Šodien katra sieviete cīnās par slaidu un tonizētu ķermeni, ko nomainīt dažādi veidi aktīvā fitnesa palīgā nāk arvien saudzējošākas metodes, kuru pamatā ir kombinācija vingrinājums ar īpašu elpošanas tehniku ​​"Oxysize". Atsauksmes par šo svara zaudēšanas praksi internetā un tiešraidē ir pretrunīgas. Dažas meitenes viņu slavē par efektivitāti svara samazināšanā, pašsajūtas uzlabošanā, kā arī lielisko iespēju katru dienu vingrot tikai 20 minūtes un jebkuros apstākļos.

Citas dāmas iesaka pārāk nepaļauties uz šo svara zaudēšanas metodi, dodot priekšroku daudzām dažādas metodes, populāras diētas, paziņu un draudzeņu padomi, stāstot, kā bez lielas piepūles notievēt.

No kurienes radās šī novatoriskā vingrošana?

Populāro elpošanas tehniku ​​izstrādāja Kolorādo štatā dzīvojošā amerikāņu skolotāja Džila Džonsone, kas to apzīmēja ar preču zīmi Oxycize! (zīmols ir patentēts ar izsaukuma zīmi). Mūsdienās plaši pazīstamais nosaukums tika apvienots no divām daļām angļu valodas vārdi: skābeklis (skābeklis) un vingrošana (vingrošana). Autora galvenais mērķis bija sniegt miljoniem sieviešu ērtāko veidu, kā zaudēt svaru. "Oxysize", saskaņā ar to cilvēku atsauksmēm, kuri šo tehniku ​​praktizē vairāk nekā vienu gadu, ir ļoti efektīva metode, kas palīdz ātri zaudēt liekos kilogramus un noņemt apjomu. Topošā notievēšanas guru, kas izstrādājusi unikālu tehniku, ir četru bērnu māmiņa, kura pati kopš bērnības ir neizpratnē par cīņu ar lieko svaru. Gadu gaitā viņa veltīgi eksperimentēja ar dažādām diētām, svara zaudēšanas produktiem, līdz mēģināja sadedzināt ķermeņa taukus ar elpošanas vingrinājumi.

Autors nonāca pie šī atklājuma, pateicoties neatkarīgam cilvēka fizioloģijas pamatu pētījumam. Viņas grāmata, kas atklāj inovatīvu vingrojumu un elpošanas vingrinājumu kompleksa noslēpumus, tika izdota 1999. gadā un izraisīja amerikāņu sieviešu slavu, un pēc tam ieguva cienītājus Eiropā un mūsu valstī.

Viena no veselīgākajiem svara zaudēšanas veidiem būtība

Pamatojoties uz zinātnisku pieeju, Džila saprata formulu: tauki tiek aktīvi sadalīti ūdenī un oglekļa dioksīdā tikai pietiekama skābekļa klātbūtnē. Visām lietām nepieciešamā gāze – īsta kaujas "artilērija" taukaudiem – oksidē lipīdus, ietekmējot ne tikai zemādas tauku slāni, bet arī grūti sasniedzamos, grūti izvadāmos viscerālos taukus. Pēdējais uzkrājas vēdera dobuma iekšpusē, veidojot membrānu ap orgāniem. Tas ir ļoti bīstams taukaudu veids, kas izspiež dzīvībai svarīgās iekšpuses, veicina hormonālo traucējumu, sirds un asinsvadu un citu ķermeņa problēmu parādīšanos. Pateicoties skābekļa molekulām, kas saistās ar oglekļa daļiņām un koncentrējas lipīdu audos, tā pārpalikums tiek iznīcināts un no organisma tiek izvadīti sabrukšanas produkti. O 2 klātbūtnē vielmaiņas reakcijas tiek paātrinātas un tauku dedzināšana notiek ātrāk.

Apvienojot iegūtās zināšanas ar vienu no pranajamām - jogas praktizētājiem, autore panāca to, ko gribēja, un pēc tam papildināja un uzlaboja tehniku ​​ar stiepšanās vingrinājumiem un statisko muskuļu sasprindzinājumu. Vingrošana "Oxysize", saskaņā ar atsauksmēm, ne tikai veicina jaunas figūras veidošanos, bet arī palīdz uzturēt veselīgu līdzsvaru organismā, pateicoties tā piesātinājumam ar skābekli.

Kas ir labs par Oxysize?

Elpošanas vingrinājumi, salīdzinot ar tradicionālajiem fizisko aktivitāšu veidiem, uzrāda satriecošu ietekmi uz kaloriju patēriņu. Tādējādi enerģijas patēriņš grupu nodarbībās ar Marinu Korpanu, citiem trenažieriem vai patstāvīgās prakses laikā ir aptuveni pusotru reizi lielāks nekā tajā pašā laikā, braucot ar velotrenažieri.

Spriežot pēc atsauksmēm, elpošanas tehnika palīdz:

• Paātriniet un pēc tam stabilizējiet augstu vielmaiņas ātrumu.
• Samazināt svaru.
• Samaziniet ķermeņa apjomu.
• Veidojiet muskuļu masu, samaziniet tauku procentuālo daudzumu organismā.
• Sasprindzini muskuļus un veido to pareizu reljefu uz vēdera, gurniem, sēžamvietas un citām problēmzonām.
• Palielināt izturību un fiziskais spēks.
• Uzlabot elastību un stiprināt muskuļu un skeleta sistēmu (muguru, mugurkaulu, rokas un kājas).
• Paaugstiniet skābekļa patēriņa līmeni līdz maksimālajam līmenim, piesātinot ar to katru ķermeņa šūnu.
• Stimulēt asinsriti, kas piegādā uzturu un skābekli visiem audiem, kā rezultātā pazūd galvassāpes un normalizējas spiediens.
• Jau pirmajā nedēļā, lai uzlabotu gremošanu, attīrītu organismu un atbrīvotos no pāris kilogramiem.
• Likvidējiet apelsīna miziņu problemātiskajās vietās un uzlabojiet ādas stāvokli.
• Palieliniet enerģijas līmeni, kā arī koncentrēšanos un uzmanību.
• Atbrīvojieties no psiholoģiskā stresa, atbrīvojieties no apātijas un depresijas, sajūtiet mundrumu, spēka un enerģijas pieplūdumu.

Ar regulāriem vingrinājumiem un pareizu elpošanu "Oxysize" (atsauksmes un fotogrāfijas to apstiprina) daudziem no tiem, kas vēlas zaudēt svaru, īsā laikā izdevās samazināt izliektās formas par desmitiem centimetru: dažām resnām sievietēm ar svaru "100". plus" rekords bija līdz 30-40 cm!

Kur sākt? Pareizas elpošanas pārbaude

Ir divu veidu elpošanas aktivitātes, kas atšķiras pēc krūškurvja paplašināšanās veida:

• Krūšu kurvja - kad palielinās plaušu tilpums ribu paaugstināšanas dēļ.
• Vēders - kurā krūtis izplešas diafragmas saplacināšanas dēļ.

Fitnesa treneri pirmajās nodarbībās iesācējiem māca tieši otro elpošanas veidu, kā veselīgāku un pilnvērtīgām nodarbībām nepieciešamo. Pat ja pēc Oxysize elpošanas prakses apguves atsauksmes un rezultāti nepārliecina piestrādāt pie sevis, lai panāktu pozitīvas izmaiņas savā figūrā un dzīvē kopumā, iegūtais diafragmas elpošanas ieradums nāks par labu jūsu veselībai un nodrošinās labu veselību. daudzus gadus.

Daudzi no mums nepamana, ka elpojam nepareizi, veicot seklu elpu no krūtīm, kā rezultātā ar gaisu tiek apgādāta tikai plaušu augšdaļa. Tādējādi, samazinot gaisa plūsmu elpošanas orgānā, cilvēks novērš normālu skābekļa cirkulāciju visā organismā un pietiekamu skābekļa piegādi visiem audiem. Tā rezultātā daudziem cilvēkiem attīstās hroniska noguruma sindroms, kas saistīts ar vispārēju nespēku un biežām galvassāpēm. Lai saprastu, kā jūs parasti elpojat, veiciet testu. To darot, paturiet prātā, ka:

1. Apģērbam jābūt brīvam, kas neierobežo kustības.
2. Tad labā roka jānovieto uz krūtīm, kreisā roka uz vēdera.
3. Jums ir nepieciešams dziļi elpot.
4. Izelpojiet bez pauzes.

