Kreatinas yra būtina natūrali medžiaga, randama žmonių ir gyvūnų raumenyse ir reikalinga energijos apykaitai bei judėjimui. Žmogaus organizme yra apie 100-140 g šios medžiagos, kuri veikia kaip energijos šaltinis raumenims. Kasdienis kreatino suvartojimas normaliomis sąlygomis yra apie 2 g Kreatinas gyvybiškai svarbus kaip baltymai, angliavandeniai, riebalai, vitaminai ir mineralai. Kreatiną organizmas gali sintetinti pats iš 3 aminorūgščių: glicino, arginino ir metionino. Šios aminorūgštys yra baltymų sudedamosios dalys.Kreatino vartojimo laikas prieš pat treniruotę nėra laikomas tinkamiausiu, nors daugelis šaltinių tai rekomenduoja. Pirma, jis trikdo vandens apykaitą, nes žinoma, kad kreatinas sukelia tam tikrą dehidrataciją, kurios pageidautina vengti treniruočių metu. Antra, medžiagų apykaita prieš treniruotę yra mažiau linkusi į kreatino transportavimą ir įsisavinimą. Trečia, prieš treniruotę rekomenduojama vartoti angliavandenius, kurių glikemijos indeksas yra žemas, nes jie ilgą laiką ir normaliai aprūpina ląsteles energija, skirtingai nei greitieji angliavandeniai, kurie sukuria gliukozės koncentracijos smailę su jos nusėdimu formoje. riebalų. Ketvirta, kūnas nereikalauja naujos kreatino atsargos treniruotės metu, nes užpildytos raumenų atsargos šiuo metu yra stabilios.
Taip pat treniruotės metu nepatartina vartoti kreatino. Be to, vienas mokslinis tyrimas parodė, kad kreatino vartojimas treniruotės metu apsunkina pratimų atlikimą. Tai siejama su dehidratacijos būsena, kurią sukelia kreatino vartojimas.
Geriausias laikas vartoti kreatiną yra po valandos fizinio krūvio, kai skeleto raumenų metabolinė būsena yra imliausia insulino sukeltam kreatino pasisavinimui. Be to, šis laikas palankiausias vartoti paprastus angliavandenius, aminorūgštis ar greitai virškinamus baltymus, kurie taip pat aktyvina kreatino transportavimą, skatindami insulino gamybą. Poilsio dienomis papildą galima vartoti bet kuriuo paros metu.
Kreatino vartojimo laikas, susijęs su maistu
Šiuo klausimu nėra vieningos nuomonės, nes yra argumentų, palaikančių kreatino vartojimą prieš valgį, taip pat po jo. Daugelis mokslininkų rekomenduoja jį vartoti prieš valgį, nes maistas gali sulėtinti kreatino pasisavinimą ir pasiskirstymą pasroviui. virškinimo trakto, kuris padidina kreatino buvimo laiką rūgštiniame skrandžio turinyje, o dėl to padidėja konversijos procentas. Kita vertus, maistas gali apsaugoti nuo rūgščios aplinkos. Tačiau į Pastaruoju metu, mokslininkai pagaliau įrodė, kad kreatino monohidratas šiek tiek sunaikinamas rūgštiniame skrandžio turinyje, todėl maisto vartojimas nevaidina ypatingo vaidmens.
2008 m. Deldicque L ir kiti atliko tyrimą, kurio metu jie nustatė, kad kreatino pasisavinimas nepriklauso nuo to, ar jis vartojamas su maistu, ar grynas nevalgius. Visais atvejais absorbcija buvo beveik baigta.
Atsižvelgiant į tai, kad kreatiną patartina derinti su transportinėmis sistemomis (aminorūgštimis, baltymais, greitaisiais angliavandeniais ir kt.), geriau jį vartoti tarp valgymų.
Kreatinas su transportavimo sistema
Kreatinas su transportavimo sistema turi savo specifinių savybių, susijusių su vartojimo laiku ir dažnumu. Taigi, skirtingai nei įprastą monohidratą, jį geriau vartoti prieš treniruotę, taip yra dėl to, kad jame dažniausiai yra veikliųjų medžiagų, kurių reikia treniruotės metu. Tačiau galimos variacijos, todėl priėmimo laikas nustatomas pagal konkretaus gamintojo nurodymus.
