La fatiga crónica puede ser consecuencia de un estilo de vida sedentario.
Un estilo de vida sedentario es común en el mundo actual y se caracteriza por una actividad física mínima e irregular. Una persona moderna necesita realizar cada vez menos acciones para realizar las tareas cotidianas, que en algunos casos se reducen a viajar en transporte hacia y desde el trabajo, sentarse en un escritorio durante 8 horas y mirar televisión por la noche acostado en el sofá. Tal rutina deja poco tiempo para mantener una buena forma física, lo que con el tiempo puede ser un importante impacto negativo en la salud y provocar el desarrollo de un gran número de enfermedades graves.
El impacto del sedentarismo en la salud
Obesidad
El exceso de peso corporal es una de las consecuencias más comunes del sedentarismo. La falta de actividad física conduce a una ralentización del metabolismo y de la circulación sanguínea, lo que reduce el número de calorías quemadas, cuyo exceso se almacena como grasa. La obesidad, a su vez, se asocia con un mayor riesgo de desarrollar diversas enfermedades, incluidas las enfermedades cardiovasculares, la hipertensión, el colesterol alto en la sangre, diabetes, ciertos tipos de cáncer, enfermedad de la vesícula biliar y artritis. Los trastornos psicológicos como la depresión y la baja autoestima también pueden aparecer si una persona está preocupada por su sobrepeso y grasa corporal.
Cualquier actividad muscular, por el contrario, está encaminada a mantener un peso normal, ya que quema calorías, y cuanto más intensa sea, más calorías se quemarán.
Un corazón
Una de las consecuencias más graves del sedentarismo es un alto riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares, como la enfermedad coronaria o la hipertensión crónica. Esto, por regla general, ocurre debido a la falta de actividades deportivas y, por lo tanto, el corazón no recibe el suministro de sangre necesario. Además, en tales condiciones, las enzimas quemagrasas responsables de la destrucción de los triglicéridos en la sangre se vuelven inactivas. Como resultado, se forma placa en las paredes de los vasos sanguíneos, lo que impide la circulación sanguínea y puede causar aterosclerosis y, en casos graves, un ataque al corazón.
El resultado de la ejecución. ejercicio es un funcionamiento más eficiente del sistema cardiovascular, un aumento de las lipoproteínas de alta densidad, o colesterol "bueno", y una disminución de los triglicéridos no deseados en la sangre.
músculos y huesos
Con la falta de actividad física, los músculos del cuerpo se debilitan, lo que conduce a una disminución de la capacidad para realizar las tareas diarias. Además, un estilo de vida sedentario es malo para la postura y puede provocar problemas de espalda con el tiempo, ya que los músculos que sostienen la columna también se debilitan.
La osteoporosis es otra posible consecuencia estilo de vida sedentario. El hecho es que durante una posición sentada, los huesos no experimentan ninguna dificultad para mantener el cuerpo. Con el tiempo, esto conduce a la pérdida de fuerza de los huesos y se vuelven más frágiles. También aumenta la posibilidad de desarrollar artritis.
El ejercicio regular ayudará a mantener los huesos y las articulaciones saludables, aumentará la fuerza muscular y la resistencia para lograr los objetivos de la vida.
Diabetes
El ejercicio permite que el cuerpo controle los niveles de azúcar en la sangre. La falta de actividad conduce a un aumento de la misma, porque cuanto menos te mueves, menos azúcar es utilizada por el cuerpo. Nivel mejorado el azúcar en la sangre, a su vez, estresa al páncreas, lo que afecta la secreción de la hormona insulina, lo que aumenta la probabilidad de desarrollar diabetes.
Cáncer
Algunos tipos de cáncer, como el cáncer de colon y de mama, también son comunes entre las personas sedentarias.
proceso de envejecimiento
Los telómeros, ubicados en los extremos de los cromosomas y protegiéndolos de cualquier daño, se acortan a medida que el cuerpo envejece. Se ha comprobado que con un estilo de vida sedentario, los telómeros se acortan más rápido que con un estilo de vida activo, como resultado, el proceso de envejecimiento se acelera y los signos relacionados con la edad aparecen antes.
Desordenes mentales
Un estilo de vida sedentario también afecta negativamente a la salud mental. Las personas que no reciben ningún tipo de estrés son más propensas a la depresión y la ansiedad. Los estudios han demostrado que la actividad muscular regular puede reducir el estrés y reducir la incidencia de muchos trastornos mentales. Las endorfinas liberadas durante el ejercicio mejoran naturalmente tu estado de ánimo y te hacen sentir más feliz y relajado. Además, el ejercicio afecta la producción de la hormona serotonina, cuyo nivel desequilibrado puede provocar depresión, afectar la memoria y el apetito. Además, mejorar tu apariencia te ayudará a mejorar la autoestima y aumentar la confianza en ti mismo.
