Még az angyaloknak is keményen kell dolgozniuk, hogy ne csak az isteni alakot, hanem a pihe-puha, fehér szárnyakat is megmentsék. Miranda Kerr a Victoria's Secret egykori fehérneműmodellje. És bár Miranda önként nem akarta megújítani a szerződést, a többi angyal mellett továbbra is megjelenik a kifutókon. Ám ehhez egy csodálatos hajú, szív alakú arcú ausztrál kénytelen folyamatosan betartani a szigorú étrendi szabályokat. És a való életben nem akarsz fánknak kinézni. És a modellnek sikerül, mert 175 cm-es magasságával Mirandának sikerül 50 kg-ot nyomnia! Hogyan érte el ezt?

A szépség titkai miranda Kerr

Gyermekként Miranda táplálkozási szakértő szeretett volna lenni. Igaz, miután megnyerte a modellversenyt, a vágyai drámaian megváltoztak. De úgy tűnik, a helyes táplálkozás szokása megmaradt. Fő táplálkozási szabályai a következők:

1. Igyál minél több folyadékot.

Reggeli előtt Miranda meleg vizet iszik citromlével. Aztán frissen facsart levet iszik uborkából, zellerből, citromból, káposztából és aloéból. A modell ezután egy energizáló koktélt iszik különféle összetevőkkel, beleértve a chia magot, a nyers kakaóbabot, a goji bogyókat, a friss kókusztejet és a fehérjeport. Miranda Mixnek hívta.

Nos, akkor nem csoda, hogy ez az angyal miért néz ki olyan jól. A goji bogyókat a "hosszú élet gyümölcseként" ismerik. Módszerei az idő előtti öregedés elleni védekezésnek, extra energiát és erőt adnak, különösen betegségek idején, fenntartják a normál vérnyomást, csökkentik a koleszterinszintet, enyhítik a fejfájást, javítják az alvás minőségét és csökkentik a súlyt. A chia mag ideális fehérjeforrás, ezért sportolóknak, vegetáriánusoknak és vegánoknak ajánlott. Ezek közé tartozik a magnézium, a kálium, a kalcium és a vas. A nyers kakaóbab természetes termék, amely a legtöbb antioxidánst tartalmazza, amelyek antidepresszánsok. kókusztej és fehérje por javítja az emésztést.

2. A táplálkozás elve 80/20.

Ez az elv az, hogy az étrend 80%-a egészséges ételekből áll, 20%-a pedig a választás szabadsága, vagyis azt ehet, amit csak akar. Ha naponta háromszor eszel, akkor hetente háromszor ehetsz, amit csak akarsz. A híres hollywoodi edző, Jillian Michaels, aki e módszer híve, biztosítja, hogy ez a legjobb mód mint az ételekre korlátozni magát és szigorú diétát tartani. Miranda egyetért vele, mert a 80/20 elv tökéletes azok számára, akik állandóan bűntudatot éreznek a sült krumpli vagy pizza evése miatt. „Azt hiszem, mértékkel minden jó” – mondja a szupermodell, és egyetértünk vele.

3. Fehérje reggeli és zöldségek és gyümölcsök hegyei.

Miranda inkább egy avokádó omlettet szeret reggelire. Emellett gyakran eszik zöldség- és gyümölcssalátákat só és fűszerek nélkül. A modell a frissen készített ételek híve. Miranda semmit sem hagy későbbre, még gyümölcsöt sem.

4. Egy marék mandula és keserű fekete csokoládé.

Miranda mindig hord magánál mandulát, mert megeszi, ha úton van, vagy nincs ideje rendesen megebédelni. A dió rostokban és E-vitaminban, magnéziumban és riboflavinban gazdag. A szépség gyermekkora óta közömbös a csokoládé iránt, ami egyáltalán nem rossz, mert mindig segít megbirkózni a depresszióval és a levertséggel.

5.Jóga és meditáció.

Hetente 4 alkalommal angyal fitnesz DVD segítségével otthon (napi 12 perc) és Justin Gelbend személyi edzővel. tornaterem. Ezenkívül Miranda naponta jógázik.

