Lehetséges-e a tesztoszteronszint növelése férfiaknál? Hogyan lehet növelni a tesztoszteront a férfiaknál természetes módon, népi gyógymódokkal, gyógyszertári gyógyszerekkel, a hormonszint kortól függően

Állandó fáradtságérzés, ágyba merülések, gyors fogyás, depresszió, fokozott emlőmirigyek férfiaknál – ezek a tünetek riasztó jelek, amelyeket a tesztoszteron – a domináns férfihormon – alacsony szintje okoz.

A férfiak tesztoszteronszintjének növelése a testi és szexuális egészség megőrzésének egyik fő feladata. Az agyalapi mirigy felelős a hormonok termeléséért

A tesztoszteron elismert természetes szteroid, amely növeli az ember fizikai teljesítőképességét, fontos eleme a férfi test kialakulásának, és jó hatással van a férfiak érzelmi egészségére is.

Az androgén szintje a férfi testben az életkortól függ, és minden életszakaszban a legfontosabb feladatokat látja el:

1. embrionális időszak - a hormon meghatározza a születendő gyermek nemét, részt vesz a prosztata és az ondóhólyagok kialakulásában;
2. a pubertás időszaka (13-16 év) - hatása alatt a mellkas, a vállak kitágulnak, a növekedés aktiválódik izomtömeg, kialakul az ádámcsutka, a szőr az egész testen megjelenik, a nemi szervek megnövekednek, és megjelenik a szaporodási funkció;
3. érettségi időszak (35 éves kortól) - a tesztoszteronszint csökkenése a libidó csökkenéséhez, a keringési rendszer patológiáihoz vezet, valamint növeli az Alzheimer-kór kockázatát.

Az alacsony tesztoszteron okai

Az orvostudományban a normát megállapították, nevezetesen 11-33 nmol / l. A megállapított mutatótól való lefelé eltérést különböző okok okozhatják, amelyek közül a leggyakoribbak:

• rossz szokások;
• passzív életmód;
• krónikus betegségek jelenléte;
• túlsúlyos problémák;
• a stressz és a szorongás hatása;
• rossz és hibás élelmiszer kosár.

A szóban forgó elem alacsony tartalmának meghatározásában a diagnosztikai vizsgálatok segítenek, amelyeket előzetesen el kell végezni, mielőtt a szakember elmondja, hogyan lehet természetes módon növelni a tesztoszteront férfiaknál, vagy érdemes speciális tesztoszteron-növelő készítményeket használni.
Hogyan nyilvánul meg alacsony szint androgén

A tesztoszteron mesterséges növelése

Növelje a hormon mennyiségét mesterséges módon használhat kábítószert. Fontos azonban, hogy mindegyiket szakember írja fel, aki meghatározza az elfogadható adagokat.

A gyógyszerek serkentik a hormontermelésért felelős mellékvesék és herék munkáját, vagy teljesen helyettesítik azt.

A tesztoszteronszintet növelő és a gyógyszertárban vásárolt gyógyszerek a felszabadulás módja szerint vannak felosztva:

• tabletták és kapszulák formájában;
• oldott formában injekcióhoz;
• transzdermális tapaszok, gél és krém.

Az alábbi táblázat tartalmazza a legnépszerűbb gyógyszerkészítményeket (tabletták stb.), amelyek növelik a tesztoszteron koncentrációját, valamint ezek előnyeit és hátrányait.

Kiadási űrlap	Név	profik	Mínuszok
	Testex, Tesztoszteron-depó, Testen-100	Hosszú hatás, alacsony ár	A tesztoszteron koncentráció instabilitása, gyors hangulatingadozások, a víz és a só egyensúlyának megsértése.
	Sustanon 250, Omnadren 250	Gyors hatás
	Tesztoszteron propionát
	Nebido	Négy injekció egy évben	Fájdalmas injekciók.
Kapszulák	Andriol	Két felhasználási terület, nem vesz részt a máj anyagcseréjében	Alacsony hatékonyság.
vakolatok	Androderm	jó hatást	Lehetséges allergia.
Tabletek	Tamoxifen	Alacsony ár, kényelmes kiadási forma	A mellékhatások széles skálája.

A tamoxifen és gyógyszerformái népszerűek a sportolók körében, mert növelik az izomtömeget, amit egyes orvosok indokolatlan intézkedésnek tartanak.

Emlékeztetni kell arra, hogy a 35 év feletti férfiak hormonszintjének évi másfél százalékos csökkenése a fiziológia normális megnyilvánulása, ezért nem mindig szükséges a szervezet számára ilyen radikális módon növelni a hormonszintet.

Ahhoz, hogy megvédje magát a tesztoszteronszintet növelő gyógyszerekkel (különösen a tamoxifennel) történő kezelés lehetséges negatív következményeitől, a férfinak folyamatos szakember felügyelete alatt kell lennie.

Szövődmények gyógyszeres kezeléssel

A hím elem termelését növelő gyógyszerek szedésének szövődményei nagyon változatosak, a bőrproblémáktól a megnövekedett szintig.

A férfiak megnövekedett tesztoszteronszintje a következő veszélyeket hordozza magában, ami azt mutatja, hogy a tesztoszteronmolekulák magas szintje szintén negatívan hat a szervezetre:

• duzzanat;
• meddőség;
• kopaszság;
• agresszivitás;
• szőrnövekedés az egész testen;
• a szív és az érrendszer lehetséges betegségei.

A szövődmények tüneteinek megjelenése a gyógyszerkészítmények kezelésében a Tamoxifen, gyógyszertípusai és más gyógyszerkészítmények szedésének abbahagyására utal.

Természetes módok

Természetes módon növelheti a tesztoszteron szintjét:

• népi gyógymódok;
• Termékek;
• sportolni;
• a táplálkozás helyesebbre váltása;
• stressz megszüntetése;
• megszabadulni túlsúly;
• alvás normalizálása.

Nézzünk meg részletesebben néhány olyan technikát, amelyek növelik a természetes szteroid mennyiségét.

Edzés és sport

A tesztoszteron az alap, amely segíti az izomépítést. Fizikai aktivitás, erősítő edzés, különböző izomcsoportokra végzett gyakorlatok segítségével növelheti a termelődő tesztoszteron mennyiségét.

A férfiaknak olyan sportokat ajánlanak, mint az úszás, könnyű és súlyemelés. Korlátozható különféle végrehajtásra gyakorlat otthon vagy az edzőteremben, amit egyébként olyan orvosok ajánlanak, akik azt javasolják, hogyan lehet a férfiak tesztoszteronszintjét fizikai edzéssel növelni.

A szakértők a következő alapvető tippeket adják, hogyan lehet növelni a tesztoszteront egy férfiban edzéssel:

• a tornaterem időtartama hatvan perc;
• látogatások száma - háromnaponta;
• munka a háton, a lábakon, a mellkason található izmokkal;
• a megfelelő súlyválasztás, amely előnyös lehet, de nem káros.

Példák fizikai gyakorlatokra

Jó hatást hoznak a súlyzós gyakorlatok, amelyekben a szimulátorok mellett gyakran használnak súlyzót, kettlebellt és súlyzót.

A vélemények szerint a férfiak legnépszerűbb gyakorlatai a súlyzós guggolás és a felemelés.

Példa súlyozott guggolásra:

• lábunkat a vállöv szélességére tesszük;
• egyenesítse ki a hátát;
• a rudat a trapéz alakú izmokra helyezzük;
• guggolás, comb párhuzamos a padlóval;
• visszatérünk a kiinduló helyzetbe.

Példa különféle holttestemelés végrehajtására:

• a lövedék mellett állunk, a távolság tíz centiméter;
• tegye a lábát vállmagasságba;
• döntsön és fedje le a rúd nyakát;
• lassan egyenesedjen fel, emelje fel a lövedéket;
• kicsit elidőzünk az „álló” helyzetben;
• lassan engedje le a lövedéket.