Insomnio
Un estilo de vida sedentario puede causar problemas con el sueño, porque en tales condiciones el cuerpo puede no sentir la necesidad de descansar. El ejercicio regular, por el contrario, ayuda y mejora la calidad del sueño. Sin embargo, debe evitar hacer ejercicio justo antes de acostarse, ya que el cuerpo se calentará demasiado, lo que no le permitirá conciliar el sueño rápidamente.
Gastos financieros
La falta de actividad y los problemas de salud relacionados también pueden generar pérdidas financieras. Es posible que se requieran desembolsos de efectivo para proporcionar servicios médicos(prevención, diagnóstico y tratamiento) asociados con enfermedades emergentes, e incluyen el costo de visitar a un médico, comprar productos farmacéuticos y servicios de rehabilitación. Además, puede haber costos implícitos asociados con la pérdida de ingresos debido al gasto de horas de trabajo en la eliminación de problemas médicos que han surgido y la incapacidad para realizar tareas laborales.
Los beneficios de la actividad física
Los estudios han demostrado que casi todas las personas pueden beneficiarse del ejercicio regular, ya sea que participen en entrenamientos intensos o mantengan un régimen de salud moderado. La actividad física regular beneficia a la mayoría (si no a todos) los sistemas de órganos y, por lo tanto, ayuda a prevenir una amplia gama de problemas de salud, que incluyen:
Debido a que el ejercicio regular ayuda a prevenir enfermedades y promueve la salud, en realidad puede reducir los costos de atención médica.
El rápido siglo XXI ha llevado a la humanidad a una paradoja: una persona comenzó a moverse menos. A pesar de todo el progreso tecnológico, el desarrollo y la disponibilidad del transporte moderno, una persona se parece cada vez más a un usuario de silla de ruedas paralítico. Ya no necesita caminar, correr y saltar; todo se hace automáticamente, sin la participación de sus músculos.
Incluso los niños, a quienes siempre les ha costado quedarse quietos, se convierten en apéndices sedentarios de sus dispositivos informáticos: después de varias horas de estar sentados en un escritorio en la escuela, vuelven a sentarse, solo que de una forma más sillón cómodo frente a la computadora. Los patios de nuestras casas, donde hace unos años corrían y saltaban bandadas de niños flacos, jugando sus juegos ruidosos, estaban vacíos: solo los jubilados juegan a las cartas y las madres jóvenes hacen rodar cochecitos con bebés o pastan a los niños pequeños en el arenero.
Prácticamente no hay niños mayores en la calle, se sientan en casa. La vida en línea, un sustituto de la realidad, los ha reemplazado con la alegría del movimiento, el ciberespacio llama con una imitación de la actividad vital, miles de amigos virtuales han expulsado a los reales, con quienes están tanto en el fuego como en el agua. En lugar de ciclismo real en caminos polvorientos, hay simuladores de carreras en autos exóticos.
El progreso tecnológico ha liberado a todos, especialmente a los adultos, de actividad física. Y esto no afectó para nada la salud de las personas de la mejor manera, ya que prácticamente dejaron de caminar con sus propias piernas. Apartamento-ascensor-automóvil-oficina: esta combinación más alimentos ricos en calorías hace que una persona sea obesa de manera imperceptible, pero segura.
Después del trabajo, de nuevo, el coche-ascensor-sofá-TV tienen su efecto perjudicial sobre la figura, haciéndola finalmente parecer un gran reservorio de alimentos grasos.
Cada vez se ve menos gente caminando por las calles y los parques: un estilo de vida saludable ha sido suplantado casi por completo por un sustituto de la actividad física: la actividad virtual. Espaldas encorvadas, mala vista, obesidad de diversa gravedad, letargo, fatiga, insomnio: todos estos son los frutos malvados de la civilización. El porcentaje de estas enfermedades entre los jóvenes, adolescentes y escolares ha aumentado considerablemente, y después de todo, solían sufrir principalmente las personas mayores. La curvatura de la columna (escoliosis), que luego se convierte en osteocondrosis, es el resultado inevitable de un pasatiempo sedentario.
Con un estilo de vida estacionario, casi la mitad de la sangre en el cuerpo humano se encuentra en el llamado "depósito": el hígado, el bazo y la piel. Como resultado, todos los tejidos, músculos y órganos reciben menos oxígeno, el principal elixir de la vida. Después de todo, cuando se mueve, el "depósito" de sangre administra activamente sangre a los vasos, el metabolismo se acelera positivamente, las toxinas y las toxinas se eliminan del cuerpo mucho más rápido.
La mala circulación durante la inactividad física conduce al sufrimiento del corazón y el cerebro. No en vano, los pacientes postrados en cama se quejan de dolores de cabeza y cólicos cardíacos. ¡Después de todo, la falta de movimiento simplemente no les permite recuperarse!
