Sensación constante de fatiga, caídas en la cama, pérdida rápida de peso, depresión, aumento Glándulas mamárias en los hombres: estos síntomas son una señal de alarma causada por niveles bajos de testosterona, la hormona masculina dominante.
Aumentar la testosterona en los hombres es una de las principales tareas para mantener la salud física y sexual. La glándula pituitaria es responsable de la producción de hormonas.
La testosterona es reconocida como un esteroide natural que aumenta el rendimiento físico de una persona, es un elemento importante en la formación del cuerpo masculino y también tiene un buen efecto en la salud emocional de los hombres.
El nivel de andrógenos en el cuerpo masculino depende de la edad y asume las tareas más importantes en cada período de la vida:
- período embrionario: la hormona determina el sexo del feto, participa en la formación de la próstata y las vesículas seminales;
- el período de la pubertad (de 13 a 16 años) - bajo su acción, el pecho, los hombros se expanden, se activa el crecimiento masa muscular, se forma la nuez de Adán, aparece pelo por todo el cuerpo, aumentan los genitales, aparece la función reproductiva;
- período de madurez (a partir de los 35 años): una disminución en los niveles de testosterona conduce a una disminución de la libido, patologías del sistema circulatorio y también aumenta el riesgo de enfermedad de Alzheimer.
Causas de la testosterona baja
En medicina, se establece la norma, a saber, 11-33 nmol / l. La desviación a la baja del indicador establecido puede ser causada por varias razones, las más comunes son:
- malos hábitos;
- estilo de vida pasivo;
- la presencia de enfermedades crónicas;
- problemas de sobrepeso;
- el impacto del estrés y la ansiedad;
- cesta de la compra incorrecta y defectuosa.
Para determinar el bajo contenido del elemento en cuestión, ayudan los estudios de diagnóstico, que deben aprobarse previamente antes de que el especialista le diga cómo aumentar la testosterona en los hombres de forma natural, o vale la pena usar preparaciones especiales para aumentar la testosterona.
como se manifiesta nivel bajo andrógino
Aumentar la testosterona artificialmente
Aumentar la cantidad de la hormona. artificialmente puedes usar drogas. No obstante, es importante que todos ellos sean prescritos por un especialista, quien determina las dosis aceptables.
Los medicamentos estimulan el trabajo de las glándulas suprarrenales y los testículos, que son responsables de la producción de la hormona, o la reemplazan por completo.
Los medicamentos que aumentan la testosterona y se compran en una farmacia se dividen según la forma de liberación:
- en forma de tabletas y cápsulas;
- en forma disuelta para inyección;
- parches transdérmicos, gel y crema.
La siguiente tabla contiene las preparaciones farmacéuticas más populares (tabletas, etc.) que aumentan la concentración de testosterona, así como sus ventajas y desventajas.
Forma de liberación Nombre ventajas menos Testex, depósito de testosterona, Testen-100 Efecto prolongado, precio bajo Inestabilidad de la concentración de testosterona, rápidos cambios de humor, violación del equilibrio de agua y sal. Sustanon 250, Omnadren 250 efecto rapido Propionato de testosterona nebido Cuatro inyecciones en un año. Inyecciones dolorosas. Cápsulas Andriol Dos usos, no implicados en el metabolismo hepático Baja eficiencia. tiritas Androdermo buen efecto Posible alergia. tabletas tamoxifeno Precio bajo, formulario de liberación conveniente Amplia gama de efectos secundarios.
El tamoxifeno y sus formas de dosificación son populares entre los atletas porque aumentan la masa muscular, lo que algunos médicos consideran una medida injustificada.
Debe recordarse que una disminución de la hormona en hombres mayores de 35 años en aproximadamente un uno y medio por ciento por año es una manifestación normal de la fisiología, por lo que no siempre es necesario aumentar su nivel de manera tan radical para el cuerpo.
Para protegerse de las posibles consecuencias negativas del tratamiento con medicamentos que aumentan los niveles de testosterona (en particular, el tamoxifeno), un hombre debe estar bajo la supervisión continua de un especialista.
Complicaciones con la medicación
Las complicaciones al tomar medicamentos que aumentan la producción del elemento masculino son muy diversas, desde problemas en la piel, hasta su aumento de nivel.
Un aumento en el nivel de testosterona en los hombres conlleva las siguientes amenazas, lo que demuestra que un alto nivel de moléculas de testosterona también es negativo para el cuerpo:
- hinchazón;
- esterilidad;
- calvicie;
- agresividad;
- crecimiento de vello en todo el cuerpo;
- posibles enfermedades del corazón y del sistema vascular.
La aparición de síntomas de complicaciones en el tratamiento de preparados farmacéuticos es una señal para dejar de tomar Tamoxifeno, sus tipos medicinales y otros productos farmacéuticos.
Formas Naturales
Puede aumentar la testosterona de forma natural al:
- remedios caseros;
- productos;
- haciendo deportes;
- cambios en la nutrición a una más correcta;
- eliminación del estrés;
- deshacerse de sobrepeso;
- normalización del sueño.
Detengámonos con más detalle en algunas técnicas que aumentan la cantidad de esteroides naturales.
entrenamiento y deportes
La testosterona es la base que ayuda a construir músculo. Con la ayuda de actividad física, entrenamiento de fuerza, ejercicios para diferentes grupos musculares, puede aumentar la cantidad de testosterona producida.
A los hombres se les recomiendan deportes como la natación, los deportes ligeros y el levantamiento de pesas. Puede limitarse a realizar varios ejercicio en casa o en el gimnasio, que por cierto es recomendado por médicos que sugieren cómo aumentar los niveles de testosterona en los hombres a través del entrenamiento físico.
Los expertos dan los siguientes consejos básicos sobre cómo aumentar la testosterona en un hombre a través del entrenamiento:
- la duración de la sesión de gimnasia es de sesenta minutos;
- número de visitas - cada tres días;
- trabajar con músculos ubicados en la espalda, piernas, pecho;
- la correcta selección de peso que puede ser beneficiosa, pero no perjudicial.
Ejemplos de ejercicios físicos.
Los ejercicios con pesas brindan un buen efecto, en los que, además de los simuladores, a menudo se usan mancuernas, pesas rusas y pesas.
Según las revisiones, los ejercicios más populares para los hombres son las sentadillas con barra y el peso muerto.
Ejemplo de sentadilla ponderada:
- ponemos nuestros pies en el ancho de la cintura escapular;
- enderezar la espalda;
- colocamos la barra sobre los músculos de la forma trapezoidal;
- en cuclillas, muslo paralelo al suelo;
- volvemos a la posición inicial.
Un ejemplo de realizar una variedad de peso muerto:
- nos paramos al lado del proyectil, la distancia es de diez centímetros;
- ponga los pies al nivel de los hombros;
- haz una inclinación y cubre el cuello de la barra;
- endereza lentamente, levanta el proyectil;
- nos demoramos un poco en la posición "de pie";
- baje lentamente el proyectil.
