Muhtemelen her birimiz, tüm kış ve tatil günahlarımızın açıkça görüldüğü bir sonraki plaj mevsiminden önceki istemsiz huşu ve heyecan hissine aşinayız. Ve sonra akla geliyor: “Boşaltmalıyız!” Ancak oruç günleri nasıl doğru bir şekilde geçirilir, yani sonraki ekstra kilolar “boşaltmayı” takip etmez mi?
Bu arada, düzenli oruç günleri, mükemmel fiziksel durumda olanlara bile müdahale etmeyecektir, çünkü vücudu temizler ve gençleştirir, kötü beslenme ve kötü alışkanlıkların nahoş sonuçlarından kurtarır.
Okumak ilginizi çekecektir:
Kilo kaybı için oruç günleri nasıl doğru bir şekilde geçirilir
Boşaltma esasen aynıdır, sadece gün içinde hayvansal veya bitkisel kaynaklı bir ürünün kullanımına dayanmaktadır. Ürün için temel gereksinim, düşük kalorili içeriğidir. Ayrı beslenme ilkesi, vücudun gelen gıdaları minimum sürede işlemesini ve yağ birikintilerine, toksinlere ve toksinlere ulaşmasını, parçalanmasını ve gereksiz yere atılmasını sağlar.
Kilo kaybı için etkili oruç günleri için seçenekler
Protein oruç günleri
İnce bir rakamı korumanın en büyük yararı, temeli yağsız et, balık, kümes hayvanları, baklagiller ve tabii ki bol su alımı (günde en az 2,5 litre) olabilen vücudun protein boşaltması ile sağlanır. Porsiyonlar 150-200 gramı geçmemeli ve öğünler arası en az 4-5 saat olmalıdır. Diğer şeylerin yanı sıra, protein oruç günleri oldukça çeşitlidir, işte yaklaşık bir diyet:
Kahvaltı: füme dana eti - 100 gram, 1 yemek kaşığı zeytinyağı, katkı maddesi ve şekersiz saf kahve.
Öğle yemeği: haşlanmış sığır eti - 150 - 200 gram, bir bardak maden suyu, yeşil çay.
Aperatif: haşlanmış tavuk filetosu - 150-200 gram, choleretic çay, bir bardak maden suyu.
akşam yemeği: bir bardak domates suyu, domateste haşlanmış fasulye - 200 gram.
Bu ilk oruç gününüzse, diyetinizi taze sebze salatası ile çeşitlendirebilirsiniz.
Balık oruç günleri aterosklerozdan muzdarip olanlar için endikedir, şeker hastalığı ve obezite. Herhangi biri yapacakçeşitli balıklar, en önemlisi az yağlı (hake, levrek, çipura, levrek, morina, turna). 600 gram haşlanmış balık filetosunu 6 eşit parçaya bölün - bu bütün günün menüsü olacaktır. İçeceklerden su, şekersiz kahve, sütlü çay, kuşburnu suyu içebilirsiniz.
Karabuğday boşaltma, gastrointestinal sistemi etkili bir şekilde temizlemenize, metabolizmayı iyileştirmenize ve 500 grama kadar kaybetmenize olanak tanır. fazla ağırlık. Karabuğday lapası ve kefiri aynı anda kullanırken dikkatli olmalısınız, çünkü böyle bir kombinasyon bağırsakları zayıflatır, durgun metabolik ürünlerden kurtulmanıza ve peristalsis'i iyileştirmenize izin verir.
Bir bardak karabuğdayı iki bardak su ile dökün ve akşamları yağ ve tuz eklemeden lapayı pişirin. Bitmiş yemeği 6 parçaya bölün, gün boyunca yiyin,% 1 kefir ile yıkayın (1 litreye ihtiyacınız var). Kefirin yanı sıra arıtılmış veya maden suyu, bitki çayı içebilirsiniz.
Bol vozdeleniya ve içkilerden sonra, bir gün elma diyetine oturmak arzu edilir. Bağırsakları tıkayan ve yaklaşık 200 gram vücut yağını yakan toksinlerden ve toksinlerden kurtulmanızı sağlayacaktır.
Üçte biri şeker eklenmeden fırında pişirilmesi gereken 1,5 kilo elmaya ihtiyacınız olacak. Pişmiş elmalar, temizleme etkisini büyük ölçüde artıran pektin bakımından zengindir. Oranı 5-6 parçaya bölün ve hacmi normal 2,5 litre olması gereken suyu unutmayın.
Elmalarda boşaltma günü, aşağıdaki durumlarda kontrendikedir: aşırı asitlilik ve sindirim sisteminin herhangi bir hastalığı.
Lor günleri birçok hastalık için faydalıdır: diyabet, gut, nefrit, obezite, hepatit, ürik asit diyatezi, zayıf dolaşım, mide hastalıkları ve gastrointestinal sistem.
Günde 500 gramdan 1 kilogram ağırlığa çıkarmak için süzme peynir boşaltma, canlılık ekleyin ve cilt rengini iyileştirin.
Lor boşaltma için birkaç seçenek vardır:
Birincisi: 60 gram ekşi krema ile karıştırılmış 600 gram %9 süzme peynir 5-6 dozda tüketilir. Şeker, şurup ve tatlı mus eklenmez. İçeceklerden - su, kefir, kuşburnu suyu, süt.
İkincisi: 400 gram yağsız süzme peyniri 1-2 çay kaşığı ile karıştırın buğday gevreği veya önceden buharda pişirilmiş buğday kepeği. Ayrıca süzme peynire elma, kuru erik veya kuru kayısı ekleyerek şekeri değiştirebilirsiniz.
Üçüncüsü: öğün sayısı - her öğün için 5 kez, 60 gram% 9 süzme peynir yiyin ve bir bardak süt için.
Kilo vermenin birçok popüler yöntemi vardır: çeşitli diyetler, beslenme sistemleri, sağlığı geliştirici yöntemler, spor kompleksleri, radikal yaklaşımlar. Oruç günleri özellikle popülerlik kazanıyor, haftada bir gün kısıtlama gerektiriyor, fazla kilolarla savaşmaya ve vücudu temizlemeye yardımcı oluyorlar. Size sağlık yararları ve kilo kaybı ile doğru boşaltma gününü nasıl yapacağınızı öğreteceğiz.
Oruç günü nedir ve ne işe yarar?
