ANXIETY (Kecemasan bahasa Inggris) - fitur psikologis individu, dimanifestasikan dalam kecenderungan seseorang untuk mengalami kecemasan yang sering dan intens, serta ambang batas yang rendah untuk terjadinya. Itu dianggap sebagai formasi pribadi dan / atau sebagai sifat temperamen, karena kelemahan proses saraf.Pertanyaan tentang penyebab T. terbuka; saat ini didominasi oleh t. Di usia prasekolah dan sekolah dasar alasan utama ada pelanggaran hubungan orang tua-anak. Pada usia yang lebih dewasa, T. dapat dihasilkan oleh konflik internal, sebagian besar bersifat evaluasi diri.
Stabil T. ke - l dialokasikan. lingkup - pribadi, "terhubung" (sekolah, ujian, antarpribadi, dll.) dan umum, "tumpah", mengubah objek secara bebas tergantung pada perubahan signifikansinya bagi seseorang. T. yang memadai, yang merupakan cerminan dari masalah seseorang di satu bidang atau lainnya, juga dibedakan, meskipun situasi tertentu mungkin tidak mengandung ancaman, dan T., atau T. yang tidak memadai, di bidang realitas yang menguntungkan bagi individu (LI Bozhovich, VR. Kislovskaya).
T. adalah indikator perkembangan pribadi yang buruk dan, pada gilirannya, memiliki efek negatif padanya. pengaruh. Ketidakpekaan terhadap masalah nyata, "keamanan" yang muncul di bawah pengaruh mekanisme perlindungan, terutama represi, dan memanifestasikan dirinya tanpa adanya kecemasan bahkan dalam situasi yang berpotensi mengancam, memiliki efek yang sama (lihat Perlindungan psikologis, mekanisme Pollyanna). T. bisa menjadi pertanda neurosis, serta gejala dan mekanisme perkembangannya. Ini termasuk sebagai salah satu komponen utama dalam "sindrom pasca-trauma", yaitu kompleks pengalaman yang disebabkan oleh trauma mental dan / atau fisik yang dialami (lihat Gangguan stres pasca-trauma). Di antara jenis gangguan mental lainnya, fobia, hipokondria, histeria, gangguan obsesif-kompulsif, dll juga terkait dengan T. Ini pertama kali dijelaskan oleh Z. Freud (1925). Lihat juga Sindrom Psikopatologis. (Umat Paroki A.M.)
Lihat kata lainnya di "
Kecemasan- kecenderungan seseorang untuk merasakan kecemasan dan ketakutan yang intens, seringkali tidak masuk akal. Ini dimanifestasikan oleh antisipasi psikologis terhadap ancaman, ketidaknyamanan, dan emosi negatif lainnya. Tidak seperti fobia, dengan kecemasan, seseorang tidak dapat secara akurat menyebutkan penyebab ketakutan - itu tetap tidak pasti.
Prevalensi kecemasan. Di antara anak-anak di sekolah menengah, kecemasan mencapai 90%. Di antara orang dewasa, 70% menderita peningkatan kecemasan dalam periode yang berbeda kehidupan.
Gejala psikologis kecemasan dapat terjadi sebentar-sebentar atau sebagian besar waktu:
- kekhawatiran berlebihan tanpa alasan atau karena alasan kecil;
- firasat masalah;
- ketakutan yang tidak dapat dijelaskan sebelum peristiwa apa pun;
- perasaan tidak aman;
- ketakutan yang tidak terbatas akan kehidupan dan kesehatan (anggota pribadi atau keluarga);
- persepsi peristiwa dan situasi biasa sebagai berbahaya dan tidak bersahabat;
- suasana hati yang tertekan;
- melemahnya perhatian, gangguan pada pikiran yang mengganggu;
- kesulitan dalam belajar dan bekerja karena ketegangan yang konstan;
- peningkatan kritik diri;
- "menggulir" di kepala tindakan dan pernyataannya sendiri, meningkatkan perasaan tentang ini;
- pesimisme.
- pernapasan cepat;
- detak jantung yang dipercepat;
- kelemahan;
- sensasi benjolan di tenggorokan;
- peningkatan keringat;
- kulit kemerahan;
- mengepalkan tinju;
- menjentikkan jari;
- menarik pakaian;
- menjilati atau menggigit bibir;
- menggigit kuku;
- menggosok wajahnya.
Meningkatnya kecemasan dianggap sebagai kondisi patologis (bukan penyakit, tetapi penyimpangan dari norma). Seringkali itu adalah reaksi terhadap tekanan fisik atau emosional yang ditransfer.
Norma dan patologi. norma menghitung kecemasan sedang berkaitan dengan ciri kepribadian yang mengganggu. Dalam hal ini, orang tersebut sering mengembangkan kecemasan dan ketegangan saraf untuk alasan yang paling tidak penting. Pada saat yang sama, gejala vegetatif (tekanan turun, palpitasi) muncul sangat sedikit.
Tanda-tanda gangguan jiwa adalah serangan kecemasan yang intens, berlangsung dari beberapa menit hingga beberapa jam, di mana keadaan kesehatan memburuk: kelemahan, nyeri di dada, perasaan panas, gemetar di tubuh. Dalam hal ini, kecemasan mungkin merupakan gejala dari:
- gangguan kecemasan;
- Gangguan panik dengan serangan panik;
- Depresi endogen yang cemas;
- gangguan obsesif kompulsif;
- Histeri;
- Neurastenia;
- Gangguan stres pascatrauma.
- Berangkat ke dunia ilusi. Seringkali kecemasan tidak memiliki subjek yang jelas. Bagi seseorang, ini ternyata lebih menyakitkan daripada ketakutan akan sesuatu yang spesifik. Dia datang dengan alasan untuk takut, kemudian fobia berkembang atas dasar kecemasan.
- Agresivitas. Ini terjadi ketika seseorang mengalami peningkatan kecemasan dan harga diri yang rendah. Untuk menghilangkan perasaan menindas, ia mempermalukan orang lain. Perilaku ini hanya membawa kelegaan sementara.
- Tidak aktif dan apatis, yang merupakan konsekuensi dari kecemasan yang berkepanjangan dan terkait dengan penipisan kekuatan mental. Penurunan reaksi emosional membuat sulit untuk melihat penyebab kecemasan dan menghilangkannya, dan juga memperburuk kualitas hidup.
- Perkembangan penyakit psikosomatik. Gejala fisik kecemasan (palpitasi, kejang usus) diperparah dan menjadi penyebab penyakit. Kemungkinan konsekuensi: kolitis ulserativa, tukak lambung, asma bronkial, neurodermatitis.
Mengapa kecemasan terjadi?
Untuk pertanyaan: "Mengapa kecemasan muncul?" tidak ada jawaban yang jelas. Psikoanalis mengatakan bahwa alasannya adalah bahwa keinginan seseorang tidak sesuai dengan kemungkinan atau bertentangan dengan moralitas. Psikiater percaya bahwa pengasuhan yang salah dan stres yang harus disalahkan. Ahli saraf berpendapat bahwa peran utama dimainkan oleh fitur-fitur jalannya proses neurokimia di otak.Alasan untuk pengembangan kecemasan
- Fitur bawaan dari sistem saraf. Kecemasan didasarkan pada kelemahan bawaan dari proses saraf, yang merupakan karakteristik orang dengan temperamen melankolis dan apatis. Pengalaman yang meningkat disebabkan oleh kekhasan proses neurokimiawi yang terjadi di otak. Teori ini dibuktikan dengan fakta bahwa peningkatan kecemasan diwarisi dari orang tua, oleh karena itu, tetap pada tingkat genetik.
- Fitur pendidikan dan lingkungan sosial. Perkembangan kecemasan dapat dipicu oleh perwalian yang berlebihan dari orang tua atau sikap tidak ramah dari orang lain. Di bawah pengaruh mereka, ciri-ciri kepribadian yang mengganggu sudah terlihat di masa kanak-kanak atau muncul di masa dewasa.
