Най-доброто време за пиене на вода. Как, колко и кога да пием чиста вода

От тази статия ще научите:

• Каква е ролята на водата в организма
• Какво причинява липсата на вода в тялото
• Какво определя скоростта на потребление на вода
• Колко да пиете дневно
• Как да пием вода през целия ден
• Защо водата е важна за децата
• Необходимо ли е да се дохранват бебета
• Коя вода е по-добра
• Какви трикове ще ви помогнат да пиете повече

Промените във водния баланс в човешкото тяло се случват непрекъснато. Защото различни видовеС активност губим около два литра течност всеки ден. При повишен спорт или в жегата загубата на влага се увеличава значително. В случай на нарушение на водния баланс може да настъпи сгъстяване на кръвта и забавяне на метаболитните процеси. Ето защо е важно да се поддържа оптимално ниво на течности в тялото. За това как да пием вода през деня, ще разкажем в нашата статия.

Защо е важно да пием вода всеки ден

Работоспособността на човек, здравословното му състояние и устойчивостта на стрес през деня до голяма степен зависят от количеството течност в тялото. Загубите на течности, свързани с нормалните физиологични процеси, са доста значителни: в процеса на дишане през белите дробове излиза около един литър течност, а с естествени секрети излизат още около 2-3 литра. Ако тези загуби не се попълнят, това може да се отрази неблагоприятно на физическото състояние.

Основните причини, поради които трябва да пиете вода, включват следното:

1. Водата има благоприятен ефект върху кожата, като допринася за тяхното подмладяване.

Съвременният мъж, особено жените, всеки ден харчи много усилия и пари, за да поддържа младостта и красотата. И фактът, че външен виддо голяма степен зависи от режима на пиене, просто се пренебрегва. Не пренебрегвайте съветите на козметолози, диетолози и лекари, които казват, че редовната консумация на достатъчно количество чиста вода през целия ден ще поддържа кожата еластична и хидратирана.

1. Водата участва в отстраняването на токсините и токсините от тялото.

Потокът на течности в храносмилателната система подобрява нейното функциониране и насърчава елиминирането на вредните вещества. Също така водата спомага за прочистването на тялото, стимулирайки работата на бъбреците. Ето защо при отравяне трябва да пиете повече.

1. Достатъчното количество течност в тялото намалява риска от сърдечен удар.

Научно е доказано, че има тясна връзка между появата на сърдечен удар и количеството вода, консумирана на ден. Ако следвате съветите на кардиолозите, тогава през деня е правилно да пиете поне 5 чаши чиста вода. Това ще помогне да се предотврати развитието на сърдечно-съдови патологии.

1. Невъзможно без вода правилна работамускулно-скелетна система.

Ставната течност, която осигурява безпрепятствено движение на мускулите и ставите, съдържа вода. Всеки спортист знае да пие достатъчно течности на ден, за да избегне мускулни крампи. Следователно, ако сте сериозни упражнениеПреди тренировка, по време на тренировка и след нея, трябва да пиете много вода.

1. Водата е източник на енергия.

Всеки ден човешкото тяло губи приблизително 10 чаши течност поради естествени физиологични процеси (дишане, уриниране, дефекация, изпотяване). За да се избегне дехидратация, е необходимо да се попълнят водните запаси. Ако балансът на течностите в тялото е нарушен, човек се уморява повече, появяват се главоболие и раздразнителност.

И така, какъв е правилният начин за пиене на вода през деня и колко е необходимо? Отговорът е прост: колкото повече, толкова по-добре. Именно водата доставя кислород на кръвта, засилва метаболизма и подпомага изгарянето на мазнините. Функционирането на мозъка директно зависи от притока на течности в тялото през деня.

1. Водата стимулира храносмилателната система.

Течността ускорява процеса на храносмилане, като помага за разграждането на постъпващата храна до протеини и въглехидрати. Също така, редовното пиене на вода насърчава отделянето на метаболитни продукти и е превенция на запек.

1. Водата активира имунната система.

Ако човек се придържа към правилния режим на пиене, тогава много инфекции и болести го заобикалят. В същото време хроничната дехидратация може да причини намаляване на активността и отслабване на тялото, което води до заболявания и неразположения.

1. Водата участва в регулирането на температурата.

Човешкото тяло е почти 60% течност, така че е един от основните участници в процеса на терморегулация. За нормален топлообмен е необходима редовна консумация на чиста питейна вода.

1. Водата участва в протеиновия, въглехидратния, липидния метаболизъм и процеса на формиране на мускулите.

Вече казахме, че липсата на течности в организма води до дехидратация. Това може да причини нарушение на синтеза на прости протеини, които са необходими за образуването на мускули. Най-голям брой калории на ден се изгарят по време на протеиновия синтез, а когато тялото е дехидратирано, вместо протеин ще се образуват мастни клетки.

1. Водата влияе върху цялостното здраве на човек.

Не е тайна, че по време на настинка или грип трябва да пиете много вода. Помага за намаляване на температурата, премахване на суха кашлица и премахване на храчките от тялото.

Колко вода трябва да пиете на ден

Въпросът за дневната норма на приема на течности е изследван многократно, но все още няма консенсус по този въпрос. Някои експерти казват, че всеки ден трябва да пиете около два литра. Други препоръчват да се съсредоточите върху обема на чашата и да консумирате поне 8 чаши течност на ден. В допълнение, изчисляването на нормата на консумация на вода също се разглежда в зависимост от телесното тегло. Така че за 1 кг тегло са необходими около 30 мл вода на ден. Във всеки случай общият обем течност на ден трябва да бъде приблизително 2-2,5 литра.

Сред тези, които се опитват да пият вода правилно през целия ден, има и привърженици на по-естествения подход. Те вярват, че човек трябва да пие само когато е жаден. Не можете да наливате течност в себе си насила, тъй като това няма да е от полза. И не забравяйте, че храната, която ядем, осигурява и определено количество вода.

При изчисляване на необходимия дневен обем течност трябва да се вземат предвид следните фактори:

1. По време на заболяване е препоръчително да се пие повече вода, за да се елиминират по-бързо токсините.
2. Във връзка с участието на течността в терморегулаторните процеси, в лятно времеПрепоръчително е да пиете най-малко 40 мл вода на 1 кг телесно тегло.
3. Още повече течност (до 60 мл на 1 кг тегло) е необходима за активен спорт или физически труд.
4. Повишеният прием на вода е желателен за нежния пол. Това се дължи на факта, че жените са по-склонни да развият възпаление на бъбреците. Съответно, ако пиете по-често през деня, бъбреците ще бъдат измити, което ще служи като превенция на това заболяване.
5. Децата трябва да пият много вода през деня, тъй като тяхната дейност причинява значителна загуба на течности от тялото.

Има редица ситуации, когато е необходимо да се приема повече вода:

• Пушенето.Изсушаването на лигавиците на носа и гърлото по време на пушене води до отслабване на местния имунитет. Пушачите са по-податливи на инфекция от въздушно-капковите заболявания. Ако пушите, правилно е да пиете вода в количество от 60% повече от обичайното дневно количество през целия ден.
• ТОРС.Когато температурата се повиши по време на заболяване, много течности се изпаряват с потта. Също така водата е необходима за производството на слуз и клетки за имунна защита, които ви позволяват да победите вирусите. Съответно при ARVI е желателно да се увеличи скоростта на приема на течности с 1,5-2 пъти.
• Кърмене.Пиенето на много вода по време на кърмене помага за подобряване на лактацията. Кърмещата майка трябва да пие 50% повече течности всеки ден. Ако има недостиг на мляко, обемът на консумираната вода може да се увеличи до 150%.
• Протеинова диета.Много диети са предназначени да консумират големи количества протеин. Липсата на течности по време на загуба на тегло може да доведе до запек. Освен това при разграждането на мастните клетки се отделят голямо количество токсини, които трябва да бъдат отстранени от тялото. За да направите това, си струва да увеличите консумацията на вода с 50% от обичайния дневен прием.
• Физическа активност и сауна.Хората, водещи активен начин на живот, спортистите и тези, които обичат да се къпят, трябва да консумират от 30% до 100% от течността над нормата на ден.
• секс.За да поддържате водния баланс след полов акт, трябва да изпиете 1-2 чаши вода, тъй като този вид упражнение е сравнимо със сериозна аеробна тренировка.

