Diet Jepang: durasi 14, 13 dan 7 hari. Rekomendasi dasar dan aturan untuk implementasi.
Diyakini bahwa diet ini dikembangkan oleh ahli gizi dari Negeri Matahari Terbit, sesuai dengan namanya. Namun, ada juga yang berpendapat bahwa diet Jepang untuk menurunkan berat badan sebenarnya tidak ada hubungannya dengan Jepang. Konfirmasi ini adalah produk yang sama sekali tidak khusus untuk masakan Jepang, termasuk dalam menu diet ini. Tapi, bagaimanapun, fakta bahwa diet ini sangat efektif tidak dapat disangkal. Ini membantu menurunkan 5 hingga 10 kg hanya dalam dua minggu. Tentu saja, penurunan berat badan seperti itu hanya mungkin jika semua rekomendasi diikuti.
Diet Jepang: deskripsi
Dietnya dianggap cukup kaku. Banyak yang mengeluh sulit untuk diikuti. Mungkin ini karena pola makan yang kurang seimbang dan pembatasan makanan yang parah. Itu sebabnya tidak boleh digunakan lebih dari sekali setiap dua tahun. Namun, bagi mereka yang tidak takut dengan informasi ini, ada kabar baik Hasil dari diet ini sangat mengesankan. Jika Anda berhasil bertahan sampai akhir dan mengikuti semua rekomendasi, Anda bisa kehilangan hingga 10 kg. kelebihan berat.
Ada tiga variasi diet ini:
- Diet Jepang selama 13 hari.
- Diet Jepang selama 14 hari. Menu dalam hal ini tidak berbeda dengan diet jenis pertama ini. Satu-satunya perbedaan adalah bahwa 1 hari lagi ditambahkan.
- Diet Jepang selama 7 hari. Menunya berbeda. Jenis diet ini jauh lebih mudah ditoleransi daripada dua sebelumnya, tetapi jumlah kilogram yang dibuang akan lebih sedikit.
Aturan dasar diet Jepang adalah sebagai berikut:
1. Persiapan yang tepat untuk diet. Berdasarkan kenyataan bahwa sistem pangan ini memiliki banyak keterbatasan, maka sangat penting untuk mempersiapkannya. Anda tidak boleh makan di malam hari dan mengatur "liburan untuk perut". Lebih baik menghabiskan hari puasa dengan kefir dan apel, atau hanya makan malam sayuran ringan untuk diri sendiri, ikan tanpa lemak atau daging unggas. Ini juga akan berguna untuk melepaskan makanan berkalori tinggi 2-3 hari sebelum diet dan.
2. Larangan penggantian produk tersebut dengan produk lain, serta penambahan jumlahnya. Dipercayai bahwa kombinasi produk inilah yang dengan cara tertentu memengaruhi metabolisme, berkat itu dimungkinkan untuk menurunkan berat badan. Jika Anda mulai mengubah sesuatu dalam menu diet, Anda mungkin tidak menunggu hasil yang diinginkan.
3. Larangan penggunaan garam. Bukan tanpa alasan, sistem makanan ini juga disebut - Jepang diet bebas garam. Selama waktu yang Anda pilih - 14, 13 atau 7 hari Anda tidak bisa makan garam, gula, rempah-rempah.
4. Minuman yang berlimpah. Minimal 1,5 liter per hari. Hal terbaik air mineral tanpa gas. Minuman beralkohol sepenuhnya dilarang.
5. Keluar dari diet Jepang harus lancar dan lembut.
Diet Jepang: 14 hari pembatasan makanan. tabel menu.
Jika Anda lebih suka diet Jepang selama 13 hari, maka cukup hapus hari ke-14 dari tabel menu. Ini diperlukan untuk mengkonsolidasikan hasil maraton diet dua minggu Anda. Namun, jika sangat sulit bagi Anda untuk mencapai akhir, maka Anda dapat meninggalkan balapan satu hari lebih awal, tidak akan ada masalah khusus dari ini.
- sayuran boleh dimakan, baik mentah maupun dalam bentuk salad,
- lebih suka kopi kualitas baik dan lebih disukai puding. Kekuatan minuman ini bisa dibuat seperti biasa,
- Anda bisa makan buah apa saja, tetapi cobalah untuk tidak menyalahgunakan pisang, anggur,
- Ikan apa saja bisa digunakan. Yang terbaik adalah mengukus atau memanggangnya,
- telur rebus
- jika tidak ada petunjuk jumlah produk, maka Anda bisa memakannya sebanyak yang Anda mau.
Pada prinsipnya, tidak ada yang rumit dalam aturan ini. Ini adalah rekomendasi biasa untuk sebagian besar diet. Jika Anda merasa tidak dapat mengatasinya, dan akan sulit bagi Anda untuk mengikuti semua instruksi, cobalah versi sederhana dari diet ini selama 7 hari pertama.
Kontraindikasi untuk diet Jepang
Sama seperti diet lainnya, diet Jepang memiliki kontraindikasi sendiri. Agar tidak membahayakan kesehatan Anda, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda tentang kemungkinan menggunakan diet ini untuk Anda. Apalagi jika Anda menderita penyakit seperti:
– diabetes, obesitas dan penyakit lainnya, dinyatakan dengan pelanggaran metabolisme,
- penyakit ginjal, hati dan sistem kardiovaskular,
- setiap manifestasi gastritis, baik dalam bentuk akut maupun kronis.
Selain itu, Anda tidak dapat menggunakan diet ini selama perubahan endokrin: kehamilan, menyusui, pubertas, dan menopause.
Diet Jepang: ulasan
Sebelum memulai diet tertentu, kebanyakan orang, tentu saja, tertarik dengan ulasan dari mereka yang sudah mencobanya. Saya harus mengatakan bahwa ulasan tentang diet Jepang umumnya positif. Kehilangan berat badan mencatat penurunan berat badan yang stabil, tanpa penambahan lebih lanjut di masa depan. Tentu saja, kita hanya berbicara tentang mereka yang mampu bertahan diet sampai akhir dan mengikuti semua rekomendasi dengan benar.
makanan jepang salah satu yang paling efektif, memungkinkan Anda untuk menurunkan 7-8 kg dalam dua minggu. Lebih baik tidak menggunakan diet Jepang lebih dari sekali setiap 2-3 tahun, menggunakannya selama lebih dari dua minggu dan tidak mengikuti diet seimbang sesudahnya, karena. hasilnya akan sia-sia.
makanan jepang dikembangkan oleh spesialis klinik Jepang "Yaeks". Durasi diet 13 atau 14 hari. Pencipta diet berjanji bahwa selama ini restrukturisasi lengkap metabolisme akan terjadi dan efek abadi dari diet Jepang akan bertahan setidaknya 2-3 tahun tanpa usaha lebih lanjut.
