Herkes uzun yaşamanın sırrını bilmek ister. Sonuçta, mutlu ve uzun bir yaşamın sırrını anlamak çok güzel olurdu. Özellikle de hiçbir şey yapmamanızı ve yine de güçlü ve sağlıklı kalmanızı sağlıyorsa. Bu tür konseyler vardır ve gizli olmaktan çok uzaktırlar. Sadece 10 kuralı takip edin ve sağlıklı, mutlu ve tatmin edici bir hayat yaşayacaksınız.
Sağlıklı beslenmenin kimseye zararı olmaz
Asırlıkların sağlıklı yemek yemeye çalıştıkları hiç kimse için bir keşif olmayacak. Ama burgerler lezzetli! Ancak, sonsuza dek mutlu yaşamak istiyorsanız, onlardan ayrılmak zorunda kalacaksınız. Yediğiniz her sandviçi hayatınızın belirli bir dönemiyle ilişkilendirmeniz yeterli. Bir sandviç yediler - sevgililerinden bir hafta yaşam aldılar. Katılıyorum, karşılaştırma aptalca görünebilir, ancak aslında bu ifade gerçeklerden çok uzak değil. Bu kurala uymaya çalışın: yediğiniz yiyeceklerin %80'inin doğal olduğundan emin olun. Sebzeler, meyveler, yağsız etler, kuruyemişler, baklagiller, süt ürünleri ve ürünleri olmalıdır.
Gerektiğinden az uyuyun
Uykunun hayatımız üzerinde büyük etkisi vardır. Başarılı ve üretken olmak istiyorsanız, sağlıklı dinlenmeyi unutmayın. Günde iki saat uyuyabilmeniz ve neredeyse kusursuz çalışabilmeniz övgüye değer, ancak vücudunuz sizi affetmeyecektir. Acil bir raporunuz veya seansınız olması umurunda değil. Dinlenmeye ihtiyacı var.
şimdi sigarayı bırak
Bilim adamları, sigara içenlerin hayatlarını en az yedi yıl kısalttığını ve uzun vadede hastalık ve iğrenç sağlıktan başka bir şey elde etmediklerini uzun zamandır tespit ettiler. Ne kadar erken bırakırsan o kadar çok doğum gününe kavuşacaksın.
Fiziksel Aktiviteyi Unutmayın
Hareket hayattır, size ne söylerlerse söylesinler. Etkileşime başlayarak, sadece fayda sağlayacaksınız. Kendinizi çok daha iyi hissedeceksiniz. Harika görüneceksin. Ve harika göründüğünüz için, benlik saygısı hemen birkaç puan yükselir. Kendine güvenen insanların daha başarılı olmaları garanti edilir. Ve başarı, bildiğiniz gibi, hayatımızın uzamasına yardımcı olur.
Sosyal ol
Sosyalliğiniz en çok önemli yönler uzun ve mutlu bir hayat. Sadece uzun zamandır görmediğiniz arkadaşlarınızla bir toplantı düzenleyin. Büyükannenizi, teyzenizi veya yeğeninizi arayın. Etrafınızda sizi önemseyen insanların olduğunu hemen fark edeceksiniz. Basit iletişim sizi en azından günün sonuna kadar neşelendirebilir. Ancak iyi bir ruh hali aynı zamanda uzun ömürlülüğün garantisidir.
İçmeyi seviyorsan, akıllıca yap
Bu, geleceğin yüzüncü yılı için en önemli ipuçlarından biridir. Sigara içmeyen, egzersiz yapmayan, sağlıklı beslenen ve akıllıca içmeyen insanlar, içmeyenlere göre 14 yıl daha uzun yaşıyor. Tabii ki, hiç içmemek veya kendinizi bir bardak viski veya şarapla sınırlamamak daha iyidir.
hayalperest ol
Bütün mutlu insanlar hayalperesttir. Yükselmek için çabalarlar ve düşmekten korkmazlar. Aslında, bu tür bireyler başarısızlıkla dosttur, çünkü bu onların büyüme ve gelişmelerinin ayrılmaz bir parçasıdır. Risk almaktan ve kazanmaktan korkmayın. Sadece yeni bir şey deneyerek neler yapabileceğinizi keşfedeceksiniz.