La regularidad de los ejercicios de fuerza estimula la producción de andrógenos en los hombres, pero hay que ser consciente de las consecuencias negativas de una carga elevada, que puede provocar el efecto contrario.
Realizando peso muerto
Manejo del estrés
El estrés no solo afecta negativamente la salud mental y emocional, sino que también crea grandes problemas en el cuerpo, incluida la reducción de la cantidad de la hormona.
Bajo la influencia del estrés, la ansiedad y la ansiedad causada por una amplia variedad de factores, se produce la hormona del estrés cortisol, que inhibe la testosterona.
Minimizar consecuencias peligrosas estrés y no sucumbir a lo nuevo, es necesario lidiar con lo negativo, a saber:
- practica deportes, pasatiempos;
- salir de la zona que provoca conflicto;
- cambiar el ambiente habitual;
- use ejercicios de respiración;
- dar paseos al aire libre, en el bosque y en lugares similares;
- acomodar a un psicólogo y psicoterapeuta.
normalización de peso
Muchos pacientes con sobrepeso suelen tener problemas para producir la hormona en cuestión. Un factor que provoca esto es la acción del tejido adiposo en detrimento de la testosterona.
Según estudios, un hombre de dieciséis años y con sobrepeso está dotado de baja producción de testosterona, lo que afecta tanto apariencia, así como en su carácter inherente.
En tal situación, la salida es banal: la lucha contra los kilos de más con la ayuda de deportes, dietas, técnicas para perder peso, etc. Para evitar problemas de salud, es necesario reducir el peso solo bajo la guía de un especialista experimentado.
sueño saludable
Una proporción significativa de la producción de testosterona en los hombres ocurre durante el sueño. Los problemas de sueño, como la falta constante de sueño y el insomnio, no permiten que se produzca la hormona, por lo que una de las medidas para aumentar su nivel de forma natural es normalizar el sueño siguiendo las siguientes reglas:
- dormir por lo menos ocho horas;
- ambiente favorable para dormir;
- cuelgue no más tarde de la medianoche.
Otros trucos
En cuanto a la efectividad de otros métodos, la práctica muestra que las siguientes técnicas brindan buenos resultados, al hacerlo, aumentará la testosterona:
- contacto mínimo con estrógenos débiles, como el bisfenol. Se encuentra en platos de plástico, productos de limpieza, jabones y artículos similares;
- tomar el sol, que estimula la producción de vitamina D, que ayudará a aumentar el nivel de esteroides de forma natural;
- deshacerse de los hábitos que son perjudiciales para la salud y mantener un estilo de vida saludable;
- manteniendo una vida íntima activa, coqueteando ligero y viendo películas con contenido erótico.
Medios de medicina alternativa.
La medicina alternativa es una forma de aumentar la testosterona natural porque implica el uso de materiales naturales únicamente.
Los métodos populares incluyen el uso de los suplementos nutricionales más populares, así como hierbas, influencia positiva que se presentan en la tabla.
La forma Nombre Influencia positiva Aditivo Cúrcuma Aumenta la producción de hormonas masculinas y la potencia, tiene un efecto positivo sobre la libido y la calidad del esperma, y tiene propiedades para quemar grasa. Tribulus tabletas, cápsulas y polvo Estimula el trabajo de la corteza suprarrenal y los testículos para la producción de hormonas, conduce a un aumento de la potencia. jalea real Conduce a aumentos en la capacidad reproductiva, testosterona, calidad del líquido seminal. Hierbas Tribulus terrestris y raíz de Eleutherococcus Activa las células responsables de la producción de testosterona. Hierba de San Juan Aumenta la cantidad de esteroides producidos, participa en la estabilización de la erección, tiene propiedades afrodisíacas. Participa en la creación de la hormona, reduce el nivel de hormonas del estrés, tonifica. Raíz de jengibre Aumenta los niveles hormonales, mejora la circulación sanguínea. Cómo aumentar la testosterona utilizando métodos naturales se conocía en la antigüedad. La elección de estos suplementos y hierbas por parte de las personas proviene de siglos de experiencia aumentando la hormona de forma natural y determinando qué alimentos tienen propiedades similares.
Sin embargo, antes de embarcarse en este tipo de terapia, debe consultar a su médico.
La testosterona es la hormona principal en el cuerpo de los hombres y afecta directamente muchas funciones del cuerpo. Su cantidad insuficiente puede conducir a una serie de consecuencias negativas y afectar significativamente la calidad de vida. Normalmente, el nivel de concentración de esta hormona en la sangre de un hombre sano debe ser de al menos 11-33 nmol/l. Con una disminución en estos indicadores, un hombre después de un corto período de tiempo comienza a sentir una variedad de signos de su insuficiencia, y la falta de un ajuste y tratamiento adecuados puede conducir al desarrollo de ciertas enfermedades.
Para corregir el nivel de testosterona en la sangre, se pueden prescribir medicamentos que incluyen un análogo sintético de esta hormona sexual masculina o componentes que estimulan su producción. La industria farmacológica moderna produce muchos de estos medicamentos que ayudan a los hombres (en algunos casos también se pueden recetar a las mujeres) a elevar su nivel a lecturas normales.
Los medicamentos para aumentar los niveles de testosterona han encontrado su aplicación en la medicina y el deporte, pero no se debe olvidar una regla básica al usarlos: solo un médico debe prescribirlos.
En nuestro artículo, lo familiarizaremos con los signos y las consecuencias de una disminución en los niveles de testosterona y algunas preparaciones farmacológicas para corregir tales trastornos.
Signos y efectos de niveles bajos de testosterona
Los niveles bajos de testosterona afectan la salud de un hombre a cualquier edad. Una deficiencia de esta hormona puede causar violaciones de la colocación de los órganos genitales en el feto masculino incluso en el período prenatal. En los niños, los niveles bajos de testosterona pueden causar un retraso en el desarrollo sexual y una falta de expresión de las características sexuales secundarias. En tales adolescentes, hay un conjunto insuficiente de masa muscular, subdesarrollo de los órganos genitales y signos de ginecomastia. Junto con esto, el niño vive experiencias difíciles, se aísla y posteriormente puede sufrir muchos complejos.
En los hombres adultos, la testosterona participa activamente en muchos procesos metabólicos y en la construcción de músculos, afecta la actividad sexual, afecta el sistema inmunológico y la función cerebral. Es la presencia de esta hormona sexual masculina la que forma las cualidades de carácter inherentes al sexo masculino: decisión, dominio, iniciativa, resistencia al esfuerzo físico, etc.
Con deficiencia de testosterona en un hombre adulto, se observa lo siguiente:
- disminución de la libido;
- disfunción eréctil (hasta impotencia e infertilidad);
- sustitución de tejido muscular por tejido adiposo;
- ginecomastia;
- fatiga frecuente;
- apatía;
- depresión.
La detección oportuna de dichos signos y la designación del tratamiento le permitirán evitar la aparición de enfermedades más graves y mejorar significativamente la calidad de vida. Para confirmar la disminución en el nivel de esta hormona, un hombre debe contactar a un endocrinólogo o andrólogo y hacerse un análisis de sangre para determinar el nivel de testosterona.