Kondisi penting dari diet Jepang
1) pantau kepatuhan diet, gunakan hanya produk yang ditunjukkan;
2) jangan bingung urutan hari;
2) setiap hari minum minimal 1,5 liter air rebusan atau mineral air;
4) tidak menggunakan garam, gula , alkohol, tepung dan produk kembang gula.
Pilihan menu diet Jepang
Hari 1
Sarapan: kopi hitam.
Makan siang: 2 butir telur rebus, salad rebus kubis dengan minyak sayur, gelas jus tomat.
Hari ke-2
Makan siang: ikan goreng atau rebus, salad sayuran, kol dengan minyak sayur.
Makan malam: 100 gram daging sapi rebus, segelas kefir.
Hari ke-3
Sarapan: kopi hitam, kerupuk.
Makan siang: 1 besar Zucchini Goreng dalam minyak sayur.
Makan malam: 2 butir telur rebus, 200 gram daging sapi rebus, salad kubis segar dengan minyak sayur.
Hari 4
Sarapan: kopi hitam.
Makan siang: 1 telur mentah, 3 besar direbus wortel dengan minyak sayur, 15 gram keju keras.
Makan malam: buah.
Hari 5
Sarapan: wortel mentah dengan jus lemon.
Makan siang: ikan goreng atau rebus, segelas jus tomat.
Makan malam: buah.
Hari 6
Sarapan: kopi hitam.
Makan siang: 0,5 ayam rebus , Kubis Segar Atau Salad Wortel.
Hari 7
Sarapan: teh.
Makan siang: 200 gram. daging sapi rebus, buah-buahan.
Makan malam: Semua makan malam pada hari-hari sebelumnya, kecuali hari ke-3.
Hari 8
Sarapan: kopi hitam.
Makan siang: Ayam setengah matang, kubis segar atau salad wortel.
Makan malam: 2 butir telur rebus, segelas wortel mentah dengan minyak sayur.
Hari 9
Sarapan: wortel mentah dengan jus lemon.
Makan malam: ikan besar goreng atau rebus, segelas jus tomat.
Makan malam: buah.
Hari 10
Sarapan: kopi hitam.
Makan siang: 1 butir telur mentah, 3 wortel rebus besar dengan minyak sayur, 15 gram keju keras.
Makan malam: buah.
Hari 11
Sarapan: kopi hitam, kerupuk.
Makan siang: 1 zucchini besar, digoreng dengan minyak sayur.
Makan malam: 2 butir telur rebus, 200 gr. daging sapi rebus, salad kubis segar dengan minyak sayur.
Hari 12
Sarapan: kopi hitam, kerupuk
Makan siang: ikan goreng atau rebus, salad sayuran, kol dengan minyak sayur.
Makan malam: 100 gram. daging sapi rebus, segelas yogurt.
Hari 13
Sarapan: kopi hitam.
Makan siang: 2 butir telur rebus, salad kubis rebus dengan minyak sayur, segelas jus tomat.
Makan malam: ikan goreng atau rebus.
Hari 14 - opsional
Sarapan: kopi hitam.
Makan siang: ikan rebus, salad kubis segar dalam minyak sayur.
Makan malam: daging sapi rebus 200 g, segelas yogurt.
Itu adalah salah satu varian dari diet Jepang. Menurut orang Jepang sendiri,diet jepang asliharus memiliki menu harian berikut:
300-400 gram beras;
150-240 g buah;
sekitar 270 g sayuran;
60 g kacang;
120 gram ikan;
100 gram susu;
tidak lebih dari satu telur;
2 sendok teh gula.
Lebih baik mengganti kopi yang ditawarkan berlimpah dalam diet Jepang untuk teh hijau, kaya antioksidan dan vitamin C dan E, yang memperlambat proses penuaan dan mencegah penyakit kardiovaskular.
"Duduk" pada diet Jepang selama lebih dari dua minggu juga tidak dianjurkan, jika tidak, metabolisme dapat terganggu. Belum lagi fakta bahwa hasil diet mungkin bersifat jangka pendek jika pasien kemudian tidak mematuhi menu nutrisi yang sangat terbatas.
Di antara banyak diet yang ada untuk menurunkan berat badan, orang Jepang menempati tempat khusus. Dia memunculkan banyak mitos, perselisihan, dan rumor. Mengapa diet itu disebut Jepang tetap menjadi misteri. Produk yang menjadi dasarnya memiliki sedikit kesamaan dengan makanan tradisional Jepang, yang berbahan dasar makanan laut, nasi, ikan, dan kedelai. Selain itu, orang Jepang lebih suka mengonsumsi sebagian besar makanan tanpa perlakuan panas, yang tidak selalu cocok untuk orang Rusia. Tapi mari kita kesampingkan sejarah nama diet itu dan bicara tentang keefektifannya.
Inti dari diet Jepang
Ini adalah salah satu diet rendah kalori yang tidak seimbang. Ini juga disebut tanpa garam. Keadaan inilah (kekurangan garam) yang membuatnya sangat efektif. Apakah mungkin untuk membangun kembali tubuh hanya dalam 13 hari? Pengalaman menurunkan berat badan dan ulasan ahli gizi mengatakan bahwa ini cukup nyata.
Keseimbangan dalam diet bergeser ke arah lemak, meminimalkan jumlahnya karbohidrat kompleks dan kalori. Lemak secara efektif dapat membersihkan tubuh, menghilangkan sembelit. Tidak ada yang luar biasa dalam rangkaian produk - ini adalah sayuran, buah-buahan, ikan, dan daging. Fiturnya adalah dimasukkannya kopi hitam ke dalam makanan, yang biasanya termasuk makanan terlarang.
