Elpošanas vingrinājumi svara zaudēšanai - efektīvs veids noņemiet tauku slāni nevajadzīgās vietās, pieliekot minimālu piepūli. Paņēmiens, kas dod lieliskus rezultātus, ir Oksisayz - vingrinājumi, kas ietver elpošanu, kas tiek veikti statiskās pozās. Pietiekami nogurdinoši treniņi sporta zālēs un stingras diētas – atpūtieties un pareizi izlaidiet gaisu caur ķermeni, liekās kalorijas izkusīs bez pēdām.

Šo vingrošanu izstrādāja amerikāņu skolotāja Džila Džonsone. Viņa pati cieta no liekais svars un meklēja veidu, kā piešķirt figūrai vēlamo formu, neizmantojot to fiziskā aktivitāte vai ierobežojošas diētas. Tā radās Oksisize vingrinājumi - revolucionāra svara zaudēšanas metode, vienkāršs un fizioloģisks veids, kā zaudēt kilogramus bez sasprindzinājuma.

Džonsonam nav medicīniskās izglītības, tāpēc programmu rūpīgi izpētījuši pazīstami fiziologi, kuri apliecinājuši, ka tā patiešām palīdz savilkt muskuļus un atbrīvoties no liekajiem tauku nogulsnēm.

Kādus procesus aktivizē elpošanas vingrinājumi:

• atslābina nervu sistēma;
• dod muskuļu tonusu;
• paātrina tauku šūnu sadalīšanos;
• uzmundrina un atklāj enerģijas potenciālu;
• notrulina galvas sajūtu;
• piedalās gremošanu, palīdzot pārtikai ātrāk sagremot.

Kā tas strādā

Oksisize programma ir balstīta uz noteiktiem vingrinājumiem, pateicoties kuriem skābeklis ātrāk un lielos apjomos nonāk organismā un sadedzina liekie tauki paātrinot vielmaiņu. Elpošanai jābūt vēdera – ieelpas un izelpas laikā tiek iesaistīti visi vēdera muskuļi. Diafragma aktīvāk saraujas un sasprindzinās, stimulējot pastiprinātu asinsriti visos orgānos.

Lai sāktu zaudēt svaru ar Oxysize, vienkārši apgūstiet tehniku pareiza elpošana un kontrolēt muskuļu sasprindzinājumu treniņa laikā.

Apmācības režīms

Vienīgais veids, kā sasniegt rezultātus ar Oxysize tehniku, ir regulāri veikt elpošanas vingrinājumus. Izlaižot pat vienu vai divas nodarbības, jūs sperat soli atpakaļ, jo muskuļu tonuss palielinās pakāpeniski un tikai pastāvīgas iedarbības apstākļos. Veiciet ikdienas 20 minūšu vingrinājumus un sasniedziet vēlamos panākumus!

Oxysize ieteicams veikt elpošanas vingrinājumus svara zaudēšanai rīta laiks pirms brokastīm vai pēc glāzes izdzeršanas minerālūdens. Ja no rīta nav pietiekami daudz laika, nepieciešamos vingrinājumus varat veikt pēcpusdienā vai vakarā, galvenais, lai pēdējā ēdienreize būtu 2 stundas pirms nodarbības.

Pēc treniņa jūs varat ēst ēdienu pēc 10 minūtēm.

Ir dažas uztura prasības, kas jāievēro:

• nedzeriet saldos gāzētos dzērienus;
• atteikties no ātrās ēdināšanas un pārtikas ar krāsvielām un konservantiem;
• ievērot diētu, ēst mazas sabalansētas porcijas;
• netraucē ūdens-sāls līdzsvaru, dzer pietiekami daudz šķidruma.

Pēc aptuveni 10 dienu ilgas elpošanas vingrinājumiem pirmie sasniegumi kļūs pamanāmi. Jūs sajutīsiet enerģijas un vitalitātes pieplūdumu, un ķermenis sāks uzlaboties.

