به نظر می رسد که دختران انتخاب زیادی دارند، زیرا مکمل های پروتئینی کم کالری زیادی در جهان وجود دارد. اما در واقع، همه تولید کنندگان این واقعیت را در نظر نمی گیرند که زنانی که می خواهند وزن کم کنند نیز می توانند آنها را مصرف کنند. در بیشتر موارد، مکمل ها برای مردان ایجاد می شوند، بنابراین اغلب با موادی غنی می شوند که اثرات آنابولیک را بهبود می بخشد. کاهش وزن در اینجا به پس زمینه می رود. اما دختران در هنگام کاهش وزن چه باید بکنند، چه مکمل هایی را می توان مصرف کرد و چگونه آنها را انتخاب کرد؟
پروتئین برای دختران هنگام کاهش وزن: فواید و مضرات
هر دختری که تصمیم به کاهش وزن و انتخاب پروتئین می گیرد، باید محتوای کربوهیدرات ها و چربی ها را در رژیم غذایی خود محدود کند. هر دوی این مواد در صورتی که بدن وقت نداشته باشد از آنها به عنوان انرژی استفاده کند، این قابلیت را دارند که به شکل سلول های چربی در انبار تجمع کنند. و باید پروتئین بیشتری وجود داشته باشد (50-60٪ از کل کالری). اما این بدان معنا نیست که اگر یک مکمل پروتئینی پروتئین خالص است، باید آن را بی رویه مصرف کنید.
مکمل های پروتئینی زیادی وجود دارد، آنها در مواد اولیه اولیه، روش تهیه، ترکیب، درجه جذب متفاوت هستند. در نظر بگیرید که چه فوایدی می تواند مکمل های به درستی انتخاب شده به همراه داشته باشد و چه مواردی می تواند برای سلامتی و بدن مضر باشد.
فواید پروتئین:
- یک رژیم غذایی با پروتئین بالا را غنی می کند و خوردن آن را آسان تر می کند.
- کمبود پروتئین را در طول روز و بعد از تمرین جبران می کند.
- طعم دلپذیری دارد و به شما این امکان را می دهد که حتی در یک رژیم غذایی سخت، طعم جدیدی دریافت کنید.
- علاوه بر این، آنها بدن را با ویتامین ها، مواد معدنی و اسیدهای آمینه تامین می کنند.
- برخی از مکمل‌ها به طور خاص برای زنان طراحی شده‌اند که با عصاره‌ها برای بهبود سلامتی پر شده‌اند.
مضرات پروتئین:
- هر مکمل پروتئینی در دوزهای زیاد و حتی با محصولات پروتئینی برای مدت طولانی می تواند باعث ناراحتی در کلیه ها شود.
- ترکیب نامناسب برای کاهش وزن از مکمل (پر کربوهیدرات و طولانی مدت) برای مثال، و تحریک تجمع چربی اضافی. ترکیب چنین افزودنی هایی یا جذب ضعیفی دارد و توسط بدن زن تحمل نمی شود یا باعث جهش شدید قند خون و کاهش وزن می شود.
بهترین پروتئین برای کاهش وزن برای یک دختر چیست؟
بهترین گزینهبرای کاهش وزن، صرف نظر از میزان بار و ورزش است. تقریباً هر برندی دارای یک خط پروتئین جدا شده از چربی و کربوهیدرات است.
مطالعه ترکیب مهم است، به محتوای قند، چربی اشباع شده و سپس پروتئین در هر وعده نگاه کنید. در ایزوله ها تقریبا تمام چربی ها و کربوهیدرات ها باید به صفر برسد.
نحوه مصرف پروتئین برای دختران برای کاهش وزن
فراموش نکنید که پروتئین یک کمک ثانویه در کاهش وزن پس از رژیم اصلی است. برای جبران کمبود پروتئین، به جای میان وعده، می توان پروتئین را در طول روز مصرف کرد. ولی اکثر بهترین راهبرای کاهش وزن بلافاصله پس از تمرین مکمل را مصرف کنید. حتی اگر کربوهیدرات ها در ترکیب وجود داشته باشند، در طول ریکاوری ماهیچه ها کاملا جذب می شوند و چیزی به شکل چربی رسوب نمی کند.
بسیاری از پروتئین های کاهش وزن فاقد قند شیر هستند که باعث کاهش کالری و جلوگیری از چربی سوزی نمی شود، بنابراین بهتر است مکمل را با شیر مخلوط نکنید تا محصول مناسب را خراب نکنید. مقداری از پودر را با آب مخلوط کنید، تقریباً 300 میلی لیتر.
بهترین پروتئین ها برای کاهش وزن
Dymatize
محصول برند ISO-100– پروتئین آب پنیر ایزوله که رهبر بازار است تغذیه ورزشیدر میان جدایه ها ایده آل برای زنان هنگام کاهش وزن و آماده شدن برای مسابقات.حاوی چربی نیست، تقریباً کاملاً بدون کربوهیدرات است. غنی شده با BCAA - 5.5 گرم.