Descripción general de los medicamentos para la terapia de reemplazo hormonal con testosterona en hombres
nebido
Este medicamento está disponible como una solución oleosa para inyección, que se usa para inyección intramuscular. Nebido tiene una acción prolongada y puede usarse una vez cada 3 meses. El medicamento se usa para tratar el hipogonadismo secundario.
Androgel
Este medicamento está disponible en forma de gel para uso externo. Androgel se aplica una vez al día sobre la piel limpia y seca del abdomen o la superficie interna de los antebrazos. La dosis máxima es de 10 g Después de que el gel se haya absorbido (después de 5 minutos), el paciente puede vestirse. Androgel se usa para la terapia de reemplazo hormonal para niveles bajos de testosterona en la sangre y se puede usar durante mucho tiempo.
Sustanón 250
Esta inyección se administra por vía intramuscular y contiene cuatro tipos de testosterona. Sustanon 250 es bien tolerado por pacientes de varios grupos de edad y puede usarse para tratar el hipogonadismo primario y secundario congénito o adquirido. El medicamento se administra una vez cada 7-10 días.
Andriol
Este medicamento está disponible en forma de tabletas y cápsulas para administración oral. Andriol es bien tolerado por los pacientes, no suprime la síntesis de su propia testosterona, tiene una mínima efectos secundarios y se puede utilizar para tratar pacientes de varias categorías de edad. Este medicamento de terapia de reemplazo hormonal puede usarse para tratar algunas formas de infertilidad, eunucoidismo, impotencia endocrina, cambios menopáusicos, masculinización en transexuales y síndrome post-castración.
Descripción general de los medicamentos de terapia de reemplazo de testosterona para hombres y mujeres
Propionato de testosterona
Este medicamento para inyección se administra por vía intramuscular o subcutánea 2-3 veces por semana durante 1-2 meses. El propionato de testosterona estimula el desarrollo de los órganos sexuales, las características sexuales secundarias, la libido y la producción de esperma. La droga tiene un efecto anabólico y promueve el desarrollo muscular y mejora la fijación en los huesos. Este agente androgénico tiene un efecto antiestrogénico y puede usarse para la congestión mamaria dolorosa premenstrual y para inhibir el crecimiento de tumores y focos mamarios.
Omnadren
Este fármaco de acción prolongada está disponible como solución para inyección intramuscular y puede administrarse una vez al mes. Omnadren consta de cuatro tipos de testosterona. En los hombres, la droga mejora la libido y la potencia, participa en la formación de los órganos genitales, la espermatogénesis y la formación de características sexuales secundarias y terciarias. Omnadren se puede prescribir para el síndrome poscastración, eunucoidismo, impotencia, oligospermia, enanismo hipofisario, enfermedad de Addison, síndrome adiposogenital e infertilidad. En las mujeres, el medicamento tiene un efecto antiestrogénico y puede usarse para inhibir el crecimiento de tumores en tumores del útero, ovarios, glándulas mamarias y endometriosis. Omnadren se puede utilizar para el síndrome de tensión premenstrual grave, durante y con el hermafroditismo.
Descripción general de los medicamentos para estimular la producción de su propia testosterona
Los preparados para estimular la producción de testosterona propia se utilizan para aumentar la libido y desarrollar masa muscular en los atletas. Se componen de ingredientes naturales y estimulan la producción de la hormona luteinizante, que le indica a los testículos que estimulen la producción de testosterona. Además, estos medicamentos ayudan a mejorar el tono vascular y normalizar la circulación sanguínea en los órganos pélvicos.
Los potenciadores de testosterona más populares incluyen:
- Paridad;
- vitrix;
- Arimatest;
- Ensayo con animales;
- Ciclo-Bolan;
- tribulo;
- Prueba Evo.
A pesar de que los medicamentos anteriores no son hormonales, debe consultar a un médico antes de usarlos, ya que también pueden tener una serie de contraindicaciones.
El éxito de la terapia con medicamentos para la terapia de reemplazo hormonal con testosterona y agentes para estimular la producción de testosterona propia depende en gran medida de la corrección de su designación y uso. Se aconseja a los pacientes que los toman que se hagan análisis de sangre periódicos para controlar sus niveles hormonales y que consulten a un médico para evaluar el estado del corazón, los riñones y el hígado. La automedicación con medicamentos para aumentar los niveles de testosterona puede tener consecuencias negativas y suponer un riesgo importante para la salud. ¡Recuerda esto!
Web sobre deporte y estilo de vida saludable
testosterona- una hormona esteroide que determina la masculinidad a nivel fisiológico. La testosterona juega un papel importante en la vida de cada hombre, a saber:
- Aumenta el deseo sexual (libido);
- Regula la espermatogénesis, es responsable de la frecuencia y fuerza de las erecciones;
- Directamente relacionado con el deseo de liderazgo y dominio social - cuanto mayor sea el nivel testosterona, más apasionado el hombre;
- Tiene un poderoso efecto anabólico: aumenta la síntesis de proteínas y promueve el crecimiento muscular;
- Aumenta la resistencia y la fuerza, creando un buen potencial atlético;
- Afecta el metabolismo de los lípidos, reduciendo el nivel de grasa subcutánea en relación con la masa muscular.
No es de extrañar que tantos hombres se pregunten: “¿Cómo puedo aumentar mis niveles de testosterona?”. Nosotros contestamos.
Métodos naturales para aumentar los niveles de testosterona
La testosterona endógena funciona mucho más eficientemente que la sintética, obtenida a partir de inyecciones o comprimidos y provocando la inhibición de la secreción de sus propias hormonas.Los métodos que contribuyen a la síntesis natural de testosterona en el cuerpo incluyen:
Ahora veamos cada uno de los métodos anteriores con más detalle.
entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza provoca un poderoso aumento en los niveles de testosterona en los hombres. Ningún otro deporte produce un efecto comparable, un hecho probado muchas veces. Entonces, por ejemplo, científicos de España realizaron un experimento en el que participaron jóvenes completamente antideportivos que nunca habían ido al gimnasio. Se evaluó el estado hormonal (proporción testosterona/cortisol) antes y después del trabajo de fuerza en grandes grupos musculares. Los resultados del análisis confirmaron el pronóstico esperado: después del entrenamiento, la concentración dihidrotestosterona(DHT) en la sangre de los chicos se redujo notablemente, mientras que el nivel de hormonas catabólicas, por el contrario, aumentó.
No es de extrañar: la testosterona participa activamente en los tejidos que experimentan estrés de potencia durante el entrenamiento (lo mismo ardor en los músculos), respectivamente, su consumo aumenta y el nivel en el suero sanguíneo disminuye. Además, el experimento continuó: los médicos pidieron a los sujetos que tiraran de hierro 3 veces por semana durante un mes. Luego se realizó una prueba de control.
Las muestras de sangre sorprendieron a todos. Sin embargo, los niveles de testosterona después del entrenamiento han cambiado ligeramente... Antes de la clase, los niveles de testosterona se salieron de escala: aumentaron hasta un 40 % y el cortisol disminuyó.