Bilgi için susuzluğu bırakmayın
Uzun yaşamış insanlar ve mutlu hayat, bir kuralı takip ettiler: mümkün olduğunca çok şey öğrenmeye ve öğrenmeye çalıştılar. Eğitiminiz okulda bitmiyor. Her gün yeni bir şeyler öğrenmeye çalışın. Gerçekten de, zamanımızda bu kadar kolay ve uygun fiyatlı bir süreç haline geldi. Her yerde bilgi ile çevriliyiz. Bir kitap okuyabilir, internete girebilir ve kesinlikle her şeyi bulabiliriz. Ancak sağlıklı iletişimi unutmayın. Arkadaşlarınız da size birçok yeni ve ilginç şey söyleyebilir.
Aileni ve arkadaşlarını hatırla
100 yoldan geçen kişiye hayattaki en önemli şeyin ne olduğunu sorun ve yanıt olarak alacaksınız - akrabalar ve arkadaşlar. Bunu herkes söylemiyorsa, çoğu öyle diyor. Ama çoğu zaman ailemizi unutuyoruz. Yapacak çok şeyimiz var ve yeterli zamanımız yok. Çalışmak için 24 saatimiz yok. Ne aile ama! Ama bu sorumsuzluk. Aile gerçekten hayattaki en önemli şeydir. Ailenizi aramak için her zaman günde en az birkaç dakika bulabilirsiniz. Twitter ve Instagram beslemesi yerine annenizi arayın.
Sahip oldukların için minnettar ol
Bazılarımız neyi başarmak ve elde etmek istediğimiz hakkında çok fazla düşünür. Bu koşuda etrafımızdaki birçok hoş ve güzel şeyi gözden kaçırıyoruz. Sahip oldukların için minnettar ol. Sizi daha mutlu edecek - bilimsel olarak kanıtlanmış. Bir araştırma, sahip olduklarıyla yetinen insanların daha iyimser, mutlu ve hatta huysuz ve huysuz olanlardan daha iyi uyuduklarını buldu.
Bu basit ve açık ipuçları, hayatınızı anlamla doldurmanıza ve onu uzun ve mutlu etmenize yardımcı olacaktır. Belki de yukarıdakilerin hepsi sizin için banal ve bunun hakkında konuşmamalısınız. Ama günlerin karmaşasında bazen en basit şeyleri unutuyoruz. Belki bu ipuçları size yardımcı olacaktır. O zaman her şey boşuna değildi.
Uzun ve mutlu bir yaşam için ne gibi tavsiyelerde bulunabilirsiniz?
Gençliğinizi en üst düzeye çıkarmak ve sağlığınızı iyileştirmek mi istiyorsunuz? Ve kim istemez! Size zaten söyledik. Ve bugün size hayatınızı uzatmak için başka ne yapmanız gerektiğini söyleyeceğiz!
Seviye
Sigara, alkol ve abur cubur gibi kötü alışkanlıkların iyi bir şeye yol açmadığını hepimiz biliyoruz. Kendi vücudumuza ve vücudumuza karşı dikkatsiz tutumumuz yüzünden hastalanırız, kötü görünürüz ve daha hızlı yaşlanırız. Bu nedenle, yaşam tarzınıza karşı tutumunuzu ne kadar erken gözden geçirirseniz ve onu daha iyiye doğru değiştirirseniz, 90 yıla kadar mükemmel bir sağlıkla yaşamanız o kadar olasıdır.