- Situasi yang terkait dengan risiko terhadap kehidupan dan kesehatan. Ini bisa berupa penyakit serius, serangan, kecelakaan mobil, malapetaka, dan situasi lain yang menyebabkan seseorang memiliki ketakutan yang kuat akan kehidupan dan kesejahteraannya. Di masa depan, kecemasan ini meluas ke semua keadaan yang terkait dengan situasi ini. Jadi seseorang yang selamat dari kecelakaan mobil merasakan kecemasan untuk dirinya sendiri dan orang yang dicintai yang bepergian dengan transportasi atau menyeberang jalan.
- Stres berulang dan kronis. Konflik, masalah dalam kehidupan pribadi, beban mental yang berlebihan di sekolah atau di tempat kerja menguras sumber daya sistem saraf. Terlihat bahwa semakin banyak pengalaman negatif yang dimiliki seseorang, semakin tinggi kecemasannya.
- Penyakit somatik yang parah. Penyakit yang disertai dengan rasa sakit yang parah, stres, suhu tinggi, keracunan tubuh melanggar proses biokimia dalam sel saraf, yang dapat dimanifestasikan oleh kecemasan. Stres yang disebabkan oleh penyakit berbahaya menyebabkan kecenderungan berpikir negatif, yang juga meningkatkan kecemasan.
- Gangguan hormonal. Kegagalan dalam kerja kelenjar endokrin menyebabkan perubahan keseimbangan hormonal, di mana stabilitas sistem saraf bergantung. Kecemasan sering dikaitkan dengan kelebihan hormon. kelenjar tiroid dan disfungsi ovarium. Kecemasan berkala yang disebabkan oleh pelanggaran produksi hormon seks diamati pada wanita pada periode pramenstruasi, serta selama kehamilan, setelah melahirkan dan aborsi, selama menopause.
- Nutrisi yang tidak tepat dan kekurangan vitamin. Kekurangan nutrisi menyebabkan pelanggaran proses metabolisme dalam tubuh. Dan otak sangat sensitif terhadap kelaparan. Produksi neurotransmiter dipengaruhi secara negatif oleh kekurangan glukosa, vitamin B dan magnesium.
- Kurangnya aktivitas fisik. Gambar menetap hidup dan kurang teratur Latihan mengganggu metabolisme. Kecemasan adalah hasil dari ketidakseimbangan ini, memanifestasikan dirinya pada tingkat mental. Sebaliknya, pelatihan teratur mengaktifkan proses saraf, berkontribusi pada pelepasan hormon kebahagiaan dan penghapusan pikiran yang mengganggu.
- Kerusakan otak organik di mana sirkulasi darah dan nutrisi jaringan otak terganggu:
- Infeksi parah pada masa kanak-kanak;
- Cedera yang diterima saat melahirkan;
- Pelanggaran sirkulasi serebral pada aterosklerosis, hipertensi, perubahan terkait usia;
- Perubahan yang disebabkan oleh alkoholisme atau kecanduan narkoba.
Penyebab meningkatnya kecemasan pada anak-anak
- Overprotection oleh orang tua yang terlalu protektif terhadap anak, takut sakit, terluka dan menunjukkan rasa takutnya.
- Kecemasan dan kecurigaan orang tua.
- Alkoholisme orang tua.
- Sering terjadi konflik dengan kehadiran anak-anak.
- Hubungan yang buruk dengan orang tua. Kurangnya kontak emosional, detasemen. Kurangnya kebaikan.
- Takut berpisah dengan ibu.
- Agresi orang tua terhadap anak.
- Kritik yang berlebihan dan tuntutan yang berlebihan pada anak oleh orang tua dan guru, yang mengakibatkan konflik internal dan harga diri yang rendah.
- Takut tidak memenuhi harapan orang dewasa: "Jika saya melakukan kesalahan, maka mereka tidak akan mencintai saya."
- Tuntutan orang tua yang tidak konsisten, ketika ibu mengizinkan, dan ayah melarang, atau "Tidak sama sekali, tetapi hari ini mungkin."
- Persaingan dalam keluarga atau kelas.
- Takut ditolak oleh teman sebaya.
- Disabilitas anak. Ketidakmampuan untuk berpakaian, makan, tidur sendiri pada usia yang sesuai.
- Ketakutan anak-anak terkait dengan cerita menakutkan, kartun, film.
- sediaan yang mengandung kafein - citramon, obat flu;
- preparat yang mengandung efedrin dan turunannya - bronkolitin, suplemen makanan untuk menurunkan berat badan;
- hormon tiroid - L-tiroksin, alostin;
- agonis beta - klonidin;
- antidepresan - Prozac, fluoxicar;
- psikostimulan - dexamphetamine, methylphenidate;
- agen hipoglikemik - Novonorm, Diabrex;
- analgesik narkotika (dengan pembatalannya) - morfin, kodein.
Apa jenis kecemasan yang ada?
Karena perkembangan- Kecemasan pribadi- kecenderungan konstan untuk kecemasan, yang tidak tergantung pada lingkungan dan keadaan. Sebagian besar peristiwa dianggap berbahaya, semuanya dipandang sebagai ancaman. Ini dianggap sebagai ciri kepribadian yang terlalu menonjol.
- Kecemasan situasional (reaktif)- kecemasan muncul sebelum situasi yang signifikan atau dikaitkan dengan pengalaman baru, kemungkinan masalah. Ketakutan seperti itu dianggap sebagai varian dari norma dan hadir pada tingkat yang berbeda-beda pada semua orang. Itu membuat seseorang lebih berhati-hati, merangsang untuk mempersiapkan acara yang akan datang, yang mengurangi risiko kegagalan.
- Kecemasan belajar- terkait dengan proses pembelajaran;
- antarpribadi- terkait dengan kesulitan dalam berkomunikasi dengan orang-orang tertentu;
- Terkait dengan citra diri– keinginan tingkat tinggi dan harga diri rendah;
- Sosial- muncul dari kebutuhan untuk berinteraksi dengan orang, berkenalan, berkomunikasi, diwawancarai;
- Kecemasan pilihan- sensasi tidak menyenangkan yang muncul ketika Anda harus membuat pilihan.
- Memobilisasi kecemasan- memprovokasi seseorang untuk mengambil tindakan yang bertujuan mengurangi risiko. Ini mengaktifkan kemauan, meningkatkan proses berpikir dan aktivitas fisik.
- Kecemasan yang menenangkan- melumpuhkan kehendak manusia. Itu membuat sulit untuk membuat keputusan dan melakukan tindakan yang akan membantu menemukan jalan keluar dari situasi ini.
- Kecemasan yang cukup- reaksi terhadap masalah yang ada secara objektif (dalam keluarga, dalam tim, di sekolah atau di tempat kerja). Dapat merujuk pada satu bidang kegiatan (misalnya, komunikasi dengan bos).
- Kecemasan yang tidak pantas- adalah hasil dari konflik antara aspirasi yang tinggi dan harga diri yang rendah. Itu terjadi dengan latar belakang kesejahteraan eksternal dan tidak adanya masalah. Tampaknya bagi seseorang bahwa situasi netral adalah ancaman. Biasanya tumpah dan menyangkut banyak bidang kehidupan (belajar, komunikasi interpersonal, kesehatan). Sering terlihat pada remaja.
- Kecemasan berkurang– bahkan situasi yang berpotensi berbahaya yang membawa ancaman tidak menyebabkan alarm. Akibatnya, seseorang meremehkan keseriusan situasi, terlalu tenang, tidak mempersiapkan kemungkinan kesulitan, dan sering mengabaikan tugasnya.
- Kecemasan Optimal- Kecemasan muncul dalam situasi yang membutuhkan mobilisasi sumber daya. Kecemasan diekspresikan secara moderat, sehingga tidak mengganggu kinerja fungsi, tetapi memberikan sumber daya tambahan. Telah diamati bahwa orang dengan kecemasan optimal lebih baik daripada orang lain dalam mengendalikan keadaan mental mereka.