Kāpēc elpošanas vingrinājumi ir efektīvi

1. Tam ir nomierinoša iedarbība uz nervu sistēmu. Tas ir lielisks veids, kā atbrīvoties no stresa izraisītā ēšanas ieraduma. Samazināsies apēstā ēdiena daudzums, kas noteikti ietekmēs figūru.
2. Nokļūstot organismā, skābeklis oksidē tauku šūnas. Jo vairāk tas iekļūst, jo ātrāk notiek to iznīcināšana.
3. Tauku šūnas kalpo kā kaitīgo toksīnu rezervuāri, cenšoties aizsargāt vitalitāti no to ietekmes. svarīgi orgāni. Veicot Oxysize vingrinājumus, 60% toksīnu tiek pārvērsti gāzēs, kas izelpojot izdalās no ķermeņa.
4. Skābeklis no dziļas elpošanas kalpo kā pozitīvs faktors sārmainas vides veidošanai un pH uzturēšanai. Šajā vidē adenozīna trifosfāta molekulas kļūst visaktīvākās un pārvērš ienākošo pārtiku dzīvībai svarīgā enerģijā. Tas viss tiek patērēts, neuzglabājot rezervē problemātiskajās ķermeņa zonās.

Oxysize elpošanas vingrinājumi - video

Kā elpot un zaudēt svaru, izmantojot Oxysize tehniku? Ar virtuālā instruktora palīdzību vari apgūt pamata elpošanas tehnikas, kas tev noderēs cīņā ar liekajiem kilogramiem.

Oxysize vingrošana ar Marinu Korpanu

Fitnesa trenere Marina Korpana pielāgoja Oksisize svara zaudēšanas paņēmienu krievu sievietēm.

Tas ir balstīts uz skābekļa nogādāšanu tajās vietās, kur nepieciešams darbs. Meitene iesaka sākt vingrojumu kompleksu elpošanas iestatīšanai ar vieglu iesildīšanos atslābinātā stāvoklī. Kopumā tiek veiktas 4 iesildīšanās pieejas.

Kad esat apguvis pamata elpošanas vingrinājumus, apvienojiet tos ar muskuļu stiprināšanas un stiepšanas uzdevumiem.

Oxysize elpošanas vingrinājumi svara zaudēšanai

1. vingrinājums – pamata elpošanas vingrinājums

• smaidot izstiepiet lūpas un caur degunu ieelpojiet maksimāli iespējamo gaisa daudzumu, cenšoties pilnībā piepildīt plaušas;
• trīs reizes pēc kārtas veiciet īsas elpas, paceļot vēdera lejasdaļu un pēc iespējas vairāk sasprindzinot sēžas muskuļus;
• neatverot lūpas, izelpojiet, vienlaikus ievelkot vēderu, cik vien iespējams;
• veiciet 3 elpas, lai iztukšotu plaušas.

2. vingrinājums – raķete

• gulēt uz muguras uz grīdas un pēc iespējas izstiept ķermeni;
• velkot iegurni uz augšu, pievelciet sēžamvietu un atkārtojiet nopūtas - 1 dziļa, 3 īsa.

3. vingrinājums – kobra

• guļot uz vēdera, novietojiet rokas sev priekšā un velciet atpakaļ;
• nepaceļot gurnus no grīdas, nedaudz paceliet ķermeni, veicot pamata elpošanas vingrinājumus.

Lai redzētu vēl vairāk vingrinājumu, izmantojot Oksisize metodi, apskatei tiek piedāvāts video ar Marinu Korpanu.

A A

Autora oxysize tehnika ir balstīta uz kombināciju vingrinājums ar nepārtrauktu diafragmas elpošanu. Pats elpošanas cikls sākas ar elpu, pēc tam trīs elpas un beidzas ar izelpu un trīs ieelpām. Vienam šādam ciklam tiek veikta viena pieeja vingrinājumam.

Kam ir izdevīgi oxysize elpošanas vingrinājumi un vai tam ir kādas kontrindikācijas?

Oksisize elpošanas vingrinājumu pamatprincipi

Oksisize elpošanas vingrinājumu labvēlīgā ietekme ir balstīta uz aktīvā skābekļa iegūšana lielākā spriedzes reģionā . Pateicoties izveidotajam kompleksam “elpa + slodze”, asinis ātrāk piesātinās ar skābekli un tiek nogādātas problēmzonā.

Bet kā skābeklis nosaka šo zonu? Caur muskuļu sasprindzinājums elpošanas laikā . Piemēram, sēžas vai vēdera muskuļi.

• Ikdienas vingrošana svara zaudēšanai oxysize Sniedz ievērojamus rezultātus nedēļas laikā.
• Labāk to darīt 15-35 minūtes, ja vēlaties - pakāpeniski palielinot apmācības laiku.
• Tas ir jāatceras oxysize sistēma tiek veikta pirms ēšanas, 3 stundas pēc ēšanas. Citādi spriegums vēdera muskuļi var ietekmēt gremošanu un izraisīt sliktu dūšu un citus zarnu trakta traucējumus.
• Atšķirībā no citiem elpošanas vingrinājumiem, oxysize svara zaudēšanai tiek veikta gandrīz klusi. Tas ļauj uzstāties jebkurā izdevībā.
• Turklāt, jums vispār nav jāievēro diēta, gluži pretēji, amerikāņu autore Džila Džonsone iesaka pilnas 4 ēdienreizes dienā.

