Çoğu zaman, yağ kalça ve karın üzerinde biriktirilir. Bu nedenle, birçok makale bu alanlara yönelik egzersizlere ve özel diyetlere ayrılmıştır. Peki ya sorun alanınız elleriniz ise?
Bir yandan, hormonal değişiklikler nedeniyle doğumdan sonra eller sıklıkla yağlanır.
Öte yandan omuzlardaki ve göğüs bölgesindeki fazla hacim, V vücut tipine sahip kadınların sıkça eşlik ettiği bir durumdur. Böyle bir vücuda “ters üçgen” de denir: ince kalçalarınız ve kalçalarınız, muhteşem bir beliniz var. Ancak vücut tipiniz küçük zayıflıklarınız için cezadan muaf değildir: Aldığınız her bir gram zevk anında yüzünüzde ve omuzlarınızda fark edilir hale gelir.
Sıcak yaz aylarında kollarınızın dolgunluğundan kurtulmak ve parlak bir sundress içinde hava atmak ister misiniz? İnce omuzlar ve açık tişörtlerden oluşan bir tatil düzenlemek ister misiniz?
Her şey bize bağlı. Gitmek!
Yöntem 1. Kollarda aşırı yağ var mı? Kalori sayma
Ellerin aşırı yuvarlaklığının ana nedenlerinden biri, fazla ağırlık. Pastalar ve çikolatalar masanızda sık sık misafir oluyorsa, harcanmayan kaloriler kaydedilir. Senin durumunda, el altında.
Bu nedenle, eldeki yağları atmak için önce daha fazla hareket etmeli ve daha az yemelisiniz. Ancak açlık diyetine girmeyin: kendinizi uyuşuk ve zayıf hissedeceksiniz. Menünüzü sebze, kümes hayvanları, balık ve bitkisel yağlara kaydırmanız yeterli. Çok içmek Temiz su- Toksinleri uzaklaştırır ve kilo kaybı için mükemmeldir.
Yöntem 2. Derin nefes alın, kollarınızı daha geniş açın
Evet, fazlalığı gidermek için hareket etmeye başlamanız gerekir.
Her şeyden önce, fiziksel egzersiz enerji gerektirir ve tükettiğinizden daha fazla kalori yakmaya başlarsınız. İkincisi, spor alt kısmı pompalamanıza izin verecektir. Kalça ve kalçaların hacmini artırarak, "üst", "alt" tarafından dengelenecektir.
Uzman yorumu:
Spor salonunda yağ indiremiyorsanız
Kilo vermeyi başardınız, ancak kol ve omuzlardaki yağlardan kurtulma hayaliniz gerçek olmadı mı? o haftalarda oluyor doğru beslenme ve kalıcı eğitim istenen sonuca yol açmaz.
Bunun nedeni, "yağ tuzaklarınızın" tam olarak kollar ve omuzlar bölgesinde bulunması olabilir. Vücudunu izle. Kilo aldığınızda ilk önce kollarınız yağlanıyorsa, o bölgede muhtemelen en son yağ yakan kişi siz olursunuz. Bu durumda, dışarıdan yardım almak mantıklıdır.
Yöntem 3. Kilo kaybı için soğuk
Daha yakın zamanlarda, bilim adamları yağ dokusunun düşük sıcaklıklar karşısında çaresiz olduğunu keşfettiler. Yıkım süreci zaten +8 derecede başlıyor.
Ama güzellik adına zatürre kapma fikrinden hoşlanmıyorsanız, kriyolipoliz ve Helios Cryo+ makinesi yardımcı olacaktır. İnatçı yağları doğru yerlerde "soğutur".
Prosedürün şeması basittir: vakum, yağ kıvrımını aplikatöre çeker ve soğutur. Yağ dokusu yok edilir. Ayrıca, prosedürün kendisi tamamen ağrısızdır.
Kriyoliposuction'dan sonra, altı aylık sıkı bir antrenmanla karşılaştırılabilir bir sonuç elde edersiniz. Sonuç bir ay içinde kademeli olarak ortaya çıkar, bu nedenle çevrenizdekiler için kilo kaybınız harika ama tamamen doğal bir süreç gibi görünecektir.