- Meningkatnya kecemasan- kecemasan sering memanifestasikan dirinya, terlalu banyak dan tanpa alasan. Itu mengganggu reaksi seseorang yang memadai, menghalangi keinginannya. Meningkatnya kecemasan menyebabkan linglung dan panik pada saat yang genting.
Dokter mana yang harus saya hubungi dengan kecemasan?
Orang dengan ciri kepribadian cemas tidak memerlukan pengobatan karena "karakter tidak menyembuhkan". Istirahat yang baik selama 10-20 hari dan penghapusan situasi stres membantu mereka mengurangi kecemasan. Jika setelah beberapa minggu kondisi belum kembali normal, maka Anda perlu mencari bantuan dari psikolog. Jika dia menunjukkan tanda-tanda neurosis, gangguan kecemasan atau gangguan lainnya, dia akan merekomendasikan untuk menghubungi psikoterapis atau psikiater.Bagaimana kecemasan dikoreksi?
Koreksi kecemasan harus dimulai dengan penegakan diagnosis yang akurat. Karena dengan depresi cemas, antidepresan mungkin diperlukan, dan dengan neurosis, obat penenang, yang tidak akan efektif untuk kecemasan. Metode utama untuk mengobati kecemasan sebagai ciri kepribadian adalah psikoterapi. - Psikoterapi dan koreksi psikologis
- Psikoterapi perilaku
Perawatan dilakukan dalam 3 tahap
- Tentukan sumber alarm. Untuk melakukan ini, Anda perlu menjawab pertanyaan: "Apa yang Anda pikirkan sebelum Anda merasa cemas?". Objek atau situasi ini kemungkinan besar menjadi penyebab kecemasan.
- Pertanyakan rasionalitas pikiran negatif. “Seberapa besar kemungkinan ketakutan terburuk Anda menjadi kenyataan?” Biasanya diabaikan. Tetapi bahkan jika yang terburuk terjadi, dalam sebagian besar kasus masih ada jalan keluar.
- Ganti pikiran negatif dengan yang positif. Pasien didorong untuk mengganti pikiran dengan yang positif dan lebih nyata. Kemudian, pada saat kecemasan, ulangi untuk diri Anda sendiri.
- Psikoterapi paparan
Arah ini didasarkan pada pengurangan kepekaan yang sistematis terhadap situasi yang menyebabkan kecemasan. Pendekatan ini digunakan ketika kecemasan dikaitkan dengan situasi tertentu: takut ketinggian, takut berbicara di depan umum, transportasi umum. Dalam hal ini, orang tersebut secara bertahap tenggelam dalam situasi tersebut, memberikan kesempatan untuk menghadapi ketakutan mereka. Dengan setiap kunjungan ke psikoterapis, tugas menjadi lebih sulit.
- Representasi situasi. Pasien diminta untuk memejamkan mata dan membayangkan situasinya secara detail. Ketika perasaan cemas mencapai tingkat tertinggi, gambar yang tidak menyenangkan harus dilepaskan dan dikembalikan ke kenyataan, dan kemudian beralih ke relaksasi dan relaksasi otot. Pada pertemuan berikutnya dengan psikolog, mereka melihat gambar atau film yang menunjukkan situasi yang menakutkan.
- Mengenal Situasi. Seseorang perlu menyentuh apa yang dia takuti. Pergilah ke balkon gedung bertingkat tinggi, sapa mereka yang berkumpul di antara penonton, berdiri di halte bus. Pada saat yang sama, dia mengalami kecemasan, tetapi yakin bahwa dia aman dan ketakutannya tidak terbukti.
- terbiasa dengan situasi. Hal ini diperlukan untuk meningkatkan waktu pemaparan - naik kincir ria, mengemudi satu perhentian dalam transportasi. Secara bertahap, tugas menjadi lebih sulit, waktu yang dihabiskan dalam situasi cemas lebih lama, tetapi pada saat yang sama, kecanduan muncul dan kecemasan berkurang secara signifikan.
- Terapi Hipnosugestif
- Normalisasi proses yang terjadi pada sistem saraf.
- Meningkatkan harga diri dan kepercayaan diri.
- Melupakan situasi yang tidak menyenangkan yang mengarah pada perkembangan kecemasan.
- Saran pengalaman positif imajiner mengenai situasi yang menakutkan. Misalnya, "Saya suka terbang di pesawat, selama penerbangan saya mengalami saat-saat terbaik dalam hidup saya."
- Menanamkan rasa tenang dan rasa aman.
- Psikoanalisa
Ketidakmampuan seseorang untuk secara mandiri mengidentifikasi penyebab kecemasan menunjukkan bahwa itu terletak di alam bawah sadar. Psikoanalisis membantu menembus alam bawah sadar dan menghilangkan penyebab kecemasan, oleh karena itu diakui sebagai teknik yang efektif.
Koreksi psikologis kecemasan pada anak-anak
- terapi bermain
Versi terapi bermain yang paling umum adalah ketika seorang anak ditawari untuk memainkan peran apa/apa yang dia takuti - hantu, bandit, guru. Pada tahap awal, ini bisa berupa permainan individu dengan psikolog atau orang tua, kemudian permainan kelompok dengan anak-anak lain. Ketakutan dan kecemasan berkurang setelah 3-5 sesi.
Untuk menghilangkan kecemasan, game "Masquerade" cocok. Anak-anak diberikan berbagai item pakaian dewasa. Kemudian mereka diminta untuk memilih peran yang akan dimainkan dalam topeng. Mereka diminta untuk berbicara tentang karakter mereka dan bermain dengan anak-anak lain yang juga “berkarakter”.
- terapi dongeng
- Meredakan ketegangan otot
Game untuk meredakan ketegangan otot
| Permainan | Instruksi untuk anak |
| "Balon" | Kami melipat bibir dengan tabung. Buang napas perlahan, tiup balonnya. Kami membayangkan betapa besar dan indahnya bola yang kami dapatkan. Kita tersenyum. |
| "pipa" | Perlahan buang napas melalui bibir yang terlipat dalam tabung, urutkan melalui jari-jari pada pipa imajiner. |
| "Hadiah di bawah pohon" | Tarik napas, tutup mata Anda, bayangkan yang paling hadiah terbaik di bawah pohon. Kami menghembuskan napas, membuka mata kami, menggambarkan kegembiraan dan kejutan di wajah kami. |
| "Barbel" | Tarik napas - angkat palang di atas kepala Anda. Buang napas - turunkan palang ke lantai. Kami memiringkan tubuh ke depan, mengendurkan otot-otot lengan, leher, punggung, dan istirahat. |
| "Humpty Dumpty" | Dengan kalimat "Humpty Dumpty sedang duduk di dinding," kita memutar tubuh, lengan santai dan bebas mengikuti tubuh. "Humpty Dumpty jatuh dalam mimpi" - kemiringan tajam tubuh ke depan, lengan dan leher rileks. |
- Terapi Keluarga
Pada pertemuan dengan psikolog, kehadiran kedua orang tua, dan, jika perlu, kakek-nenek, penting. Harus diingat bahwa setelah 5 tahun anak lebih mendengarkan orang tua yang berjenis kelamin sama dengannya, yang memiliki pengaruh khusus.