Oruç günü yürütmek, vücut için kolay olan sınırlı miktarda belirli gıdaları yemeyi içerir. Oruçla karıştırmayın. Oruç 2-3 gün sonra ortaya çıkar. tam yokluk gıda alımı ve oruç günü boyunca diyet, gün boyunca sınırlıdır. Bu tür kısıtlamaların avantajları vardır:
- özellikle "plato" dönemlerinde, ağırlığın belirli bir dönemde kaybolması durumunda aşırı kilo ile mücadelede yardımcı olur;
- toksinlerin ve toksinlerin uzaklaştırılmasını teşvik etmek;
- vücuda büyük miktarda gıdanın günlük işlenmesi ihtiyacından dinlenmesini sağlamak;
irade gücü geliştirmenize izin verin.
Ürün seçimi kişisel tercihlere dayanmaktadır. Verimlilikleri aşağı yukarı aynıdır. En zor şey, bütün gün tek bir sıvı veya sulu sebzeye dayanmaktır, ancak proteinler veya tahıllar üzerinde boşaltmak çok daha kolaydır. Uzmanlar, en yüksek konfor için menüde aynı tip ürünlerden iki grup kullanılmasını tavsiye ediyor.
En iyi 5 en iyi seçenek
Boşaltma için en popüler meyveler, sebzeler, süt ürünleri ve tahıllardır.
protein günü
Protein gününe açlık hissi eşlik etmez ve bu nedenle daha kolay geçer. Kilo kaybı için bu tür boşaltma için birçok seçenek vardır:
- kefir ve tavuğu birleştirebilirsiniz. 300 gram haşlanmış fileto, küpler halinde kesilmiş, az miktarda maydanoz ve bir litre kefirden bütün gün yemeniz gereken okroshka hazırlanır;
- et üzerinde. Günlük diyet - tuzsuz 400 gram haşlanmış et;
- balıkta - gün boyunca 400 gram haşlanmış az yağlı balık yemelisiniz.
Karabuğday ve kefir üzerinde
Aşırı yemekten sonra kefir boşaltmak popülerdir, ancak tüm gün tek başına kefir yemek zordur. Bu yüzden daha basite dönmek daha iyidir, ancak daha az değil etkili seçenek- diyete ekleyin Karabuğday lapası. Akşamları yulaf lapası hazırlanmalıdır: 250 gram yıkanmış mısır gevreğini kaynar suyla dökün, bir kapakla kapatın. Daha iyi buhar için kap sıcak bir battaniyeye sarılmalıdır.
Sabahları yulaf lapasını 5 parçaya bölerek ve düzenli aralıklarla bir bardak kefir (yağ oranı yüzde 2,5'e kadar) ile yiyerek başlayabilirsiniz. Bu diyet seçeneği vücudu iyi temizler, hafiflik hissi verir ve daha kolay tolere edilir.
Süzme peynirde faydalı boşaltma
Süzme peynir, açlık hissini ortadan kaldıran ve yağ yakımını destekleyen büyük oranda protein içerir. Boşaltma için tamamen yağsız süzme peynir seçmek imkansızdır, yüzde iki olanı seçmek daha iyidir. Bir gün boyunca 5 dozda 400 gram süzme peynir ve 2 elma yemelisiniz. Hamile kadınlar için süzme peynir günü en nazik olanıdır, ancak bir doktora danışmak ve risk almamak daha iyidir.
elmalar üzerinde
Elmalar metabolizma uyarıcıları (C vitaminleri, B grupları, E, P, organik asitler, karoten, mikro ve makro elementler) içerir. Lifin varlığı vücut için temizleyici bir etki sağlar. Vücudu temizlemek için bir buçuk kilo taze veya pişmiş elmaya ihtiyacınız olacak. Doz sayısı 5'tir. Diyeti bir litre şekersiz komposto (şekersiz) ile tamamlayabilirsiniz.
tahıllar üzerinde
En popüler tahıllar pirinç, karabuğday ve yulaf ezmesidir. Risk, sık kabızlıktan muzdarip insanlara uygun değildir, ancak karabuğday ve yulaf ezmesi oldukça çok yönlüdür. Bağırsakları temizlemek için diyetin özelliklerini düşünün:
- günde su üzerinde 700 gram yulaf ezmesi yemeniz gerekir (yağsız, şekersiz, tuzsuz);
- bir bardak haşlanmış karabuğday 3-4 öğüne bölünür;
- pirinç günü için cilasız bir ürün seçmek daha iyidir (günde 150 gram yeterlidir).
Oruç diyetine başlamak için en iyi zaman ne zaman?
Oruçlu bir günden olumlu bir sonuç elde etmek için buna uygun şekilde hazırlanmanız gerekir. Büyük önem zihinsel bir duruşu vardır. En zor yanı açlığın kendisi değil, korkusudur.
Boşaltma günleri en iyi şekilde önceden planlanır. Seçilen günde güçlü fiziksel ve psikolojik stresin beklenmemesi arzu edilir. Her şey barış içinde gerçekleşmelidir - kendinizi çoğu şeyden koruma fırsatının olduğu hafta sonları veya tatillerde. Yiyecekleri bir gün önceden hazırlamak daha iyidir, o zaman ani işler diyetinizi etkilemez.
Beslenme uzmanlarının ve doktorların görüşü
Boşaltma sürelerine uyulurken uyulması gereken hususlar belirli kurallar vücuda zarar vermemek için:
- fanatizm gereksizdir, etkinliği haftada bir kez uygulamak yeterli olacaktır;
- seçilen günde fiziksel aktiviteden kaçınılmalıdır;
- yiyecek miktarı seçilen boşaltma türüne bağlıdır, ancak ortalama olarak yenen sebze ve meyvelerin hacmi iki kilogramı geçmemelidir;
- yeterince su içmeyi unutmayın;
- Günün sonunda, hemen büyük miktarlarda yemeye başlamamalısınız. Vücut için bu çok fazla bir şok olacaktır.
Her zaman makul olanın belirli sınırlarına uymak gerekir.
Şüphesiz oruç günlerini hayatınıza sokmadan önce bir doktora danışarak tavsiye almalısınız. Hastalıkların varlığı nedeniyle her zaman kontrendikasyon olasılığı vardır. Risk almamak için hamilelik ve emzirme, diyabet, böbrek ve karaciğerin işleyişi ile ilgili problemler sırasında bu tür aktiviteleri reddetmek daha iyidir.
