Kim mümkün olduğu kadar uzun ve ideal olarak - yüz yıla kadar yaşamayı hayal etmez? Elbette herkes yıldönümünü böyle güzel bir figürle kutlamak ister. Ancak istediğinizi elde etmek için kendinizi istemek ve aktif olarak çalışmak tamamen farklı şeylerdir. Sadece yüz yıla “uzatma” hedefiyle yaşamak yetmez, şimdi harekete geçmeniz gerekiyor!
Neyse ki, uzun ömürlü olmak için insanüstü herhangi bir çabaya gerek yoktur - eylemlerin müzakeresi, hayata karşı bilinçli bir tutum ve günlük rutinin ortadan kaldırılması yaşam biçimlerini oluşturur.
Size uzun yaşamanın sırlarını sunuyoruz:
- Kardiyovasküler sistemi eğitiyoruz.
Haftada en az 40 dakika kardiyo yapın ve yaşlılar arasında en yaygın ölüm nedenlerinden biri olan kardiyovasküler hastalık riskiniz yarıya inecektir. Koşmak özellikle faydalıdır çünkü hipokampus ve serebral kortekste beyin kaynaklı nörotrofik faktör (BDNF) hormonlarının salınımını uyarır. Bu, sinapsların verimliliğini artıran nöron sayısını artırır. Vücudun bu armağanı, eski insanların avlanmak ve kendi yiyeceklerini almak için koşmaya zorlandıkları andan günümüze kadar insan evriminin tüm dönemi boyunca korunmuştur.
Kardiyo yükleri, bunları mümkün olduğunca erken yapmaya başlarsanız, kalbin çalışmasını daha istikrarlı ve kan basıncındaki değişikliklere karşı daha az duyarlı hale getirir, bu da bir kişiyi yaşla daha sık rahatsız eder.
- Vejetaryen oluyoruz.
Vejetaryenlerin et yiyenlerden daha uzun yaşadığı uzun zamandır bilinmektedir. Bunun nedeni et yemeyi reddetmekten çok vejeteryanların sağlıklı bir yaşam tarzına bağlılıklarından kaynaklanıyor olabilir. Sebzeler kalorileri çok daha düşüktür ve neredeyse hiç yağ içermezler, vitaminler açısından zengindirler ve bize lif sağlarlar. Ancak bu, etin diyetten tamamen çıkarılması gerektiği anlamına gelmez: sulu bir biftek veya pişmiş tavuk, onları her gün değil, haftada iki veya üç kez yerseniz kesinlikle zarar vermez.
- Yabancı Diller öğren.
Edinburgh Üniversitesi'nde dilbilim uzmanı olan Thomas Duck'ın dediği gibi: "Genç olmanıza, mükemmel olmanıza ve dahi olmanıza gerek yok - herkes bir dil öğrenebilir. dilim." Duck liderliğindeki bir grup bilim insanı, ikinci bir dil öğrenen insanları içeren bir deney yaptı. Sonuçlar tüm beklentileri aştı: Daha meraklı, çalışkan ve çalışkan olanların zekası, kendilerini sadece ana dillerini bilmekle sınırlayanlardan çok daha yüksek çıktı!
- Daha fazla fındık yiyin.
Günlük diyetiniz, Vanderbilt Üniversitesi'ndeki bilim adamlarının en son araştırmasına göre erken ölüm riskini önemli ölçüde azaltan kuruyemişleri içermelidir. Fıstık özellikle vücut için faydalıdır.
Fındığın faydalarının bir başka teyidi, Harvard bilim adamlarının otuz yılı aşkın bir süredir yaptığı deneylerin sonucudur. 2013'te çalışmalarının meyvelerini sundular: 119.000 denek günde bir avuç fındık yedi. Kontrol grubuyla karşılaştırıldığında, kalp hastalığı riskini %29, erken ölüm riskini ise toplamda %20 azalttılar.
- Sağlıklı uyku.
Bedeni bütünlükten mahrum etmek sağlıklı uyku, kalbin işini tehlikeye atıyorsun ve solunum sistemi, zekayı azaltır, hafızayı ve bilgiyi algılama yeteneğini bozar. Vücudun dinlenmesi için gereken süre her kişi için bireyseldir, ancak uyku için günde en az 6 saat ayrılmalıdır. Bu, Oregon Üniversitesi'ndeki bilim adamları tarafından belirlendi: iki grup denek (bazıları günde 6 saatten az uyudu, diğerleri daha fazla) test edilecekti. Sonuç olarak, dinlenmek için günde altı saatten fazla zaman alan bir grup insan, testlerde daha başarılı oldu.
- Uzun ömür diş ipine yardımcı olacaktır.
Altı yıllık ömür, günlük diş ipi kullanımınıza katkıda bulunacaktır. Yardımı ile, bakteri kaynağı haline gelen diş fırçası için ulaşılması zor yerlerden yiyecek parçalarını kaldırabilirsiniz. Bu yapılmazsa, tüm vücudu olumsuz etkileyen iltihaplanma süreçleri başlar, çünkü dişler her şeyi etkiler - kalp, akciğerler ve zeka. Öyleyse neden tüm vücut, birinin dişlerini fırçalamayacak kadar tembel olduğu gerçeğinden muzdarip olsun?
- Kuru kırmızı şarap.