Yöntem 4. İntralipoterapi: 10 dakikada vücut yağının düzeltilmesi
İmkansız mı diyorsunuz? Hatalısınız. cerrahi olmayan intralipoterapi En son lipolitik Aqualix 10 dakikadan fazla sürmez ve ilk seanstan sonra 2 santimetreye kadar hacim kaldırır. Bu nedenle, etkinliği açısından oldukça ciddi bir şekilde eşittir. liposuction.
Bu enjeksiyon yöntemi şuna benzer: lipolitik mezoterapi. Ama farklılıklar var. Yani, Aqualix cilt altına değil, daha derine, doğrudan yağ dokusu tabakasına enjekte edilir ve İtalyan'dan çok daha etkilidir. Michelangelo kokteyli.
Teknik, belirli bir bölgenin hedeflenen düzeltilmesi gerektiğinde çok etkilidir.
Aqualix sadece yağları güvenli bir şekilde yok etmekle kalmaz. Kilo verdikten sonra sarkık kollar Sizin için hoş olmayan bir sürpriz olmadı, ilacın bileşimi cildi sıkılaştıran ve kollajen sentezini uyaran maddeler içerir.
Ağır bir şey kaldırmazsak, zamanla ellerimiz zayıflar. Kabul edelim, en azından süpermarketten evden ağır çantalar taşımıyorsanız, kollarınızda bir çocuğu kaldırmıyorsanız, o zaman kol kaslarınız çok zayıftır ve ilk şınavlar sizin için oldukça zor olabilir.
Şınavları yavaş ve küçük yaklaşımlarla başlatın. Bu egzersizi dizlerinizin üzerinde yapabilirsiniz, çünkü bu şekilde şınav yapmak geleneksel olanlardan çok daha kolaydır. Bu mükemmel seçenek vücut ağırlığının sadece ellere değil, dizlere de sabitlendiği yeni başlayanlar için.
Ellerin kasları güçlenip güçlendikten sonra, geleneksel şınav yöntemine güvenle geçebilirsiniz. Bu tür egzersizlerin açık ve kapalı olduğunu belirtmekte fayda var. İlk seçenek, ellerin omuzların genişliğinden daha büyük bir mesafede birbirinden ayrılacağını varsayar. İkincisi - egzersiz sırasında eller mümkün olduğunca birbirine yakın yerleştirilir.
Önce hafif ağırlıkları kaldırmaya çalışın. 1-2 kg ağırlığındaki dambıllar bu görev için uygundur. Bu tür egzersizlerde yeni değilseniz ve kol kaslarınız yeterince güçlüyse, daha fazla ağırlıkla güvenle başlayabilirsiniz. Ağırlık kaldırma egzersizleri her şey olabilir. Burada çeşitli deneyler yapmak mümkündür. Ana şey, sonuç olarak, ellerin kaslarının güçlenmesidir.
Yine de sana tavsiyede bulunacağım en iyi egzersiz fazla yağlardan kurtulmak için. Halter alın ve kollarınızı indirin. Kollarınızı omuz yüksekliğine kaldırın ve ardından mümkün olduğunca geniş açın. Bu egzersizi yaparken kolların düz olmasına ve vücudun öne eğilmemesine dikkat edilmelidir.
kol bükme
Bu egzersizin adının sizi korkutmasına izin vermeyin. Gerçekten kollarını bükmene ve kendine zarar vermene gerek yok. Bunun, yapmaya başlayana kadar kolay görünen egzersizlerden biri olduğunu belirtmekte fayda var.
Düz durun ve kollarınızı yanlara doğru açın. Birine sarılmak istiyormuş gibi onları pozisyona sabitleyin. Kollarınızı düz tutun, avuç içleriniz aşağıda ve sonra avuçlarınız tavana bakacak şekilde bükün. Ardından, avuç içleriniz tekrar tavana dönene kadar kollarınızı yatay eksende diğer tarafa çevirin.
Egzersizi istediğiniz kadar tekrarlayın. Ancak, unutmayın: Yaklaşımların sayısıyla aşırıya kaçarsanız, ertesi gün ellerinizde hoş olmayan bir ağrı hissedeceksiniz.