Kilo vermeyi düşünen veya sağlıklı bir yaşam tarzı sürdüren herkes oruç günlerini duymuştur. Vücudu temizlemek ve birkaç ekstra kilodan kurtulmak için harika bir fırsat. Kilo kaybı için oruç günleri düzenlemek ve sadece şekil için değil, aynı zamanda genel olarak sağlık için de çok yararlıdır, çünkü size izin verirler:
- toksinleri vücuttan çıkarın;
- kilo vermek;
- vücudu yeni bir diyete ayarlamak;
- tren iradesi;
- diyete hazırlanın.
Evde oruç günü yapmak zor değildir. En önemli şey, gün içinde hangisini tüketmeniz gerektiğini seçmektir. Boşaltma günleri değişkendir. Seçim yaparken, kendi zevk tercihlerinize ve yöntemlerin etkinliğine odaklanmanız gerekir. Pratik yapan kadınların geri bildirimlerini ve sonuçlarını inceleyin farklı şekiller sonuçlar çıkar ve devam et.
Hatırlanması gerekenler
İlk kez, yeni menüye dayanmak kolay olmayacak, çünkü vücut belirli bir kalori alımına alıştı ve aniden birkaç kez azaldı. Ancak her tekrarda kadın kendini daha iyi hissedecektir. Adaptasyon sürecini hızlandırmak için, vücut için boşaltmanın nasıl uygun şekilde düzenleneceğini anlamak önemlidir. Bunun için kolay kurallar var:
- Haftada 1-2 kez oruç günlerini geçirebilirsiniz. Abartma. Daha sık taşınırsanız ve menüye sıkı sıkıya bağlı kalırsanız, vücuda zarar verebilir, metabolizmayı bozabilir, sindirim sistemi hastalıklarının alevlenmesine neden olabilirsiniz.
- Elemek fiziksel egzersiz. Fitness, koşu, güç sporları - tüm bunları boşaltma sırasında unutuyoruz. Vücudun dinlenmesi ve ayrıca minimum miktarda kaloriden enerjiyi dönüştürmeye odaklanması gerekir.
- Küçük yiyin. Ne sıklıkla yiyebilirsin? İdeal Çözüm- Günde 5-6 kez. Böyle bir sistem, aç hissetmemenize ve aşırı yemeyi ortadan kaldırmanıza izin verecektir.
- Kullandığınız boşaltma tarifleri ne olursa olsun, herhangi birinin toleranslar. Örneğin, açlıktan eziyet çekiyorsanız, hala yemek yemekten uzaksa, bir bardak kefir için.
- Su iç. Sıvı dengesini korumak önemlidir. Günlük norm 1.5-2 litredir, bu hacmin çoğu saat 15:00'ten önce içilmelidir.
- Müshil veya diüretik kullanmayın, vücudun kendini temizlemesine izin verin.
Yediğiniz yiyecek miktarını kontrol edin. tek standart hayır ama meyve üzerine oturuyorsanız 2 kg, proteinli yiyecekler yerseniz 700 gramı geçmemek önemlidir. Cesedi boşaltırken tam olarak kaç kilo düştüğünü söylemek zor. Birisi 2-3 kg'dan kurtulmayı başarır, diğerleri sadece 500 gramdan.
Boşaltmadan düzenli bir diyete doğru bir şekilde geçmek çok önemlidir. Her şeyi sınırsız miktarda emerek hemen yiyeceklere atlamayın. Kendinizi kontrol altında tutun, ne ve ne zaman yediğinizi kontrol edin. Vücudu stresten korumanın tek yolu budur.
Oruç günü ne yenir
Boşaltma günleri için birçok seçenek var. Hangi türlerin olduğu ile ilgileniyorsanız, ürünlerin bileşimine göre karbonhidrat (tahıllar, meyveler, sebzeler), protein (et, ekşi süt) ve kombine olarak ayrılabileceğini bilmelisiniz. Yeni başlayanlar için en iyi seçenekler et, balık, süzme peynirdir. Sadece lezzetli değil, aynı zamanda tatmin edicidirler. Böyle bir rejime dayanmak, salatalık, hurma veya domates suyu üzerinde oturmaktan çok daha kolaydır.
Farklı ürünlerde alternatif boşaltma yapmak yararlıdır. Oruç günü garantili bir etki getirecektir:
- Kefir üzerine. Bu ürün genellikle kilo kaybı için beslenme uzmanları tarafından tavsiye edilir. Kefir rejimi, gastrointestinal sistemin işleyişini iyileştirmeye yardımcı olur. Ürün faydalı lakto ve bifidobakteriler içerir. Günde 1,5-2 litre içecek ve su içmeniz gerekir. Seçeneği çok sert bulanlar için başkaları da var. Kefir tahıllarla iyi gider.
- Karabuğday üzerinde. Karabuğday yönteminin hafif bir etkisi vardır. 250 g tahıl yıkanmalı ve gece boyunca kaynar su dökülmelidir. Sabahları fazla sıvı boşaltılır, yulaf lapası gün boyunca yenmesi gereken 5 porsiyona bölünür. Karabuğday kefir ile içebilirsiniz. Benzer bir şemaya göre, oruç günü pirinç, yulaf ezmesi üzerinde düzenleyebilirsiniz. Ancak pirinç ve tahılları boşaltmak için başka bir seçenek, tahılların kaynatılmasını gerektirir.
- Elmalar üzerinde. Elma programının birkaç çeşidi vardır. Gün içerisinde sadece elma (1,5 kg) ve su kullanabilirsiniz. Başka bir yol, daha yumuşak, elma + kefir. Ve üçüncüsü - sınırsız sayıda elma ve çay. Elma yerine kivi kullanabilir veya karıştırabilirsiniz.
- Lor üzerinde. Gün boyunca 600 gram süzme peynir ve 60 gram az yağlı ekşi krema kullanılmasına izin verilir. Bu hacim 4 porsiyona bölünmelidir. Menüyü sütlü kahve ve kuşburnu suyu ile tamamlayabilirsiniz. Lor modu, meyveler ve kuru meyveler ile birleştirilebilir. Bu durumda günlük diyet 400 gram yağsız süzme peynir ve 400 gram meyveden oluşur.
- Meyve seçenekleri ve sebze oruç günü çok benzer. Günde 1,5 kg'dan fazla meyve yememesine izin verilir. Onları taze veya pişmiş kullanmak daha iyidir. Meyvelerden, muz ve üzümlerden ve sebzelerden - patateslerden yasaktır.
Bu örnekler, oruç günlerinizi planlamanıza yardımcı olacaktır. Hafta boyunca, ilkelere bağlı kalmaya çalışın sağlıklı beslenme, spor yap, temiz havada daha çok yürü, stresten uzak dur. Entegre bir yaklaşım, istenen formları hızlı bir şekilde edinmenize ve vücudu iyileştirmenize olanak tanır.