Diet Jepang efektif dalam kasus di mana penambahan berat badan dikaitkan dengan gangguan metabolisme. Dengan menormalkan proses metabolisme dan membersihkan tubuh, memberikan hasil yang bertahan lama.
Mereka yang menjalani dua minggu dari rejimen ketat dan benar meninggalkan diet kehilangan rata-rata 7 sampai 10 kg.
Pendapat dokter
Ahli gizi mengatakan bahwa penurunan berat badan yang tepat Ini adalah penurunan berat badan yang hati-hati. Selama diet Jepang, dokter mendorong Anda untuk hati-hati mendengarkan perasaan Anda dan tidak memaksa tubuh jika mulai memprotes diet seperti itu. Diet yang tidak seimbang membutuhkan vitamin kompleks, yang paling baik disetujui oleh dokter. Dokter memperingatkan bahwa kelemahan dan kelelahan yang berlangsung selama 3-4 hari setelah memulai diet adalah sinyal untuk keluar dari itu.
Secara umum, ahli gizi tidak melihat adanya ancaman terhadap orang sehat. Sebaliknya, mereka menganggap diet seperti itu bermanfaat justru dari sudut pandang penolakan makanan berbahaya dan restrukturisasi intensif proses metabolisme. Mereka mencatat pentingnya keluar yang benar dari diet, sebagai jaminan mempertahankan hasilnya.
Dokter memperingatkan bahwa Anda dapat kembali ke diet Jepang selama 13 hari tidak lebih awal dari enam bulan kemudian.
Jebakan Diet Jepang
Sebelum memasuki diet Jepang, Anda harus mempelajari semua nuansanya. Dan mereka adalah sebagai berikut:
Selain jebakan, wanita Jepang juga memiliki sejumlah kontraindikasi.
Kontraindikasi
Mempertimbangkan bahwa sebagian besar sayuran tidak boleh dimasak, diet Jepang dikontraindikasikan bagi mereka yang memiliki penyakit pada saluran pencernaan:
Anda tidak bisa menggunakan diet Jepang untuk ibu hamil dan menyusui. Ini tidak cocok untuk mereka yang memiliki intoleransi individu terhadap makanan yang termasuk dalam makanan. Bagi penderita diabetes, terutama tipe 1, diet ini juga dikontraindikasikan karena kekurangan karbohidrat kompleks.
Fitur Diet
Prinsip wanita Jepang adalah ketaatan yang ketat terhadap rezim. Anda tidak dapat menukar hari, Anda tidak dapat menambah atau mengurangi porsi, atau mengganti produk.
Anda hanya perlu memakannya dalam bentuk dan urutan yang ditentukan oleh diet. Ini penting untuk memulihkan metabolisme normal.
Regimen minum - setidaknya 1,5 - 2 liter air murni atau teh hijau dalam sehari. Teh herbal diperbolehkan. Hanya produk yang tidak dapat dimakan dalam bentuk lain yang mengalami perlakuan panas - ikan, daging, telur. Diet membutuhkan penolakan total terhadap garam.
Di antara makanan yang dilarang adalah yang memiliki indeks glikemik tinggi:
Tabel: Menu diet Jepang bebas garam selama 13 hari
| hari | Sarapan | Makan malam | Makan malam |
| 1 hari | Kopi alami tanpa pemanis | 2 butir telur rebus, salad kubis rebus dengan minyak bunga matahari, 1 gelas jus tomat | 200 gr ikan rebus tanpa garam |
| 2 hari | 200 g ikan rebus, salad kubis rebus yang diberi minyak sayur | ||
| 3 hari | Kopi alami tanpa pemanis, 1 potong roti panggang | 2 butir telur rebus, 200 g daging sapi rebus tanpa garam; salad kubis mentah dengan minyak bunga matahari | |
| Hari 4 | 200 g ikan rebus, 1 gelas jus tomat | 200 gram buah apa saja | |
| Hari 5 | 1 wortel mentah sedang, jus segar dari satu lemon | 200 gram buah apa saja | |
| Hari 6 | |||
| Hari 7 | Teh hijau | 200 gr daging sapi rebus tanpa garam | 200 gram buah apa saja |
| Hari 8 | Kopi alami tanpa pemanis tanpa roti dan roti panggang | 500 g ayam rebus tawar, kol segar, dan salad wortel dengan minyak sayur. | 2 butir telur rebus, 1 wortel segar ukuran sedang dengan minyak sayur |
| Hari 9 | 1 wortel mentah sedang, jus segar dari satu lemon | Ikan goreng atau rebus, 1 gelas jus tomat | 200 gram buah apa saja |
| Hari 10 | Kopi alami tanpa pemanis tanpa roti dan roti panggang | 1 telur rebus, 3 wortel segar sedang dengan minyak sayur, 50 g keju keras. | 200 gram buah apa saja |
| Hari 11 | Kopi alami tanpa pemanis, 1 potong roti gandum panggang | 1 zucchini atau terong besar, digoreng dengan minyak sayur. Ukuran porsi tidak terbatas | 2 butir telur rebus, 200 g daging sapi rebus tanpa garam, salad kubis segar dengan minyak sayur |
| hari 12 | Kopi alami tanpa pemanis, 1 potong roti gandum panggang | 200 g ikan rebus, salad sayuran kubis segar dengan minyak sayur | 100 g daging sapi rebus tanpa garam, 1 gelas kefir |
| hari 13 | Kopi alami tanpa pemanis tanpa roti dan roti panggang | 2 butir telur rebus, salad kubis rebus dengan minyak bunga matahari, 1 gelas jus tomat. | 200 gr ikan rebus |
Wanita Jepang seperti ini bukan satu-satunya. Ada beberapa opsi untuk itu.
Varietas makanan Jepang
Terlepas dari perbedaan menu dan pendekatan dalam mengatur diet, dasar untuk semua jenis diet Jepang adalah sama. Produk yang sama dilarang.