Toda persona que lleva un estilo de vida sedentario tiene una fuerte disminución en el metabolismo habitual debido al suministro insuficiente de oxígeno esencial para el cuerpo. Y la falta de oxígeno crónica y habitual conduce a un riesgo temprano de aterosclerosis, accidentes cerebrovasculares o ataques cardíacos y enfermedades pulmonares. La hipodinamia provoca obesidad, los huesos pierden calcio y se vuelven frágiles, como en los ancianos. Por ejemplo, tras un reposo en cama de tres semanas por enfermedad, los huesos pierden tantos minerales como en todo un año de vida. La falta de movimiento reduce la función de microbombeo de los músculos esqueléticos, por lo que el corazón pierde a sus mejores asistentes: trastornos circulatorios y diversas enfermedades cardiovasculares, un resultado natural con una perspectiva sin importancia es inevitable.
Otro peligro en el que muchos no solo no piensan, sino que ni siquiera sospechan: atrofia muscular, disminución de la vitalidad, aparición de arrugas tempranas, pérdida de memoria, aparición de pensamientos sombríos obsesivos: todo este "ramo" de pequeños problemas que estropean el estado de ánimo es los primeros signos de envejecimiento prematuro. ¡La longevidad sin el movimiento diario de todos los músculos es imposible!
Las estadísticas muestran que incluso los tumores aparecen con mayor frecuencia en quienes se mueven poco. Pero el entrenamiento muscular, los deportes regulares o simplemente largas caminatas, por el contrario, tendrán el efecto más positivo en todas las funciones del cuerpo, aumentando la inmunidad y las reservas del cuerpo humano. Incluso en personas de edad avanzada, que realizan un trabajo físico factible, los vasos son flexibles y elásticos, por lo que es mucho menos probable que sus pares sedentarios sufran angina de pecho, ataque cardíaco y otras enfermedades cardíacas.
Debe recordarse que cuanto mayor es una persona, menos capilares en funcionamiento quedan en su cuerpo. Pero, si se mueve activamente, entonces en los músculos que trabajan, los capilares no se deterioran, y aún realizan su función de suministrar oxígeno a los tejidos. Los músculos que reciben ejercicio regular envejecen mucho más lentamente. Pero en las personas que realizan trabajos sedentarios, los vasos de las piernas sufren de inmovilidad y envejecen rápidamente. Hay un defecto en las válvulas venosas, lo que provoca el bloqueo y la expansión de las venas de las piernas, una tendencia a la trombosis durante la estasis de sangre. Y es por eso que, para evitar problemas con las piernas, deben cargarse periódicamente: camine con más frecuencia, use las escaleras en lugar del ascensor, camine un par de paradas de transporte público.
Desafortunadamente, las personas mayores a menudo van a lo seguro, tratando de "salvar" sus músculos cansados, tratan de salir con menos frecuencia, se sientan frente al televisor, limitan incluso la carga que es factible para su edad. Y así empeora su circulación sanguínea, se produce insuficiencia pulmonar. Como resultado, ese estilo de vida puede provocar aterosclerosis temprana, neumoesclerosis, enfermedad coronaria e incluso muerte súbita.
Esto también está probado por numerosos experimentos en animales de laboratorio. Las aves que han vivido durante mucho tiempo en una jaula estrecha no pueden volar y mueren por el hecho de que el corazón no pudo soportar la carga. Lo mismo ocurre con el ser humano. consecuencias terribles un estilo de vida sedentario conduce a un triste final. Y para evitar que esto suceda, debes seguir unas sencillas recomendaciones:
todos los días haga ejercicios matutinos durante al menos 30 minutos;
camine al menos 20 minutos todas las noches;
vaya de compras solo a pie (llevar paquetes y bolsas pesadas carga los músculos y elimina el exceso de peso);
abandonar los malos hábitos y la desnutrición;
participar periódicamente en algún tipo de trabajo en la calle (desmalezar un jardín o cortar leña);
correr al menos 10 minutos al día;
si es posible, compre una máquina de ejercicios económica (bicicleta estática o incluso una cuerda para saltar);
inscribirse en cualquier sección deportiva (piscina, baile, fitness o simplemente aerobic para mayores);
comer tantas verduras, frutas y miel como sea posible, beber más agua u otro líquido como jugo, compotas o té verde, comer sopas con más frecuencia y beber agua mineral.
Hay tantos deportes diferentes y solo movimiento activo en el mundo que no será difícil elegir por ti mismo exactamente lo que más te gusta. Después de todo, solo haciendo lo que hace que los músculos funcionen, y el estado de ánimo aumenta y el cuerpo se vuelve delgado, ¡una persona vive verdaderamente en armonía! Y si es simple: solo necesita estar siempre en buena forma y llevar un estilo de vida saludable, entonces no tendrá que corregir sus propios errores. Y siempre, antes de experimentar con su salud, definitivamente necesita consultar a un médico. Y luego, completamente armado, una persona podrá vivir feliz para siempre, como lo planeó la Madre Naturaleza.