Kilo verme alanındaki tüm uzmanlar, en etkili oruç günlerinin ahlaki ve psikolojik rahatsızlığa neden olmayan günler olduğunu not eder. Sınırlı bir diyete geçişle başa çıkmak için, bir günlüğüne bile Elena Malysheva'nın tavsiyesi yardımcı olacaktır. Ünlü TV sunucusu ve beslenme uzmanı, oruç gününün etkisinin, olumlu bir zihniyet sürdürmeniz ve iyi bir ruh halinde olmanız halinde sağlanacağı konusunda ısrar ediyor. Ayrıca şunları yaptığınızdan emin olun:
- fraksiyonel yemek;
- hafif fiziksel aktivite için zaman ayırın;
- çok içmek;
- tatlılar ve un, konserve, fast food, baharat ve çeşnilerden vazgeç;
- diyete yeşillik ekleyin;
- pişirme yöntemlerini yeniden gözden geçirin, kızartmayı bırakın, fırınlamayı, buharda pişirmeyi, haşlamayı tercih edin.
Malysheva çok şey sunuyor farklı şemalar aralarında protein ve sebze seçenekleri bulunan vücudu boşaltmak. Alışılmadık bir program "acı diyet" olarak adlandırılabilir. Günde 1 kg garantili kilo kaybı. 5 greyfurt yiyebilir, 2 litre su ve 10 bardak yeşil çay içebilirsiniz.
Videoyu izle:
Margarita Koroleva'nın programı büyük bir başarı. 20 yıllık deneyime sahip yüksek nitelikli bir beslenme uzmanıdır. Margarita sadece sıradan insanlarla değil, ünlülerle de çalışır. Kilo verme sistemine birçok yeni ve etkili kural getirdi. Kraliçe'nin iyi bilinen programı, ilk üç gün sadece haşlanmış pirinç yiyebileceğiniz 9 gün boyunca oruç diyetidir, sonraki üç gün - et ürünleri, ve son üçü sadece sebzelerdir. Sadece dokuz günde 5-6 kg'dan kurtulabilirsiniz.
Gövdenin boşaltılması her 7-10 günde bir ayarlanabilir. Ayrıca tatilden ve aşırı yemekten sonra vücudunuza yardım ettiğinizden emin olun. Mono diyette bir gün, kendinizi ve vücudunuzu daha iyi hale getirmek için bir fırsattır. Deneyin, deneyin farklı varyantlar ve sadece sizin için değil, başkaları için de farkedilecek olan sonucun tadını çıkarın.
Boşaltma günleri, 2 - 3 oranında hızlı bir şekilde kilo vermenizi sağlar Kısa sürede kg. Onları iki kez takip edebilirsiniz. hafta içinde.
Oruç günleri, tüketilen yiyeceğin bileşimi açısından farklılık gösterir:
karbonhidrat var oruç günü (yiyoruz elma, karpuz, salatalık ve diğer meyve ve sebzeler);
yağ oruç günü (ekşi krema, krema, süt ürünleri, süzme peynir, yoğurt, lor yiyoruz);
proteinler oruç günü - et, kefir, balık yeriz.
Oruç günü için ürün seçerken zevkinize rehberlik edin ve istenen sonuç ( salatalıklar eksi üç kilograma kadar bir çekül hattı verin, nehir günde bir buçuk kilograma kadar çekül hattı verir).
istemiyorsan sadece kilo ver birkaç kilo ama aynı zamanda başla aktif olarak kilo verin - gözlemleyin et, süzme peynir, ekşi krema ile oruç günleri e. Vücudun böyle bir boşaltması algılaması kolay duygu sayesinde doygunluk, ancak etkisi aynısını veriyorlar düşük kalorili yiyecekler.
Hamile bir kadın için uygun boşaltma günleri süzme peynir, ekşi krema, meyve ve sebzeler.
ile yardım:
bol oburluk,
diyetin sonu
düzenli kilo kontrolü.
Bugün kadınların ihtiyacı etkili oruç günleri, tk. stres ve depresyon nedeniyle kadınlar sıklıkla kilo alırlar ve bu tür günlerin yardımıyla hızlı bir şekilde kilo verebilirler.
Dikkat: sırasında kilo verin Oruç günü, yağ kaybından dolayı değil, t nedeniyle vücuttan uzaklaştırma gereksiz su, birikmiş cüruf(maddelerin, toksinlerin, sindirilmemiş gıdaların çürüme ürünleri), bağırsaklarda biriken vb.
Salatalıkta boşaltma günü
Salatalık hayvansal yağların sindirilmesine yardımcı olur, vücudu temizler. Vücuttaki suyun hareketini hızlandıran çok fazla potasyum içerirler.
Salatalık idrar söktürücü etkisi vardır, kan basıncını düşürür, ödemi giderir, kullanımı önleyicidir miyokardda iltihaplanma ve distrofik süreçler. Salatalık, kalp ritmi bozuklukları ile vücut üzerinde hafif bir etkiye sahiptir.
Bu boşaltma günü daha sık gözlemlenebilir haftada bir çünkü çok verimli.
verimlilik p salatalıklarda boşaltma günü - eksi 3,5 kilograma kadar.
Salatalık benzersizdir, çünkü içinde minimum kalori artı tartronik asit içerir - karbonhidratları yağlara dönüştürme sürecini yavaşlatan bir madde.
hakkında boşaltma günü salatalık en iyi fiziksel ve zihinsel stres olmadan evde yapılır.
Menü:
1 numaralı seçenekte: Günde bir buçuk kilo yiyoruz taze salatalık, iki haşlanmış tavuk yumurtası, pişmiş Sert haşlanmış. Salatalıklar beş resepsiyona ayrılmıştır. Yumurtalar tercihen yemek sırasındaöğle ya da akşam yemeği.
Seçenek 2: Günde bir kilogram taze salatalık, 500 gram domates yiyoruz ve bunları beş öğüne bölüyoruz. Bitkisel yağ ile salata yapabilirsiniz.
Belkov'lar boşaltma günü
Bu boşaltma günü çok verimli, çünkü Noel ağaçları - bu, ana olan diyetin ana unsurudur. inşa malzemesi Vücut hücreleri.