Не се страхувайте да пиете много вода през целия ден. Нашите бъбреци са проектирани по такъв начин, че могат да преработват до 20 литра вода на ден, така че лекото й увеличение няма да играе сериозна роля. Цялата излишна течност ще напусне тялото чрез естествени секрети.

Много по-лошо, ако пиете малко. Липсата на вода води до различни последствия. И така, намаляване на количеството консумирана течност чрез:

• 1-2% - причинява силна жажда;
• 2-3% - е причина за затруднено храносмилане, загуба на работоспособност и повишена тревожност;
• 4-5% - проявява се със световъртеж, гадене, промени в настроението, главоболие и сънливост;
• 6-9% - причинява затруднения с координацията на движенията и съгласуваността на речта;
• 10% - влияе негативно на процесите на терморегулация, води до клетъчна смърт;
• 11-12% - е причина за нарушения на биохимичните процеси;
• 12% - значително влошава текущото патологично състояние;
• 20% - води до смърт.

Многобройни изследвания потвърждават, че тялото не може да съществува правилно в условия на недостиг на течности. Важно е ежедневно да попълвате водния баланс, като пиете достатъчно вода на ден.

Ежедневен график за вода

Има много схеми и методи за това как да пиете вода през деня. Най-популярният обаче е следният:

• веднага след събуждане, трябва да изпиете 1-2 чаши вода със стайна температура;
• 30 минути преди хранене и един час след хранене трябва да изпиете 1 чаша вода;
• пийте половин или пълна чаша чиста вода, когато сте жадни.

Според учени от Харвард даденият режим на прием на течности през деня без ограничение е подходящ за всеки човек.

Не забравяйте, че всеки ден:

• по време на уриниране излиза приблизително 1,5 литра течност;
• около 600 ml могат да се отделят чрез изпотяване;
• приблизително 400 ml се губят по време на дишане;
• 200 мл вода се отстраняват от тялото в резултат на дейност стомашно-чревния тракт.

Като се вземат предвид всички загуби на течности на ден, трябва да се разбере, че за да попълните водния баланс на тялото, ще трябва да пиете поне два литра вода всеки ден. Не се притеснявайте, ако пиете по-малко, тъй като определена част от течността идва с храната. Освен това, около 300 ml се произвежда от самия организъм. Съответно е достатъчно да пиете 1,5 литра вода всеки ден, допълвайки диетата със супи, пресни плодове и зеленчуци.

Не забравяйте, че жаждата, която се появява през деня, показва дехидратация. Това е първият признак, който се появява при загуба на 2% вода. Попълнете водните запаси веднага щом почувствате жажда.

Може би вече сте чели как правилно да пиете вода през деня, но във всеки случай има няколко общи препоръки, които трябва да се следват:

• ако през деня няма чувство на жажда, не е необходимо да пиете насилствено много вода - много по-полезно е да вземете само няколко глътки, за да предотвратите дехидратация;
• поради особеностите на функционирането на пикочно-половата система е препоръчително жените да пият 1 литър вода всеки ден повече от мъжете;
• ако пиете повече от 5 чаши чиста вода на ден, рискът от инсулт намалява с 41%, вероятността от камъни в бъбреците и пикочния мехур намалява с 23%;
• проучванията показват, че децата, които пият поне 8 чаши вода на ден, учат много по-добре;
• хората, които пият 1,5-2 литра вода всеки ден, са с 45% по-малко податливи на стомашно-чревен рак и с 50% по-малко вероятно да имат рак на пикочния мехур;
• пълни хора, които се чувстват гладни, е по-добре първо да изпият чаша вода, защото обикновената жажда може да се крие зад чувството на глад;
• пийте течността на малки глътки, бавно;
• винаги носете със себе си малка бутилка чиста вода, за да не изпитвате жажда;
• за да добавите вкус към водата, можете да добавите няколко капки лимонов сок;
• препоръчително е да попълвате запасите от вода след всяко посещение на тоалетната;
• изпийте малко вода веднага, когато сте жадни;
• при липса на медицински показания избягвайте да пиете газирана вода.

Водата е едно от най-прекрасните средства за поддържане на здраве, жизненост и добро настроение. Затова пийте колкото е възможно повече през деня и се старайте да не заменяте водата със сокове, сода, кафе, мляко и други напитки. Ако въпросът е как да утолите жаждата си, отговорът винаги трябва да е един и същ – изпийте чаша вода.

Как да пием вода за деца

Тялото на детето е 80% вода. Ето защо, за да се поддържа стабилното функциониране на крехкия организъм, е важно да се гарантира, че детето пие достатъчно вода. Водната среда изпълнява най-важната функция за транспортиране на хранителни вещества и отделяне на продукти от разпад. Правилният режим на пиене е ключът към доброто здраве на бебето. За децата, които консумират достатъчно течности на ден, не са страшни заболявания, свързани със зъбите, венците, бъбреците и ставите.

Режимът на пиене на новородени бебета се различава в зависимост от вида на хранене:

• Изкуствените и бебетата на смесена диета започват да се хранят от навършване на две седмици. През деня на детето се дават около 100-200 мл чиста вода.
• Деца на кърменезапочнете да пиете от тримесечна възраст. Това се дължи на факта, че такова бебе получава по-голямата част от течността всеки ден с кърмата. За добавка ще са достатъчни 70 мл чиста вода на ден.

Някои родители твърдят, че бебето не трябва да се запоява, но това не е така. Кърмата е предимно храна, а не напитка за бебето.

Когато бебето порасне, нормата на приема на вода на ден се изчислява въз основа на телесното тегло. Децата се нуждаят от 50 ml течност на 1 kg телесно тегло. Предвид високата физическа активност децата трябва да пият 1-1,5 литра чиста вода на ден. За това е подходяща бутилирана вода или такава, която е пречистена с бебешки филтър.

Какви дози да пиете

Много хора мислят как да пият вода през деня - на глътки или на една глътка? Следвайки съветите на диетолозите, не е желателно да се консумират повече от 350 мл течност наведнъж. Можете да се ограничите до една чаша вода, като я пиете бавно, на малки глътки. В процеса на бавно пиене част от течността се просмуква в червата, пречиствайки ги. Обемът на водата, който пиете, може да бъде увеличен до две чаши, ако страдате от такива сериозни патологии като рак, затлъстяване или депресия.

Каква вода трябва да пиете

Актуалният въпрос остава не само как да пиете вода през деня, но и каква напитка е по-добре да приемате. Разбира се, водещата позиция е заета от чистата негазирана вода. Ако това не е налично, можете да изберете нискоминерализирана вода, чиято минерализация не надвишава 50 мл на литър. Ако на етикета е посочено, че минерализацията е 500 ml на литър, тогава трябва да ограничите приема на такава течност през деня, тъй като тя вече е лек.

• Сварена вода . В процеса на кипене молекулите на хлора и минералните соли се отстраняват от течността. В такава вода не остава нищо полезно, поради което се нарича "мъртва", неподходяща за пиене.
• филтрирана вода – страхотен вариантако чешмяната вода оставя много да се желае. При избора на филтър трябва да се ръководите от параметрите на наличната вода, тъй като всеки вид замърсяване има свои собствени адсорбенти.
• Минерална вода използва се предимно за медицински цели. Това се дължи на високото съдържание на сол.
• Естествено(изворна или кладенец) водата има положителен енергиен потенциал, така че е полезно да се използва всеки ден. Просто трябва да проверите дали източникът е безопасен.
• дестилирана вода е вредно да се пие ежедневно, тъй като pH е 5,8, което не съответства на нивото на pH на човешкото тяло (около 7,2).
• бутилирана вода особено в търсенето за заети хора, които не искат да се занимават с филтриране или замразяване.