پاور پرو
سری پروتئین FemineProبرای کاهش وزن به طور خاص برای زنان طراحی شده است، این مکمل به کاهش چربی زیر پوست، حذف مایعات اضافی و سرعت بخشیدن به متابولیسم کمک می کند. علاوه بر پروتئین، ترکیب حاوی عصاره قهوه سبز، هودیا، شهید و بروملین است. این پروتئین فاقد چربی است و در هر 100 گرم تنها 1.4 گرم کربوهیدرات دارد.
پروتئین چربی سوز زنانه حاوی مواد تقویت کننده متابولیسم است: عصاره چای سبز، عصاره ریشه کاسنی، دانه چیا، دانه کتان و ترکیب آنتی اکسیدانی از زغال اخته و عصاره انگور. مکمل حاوی کلسیم، سدیم، پتاسیم است.
پروتئین وی ایزوله شهدبه طور خاص برای کاهش وزن ایجاد شده است، حاوی چربی نیست. این ترکیب حاوی پتاسیم، سدیم، کلسترول - کمتر از 5 میلی گرم است. یک وعده فقط 90 کالری، 23 گرم پروتئین، 8 گرم کربوهیدرات (بدون قند) دارد.
نتیجه
یاد آوردن خود پروتئین تاثیری در چربی سوزی ندارد.- این فقط یک افزودنی به رژیم غذایی است که شامل مواد مغذی مجاز است. اگر رژیم غذایی تا این حد غیرقابل تحمل است و متنوع نیست، در موارد نادری از یک ایزوله با کیفیت از یک برند قابل اعتماد، به پروتئین افراط کنید، اما بعد از تمرین بهتر است. و اگر می‌توانید محدودیت‌ها را تحمل کنید، به نفع خود، از مصرف پودر پروتئین خودداری کنید. نکته اصلی این است که به مقدار شکر توجه کنید، به هیچ وجه نباید باشد. قبل از خرید مواد تشکیل دهنده را به دقت بخوانید، کالری و مواد مغذی موجود در رژیم غذایی روزانه خود را بشمارید و به طور منظم ورزش کنید.
ویدئو: پروتئین برای دختران
روز دیگر از نستیا درخواستی دریافت کردم که در مورد پروتئین برای دختران بگوید: چقدر باید مصرف شود، اگر پروتئین کافی در رژیم غذایی وجود ندارد چه باید کرد، چه چیزی بهتر است از پروتئین های آماده مصرف شود؟ موضوع مهمی را مطرح می کنم!
پروتئین برای بدن ما مهم است. اگر برای انرژی سریع به کربوهیدرات ها و برای جریان طولانی انرژی و جذب مواد مغذی به چربی ها نیاز داریم، پس پروتئین نقش بلوک های ساختمانی را ایفا می کند که بدن ما از آن ساخته شده است: ماهیچه ها، تاندون ها، رباط ها، مو، پوست و اندام های داخلی.
کمبود پروتئین: چه تاثیری بر سلامتی دارد؟
با رژیم کم کالری، با مصرف ناکافی گوشت، تخم مرغ، پنیر، کمبود پروتئین رخ می دهد و سیستم ایمنی اولین کسی است که آسیب می بیند، کاهش دفاع ایمنی بدن وجود دارد.
انرژی کاهش می یابد، خستگی و خستگی ظاهر می شود - چربی ها و کربوهیدرات ها بدون پروتئین نمی توانند به انرژی تبدیل شوند.
آیا می دانید چرا در رژیم غذایی اینقدر عصبانی و عصبی می شویم؟)
پروتئین کل را تنظیم می کند سیستم عصبی و با کمبود آن، همراهان ما دچار عصبیت و تحریک، پرخاشگری می شوند.
بدن فاقد اکسیژن و ویتامین است که این ویتامین ها نیز توسط پروتئین ها منتقل می شوند. دست کشیدن جوانسازی پوست، مو و ناخن; ماهیچه ها سست می شوند، سردرد و مشکلات خواب ظاهر می شوند. پف کردگی و ریزش مو نیز از نشانه های کمبود پروتئین است!
همانطور که می بینید، پروتئین برای دختران بسیار مهم است و به سادگی هر روز به مقدار کافی لازم است. او یک خاصیت جادویی دیگر دارد!
پروتئین به کاهش وزن کمک می کند!
خاصیت جادویی پروتئین: پروتئین به کاهش وزن کمک می کند! من با کاهش وزن به راحتی روی میله های اتکینز به حداقل وزنم و بدون آن متقاعد شدم تلاش بیشتر، صرفاً شام را با آنها جایگزین کرده و روزه داری را درست کنید.
پروتئین به خلاص شدن دائمی از گرسنگی، پرخوری شبانه و افکار در مورد غذا کمک می کند و نتیجه رژیم را باطل می کند. به علاوه، در طول رژیم غذایی انرژی و قدرت می بخشد، ماهیچه ها و پوست را در فرم خوبی نگه می دارد.
هنجارهای مصرف پروتئین
هنجارهای دریافت پروتئین برای دختران متفاوت است و به وزن و سطح فعالیت بستگی دارد.
به مقدار پروتئین را به دقت محاسبه کنیدیک فرمول ویژه وجود دارد: وزن بدن بر حسب کیلوگرم را در شاخص 0.8 (اگر تمام روز در مطب بنشینید)، 1.3 (سبک زندگی فعال یا بارداری) یا 1.8 (سبک زندگی بسیار فعال) ضرب می کنیم.