Proteinlerin yapı taşları amino asitlerdir. toplam 22 tane var ve bunlardan dokuzu yeri doldurulamaz, yani n insan vücudu tarafından sentezlenebilir bağımsız olarak (bunlar lösin, histidin, izolösin, glisin, tirozin, valin, lisin, metionin, fenilalanindir). Bitkisel ve hayvansal gıdaları doğru bir şekilde birleştirirseniz bu amino asit seti elde edilebilir.
İnsan vücudunun protein ihtiyacı kilogram başına yaklaşık bir gramdır. vücut ağırlığı (proteinler%30 indirim Günlük ödenek kalori, onlardan olmalı 2/3 hayvansal proteinler ve 1/3 proteinler olmalı bitkisel kökenli).
Dikkat: Proteinler önce mideye girerse, o zaman hızlanma olacak%15 oranında metabolizma (Karbonhidratlar önce gelirse metabolizmanız yavaşlar.).
Vücut gözlemlenirse açık protein - kaslar acı çeker, sinir sistemi, kardiyovasküler sistem.
Protein oruç günlerinin artıları:
duyguları hissetme açlık, çünkü proteinler yavaş sindirilir ve kan şekeri seviyeleri aynı seviyededir.
Proteinli yiyeceklerin birçok türü vardır., böylece kolayca seçebilirsiniz uygun diyet.
Ladin boşaltma günleri ve iki kez gözlemlenmelidir haftada (üç gün ara ile).
Dikkat: önce protein oruç günlerinin gözlemlenmesi danışmak itibaren doktor bireyin varlığı hakkında kontrendikasyonlar.
Sadece katı proteinli yiyeceklerde değil, aynı zamanda sıvılarda da boşaltabilirsiniz.: süt ve şeker ilavesiz sade kahve(günde birkaç bardak) şekersiz çay, oh yaban gülü yaratık, gazsız maden suyu.
Süzme peynirde boşaltma günü
n kullanırken az yağlı süt ürünleri vücutta üretilen Kalsitriol, yağ yakımını hızlandıran bir hormondur.
Bir günde dört yüz - altı yüz gram yemelisin az yağlı süzme peynir, dört porsiyona bölerek yüz - yüz elli gram.
diyete ekleyebilirsiniz tatlı ve ekşi meyveler ( meyveler) veya ince doğranmış yeşillikler. güveç yapabilir misin.
Et üzerinde boşaltma günü
Gün boyunca üç yüz - dört yüz yemelisin gram haşlanmış yağsız et (dana eti, g yumurta ben, derisiz tavuk fileto) eklemeden tuz, beş porsiyona bölerek.
diyete ekleyebilirsiniz düşük kalorili sebzeler: lahana, salatalık, yeşil bezelye, domates vb.
Geceleri bir bardak az yağlı yoğurt içebilirsiniz.
Balıkta boşaltma günü
Dört yüz gram haşlanmış yağsız balık(morina, mezgit balığı, sazan, zander) böl beş porsiyon için.
Diyete sebze ekleyebilirsiniz (ancak tereyağı, tuz, sos olmadan).
Geceleri bir bardak az yağlı yoğurt içebilirsiniz.
Peynir ve yumurtalarda boşaltma günü
Sabah kahvaltısı aem: yüz gram düşük kalorili peynir, bir parça şekerli bir bardak çay,
Akşam yemegi yiyoruz: 2 yumurta, haşlanmış yumuşak kaynatılmış, bir bardak şekerli bir bardak çay,
Akşam yemegi yiyoruz: iki yüz gram az yağlı süzme peynir, bir parça şekerli bir bardak çay.
Karışık Protein Oruç Günü
Sabah kahvaltısı aem: haşlanmış yağsız etten tuzsuz yüz gram, protein takviyesi, bir bardak kahve (şekersiz ve sütsüz),
2. kahvaltı: hala maden suyu, iki yüz gram haşlanmış et, domates + yeşillik, şekersiz çay,
Akşam yemegi aem : iki yüz gram haşlanmış derisiz tavuk göğsü, salata Çin lâhanası, karbonatsız maden suyu,
Akşam yemegi aem : iki yüz gram haşlanmış beyaz fasulye, bir bardak domates suyu.
Yemekler her dört saat.
Kefirde oruç günü
Günde bir buçuk litreye kadar içmeniz gerekir. yağlı kefir, beşe bölmek porsiyon.
Bu boşaltmanın etkinliği gün - eksi ikiye kadar kilogram. Ayrıca iş normale döner. bağırsaklar.
İçme modu - olabilmek 500 ml'ye kadar gazsız içecek maden suyu.
Kefir çok kullanışlı sadece kilo vermeye yardımcı olmaz, Ayrıca vücudu canlandırın - normalleştirin basınç, bağırsak mikroflorasını iyileştirir.
Tek dezavantajı var - müshil eylem, bu nedenle Bu gün için toplantı ve geziler planlamamak daha iyidir.
Kefir ve süzme peynirde boşaltma günü
Sabah kahvaltısı aem : üç yemek kaşığı az yağlı süzme peynir, bir bardak az yağlı kefir
2. kahvaltı: bir bardak az yağlı kefir
Akşam yemegi aem : üç yemek kaşığıçilek ile az yağlı süzme peynir, bir çay kaşığı bal
Atıştırmalık: bir bardak az yağlı kefir
Akşam yemegi aem : üç yemek kaşığı az yağlı süzme peynir, 1 tatlı kaşığı bal, bir bardak az yağlı kefir
Yatmadan önce: bir bardak az yağlı yoğurt.
Meyvelerde boşaltma günü
Yüksek lif içeriği nedeniyle meyveler, toksinlerin vücutlarını iyi temizler. Meyvelerde boşaltma günü sizi iki ila üç kilogramdan kurtaracak fazla ağırlık.
Her meyve özellikle yararlı ve kendine has özellikleri vardır.
Egzotik olduğu için daha fazla yerli meyve yemeniz tavsiye edilir. meyvelerin sindirimi daha zordur sıklıkla neden olur alerjiler. Ayrıca satıcılar bunları belirli kompozisyonlarla işler. raf ömrünü uzatmak (zehirlenmeye neden olur).
Dikkat: Meyveleri kabuğuyla yemek daha iyidir, çünkü çok fazla diyet lifi, vitamin, mineral içerir.
Bu tür boşaltmanın maksimum süresi iki gün.
uymayı unutmayın içme rejimi
Elmalarda boşaltma günü
Günde iki kilograma kadar elma yiyoruz.(olabilmek taze yemek veya pişirmek).
verimlilik p elmalarda boşaltma günü - eksi üç kilograma kadar.