Herkes bu içeceğin faydalarını biliyor. Yatmadan önce bir bardak kuru kırmızının vücuda hiçbir fayda sağlamayacağını düşünen muhalifler de var. Aslında, öyle değil - şarap, yaşlanma sürecini önleyen resveratrol içerir. Bu nedenle araştırmalar, orta yaşlı ve yaşlı insanların diyetinde bir kadeh kırmızı sek şarap bulunması gerektiğini göstermektedir.
- Köpek yaşlılığa karşı bir savaşçıdır.
Kulağa şaşırtıcı gelse de, uzun ömürlü olmanızın nedeni bir köpek olabilir. Amerikan Kalp Araştırmaları Derneği, evde evcil hayvan beslemenin, sahiplerinde kan basıncını ve kolesterolü düşürdüğünü ve bunun da kardiyovasküler sistem hastalıklarının önlenmesine yardımcı olduğunu kanıtlamıştır. Bu keşif için mantıklı açıklamalardan biri oldukça basittir - köpeğin sürekli yürüyüşlere ihtiyacı vardır, bu nedenle sahibi de onunla birlikte yürür ve dinlenir. Ve günde 1.5-2 saat yürümek kalbe son derece iyi geliyor.
- Geliştirin, rutinden kaçının.
İnsan beyni doğası gereği yeni şeyler geliştirmeye ve öğrenmeye hazırdır. Küçük yüklerden kaçınarak ve rutin aktiviteleri tercih ederek vücudu ek tehlikelere maruz bırakırız. Ve hepsi yeni şeyler öğrenme arzusu, yeni hobilerin ortaya çıkması, yerlerin değişmesi, yeni tanıdıklar vb. Sinir yollarının bilişsel bir rezervinin oluşumuna katkıda bulunur. basit kelimelerle- Kendi kendine eğitim ve kendini geliştirme ile uğraşan insanlar, televizyon veya bilgisayar karşısında yaşamayı tercih edenlere göre daha yüksek zekaya ve daha sağlıklı bir vücuda sahiptir.
- Açlık.
Tüm memelilerin hücrelerinde uzun ömürlülükten sorumlu genler vardır. Cornell Tıp Koleji'nden uzmanlar, stresin hücre üzerindeki etkisi altında, bu genlerin de onu etkilemeye başladığı ve koruyucu mekanizmaları harekete geçirdiği sonucuna vardı. Enerjinin üretilme şekli değişir, bu da ölüme programlanmış bir hücrenin yaşam döngüsünün devamına yol açar. Böylece haftada bir kez aç kalabilirsiniz - böylece vücudunuz sadece güçlenir.
Bilim adamları ve gerontologlar, bir kişinin yaşam beklentisinin yalnızca %25'inin genetiğe, kalan %75'inin yaşam tarzına bağlı olduğundan emindir.
Mutlu bir geleceği şimdiden yaklaştırmaya başlayın, günlük yapılacaklar listenizde küçük ama etkili değişiklikler yapın!
Uzun yaşamanın anahtarı kimde?
Uzun yaşamak ve mutlu hayat, dengeli beslenmek, aktif ve sağlıklı olmak, stresle baş edebilmek ve kötü alışkanlıklardan uzak durmak gerekiyor. Ancak bazı kurallar ve tavsiyeler o kadar açık değildir. Araştırmacılara göre 101 gün doğumunu yüzünüzde bir gülümsemeyle karşılamak için ne yapılmalı?
Sizin için dünyanın önde gelen bilim adamlarının yanı sıra gerçek asırlıkların sırlarını ve tariflerini topladık.
Hayat, sonsuz sayıda parçadan oluşan devasa bir bilmecedir. Daha uzun yaşamak için kendinize doğru birkaç adım atın. Bu adımlar sizin için aşırı olmamalı, sadece elinizden geleni yapın, ancak düzenli olarak - bugün, yarın ve her zaman.
ABD'deki Albert Einstein Tıp Fakültesi'nden (Albert Einstein Tıp Fakültesi) bilim adamları beklenmedik bir sonuca vardılar: Bir insan dünyaya iyimserlikle bakarsa, mutlu ve sağlıklı bir yaşlılık geçirme olasılığı daha yüksektir.
Bilim adamları birkaç yıl boyunca ünlü asırlıkların karakterlerini ve hayata karşı tutumlarını incelediler ve çoğunun arkadaş canlısı, sosyal ve gülmeyi sevdiklerini buldular. Doktora, psikolog ve uzun ömür üzerine kitapların yazarı Elizabeth Lombardo konuşuyor: “Kahkaha kan basıncını düşürmeye yardımcı olur, kan şekerini düşürür, ağrıyı giderir ve kaygıyı azaltır. Bütün bunlar birlikte vücudumuzu daha sağlıklı hale getiriyor.”
Uzun Ömür Sırrı
Gertrude Weaver, 116 yaşına kadar yaşadı
"Uzun bir yaşam için tarifim kibar olmak, diğer insanlara senin sana davranmalarını istediğin gibi davranmak. Aynı zamanda kronik sağlık sorunlarım yok, alkollü içecek kullanmıyorum, sigara kullanmıyorum ve uzun ve sağlıklı bir uykuya çok önem veriyorum.
Filmlere aile gezileri veya arkadaşlarla hafta sonu buluşmaları uzun ömürlülüğün anahtarı olabilir. Brigham Young Üniversitesi araştırmacıları, 148 uzun ömür çalışmasından elde edilen verileri analiz etti ve bir kişinin sosyal bağlantıları ile yaşam beklentisi arasında açık bir bağlantı buldu.
