasi sederhana.
Jadi, hampir semua suplemen bubuk cenderung larut dalam air, kecuali BCAA. Jika Anda mencicipinya, Anda harus merasakan kepahitan.
Pelestarian kemasan asli dan nomor seri batch manufaktur. Dan, tentu saja, tanggal kedaluwarsa, mereka juga harus selalu diperiksa.
Jika asam amino yang Anda beli telah "lulus" tes, maka Anda tidak perlu khawatir tentang keefektifannya.
Berapa dosis dan jam berapa saya harus mengonsumsi asam aminokarboksilat?
Jika kita berbicara tentang waktu masuk, maka semuanya sederhana, semuanya tergantung pada tujuan Anda mengonsumsi asam amino.
Jika Anda ingin membangun massa otot, maka Anda harus meminumnya secara eksklusif sebelum dan sesudah pelatihan, tetapi tidak selama itu. Tidak mengganggu penggunaan asam amino di pagi hari. Di lain waktu, mereka dapat diganti dengan protein.
Jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan bantuan asam amino, maka mereka perlu dikonsumsi lebih sering.
Dalam binaraga, dosis asam aminokarboksilat cukup besar. Satu porsi harus setidaknya lima gram, sedangkan maksimum adalah dua puluh gram sekaligus.
Periksa dosis obat saat Anda membelinya. Seringkali, produsen sengaja meremehkan dosis untuk meningkatkan omset.
Studi menunjukkan bahwa dalam kasus cedera, penyakit menular, stres, serta perubahan terkait usia, disarankan untuk mengonsumsi kompleks asam amino hanya dalam bentuk tablet.
Banyak dokter menyarankan jika terjadi pelanggaran fungsi hati dan sirosis, dalam kasus keracunan, dalam kasus obesitas, untuk memasukkan suplemen makanan dengan metionin ke dalam makanan Anda. Ngomong-ngomong, atlet suka meminumnya setelah latihan keras, karena membantu pemulihan. Untuk tujuan yang sama, dianjurkan untuk memasukkan kompleks BCAA ke dalam makanan Anda.
Untuk fungsi otak normal, asam glutamat akan sesuai, yang secara aktif melawan demensia, epilepsi, skizofrenia, dan stres.
Dan akhirnya, L-keratin. Dia secara aktif berjuang dengan kelebihan berat badan. Dan untuk orang yang terlatih, disarankan untuk meminumnya dalam bentuk larutan tiga puluh menit sebelum latihan aerobik.
Ambil asam amino dengan benar, dan itu hanya akan menguntungkan Anda!
Asam amino adalah blok bangunan yang dibutuhkan setiap tubuh untuk membangun dan menumbuhkan otot. Di hadapan zat-zat ini dalam jumlah yang cukup di dalam tubuh, ada kumpulan massa otot yang aktif. Itu sebabnya atlet profesional, serta amatir menyukai nutrisi olahraga dengan sejumlah besar asam amino.
Tentu saja zat tersebut juga bisa didapatkan dari makanan biasa dengan pola makan yang matang. Kebanyakan dari mereka ditemukan pada ikan, daging, telur, dan juga dalam keju cottage. Asam amino tidak hanya membantu membuat tubuh lebih kuat dan lebih cantik, tetapi juga menormalkan kadar hormon dan bertanggung jawab untuk proses pemulihan dan.
Peran asam amino dalam nutrisi olahraga
Hampir semua nutrisi olahraga mengandung asam amino dalam jumlah banyak. Dengan bantuan merekalah pelatihan dapat menjadi paling efektif. Sangat penting untuk mengambil zat dengan benar dan mencoba mematuhi dosis. Untuk asuransi tambahan, konsultasikan dengan dokter sebelum digunakan.
Asam amino harus dikonsumsi jika seseorang menjalani gaya hidup aktif dan secara teratur memaparkan dirinya pada beban berat. Tindakan mereka hanya akan relevan dengan adanya pelatihan.