Sık elma tüketimi bağırsakta artışözel bir bakteri türü önlemeçürüme süreci, yiyeceklerin sindirilmesine yardımcı olmak daha niteliksel olarak. Onlar. Bu, aşırı kilo görünümünün doğrudan önlenmesidir.
Eğer yersen günde üç elma (diyete ek olarak) - daha hızlı inceliyorsunuz.
Elmalarda oruç tutmanın avantajları:
elmalar demir, birçok vitamin içerir,
elmalar "kötü" kolesterol seviyesini düşürmeye yardımcı olur,
elmalar, akciğer hücrelerini kanserden koruyan flavonoidler (quarcetin, naringin) içerir.
Elmalarda oruç tutmanın dezavantajları:
- iştahın uyarılması.
İçme modu: için gün bir buçuk kadar kullanın litre saf su gazsız.
Şeftalilerde boşaltma günü
Bir gün için bir buçuk kilo şeftali yemelisiniz.
Şeftali çok fazla demir, potasyum içerir ben, karoten (gözlere iyi gelir).
Bu oruç günü vücuttaki karbonhidrat metabolizmasını normalleştirir, olumlu bir etkisi var kardiyovasküler sistemin çalışması üzerinde, sinir uçlarının iletkenliğini artırır.
Ama: şeftalide çok şeker var, Bu nedenle şeker hastalığı ile yenemez.
Kayısılarda boşaltma günü
Bir gün için bir buçuk kilograma kadar kayısı yemelisiniz.
Kayısıda organik asitler, vitaminler (provitamin A, vitamin C, vitamin P) vardır.
Kayısı ise ömrü uzatır, vücudun yaşlanmasını engeller, kanın bileşimini olumlu etkiler.
Meyve salatası üzerinde boşaltma günü
Günde bir buçuk kilograma kadar meyve yemeniz gerekir. marul. yakıt ikmali için limon suyu al veya az yağlı yoğurt.
Meyve sularında boşaltma günü
boşaltma için meyve sularında seçim yok satın alınan meyve suları, bunları kendiniz hazırlamanız gerekir. Günde iki litre meyve suyu içebilirsiniz.(şekersiz).
kontrendikasyon meyve sularında boşaltma gözlemi: gastrointestinal sistem hastalıkları.
Bu oruç günlerini geçirmeden önce bir doktora görünün!
Meyve oruç günü vücudun işleyişini iyileştirir, zararlı birikimleri giderir. Ancak, boşaltma ile uğraşmayın!
Yulaf ezmesinde boşaltma günü
Ove s en sağlıklı tahıllardan biridir. normalleştirir kan şekeri, değişimi normalleştirir yağlar.
Yulaf ezmesinde boşaltma günü çok verimli! o Açlık hissetmeden kilo vermenizi sağlar.
Yulaf ezmesinin kalori içeriği - yüz gram ürün başına 352 kcal. Ancak bu kaloriler yağa dönüşmez!
Yulaf ezmesi çok içerir vücudu temizleyen lif. Esansiyel amino asitler, şekerler, doymamış içerir yağ asidi, vitaminler (PP, E, B1, B2, B6, B9, E, H), mineraller (demir, çinko, iyot, flor, vb.).
Yulaf ezmesinde her hafta oruç günü gözlemlenebilir, daha sonra vücut toksinlerden ve toksinlerden arınacak, iç organların çalışması, cilt normale dönecek daha fazla olur elastik.
Yulaf ezmesi üzerinde oruç günü gözlemlemeye kontrendikasyonlar: kabızlık eğilimi (bu durumda diyete bir garnitür ekleyin sebzeler, taze meyveler, doğal meyve suları).
Diyet:
Gün boyunca ihtiyacınız yulaf ezmesi yemeden tuz ve yağ, bol miktarda şekersiz sıvı (su, şekersiz yeşil çay, kuşburnu suyu) için. Sıvı içtikten hemen sonra içmeyin yulaf lapası - sadece 30 dakika sonra.
Biraz meyve (tercihen yeşil elma), kuru meyve ekleyebilirsiniz.
Uygun hazırlık yulaf ezmesi:
İki yüz gram alıyoruz yulaf ezmesi ve yumuşayana kadar pişirin veya kaynar su ile demleyin. Ne ol, ne şeker, ne baharat, ne de yağ eklenemez.
Pulların su ile oranları 1: 2'dir.
Patateslerde boşaltma günü
Bu boşaltma günü, bağırsakları temizlemeye, biraz kilo vermeye yardımcı olur, değil aç hissederken.
Bu tip boşaltma, hipertansiyon, nefrit, dolaşım yetmezliği için yararlıdır.
R boşaltma patateste bir gün çok faydalıdır. Patates esansiyel amino asitler, karbonhidratlar, doymamış yağ asitleri, vitaminler (A, B1, B2, B3, B6, B9, PP, E, C, H), mineraller (demir, kalsiyum, potasyum, magnezyum, fosfor, iyot, çinko) içerir. , vb.).
Patateslerin kalori içeriği - 72.7 kcal yüz gram ürün başına.
Diyet:
Seçenek 1:
Gün boyunca beş parçaya bölerek 1,5 kg fırınlanmış patates yiyoruz. Patateslere eklenebilir yağlı ekşi krema.
Buna uyum için endikasyonlar boşaltma seçenekleri:
dolaşım yetmezliği olan kalp hastalığı;
böbrek hastalığı (patates idrar söktürücü etkisi vardır).
Seçenek 2:
Sabah kahvaltısı aem : bir bardak az yağlı süt
Akşam yemegi aem: üç yüz gram patates püresi,
Akşam yemegi yiyoruz: salata (patates, yumurta, sos - sirke + bitkisel yağ + karabiber (maksimum patates oranı 250 gram).
Gün boyunca bol miktarda şekersiz sıvı tüketin.
Bu diyet seçeneğinin etkinliği günde eksi üç yüz - beş yüz gramdır..
Seçenek numarası 3
Günlük diyette beş yüz gram patates (haşlanmış veya kabuklarında pişirilmiş), kuşburnu suyu, durgun su.
Gün boyunca dört öğün yemek yapıyoruz.
Fırında patates nasıl hazırlanır: iyice yıkayın, soymak, kesmek yarıya, bir fırın tepsisine koyun, üzerine kuru dereotu serpin. İÇİNDE ön profesyonelönceden ısıtılmış fırın otuz pişir dakika. Patatesleri sosla baharatlayın (zeytinyağı + limon suyu + ezilmiş sarımsak karanfil + ince doğranmış yeşillikler).