- Perawatan medis untuk kecemasan
| Kelompok obat | Obat | Tindakan |
| Obat-obatan nootropik | Phenibut, Piracetam, Glycine | Mereka diresepkan ketika sumber energi dari struktur otak habis. Meningkatkan fungsi otak, membuatnya kurang sensitif terhadap faktor yang merusak. |
| Obat penenang herbal | Tincture, infus dan rebusan lemon balm, valerian, peony motherwort, persen | Mereka memiliki efek menenangkan, mengurangi rasa takut dan kecemasan. |
| ansiolitik selektif | Afobazol | Meredakan kecemasan dan menormalkan proses dalam sistem saraf, menghilangkan penyebabnya. Ini tidak memiliki efek penghambatan pada sistem saraf. |
Bantuan diri untuk kecemasan
Metode untuk Mengurangi Kecemasan pada Orang Dewasa- Introspeksi Ini adalah upaya untuk menyelesaikan konflik batin Anda sendiri. Pertama, Anda perlu membuat dua daftar. Yang pertama adalah “Saya mau”, di mana semua keinginan material dan non-material dimasukkan. Yang kedua adalah “Harus/Harus”, yang mencakup tanggung jawab dan batasan internal. Kemudian mereka dibandingkan dan kontradiksi terungkap. Misalnya, “Saya ingin bepergian”, tetapi “Saya harus melunasi pinjaman dan merawat anak-anak.” Bahkan tahap pertama akan secara signifikan mengurangi kecemasan. Maka Anda harus menentukan apa yang lebih berharga dan lebih penting bagi Anda. Apakah ada kompromi antara "keinginan" dan "kebutuhan"? Misalnya, perjalanan singkat setelah melunasi pinjaman. Langkah terakhir adalah menyusun rencana tindakan yang akan membantu dalam pemenuhan keinginan.
- Pelatihan otomatis untuk meningkatkan harga diri. Ini menggabungkan persuasi diri dan relaksasi otot. Seringkali di jantung kecemasan, kontradiksi antara keinginan dan kurangnya keyakinan pada kekuatan sendiri diperlakukan - "Saya ingin menyenangkan seorang pria, tapi saya tidak cukup baik." Percaya diri bertujuan untuk memperkuat keyakinan pada diri sendiri. Untuk melakukan ini, dalam keadaan santai, lebih baik mengulangi formula verbal sebelum tertidur, dengan pernyataan yang diperlukan. “Tubuh saya benar-benar rileks. saya cantik. Saya percaya diri. aku menawan." Hasilnya akan meningkat secara signifikan jika Anda menggabungkan pelatihan otomatis dan melatih diri sendiri di bidang lain: bermain olahraga, perkembangan intelektual dll.
- Meditasi. Latihan ini mencakup latihan pernapasan, relaksasi otot, dan konsentrasi pada subjek tertentu (suara, nyala lilin, napas sendiri, titik di area antara alis). Pada saat yang sama, perlu untuk membuang semua pikiran, tetapi tidak mengusirnya, tetapi mengabaikannya. Meditasi membantu merampingkan pikiran dan emosi, berkonsentrasi pada saat ini - "di sini dan sekarang". Ini mengurangi kecemasan, yang merupakan ketakutan samar-samar tentang masa depan.
- Perubahan situasi kehidupan pekerjaan, status perkawinan, lingkaran sosial. Seringkali, kecemasan muncul ketika perlu melakukan sesuatu yang bertentangan dengan tujuan, sikap moral, dan peluang. Ketika penyebab konflik internal dihilangkan, kecemasan menghilang.
- Meningkatkan Keberhasilan. Jika seseorang merasa sukses di beberapa bidang (pekerjaan, studi, keluarga, olahraga, kreativitas, komunikasi), maka ini secara signifikan meningkatkan harga diri dan mengurangi kecemasan.
- Komunikasi. Semakin luas lingkaran sosial dan semakin dekat kontak sosial, semakin rendah tingkat kecemasannya.
- Kelas spot reguler. Pelatihan 3-5 kali seminggu selama 30-60 menit mengurangi tingkat adrenalin, meningkatkan produksi serotonin. Mereka mengembalikan keseimbangan dalam sistem saraf dan meningkatkan suasana hati.
- Mode istirahat dan tidur. Tidur 7-8 jam penuh mengembalikan sumber daya otak dan meningkatkan aktivitasnya.
- Kurangi jumlah komentar. Seorang anak yang cemas sangat menderita karena tuntutan orang dewasa yang berlebihan dan ketidakmampuan untuk memenuhinya.
- Berikan komentar kepada anak secara pribadi. Jelaskan mengapa dia salah, tetapi jangan hina martabatnya, jangan sebut namanya.
- Konsisten. Tidak mungkin membiarkan apa yang dilarang sebelumnya dan sebaliknya. Jika anak tidak tahu bagaimana Anda akan bereaksi terhadap perilaku buruknya, maka tingkat stresnya meningkat secara signifikan.
- Hindari kompetisi kecepatan dan perbandingan umum anak dengan orang lain. Dapat diterima untuk membandingkan anak itu dengan dia di masa lalu: "Sekarang kamu melakukannya lebih baik daripada minggu lalu."
- Tunjukkan sikap percaya diri di depan anak Anda. Di masa depan, tindakan orang tua menjadi model untuk diikuti dalam situasi sulit.
- Ingat pentingnya kontak fisik. Itu bisa berupa pukulan, pelukan, pijatan, permainan. Sentuhan menunjukkan cinta Anda dan menenangkan anak pada usia berapa pun.
- Pujilah anak itu. Pujian harus layak dan tulus. Temukan sesuatu untuk memuji anak Anda setidaknya 5 kali sehari.
Apa itu Skala Kecemasan?
Dasar untuk menentukan tingkat kecemasan adalah skala kecemasan. Ini adalah tes di mana diperlukan untuk memilih pernyataan yang paling akurat menggambarkan keadaan mental atau menilai tingkat kecemasan dalam berbagai situasi. Ada berbagai opsi untuk metode yang dinamai menurut nama penulisnya: Spielberger-Khanin, Kondash, Parishioner.
- Teknik Spielberger-Khanin
Teknik Spielberger-Khanin ditujukan untuk orang dewasa. Itu bisa dalam bentuk dua tabel, tetapi versi elektronik pengujian lebih nyaman. Syarat penting saat lulus tes adalah Anda tidak bisa memikirkan jawabannya untuk waktu yang lama. Penting untuk menunjukkan opsi yang pertama kali terlintas dalam pikiran.
Untuk menentukan kecemasan pribadi perlu untuk menilai 40 penilaian yang menggambarkan perasaan Anda BIASANYA(Umumnya). Sebagai contoh:
- Saya mudah marah;
- Saya cukup senang;
- Aku puas;
- Saya memiliki blues.
- Saya tenang;
- Aku puas;
- Aku gugup;
- Saya sedih.
Skor tidak dijumlahkan, tetapi "kunci" digunakan untuk menafsirkan jawaban. Dengan bantuannya, setiap jawaban diperkirakan dengan sejumlah poin tertentu. Setelah memproses tanggapan, indikator kecemasan situasional dan pribadi ditentukan. Mereka dapat berkisar dari 20 hingga 80 poin.
- Skala Kecemasan Anak
Terdiri dari 100 pertanyaan yang harus dijawab "ya" atau "tidak". Pertanyaan-pertanyaan ini berhubungan dengan berbagai bidang aktivitas anak:
- kecemasan umum;
- hubungan dengan teman sebaya;
- hubungan dengan orang tua;
- hubungan dengan guru;
- pemeriksaan pengetahuan;
- penilaian orang lain;
- keberhasilan dalam belajar;
- ekspresi diri;
- penurunan aktivitas mental yang disebabkan oleh kecemasan;
- manifestasi vegetatif dari kecemasan (sesak napas, berkeringat, palpitasi).
- Penyangkalan kecemasan - apa yang bisa menjadi reaksi defensif;
- Tingkat kecemasan normal yang mendorong tindakan;
- Peningkatan level - dalam situasi tertentu, kecemasan mengganggu adaptasi anak;
- Tingkat tinggi - kecemasan perlu diperbaiki.
Perlu dicatat bahwa meskipun peningkatan kecemasan pada anak-anak dan orang dewasa tidak berbahaya bagi kesehatan, itu meninggalkan jejak pada perilaku seseorang, membuat mereka lebih rentan atau sebaliknya agresif, dan membuat mereka menolak pertemuan, perjalanan, sebagai situasi yang membawa ancaman. . Keadaan ini memengaruhi proses pengambilan keputusan, memaksa Anda untuk memilih bukan apa yang akan membawa kesuksesan, tetapi apa yang membawa risiko lebih kecil. Karena itu, koreksi kecemasan memungkinkan Anda membuat hidup lebih kaya dan lebih bahagia.