Estilo de vida sedentario (falta de ejercicio) Este es un verdadero desastre que ha golpeado a la humanidad moderna. estilo de vida sedentario, largo tiempo, que pasamos cerca de la computadora, descanso pasivo: todo esto socava la salud de nuestro cuerpo y contribuye a la aparición de una serie de trastornos y patologías. Vale la pena tener en cuenta que la mayoría de las personas (y esto es aproximadamente el 20% de la población adulta) que sufren de inactividad física no son conscientes de este hecho.
A las personas les parece que están trabajando activamente, resolviendo muchos problemas, tomando Participación activa en la vida social. Lo que pasan por alto, sin embargo, es que la mayor parte de esta actividad se lleva a cabo en una posición sentada. Una cultura de actividad física, una actitud responsable hacia el propio cuerpo, un deseo de preservar su bienestar y juventud durante mucho tiempo: estos son términos simples, que ayudará a superar el problema de la inactividad y evitar sus devastadoras consecuencias. Al mismo tiempo, en la mayoría de los casos, basta con reconsiderar un poco su estilo de vida y su interacción con el mundo exterior. Vale la pena señalar que mejorar la calidad general de su cuerpo le permitirá visitar a los médicos con menos frecuencia y reducir los costos médicos.
Si analizas en detalle a qué conduce un estilo de vida sedentario, puedes obtener una imagen muy decepcionante.
Entre las consecuencias básicas de la inactividad se encuentran fenómenos como:
- flexible;
- problemas de la vista;
- aumento de peso;
- deterioro de la condición física;
- enfermedades del sistema musculoesquelético;
- Exacerbación de patologías crónicas.
Vale la pena señalar que con la edad, los problemas provocados por la inactividad física tienden a empeorar y algunos trastornos se vuelven crónicos.
¡Importante! Un estilo de vida sedentario conduce a transformaciones irreversibles en el cuerpo, en particular, provoca cambios patológicos en los músculos, con la posibilidad de una mayor atrofia.
Para evitar tales consecuencias y minimizar el impacto negativo de la inactividad física, vale la pena establecer un estilo de vida activo, abandonando el ocio pasivo.
Hipodinamia y exceso de peso
El movimiento es la vida misma, y la restricción voluntaria de la actividad motora conduce a una disminución significativa de la fuerza, afecta negativamente la salud y socava el bienestar psicológico de una persona. Un estilo de vida pasivo conduce naturalmente a la acumulación de kilos de más y a una mayor obesidad. En primer lugar, la salud del cuerpo sufre. Una forma de vida sedentaria provoca directamente una desaceleración en el metabolismo y el proceso de circulación sanguínea. Como resultado, se acumulan calorías en exceso, que se transforman en grasa corporal. Para muchas personas, especialmente las jóvenes, esto se convierte en un verdadero problema.
Las consecuencias inmediatas de la acumulación sobrepeso son las siguientes condiciones patológicas:
- enfermedades cardiovasculares;
- hipertensión;
- aumento de los niveles de colesterol;
- diabetes;
- enfermedad de la vesícula;
- artritis;
- lesiones oncológicas.
Además, el impacto de la hipodinamia en la salud no se limita a estas consecuencias.
Si una persona está muy preocupada por el problema del exceso de peso y el complejo de falta de atractivo externo resultante, pueden presentarse estados de depresión mental, ansiedad e incluso depresión.
Importante: vale la pena señalar que las consecuencias de un estilo de vida sedentario para el cuerpo pueden ser a corto o largo plazo, e incluso crónicas.
El problema del exceso de peso está siempre asociado a otras patologías más o menos graves, y puede provocar graves trastornos. Por lo tanto, es muy importante controlar el estado de su cuerpo y prevenir cambios patológicos.
Inactividad y enfermedad cardiovascular
Los trastornos cardiovasculares son una de las principales patologías en la lista de desenlaces fatales. Este solo hecho nos hace pensar en la necesidad de reconsiderar nuestro estilo de vida y aumentar la actividad física.
Tenga en cuenta: la inactividad física es un camino directo a las enfermedades del sistema cardiovascular y los trastornos circulatorios. Influencia negativa la inactividad en el cuerpo humano se manifiesta, en particular, en el debilitamiento de los músculos del corazón y la disfunción del flujo sanguíneo.
El corazón, debilitado por la pasividad prolongada y los trastornos circulatorios, comienza a fallar y, en este caso, son posibles sensaciones de dolor cortante y debilidad general.
Los tipos más comunes de patologías cardiovasculares provocadas por el sedentarismo son:
- aterosclerosis;
- enfermedad de la arteria coronaria;
- hipertensión crónica;
- ataque al corazón.