AYRICA OKUYUN: Kırışıklıklar Makyajsız Nasıl Önlenir
#3 Egzersiz
Doktorların söylediklerinin çoğu birbiriyle çelişiyor. Örneğin, kilo vermek için neredeyse yeteneklerinizin sınırına kadar antrenman yapmanız gerekir. Öte yandan, uzun yaşamak için fiziksel olarak fazla çalışamazsınız. D-laktik asit () üretimi vücuda zararlıdır. Bu nedenle, rakam sizin için bir soru değilse, antrenman sırasında nabzın dakikada 140 vuruşun üzerine çıkmadığından emin olun.
4 Yemek Programı
Günde 2-3 yerine 4-6 öğün yemek için kendinizi eğitin. Böyle bir program, vücutta sabit bir glikoz seviyesi ve iyi kurulmuş bir çalışma sağlar. gastrointestinal sistem. Nadiren ama çok yerseniz, kandaki insülinde keskin sıçramalara neden olur ve kan damarlarını tahrip eder.
5 Diyet
Basit yiyecekler yiyin: tahıllar, sebzeler, et. Mağazadan satın alınan soslardan, karışımlardan, keklerden, hazır yiyeceklerden kaçınmaya çalışın. Diyetiniz %75 bitki bazlı olmalıdır. yulaf lapası ve %25 protein (et, yumurta, Süt Ürünleri). Bazı pahalı meyve ve sebzeler için geri ödeme yapmak hiç de gerekli değil, her zamanki gibi ve dikkat edin. Bu ürünler sadece çok faydalı olmakla kalmaz, aynı zamanda onlardan çok sayıda standart dışı ve çok lezzetli yemek pişirebilirsiniz.
6 Beslenme Özellikleri
Peptidler ve pektinler yiyin. Bu maddeler vücuttaki biyokimyasal süreçleri iyileştirir ve toksinlerin atılmasına katkıda bulunur. Deniz yosunu, tavuk eti ve süt ürünleri başta olmak üzere zengindir. İkincisi - elmalar, muzlar ve hurma. Her gün - iki bardak kefir veya yoğurt. Bu içecekler, metabolik ürünler tarafından kendi kendine zehirlenmeyi azaltır, gastrointestinal sistemde fermantasyonu önler ve bağırsak mikroflorasını normalleştirir.
7 İç Huzuru
Vücut üzerindeki en yıkıcı etkisi alkol ve sigara bile değil, strestir. Sık sık ve çok gergin olduğunuzda, beynin çalışması tükenir ve otonom fonksiyonun aktivitesi bozulur. gergin sistem tüm organizmanın işlevlerini düzenler. Stresle baş edemediğinizi düşünüyorsanız, doktorunuzdan randevu alın ve almaya başlayın. Bu, kendinizi sinir yorgunluğuna ve depresyona sokmamanıza yardımcı olacaktır.
Ne yazık ki, ya da belki de neyse ki,bilim, insanlığın ölümsüzlüğü elde etmesinin bir yolunu henüz keşfetmedi. Aslında tam olarak bilmiyoruzbu ayrıcalığı gerçekten istiyor muyuz. Ama her birimiz için en önemli şey, elbette, uzun yıllar mutluluk ve Sağlıklı yaşam kendinizle ve çevrenizdekilerle uyum içinde. 100 yıl yaşamak ister misin?
İstatistiklere göre, şu anda dünyada yaklaşık 13.500 asırlık var. Araştırmacılar, 50 yıl içinde sayılarının üç katına çıkacağına inanıyor. Soru uzun ömürlülüğü nasıl elde edebiliriz, aktivite ve sağlığı korurken 100 yıl veya daha fazla yaşamak?
Bugün makalemizde bunun hakkında konuşacağız. Bu konunun ilginizi çekeceğine eminiz.
1. Günlük kalori alımınızı azaltın
Aslında ihtiyacın olan tek şey şeker alımını azaltmak, pişirme ve yarı mamul ürünler. Sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarını benimsemek, kendinizi daha iyi yemeniz gerektiğine ikna etmek kadar kolaydır.