Az erőgyakorlatok rendszeressége serkenti a férfiaknál az androgén termelődését, de tisztában kell lenni a nagy terhelés negatív következményeivel, amelyek az ellenkező hatáshoz vezethetnek.
Halálemelés végrehajtása

Stressz kezelés

A stressz nemcsak a mentális és érzelmi egészséget károsítja, hanem komoly problémákat is okoz a szervezetben, többek között csökkenti a hormon mennyiségét.

A stressz, a szorongás és a sokféle tényező által okozott szorongás hatására a kortizol stresszhormon termelődik, amely gátolja a tesztoszteront.

Minimalizálásra veszélyes következmények stressz, és ne engedd be az újnak, meg kell küzdeni a negatívumokkal, nevezetesen:

• sportolni, hobbizni;
• lépjen ki a konfliktust kiváltó zónából;
• megváltoztatni a megszokott környezetet;
• használjon légzőgyakorlatokat;
• sétáljon a friss levegőn, az erdőben és hasonló helyeken;
• pszichológus és pszichoterapeuta elhelyezése.

Súly normalizálása

Sok túlsúlyos betegnek gyakran problémái vannak a kérdéses hormon termelésével. Ennek provokáló tényezője a zsírszövet hatása a tesztoszteron rovására.

Kutatások szerint egy tizenhat éves és túlsúlyos férfi alacsony tesztoszterontermeléssel rendelkezik, ami mindkettőt érinti. kinézet, valamint eredendő karakterében.

Ilyen helyzetben a kiút banális - a plusz fontok elleni küzdelem sportok, diéták, fogyástechnikák stb. Az egészségügyi problémák elkerülése érdekében csak tapasztalt szakember irányítása mellett szükséges a súlycsökkentés.

Egészséges alvás

A férfiak tesztoszterontermelésének jelentős része alvás közben megy végbe. Az alvásproblémák, például az állandó alváshiány és az álmatlanság nem teszik lehetővé a hormon termelődését, ezért a szint természetes növelésének egyik eszköze az alvás normalizálása az alábbi szabályok szerint:

• aludni legalább nyolc órát;
• kedvező környezet az alváshoz;
• legkésőbb éjfélig tegye le a telefont.

Egyéb trükkök

Ami az egyéb módszerek hatékonyságát illeti, a gyakorlat azt mutatja, hogy a következő technikák jó eredményeket hoznak, amelyek révén növeli a tesztoszteront:

• minimális érintkezés gyenge ösztrogénekkel, például biszfenollal. Műanyag edényekben, tisztítószerekben, szappanokban és hasonló cikkekben található;
• napozás, amely serkenti a D-vitamin termelődését, ami segít növelni a természetes szteroid szintjét;
• az egészségre ártalmas szokásoktól való megszabadulás és az egészséges életmód fenntartása;
• aktív intim élet fenntartása, könnyed flörtölés és erotikus tartalmú filmek nézése.

Az alternatív gyógyászat eszközei

Az alternatív gyógyászat a tesztoszteron természetes növelésének egyik formája, mivel csak természetes anyagokat használ.

A népi módszerek közé tartozik a legnépszerűbb táplálék-kiegészítők, valamint a gyógynövények használata, pozitív hatást amelyeket a táblázatban mutatunk be.

Forma	Név	Pozitív hatás
Adalékanyag	Kurkuma	Növeli a férfi hormonok termelődését és a potenciát, pozitív hatással van a libidóra és a sperma minőségére, valamint zsírégető tulajdonsággal rendelkezik.
	Tribulus tabletta, kapszula és por	Serkenti a mellékvesekéreg és a herék munkáját a hormontermeléshez, a potencia növekedéséhez vezet.
	méhpempő	Ez a szaporodási képesség, a tesztoszteron és az ondófolyadék minőségének növekedéséhez vezet.
Gyógynövények	Tribulus terrestris és Eleutherococcus gyökér	Aktiválja a tesztoszteron termelésért felelős sejteket.
	Orbáncfű	Növeli a termelődő szteroid mennyiségét, részt vesz az erekció stabilizálásában, afrodiziákum tulajdonságokkal rendelkezik.
	Részt vesz a hormon létrehozásában, csökkenti a stresszhormonok szintjét, tonizál.
	Gyömbér gyökér	Növeli a hormonszintet, javítja a vérkeringést.

A tesztoszteron természetes módszerekkel történő növelése az ókorban ismert volt. Az emberek ezen étrend-kiegészítők és gyógynövények közötti választása a hormon természetes emelésével és annak meghatározásával kapcsolatos több évszázados tapasztalatból ered, hogy mely élelmiszerek rendelkeznek hasonló tulajdonságokkal.

Az ilyen típusú terápia megkezdése előtt azonban konzultálnia kell orvosával.

A tesztoszteron a férfiak testének fő hormonja, és közvetlenül befolyásolja a szervezet számos funkcióját. Elégtelen mennyisége számos negatív következménnyel járhat, és jelentősen befolyásolhatja az életminőséget. Normális esetben ennek a hormonnak a koncentrációjának az egészséges ember vérében legalább 11-33 nmol / l-nek kell lennie. Ezeknek a mutatóknak a csökkenésével az ember rövid idő után az elégtelenség különféle jeleit kezdi érezni, és a megfelelő beállítás és kezelés hiánya bizonyos betegségek kialakulásához vezethet.

A vér tesztoszteronszintjének korrekciója érdekében olyan gyógyszereket lehet felírni, amelyek a férfi nemi hormon szintetikus analógját vagy a termelését serkentő összetevőket tartalmazzák. A modern gyógyszeripar számos olyan gyógyszert gyárt, amelyek segítenek a férfiaknak (bizonyos esetekben nőknek is felírhatók) a normál értékre emelni.

A tesztoszteronszintet növelő szerek a gyógyászatban és a sportban is alkalmazásukat találták meg, de használatuk során nem szabad megfeledkezni egy alapszabályról: csak orvos írja fel őket.

Cikkünkben megismertetjük a tesztoszteronszint csökkenésének jeleivel és következményeivel, valamint néhány gyógyszeres készítménnyel az ilyen rendellenességek korrigálására.

Az alacsony tesztoszteronszint jelei és hatásai

Az alacsony tesztoszteronszint bármilyen életkorban befolyásolja a férfiak egészségét. Ennek a hormonnak a hiánya még a születés előtti időszakban is megsértheti a nemi szervek elhelyezését a férfi magzatban. Fiúknál az alacsony tesztoszteronszint késleltetheti a szexuális fejlődést és a másodlagos szexuális jellemzők kifejeződésének hiányát. Az ilyen serdülőknél elégtelen az izomtömeg, a nemi szervek fejletlensége és a gynecomastia jelei. Ezzel együtt a gyermek nehéz élményeket él át, elszigetelődik, és ezt követően számos komplexustól szenvedhet.

Felnőtt férfiaknál a tesztoszteron aktívan részt vesz számos anyagcsere-folyamatban és izomépítésben, befolyásolja a szexuális aktivitást, befolyásolja az immunrendszert és az agyműködést. Ennek a férfi nemi hormonnak a jelenléte alakítja ki a férfi nemben rejlő karaktertulajdonságokat: határozottság, dominancia, kezdeményezőkészség, fizikai erőfeszítések kitartása stb.

Felnőtt férfiak tesztoszteronhiánya esetén a következők figyelhetők meg:

• csökkent libidó;
• merevedési zavarok (impotenciáig és meddőségig);
• az izomszövet cseréje zsírszövettel;
• gynecomastia;
• gyakori fáradtság;
• fásultság;
• depresszió.