Makas
başka biri iyi bir yol kollardaki fazla yağlardan kurtulun. Bu egzersize makas denir, çünkü hareketleri makas açma ve kapamaya benzer.
Dik durun, halter alın ve gerin pürüzsüz ellerönünde. Sağ eliniz solun üstünde olacak şekilde kollarınızı düz çaprazlayın. Ardından kollarınızı yanlara doğru açın ve tekrar kollarınızla örtüşün. Sadece bu sefer sol el üstte olmalıdır. Bu egzersizi yaparken, ellerinizi değiştirin.
Nasıl doğru yapılacağını bildiğinizde aşırı kol yağından kurtulmak o kadar da zor değil. Yukarıdaki egzersizleri her gün en az 10-15 dakika düzenli olarak yapabilirseniz, sonuç çok uzun sürmez.
Tek sorun, kollardaki fazla yağları tek başına alamazsınız. Genel olarak tüm vücuttan yağ yakmaya ağırlık verilmelidir. Aynı zamanda el kaslarının tonunu ve elastikiyetini arttırmak gerekir.
Kollardaki fazla yağlardan kurtulmanın başka yollarını biliyorsanız lütfen bu seçenekleri yorumlarda bizimle paylaşın. Biz kızlar için görünüşümüzü iyileştirmenin çok fazla yolu olamaz.
EL EĞİTİMİ- Video
Yazın başlamasıyla birlikte tüm problemler daha belirgin hale gelir: kış aylarında bel şişer, kalçalar ağırlaşır ve ön kollar jöle gibi büyük ve hareketli hale gelir! Diyelim ki bel ve kalçalar koşma ve koşma nedeniyle normale dönebilir, ancak ellerle ne yapmalı, çünkü ellerdeki cilt ani kilo kaybından sarkacaktır. Elbette eller kilo vermenin bazı yolları var, üstelik etkili ve hızlı.
Dolu kollar ve koltuk altları ile baş etmenin yolları
Ellerin dolgunluğu sorunuyla karşılaşan herkes, onları eski haline döndürmenin ne kadar zor olduğunu bilir.
Hatta katı düşük kalorili diyet el derisi eski elastikiyetini kaybettiği ve en ufak bir harekette jöle gibi sallandığı için istenilen sonucu vermez. Ne diyeyim, böyle elleri olan bir kadın artık erkeklerin ilgisini çekemez! Ancak yine de bu sorunu çözmek mümkün ama ancak irade kazanarak!
Ellerinizin şeklini hızlı bir şekilde ayarlamak için, genel kilo kaybı (koşu, yüzme, egzersiz bisikleti) için bir aerobik egzersizi takip etmeniz, bağlamanız ve ellerinizdeki yağın yoğun bir şekilde çıkması ve cildin yoğun şekilde çıkması için özel egzersizler yapmanız gerekecektir. sarkma yapmaz.
Kollardan yağ nasıl hızlı bir şekilde çıkarılır - egzersizler
Ellerin durumunu şüphesiz etkileyecek olan genel olarak kilo vermek için yeterli bir fiziksel aktivite seçmek gerekir. Havuzda yüzmek sadece abonelik olabilir, su aerobiği mükemmel sonuçlar verir. Genel olarak, su yükleri fiziksel şekli mükemmel bir şekilde geri yükler. Yüzde kas çalışması ve yağ yakımına ek olarak, suya karşı harekete dirençli yoğun bir vücut masajı.
Bisiklete binmek, vücudunuzun her yerindeki yağları yakmak için de harikadır. Ancak burada kaslar sadece alt bacak, kalça, kalça ve bel bölgesinde çalışır.
Koşmak, tüm vücudun kasları için harika bir egzersizdir. Bu arada, formunuzu geliştirmek için elinizde ek ağırlıklarla, örneğin dambıllarla koşmanız önerilir. Yoğun kilo kaybı için yaklaşık dört saat orta düzeyde (yaklaşık %70) ve yüksek yoğunluk Haftada (% 30), böyle bir spor "atılımının" süresi yaklaşık bir aydır. Bundan sonra kilo vermeye başlayacaksınız - bu aşamada ellerinize özel egzersizler bağlamanız gerekiyor.