Por cierto, el entrenamiento de fuerza está especialmente indicado para jóvenes que sufren un exceso de testosterona: ayudará a transferir el exceso de hormonas a los músculos, reducir el nivel de agresividad e incluso ponerlos en orden. piel .
Mantener la salud testicular
Hasta el 95% de toda la testosterona se sintetiza en las células de Leydig, elementos productores de hormonas ubicados entre los túbulos seminíferos en los testículos masculinos. Por ello, el estado de los testículos es una de las principales preocupaciones masculinas para mantener su propia salud.
Para el mejor funcionamiento de los testículos, es importante:
- Observar régimen de temperatura- no sobrecalentar el escroto (no en vano se encuentra "fuera" del cuerpo). El sobrecalentamiento es extremadamente dañino para los testículos: los espermatozoides se vuelven inviables a una temperatura de 37-38 grados.
- No use ropa interior ajustada. Las "familias" libres y bien ventiladas proporcionan un microclima óptimo para el escroto.
- No se involucre en saunas y no tome baños calientes.
- Duerme completamente desnudo.
Estos métodos simples afectarán favorablemente el sistema reproductivo en general y la cantidad de testosterona producida en particular.
Control de peso
Cada hombre obeso tiene una tasa de producción de hormonas sexuales masculinas más baja que su compañero con indicadores de peso en el rango normal. Científicos estadounidenses, extremadamente interesados en resolver el problema nacional de la obesidad, realizaron un estudio sobre este tema. Resultó que en hombres mayores de 30 años, con un peso un 30% superior al peso corporal ideal, cada año la cantidad de testosterona disminuye en un 10-20%. El aumento del estrés oxidativo, el síndrome metabólico y la baja sensibilidad a la insulina que acompañan a la obesidad reducen los niveles de esta hormona. Además, tejido adiposo los hombres gordos absorben los pocos andrógenos que todavía produce el cuerpo. Luego, aquí, se degeneran aún más en estrógeno.
Como resultado, la grasa se deposita en el cuerpo según el tipo femenino, aparece la celulitis, las nalgas se extienden, las caderas se redondean. Los trastornos hormonales pueden conducir a la desaparición del vello facial, mutaciones en la voz e incluso cambios de personalidad: llanto, aumento del sentimentalismo y la manifestación de otros rasgos de carácter inusuales para los hombres.
¡Buenas noticias! Perder peso al perder grasa corporal (no masa muscular) puede aumentar la testosterona incluso más allá de los 30 años.
Habiendo intercambiado la tercera decena, debe comenzar a controlar su peso. En primer lugar, debido a la dieta. Entonces, sin problemas, llegamos al siguiente método para aumentar los niveles de testosterona: la nutrición racional.
Dieta equilibrada
Los hábitos gastronómicos inciden directamente en el funcionamiento de las glándulas endocrinas y en su producción de hormonas. Al mismo tiempo, tanto las dietas rígidas como la glotonería son igualmente dañinas: ambos extremos pueden asestar un duro golpe a los antecedentes hormonales de un hombre. Por cierto, el veganismo de moda es una de las principales razones de la disminución patológica de la testosterona.
La dieta para aumentar los niveles de testosterona incluye:
- Rechazo de - pasteles, refrescos, barras de chocolate, etc.;
- Rechazo de productos que contienen fitoestrógenos (cerveza, vino tinto, uvas, frijoles rojos, soja y productos a base de ellos: tofu, salsa, espárragos "en coreano");
- Comer alimentos a menudo y "a tiempo", es decir, evitando la brutal sensación de hambre;
- Suficiente proteína de alta calidad (= animal) en la dieta - 30-40% de la ingesta diaria de calorías;
- Inclusión en la dieta de ácidos grasos mono y poliinsaturados. Incluso, en forma de aditivos biológicamente activos.
Una dieta hormonalmente beneficiosa para un hombre debe incluir los siguientes productos que aumentan la secreción de testosterona:
- huevos de gallina y de codorniz;
- Carne de ave blanca;
- hígado de res;
- productos lácteos enteros;
- Variedades de pescado graso: bagre, caballa, salmón, bacalao, etc.;
- Mariscos: mejillones, calamares y, por supuesto, ostras;
- Almendras, maní, semillas de sésamo;
- Repollo: coliflor, brócoli, coles de Bruselas;
- Ajo;
- Cúrcuma;
- Guindilla.
Jugo de cebolla. Los beneficios de las cebollas para aumentar los niveles de testosterona fueron descubiertos por científicos de Irán y confirmados por expertos jordanos en el curso de estudios de laboratorio con roedores. Resultó que los animales que consumían una porción diaria de cebolla "fresca" en la cantidad de 1 a 2 ml resistieron con éxito la acción de la paroxetina, un inhibidor selectivo de la recaptación de serotonina que conduce a problemas de eyaculación en ratones. En el grupo que recibió el medicamento sin cebollas, después de 10 días, los niveles de testosterona se redujeron en un factor de tres. Además, la mayoría de los machos comenzaron a mostrar todos los signos básicos de impotencia cuando fueron colocados con hembras fértiles. ¡Así que apóyate en una verdura fresca y que el poder masculino te acompañe!
Cúrcuma. Sobre el efecto de la curcumina en la secreción de la principal hormona masculina, ya hemos escribió, aquí lo contaremos lo más brevemente posible. En muestras de sangre de ratones que consumieron cúrcuma durante 30 días, los niveles de testosterona fueron un 200 % más altos que aquellos que no recibieron el suplemento. La dosis equivalente humana utilizada en el estudio es de aproximadamente 1 gramo por día.
Guindilla. Científicos franceses han descubierto que los hombres que prefieren la comida caliente tienen niveles más altos de testosterona y una mayor actividad sexual (¡hola, caucásicos!). Los resultados de la investigación se presentaron en la revista Physiology & Behavior.
estilo de vida sobrio
Se ha comprobado que los niveles de testosterona en la sangre hombre bebiendo reducido a la mitad de la norma de edad. En otras palabras, el 50%. Y si ahora nada "salta" en tu amplio cofre, entonces no te importa un bledo tu vida sexual. Esperamos que este no sea el caso.
Ya hemos mencionado la presencia de fitoestrógenos en la cerveza, que imitan la acción de las hormonas endógenas y pueden tener un efecto feminizante en el cuerpo masculino. El hecho es que en las materias primas para la cerveza, los conos de lúpulo, hay 8-prenilnaringenina, que es 10 veces más activa que otras isoflavonas vegetales similares al etradiol. Resulta que “espumoso” es una bebida muy insidiosa que los hombres no deberían usar de manera regular.