Ако разгледаме въпроса как да пием вода през деня по отношение на нейната температура, тогава трябва да се даде предпочитание на топлата вода - тя е по-лесна за храносмилане. Използването на гореща течност стимулира работата на стомашно-чревния тракт, насърчава детоксикацията на тялото.

Около една трета от дневния ви прием на вода може да се получи чрез добавяне на билкови чайове и разредени зеленчукови сокове към вашата диета. Хората, които се потят обилно, губят огромно количество минерали през деня. За да попълните солите, можете да пиете вода, като добавите към нея пресни плодове или билки.

Само чиста вода компенсира всички загуби на течности. Други напитки (кафе, мляко, сокове, чай, сода) имат различни свойства, в противен случай влияят на водния баланс в организма. Те причиняват дехидратация на тялото, засилвайки работата на отделителната система. Млякото и сладките напитки повишават нивата на кръвната захар. За да възстановите водния баланс, трябва да пиете толкова вода, колкото сте изпили кафе или, например, сода.

Ако пиете вода правилно през целия ден, можете да отслабнете. А удобна таблица ще ви помогне да запишете напредъка си.

Заместителите на водата могат да се използват и като напитка. Нека поговорим за тях по-подробно.

оксигениранводата е обогатена с кислород. Поради това скоростта на навлизане на този елемент в клетките се увеличава значително. В резултат на това функционирането на мозъка се подобрява, токсичните вещества се отстраняват по-бързо от тялото, а възстановителните процеси са по-ефективни. Активността на човек се увеличава и претоварването намалява.

Според много лекари кислородната вода е просто необходима за всички хора, занимаващи се със спорт или тежък физически труд, както и при стресови или неблагоприятни условия на околната среда. Течността позволява на тялото да се възстановява по-бързо през деня, особено след шоково физическо натоварване.

В същото време е важно за обогатяване на течността да се използва кислород от естествен произход (от планински източници). Често той се заменя с медицински, който е значително по-нисък по полезност.

кокосова вода- истинска находка за човек, който се грижи за здравето. Кокосовата течност съдържа въглехидрати, протеини, голям брой микроелементи и витамини. А по отношение на електролитите кокосовата вода е подобна на човешката кръвна плазма, което я прави идеална напитка.

Кокосовата вода може да се консумира в горещо време или по време на тренировка. Добре възстановява водния баланс, но има някои нюанси в използването му. Трябва да се помни, че хранителните и полезни свойства на този продукт бързо изчезват при взаимодействие с кислород. Съответно е необходимо да пиете кокосова вода незабавно, без да разтягате процеса за целия ден.

структурирана вода. Има много научно изследваненасочени към изследване на структурата на водата. Благодарение на тях стана известно, че течността в живия организъм има съвсем различна структура, отколкото в неживата природа. Вътре в човека водата се адаптира и възстановява, което изисква огромно количество енергия. За да се намалят тези енергийни разходи, е разработена структурирана вода.

В медицинските среди има различни мненияза ползите от структурираната вода. Много експерти смятат, че такава течност, когато попадне в тялото, веднага се включва в нейната работа, което със сигурност има положителен ефект върху здравето. Такава вода трябва да се консумира веднага след приготвянето, тъй като бързо губи ценните си свойства.

Как да се научите да пиете вода редовно

Разбира се, трябва да пиете вода всеки ден. Правилният режим на пиене повишава ефективността на всички системи и органи. За съжаление, човек не винаги е жаден, така че трябва да прибягвате до различни интересни начини, които ще помогнат за формиране на нов навик.

• Добавете лимон.

Понякога пиенето на обикновена чиста вода всеки ден става скучно. Тогава на помощ ще дойдат експерименти с различни пресни плодове, които могат да придадат на чистата вода определен вкус и аромат. Например, пиенето на вода с лимон през деня е не само правилно, но и вкусно. Цитрусът е много освежаващ. Не по-малко ярка ще бъде комбинация от ягоди и краставици. А ако добавите щипка червен пипер към водата, пиенето ще ускори метаболитните процеси в организма и ще помогне да се отървете от излишните килограми. Като цяло, не се страхувайте да експериментирате!

• Пригответе лед.

Научно е доказано, че студената вода има по-добър вкус от топлата вода. Следователно може да се използва лед, за да се доведе течността до желаната температура. Основното нещо е да не прекалявате с количеството му, за да избегнете възпалено гърло.

• "Яжте" вода.

Много плодове и зеленчуци са 80% вода. Като ги ядете всеки ден, вие допълвате диетата си с определено количество течност. Разбира се, те няма да заменят чистата вода, но в същото време ще помогнат за поддържането на водния баланс. Най-вече за тези цели са подходящи диня, тиквички, краставици, пъпеш, домат и ябълка.

• Измислете ритуал.

Ако планирате да пиете вода правилно през целия ден, за да отслабнете, направете си график, в който не забравяйте да включите време за пиене. Нека бъде един вид ритуал. Така че можете да изпиете чаша вода веднага щом се събудите или когато дойдете на работа. Друг вариант може да бъде да пиете две чаши вода на всеки два часа през целия ден.

• Използвайте приложения.

Съвременните технологии също ще ви се притекат на помощ. Сега има няколко различни приложения за мобилни устройства (Water Balance, Plant Nanny, Carbodroid). Програмите ще ви помогнат да следите количеството вода, което пиете на ден.

Често задавани въпроси за водата

• Трябва ли да пия вода сутрин? Разбира се! Няколко чаши вода в началото на деня не само ще попълнят нощните загуби на течности, но и ще дадат сила на тялото, а също така ще задействат храносмилателния тракт.
• Мога ли да пия вода през нощта? Непосредствено преди лягане трябва да пиете само в случай на жажда и като цяло режимът на пиене за деня предвижда последното питие един час след вечеря.
• Лошо ли е да се пие много вода през деня? Пиенето на много вода през деня не е вредно. Изключение може да бъде само бременност или патологии, свързани с бъбречно заболяване и поява на оток.
• Трябва ли да пия вода преди хранене? Да, за предпочитане 30 минути преди хранене.
• Защо да пиете вода преди хранене? Пиенето на течност преди хранене ще подготви стомаха за хранене, стимулирайки неговата дейност.
• Трябва ли да пия вода след ядене? Чаша вода след хранене помага на храната да се движи през червата. Водата обаче не трябва да се консумира по-рано от 1-2 часа след хранене.
• Защо трябва да пиете вода преди тренировка? По време на тренировка изпотяването се увеличава, така че е необходимо тялото да има свободно снабдяване с вода.
• Мога ли да пия чай и кафе вместо вода? Не! За разлика от водата, чаят и кафето имат диаметрално противоположни ефекти. Тези напитки съдържат кофеин, който извлича течности от тялото, което води до дехидратация и целулит.
• Как да определим дали има достатъчно вода в тялото? Има прост тест за нивото на дехидратация. Стиснете дланта си, кожата трябва бързо да се върне в първоначалното си положение. Ако това не се случи, е необходимо да се увеличи количеството на консумираната вода на ден. Още по-лесно е да погледнете цвета на урината си. При правилния режим на пиене урината ще бъде светложълта, а желанието да „избягаме малко“ е често.