Elizabeth Lombardoözetler: “Güçlü sosyal bağlantıları olan kişilerin, münzevi bir yaşam tarzına sahip olanlara kıyasla, sağlıklı bir yaşlılık yaşama olasılığı %50 daha fazladır. Yalnızlık hayatınızı tehlikeye atabilir bağışıklık sistemi, sonuç olarak, onun hastalıklarla savaşması daha zor olacaktır.
Uzun Ömür Sırrı
Jessie Galana 109 yaşına kadar yaşadı
Jessie, hiç evlenmemiş, kendine yeten ve bağımsız bir kadındır. Aşk ilişkisi adamlarla. Sağlıklı yiyecekleri, özellikle tahılları sever, ancak aynı zamanda farklı bir uzun ömür sırrına sahiptir: “Benim sırrım erkeklerin yokluğunda. İyiden daha fazla belalar, ”diye paylaştı kadın gözlemlerini. Aynı zamanda, Jessie 13 yaşından beri çalışıyor, etrafını sevdiği insanlarla çevreliyor ve her gün çok fazla fiziksel egzersiz yapıyor.
Günde sekiz bardak saf su, her insanın uyması gereken minimum miktardır. Birçok insan içme rejiminin önemini anlamaz ve besinlerin hücrelere iletilmesine yardımcı olan, toksinlerin ve diğer zararlı maddelerin vücuttan atılmasına yardımcı olan sudur.
Orta Amerika'daki Kosta Rika Cumhuriyeti sakinlerinin uzun ömürlülüğü için tariflerden biri, maden suyu. Kemik ve kas gücü için artan bir magnezyum ve kalsiyum konsantrasyonu gereklidir.
Doğru beslenme kuralları okul sıralarından herkes tarafından bilinir, ancak yine de birkaç kişi tarafından bunlara uyulur. 100 yıl ve ötesine kadar sağlıklı olmak ve zihinsel berraklığı korumak için, taze meyve ve sebzeler, tam tahıllar ve süt, sağlıklı yağlar içeren ürünler ve deniz ürünleri diyetinin temelini oluşturun.
Mümkünse endüstriyel tatlılar ve rafine şeker, tuz, yağlı ve kızarmış yiyecekler ve kırmızı et tüketiminizi sınırlayın. Yaşlanmanın ana nedenlerinden birinin iltihaplanma olduğunu unutmayın. Önlemeleri için A, C, D, E ve B vitaminlerine yaslanın, balık yağı ve L-karnitin'in hücresel düzeyde yaşlanmayla savaştığı bilinmektedir.
Uzun Ömür Sırrı
Alexander Imich, 111 yaşına kadar yaşadı
“İyi formda olmanın ve iyi hissetmenin sırrım sağlıklı beslenmek ve alkolden uzak durmak. Diyetimin temeli balık ve kümes hayvanlarıdır (tavuk). Alexander, gençliğinde jimnastik ve yüzme ile uğraştı, çalışmalarına yetişkinlikte devam etti.
Bu gösterge, yiyeceklerin vücudumuz tarafından ne kadar hızlı emildiğini ve belirli bir gıdanın kan şekerinde neye neden olduğunu açıkça gösterir. Glisemik indeksi yüksek besinler (örneğin patates, ekmek, alkol) pankreasın daha fazla çalışmasına neden olur. Bu ne kadar sık olursa, vücutta yaşlanmayı hızlandıran süreçler o kadar aktif olarak gerçekleşir.
Uzun Ömür Sırrı
Durand Willardov 108 yaşına kadar yaşadı
Her asırlık sabahı, düşük glisemikli bir yulaf ezmesi, meyve ve bir fincan kahve ile başlar. Akşam yemeği için Durand balık ve sebze yemeyi tercih ediyor. Aynı zamanda, her gün, hatta yaşlılıkta bile en az yedi şınav çekti.
Bugün vücut yaşlanması ile ilgili birkaç düzine teori var ve bunlardan biri hormonal. Pek çok uzman, sağlığımızın ve hastalık “bagajımızın” ne kadar geniş olduğu hormonların seviyesine bağlı olduğundan emindir. Depresyon, fazla ağırlık, uykusuzluk, bir şekilde hormonal seviyelerdeki değişikliklerle ilişkili bir semptom ve durum listesinin yalnızca başlangıcıdır.
Yaşla birlikte bazı hormonların üretimi azalır, ancak bunları özel terapi ile değiştirirseniz, zamanı geri alır ve daha genç hissedersiniz.
Amerikan Kalp Derneği'ne göre, yürüyüş gibi günde 30 dakika orta düzeyde fiziksel aktivite, yaşamınızı uzatacak ve kendinizi zinde ve enerjik hissetmenizi sağlayacaktır. Aynı zamanda haftanın en az 5 gününü spora ayırmanız gerekiyor.
Ve Amerikan Kardiyoloji Koleji'nin (Journal of the American College of Cardiology) saygın dergisinden meslektaşları, günlük koşunun kalp hastalığından ölüm riskini %58'e kadar azaltarak insan ömrünü uzattığını iddia ediyor! Aynı zamanda, programın etkili olduğu kabul edilir - 6 km / s hızında günde 5-10 dakika koşu.
Uzun Ömür Sırrı
George Boggess, 105
“Uzun yaşama sırrım yürümek. Kendimi bir araba koltuğuna oturtmuyorum ama uzun yürüyüşler yaparak ayaklarıma daha fazla zaman ayırmaya çalışıyorum."