Patates oruç gününü gözlemlemeye kontrendikasyonlar:
Ürolitiyazis hastalığı,
şişkinlik eğilimi
Alevlenme sırasında bağırsak hastalıkları (kolit, enterit, enterokolit),
Şeker hastalığı.
Ryazhenka çok faydalı fermente süt ürünü. Kilo vermenizi ve vücudu temizlemenizi sağlar.
Ryazhenka'da birçok vitamin (A, C, B1, B2, PP), proteinler, mineraller (demir, potasyum, kalsiyum, fosfor) vardır.
Ryazhenka iyi doyuruyor, hissi ortadan kaldırır açlık, işi normalleştirir sindirim sistemi, bağırsak hareketliliğini artırır, normale döndürür bağırsak mikroflorası.
Fermente pişmiş süt ve meyvede boşaltma günü
Kolayca tolere edilir, çünkü ryazhenka gerekli enerjiyi sağlar ve meyveler bağırsakları temizler (çözünmeyen ve çözünür diyet lifi sayesinde).
rasyon:
Sabah kahvaltısı aem : karpuz hamuru, cam ryazhenka,
Akşam yemegi aem : bir bardak elma suyuşekersiz, muz, 150 gram çilek (veya ahududu gibi diğer meyveler),
Hasat ediyoruz: yüz gram Brüksel lahanası,
Geceleri: bir bardak kokteyl (fermente pişmiş süt, çilek).
Yemekler arasında çok fazla sıvı içiyoruz: karbonatsız maden suyu, şifalı otlar, çay.
Fermente pişmiş süt ve su üzerinde boşaltma günü
Süre boşaltma - bir - iki gün.
Bu tür boşaltma özellikle yararlıdır. sindirim sorunları olan insanlar.
rasyon: bir buçuk litre ryazhenka, n durgun su (kısıtlama yok).
Fermente pişmiş sütte oruç günü gözlemlemeye kontrendikasyonlar:
bireysel hoşgörüsüzlük,
gastrit ile artan seviye asitlik.
nasıl pişirilir ev yuyu ryazhenka de?
Hazırlamak için ihtiyacımız var: üç litre süt, dört yüz gram ekşi krema.
İÇİNDE kalın duvarlı tencere getirmek kaynatmak için süt karışım, azaltmak Ateş. Ayrılıyoruz Süt durmaküzerinde yavaş ateş. ısınmak mönce ürün onun tarafından satın alma yakışıklı vay kremler vay gölge. çekiyoruz ateş sütü, biraz verelim sakin ol. biz deliyoruz köpük, içine dökmek delikten ekşi krema (ürün karışım). Sabah Ryazhenka de içebilirsin.
r boşaltma günü tavuk üzerinde
Bu tür boşaltma aşağıdakilere yardımcı olur: ağırlığı ayarlamak, onu hissederken açlık.
boşaltma tavukta bir gün vücut için çok faydalıdır - neredeyse hiç kontrendikasyonu yoktur, tavuk kolayca sindirilebilir, çok şey var esansiyel amino asitler, protein fakat, vitamin yumurta(A, PP, B1, B2, B5, B6, B9, B12, C, H), mikro elementler Ve makro besinler ( bezler hakkında, kalsiyum inci, magnezyum inci, çinko, sodyum, flor, fosfor).
Diyet:
Süre - bir ila iki gün hafta içinde. Bütün bu süre boyunca ev yapımı haşlanmış tavuk yiyoruz. ciltsiz yedi yüz grama kadar (beş ile bölünmüş) de sen hareket gıda).
İzin verilen içecekler: gazsız maden suyu, kaynatma otlar, kuşburnu infüzyonu, yeşil senÇay.
Yasaklanmış ürünler: ileşeker, tuz.
Ayrıca izin verilir et suyu kullan tuzsuz ev yapımı tavuktan - kitleler de Tıbbi özellikler – Gelişmeİşler s kardiyovasküler sistem, işin normalleşmesi Sindirim organları.
Tavuk üzerindeki boşaltma gününün etkinliği - eksi 500 — 800 gram bir günde.
Bu boşaltma ve aktif egzersizlere tabi Spor Dalları kaybı hızlandırabilir yağ dokusu.
r karabuğdayda boşaltma günü
Yeterlik– önce eksi bir buçuk kilo.
G nehir fakat içerir bir çok faydalı vitaminler ve mikro elementler. Karabuğdayda vücut "depresyona girmez")))
Uygun hazırlık karabuğday: için rupi ( tam tahıl - çekirdek) buğulama yemek! Akşam sel basmak m 1 bölüm karabuğday 2 kısım kaynar su hakkında koymak m sabaha kadar şiş.
Avantajlar karabuğday boşaltma günü:
ürünün yüksek kullanımı;
karabuğday - bu yavaş karbonhidrat", hangisi iyi doyurur, artmaz i kan şekeri, onlar. besleneceksin uzun süreli zaman.
Dezavantajları:
- günde bir buçuk kilogramdan fazla değil.
Diyet:
Sınırsız miktarda karabuğday yiyoruz, fakat olmadan eklemeler tuz, tereyağı, süt, sos fakat, baharatlar
Yeriz her gün bir bardak buğulanmış karabuğday üç saat.
İçme rejimi: eksi iki litreye kadar saf su gazsız.
Merhaba! Eminim birçoğunuz diyet yaptıktan sonra bile kilonuzu nasıl koruyacağınız konusunda endişelisinizdir. Ve böylece her şey sağlığa ve sürekli kısıtlamalara zarar vermez. Gerçekten de, genellikle birkaç kilo attıktan sonra sonucu korumamız çok zordur. Oruç günleri bu konuda size yardımcı olacaktır. Her şeyi doğru yaparsanız kilo verirsiniz ve istediğiniz kiloda uzun süre kalırsınız. Yani, düşünün: kilo kaybı için oruç günleri, sonuçları, beslenme uzmanlarının görüşlerini gözden geçirin.
Aslında, boşaltma herkes için yararlıdır. Fazla kilolu olmasanız ve temelde figürünüzden memnun olsanız bile. Boşaltma günleri şunları sağlar:
- 1 ila 3 kg arasında kaybetmek;
- metabolizmayı geliştirmek, . Gerekli kalori alımı sınırlı olduğu için vücut kendi yağ rezervlerini tüketir;
- düzenli boşaltma bize aşırı yemeden küçük porsiyonlarda yemeyi öğretir;
- mineral ve asit-baz metabolizmasını normalleştirir.