Una de las razones de la aparición de estas patologías es que durante la inactividad física se provoca una pérdida de actividad de las enzimas quemagrasas, que destruyen los triglicéridos en el torrente sanguíneo. El resultado de esto es la placa que se forma en las paredes de los vasos sanguíneos, lo que impide el proceso de circulación de la sangre, lo que conduce a un mayor desarrollo de estas enfermedades.
Musculatura y sistema musculoesquelético
Una disminución de la actividad física, naturalmente, conduce a una pérdida de tono muscular y un debilitamiento del cuerpo en su conjunto. Especialmente importante es la correcta estructuración del sistema musculoesquelético para los adolescentes, cuyo cuerpo se está formando. Posibles enfermedades del sistema musculoesquelético que se desarrollan como resultado de una actividad insuficiente:
- osteoporosis;
- escoliosis;
- artritis.
Además, un estilo de vida sedentario conduce a un debilitamiento de los músculos vertebrales, una mayor fragilidad ósea y la formación de una postura encorvada. Todos estos problemas se pueden evitar si practica deportes de manera oportuna, reconsidere su estilo de vida.
Consejo práctico: si anteriormente ha llevado un estilo de vida sedentario, no sucumba inmediatamente al estrés intenso. Lo mejor es acudir a un entrenador profesional, o aumentar gradualmente la intensidad del entrenamiento, controlando las reacciones del cuerpo.
Un estilo de vida activo le permitirá lograr el fortalecimiento de las articulaciones y los huesos: aumentarán los indicadores de fuerza y resistencia muscular, aparecerá energía adicional para la implementación de las metas y tareas diarias, los síntomas dolorosos desaparecerán por completo con el tiempo.
La inactividad y su influencia en la psicosomática del cuerpo.
Un estilo de vida sedentario es extremadamente peligroso para la salud mental. En este ámbito, actualmente se están realizando complejos estudios que confirman las previsiones negativas.
Una persona que no presta suficiente atención a la actividad física es más propensa a:
- aumento de la ansiedad;
- depresión;
- estrés;
- trastornos del sueño;
- trastornos de la memoria;
- disminucion del apetito;
- diversas enfermedades mentales clínicas.
Esta tendencia se debe a que la inactividad física provoca cambios patológicos en el organismo, destruye la salud, incluso a nivel hormonal.
Tenga en cuenta: Como resultado del ejercicio físico de cualquier tipo, se liberan endorfinas en el cuerpo, que son responsables del bienestar psicológico de una persona y el logro de la relajación.
Actividad habitual - La mejor manera estabilizar el estado mental del cuerpo, devolverlo a su forma normal, mejorar la salud, mejorar el bienestar general y eliminar las manifestaciones patológicas.
La actividad física como panacea
Los deportes moderados, correr, los ejercicios no solo ayudarán a mantener una buena forma corporal, sino que también aliviarán una serie de dolencias. Sin mencionar el hecho de que esta es la forma más fácil de deshacerse de los kilos de más.
Importante: es necesario comprender que un estilo de vida sedentario destruye su salud de manera constante y metódica, sin pasar por alto un solo órgano. En particular, el sedentarismo es especialmente perjudicial para los hombres, por su potencia y tono físico general.
Por supuesto, la actividad física no puede curar todas las enfermedades, pero se ha demostrado su efecto beneficioso sobre el cuerpo humano.
Un estilo de vida activo le ayudará a lograr los siguientes objetivos:
- reducir el riesgo de desarrollar patologías cardiovasculares;
- prevenir la presión arterial alta;
- minimizar la posibilidad de desarrollar una condición diabética;
- reducir el riesgo de desarrollar patologías oncológicas en el colon y la glándula mamaria;
En la era del progreso tecnológico, cuando los nuevos inventos permiten simplificar significativamente la vida de una persona, liberándola del esfuerzo físico, cada vez más personas pasan su tiempo frente a la computadora o se relajan acostados frente al televisor. Cada vez es menos común encontrarse con niños en los parques infantiles jugando a los "ladrones cosacos", menos adolescentes participan en secciones deportivas y cada vez más adultos se olvidan de la presencia de campos deportivos, estadios y barras horizontales. Esta actividad se denomina sedentarismo y se caracteriza por una actividad física mínima e irregular.
Estilo de vida sedentario (falta de ejercicio) es uno de los problemas más apremiantes en mundo moderno, que afecta negativamente la condición humana, puede causar muchas enfermedades graves e incluso la muerte. Cambiando el hábito de moverse un poco, comenzar a hacer deporte, o al menos diariamente por la mañana hacer ejercicios o caminar al trabajo a pie, la pereza interfiere en una persona. Como resultado, la actividad física de hoy se está convirtiendo en una verdadera proeza, y cada vez más a menudo en la calle hay siluetas encorvadas, rostros grises, figuras gordas, letargo de movimientos. Entre los jóvenes, el número de enfermedades crónicas aumenta cada año, que solían ser en su mayoría los ancianos. Todo esto es el resultado del impacto negativo de una vida sedentaria en hombre moderno. En este artículo, veremos más de cerca cómo un estilo de vida sedentario afecta a una persona, cuáles son las consecuencias de tal adicción y cómo deshacerse de ella.