Yaşla birlikte uyku kalitesinin düştüğü bir sır değil, yaşlandıkça uykuya dalmak bizim için daha zor oluyor. Dolayısıyla uykusuzluk ve diğer bozukluklar ve ilgili hastalıklar.
Ulusal Uyku Vakfı, ABD (Ulusal Uyku Vakfı), Morpheus'un kollarında günde en az 7-9 saat geçirmeyi önerir. Aynı zamanda, her insanın kendi normu vardır: biri için yeterince uyumak için 7 saat yeterlidir, diğeri için - en az 9!
Uzun Ömür Sırrı
Misao Okawa, 117 yaşına kadar yaşadı
Japon doğumlu Misao'nun temel dayanağı, popüler bir Akdeniz az yağlı yemek olan suşidir, ancak uzun ömürlü olmasının tek sırrı bu değildir. Uzun karaciğer, "Her gün en az sekiz saat uyuyorum, iyi bir dinlenme için bu kadar zamana ihtiyacım var" dedi.
Genetik kodunuzu değiştiremezsiniz, ancak "zayıf" noktalarınızı, yani belirli hastalıklara veya koşullara genetik yatkınlığınızı bilerek, kendinize daha iyi bakabilirsiniz, bu da bazı "aile" problemlerini önlemek veya geciktirmek anlamına gelir.
Bu nedenle, sevdikleriniz kalp hastalığından muzdaripse, sağlıklı bir yaşam tarzına daha fazla önem verebilirsiniz - düzenli egzersiz yapın, fast food satış noktalarını ziyaret etmeyi bırakın ve hazır yiyeceklere yaslanın, kötü alışkanlıklardan vazgeçin ve düzenli olarak bir doktorla önleyici muayeneler yapın. Yukarıdakilerin tümü, kardiyovasküler hastalıkların iyi bir şekilde önlenmesidir.
Bu dayanıklılık egzersizi ve oruç, erken telomer kısalmasını önler. Kromozomların uçları ne kadar yavaş kısalırsa daha uzun süre hayat. Ö son araştırma"Lenta.ru"ya söyler.
Telomerler, koruyucu bir işlevi yerine getiren kromozomların uç kısımlarıdır. Bebeklikten itibaren boyutları yavaş yavaş azalır: ortalama olarak, yetişkinlikte iki kez ve yaşlılarda dört kez. Bu, insan vücudunun yaşlanmasının nedenlerinden biri olarak kabul edilir. Telomer bozunma oranındaki bir azalma, bu nedenle, yaşam beklentisindeki bir artışla doğrudan ilişkilidir.
İnsan telomerleriyle ilişkili transkripsiyonel düzenleyici mekanizmalar henüz tam olarak anlaşılmamıştır. Yeni çalışmada, bilim adamları bu süreci etkileyen iki faktöre dikkat çekerek ilerlediler: PGC-1α ve AMPK proteinlerinin aktivitesi. Deneyler iki aşamada gerçekleştirilmiştir. İlk aşamada, mevcut insan telomerik dizileri, transkripsiyon faktörlerinin varlığı açısından tarandı. In silico yöntemi kullanıldı. İkinci aşamada, doktorlar bisikletçilerle iskelet kası dokusu biyopsisi de dahil olmak üzere deneyler düzenlediler.
Kromozomların uçlarında bulunan telomerik dizilerin analizi, PGC-1α proteinini ortaya çıkardı. Protein, TERRA transkripsiyonunun meydana geldiği bölgede telomerlerle etkileşime girer. Bu molekül, telomerlerin bütünlüğünü koruyan kodlamayan bir RNA'dır. PGC-1α proteini, önceki çalışmaların gösterdiği gibi, dayanıklılık egzersizi veya tüketilen gıdanın kalori kısıtlamasından sonra tetiklenen hücre enerji metabolizmasının düzenleyicisi olarak görev yapar.
Deneylerin ikinci aşamasında, bilim adamları, PGC-1α proteininin hücrenin enerji metabolizmasına gerçekten dahil olup olmadığını bulmaya karar verdiler. Protein, ortaya çıktığı gibi, TERRA molekülünün bir transkripsiyon anahtarı görevi görür ve aktivitesi AMPK enzimi tarafından düzenlenir. Bu enzim de özellikle egzersiz ve oruç sırasında çeşitli uyaranların etkisi altında üretilir. Bilim adamları bulgularını on sağlıklı gönüllü üzerinde test etti.
Deneyin katılımcıları, 45 dakika boyunca bir egzersiz bisikleti üzerinde tutuldu. AMPK aktivasyonunun farklı seviyelerini elde etmek için denekler, ciddiyetine bağlı olarak iki gruba ayrıldı. fiziksel aktivite. İlki, VO2 max'larının yüzde 50'sine ulaşanları ve ikincisi, VO2 max'larının yüzde 75'ine sahip olanları içeriyordu. Spor hekimliğinde kullanılan VO2 max parametresi, dokuların oksijeni emme ve özümseme yeteneğini karakterize eder. Bisiklete binmeden önce ve sonra yapılan kas dokusu biyopsisi, egzersizden 2,5 saat sonra egzersiz yapmak ikinci grubun temsilcilerinde PGC-1α ile ilişkili markörlerin aktivitesi onlarca kat arttı ve TERRA üretimi yüzde onlarca arttı.