Az ilyen jelek időben történő felismerése és a kezelés kijelölése lehetővé teszi a súlyosabb betegségek előfordulásának elkerülését és az életminőség jelentős javítását. A hormon szintjének csökkenésének megerősítése érdekében az embernek kapcsolatba kell lépnie egy endokrinológussal vagy andrológussal, és vérvizsgálatot kell végeznie a tesztoszteron szintjének meghatározására.

A férfiak tesztoszteronnal történő hormonpótló terápiájának gyógyszereinek áttekintése

Nebido

Ez a gyógyszer olajos injekciós oldat formájában kapható, amelyet intramuszkuláris injekcióhoz használnak. A Nebido elhúzódó hatású, és 3 havonta egyszer használható. A gyógyszert másodlagos hipogonadizmus kezelésére használják.

Androgel

Ez a gyógyszer gél formájában kapható külső használatra. Az Androgelt naponta egyszer kell alkalmazni a has tiszta és száraz bőrére vagy az alkar belső felületére. A maximális adag 10 g A gél felszívódása után (5 perc elteltével) a beteg felöltözhet. Az Androgelt hormonpótló terápiára használják alacsony tesztoszteronszint esetén, és hosszú ideig használható.

Sustanon 250

Ezt az injekciót intramuszkulárisan adják be, és négyféle tesztoszteront tartalmaz. A Sustanon 250-et a különböző korcsoportokba tartozó betegek jól tolerálják, és veleszületett vagy szerzett primer és másodlagos hipogonadizmus kezelésére használható. A gyógyszert 7-10 naponként egyszer adják be.

Andriol

Ez a gyógyszer tabletták és kapszulák formájában kapható orális adagolásra. Az Andriolt a betegek jól tolerálják, nem gátolja saját tesztoszteron szintézisét, minimális. mellékhatásokés különféle korosztályú betegek kezelésére használható. Ez a hormonpótló terápiás gyógyszer a meddőség bizonyos formáinak, az eunuchoidizmusnak, az endokrin impotenciának, a menopauzális elváltozásoknak, a transzszexuálisok maszkulinizációjának és a kasztráció utáni szindrómának a kezelésére használható.

Férfiak és nők tesztoszteronpótló terápiás szerek áttekintése

Tesztoszteron propionát

Ezt az injekciós gyógyszert intramuszkulárisan vagy szubkután adják be hetente 2-3 alkalommal 1-2 hónapig. A tesztoszteron-propionát serkenti a nemi szervek fejlődését, a másodlagos szexuális jellemzőket, a libidót és a spermatermelést. A gyógyszer anabolikus hatással rendelkezik, és elősegíti az izomépítést és fokozza a csontok rögzítését. Ez az androgén szer antiösztrogén hatású, és alkalmazható a menstruáció előtti fájdalmas emlőtúltengésre, valamint az emlődaganatok és gócok növekedésének gátlására.

Omnadren

Ez a hosszú hatású gyógyszer intramuszkuláris injekciós oldat formájában kapható, és havonta egyszer adható be. Az Omnadren négyféle tesztoszteronból áll. Férfiaknál a gyógyszer javítja a libidót és a potenciát, részt vesz a nemi szervek képződésében, a spermatogenezisben, valamint a másodlagos és harmadlagos szexuális jellemzők kialakításában. Az Omnadren felírható kasztráció utáni szindróma, eunuchoidizmus, impotencia, oligospermia, hipofízis törpeség, Addison-kór, zsírszöveti szindróma és meddőség esetén. Nőknél a gyógyszer antiösztrogén hatású, és a daganatok növekedésének gátlására használható méh-, petefészek-, emlőmirigy- és endometriózis-daganatokban. Az Omnadren súlyos premenstruációs feszültség szindróma esetén alkalmazható hermafroditizmus alatt és azzal együtt.

A saját tesztoszteron termelését serkentő gyógyszerek áttekintése

A saját tesztoszteron termelését serkentő készítményeket a libidó növelésére és az izomtömeg növelésére használják sportolóknál. Természetes összetevőkből állnak, és serkentik a luteinizáló hormon termelődését, amely jelzi a heréknek, hogy serkentik a tesztoszteron termelését. Ezenkívül ezek a gyógyszerek hozzájárulnak az érrendszeri tónus javításához és a kismedencei szervek vérkeringésének normalizálásához.

A legnépszerűbb tesztoszteron-fokozók a következők:

• Paritás;
• Vitrix;
• Arimatest;
• Állatkísérlet;
• Cyclo-Bolan;
• Tribulus;
• Evo teszt.

Annak ellenére, hogy a fenti gyógyszerek nem hormonálisak, használatuk előtt feltétlenül konzultáljon orvosával, mivel számos ellenjavallat is lehet.

A tesztoszteron hormonpótló terápia gyógyszereivel és a saját tesztoszteron termelését serkentő szerekkel végzett terápia sikere nagymértékben függ ezek kinevezésének és használatának helyességétől. Az ezeket szedő betegeknek azt tanácsolják, hogy rendszeresen végezzenek vérvizsgálatot hormonszintjük ellenőrzése érdekében, és forduljanak orvoshoz a szív, a vesék és a máj állapotának felmérése érdekében. A tesztoszteronszintet növelő gyógyszerekkel végzett öngyógyítás negatív következményekkel járhat, és jelentős egészségügyi kockázatot jelenthet. Emlékezz erre!

Weboldal a sportról és az egészséges életmódról

Tesztoszteron- a férfiasságot élettani szinten meghatározó szteroid hormon. A tesztoszteron fontos szerepet játszik minden pasi életében, nevezetesen:

• Növeli a szexuális vágyat (libido);
• Szabályozza a spermatogenezist, felelős az erekció gyakoriságáért és erősségéért;
• Közvetlenül a vezetési vágyhoz és a társadalmi dominanciához kapcsolódik - minél magasabb a szint tesztoszteron, annál szenvedélyesebb a férfi;
• Erőteljes anabolikus hatása van - fokozza a fehérjeszintézist és elősegíti az izomnövekedést;
• Növeli az állóképességet és az erőt, jó atlétikai potenciált teremtve;
• Befolyásolja a lipid anyagcserét, csökkenti a bőr alatti zsír szintjét az izomtömeghez viszonyítva.

Nem csoda, hogy sok férfi kíváncsi: "Hogyan tudom növelni a tesztoszteronszintemet?". válaszolunk.

Természetes módszerek a tesztoszteronszint növelésére

Az endogén tesztoszteron sokkal hatékonyabban működik, mint a szintetikus, injekcióból vagy tablettából nyerik, és gátolja saját hormonjai szekrécióját.

A tesztoszteron természetes szintéziséhez a szervezetben hozzájáruló módszerek a következők:

Most nézzük meg részletesebben a fenti módszerek mindegyikét.

erő edzés

Az erősítő edzés a férfiak tesztoszteronszintjének erőteljes növekedését okozza. Más sportágak nem hoznak hasonló hatást – ez a tény többszörösen bizonyított. Így például spanyol tudósok végeztek egy kísérletet, amelyben teljesen sportszerűtlen fiatal férfiak vettek részt, akik soha nem jártak edzőterembe. Hormonális állapotukat (tesztoszteron/kortizol arány) tesztelték a nagy izomcsoportokon végzett erőmunka előtt és után. Az elemzés eredményei megerősítették a várt előrejelzést: edzés után a koncentrációt dihidrotesztoszteron(DHT) a srácok vérében érezhetően csökkent, míg a katabolikus hormonok szintje éppen ellenkezőleg emelkedett.

Nem csoda, hogy a tesztoszteron aktívan részt vesz azokban a szövetekben, amelyek az edzés során megterhelést szenvednek (ugyanaz égő az izmokban), illetve fogyasztása nő, a vérszérum szintje pedig csökken. A kísérletet tovább folytatták: az orvosok arra kérték az alanyokat, hogy hetente háromszor húzzanak vasat egy hónapig. Ezután kontrollvizsgálatot végeztek.