Oxysize - kontrindikācijas: kam nevajadzētu veikt oxysize elpošanas vingrinājumus?

ir kontrindikācijas . Jūs nedrīkstat veikt šī kompleksa vingrinājumus, ja jums ir bijušas šādas slimības:

• Epilepsija
• Miomas mezgli un cistas
• Aortas un smadzeņu asinsvadu aneirisma
• Sirds un asinsvadu sistēmas slimības
• Plaušu un intrakraniāla hipertensija
• hiatal trūce
• Dažas nieru slimības, piemēram, nefroptoze un glomerulonefrīts.
• Acu slimības.

Turklāt oksisize vingrošana ir kontrindicēta laikā

• Grūtniecība
• Pēcoperācijas periods (līdz 6 mēnešiem)

Jebkurā gadījumā pirms vingrošanas oksisize nebūs lieka saņemt ārsta padomu - pat ja uzskatāt sevi par pilnīgi veselu.

Kas gūst labumu no oxysize elpošanas vingrinājumiem svara zaudēšanai un kāpēc?

• Ja Jums ir nosliece uz hipertensiju, tad oxysize vingrošana palīdzēs samazināt spiedienu līdz normālam līmenim. Nodarbību laikā raksturīgs “bīstamā” spiediena samazinājums par 20-30 vienībām, un šis efekts saglabājas vairākas dienas pēc nodarbību pārtraukšanas.
• Ja Jums ir cukura diabēts, tad oxysize elpošanas vingrinājumi ir tikai dieva dāvana, lai samazinātu nepieciešamību pēc insulīna. Ķermenis kļūst uzņēmīgāks pret zālēm, tāpēc pēc dažām nodarbībām nedēļām varat vienoties ar savu ārstu, lai samazinātu parasto dienas devu.
• Ja jums ir locītavu problēmas, tad oxysize, kombinācijā ar artrītisku kustību kompleksu, pastiprinās asinsriti, atjaunosies un likvidēs sāļu nogulsnes. Var teikt, ka šī tehnika kopā ar kompetentu fizisko aktivitāti - spēcīgs ierocis pret artrītu, artrozi un citām locītavu slimībām.
• Ja jūtaties noguris vai jums ir samazināta seksuālā aktivitāte, tad bagātīga skābekļa plūsma atbrīvos jūs no apātijas, uzlabos asinsriti un normalizēs spiedienu.
• Ja jums ir papildu apjoms mugurā, rokās, vēderā vai sānos, tad oxysize elpošanas vingrinājumi svara zaudēšanai parādīs noturīgu rezultātu pēc mēneša treniņiem. Turklāt jūs ievērosiet, ka esat zaudējis svaru ne tikai iepriekš minētajās vietās, bet arī kājās, īpaši gurnos.
• Oxysize ir piemērots tām sievietēm, kuras nedomā tērēt daudz laika, bet vēlas mainīt savu figūru priekš labākā.

Oxysize vingrošana, kuras kontrindikācijas ir minimālas, palīdz ne tikai zaudēt svaru, bet arī uzlabot visu ķermeni . Atcerieties, ka pirmos rezultātus var redzēt tikai pēc nedēļas ikdienas darba.

Vai esat mēģinājuši saskarties ar liekā svara problēmu dažādi veidi svara zudums, bet nesasniedza ievērojamus rezultātus?

Patiešām, tagad ir izstrādātas daudzas diētas un visa veida treniņi. Diemžēl lielākā daļa no tiem nenes vēlamo rezultātu!

Tomēr progress nestāv uz vietas. Ne tik sen parādījās jauna Marina Korpanas izstrādātā tehnika. Šo īpašo vingrinājumu komplektu svara zaudēšanai sauca par "Oxysize" - skābekļa vingrošanu. Daži no tiem veidoja šī virziena pamatu.

Oxysize galvenais princips ir elpot un zaudēt svaru!