یا به جدول نگاه می کنیم و مقدار پروتئینی را که باید هر روز مصرف کنیم، در ستون اول وزن خود، در بقیه - پروتئین لازم را بر حسب گرم، بسته به درجه فعالیت، پیدا می کنیم.
منابع سالم پروتئین
جالب ترین چیز این است که کمبود پروتئین در دختران و زنان بسیار بیشتر از مردان است! این آنها هستند که به پروتئین اضافی نیاز دارند، به خصوص اگر ورزش می کنند و وزن کم می کنند، رژیم دارند. مردان کمتر دچار کمبود پروتئین می شوند.
و سپس این سوال پیش می آید که کدام پروتئین بهتر است؟ اول از همه، این یک پروتئین کامل با محتوای چربی کم است: گوشت، ماهی، تخم مرغ، سویا و محصولات لبنی. اما از آنجایی که بسیاری از ما در حال کاهش مصرف گوشت و محصولات لبنی هستیم، مخلوط های پروتئینی آماده.
یک مزیت بزرگ به نفع مخلوط های پروتئینی این است آنها کم کالری هستند، زیرا عملا چربی و کربوهیدرات اضافی ندارند. آنها همچنین در زمان آماده سازی غذا صرفه جویی می کنند و جایگزین های خوبی برای میان وعده/شام هستند.
پروتئین برای دختران: انتخاب من
وقتی به دنبال بهترین ترکیب‌ها برای خودم بودم، نظرات زیادی را خواندم و روی چند برند که از نظر کیفیت می‌توانم به آنها اعتماد کنم، اکتفا کردم.
هنگام انتخاب یک پروتئین، بهتر است به یک محصول با برند معروف نگاه کنید، سپس می توانید از بالاترین کیفیت آن مطمئن شوید، زیرا پروتئین باید به خوبی خالص شده و حاوی اسیدهای آمینه لازم باشد.
از شیک های پروتئینی، این پروتئین آب پنیر Dr. مرکولا وانیل و Dr. شکلات مرکولا، یک پروتئین خوشمزه و طبیعی با بالاترین کیفیت، از شیر گاوهای تغذیه شده در مرتع تهیه می شود. می توان آن را چندین بار در روز استفاده کرد! یک وعده حاوی 20 گرم پروتئین و 160 کالری است.
یک پروتئین گیاهی رژیمی تر برای دختران از برند Vega، این اوست که توسط بسیاری از کارشناسان به عنوان خوشمزه ترین پروتئین در بین تمام پروتئین های گیاهی و شبیه ترین به شیر شناخته شده است. این کوکتل وگا با طعم وانیلیو کوکتل با طعم شکلات وگا.
مناسب برای کل خانواده، برای گیاهخواران، به عنوان میان وعده یا صبحانه/شام. دستور تهیه این شیک پروتئینی توسط Brendan Brazier، یک ورزشکار سه گانه وگان و حرفه ای ساخته شده است. 1 وعده حاوی 15 گرم پروتئین و 90 کالری است.
و البته که بارها در موردش اونجا نوشتم! بسته به میزان پروتئین آنها برای اهداف مختلفتوی پرانتز علامت زدم
البته، موارد مورد علاقه من نارگیل خوشمزه با پر کردن ظریف است. شکلات تخته ای اتکینز با نارگیل(میان وعده یا میان وعده) و اتکینز با کارامل و آجیل(میان وعده یا میان وعده).
سوپر شکلات های خوشمزه حاوی پروتئین بیشتری هستند اتکینز با شکلات تلخ(میان وعده یا صبحانه) و حداکثر اتکینز با کلوچه و گزینه دوم موسلی اتکینز با چیپس شکلات(هر دو میله جایگزین کامل غذا هستند).
رابطه شما با پروتئین چیست؟ فکر می کنید کمبود پروتئین دارید؟ آیا سعی کرده اید با پروتئین لاغر شوید؟
امروز ما در مورد اینکه کدام پروتئین برای دختران بهتر است صحبت خواهیم کرد، زیرا این مکمل نقش مهمی در دستیابی به چهره ای جذاب دارد. به طور کلی، بیش از حد برآورد نقش پروتئین دشوار است. همانطور که می دانید، همه چیز در بدن انسان از پروتئین (پروتئین لاتین) ساخته شده است: ماهیچه ها، تاندون ها، رباط ها، پوست، مو، اندام های داخلی. در حین تمرین، فیبرهای عضلانی از بین می روند، عضله سلول های خود را برای انرژی "سوزا" می کند و در هنگام استراحت، سلول های از دست رفته ترمیم می شوند (بازسازی می شوند). با تمرین منظم، بهبودی با کیفیت و سریع ضروری است، بنابراین وجود پروتئین در رژیم غذایی الزامی است. ورزشکاران تناسب اندام این را به خوبی می دانند.