Yağları el kaslarından uzaklaştırmak ve aynı zamanda cildin sarkmasını önlemek için üç basit egzersiz yapmanız gerekir:
- Kol içlerindeki kasları ve cildi sıkılaştırmak için dambıl alıp aşağıdaki egzersizi yapmanız gerekir. Düz durun, ayaklarınız omuz genişliğinde açık, dambıl içeride sağ el ağırlığı 0,5 kg'dan az değildir. Dambıllı kol kaldırılır ve dirsekte bükülür, biri için - kolu bükeriz, iki kişi için - bükeriz, iç yüzeyi gereriz. Omuz eklemindeki kol hareketsizdir. Yirmi kez tekrarlayın, el değiştirin. Her el için ikiden dörde kadar yaklaşır. Sizi sarkan dokulardan kurtaracak olan bu egzersizdir. içeri eller
- Düzenli şınav, trisepsi tonlandırır ve geniş ve dar bir tutuşa sahip şınav, kasları daha ayrıntılı çalıştırmanıza olanak tanır. Üç şınav da kasları gerektiği gibi gererek dikkatli, yavaş bir şekilde yapılmalıdır. Fiziksel olarak hazır değilseniz, bayanlar şınav, yani çoraplarla değil, tüm bacaklar dizlerin altında olacak şekilde yere yaslanarak yapabilirsiniz. Bu tür şınavların etkinliği daha düşüktür, bu nedenle tekrar ve set sayısını iki katına çıkarın (genellikle - iki sette 20 şınav).
- Ters kavramalı pull-up'lar, bicepslerinizi çalıştırmanıza izin verir. Bunu yapmak için, avuç içleriniz size dönük olacak şekilde çapraz çubuğa asmanız gerekir. Çenenizin üst çubuğa ulaştığından emin olmak için kendinizi yukarı çekin, egzersizin sonunda kollarınızı tamamen düzeltin. Egzersizi on beş kez tekrarlayın, iki veya üç set yapın.
Ters şınav, herkesin er ya da geç karşılaştığı son derece nahoş bir kusurdan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. tombul kadınlar kilo verdikten sonra, özellikle keskin ve radikal ise. Bu durum, insanlar tarafından yerinde bir şekilde "Batman'ın kanatları" olarak adlandırıldı - ağırlıkta hızlı bir azalma ile, özellikle yaşlanma ve yaşa bağlı olarak cildin kasılması için zamanı yoktur ve omzun arkasında estetik olmayan sarkık kıvrımlar oluşturur.
Özellikle büyüklerse, beden eğitimi yardımıyla “kanatlardan” tamamen kurtulmak mümkün olmayacak, karmaşık plastik cerrahi gerekli olacak, ancak küçük kusurlar giderilebilir. Egzersizler, yoğun ve oldukça hacimli, ancak aşırı yüklenmemiş "erkek" kasların oluşumu nedeniyle ellerin şeklini önemli ölçüde iyileştirecektir. Eskiden yağların olduğu yeri dolduracak ve sarkan deriyi azaltacaktır.
Spora donanım teknikleri, biorevitalization veya mezoterapi, düzenli masajlar ve cilt için özel sıkılaştırıcı preparatların kullanımını eklerseniz, sonuç tek kelimeyle harika olacaktır.
Ters şınav, fiziksel olarak hazırlıksız bir kadın için oldukça zordur, ancak mükemmel bir gençleştirici etki sağlarlar, bu yüzden sabrınıza değer. Bunlar aşağıdaki gibidir: ilk aşamalarda yerde şınav yapılır. Oturmanız, bacaklarınızı germeniz, ellerinizi uyluklarınızın yanlarına koymanız, avuçlarınızı öne doğru tutmanız ve yalnızca avuç içlerinize ve ayaklarınıza güvenerek vücudunuzu kaldırmaya çalışmanız gerekir. Ana yük, en çok ihtiyacımız olan şey olan omzun arka tarafına düşüyor.
Salonda masaj ve bakımlar
Modern kozmetoloji, özellikle fazla kiloları düzeltmek için kendi görünümümüzü iyileştirmemiz için bize birçok fırsat sunuyor. Salonda ellerin durumunu iyileştirmek için aşağıdaki prosedürler sunulacaktır:
- Masajlar - manuel ve donanım
Özel kozmetiklerin kullanımı - serumlar, kremler ve maskeler.