Gražus ir treniruotas kūnas – kiekvieno žmogaus svajonė. Pastaruoju metu labai populiarus kreatinas ant džiovinimo. Kas yra ši medžiaga? Kokios jo savybės, privalumai ir trūkumai? Pastaruoju metu specialių preparatų, skirtų sportininkams, rinka apstu įvairių pavadinimų, o perprasti šią įvairovę dažnai nelengva.
Kreatinas yra natūraliai atsirandanti azoto turinti karboksirūgštis. Šis komponentas yra neatsiejama žmogaus ir visų stuburinių gyvūnų kūno dalis. Būdamas susitelkęs raumenų skaidulose, kreatinas vaidina labai svarbų vaidmenį energijos apykaitoje. Kitaip tariant, tai savotiškas energijos šaltinis. Ir jis užima ne paskutinę vietą tarp baltymų, angliavandenių, taip pat visų grupių riebalų ir vitaminų bei kitų naudingų elementų, kurie yra gyvybiškai svarbūs normaliam visų žmogaus kūno sistemų funkcionavimui.
Pirmą kartą apie kreatino egzistavimą pasaulis sužinojo XIX amžiaus pirmoje pusėje prancūzų tyrinėtojo dėka. Per daugelį metų trukusių tyrimų ir eksperimentų buvo atskleistas kreatino reguliuojamasis poveikis širdies raumens susitraukimo jėgai.
Dar įdomiau buvo atradimas, kad kreatinas visiškai pašalinamas, kai jis buvo papildytas dirbtiniu būdu kaip maisto papildas. Po tam tikrų tyrimų ekspertai nustatė raumenų masės rūgšties kiekio padidėjimą. Ir tada atėjo išvada apie kreatino poveikį augimui raumenų masė.
Kreatino savybės nedavė ramybės specialistams, rimtai sprendžiantiems specialios mitybos ir įvairių sportininkų papildų vartojimo problemas. Buvo atrasti tikrai įdomūs šios medžiagos naudojimo rezultatai:
- reikšmingas stiprumo rodiklių padidėjimas;
- reikšmingas raumenų tūrio padidėjimas;
- teigiamas poveikis raumenų atpalaidavimui;
- gebėjimas sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje;
- priešuždegiminių savybių.
Ir tai nėra visas unikalių kreatino savybių sąrašas. Jums tereikia sumaniai jomis naudotis.
Poveikis raumenų masei
Pats organizmas užsiima kreatino gamyba. Tačiau gali tekti vartoti papildomas šios medžiagos dozes, pavyzdžiui, turint aistrą sportui, džiovinimo procese. Šis procesas, kuris yra gana brangus pastangų atžvilgiu, yra būtinas norint palengvinti raumenis ir pašalinti poodinių riebalų perteklių. Džiovinimas neturėtų pakenkti kūnui ir visam kūnui. Svarbu ne tik atsikratyti riebalų, bet ir išsaugoti esamą raumenų masę.
Sportininkui atliekant pratimus, ypač reikalaujančius didžiulių energijos sąnaudų, organizmo poreikis svarbiausio nukleotido – ATP (adenozintrifosfato) reprodukcijai smarkiai išauga.
Kai apkrova didėja, organizmui reikia šio universalaus energijos šaltinio. Raumenys reikalauja nuolatinio papildymo.
Atsakymas į šį klausimą iš tikrųjų yra labai paprastas: kreatiną turite naudoti kaip papildą kasdienėje mityboje. Nuolat gaunant ATP, raumenų audinys tampa daug stipresnis.
Ar galima numesti svorio vartojant kreatiną?
Kreatinas dažnai naudojamas svorio metimui. Atsižvelgiant į tai, kad kreatino vartojimas prisideda prie raumenų ištvermės padidėjimo ir papildomo energijos pritekėjimo, galima padidinti treniruočių aktyvumą ir trukmę. Ilgalaikis pratimas su padidintu intensyvumu padeda pašalinti riebalų perteklių.
Pirmą kartą kreatino naudojimas svorio metimui buvo aptartas 90-ųjų pradžioje. XX amžiuje. Tuo pačiu metu medžiagos gebėjimas padidinti kūno svorį buvo įrodytas tik padidinus „sausą“ raumenų masę.
Vartojant papildomas kreatino dozes, labai svarbu atkreipti dėmesį į pakankamą vandens suvartojimo lygį.
Dar svarbiau yra dozė. Pačioje vartojimo pradžioje kreatino kiekis gali siekti 20 g per dieną (t. y. 5 g per 4 dozes per dieną). Po 20 dienų dozė sumažinama iki 10 g per dieną.