Mint látható, mindez sokat segít neki, ugyanis fia születése után a modell rövid időn belül ismét tündökölni kezdett a Victoria's Secret show-n.

A 34 éves ausztrál szupermodell, a milliárdos és a Snapchat alapítója, Evan Spiegel édesanyja és felesége – Miranda Kerr egész életében remek formában tartja magát. Először is természetesen a genetikának köszönhetően. Másodszor pedig a szakmája arra kötelez, hogy mindig milliónak nézzen ki, és legyen fitt. A rendszeres mozgás és jóga mellett helyesen táplálkozik. Graziának sikerült kiderítenie diétája titkát, ami nem teszi lehetővé számára, hogy jobban legyen, és súlya meghaladja az 50 kg-ot.

A sok interjú egyikében Miranda bevallotta, hogy a diéta nagy szerepet játszik az életében. Diétája azon alapul friss zöldségekés gyümölcsök, húsok, halak, diófélék, zöld saláták. Vitaminokat, kiegészítőket (koenzim Q10, omega-3 és omega-6) és probiotikumokat is szed.

„Nagyon szeretem a bioételeket. Imádom a spenótos, avokádós, zelleres és brokkolis salátákat. Olyan csodálatos a könnyedség érzésével élni” – osztotta meg egyszer Kerr a harmónia titkát. Ennek ellenére a modell néha megengedi magának, hogy megenjen egy szelet pizzát vagy kedvenc Pavlova habcsók tortáját, amit a nagymamája készít.

Minden nap Miranda egy pohár meleg, citromos vízzel kezd éhgyomorra. Mint tudjuk, jót tesz az emésztésnek. Ráadásul ez a technika segít beindítani a szervezetet és felkészülni az élelmiszer-emésztési munkára. Ezután fehérjeturmixot vagy turmixot készít spirulinából, goji bogyóból, chia magból és fehérje rizsporból. Bár a reggeli más lehet.

Minta menü a napra:

Reggeli: avokádós és tojásos pirítós vagy friss gyümölcssaláta vagy turmix.
Ebéd: válogatott dió és zöld tea.
Vacsora: sült lazac kurkumával, citrommal és fokhagymával. Zöldség saláta - rukkola, szójacsíra, avokádó, uborka, lila káposzta. Öltözködéshez keveri olivaolaj, citrom és almaecet.
Vacsora: sütőben sült csirke és burgonyapörkölt.
Lefekvés előtt (néha megengedheti magának): gyümölcsök és tea cukor nélkül.

Amint az abból kiderül minta menü naponta ”- teszi meg a modell a fő tétet az ebédre való étrendjében. Egy másik kedvenc ebédje: tunéziai csirkesaláta radicchio-val (a közönséges cikória egyik fajtája), rukkolával, spenóttal, uborkával, avokádóval, karfiollal és csírákkal. Plusz leves tört cukkinivel, curryvel, fokhagymával, hagymával és kókusztejjel. Könnyen elkészíthető, friss, tápláló és nagyon finom!

A modell egyik fő táplálkozási szabálya: soha ne fagyassza le semmit, és soha ne hagyja el az ételt. A főzés pontosan annyiba kerül, amennyit egyszerre el tudsz enni.

Természetesen Miranda sokat iszik tiszta víz(legalább 2 liter naponta). Az italok közül előnyben részesíti a zöld teát vagy a rooibost, valamint a hidegen sajtolt zöldleveket. És teljesen megfeledkezett az édes szódáról és az alkoholról. És mint látjuk - az eredmény megéri! A modell több mint 10 éve nem nyomott 50 kg-nál többet 175 cm-es magasságával. És mellesleg ennek a helyes táplálkozásnak és a jógának köszönhető, hogy fia születése után hat hónappal lépett a dobogóra Flynn (Orlando Bloomtól). És luxus formában volt (az alábbi kép).