• Защо е нежелателно да се пие студена вода? Температурата на органите на стомашно-чревния тракт на човека е +36 °C. При поглъщане студена вода(под +20 ° C) лигавицата се охлажда и процесите на ферментация (тоест храносмилането и усвояването) се инхибират. От студа съдовете в чревната лигавица се спазмират рефлекторно, водата не влиза в кръвта от червата и тялото не може да се насити с влага дълго време.
• Безопасна ли е чешмяната вода? Цялата вода, влизаща в къщите от централното водоснабдяване, трябва да отговаря на определени санитарни и епидемиологични стандарти. Съответно може да се пие, изчиства се от всички вредни микроорганизми и инфекциозни агенти. По правило чешмяната вода се пречиства доста добре. Водата трябва да се използва с повишено внимание по време на наводнения, тъй като може да не отговаря на съществуващите санитарни стандарти.

Ако качеството на водата оставя много да се желае...

Проблемът с мръсната вода в къщата може да бъде частично решен чрез инсталиране на висококачествен филтър, но в такива системи е необходимо периодично да се подменят компоненти, тъй като пряко зависи от това колко добре ще бъде почистена питейната течност.

В същото време остава нерешен въпросът: как да гарантираме, че нашето работно място или детето в училище има вода. най-добро качество? Най-доброто решение- купете го с доставка.

Фирма Айсберг предлага изгодни условия за обслужване на своите клиенти:

• безплатна доставка на вода до вашия дом или офис: купувачите заплащат само цената на стоката;
• кладенци, от които се черпи нашата вода, имат документи за регистрация в Държавния воден кадастър на Руската федерация;
• за добив и бутилиране на вода се използват съвременни технологии, което спомага за запазване и повишаване на нейното качество и естествена чистота;
• ние също така продаваме модерни охладители за вода и друго оборудване, произведени от известни европейски марки, съобразявайки се със съществуващите стандарти за качество. Размерите на помпите и стелажите за бутилки варират, което ви позволява да инсталирате устройства дори в малки помещения;
• доставката на питейна вода до вашия дом или офис се извършва на най-ниска цена, благодарение на постоянните промоции от нашата компания;
• заедно с водата можете да закупите съдове за еднократна употреба, чай, кафе и други спомагателни продукти.

Чистата вода е ценна, но не трябва да струва златото си. Нашата мисия е да осигурим качество на всеки дом и работно място пия водаЗатова сме подготвили най-изгодните условия за нашите клиенти.

От тази статия ще научите:

• Каква е ползата от водата
• Колко вода да се пие
• Каква вода да се пие
• Какво причинява дехидратация
• Може ли водата да е вредна?
• Как да се научим да пием повече вода

Качеството и количеството на водата, консумирана от човек, до голяма степен определя състоянието на неговото здраве и нивото на ефективност. За да възстановите успешно силата след различни натоварвания и да поддържате добра физическа форма, трябва да пиете достатъчно вода и да го правите правилно. Неговият дефицит може да повлияе негативно на благосъстоянието на човек и ефективността на неговите дейности. Прочетете, за да научите как да пиете вода по правилния начин.

Каква е ползата от водата

Има няколко причини, поради които трябва да пиете обикновена вода. В допълнение към най-очевидните, като утоляване на жажда в горещо време или след солена храна, има и други:

• Без вода метаболизмът няма да работи правилно. Затова всеки, който е с наднормено тегло, обикновено се съветва първо да се увери, че пие достатъчно вода.

• Ако редовно пиете чиста питейна вода в правилните количества, състоянието на кожата и косата със сигурност ще се подобри.

• Водата помага за отстраняването на ненужните и вредни вещества от тялото.

• Също така е от съществено значение за процеса на храносмилане.

Редица изследователи твърдят, че ако пиете чиста вода правилно, това ще помогне за нормализиране на артериалното кръвно налягане, както и ще се отървете от болки в ставите, главоболие и дори стрес.

Как да пием вода и колко

Досега няма единна гледна точка по въпроса колко вода да се пие на ден. Има мнение, че колкото повече вода пиете, толкова по-добре: ако пиете повече от четири литра вода на ден, това ще бъде полезно за тялото, ще му позволи ефективно да се отърве от токсините и ще има положителен ефект върху имунитета. система.

Този съвет обаче е напълно неподходящ за хора, които имат здравословни проблеми, като бъбречно заболяване. Прекомерното пиене на вода може да причини извличане на минерали от клетките и да разреди кръвта.

Според препоръката на Световната здравна организация хората без здравословни проблеми трябва да пият вода в обем 30 мл на 1 кг тегло. Тоест човек с тегло около 70 кг ще консумира правилно два литра вода на ден. Хората с по-малко тегло изискват по-малко обем. Въпреки това, количеството течност, което пиете, трябва да се увеличи при спортуване, активен начин на живот или в горещо време.

По-долу е дадена таблица, показваща колко вода да пиете според телесното тегло.

Има няколко начина да определите дали пиете достатъчно вода. В тъмен цвятурина, трябва да увеличите количеството течности, които пиете. Друг начин: трябва да видите колко бързо се изглажда кожата навънчетки след прищипване. Поставете ръката си на масата, прищипете я и ако гънката на кожата не се изглади бързо, значи нямате достатъчно вода. Ако това не се случи и кожата се изглади веднага, пиете достатъчно вода.

Как да пием вода правилно през деня

Така че, трябва да пиете 6-12 чаши вода на ден. За да определите как правилно да пиете вода, трябва да вземете предвид ежедневието.

1. Сутрин, половин час преди закуска, не забравяйте да пиете вода. По време на сън той не влиза в тялото, така че не забравяйте да пиете след събуждане.
2. Избирам точното време: трябва да пиете вода половин час преди хранене и 2-2,5 часа след това. Този режим насърчава доброто храносмилане и облекчава преяждането. След месни ястиятрябва да се изпие след 3,5-4 часа.
3. Чувството за жажда е добър ориентир, не забравяйте да го вземете предвид. Препоръчително е да се пие вода преди тренировка, защото, както беше споменато по-горе, по време на спорт тялото губи много течности чрез потта.

Каква вода да се пие

• От малки ни учеха на това за пиене най-добрият вариант- това е преварена вода и я пийте само правилно. По време на варенето се дезинфекцира и става по-мек. Въпреки това, ще бъде правилно да се пие такава вода в рамките на два часа след кипене, след определеното време тя става „мъртва“ и не се препоръчва да се използва. Също така не трябва да кипвате отново вода, няма да стане по-полезна от това.

• Водата от чешмата може да се пие след утаяване, само ако е наистина за пиене, тоест съдържа малко желязо, калциеви соли и други примеси. В този случай, след утаяване, водата се освобождава от хлор и амоняк.

• Добър начин за пречистване на питейната вода е да инсталирате специален филтър, който ще премахне всички ненужни примеси, като същевременно запази всички полезни микроелементи в нея. Такава вода е безопасна за пиене, при условие че филтрите се поддържат правилно: те не издържат по-дълго, отколкото трябва и се заменят с нови навреме. Трябва да се отбележи, че не е възможно да се провери качеството на филтъра у дома.

• В момента бутилирана вода е широко рекламирана. Да, бутилираната вода е много удобна при пътувания и пътувания, можете да я купите навсякъде и в някои ситуации просто няма алтернатива за нея. Но не е нужно да пиете само такава вода през цялото време. По правило се бутилира същата чешмяна вода, която се подлага на допълнително пречистване. Няма специални предимства в такава напитка.

• Разтопената вода се счита за полезна. Нарича се „на живо“ и също така е структуриран, защото има специална структура. Дълголетието на планинците се свързва и с това, че пият разтопена ледникова вода.

• Полезно и правилно е да се пие изворна и кладенчна вода. Използването му носи и положителни емоции.

• Водата, получена чрез дестилация, не трябва да се пие постоянно. Неговата pH стойност е около 6, а човешкото тяло има pH стойност около 7,2.