Šią medžiagą galite naudoti džiovinimui. Tačiau reikia nepamiršti, kad pagrindinė kreatino monohidrato savybė yra vandens sulaikymas organizme.
Žinoma, vartojant vaistą be komplekso pratimas numesti svorio neįmanoma. Svorio kritimas bus pastebimas vizualiai (praradus sukauptas riebalų atsargas dėl intensyvių treniruočių).
Pastebėtina, kad jėgos rodiklių augimo poveikis labiau pastebimas vyrams. Taip yra dėl didesnio hormono testosterono kiekio vyrams.
Todėl moterims kreatino vartojimas džiovinimo metu, norint numesti svorio, yra tinkamesnis. Su įprastomis dietomis, kurių kartais norinčios įgyti merginos graži figūra pastebimas raumenų masės sumažėjimas. Kreatinas gali būti labai naudingas, nes išsaugo raumenų masę, padeda atsikratyti tik riebalinio sluoksnio. Aktyvios treniruotės, racionali, subalansuota mityba ir kreatino naudojimas protingose ribose gali padėti pasiekti moteriškumo idealą – gražią, dailiai formuotą figūrą.
Būtinos atsargumo priemonės
Pagrindinis kreatino trūkumas yra kūno svorio padidėjimas, susijęs su skysčių susilaikymu raumenų ląstelėse ir raumenų audiniuose.
Tose sporto šakose, kur gerai išvystyti reljefo raumenys rodo pasiektą treniruočių tikslą (kultūrizmas ir kt.), padidėjusi masė gali turėti teigiamą vaidmenį. Tačiau antsvoris tampa labai nepageidautinas tiems sportininkams, kurie užsiima bėgimu ir kitomis sporto šakomis, reikalaujančiomis greičio ir ištvermės esant mažam kūno svoriui.
Kartais, vartojant kreatiną, ypač įkrovimo fazėje, daugelis staiga pastebi skysčių susilaikymą. Rečiau pastebimi traukuliai ir tam tikras vidinis diskomfortas. Taip pat būtina atsižvelgti į inkstų apkrovą, nes būtent jie turi apdoroti kreatiną. Jei mažomis dozėmis ir trumpą laiką kreatino vartojimas svorio netekimui gali būti laikomas saugiu, tada ilgalaikis jo vartojimas yra nepageidautinas.
- vienas geriausių ir efektyviausių sporto papildų sportininkams mėgėjams. Toks sportinės mitybos būdas skatina liesos raumenų masės augimą, didina jėgos potencialą ir ištvermę. Dažniausiai kreatinas naudojamas masės auginimo metu, tačiau kai kurie sportininkai jį vartoja ir kirpdami. Klausimas, ar galima vartoti šį vaistą pagalbos mokymų metu, yra vienas populiariausių tarp pradedančiųjų, ir šiame straipsnyje mes į jį atsakysime.
Moksliškai įrodyta, kad kreatinas sulaiko vandenį organizme. Atitinkamai, tai neleidžia sportininkams padidinti savo palengvėjimo, tačiau tuo pačiu metu riebalų deginimo procesai vyksta taip pat, kaip ir be kreatino.
Manome, kad kreatiną galima vartoti pjaustant, todėl štai kodėl:
- Tai padidina ištvermę treniruotėse - atitinkamai galite sudeginti daugiau kalorijų;
- Kreatinas padidina jėgą – džiovinimo metu stiprumas dažnai labai sumažėja, o šio papildo pagalba galite išlaikyti juos tame pačiame lygyje;
- Kreatinas prisideda prie liesos raumenų masės augimo – taip, žinoma, priaugti masės ir numesti svorio neįmanoma, tačiau kreatino pagalba tikriausiai galite sumažinti raumenų apimties praradimą pjovimo metu.
Kreatino trūkumas, kaip jau minėjome, yra jo gebėjimas sulaikyti vandenį raumenyse. Tačiau tai neturėtų jus varginti, jei norite sumažinti bendrą riebalų kiekį, o ne konkuruoti. Nustojus vartoti kreatiną, galite atsikratyti vandens.
Yra daug įvairių kreatino formų, tačiau veiksmingiausias yra kreatino monohidratas, kurį rekomenduojame naudoti tiek masės didinimo, tiek pjovimo metu. Šį priedą reikia vartoti 5 g per dieną.