Diet selama 7 hari
Salah satu pilihan diet melibatkan penggunaan produk tradisional Jepang. Fiturnya adalah penerapan prinsip catu daya terpisah. Dalam komposisi - nasi, kacang-kacangan, makanan laut, sayuran dan buah-buahan. Menunya terlihat seperti ini:
Diet dapat diperpanjang hingga 13 hari. Untuk melakukan ini, ulangi siklus enam hari. Hari keempat belas mirip dengan hari ketujuh - ini adalah awal dari keluarnya diet. Ukuran porsi sepanjang diet tidak dibatasi. Kalori dan karbohidrat tidak dihitung. Penting untuk secara ketat mengamati urutan hari dan minum banyak cairan, lebih disukai teh hijau.
Anda dapat berlatih diet hanya setahun sekali.
makanan nasi jepang
Varietas ini kurang ketat dari dua sebelumnya. Ini didasarkan pada pembersihan radikal dengan nasi. Ahli gizi menyebutnya sebagai "sikat" bagi tubuh. Persiapan untuk diet harus dimulai 5 hari sebelum dimulai. Itu adalah berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk merendam bagian pertama nasi. Jika berat Anda lebih dari 65 kg, Anda membutuhkan 3 sendok makan nasi biasa (bukan yang dikukus). Mereka harus dituangkan ke dalam 100 ml air bersih dan dibiarkan di lemari es selama 5 hari. Jadi setiap hari Anda perlu merendam porsi sereal berikutnya (total empat). Lebih baik memberi nomor pada wadah agar tidak membingungkannya nanti. Beras harus dicuci setiap hari dan airnya diganti.
Pada hari pertama diet dengan perut kosong, nasi dicuci dari gelas nomor 1. Makan berikutnya tidak boleh lebih awal dari 2 hingga 3 jam kemudian. Anda juga tidak bisa minum. Porsi nasi baru dituangkan ke dalam gelas kosong dan diinfuskan lagi selama 5 hari.
Makanan selama 13 hari tidak boleh termasuk makanan berlemak, digoreng, diasap, asin dan manis. Jika tidak, tidak ada batasan keras. Nasi yang dimakan dengan perut kosong akan membersihkan usus dari endapan abadi dan batu tinja, menghilangkan mikroflora patogen dan menyediakan lingkungan yang menguntungkan bagi perkembangan bakteri menguntungkan. Paling nyaman untuk melakukan diet nasi selama puasa. Anda bisa mempraktikkannya 3-4 kali setahun.
Diet ini dikontraindikasikan bagi mereka yang kekurangan kalsium dalam tubuh, selama kehamilan dan menyusui dan dengan disfungsi ereksi.
Keluar dari diet
Keluar mulus dari diet harus memakan waktu setidaknya dua minggu. Keuntungan wanita Jepang adalah dalam 13 hari tubuh terbiasa dengan makanan sehat, dan keinginan untuk kembali ke mantan orang yang dicintai, tetapi produk berbahaya hampir tidak pernah terjadi. Selain itu, selama waktu ini volume perut berkurang, dan tidak mungkin untuk segera memuatnya dengan sejumlah besar makanan. Karbohidrat harus diberikan secara bertahap dan dalam porsi kecil. Ahli gizi memperingatkan bahwa 1-2 kg dapat kembali di hari-hari pertama. Tapi ini normal dan tidak boleh dipandang sebagai bencana.
Video: Ahli gizi Andrey Nikiforov tentang diet Jepang
Artikel ini membahas tentang diet Jepang. Kami berbicara tentang aturan, durasi, dan produk yang diizinkan. Mengikuti saran kami, Anda akan belajar tentang persiapan menu yang benar dan kontraindikasi yang ada.
Teknik ini diciptakan sebagai cara untuk menurunkan berat badan, memungkinkan Anda untuk menghilangkan hingga delapan kg dalam waktu singkat. Metode ini mempercepat, menstabilkan metabolisme, yang dengannya berat badan mulai berkurang secara bertahap. Namun, jangan mendekati metode sebagai sesuatu yang eksotis. Banyak hidangan di dalamnya sudah tidak asing lagi bagi orang Eropa.
Menurut satu versi, nama teknik penurunan berat badan diberikan di sebuah klinik Tokyo. Menurut versi lain, definisi seperti itu muncul karena kesederhanaan diet, karakteristik penduduk negara matahari terbit. Ahli gizi Naomi Moriyama mengatakan bahwa pemuda dan umur panjang orang Jepang berkontribusi pada moderasi nutrisi dan konsumsi karbohidrat yang terbatas.
Teknik ini digambarkan tangguh dan keras: tidak semua orang bisa menahannya. Namun, hasilnya permanen.
Aturan
- Jika kelemahan, migrain, nyeri tubuh muncul, segera hentikan diet ini.
- Saat menurunkan berat badan, minumlah banyak air bersih dan bebas gas pada suhu kamar. Air akan memberikan rasa kenyang dan memastikan pembuangan racun dan zat berbahaya.
- Ikuti diet dengan ketat, jangan ganti produk. Jangan meminimalkan jumlah bahan, hindari interupsi dan penyimpangan dari daftar.
- Setelah bangun dengan perut kosong, minumlah 200 ml air untuk meningkatkan metabolisme.
- Makan tidak lebih dari beberapa jam sebelum tidur.
- Secara bertahap keluar dari diet terbatas, cobalah untuk tidak segera kembali ke makanan berbahaya.
- Jika Anda tidak menyukai sebagian besar makanan yang diperbolehkan, hentikan diet.
Durasi
Durasi: 7 dan 14 hari.
Jangan terbawa oleh teknik lebih dari 1 kali dalam beberapa tahun.
Kepatuhan yang lebih lama terhadap diet berdampak negatif pada tubuh, memperburuk proses metabolisme, dan mendorong perkembangan rantai penyakit kronis.
Produk yang Disetujui
Diizinkan untuk menggunakan:
- ikan laut;
- telur;
- sayuran segar;
- produk daging.
- jus;
- teh hijau;
- kefir;
- kopi alami.
- mineral;
- tersaring;
- rebus.
Daftar makanan yang dilarang
Produk yang Dilarang:
- soda;
- hidangan asap;
- acar buatan sendiri;
- saus pedas;
- permen, gula;
- tepung, roti, pasta;
- minuman beralkohol.
Ingat: hal utama dalam bahasa Jepang adalah konten rendah kalori.