Pemahaman tentang kecemasan diperkenalkan ke dalam psikologi oleh psikoanalis dan psikiater. Banyak perwakilan psikoanalisis menganggap kecemasan sebagai sifat bawaan kepribadian, sebagai kondisi yang awalnya melekat pada seseorang.
Kata kecemasan dalam terjemahan dari bahasa Inggris "anxiety" - kecemasan, kegembiraan, kecemasan, peduli.
Kecemasan - pengalaman ketidaknyamanan emosional yang terkait dengan harapan masalah, dengan firasat bahaya yang akan segera terjadi. Bedakan antara kecemasan sebagai keadaan emosional dan sebagai properti yang stabil, sifat kepribadian atau temperamen. Dalam literatur psikologis domestik, perbedaan ini ditetapkan, masing-masing, dalam konsep "kecemasan" dan "kecemasan".
L.I. Bozovic mendefinisikan kecemasan sebagai kesadaran, pengalaman masa lalu, penyakit yang intens, atau antisipasi penyakit.
Menurut A.M. Umat paroki, kecemasan adalah pembentukan kepribadian yang stabil yang bertahan untuk jangka waktu yang cukup lama. (Umat Paroki A.M., 2000)
Menurut R.S. Nemov, kecemasan didefinisikan sebagai milik seseorang untuk datang ke keadaan kecemasan meningkat, mengalami ketakutan dan kecemasan dalam situasi sosial tertentu. (Nemov R.S., 1994)
V.V. Davydov menafsirkan kecemasan sebagai fitur psikologis individu, yang terdiri dari kecenderungan yang meningkat untuk mengalami kecemasan dalam berbagai situasi kehidupan, termasuk karakteristik sosial yang tidak menyiratkan hal ini. (Davydov V.V., 1983)
S. Sullivan menganggap kecemasan tidak hanya sebagai salah satu ciri kepribadian utama, tetapi juga sebagai faktor yang menentukan perkembangannya. Muncul pada usia dini, sebagai akibat dari kontak dengan lingkungan sosial yang tidak menguntungkan, kecemasan terus-menerus dan selalu hadir sepanjang hidup seseorang. (Hall K., Lindsay. G., 1997)
Erich Fromm percaya bahwa di era masyarakat abad pertengahan, dengan cara produksi dan struktur kelasnya, seseorang tidak bebas, tetapi dia tidak terisolasi dan sendirian, tidak merasa dalam bahaya seperti itu, dan tidak mengalami kecemasan seperti itu, karena dia tidak "teralienasi" dari benda-benda, dari alam, dari manusia. Manusia terhubung dengan dunia melalui ikatan primer, yang oleh E. Fromm disebut ikatan sosial alami yang ada dalam masyarakat primitif. Dengan perkembangan masyarakat, ikatan primer terputus, individu bebas muncul, terputus dari alam, dari orang-orang, sebagai akibatnya ia mengalami rasa tidak aman yang mendalam, impotensi, keraguan, kesepian, dan kecemasan. Untuk menghilangkan kecemasan yang ditimbulkan oleh "kebebasan negatif", seseorang berusaha untuk menyingkirkan kebebasan ini. Dia melihat satu-satunya jalan keluar dalam pelarian dari kebebasan, yaitu melarikan diri dari dirinya sendiri, dalam upaya untuk melupakan dirinya sendiri dan dengan demikian menekan keadaan kecemasan dalam dirinya. (Fildstein D., 1991)
Menurut definisi, S.S. Stepanova "kecemasan adalah pengalaman tekanan emosional yang terkait dengan firasat bahaya atau kegagalan." (Stepanov S., 2004)
S. Sullivan percaya bahwa seseorang memiliki kecemasan awal, kecemasan, yang merupakan produk hubungan interpersonal, pada awalnya ditularkan dari ibu ke anak dan kemudian dikaitkan dengan bahaya keamanan. Untuk menghindari atau meminimalkan kecemasan (aktual atau potensial) orang menggunakan berbagai cara perlindungan dan pengendalian perilaku mereka. Misalnya, ternyata seseorang dapat menghindari hukuman dengan menuruti keinginan orang tua. Langkah-langkah keamanan ini membentuk "Saya" - sebuah sistem yang memberikan sanksi kepada bentuk perilaku tertentu ("Saya baik") dan melarang orang lain ("Saya buruk"). Diri melindungi seseorang dari kecemasan, itu dipertahankan pada tingkat harga diri yang tinggi dan dilindungi dari kritik. (Hall K., Lindsay. G., 1997)
Komposisi kecemasan meliputi konsep: "kecemasan", "ketakutan", "kecemasan". Pertimbangkan esensi masing-masing.
Ketakutan adalah refleksi afektif (yang diasah secara emosional) dalam pikiran seseorang tentang ancaman khusus terhadap kehidupan dan kesejahteraannya.
Kecemasan adalah perasaan yang meningkat secara emosional akan bahaya yang akan datang.
Awal yang menyatukan rasa takut dan cemas adalah perasaan cemas. Ini memanifestasikan dirinya di hadapan gerakan yang tidak perlu atau, sebaliknya, imobilitas. Orang itu tersesat, berbicara dengan suara gemetar, atau benar-benar diam.
V.V. Suvorova mendefinisikan kecemasan sebagai keadaan mental kegelisahan internal, ketidakseimbangan dan, tidak seperti ketakutan, dapat menjadi sia-sia dan bergantung pada faktor-faktor subjektif murni yang memperoleh signifikansi dalam konteks pengalaman individu. Dan dia merujuk kecemasan ke kompleks emosi negatif, di mana aspek fisiologis mendominasi. (Suvorova V.V., 1975)
Z. Freud percaya bahwa benturan dorongan biologis dengan larangan sosial menimbulkan kecemasan. Z. Freud memandang kecemasan sebagai manifestasi gejala dari konflik emosional internal yang disebabkan oleh fakta bahwa seseorang secara tidak sadar menekan sensasi, perasaan atau impuls yang terlalu mengancam atau mengganggu baginya.
Dia mengidentifikasi 3 jenis kecemasan: realistis, neurotik dan moral. Dalam beberapa kasus diterjemahkan sebagai "ketakutan nyata", "ketakutan neurotik", "ketakutan moral".
b Kecemasan yang realistis . Respon emosional terhadap ancaman atau kesadaran akan bahaya nyata dari dunia luar disebut kecemasan realistis. Ia melakukan fungsi ego yang begitu penting sebagai pelestarian diri.
b. Kecemasan neurotik. Respon emosional terhadap bahaya bahwa impuls yang tidak dapat diterima dari id akan menjadi sadar. Kecemasan neurotik pada awalnya dialami sebagai sesuatu yang realistis (sumber eksternal), dan hanya ketika itu muncul kesempatan nyata impuls id untuk menerobos kendali ego, timbul kecemasan neurotik. Kecemasan dapat digeneralisasi dari rasa takut yang terus-menerus akan bahaya, dan ini dapat menjadi dasar dari perilaku depresi. (Shmakov V.M., 2012).
b Kecemasan moral adalah ketakutan akan hati nurani. Orang dengan Super-Self yang berkembang dengan baik cenderung merasa bersalah karena melakukan sesuatu yang bertentangan dengan kode moral atau bahkan memikirkannya. Mereka dikatakan tersiksa oleh kepedihan hati nurani. Kecemasan moral pada dasarnya juga realistis: di masa lalu, seseorang dihukum karena melanggar rencana moral, dan dapat dihukum lagi.
Fungsi alarm - untuk memperingatkan seseorang tentang bahaya yang akan datang; itu adalah sinyal bagi diri sendiri bahwa, meskipun tindakan yang tepat telah diambil, bahaya dapat meningkat dan diri dapat dikalahkan.