Yra ir kitas gavimo būdas – naudojant atsisiuntimą. Tai yra tada, kai pirmąsias 5 dienas jie vartoja 20 g per dieną, o vėliau dozę sumažina iki 3-4 g. Naujausias Moksliniai tyrimai parodė, kad žmogaus organizmas nepajėgia pasisavinti daugiau nei 5g kreatino per dieną, todėl vartoti didesnį kiekį nepraktiška.
Pjovimo metu kreatiną galima vartoti kartu su aminorūgščių kompleksais (geriausia BCAA), taip pat baltymais, riebalų degikliais, prieš treniruotę ir kitais papildais.
išvadas
Manome, kad klausimas dėl galimybės naudoti kreatiną pjovimo metu gali būti laikomas uždaru. Kreatinas netrukdys jums degti riebalų perteklius, bet padės išlaikyti jėgą ir raumenų apimtį, taip pat pagerinti našumą treniruotėse.
Trūkumas – vandens susilaikymas, kuris gali stipriai demotyvuoti, nes svėręsis nepamatysi rezultatų, nes nueis riebalai, tačiau padidės vandens kiekis.
Ar turėtumėte vartoti kreatiną per atpalaidavimo treniruotes?
Netgi McRobertas Stewartas, fenomenaliai naudingų vadovų kultūristams autorius ir garsus sportininkas, rašė, kad norint gauti kokybišką pompą, visai nebūtina apsupti krūva sportinės mitybos indelių, pakanka turėti tik baltymų ir. kreatino papildas.
Tuo pačiu jo teiginys skambėjo lygiaverčiai visoms treniruočių programoms – svorio metimui, svorio augimui, raumenų augimui. Tačiau daugelis sportininkų skeptiškai žiūri į tokią universalią techniką, abejodami, ar galima vartoti kreatiną sausinant kūną?
Atrodytų, iš tiesų, koks palengvėjimas, jei raumenys tarsi liejasi, ir jau ne dėl augimo, o dėl skysčių antplūdžio – tai nėra labai vertingas faktas tiek varžybose, tiek gerinant formą.
Taigi, išsklaidykime visas abejones ir išsiaiškinkime – kreatinas džiovindamas kūną: taip ar ne?
Kreatino funkcijos
Šį klausimą užduodame ne pirmi. Visų pirma, Anthony Almada, 94 m., ką tik atliko tyrimus, kurie įrodė, kad teigiamas „sausos“ masės padidėjimas dėl kreatino yra reikšmingas, o papildomas kilogramas skysčių taip pat išpučiamas, nes tai atsiranda ciklinio vartojimo pauzės metu. . Be to, mokslininkas ir jo pasekėjai tolesnių eksperimentų metu išsiaiškino ir galimą vaisto poveikį treniruočių produktyvumui didinti. Iš esmės tai yra logiškas faktas, nes, kaip skeleto raumenų komponentas, jis veikia energijos apykaitą raumenyse ir nerviniuose audiniuose.
Kuo džiovinantis kreatino monohidratas ir kitos šios medžiagos formos naudingos juos vartojantiems sportininkams?
- Galios, našumo, jėgos rodiklių kilimas atsiranda dėl padidėjusios ATP koncentracijos. Žinoma, tik protingomis ribomis, tai visiškai nereiškia, kad dabar bus galima pradėti staigiai dirbti su dideliais svoriais, tačiau skirtumas vis tiek bus akivaizdus. Beje, tai taip pat prisideda prie „sausos“ masės padidėjimo, nes raumenys gali dirbti patobulintu režimu, susitraukdami iki didžiausių galimybių.
- Palengvėjimo gerinimas yra prieštaringas, bet vis tiek faktas. Daugelis sportininkų mėgsta drėkinamąjį papildo poveikį raumenų ląstelėms, todėl jas žymiai padidėja. Raumenys atrodo pilnesni, apvalesni, papūsti. Ir nors pone Olimpijoje – žiuri gali nesuvokti šio fakto kaip pergalingo, jūsų kūnas tikrai taps pavydo ir troškimo objektu paplūdimyje.
- Beje, vėlgi eksperimentiškai įrodyta, kad raumenų hidratacija sustiprina baltymų sintezę ir stabdo jų skilimą.
- Pieno rūgšties buferis yra vienas iš labiausiai naudingų kreatino vartojimo pjovimo metu privalumų sportininkams, kurie treniruojasi intensyviai.
- Anabolinių hormonų – somatotropino, testosterono, insulino – gamybos stimuliavimas, miostatino slopinimas, reaguojant į krūvio treniruotes.