Как да пием минерална вода

Фактът, че минералната вода има лечебни свойства, е известен от много дълго време. В продължение на стотици години вода природни източнициизползвани от хората за насърчаване на здравето. Така например през 18 век представители на руската аристокрация идват за лечение в минералните извори на Кисловодск, Есентуки и Пятигорск. Изучаването на лечебните свойства на минералните води се извършва от специален клон на медицината, наречен балнеология.

За използване на определени видове минерална водасигурен медицински показания. Ако го пиете без съвет от лекар, тогава можете, напротив, да навредите на здравето си.

Според целите на употреба, които зависят преди всичко от свойствата на минералната вода, се разграничават следните видове:

1. Трапезен минерал. Съдържанието на минерални соли в него не надвишава 1 g/l. Здравите хора могат да го използват без ограничения за пиене, приготвяне на храна и напитки. Не е подходящ за хора с хронични заболявания.
2. Лечебно-трапезен минерал. Съдържанието на минерални соли в него е в рамките на 1–10 g/l. Водата от този тип се използва за лечение и профилактика на заболявания. Лечебната трапезна минерална вода се пие, ако има индикации за употребата й, които се установяват след преминаване на медицински преглед.
3. Терапевтичен минерал. Минерализацията му надвишава 10 g/l, или съдържа активни микроелементи. Лечебна вода е редно да се пие само ако има подходящо лекарско предписание, тъй като тя е лекарство.

Има и друга класификация, която взема предвид йонния състав. В този случай, в зависимост от преобладаването на определени йони в състава, минералната вода се изолира:

• хлорид;
• хидрокарбонат;
• сулфат;
• със смесен състав: хлорид-сулфат, хидрокарбонат-хлорид-сулфат и др.

При наличие на газове отделят вода:

• азот;
• сулфид;
• въглероден двуокис.

Отделна класификация взема предвид наличието на микроелементи в състава, в този случай се изолира минерална вода:

• калий;
• натрий;
• магнезий;
• йод;
• бромид;
• силициев.

Водата от всеки минерален източник има свой собствен уникален химичен състав. Всеки вид минерална вода има определени показания за употреба, които зависят от неговите характеристики и заболявания, които човек има.

• Хлоридът подобрява функционирането на стомашно-чревния тракт.
• Бикарбонатът се използва за намаляване на киселинността на стомашния сок, а може да се предписва и при наличие на камъни в бъбреците.
• Сулфатът се използва като терапевтично и профилактично средство за диабети затлъстяване.
• Хидрокарбонат-сулфатът, съдържащ малко количество въглероден диоксид, е полезен при гастрит и пептична язва.

Минералната вода може да бъде много различна по състав. Преди да пиете лечебна трапезна вода, трябва да се консултирате със специалист и е редно да пиете лечебна вода само по лекарско предписание. Ето защо, когато купувате минерална вода в магазин, трябва да обърнете внимание на нейния състав. Ако етикетът съдържа информация за голямо количество минерални соли, въздържайте се от покупка. Всеки ден и без лекарско предписание можете да пиете само минерална вода, която е класифицирана като „Столова“.

Как да пием вода за отслабване

Може ли водата да ви помогне да отслабнете? Можете да отслабнете и да поддържате нормално тегло, ако знаете как да пиете вода правилно, като използвате достатъчно количество от нея с правилната честота и, разбира се, контролирате нейното качество.

1. Колко вода трябва да пиете?

Препоръчителният дневен обем е 1,5 до 2,5 литра. Това е 30-40 mg на 1 kg телесно тегло. За да определите оптималния обем, по-добре е да се свържете с диетолог. Не пийте твърде много! Водата, консумирана в прекомерни количества, няма да ви доближи до желания резултат. Няма нужда да тествате тялото за сила. Режимът на пиене трябва да бъде организиран правилно.

1. Каква вода е по-добра?

В препоръчителния дневен прием по-горе се взема предвид само чиста вода. Други напитки (сокове, кафе, чай) не се броят. Кафето има тенденция да дехидратира тялото, така че вода (една чаша) трябва да се консумира след чаша кафе. Най-добре е да не пиете напитки, съдържащи захар. Откажете се от сладките газирани напитки, те съдържат много ненужни добавки, които не помагат за отслабване.

1. Пийте вода сутрин, така е.

И още един съвет: пийте вода на празен стомах веднага след събуждане. Не правете нищо, докато не изпиете чаша вода със стайна температура. По желание може да добавите малко мед или лимонов сок. Не закусвайте преди това.

1. Научете се да пиете вода правилно - една чаша половин час преди хранене.

Това е полезно за храносмилателния тракт и ще ви спаси от преяждане. Но не трябва да пиете веднага след хранене, това може да попречи на храносмилателния процес. Можете да пиете вода 3-4 часа след протеиново хранене и 1-2 часа след хранене с въглехидрати.

1. Пийте само чиста вода.Винаги обръщайте внимание на качеството му.
2. Точно така – пийте бавно и на малки глътки, можете да го направите през сламка. Така ще утолите жаждата си по-бързо, отколкото ако веднага изпиете цяла бутилка вода. Не трябва да пиете твърде много.

1. Работите ли на компютъра дълго време? След това на всеки четвърт час вземете няколко глътки вода. Така можете да контролирате чувството на глад, без да го бъркате с жажда.
2. Водата за пиене трябва да е със стайна температура, тъй като студът повишава апетита и не е полезен за храносмилателния тракт. Топлият, напротив, намалява апетита и има добър ефект върху функционирането на стомашно-чревния тракт.
3. Ако обядът / вечерята не е скоро, но вече наистина искате да ядете, просто изпийте чаша вода - чувството на глад ще отшуми. Не яжте много мазни храни, сладки и нишестени храни. Не мислете, че чаша вода, изпита преди хранене, може магически да намали съдържанието на калории в мазни храни или сладкиши. Употребата на такава храна ще бъде правилно ограничена.

1. Не използвайте пластмасови съдове за пиене: чашите и чашите трябва да са стъклени.

Сега знаете как да пиете вода през целия ден, за да отслабнете.

Изброените по-горе десет съвета ще ви помогнат да се върнете към нормалното си тегло. Отнасяйте се към целта си с положително отношение и всичко със сигурност ще се получи. Това ще ви помогне правилно да организирате режима на пиене.

И за да улесните спазването на горните съвети, уверете се, че свързвате процеса на пиене с приятни емоции: специално закупете красиви чаши или чаши, включете добра релаксираща музика по това време и други подобни.

Как да пием вода по време на тренировка

При спортуване или друга физическа активност тялото губи много влага, за да се охлади. Охлаждането на тялото се получава поради изпаряването му на течността. Загубата трябва да се компенсира с пиене, следователно по време на интензивна мускулна работа възниква чувство на жажда. При голяма загуба на течност настъпва дехидратация, което се отразява на работоспособността. Въпреки това, ако пиете твърде много, ще бъде трудно да поддържате желаното ниво на физическа активност с пълен стомах.

Понякога човек е твърде зает с работа или упражнения и забравя да пие вода. Ще бъде правилно да попълните загубата на течност своевременно. Следните признаци на дехидратация показват, че е време да направите това:

• сухота в устата, силно чувство на жажда;
• сухи устни;
• имате главоболие или виене на свят;
• имаше чувство на силна умора.

Ако се появят тези признаци, тогава е необходимо да направите почивка за почивка и пиене, като попълните загубата на течност. Правилно организирайте режима на пиене.

Как да пием вода с лимон

Водата с лимон е тонизираща напитка, средство, което помага в борбата с настинките, укрепва имунната система, а също и отслабва. Можете да добавите малко мед или канела към напитката, тя ще стане още по-здравословна и вкусна.

За да приготвите напитката, ще ви трябват следните съставки:

• Вода без газ - 1 чаша.
• Лимон - 2 резена.

Как да се направи.За приготвянето на напитката е необходима филтрирана вода. Измийте първо лимона и изстържете горния слой на кората, за да почистите плода от парафина, с който е бил третиран. Поставете резенчетата лимон в чаша топла вода.