Yosun veya yağ yakıcılar gibi zayıflama ürünleriyle sarılır.
- Lenfatik drenaj pressoterapi
Yağ hücrelerini parçalayan ve uzaklaştıran maddeler olan lipolitiklerin lokal uygulaması da dahil olmak üzere enjeksiyon tekniklerinin kullanımı.
Thermage ve çok daha fazlası gibi gençleştirici etkiye sahip özel donanım efektleri.
- Plastik cerrahiye alternatif olarak - liposuction.
Radikal müdahaleler dışındaki herhangi bir müdahale, şekli korumak için düzenli ve paralel diyet kullanımını ve ılımlı ancak sürekli spor ve fitness kullanımını gerektirir.
Doğru beslenme
İyi bir fiziksel aktivite ve güzellik salonlarına sürekli ziyaretlerle, yine de yemek yemeyi karşılayabileceğinizi umamazsınız. Uygun, dengeli ve ılımlı diyet genel uyum ve zarif el çizimi elde etmek imkansızdır.
Elleriniz fazladan bir parça tereyağlı kek için uzandığında veya McDonald's'ı ziyaret etme arzunuz olduğunda, yağlı koltuk altı kıvrımlarının güzel bir açık elbiseden düşerken ne kadar çirkin göründüğünü hatırlayın. Bu hızla ayıklanmalı.
Diyetinize daha fazla sebze ve meyve eklemeye çalışın, et ve kümes hayvanlarını daha sık balıkla değiştirin, çok ağır ve yağlı yiyecekleri hariç tutun veya en azından daha az sıklıkta ve küçük porsiyonlarda yiyin.
Vücudun kilo kaybını teşvik etmesi için mükemmel bir teşvik olacaktır. oruç günleri ve özel detoks diyetleri. Kısa, modaya uygun, taşıması kolay ve bunlarla başa çıkmaya yardımcı oluyorlar. çeşitli problemler kilo vermek de dahil olmak üzere vücutta.
Elbette elleriniz ve tüm vücudunuz mükemmel durumda olacak!
Kollardaki fazla yağlarla mücadelede geleneksel zayıflama programları her zaman etkili değildir. Ama güzel omuzlar, dirsekler ve parmaklar her kızın hayalidir! Genellikle bu yerlerdeki yağlar bozulur görünümözellikle sıcak mevsimde. Sonuçta, bel ve kalçalardaki fazla kilolar kıyafet yardımı ile gizlenebiliyorsa, eller her zaman görünürde!
Yağ birikintileri her zaman kadın komplekslerinin ana nedeni değildir. Kollardaki cilt ve kasların gevşek ve sarkık olması yaygındır. Burada sadece diyetler işe yaramaz: sadece doğru beslenme ve el egzersizlerinin bir kombinasyonu yardımcı olacaktır!
Omuz ve koltuk altı bölgesinin düzeltilmesi
Bu yerlerde yağ birikmesi birkaç nedenden kaynaklanabilir:
- Uzun yıllar boyunca kötü duruş.
- genetik eğilim.
- Pektoral triseps kaslarının zayıflaması.
Ellerinizdeki yağları nasıl temizleyeceğinizi bilerek, evde bile güzel bir dekolte yakalayabilirsiniz! Günde sadece 10-15 dakikanızı sorunlu bölgelere ayırarak, sadece iki hafta içinde fazla birikimlerden kolayca kurtulabilirsiniz. Bunu yapmak için küçük dambıllara ihtiyacınız olacak (evde yoksa 0,5 litrelik su şişeleri kullanın).