Uz ko balstās šī svara korekcijas metode? Šīs metodes princips ir tāds, ka, veicot noteiktas kustības, uz “problēmu” vietām sāk piegādāt lielu daudzumu skābekļa. Šī aktīvā viela reaģē ar tauku šūnām, un tās “izdeg”, sadaloties ūdenī un oglekļa dioksīdā.

Oxysize nodarbības ir ļoti efektīvas. Diezgan īsā laikā, pareizi (!) Un sistemātiski trenējoties, ķermeņa apjoms un svars strauji kūst. Tikai nedēļas regulāru (ikdienas) nodarbību laikā vēdera un gurnu apjoms tiek samazināts pat par pieciem centimetriem.

Oxysize elpošanas vingrinājumus svara zaudēšanai daži pētnieki salīdzina ar. Tie, kas paši izmēģinājuši abas metodes, apgalvo, ka Oxycise palīdz par 140% efektīvāk sadedzināt kalorijas.

Sarežģīta izvēle: Oxysize vai Bodyflex - kas ir labāks?

Daudzi ir dzirdējuši par citu moderna metode svara zudums - Bodyflex. Dažos veidos tā galvenajiem noteikumiem ir kaut kas kopīgs ar Oksisayz. Bet kādai metodei vajadzētu dot priekšroku?

1. Jums jāzina, ka, neskatoties uz neapstrīdamo Bodyflex efektivitāti, daudziem, piemēram, hipertensijas pacientiem, šāda veida apmācība vienkārši nav piemērota - atšķirībā no Oksisayz ir pārāk daudz kontrindikāciju.

2. Oksisize tehniku ​​var praktizēt, kad tas ir izdevīgi, un Bodyflex uzreiz pēc pamošanās, tukšā dūšā.

3. Jūsu mājsaimniecību, īpaši mazus bērnus, var traucēt skaļas skaņas, kas rodas, veicot dažus Bodyflex vingrinājumus.

4. Oxysize nodarbībām nav nepieciešams dārgs lielgabarīta aprīkojums – pietiek ar paklāju un krēslu.

Vai sistēmai ir kontrindikācijas?

Šis paņēmiens neietver elpas aizturēšanu ilgu laiku, tāpēc Oxycise nav kontrindikāciju. Pat topošās māmiņas, kā arī hipertensijas pacienti u.c.

Šis paņēmiens ir īpaši paredzēts tiem, kam ir liels ķermeņa tauku daudzums. Tiem, kam ir pārpalikums nevis lipīdu, bet muskuļu masa, Oxysize nedos ievērojamus rezultātus.

Pamata pamati: elpošanas tehnika

Lai sasniegtu maksimālais efekts no apmācības, jums vajadzētu pilnveidot pamata tehniku. Kā pareizi veikt Oxysize elpošanu? Šīs metodes norādījumi iesaka rīkoties šādi.

Sākotnējā pozīcija: Lai sāktu, piecelieties taisni ar iegurni nedaudz uz priekšu. Nedaudz salieciet ceļus. Mugura ir taisna, lāpstiņas ir samazinātas līdz mugurkaulam.

Pēc tam jums nekavējoties jāveic vēl trīs asas īsas elpas, vienlaikus pavelkot vēderu. Pievelciet sēžas muskuļus un dziļi ieelpojiet caur degunu. Tad jums vajadzētu asi izelpot caur muti, turot lūpas tā, it kā jūs spēlētu flautu. Pēc tam nekavējoties veiciet vēl trīs īsas izelpas, vienlaikus intensīvi ievelkot vēderu. Visa vingrinājuma laikā iegurņa muskuļiem jābūt saspringtiem.

Piepildīšana elpošanas kustības, smaidi plaši – tad sejas āda savilksies un atjaunosies. Jums arī jāpārliecinās, ka krūtis atrodas vienā līmenī ar kuņģi. Iesācējiem var ieteikt elpot ar vienu roku zem krūtīm un otru uz vēdera, pārliecinoties, ka viņi pārvietojas vienādi.

Šis vingrinājums jāveic četras reizes - tas tiek uzskatīts par vienu ciklu. Lai sasniegtu labus rezultātus, jums vajadzētu veikt vismaz trīsdesmit ciklus. Ļoti "skrienošos" gadījumos ciklu skaitu var palielināt.

Svara zaudēšanas treniņi, kurus es regulāri veicu, parāda Oxysize un Bodyflex elpošanas prakšu ļoti augsto efektivitāti.

Es jau iedevu bodyflex. Šodien es vēlos sīkāk pakavēties pie oxysize tehnikas.

Ko oxysize jums dos?