Resim: Doğu Haberleri
Belçikalı doktorlar fiziksel egzersiz yoluyla ömrü uzatmayı öneriyorsa, Brezilyalı ve Amerikalı bilim adamları sentetik erkeklik hormonu danazolün telomeraz enziminin üretimini desteklediğini bulmuşlardır. Aplastik anemili 27 hasta tarafından hormonal bir preparat kullanılması, her birindeki telomer uzunluğunun ortalama olarak 386 çift arttığını gösterdi. Ek olarak, kandaki hemoglobin seviyesi, neredeyse fizyolojik olarak kabul edilebilir bir seviyeye yükseldi.
"Sağlıklı bir yetişkinde, telomer uzunluğu ortalama 7.000 ila 9.000 baz çifti arasındadır. Baş araştırma yazarı Rodrigo Calado, telomerlerin tipik olarak yılda 50-60 baz çifti ve telomeraz eksikliği olan hastalarda yılda 100-300 baz çifti kısalttığını söyledi. "Danazol ile tedavi edilen hastalarda telomer uzunluğu ortalama iki yılda 386 baz çifti arttı."
Bununla birlikte, danazol tedavisinin önemli dezavantajları vardır. Özellikle hormonun kötüye kullanılması erkeklerde testis atrofisine, kadınlarda erkekleşmeye neden olabilir. Danazol ayrıca karaciğer için toksiktir. Şu anda, çok daha az kontrendikasyonu olan nandrolon bazlı ilaçlarla deneyler yapılmaktadır. Doktorlar, yaşam beklentisini etkileyen ilaçların kullanımının ancak etkileri olası risklerden ve kontrendikasyonlardan daha ağır bastığında anlamlı olduğu konusunda hemfikirdir.
Fiziksel hareketsizlik, sigaradan sonra erken ölüm için ikinci risk faktörüdür. İsveçli doktorlar tarafından yapılan bir araştırma, vücudun egzersiz sırasında oksijeni ne kadar çok emebildiğini, o kadar iyi olduğunu gösterdi. Norveç, Avustralya ve Amerika Birleşik Devletleri'nden İsveçli meslektaşlar, halkın olumsuz etkisini nötralize etmek için kamuoyuna güvence vermek için acele ettiler. oturmuş görüntü yaşam yeterli orta derecede fiziksel aktivite.
Bu, örneğin saatte en az 4,8 kilometre hızla yürümeyi veya saatte yaklaşık 16 kilometre hızla bisiklete binmeyi içerir. Yükün süresi en az bir saattir. Her gün yaklaşık sekiz saatini oturma pozisyonunda geçirenler için 60-75 dakikalık yükler optimal kabul edilir. Bireysel aşamalar beden eğitimi zaman içinde birbirinden ayrılabilir.
Dünya Sağlık Örgütü, insan sağlığının yaklaşık yüzde 20'sinin genetik faktörler tarafından, yüzde 25'inin ise koşullara göre belirlendiğini hesaplamıştır. Çevre ve tıbbi bakım düzeyine göre yüzde 15. Geriye kalan yüzde 40, insanların koşulları ve yaşam tarzlarından kaynaklanmaktadır. Bu gösterge doğrudan kişiye bağlıdır. Özellikle sigarayı bırakmak, alkol almak ve yağlı yiyecekleri fiziksel egzersizle birlikte kullanmak, yaşam kalitesini ve süresini büyük ölçüde artıracaktır.
Muhtemelen herkes sağlıklı olmak ister ve yüz yaşına kadar yaşa. Ancak dünyada o kadar çok görünen ve görünmeyen tehditler var ki, bunu gerçeğe dönüştürmek oldukça zor.
Sağlığınızı yakından izliyorsanız, aşağıdaki ipuçları işinize yarayacaktır. Onlar sana yardım edecek sağlıklı tutmak ve uzun ve mutlu bir hayat yaşa!
100 yaşına kadar nasıl yaşanır
- Gazeteleri tersten okuyun
Ve bu bir şaka değil. Baş aşağı okuyarak beyninizi, hasarlı hücreleri onarmasına yardımcı olan biraz strese maruz bırakırsınız. Ayrıca sizin için alışılmadık bir el ile yazabilir, sizin için hoş olmayan müzikler dinleyebilirsiniz... - Kırmızı meyve ve sebze yiyin
Bunu çok az kişi biliyor dolmalık biber portakaldan daha fazla C vitamini içerir. Pancar ise kan damarlarını genişleten nitratlar açısından zengindir ve domates, kanser ve kardiyovasküler hastalıklara karşı koruyan bir likopen kaynağıdır.
- hızlı koş
Koşmak, kardiyovasküler hastalık riskini yüzde 30'a kadar azaltır. Koşmak yerine bisiklete binebilirsiniz.
- Umumi tuvalet kullanırken dikkatli olun
Sadece ciddi hastalıklara neden olmakla kalmayıp aynı zamanda bağışıklık sisteminizi de zayıflatan bakterilerden kurtulmak için umumi tuvalete her ziyaretten sonra ellerinizi iyice yıkayın.
- muz ye
Bu meyve kan basıncını düşürür. Potasyum içeriği, diyetteki fazla tuzun zararlı etkilerine karşı koymaya yardımcı olur.
- çömelme
Bu basit egzersiz, gelecekte, özellikle yaşlılıkta düşmeleri önlemeye yardımcı olacak olan kasları güçlendirmeye yardımcı olur.
- Günde en az bir fincan çay için
Çay, kandaki stres hormonlarının seviyesini azaltır ve çayda bulunan antioksidanlar nedeniyle kalp krizi durumunda hayatta kalma şansını yüzde 28 artırır.