- Halterleri elinize alın, gövdeniz yere paralel olacak şekilde bükün, kollarınız serbestçe sarkmalı ve bacaklarınız omuz genişliğinde açık olmalıdır. Başlangıç \u200b\u200bpozisyonunu aldıktan sonra, kollarımızı da yüzeye paralel olana kadar yanlara doğru kaldırmaya başlıyoruz. 7-10 saniye boyunca en üstte tutun. 10-20 tekrar gerçekleştirin;
- Düzenli şınavlar kullanarak koltuk altı bölgesini düzeltebilirsiniz. Sonucu elde etmek için takip etmek çok önemlidir doğru teknik el egzersizleri yapıyor. Dirsekleriniz hafifçe bükülü olarak kollarınızı geniş açın. Göğsünüz yere değene kadar gövdenizi yavaşça indirin. Ardından başlangıç pozisyonuna yükselin. Omuzların ve koltuk altlarının iki haftada güzelleşmesi için 10-15 tekrar yapmak yeterlidir.
Ön kola odaklan
Önkoldaki yağ birikintileri ve selülit kendiliğinden oluşmaz. Genellikle genel obezitenin sonucudurlar. Bu nedenle, eller için dambıl ile egzersiz yapmadan önce diyetinize dikkat etmeniz gerekir. Un ve tatlı kullanımını sınırlayın, günde 4-6 kez küçük öğünler yiyin. Ve bol sıvı tüketin! Bir yetişkin için norm günde 1.5-2 litredir.
Cameron Diaz, eldeki yağın hızlı bir şekilde nasıl alınacağının sırrını egzersiz setinde açıkladı:
- Sırtınız düz bir şekilde bir tabureye veya sandalyeye oturun. Dambıllı veya şişeli eller vücut boyunca indirilmelidir. Yükü omuzlarınıza bastırarak sırayla kollarınızı eklemlerde bükmeye başlayın. Yükü artırmanız gerekiyorsa, kollarınızı tamamen bükmeyin, başlangıç pozisyonuna dönün. Yaklaşık 20 kez tekrarlayın;
- Başlama pozisyonu: düz bir yüzeyde ayakta durma, ayaklar, omuz genişliği ayrı. sol el kemeri takın, sağa bir dambıl alın. Yavaşça kaldırın, eğin ve arkanıza koyun. Birkaç dakika bu pozisyonda kalın, rahatlayın. Günde 15 set gerçekleştirin.
Kolların arkasındaki yağlardan nasıl kurtulurum
Ellerin hacminin azalması, elastik ve güçlü hale gelmesi için uzmanlar bir genişletici kullanmanızı tavsiye ediyor. Bu, hemen hemen her mağazada satılan oldukça ucuz ve kullanımı kolay bir spor ekipmanıdır. Onunla yapılan sınıflar, düzenli olarak yapıldığında çok iyi sonuçlar verir ve eğitim süresini kademeli olarak artırır. İlk gün, genişletici ile 5 dakikalık çalışma yeterlidir, bir hafta sonra 15 dakika sürecektir ve sonucu birleştirmek istiyorsanız, iki hafta sonra, her biri 15 dakikalık iki set (sabah ve akşam) yapın. . Ancak, sizin için uygun olan herhangi bir zamanda bir genişletici ile pratik yapabilirsiniz. Aşağıdaki egzersizler de kilo kaybı için vazgeçilmezdir:
- Bacaklarınızı birbirinden ayırın, kollarınızı dambıl ile uzatın. Yük hem dönüşümlü olarak hem de aynı anda iki elle yapılabilir. Doğru açıya ulaşana kadar dirseğinizi bükerek ağırlığı yavaşça indirin. Enstrüman omuz seviyesine ulaştığında, uzuvları tekrar yukarı kaldırın. 15-20 tekrar gerçekleştirin.
- Duvara yaslanın ve ileri doğru oldukça geniş bir adım atın. Avuç içleriniz yüzeyde duracak şekilde ellerinizi geri alın. Duvarı itmeye çalışarak kuvvetle itin. Gerginlik yaklaşık bir dakika sürmeli, sonra gevşeyip bileği sallayın. 5-10 kez tekrarlayın.
Kadınlar sadece hayran olunamaz güzel saç, ince bel ve çekici eşek ama aynı zamanda eller. Bununla birlikte, tüm adil seks, ellerinin zarif çizgileriyle övünemez. Çoğu kadın için kalın kollar ve koltuk altları sorunu, vücudun başka bir bölgesindeki aşırı kilo kadar önemlidir. Bu bakımdan erkekler için daha kolaydır, kasları pompalayarak yağları yok ederler. Ancak bu tür egzersizler açıkça kırılgan kadın elleri için değildir. Kızların bu görevle etkili bir şekilde başa çıkmasına yardımcı olacağız. Vücudunuzdan utanmamak için ellerinizdeki yağları nasıl hızlı ve etkili bir şekilde yok edeceğinizi anlatacağız.