1. Šis ir ļoti efektīvs tauku dedzinātājs. Skābeklis, diafragmas elpošanas dēļ nonākot organismā palielinātā daudzumā, oksidē taukus, kas no organisma tiek izvadīti oglekļa dioksīda un ūdens veidā.

2. Uzlabo vielmaiņu.

3. Samazina ķermeņa apjomu problēmzonās (kur ir lieki tauki, jo, kad šīs zonas tiek noslogotas, skābeklis nonāk tieši tur).

4. Veido ķermeni pēc savas vēlmes – Tu izvēlies, kuras ķermeņa daļas veiksi vingrinājumus.

5. Stiprina veselību. Jo īpaši tiek attīrīta limfa, jo dziļa diafragmas elpošana tiek veikta, saraujot vienu no lielākajiem muskuļiem - diafragmu. Austrumos diafragma tiek uzskatīta par limfātiskās sistēmas "motoru", tas ir, viņa ir tā, kas "vada" limfu caur ķermeni.

Šis nekādā gadījumā nav pilnīgs to ieguvumu saraksts, ko saņemat no prakses.

Kā pareizi elpot?

Oxysize elpošanas tehnikas apgūšana

1. Mēs ieņemam pareizo stāju. Nedaudz salieciet kājas ceļos, pievelciet sēžamvietu un ievelciet starpenes muskuļus. To sauc par "iegurņa noliekšanu".

2. Smaids. Smaidiet ar plaši atvērtiem mutes kaktiņiem, kas ļaus jums ieelpot vairāk gaisa. Iedomājieties, ka jūs ieelpojat brīnišķīgas rozes smaržu un jūsu nāsis paplašināsies. Turklāt tiek savilkti sejas muskuļi.

3. Ieelpot. Ieelpojiet caur degunu, nepaceļot plecus. Novietojiet roku uz vēdera, lai kontrolētu, vai elpojat no vēdera, nevis no krūtīm (diafragmiskā elpošana ir elpošana no vēdera). Ieelpojot, vēderam vajadzētu uzbriest un izspiesties.

4. Trīs dūņu elpas. Saglabājot smaidu uz sejas, veiciet 3 papildu elpas. Jums vajadzētu izmantot sejas, kakla un vēdera muskuļus.

5. Izelpot Saglabājiet smaidu un izelpojiet ar piepūli caur muti ar caurulīti. To darot, nenolaidiet galvu. Izelpai jābūt ar sasprindzinājumu!

6. Veicam 3 asus priekšizelpas. Sēžamvieta un starpene joprojām ir saspiesta, sejā ir smaids, un mēs pilnībā izelpojam no sevis visu gaisu. Tajā pašā laikā vēders tiek ievilkts uz iekšu.

7. Atkārtojiet vēl trīs reizes – tas ir viens elpošanas cikls (skat. attēlu augstāk).

Skatieties, kā Marina Korpana, kura Krievijā popularizē amerikāņu bodyflex un oxysize tehnikas, veic šo elpošanu.

Paši vingrinājumi tiek veikti vienlaikus ar elpošanu, atšķirībā no body flex, kur mēs veicam vingrinājumus, aizturot elpu.

Elpošanas prakse jāveic katru dienu (ideālā gadījumā), 15-20 minūtes dienā. Šajā gadījumā nav nepieciešams veikt visus vingrinājumus uzreiz, pēc iespējas varat to sadalīt 5-10 minūšu intervālos.

Vingrojumi tiek veikti tukšā dūšā - vai nu no rīta tukšā dūšā, vai 1-2 stundas pēc ēšanas (atkarībā no tā, cik cieši ēdāt).

Jums jāveic 30 elpošanas cikli dienā.

Dariet to regulāri, tas iedvesmos jūs turpināt studijas.

Skatieties šo elpu kopā ar vingrinājumiem.

Kamēr neesat izstrādājis elpošanu līdz automātismam, labāk uz vingrinājumiem neiet!

Izmēģiniet un izlemiet, kura tehnika ir. Starp citu, jūs varat tos lieliski kombinēt - no rīta veikt ķermeņa elastību, bet pēcpusdienā - oksisīzi.

Slikti Labi

Elpošanas vingrinājumi Oksisayz

Oxysize ļauj samazināt ķermeņa apjomu un svaru, sadedzinot ķermeņa taukus, nevis zaudējot ūdeni un muskuļus. Tas ļauj paātrināt vielmaiņu un atteikties no stingras diētas.