Как да използвам.Пийте лимонова напитка преди закуска на малки глътки. След това ще бъде правилно да изплакнете устата си и да си миете зъбите, тъй като лимоновият сок има лош ефект върху зъбния емайл. Яжте храна 45 минути след пиене.

Как работи. След две седмици ще видите, че признаците на дехидратация са изчезнали, ефектът на напитката върху храносмилането също ще бъде положителен.

Хората с хронични заболявания (включително стомашно-чревни) биха били прави да откажат да пият вода лимонов сокзащото тази напитка може да бъде вредна за тях.

Какво причинява дехидратация

Ако тялото изпитва липса на течност, то започва да я извлича от кожата и ставите, опитвайки се да гарантира, че жизненоважните органи продължават да работят правилно. Дехидратацията причинява следните проблеми:

Може ли водата да е вредна?

Всичко се нуждае от умереност. И това се отнася дори за използването на обикновена вода. Ако пиете твърде много от него, можете да получите здравословни проблеми. Прекомерният прием на течности е противопоказан:

• тези хора, които имат сърдечни или бъбречни заболявания;
• бременни жени (това може да причини подуване, което е изпълнено с опасни усложнения).

Не трябва да натоварвате тялото с вода, без първо да се свържете със специалист за съвет. За да не навредите на тялото си, би било редно да се консултирате с лекар.

Какво се случва, ако пиете само вода вместо чай, кафе и сокове

Ако откажете да пиете каквито и да е напитки в продължение на един месец, като ги замените с вода, здравето ви ще се подобри, ще настъпят приятни промени във външния вид. Така че ще можете да наблюдавате следното.

Водата е жизненоважен продукт за хората. Той е участник в много процеси, които са в основата на живота на човешкото тяло. Човекът, който пие точната суматечност, чувства се страхотно през целия ден. Има красива лъскава коса, чиста еластична кожа, здрави стави и нормално кръвно налягане. С помощта на този продукт можете също да отслабнете. За да направите това, трябва да пиете вода правилно, в определени дози. Недостатъчната или прекомерната употреба може да доведе до неприятни последици.

ЗВЕЗДНИ ИСТОРИИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ!

Ирина Пегова шокира всички с рецепта за отслабване:"Свалих 27 кг и продължавам да отслабвам, просто варя за през нощта ..." Прочетете повече >>

Какви са ползите от водата за отслабване?

Един от важните процеси в човешкото тяло е отделянето на влага. Излиза по следните начини: 1,5 л – през бъбреците, 0,5 л – под формата на пот, 0,32 л – чрез дишане и 0,15 л – през червата. Приблизително 2,5 литра, които се губят ежедневно, трябва да се попълват, за да се поддържа водния баланс.

Водата е силно полярен разтворител. Попадайки в клетките на тялото, той ги подхранва с полезни вещества, които присъстват в него. Как по-добър човекпопълва водния баланс, толкова по-активно се попълват енергийните резерви, клетките се хранят с ценни компоненти и се възстановяват. Има прочистване на мастната тъкан от токсини. При недостиг на продукта в тялото се концентрират вредни елементи, което е опасно поради тяхната токсичност.

Биохимичният процес на преработка на мазнините протича с участието на вода. За да се разтварят мазнините, клетките трябва да бъдат напълно наситени с течност. Необходими са 4 молекули вода, за да се разгради 1 молекула мазнини. При недостиг на необходимата влага загубата на тегло се забавя и общото благосъстояние се влошава: концентрацията на вниманието, умствената и физическата активност намалява. Особено важно е да се пие по време на тренировка. През този период човек има учестено дишане и сърдечен ритъм, което води до допълнителна загуба на течности. Липсата му трябва да бъде компенсирана, в противен случай ще последват метаболитни нарушения и намаляване на ефективността.

Достатъчният прием на течности осигурява нормален метаболизъм и топлинен баланс, премахване на токсините, които са съществени стъпки в отслабването. У запълвайки стомаха, той просто помага за намаляване на апетита.Хората често бъркат глада и жаждата. С пълно възстановяване на водния баланс можете да ядете по-малко храна без тежки усилия.

дневна ставка

При ежедневния прием на вода е важно да знаете колко литра можете да пиете, за да не превърнете лечебния продукт във вреден. Излишната течност, подобно на дефицита, има своите негативни последици:

• извличане на витамини, микро- и макроелементи от тялото;
• значително преразпределение на водата между различни тъкани на тялото, например повишаване на концентрацията й в мозъчни клетки или други органи.

Средно възрастен трябва да пие 2 литра вода през деня, тоест 8 чаши. Но все пак има по-точни правила, които трябва да се спазват. За да се определи необходимото количество течност, се вземат предвид два важни параметъра: тегло и ниво на физическа активност на човек.

Световната здравна организация предлага да се изчисли дневният прием на вода по две формули:

• за мъже: телесно тегло х 34;
• за жени: телесно тегло х 31.

Показателите за изчисляване на количеството вода по тегло са дадени в таблицата.

Дневна норма на потребление:

Тегло, кг)	Вода (л)
	Мъже	Жени
40	1,3	1,2
45	1,5	1,4
50	1,7	1,5
55	1,9	1,7
60	2	1,8
65	2,2	2
70	2,4	2,1
75	2,5	2,3
80	2,7	2,4
85	2,9	2,6
90	3	2,8
95	3,2	2,9
100	3,4	3

• за мъже: час активност х 600 гр.;
• за жени: час активност х 400гр.

Обстоятелства, които влияят на дневната норма:

• Спортните тренировки с интензивни натоварвания увеличават разходите за вода, които трябва да се попълват навреме.
• Болести, които изискват повишен прием на течности, като камъни в бъбреците или диария. В такава ситуация ще е необходима допълнителна вода.
• Място на пребиваване или работа. В горещо време тялото се нуждае от повече влага, в студено време - по-малко.
• Прекомерният прием на сол изисква повече вода, за да се разтвори напълно.

Как да пия, за да отслабнете?

За да се възползвате максимално от свойствата на водата и да отслабнете без диети за кратък период от време, трябва да знаете характеристиките на консумацията на този продукт. Според теорията за отслабване на Елена Малишева, загубата на тегло е доста проста, ако следвате 7 правила:

1. 1. Пийте чиста вода.Всички добавки, като захар, сол, кафе, мляко и сокове, предотвратяват загубата на тегло.
2. 2. Пийте на празен стомах.Трябва да започнете да ядете не по-рано от 20 минути по-късно. Така метаболизмът ще започне и ще можете да ядете по-малко храна.
3. 3. Приемайте 1-2 чаши вода 30 минути преди всяко хранене.Храната не трябва да се приема с вода. След ядене не можете да пиете един час.
4. 4. Пийте студена вода.Тялото изразходва повече калории за процеса на преработка на студени течности, отколкото за топли или горещи.
5. 5. Не използвайте много сол, за да се отървете от тежестта и подуването.
6. 6. Минимизирайте приема на течности след 18 часа.През нощта тялото трябва да почива.
7. 7. Приемите на дневната норма трябва да се разделят за целия ден и да се пият бавно.

Вода с лимон

Алкалната течност, намираща се в лимона, действа бавно, но ефективно. Лимоновият сок облекчава глада, подобрява храносмилането, насърчава разграждането на съществуващите мазнини и предотвратява образуването на нови отлагания. Полезни характеристикивода и лимон се допълват взаимно и засилват ефекта.

За да приготвите напитка, трябва да добавите сока от половин лимон към чаша вода със стайна температура. Препоръчително е да пиете прясно приготвена напитка сутрин половин час преди хранене.

Можете също да използвате рецепта, базирана на зелен чай: трябва да излеете листата с вряла вода, да я оставите да вари и да се охлади, след което добавете сока от половин лимон.