پروتئین از غذا با چنین چیزی به ما می رسد محصولات سادهمانند گوشت، ماهی، مرغ، تخم مرغ، پروتئین و منشا گیاهی نیز وجود دارد - لوبیا، نخود، آجیل، غلات. برای دخترانی که رعایت می کنند رژیم کم کالریاستفاده از پروتئین (پروتئین غلیظ) اهمیت ویژه ای دارد. پس از همه، کمبود پروتئین می تواند منجر به بسیاری از بیماری ها شود، کاهش دفاع ایمنی بدن وجود دارد. نقض سنتز پروتئین در پوست منعکس می شود، خاصیت ارتجاعی خود را از دست می دهد، خشک می شود، شل می شود، چین و چروک ظاهر می شود و مو نیز نازک می شود، درخشندگی خود را از دست می دهد و ضعیف رشد می کند.
پروتئین برای دختران اگر رژیم دارند و به باشگاه می روند به سادگی ضروری است. به عنوان مثال، اگر در یک تمرین عصر شرکت کرده اید، پروتئین برای ریکاوری عضلات در طول شب مورد نیاز است. خوردن گوشت در شب خیلی مفید نیست و بدن شما را بیش از حد بار می آورد. پروتئین به شکل پودر در اینجا به سادگی ضروری است، در حال حاضر فاقد کربوهیدرات ها و چربی های اضافی است، شما مواد ساختمانی برای بافت عضلانی و کلاژن را برای جوانی و زیبایی خود دریافت می کنید.
آیا پروتئین خاصی برای دختران وجود دارد؟
ما با اطمینان می گوییم که اینطور نیست، زیرا چندین نوع پروتئین وجود دارد که هم مردان و هم زنان می توانند مصرف کنند. اگر نام پروتئین دخترانه را روی بسته می بینید، این فقط یک ترفند بازاریابی است، زیرا طبق تعریف وجود ندارد. تنها چیزی که روی بسته نوشته می شود میزان درخواست برای مردی است که در تمرینات فشرده مشغول است، یک دختر به مقدار کمی کمتر نیاز دارد، زیرا وزن بدن آنها کمتر است. اگرچه، صادقانه بگویم، تعداد کمی از مردم گرم را می شمارند. در عمل، پروتئین 2-4 بار در روز، یک قاشق غذاخوری مصرف می شود.
اگر از خود سوال "بهترین پروتئین برای دختران" را بپرسید، توصیه می کنیم که زنان پروتئین آب پنیر را مصرف کنند، اما نه یک گینر، زیرا دومی کربوهیدرات زیادی دارد و یک زن به کالری اضافی نیاز ندارد.
تمام صحبت هایی که در مورد مضر بودن پروتئین وجود دارد، که گویی نباید از هیچ "شیمی ورزشی" استفاده کنید، به سادگی بی اساس است. پروتئین یک پروتئین خالص است که از مواد خام طبیعی - آب پنیر، تخم مرغ، سویا ساخته شده است. این همان صحبت از مضرات ویتامین های موجود در قرص است که فقط باید از آنها تهیه کرد سبزیجات تازهو میوه ها
چگونه پروتئین مناسب را انتخاب کنیم؟
چگونه یک دختر می تواند پروتئین مناسب را برای خود انتخاب کند؟ قبل از تمرین و بلافاصله بعد از آن، می توانید از پروتئین آب پنیر "سریع" استفاده کنید و در شب بهتر است پروتئین کازئین "آهسته" را انتخاب کنید. اگر وظیفه اصلی شما سوزاندن بافت چربی است، بهتر است از پروتئین وی ایزوله استفاده کنید، زیرا برخلاف پروتئین کربوهیدراتی (گینر)، حداکثر کربوهیدرات ندارد.
بهترین پروتئین برای دختران چیست؟
ما به شما یک لیست ارائه می دهیم بهترین پروتئین هابرای دختران. این مکمل ها حامل کالری، چربی و کربوهیدرات اضافی نیستند و همچنین بسیار خوشمزه هستند!
پاسخ به پرطرفدارترین سوالات پروتئین دختران
در پایان تصمیم گرفتیم جمع بندی کنیم و به شما ارائه دهیم اطلاعات مفیددر قالب پاسخ به رایج ترین سوالات:
1. یک دختر چه پروتئینی را انتخاب کند؟
هر چیزی که در دسترس شما باشد - هم کنسانتره و هم ایزوله و حتی بیشتر از آن یک هیدرولیز برای استفاده کاملاً مناسب است. اگر حق انتخاب دارید، ایزوله یا هیدرولیز یا مخلوطی از هر دو بهترین است، زیرا حاوی کمترین کالری، کربوهیدرات و چربی هستند. در اصل، می توانید انواع مختلفی از پروتئین را خریداری کنید و بسته به نیاز بدن خود آنها را مصرف کنید: به عنوان مثال، می توانید صبح ها و همچنین قبل / بعد از تمرین، زمانی که با کالری اضافی تداخل ندارید، کنسانتره بنوشید. و بین وعده های غذایی بهتر است از ایزوله یا هیدرولیز استفاده شود. همچنین بهتر است از فرم های خالص تر برای خشک کردن استفاده شود.