Pilihan Diet
Di bawah ini adalah pilihan diet paling populer - selama 1 dan 2 minggu.
Selama 7 hari
Penting: bumbui semua sayuran dengan bunga matahari atau minyak zaitun jika diinginkan.
Tidak bisa:
- Pada hari Senin setelah bangun tidur, minum secangkir kopi yang baru dibuat, makan dua telur rebus, kol segar. Di malam hari, masak ikan rebus, kol segar.
- Pada hari Selasa, segelas kopi yang baru diseduh dengan kerupuk cocok untuk sarapan, ikan rebus untuk makan siang, kubis segar. Di malam hari, berikan preferensi untuk daging sapi rebus (0,2 kg) dan minum 220 ml minuman susu fermentasi.
- Pada hari Rabu, setelah bangun tidur, minum segelas kopi yang baru diseduh, saat makan siang, makan satu telur mentah dan 0,3 kg wortel segar. Di malam hari, apel akan memuaskan rasa lapar.
- Pada hari Kamis, kopi cocok untuk sarapan, untuk makan siang, masak akar ubi goreng, apel. Untuk makan malam, nikmati daging sapi rebus (0,2 kg), kol segar, dan dua butir telur rebus.
- Makan wortel segar dengan lemon pada Jumat pagi, minum 220 ml jus tomat untuk makan siang dan nikmati 0,5 kg ikan rebus. Makan malam adalah ikan goreng, kol segar.
- Pada hari Sabtu untuk sarapan, ulangi secangkir kopi, untuk makan siang, rebus 0,6 kg daging ayam, hiasi dengan kubis segar. Di malam hari, cobalah wortel segar, dua telur rebus.
- Pada hari Minggu, untuk sarapan, Anda akan kembali menikmati secangkir teh; untuk makan siang, pilih daging sapi rebus dan buah-buahan. Di malam hari, pilih menu makan malam apa saja dari hari-hari sebelumnya.
Hasil: dari empat hingga tujuh kg.
Selama 14 hari
Nama lain untuk teknik penurunan berat badan adalah bebas garam. Selama itu, Anda bisa kehilangan hingga 5-8 kg.
Dengan keluarnya diet yang lancar dan benar, hasilnya akan bertahan lama.
Untuk seluruh periode penurunan berat badan, Anda akan menghabiskan tidak lebih dari dua ribu rubel untuk produk, yang membuat teknik ini terjangkau.
Tabel menu untuk setiap hari
| Hari | Sarapan | Makan malam | Makan malam |
| 1 minggu | |||
| Senin | Kopi alami tanpa gula. | 2 butir telur rebus, 220 ml jus tomat, kol rebus dengan minyak sulingan. | 0,2 kg ikan goreng atau rebus. |
| Selasa | Kopi tanpa pemanis, sepotong roti. | 0,2 kg ikan rebus atau goreng dengan kubis rebus dan minyak sulingan. | 0,1 kg daging sapi, 220 ml kefir. |
| Rabu | Sepotong roti gandum panggang, atau biskuit tidak beragi tanpa aditif, kopi tanpa pemanis. | 0,2 kg daging sapi rebus tanpa garam, 2 telur rebus, kubis segar dengan minyak sulingan. | |
| Kamis | 0,2 kg ikan rebus atau goreng, 220 ml jus tomat. | 0,2 kg buah apa saja. | |
| Jumat | Wortel sedang, jus diperas dari satu lemon. | Ikan rebus, 220 ml jus tomat. | 0,2 kg buah tanpa pemanis |
| Sabtu | Kopi alami tanpa pemanis. | 0,5 kg ayam rebus tanpa garam, salad wortel dan kubis dibalut dengan minyak sulingan. | Wortel sedang, 2 butir telur rebus. |
| minggu | Teh hijau. | 0,2 kg daging sapi rebus tanpa garam. | 0,2 kg buah atau 0,2 kg ikan rebus / goreng atau 2 telur rebus dengan wortel dalam minyak sulingan, atau daging sapi rebus dan 220 ml kefir. |
| 2 minggu | |||
| Senin | Kopi tanpa pemanis. | 0,5 kg ayam rebus tanpa garam, salad kubis dengan wortel dalam minyak sulingan. | 2 butir telur rebus, wortel sedang dengan minyak sulingan. |
| Selasa | Wortel sedang, jus diperas dari satu lemon. | 0,2 kg ikan rebus atau goreng, 220 ml jus tomat. | 0,2 kg buah apa saja. |
| Rabu | Kopi tanpa pemanis. | 50 g keju, 3 wortel sedang dengan minyak sayur, 1 telur rebus. | 0,2 kg buah apa saja. |
| Kamis | Sepotong roti gandum hitam, kopi tanpa pemanis. | Sejumlah terong atau zucchini digoreng dengan minyak sulingan. | 0,2 kg daging sapi dimasak tanpa garam, 2 butir telur rebus, kol segar dengan minyak sulingan. |
| Jumat | Sepotong roti gandum hitam, kopi tanpa pemanis. | 0,2 kg ikan rebus / goreng, kol segar dengan minyak sulingan. | 0,1 kg daging sapi tanpa garam rebus, 220 ml kefir. |
| Sabtu | Kopi tanpa pemanis. | 2 butir telur rebus, kol rebus dengan minyak sayur, 220 ml jus tomat. | 0,2 kg ikan rebus/goreng. |
| minggu | Kopi tanpa pemanis. | 0,2 kg ikan rebus/goreng, kol segar dengan minyak zaitun. | 0,2 kg daging sapi rebus, 220 ml kefir. |
Ulasan
Wanita berbicara tentang hasil penurunan berat badan mereka menggunakan metode Jepang.
Angelina, 48 tahun
Impian saya adalah sosok yang ideal, namun keinginan saya tidak terwujud sepenuhnya. Setiap beberapa tahun sekali saya duduk di penurunan berat badan Jepang untuk menyesuaikan berat badan saya. Efeknya, dan bertahan lama. Benar, sangat sulit untuk duduk di atasnya selama minggu pertama, dan kemudian menjadi lebih mudah.