Analizējot testa rezultātus, mēs secinām:

• Ja jūsu kreisā roka virzās tik tālu no mugurkaula, kad ieelpojat, jūsu elpa iesaistīs jūsu diafragmu. Šis pareizais veids elpošanas aktivitāte.

Ja ieelpojot kreisā roka virzās tuvāk mugurkaulam un krūtis paceļas un izplešas, tad jūs elpojat nepareizi, un jums ir jāmaina ieelpas un izelpas prakse. Sēdies taisni, nenoslogojot plecu muskuļus, ieelpo ar diafragmas elpošanas metodi. Sajūti, kā visattālākās ķermeņa vietas ir piesātinātas ar skābekli.

Pareiza elpošanas tehnika "Oxysize"

Iesācējiem, kas uzsāk apmācību, metodikas autoriem ieteicams pievērst uzmanību 4 elpošanas procesa posmiem. Sākuma stāvoklis: stāvot taisni, novietojiet kājas plecu platumā. Nedaudz pavelciet plecus atpakaļ un nedaudz nolaidiet tos. Jāsaliek ceļi, jāsavelk sēžamvietas muskuļi. Mēs virzām iegurni uz priekšu un paceļam to uz augšu. Mēs turamies brīvi, bez sasprindzinājuma un nofiksējam šo pozīciju kā galveno visu treniņu laiku. Kustībām jābūt gludām, bez papildu pūles:

1. Noteikti pasmaidiet sev un apkārtējiem! Nesaspiežot lūpas, ievelciet spēcīgu, bet vienmērīgu elpu, vienlaikus uzpūšot vēdera muskuļus. Izmantojiet stingri diafragmas elpošanas tehniku!
2. Sasniedzot robežu, mēs apstājamies un veicam 3 īsas elpas, ko sauc par “dov-elpas”. Katra laikā ir nepieciešams vēl vairāk noapaļot kuņģi. (Tiem, kuri Oxysize tehniku ​​izmanto pirmo reizi, fitnesa treneriem ieteicams pirms trim ieelpām veikt nepilnīgu elpu (par 70-80%), līdz vēdera muskuļi nostiprinās, kļūst elastīgi un paklausīgi).
3. Noapaļo lūpas tā, lai būtu ērti dzert šķidrumu caur salmiņu. Mēs veicam asu un ilgu izelpu caur iegūto spraugu, vienlaikus ievelkot kuņģi un ar maksimālu intensitāti sasprindzinot rumpi.
4. Sajūtot izelpas pīķa brīdi, pievienojiet 3 “pēcizelpas”, pēc iespējas vairāk pavelkot vēdera muskuļus.

Viens elpošanas cikls ietver 4 secīgus visu četru posmu atkārtojumus. Džila Džonsone un Marina Korpana apgalvo, ka 30 šādu ciklu veikšana dienā bez pārtraukuma (bez papildu pauzēm) palīdz atbrīvoties no 2 līdz 5 kg 28 dienu laikā, bez izsalkuma un nogurdinošiem treniņiem. Tajā pašā laikā ir nepieciešams praktizēt pilnībā veselīga ēšana. Pirmajās nodarbībās var rasties neliels reibonis. Šī ķermeņa reakcija uz ienākošo skābekļa pārpalikumu tiek uzskatīta par normālu. Nav nepieciešams pārtraukt "Oxisize" praksi. Nākotnē pakāpeniski veidosies atkarība un veselība stabilizēsies.

Jaunizveidotās elpošanas tehnikas "Oxysize" priekšrocības salīdzinājumā ar parasto "Bodyflex"

Kāpēc daudziem Oxysize lietotājiem tas patīk: atsauksmes un rezultāti liecina, ka, pirmkārt, šo vingrošanu var veikt bez problēmām jebkurā ērtā vietā: mājās un darbā, viesnīcā, parkā un pat metro vagonā. Šis paņēmiens, atšķirībā no trokšņainā "Bodyflex" un Strelnikovu elpošanas, ir kluss un citiem neredzams.

Otrkārt, popularitāti gūstošā elpošanas prakse neprasa faniem vingrot tukšā dūšā, kamēr viņi no rīta ir miegainā stāvoklī. Ja "Bodyflex" treniņa priekšvakarā aizliedz jebkādu maltīti, tad "Oxysize" pieļauj vieglas uzkodas, bet bez fanātisma. Ir nepieciešams, lai kuņģis nebūtu pilns, pretējā gadījumā būs grūti pareizi elpot.

Treškārt, Oxysize vingrinājumi (atsauksmes ar rezultātiem, fotoattēli un video ar vizuālu figūras demonstrāciju pirms un pēc svara zaudēšanas, ko var apskatīt oficiālajās treneru vietnēs) neprasa izmantot nekādas sporta ierīces, kas ievērojami samazina grupu nodarbību apmaksas izmaksas. Tāpat svara samazināšanai nav nepieciešams izmantot daudzas stundas nogurdinošas slodzes - ir vērts vingrot 15-20 minūtes, bet vienmēr katru dienu, lai pēc 3-4 nedēļām kļūtu par elegantākas figūras formas īpašnieci. . Turklāt patīkams bonuss īpaši aizņemtiem cilvēkiem šajā svara zaudēšanas paņēmienā būs ievērojams laika ietaupījums, bet cilvēkiem ar zemiem ienākumiem – iespēja patstāvīgi trenēties mājās.

A A

Autora oxysize tehnika ir balstīta uz fizisko vingrinājumu kombināciju ar nepārtrauktu diafragmas elpošanu. Pats elpošanas cikls sākas ar elpu, pēc tam trīs elpas un beidzas ar izelpu un trīs ieelpām. Vienam šādam ciklam tiek veikta viena pieeja vingrinājumam.

Kam ir izdevīgi oxysize elpošanas vingrinājumi un vai tam ir kādas kontrindikācijas?

Oksisize elpošanas vingrinājumu pamatprincipi

Oksisize elpošanas vingrinājumu labvēlīgā ietekme ir balstīta uz aktīvā skābekļa iegūšana lielākā spriedzes reģionā . Pateicoties izveidotajam kompleksam “elpa + slodze”, asinis ātrāk piesātinās ar skābekli un tiek nogādātas problēmzonā.

Bet kā skābeklis nosaka šo zonu? Caur muskuļu sasprindzinājums elpošanas laikā . Piemēram, sēžas vai vēdera muskuļi.

• Ikdienas vingrošana svara zaudēšanai oxysize Sniedz ievērojamus rezultātus nedēļas laikā.
• Labāk ir darīt 15-35 minūtes, ja vēlas - pakāpeniski palielinot treniņu laiku.
• Tas ir jāatceras oxysize sistēma tiek veikta pirms ēšanas, 3 stundas pēc ēšanas. Citādi spriegums vēdera muskuļi var ietekmēt gremošanu un izraisīt sliktu dūšu un citus zarnu trakta traucējumus.
• Atšķirībā no citiem elpošanas vingrinājumiem, oxysize svara zaudēšanai tiek veikta gandrīz klusi. Tas ļauj uzstāties jebkurā izdevībā.
• Turklāt, jums vispār nav jāievēro diēta, gluži pretēji, amerikāņu autore Džila Džonsone iesaka pilnas 4 ēdienreizes dienā.

Oxysize - kontrindikācijas: kam nevajadzētu veikt oxysize elpošanas vingrinājumus?

ir kontrindikācijas . Jūs nedrīkstat veikt šī kompleksa vingrinājumus, ja jums ir bijušas šādas slimības:

• Epilepsija
• Miomas mezgli un cistas
• Aortas un smadzeņu asinsvadu aneirisma
• Sirds un asinsvadu sistēmas slimības
• Plaušu un intrakraniāla hipertensija
• hiatal trūce
• Dažas nieru slimības, piemēram, nefroptoze un glomerulonefrīts.
• Acu slimības.

Turklāt oksisize vingrošana ir kontrindicēta laikā

• Grūtniecība
• Pēcoperācijas periods (līdz 6 mēnešiem)

Jebkurā gadījumā pirms vingrošanas oksisize nebūs lieka saņemt ārsta padomu - pat ja uzskatāt sevi par pilnīgi veselu.

Kas gūst labumu no oxysize elpošanas vingrinājumiem svara zaudēšanai un kāpēc?