Binaragawan, petinju, pegulat, pelari, dan mereka yang hanya menyukai kebugaran dapat dengan mudah membangun otot dan asam amino. Tidak ada batasan jenis kelamin dan usia. Benar, mereka yang memiliki penyakit kronis harus berkonsultasi dengan dokter apakah boleh mengonsumsi asam amino dan dalam jumlah berapa.
Apa fungsi asam amino?
Zat-zat ini sangat diperlukan untuk pelatihan. Mereka membantu untuk menyingkirkan massa lemak dan mendapatkan otot. Perlu memperhatikan efek zat-zat ini pada tubuh:
- Peningkatan energi. Tubuh akan diisi dengan kekuatan untuk latihan dan orang tersebut akan dapat melakukan latihan lebih aktif.
- Percepatan sintesis protein karena pertumbuhan otot lebih aktif.
- Membakar lemak subkutan, yang seringkali paling sulit untuk dihilangkan.
Agar asam amino aktif dalam tubuh, perlu mengikuti aturan sederhana gaya hidup sehat. Cukup waktu untuk istirahat, tidur di malam hari pada waktu yang sama. Pertimbangkan diet Anda dan hindari produk berbahaya. Selain itu, lebih baik untuk sepenuhnya meninggalkan tembakau dan alkohol.
Apa yang menyebabkan kekurangan asam amino dalam tubuh manusia:
- Penyebab penyakit menular;
- Sering cedera tulang, masalah gigi, rambut;
- Stres berkala tanpa alasan;
- Refleksi pada sintesis protein dalam tubuh, ini akan mempengaruhi keseimbangan nitrogen negatif.
Apa yang dimaksud dengan asam amino esensial dan non esensial?
Semua asam amino dibagi menjadi dua kelompok besar:
- dapat dipertukarkan
- tak tergantikan
| Asam amino esensial | dapat dipertukarkan |
| isoleusin | Alanin |
| histidin | asparagin |
| lisin | glisin |
| leusin | Taurin |
| Sistein (penting bersyarat) | Glutamin |
| Tirosin (penting bersyarat) | karnitin |
| metionin | ornitin |
| Fenilalanin | prolin |
| triptofan | Tenang |
| treonin | |
| Valin |
Yang pertama diproduksi di dalam tubuh mereka sendiri, dalam jumlah yang bervariasi, tetapi tubuh mereka masih dapat mensintesisnya sendiri. Yang terakhir disebut sangat diperlukan justru karena mereka dapat masuk ke dalam tubuh hanya bersama-sama dengan makanan atau suplemen olahraga. Itulah sebabnya banyak orang melakukan olahraga tanpa meninjau diet mereka, dan otot-otot berhenti tumbuh dan tidak bertambah. Mereka hanya tidak punya cukup bahan bangunan.
Makanan apa yang mengandung asam amino esensial?
Ada berbagai macam asam amino. Masing-masing bertanggung jawab atas fungsinya. Pastikan untuk mencoba menambahkan produk diet yang akan menjadi sumber zat yang tak tergantikan.
Valin- asam amino ini membantu memulihkan jaringan dalam tubuh, bertanggung jawab untuk metabolisme nitrogen, dan juga meningkatkan koordinasi yang diperlukan untuk pelatihan aktif. Dalam produk sederhana, ditemukan dalam warna putih daging ayam, salmon, daging sapi, serta telur dan kenari.
histidin juga tersedia dalam ayam, tuna, dan salmon, dan lentil dan kacang tanah juga membantu. Dengan bantuan asam ini, jaringan otot dipulihkan, membantu dengan mudah dan sederhana bertahan bahkan beban yang kuat selama pelatihan.
isoleusin membantu menormalkan gula. Ini membantu untuk memiliki energi yang cukup bahkan untuk latihan yang paling intens. Telur, keju, ayam, dan kalkun adalah produk yang diperlukan nutrisi bagi mereka yang ingin memiliki jumlah normal asam amino ini.
leusin mendukung sistem kekebalan tubuh. Gaya hidup sehat akan membantu Anda merasa kurang sakit dan merasa lebih baik. Ayam, ikan, kalkun, dan keju cottage memungkinkan Anda untuk menormalkan metabolisme dan tubuh mulai secara mandiri melakukan semua proses metabolisme dengan benar.