Ekaterina, 36 tahun
Seorang teman berbagi dengan saya metode Jepang untuk menurunkan berat badan. Saya pikir skema nutrisi akan didasarkan pada nasi dan banyak cairan, tetapi saya tidak menebaknya. Saya dengan teguh bertahan pada minggu pertama, selama minggu kedua terkadang saya merasa bahwa saya akan lepas. Saya menyingkirkan lima kg, hasilnya bertahan selama 2 bulan.
Nina, 46 tahun
Saya tidak percaya dengan cara apapun untuk menurunkan berat badan. Dia juga meragukan metode Jepang, tetapi mengikutinya dengan ketat, akibatnya, dia kehilangan dua kg. Nah, apakah ini hasilnya?
Milena, 21 tahun
Saya sudah kenyang sepanjang hidup saya, saya telah memutuskan cukup sudah cukup bagi saya. Saya ingin memakai hal-hal yang saya suka. Saya mengikuti pendidikan jasmani, tetapi itu hanya meningkatkan suasana hati saya, beratnya tidak hilang. Untuk waktu yang lama saya mencari diet yang benar-benar cocok untuk saya. Saya memilih bahasa Jepang. Saya telah duduk di atasnya untuk kedua kalinya berturut-turut dan saya membuat pacar saya ketagihan, sekarang kami menurunkan berat badan secara kolektif. Berat badan saya terasa turun, menjadi lebih cantik, sekarang saya memakai ukuran S, dan sebelumnya XL.
Hasil sebelum dan sesudah
Di bawah ini di foto Anda akan melihat hasil diet.
dikurangi 20kg.
dikurangi 8kg.
dikurangi 10kg.
Konsolidasi hasil
Diet ketat selama 2 minggu menyebabkan penurunan ukuran perut. Setelah mengatasi diet, lanjutkan makan makanan rendah kalori yang memberi energi tubuh: soba, nasi, buah-buahan, sayuran. Buah-buahan manis (pisang, anggur) termasuk dalam menu 4-5 hari setelah akhir Jepang.
Kembalilah ke permen secara bertahap dan ingat: konsumsinya yang berlebihan akan kembali menyebabkan peningkatan berat badan. Semakin lama Anda keluar dari diet ketat, semakin lama hasilnya akan bertahan. Durasi optimal rilis adalah 2 minggu.
Keuntungan dan kerugian
Metode menurunkan berat badan memiliki pro dan kontra.
Keuntungan:
- hasil penurunan berat badan berlangsung selama beberapa tahun;
- detoksifikasi tubuh;
- diet baru mudah untuk mentransfer.
Kekurangan:
- pengecualian garam dari makanan: ia menahan cairan dalam tubuh;
- menu tidak seimbang;
Kontraindikasi
Kontraindikasi yang ada:
- masalah dengan sistem endokrin;
- adanya penyakit jantung dan tekanan darah tinggi;
- penyakit pada saluran pencernaan, ginjal, hati;
- berbagai bentuk gastritis;
- kehamilan;
- menyusui;
- kencing manis, obesitas.
Apa yang harus diingat?
- Anda akan melihat efeknya hanya jika Anda mengikuti menu dengan ketat.
- Sebelum mengikuti diet baru, baca kontraindikasinya.
- Minumlah setidaknya dua liter air bersih atau air mineral setiap hari.
Teknik penurunan berat badan ini, dengan pendekatan yang tepat, tidak hanya membantu menghilangkan sebagian besar berat badan dengan cepat, tetapi juga menghilangkan dari tubuh. zat berbahaya. Diet Jepang memungkinkan penggunaan makanan rendah kalori secara eksklusif, karena cadangan lemak mereka sendiri mulai terbakar. Makanan protein dalam diet seseorang yang menurunkan berat badan membantu meningkatkan metabolisme, yang juga memiliki efek baik pada sosok dan kesejahteraan seseorang.
Apa diet Jepang selama 14 hari?
Sistem nutrisi dianggap tidak seimbang, karena menunya tidak memiliki beberapa elemen yang berguna bagi tubuh. Diet Jepang selama 14 hari membantu menurunkan hingga 9-10 kg. Inti dari teknik ini terletak pada penggunaan produk, nilai energi yang minim. Dengan bantuan mereka, tubuh tidak sepenuhnya jenuh, oleh karena itu, ia mulai mengeluarkan lemak yang terakumulasi sebelumnya.
Untuk mencapai hasil yang dijanjikan, Anda harus makan dengan ketat sesuai jadwal dan dalam jumlah terbatas. Diet Jepang menyediakan makanan sehari-hari. Di akhir diet, penting untuk mengikuti beberapa rekomendasi untuk mempertahankan hasilnya untuk waktu yang lama. Prinsip utama dari metode penurunan berat badan ini adalah sebagai berikut:
- penolakan rempah-rempah, garam;
- dominasi makanan berprotein dalam menu;
- penggunaan hidangan diet eksklusif;
- mempertahankan diet seimbang di masa depan.
Keuntungan dan kerugian
Seperti sistem penurunan berat badan lainnya, diet Jepang memiliki pro dan kontra. Mereka harus diperhitungkan sebelum mulai mengamati diet seperti itu. Jika metode ini menyebabkan Anda merasa sangat tidak nyaman, lebih baik mencari cara alternatif untuk menghilangkan kelebihan berat badan. Manfaat utama dari diet Jepang adalah:
- normalisasi proses metabolisme dan metabolisme;
- pembuangan racun, kelebihan cairan, racun dari tubuh;
- efisiensi tinggi;
- durasi pendek;
- toleransi yang baik (yang paling sulit - 3 hari pertama, setelah itu tubuh terbiasa dengan diet).
Kerugian dari metode ini standar dan tidak berbeda dari kekurangan yang lain. diet rendah kalori. Ini termasuk:
- kemungkinan penipisan tubuh, jika vitamin kompleks tambahan tidak dikonsumsi;
- jumlah kalori minimum, yang meningkatkan kemungkinan pelepasan dalam beberapa hari pertama diet;
- penggunaan wajib kopi yang diseduh, yang tidak diperbolehkan untuk semua orang.