- Bir saat önce yat
Sadece bir saat daha fazla uyumak, kan basıncını düşürmeye ve normalleştirmeye yardımcı olur. Ayrıca uzun bir uyku, kişinin stresle başa çıkmasına yardımcı olur.
- Yoğurt ye
Probiyotikli içeceklerin sindirim sistemi üzerinde olumlu etkisi vardır.
- Diş ipi kullanın
Çürüklere neden olan ve sonuçta sizi kardiyovasküler hastalıklardan koruyan bakterilerden kurtulmanıza yardımcı olur, şeker hastalığı ve bunama.
- Samandan nefes al
Akciğer fonksiyonunu iyileştirmek, kalp atış hızınızı düşürmek ve kan basıncınızı düşürmek için bunu her gün yapın. Burnunuzdan nefes alın ve pipetle nefes verin.
- Evi temiz tut
Evlerini sık sık temizleyen kişilerde yüksek düzeyde serotonin (mutluluk hormonu) bulunur. Buna karşılık, üzerinde olumlu bir etkisi vardır. İyi rüya, doğru beslenme ve sonuç olarak, uzun ömürlü.
- Sosis yerine pastırma yiyin
Yeterince garip gelebilir, ancak sosisten daha az kalorilidir. Kullanımı kardiyovasküler hastalıkları ve obeziteyi önleyebilir.
Neden?…
Modern hayatın akışı içinde, hayatımızın aktif kısmının sadece anlamını değil, süresini de nadiren düşünüyoruz. Popüler slogan, “Burada ve şimdi yaşayın” diyor. Yarın senin elinde değil! Dün geri dönmeyeceksin… Ama yıllar (bazen sadece birkaç yıl) geçer, sağlık kaynakları gözlerimizin önünde erimeye başlar ve bir zamanlar gürültülü ve enerjik genç adam (ya da kız) ağır nefes alan orta yaşlı bir adama dönüşür. bir sürü sorun ve yara… Ve artık gerçek şeyler ve başarılara bağlı değil. İkinci kata çıkın, leşinizi kanepeye sürükleyin ve yarı uykulu televizyona bakın ...
Üzücü resim!
Yirminci yüzyılın yetmişli ve seksenli yıllarında, asırlık teması çok popülerdi. Birçok makale ve hipotez vardı. Ve o yıllarda ateşli bir genç olduğum için, tutkuyla 100-150 yıl yaşamayı istedim! 🙂 Gençlik hayatı sever! Okudum ve dağlara gitmeyi hayal ettim!
Haydi hayal kuralım!
Şimdi kırk ya da elli yaşındasın. Genetikçiler oybirliğiyle, sıradan bir insan için güvenlik marjının bu (garanti :)) süresi için yeterli olduğunu iddia ediyorlar ve sonra ... Ve muhtemelen on yıl içinde eski, dişsiz, çökmüş ve işe yaramaz bir şeyin kalacağını zaten ayarlamışsınızdır. sen. Haplar, düşmanca doktorlar, eczaneler, yatağın altında bir ördek vb. Korku!!! Annen gerçekten bunun için mi katlandı ve doğurdu, büyüttü, besledi, büyüttü? Böyle üzücü bir sona mı?
Şimdi önünüzde hala 30-50 yıllık aktif bilinçli farkındalığınız olduğunu hayal edin. akıllı hayat! Ne kadar yapabileceğinizi hayal edin! Kaç kişiye yardım edilebilir, ne kadar bilgi ve tecrübe aktarılabilir! Ve öğrenecek daha çok şey var! Kaç kitap okunacak! Yaşanacak kaç harika an var! Herhangi bir hayale ulaşılabilir, herhangi bir hedefe, çok zamanınız kaldığında ulaşılabilir. Ve bu zamanı birikmiş deneyim, bilgelik ve bilgi ile çarparsak? Evet, tek bir genç bilge adam buna ayak uyduramaz! …
Bu küçük bir mesele. Sadece vücudunuzu az çok sağlıklı ve beyninizi aktif tutmaya çalışmanız gerekiyor.
Hayatınızın ilk yarısını nasıl geçireceğiniz, ikinci yarısının nasıl olacağını büyük ölçüde belirleyecektir.
Bu basit kurallar, hayatınıza uygulanırsa, kendinizi mümkün olduğunca uzun süre aktif ve sağlıklı bir durumda tutmanıza gerçekten yardımcı olacaktır. Bu yazıyı okuyan herkesin 100-120 yaşına kadar yaşayacağına söz vermiyorum, ancak bu tavsiyelerden en azından bazılarını pratikte uygulamak gibi basit bir görevi üstlenirseniz, size ayrılan sürenin çok geçeceğini garanti ederim. daha ilginç, hoş ve kullanışlı.
Beslenme
Ne yediğinizi dikkatlice izleyin. Gençlikte mide tırnakları bile sindirebilirse, yaşla birlikte bu yetenek neredeyse kaybolur. Şeker (aşırı tatlı yemekler), hayvansal yağlar (yağlı etler), unlu yemekler (makarna dahil) kullanımını tamamen ortadan kaldırmanızı veya çok sınırlamanızı tavsiye ederim.
şeker en iyi yiyecek ağızda, bağırsaklarda, organlarda patojenik mikroflora için. Bu en iyi çare kalıcı hastalıklar, enfeksiyonlar ve rahatsızlıklar için. Ve yaşlandıkça, bu kural daha kategorik hale gelir.
Hayvansal yağların fazlalığı kalp ve damar hastalıklarının nedenlerinden biridir.
Fazla un, bağırsaklardan geçişi zorlaştırır.