lisin membantu menyerap kalsium. Ini memperkuat tulang dan otot. Produk dalam diet adalah telur, ayam, ikan, daging, selain babi, serta kacang polong dan kacang-kacangan. Selain itu, dengan bantuan zat ini, kolagen terbentuk, yang diperlukan untuk jaringan tulang rawan sendi.
metionin bertanggung jawab untuk metabolisme lemak. Memperbaiki kondisi sistem pencernaan. Seseorang mulai secara aktif menurunkan berat badan dengan tingkat aktivitas fisik yang tepat, dan massa otot, sebaliknya, tumbuh. Menu harus mencakup ayam, daging sapi muda, kalkun, kacang-kacangan, dan keju cottage.
Dari produk-produk di atas, mudah untuk membuat diet yang lezat dan bervariasi yang akan sangat berguna dan membantu untuk memiliki tubuh yang sehat dan tubuh yang bagus. Yang paling penting adalah memasaknya dengan benar, menggunakannya direbus atau direbus, dan jangan menyalahgunakan gorengannya.
Asam amino apa yang harus diambil?
Saat memilih asam amino spesifik yang Anda putuskan untuk dibeli untuk nutrisi olahraga, Anda harus fokus pada tujuan yang dihadapi atlet.
Untuk menurunkan berat badan, perhatikan lisin Dan metionin. Zat inilah yang membantu mempercepat proses metabolisme dan memecah lemak subkutan. Sesuai dengan nutrisi yang tepat dan yang diperlukan aktivitas fisik setiap orang harus bisa menurunkan berat badan dengan cepat.
Mendapatkan massa otot pertama-tama diperlukan dengan bantuan jangka panjang Latihan kekuatan. Asam amino akan menjadi stimulan tambahan asparagin Dan arginin. Mereka akan membantu menumbuhkan otot lebih cepat dan merangsang proses penyembuhan. Dengan bantuan zat ini, hormon pertumbuhan juga diproduksi di dalam tubuh.
Ada beberapa asam amino yang membantu memulihkan banyak proses dalam tubuh dan meningkatkan peremajaan. Ini arginin, metionin Dan tirosin, yang memberikan regenerasi sel dan memulihkan tubuh setelah stres.
Penting untuk dicatat bahwa asam amino tidak hanya membantu mengatasi penuaan otot, tetapi juga mencegah proses yang tidak menyenangkan ini di seluruh tubuh. Pertama-tama, ini adalah penghilangan terak dan zat berbahaya lainnya. Momen kedua adalah pembaruan sel.
Wanita akan senang mengetahui bahwa dengan bantuan asam amino ini mudah untuk memulihkan gigi, kuku dan rambut, simbol perawatan dan kecantikan. Ini juga menghentikan proses degeneratif. Asam amino juga mempengaruhi kelelahan, energi membantu untuk keluar dari depresi dan kehilangan kekuatan. 
Efek samping asam amino
Asam amino dan protein membawa manfaat yang tak ternilai bagi tubuh. Nutrisi yang dapat diganti dan tidak tergantikan membantu memulihkan dan menjadikan setiap latihan paling efektif. Olahraga dan diet yang tepat dikombinasikan dengan zat ini memberikan hasil yang luar biasa.
Dengan merevisi efek samping Dari asam amino, mitos dan bahaya nyata harus dipisahkan dengan hati-hati. Impotensi alami, pelanggaran latar belakang hormonal, serta kemungkinan keracunan, adalah mitos yang jelas. Anda dapat mengabaikan fitur ini.
Namun, asam amino masih memiliki beberapa kelemahan. Mereka harus diambil dengan hati-hati oleh mereka yang memiliki penyakit kronis pada sistem kardiovaskular. Anda perlu minum asam amino dengan hati-hati jika Anda sudah minum obat serius.
Untuk memastikan keamanan asam amino, Anda dapat memeriksakan diri ke dokter dan mendengarkan rekomendasinya terlebih dahulu. Tetapi, pria sehat dapat dengan aman mengambil asam amino apa pun, yang utama adalah mengikuti dosis yang ditentukan dalam instruksi.