вода с мед

Микроелементите, които са включени в уникалния състав на меда, ефективно влияят на загубата на тегло. Полезно е да пиете чаша топла вода с 1 чаена лъжичка мед сутрин на гладно. Топлата медена вода нормализира метаболитния процес, намалява нуждата от сладко, почиства тялото от токсини, активира защитните му сили, придава енергия и насърчава подмладяването. Важно е да запомните, че при прегряване медът губи повечето от ценните си свойства, така че водата не трябва да е по-висока от 40 градуса.

Прочистването на организма и нормализирането на метаболизма отнема няколко месеца. Загубата на излишни килограми ще бъде бавно, но необратимо и ще бъде от полза за цялото тяло. Положителен резултат има полза медена водав комбинация с физическа активност и добър сън.

Чай с джинджифил, мед и лимон

Чаят се приготвя на базата на три лекарствени продукта. Това е древно тибетско лекарство за наднормено тегло. Чаят, стимулиращ кръвообращението, ускорява метаболизма, премахва токсините и ненужните течности от тялото и разгражда мастните депа.

За да направите чай, трябва да обелете малко парче джинджифил и да го настържете. След това трябва да поставите тази маса в термос, да изстискате там сока от половин лимон и да изсипете съдържанието с 2 литра вряла вода. По желание могат да се добавят листа от зелен чай. Чаят се влива в продължение на 3 часа. След това трябва да се прецеди и да се сложат 3 чаени лъжички пчелен мед. Приготвената напитка се консумира през деня половин час преди хранене, а за хора с хиперкиселинност- по време на хранене.

Друг начин е да приготвите двойна порция чай. Половин чаена лъжичка настърган джинджифил трябва да се залее с чаша вряла вода и да се остави за 10 минути. След това сложете кръгче лимон и една чаена лъжичка мед в бульона. Разделете чая на 2 приема - сутрин и следобед.

И малко тайни...

Историята на един от нашите читатели Алина Р.:

Теглото ми особено ме притесняваше. Наддадох много, след бременността тежах като 3 сумистички заедно, а именно 92 кг с ръст 165. Мислех, че ще ми слезе корема след раждане, но не, напротив започнах да пълня. Как да се справим с преструктурирането хормонален фони затлъстяване? Но нищо не обезобразява и не подмладява човек толкова, колкото неговата фигура. На 20-те ми години за първи път научих, че дебелите момичета се наричат ​​„ЖЕНИ“ и че „не шият такива размери“. След това на 29-годишна възраст, развод от съпруга си и депресия ...

Но какво можете да направите, за да отслабнете? Операция по лазерна липосукция? Научени - не по-малко от 5 хиляди долара. Хардуерни процедури - LPG масаж, кавитация, RF лифтинг, миостимулация? Малко по-достъпно - курсът струва от 80 хиляди рубли с консултант по хранене. Разбира се, можете да опитате да бягате на бягаща пътека, до степен на лудост.

И кога да намерим време за всичко това? Да, все още е много скъпо. Особено сега. Така че за себе си избрах различен начин...

Хората от миналите поколения можеха само да мечтаят за такова разнообразие от напитки. Но, уви, от броя, който производителите предлагат, само няколко продукта са с високо качество и имат полезно влияниевърху здравето. В такива ситуации привържениците научават информация как да пият вода правилно и да не се разболяват.

Каква е най-добрата вода за пиене?

Този въпрос е много важен, тъй като нискокачествената, с голямо количество желязо вода, замърсена с чревни патогени, може да причини сериозно заболяване. Когато се обсъжда каква вода да се пие, вниманието се привлича към източника, от който е взета. Има много случаи, когато пролетен извор, към който идват огромен брой хора с контейнери, кутии, бутилки, става причина за масова инфекция. Въпреки че водата идва от подземен източник, преминавайки през естествени филтри (пясък, камъчета), тя може да съдържа патогенни микроорганизми.

Преварената вода също не е опция за пиене. В процеса на кипене губи кислород. Пиенето на непречистена чешмяна вода е опасно. Ако е трудно, системата за обработка трябва да бъде сменена (в много региони на страната това е така), тогава с течение на времето можете да „придобиете“ камъни в бъбреците или да „хванете“ E. coli. Какво остава? Морска вода? Но е напълно неподходящ за пиене. Кой изход?

Хората, използващи миниатюрни системи за домашно филтриране, отдавна са решили въпроса как правилно да пият водата, която влиза в къщата през водоснабдителната система. Многостепенните висококачествени филтри пречистват старателно водата от вредни бактерии и тежки утайки, като същевременно я обогатяват с полезни минерали. Не всеки има възможност да закупи скъпи филтри, тогава е по-добре да донесе минерална вода у дома. Ако не можете да използвате газирана, можете да купите без газове или да премахнете капачката от бутилката за няколко часа.

Колко вода трябва да пиете на ден?

Човешкото тяло е 80% вода и трябва да се попълва всеки ден. Нормата се счита за дневен прием на течности в размер на 2-2,5 литра. Но когато в тялото попаднат вредни вещества, отрови и токсини, нуждата от H2O може да се увеличи драстично, така че въпросът колко вода да се пие на ден е спорен. Тялото "включва" защитни механизми, опитвайки се естествено да изхвърли от себе си чуждо съдържание и продукти от разпада. Това се случва при консумация на храна, овкусена с концентриран оцет или сол, или когато.

Как да пием вода през деня?

Много хора пият течности, когато и колко искат, и са много изненадани, когато разберат, че е необходимо да се пие вода правилно. Ако изпиете няколко чаши ледена вода на една глътка, тогава тялото губи много енергия, за да я затопли, преди да влезе през клетъчните мембрани в кръвта, и стомахът е принуден да се разтяга, за да поеме голямо количество. количество течност наведнъж. А сърдечно-съдовата система "не обича" подобни навици. Течността трябва да се пие на малки глътки в количество от 1 чаша през деня приблизително на всеки 2 часа.

Добре ли е да се пие вода сутрин на празен стомах?

Сутрин, веднага след събуждане, тялото се нуждае от няколко часа, за да се „събудят“ вътрешните органи и да започнат да работят активно. През нощта той „закърпва“ болните участъци от тялото, възстановява дейността на централната нервна системапочиства тялото от вредни вещества. По това време храносмилателният тракт беше неактивен (на празен стомах), така че на въпроса дали е възможно да се пие вода на празен стомах, отговорът винаги е да. Течността не създава дълго натоварване на стомаха, но включва „мотора“ на храносмилането.

Можете ли да пиете вода през нощта?

Ако искате да пиете преди лягане, тогава няколко глътки животворна влага само ще утолят жаждата ви. Следователно да се съмнявате дали е възможно да се пие вода през нощта е напълно ненужно преживяване, но при голямо количество изпита вода сутрин са възможни леки отоци и неразположение. Тялото, вместо да почива, пропуска течност през отделителната система. Човек след 2-3 часа необезпокояван сън внезапно се събужда със силно желание да отиде до тоалетната. В това няма нищо добро.

Може ли да се пие вода след хранене?

След хранене храносмилането започва в стомаха. За различни видовехраната стомаха отделя сок, който е доминиран от киселина или алкали. Също така е важно колко вида храна са попаднали в стомашната торбичка и дали комбинацията им се е оказала успешна, както и от количеството „чужда“ течност. Има определени ограничения за това колко време след хранене можете да пиете вода. Диетолозите препоръчват да се използва 40 минути-1 час след хранене, когато процесът на усвояване на храната вече е започнал.

Как да пием вода преди хранене?

Отговорът на въпроса в колко часа да се пие вода преди ядене е съвсем очевиден, ако внимателно прочетете предишния раздел. Ако човек наистина иска вода, няма нужда да се ограничавате в това желание, но течността трябва да има време да напусне стомаха и да бъде усвоена от тялото. Какво се случва, ако орган, пълен с вода, бъде последван от твърде много храна? Процесът на храносмилане значително се забавя. И храната, и водата се усвояват слабо. Стомашният сок се смесва с течно съдържание и храната се разгражда бавно. Следователно, трябва да пиете 40 минути-1 час преди хранене.