Kecemasan adalah keadaan tegang; itu adalah impuls, seperti rasa lapar atau dorongan seksual, tetapi tidak muncul di jaringan internal, tetapi awalnya terkait dengan penyebab eksternal. Kecemasan yang meningkat memotivasi seseorang untuk mengambil tindakan. Dia dapat meninggalkan tempat yang berbahaya, menahan dorongan hati, mematuhi suara hati nurani.
Kecemasan yang tidak dapat ditangani secara efektif disebut kecemasan traumatis. Ini membawa orang itu kembali ke keadaan tidak berdaya kekanak-kanakan. Faktanya, prototipe kecemasan di kemudian hari adalah trauma kelahiran. Dunia membombardir bayi yang baru lahir dengan rangsangan yang dia tidak siap dan tidak bisa beradaptasi. Dia percaya bahwa kecemasan memainkan peran sinyal peringatan "Ego" bahaya yang akan datang yang berasal dari impuls intens. Sebagai tanggapan, "Ego" menggunakan sejumlah mekanisme pertahanan, termasuk: represi, proyeksi, substitusi, rasionalisasi, dll. Mekanisme pertahanan beroperasi secara tidak sadar dan mendistorsi persepsi realitas oleh individu. (Hall K., Lindsay. G., 1997)
K. Horney menghubungkan kompleks Oedipus bukan dengan konflik agresif seksual antara anak dan orang tua, tetapi dengan kecemasan yang muncul sehubungan dengan pelanggaran dasar dalam hubungan anak dengan ibu dan ayah, misalnya penolakan, overprotection, hukuman.
Konsep utama K. Horney adalah "kecemasan basal", yang didefinisikan sebagai "perasaan isolasi dan ketidakberdayaan seorang anak di dunia yang berpotensi bermusuhan. Perasaan tidak aman ini dapat menjadi hasil dari banyak faktor lingkungan yang berbahaya: dominasi langsung dan tidak langsung, ketidakpedulian, perilaku tidak stabil, kurangnya rasa hormat terhadap kebutuhan individu anak, kurangnya bimbingan nyata, terlalu banyak atau tidak ada kekaguman, kurangnya kehangatan, paksaan untuk memihak dalam pertengkaran orang tua, tanggung jawab yang terlalu banyak atau terlalu sedikit, perlindungan yang berlebihan, isolasi dari orang lain. anak, ketidakadilan, diskriminasi, tidak menepati janji, suasana permusuhan, dll. Secara umum, segala sesuatu yang melanggar keselamatan anak dalam hubungan dengan orang tua menimbulkan kecemasan.” (Hall K., Lindsay.G., 1997)
K. Horney percaya bahwa dengan memuaskan kebutuhan ini, seseorang berusaha untuk menghilangkan kecemasan, tetapi kebutuhan neurotik tidak terpuaskan, mereka tidak dapat dipuaskan, dan, oleh karena itu, tidak ada cara untuk menghilangkan kecemasan. (K.Horney, 1997)
K. Rogers melihat sumber kecemasan dalam kenyataan bahwa ada fenomena yang berada di bawah tingkat kesadaran, dan jika fenomena ini mengancam individu, maka mereka dapat dirasakan secara tidak sadar bahkan sebelum mereka sadar. Hal ini dapat menyebabkan reaksi otonom, detak jantung, yang secara sadar dirasakan sebagai kegembiraan, kecemasan, dan orang tersebut tidak mampu menilai penyebab kecemasan. Kecemasannya tampaknya tidak masuk akal.
Menurut definisi, A.V. Petrovsky: "Kecemasan adalah kecenderungan individu untuk mengalami kecemasan, ditandai dengan ambang rendah untuk timbulnya reaksi kecemasan; salah satu parameter utama perbedaan individu. Kecemasan biasanya meningkat pada neuropsikiatri dan penyakit somatik parah, serta di orang sehat mengalami konsekuensi psikotrauma, pada banyak kelompok orang dengan manifestasi subjektif menyimpang dari gangguan kepribadian".
Behavioris memandang kecemasan sebagai respons yang tidak menguntungkan dan dipelajari terhadap peristiwa yang mengancam kehidupan nyata; kecemasan yang muncul dalam kasus ini menjadi terikat dengan keadaan yang terkait dengan peristiwa ini, dan, dengan demikian, keadaan ini mulai berfungsi sebagai pemicu kecemasan seseorang, terlepas dari peristiwa yang mengancam. Jika seseorang tidak memiliki kontrol yang cukup atas manifestasi kecemasan, maka ia dapat mengembangkan keadaan kecemasan yang meningkat, serangan lekas marah, peningkatan denyut jantung dan ketakutan akan kematian atau ketakutan akan kegilaan.
N.D. Levitov: Kecemasan adalah keadaan mental yang disebabkan oleh masalah yang mungkin atau mungkin terjadi, tidak terduga, perubahan dalam lingkungan biasa, aktivitas, keterlambatan dalam kesenangan, diinginkan, dan diekspresikan dalam pengalaman tertentu (ketakutan, kegembiraan, gangguan kedamaian, dll. ) dan reaksi. (Levitov N.D., 1963)
Seiring dengan definisi tersebut, peneliti membedakan jenis yang berbeda dan tingkat kecemasan. Spielberger C.D. mendefinisikan perbedaan antara kecemasan dan kecemasan sebagai berikut: "keadaan kecemasan ditandai oleh sensasi ancaman dan ketegangan yang dirasakan secara subyektif dan sadar, disertai dengan atau terkait dengan aktivasi atau eksitasi sistem saraf." Kecemasan sebagai ciri kepribadian, tampaknya, berarti motif atau disposisi perilaku yang diperoleh yang mempengaruhi individu untuk melihat berbagai keadaan yang secara objektif aman mengandung ancaman, mendorong mereka untuk merespons dengan keadaan kecemasan, yang intensitasnya tidak sesuai dengan besarnya bahaya objektif.
Dengan demikian, konsep "kecemasan" kebanyakan psikolog menunjuk keadaan seseorang, yang ditandai dengan peningkatan kecenderungan untuk mengalami, ketakutan dan kecemasan, yang memiliki konotasi emosional negatif.
CD. Spielberger membedakan dua jenis kecemasan: pribadi dan situasional (reaktif).
b Kecemasan reaktif (keadaan) - ditandai dengan ketegangan, kecemasan, kegugupan pada saat atau interval waktu tertentu.
ü Kecemasan pribadi (ciri karakter) menunjukkan kecenderungan yang stabil untuk melihat berbagai situasi sebagai ancaman, dan untuk menanggapi situasi tersebut dengan keadaan kecemasan. (Khanin Yu.L., 1983)
SAYA. Umat paroki membedakan jenis kecemasan berdasarkan situasi yang terkait dengan:
b dengan proses belajar - kecemasan belajar;
b dengan citra diri - kecemasan penilaian diri;
dengan komunikasi - kecemasan interpersonal.
Selain jenis kecemasan, struktur levelnya juga dipertimbangkan.
I.V. Imadadze mengidentifikasi dua tingkat kecemasan: rendah dan tinggi. Tingkat yang rendah diperlukan untuk adaptasi normal terhadap lingkungan, dan yang tinggi menyebabkan ketidaknyamanan bagi seseorang dalam masyarakat di sekitarnya. (Imedadze IV, 1966)
DUA. Kochubey, E.V. Novikov membedakan tiga tingkat kecemasan yang terkait dengan aktivitas: destruktif, tidak mencukupi dan konstruktif. (Kochubey B., 1988)
Menurut A.M. Paroki, suatu bentuk kecemasan dipahami sebagai kombinasi khusus dari sifat pengalaman, kesadaran ekspresi verbal dan non-verbal dalam karakteristik perilaku, komunikasi dan aktivitas. Dia mengidentifikasi bentuk kecemasan terbuka dan tertutup.