Ver películas "para adultos"
Las películas del género pornográfico pueden influir directamente antecedentes hormonales hombres: después de una hora de visualización, el nivel de testosterona aumenta notablemente. Sin embargo, el sexo con Persona real literalmente hace que la testosterona hierva en tus venas. Entonces, en los espectadores, la hormona aumenta en un promedio del 11%. Y para participantes activos en un acto sexual completo, ¡hasta el 72%! Se cree que está relacionado con el dominio, los sentimientos de poder, las feromonas, la dopamina y el contacto interpersonal. Por lo tanto, es mejor no mirar, sino hacer. En consecuencia, pasamos al siguiente punto.
actividad sexual
La vida sexual regular es la forma más agradable de impulsar la producción de la principal hormona masculina. Pero no todo es tan simple. Se encontró un patrón interesante: hombres casados los niveles de testosterona son más bajos que los de sus compañeros solteros. Resulta que la inclusión del modo "cazador" y la búsqueda de otra pareja activa la producción de TS, y los fuertes lazos familiares, por el contrario, inhiben su secreción. Por cierto, por naturaleza, un alto nivel de testosterona es el principal culpable de la infidelidad masculina y el divorcio debido a relaciones extramatrimoniales: cuanto más alta es la testosterona, más propenso es un hombre al adulterio.
¿Existe un gran riesgo de pasar de ser un compañero fiel a un autónomo desesperado si aumentar los niveles de testosterona naturalmente? Según la situación, porque las acciones de los hombres determinan no solo el conjunto de hormonas y reacciones químicas, sino también la calidad de las relaciones con una pareja permanente, la capacidad de realizar plenamente su energía sexual, los principios morales, al final.
victorias
El sexo le da al hombre una sensación incomparable de dominio y placer. Pero para la salud hormonal, también necesita salir victorioso de cualquier lucha con la mayor frecuencia posible, desde disputas y deportes hasta ganar dinero. Está comprobado que todo éxito, así como toda derrota, de una forma u otra afecta al sistema endocrino. Los ganadores siempre tienen más testosterona que los perdedores. El éxito en casi cualquier forma de competencia se correlaciona en gran medida con el aumento de los niveles de este andrógeno, es decir, la sensación de que "gobiernas" en la vida: esta es la hormona de los "reyes" y los "ganadores".
Un buen ejemplo se demostró en un estudio que involucró a jóvenes comerciantes británicos. Se observaron niveles más altos de la hormona en aquellos días en que la ganancia estaba por encima del promedio. Entonces, en uno de los participantes del estudio, la testosterona aumentó hasta en un 78% después de que en 6 días logró realizar con éxito una serie de transacciones de divisas y obtener un premio mayor sólido en efectivo.
Broncearse
No descuides tomar el sol - colecalciferol ( vitamina D), producido en el cuerpo cuando se expone a la luz ultravioleta, juega un papel importante en la síntesis de testosterona y la función muscular. La relación estadística entre el nivel de vitamina D y este andrógeno ha sido comprobada en el transcurso de investigación científica. Por ejemplo, el uso de colecalciferol como suplemento dietético a una dosis de 3332 UI aumentó los niveles de testosterona en un 25,2% en hombres obesos. Sin embargo, científicos de la Universidad de Auckland (Nueva Zelanda) y la Universidad de Aberdeen (Escocia) advierten que los beneficios de tomar suplementos vitamínicos solo se observarán si la vitamina D no se puede reponer de forma natural. Es preferible tomarlo a través de un bronceado o junto con alimentos completos (hígado, res, pescado de mar, huevos).
Sueño
Durante la noche, el nivel sube procesos anabólicos, el catabolismo disminuye, hay una producción activa de hormonas. En la fase de sueño REM, se produce un aumento de la secreción de hormonas suprarrenales y una erección del pene. Para la síntesis de testosterona sueño saludable y su duración es de gran importancia.
Por tradición, en nuestras palabras, nos basaremos en los resultados de la investigación. Si en Centro Médico El Centro Médico de la Universidad de Chicago se ha hecho experiencia interesante con restricción parcial del sueño, al que asistieron 10 estudiantes de la Universidad. Los muchachos tenían en promedio 24 años y no tenían ningún trastorno endocrino o mental, no había insomnio. Para el estudio, pasaron 3 noches en el laboratorio, durmiendo hasta las diez horas, y luego ocho noches de menos de cinco horas de sueño. Se tomaron muestras de sangre de los participantes del experimento cada 15-30 minutos durante 24 horas el último día de un sueño de diez horas y el último día de un sueño de cinco horas. ¡De acuerdo con los resultados de los análisis del estado hormonal, se reveló que el nivel de hormonas sexuales masculinas en jóvenes sanos disminuyó en un 10-15% por debajo de la norma!
El estudio de una posible correlación entre la testosterona total/libre y la duración del sueño también fue realizado por científicos chinos; un estudio a gran escala mostró resultados similares. Se ha demostrado empíricamente que cada Hora extra aumenta los niveles de testosterona en un promedio del 15%.
Por lo tanto, para el cuerpo masculino, la diferencia entre cinco y diez horas de sueño es como entre el cielo y la tierra, y la falta crónica de sueño puede anular todas las medidas para aumentar los niveles de testosterona.
Es importante que los hombres mayores de 30 años sepan que cada año después de esta edad, su nivel de testosterona disminuirá aproximadamente entre un 1 y un 1,5 %. Este es un proceso fisiológico que conduce a la extinción gradual de la función sexual.
Detener la caída de testosterona relacionada con la edad sin una terapia de reemplazo hormonal es bastante difícil, pero posible. Para hacer esto, deberá cambiar radicalmente el estilo de vida filisteo y tener en cuenta los consejos anteriores. Por cierto, el efecto de las formas naturales de aumentar los niveles de testosterona puede ser mucho mayor que el de las hormonas sintéticas. Además, no arriesgas tu salud, al contrario, la incrementas.
Fuentes de datos:
- [1] Variaciones en la excreción urinaria de hormonas esteroides después de una sesión aguda y después de un programa de entrenamiento de fuerza de 4 semanas. (Inglés)
- [2] El jugo de cebolla fresca mejoró el comportamiento copulatorio en ratas macho con y sin disfunción sexual inducida por paroxetina. (Inglés)
- [3] Los hombres que aman la comida picante tienen más testosterona. (Inglés)
- [4] Influencia del estado civil en los niveles de testosterona: un seguimiento de diez años de 1113 hombres. (Inglés)
- [5] Asociación del estado de la vitamina D con los niveles séricos de andrógenos en los hombres. (Inglés)
- [6] La pérdida de sueño reduce drásticamente la testosterona en hombres jóvenes sanos. (Inglés)
La testosterona es una hormona sexual masculina (uno de los andrógenos), que es sintetizada por las glándulas. secreción interna- testículos masculinos y glándulas suprarrenales.
Muchos hombres se preguntan cómo aumentar la producción de testosterona para mejorar la potencia y dar una apariencia más masculina.
Contrariamente a la creencia popular, la testosterona no solo se produce en los hombres, sino también en las mujeres. En el bello sexo, esta hormona es producida en pequeñas cantidades por los ovarios y las glándulas suprarrenales.
La testosterona en los hombres es responsable del proceso de masculinización en los niños, afecta la pubertad masculina, regula la espermatogénesis, promueve el desarrollo de las características sexuales masculinas secundarias. Debido al nivel normal de andrógenos en los hombres, se forma una orientación sexual tradicional y un comportamiento sexual correcto. Además, la testosterona en los hombres afecta el metabolismo, apoyando el metabolismo del fósforo y el nitrógeno.