A vérminták mindenkit megleptek. Az edzés utáni tesztoszteronszint azonban kissé megváltozott… Óra előtt a tesztoszteronszint egyszerűen lecsökkent – ​​akár 40%-kal megemelkedett, és a kortizolszint csökkent..

Mellesleg, az erősítő edzés különösen ajánlott a túlzott tesztoszteronban szenvedő fiatalok számára - segít a felesleges hormonok átvitelében az izmokba, csökkenti az agresszió szintjét, és még rendbe is teszi őket. bőr .

A herék egészségének megőrzése

Az összes tesztoszteron akár 95%-a a Leydig-sejtekben szintetizálódik – ezek a hormontermelő elemek, amelyek a hím herékben lévő szemiferus tubulusok között helyezkednek el. Ezért a herék állapota az egyik fő férfi gond a saját egészségük megőrzése érdekében.

A herék legjobb működéséhez fontos:

• Kövesse hőmérsékleti rezsim- ne melegítse túl a herezacskót (nem hiába található a testen kívül). A túlmelegedés rendkívül káros a herékre: a spermiumok már 37-38 fokos hőmérsékleten életképtelenné válnak.
• Ne viseljen szűk fehérneműt. A szabad, jól szellőző "családok" optimális mikroklímát biztosítanak a herezacskó számára.
• Ne vegyen részt szaunázásban és ne vegyen forró fürdőt.
• Aludj teljesen meztelenül.

Ezek az egyszerű módszerek általában kedvezően befolyásolják a reproduktív rendszert, és különösen a termelődő tesztoszteron mennyiségét.

Súlykontroll

Minden elhízott férfinál alacsonyabb a férfi nemi hormonok termelése, mint a normál tartományban lévő súlymutatókkal rendelkező társainál. Amerikai tudósok, akik rendkívül érdeklődnek az elhízás nemzeti problémájának megoldásában, tanulmányt készítettek ebben a témában. Kiderült, hogy a 30 év feletti, az ideális testsúlynál 30%-kal nagyobb súlyú férfiaknál évente 10-20%-kal csökken a tesztoszteron mennyisége. Az elhízással együtt járó fokozott oxidatív stressz, metabolikus szindróma és rossz inzulinérzékenység csökkenti ennek a hormonnak a szintjét. Ráadásul, zsírszövet a kövér férfiak felszívják azt a kevés androgént, amelyet a szervezet még termel. Aztán itt tovább degenerálódnak ösztrogénné.

Ennek eredményeként a női típusnak megfelelően zsír rakódik le a testre, megjelenik a narancsbőr, a fenék szétterül, a csípő lekerekedik. A hormonális zavarok az arcszőrzet eltűnéséhez, hangmutációkhoz, sőt személyiségváltozásokhoz is vezethetnek: könnyezés, fokozott érzelgősség és egyéb, a férfiaknál szokatlan jellemvonások megnyilvánulása.

Jó hírek! A testzsír (nem az izomtömeg) elvesztésével történő fogyás még a 30 éves mérföldkő után is növelheti a tesztoszteronszintet.

Miután kicserélte a harmadik tízet, el kell kezdenie kontrollálni a súlyát. Először is a diéta miatt. Így simán elérkeztünk a tesztoszteronszint növelésének következő módszeréhez - a racionális táplálkozáshoz.

Kiegyensúlyozott étrend

A gasztronómiai szokások közvetlenül befolyásolják a belső elválasztású mirigyek működését és azok hormontermelését. Ugyanakkor a merev diéta és a falánkság egyaránt káros – mindkét szélsőség komoly csapást mérhet a férfi hormonális hátterére. Egyébként a divatos veganizmus az egyik fő oka a tesztoszteron kóros csökkenésének.

A tesztoszteronszint növelésére szolgáló étrend a következőket tartalmazza:

• Elutasítás - péksütemények, szóda, csokoládé stb.;
• Fitoösztrogéneket tartalmazó termékek (sör, vörösbor, szőlő, vörösbab, szójabab és ezeken alapuló termékek - tofu, szósz, spárga "koreai") elutasítása;
• Gyakori és „időben” étkezés, vagyis a brutális éhségérzet elkerülése;
• Elegendő jó minőségű (=állati) fehérje az étrendben - a napi kalóriabevitel 30-40%-a;
• Egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírsavak beillesztése az étrendbe. Beleértve, biológiailag aktív adalékanyagok formájában.

A férfi hormonálisan előnyös étrendnek tartalmaznia kell a következő termékeket, amelyek növelik a tesztoszteron szekréciót:

• Csirke és fürjtojás;
• Fehér baromfihús;
• marha máj;
• Teljes tejtermékek;
• Zsíros halfajták - harcsa, makréla, lazac, tőkehal stb .;
• Tenger gyümölcsei - kagyló, tintahal és természetesen osztriga;
• Mandula, földimogyoró, szezámmag;
• Káposzta - karfiol, brokkoli, kelbimbó;
• Fokhagyma;
• Kurkuma;
• Csípős paprika.

Koncentráljunk az utolsó három pontra.

Hagymalé. A hagyma jótékony hatásait a tesztoszteronszint növelésére iráni tudósok fedezték fel, és rágcsálókon végzett laboratóriumi vizsgálatok során jordán szakértők is megerősítették. Kiderült, hogy azok az állatok, amelyek napi adag "frissen" 1-2 ml mennyiségben fogyasztottak hagymát, sikeresen ellenálltak a Paroxetine, a szelektív szerotonin-újrafelvétel-gátló hatásának, amely egereknél az ejakuláció megzavarásához vezet. Abban a csoportban, amely hagyma etetése nélkül kapta a gyógyszert, 10 nap után a tesztoszteronszint háromszorosára csökkent. Ezenkívül a legtöbb hím az impotencia minden alapvető jelét mutatta, amikor termékeny nőstényekkel kerültek kapcsolatba. Támaszkodj tehát egy friss zöldségre, és a férfierő legyen veled!

Kurkuma. A kurkumin fő férfihormon szekréciójára gyakorolt ​​hatásáról már olvashattunk írt, itt elmondjuk a lehető legrövidebben. A 30 napon át kurkumát fogyasztó egerek vérmintáiban a tesztoszteronszint 200%-kal magasabb volt, mint azoknál, amelyek nem kaptak kiegészítést. A vizsgálatban alkalmazott humán egyenérték dózis körülbelül napi 1 gramm.

Csípős paprika. Francia tudósok azt találták, hogy a meleg ételeket kedvelő férfiaknál magasabb a tesztoszteronszint és fokozott a szexuális aktivitásuk (helló, kaukázusiak!). A kutatás eredményeit a Physiology & Behavior folyóiratban mutatták be.

józan életmód

Bebizonyosodott, hogy a tesztoszteron szintje a vérben ivó ember az életkori normának a felére csökkentik. Más szóval, 50%. És ha most semmi sem "ugrott" a széles mellkasodba, akkor nem törődsz a szexuális életeddel. Reméljük, hogy ez nem így van.

Korábban már említettük a fitoösztrogének jelenlétét a sörben, amelyek az endogén hormonok működését utánozzák, és feminizáló hatással lehetnek a férfi szervezetre. A tény az, hogy a sör alapanyagaiban - a komlótobozban - 8-prenilnaringenin található, amely 10-szer aktívabb, mint más, az etradiolhoz hasonló növényi izoflavonok. Kiderült, hogy a „habos” egy nagyon alattomos ital, amelyet a férfiaknak nem szabad rendszeresen használniuk.