Aşırı yememek de önemlidir. Sindirim sistemi, tokluk sinyali beyne hemen değil, yaklaşık 15-30 dakika sonra girecek şekilde düzenlenmiştir. Bu süre zarfında, gerçekten ihtiyacınız olandan çok daha fazlasını yiyebilirsiniz. Bu nedenle, aşırı yemekten kaçınmaya yardımcı olmak için her türlü hileye başvurmak çok faydalıdır. Örneğin, küçük tabaklar kullanın, yiyecekleri küçük parçalara ayırın, genellikle daha küçük olanları masaya koyun (makul sınırlar dahilinde), sadece daha yavaş yiyin. Sonuçta, aşırı yemek sadece ekstra kalori değil, zaten az olan kalan enerjiyi alarak vücut üzerinde büyük bir yük. Sindirim, özellikle mide doluysa, çok enerji yoğun bir süreçtir.
Aşırı yemek boş, aptalca ve çok kötü bir alışkanlıktır. Tam doygunluk gelmeden masadan biraz daha erken kalkmaya kendinizi alıştırmanız oldukça yeterli. Ve sadece bir şey!
Ayrı bir konu, vücut geliştirme ile ilgilidir; burada, tanımı gereği, büyük bir vücut oluşturmak için günde birkaç kez açıkçası fazla yemek gerekir. kas kütlesi(ne yazık ki, yağ ve göbek ile birlikte). Sizin için gerçekten anlamlı olan bir hedef adına sürekli olarak fazla yemek yediğinizin (aslında sağlığınıza zarar verdiğini) çok iyi bilmelisiniz...
Vitaminler, antioksidanlar, mineraller vb. - bunlar sadece vücudu desteklemeye yardımcı olan, gerçekten gerekli olandan daha hızlı yıpranmasına izin vermeyen başarılı eklemelerdir. Bence ılımlı kullanımları haklı.
üzerine birkaç kitap okumak için zaman ayırın. sağlıklı beslenme. Sizin için doğru olanı seçin ve uygulayın.
Ağırlıklı olarak yaşadığınız yerde üretilen ve bölgenizde yetişen hammaddelerden üretilen ürünleri yiyin. Bu, gıdanın adaptojenik etkisini önemli ölçüde artıracaktır.
Sık sık, çeşitli, küçük porsiyonlarda yiyin, diyetinize çok sayıda renkli sebze ve meyve, yeterli miktarda protein ekleyin, diyetinizi diyet takviyeleri, vitaminler ve minerallerle tamamlayın.
Suçlu
Vücudun su ile beslenmesi, dokuların gençliğini korumak, gereksiz atıkların hızla atılması ve iyi bir metabolizma için kilit faktörlerden biridir.
Musluk suyu içmeyin. Her zaman temiz tatlı suyunuz olduğundan emin olun. Suyun saflığını belirlemenin en kolay yolu tadını değerlendirmektir. Bu, profesyonel kimyagerler tarafından bile kullanılan çok kesin bir yöntemdir. Saf suyun tadı güzeldir veya hiç tadı yoktur.
Yeterince saf su içmeniz tavsiyesini ihmal etmeyin. Saf sudur, çay, meyve suyu, kahve vb. değildir. Vücut için saf su ve herhangi bir içecek iki büyük farktır. Her sabah bir sigara veya bir fincan kahve ile değil, bir bardak temiz ılık su (hatta sıcak) ile başlayın. Bu çok doğru ve her yönden faydalıdır.
hijyen
Evinizi, kıyafetlerinizi, yatağınızı, iş yerinizi temiz tutun. Küçük kir parçacıkları yavaş yavaş vücutta birikerek sağlıkta zararlı değişikliklere yol açar. Toz solunum sistemine, cildin mikrotravmasına, mukoza zarlarına girer. Lokal iltihaplar vb.
Büyüme ve gelişme
Gerçekten daha fazla büyüyecek bir yer olmadığına karar verdin mi? Bir şeyi değiştirmek veya sıfırdan başlamak için çok mu geç? Bunu son günlere kadar inanılmaz keskin bir zihni, büyüme ve gelişme arzusunu koruyan insanlara söyleyin (Steve Jobs, Akademisyen Ginzburg, Paul Bragg, vb.). İşte gülüyorlar! 🙂
Gelişin veya küçülün - bu sadece sizin kararınız
Ne fazla ne az. Nasıl karar verirseniz verin, öyle olsun ... Her insan her zaman kısa bir süre önce karar verdiği şeye sahiptir.
kaslar
Burada her şey oldukça basit. Daha fazlasını al, daha fazlasını at. Peki, evde bir çift kettlebell veya dambıl almaya değer mi? İnternetten bazı basit egzersizlere bakın ve bunları haftada üç kez mi yapın?
Kaslar sağlık ve canlılıktır. Şaşırtıcı derecede çok sayıda insan bu basit kuralı ihmal ediyor. Her şeyi yaparlar (diyet, her türlü besin takviyesini yerler, nefes alma alıştırması yapar, açlıktan ölürler...), sadece kasları çalıştırmıyorlar. Bu nedenle, tüm bu eylemlerin etkisi küçüktür.
İyi durumda kaslar olacak, sağlık için güçlü bir temel olacak
Bu, güçlü bir temel, bir temeldir, onsuz her şey son derece titrek ve acı verici olacaktır.