Bentuk terbuka: kecemasan akut yang tidak diatur; kecemasan yang dapat disesuaikan dan kompensasi; kecemasan yang dibudidayakan.
Bentuk-bentuk kecemasan yang tertutup (tersamar) disebut "topeng" olehnya. Topeng ini adalah: agresivitas; ketergantungan yang berlebihan; apati; penipuan; kemalasan; lamunan yang berlebihan.
Peningkatan kecemasan mempengaruhi semua bidang jiwa anak: afektif-emosional, komunikatif, moral-kehendak, kognitif. (Umat Paroki A.M., 2002)
Penelitian oleh V.V. Lebedinsky memungkinkan kita untuk menyimpulkan bahwa anak-anak dengan kecemasan meningkat berada pada risiko neurosis, perilaku adiktif, dan gangguan kepribadian emosional. (Nerval L.I., 2006)
DUA. Kochubey dan E.V. Novikova (1988) percaya bahwa kecemasan berkembang karena adanya konflik internal pada anak, yang dapat disebabkan oleh:
Pertama, tuntutan yang saling bertentangan yang dibuat oleh orang tua, atau orang tua dan sekolah (TK). Misalnya, orang tua tidak mengizinkan anaknya pergi ke sekolah karena merasa tidak enak badan, dan guru menuliskan “deuce” dalam jurnal dan menegurnya karena melewatkan pelajaran di hadapan anak-anak lain.
Kedua, persyaratan yang tidak memadai (paling sering ditaksir terlalu tinggi). Misalnya, orang tua berulang kali mengulangi kepada anak bahwa ia pasti harus menjadi siswa yang sangat baik, mereka tidak dapat dan tidak mau menerima kenyataan bahwa putra atau putri mereka tidak hanya mendapat "lima" di sekolah dan bukan siswa terbaik. di dalam kelas.
Dan, ketiga, tuntutan negatif yang mempermalukan anak, menempatkannya pada posisi ketergantungan. Misalnya, seorang pengasuh atau guru berkata kepada seorang anak: "Jika Anda memberi tahu saya siapa yang berperilaku buruk selama saya tidak ada, saya tidak akan memberi tahu ibu saya bahwa Anda berkelahi." (Kochubey B.I., Novikova E.V., 1988)
Tingkat kecemasan yang terlalu tinggi, juga level rendah (absen total kecemasan) dianggap sebagai fenomena yang mengganggu adaptasi normal. Ambiguitas penilaian vektor tindakan kecemasan juga dimanifestasikan dalam pandangan tentang signifikansi fungsionalnya. Perlu dicatat bahwa kecemasan dapat memainkan peran protektif dan motivasi, sebanding dengan peran rasa sakit. Namun, tidak seperti rasa sakit, kecemasan adalah sinyal bahaya yang belum disadari.
Dengan demikian, sifat probabilistik dari prediksi bahaya (sifat dan besarnya) ditekankan, yang tergantung pada faktor situasional dan pribadi.
Dalam literatur psikologis, seseorang dapat menemukan definisi yang berbeda dari konsep ini, meskipun sebagian besar penelitian setuju dalam mengakui kebutuhan untuk mempertimbangkannya secara berbeda - sebagai fenomena situasional dan sebagai karakteristik pribadi, dengan mempertimbangkan keadaan transisi dan dinamikanya.
Kecemasan manusia adalah fitur psikologis individu-pribadi yang ditemukan dalam kecenderungan subjek untuk terus-menerus merasakan kecemasan yang paling kuat karena alasan-alasan kecil. Seringkali, gangguan kecemasan dianggap sebagai ciri kepribadian atau ditafsirkan sebagai ciri temperamen yang timbul dari kelemahan proses saraf. Selain itu, peningkatan kecemasan sering dilihat sebagai struktur gabungan yang menggabungkan ciri kepribadian dan ciri temperamental. Kecemasan adalah perasaan tidak nyaman atau antisipasi terhadap ancaman tertentu. Gangguan yang dijelaskan, sebagai aturan, disebut sebagai gangguan neurotik, dengan kata lain, kondisi patologis yang psikogenik dan ditandai dengan tidak adanya gangguan kepribadian.
Kecemasan pribadi terutama meningkat pada orang dengan, pada individu dengan penyakit neuropsikiatri atau menderita penyakit somatik parah, mengalami konsekuensi dari trauma mental. Secara umum, keadaan kecemasan adalah reaksi subjektif terhadap masalah pribadi.
Penyebab kecemasan
Ilmu pengetahuan modern tidak mengetahui secara pasti penyebab yang memprovokasi perkembangan kondisi ini, namun beberapa faktor dapat diidentifikasi yang berkontribusi terhadap munculnya kecemasan, di antaranya adalah: predisposisi genetik, malnutrisi, kurang aktivitas fisik, pemikiran negatif, pengalaman. , penyakit somatik, lingkungan.
Banyak ilmuwan percaya bahwa tingkat kecemasan ditentukan pada tingkat genetik. Setiap individu memiliki satu set gen tertentu, yang disebut "desain biologis". Seringkali seseorang merasa tingkat tinggi kecemasan karena fakta bahwa itu hanya "dibangun ke dalam" kode genetiknya. Gen semacam itu memprovokasi "kecondongan" kimia yang signifikan di otak. Ketidakseimbangan itulah yang menciptakan kecemasan.
Ada juga teori biologis yang mengklaim bahwa peningkatan kecemasan disebabkan oleh adanya beberapa anomali biologis.
Kecemasan dapat dipicu oleh pola makan yang buruk dan kurangnya aktivitas fisik, yang sangat penting untuk kesehatan. Olahraga, lari, dan lainnya stres olahraga adalah cara terbaik untuk meredakan ketegangan, stres, dan kecemasan. Berkat aktivitas seperti itu, seseorang dapat mengarahkan hormon ke arah yang lebih sehat.
Kebanyakan psikolog percaya bahwa pikiran dan sikap orang adalah faktor kunci yang mempengaruhi suasana hati mereka, dan karena itu kecemasan. Pengalaman pribadi individu juga sering menjadi penyebab kekhawatiran. Pengalaman negatif yang diperoleh dapat menimbulkan ketakutan dalam situasi serupa di masa depan, yang akan meningkatkan tingkat kecemasan dan mempengaruhi keberhasilan dalam hidup.
Selain itu, kecemasan yang tinggi dapat dipicu oleh lingkungan yang tidak ramah atau baru. Dalam keadaan normal, kecemasan merupakan sinyal bahwa individu berada dalam situasi berbahaya, tetapi jika tingkat kecemasan bahaya tidak sesuai dengan derajat bahaya, maka kondisi ini harus diperbaiki.
Kondisi ini sering merupakan gejala penyerta dari beberapa penyakit somatik dan penyakit mental. Ini, pertama-tama, termasuk berbagai gangguan endokrin, kegagalan hormonal selama menopause pada wanita, neurosis, alkoholisme. Seringkali, perasaan cemas yang tiba-tiba merupakan pertanda serangan jantung atau mengindikasikan penurunan kadar gula darah.
Semua faktor di atas tidak dapat memancing kecemasan pada setiap individu, usia individu seringkali memegang peranan yang menentukan dalam terjadinya kecemasan.
Neo-Freudian, khususnya K. Horney dan G. Sullivan, percaya bahwa penyebab dasar kecemasan adalah pengalaman hubungan disfungsional awal yang memicu perkembangan kecemasan basal. Keadaan seperti itu menyertai individu sepanjang hidupnya, mempengaruhi sebagian besar hubungannya dengan lingkungan sosial.
Behavioris menganggap kecemasan sebagai hasil dari belajar. Menurut mereka, kecemasan adalah respons yang dipelajari dari tubuh manusia terhadap situasi berbahaya. Reaksi ini selanjutnya ditransfer ke keadaan lain yang menyebabkan asosiasi dengan situasi mengancam yang diketahui.