Elpošanas vingrinājumi Oksisayz.

Raksta sadaļas:
- Oksisayza izveides vēsture svara zaudēšanai.

Oxysize vingrošanas izveides vēsture

Oxysize elpošanas vingrinājumu dibinātājs Gils Džonsons

Elpošanas vingrinājumus Oxysize svara zaudēšanai dibināja amerikāņu skolotāja Džila Džonsone.

Būdama jauna amerikāņu skolotāja, Džila Džonsone pastāvīgi centās iegūt labu slaidu figūru. Ilgu laiku viņa nodarbojās ar sportu, nogurdināja sevi ar visdažādākajām diētām, taču rezultāts nebija noturīgs un svars atkal atgriezās. Un tad Džila saprata, ka, lai zaudētu svaru, ir jāsadedzina tauki, un to var izdarīt bez nogurdinošiem treniņiem, tikai treniņa laikā jāpalielina skābekļa pieplūde muskuļiem. Tā Džilas Džonsones domās dzima Oksisize svara zaudēšanas tehnika, kuru tuvākajā laikā viņa rūpīgi izstrādāja un pārbaudīja vispirms uz sevi, bet pēc tam uz draugiem, radiem utt. Oksisize strauji ieguva popularitāti vispirms Amerikā, pēc tam apkārt pasaulei.

Džila Džonsone ir īpaši pārveidojusi dziļās diafragmas elpošanas tehniku, lai maksimāli palielinātu ķermeņa piesātinājumu ar skābekli. Tajā pašā laikā viņas elpošanas tehnikai nav nepieciešamas īpašas prasmes. Jūs vienkārši trenējaties, elpojat un tikai divu, trīs nedēļu laikā zaudējat līdz pat 3-5 centimetriem ķermeņa apjomu.

Ko Oxysize vingrošana dod svara zaudēšanai?

1. Šī pasaulslavenā vingrošana paveic neiespējamo, lai sasniegtu lielisku figūru. Sakarā ar tauku dedzināšanu ar lielu skābekļa uzkrāšanos un vienlaikus dažādu muskuļu zonu sasprindzinājumu, šī tehnika ļauj ātri un bez piepūles samazināt dažādu problēmzonu apjomu un attiecīgi samazināt ķermeņa svaru kopumā. Oxysize paātrina vielmaiņu, ļauj atteikties no stingrām diētām, uzlabot veselību un uzmundrināt visu dienu.
2. Šādas diafragmas elpošanas tehnika uzlabo asinsriti, turklāt Oxysize elpošana uzlabo muskuļu audu uzturu, kas savukārt ļauj ātri un efektīvi atgūties no sporta.

3. Oksisize tehnika ietver arī nodarbības profesionāli sportisti, īpaši viņiem tika izveidota programma, kuru izstrādāja amerikāņu trenere Džila Džonsone, ar nosaukumu "Oxysize Level 3" un treniņu programma "Oxysize Legs".
4. Sakarā ar to, ka pati Oksisize tehnika ir vienkārša, un vingrojumu kompleksa izpilde ir viegli izpildāma, Oksisize viegli palīdz pierast pie fiziskajām aktivitātēm kā aktīva un veselīga dzīvesveida.
5. Kāda ir divu elpošanas vingrinājumu oxysize un bodyflex iezīme un galvenā atšķirība ir spēja to praktizēt grūtniecības laikā. Sievietēm pozīcijās ir izstrādāts speciāls modificēts Oxysize komplekss, kas grūtniecības laikā ļauj nekļūt labākam, kā arī attīsta ieradumu vingrot un pēc dzemdībām var viegli atgriezties pie treniņiem un iegūt formu. Starp citu, nevienam vairs nav jaunums, ka oksīda elpošana piesātina organismu ar skābekli, kas arī labvēlīgi ietekmē gan topošo māmiņu, gan mazuli.
6. Kā zināms, Oxysize elpošanas vingrinājumi ietver divu veidu treniņus: izotoniskos treniņus (vingrinājumi, kuru laikā darbojas muskuļu grupas un notiek aktīva kustība locītavās - šie vingrinājumi palielina somas masu un palielina cilvēka fizisko spēku) un stiepšanās tehnikas (vingrinājumi līdzīgi stiepšanās vai jogas tehnikai), respektīvi, veicot oxysize, nevajadzēs papildus treniņus ar hanteles, trenažieriem, tējkannām, nevajadzēs arī nodarboties ar jogu vai mēģināt sēdēt uz špagatas caur Stretching ( stiepšanās) nodarbības. Pareizi formulējot treniņu programmu un tās sistemātisku ieviešanu, jūs varat sasniegt gan svara zudumu, gan muskuļu veidošanu un pat izstiept muskuļus un sēdēt uz auklas.
7. Runājot un uztraucoties par muskuļu pumpēšanu, ar oxysize jūs no tā nevarat baidīties, jo slodze uz ķermeņa muskuļiem tiek sadalīta vienmērīgi. Oxysize ir intensīva, bet tajā pašā laikā "mīksta" vingrošana, un, to darot, vienkārši nav iespējams pārpumpēt nevienu ķermeņa muskuļu.
8. Sākumā pēc Oxysize nodarbībām ir jūtamas ļoti trulas sāpes muskuļos, kas ļauj nākamajā dienā nepārtraukt nodarbības atšķirībā no spēka nodarbībām ( sporta zāle, hanteles, formēšana utt.) vai aerobikas treniņi.
9. Un, protams, ir vērts pieminēt vēl vienu būtisku Oksisayz elpošanas vingrinājumu priekšrocību - tā ir tā sauktā "visuramība". Oxysize var praktizēt absolūti visur: komandējumos, ārā, mājās, ceļojot un pat darbā vai skatoties filmu, jo šīm aktivitātēm jums ir nepieciešama tikai siena, paklājs un krēsls. Un, starp citu, pat uz gultas, skatoties kārtējo filmas šedevru, var veikt arī dažus oxysize vingrinājumus, galvenais ir iemācīties tos pareizi veikt un pareizi elpot.