Si a menudo permanece sentado o acostado en el sofá, esto puede tener un impacto extremadamente negativo en la salud, puede provocar la aparición de una variedad de patologías y el desarrollo de enfermedades graves, cuya lucha a veces no trae resultados
Obesidad
El rechazo de la actividad y el deporte tiene un efecto negativo en la figura y provoca un aumento en el peso corporal, porque con una falta actividad del motor el metabolismo en el cuerpo se ralentiza y disminuye la cantidad de calorías quemadas, cuyo exceso se deposita en forma de grasa.
Por lo tanto, el cuerpo pierde su elasticidad, aparecen varias enfermedades:
- enfermedades del corazón y vasos sanguíneos;
- diabetes;
- enfermedades del sistema genitourinario;
- patología del tejido óseo;
- trastornos mentales debido a la disminución de la autoestima y la depresión.
Cualquier carga, por el contrario, ayudará a mantener el peso normal, mantener el cuerpo en buena forma y aumentar la confianza en sí mismo.
Un corazón
El corazón es el que más sufre con el sedentarismo, por lo que las personas que se mueven poco y no practican deporte aumentan el riesgo de desarrollar enfermedades del sistema cardiovascular, por ejemplo, enfermedad coronaria o hipertensión.
Tenga en cuenta: incluso el rechazo de los ejercicios matutinos más simples afecta el suministro de sangre a los órganos y sistemas del cuerpo.
El resultado de un deterioro en el suministro de sangre es una disminución en la actividad de las enzimas que se encargan de quemar grasa y destruir los triglicéridos en la sangre, lo que provoca la formación de placa en las paredes de los vasos sanguíneos. Puede causar aterosclerosis e incluso un ataque al corazón. Solo los deportes activos ayudarán a restaurar el funcionamiento del corazón y el sistema circulatorio y tendrán un efecto beneficioso sobre el estado general de una persona.
músculos y huesos
Con la movilidad insuficiente de una persona, la falta de deportes y la disminución de la actividad, su cuerpo se debilita, el tejido muscular se atrofia, los huesos se vuelven quebradizos, por lo tanto, para una persona que tiene un estilo de vida sedentario, la implementación diaria de procedimientos elementales se vuelve más difícil.
Además, un estilo de vida sedentario y una posición sentada constante del cuerpo conducen a graves problemas de espalda:
- violación de la postura;
- osteoporosis;
- artritis;
- reumatismo;
- huesos frágiles
Esto se debe a cambios en los músculos que sostienen la columna: se debilitan y pierden su elasticidad.
Diabetes
Incluso el ejercicio regular ayudará a mantener bajo control el nivel de azúcar en la sangre.
Tenga en cuenta: si una persona no es activa en la vida y evita la educación física y los deportes, esto conduce a un aumento del azúcar en la sangre, un aumento en la producción de insulina y el desarrollo de diabetes.
Por lo tanto, un estilo de vida sedentario es peligroso para la vida en general. El alto contenido de azúcar también conduce a un fuerte efecto sobre los órganos digestivos. Por lo tanto, las personas que pasan la mayor parte de su vida sentadas, padecen cáncer de intestino, colon y recto.
Aceleración del proceso de envejecimiento.
En los extremos de los cromosomas humanos se encuentran los llamados telómeros, que se acortan a medida que el cuerpo envejece. Y cuando ausencia total cualquier movilidad humana, estas regiones cromosómicas se acortan muchas veces más rápido que con un estilo de vida activo, lo que resulta en la manifestación de signos relacionados con la edad y la aparición prematura de síntomas de envejecimiento.
Desordenes mentales
Probablemente, las consecuencias más desagradables de un estilo de vida sedentario para el cuerpo son los trastornos mentales. Dado que con una disminución en la actividad de una persona y la ausencia de actividad física en su vida, aumenta el peso corporal, se pierde la elasticidad muscular, se desdibujan las formas, una persona comienza a tratarse con disgusto y se vuelve insegura.
Como resultado:
- se desarrolla depresión;
- hay un sentimiento de ansiedad;
- disminuyen las capacidades intelectuales;
- la memoria se deteriora.
Y practicar deportes y mejorar activamente su apariencia ayudará a aumentar la autoestima y creer en usted mismo.