"Felnőtt" filmek nézése

A pornográf műfajú filmek közvetlenül befolyásolhatják hormonális háttér férfiak - egy óra megtekintés után a tesztoszteron szintje jelentősen megemelkedik. Azonban szex vele valós személy szó szerint felforralja a tesztoszteront az ereiben. Tehát a nézőkben a hormon átlagosan 11%-kal emelkedik. És a teljes értékű szexuális aktus aktív résztvevőinek - akár 72%! Úgy gondolják, hogy ez összefügg a dominanciával, a hatalom érzésével, a feromonokkal, a dopaminnal és az interperszonális érintéssel. Ezért jobb nem nézni, hanem csinálni. Ennek megfelelően továbblépünk a következő pontra.

szexuális tevékenység

A rendszeres szexuális élet a legélvezetesebb módja a fő férfihormon termelésének fokozásának. De nem minden ilyen egyszerű. Érdekes mintát találtunk - házas férfiak tesztoszteronszintje alacsonyabb, mint egyedülálló társaiké. Kiderült, hogy a "vadász" mód felvétele és egy másik partner keresése aktiválja a TS termelését, és az erős családi kötelékek éppen ellenkezőleg, gátolják annak kiválasztását. Mellesleg, természeténél fogva a magas tesztoszteronszint a fő bűnös a férfi hűtlenségben és a házasságon kívüli kapcsolatok miatti válásban - minél magasabb a tesztoszteron, annál inkább hajlamos a házasságtörésre.

Nagy a veszélye annak, hogy hűséges társból kétségbeesett szabadúszóvá válik, ha? természetes módon növeli a tesztoszteron szintet? A helyzetnek megfelelően ugyanis a férfiak tettei nemcsak a hormonkészletet határozzák meg és kémiai reakciók, hanem az állandó partnerrel fenntartott kapcsolatok minősége, a szexuális energiák teljes körű megvalósításának képessége, az erkölcsi elvek, végül.

győzelmeket

A szex a férfinak a dominancia és az élvezet páratlan érzését adja. A hormonális egészség érdekében azonban a lehető leggyakrabban győztesen kell kikerülnie minden küzdelemből – a vitáktól és a sporttól a pénzszerzésig. Bebizonyosodott, hogy minden siker és minden vereség ilyen vagy olyan módon kihat az endokrin rendszerre. A győzteseknek mindig több a tesztoszteronjuk, mint a veszteseknek. A verseny szinte minden formájában elért siker nagymértékben összefügg ennek az androgénnek a megnövekedett szintjével, vagyis azzal az érzéssel, hogy „uralkodsz” az életben – ez a „királyok” és „győztesek” hormonja.

Jó példát mutatott be egy fiatal brit kereskedők bevonásával végzett tanulmány. Magasabb hormonszintet figyeltek meg azokban a napokban, amikor a nyereség átlag feletti volt. Tehát az egyik vizsgálati résztvevőnél a tesztoszteron 78%-kal nőtt, miután 6 napon belül sikeresen végrehajtott számos devizaügyletet, és szilárd készpénzes főnyereményt sikerült megszereznie.

Cser

Ne hanyagolja el a napozást - kolekalciferol ( D-vitamin), amely ultraibolya fény hatására termelődik a szervezetben, fontos szerepet játszik a tesztoszteron szintézisében és az izomműködésben. A D-vitamin szint és az androgén közötti statisztikai összefüggés bizonyítást nyert tudományos kutatás. Például a kolekalciferol étrend-kiegészítőként történő alkalmazása 3332 NE dózisban 25,2%-kal növelte a tesztoszteronszintet elhízott férfiakban. Az Aucklandi Egyetem (Új-Zéland) és az Aberdeeni Egyetem (Skócia) tudósai azonban arra figyelmeztetnek, hogy a vitamin-kiegészítők szedésének előnyei csak akkor lesznek megfigyelhetők, ha a D-vitamin nem pótolható természetes úton. Célszerű lebarnulni, vagy teljes értékű élelmiszerekkel (máj, marhahús, tengeri hal, tojás).

Álom

Az éjszaka folyamán a szint emelkedik anabolikus folyamatok, a katabolizmus csökken, aktív hormontermelés megy végbe. A REM alvás fázisában fokozódik a mellékvese hormonok szekréciója és a pénisz erekciója. A tesztoszteron szintézishez egészséges alvásés annak időtartama nagy jelentőséggel bír.

Szavaink szerint a hagyomány szerint a kutatások eredményeire fogunk támaszkodni. Igen, be Egészségközpont A Chicagói Egyetem Orvosi Központja elkészült érdekes tapasztalat részleges alváskorlátozással, melyen az Egyetem 10 hallgatója vett részt. A srácok átlagosan 24 évesek voltak, és nem volt semmilyen endokrin vagy mentális zavaruk, nem volt álmatlanság. A vizsgálat során 3 éjszakát töltöttek a laborban, tíz óráig aludtak, majd nyolc éjszakát öt óránál kevesebbet aludtak. A kísérletben résztvevőktől 24 órán keresztül 15-30 percenként vettek vérmintát a tízórás alvás utolsó napján és az ötórás alvás utolsó napján. A hormonális állapot elemzésének eredményei alapján kiderült, hogy egészséges fiataloknál a férfi nemi hormonok szintje 10-15%-kal a norma alá csökkent!

A teljes / szabad tesztoszteron és az alvás időtartama közötti lehetséges összefüggés vizsgálatát kínai tudósok is végezték - egy nagyszabású tanulmány hasonló eredményeket mutatott. Empirikusan bebizonyosodott, hogy mindegyik extra óraátlagosan 15%-kal növeli a tesztoszteron szintet.

Ezért a férfi test számára az öt és tíz óra alvás közötti különbség olyan, mint ég és föld között, és a krónikus alváshiány semmissé tehet minden tesztoszteronszint-növelő intézkedést.

A 30 év feletti férfiaknak fontos tudniuk, hogy minden évben e korhatár után a tesztoszteronszint körülbelül 1-1,5%-kal csökken. Ez egy élettani folyamat, amely a szexuális funkció fokozatos kihalásához vezet.
A tesztoszteron életkorral összefüggő csökkenésének megállítása hormonpótló terápia nélkül meglehetősen nehéz, de lehetséges. Ehhez radikálisan meg kell változtatnia a filiszter életmódot, és figyelembe kell vennie a fenti tippeket. Mellesleg, a tesztoszteronszint növelésére szolgáló természetes módszerek hatása sokkal magasabb lehet, mint a szintetikus hormonoké. Ráadásul nem kockáztatja az egészségét, éppen ellenkezőleg, növeli azt.

Adatforrások:

• [1] A szteroid hormonok vizeletkiválasztásának változásai akut edzés és 4 hetes erősítő edzés után. (Angol)
• [2] A friss hagymalé fokozta a párzási viselkedést hím patkányokban, paroxetin által kiváltott szexuális diszfunkcióval vagy anélkül. (Angol)
• [3] A fűszeres ételeket kedvelő férfiaknak több tesztoszteronjuk van. (Angol)
• [4] A családi állapot hatása a tesztoszteronszintre – 1113 férfi tízéves követése. (Angol)
• [5] A D-vitamin állapot és a szérum androgénszint összefüggése férfiaknál. (Angol)
• [6] Az alváshiány drámaian csökkenti a tesztoszteronszintet egészséges fiatal férfiakban. (Angol)

A tesztoszteron egy férfi nemi hormon (az androgének egyike), amelyet a mirigyek szintetizálnak. belső szekréció- férfi herék és mellékvesék.

Sok férfi azon töpreng, hogyan lehet fokozni a tesztoszterontermelést a potencia javítása és férfiasabb megjelenés érdekében.

A közhiedelemmel ellentétben a tesztoszteron nem csak a férfiakban, hanem a nőkben is termelődik. A tisztességes nemben ezt a hormont kis mennyiségben a petefészkek és a mellékvesék termelik.

A férfiaknál a tesztoszteron felelős a fiúk férfiasodási folyamatáért, befolyásolja a férfiak pubertását, szabályozza a spermatogenezist, elősegíti a másodlagos férfi nemi jellemzők kialakulását. A férfiaknál az androgének normális szintjének köszönhetően kialakul a hagyományos szexuális irányultság és a helyes szexuális viselkedés. Ezenkívül a férfiak tesztoszteronja befolyásolja az anyagcserét, támogatja a foszfor- és nitrogénanyagcserét.