2. "Evet!" Deyin. brokoli, meyve, kahve ve bal
Güne onsuz başlamayı hayal bile edemeyenlerden misiniz? Bardak kahve? O halde her gün kahvaltıda veya ikindi atıştırmalığında yediğiniz limon, elma veya armut gibi antioksidan bakımından zengin meyvelerin yanı sıra reddetmemelisiniz.
- Havuç, brokoli ve ıspanak başarmana yardım et iyi kalite hayat ve herkesin hayal ettiği uzun ömürlülüğü elde edin. Bu sebzelerin yüksek alfa-karoten içeriği, daha düşük erken ölüm riski ile ilişkilidir.
- bal hakkında ne söylenebilir? Bu gerçekten doğal bir hazinedir, bu nedenle diyetinizde bal bulunmalıdır. Besinler açısından zengin ve antibakteriyel etkiye sahip en iyi doğal tatlandırıcıdır. Aynı zamanda bir canlılık yükü verir ve her yaşta faydalıdır.
3. Haftada bir kez yağ kullanımı
Bu gerçeğe şaşırdığınıza eminiz. Salo? Yok canım, haftada bir 5 gram kadar az yeterlidir tam tahıllı ekmek üzerine serilir. Nedeni ne?
yayınlanan bir araştırmaya göre Gerontoloji Dergisi eğer takip edersek düşük kalorili diyet ve haftada bir kez don yağı koyuyoruz, onunla oleik asit alıyoruz. Hücre ölümüne karşı korur karaciğer gibi organların yanı sıra kaslar ve iskelet. Çok kolaydır ve yaşlılıkta bile sağlıklı kalmanıza yardımcı olur.
4. Karında yağ birikmesine izin vermeyin
Bu tehlikeli mi. Göbek yağlarının birikmesi sağlık sorunlarının göstergesidir, ciddi kardiyovasküler hastalığa neden olabilir. Bunun olmasına izin verme! Yağ alımınızı azaltın fiziksel egzersiz, yeterince su iç. Ayrıca tansiyonunuzu ve kolesterol seviyenizi kontrol altında tutun.
Bazen bel çevresini küçültmek ve böylece diyabet ve kalp problemleri riskini azaltmak için 3 ila 5 kilo vermek yeterlidir. İstatistiklere göre en çok kalp hastalığı yaygın neden erken ölüm ve bu kaçınabileceğimiz bir şey.
5. 100 yıl yaşamak ister misiniz? Günde 30 dakika yürüyün!
Bunu sık sık blogumuzda size anlatıyoruz. Kalbiniz, bacaklarınız, kaslarınız için iyidir... Ertelemeyin, nefes almak için 30 boş dakika bulun temiz hava, bir endorfin enjeksiyonu yapın. Böylece sağlığınıza dikkat ediyor ve bağışıklık sisteminizi güçlendiriyorsunuz.
Fiziksel aktivite, uzun ömürlülüğün anahtarıdır.
6. En az 8 saat uyuyun
Bu bilgi sizi şaşırtabilir, ancak Yüzüncü asırların neredeyse %70'i günde yaklaşık 10 saat uyuyor. Yani gündüz uykuları da gece uykusuna eklenir, bu da akşama kadar neşeli kalmalarına yardımcı olur.
Bu sorunun tek kelimeyle cevaplanması pek olası değildir. Sonuçta, uzun yıllar sağlığınızı korumanıza izin veren bir dizi önlem ve alışkanlıktan bahsediyoruz. Her şeyden önce, Uzun yaşamak beslenmenize dikkat etmelisiniz.
Hangi ürünleri seçiyorum? Aktif bir yaşam tarzı sürüyor muyum? Genelde iyi bir ruh halinde miyim? Hangi yiyeceğin en faydalı olduğunu biliyor muyum?
Kendinize hiç böyle sorular sormadıysanız, uzun yaşamanın sırrı sizin için hala bir gizem olabilir. Ancak Bu sırrı açıklamak için asla geç değildir. Hangi alışkanlıkların değiştirileceğini ve nasıl yenileceğini öğrenin. Uzun yaşamak ve aktif.