Kādas citas priekšrocības var gūt no Oxysize elpošanas vingrinājumiem?

Kā minēts iepriekš, Oksisize tehnika papildus fizisko vingrinājumu veikšanai ietver pakāpenisku diafragmas elpošanas izpildi: ieelpošanu, izelpu, DO ieelpošanu, DO izelpu, pilnībā izslēdzot elpas aizturēšanas periodu. Tāpēc Oksisize tehnika patiesībā ir noderīgāka nekā līdzīgas elpošanas metodes.

Oksisayz elpošanas vingrinājumu nesalīdzināma priekšrocība ir spēja ātri un viegli atbrīvoties no tauku nogulsnēm problēmzonās un kvalitatīvi uzlabot veselību. Šī metode ļauj aktīvi piesātināt organismu ar skābekli, kas savukārt uzlabo asinsriti, paātrina organisma vielmaiņas procesus, normalizē asinsspiedienu un palīdz pamazām atjaunot visa organisma bojātos audus. Tieši šie rādītāji ļauj cilvēkiem, kuri cieš no hipertensijas, nodarboties ar šo vingrošanu, cukura diabēts, cilvēkiem ar smagām muskuļu un skeleta sistēmas problēmām un daudzām citām slimībām. Turklāt stiprināti muskuļi ar Oxysize vingrošanas palīdzību kļūst par atslēgu sirds un asinsvadu sistēmas labi funkcionējošam darbam un, protams, muskuļu un skeleta sistēmas slimību profilaksei.

Oxysize elpošanas vingrinājumu kontrindikācijas un piesardzības pasākumi.

Iepriekš teicām, ka Oksisize tehnika ir viens no visnoderīgākajiem un līdz ar to nekaitīgākajiem elpošanas vingrinājumiem pasaulē, taču ar visu šo ir jāņem vērā fakts, ka sportā, tāpat kā dzīvē, nav nekā ideāla, un savukārt šai tehnikai ir savas kontrindikācijas un brīdinājumi, proti:
Oxysize vingrošana ir kontrindicēta tiem, kuri:
1. Nesen veiktas kādas operācijas.
2. Slimo ar tādām slimībām kā epilepsija, cistas, dažāda veida audzēji, paaugstināts intrakraniālais spiediens, nieru un pat elpceļu saslimšanas.
3. pārnēsā infekcijas un vīrusu slimības.
4. Grūtnieces var nodarboties ar Oxysize, taču tikai ar noteiktu grūtnieču vingrojumu kompleksu un ņemot vērā informāciju par to, kad var sākt nodarboties ar Oxysize pēc dzemdībām (Marijas Korpanas ieteikumi).
Jāņem vērā arī tas, ka Oxysize vingrošana galvenokārt ir vērsta uz ķermeņa augšdaļas iesaistīšanu, tādēļ tā būs visefektīvākā tiem, kuri vēlas atbrīvoties no tauku nogulsnēm vēderā, mugurā un rokās.