Aturan
Sistem penurunan berat badan Jepang memberikan hasil yang luar biasa, tetapi untuk mencapai efeknya, penting untuk mengikuti semua aturan dengan ketat. Sangat mudah untuk mengingatnya:
- Anda hanya dapat makan apa yang ditunjukkan pada menu, selain itu, penting untuk memperhatikan ukuran porsi dengan ketat. Dilarang bahkan untuk mengganti produk di tempat, karena selama penurunan berat badan terjadi perubahan tertentu dalam metabolisme, dan diet Jepang dirancang untuk mempertahankan pekerjaan yang benar organisme.
- Penting untuk mengamati rejimen minum yang benar. Norma harian untuk orang dewasa adalah 1,5 liter air bersih non-karbonasi pada suhu kamar.
- Wajib minum vitamin selama 2 minggu. Mengabaikan persyaratan ini akan menyebabkan beri-beri, penurunan kesejahteraan, kehilangan kekuatan, dan penurunan kekebalan.
- Aktif Latihan fisik. Pada saat yang sama, latihan pagi dianjurkan, yang membantu untuk menghibur dan menjaga otot dalam kondisi yang baik.
- Makanan ringan apa pun tidak termasuk. 3 kali makan per hari diperbolehkan. Dengan rasa lapar yang kuat, diperbolehkan minum segelas kefir rendah lemak.
Produk yang Disetujui
Metode penurunan berat badan ini dianggap sulit dan didasarkan pada penggunaan makanan yang didominasi protein dengan mengesampingkan karbohidrat dan lemak dari menu. Hanya diperbolehkan minum air putih dan kopi hitam alami. Produk yang menjadi menu pelangsing adalah:
- ikan (apa saja);
- Keju keras;
- telur;
- fillet ayam, daging sapi;
- kefir rendah lemak;
- sayuran mentah, buah-buahan.
Produk yang Dilarang
- produk tepung, kue kering;
- alkohol;
- pisang dan anggur;
- permen;
- teh, kakao, susu;
- semua bumbu, termasuk gula, garam;
- produk asap.
Menu diet Jepang selama 14 hari
Sistem penurunan berat badan yang ketat tidak memungkinkan perubahan apa pun dalam diet dan jadwal. Jika Anda ingin mendapatkan hasil yang dijanjikan, penting untuk benar-benar mengikuti jadwal yang ditawarkan oleh diet Jepang selama dua minggu. Menu optimal:
|
Kopi hitam diseduh tanpa gula |
Segelas jus tomat, beberapa telur rebus, kubis rebus dengan minyak sayur |
Daging atau ikan rebus (200 g) |
|
|
Kopi tanpa pemanis, sepotong roti gandum |
Ikan rebus atau bakar, kubis rebus dengan minyak sayur |
Segelas kefir rendah lemak, 100 g daging sapi rebus |
|
|
Sepotong roti gandum hitam (Anda bisa membuat biskuit atau roti panggang), kopi tanpa pemanis |
Terong atau zucchini digoreng dengan sedikit minyak zaitun |
Daging sapi rebus tawar (200 g), kol putih segar dengan minyak sayur, 2 butir telur rebus |
|
|
Wortel segar dibumbui dengan jus lemon |
Segelas jus tomat, 200 g ikan trout panggang atau kukus |
200 gr buah segar apa saja |
|
|
Salad wortel parut (bisa ditaburi jus lemon) |
Ikan rebus atau panggang (200 g), segelas jus tomat |
200 g buah (Anda bisa apel, buah jeruk, dll.) |
|
|
kopi tanpa pemanis |
Daging ayam diet (200 g), salad wortel dan kubis dengan minyak sayur |
Wortel segar, 2 butir telur rebus |
|
|
Seduh kopi tanpa gula |
Daging sapi tanpa garam rebus (500 g) |
200 g daging sapi rebus atau 200 g buah segar |
|
|
kopi tanpa pemanis |
tawar ayam rebus(500 g), salad wortel dan kubis dengan minyak sayur |
2 butir telur rebus, wortel segar |
|
|
Wortel parut dengan jus lemon |
Ikan goreng atau rebus (ikan mas), segelas jus tomat |
Buah apa saja (200 g) |
|
|
kopi tanpa pemanis |
Keju keras (50 g), 2-3 wortel kecil, telur rebus |
Buah apa saja (200 g) |
|
|
Sepotong roti hitam, kopi tanpa gula |
Terong/zucchini digoreng dengan minyak zaitun |
Daging sapi segar, 2 butir telur rebus, kubis segar dengan minyak sayur |
|
|
Kopi tanpa pemanis, sepotong roti gandum |
200 g ikan goreng atau rebus dengan kol segar dalam minyak sayur |
Segelas kefir, 100 g daging sapi tanpa garam rebus |
|
|
Kopi bebas gula |
Kubis rebus dalam minyak sayur, 2 butir telur rebus, segelas jus tomat |
Ikan goreng atau rebus (200 g) |
|
|
kopi tanpa pemanis |
Ikan goreng / rebus (200 g), salad kubis segar, yang bisa dibumbui dengan minyak zaitun |
Segelas kefir, 200 g daging sapi rebus |
Meninggalkan Diet Jepang
Diet, menu, rezim minum - semua yang ada dalam teknik ini dirancang untuk penurunan berat badan yang cepat. Pada saat yang sama, untuk menjaga kesehatan dalam mengejar sosok yang cantik, penting bahwa diet 14 hari berakhir dengan benar. Kilogram yang hilang tidak akan kembali jika Anda keluar dengan benar dari sistem makanan Jepang. Untuk ini, Anda harus:
- setiap hari tambahkan tidak lebih dari 1 produk ke dalam diet;
- cobalah untuk tidak meningkatkan volume porsi secara tajam;
- dalam 2-3 minggu ke depan setelah selesai diet, tolak makanan berlemak, asam, pedas, asap.
resep masakan
Produk paling berkalori tinggi yang memungkinkan Anda untuk memasukkan dalam menu diet Jepang untuk menurunkan berat badan adalah telur. Protein, selain itu, menurunkan berat badan diperoleh dari daging dan produk susu fermentasi. Sejumlah kecil karbohidrat dikonsumsi bersama dengan kerupuk, sayuran, buah-buahan dan roti hitam, dan tubuh menerima lemak dari minyak sayur. Lebih baik memberi preferensi pada zaitun, menggunakannya untuk saus salad sayuran atau memasak hidangan lainnya.
bakso rebus kalkun
- Waktu: 50 menit.