2. چگونه یک پروتئین برای دختران انتخاب کنیم؟
شما نباید با بسته بندی هدایت شوید - اگر خیلی وحشیانه به نظر می رسد، این به هیچ وجه به این معنی نیست که پروتئین برای مردان در نظر گرفته شده است. بطور کلی، مکمل های پروتئینیتغذیه ورزشی تک جنسیتی (یعنی برای هر جنسیتی مناسب است). مهمترین چیز برای شما این است که مکملی با پروتئین بیشتر و کمتر انتخاب کنید ناخالصی های مضرو همچنین طعم مطبوعی را برای خود انتخاب کنید تا استفاده از آن نه تنها سود، بلکه لذت نیز برای شما به همراه داشته باشد.
3. بهترین پروتئین برای زنان چیست؟
بهترین پاک ترین است، یعنی. جداسازی یا هیدرولیز کنید.
4. آیا پروتئین آب پنیر برای دختران مفید است؟
پروتئین آب پنیر کنسانتره، ایزوله و هیدرولیز است که قبلاً در مورد آن صحبت کردیم. آب پنیر از نظر مشخصات اسید آمینه و فراهمی زیستی (درجه قابلیت هضم) بهینه ترین است. اما پروتئین های کاملا گیاهی بهتر است دور بزنند.
خلاصه. پروتئین یک پروتئین غلیظ است که برای آن دسته از دخترانی که از رژیم غذایی کم کالری استفاده می کنند و به طور منظم تمرین می کنند ضروری است، به ترمیم عضلات پس از فعالیت بدنی کمک می کند، بدن را در فرم خوبی نگه می دارد و به آن تسکین لازم می دهد. این یک ابزار جادویی برای پمپاژ عضلات نیست، بلکه منبع اضافی پروتئین است. نکته اصلی خرید و استفاده از محصولات با کیفیت بالا و اثبات شده است. همیشه در فرم عالی باشید!
همه نمایندگان نیمه زیبای بشریت دیر یا زود به این فکر می کنند که چگونه جذاب تر شوند، پارامترهای خارجی شکل خود را بهبود بخشند و به استفاده از رژیم های غذایی مختلف متوسل شوند که اغلب نه تنها بی اثر می شوند، بلکه برای سلامتی نیز مضر هستند. بنابراین، برای دستیابی به نتایج خیره کننده در کاهش وزن، نه تنها باید درست غذا بخورید، بلکه باید رژیم غذایی خود را با ویتامین ها و مکمل های غذایی غنی کنید، همچنین برای افزایش وزن به مراکز تناسب اندام یا باشگاه های ورزشی مراجعه کنید. فعالیت بدنیروی بدن
تقریباً هر دختر جوانی که برای تناسب اندام یا بدنسازی به مجموعه های ورزشی مراجعه می کند به استفاده از پروتئین ها متوسل می شود که منبع پروتئین هایی هستند که نقش مهمی در عملکرد بدن انسان دارند و در ساخت فیبرهای عضلانی نقش دارند. در این مقاله، با جزئیات بیشتری در مورد آنچه که هر فرد باید در مورد این محصول بداند، ارزش آن صحبت خواهیم کرد پروتئین برای دخترانو زنان، چرا به آن نیاز است، در چه شرایطی و چگونه باید به درستی مصرف شود. و همچنین در نظر بگیرید که موارد منع مصرف آن چیست، چه تأثیری بر آن دارد پس زمینه هورمونیبدن زن.
توجه به این نکته ضروری است که اگر پروتئین بر خلاف موارد منع مصرف مصرف نشود، خطری برای سلامتی انسان ندارد. همه می دانند که پروتئین ها ترکیبات پروتئینی جدا شده از اسیدهای آمینه هستند، اما چرا دختران باید پروتئین مصرف کنند؟
پاسخ به این سوال بسیار ساده است، پروتئین ها نه تنها برای رشد عضلات، بلکه برای عملکردهای زیر نیز مورد نیاز هستند:
- عادی سازی ظرفیت کار دستگاه گوارش؛
- اجرای سریع تحویل مواد مغذی و عناصر کمیاب به ساختارهای بافتی؛
- افزایش ایمنی؛
- حفظ تعادل هورمونی
همچنین شایان ذکر است که وقتی صحبت از تأثیر پروتئین بر سلامت انسان می شود، متخصصان پزشکیبین نر و ماده تمایز قائل نشوید و میزان توصیه شده استفاده از آنها نباید از دو گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن، صرف نظر از جنسیت تجاوز کند. پروتئین هایی که به عنوان مکمل فروخته می شوند می توانند برای مردان و زنان مصرف شوند. روی برخی از بسته ها می توانید کتیبه ای به این شکل پیدا کنید: "مخصوصاً برای زنان" که فقط یک ترفند بازاریابی سازنده است.