A tesztoszteron szintézist az agyalapi mirigy hormonjai szabályozzák. Nőknél a tesztoszteront a szervezetben általában a belső elválasztású mirigyek – a petefészkek – termelik, és a tüszősejtekben ösztrogénné (női nemi hormonok) alakulnak, amelyek hozzájárulnak az emlőmirigyek növekedésének és szabályozásának fokozásához. menstruációs ciklus, és a mellékvesék. A tesztoszteron megnövekedett szekréciója a mellékvesékben és a nőknél megemelkedett szintje menstruációs rendellenességekhez és férfias megjelenéshez vezet.

A férfiak tesztoszteronszintjének orvosi standardja 11-33 nmol/l férfiaknál és 0,24-3,8 nmol/l nőknél.

Az alacsony tesztoszteron tünetei férfiaknál

• alacsony libidó;
• impotencia;
• a testzsír megjelenése a női típusnak megfelelően;
• az izomtömeg csökkenése;
• csontritkulás;
• csökkent bőr- és izomtónus;
• ingerlékenység, könnyezés, álmatlanság, depresszió;
• levertség;
• a nemi szervek szőrvonalának csökkenése (ágyék, lábak, mellkas, hónalj, arc);
• a herék sűrűségének csökkenése;
• nőiesség, lágyság, érzékenység;
• az immunitás csökkenése.

A tesztoszteron tulajdonságai

• fokozott anyagcsere, zsírégetés, megnövekedett izomtömeg és megerősített csontok;
• a férfi másodlagos szexuális jellemzők kialakulása;
• a spermatogenezisre gyakorolt ​​​​hatás;
• hatás a potenciára;
• a női nem iránti érdeklődés kialakulása;
• növeli az immunitást és erősíti az ereket;
• befolyásolja a férfi jellemvonásait: agresszivitás, kezdeményezőkészség és bátorság.

Mi határozza meg a tesztoszteron szintjét?

1. Napszakok. Férfiaknál megnövekedett tesztoszteron a vérben reggel ébredés után figyelhető meg, estére az androgének koncentrációja a vérben csökken, és lefekvés előtt eléri a minimumot.
2. Gyakorolja a stresszt. Bebizonyosodott, hogy sporttevékenységek után megnövekedett tesztoszteronszint figyelhető meg a vérben. De erős fizikai erőfeszítéssel és túlterheltséggel éppen ellenkezőleg, csökken a nemi hormon.
3. Kor. Az életkor jelentősen befolyásolja az endokrin mirigyeket, az évek múlásával csökken. A serdülőkorban fiatal férfiaknál megnövekszik a férfi nemi hormon szintje. 25-30 év elteltével a tesztoszterontermelés fokozatosan csökkenni kezd, évente körülbelül 1%-kal.
4. Életmód. A tesztoszteron termelése a szervezetben a férfi életmódjától függ. Megfelelő táplálkozásés a sporttevékenység segít, az alkoholizmus, a kábítószer-függőség, az elhízás és a mozgásszegény életmód pedig éppen ellenkezőleg, negatívan befolyásolja a szervezet tesztoszteron termelődését.
5. Fizikai egészség. Néhány endokrin és onkológiai betegségek súlyosan befolyásolja az androgének termelődését. Ezért nem szabad elfelejteni, hogy a férfi nemi hormonok hirtelen, motiválatlan csökkenése indokolja a szakorvoshoz való fordulást. Az erősen megnövekedett tesztoszteronszint szintén a betegségről beszélhet.
6. Pszichológiai állapot. A stressz és a depresszió negatívan befolyásolhatja a tesztoszteron szintjét a vérben. Ennek oka a kortizol stresszhormon, amely gátolja a tesztoszteron szintézisét a szervezetben.

A tesztoszteronszint meghatározása

A szakorvos jellemzők alapján tudja azonosítani azt a férfit, akinek a vérében alacsony a nemi hormonszintje külső jelek(férfi típusú hajhullás, izomtömeg veszteség, herezsugorodás, impotencia, nőiesség és zsírszövet lerakódás). A nemi hormon pontosabb meghatározásához azonban vérvétel szükséges. Kívánatos az elemzést bevinni reggeli időÉhgyomorra Az eljárás előtt ajánlatos egy napig korlátozni testmozgásés hagyja abba a dohányzást 8 órára.

Hogyan lehet növelni a tesztoszteron szintjét a vérben?

Ha a férfi nemi hormon csökkenésének jeleit észleli, mindenekelőtt meg kell határoznia ezeknek a hormonális változásoknak az okát.

Ehhez tanácsos egy endokrinológushoz fordulni, hogy kizárja a súlyos betegségeket. Ha a szakember nem látott okot az aggodalomra, és a tesztoszteron csökkenése nem sokkal haladja meg a fiziológiás életkori normákat, akkor megpróbálhatja önmagában növelni a tesztoszteron termelését, anélkül, hogy kémiai hormonális gyógyszereket kellene igénybe vennie.

Hogyan termeljünk tesztoszteront természetes úton?

Megfelelő táplálkozás

1. A rezsim betartása. A megfelelő étrend segít. Hogyan alakítsd ki a helyes táplálkozás szokását? Nagyon egyszerű. Próbáljon meg naponta 4-6 alkalommal enni kis adagokban, reggel osztva el a legtöbb kalóriát.
2. Elutasítás káros termékek amelyek negatívan befolyásolják a tesztoszterontermelést.

Ezek tartalmazzák:

1. Az egészséges ételek, amelyek segíthetnek javítani a tesztoszterontermelést, a következők:

Edzések az edzőteremben

Alapvető erőgyakorlatok fokozatos terhelésnöveléssel tornaterem vagy otthon a súlyzókkal jelentősen meg tudja emelni. A megfelelő komplexumok megtalálhatók az interneten, vagy alapképzésen vehetnek részt egy oktatóval. Fontos, hogy ne erőlködjön túl az edzéseken, és váltogassa a terheléseket pihenéssel, különben az edzéssel ellenkező hatást érhet el.

Egészséges életmód

Az alkohol és a dohányzás megtagadása, a napi rutin betartása, a megfelelő alvás, a stressz hiánya, a rendszeres szexuális élet, valamint a túlsúly elleni küzdelem és a herék túlmelegedésének megelőzése jelentősen javítja a férfiak egészségét és segíti a test termelődését. természetes módon saját tesztoszteront.

Minden ember egyéni jellemzőkkel rendelkező személy. És ezek a tulajdonságok nemcsak az iskolázottság és az erudíció foka miatt alakulnak ki, hanem a hormonok koncentrációja miatt is. A tesztoszteron, a férfi androgén hormon felelős a férfi férfivá formálásáért. Milyen funkciókat lát el a tesztoszteron a férfi szervezetben, mi az oka annak, hogy csökken, és hogyan lehet természetes módon növelni a tesztoszteronszintet?

Ennek a hormonnak a termelését az emberiség erős felének szervezetében a herék végzik - a legfontosabb férfi szerv, valamint a mellékvesekéreg. Kis mennyiséget az agyalapi mirigy szintetizál.

A tesztoszteron többirányú hatással van a férfi testre.

• Androgén hatás, amelynek célja a szexuális fejlődés folyamatainak szabályozása. A pubertás alatt a tesztoszteron hormon felelős a fiúk nemi szerveinek fejlődéséért.
• anabolikus hatás. A tesztoszteron aktivitása miatt a fehérjék és a glükóz izomszövetté alakulnak. Így ez a hormon hozzájárul az izmok kialakulásához és a test egészének fizikai fejlődéséhez.