Uzun yaşamanın anahtarları: nasıl uzun yaşarsınız
sağlıklı beslenme
Belki de bu ana önerilerden biridir. Doğru beslenme sağlığın korunmasına yardımcı olur ve aynı zamanda yaşam beklentisini artırmak. Antioksidanlar, meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve kümes hayvanları eti bakımından zengin gıdaları diyete dahil etmek çok önemlidir.
Aynı zamanda vücuda yiyecekle giren kalori miktarını izlemek gerekir. Önlemek şeker, un ve yarı mamul ürünler.
Sağlıklı kahvaltı
Her ne kadar size temel ilkelerden bahsetmiş olsak da doğru beslenme, kahvaltı hakkında daha fazla konuşmak gereksiz olmayacaktır. Neden kahvaltı? Gerçek şu ki sabah resepsiyonu yemek tüm gün için kritik öneme sahiptir.
Yapılan çalışmaların sonuçları göstermiştir ki, Sağlıklı kahvaltı obezite ve diyabeti önler. Sabah vücuda giren besinler metabolizmayı başlatır, sindirimi normalleştirir ve ertesi gün için vücudu enerji ile doldurur.
Fiziksel aktivite
Sağlıklı ve dengeli bir kiloya sahip olmak için fiziksel olarak aktif bir yaşam tarzı sürmeniz önerilir. Egzersiz, uzun ömürlülüğün anahtarıdır, çünkü spor yapmak sadece fiziksel değil, aynı zamanda duygusal durumu da önemli ölçüde iyileştirir. Bunu yapmak için uzun saatler sürmesi gerekmez. Jimnastik: uzmanlar buna inanıyor Üç yıl boyunca sadece 30 dakikalık günlük egzersiz yeterlidir.
İyi rüya
Uyku eksikliği yaşam kalitesini olumsuz etkiler. Ne yazık ki bazen bunu fark edemiyoruz. Ancak fiziksel ve duygusal sağlığımız için önemi göz ardı edilemez. Bir kişi kötü uyuduğunda, çeşitli hastalık ve sağlık sorunları riski önemli ölçüde artar.
Bazı araştırmalara göre uykusuzluk gelişme olasılığını artırır onkolojik hastalıklar, kalp hastalığı, diyabet ve obezite.
Ağız sağlıgı
Dr. Michael Roizen'in The Real age makeover, dikkatli ağız sağlığı bakımı kitabında belirttiği gibi insan ömrünü 6,4 yıl artırır. Bunun kendi açıklaması var.
Kötü ağız hijyeni diş eti hastalıklarına yol açar. diş eti iltihabı ve periodontitis. Bu nedenle, kardiyovasküler hastalığın ana nedenlerinden biri olan arterlerde daralma gelişebilir. Bu hoş olmayan sorunlardan kaçınmak için dişlerinizi günde birkaç kez fırçalamayı ve diş ipi kullanmayı unutmayın.
entelektüel aktivite
Aklınızın aktif çalışmasını gerektiren faaliyetlerle hayatınızı çeşitlendirmeye çalışın, kendi kendine eğitim yapın, çevrenizdeki dünya hakkında merak gösterin - bu asırlıkların sırrıdır.
uzun ömürlü kokteyl
Bu smoothieyi her gün aç karnına için. Kalp ve kan damarlarının sağlığını iyileştirecek ve aynı zamanda çeşitli kardiyovasküler hastalıkların ortaya çıkmasını önlemek. Bu içeceğin hazırlanması sizden fazla çaba gerektirmeyecek ve düzenli kullanımı sağlık üzerinde faydalı bir etkiye sahip olacak ve size birkaç yıl daha fazla ömür sağlayacaktır.