قوانین استفاده از پروتئین برای دختران و زنان
بر اساس مواد ارائه شده در بالا، متوجه شدیم که پروتئین ها نمی توانند فقط برای مردان یا زنان باشند، زیرا آنها یک پروتئین ایزوله هستند که فرد از یک رژیم غذایی معمولی دریافت می کند، اما در غلظت های بسیار پایین تر. اما، این به هیچ وجه به این معنا نیست که پروتئین ها می توانند توسط همه و همه مصرف شوند. بنابراین، بیایید در نظر بگیریم که چرا دختران باید بعد از تمرین یا قبل از آن پروتئین مصرف کنند و در چه مواردی درست است جزء لازمبرای حمایت از عملکرد طبیعی بدن
- در طول فعالیت های ورزشی حرفه ای، که در آن انجام بدون پروتئین اضافی به سادگی غیرممکن است، زیرا بدن به شدت فاقد آن دسته از ترکیبات پروتئینی است که از غذای معمولی دریافت می کند تا سطح مورد نیاز انرژی و به دست آوردن را حفظ کند. توده عضلانی;
- هنگام انجام بدنسازی، از آنجایی که ساختار بدن دختران به بدن اجازه نمی دهد منابع خود را برای دستیابی به نتایج بی نظیر و پمپاژ گروه های عضلانی لازم مدیریت کند، بنابراین مصرف پروتئین اضافی به سادگی ضروری است.
- اگر نیاز به افزایش وزن وجود دارد، اما با حذف کامل ظاهر چربی بدن. توصیه می شود که بدوید، روی شبیه سازها کار کنید، در کلاس های ایروبیک شرکت کنید، سپس در ترکیب با استفاده از پروتئین، وزن بدن به سرعت افزایش می یابد، اما در عین حال، پارامترهای خارجی شکل چشم را با تسکین های زیبا خوشحال می کند و یک ساختار کشیده
اما، در اینجا قوانین مصرف پروتئین برای دختران به برنامه و شدت تمرین، ویژگی های فردی، ساختار بدن، روال روزانه و موارد دیگر بستگی دارد. به منظور تهیه صحیح جدول مصرف پروتئین برای مبتدیان، می توانید از یک مربی یا متخصص در این زمینه کمک بگیرید.
مصرف پروتئین برای خشک کردن
خشک کردن اصطلاحی است برای افرادی که در بدنسازی فعالیت می کنند، که بسیاری از دختران آن را به عنوان نام یک رژیم غذایی می دانند یا آن را به روشی خاص برای کاهش وزن در نظر می گیرند. در واقع خشک کردن چیز دیگری است.
دانستن این نکته مهم است که وزن بدن در حین خشک شدن بعید است کاهش یابد، اما خود بدن، همانطور که بود، خشک می شود و تون می شود، که امکان نمایش های باز را برای نشان دادن زیبایی تسکین عضلانی فراهم می کند.
در واقع، در حین خشک کردن، ورزشکاران از شر لایه های چربی انباشته شده در لایه زیرین پوست خلاص می شوند که برای تأکید بر برخی گروه های عضلانی و تسکین آنها ضروری است. در بیشتر موارد، بدنسازان قبل از مسابقات یا نمایشگاه های جدی از خشک کردن بدن استفاده می کنند. به عبارت دیگر، خشک کردن روشی است برای رساندن کل بدن به شکل دلخواه برای نمایش کلی شکوه و زیبایی تسکین عضلانی، و عبارت "رهایی از لایه های چربی" در اینجا کلیدی نیست.
- سویا؛
- کشک؛
- کازئین
نوع محصول آب پنیر دخترانه را می توان در حین خشک کردن چه قبل از تمرین و چه بعد از آن مصرف کرد زیرا فورا جذب می شود و کارایی بالایی می دهد (ضریب اقدام مفید). پروتئین های کازئین پروتئین های کند اثر هستند و بهتر است قبل از رفتن به رختخواب در شب مصرف شوند. پروتئین سویا برای افرادی طراحی شده است که مصرف نمی کنند محصولات گوشتیبه طور کلی یا سطح بالایی از عدم تحمل لاکتوز دارند.
استفاده از پروتئین برای کاهش وزن
اگرچه ممکن است عجیب به نظر برسد، پروتئین هایی که در ابتدا برای افزایش حجم عضلانی ساخته شده بودند، در کاهش وزن نیز بسیار موثر هستند. اما شایان ذکر است که برای این کار باید رژیم را دنبال کنید تغذیه مناسبیعنی رژیم، تمرینات روزانه را حذف نکنید و به تدریج سطح فعالیت بدنی را افزایش دهید.
در ابتدا این نوع پروتئین به طور انحصاری توسط ورزشکارانی که در رشته بدنسازی فعالیت می کردند استفاده می شد، اما به مرور زمان این روش کاهش وزن به دست عوام نیز رسید. تأثیر پروتئین بر بدن زن با تأثیر انواع میوه، برنج، تخم مرغ و سایر رژیم های غذایی تفاوت اساسی دارد. البته واقعیت این است که رژیم‌های غذایی مبتنی بر کاهش مصرف کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها به کاهش سریع وزن کمک می‌کنند، اما هیچ‌کس تضمینی ندارد که کیلوگرم‌های حذف شده در حجم دوبرابر برنگردد. تمام مشکل اکثر رژیم‌ها این است که هدف آنها سوزاندن مقدار مشخصی از توده عضلانی است و نه چربی بدن. اما اگر پروتئین و مقدار کمی کربوهیدرات در رژیم غذایی وجود داشته باشد، رسوبات چربی سوزانده می شود.