A vérben lévő tesztoszteron számos más, ugyanolyan fontos funkciót is ellát:

• részt vesz a szervezet anyagcsere-folyamataiban:
• megakadályozza a zsírszövet növekedését, kialakítva a test anatómiai alakját;
• szabályozza a vércukorszintet;
• növeli a stresszállóságot;
• befolyásolja a potenciát;
• fokozza a szexuális vágyat, növeli a szexuális aktivitást.

A hormon koncentrációjának emelkedése 18 éves korig folytatódik, amikor is szintje eléri a maximumot. És miután egy férfi eléri a 30 éves kort, évente átlagosan 1-2% -kal csökken.

A vér kétféle androgént tartalmaz:

• a szabad tesztoszteron a hormon teljes mennyiségének 2% -át teszi ki, és annak aktív formája, amely nem kapcsolódik a vérben lévő anyagokhoz;
• A kötődött tesztoszteron 98%-a, és nem képes önállóan hatni a szöveti sejtekre, mint a szabad tesztoszteron.

Miért csökken a tesztoszteron szint

Különféle tényezők járulnak hozzá a hormonszint csökkenéséhez. Okozhatja a belső szervek betegségei, beleértve a nemi szerveket is. És ebben az esetben orvosi beavatkozással növelni kell a tesztoszteron termelését.

Jelenleg azonban sok férfinál alacsony tesztoszteronszintet diagnosztizálnak, beleértve a fiatal férfiakat is, akiknek nincs semmilyen patológiája. És ebben az esetben a következő tényezők felelősek a fő férfi nemi hormon csökkenéséért:

• gyakori stressz;
• alacsony minőségű, nagy mennyiségű szóját tartalmazó termékek használata;
• az alkohol gyakori használata;
• hormonális gyógyszerek szedése;
• ülő munka;
• rossz ökológia;
• szabálytalan szexuális kapcsolatok és gyakori partnerváltás.

Hogyan lehet növelni a természetes tesztoszteron termelést

Hogyan lehet normalizálni a nemi hormonok szintjét természetes módon, hormonális gyógyszerek alkalmazása nélkül? Létezik hatékony módszerek amelyek növelik a tesztoszteronszintet a férfiaknál azáltal, hogy helyreállítják a hormonok egyensúlyát a szervezetben.

Szakemberek által végzett vizsgálatok kimutatták, hogy a túlsúlyos férfiak vérében a szabad tesztoszteron a normálisnál jóval alacsonyabb. Ez a tényező teljesen megmagyarázható azzal a ténnyel, hogy a zsírszövet képes önállóan ösztrogéneket termelni - női nemi hormonokat, amelyek a tesztoszteron ellenségei. Ezenkívül a saját tesztoszteronja, amikor kölcsönhatásba lép a zsírszövettel, szintén ösztrogénné alakul.

Hogyan lehet növelni a tesztoszteron szintjét túlsúlyos férfiakban? Csak egy kiút van, és ez abban áll, hogy megszabadulunk egy súlyos tehertől. Azonban szigorú alacsony kalóriatartalmú étrend ellenkező eredményhez vezethet.

Minden elfogyasztott ételnek fehérjében és vitaminban gazdag élelmiszerekből kell állnia. Azt is jobb használni összetett szénhidrátok mint a lisztből készült termékek, beleértve a tésztát is. Az egészséges szénhidrátok közé tartoznak a gabonafélék, a méz és a gyümölcsök.

Nagyon fontos egy bizonyos diéta betartása, elkerülve a túlevést és az étkezést közvetlenül lefekvés előtt.

Az alkohol a tesztoszteron fő ellensége

Mindenki ismeri az alkohol veszélyeit. Negatív hatással van a májra, a vesére és az emésztőszervekre. Azonban nem minden férfi tudja, hogy a szervezetbe kerülve az alkohol hozzájárul a tesztoszteron ösztrogénné történő átalakulásához. Ebben az esetben az italok erőssége nem számít.

Például a sör a női nemi hormon analógját tartalmazza. És ha a nők számára ez az ital kis mennyiségben hasznos lehet, akkor helyrehozhatatlan károkat okoz a férfi testben. Nem véletlen, hogy azok a férfiak, akik szívesebben töltik az időt a barátokkal egy üveg sör mellett, idővel jellegzetes pocakot és megnagyobbodott emlőmirigyeket kapnak.

Az egyetlen ital, amely növeli a tesztoszteronszintet, a vörösbor. A bornak azonban természetesnek és száraznak kell lennie.

Az alvás és az ébrenlét betartása

Hogyan lehet növelni a tesztoszteron szintjét alvás közben? Kiderült, hogy a nemi hormonok többsége a mélyalvás fázisában termelődik. Ez az oka annak, hogy az alváshiányra kényszerülő férfiak leggyakrabban stressznek vannak kitéve, és kimaradnak szerelmi kapcsolatok. Az emberiség erős felének képviselői, akik kevesebb mint 7 órát alszanak, alig érdeklődnek az ellenkező nem iránt, és teljesen közömbösek a szex iránt.

Természetesen minden ember számára egyéni az alvás szükséges időtartama. És itt a legfontosabb kritérium a jó egészség és a vidámság érzése emelés közben. Van akinek 5 óra elég a pihenésre, van akinek 10 óra sem.

Megfelelő étel

Amikor megjelennek az első tünetek, amelyek hormonális egyensúlyhiányra utalnak, nem kell szintetikus androgén analógokat igénybe vennie. A táplálkozás fontos szerepet játszik ebben a tekintetben. Ezért jobb elgondolkodni azon, hogyan lehet a férfiak tesztoszteronszintjét termékek segítségével növelni. Tehát milyen élelmiszerek növelik a tesztoszteront?

Fehérje termékek

Sok orvos azt javasolja, hogy a húst cseréljék ki hallal, mert véleményük szerint ez a fehérje hasznosabb, mint az állati fehérje, a koleszterin hiánya miatt. A halak előnyei tagadhatatlanok, azonban csak az állati eredetű fehérje okozhat tesztoszteron termelődését. Végül is, mint tudod, a tesztoszteront koleszterinből szintetizálják. És bár a magas koleszterinszint nem tesz jót a szervezetnek, a férfiaknak több húst és tojást kell fogyasztaniuk. Ráadásul a hús a férfiak kedvenc étele. E célokra azonban ajánlatos falusi húst vásárolni, mivel az állatok ipari méretben történő termesztése során hormonokat használnak, amelyek fokozzák növekedésüket.

Cink- és szeléntartalmú termékek

A cink és a szelén a fő ásványi anyagok, amelyek elősegítik a tesztoszteron szintézist. Forrásuk a tenger gyümölcsei, amelyek listája a következő:

• tengeri halak, beleértve a lazacot és a pisztrángot, a makrélát, a lepényhalat és a szardella;
• garnélarák;
• kagyló;
• rákok.

Minden tenger gyümölcse tartalmaz zsírsav omega-3 és omega-6, amelyek a férfi nemi hormonok összetevői. A cink és a szelén növeli az ondófolyadék mennyiségét, miközben növeli a spermiumok aktivitását. Ezenkívül ezek az anyagok blokkolják az ösztrogének szintézisét, növelve a tesztoszteron termelését.

Zöldségek, mint androszteron forrás

Az androszteron elősegíti a másodlagos szexuális jellemzők kialakulását. És a következő élelmiszerekben található:

• Fejes káposzta;
• zeller;
• paradicsom;
• sárgarépa;
• padlizsán;
• cukkini;
• avokádó.

Mindezek az élelmiszerek A-, B-, C- és E-vitamin források, valamint gazdagok makro- és mikroelemekben.