Be to, vartojant kreatiną, sumažėja:
- Cholesterolis
- Uždegiminių reakcijų lygis
- Nervų ir raumenų sutrikimų atsiradimo rizika
- Širdies ir kraujagyslių ligų pasekmės
Ir net gali neabejoti, ar vegetarams pjaustant reikia kreatino. Žinoma, šis priedo variantas jiems yra optimaliausias, nes atsisakydami mėsos jie iš tikrųjų praranda vieną vertingiausių šios medžiagos šaltinių ir atitinkamai sumažina savo sportines galimybes keliais lygiais vienu metu. iki galo neišnaudojant kūno galimybių.
Kontraindikacijos
Sporto papildai nėra vaistas ir jų vartojimas negali turėti kritinės įtakos sveikatai. Išgalvotų „specialistų“ kaltinimai, kad kreatinas kenkia, jo gerti negalima – ne kas kita, kaip noras išsiskirti iš „pilkųjų“ mokslininkų masės. Tai tokia pati nesąmonė, kaip sakyti, kad protingai panaudojus mėsą, pieną, žuvį, kurioje yra jo, galite patekti į reanimaciją.
Tačiau vis dėlto nereikėtų ir tuo piktnaudžiauti, o jei sportinį gėrimą, kuriame yra šios medžiagos, geriate kaip papildomą ingredientą, turėtumėte kreiptis į gerą gydytoją. Iš jo sužinokite savo individualią dozę, taip pat ar galima gerti kreatiną džiovinant, jei sergate kokia nors reta raumenų sistemos liga arba yra netoleravimo požymių.
Kaip išsirinkti sausą kreatiną
Kreatino monohidratas laikomas labiausiai biologiškai prieinama jo forma, todėl patartina sutelkti dėmesį į šią priedo formą. Pirkite produktus iš kokybiškų prekių ženklų ir mažmenininkų ir būtinai peržiūrėkite atsiliepimus apie pasirinkto produkto kreatiną pjovimo metu.
Daugelis merginų galvoja apie tai, kaip numesti svorio. Tai padeda ne tik veiksmingos treniruotės bet ir sportinė mityba. Jei geriate kreatino monohidratą norėdami numesti svorio, galite pasiekti tam tikrų kultūrizmo aukštumų, padidinti produktyvumą ir išsausinti kūną. Šis papildas skatina baltymų sintezę, kuri padeda raumenų masei stiprėti ir augti.
Kas yra kreatinas
Tai medžiaga, kuri yra azoto turintis junginys. Maisto biochemijos srityje jis žinomas kaip nebaltyminis azotas. Kūnas gali gauti kreatino su maistu (mėsa ir žuvimi) arba pats, kepenų ir inkstų pagalba, pasigaminti iš aminorūgščių (arginino, glicino ir metionino). Verta paminėti, kad dauguma maiste esančių naudingų medžiagų sunaikinamos jį ruošiant. Dėl šios priežasties kultūristai turi vartoti specialius papildus, kurie padeda auginti raumenų masę.
Savybės
Kreatino monohidratas yra baltymas, pasižymintis anaboliniu poveikiu. „Wikisport“ teigimu, tai padeda auginti raumenis, didinti kūno svorį tiek vyrams, tiek moterims. Kai kurie sportininkai teigia, kad šis priedas yra naudingas veiksminga apsauga nuo neurologinių ligų. Kiti kreatino privalumai:
- skatina greitą atsigavimą po treniruotės;
- pagerina našumą;
- teigiamas poveikis smegenų veiklai;
- padeda organizmui gaminti ATP (adenozino trifosfatą).
Veiksmas
Papildas turi sudėtingą poveikį organizmui. Sportuojant su Didelis intensyvumas jo pagrindinis vaidmuo yra padidinti fosfokreatino atsargas raumenyse. Ši medžiaga padeda organizmui gaminti daugiau ATP, kuris yra pagrindinis energijos šaltinis. Daugelis žmonių mano, kad kreatiną reikia vartoti norint numesti svorio, tačiau šiuo atveju tai nėra labai veiksminga. Tačiau vaistas prisotina organizmą baltymais, todėl sportininkas gali treniruotis su kerštu. Kreatino papildai taip pat padeda:
- padidinti ištvermę;
- padidinti anabolinių hormonų (IGF-1) skaičių;
- hidratuoti ląsteles (padidinti jų vandens kiekį);
- sumažinti baltymų skilimą audiniuose;
- sumažinti miostatino kiekį.