Alteración del sueño
Un estilo de vida sedentario puede afectar el sueño y su calidad. El hecho es que el cuerpo en ausencia de movimiento prácticamente no siente la necesidad de relajarse y descansar. Solo el rechazo de un estilo de vida sedentario y el ejercicio regular pueden normalizar el sueño y eliminar por completo el insomnio.
¡Consejo! No haga ejercicio justo antes de acostarse, porque el cuerpo se animará y simplemente no podrá conciliar el sueño.
Aumento de los costes financieros
La falta de actividad física requiere mucho dinero para chequeos regulares y tratamiento de enfermedades emergentes, para la compra de medicamentos, para rehabilitación y recuperación. Al mismo tiempo, la enfermedad o la obesidad, que se ha desarrollado debido a un estilo de vida sedentario, pueden interferir con el trabajo, lo que en última instancia conduce al desempleo y las dificultades financieras.
Patologías masculinas
La actividad insuficiente amenaza no solo a las niñas, sino también a los representantes de la mitad fuerte de la humanidad. Entonces, además de los problemas anteriores, el estilo de vida sedentario de un hombre provoca el desarrollo de disfunción eréctil, inflamación de la glándula prostática. Qué causa la pérdida poder masculino e infertilidad.
El impacto del sedentarismo en el cuerpo de un niño
Tanto para adultos como para niños, la falta de actividad física y deportiva es peligrosa para la salud.
Puede provocar:
- trastornos metabólicos en el cuerpo de un adolescente, lo que conduce al aumento de peso;
- ralentizar el desarrollo del cuerpo del niño en su conjunto;
- retraso de las habilidades motoras de las extremidades y alteración de la coordinación del movimiento;
- raquiocampsis;
- reducción masa muscular y deposición de grasas;
- fragilidad de los huesos;
- trastornos en el trabajo del corazón y los vasos sanguíneos;
- patologías en el trabajo del sistema nervioso central;
- disminución de la inmunidad;
- problemas de la vista.
Por lo tanto, si nota síntomas de apatía y somnolencia en un niño, aumento de peso y fatiga, lo que lleva a un estilo de vida sedentario, verá que comenzó a enfermarse con frecuencia, cambie su estilo de vida, enséñele a practicar deportes, dé ejemplo. ¡Y luego puede salvar a su hijo de problemas de salud aún mayores y salvarle la vida!
Es poco probable que alguien pueda sorprenderse con las historias sobre los peligros del trabajo sedentario, que fluyen suavemente hacia un estilo de vida sedentario. Casi todos están sentados: ¿hay alguna opción?
Por regla general, todos trabajamos en la oficina y pasamos mucho tiempo sentados. De camino al trabajo y a casa, vamos sentados o de pie en el transporte público, y si vamos en coche, nos pasamos casi todo el día sentados. Según el código de vestimenta, usamos tacones altos en la oficina. Como resultado, el trabajo se suma a muchos factores que afectan negativamente la salud.
Una nueva versión de un estilo de vida sedentario
Los estudios de las consecuencias de un estilo de vida sedentario se llevan a cabo regularmente en Europa y los Estados Unidos. No es de extrañar: después de todo, según los informes de la OMS, uno de cada dos europeos sufre inactividad física.
Incluso hace una docena de años, la conclusión de tales estudios fue inequívoca: para hacer frente a las consecuencias negativas de estar sentado constantemente, debe moverse activamente todos los días durante media hora, una hora. Estudios más recientes muestran que el panorama es algo diferente.
La falta de movimiento afecta la esperanza de vida
A esta conclusión llegaron científicos del King's College de Londres, en cuyos experimentos participaron 2.400 parejas de gemelos con diferentes niveles de actividad física. Incluso hubo parejas en las que solo uno de los gemelos llevaba un estilo de vida sedentario.
Resultó que las personas que llevan un estilo de vida activo envejecen 10 años más tarde que sus pares. y no se trata apariencia, cuánto sobre el mecanismo del envejecimiento: en personas pasivas, la longitud de los telómeros, las secciones finales de los cromosomas, disminuyó más rápido. Los científicos creen que la longitud de los telómeros es un indicador del envejecimiento corporal.
La falta de movimiento altera los procesos metabólicos
Investigadores de la Universidad de Missouri, estudiando a personas que llevan un estilo de vida sedentario, llegaron a la conclusión de que quienes no se mueven durante mucho tiempo modifican sus procesos metabólicos y aumentan el riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabetes, sin mencionar la obesidad. Y finalmente, la falta de movimiento genera problemas en la espalda y las piernas.
Problemas de espalda
A pesar de un largo camino evolutivo, el cuerpo humano todavía está mal adaptado a largas posturas estáticas. Mientras tanto, la carga más fuerte en la columna vertebral ocurre en una posición sentada.