A híres hollywoodi színész, Orlando Bloom volt felesége 1,75 m magas testsúlya mindössze 50 kg. A fiziológiai vizsgálatok szerint Miranda testsúlya kicsi a magasságához képest, de a modell maga állítja, hogy nem a számokra, hanem a jólétére és a tükörben való tükörképére koncentrál, és soha nem vonja meg magát a szükséges tápanyagoktól. Előnyben részesíti az egészséges bioételeket, a spenótot, az avokádót, a zellert és a brokkolis salátákat.

Az egészséges életmód segített Mirandának kitartani és erős babát szülni, valamint rekordidő alatt visszatérni a formába. Már hat hónappal fia születése után Miranda "szolgálatban volt", és elment a show-ba divatos ruhák ismert márka. Ahogy Miranda maga tanácsolja, ne kezelje Az egészséges táplálkozás mint valami unalmas.

Tehát nézzük meg Miranda táplálkozásának főbb posztulátumait:

1. Reggeli előtt - meleg víz citromlével és egészséges turmix.

Szerinte a reggeli meleg víz citromlével nagyon jó hatással van az emésztésre, javítja az anyagcserét és tonizálja a szervezetet. Szintén 10-15 perccel ezután Miranda szuper-shake-et készít, ami a legtisztább formájában egészség. Sajnos régióink számára ezek a termékek csak egészségügyi boltokban kaphatók, az interneten is megtalálhatóak. Ezek a következők: egy evőkanál noni lé, chia mag, goji bogyó, friss kókusztej és kókuszvíz, friss kakaópor, spirulina és fehérje. Ez a csodakoktél minden olyan vitamin és ásványi anyag forrása, amelyre a gyönyörű, ragyogó bőr, haj és köröm érdekében szükséged lehet. Emellett erősíti az immunitást és energiát ad egész napra.

2. A táplálkozás elve 80/20.

Miranda gyakran beszél róla interjúkban és tévéműsorokban. Lényege, hogy az étrend 80%-a egészséges és diétás ételekből áll, a maradék 20%-a pedig választható. A híres hollywoodi tréner, Jillian Michaels, aki támogatja ezt a módszert, biztosítja, hogy ez a legjobb megoldás, mint az étkezésre és a szigorú diétákra való szorítás. Miranda szereti időnként étcsokoládéval, sült krumplival vagy sült csirkével kényezteti magát.

3. A nap egy kiadós reggelivel indul.

Ez gyakran valami fehérje, például lágy tojás vagy omlett. Ehelyett (és néha együtt) ehetsz zabkását bogyós gyümölcsökkel + 1 avokádó. A reggeli nagyon laktató és tápláló, aligha nevezhető diétásnak, de ennek köszönhetően nem lesz egyhamar éhes, és sok energiája lesz.

4. Sok zöldség és gyümölcs.

Miranda egyszerűen imádja a friss gyümölcsöket, és bármilyen mennyiségben megeszi őket. Soha nem áll elő összetett ételekkel, csak felvágja kedvenc gyümölcseit (esetében grapefruitot, ananászt vagy sárgabarackot) vagy zöldségeket, és összekeveri. Olívaolajjal vagy joghurttal megöntve.

5. Vércsoport szerint válogatott termékek.

A modell a híres orvos, James D'Amado manapság hihetetlenül népszerű módszerének támogatója, aki kidolgozta az ember vércsoportjának megfelelő termékek kiválasztásának koncepcióját. Mirandának a második vércsoportja van, ezért is eszik sok lúgos ételt: citrusféléket, paradicsomot, cukkinit, babot.

6. Snackek.

Ne éhezzen – tanácsolja a modell. Az egészséges falatok egy marék dió vagy gyümölcssaláta formájában csillapítják éhségüket, ha nincs ideje teljes étvágyat elfogyasztani, és csak jót tesznek alakjának és egészségének.