• Ja Jums ir nosliece uz hipertensiju, tad oxysize vingrošana palīdzēs samazināt spiedienu līdz normālam līmenim. Nodarbību laikā raksturīgs “bīstamā” spiediena samazinājums par 20-30 vienībām, un šis efekts saglabājas vairākas dienas pēc nodarbību pārtraukšanas.
• Ja Jums ir cukura diabēts, tad oxysize elpošanas vingrinājumi ir tikai dieva dāvana, lai samazinātu nepieciešamību pēc insulīna. Ķermenis kļūst uzņēmīgāks pret zālēm, tāpēc pēc dažām nodarbībām nedēļām varat vienoties ar savu ārstu, lai samazinātu parasto dienas devu.
• Ja jums ir locītavu problēmas, tad oxysize, kombinācijā ar artrītisku kustību kompleksu, pastiprinās asinsriti, atjaunosies un likvidēs sāļu nogulsnes. Var teikt, ka šī tehnika kopā ar kompetentu fizisko aktivitāti - spēcīgs ierocis pret artrītu, artrozi un citām locītavu slimībām.
• Ja jūtaties noguris vai jums ir samazināta seksuālā aktivitāte, tad bagātīga skābekļa plūsma atbrīvos jūs no apātijas, uzlabos asinsriti un normalizēs spiedienu.
• Ja jums ir papildu apjoms mugurā, rokās, vēderā vai sānos, tad oxysize elpošanas vingrinājumi svara zaudēšanai parādīs noturīgu rezultātu pēc mēneša treniņiem. Turklāt jūs ievērosiet, ka esat zaudējis svaru ne tikai iepriekš minētajās vietās, bet arī kājās, īpaši gurnos.
• Oxysize ir piemērots tām sievietēm, kuras nedomā tērēt daudz laika, bet vēlas mainīt savu figūru priekš labākā.

Oxysize vingrošana, kuras kontrindikācijas ir minimālas, palīdz ne tikai zaudēt svaru, bet arī uzlabot visu ķermeni . Atcerieties, ka pirmos rezultātus var redzēt tikai pēc nedēļas ikdienas darba.

Katra sieviete, kura vēlas notievēt un nostiprināt savu ķermeni, pēta internetu, meklējot saudzējošāko diētu un “gudru” fizisko vingrinājumu komplektu. Nav noslēpums, ka mūsdienās tādu ir daudz, par Bodyflex vien ir tik daudz slavinošu vārdu. Pēc popularitātes daudz neatpaliek kalanetika, joga un pilates. Bet ne visi ir dzirdējuši par tādu kompleksu kā Oxysize. Šodien mēs par to runāsim sīkāk, īpašu uzmanību pievērsīsim pašiem vingrinājumiem, pateicoties kuriem var atbrīvoties no liekajiem centimetriem un kilogramiem.

Oxysize ir novatorisks svara zaudēšanas vingrinājumu komplekts, kura pamatā ir pareiza elpošana. Pamata iznīcinošs spēksķermeņa taukiem ir skābeklis, kas, nonākot organismā, savienojas ar taukos atrodamo oglekli un tie steigā tiek izvadīti. Savukārt ķermenis ir pievilkts un iegūst skaistas aprises. Tie, kas pārzina Bodyflex tehniku, var saskatīt smalku līdzības līniju ar Oxysize, taču kompleksi tomēr atšķiras viens no otra.

Kam ir indicēts un kam ir kontrindicēts Oxysize?

Visiem par pārsteigumu Oxysize nav kontrindikāciju. Speciālisti stāsta, ka to var izdarīt pat grūtnieces, kuras vēlas uzturēt sevi formā mazuļa nēsāšanas laikā, vienlaikus jūtoties lieliski.

Ikviens, kurš rūpējas par savu veselību, var droši nodot Oksisize ekspluatācijā. Tavs ķermenis iegūs jaunas formas, tu atgriezīsies pie saviem pirmsdzemdību parametriem, ļaus ar minimālu piepūli piepildīt sapni kļūt slaidam un atlētiskam.

Oxysize priekšrocības salīdzinājumā ar slaveno Bodyflex?

Bodyflex jau sen ir iemantojis popularitāti miljoniem cilvēku visā pasaulē, bet Krievijā Oxysize tiek praktizēts tikai pāris gadus. Bet, neskatoties uz jaunību, šim kompleksam jau ir dedzīgi fani, un tas nav dīvaini, jo Oxysize ir nepārprotamas priekšrocības salīdzinājumā ar Bodyflex. Piemēram, jūs nav nepieciešams mosties un nekavējoties, tukšā dūšā, iesaistīties miegainībā.

Bodyflex dažus vingrinājumus izsaka skaļas skaņas, kas var traucēt mājsaimniecības vai guļoša bērna darbības. Oxysize neprasa skaņu, to vari darīt jebkurā sev ērtā laikā, arī pēc ēšanas, galvenais, lai tevi nepavada maksimāla sāta un smaguma sajūta vēderā.

Oxysize neprasa nekādu papildu aprīkojumu vai speciālu aprīkojumu, tie ir jārisina tikai ar tiem 15-20 minūtes, bet katru dienu un rezultāti nāks zibens ātrumā. Jau pēc pāris nedēļām pacilātā noskaņojumā iepirksieties, meklējot savai figūrai atbilstošu apģērbu, JAUNU figūru, ar JAUNĀM aprisēm.

Kādam jābūt ēdienam?

Džila Džonsone (Oxysize sistēmas radītāja) savā grāmatā, kas veltīta Oxysize, iesaka četras ēdienreizes dienā, un galvenais uzsvars tiek likts uz dabīgu pārtiku, dārzeņiem, augļiem un šķiedrvielām. Ir vērts atteikties no visa tā paša saldā, cepta, trekna un cepta. Diētas kaloriju saturs ir aptuveni 1500-1700 kalorijas. Jā, skaitļi nebūt nav diētiski, bet elpošanas vingrinājumu dēļ tiek sadedzināti tauki, uzlabojas vielmaiņa, tāpēc skaitļi ir pilnībā pamatoti un nevajag badoties.

Kāpēc tauku dedzināšana notiek problemātiskajās zonās?

Vai tiešām tā ir gudrā tehnika, kas pati nosaka problēmzonas? Nē, tu pats zini vietas, kurās ir vērts piestrādāt un caur sasprindzinājumu mentāli virzīt tur skābekli.

Nepieciešams uzpumpēt sēžamvietu un noņemt no turienes centimetrus? Elpošanas vingrinājumu laikā vienkārši pievelciet sēžas muskuļus, un skābeklis plūdīs uz labo ķermeņa daļu.

Ko jūs iegūsit pēc tam, kad sāksiet aktīvi praktizēt Oxysize?

• svara zudums par 2-3 kilogramiem. Pats par sevi Oksisize galvenokārt cīnās ar liekajiem centimetriem uz ķermeņa, taču, ja pa nakti pāriet uz pareizu uzturu, seko līdzi apēstās pārtikas daudzumam un kvalitātei, tad rezultāts ilgi nebūs jāgaida.
• pazūdoša apelsīna miziņa problemātiskajās jomās. Celulīts ir mūžīga sieviešu problēma, un Oxysize palīdzēs to viegli atrisināt
• garīgā stāvokļa uzlabošana, depresija un apātija pazudīs, un tu būsi spēka un enerģijas pilns
• pateicoties bagātīgajam skābekļa daudzumam, jūs aizmirsīsit par galvassāpēm, uzlabosies asinsrite un spiediens atgriežas normālā stāvoklī
• paaugstināts libido līmenis, kas ir tik svarīgi ikvienam cilvēkam, kurš sapņo dzīvot pilnvērtīgu seksuālo dzīvi

Kas ir nepieciešams, lai sāktu vai kur Oksisize sākas?

Ikviena sieviete uzdod šo jautājumu, jo viņa vēlas iegūt maksimālu rezultātu no jebkura kompleksa, ar minimālu pavadīto laiku. Oxysize ir glābiņš tiem, kam nav daudz laika sev, bet ir liela vēlme mainīt sevi un savu figūru uz labo pusi. Oxysize tev aizņems 15-20 minūtes brīvā laika, bet pēc 3-4 dienām redzēsi pirmos rezultātus. Daži centimetri aizies no vidukļa un vēdera, citās ķermeņa daļās arī zaudēsiet centimetrus.

Lai iesaistītos Oksisize, nevajadzētu ņemt ekspluatācijā nekādus īpašus un apjomīgus simulatorus, mēs aprobežojamies ar vienu krēslu, kas kalpos kā atbalsts. Bet vissvarīgākais ir pareiza elpošana, bez kura nebūs rezultātu, lai cik ātri to darītu. Tas ir skumji, jā, tāpēc ir vērts būt neatlaidīgiem un vispirms pie tā strādāt.

Elpošanas pārbaude

Ir divu veidu elpošana: diafragmas un krūškurvja. Daudzi cilvēki elpo nepareizi, tas ir, krūškurvja tipa, tādējādi nolemjot sevi daudzām slimībām. Elpojot caur krūtīm, mēs neļaujam gaisam normāli cirkulēt pa ķermeni, kā rezultātā asinis nesaņem pietiekami daudz skābekļa. Līdz ar to pastāvīga noguruma sajūta, galvassāpes un vispārējs sašutums.

Lai uzzinātu, kā jūs elpojat, ir vērts:

• valkājiet ērtu, neierobežojošu apģērbu
• novietojiet labo roku uz krūtīm un kreiso roku uz vēdera
• dziļi ieelpo
• izelpot

ko tu juti? Vai pēc iedvesmas kreisā roka pietuvojās skriemelim? Ja jā, tad jūs elpojat pareizi, jo tas ir diafragmatiskais elpošanas veids, uz kuru jums noteikti vajadzētu pāriet, pat ja jūs neinteresē Oxysize kā tāds.

Tagad apsēdieties un pareizi elpojiet 2-3 minūtes. Nenoslogojiet plecu muskuļus, ķermenis ir brīvā stāvoklī, viegls kā spalva. Sajūti, kā skābeklis aktīvi cirkulē pa ķermeni, sasniedzot visattālākos stūrus.

Pamats vai ceļvedis pamata elpošanai

ieelpot

1. Veiciet asu un ļoti ātru elpu caur nāsīm, nevis caur muti. Šādā veidā ieelpojot gaiss tiek uzkarsēts un attīrīts. Elpošana ir stingri diafragmatiska.
2. Pasmaidi! Visai pasaulei, savam mīļotajam, sajūti enerģijas pieplūdumu. Smaidot neviļus izpletiet nāsis, gaiss paiet ātrāk un vieglāk, smaidot tiek savilkti arī sejas muskuļi, neaizmirsti kontrolēt savu ķermeni.
3. Atpūtieties, ļaujiet vēdera muskuļiem būt mierīgā stāvoklī, sagatavojiet sevi pēc iespējas dziļākai elpai.

Celies

1. Ieelpojot, ievelciet kuņģi, cik vien iespējams.
2. Ieelpojot, sakratiet iegurni, kustības tiek veiktas uz iekšu un uz augšu, atcerieties Elvisu, bet neliecieties kā pīle.
3. Tagad pievelciet sēžamvietu, ievelciet to.
4. muskuļus iegurņa grīda ir arī vērts sasprindzināt, sievietēm vajadzētu atcerēties cēlos Kegela vingrinājumus.

3 elpas caur degunu

Nepieciešamas trīs papildu elpas! Šīs 3 elpas palīdzēs strādāt ar sejas, vēdera un kakla muskuļiem. Savukārt plaušas pēc iespējas tiks piepildītas ar gaisu. Darīt!

Izelpošana

1. Izelpojot, izveidojiet caurulīti no lūpām vai iedomājieties, ka dzerat caur salmiņu, un izelpojiet ar maksimālu piepūli. Pateicoties šādām vienkāršām manipulācijām, jums vajadzētu būt lielam sasprindzinājumam zem krūtīm.
2. Izelpojot nenolaid galvu uz leju, savaldies, jo nolaišanās notiek piespiedu kārtā. Iedomājieties, ka jūsu galvu tur neredzama aukla.
3. Neaizmirstiet par sēžamvietām, tām, tāpat kā ieelpošanas laikā, jāpaliek sasprindzinātām, ievilktām.
4. Maksimāla piepūle izelpojot, lūpas ar caurulīti.

Tagad veiciet vēl 3 asas izelpas. Tajā pašā laikā NEatslābiniet sēžamvietu un NENOLIETIET galvu. Tādējādi jūs atbrīvosit gaisu pēc ieelpošanas, tādējādi palielinot plaušu tilpumu turpmākajai ieelpošanai-izelpošanai. Vēdera muskuļi izelpojot ir stipri sasprindzināti, tāpēc tie kļūst tonusā un sasprindzinās, kas neapšaubāmi pozitīvi ietekmē treniņu rezultātus.

Pabeidzot šo elpošanas vingrinājumu četras reizes, jūs veiksiet vienu neticamās pamata elpošanas atkārtojumu!

Piecu nedēļu iepazīšanās

Pirms sākat vingrot rūpīgi strādājiet elpošanas tehnika , jums nevajadzētu apstāties pie tā nākotnē, viss notiek automātiski.

Kopā 30 atkārtojumi dienā, tad var būt pavisam dažādi vingrinājumi, iepazīstoties izvēlieties tos paši. Ja atkārtosiet Oxysize vairāk nekā 30 reizes, jūs iegūsit satriecošus rezultātus. Nepietiekama izpilde ir nepieņemama, mēģiniet!

Pirmā diena

Vingrinājums #1 Mēs ieņemam stāvu stāvokli, pēdas ir novietotas plecu platumā, zods ir pacelts. Šajā gadījumā ir vērts ievilkt sēžamvietu un saliekt kājas ceļos. Ar roku palīdzību paceliet un maksimāli ievelciet kuņģi (tā apakšējo daļu).	Vingrinājums #2 Mēs ieņemam stāvu stāvokli, pēdas ir novietotas plecu platumā, labā roka pacelts. Rokai vajadzētu izstiepties pēc iespējas vairāk, kamēr ceļi joprojām ir saliekti, tie rada pretestību.
Vingrinājums Nr.3 To veic līdzīgi kā otro, bet ar kreiso roku paceltu uz augšu.	Vingrinājums #4 Mēs strādājam ar plecu jostas muskuļiem: Mēs ieņemam stāvus stāvokli, kājas plecu platumā. Rokas ir savītas aiz muguras, pirksti tiek saspiesti “slēdzenē” un izstiepti atpakaļ. Tajā pašā laikā tiek ievilkti arī pleci, jūs stiept.
Vingrinājums Nr.5 Grīdas "plaisāšana": Sākuma stāvoklis - stāvus, kājas nedaudz saliektas ceļos. Iedomājieties, ka jums ir nepieciešams “sadalīt” grīdu: kājas pēc iespējas vairāk balstās uz grīdas, bez atdalīšanas, tās jānovirza pretējos virzienos, lai grīda “saplīstos”. Darbojas teļu ārējie muskuļi. Ievelciet sēžamvietu un pagrieziet iegurņa zonu (augšup un iekšā).	Vingrinājums #6 Mēs strādājam ar krūšu muskuļiem: Savelkam dūres un savienojam roku locītavas, it kā zīmējot burtu "O". Šajā gadījumā pleci atrodas atslābinātā stāvoklī, un galva tiek turēta taisni, nevis uz leju. Tagad ar spēku piespiediet dūres vienu pret otru. Ir iesaistīti mugurkaula, krūšu, plecu un krūškurvja muskuļi.

Otrā diena

Nu, lūk, mēs nonākam pie otrās dienas, ar kuru es jūs sirsnīgi apsveicu. Šodien jūsu elpošanas tehnika ir vairāk vai mazāk izstrādāta, un jūs varat doties tālāk. Atcerieties, ka mēs strādājam ar muskuļu audiem, tāpēc tikai jūs varat zināt, kad jums ir jādod muskuļiem atpūta un kad tie ir jāsasprindzina.

Elpošana ir jūsu pamats, tā palīdz dziedēt un, protams, izkausēt zemādas taukus. Tiek aktivizēti vielmaiņas procesi, un asinis pa vēnām plūst ar jaunu sparu. Lai novērtētu OxySize un visas tā priekšrocības, jums vajadzētu izlasīt tālāk esošo sarakstu. Tātad, ko dod Oksisayz: Veidojas muskuļu masa Skābeklis tiek piegādāts vēlamajā ķermeņa zonā Palielinās ķermeņa elastība Jūs "uzzīmējat" jaunu siluetu, savu sapņu siluetu Asinsspiediens un holesterīna līmenis steidzas uz leju, līdz normai Cukura diabēta un sirds un asinsvadu slimību risks ir samazināts līdz minimumam Stiprina muskuļu un skeleta sistēmu Svars normalizējas, kalorijas tiek sadedzinātas daudz aktīvāk Garastāvoklis un pašsajūta uzlabojas eksponenciāli Vai ir vērts veikt Oxysize vingrinājumus noteiktajā secībā? Nē, vispirms vingrojumus var veikt stāvot, tad sēdus un guļus. Kā vēlaties, galvenais ir sistemātisks un smags darbs pie sevis.

Vingrinājums #1 Pietupieties kā pīle un atspiediet ķermeņa aizmuguri. Pēdas ir plecu platumā un "skatās" uz iekšu. Spriedzei jābūt jūtamai sēžamvietas lielajos muskuļos, kā arī tālāk ārpusē gurni. Satveriet ceļgalus ar rokām un noapaļojiet rokas, elkoņus norādot.	Vingrinājums #2 Pārejam pie vingrinājumiem pie sienas: Nostājieties pret sienu, pārvietojiet kājas 5 centimetrus no tās un cieši piespiediet muguras lejasdaļu ar jostasvietu. Šajā pozīcijā veiciet vingrinājumu krūšu muskuļiem.
Vingrinājums Nr.3 Sākuma stāvoklis - stāvot ar seju pret sienu. Šajā pozīcijā izstiepiet plaukstas uz augšu un pakāpeniski nolaidieties uz leju, pietupdamies. Katru reizi, ieelpojot, izstiepiet pirkstus uz augšu, bet pēc iespējas lēnāk. Mugura ir taisna, zods ir vērsts uz augšu.	Vingrinājums #4 Pagrieziet seju pret sienu un attāliniet no tās pusmetru. Atspiediet plaukstas pret sienu un nedaudz salieciet tās, elkoņi "skatās" uz āru. Nolieciet ķermeni uz priekšu, bet nesalieciet ceļus un turiet muguru taisni. Ievelciet sēžamvietu un šūpojiet iegurņa zonu (augšup un iekšā), papēži ir pieķēdēti pie grīdas.

3.-7. diena

Tagad jūs zināt 10 Oxysize vingrinājumus, kurus varat veikt nedēļas laikā. Atkārtojiet katru vingrinājumu 3 reizes un iegūstiet dienas likmi. Viens atkārtojums ir pusminūte no jūsu laika, viss komplekss ir 15 minūtes. Iespējams, sākumā jums būs jāpavada vairāk laika, līdz izveidosies ieradums. Nepārslogojieties, labāk visu darīt ar mēru, nevis kaitēt sev.

Katru nedēļu tiks pievienoti 5 jauni vingrinājumi, kurus ir vērts papildināt kompleksā. Apvienojiet vai mainiet tos atkarībā no ķermeņa īpašībām. Ir grūti veikt vingrinājumus uz ceļiem, darīt kaut ko maigāku un pieejamāku jums, jo viss ir individuāli.

Vingrinājums #1 Krēsla atzveltnes vingrinājumi Paceliet kāju pa diagonāli Atbalsts uz krēsla atzveltnes, bet labā kāja, būdama absolūti vienmērīga, ir nedaudz ievilkta uz sāniem un pēc tam atpakaļ. Nedaudz pagrieziet pēdas un nedaudz salieciet kreiso kāju. Ievelciet sēžamvietu un pagrieziet iegurņa zonu (augšup un iekšā). Galva ir vērsta uz augšu, mugura ir taisna.	Vingrinājums #2 Izpildi vingrinājumu ar numuru 1, bet jau paceļ kreiso kāju.
Vingrinājums Nr.3 Darbs pie sēžamvietas muskuļiem Atbalsts uz krēsla atzveltnes, bet labā kāja, būdama absolūti vienmērīga, tiek ievilkta atpakaļ un pacelta uz augšu. Kāju pirkstiem jābūt izstieptiem. Ievelciet sēžamvietu un pagrieziet iegurņa zonu (augšup un iekšā). Galva ir vērsta uz augšu, mugura ir taisna.	Vingrinājums #4 Izpildi vingrinājumu ar numuru 3, bet jau paceļ kreiso kāju.
Vingrinājums Nr.5 Karaliskā poza Kājas ir novietotas plaši, savukārt zeķes "skatās" uz āru. Ceļiem jābūt nedaudz saliektiem, lai tie būtu vienā līmenī ar pēdām (nelieciet ceļus uz priekšu!). Ievelciet sēžamvietu un pagrieziet iegurņa zonu (augšup un iekšā). Tālāk nāk atbalsts uz krēsla atzveltnes, galva ir vērsta uz augšu, mugura ir vienmērīga. Nolaidiet ķermeni uz leju, strādā augšstilbu iekšējie muskuļi.

Zinot tagad 15 vingrinājumus, jūs varat veikt divus atkārtojumus, tādējādi izpildot normu.

Šodien apgūsi vēl 5 vingrojumus, kopā būs 20. Izvēlies sev tīkamākos, tai muskuļu grupai, kura tev ir nepieciešama un turpini strādāt produktīvi. Visi trešās nedēļas vingrinājumi tiek veikti sēžot uz krēsla.

Vingrinājums #1 Apsēdieties uz krēsla malas ar elkoņiem, kas balstās uz krēsla atzveltni. Jāpievelk, it kā ievilkti, starpenes muskuļi, jāievelk arī sēžamvieta. Tālāk saspiediet ceļus, ceļi paliek tajā pašā stāvoklī.	Vingrinājums #2 Apsēdies uz krēsla malas, kājas saliektas ceļos un izplešas, strādā augšstilbu iekšējie muskuļi. Plaukstas balstās uz sēdekļa, un pleci ir spītīgi atlaisti. Mugura ir taisna, veiciet nelielu noliekšanu atpakaļ.
Vingrinājums Nr.3 Apsēdieties krēsla centrā. Satveriet sēdekli ar labo roku un velciet ķermeni uz augšu, pagrieziet ķermeni pa labi. Tagad paceliet kreisā roka augšā un atkal stiept.	Vingrinājums #4 Atkārtojiet vingrinājumu ar numuru 3, bet jau paceļot labo roku.
Vingrinājums Nr.5 Apsēdieties uz krēsla un stingri piespiediet muguru, aptiniet rokas ap sēdekli un paceliet kājas paralēli grīdai. Šajā pozīcijā veiciet rotācijas kustības ar kājām.

Šonedēļ būs nepieciešams paklājiņš vai kāda cita veida gultasveļa, jo vingrinājumi tiks veikti uz grīdas, sēdus vai guļus stāvoklī.

Vingrinājums #1 Noliecieties uz grīdas uz ceļiem, kas ir nedaudz atstatīti. Šajā pozīcijā veiciet vingrinājumus krūšu muskuļiem. Galva ir vērsta uz augšu, mugura ir taisna. Ievelciet sēžamvietu un pagrieziet iegurņa zonu (augšup un iekšā). Ķermenim jābūt nedaudz noliektam atpakaļ.	Vingrinājums #2 Veikta sēžot uz grīdas. Tajā pašā laikā pēdas jāpārvieto viena pret otru, un ķermenis jānoliek uz priekšu. Centieties pēc iespējas vairāk virzīt ceļus uz grīdu, taču nepārcentieties. Galva ir vērsta uz augšu, mugura ir taisna. Ar rokām satveriet kājas, kājas vai potītes. Tieciet ķermeni uz priekšu, it kā izrādot pretestību rokām.
Vingrinājums Nr.3 Ieņemiet stāvokli guļus uz muguras, kājas saliektas ceļos. Ievelciet sēžamvietu un pagrieziet iegurņa zonu (augšup un iekšā). Vai jūtat, kā jūsu vēdera apvidus veic "lobīšanas" kustības?	Vingrinājums #4 Ieņemiet stāvokli guļus uz muguras, kājas saliektas ceļos. Ceļi ir jāsaliek kopā, un pēdas jāatstāj plecu platuma līmenī. Ievelciet sēžamvietu un pagrieziet iegurņa zonu (augšup un iekšā). Salieciet pirkstus “slēdzenē” un izstiepiet rokas virs galvas, izstiepiet.
Vingrinājums Nr.5 Ieņemiet stāvokli guļus uz muguras, izstiepiet kājas gar ķermeni. Salieciet pirkstus kopā un izstiepiet rokas virs galvas. Ievelciet sēžamvietu un pagrieziet iegurņa zonu (augšup un iekšā). Kāju muskuļi ir jāsasprindzina tā, lai ikri atkāptos no grīdas, pēc tam izstiepiet zeķes.

Tātad jūsu 25 vingrinājumu krājumā tas jau ir daudz, ir no kā izvēlēties. Bet papildus 25 vingrinājumiem tevī ir ievilktas jaunas, satriecošas formas un kilogrami ir aizgājuši. Vecie džinsi vairs netiek turēti uz gurniem un izskatās kā kapuci. Ko darīt? Ej iepirkties, tas ir tik jauki, jo TU ZIEVI SVARU!

Nesteidzieties pabeigt visu Oxysize kompleksu, veltiet pietiekami daudz laika, lai atvilktu elpu un noskaņotos nākamajam vingrinājumam. Dinamisks darbs ir labs, taču klausieties savam ķermenim, un tas jums noteikti dāsni atmaksās.

Pēdējais Oxysize komplekts, un tas tiek izpildīts atpakaļ uz grīdas.

Vingrinājums #1 Sākuma stāvoklis - guļus labajā pusē. Kreisais ceļgals ir pievilkts līdz krūtīm. Pārvariet roku pretestību un pa nakti mēģiniet iztaisnot kāju. Iztaisnojiet labo kāju un mēreni pievelciet muskuļus. Šajā pozīcijā veiciet rotācijas kustības ar kājām.	Vingrinājums #2 Izpildi vingrinājumu numur 1, bet jau satverot labo ceļgalu.
Vingrinājums Nr.3 Sākuma stāvoklis - guļot uz grīdas, starp jums un grīdu jābūt leņķim. Kreisā kāja tiek pacelta un satīta atpakaļ. Atspiediet plaukstas uz grīdas. Šajā brīdī paceliet galvu un izstiepiet kāju pirkstus.	Vingrinājums #4 Izpildi vingrinājumu ar numuru 3, bet jau paceļ labo kāju.
Vingrinājums Nr.5 Atkārtojiet ceturtās nedēļas vingrinājumu Nr. 5, bet ar pēdu rotāciju.

Jūs esat sasniedzis kulmināciju, visi 30 Oxysize vingrinājumi ir aiz muguras un varat tos visus droši ņemt apritē. Kā zināms, pilnībai nav robežu, tāpēc pilnveidojies katru dienu, nežēlojot savu laiku un pūles, jo tava veselība un skaistums ir tavās rokās. Skāboties 15 minūtes dienā ir niecīgs, bet treniņa rezultāts būs vesels un skaists ķermenis, tavs ķermenis!

Trenēties var mājās, gatavojot ģimenes vakariņas, transportā pa ceļam uz darbu, sēžot pie datora, skatoties televizoru vai rindā pie veikala, vispār, praktiski visur var atrast laiku trenēties!

Rezultāts

Daudzus interesē rezultāts. Lai to izdarītu, jums vajadzētu izlasīt to cilvēku atsauksmes, kuri ir pazīstami ar Oxysize kompleksu.

Alīna:

Lēmums izmēģināt Oxysize tika pieņemts pēc viņas otrā bērna piedzimšanas. Esmu 100% pārliecināts par tā efektivitāti. Pēc 7 dienām atbrīvojos no 6 centimetriem vidukļa zonā un pēc 2,5 mēnešiem atvadījos no 4 kilogramiem. Ēdiens ir palicis nemainīgs, kopš baroju mazuli. Citu cilvēku rezultāti mani pārsteidza, dažiem izdevās mēneša laikā zaudēt 5 kg, viss acīmredzot ir atkarīgs no ķermeņa īpašībām. Bet kopumā esmu ļoti priecīgs.

Marina:

Izmēģināju Oksisize, lai gan nedomāju, ka tik vienkārši vingrinājumi man palīdzēs pārvarēt liekos kilogramus un, pats galvenais, apjomus. Bet rezultāts bija krāšņs: pēc 3 nedēļām es jau biju nomainījusi izmēru 48 uz 44. Iesaku!

Olga: bet Oksisayz man nepalīdzēja. Kāpēc ir tā, ka? Varbūt es kaut ko izdarīju nepareizi?

Secinājums:

Kā redzat, Oksisize ir efektīvs paņēmiens, ir vērts pamēģināt. Galu galā, ja jūs nezaudēsit kilogramus un centimetrus, jūs noteikti uzlabosit savu veselību, jo Oksisayza nav kontrindikāciju.

Šobrīd ir piedāvātas daudzas treniņu programmas, kuru mērķis ir palīdzēt atbrīvoties no liekiem kilogramiem. Tāpat ar katru gadu parādās arvien jaunas sistēmas, kuras, rūpīgi izpildot, tiešām strādā. Oxysize nodarbības ir iekļautas starp šādām programmām, un to vidū, kas vēlas atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, tās gūst popularitāti.

Kas ir šī tehnika

Programmas pamatprincips ir īpašs, kas vērsts uz vielmaiņas, gremošanas un asinsrites procesu uzlabošanu. Pats treniņš ir diezgan vienkāršs un pieejams pat nesagatavotam cilvēkam, kurš iepriekš ar sportu nav nodarbojies. Tiem, kas trenējas pēc šīs tehnikas, papildus notiekošajam sāk nostiprināties locītavas un muskuļu korsete. Pateicoties audu bagātināšanai ar skābekli, āda iegūst veselīgu izskatu.

Kāds var neticēt, bet oxysize tehnika ir patiešām efektīva, un pirmās izmaiņas figūrā kļūst manāmas jau septītajā treniņā, savukārt tehnikai pietiek veltīt līdz 20 minūtēm dienā. Efekts parādās pat ātrāk nekā treniņos uz simulatoriem. Daži šo paņēmienu salīdzina ar bodyflex kompleksu, taču oxysize atšķiras ar to, ka šeit tiek apvienota elpošana un vingrinājumi, un šī laika dēļ visiem vingrinājumiem tiek veltīts mazāk laika. Tāpat šo vingrinājumu laikā treniņā tiek iesaistīts vairāk muskuļu. Interesanti, ka cilvēks pats izvēlas, uz kuru ķermeņa zonu likt īpašu uzsvaru, lai to koriģētu.

Tehnika savelk presi

Fitnesa treneri saka, ka oxysize vēderam ir lielisks variants trenēt novājinātos muskuļus šajā zonā. Pat tikko jau spēlē milzīgu lomu un pozitīvi ietekmē gausu ķermeni. Pareizi izpildot, slīpās un taisnās līnijas tiek sasprindzinātas vienlaikus. Tas samazina apmācības laiku, jo jums nav jātērē pūles vispirms vienā jomā, pēc tam citā. Apgūstot šo tehniku, katras ieelpas un izelpas laikā cilvēks sajūt vēdera muskuļu sasprindzinājumu.

Pirms sākat

Pirms sākat veikt "oxysize" vēderam, ir vērts to izdarīt mazs tests Lai to izdarītu, jums ir jāģērbjas tā, lai lietas netraucētu kustībām. Ieņemiet ērtu stāvokli krēslā (sēdus). Viena plauksta balstās uz krūtīm, bet otra - uz vēdera. Mēģiniet izelpot visu gaisu, kam seko ļoti dziļa elpa. Tagad tiek veiktas izelpas. Ja pēc izelpas plauksta ir pietuvojusies mugurkaulam un, ieelpojot gaisu, tā atkal attālinājās - jums ir diafragmas elpošana. Tas tiek uzskatīts par pareizu. Bet lielākā daļa cilvēku parasti elpo "krūškurvī", un bieži vien tāpēc ir problēmas, kas saistītas ar veselību un darbā pieņemšanu. liekais svars. Tas notiek tāpēc, ka elpas nav dziļas un plaušās nonāk minimāls gaiss. Apgūstot diafragmatisko elpošanu vai vismaz apgūstot tās pamatus, jūs varat būtiski uzlabot savu stāvokli. Lai to izdarītu, jums jāapgūst īpašais komplekss, ko piedāvā oxysize tehnika.

Mācīšanās elpot

Nesāc vingrot bez mācīšanās pareiza elpošana. Tikai pēc tam, kad šis process ir gandrīz automātisks un smadzenes nav nodarbinātas ar domām par to, kā nenovirzīties no šī ritma, jūs varat sākt veikt vēdera oksisize. Tātad visa shēma tiek veikta četros posmos:

Atkārtojot visas šīs darbības četras reizes, jūs izveidosit vienu ciklu. Veicot šo elpošanas vingrinājumu komplektu, ir svarīgi nenoliekt galvu. Ieelpojot, jāsaglabā smaids. Kad šī vingrošana ir izstrādāta, varat sākt trenēties.

Elpošanas nianses

Atkārtojot katru ciklu, ir svarīgi neaizmirst šādus punktus:

• Inhalāciju laikā jūs nevarat pacelt plecus un krūtis.
• Mugura vienmēr ir taisna.
• Veicot papildu elpas, kontrolējiet jau ievilkto gaisu, lai tas neizplūstu.

Marina Korpana instruktors

Marina Korpana ir kvalificēta fitnesa instruktore. Turklāt viņa ir ķermeņa veidošanas eksperte un televīzijas programmu vadītāja. Viņas autoritātē gaismu ieraudzīja Marinas Korpanas elpošanas vingrinājumi, kas uzreiz ieguva cienītājus. Šo tehniku ​​viņa izmēģināja pie sevis pēc dzemdībām, kas viņai pievienoja vairākus kilogramus. Pateicoties oxysize, viņa atbrīvojās no nogulsnēm uz sāniem, vienlaikus nesēžot uz īpašām diētām. Viņas arsenālā ir vesela programma, kā atbrīvoties no liekā svara. Tas ietver "oksisize" nodarbības vēderam, gurniem un rokām.

Sānu stiepšanās

Lai to izdarītu, jums ir jāsaliek ceļi, vienlaikus cenšoties noturēt iegurni vienā pozīcijā. Sākas elpošanas vingrinājumi, un tajā pašā laikā labā roka stiepjas pāri galvai, lai ar ķermeni veiktu sānu sasvēršanos pa kreisi. Šajā pozīcijā tiek veikti četri elpošanas cikli. Katrā pusē tiek veikti četri vienādi vingrinājumi.

Veicot šādu stiepšanu, bieži tiek pieļautas kļūdas. Piemēram, nevajadzētu vilkt ķermeni uz priekšu, pretējā gadījumā viduklis nesaņems vēlamo slodzi. Tāpat nav nepieciešams šūpoties, lai sarežģītu vingrinājumu. Šeit ir svarīgi, lai vidukļa muskuļi pēc iespējas vairāk sarautos, un šim nolūkam nav nepieciešams sasprindzināt augšdelmu un to vilkt.

Vingrinājums "Sfinksa"

Lai trenētu vēdera taisno muskuļu, jums jāapgāzās uz vēdera un jāatbalsta apakšdelmi pret grīdu. Mēs cenšamies stiept, sākot no kaunuma kaunuma daļas muskuļiem līdz pašam zodam. Šī stiepšanās ir jāsaglabā, kamēr tiek veikti četri oxysize tehnikas cikli. šāda veida ir jākontrolē, jo daudzi pamazām sāk “uzmest” slodzi uz trapecveida formu, un mūsu mērķis nav uzpumpēt plecus, bet gan pievilkt presi.

Vingrinājums "Raķete"

Guļot uz muguras, jums ir jāvelk pirksti aiz galvas un jāizstiepj zeķes. Paralēli Marinas Korpanas elpošanas vingrinājumi tiek veikti četros ciklos. Tikai 4 atkārtojumi. Veicot uzstāšanos, nekoncentrējieties uz zeķēm. Galvenais ir sajust, kā taisnais muskulis sasprindzinās uz vēdera no tā, ka rokas un kājas stiepjas tālumā.

muguras līkumi

Šis vingrinājums ļauj trenēt ne tikai muguras un vēdera zonu, bet arī augšstilba virsmu. Lai to izdarītu, mēs ceļos, tos nenovietojot. Sēžamvietas savilkšanas dēļ iegurnis paceļas uz augšu. Mugura ir taisna un turēta vienā līnijā ar vainagu un ceļiem. Rokas ir izvilktas krūšu priekšā, un gurnu kustība nedaudz noliek atpakaļ. Mugura nav noapaļota. Tiek veikti elpošanas vingrinājumi.

Daži precizējumi

Tā kā šī tehnika ir inovācija, daudziem cilvēkiem, kuri zaudē svaru, rodas daži jautājumi, tāpēc, pirms sākt veikt svara zaudēšanas oksisize kompleksu, būs noderīgi zināt dažas detaļas:

Ja ir mugurkaula trūce, nodarbības nav kontrindicētas, taču jums būs jāizvairās no treniņiem, kur nepieciešams “sagriezt” ķermeni. Citu slimību gadījumā jums jākonsultējas ar ārstu.

Slikti Labi

Elpošanas vingrinājumi Oksisayz

Oxysize ļauj samazināt ķermeņa apjomu un svaru, sadedzinot ķermeņa taukus, nevis zaudējot ūdeni un muskuļus. Tas ļauj paātrināt vielmaiņu un atteikties no stingras diētas.

Elpošanas vingrinājumi Oksisayz.

Raksta sadaļas:
- Oksisayza izveides vēsture svara zaudēšanai.

Oxysize vingrošanas izveides vēsture

Oxysize elpošanas vingrinājumu dibinātājs Gils Džonsons

Elpošanas vingrinājumus Oxysize svara zaudēšanai dibināja amerikāņu skolotāja Džila Džonsone.

Būdama jauna amerikāņu skolotāja, Džila Džonsone pastāvīgi centās iegūt labu slaidu figūru. Ilgu laiku viņa nodarbojās ar sportu, nogurdināja sevi ar visdažādākajām diētām, taču rezultāts nebija noturīgs un svars atkal atgriezās. Un tad Džila saprata, ka, lai zaudētu svaru, ir jāsadedzina tauki, un to var izdarīt bez nogurdinošiem treniņiem, tikai treniņa laikā jāpalielina skābekļa pieplūde muskuļiem. Tā Džilas Džonsones domās dzima Oksisize svara zaudēšanas tehnika, kuru tuvākajā laikā viņa rūpīgi izstrādāja un pārbaudīja vispirms uz sevi, bet pēc tam uz draugiem, radiem u.c.. Oksisize strauji ieguva popularitāti vispirms Amerikā, un tad visā pasaulē.

Džila Džonsone ir īpaši pārveidojusi dziļās diafragmas elpošanas tehniku, lai maksimāli palielinātu ķermeņa apgādi ar skābekli. Tajā pašā laikā viņas elpošanas tehnikai nav nepieciešamas īpašas prasmes. Jūs vienkārši trenējaties, elpojat un tikai divu, trīs nedēļu laikā zaudējat līdz pat 3-5 centimetriem ķermeņa apjomu.

Ko Oxysize vingrošana dod svara zaudēšanai?

1. Šī pasaulslavenā vingrošana paveic neiespējamo, lai sasniegtu lielisku figūru. Sakarā ar tauku dedzināšanu ar lielu skābekļa uzkrāšanos un vienlaikus dažādu muskuļu zonu sasprindzinājumu, šī tehnika ļauj ātri un bez piepūles samazināt dažādu problēmzonu apjomu un attiecīgi samazināt ķermeņa svaru kopumā. Oxysize paātrina vielmaiņu, ļauj atteikties no stingrām diētām, uzlabot veselību un uzmundrināt visu dienu.
2. Šādas diafragmas elpošanas tehnika uzlabo asinsriti, turklāt Oxysize elpošana uzlabo muskuļu audu uzturu, kas savukārt ļauj ātri un efektīvi atgūties no sporta.

3. Oxysize tehnika ietver arī nodarbības profesionāliem sportistiem, īpaši viņiem izstrādātu programmu, kuru izstrādāja amerikāņu trenere Džila Džonsone, ar nosaukumu "Oxysize Level 3" un treniņu programma "Oxysize Legs".
4. Saistībā ar to, ka viņa pati Oksisize tehnika ir vienkārša, un vingrinājumu kompleksa izpilde ir viegli izpildāma, Oksisize viegli palīdz jums pierast fiziskā aktivitāte kā aktīvs un veselīgs dzīvesveids.
5. Kāda ir divu elpošanas vingrinājumu oxysize un bodyflex iezīme un galvenā atšķirība ir spēja to praktizēt grūtniecības laikā. Sievietēm pozīcijās ir izstrādāts speciāls modificēts Oxysize komplekss, kas grūtniecības laikā ļauj nekļūt labākam, kā arī attīsta ieradumu vingrot un pēc dzemdībām var viegli atgriezties pie treniņiem un iegūt formu. Starp citu, nevienam nav jaunums, ka skābekļa elpošana piesātina organismu ar skābekli, kas arī labvēlīgi ietekmē gan topošo māmiņu, gan mazuli.
6. Kā zināms, Oxysize elpošanas vingrinājumi ietver divu veidu treniņus: izotoniskos treniņus (vingrinājumi, kuru laikā darbojas muskuļu grupas un notiek aktīva kustība locītavās - šie vingrinājumi palielina somas masu un palielina cilvēka fizisko spēku) un stiepšanās tehnikas (vingrinājumi līdzīgi stiepšanās vai jogas tehnikai), respektīvi, veicot oxysize, nevajadzēs papildus treniņus ar hanteles, trenažieriem, tējkannām, nevajadzēs arī nodarboties ar jogu vai mēģināt sēdēt uz špagatas caur Stretching ( stiepšanās) nodarbības. Pareizi formulējot treniņu programmu un tās sistemātisku ieviešanu, jūs varat sasniegt gan svara zudumu, gan muskuļu veidošanu un pat izstiept muskuļus un sēdēt uz auklas.
7. Runājot un uztraucoties par muskuļu pumpēšanu, ar oxysize, jūs nevarat no tā baidīties, jo slodze uz ķermeņa muskuļiem tiek sadalīta vienmērīgi. Oxysize ir intensīva, bet tajā pašā laikā "mīksta" vingrošana, un, to darot, vienkārši nav iespējams pārpumpēt nevienu ķermeņa muskuļu.
8. Sākumā pēc Oxysize nodarbībām ir jūtamas ļoti strupas muskuļu sāpes, kas ļauj nākamajā dienā nepārtraukt nodarbības atšķirībā no spēka nodarbībām ( sporta zāle, hanteles, formēšana utt.) vai aerobikas treniņi.
9. Un, protams, ir vērts pieminēt vēl vienu būtisku Oxysize elpošanas vingrinājumu priekšrocību - tā ir tā sauktā "visuramība". Oxysize var praktizēt absolūti visur: komandējumos, ārā, mājās, ceļojot un pat darbā vai skatoties filmu, jo šīm aktivitātēm jums ir nepieciešama tikai siena, paklājs un krēsls. Un, starp citu, pat uz gultas, skatoties kārtējo filmas šedevru, var veikt arī dažus oxysize vingrinājumus, galvenais ir iemācīties tos pareizi veikt un pareizi elpot.

Kādas citas priekšrocības var gūt no Oxysize elpošanas vingrinājumiem?

Kā minēts iepriekš, Oksisize tehnika papildus fizisko vingrinājumu veikšanai ietver pakāpenisku diafragmas elpošanas izpildi: ieelpošanu, izelpu, DO ieelpošanu, DO izelpu, pilnībā izslēdzot elpas aizturēšanas periodu. Tāpēc Oksisize tehnika patiesībā ir noderīgāka nekā līdzīgas elpošanas metodes.

Nepārspējama Oxysize elpošanas vingrinājumu priekšrocība ir spēja ātri un viegli atbrīvoties no tauku nogulsnēm problēmzonās un kvalitatīvi uzlabot veselību. Šī metode ļauj aktīvi piesātināt organismu ar skābekli, kas savukārt uzlabo asinsriti, paātrina organisma vielmaiņas procesus, normalizē asinsspiedienu un palīdz pamazām atjaunot visa organisma bojātos audus. Tieši šie rādītāji ļauj nodarboties ar šo vingrošanu cilvēkiem, kuri cieš no hipertensijas, cukura diabēta, cilvēkiem ar smagām muskuļu un skeleta sistēmas problēmām un daudzām citām slimībām. Turklāt stiprināti muskuļi ar Oxysize vingrošanas palīdzību kļūst par atslēgu sirds un asinsvadu sistēmas labi funkcionējošam darbam un, protams, muskuļu un skeleta sistēmas slimību profilaksei.

Oxysize elpošanas vingrinājumu kontrindikācijas un piesardzības pasākumi.

Iepriekš teicām, ka Oksisize tehnika ir viens no visnoderīgākajiem un līdz ar to nekaitīgākajiem elpošanas vingrinājumiem pasaulē, taču ar visu šo ir jāņem vērā fakts, ka sportā, tāpat kā dzīvē, nav nekā ideāla, un savukārt šai tehnikai ir savas kontrindikācijas un brīdinājumi, proti:
Oxysize vingrošana ir kontrindicēta tiem, kuri:
1. Nesen veiktas kādas operācijas.
2. Slimo ar tādām slimībām kā epilepsija, cistas, dažāda veida audzēji, paaugstināts intrakraniālais spiediens, nieru un pat elpceļu saslimšanas.
3. pārnēsā infekcijas un vīrusu slimības.
4. Grūtnieces var nodarboties ar Oxysize, taču tikai ar noteiktu grūtnieču vingrojumu kompleksu un ņemot vērā informāciju par to, kad var sākt nodarboties ar Oxysize pēc dzemdībām (Marijas Korpanas ieteikumi).
Jāņem vērā arī tas, ka Oxysize vingrošana galvenokārt ir vērsta uz ķermeņa augšdaļas iesaistīšanu, tādēļ tā būs visefektīvākā tiem, kuri vēlas atbrīvoties no tauku nogulsnēm vēderā, mugurā un rokās.

Uzturs vingrošanas laikā svara zaudēšanai Oksisayz.

Nav noslēpums, ka ar nesamērīgu un ne racionālu bagātīgu uzturu neviens sporta veids nepalīdzēs tikt galā ar lieko svaru, celulītu un ķermeņa taukiem. Un Oxysize, protams, bez šī noteikuma nekur. Tikai racionāli sabalansēts un, galvenais, diētisks uzturs palīdzēs sasniegt patiešām ievērojamus rezultātus. Izvēloties OxySize metodi figūras uzlabošanai, kombinācijā ar OxySize treniņu ir stingri jāievēro diētisks ēdiens vai vienkārši izvēlieties jebkuru diētu. Galvenais, lai šī diēta būtu nevis stingra, bet sabalansēta, savukārt pilnībā jāizslēdz alkohols, milti, trekna un cepta pārtika, būtiski jāsamazina vai vispār jāizslēdz saldumi.
Ikdienas ēdienkartei jābūt daudzveidīgai ar augļiem, neapstrādātiem un vārīti dārzeņi, graudaugi (ar mēru) un piena produkti. Liels ūdens patēriņš ievērojami paātrina vielmaiņu, kas savukārt papildus palīdzēs noņemt liekie tauki no problēmzonām.

Ja jūs ļaunprātīgi lietojat iepriekš minētos aizliegtos pārtikas produktus, tad rezultāts arī nav gaidāms no Oxysize vingrošanas, kā arī no jebkura sporta un fiziskās aktivitātes.

Plkst pareizu uzturu(dzerot pietiekami daudz ūdens, piesātinot organismu ar barības vielām un vitamīniem) kombinācijā ar ikdienas Oxysize treniņiem, šī tehnika kļūs par lielisku un uzticamu "instrumentu" noslīpētas, skaistas figūras veidošanai.
Galvenais Oxysize noteikums, lai sasniegtu vēlamo rezultātu, ir tas, ka nodarbībām jābūt regulārām, tas ir, katru dienu. Katram treniņam vajadzētu ilgt vismaz 20 minūtes. Piemēram, zemāk var redzēt Korpan Non-stop Marina kompleksu, kas paredzēts tikai 20 minūtēm. Nevis regulāras nodarbības "ik pa laikam", "dienu pēc diviem" utt. nedos nekādus rezultātus – tas ir fakts un tūkstošiem cilvēku, kuri ir pieredzējuši Oxysize vingrošanu, prakse.

Elpošana Oxysize.

Svarīgs punkts Oxysize vingrošanā ir Oxysize Breathing, kas būtiski atšķiras, piemēram, no Bodyflex elpošanas tehnikas. Un, kā minēts iepriekš, tas ir labvēlīgāks cilvēka ķermenim. Attiecīgi pirms Oxysize nodarbību uzsākšanas ir jāapmāca elpošanas tehnika līdz automātismam, jo ​​tieši pareizs elpošanas iestatījums ļauj bagātīgi piesātināt ķermeni ar skābekli un tādējādi sadedzināt taukus, zaudēt svaru un kļūt slaidākam.

Oxysize elpošanas tehnika. Noteikumi .

Varat noskatīties video, kurā detalizēti parādīts, kā pareizi elpot Oxysize nodarbību laikā, vai arī iepazīties ar elpošanas tehnikas noteikumiem zemāk. Oksisize elpošanas tehnikas kvalitatīvam izpildījumam labāk ir darīt gan – gan lasīt, gan skatīties.
Video — Oxysize elpošana.

Oxysize elpošanas tehnikas noteikumi.

Oxysize elpošanas tehnikas apgūšanai nepieciešamie posmi.
1. posms – piecelieties taisni, atlaidiet plecus (plecu lāpstiņas) un nedaudz salieciet ceļus.
2. posms – pārāk nevelciet vēderu un spiediet iegurni uz priekšu.
3. posms – dziļi ieelpojiet caur degunu, nekavējoties pievelciet vēdera muskuļus un ieelpojiet vēl vairāk gaisa ar trim ātriem elpiem.
4. posms - dziļi izelpojiet caur muti, atslābiniet muskuļus.
5. posms - nekavējoties veiciet trīs ātras elpas, pilnībā atbrīvojot plaušas no gaisa.
Tā ir šī elpošanas secība galvenais princips no visas Oxysize tehnikas.

Oxysize novājēšanas vingrinājumi