İçindekiler
- 2 litre kırmızı şarap
- 200 gr bal
- 200 gr taze ısırgan otu yaprağı
Yemek pişirme
- Büyük bir kap alın, içine ısırgan otu yaprağı koyun ve dökün.
- Şarap ve ısırgan 24 saat demlenmelidir. Daha sonra karışımı süzün ve kısık ateşte ısıtmaya başlayın.
- Sıvı kaynamaya başladığında bal ekleyin. Bal çözüldüğünde ve alkol buharlaştığında, tavayı hemen ocaktan alın.
- Elde edilen içeceği bir şişeye dökün. Her sabah aç karnına yarım küçük bardak içecek için.
- Her şeyden önce, çok hoş bir tada sahiptir ve sadece birkaç hafta içinde sağlığınızın nasıl iyileştiğini fark etmeye başlayacaksınız.
Merak etmeyin, bu içecek sabahları içilebilir çünkü alkol pişirme sırasında buharlaşacaktır.
Tıp uzmanları, son günlere kadar daha uzun yaşamak ve sağlıklı kalmak için yapabileceğiniz en faydalı şeylerin bir listesini hazırladı. Böyle iyi alışkanlıklar geliştirirseniz, hızla daha iyi hissetmeye başlayacaksınız.
Koşuya git
Spor en çok etkili yolömrünü uzat. Koşmak, kalbin çalışmasını etkinleştirmeye yardımcı olur. Her saatlik koşu, hayatınıza yedi saat ekler! Koşan insanlar erken ölüm riskini azaltır ve ortalama üç yıl daha uzun yaşar. Ayrıca genel olarak daha sağlıklıdırlar. 
Bitkisel protein yiyin
Son araştırmalar, işlenmiş et yemenin erken ölüm olasılığını artırdığını göstermiştir. Bitki bazlı protein tüketen kişilerin kardiyovasküler hastalık yaşama olasılığı çok daha düşüktür. 
Güneşe çıkın ama çok sık değil
D vitamininin hastalıklarla savaşmaya, kemik sağlığını geliştirmeye ve depresyonu önlemeye yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Araştırmalar, ömrü bile uzattığını göstermiştir. Sadece güneşte çok fazla zaman harcamayın. 
kahve içmek
Tüm kahve severlerin beğenisine, canlandırıcı içecekömrü uzatabilir. Orta derecede kahve tüketimi, tip 2 diyabete karşı koruma sağlar ve hatta bunama ve kalp hastalığı riskini azaltabilir. 
fındık yiyin
Yüksek kalori içeriğinden dolayı zararlı olduklarını düşünmeyin, kuruyemişler ömrünüzü uzatabilir. Bu araştırmalarla kanıtlanmıştır. 
Baharat kullanın
Vücut için inanılmaz derecede faydalı baharatlar vardır, örneğin zerdeçal inanılmaz anti-inflamatuar özelliklere sahiptir. Enflamasyon yaşlanma sürecini hızlandırır, bu nedenle onunla savaşmak çok faydalı olabilir. 
Sigara içme
Muhtemelen bunu zaten biliyorsun. Sigarayı bırakmak, hayatınızı uzatmak için verebileceğiniz en önemli karardır. Sigara, kanserden kardiyovasküler hastalığa kadar neredeyse her ciddi hastalıkla ilişkilendirilmiştir. 
Ölçülü alkol tüketin
Alkol kötüye kullanımı sağlık için tehlikelidir, ancak daha uzun yaşamak istiyorsanız, özellikle kırmızı şarap olmak üzere ılımlı bir şekilde içmek faydalı olabilir. 
Daha fazla biber ye
Son araştırmalar, düzenli olarak biber tüketen kişilerin erken ölüm riskini yüzde on üç oranında azalttığını göstermiştir. Biber, içerdiği kapsaisin nedeniyle kan basıncını düşürür. 
Daha az gergin ol
Stresin vücut üzerindeki etkisi son derece ciddidir, bu nedenle stresi azaltmaya çalışın. Araştırmalar, kronik stresli kişilerin yaşlanmaya neden olan çok daha fazla hormona sahip olduğunu göstermiştir. 