Nem minden gabona egyforma, mivel sok keményítőben gazdag, ami gátolja a tesztoszterontermelést. De vannak olyanok is, amelyek hozzájárulnak a kismedencei szervek vérének áramlásához, serkentik a herék munkáját, ahol androgéntermelés történik. A következő gabonafélék segítenek növelni a tesztoszteron szintjét a szervezetben:

• hajdina;
• köles;
• árpagyöngy;

A gyümölcsök, bogyók és zöldek összetétele luteint tartalmaz, amely fokozza a tesztoszteron termelését. Ezek tartalmazzák:

• datolyaszilva;
• dátumok;
• őszibarack;
• szárított sárgabarack;
• banán;
• füge;
• Vörös szőlő;
• málna;
• görögdinnye;
• ginzeng;
• fokhagyma;
• petrezselyem;
• koriander;
• spenót.

Egyrészt úgy tűnhet, hogy a hagyma, a fokhagyma és a tesztoszteron összeférhetetlen egymással. Milyen férfi szeretne egy hihetetlen „ombre”-t kiadni, amikor dolgozni jön, vagy barátnőjével találkozik. Ezért a hagyma és a fokhagyma inkább azoknak a férfiaknak a kiváltsága, akik bátrabbak akarnak lenni saját feleségük szemében.

A gyümölcsök kiválasztásakor előnyben kell részesíteni a sárga, narancssárga és piros színű gyümölcsöket, mivel ezek okozzák a belső elválasztású mirigyek tesztoszteron termelését. A banán a bromelain forrása, egy olyan anyag, amely fokozza a szexuális vágyat. A füge pedig megakadályozza a korai magömlést.

A fűszerek az ösztrogén ellenségei

A túlzott ösztrogéntermelés megszüntetése érdekében a férfiaknak fűszereket kell tartalmazniuk az étrendjükben. Ezek tartalmazzák:

• kardamom;
• curry;
• kurkuma.

A magvak és a diófélék természetes afrodiziákumok

Ezek a termékek nagy mennyiségben tartalmaznak növényi zsírokat, valamint E- és D-vitamint. Az E-vitamin természetes antioxidáns, amely megakadályozza a daganatok kialakulását a herékben. A D-vitamin elősegíti a kalcium felszívódását és erősíti a csontszövetet. Ezenkívül ez az anyag semlegesíti az ösztrogén hatását. Ezenkívül a magvak és a dió nagyon tápláló élelmiszerek, amelyek segítenek helyreállítani a károsodást és enyhítik a fáradtság érzését. Az étkezéshez a következő termékeket kell kiválasztania:

• fenyő és dió;
• mogyoró;
• pisztácia;
• földimogyoró;
• mandula;
• napraforgó és tökmag.

Minimálisan stresszes helyzetek

A modern ember állandó stresszt él át, amelyet különféle élethelyzetek okoznak. Például autót vezetni mindenképpen élvezet. De az utakon kialakult helyzet és sok autós viselkedése sok kívánnivalót hagy maga után.

Ebből kifolyólag minden utazást stressz kísér. És amikor hazaér, egy férfi saját ingerlékenysége alapján megállapíthatja, hogy csökkent a tesztoszteronszintje. És sok ilyen helyzet van.

Eközben a hosszan tartó stressz a kortizol, a stresszhormon termelődéséhez vezet, amely gátolja a tesztoszteron hatását. Segíts a tesztoszteronszint emelésében légzőgyakorlatokés jógaórák.

A nap, a levegő és a víz a legjobb gyógyítók

A napfény hozzájárul a szervezetben a D-vitamin képződéséhez, amely, mint fentebb említettük, segíti a kalcium felszívódását, valamint az örömhormon termelődését, amely segít megszabadulni a stressz hatásaitól.

Séta a friss levegőn a napsugarak alatt, úszás a tengerben, folyóban vagy medencében örömet okoz és megnyugtat idegrendszer amely pozitív hatással van a férfiak egészségére.

Amikor a cukor belép a szervezetbe, a hasnyálmirigy működésbe lép, és inzulint szabadít fel. És ha nagy mennyiségű cukor kerül a szervezetbe, a hasnyálmirigy óriási stresszt tapasztal. De nem ez a legrosszabb.

Egyes szakértők azon a véleményen vannak, hogy az inzulin, amely befolyásolja a cukorszintet, segít csökkenteni a tesztoszteronszintet. Ugyanakkor nemcsak maga a cukor növeli a vércukorszintet, hanem az összes szénhidráttartalmú étel is, beleértve a tésztát, a gyorséttermeket, a lisztet és az édességeket is.

Még ha tévesnek is bizonyulnak a szakértők feltételezései, a sok szénhidrát fogyasztása többet árt, mint használ, hiszen zsír képződik, ami növeli a testsúlyt. A zsír pedig, mint tudod, hozzájárul a férfi nemi hormon nővé történő átalakulásához.

Talán maga az „éhezés” szó is képes elkeseríteni a legtöbb férfit. Ebben az esetben azonban időszakos böjtről beszélünk, amely az evéstől és az ivástól való időszakos tartózkodásból áll, kivéve a vizet.

Az ilyen absztinencia időtartama 16 óra és 2-3 nap között lehet. Ebben az időben a test megtisztul és megfiatalodik. A rendszeres időszakos böjt után 2-3 hónapon belül az állapot javul, mivel ezalatt az idő alatt a férfi testében a hormonok egyensúlya teljesen helyreáll, és a tesztoszteron szintje 2-3-szorosára emelkedik, ami megfelel egy egészséges fiatalnak. test.

A mozgásszegény életmód idővel az embert csak a maga hasonlatosságává változtatja, ami petyhüdtté teszi a testét. Eközben a férfi mindenkor az erőt és a kitartást szimbolizálta. Ezért a nemi hormon mennyiségének növelésének leghatékonyabb módja a tesztoszteron termelésére irányuló rendszeres testmozgás.

A legnagyobb hatást az erőgyakorlatok érhetik el, amelyek során a hát, a láb és a kar nagy izmai fejlődnek. Az edzésnek intenzívnek, de rövidnek kell lennie. Időtartamuk nem haladhatja meg az 1 órát, különben a szervezet olyan stresszt tapasztal, amely nem javítja az állapotot, hanem súlyosbítja azt. A stressz pedig a kortizol, a tesztoszteron antagonista termelődéséhez vezet, ami nagyon káros a potenciára.

A tesztoszteron és a potencia elválaszthatatlan társa. És annak ellenére, hogy maga a szexuális kapcsolat nem befolyásolja a tesztoszteron termelődését, bebizonyosodott, hogy hat nap absztinencia után a hormon mennyisége jelentősen csökkenhet. Ebből arra következtethetünk, hogy a szex lehetővé teszi a fenntartást normál szinten androgén.

Néhány férfi azonban egy másik kérdéssel szembesülhet azzal kapcsolatban, hogyan lehet növelni a férfi libidót ennek hiányában. Megpróbálhat étrend-kiegészítőket szedni a tesztoszteron növelésére. Hormonpótló kezelésre abszolút alkalmatlanok, de képesek javítani az érrendszeri tónust, fokozni a kismedencei szervek véráramlását és fokozni a szexuális vágyat, rákényszerítve a szervezetet, hogy saját tesztoszteront termeljen.

Azonban a tesztoszteron is képes növekedni, amikor az emberiség gyönyörű felének képviselőivel kommunikál. És ebben az esetben nem flörtről beszélünk, hanem a férfias tulajdonságok megnyilvánulásáról a nőkkel kapcsolatban. Például, ha segít beindítani egy autót, hazacipelni egy nehéz táskát, vagy teljesíti egy ígéretét, az ember győztesnek érzi magát. És ez az érzés segít növelni a férfi nemi hormon szintjét.

⚕️ Olga Alexandrovna Melikhova - endokrinológus, 2 éves tapasztalattal.

Az endokrin rendszer betegségeinek megelőzésének, diagnosztizálásának és kezelésének kérdéseivel foglalkozik: pajzsmirigy, hasnyálmirigy, mellékvese, agyalapi mirigy, ivarmirigyek, mellékpajzsmirigy, csecsemőmirigy stb.