La síntesis de testosterona está regulada por las hormonas pituitarias. En las mujeres, la testosterona en el cuerpo normalmente es producida por las glándulas endocrinas - los ovarios, convirtiéndose en estrógeno (hormonas sexuales femeninas) en las células del folículo, lo que contribuye a un aumento en el crecimiento de las glándulas mamarias y la regulación. ciclo menstrual y glándulas suprarrenales. El aumento de la secreción de testosterona por parte de las glándulas suprarrenales y su nivel elevado en las mujeres provoca irregularidades menstruales y la aparición de una apariencia masculina.
Los estándares médicos para la testosterona en hombres se consideran de 11 a 33 nmol/l en hombres y de 0,24 a 3,8 nmol/l en mujeres.
Síntomas de testosterona baja en hombres
- bajo líbido;
- impotencia;
- la aparición de grasa corporal según el tipo femenino;
- disminución de la masa muscular;
- osteoporosis;
- disminución del tono de la piel y los músculos;
- irritabilidad, llanto, insomnio, depresión;
- postración;
- disminución de la línea del cabello genital (ingle, piernas, pecho, axilas, cara);
- disminución de la densidad testicular;
- afeminamiento, blandura, sensibilidad;
- disminución de la inmunidad.
Propiedades de la testosterona
- aumento del metabolismo, quema de grasas, aumento de la masa muscular y huesos fortalecidos;
- la formación de las características sexuales secundarias masculinas;
- influencia en la espermatogénesis;
- efecto sobre la potencia;
- la formación del interés por el sexo femenino;
- aumentar la inmunidad y fortalecer los vasos sanguíneos;
- influencia en los rasgos de carácter masculino: agresividad, iniciativa y coraje.
¿Qué determina el nivel de testosterona?
- Momentos del día. en hombres aumento de testosterona en la sangre se observa por la mañana después de despertarse, por la noche la concentración de andrógenos en la sangre disminuye, alcanzando un mínimo antes de acostarse.
- Ejercicio de estrés. Se ha comprobado que después de la actividad deportiva se observa aumento de testosterona en sangre. Pero con un fuerte esfuerzo físico y exceso de trabajo, por el contrario, hay una disminución de la hormona sexual.
- Años. La edad afecta significativamente a las glándulas endocrinas, reduciéndose con el paso de los años. Un aumento en el nivel de la hormona sexual masculina se produce en los hombres jóvenes durante la pubertad. Después de 25 a 30 años, la producción de testosterona comienza a disminuir gradualmente en aproximadamente un 1 % por año.
- Estilo de vida. La producción de testosterona en el cuerpo depende del estilo de vida de un hombre. Nutrición apropiada y las actividades deportivas ayudan, y el alcoholismo, la drogadicción, la obesidad y el sedentarismo, por el contrario, tienen un efecto negativo en la producción de testosterona en el cuerpo.
- Salud física. algo endocrino y enfermedades oncológicas afectar seriamente la producción de andrógenos. Por tanto, no debemos olvidar que una disminución brusca e inmotivada de las hormonas sexuales masculinas es motivo de consulta con un médico especialista. Un nivel de testosterona muy elevado también puede hablar de la enfermedad.
- Condición psicológica. El estrés y la depresión pueden afectar negativamente el nivel de testosterona en la sangre. La razón de esto es la hormona del estrés cortisol, que bloquea la síntesis de testosterona en el cuerpo.
Determinación de los niveles de testosterona
Un médico especialista puede identificar a un hombre con un nivel bajo de hormonas sexuales en la sangre por características signos externos(pérdida de cabello de tipo masculino, pérdida de masa muscular, contracción testicular, impotencia, afeminamiento y depósito de tejido adiposo). Sin embargo, para una determinación más precisa de la hormona sexual, es necesario realizar un análisis de sangre. Es conveniente tomar el análisis en hora de la mañana en ayunas Antes del procedimiento, se recomienda limitar por un día. ejercicio físico y dejar de fumar durante 8 horas.
¿Cómo aumentar la testosterona en la sangre?
Si nota signos de una disminución en la hormona sexual masculina, primero debe determinar la causa de estos cambios hormonales.
Para hacer esto, es recomendable consultar a un endocrinólogo para excluir enfermedades graves. Si el especialista no vio ningún motivo de preocupación y la disminución de testosterona está un poco más allá de las normas de edad fisiológicas, puede intentar aumentar la producción de testosterona por su cuenta, sin recurrir a medicamentos hormonales químicos.
¿Cómo producir testosterona de forma natural?
Nutrición apropiada
- Cumplimiento del régimen. Una dieta adecuada ayudará. ¿Cómo se desarrolla el hábito de comer bien? Muy simple. Trate de comer de 4 a 6 veces al día en porciones pequeñas, distribuyendo la mayor cantidad de calorías por la mañana.
- Rechazo productos nocivos que afectan negativamente la producción de testosterona.
Éstos incluyen:
- Los alimentos saludables que pueden ayudar a mejorar la producción de testosterona incluyen:
Entrenamientos en el gimnasio
Ejercicios básicos de fuerza con un aumento gradual de la carga en Gimnasio o en casa con pesas puede levantar significativamente. Los complejos adecuados se pueden encontrar en Internet o realizar una formación inicial con un instructor. Es importante no esforzarse demasiado en el entrenamiento y alternar las cargas con el descanso, de lo contrario, puede obtener el efecto contrario al entrenamiento.
Estilo de vida saludable
El rechazo del alcohol y el tabaquismo, la observancia de la rutina diaria, el buen sueño, la falta de estrés, la vida sexual regular, así como la lucha contra el exceso de peso y la prevención del sobrecalentamiento de los testículos mejoran significativamente la salud de los hombres y ayudan en la producción de su propia testosterona de forma natural.
Cada persona es una persona con características individuales. Y estas características se forman no solo por la educación y el grado de erudición, sino también por la concentración de hormonas. La testosterona, la hormona andrógena masculina, es responsable de la formación de un hombre como varón. ¿Qué funciones realiza la testosterona en el cuerpo de un hombre, cuáles son las razones de su disminución y cómo aumentar los niveles de testosterona de forma natural?
La producción de esta hormona en el cuerpo de una fuerte mitad de la humanidad la llevan a cabo los testículos, los más importantes. Organo masculino, así como la corteza suprarrenal. Una pequeña cantidad es sintetizada por la glándula pituitaria.
La testosterona tiene un efecto multidireccional en el cuerpo masculino.
- Acción androgénica dirigida a regular los procesos de desarrollo sexual. Durante la pubertad, la hormona testosterona es responsable del desarrollo de los órganos genitales en los niños.
- acción anabólica. Debido a la actividad de la testosterona, las proteínas y la glucosa se convierten en tejido muscular. Así, esta hormona contribuye a la formación de músculos y al desarrollo físico del cuerpo en su conjunto.