35 yaşından sonra, kuvvet egzersizleri ile desteklenmediği takdirde kas kütlesinin yılda %1 oranında “erimeye” başladığı uzun zamandır bilinmektedir. Bu çok ince ama son derece sinsi bir süreçtir. Buna akıllıca yaklaşırsanız, bu süreci durdurmak ve hatta tersine çevirmek hiç de zor değil.
Benimki en etkili ve basit seçenekler her koşulda kasların gelişimi ve bakımı.
Kalp ve akciğerler
Kalbinizi çalışır durumda tutun, yaşla birlikte gelen birçok sorundan kaçınacaksınız.
Kardiyo antrenmanı - bu terimi düşünün! Bu saf kalp eğitimidir. 30-60 dakika veya 3 yüzme antrenmanı için haftada en az 3 koşu yapın. Kalbin seni ne 70 yaşında ne de 90 yaşında yüzüstü bırakmayacak.
Ancak, bu sınıfların tam teşekküllü öğrencilerin yerini alacağını düşünmeyin. kuvvet egzersizleri. Bu çok yaygın bir hatadır! Ek - evet, ancak hiçbir durumda değiştirilmeyecektir. Güç antrenmanı kas geliştirmek, koşmak ve yüzmek artar. Bunlar iki büyük fark.
eklemler
Eklemler, yaşla birlikte ilk acı çekenler arasındadır. Dünya nüfusunun yarısından fazlası sırt, diz, dirsek ve omuz ağrısı çekiyor.
Eklemlerinizi sağlıklı tutmak için onlara hareket verin! Eklemlerin yapısı öyledir ki hareket etmeden sağlıklı olamazlar. Ve hatta en küçükleri. Bu nedenle gün içinde ne kadar çeşitli hareket ederseniz o kadar iyi. Sadece bir halterle "butsukha sallayın" - işe yaramayacak!
Eklemleri iyileştirmenin mükemmel yöntemleri yoga, eklem jimnastiği (örneğin Norbekova), (esnekliği geliştirmek için egzersizler).
Ve bu, profesyonel bir jimnastikçi veya yogi olmanız gerektiği anlamına gelmez. Bu davaya günde 10 ila 30 dakika vermek oldukça yeterli. Buna değer, inan bana. Hareket kolaylığı, sırtta ağırlık eksikliği, dizlerde ağrı - buna çok değer.
bağırsaklar
Konunun biraz tatsız olduğunu anlıyorum. Ama son derece önemli.
Yaşam boyunca tonlarca yiyecek insan bağırsaklarından geçer. Ve insan sağlığı ve durumu üzerindeki etkisini abartmak zordur. Bağırsaklardan geçen besinler ne kadar sağlıklı ve doğal olursa, tüm vücut o kadar iyi olur. Bu nedenle beslenmenize dikkat edin.
Bağırsaklarınızı derhal boşaltın. Bu her gün en az bir kez olmazsa, alarmı çalın ve nedenlerini araştırın. Bu, enfeksiyon, yetersiz beslenme, fiziksel hareketsizlik nedeniyle vücutta meydana gelen sağlıksız değişikliklerin açık bir göstergesidir.
Bağırsak temizliğini zaman zaman ayarlamak çok faydalıdır. Banal bir lavman yapacak.
sertleşme
Burada hiçbir ekstra kelime yok. Sabah veya akşam duşunu soğuk veya soğuk bir duşla tamamlamanın hiçbir maliyeti yoktur. Bir duşu veya banyoyu böyle bir duşla bitirmek daha iyidir. Etkisi hemen görülür. Daha az sıklıkla üşütürsünüz.
Bir insanın yılda birkaç kez üşütmesinin normal olduğuna inanmıyorum.
(veya Sağlık programının zaten ikna edici olmayan sunucusu sizi neye ikna etmeye çalışıyor?).
Ancak, diğer uca gitmeyin. Sıcak ve soğuk dengesini koruyun. Her zaman üşümek zorunda değilsin. Zaman zaman ısınmanız gerekir. Mavi parmak ve burun değil, belirgin, hoş bir sertleşme hissine sahip olmalısınız.
maneviyat
Maneviyat hakkında etrafta dolaşan bir sürü saçmalık var. Maneviyat budur, maneviyat budur… İncil, Kuran, Tevrat okumak mı? Kafamda öyle bir karışıklık var ki! Fakat…
Maneviyat sadece derin bir samimi aktif şükran hepsi için
Ve bunu nasıl ifade ettiğiniz hiç önemli değil - kiliseye gidin, dua edin, kötü bir dil kullanın...
Sahip oldukların için şükretmeyi öğren. İyiye dikkat edin, bu da şükrandır. Kötü olana şükret, çünkü o sana çok şey öğretti. Sizden daha kötü insanlar olduğunu varsaymayın. Her zaman herkesin öğreneceği bir şey vardır. Müdahalenizin hayatı daha iyi hale getireceğine içtenlikle inanıyorsanız, kendi hayatınızı ve diğer insanların hayatlarını etkileyin... Dünyadaki iyilik miktarını artırmak için her şeyi yapın. Her şeyi kendin mutlu etmek için yap ve başkalarının da mutlu olmasına yardım et...
En azından bazen bir düşünün. Maneviyat sadece bir alışkanlıktır.
Uzun ömürlülükten bahsetmişken, daha birçok soruya dokunabilirsiniz. Ancak bu, zaten büyük olan bu makalenin boyutunu tüm makul sınırların ötesine getirecektir. Sorular veya eklemeler olacak, yorumlara yazın.
Çok yuvarlak bir tarihe ulaşabilir miyiz?