Kontraindikacijos
Daugelį metų sportininkai stengėsi vengti kreatino monohidrato dėl šalutinio poveikio. Buvo manoma, kad priedo naudojimas sukelia tokią žalą:
- sukelia dehidrataciją;
- pažeidžia vandens ir druskos balansą;
- prisideda prie virškinimo trakto sutrikimų;
- turi neigiamą poveikį inkstams, kepenims;
- sukelia hiperemiją (kraujagyslių perpildymą).
Per pastaruosius dešimt metų buvo atlikti naujoviškos įrangos tyrimai, kurie negalėjo patvirtinti šių gandų. vienintelis šalutinis poveikis kreatinas yra svorio padidėjimas (dėl padidėjusios vandens koncentracijos ląstelėse). Daugeliui sportininkų, norinčių sukurti gražų kūno reljefą, to reikia. Tačiau verta paminėti, kad metant svorį šis faktas gali tapti kliūtimi.
Kaip vartoti kreatino monohidratą
Kreatino gerti norint numesti svorio neverta, nes jis neduos norimo efekto. Pagrindinis papildo vartojimo tikslas – prisotinti raumenis naudinga medžiaga statyti masę. Norint gauti norimą rezultatą, reikia laikytis instrukcijų ir neviršyti normos. Kaip teisingai vartoti kreatiną? Tinkama vaisto dozė yra 20 gramų per dieną. Paros porciją reikia padalyti į keturias dozes po 5 g Baltymus geriausia suvartoti per savaitę su maistu, kuriame gausu baltymų arba mononesočiųjų riebalų (žuvis, mėsa). Tai pagreitins papildo įsisavinimą.
Ar galima imti džiovinant
Pats papildas neskatina svorio mažėjimo. Tai padeda padidinti intensyvumą jėgos treniruotės, padidinti sportininko ištvermę. Dėl didelio darbo (pratimų) atlikimo žmogus pradeda kristi svoris. Tačiau verta prisiminti, kad padidėjęs kreatino kiekis organizme prisideda prie vandens susilaikymo raumenų audinyje. Tai naudinga raumenų auginimui ir kūno svorio didinimui.
Ar galima vartoti kreatiną su riebalų degikliu?
Tyrimai rodo, kad azoto turinti medžiaga beveik nesikiša su kitais priedais. Viskas priklauso nuo konkretaus prekės ženklo. Daugelis kultūristų (moterų ir vyrų) svorio metimui vartoja kreatino monohidratą kartu su įvairiais riebalų degintojais. Logika tokia: vienas vaistas didina ištvermę, padedantis aktyviau treniruotis, kitas – degina antsvorį. Vienintelis šio scenarijaus neigiamas aspektas yra dehidratacija, todėl turėtumėte gerti daug vandens ir duoti padidintą krūvį, kai vartojate du papildus.
Ką pasiimti
Vartokite anabolinį papildą su dideliu kiekiu vandens, kad išvengtumėte galimų skrandžio problemų. Skystą kreatiną galima vartoti bet kuriuo metu. Tačiau miltelių kapsules geriausia vartoti valgant, kuriame gausu baltymų ir sveikųjų riebalų. Tai padės padidinti maistinių medžiagų įsisavinimą ir pasiskirstymą raumenų audiniuose. Kokius produktus reikia vartoti kartu su vaistu:
- liesa mėsa;
- žuvis;
- pienas, varškė, neriebus jogurtas;
- grūdai (ryžiai, grikiai);
- žalios daržovės.
Kreatinas yra saugus papildas, tačiau jo veikimas turi kontraindikacijų. Su kuo tai nesuderinama?
- su kofeinu;
- efedros ekstraktas;
- vaistai opoms, podagrai gydyti.
Kreatinas svorio metimui mergaitėms
Šis priedas padeda pailginti praleistas valandas sporto salė, bet lieknėjimui tai nėra labai efektyvu. Moterys, kurios nori turėti liekną figūrą ir atsikratyti antsvorio, turi suprasti, kad vaistas gali tapti kliūtimi jų kelyje. Jo naudojimas prisideda prie raumenų masės augimo, todėl turėtumėte būti tam pasiruošę. Jis rodomas merginoms, turinčioms anoreksišką kūno sudėjimą arba toms, kurios užsiima kultūrizmu. Papildas padės padidinti apimtis ir sukurti gražų kūno reljefą.
Vaizdo įrašas:
