Vingrinājumu komplekts "bodyflex" vidukļa, vēdera, gurnu svara samazināšanai. Elpošanas vingrinājumi bodyflex: elpojiet un zaudējiet svaru

Ko mēs zinām par Bodyflex elpošanas vingrinājumiem? Ir daudz veidu, kā zaudēt svaru, un šis ir viens no tiem. Tas ir balstīts uz noteiktu diafragmas elpošanu un īpašiem vingrinājumiem. Tas nodrošina uzlabotu plaušu ventilāciju. Ja sekojat visiem ieteikumiem, tad īsā laikā ir pilnīgi iespējams noņemt papildu ķermeņa tauki uz gurniem un vidukļa. Apskatīsim, kā vienkārša vingrošana ļauj sasniegt lieliskus rezultātus bez sarežģījumiem fiziskā aktivitāte un novājinošos badastreikus.

Kas ir bodyflex elpošanas vingrinājumi?

Bodyflex ir elpošanas vingrinājums, kura pamatā ir aerobā elpošana kombinācijā ar vingrinājumiem, kas noslogo noteiktas muskuļu grupas. Šādās kustībās galveno darbu nodrošina skābekļa kustība.

Šo paņēmienu izgudroja un izstrādāja Grīra Čaildersa, daudzu bērnu māte no Amerikas. Elpošanas vingrinājumi svara zaudēšanai bodyflex ietver īpašu elpošanu ar kuņģi.

Tehnika darbojas šādi: tiek ievilkta elpa un elpa tiek aizturēta. Tajā pašā laikā šūnās uzkrājas oglekļa dioksīds. Šis process paātrina vielmaiņu un uzlabo pašsajūtu. Interesanti, ka normālas elpošanas laikā plaušas ir tikai līdz pusei piepildītas ar gaisu.

Treniņu sākumā nepieciešams stimulēt vielmaiņas procesus, kas uzlabos vielmaiņu organismā. Pēc vielmaiņas aktivizēšanas var sākt strādāt pie problēmzonām.

Lai sāktu vingrot, pēc ēšanas jāgaida apmēram trīs stundas.

Padoms! Lai iegūtu vēlamo rezultātu, jums ir jāvelta ne vairāk kā 20 minūtes efektīviem vingrinājumiem dienā. Svarīgs nosacījums ir regularitāte, vingrošana tiek veikta katru dienu. Pirmās pozitīvās izmaiņas jūs pamanīsit pēc dažu nedēļu pastāvīgas apmācības.

Elpošanas tehnikas nianses

Kā tiek veikti bodyflex elpošanas vingrinājumi, varat apskatīties video. Pirms doties uz kompleksu, ir svarīgi apgūt elpošanas pamatnoteikumus.

Šī tehnika ietver šādas darbības:

1. Lai atbrīvotos no gaisa plaušās, jums ir jāizelpo caur muti.
2. Ieelpošana tiek veikta caur degunu. Tam jābūt asam un ātram. Šajā gadījumā plaušas ir jāuzpilda līdz ietilpībai. Pareizu kustību var noteikt pēc trokšņainas elpas.
3. Lūpas tiek saspiestas un pēc tam atvērtas, un tiek veikta spēcīga izelpa. Tas sasprindzina vēdera muskuļus. Izelpojot, jums vajadzētu dzirdēt skaņu "pah". Tas neietekmē rīkli un lūpas.
4. Tad tiek ievilkts vēders un tajā pašā laikā tiek aizturēta elpa. Kuņģis ir jāievelk ļoti spēcīgi.
5. Ieelpošana tiek veikta kopā ar preses relaksāciju. Gaiss iekļūst plaušās ar skaņu, kas atgādina šņukstu.

Padoms! Atcerieties, ka vingrinājumi tiek veikti elpas aizturēšanas stadijā, kad kuņģis ir ievilkts.

Bodyflex priekšrocības

Šīs tehnikas būtība ir apgūt pareiza elpošana. Aeroba veida elpošana veicina ķermeņa tauku sadedzināšanu. Šajā gadījumā efekts tiek pastiprināts, veicot īpašus vingrinājumus. Izometriskie vingrinājumi rada spriedzi vienā muskuļu grupā, savukārt izotoniskie vingrinājumi rada spriedzi dažādās. Ir arī stiepšanās kustības, kas padara muskuļus elastīgākus.

Tātad, aplūkosim galvenās bodyflex priekšrocības:

• Uzlabo vielmaiņas procesus organismā.
• Tiek stimulēta asinsrites sistēmas darbība.
• Vēdera muskuļi kļūst stiprāki.
• Ķermenis tiek bagātināts ar papildu skābekļa daudzumu.
• Tauku slānis starp orgāniem tiek noņemts.
• Laika gaitā jūs varat atbrīvoties no celulīta.
• Visi iekšējie orgāni tiek aktīvi masēti.
• Paaugstinās zarnu tonuss, kas ļauj samazināt tā izmēru.
• Zarnas tiek aktīvi atbrīvotas no toksīniem, un aizcietējums pazūd.

Padoms! Regulāri trenējoties, vispirms izzudīs audu pietūkums, un tad tauku nogulsnes tiek aizstātas ar muskuļiem.

Bodyflex vingrošana satur aktīvus vingrinājumus. Tos var veikt no rīta vai vakarā, bet tikai tukšā dūšā.

Tātad sāksim. Izmēģiniet šīs kustības:

• Sejas vingrinājumu sauc par lauvu. Ar tās palīdzību iespējams pievilkt sejas aprises. Kājas jānovieto plecu platumā, un ir svarīgi noliekt ķermeni uz priekšu un novietot rokas nedaudz virs ceļiem. Tiek darīts elpošanas vingrinājums un kuņģis ievelkas. Pavelciet acis uz augšu un izlieciet mēli.
• Ar sānu stiepšanās palīdzību jūs varat strādāt pie problemātiskajām zonām. Šajā gadījumā tiek veikti trīs pagriezieni katrā virzienā. Sākuma pozīcija ir tāda pati kā pirmajā gadījumā. Kreisās rokas elkonis nokrīt uz kreiso ceļgalu. Tieši tur parādās svars. Labā kāja jāvelk uz sāniem, bet labā roka izstiepta pāri galvai.
• Elkoņi un ceļgali jānovieto uz grīdas. Aizturot elpu, jums jāpaceļ kāja pēc iespējas augstāk. Tam jābūt fiksētam augšējā punktā uz 8 sekundēm.
• Vingrojuma dimants ļauj tīrīt liekie tauki no rokām. Lai to izdarītu, kājas jānovieto plecu platumā un jāsavieno rokas aplī. Ievelkot vēderu, jums stingri jāatpūtina pirksti un jāskaita līdz 10.
• Efektīvs vingrinājums augšstilbu iekšpusei. Jums jāsēž uz grīdas un jānoliek rokas aiz muguras. Šajā gadījumā kājas ir jāizpleš ļoti plaši. Zeķes ir jāvelk pret jums un prom no jums.

• Palīdz zaudēt svaru vingrinājumi presei. Guļus stāvoklī jums ir jāsaliek ceļi un jāizstiepj rokas uz priekšu. Šajā gadījumā galva nenokrīt no grīdas. Pēc tam tiek veikts galvenais vingrinājums, rokas un pleci paceļas uz augšu. Šajā stāvoklī ir nepieciešams nostiprināt ķermeni. Šis vingrinājums jāveic vismaz trīs reizes.
• Vienkāršs šķēru vingrinājums palīdzēs sasniegt izcilus rezultātus. Jums jāguļ uz muguras un jāiztaisno kājas. Ar spriedzi vēderā ir nepieciešams pacelt kājas un šūt kājas, skaitot 10.

Padoms! Lai lietotu bodyflex, nav nepieciešams mainīt diētu. Bet jums jāatceras, ka kontracepcijas līdzekļu lietošana var samazināt fiziskās aktivitātes efektu. Tāpat, ja nav regularitātes, svars var atgriezties.

Noteikumi labiem rezultātiem

Šie padomi palīdzēs sasniegt vēlamo rezultātu:

1. Nepieciešama regulāra vingrošana.
2. Slodzēm jābūt regulārām.
3. Pareiza izvēle vingrinājumi.
4. Ir iesaistītas visas muskuļu grupas.

Bodyflex nav garlaicīgi, to var darīt visu laiku. Šis paņēmiens ļaus vienmēr palikt slaidai.

Padoms! Oriģinālā tehnika racionāli apvieno noderīgus elpošanas vingrinājumus un stiepšanos.

Greer Childers tehnika

Bodyflex elpošanas vingrinājumus vispirms izstrādāja Greer Childers. Viņa uzrakstīja grāmatu par šo tēmu un izdeva īpašu video kursu. Saskaņā ar atsauksmēm, šādi vingrinājumi var samazināt ķermeņa apjomu un padarīt kuņģi plakanu.

Šis vingrinājumu komplekts ir piemērots ne tikai sievietēm, bet arī vīriešiem. Grīrs ir mācījis savu programmu vairāk nekā 15 gadus. Daudzi apgalvo, ka papildus svara zaudēšanai šis paņēmiens ļauj atmest smēķēšanu.

Izrādās, ka skābekļa trūkums mazina imunitāti, kā arī izraisa gremošanas traucējumus un veicina agrīnu novecošanos. Vingrošanas laikā ar skābekli bagātinātas asinis sasniedz strādājošos muskuļus. Šajā gadījumā tauku šūnas tiek sadedzinātas.

Slodzes laikā jums ir nepieciešams aizturēt elpu, jo oglekļa dioksīds uzkrājas asinīs. Artērijas iegūst spēju pilnībā absorbēt skābekli.

Padoms! Papildus bodyflex ir populāra tāda vingrošana kā oxysize. Abas metodes atšķiras pēc to ietekmes uz dažādām muskuļu grupām. Tiek uzskatīts, ka oxysize ir vairāk piemērota meitenēm ar problēmām ar tauku nogulsnēm jostasvietā vai vēderā. Un bodyflex īpaši efektīvi samazina gurnus.

Vingrinājumu komplekts ar Marinu Korpanu

Elpošanas vingrošanas bodyflex trenere Marina Korpan pabeidza līdz ideālai svara zaudēšanas sistēmai. Jaunībā viņa cieta no liekā svara un mēģināja to zaudēt ar stingrām diētām un daudzu stundu treniņiem. Tā kā vēlamo efektu nebija iespējams panākt, meitene pamazām pārgāja uz bodyflex metodi, kā visefektīvāko.

Viņa izstrādāja jaunus elpošanas principus, pamatojoties uz jogas pranajama. Marina Korpana uztura maiņu uzskata par lielu kļūdu un iesaka mainīt attieksmi pret pārtiku. Tajā pašā laikā jums ir jāēd lēni, mazās porcijās un neēdiet naktī.

Noderīgu vingrošanu papildināja dinamiskie vingrinājumi, kā arī daži sporta elementi. Turklāt Marinas Korpanas vingrinājumu komplekts ir ieteicams ne tikai veseliem cilvēkiem. Ar ārstnieciskās vingrošanas palīdzību var atrisināt veselības problēmas. Vingrošanas vissvarīgākā priekšrocība ir ādas atjaunošana pat ar aktīvu svara zudumu.

Šeit ir norādīti šādu elpošanas vingrinājumu galvenie posmi:

1. Kājas ir novietotas plecu platumā. Tad pleci tiek pagriezti, lūpas tiek izvilktas un tiek veikta trokšņaina izelpa. Šajā gadījumā kuņģis ir maksimāli ievilkts.
2. Izelpojiet ar īsu pauzi un pēc tam ieelpojiet, it kā kuņģī. Šajā gadījumā kuņģis ir uzpūsts un izvirzīts uz priekšu.
3. Lūpas ir jāsaspiež, pēc tam atveriet un nolieciet galvu atpakaļ. Šajā gadījumā gaiss tiek izspiests no plaušām. Vēders ir ievilkts un nospiests zem ribām.
4. Skaitot līdz 10, nepieciešams aizturēt elpu. Šajā gadījumā tiek ievilkts kuņģis, saspiesti starpenes muskuļi vai zods tiek pievilkts pie krūtīm.

Vai ir kādas kontrindikācijas?

Pareizi ievērojot tehniku, to var izmantot, lai atbrīvotos no dažām slimībām. Tie ir fibroīdi, biežas saaukstēšanās, prostatīts un endometrioze.
Bet ir arī dažas kontrindikācijas. Ja slodzes laikā stresa laikā notiek pasliktināšanās, slodze jāpārtrauc. Apsveriet iespējamās spiediena svārstības, kā arī stāvokli pēc operācijas vai grūtniecības. Ar hronisku slimību saasināšanos nevajadzētu sākt arī vingrošanu. Tāpat līdzīgs komplekss nav ieteicams sirds mazspējas un aritmiju gadījumā.

Padoms! Elpošanas vingrinājumi palīdz izvadīt toksīnus, kas atrodas tauku šūnās. Tie tiek pārvērsti gāzveida stāvoklī un pēc tam izelpoti, izmantojot pareizu elpošanu.

Ja jums ir veselības problēmas, lūdzu, konsultējieties ar savu ārstu. Ir svarīgi rūpīgi izpētīt vingrinājumu tehniku. Īpaši pirmajās nodarbībās ir jāieņem tāda poza, lai nerastos reibonis.
Ieteicams vest dienasgrāmatu, kurā pierakstīt izmaiņas, kas notiek organismā.

Ļoti svarīgi ir aizturēt elpu 8 sekundes. Varat mēģināt to izdarīt ar hronometru un pēc tam pāriet uz galveno korpusu.

Vingrinājumi jāveic ne tikai tukšā dūšā, bet arī pusstundu pirms nodarbības jāizdzer glāze ūdens. Dienas laikā neaizmirsti arī izdzert nepieciešamo ūdens daudzumu.

Neesiet slinki un izmēģiniet vienkāršus vingrinājumus. Neliela piepūle katru dienu ir lieliska rezultāta garantija.

Sieviete ir kā kaķis, viņa visu upurēs savu interešu labā. Un sievietes intereses, kā likums, ir saistītas ar vienu lietu, uz to, ka jums jebkurā vecumā jābūt skaistai un jāpievilina vīrieši ar savu unikālo figūru. Sievietes grācija un elegance ir harmonijas pamats ģimenes attiecības, kā arī biznesa veiksmes sakne. Ir daudz veidu, kā uzlabot savu figūru. Šodien mēs vēlamies jums paziņot vēl dažus. vienkārši noslēpumi un runāt par ko bodyflex - vingrinājumi svara zaudēšanai.

Kas ir bodyflex?

Bodyflex, tas ir universālas tehnikas nosaukums, kas vērsta uz ķermeņa un cilvēka ķermeņa uzturēšanu lieliskā stāvoklī. Bodyflex māca pareizi elpot, kas sniedz būtisku ieguldījumu mūsu ķermenī. Izmantojot šo metodi, jūs varat ne tikai atbrīvoties no liekā svara, bet arī atbrīvoties no noguruma, atbrīvoties no depresijas vai vainas apziņas, uzmundrināt utt. Vingrošana kompensē skābekļa trūkumu organismā, palēnina vielmaiņu un ir pozitīva ietekme uz ādas stāvokli.

Elpošanas vingrinājumu rezultātā:

• uzlabojas asinsrite
• normalizē vielmaiņu
• pazūd sejas pietūkums
• izlīdzina un uzlabo ādas toni
• nogurums tiek atbrīvots
• paaugstinās vispārējais ķermeņa tonuss.

Kāda ir bodyflex tehnikas būtība?

Bodyflex tehnikas panākumi sastāv no aerobās elpošanas kombinācijā ar izometriskiem un izotoniskiem vingrinājumiem un pozām. Cilvēka ķermeņa bagātināšana ar skābekli notiek aerobās elpošanas dēļ. Izometriskās un izotoniskās pozas ļauj sasniegt muskuļu stiepšanu un sasprindzinājumu.

Slodzes laikā ar organismu notiek: skābeklis kopā ar asinīm nonāk sasprindzinājuma vietā, tiek aktīvi sadalīti tauki, no organisma tiek izvadīti toksīni, tonizēti muskuļu audi. Šis efekts ir izskaidrojams ar to, ka taukus savukārt var saukt par izcilu “degvielu”, un skābeklis ir labākais kaloriju “dedzinātājs”.

Ko teiks eksperti?

Alec Borsenko, labi pazīstams resnās zarnas speciālists, bodyflex raksturo kā vienu no labākajām metodēm, kas pieejamas ķermeņa piesātināšanai ar skābekli. Aerobo efektu var sasniegt piecas reizes ātrāk nekā skrienot, kur stundas laikā var sadedzināt līdz 700 kilokalorijām. Savukārt aerobā elpošana ļauj atbrīvoties no vismaz 3500 kilokalorijām un vienlaikus masē iekšējos orgānus un aktivizē limfas plūsmu. Rezultātā papildus liekajam svaram jūs uzlādējaties ar enerģiju un labu veselību. Ņemiet vērā, ka ar aerobo elpošanu apetīte nepalielinās, kas ir raksturīgi intensīviem fiziskajiem treniņiem.

Kontrindikācijas

Tāpat kā jebkurai citai tehnikai, aerobai elpošanas sistēmai ir šādas kontrindikācijas:

• grūtniecība
• augstspiediena
• trūce
• pēcoperācijas periods
• sirds slimības, aritmijas
• saasinātas hroniskas slimības.

Dažas grūtības

Ja jūs sākat apgūt tehniku ​​pats, nevis ar speciālistu mentoru, esiet gatavs dažām grūtībām:

• Pirmajā elpošanas stadijā var rasties klepus, sēkšana vai gļotas. Jums nav no kā baidīties, iesācējiem - tas ir diezgan normāli.
• Pirmajās vingrošanas dienās jūs varat pamanīt reiboni. Ja tas sāk jums radīt neērtības, jums kādu laiku jāatsakās no ķermeņa izliekuma. Jums vajadzētu sākt trenēties tikai tad, kad jūsu stāvoklis uzlabojas.

Vēlamies uzsvērt, ka bodyflex vingrinājumus vislabāk veikt tukšā dūšā, pat pirms brokastīm, 10-15 minūtes pēc pamošanās. Atbilstība šim noteikumam uzlabos efektu par 40%.

Bodyflex tehnikas elpošanas posmi

Bodyflex komplekss ietver 12 vingrinājumus, kuru pamatā ir pareizas elpošanas māksla. Pirms visu šo vingrinājumu veikšanas jums jāapgūst tikai 5 pareizas elpošanas posmi.

• 1. posms. Saliekot lūpas “mēģenē”, lēnām, vienādās proporcijās izelpojiet plaušās uzkrāto gaisu.
• 2. posms. Atstājot aizvērtu muti, ātri un asi ieelpojiet caur degunu, piepildiet plaušas ar gaisu. Lūdzu, ņemiet vērā, ka vingrinājums tiks veikts pareizi, ja ieelpojot dzirdēsiet troksni.
• 3. posms. Kad plaušas ir pilnībā piepildītas ar gaisu, nedaudz paceliet galvu uz augšu. Saspiežot lūpas, nedaudz iekost tās. Strauji ieelpojiet. Plaši atveriet muti un sāciet izelpot. Izelpa jāpapildina ar šņākošām skaņām, kas nāk no diafragmas.
• 4. posms. Pēc plaušās uzkrātā gaisa izelpošanas atstājiet muti aizvērtu un aizturiet elpu, aizturot to visā posmā. Noliecot galvu, mēģiniet ievilkt kuņģi, iedomājoties, kā tas kopā ar citiem iekšējiem orgāniem slēpjas zem ribām. Šis vingrinājums ļauj saplacināt vēderu. Elpošana jāuztur 10-12 sekundes. Pēc tam, stāvot taisni, novietojiet kājas plecu platumā, iedomājoties, ka vēlaties sēdēt uz krēsla. Noliecoties uz priekšu, atbalstiet rokas uz ceļgaliem, kas saliekti ceļos. Atstājiet sēžamvietu atpakaļ. Plaukstām jāatrodas 2,5 centimetrus virs ceļiem. Šī poza ir ideāli piemērota vēdera kontrakcijas vingrinājumiem.
• 5. posms. Atslābinot, ieelpojot un atbrīvojot vēdera muskuļus. Ieelpojot, jums jājūt, kā plaušas piepildās ar gaisu, un jādzird šņukstēšana.

Veicot aerobo elpošanu, vienmēr ieelpojiet tikai caur degunu un izelpojiet caur muti.

12 bodyflex vingrinājumi

Pēc visu piecu elpošanas posmu veiksmīgas apguves varat pāriet tieši uz pašiem vingrinājumiem.

• "Lauva".

Mērķis: ķermeņa, sejas, kakla stiprināšana, atbrīvošanās no dubultzods.

Sākuma poza. Stāv stāvoklī, kājas plecu platumā, rokas balstās uz kājām (kā 4. elpošanas stadijā). Tiek ievilkta elpa, aizturēta elpa, ievilkts kuņģis. Tad jums jāieņem galvenā poza.

Galvenā poza. Noapaļo lūpas. Atveriet acis ļoti plaši un paceliet tās uz augšu, lai sasprindzinātu muskuļus zem acīm. Nolaidiet noapaļotās lūpas uz leju un izspiediet mēli, cik vien iespējams, neatslābinot lūpas. Turiet šo pozu 10 sekundes. Atkārtojiet piecas reizes.

• "Neglītā grimase".

Mērķis: stiprināt kakla muskuļus, atbrīvoties no otrā zoda.

Sākuma poza. Stāvot taisni, novietojiet apakšējo lūpu virs augšdaļas. Pabīdiet augšlūpu uz priekšu, vienlaikus izstiepjot kaklu, līdz jūtat tajā sasprindzinājumu. Paceļot galvu, iedomājieties, ka vēlaties noskūpstīt griestus. Tā rezultātā jūs sajutīsiet stiepšanos no zoda līdz krūtīm.

Pēc tam ieņemiet elpošanas pozu: izpletiet kājas, novietojiet rokas virs ceļiem, nostipriniet sēžamvietu tādā stāvoklī, it kā mēģinātu apsēsties. Turiet elpu, ievelciet vēderu un pārejiet uz galveno pozu.

Galvenā poza. Piestipriniet kaklu un zodu tāpat kā sākuma stāvoklī. Stāvot taisni, atmetiet rokas atpakaļ un paceliet zodu līdz griestiem. Atkārtojiet vingrinājumu 5 reizes, aizturot elpu 10-12 sekundes.

• "Sānu stiepšanās".

Mērķis: ķermeņa sānu muskuļu nostiprināšana.

Sākuma poza. Pēdas plecu platumā, ceļi saliekti, plaukstas atrodas 2,5 centimetrus virs ceļiem, sēžamvieta - it kā gribētos apsēsties. Veiciet elpošanas vingrinājumu, pēc tam ievelciet vēderu un pārejiet uz galveno pozu.

Galvenā poza. Nolaist kreisā roka lai elkonis atrastos uz kreisās kājas saliektā ceļa. Izstiepjot labo kāju uz sāniem, pavelciet pirkstu, bet nepaceliet zoli no grīdas. Ķermeņa svars jāpārnes uz saliekto kreiso ceļgalu. Paceliet labo roku, izstiepjot to pēc iespējas augstāk virs galvas, lai sajustu sānu muskuļu tonusu no vidukļa līdz padusēm. Turiet pozu 10-12 sekundes. Veiciet vingrinājumu trīs reizes pa kreisi un trīs reizes pa labi.

• "Atvelkot kāju atpakaļ."

Mērķis: stiprināt sēžamvietas muskuļus.

Sākuma poza. Nolaižoties uz grīdas, noliecieties uz plaukstām un ceļgaliem. Nometot uz elkoņiem, izstiepiet kāju atpakaļ, nesaliecot ceļus. Ķermeņa svaram jābūt uz rokām un elkoņiem. Pacel galvu, skaties uz priekšu. Veiciet visus piecus elpošanas vingrinājuma posmus, t.i., izelpojiet, ieelpojiet, izelpojiet, strauji ieelpojiet, aizturiet elpu. Ievelkot vēderu, dodieties uz galveno pozu.

Galvenā poza. Iztaisnotā kāja tiek atlaista pēc iespējas augstāk. Sēžamvieta ir savienota un saspringta. Piestipriniet šo pozīciju un turiet elpu. Atnesiet un izklājiet sēžamvietu. Veiciet vingrinājumu 10-12 sekundes. Izelpojiet un atslābiniet kāju. Veiciet trīs reizes katrai kājai.

• "Seiko".

Mērķis: stiprināt augšstilba ārējās puses muskuļus.

Sākuma poza. Stāvot četrrāpus, izstiepiet labo kāju uz sāniem, atstājot leņķi taisni. Novietojiet labo kāju uz grīdas. Turiet elpu, ievelciet vēderu un pārejiet uz galveno pozu.

Galvenā poza. Padariet labo kāju paralēli grīdai. Pavelciet to uz priekšu, cenšoties nodrošināt, lai tas būtu jūsu acu priekšā. Turiet kāju taisni. Turiet šo pozīciju 10-12 sekundes. Atkārtojiet vingrinājumu trīs reizes katrā pusē.

• "Dimants".

Mērķis: roku muskuļu nostiprināšana.

Sākuma poza. Pēdas plecu platumā, rokas aizvērtas sev priekšā. Elkoņi tiek turēti pēc iespējas augstāk, šim nolūkam nedaudz noapaļot muguru. Turiet elpu, ievelciet vēderu un pārejiet uz galveno pozu.

Galvenā poza. Novietojiet kreisās rokas pirkstus uz labās rokas pirkstiem. Muskuļu sasprindzinājumam vajadzētu atšķirties no plaukstas locītavām uz rokām un krūtīm. Turiet šajā pozīcijā 10-12 sekundes. Atpūtieties un atkārtojiet vingrinājumu trīs reizes.

• "Laiva".

Mērķis: augšstilba iekšējās daļas muskuļu nostiprināšana.

Sākuma pozīcija: Apsēdieties uz grīdas, kājas nošķirtas. Neceļot papēžus, velciet zeķes pret sevi, pēc tam pavērsiet tās dažādos virzienos, lai papildus izstieptu augšstilbu iekšējos muskuļus. Novietojiet plaukstas aiz muguras un noliecieties uz grīdas. Turot rokas taisni, sāciet piecu soļu elpošanas vingrinājumu. Salieciet galvu, ievelciet vēderu. Pēc elpas aizturēšanas pārejiet uz galveno pozu.

Pamatpoza: izvelciet rokas no muguras, nedaudz noliecoties uz leju. Noliec rokas sev priekšā. Neatceļot pirkstus no grīdas, virzieties uz priekšu, ar katru soli cenšoties noliekties zemāk. Drīz jūs sajutīsiet, kā tiek izstiepti augšstilbu muskuļi. Nostiprinot pozīciju, turiet tajā 10-12 sekundes. Izelpot. Noliec rokas aiz muguras. Atkārtojiet trīs reizes.

• "Kliņģeris".

Mērķis: graciozas vidukļa līnijas veidošana, augšstilba muskuļu nostiprināšana.

Sākuma pozīcija: sēdēt uz grīdas "turku valodā". Turiet galvu taisni. Paņemiet kreiso roku aiz muguras un ar labo roku satveriet kreiso ceļgalu. Pēc elpošanas vingrinājuma veikšanas un elpas aizturēšanas ievelciet vēderu. Pārejiet uz galveno pozu.

Galvenā poza: pārnes ķermeņa svaru uz kreiso roku. Labā roka pavelciet kreiso ceļgalu uz augšu, vienlaikus saliekot rumpi kreisajā pusē, līdz varat atskatīties. Noturot šo pozīciju 10-12 sekundes, sāciet veikt vingrinājumu vēlreiz. Atkārtojiet vingrinājumu trīs reizes katrai kājai.

• "Paceles stiepšanās".

Mērķis: augšstilba aizmugures elastīgie muskuļi

Sākuma poza: guļus stāvoklī novietojiet kājas perpendikulāri grīdai. Pievelkot līdz kājām, satveriet rokas pie kreisās un labās kājas ikriem. Neskatoties uz augšu no grīdas, veiciet elpošanas vingrinājumus. Ievelkot vēderu, dodieties uz galveno pozu.

Pamatstāja: kājas ir taisnas, rokas maigi sniedzas līdz galvai, nepaceļot sēžamvietu no grīdas. Nofiksējiet pozīciju 10-12 sekundes. Izelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu trīs reizes.

• "Vēdera prese".

Mērķis: spēcīgi vēdera muskuļi.

Sākuma stāvoklis: Apgulieties uz muguras. Paceliet iztaisnotās kājas tā, lai jūsu ceļgali paliktu saliekti un pēdas būtu stingri nostājušās uz grīdas. Attālumam starp pēdām jābūt 30 centimetriem. Izstiepiet rokas uz augšu, nepaceļot kājas no grīdas. Pēc elpošanas vingrinājuma pabeigšanas un vēdera ievilkšanas dodieties uz galveno pozu.

Galvenā poza: taisni, rokas izstieptas uz augšu. Izstiepjot rokas, pleciem jāpaceļas un jānokāpj no grīdas. Galvai jābūt noliektai atpakaļ. Koncentrējieties uz iedomātu punktu uz griestiem. Pievēršot skatienu, mēģiniet pēc iespējas vairāk atrauties no grīdas. Pēc tam nolaidieties uz grīdas. Kad galva pieskaras grīdai, pacelieties vēlreiz. Atstājot galvu atpakaļ, paceliet rokas uz augšu un sasaldējiet 10-12 sekundes. Atkārtojiet vingrinājumu trīs reizes.

• "Šķēres".

Mērķis: spēcīga prese.

Sākuma stāvoklis: guļus uz grīdas, izstiepiet un aizveriet kājas. Novietojiet rokas zem sēžamvietas, lai atbalstītu muguru. Galvai un muguras lejasdaļai jāatrodas uz grīdas. Pēc elpošanas vingrinājuma veikšanas, ievelkot kuņģi un aizturot elpu, dodieties uz galveno pozu.

Pamatpoza: Paceliet kājas 10 centimetrus no grīdas. Veiciet kāju šūpošanos šķēru veidā 10-12 sekundes. Izelpojot, atkārtojiet vingrinājumu trīs reizes.

• "Kaķis".

Sākuma poza: ceļos un plaukstas. Mugurai jāpaliek taisnai. Turot galvu taisni, veiciet elpošanas vingrinājumus. Aizturot elpu, ievelciet vēderu un stāviet galvenajā pozā.

Pamatpoza: izliekt muguru un noliecot galvu, nofiksējiet pozīciju 10-12 sekundes. Atkārtojiet trīs reizes.

Mēs ticam, ka pēc dažu elpošanas vingrinājumu veikšanas jūs sapratīsit, cik grūti jums var būt tos izpildīt. Tomēr mēs steidzamies jums apliecināt, ka tā šķiet tikai no pirmā acu uzmetiena, jo rezultāts ir tā vērts. Nepretojies un neesi slinks, tev izdosies! Uzsvērsi savu figūru bez novājinošām diētām un būtiski uzlabosi savu veselību!

Šis ir īpaši izstrādāts vingrinājumu un pozu komplekss, kas tiek veikts, ievērojot īpašu diafragmas elpošanu, kas bagātina organismu ar skābekli. Lai pabeigtu kompleksu un sasniegtu vēlamo efektu, pietiek tikai ar ceturtdaļu stundas dienā, turklāt mājās.

Metodes pamatā ir skābekļa īpašību izmantošana, kas, nonākot organismā lielos daudzumos, sāk aktīvi šķelt ķermeņa taukus, uzlabo asinsriti un paātrina vielmaiņu. Pareizas elpošanas un atbilstošu vingrinājumu kombinācijas rezultātā ķermenis aktīvi sadedzina taukus tajās ķermeņa zonās, kuras slodzes laikā ir saspringtas.

Kāpēc mēs stundas pavadām skrienot vai minot velotrenažiera pedāļus? Lai panāktu ilgtspējīgu aerobo efektu, tas ir, lai uzsāktu tauku dedzināšanas procesu organismā. Bodyflex ļauj sasniegt tauku dedzināšanas efektu 15 minūtēs, un rezultāti ir pārsteidzoši. Jūs varat nodarboties ar regulāru aerobiku divas stundas vai skriet stundu, vai arī varat veikt piecpadsmit minūšu body flex kompleksu - efekts būs tāds pats, proti: jūs zaudēsiet 600 Kcal. Protams, jūs nejutīsiet nekādu nogurumu vai spēku izsīkumu, kā pēc skriešanas vai tradicionālās aerobikas.

Vingrojuma efekts:

• nogurums un depresija pazūd;
• garastāvokļa un vitalitātes paaugstināšanās;
• uzlabojas asinsrite;
• muskuļi ir tonizēti un nostiprināti;
• ir masāža un iekšējo orgānu darba normalizēšana;
• samazinās sejas pietūkums un uzlabojas ādas krāsa;
• pazūd elpas trūkums;
• jūs kļūstat stiprāks, stiprāks un veselāks.

Ja jums patīk iet uz sporta zāli vai skriet no rītiem, skrieniet un trenējieties! Bet dienā, kad jums nav laika apmeklēt sporta zāli vai veikt pamatīgu treniņu, piešķiriet ķermeņa elastībai tikai ceturtdaļu stundas - un jūs sajutīsiet efektu.

Tātad, jūs izskatījāt rakstus, pārlapojāt Grīra Čaildersa metodes priekšteča grāmatu un nolēmāt, ka ar 15 minūšu kompleksu varat tikt galā diezgan labi.

Vai esat kādreiz ievērojuši, ka divi vienāda auguma un svara cilvēki var izskatīties pilnīgi atšķirīgi? Vienam ir tonizēts ķermenis un slaids vēders, otrai ir nokareni sāni un ļengans sēžamvieta. Un tas vispār nav par svaru, bet par vispārējo muskuļu tonusu un ādas stāvokli. Bodyflex galvenokārt nostiprina ķermeni un samazina tā apjomu. Tāpēc aizmirstiet par svariem un sāciet ar mērījumiem.

Pierakstiet piezīmju grāmatiņā vidukļa, vēdera augšdaļas (5 cm virs vidukļa) un apakšdaļas (2 pirksti zem nabas), gurnu (mērs bikini zonā) un kājas krāšņākās daļas izmērus. Labāk, lai kāds mājās jūs nomēra - tad skaitļi būs precīzāki.

Lai uzraudzītu progresu, pietiks ar apjomu mērīšanu reizi nedēļā. Cits labā nozīmē ievērojiet, ka rezultāts būs bikses, kas jums ir kļuvušas šauras. Izmēģiniet tos nedēļu pēc nodarbību sākuma – lai tas jums ir papildu stimuls un motivācija.

• Veidošana ir viena no vecākajām, efektīvākajām un populārākajām svara zaudēšanas metodēm. Mēs esam apkopojuši jums labāko izlasi, mājās, bez trenera!
• Tiek atklāti visi sodas vannu noslēpumi, kas pēdējos gados Eiropā ir kļuvuši ļoti populāri svara zaudēšanai.

Sākot apgūt pašu kompleksu, jums jāiemācās pareizi elpot, jo jums būs jāelpo aerobiski, ieņemot šo vai citu pozīciju, un šim nolūkam jums ir jāsaprot pati elpošanas tehnika. Elpošanas tehnikas apraksts ir diezgan garš, lai gan pati ieelpošana-izelpošana aizņem apmēram 15 sekundes.

Ieņemiet kaut ko līdzīgu volejbolista pozīcijai, gaidot bumbu: kājas plecu platumā, ceļi saliekti, nedaudz noliecieties uz priekšu, atspiežot sēžamvietu atpakaļ, plaukstas novietojiet uz ceļiem.

• savāciet lūpas caurulītē un lēnām izelpojiet, cenšoties pilnībā iztukšot plaušas no gaisa;
• tad saknieba lūpas un asi un trokšņaini izelpo caur degunu, cenšoties piepildīt plaušas ar skābekli "līdz malām". Tieši elpa, šī agresīvā gaisa ievilkšana paātrina aerobo procesu, tāpēc elpa ir vissvarīgākā vingrinājuma daļa, tai jābūt spēcīgai un trokšņainai;
• pēc plaušu piepildīšanas ar gaisu, nedaudz paceliet galvu, saspiediet lūpas un mēģiniet izelpot visu gaisu no pašiem dziļumiem, no diafragmas. Lai to izdarītu, plaši atveriet muti un izelpojiet no diafragmas, nevis rīkles. Apgūstot šo sarežģīto izelpu, jūs dzirdēsiet skaņu "cirksnis!" vai drīzāk, "pha!";
• Nākamajā vingrinājuma posmā jums ir nepieciešams aizturēt elpu, aizverot muti. Noliec galvu uz priekšu, ļoti spēcīgi ievelk vēderu un it kā pacel uz augšu, zem ribām. Tādējādi jūs izveidojat vakuumu iekšpusē. Skaitīt līdz desmit. Tieši vēdera ievilkšanas un elpas aizturēšanas brīdī tiek veikti paša kompleksa vingrinājumi.
• pēc tam atslābiniet vēdera muskuļus un ieelpojiet. Pareizi izpildot, gaiss ieplūdīs plaušās ar skaņu, kas līdzīga šņukstēšanai.

Sākumā jūs nevarēsit izdarīt visu pareizi un efektīvi. Ir labi. Lai apgūtu aerobo elpošanu, jums ir jātrenējas vairākas reizes. Neliels reibonis un klepus arī pirmajos treniņos ir normāli: organisms pierod pie palielinātā skābekļa daudzuma un attīra elpceļus. Laika gaitā tas pāries.

Kontrindikācijas:

• grūtniecība (var veikt dažas pozas un stiepšanās, bet bez aerobās elpošanas, lai izvairītos no vēdera sienas stresa);
• hroniskas slimības (hipertensija, aritmija, astma utt.);
• trauma un nesenā operācija.

Bodyflex negatīvie momenti:

• viņi kļūst atkarīgi no tā kā no narkotikām, un tad pastāvīgi jāievēro treniņu režīms (tas ir, nav iespējams šķirties no ķermeņa saliekuma, pretējā gadījumā liekais svars un var atgriezties letarģija);
• cilvēki ar lēnu vielmaiņu vai lieto zāles, kas palēnina vielmaiņu, piedzīvo mazāk rezultātu;
• elpas aizturēšana ir stress ķermenim;
• bodyflex vispār nedarbojas pieredzējušiem sportistiem un ir neefektīvs, ja jums ir nepieciešams tikai nedaudz koriģēt figūru, jo komplekss ir vērsts uz tauku sadedzināšanu;
• ir stingri aizliegts palielināt nodarbību intensitāti (jūs nevarat iekļaut papildu vingrinājumus, izņemot ieteiktos);
• ir kontrindikācijas (nepieciešama ārsta konsultācija).

Bodyflex pozitīvie momenti:

• programma ir piemērota sievietēm, kuras ir dzemdējušas, un tām, kuras cieš no zema asinsspiediena;
• komplekss aizņem tikai ceturtdaļu stundas dienā;
• piemērots tiem, kas gatavojas atmest smēķēšanu, jo labi attīra plaušas;
• īpaši upuri uztura jomā nav vajadzīgi, bet pārtikas izlaidība nav pieļaujama.

Elpošanas vingrinājumu programma Bodyflex ir tik vienkārša un efektīva, ka visa vingrojumu kompleksa izpilde aizņem tikai 15 minūtes, un pat ļoti aizņemts cilvēks to var atļauties.

Daudzpusība, iespējams, ir viena no galvenajām Bodyflex vingrinājumu atšķirīgajām iezīmēm. To var veikt jebkura vecuma un uzbūves cilvēki, bieži vien ar fiziskiem ierobežojumiem.

Un jums nav jāatrod laiks, līdzekļi un motivācija, uz ko doties sporta zāle, un tad, skatoties uz jaunām meitenēm, dziediet caur zobiem: "Nu, kāpēc nākt šeit tik skaisti?" Vienīgā bodyflex neērtība ir trokšņaina elpošana, taču arī ar to ir viegli tikt galā: vienkārši izolējieties atsevišķā telpā vai vannas istabā un ieslēdziet mūziku. Un ģimene pieradīs atstāt jūs vienu ar kompleksu, kas palīdzēs atbrīvoties no daudziem kompleksiem.

Ar bodyflex vingrinājumu palīdzību var trenēt arī seju. Jūs atbrīvosities no vaļīga āda, nokarājuši vaigi un dubultzods. Sejas un kakla āda ir jāpievelk vienlaikus ar ķermeni. Kā zināms, āda ir lielākais ķermeņa orgāns, un jebkurā brīdī caur ādu iziet trešdaļa ķermeņa asiņu. Palielinot skābekļa daudzumu asinīs, kā arī visu orgānu piegādi ar barības vielām, mēs arī savelkam ādu, padarot to elastīgāku un pēc izskata jaunāku.

Šī sistēma piedāvā tikai divus vingrinājumus, lai strādātu ar sejas muskuļiem, taču šie vingrinājumi ir visa kompleksa vērti.

• "Lauva". Sākuma pozīcija ir jau labi zināmā volejbolista pozīcija, kurā veicam iepriekš aprakstīto elpošanas vingrinājumu un ieņemam galveno pozīciju. Tās mērķis ir strādāt ar vaigiem, zonu zem acīm, kā arī grumbām ap degunu un muti. Tas ir, šajā vingrinājumā sejas augšdaļa ir vairāk iesaistīta. Lai to izdarītu, salieciet lūpas aplī, plaši atveriet acis un skatieties uz augšu, lai savilktu muskuļus un ādu zem acīm. Tajā pašā laikā nolaidiet lūpas lokā uz leju, sasprindzinot vaigus un degunu, un maksimāli izstiepiet mēli, cenšoties neatslābināt lūpas. Šī poza ir jānotur astoņas reizes un jāatkārto piecas reizes.
• "Neglītā grimase" skaistumam. Pareizi izpildot otro vingrinājumu, nākamajā dienā sāpēs kakls un visa zona zem zoda, jo šoreiz iesaistīsi visu sejas lejasdaļu. Vispirms apgūstiet vingrinājumu bez elpošanas.
• "Pērtiķis". Izstiepiet lūpas, virzot apakšējos zobus uz priekšu. Izstiepiet kaklu līdz labi uztveramam spriedzei tajā - no zoda gala līdz krūtīm. Apgūstot vingrojumu, veiciet to, aizturot elpu: veiciet elpošanas vingrinājumu, ievelciet vēderu, paceliet galvu uz augšu, atmetiet rokas atpakaļ (līdzsvara labad) un "skūpstiet" griestus. Pat piecas reizes.

Abi aprakstītie vingrinājumi ir neticami efektīvi sejas pievilkšanai un kontūrēšanai. Bez tiem var iztikt elpošanas prakse, piemēram, mīt velotrenažiera pedāļus mājās vai nokāpt ar liftu. Tiesa, labāk, lai neviens tevi neredzētu izpildes brīdī. Pat jūs.

Bodyflex praksei ir ne tikai atbalstītāji, bet arī pretinieki. Pretinieki uzskata, ka elpas aizturēšana slodzes laikā nepiesātina organismu ar skābekli, bet gan noved pie skābekļa bada.

Tagad jums ir priekšstats par pareizas elpošanas pamatiem bodyflex tehnikā un esat gatavs pāriet uz sarežģītu vingrinājumu veikšanu. Uzmanīgi izlasi katra vingrinājuma aprakstu, noskaties video, izmēģini pozu bez elpošanas, tad ar elpošanu. Veiciet visus vingrinājumus trīs reizes katrā virzienā. Un neaizmirstiet atjaunot elpu pēc katras elpas.

Elpošanas tehnika Bodyflex:

Jūs varat sākt kompleksu ar vingrinājumiem sejai un kaklam, kas sīkāk aprakstīti tālāk. Viņi var arī izpildīt galvenos vingrinājumus. Skatiet visu kompleksu virtuozā instruktoru priekšnesumā.

Ar vecumu jūs pēkšņi sākat pamanīt, ka viduklis “izplešas”, iegūst taukus, un pat regulāri treniņi nedod vēlamo efektu, nespēj zaudēt svaru.

Jā, esam stiprinājuši muskuļus ar fiziskiem vingrinājumiem, bet tauki joprojām spītīgi paliek savās iecienītākajās vietās: viduklī, gurnos, vēderā. Muskuļi sāk augt zem tauku slāņa, un rezultātā ķermenis kļūst vēl masīvāks, nevis slaidāks.

Tas ir saistīts ar faktu, ka cilvēks neelpo pietiekami dziļi un pārsvarā nepareizi. Rezultātā muskuļi netiek pilnībā apgādāti ar skābekli un nesaņem pietiekami daudz nepieciešamo uzturu. Un turklāt pēc nākamajām fitnesa nodarbībām parādās "brutāla" apetīte, jo. glikozes līmenis pazeminās, un rodas neatvairāma izsalkuma sajūta, kas noliedz treniņu rezultātus.

Ja tas ir jūsu gadījumā un tauki spītīgi gulstas savā vietā, neskatoties uz pārtikas ierobežojumiem un fiziski vingrinājumi tāpēc ir laiks būt aizņemtam bodyflex svara zaudēšanai. Šī ir vingrojumu programma, kuras pamatā ir dziļa elpošana, kas palielina skābekļa piegādi asinīm, tādējādi palīdzot sadedzināt taukus un uzturēt veselību. Bodyflex nav nepieciešams īpašs sporta aprīkojums un ierīces, un tas aizņem tikai 15 minūtes dienā.

Bodyflex vingrinājumi ir vērsti uz ķermeņa apjoma samazināšanu, muskuļu savilkšanai un tauku dedzināšanai, nevis ātrai svara zaudēšanai, kā tas notiek ar diētām un muskuļu masas samazināšanos.

Bodyflex vingrinājumi dos jums enerģiju un palīdzēs iegūt labu ķermeņa formu.

Elpošanas vingrinājumi Bodyflex svara zaudēšanai

American Greer Childers nāca klajā ar unikālu BodyFlex vingrojumu sistēmu, kas var uzlabot vielmaiņu, attīstīt muskuļus aerobā stāvoklī un atbrīvoties no ķermeņa taukiem. Grīrs Čailderss aprakstīja savu sistēmu grāmata "Lieliska figūra 15 minūtēs dienā!" kas nekavējoties kļuva par bestselleru daudzās valstīs.

Pati Grīra ar vingrojumu, bodyflex palīdzību, bez diētām varēja mainīt apģērba izmēru no 54 uz 42. Godīgi sakot, skatoties uz lokano, tievo Grīru, es nespēju noticēt, ka viņa bija tik apjomīga.

Kā Bodyflex darbojas? Kas izraisa svara zudumu

Elpošanas vingrošanas programma Bodyflex balstās uz tauku dedzināšanas, muskuļu pagarināšanas un šūnu piesātināšanas ar skābekli principu, izmantojot aerobo elpošanu kombinācijā ar izotoniskām, izometriskām un stieptām pozām. Izometriskie vingrinājumi nostiprina vienu muskuļu grupu attiecībā pret citu muskuļu grupu vai attiecībā pret nekustīgu objektu, savukārt izotoniskie vingrinājumi izmanto paša ķermeņa pretestību.

Programmā iekļauti 12 pamatvingrinājumi, kas jāveic tukšā dūšā, katru dienu 15 minūtes var izdzert glāzi ūdens vai tējas. Lai palielinātu bodyflex efektivitāti, vingrojumus var veikt 2 reizes dienā, bet ar nosacījumu, ka pirms tam 2 stundas neesat neko ēdis.

Elpošanas vingrinājumi Bodyflex samazina apetīti, ļauj 1-2 nedēļu laikā atbrīvoties no tauku nogulsnēm līdz 20-30 cm apjomā. Programmas galvenais mērķis ir stiprināt un savilkt ķermeņa muskuļus. Vienlaicīgi vielmaiņa tiek atjaunota, stiprināts imūnsistēma, uzlabo asinsriti un zarnu darbību, palēnina organisma novecošanos.

Bodyflex sistēma ir noderīga gandrīz visām vecuma kategorijām, arī cilvēkiem ar fiziskiem ierobežojumiem, piemēram, ar muguras problēmām.

Svara zaudēšanas process vai drīzāk atbrīvošanās no taukiem var palēnināt novājinātu vielmaiņu, piemēram, lietojot kontracepcijas tabletes un noteiktu veidu antidepresanti, zāles ārstēšanai vairogdziedzeris. Bet ar regulāriem bodyflex vingrinājumiem rezultāti noteikti būs, iespējams, vēl dažos ilgu laiku. Aerobā elpošana tikai palīdzēs mainīt vielmaiņu un paātrināt vielmaiņu.

Jo elpošana ir svarīga neatņemama sastāvdaļa bodyflex, vispirms jums ir nepieciešams apgūt piecu pakāpju elpošanas tehniku: izelpojiet, ieelpojiet, spēcīgi izelpojiet, aizturiet elpu, nolaidiet galvu, ievelciet vēderu. Pēc tam nekavējoties ieņemiet vēlamo pozīciju, aizturiet elpu un palieciet šajā pozīcijā 8-10 reizes.

Kad elpošanas vingrinājums jums kļūst viegls, varat turpināt pētījumu kompleksa "Bodyflex" pamata vingrinājumi. Jūs varat mainīt vingrinājumus, vienkāršot, sarežģīt vai izvēlēties vingrinājumus savām problēmzonām.

Bodyflex un uztura sistēma

Dažas bodyflex elpošanas sistēmas iezīmes: kā vingrinājumi ietekmē diētu kā organisms pierod pie aktivitātes.

Lielākā daļa tauku tiek sadedzināti pirmajā treniņu nedēļā. Šajā periodā ir iespējama palielinātas apetītes izpausme, nākotnē ķermenis pierod pie nodarbībām un tiek novērots pretējs efekts, apetītes samazināšanās ar lielisku veselību un spara pieplūdums pēc nodarbībām.

Protams, lai zaudētu svaru, jums vajadzētu atturēties no liela daudzuma saldu, treknu un cieti saturošu ēdienu, ieviest vairāk dārzeņu, augļu, raudzēti piena produkti. Saprātīgi mazos daudzumos jebkura produkta lietošana ir pieņemama.

Bodyflex. Punkti ķermeņa tilpuma mērīšanai

Pirms bodyflex uzsākšanas izmērīt savus apjomus un atkārtojiet mērījumus pēc nedēļas.

1. Vēdera augšdaļa (5 cm virs vidukļa).

3. Vēdera lejasdaļa (2-3 cm zem nabas).

4. Gurni (platākajā vietā).

5. Kājas (apjomīgākā daļa).

6. Kājas virs ceļgala (pēc izvēles).

Katru nedēļu ķermeņa tilpuma kontroles mērījumi veicot bodyflex, ierakstiet tabulā:

	Sākotnējie izmēri	2. nedēļa	3. nedēļa	4. nedēļa	5. nedēļa
Vēdera augšdaļa
Viduklis
Hipogastrijs
Gurni
Kājas

Pēc 1-2 nedēļām, proti, vairumam sieviešu un vīriešu problemātiskākajā ķermeņa vidusdaļā ar pareiziem bodyflex vingrinājumiem apjoms ievērojami samazināsies.

Piezīme: pirms menstruācijas vēders ir nedaudz palielināts, tāpēc mērījumu rezultāti var nebūt precīzi, lūdzu, pievērsiet tam uzmanību.

Lai kontrolētu pareizu elpošanu un vingrošanu, varat BEZMAKSAS LEJUPIELĀDĒT pamata vingrinājumus. Video nodarbība Grīrs Čailders. Paskaidrojumi par vingrinājumiem krievu valodā ir arhīvā.

Varat arī bez maksas lejupielādēt citas Bodyflex Plus vingrojumu kompleksa Greer Childers apmācības video pamācības:

• Video pamācība Bodyflex Darba sākšana — pareizas bodyflex elpošanas tehnikas apmācība, vienkārši vingrinājumi uz krēsla un ar džimbaru
• Video nodarbība Bodyflex Treniņš - dienas programma "Bodyflex uz dīvāna vai darba vietā"
• Video nodarbība Bodyflex Upper body - Bodyflex programma problemātiskai ķermeņa augšdaļai (krūšu kurvis, abs, rokas)
• Video nodarbība Bodyflex Lower body - Bodyflex programma problemātiskai ķermeņa apakšdaļai (augšstilbi, sēžamvieta, kājas)

Ikdienas treniņš "Bodyflex Plus darba vietā"

Bodyflex. Jauns bodyflex. Visi materiāli uz Bodyflex

JAUNI tauku dedzināšanas vingrinājumu komplekti Tievēšanas noslēpumi Grīrs Čailders Formīgi noslēpumi un Formīgi noslēpumi Abdonda.

Lai sāktu, izlemiet par laiku, jums ir vajadzīgas tikai 15 minūtes, un labāk, ja tas ir no rīta. Der atcerēties, ka vingrinājumi tiek veikti tukšā dūšā, ja to ir problemātiski veikt no rīta, izvēlieties citu diennakts laiku, bet tikai divas stundas pirms treniņa neko neēdiet. Speciāls ekipējums nav nepieciešams, derēs jebkurš Jums ērts apģērbs.

Pirms kompleksa uzsākšanas bodyflex vingrinājumi , izmēriet sevi: vidukli, vēderu, gurnus, rokas un kājas. Pierakstiet datus. Tas ir paredzēts, lai redzētu, kā mainās jūsu figūra, mērot ik pēc septiņām dienām. Atcerieties, ka šī programma ir vērsta uz ķermeņa tauku un papildu centimetru samazināšanos vienlaikus. Galvenais ir skaļuma samazināšana.

Vispirms apsveriet bodyflex elpošanas tehniku. Iegūstiet sākotnējo ķermeņa saliekšanas pozīciju. Novietojiet kājas plecu platumā, noliecieties uz priekšu, atpūšot rokas tieši virs saliektajiem ceļgaliem, pavelciet sēžamvietu atpakaļ - it kā jūs apsēstos. Elpošana tiek veikta piecos posmos:

Lēnām izelpojiet visu gaisu no plaušām caur muti;
Ieelpojiet pēc iespējas vairāk gaisa caur degunu;
Pēc tam ātri izelpojiet visu gaisu ar spēku no diafragmas;
Ievelciet vēderu un aizturiet elpu 8-10 skaitīšanas (sekundes);
Atpūtieties un elpojiet.

1.Lauva Iegūstiet sākotnējo ķermeņa saliekšanas pozīciju. Veiciet elpošanas vingrinājumu un pēc tam pārejiet uz vingrinājuma galveno pozu.

Pamatpoza: Šī poza ir paredzēta, lai iedarbotos uz seju, vaigiem, zem acīm, grumbām ap muti un degunu. Mēs vispirms savāksim lūpas nelielā aplī. Tagad atveriet acis ļoti plaši un paceliet tās tā, it kā jūs savilktu muskuļus zem acīm. Tajā pašā laikā nolaidiet lūpu loku uz leju, tādējādi sasprindzinot vaigus un deguna zonu, un izstiepiet mēli līdz galam, neatslābinot lūpas. Turiet šo pozu astoņas reizes. Poza tiek izpildīta piecas reizes.

Nekļūdieties:

• Neatveriet muti pārāk plaši. Aplim jābūt ļoti mazam, it kā jūs būtu pārsteigts.
• Izbāzt mēli pēc iespējas tālāk no zema, maza lūpu loka, jājūt, kā muskuļi stiepjas no zonas zem acīm līdz pašam zodam.
• Veicot šo vingrinājumu, jūs varat visu laiku palikt sākotnējā elpošanas stāvoklī vai iztaisnoties pēc vēdera ievilkšanas. Stāvot, veiciet galveno pozu astoņus skaitījumus un ar izelpu atgriezieties sākuma pozā.

2. Neglīta grimase.Šis vingrinājums palīdzēs jums atbrīvoties no dubultzoda, kakla nokarāšanās un krokām. Stāviet sākuma pozā, veiciet elpošanas vingrinājumu un vienmērīgi pārejiet uz vingrinājuma galveno pozu.

Pamatpoza: stāviet taisni, pārvietojiet apakšējos zobus aiz priekšzobiem un izspiediet lūpas, it kā mēģinātu kādu noskūpstīt. Izstiepjot lūpas, izstiepiet kaklu kā spītīgs buldogs, līdz jūtat tajā spriedzi. Tagad paceliet galvu un iedomājieties, ka grasāties skūpstīt griestus. Jums vajadzētu sajust stiepšanos no zoda gala līdz pat krūšu kaulam. Nākamajā rītā nebrīnieties, kakls sāpēs, asināšu, ka kakla muskuļi nekad agrāk nav strādājuši. Veiciet vingrinājumu 5 reizes.

Nekļūdieties:

• Neaizveriet muti, jums vienkārši jāpārklāj augšējie zobi ar apakšējiem zobiem un jāspiež lūpas uz priekšu.
• Sniedzoties pie griestiem, nestāviet uz pirkstiem, stāviet uz pilnas pēdas.
• Starp atkārtojumiem atgriezieties galvenajā elpošanas pozā.

3. Sānu stiepšanās.Šis vingrinājums palīdzēs jums atvadīties no ļenganajiem vidukļa un sānu muskuļiem. Stāviet sākotnējā stāvoklī, veiciet elpošanas vingrinājumu, ievelciet kuņģi un vienmērīgi pārvietojieties vingrinājuma galvenajā pozā.

Pamatpoza: Pavelciet labo kāju uz sāniem, turot pēdas uz grīdas, uz pirksta un novietojiet kreiso roku uz elkoņa uz saliektā ceļa. Pārnes visa ķermeņa svaru uz saliekto ceļgalu. Tagad paceliet labo roku un izstiepiet to virs galvas, jums vajadzētu sajust, kā muskuļi stiepjas no vidukļa līdz padusei. Veiciet vingrinājumu trīs reizes katrā pusē.

Nekļūdieties:

• Lai pareizi izstieptos, nesalieciet roku virs galvas pie elkoņa.
• Centies atrast līdzsvaru, pozai jābūt pareizai un neliecies uz priekšu

4. Kājas vilkšana atpakaļ.Šis vingrinājums palīdz sasprindzināt problemātiskākās ķermeņa vietas: sēžamvietu un augšstilba aizmuguri. Šī vingrinājuma sākuma pozīcija ir nedaudz atšķirīga: nolaidieties uz grīdas, noliecoties uz plaukstām un ceļiem. Tagad nolaidieties uz elkoņiem. Izstiepiet labo kāju taisni aiz sevis, velciet pirkstu pret sevi un nesalieciet kāju pie ceļa. Jūsu svaram jābūt uz elkoņiem un rokām, skatoties uz grīdu. Pēc tam veiciet elpošanas vingrinājumu, ievelciet vēderu un ieņemiet galveno pozu.

Galvenā poza: paceliet no aizmugures nolaupīto labo kāju pēc iespējas augstāk, pirkstu pret sevi. Lai radītu spriedzi sēžamvietā, saspiediet tos. Turiet šo pozīciju 8-10 reizes. Atlaidiet elpu un nolaidiet kāju uz leju. Veiciet vingrinājumu trīs reizes katrai kājai.

Nekļūdieties:

• Neaizmirstiet, ka zeķe vienmēr tiek pārvilkta ar “cirvi”.
• Kājai jābūt taisnai un saspringtai, kā auklai, nesaliec kāju pie ceļa.
• Sāciet skaitīt tikai tad, kad paceliet kāju uz augšu

5. "Seiko".Šis vingrinājums ir lieliski piemērots stiepšanai. ārpusē gurni. Stāviet sākuma stāvoklī: jums vajadzētu stāvēt uz izstieptām rokām un ceļiem, taisnā leņķī paņemiet taisno labo kāju uz sāniem. Veiciet elpošanas vingrinājumu, aizturiet elpu, ievelciet vēderu un pārejiet galvenajā pozā.

Pamatpoza: Paceliet izstiepto kāju līdz gurnu līmenim un velciet to uz priekšu līdz galvai. Kāja taisna, pirksts pārvilkts. Turiet šo pozīciju 8-10 sekundes. Ieelpojiet, atpūtieties. Veiciet vingrinājumu trīs reizes katrā kājā.

Nekļūdieties:

• Nelieciet kāju pie ceļa, tai jābūt taisnai.
• Mēģiniet pacelt kāju pēc iespējas augstāk.
• Veicot šo vingrinājumu, turiet rokas taisni, ja tas ir ļoti grūti, varat novirzīties pretējā virzienā.

6. "Dimants".Šis vingrinājums palīdzēs nostiprināt roku muskuļus (bicepsu un tricepsu) un nedaudz sasprindzināt krūškurvja muskuļus. Ieņemiet sākuma pozīciju: stāviet ar kājām plecu platumā, aizveriet rokas sev priekšā. Elkoņi nekarājas, un katrs pirksts ir savienots ar otras rokas pirkstu. Rokas pieskaras tikai ar pirkstiem, nevis plaukstām. Jūs varat nedaudz noapaļot muguru. Veiciet elpošanas vingrinājumu, aizturiet elpu, ievelciet vēderu un ieņemiet galveno pozu.

Pamatpoza: ar visu spēku atbalstiet pirkstus vienu pret otru. Jūtiet, kā jūsu roku un krūšu muskuļi sasprindzinās. Turiet 8-10 sekundes, ieelpojiet un atslābiniet rokas. Atkārtojiet vingrinājumu trīs reizes.

Nekļūdieties:

• Pieskarieties tikai ar pirkstu galiem.
• Nenometiet elkoņus. Ja elkoņi ir nolaisti, tad jums strādās tikai krūšu muskuļi, un roku muskuļi nedarbosies.

7. "Laiva".Šis vingrinājums lieliski nostiprina augšstilbu iekšējo daļu ļenganos muskuļus. Ieņemiet sākuma pozīciju: apsēdieties uz grīdas, pēc iespējas plašāk atveriet kājas dažādos virzienos. Nevelciet papēžus no grīdas, velciet zeķes pret sevi. Novietojiet taisnas rokas uz grīdas aiz sevis plaukstā. Veiciet elpošanas vingrinājumu, aizturiet elpu, ievelciet vēderu un ieņemiet galveno pozu.

Pamatpoza: nolieciet rokas uz grīdas sev priekšā un saliecieties jostasvietā. Lēnām virziet rokas uz priekšu, pakāpeniski noliecoties zemāk un zemāk. Jums vajadzētu sajust, kā izstiepjas augšstilbu muskuļi. Turiet beigu punktā 8-10 reizes, ieelpojiet un atkārtojiet visu vēlreiz. Veiciet vingrinājumu trīs reizes.

Nekļūdieties:

• Izstiepiet ļoti uzmanīgi, bez pēkšņām kustībām, lai izvairītos no traumām.
• Nelieciet ceļus.
• Veiciet vingrinājumu atbilstoši savām spējām, nesteidzieties, klausieties savu ķermeni.

8. "Kliņģeris".Šis vingrinājums, lai pievilktu augšstilbu ārējo virsmu, kā arī palīdzēs samazināt vidukļa apjomu.

Ieņemiet sākuma pozīciju: sēdiet uz grīdas ar sakrustotām kājām ceļos. Novietojiet kreiso kāju, saliektu pie ceļa, labās kājas augšpusē, arī saliektu pie ceļa. Noliec kreiso roku aiz muguras un noliec uz grīdas, bet ar labo roku satver sevi aiz kreisā ceļgala. Veiciet elpošanas vingrinājumu, aizturiet elpu, ievelciet vēderu un ieņemiet galveno pozu.

Pamatpoza: jūsu svars atrodas uz kreisās rokas. Ar labo roku pavelciet kreiso ceļgalu uz augšu un pret sevi pēc iespējas tuvāk un salieciet rumpi jostasvietā pa kreisi, paskatieties atpakaļ. Šajā pozīcijā jūs jutīsiet, kā tiek izstiepti augšstilba un vidukļa ārējās virsmas muskuļi. Turiet šo pozīciju 8-10 reizes. Izelpojiet un sāciet no jauna. Veiciet šo vingrinājumu trīs reizes ar kreiso kāju uz augšu un trīs reizes ar labo kāju.

Nekļūdieties:

• Mēģiniet pavilkt ceļgalu uz augšu un uz priekšu.
• Kad noliecaties jostasvietā, mēģiniet skatīties pēc iespējas tālāk aiz muguras.

9. Paceles cīpslu stiepšana.Šis vingrinājums lieliski attīra vienu no problemātiskākajām sieviešu vietām - augšstilba aizmuguri, jo tieši tur veidojas celulīts. Ieņemiet sākuma stāvokli: gulieties uz grīdas uz muguras. Paceliet taisnās kājas uz augšu, velciet zeķes pret sevi, lai pēdas būtu plakanas. Sastiepiet rokas pie kājām un satveriet ikrus (ja jums tas ir grūti, varat turēt rokas aiz ceļiem). Nenoceliet galvu no grīdas, veiciet elpošanas vingrinājumu, ievelciet vēderu un ieņemiet galveno pozu.

Pamatstāja: kājas paliek taisnas, maigi, bez raustīšanās, ar rokām pievelciet kājas tuvāk galvai, vienlaikus nepaceļot sēžamvietu no grīdas. Jums vajadzētu sajust stiepšanos paceles cīpslās. Turiet gala punktā 8-10 reizes, ieelpojiet, atpūtieties un atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet vingrinājumu trīs reizes.

Nekļūdieties:

• Neliec ceļus, ar to būs visgrūtāk sākt, taču tavs galvenais mērķis ir taisna līnija no sēžamvietas līdz pēdām.
• Turiet galvu un sēžamvietu no grīdas.
• Kāju pirksti ir pārvilkti.

10. Vēders. Šis vingrinājums darbojas gan vēdera lejasdaļā, gan augšdaļā. Ieņemiet sākuma stāvokli: apgulieties uz muguras un iztaisnojiet kājas. Salieciet ceļus, kājas cieši piespiestas pie grīdas 30-35 cm attālumā viena no otras. Paceliet rokas virs galvas, nenoņemiet galvu no grīdas. Veiciet elpošanas vingrinājumu, aizturiet elpu, ievelciet vēderu un ieņemiet galveno pozu.

Pamatpoza: paceliet plecus un lāpstiņas no grīdas, izstiepiet rokas līdz griestiem. Galva tiek atmesta atpakaļ. Centieties piecelties no grīdas pēc iespējas augstāk, izstiepiet krūtis uz augšu. Sasniedzot vingrinājuma beigu punktu, pakavējieties šeit 8-10 sekundes. Tagad lēnām nolaidieties uz grīdas - vispirms muguras lejasdaļa, tad pleci un tad galva. Veiciet vingrinājumu trīs reizes.

Nekļūdieties:

• Lai nesavainotu kaklu, turiet galvu noliektu atpakaļ. Paceliet zodu.
• Veicot vingrinājumu, nedrīkst šūpoties.

11. "Šķēres".Šis vingrinājums ir paredzēts vēdera lejasdaļas muskuļiem. Ieņemiet sākuma stāvokli: apgulieties uz muguras uz grīdas, izstiepiet un aizveriet kājas. Novietojiet rokas ar plaukstām uz leju zem sēžamvietas, lai netraumētu un neatbalstītu muguru. Nepaceliet galvu un nolaidiet muguru. Veiciet elpošanas vingrinājumu, ievelciet vēderu un aizturiet elpu. Tagad pārejiet uz galveno pozu.

Pamatpoza: paceliet kājas kopā virs grīdas par 8-9 centimetriem. Veiciet šķēres: platas kājas šūpo uz sāniem, piemēram, šķēres, lai kājas būtu viena virs otras šķērsām. Izvelciet kāju pirkstus no sevis. Dariet to 8-10 reizes. Izelpot. Atkārtojiet trīs reizes.

Nekļūdieties:

• Lai nesavainotu muguru, vienmēr turiet rokas zem sēžamvietas.
• Neceliet kājas augstu, tāpēc jūs noņemat slodzi no vēdera, labākais variants 8-410 cm no grīdas.
• Nepaceliet galvu, tai jābūt uz grīdas.
• Ātri šūpojas un izpletiet kājas pēc iespējas platāk.

12. "Kaķis". Šis lielākā daļa noderīgs vingrinājums no visiem, jo ​​tas ietver muguru, gurnus un vēderu. Turklāt tas ir ļoti noderīgi tiem, kam ir muguras problēmas. Stāviet sākuma stāvoklī: atpūtiniet rokas un ceļgalus uz grīdas. Plaukstām jāatrodas uz grīdas, rokām taisnas, mugurai taisni. Turiet galvu uz leju, skatieties taisni uz priekšu. Veiciet elpošanas vingrinājumu, aizturiet elpu, ievelciet vēderu un ieņemiet galveno pozu.

Pamatpoza: noliec galvu un tajā pašā laikā izliec muguru, pacel to pēc iespējas augstāk, tev vajadzētu izskatīties kā dusmīgam kaķim. Turiet šo pozīciju 8-10 reizes. Izelpojiet un atslābiniet muguru. Atkārtojiet vingrinājumu trīs reizes.

Nekļūdieties:

• Šis vingrinājums tiek veikts vienmērīgi, izskatās kā ritošs vilnis.