Özellikle büyük kolları olan kadınlar için tasarlanmış fiziksel aktivite ve diyet değişikliği de dahil olmak üzere bir dizi aktivite, sorunla başa çıkmaya ve kollardaki yağları kısa sürede gidermeye yardımcı olacaktır.
Kollarınızdan nasıl yağ kaybedeceğinizi öğrenmek istiyorsanız, önce diyetinizi gözden geçirin. İlk olarak, yağdan vazgeçmeli ve zararlı ürünler beslenme. Kural olarak, bu:
- fast food ve şekerli gazlı içecekler;
- füme ürünler;
- baharatlı ve kızarmış yiyecekler.
Ayrıca kullanılan şekerleme ve un miktarını azaltmaya değer.
İkincisi, daha fazla yemeyi alışkanlık haline getirin:
- taze sebze ve meyveler;
- yağsız et (kümes hayvanları, tavşan);
- balık.
Kollarınızdaki yağları almak için sıkı diyetlerle kendinize işkence etmenize gerek yok. Doğru beslenmeye bağlı kalmak için yeterli. Ve günlük "kısmı" 5-6 öğüne bölün. Buna karşılık, etki sizi bekletmez. Kolların iriliği, koltuk altlarındaki kıvrımlar ve toplam ağırlık azalmaya başlayacaktır. Ek olarak, büyük kolları olan kadınlar için özel olarak tasarlanmış egzersizler yaparak, sonucu pekiştirmek için harcanabilecek refahta bir iyileşme ve güç artışı olacaktır.
Elleri zayıflatmak için bir dizi egzersiz
Her gün birkaç dakikayı fiziksel egzersizler yapmaya ayırarak, istediğiniz sonucu hızla elde edebilirsiniz. Evde kollardaki yağları ve koltuk altlarındaki kırışıklıkları nasıl gidereceğini bilmek isteyenler için, bir genişletici ve dambıl ile sabırlı olmalısınız. Daha önce bu tür ekipmanlarla ilgilenmediyseniz, her dambıl için 0,5 kg'lık bir kütle ile başlamalısınız.
Düz dururken, her iki elinizde bir dambıl almanız gerekir. Nefes alırken ellerinizi yavaşça yanlara doğru kaldırın. Aynı zamanda parmak uçlarında durmanız ve halter başınızın üzerindeyken gerinmeniz gerekir. Ayrıca, tam bir ayak üzerinde durarak kolları dambıllarla yanlara doğru kademeli olarak indiriyoruz. Yeni başlayanlar için 5 tekrar yapabilir ve kademeli olarak 10'a yükseltebilirsiniz.
Bir sonraki egzersiz, koltuk altlarındaki kırışıklıklardan ve kollardaki yağlardan kurtulmaya yöneliktir. Bu durumda, dambıllara ihtiyacınız olacak. İki özdeş aletiniz varsa, teknikleri her iki uzuv ile aynı anda uygulayabilirsiniz. Stokta sadece bir dambıl varsa, sırayla el hareketlerini yapmanız gerekecektir. Ayakta dururken, halterli eller yukarı kaldırılmalıdır. Daha sonra, alet omuz seviyesine ulaşacak şekilde dirseklerde bükülerek indirilmelidirler. Ve tekrar kaldır. Bu hareketleri her uzuv için 10-15 kez yapmak gerekir.
Bir sonraki alıştırma için bir genişleticiye ihtiyacınız olacak. Düzenli olarak bir fırça ile sıkar ve açarsanız, kollardaki yağları ve koltuk altı bölgesindeki kırışıklıkları gidermeye yardımcı olacaktır. Ellerinizi zarif ve güzel hale getirmek için egzersizi her elinizle 4-5 dakika boyunca yapabilirsiniz. Yanlarında genişleticisi olmayanlar için, resepsiyon daha fazlası ile değiştirilebilir. basit bir hareketle. Sırayla ellerinizi kuvvetlice sıkmaya ve açmaya çalışın. Bu egzersiz, örneğin işyerinde otururken istediğinizi elde etmenize yardımcı olacaktır.