Лошо ли е да се пие много вода?

Любопитните читатели се интересуват какво се случва, ако пиете много вода? При здрави бъбреци и органи на отделителната система нищо лошо няма да се случи. Водата естествено напуска тялото. Но ако пиете много течности всеки ден, вътрешните органи ще изпитат повишен стрес. Стомахът е разтегнат, бъбреците трябва да изпомпват голямо количество вода. Част от полезните вещества се измиват от тялото: калций, калий, магнезий, така че всичко е добро в умерени количества.

На сайта "МЕДИМАРИ"продължаваме да обсъждаме темата за източника на живот – чистата вода. В коментарите към статии за водата бяха повдигнати различни въпроси, ще се опитам да отговоря на тях в днешната публикация.

Искам да ви напомня за какво говорихме в предишни статии.

• "Ода на водата" - Водата е основата на всеки живот, създавайки всички живи същества.
• "Глад за вода" - въпреки че на планетата Земя има много вода, човек постоянно изпитва липсата й.
• "Коя е най-добрата вода за пиене" – тази статия разкрива характеристиките на различните води: от извори до чешмяна вода и дава съвети за определяне на нейното качество.
• "Лечебните свойства на водата" - липсата на вода в човешкото тяло води до неизбежни заболявания. Разбирането на това ще ви помогне да избегнете много проблеми.

Как да пием вода правилно

1. Цялата вода е изпита на празен стомах, пречиства организма.
   • Чаша студена вода е полезна за тези със запек.
   • на празен стомах помага за прочистване на храносмилателния тракт от токсини, като ги измива.
2. Трябва да пиете между храненията, но не и по време на хранене.
   • В време за ядене Не е нужно да пиете вода - тя нарушава храносмилането. По-добре внимателно , тогава в устата ще има достатъчно слюнка - първата течност, която се среща с храната, когато попадне в устната кухина и участва активно в подготовката за процеса на храносмилане в стомаха.
   • Особено вредни пийте хранастудена вода.
3. Пийте веднага след хранене също не е необходимо - разтяга стомаха, след това, за да се наситите, ще ви трябва повече храна по обем.
4. Здрави пийте вода на малки глътки , водата, изпита на една глътка, не подхранва клетките, а бързо напуска тялото с пот и урина.
5. По-добре е да пиете вода през целия ден топлоза да не се губи енергия за затопляне на водата

Колко вода да се пие

Призната норма за човек с нормално телосложение и без хронични заболявания:

• Дневна норма: 30 г вода на 1 кг телесно тегло
• Пример: 70 kg (тегло) x 30 g (вода) = 2l 100g - дневният прием на чиста вода

• Ако ти здрав човекс нормално тегло, тогава прекомерният прием на вода няма да ви навреди. Тялото използва толкова вода, колкото му е необходимо. Той просто ще извади излишното.
• Ако има отклонения в теглото , тогава трябва да регулирате скоростта на приема на вода.
• Ако има хронични болести , тогава не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар.
• Можете да разберете дали пиете достатъчно вода по цвят на урината:
  • Ако е тъмно, тогава пиете малко.
  • Светлината е добре.

Кога да се пие вода

1. Веднага след събуждането, след като си измиете зъбите изпийте около една чаша сурова вода, добре е да е структурирана. Полезен е за активиране на храносмилателната система и за по-добро събуждане.
2. Зареждане, туризъм - после още една чаша вода
3. 30 минути преди закуска– 1 чаша вода
4. 30 минути преди основното хранене и 1,5 часа след това
5. По късно през деня - след всяко посещение на тоалетнатапийни малко вода
6. След 15 часа трябва да намалитеброй приема на вода и нейното количество.
7. Преди лягане не трябва да пиете много вода - това е изпълнено с оток за хора, страдащи от бъбречно заболяване. Но в същото време малко вода преди лягане облекчава инфаркт и инсулт.
8. Една чаша вода преди да се къпетепонижава кръвното налягане.
9. В горещините трябва да пиете достатъчно, но умело, тъй като многото изпотяване и липсата на вода могат да доведат до дехидратация. През зимата течността се отделя чрез дишане през белите дробове. Ето защо, дори и да не ви се пие, все пак трябва да го направите.
10. Полезно е за спортистите да попълнят водния баланс - пийте вода на глътки на всеки половин час. В физическа дейносткръвта се сгъстява, което заплашва образуването на кръвни съсиреци и налягането намалява. Ако в тялото има достатъчно вода, тогава спортистите се чувстват по-издръжливи.
11. Когато сте на диета, не забравяйте да пиете достатъчно вода, така че тялото да се изчисти от продуктите на гниене. С намаляване на количеството храна те не стават по-малки и дори можем да кажем, че броят им се увеличава, тъй като започва разграждането на мазнините и много метаболитни продукти трябва да се отделят с вода.

Как да се научите да пиете вода

• пийте вода, за това задайте напомняне на телефона или компютъра си, стартирайте таймер.
• Изсипете дневното си количество вода в кана или вземете двулитрова бутилка. Това ще бъде визуално ръководство за това колко вода сте пили на ден.
• Поставете чаша с вода в полезрението си, веднага щом водата свърши, налейте отново.
• Носете бутилка вода със себе си през цялото време.

• Ако не искате да пиете, трябва да се принудите, като развиете навика да пиете вода. Ако искаш да пиеш, значи трябва да пиеш.
• Разбира се, уринирането ще се увеличи, но трябва да разберете, че това е полезно за вашето здраве и следователно няма нужда да се срамувате.
• Много хора казват, че е просто невъзможно да се пие много вода. Но ако постепенно увеличавате приема на вода, организмът свиква и настъпва естественото му прочистване. Отокът изчезва, защото няма нужда да се правят запаси от вода, тялото започва да разбира това.
• Отокът се появява не заради вода, а заради продукти, които блокират водата от тялото. Това е допълнителна сол и подправки.
• Необходимо е да се изключат диуретичните напитки от диетата: кафе, чай, алкохол, сода.
• Заменете закуските, паузите за пушене и кафето с чаша вода.
• В кафенетата пийте вода без газ.
• Винаги имайте запас от питейна вода в колата, в чанта, на масата у дома.
• Трябва да знаете, че ако има силна жажда, тя преминава след първата глътка само след 10 минути. Представете си колко вода можете да изпиете за 10 минути! Ако жаждата е причинена от топлина, тогава обилното пиене няма да има никаква полза, а само ще предизвика обилно изпотяване. Затова е по-добре да се пие на малки глътки.
• Не можете да пиете много вода, минералите се отстраняват. Не е полезен за пациенти със сърдечно-съдови и бъбречни заболявания, тъй като измитият натрий допринася за сърдечни проблеми и гърчове.
• За да предотвратите измиването на необходимите минерали с вода, трябва да вземете малко сол. За всички разтвори в тялото може да се каже, че са физиологични, т.к морска вода. Морска солсъдържа достатъчно минерали, за да попълни тялото с тях. Но не е необходимо да разтваряте солта във вода, така че да не се абсорбира в червата. След хранене трябва да вземете няколко кристала сол и да ги разтворите в устата си, докато се разтворят напълно.
• Не забравяйте, че болката е вик на тялото за дехидратация.
• Стареенето е резултат от постепенното изсушаване.
• Мъжете се потят повече, така че трябва да пият повече вода от жените.
• Когато почувствате глад, пийте вода. Постепенно ще се научите да различавате кога трябва да пиете и кога наистина е време за ядене.

Ако можете да добавите нещо по въпроса: как, колко и кога да пием чиста вода, чакам вашите коментари.

@M.Antonova

————————————————————-