A híres ausztrál modell, a Victoria's Secret legismertebb "angyala", a színész felesége és múzsája gyerekkorában arról álmodozott, hogy táplálkozási szakértő lesz. Ám amikor 13 évesen megnyerte az Országos Ausztrál Modellversenyt, belevetette magát a divat világába. Azonban szigorú irányelveket diétás étel továbbra is kifogástalanul tapad hozzá, aminek köszönhetően 175 centiméteres magasságával 50 kilogrammot nyom. Nem tudni, hogy bukott táplálkozási szakértő társai szerettek volna egy ilyen arányt: végül is Miranda testtömeg-indexe (kilogrammban kifejezett súlya osztva a méteres magassággal, az eredmény négyzetes) nagyon alacsony - 16,3. De a munkaadók szeretik. És úgy tűnik, a férjem is.

Egy interjúban Orlando dicsérte kedvesét: „Nagyon büszke vagyok Mirandára - gyermeket szült, és nagyon gyorsan visszatért a szolgálatba. Nem olyan egyszerű." Valóban, már hat hónappal fia, Flynn születése után Kerr megjelent a kifutón, és remekül nézett ki a 2011-es tavasz-nyári szezon David Jones bemutatóján Sydneyben. „Kicsit aggódtam a bemutató előtt” – ismerte el Miranda akkor. - Végül is nemrég szültem. Különösen nehéz volt kijutni.

Miranda szerint karcsú teste annak az eredménye megfelelő táplálkozás. „Az egészséges bioételeket részesítem előnyben” – mondja a sztár. - Imádom a spenótos, zelleres és brokkolis salátákat. Az ilyen könnyű és egyben egészséges ételeknek köszönhetően rengeteg energiám van, mozgékony és szívós vagyok. Olyan csodálatos a könnyedség érzésével élni.

Miranda szabályok

1.Citromos vizet iszik. Minden reggel éhgyomorra Miranda iszik egy pohár meleg vizet, amihez hozzáad citromléés két teáskanál. Napközben zöldségturmixokat, gyümölcsleveket és sima vizet iszik.

2.Kezdje a napot egy fehérje reggelivel. Az omlett vagy a lágytojás kötelező. És lehet még avokádó vagy könnyű zabpehely bogyós gyümölcsökkel.

3.Vércsoport alapján választja ki az élelmiszereket. Miranda egyike azon sok csodálójának Dr. James D'Adamo módszerének, aki kidolgozta a diétás táplálkozás elveit a vércsoportoknak megfelelően. Kerrnek van egy második csoportja. „Erős lúgtartalmú ételeket eszem: citrusféléket, frisset, zöldbabot, cukkinit, sokat iszom napközben, és már majdnem lemondok a húsról. Ez a kedvenc lassan főtt csirke, kókuszolajban, hagymával és fokhagymával” – osztja meg a modell.

4.Szereti a friss gyümölcsöt. Miranda nem okos az összetett ételekkel. Felvágja és összekeveri kedvenc gyümölcseit (a második csoportnak elsősorban az ananász, a sárgabarack, a grapefruit) - és kész is egy könnyű saláta! És nem édes szirupok, joghurtos öntetek és fagylalt.

6.Csak frissen készített ételeket eszikés soha nem hagy semmit a hűtőben későbbre. Még a gyümölcsök és zöldségek is. Nincs fagyás!

7.Noni-lé ivása. Délkelet-Ázsiában egy egzotikus növény - citrus morinda - gyümölcséből préselik. Noni támogatja immunrendszer, antioxidánsokkal táplálja a szervezetet és energiát ad.

És még valami

Miranda naponta jógázik. "Elég egy fél óra reggel, és egész nap formában vagy!" Most eljegyezték őket kisfiukkal, Flynn-nel. És nem is olyan régen mindenki számára Sydneyben tartotta a modell nyilvános óra a keleti gyakorlatról a Föld órája kampány részeként.

Egyetértek, Miranda csak egy varázs! Energiájával megfertőz és inspirál. És annak ellenére, hogy százszor olvastunk az étrendjéről, a kúrájáról és a Kundalini jógáról, még mindig szép, inspiráló és hasznos, van néhány új árnyalat, amiről nem tudtam, például: 80-tól 20-ig jó ötlet !