لطفا توجه داشته باشید: پروتئین هایی که می توانند برای کاهش وزن استفاده شوند همچنین به کاهش سرعت جذب چربی ها و ترکیبات کربوهیدراتی و رسوب بیشتر آنها در لایه های چربی زیر پوست کمک می کنند. بنابراین، ساختارهای ماهیچه ای نمی سوزند، زیرا ساختارهای پروتئینی جذب می شوند و کربوهیدرات ها به سادگی دفع می شوند.
انواع پروتئین ها بازار مدرنبرای کاهش وزن، تعداد زیادی ارائه شده است، بنابراین نیازی به فهرست کردن آنها نیست، نکته اصلی هنگام خرید این محصولات، باید اطلاعات ارائه شده در مورد آن را روی برچسب به دقت مطالعه کنید. دخترانی که رویای کاهش وزن را در سر می پرورانند باید به یاد داشته باشند که باید همزمان با وارد کردن حدود 150 گرم غذاهای کربوهیدراتی به رژیم غذایی، چنین مکمل هایی را در طول رژیم مصرف کنند، زیرا این ترکیب پروتئین و کربوهیدرات است که بر اثربخشی پروتئین ها در کاهش وزن تأثیر می گذارد. به طور کلی انواع پروتئین ها برای کاهش وزن به دو گروه اصلی آب پنیر و کمپلکس تقسیم می شوند که اثربخشی آنها تقریباً یکسان است.
لیست موارد منع مصرف
در بیشتر موارد، پروتئین ها محصولی کاملا بی ضرر هستند. اما، یک سری موارد منع مصرف برای استفاده از این پروتئین وجود دارد که نباید آنها را نادیده گرفت. بیشتر اوقات ، این عدم تحمل اجزای فعال بدن است که می تواند در صورت عدم غلظت کافی عناصر آنزیمی که جذب پروتئین ها را تضمین می کند ، خود را نشان دهد ، که بیشتر در هنگام ایجاد دیس باکتریوز ظاهر می شود. با افزایش حساسیت سیستم غذایی اندام ها به ترکیبات پروتئینی، استفاده از آنها می تواند آسیب جدی به سلامتی وارد کند و باعث ایجاد مسمومیت غذایی شود.
برای جلوگیری از عواقب جدی، در صورت بروز علائم زیر، مصرف پروتئین نیز باید متوقف شود:
- بثورات پوستی آلرژیک؛
- ظهور درد در ناحیه شکم؛
- توسعه اسهال؛
- افزایش تولید گاز
همچنین در صورت وجود آسیب شناسی های مختلف کلیه و نارسایی کلیه و همچنین در صورت وجود استعداد ژنتیکی برای ظهور این بیماری ها، مصرف پروتئین برای دختران توصیه نمی شود. بررسی های متعدد می گوید که برای افزایش حجم عضلانی، بهتر است به گینرها اولویت داده شود و از پروتئین های آب پنیر برای کاهش وزن استفاده شود.
دخترانی که به باشگاه‌ها سر می‌زنند، بدنسازی یا تناسب اندام انجام می‌دهند، اغلب از پروتئین استفاده می‌کنند. البته اکثر آنها می دانند که پروتئین ها یکی از منابع پروتئینی هستند که نقش بسیار مهمی در زندگی بدن دارند. بنابراین، بیایید امروز در مورد پروتئین برای دختران صحبت کنیم، یا بهتر است بگوییم، آنچه دختران هنگام مصرف پروتئین باید بدانند.
به طور خاص، پروتئین خدمت می کند مواد و مصالح ساختمانی» برای عضلات مشکل این است که بیشتر مکمل ها در تغذیه ورزشی "شیمی" خالص هستند که اغلب بر زمینه هورمونی تأثیر می گذارد.
پس آیا برای جنس منصف لازم است و آیا واقعاً خطری در سطح هورمونی وجود دارد؟
چرا دختران به پروتئین نیاز دارند؟
ما بلافاصله به سؤال در مورد خطر پروتئین پاسخ خواهیم داد: به این ترتیب، اینطور نیست.
فقط تعدادی از موارد منع مصرف وجود دارد (مصرف پروتئین برای برخی بیماری ها توصیه نمی شود).
در غیر این صورت، پروتئین‌های دختران، پروتئین‌هایی هستند که از اسیدهای آمینه ساخته شده‌اند و این پروتئین‌ها نه تنها برای رشد ماهیچه‌ها، بلکه برای عملکردهای دیگر نیز مسئول هستند:
- عملکرد دستگاه گوارش؛
- تحویل مواد مغذی و عناصر کمیاب به بافت های بدن؛
- تقویت ایمنی؛
- بازیابی پس زمینه هورمونی
پزشکان در مورد پروتئین اهمیت زیادی به تفاوت بدن زن و مرد نمی دهند: اگر فردی فعالانه در ورزش شرکت می کند، مصرف روزانه پروتئین، صرف نظر از جنسیت، باید باشد. 2 گرم پروتئینبه ازای هر کیلوگرم وزن
پروتئینی که به شکل مکمل‌های ویژه فروخته می‌شود، به ماده و مرد تقسیم نمی‌شود (به استثنای بسیار نادر: برخی از تولیدکنندگان روی بسته‌بندی «ویژه زنان» می‌نویسند، اما این بیشتر یک ترفند بازاریابی است).