Güç egzersizleri yapın
Sadece kardiyo antrenmanına ihtiyacınız olduğunu düşünmeyin, ömrü uzatmak için güç de gerekecektir. Son araştırmalar, spor salonunda haftada iki kez antrenman yapan kişilerin sağlıklarını önemli ölçüde iyileştirdiğini göstermiştir. 
Daha fazla meyve ve sebze yiyin
Araştırmacılar, daha uzun yaşamak isteyenlerin daha fazla meyve ve sebze yemesi gerektiğinden eminler. Günde yaklaşık on porsiyon meyve ve sebze yiyen insanlar oldukça sağlıklıdır. 
Nazik ve cömert olun
Uzun vadede sağlıklı kalmak istiyorsanız, diğer insanlarla ilişkiler kurmak çok önemlidir. En iyi yol sağlığınızı iyileştirin - sadece kendinize değil, başkalarına da odaklanın. 
balık ye
Kullanmak faydalı çeşitler Balık, ömrünü uzatmak isteyenler için önemlidir. Somon gibi yağlı balıkları haftada iki kez yiyin. 
Yeterli uyku almak
Hepimiz sürekli meşgulüz, bu nedenle uyku sık sık acı çeker. Mümkün olduğu kadar uzun yaşamak istiyorsanız, önceliğinizi dinlenmeye ayırın ve her gün yedi ila sekiz saat uyuyun. 
Kalbinde genç ol
Hissettiğin kadar yaşlısın. Kendini genç hisseden daha uzun yaşar. Belki de gerçek şu ki, hayata karşı tutum, aktivite ve sağlıkla ilişkilidir. 
bütün gün oturmayın
Daha fit olmaya hazır olduğunuzdan emin olmasanız bile, en azından minimum harekete ihtiyacınız var. En az on dakika yürümeye çalışın - böyle bir çaba ölüm tehlikesini yine de azaltacaktır. 
çilek yiyin
Meyvelerin en iyi antioksidan kaynaklarından biri olduğu bilinmektedir. Antioksidanlar yaşlanma sırasında hücre yıkımını önler. Ek olarak, meyvelerin ayrıca bir anti-inflamatuar etkisi vardır. 
beynini zorla
Beyninizin de egzersize ihtiyacı var. Beyin aktivitesinin uyarılması, gelecekte senil bunamanın önlenmesine yardımcı olur. 
Arkadaşlarla sohbet
Başkalarıyla bağlantısı olan kişilerin ileri yaşlara kadar yaşama olasılıkları daha yüksektir. Güçlü arkadaşlıklara sahip olmak, uzun ömür şansını yüzde elli artırır. 
Japonlar gibi yemek
Sadece sebze ve balık yemeniz değil, aynı zamanda aşırı yemeyi de bırakmanız gerekir. Japonlar küçük öğünler yerler ve dünyadaki en yüksek yaşam beklentisine sahiptirler. 
Uzatmak
Araştırmaya göre, germe, arterlerin durumunu iyileştirmeye yardımcı olur ve böylece kardiyovasküler hastalık gelişimini önler. Örneğin yoga derslerinde veya danslarda düzenli olarak esneklik ve denge üzerinde çalışın. 
Hayatta bir amaç bulun
Bir amacın varsa, biraz daha uzun yaşarsın. Bu, Londra'dan araştırmacılar tarafından kanıtlanmıştır. 
Hayata pozitif bakmak yılları uzatır. Araştırmalar, iyimser olmanın çeşitli sağlık sorunlarıyla oldukça etkili bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olabileceğini göstermiştir. 
yürüyüşe çık
Koşmayı sevmiyorsanız yürüyüşe çıkın, sizi kalp damar hastalıklarından, şeker hastalığından ve kanserden koruyacaktır. 