Szóval bemutatok egy cikket a mindbodygreen.com oldalról Miranda Kerrről és az ő diétájáról, amit a szerkesztő, a gyönyörű Diana kedvesen vállalt, hogy lefordítsa nekünk!

„A pompás alakjáról ismert szupermodell, Miranda Kerr időnként tripla krémsajttal kényezteti magát. kecske tej, sült krumpli és házi almás pite. Igen, ez az. Szóval hogyan maradhat ilyen nagyszerű formában?

Az ausztrál Gritty Pretty magazinnak adott interjúja szerint az egykori Victoria's Secret Angel 80/20-as diétán él, ami inkább életmód, mint diéta.

A Theresa Cutter táplálkozási szakértő által kidolgozott 80/20-as ötlet meglehetősen egyszerű: az esetek 80%-ában tápláló ételeket egyél, a másik 20%-ban pedig kevésbé egészséges ételeket. Ez egy nagyszerű módja a mértékletesség és az egyensúly gyakorlásának a szuperszigorú diéta helyett.

„Igyekszem az esetek 80%-ában egészséges, természetes ételeket enni, de az is fontos, hogy ne vonjuk meg magunkat és más ételeket, mert akkor csak többre vágyunk, és ahelyett, hogy megennénk egy darab csokit, elkezdjük felfalni a az egész bár.” mondja Kerr.

Kerr guggolásokkal, Pilates-szel és Kundalini jógával is fitt marad.

„Szerintem bármikor meg tudsz guggolni, amikor csak tudod. Ha 10 guggoláson gondolkodik, vegyen be gyakorlatokat a napi rutinjába. Szeretek pilatesezni és jógázni is.

Kedvenc jógatípusom a Kundalini. Valóban nagyszerű a lélek-test kapcsolat erősítésére. Ez olyan dolog, ami segít fejleszteni önmagam."

Kerr nem csak a testi egészségéről gondoskodik, hanem a mentális egészségéről is, a KORA bio bőrápoló sorozatának termékeit használva.

„Ha már az önfejlesztésről beszélünk, a Kora termékek között van egy olyan esszencia, amelyet egy vezető aromaterapeuta alkotott meg számomra egy nagyon nehéz időszakban” – mondta. „Miután Orlando és én szakítottunk, a depresszió enyhe formája volt, ő készítette nekem ezt a gyógyszert, és most az én termékcsaládom része. Szívcsakra esszencia ». (Kit érdekel a roll-on illat az egyensúly érdekében idegrendszer, néz)

Ráadásul Mirandának eléggé a jó út vigyázz a bőrödre.

„Tagadhatatlan, hogy Ausztráliában az óceán gyönyörű. Azonnal felfrissültnek érzi magát” – mondja. „Én is megszállottan dörzsölöm a testemet homokkal, amikor otthon vagyok. Olyan érzés, mintha nagyon jól radírozná a bőrt."

Összegezve tehát: hogy úgy nézz ki és érezd magad, mint Miranda Kerr, táplálkozz legtöbbször egészségesen, de ne hagyd ki teljesen kedvenc, de nem túl egészséges finomságaidat (például a kecsketejes tripla krémsajtot); csinálj néhány guggolást naponta, Pilates és Kundalini jóga; áztassa be a szívcsakrát megnyitó aromát, és mindenképp törölje át a bőrt homokkal. Őszintén szólva, nem hangzik rosszul."

Hozzáteszem, honfitársához, modellhez hasonlóan Miranda is betartja a lúgos étrendet, és naponta két-három liter lúgos vizet fogyaszt a vízháztartás fenntartása érdekében:

„A palackok vízzel való feltöltéséhez van otthon csapom lúgos szűrő. Tudod, a betegség oxidált szervezetből származik, tehát ha az elfogyasztott étellel és az elfogyasztott vízzel lúgosítani tudod, akkor sokkal nagyobb esélyed van az egészségedre” – mondja Kerr. „És hát ez az egész lúgos víz fogalma. Észrevettem, hogy ez utóbbi segített abban, hogy jobban és hidratáltabban érezzem magam.”