La testosterona en la sangre también realiza otras funciones igualmente importantes:
- participa en los procesos metabólicos del cuerpo:
- previene el crecimiento de tejido adiposo, formando la forma anatómica del cuerpo;
- controla el nivel de azúcar en la sangre;
- aumenta la resistencia al estrés;
- afecta la potencia;
- potencia el deseo sexual, aumentando la actividad sexual.
El aumento en la concentración de la hormona continúa hasta los 18 años, cuando su nivel alcanza su máximo. Y después de que un hombre alcanza los 30 años, comienza a declinar anualmente en un promedio de 1-2%.
La sangre contiene dos formas de andrógenos:
- la testosterona libre constituye el 2% de la cantidad total de la hormona y es su forma activa, no asociada con sustancias contenidas en la sangre;
- la testosterona unida es del 98% y no puede actuar de forma independiente sobre las células de los tejidos, como la testosterona libre.
Por qué disminuyen los niveles de testosterona
Varios factores contribuyen a una disminución en el nivel de la hormona. Puede ser causada por enfermedades de los órganos internos, incluidos los genitales. Y en este caso, es necesario aumentar la producción de testosterona con la ayuda de una intervención médica.
Pero en la actualidad, se diagnostican niveles bajos de testosterona en muchos hombres, incluidos hombres jóvenes que no tienen ninguna patología. Y en este caso, los siguientes factores son los responsables de la disminución de la principal hormona sexual masculina:
- estrés frecuente;
- el uso de productos de baja calidad que contienen una gran cantidad de soja;
- uso frecuente de alcohol;
- tomar medicamentos hormonales;
- trabajo sedentario;
- mala ecología;
- relaciones sexuales irregulares y cambios frecuentes de pareja.
Cómo aumentar la producción de testosterona natural
¿Cómo normalizar el nivel de hormonas sexuales de forma natural, sin recurrir al uso de medicamentos hormonales? Existe metodos efectivos que aumentan la testosterona en los hombres al restaurar el equilibrio de las hormonas en el cuerpo.
Estudios realizados por especialistas han demostrado que en la sangre de hombres con sobrepeso, la testosterona libre es mucho más baja de lo normal. Este factor es bastante explicable por el hecho de que el tejido adiposo es capaz de producir estrógenos de forma independiente, hormonas sexuales femeninas que son enemigas de la testosterona. Además, su propia testosterona, al interactuar con el tejido adiposo, también se convierte en estrógeno.
¿Cómo aumentar los niveles de testosterona en hombres con sobrepeso? Solo hay una salida, y consiste en deshacerse de una carga pesada. Sin embargo, estricto dieta baja en calorias puede llevar al resultado contrario.
Todos los alimentos consumidos deben consistir en alimentos ricos en proteínas y vitaminas. También es mejor usar hidratos de carbono complejos que los productos de harina, incluida la pasta. Los carbohidratos saludables incluyen cereales, miel y frutas.
Es muy importante seguir una dieta determinada, evitando comer en exceso y comer alimentos justo antes de acostarse.
El alcohol es el principal enemigo de la testosterona
Todo el mundo sabe acerca de los peligros del alcohol. Tiene un efecto negativo sobre el hígado, los riñones y los órganos digestivos. Sin embargo, no todos los hombres saben que una vez en el cuerpo, el alcohol contribuye a la conversión de testosterona en estrógeno. En este caso, la fuerza de las bebidas no importa.
Por ejemplo, la cerveza contiene un análogo de la hormona sexual femenina. Y si para las mujeres esta bebida en pequeñas cantidades puede ser útil, causa un daño irreparable al cuerpo masculino. No sin razón, los hombres que prefieren pasar el tiempo en compañía de amigos en lugar de una botella de cerveza, eventualmente adquieren una barriga característica y glándulas mamarias agrandadas.
La única bebida que aumenta los niveles de testosterona es el vino tinto. Sin embargo, el vino debe ser natural y seco.
Cumplimiento del sueño y la vigilia.
¿Cómo aumentar la testosterona mientras duermes? Resulta que la producción de la mayoría de las hormonas sexuales se produce en la fase de sueño profundo. Es por esta razón que los hombres que se ven obligados a no dormir están más sujetos a estrés y pierden relaciones de amor. Los representantes de la mitad fuerte de la humanidad, que tardan menos de 7 horas en dormir, tienen poco interés en el sexo opuesto y son completamente indiferentes al sexo.
Por supuesto, para cada persona, la duración requerida del sueño es individual. Y aquí el criterio más importante es la buena salud y una sensación de alegría al levantar pesas. Para algunos, 5 horas son suficientes para descansar, y para otros, 10 horas no son suficientes.
Comida apropiada
Cuando aparecen los primeros síntomas, que indican un desequilibrio hormonal, no necesita recurrir a la ayuda de análogos de andrógenos sintéticos. La nutrición juega un papel importante en este sentido. Por lo tanto, es mejor pensar en cómo aumentar la testosterona en los hombres con la ayuda de productos. Entonces, ¿qué alimentos aumentan la testosterona?
Productos proteicos
Muchos médicos recomiendan sustituir la carne por pescado, ya que, en su opinión, esta proteína es más útil que la proteína animal, debido a la ausencia de colesterol. Los beneficios del pescado no se pueden negar, sin embargo, solo la proteína de origen animal puede provocar la producción de testosterona. Después de todo, como saben, la testosterona se sintetiza a partir del colesterol. Y aunque el colesterol alto no beneficia al organismo, los hombres deberían comer más carne y huevos. Además, la carne es un alimento masculino favorito. Sin embargo, para estos fines, se recomienda comprar carne de aldea, ya que cuando se crían animales a escala industrial, se utilizan hormonas que mejoran su crecimiento.
Productos que contienen zinc y selenio
El zinc y el selenio son los principales minerales que favorecen la síntesis de testosterona. Su fuente son los mariscos, cuya lista es la siguiente:
- pescado de mar, incluidos el salmón y la trucha, la caballa, la platija y las anchoas;
- camarones;
- ostras;
- cangrejos
Todos los mariscos contienen ácido graso omega-3 y omega-6, que son componentes de las hormonas sexuales masculinas. El zinc y el selenio aumentan la cantidad de líquido seminal al tiempo que aumentan la actividad de los espermatozoides. Además, estas sustancias bloquean la síntesis de estrógenos, aumentando la producción de testosterona.
Verduras como fuente de androsterona
La androsterona promueve la formación de características sexuales secundarias. Y se encuentra en los siguientes alimentos:
- repollo;
- apio;
- Tomates;
- zanahoria;
- berenjena;
- calabacín;
- palta.
Todos estos alimentos son fuente de vitaminas A, B, C y E y son ricos en macro y micronutrientes.