Las enfermedades provocadas por el sedentarismo pueden manifestarse en cualquier parte de la columna. Comenzando desde el cuello uterino (por cierto, las abrazaderas para el cuello pueden causar dolores de cabeza, tensión) y bajando por la columna vertebral. Pero el lugar más vulnerable es la región lumbar, representa la mayor presión en la posición sentada. Los problemas aquí pueden ser muy serios, hasta discos herniados. Además, la posición incorrecta del cuerpo en la mesa genera problemas en la espalda. Para aquellos que trabajan constantemente en una computadora, el dolor generalmente se localiza en el lado derecho: la razón de esto es la mano constantemente apoyada en el mouse y una ligera distorsión del cuerpo hacia el lado derecho.
¿Cómo ayudar a tu espalda?
Lo primero y más importante que debe hacer es no esperar hasta que suene el trueno.
1. Siéntase libre de levantarse de su lugar de trabajo de vez en cuando y caminar, a lo largo del pasillo, suba las escaleras. Si es posible, haz diez sentadillas.
Los resultados de una serie de estudios confirman que las consecuencias de un estilo de vida sedentario afectarán mucho menos a la salud si cada hora presta atención a al menos diez minutos de caminata u otra actividad física.
El ejercicio en el lugar de trabajo es el segundo momento más importante. Así, por ejemplo, si tienes problemas de cuello y dolores de cabeza por tensión, imagina que tienes un lápiz entre los dientes y escribes todo el abecedario en letras grandes en el aire. Puede mantener un expansor carpiano en su escritorio y apretarlo periódicamente con su mano libre. El yoga ayuda a resolver problemas con la columna vertebral, pero debe practicar bajo la guía de un instructor.
2. Organízate adecuadamente lugar de trabajo. Mobiliario ergonómico y apropiado (principalmente un sillón, así como una mesa de la altura adecuada) no es una frase vacía. Aunque no pueden reemplazar los ejercicios activos, ayudan a aliviar parcialmente la carga sobre la columna.
3. Necesita conocer sus "áreas problemáticas", pero solo puede averiguarlo con seguridad en la consulta de un médico. Con la aparición de exacerbaciones, ayudará un vendaje de cinturón y, para la prevención, un corrector de postura. Si tiene un vuelo o un viaje largo sentado y ya tiene problemas en la espalda, el médico lo ayudará a elegir un vendaje especial.
Problemas en las piernas
La causa de los problemas con las piernas radica en la postura erguida de una persona, y la naturaleza no fisiológica de la postura sentada conduce al estancamiento de la sangre. El hecho es que la sangre venosa se mueve hacia arriba gracias a las válvulas de los vasos, que no le permiten entrar reverso, y debido a la contracción de los músculos de las piernas. La contracción muscular realiza la función de una especie de bomba que bombea sangre.
Con el trabajo sedentario, tal "bombeo" prácticamente no ocurre; por lo tanto, aumenta la probabilidad de estancamiento de la sangre en las venas. Como resultado, las paredes vasculares comienzan a expandirse y pierden elasticidad. Asi es como empieza venas varicosas Las venas son el problema más común en los pies entre los trabajadores de oficina. Están en riesgo de venas varicosas. Sobre todo si hay una predisposición hereditaria. El problema se agrava si, además de lo anterior, una persona tiene la costumbre de sentarse con las piernas cruzadas, lo que contribuye a pellizcar las venas individuales y empeorar el flujo sanguíneo.
¿Cómo mantener las venas sanas?
- Las venas varicosas son de hecho una enfermedad muy común del hombre moderno. También es tres veces más común en mujeres que en hombres. Las razones de esto son "circunstancias agravantes" en forma de uso constante de zapatos con tacones, tomando anticonceptivos hormonales etc. Lo más triste es que las venas varicosas en la etapa inicial a menudo resultan ser invisibles desde el exterior: las arañas vasculares no se ven a través de las piernas, y aún más las venas dilatadas no son visibles, solo te molestan la fatiga nocturna de las piernas y la hinchazón. Lo mejor que se puede hacer con tales síntomas es ser examinado por un flebólogo.
Un procedimiento completamente indoloro de veinte minutos, realizado con un equipo de ultrasonido especial, dará claridad: si hay venas varicosas, si es así, en qué etapa.
- Uno de los mejores medios prevención: usar medias de compresión. Queda perfecto gente sana y pacientes con las etapas iniciales de venas varicosas. En apariencia, las prendas de punto de compresión no difieren mucho de las mallas, medias y golf comunes. Si está de vacaciones, existen medias de compresión de viaje especiales para mantener las venas durante los viajes largos.
- Trate de no ser perezoso y vaya a la piscina un par de veces a la semana (nadar es muy bueno para la espalda y los vasos sanguíneos), haga una parada antes y camine al trabajo o a casa, vaya en automóvil a la naturaleza y camine en cómodo zapatos en el suelo. y lo mas las mejores vistas Los deportes para la prevención de las varices son la bicicleta y la piscina.