Uzturs vingrošanas laikā svara zaudēšanai Oksisayz.

Nav noslēpums, ka ar nesamērīgu un ne racionālu bagātīgu uzturu neviens sporta veids nepalīdzēs tikt galā ar lieko svaru, celulītu un ķermeņa taukiem. Un Oxysize, protams, bez šī noteikuma nekur. Tikai racionāls, sabalansēts un, galvenais, diētisks uzturs palīdzēs sasniegt patiešām ievērojamus rezultātus. Izvēloties OxySize metodi figūras uzlabošanai, kombinācijā ar OxySize treniņu ir stingri jāievēro diētisks ēdiens vai vienkārši izvēlieties jebkuru diētu. Galvenais, lai šī diēta būtu nevis stingra, bet sabalansēta, savukārt pilnībā jāizslēdz alkohols, milti, trekna un cepta pārtika, būtiski jāsamazina vai pilnībā jāizslēdz saldumi.
Ikdienas ēdienkartei jābūt daudzveidīgai ar augļiem, neapstrādātiem un vārīti dārzeņi, graudaugi (ar mēru) un piena produkti. Liels ūdens patēriņš ievērojami paātrina vielmaiņu, kas savukārt papildus palīdzēs noņemt liekos taukus no problemātiskajām zonām.

Ja jūs ļaunprātīgi lietojat iepriekš minētos aizliegtos pārtikas produktus, tad rezultāts arī nav gaidāms no Oxysize vingrošanas, kā arī no jebkura sporta un fiziskās aktivitātes.

Plkst pareizu uzturu(dzerot pietiekami daudz ūdens, piesātinot organismu ar barības vielām un vitamīniem) kombinācijā ar ikdienas Oxysize treniņiem šī tehnika kļūs par lielisku un uzticamu "instrumentu" noslīpētas, skaistas figūras veidošanai.
Galvenais oksisize noteikums lai sasniegtu vēlamo rezultātu - nodarbībām jābūt regulārām, tas ir, katru dienu. Katram treniņam vajadzētu ilgt vismaz 20 minūtes. Piemēram, zemāk var redzēt Korpan Non-stop Marina kompleksu, kas paredzēts tikai 20 minūtēm. Nevis regulāras nodarbības "ik pa laikam", "dienu pēc diviem" utt. nedos nekādus rezultātus – tas ir fakts un tūkstošiem cilvēku, kuri ir pieredzējuši Oxysize vingrošanu, prakse.

Elpošana Oxysize.

Svarīgs punkts Oxysize vingrošanā ir Oxysize Breathing, kas būtiski atšķiras, piemēram, no Bodyflex elpošanas tehnikas. Un, kā minēts iepriekš, tas ir labvēlīgāks cilvēka ķermenim. Attiecīgi pirms Oxysize nodarbību uzsākšanas ir jāapmāca elpošanas tehnika līdz automātismam, jo ​​tieši pareizs elpošanas iestatījums ļauj bagātīgi piesātināt ķermeni ar skābekli un tādējādi sadedzināt taukus, zaudēt svaru un kļūt slaidākam.

Oxysize elpošanas tehnika. Noteikumi .

Varat noskatīties video, kurā detalizēti parādīts, kā pareizi elpot Oxysize nodarbību laikā, vai arī iepazīties ar elpošanas tehnikas noteikumiem zemāk. Oksisize elpošanas tehnikas kvalitatīvam izpildījumam labāk ir darīt gan – gan lasīt, gan skatīties.
Video — Oxysize elpošana.

Oxysize elpošanas tehnikas noteikumi.

Oxysize elpošanas tehnikas apgūšanai nepieciešamie posmi.
1. posms – piecelieties taisni, atlaidiet plecus (plecu lāpstiņas) un nedaudz salieciet ceļus.
2. posms - pārāk neievelciet vēderu un spiediet iegurni uz priekšu.
3. posms – dziļi ieelpojiet caur degunu, nekavējoties pievelciet vēdera muskuļus un ieelpojiet vēl vairāk gaisa ar trim ātriem elpiem.
4. posms - dziļi izelpojiet caur muti, atslābiniet muskuļus.
5. posms - nekavējoties veiciet trīs ātras elpas, pilnībā atbrīvojot plaušas no gaisa.
Tā ir šī elpošanas secība galvenais princips no visas Oxysize tehnikas.

Oxysize novājēšanas vingrinājumi