Son ders için evde olmak daha iyidir. Uygulaması duvara karşı yapılmalıdır. Sırtınız ona dönük olarak durun ve ellerinizi aşağı indirerek avuçlarınızı duvara dayamanız gerekir. Egzersizin özü, her iki avuç içi desteğe 1 dakika boyunca kuvvetle bastırmak ve ardından kasları gevşetmektir. Yeni başlayanlar için 5-6 tekrar yeterli olacaktır. Evde bu tür dersleri düzenli olarak yürütenler için 8-10 tekrar yapabilirsiniz.
http://youtu.be/s2Sg_P1D6zQ
Ellerdeki hacmi azaltmanın bir yolu olarak kozmetik prosedürler
Çok az insan, sadece özel egzersizler yaparak değil, aynı zamanda ellerinize başvurarak da ellerinizden yağ alabileceğinizi biliyor. kozmetik prosedürler. Güzellik salonlarında da benzer hizmetler verilmektedir. Ancak kollardaki yağları nasıl alacağını bilmek ve evde hızlı bir şekilde cildi sıkılaştırmak isteyenler için aşağıdaki önerileri sunuyoruz.
kendi kendine masaj
Benzer bir prosedür, 10 dakika boyunca ellerin ve koltuk altlarının sorunlu bölgelerini sıkıştırmak, yoğurmak ve sallamak gerektiği gerçeğinden oluşur.
Bu tür işlemler cildi okşayarak yapılırsa etkili olacaktır. Kendi kendine masaj yaptıktan sonra “ısınmış” bölgelere özel bir krem uygularsanız sonucu iyileştirebilirsiniz.
sarar
Bu işlemler, tıpkı fiziksel egzersiz, ellerdeki yağların giderilmesine yardımcı olmanın yanı sıra ellerin şekli üzerinde düzeltici bir etkiye sahip olacaktır. Evde, prosedür için bir sarılmak filme ve ayrıca yağ yakma etkisi olan özel bir bileşime ihtiyacınız olacak. Kendiniz pişirmek oldukça mümkündür. Ayrıca, bileşim genellikle her evde bulunan bileşenleri içerir: kahve telvesi, bal, kakao tozu veya kozmetik kil.
Yağ yakıcı madde sorunlu bölgelere uygulandıktan sonra film sarma işlemi gerçekleştirilir. Bu tür prosedürlerin süresi 40-60 dakikadır. Ardından, kütleyi bir oda suyu akışı altında ellerinizden yıkayarak her şeyi çıkarmanız gerekir. İstenilen sonuca ulaşmak için, bu tür faaliyetlerin gün aşırı yapılması arzu edilir.
10-15 seanstan sonra, ellerin durumunda bir iyileşme fark edeceksiniz: hacimler azalacak, şekil daha zarif hale gelecek ve cilt elastik hale gelecektir.
Kol yağını azaltmak için yüzmek
Ellerdeki fazla yağlardan kurtulmanın en etkili yardımcısı yüzmektir. Havuzu düzenli olarak ziyaret etmeye başlarsanız, ellerdeki yağlar “gözlerimizin önünde erir”. Hafif egzersizler yaparak ve farklı stiller uygulayarak zevkle yüzün. Ayrıca vücudun diğer bölgelerinde de olumlu bir etki gözlemlemek ve sağlığınızı iyileştirmek mümkün olacaktır.
Bununla birlikte, kolların büyük bir güç yükünden daha büyük hale gelmemesi için aşırıya kaçmayın. Yüzmeye kesinlikle tüm kaslar dahil olduğundan, yükü eşit olarak dağıtmak gerekir.
Kollarınızdaki ve koltuk altlarınızdaki yağları yaz aylarında açığa çıkarmaktan çekinmemek için nasıl alacağınız aşağıda açıklanmıştır. Ayrıca, tüm tavsiyelerin uygulanması bir kompleks içinde takip edilirse, sonuç uzun sürmeyecek ve oldukça hızlı bir şekilde güzel zarif uzuvların sahibi olabileceksiniz.