No todos los granos son iguales, ya que muchos de ellos tienen un alto contenido de almidón, lo que bloquea la producción de testosterona. Pero también los hay que contribuyen al flujo de sangre a los órganos pélvicos, estimulando el trabajo de los testículos, donde se produce la producción de andrógenos. Los siguientes cereales ayudan a aumentar la testosterona en el cuerpo:
- alforfón;
- mijo;
- cebada perlada;
La composición de frutas, bayas y verduras contiene luteína, que mejora la producción de testosterona. Éstos incluyen:
- caqui;
- fechas;
- duraznos;
- damáscos secos;
- plátanos;
- higos;
- Uvas rojas;
- frambuesas;
- sandía;
- ginseng;
- ajo;
- perejil;
- cilantro;
- Espinacas.
Por un lado, puede parecer que la cebolla, el ajo y la testosterona son incompatibles entre sí. ¿Qué tipo de hombre querría publicar un increíble "ombre" cuando viene a trabajar o encontrarse con una novia? Por lo tanto, la cebolla y el ajo son, más bien, el privilegio de los hombres que quieren volverse más valientes a los ojos de su propia esposa.
Al elegir frutas, se debe dar preferencia a las frutas de color amarillo, naranja y rojo, ya que son las que hacen que las glándulas endocrinas produzcan testosterona. Los plátanos son una fuente de bromelina, una sustancia que aumenta el deseo sexual. Y los higos previenen la eyaculación precoz.
Las especias son enemigas del estrógeno
Para eliminar el exceso de producción de estrógenos, los hombres deben incluir especias en su dieta. Éstos incluyen:
- cardamomo;
- curry;
- cúrcuma.
Las semillas y los frutos secos son afrodisíacos naturales.
Estos productos contienen una gran cantidad de grasas vegetales, así como vitaminas E y D. La vitamina E es un antioxidante natural que previene la formación de tumores en los testículos. La vitamina D promueve la absorción de calcio y fortalece el tejido óseo. Además, esta sustancia neutraliza los efectos de los estrógenos. Además, las semillas y los frutos secos son un alimento muy nutritivo que ayuda a restablecer el desgaste y aliviar la sensación de cansancio. Para comer, debe elegir los siguientes productos:
- pino y nueces;
- avellana;
- pistachos;
- maní;
- almendra;
- semillas de girasol y calabaza.
Situaciones de mínimo estrés
Las personas modernas experimentan estrés constante, causado por diversas situaciones de la vida. Por ejemplo, conducir un automóvil es definitivamente un placer. Pero la situación en las carreteras y el comportamiento de muchos automovilistas dejan mucho que desear.
Como resultado, cada viaje es estresante. Y, cuando llega a casa, un hombre puede determinar que su testosterona ha bajado, según su propia irritabilidad. Y hay muchas situaciones de este tipo.
Mientras tanto, el estrés prolongado conduce a la producción de cortisol, la hormona del estrés, que bloquea la acción de la testosterona. Ayuda a elevar los niveles de testosterona ejercicios de respiración y clases de yoga.
El sol, el aire y el agua son los mejores curanderos
La luz del sol contribuye a la formación de vitamina D en el cuerpo, que, como se mencionó anteriormente, ayuda a absorber el calcio, y a la producción de la hormona de la alegría, que ayuda a eliminar los efectos del estrés.
Caminar al aire libre bajo los rayos del sol, nadar en el mar, río o piscina trae placer y calma sistema nervioso que tiene un efecto positivo en la salud de los hombres.
Cuando el azúcar ingresa al cuerpo, el páncreas entra en acción y libera insulina. Y si una gran cantidad de azúcar ingresa al cuerpo, el páncreas experimenta un estrés tremendo. Pero esto no es lo peor.
Algunos expertos opinan que la insulina, que afecta los niveles de azúcar, ayuda a reducir los niveles de testosterona. Al mismo tiempo, no solo el azúcar en sí mismo aumenta el nivel de azúcar en la sangre, sino también todos los alimentos con carbohidratos, incluida la pasta, la comida rápida, la harina y los productos de confitería.
Incluso si las suposiciones de los expertos resultan ser incorrectas, comer muchos carbohidratos hace más daño que bien, ya que se forma grasa, lo que aumenta el peso corporal. Y la grasa, como saben, contribuye a la transformación de la hormona sexual masculina en femenina.
Tal vez la misma palabra “hambre” sea capaz de desanimar a la mayoría de los hombres. Sin embargo, en este caso estamos hablando del ayuno intermitente, que consiste en la abstinencia periódica de comer y beber, excepto agua.
La duración de tal abstinencia puede ser de 16 horas a 2-3 días. En este momento, el cuerpo se limpia y rejuvenece. Y dentro de 2-3 meses de ayuno intermitente regular, la condición mejora, ya que durante este tiempo el equilibrio de hormonas en el cuerpo de un hombre se restablece por completo y el nivel de testosterona aumenta 2-3 veces, lo que corresponde a un joven saludable cuerpo.
Un estilo de vida sedentario con el tiempo convierte a un hombre en su semejanza, haciendo que su cuerpo se vuelva flácido. Mientras tanto, el hombre en todo momento simbolizó la fuerza y la resistencia. Por lo tanto, la forma más efectiva de aumentar la cantidad de hormonas sexuales será el ejercicio regular para producir testosterona.
El mayor efecto se puede lograr con ejercicios de fuerza, durante los cuales se desarrollan los músculos grandes de la espalda, las piernas y los brazos. Los entrenamientos deben ser intensos pero cortos. Su duración no debe ser superior a 1 hora, de lo contrario, el cuerpo experimentará un estrés que no mejora la condición, sino que la agrava. Y el estrés, a su vez, conduce a la producción de cortisol, un antagonista de la testosterona, que es muy perjudicial para la potencia.
La testosterona y la potencia son compañeros inseparables. Y es que, a pesar de que las relaciones sexuales en sí no afectan a la producción de testosterona, se ha comprobado que la cantidad de la hormona puede descender significativamente tras seis días de abstinencia. De esto podemos concluir que el sexo te permite mantener nivel normal andrógino.
Pero algunos hombres pueden enfrentarse a otra pregunta sobre cómo aumentar la libido masculina en su ausencia. Puede intentar tomar suplementos dietéticos para aumentar la testosterona. Son absolutamente inadecuados para la terapia de reemplazo hormonal, pero pueden mejorar el tono vascular, aumentar el flujo sanguíneo en los órganos pélvicos y aumentar el deseo sexual, obligando al cuerpo a producir su propia testosterona.
Sin embargo, la testosterona también es capaz de aumentar cuando se comunica con representantes de la bella mitad de la humanidad. Y en este caso, no estamos hablando de coqueteo, sino de la manifestación de cualidades masculinas en relación con las mujeres. Por ejemplo, ayudando a encender un automóvil, llevando una bolsa pesada a casa o cumpliendo una promesa, un hombre se siente como un ganador. Y este sentimiento ayuda a aumentar el nivel de la hormona sexual masculina.
⚕️ Olga Alexandrovna Melikhova - endocrinóloga, 2 años de experiencia.
Se ocupa de temas de prevención, diagnóstico y tratamiento de enfermedades del sistema endocrino: glándula tiroides, páncreas, glándulas suprarrenales, glándula pituitaria, glándulas sexuales, glándulas paratiroides, glándula timo, etc.