زمان و نحوه مصرف پروتئین برای زنان و دختران
بنابراین، پروتئین نمی تواند "ماده" یا "نر" باشد: پروتئینی است که از غذای معمولی نیز می توان دریافت کرد، البته در مقادیر کمتر.
با این حال، نوشیدن پروتئین برای همه توصیه نمی شود.
مصرف چنین تغذیه ورزشی فقط در موارد زیر قابل توجیه است:
- اگر یک ورزشکار حرفه ای هستید، نمی توانید بدون مکمل های پروتئینی کار کنید: بدن به سادگی نمی تواند این پروتئین را از یک رژیم غذایی منظم دریافت کند.
- بدنسازی را می توان به عنوان یک مورد جداگانه انتخاب کرد، زیرا در این مورد بدن زن با مرد متفاوت است: ساخت توده عضلانی برای مردان بدون افزودن قابل توجهی پروتئین به رژیم غذایی خود بسیار آسان تر است. به نوبه خود، ساختار زنانه "متواضع" بدن و متابولیسم متفاوت منجر به این واقعیت می شود که زنان "آهنی" نمی توانند منابع بدن را برای دستیابی به نتایج چشمگیر مدیریت کنند.
- در صورت نیاز به افزایش وزن، می توانید پروتئین بنوشید، اما در عین حال عواقب نامطلوبدر قالب رسوبات چربی می توان اجتناب کرد. به آهسته دویدن بروید، با تجهیزات ورزشی کار کنید، از سالن های ایروبیک دیدن کنید - و در ترکیب با مصرف پروتئین، به سرعت وزن اضافه خواهید کرد، اما در عین حال شکل شما زیبا و متناسب باقی می ماند.
اما نحوه مصرف پروتئین تا حد زیادی به عواملی مانند شدت و نحوه تمرین، برنامه روزانه شما، ویژگی های فردی بدن و بسیاری موارد دیگر بستگی دارد.
به عنوان یک قاعده، چنین لحظاتی باید با یک مربی یا متخصصانی هماهنگ شود که بر اساس داده های خاص، به شما کمک می کنند تا جدول مصرف پروتئین را محاسبه و تنظیم کنید.
پروتئین برای خشک کردن
"خشک کردن" اصطلاحی برای بدنسازان است که به دلایلی بسیاری از دختران نام رژیم را اشتباه می گیرند یا کاهش وزن را راهی برای کاهش وزن می دانند.
در واقع، هنگام خشک کردن، ورزشکار از شر آن خلاص می شود لایه چربی زیر جلدی: این کار به منظور تأکید بر هر گروه عضلانی، برجسته کردن تسکین آنها انجام می شود، اساساً خشک شدن در بدنسازان مقدم بر نوعی رقابت و عملکرد در مقیاس بزرگ (یا نه چندان زیاد) است.
به عبارت ساده، بدن برای نشان دادن زیبایی ماهیچه‌ها به این صورت است، طبیعتاً کلمات کلیدی در اینجا "از بین بردن لایه چربی" نیست.
وزن شما در طول خشک شدن به طور چشمگیری تغییر نمی کند، اما بدن واقعاً "خشک" و فشرده می شود، بنابراین می توانید تسکین عضلات را نشان دهید.
پروتئینی که باید در طول دوره خشک شدن مصرف شود به سه نوع آب پنیر، کازئین و سویا تقسیم می شود. در حالت اول، پروتئین را می توان قبل و بعد از تمرین مصرف کرد، زیرا به سرعت جذب می شود و بنابراین دارای "ضریب کارایی" بالایی است.
پروتئین کازئین معمولاً هنگام خواب مصرف می شود، زیرا متعلق به پروتئین های "آهسته" است. پروتئین سویا برای خشک کردن معمولا برای گیاهخواران و افراد مبتلا به عدم تحمل لاکتوز توصیه می شود.
پروتئین برای کاهش وزن
همانطور که متناقض به نظر می رسد، پروتئینی که برای افزایش توده عضلانی استفاده می شود به کاهش وزن نیز کمک می کند.
طبیعتاً برای این کار باید درست غذا بخورید و از بارهای خوب و تمرینات منظم غافل نشوید.
در ابتدا، این نوع پروتئین نیز تنها توسط بدنسازان استفاده می شد، اما با گذشت زمان این روش "به توده ها" گسترش یافته است.
برخلاف رژیم های طاقت فرسا میوه، تخم مرغ و سایر رژیم های "کفیر"، پروتئین برای کاهش وزن به روشی اساسی متفاوت عمل می کند.
بله، رژیم‌هایی که شامل کاهش میزان چربی و کربوهیدرات‌ها می‌شوند به کاهش سریع وزن کمک می‌کنند، اما هیچ‌کس از افزایش سریع پوند اضافی در امان نیست.
واقعیت این است که بسیاری از رژیم‌ها در ابتدا شامل سوزاندن توده عضلانی می‌شوند، اما اصلاً چربی سوزی نمی‌شوند (که سازندگان رژیم‌ها اغلب ترجیح می‌دهند در مورد آن سکوت کنند). اگر رژیم غذایی حاوی پروتئین و فقط چند کربوهیدرات باشد، چربی سوزی رخ می دهد.