Tanda-tanda kecemasan
Gejala umum kecemasan:
- ketidakmampuan untuk bersantai;
- merasa tidak enak;
- tidur gelisah;
- perasaan ketidakmampuan untuk mengatasi diri sendiri.
Gejala fisik kecemasan:
- meningkatkan ketegangan otot, memprovokasi rasa sakit di kepala;
- kekakuan otot leher atau bahu;
- dari sisi sistem saraf otonom - peningkatan gairah (jarang).
Keadaan kecemasan menimbulkan perjuangan terus-menerus dengan diri sendiri, yang mempengaruhi seluruh organisme secara keseluruhan atau sistem individualnya. Misalnya, serangan panik atau napas cepat dapat menyebabkan pusing atau lemas. Dalam keadaan seperti itu, individu kehilangan kendali atas situasi. Seringkali dia mungkin memiliki rasa takut atau.
Orang yang bersemangat mengalami kelemahan, keringatnya meningkat, dia bisa menangis kapan saja. Subjek yang cemas cukup mudah untuk ditakuti, karena ia terlalu sensitif terhadap kebisingan. Selain gejala yang dijelaskan di atas, sering terjadi kesulitan menelan atau bernapas, mulut kering, jantung berdebar, nyeri atau sesak di area dada.
Juga, untuk manifestasi yang terdaftar, seseorang harus menambahkan gangguan pencernaan, nyeri epigastrium, perut kembung, mual. Kemungkinan buang air kecil meningkat atau kebutuhan mendesak untuk berkemih Kandung kemih, diare, melemahnya libido. Semua tanda yang dipertimbangkan memiliki persyaratan subjektif, yaitu ada hubungan: kecemasan, usia atau ketergantungan gender. Jadi, misalnya, pada pria dalam keadaan kecemasan yang meningkat, mungkin ada kasus impotensi seksual, dan pada jenis kelamin yang lebih adil, nyeri haid.
Pada anak-anak, kecemasan tinggi dimanifestasikan oleh suasana hati yang tertekan, kontak yang buruk dengan lingkungan yang membuatnya takut, yang seiring waktu dapat menyebabkan meremehkan dan suasana hati pesimis yang stabil.
Semua manifestasi juga ditentukan oleh jenis kecemasan, yaitu kecemasan pribadi dan situasional, mobilisasi dan relaksasi, terbuka dan tersembunyi. Tipe pertama adalah formasi kepribadian, yang ditemukan dalam kecenderungan stabil terhadap kecemasan dan keresahan, terlepas dari tingkat keparahannya. keadaan hidup. Hal ini ditandai dengan rasa yang tidak bisa dijelaskan dan mengancam. Seorang individu dengan sifat kepribadian seperti itu siap untuk menganggap semua peristiwa sebagai berbahaya.
Kecemasan situasional disebabkan oleh situasi atau peristiwa tertentu yang menyebabkan kecemasan. Keadaan seperti itu dapat ditemukan pada setiap individu sebelum kesulitan hidup yang serius dan kemungkinan masalah, yang dianggap sebagai norma, karena berkontribusi pada mobilisasi sumber daya manusia.
Memobilisasi kecemasan memberikan pesan tambahan untuk bertindak, kecemasan relaksasi melumpuhkan kepribadian pada saat-saat penting. Para peneliti juga telah menunjukkan bahwa keadaan kecemasan berubah dari waktu ke waktu sebagai fungsi dari tingkat stres yang dialami seseorang dan intensitasnya bervariasi.
Kecemasan didiagnosis melalui berbagai metode, termasuk kuesioner, gambar dan semua jenis tes.
Koreksi Kecemasan
Diagnosis kecemasan tahunan mengungkapkan sejumlah besar anak-anak dengan tanda-tanda kecemasan dan ketakutan.
Menghilangkan kecemasan pada anak berhubungan dengan kesulitan tertentu dan bisa memakan waktu yang cukup lama. Psikolog merekomendasikan pekerjaan korektif untuk dilakukan secara bersamaan di beberapa arah. Pertama-tama perlu mengarahkan segala upaya untuk meningkatkan harga diri anak. Tahap ini cukup panjang dan membutuhkan pekerjaan sehari-hari. Anda perlu mencoba memanggil bayi dengan nama, lebih sering dengan tulus memujinya, merayakan keberhasilannya di hadapan teman sebaya. Pada saat yang sama, bayi harus memahami dengan baik untuk apa ia menerima pujian.
Pada saat yang sama, perlu untuk mengajari bayi kemampuan untuk mengendalikan dirinya sendiri dalam situasi tertentu yang paling mengganggu. Pada tahap ini, permainan digunakan untuk mengurangi kecemasan dan berbagai manifestasinya. Memiliki efek maksimal permainan cerita dan dramatisasi. Untuk implementasinya, adegan yang dipilih secara khusus digunakan untuk membantu menghilangkan kecemasan. Lebih mudah bagi remah-remah untuk mengatasi hambatan apa pun melalui aktivitas bermain. Selain itu, dalam gameplay, kualitas pribadi negatif ditransfer dari bayi ke karakter permainan. Dengan demikian, anak dapat menyingkirkan ketidaksempurnaannya sendiri untuk sementara waktu, melihatnya seolah-olah dari luar. Selain itu, anak prasekolah dapat menunjukkan sikapnya sendiri terhadap kekurangan pribadi dalam kegiatan bermain.
Selain metode yang dijelaskan yang bertujuan untuk mengurangi kecemasan, berbagai metode untuk meredakan ketegangan otot digunakan. Di sini lebih baik menggunakan permainan yang berhubungan dengan kontak tubuh, latihan relaksasi, pijat. Metode yang sangat efektif untuk mengurangi kecemasan masa kanak-kanak adalah melukis wajah dengan lipstik ibu yang tidak perlu untuk memainkan topeng dadakan.
Cara terbaik untuk meredakan kecemasan pada orang dewasa adalah dengan menggunakan berbagai teknik meditasi. Rahasia sukses meditasi terletak pada adanya hubungan yang menyatukan emosi negatif dan ketegangan otot. Mengurangi ketegangan otot secara bertahap dapat mengatasi kecemasan.
Perawatan kecemasan
Langkah pertama dalam mengobati kecemasan adalah mengidentifikasi penyebab pastinya. Jadi, misalnya, jika kondisi kecemasan dipicu oleh penggunaan obat-obatan atau zat narkotika, perawatannya akan terdiri dari pembatalannya.
Ketika disebabkan oleh penyakit somatik, pertama-tama perlu untuk mengobati penyakit utama. Jika seseorang ditemukan memiliki gangguan kecemasan primer, dalam kasus di mana kecemasan berlanjut setelah gangguan yang mendasarinya telah diobati atau pengobatan telah dihentikan, psikoterapi dan perawatan obat direkomendasikan.
Obat modern yang dirancang untuk meredakan kecemasan efektif, aman, dan mudah ditoleransi. Dengan gangguan kecemasan, benzodiazepin jangka pendek dapat mengurangi kecemasan dan menghilangkan insomnia.
Jika pasien menderita, maka penggunaan obat-obatan di kompleks diindikasikan. Penunjukan obat-obatan karena adanya gangguan mental yang menyertai, seperti depresi, alkoholisme dan. Dalam kasus seperti itu, antidepresan diindikasikan.
Pendekatan psikologis biasanya melibatkan penggunaan metode kognitif. Teknik pendekatan ini ditujukan untuk mengubah reaksi klien terhadap situasi yang menimbulkan kecemasan.
Selain itu, psikolog menyarankan untuk tidak melupakan swadaya dalam menghilangkan kecemasan yang meningkat. Seringkali, individu dengan kecemasan berlebihan terbantu oleh perubahan gaya hidup. Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa peningkatan aktivitas fisik membantu membakar kelebihan adrenalin dan menyediakan jalan keluar yang sehat untuk kegelisahan motorik. Juga, penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik dapat meningkatkan suasana hati dan merangsang perkembangan pandangan hidup yang lebih positif. 