- Kandungan kalori hidangan: 130 kkal / 100 g.
- Tujuan: makan siang/makan malam.
- Masakan: Rusia.
- Kesulitan: mudah.
Karena menu makanan Jepang selama 14 hari langka dan monoton, ayam dapat diganti secara berkala dengan kalkun. Untuk ini, bagian fillet burung, yang dibebaskan dari tulang dan kulit, cocok. Anda dapat menggabungkan bakso kalkun dengan sayuran segar atau salad. Penting untuk menolak garam, merica, dan perasa apa pun dalam bentuk rempah-rempah selama memasak - mereka dilarang selama penurunan berat badan.
Bahan:
- Bawang;
- kalkun - 200 g;
- wortel kecil.
Metode memasak:
- Rebus daging, berikan bersama bawang melalui penggiling daging.
- Tambahkan wortel parut ke daging cincang.
- Gulung menjadi bola-bola kecil dengan tangan basah.
- Isi panci dengan air, nyalakan api dan tunggu sampai mendidih.
- Rebus bakso sampai empuk (ini akan memakan waktu 20-30 menit). Sajikan hidangan jadi dengan dill cincang, peterseli.
Roti daging sapi rebus
- Waktu: 60 menit.
- Jumlah porsi: untuk 1 orang.
- Kandungan kalori hidangan: 152 kkal / 100 g.
- Tujuan: makan siang/makan malam.
- Masakan: Rusia.
- Kesulitan: mudah.
Diet Jepang melibatkan penggunaan daging tanpa lemak secara eksklusif, termasuk daging sapi. Banyak yang tidak suka daging rebus karena kekakuannya, jadi lebih baik memasak fillet daging cincang. Selanjutnya akan dijadikan sebagai dasar untuk pembuatan bakso diet yang enak dan mengenyangkan. Lebih baik memilih nasi untuk hidangan yang tidak dipoles - memiliki lebih banyak nutrisi dan tanpa pati.
Bahan:
- daging sapi tanpa lemak - 200 g;
- bola lampu kecil;
- wortel - 70 gram;
- putih telur - 1 pc.;
- beras mentah - 50 g.
Metode memasak:
- Giling sayuran dan daging dengan blender atau penggiling daging.
- Rebus nasi hingga setengah matang.
- Campur putih telur dan nasi.
- Gulung bola dari massa yang dihasilkan.
- Masukkan ke dalam wajan penggorengan dan tuang rebus air panas sehingga hanya bagian atas bola yang tersisa di atas permukaannya.
- Didihkan cairan dan kecilkan api menjadi sedang.
- Dibutuhkan waktu setengah jam untuk merebus bakso yang cocok untuk diet orang Jepang. Anda bisa memakannya dengan sisa kaldu dan sayuran segar.
Ikan trout di oven
- Waktu: 40 menit.
- Jumlah porsi: untuk 1 orang.
- Kandungan kalori hidangan: 105,6 kkal / 100 g.
- Tujuan: makan siang/makan malam.
- Masakan: Rusia.
- Kesulitan: mudah.
Trout adalah ikan dari keluarga salmon, yang terkenal dengan rasanya yang enak dan komposisi nutrisi yang kaya. Produk yang dipanggang adalah contoh yang bagus dari makanan protein sehat yang sempurna untuk diet 14 hari Jepang. Ikan trout mengandung asam lemak Omega-3, vitamin E dan D, seng, selenium, magnesium, sementara itu memiliki jumlah kalori minimum. Untuk memanggang ikan, menjaga aromanya, lebih baik menggunakan kertas timah.
Bahan:
- beberapa potong lemon;
- ikan trout segar kecil;
- adas, peterseli.
Metode memasak:
- Cuci bersih ikan dari dalam. Keringkan dengan tisu.
- Peras jus dari lemon di atas ikan trout, letakkan irisan yang tersisa di atasnya.
- Taruh tangkai dill hijau, peterseli di perut.
- Kirim loyang dengan ikan ke oven yang sudah dipanaskan hingga 190 derajat. Dalam hal ini, ikan trout harus ditutup dengan kertas timah - ini akan membantu mengawetkan jus.
- Setelah setengah jam, Anda bisa menyajikan ikan di atas meja.
Haluskan kembang kol dengan tomat
- Waktu: 20 menit.
- Jumlah porsi: untuk 1 orang.
- Kandungan kalori hidangan: 33 kkal / 100 g.
- Tujuan: makan siang/makan malam.
- Masakan: Rusia.
- Kesulitan: mudah.
Sebagai bagian dari diet Jepang, Anda harus terus-menerus makan rebus kubis putih yang cepat bosan. Anda bisa menggantinya di menu dengan kembang kol tumbuk. Hidangan disiapkan dengan sangat cepat dan sederhana, sementara mengandung kalori minimum. Berkat makanan seperti itu dalam diet, Anda dapat dengan cepat menghilangkan kelebihan berat badan dan merasa hebat, karena kol bunga dan tomat adalah gudang vitamin dan mineral.
Bahan:
- kembang kol - 300 gram;
- Dil;
- tomat - 1 buah;
- telur rebus - 1-2 pcs.
Metode memasak:
- Rebus kubis, potong dengan blender.
- Letakkan massa di atas piring, hiasi dengan dill cincang, irisan tomat.
- Melayani hidangan diet bersama telur rebus.
Kontraindikasi
Prinsip diet Jepang yang menjamin keefektifannya adalah percepatan metabolisme dalam tubuh. Pada saat yang sama, sistem penurunan berat badan tidak ada hubungannya dengan hidangan Negeri Matahari Terbit. Diet ini dirancang untuk orang sehat dan mereka yang memiliki patologi kronis tertentu. Namun, teknik Jepang memiliki beberapa kontraindikasi. Dilarang menurunkan berat badan dengan cara ini:
- selama kehamilan, menyusui;
- orang dengan penyakit lambung, hati, ginjal, jantung, pembuluh darah);
- penderita diabetes;
- selama restrukturisasi endokrin tubuh (dengan menopause, setelah aborsi, selama pengobatan dengan obat hormonal);
- atlet profesional dan orang-orang yang memiliki aktivitas fisik yang intens.
Video