Gönüllü Ol
Sadece tanıdıklara değil, aynı zamanda bir gönüllünün çalışmasının da sağlık üzerinde iyi bir etkisi vardır. Araştırmalar gönüllülerin uzun süre hayat, ama sadece özverili bir şekilde yardım ettiklerinde. 
seks yapmak
Yaşla birlikte cinsel yaşam kaybolur ve bu bir problemdir. Cinsel aktiviteyi sürdürenler daha uzun yaşar. 
dişlerine iyi bak
Dişlerinizin durumu genel sağlığınızın bir yansıması olabilir, bu nedenle dişlerinizi fırçalayın ve diş ipi kullanın. 
sodayı bırak
Şekerli içeceklerin ömrü kısaltması, metabolizmaya zarar vermesi ve şeker hastalığına neden olması şaşırtıcı değildir. 
Bir aile kurmak
Bir partneri olan insanlar genellikle daha uzun yaşar. Mutlu bir evlilik başarının anahtarıdır. 
Minnettarlığı deneyimleyin
Vücudunuza daha çok minnettar olmalısınız, hayatınızın uzamasına yardımcı olur. 
Daha fazla iç
İnsan vücudunda çok fazla su var, bu yüzden onu desteklemek için daha sık su içmelisiniz. 
beğenmek
Düzenli olarak olumlu duygular yaşarsanız, diyabet, kalp hastalığı ve hatta Alzheimer hastalığı riskini azaltırsınız. 
Tatile gitmek
Seyahat etmek, moralinizi yükselten anları bulmayı kolaylaştırır. Tatilin hayatınızı uzatmanın bir yolu olabileceği ortaya çıktı! 
Doğru ye
Mümkün olduğu kadar çok doğal, bütün gıdaların yanı sıra taze otlar ve baharatlar yemeye çalışın. 
evcil hayvan al
Araştırmacılar, evcil hayvanların insanları daha mutlu ettiğini ve bunun da stres seviyelerini azalttığını buldu. 
Kedili videolar mükemmel bir şekilde neşelenir, bu da daha az olumsuz duygu yaşayacağınız anlamına gelir. 
Çocukları var
Çocukların yaşam beklentisi üzerinde olumlu bir etkisi vardır, bu İsveç çalışmaları ile doğrulanmıştır. 
Torunlarınızla vakit geçirin
Torunlar da ömrü uzatır. Onlarla vakit geçirenler çok daha uzun yaşarlar. 
Hastalığı önlemek
Kimse doktora gitmeyi sevmez, ancak düzenli kontroller hastalıkları önlemeye yardımcı olabilir. 
Doğada yürümek
Doğayla temas, ruh üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve yaşamı uzatır. 
Sağlıklı bir kiloyu koruyun
Obezite, yaşam beklentisini ciddi şekilde azaltarak diyabet ve kalp hastalığına neden olur. 
Kalsiyum yiyin
Yaşlandıkça, kemikler daha kırılgan hale gelir. Bunu kalsiyum ile önleyin. 
Bitter çikolata yiyin
Bu tatlı ömrünüzü uzatmanıza yardımcı olacak. Kalbi korur ve kolesterol seviyelerini düşürür. 
meditasyon yap
Meditasyon, hücre yıkımı ve yaşlanmaya karşı mücadelede son derece faydalıdır. 
eşlik etmek
Rahatlayın ve şarkı söyleyin, bağışıklık sistemini güçlendirir ve kalp atış hızını dengeler. 
Sosyal ağları kullanın
Sevdiklerinizle iletişim, ömrü uzatmaya yardımcı olur, bu nedenle çevrimiçi olun. 
kahkaha
Gülmek en iyi ilaçtır. Bilim adamları bunun için birçok kanıt buldular. 
Biraz bitki al
Doğaya gidemiyorsanız, sadece bir houseplant'a hayran kalın. 
Biraz yalnız zaman geçir
Bu, stres seviyenizi azaltmanıza ve rahatlamanıza izin vererek hayatınızı uzatacaktır.