Birçok beslenme uzmanı, oruç günlerini diyetlere harika bir alternatif olarak görüyor. Bunları düzenli olarak uygularsanız ve ana diyeti dengelerseniz kesinlikle kilo verirsiniz. Gelecekte, bu daha iyi olmayacak.
Bu tür günler, ancak onlardan sonra tekrar fazla yerseniz işe yaramaz hale gelir.
Oruç gününün diyetlerden daha zor olan düşük kalorili bir diyet olduğunu anlamalısınız. Bu yüzden sadece bir gün sürer. Birkaç gün böyle bir diyete oturmaya devam ederseniz, zaten çok sağlıksız.
Bir hafta boyunca diyelim ki bir yoğurt üzerinde oturmaya devam ederseniz ülser alabilirsiniz. Aç bir baygınlıktan düşmek, hazımsızlık almak vb.
Hakkında bir makale okumanızı tavsiye ederim - ismine rağmen, diyeti ek gıdalarla çeşitlendirmesine izin verilir.
Doğrudan ne kadar attığınız, tüm gün yediğiniz ürüne bağlıdır. Yani kefirde günde 1 kg'a kadar atabilirsiniz. Bütün gün sadece elma yerseniz, 1-1.5 kg kilo verirsiniz. Ancak kg'dan kurtulma rekoru bir salatalıktır. Neredeyse bir suları olduğu için bazı salatalıkların üzerine bütün gün oturmak zordur. Ancak böyle bir boşaltmanın sonucu 2 kg'dır. Ancak karabuğdayda 1,5 kg'a kadar çıkıyor.
Kilo verenlerin yorumları
Bu kilo verme yöntemi oldukça etkilidir. Bu, deneyenlerin incelemeleriyle kanıtlanmıştır.
Alevi : Haftada bir düşük kalorili diyet yapıyorum. Yeşil çay içerim, sadece elma yiyorum. Dayanmak zor ama istersen her şey mümkün. 1 kilo veriyorum, ruh halim iyi düzçarpıntı)))
Şürik : Cumartesi günü oturdu maden suyu. Dürüst olmak gerekirse bütün gün dayandım, ama sonunda neredeyse toynaklarımı geri atıyordum. Halsizlik, baş dönmesi, bütün gün uzanıp yatmak istedim. Bu boşaltmalara nasıl oturuyorsunuz?
sara : Haftada bir kez kendime böyle bir açlık grevi yapıyorum. Bütün gün yemek yememeye kararlıyım. Çok su içerim. asıl şey, zhrachke düşüncesinden uzaklaştırmaktır. Ondan sonra vücudumda bir hafiflik hissediyorum.
alinka : Narzan maden suyuyla oruç tutmaya çalıştım, gün kolay geçti. 4 kg kaybettim, ayda bir kez kendime böyle “aç” günler ayarlıyorum. Doğru yemeye devam ederseniz kilolar geri gelmez.
Dasha: Salatalık ve karabuğdayda oruç günüm var - onu ve salatalık yerim, 2 kg'a kadar kaybedebilirim.
Kira : Açlık diyetinde kalmak benim için zor değil. Her saat başı biraz karabuğday yiyorum, günde 2 elma yiyebilirsin, kuyu, su veya çay. Genellikle yaklaşık 1 kg kaybederim!
Roma C: Haftada 1-2 kez düzenli olarak vücut temizliği yapıyorum. Yaz aylarında taze meyve veya sebzelerin üzerine oturmaya çalışırım, genellikle bir çeşit seçerim. Yaz sonunda karpuz günü yapabilirsiniz. Böbrekleri iyi temizler, iyi, bir tanesinde kilo verir. toksinleri iyi giderir ve kilo kaybını destekler. Üzerine ve karabuğday üzerine boşaltma yapıyorum
guru : Her hafta oruç günüm var, çarşamba günü tutmamda fayda var. Bütün gün kefir içerim ve normal günlerde kahvaltıda yulaf ezmesi yerim. Kilo verdim, harika hissediyorum ve diyetlerle kendimi yormuyorum))
Boşaltma nasıl verimli hale getirilir
En çok hangi ürünleri verecek etkili sonuç? Her şey çok bireysel, test ederek kendiniz için doğru seçeneği seçebileceksiniz.
Ürün seçiminden bağımsız olarak, aşağıdaki kurallara uymalısınız:
- Vücudu temizlemek ve kilo vermek için haftada bir gün yeterlidir. Çok fazla atmanız gerekiyorsa - haftada iki kez, ama artık değil!
- Düşük kalorili günlerde egzersiz yapmanıza gerek yoktur. Vücut yine de stres yaşayacaktır. Ayrıca, yoğun egzersiz sırasında besin eksikliği kas dokusunun katabolizmasına yol açacaktır. Bütün gün kanepede uzanmamalısın ama halter de çekmemelisin.
- İşle meşgul olduğunuz bir hafta içi temizlik yapmak en kolayıdır. Sürekli yemek hakkında düşünmemek. Günlük yiyecek miktarını 5-6 porsiyona bölün. Sık ve küçük porsiyonlarda yemeye çalışın. Açlık dayanılmazsa, bir bardak kefir içebilirsiniz.
- Daha az yemek için daha fazla su için. Yemekten önce 1 bardak içerseniz tok kalırsınız. Çoğunu sabahları iç. Geceleri böbrekleri yüklememek daha iyidir.
Oruçlu bir günün ardından, düşük kalorili bir menü içeren bir gün takip etmelidir. Temizledikten sonra doymak için yerseniz - boş yere aç kaldığınızı düşünün. Böyle "aç günlerin" amacı sizi sadece 1-3 kg'dan kurtarmak değil, aynı zamanda size fazla yememeyi öğretmektir. Düzenli oruç tutmak, normal porsiyonlarınızı azaltmanıza ve diyetinizi yeniden düşünmenize yardımcı olacaktır. tercih vermek Çiğ sebzeler, meyveler, yağsız et, balık vb. Minimum yağ ile pişirmeye çalışın - kaynatın, pişirin, buharlayın.
Bu önemli: Boşaltma günlerinde idrar söktürücü veya müshil kullanmayın. Bu ilaçlar su-tuz dengenizi bozacaktır.
Vücudu temizlemek diyebiliriz ek yol kilo kaybı. Ana şey dengeli bir diyet ve fiziksel aktivitedir.
Kilo kaybı için oruç günleri için seçenekler
İnternette bu tür “açlık grevleri” için birçok seçenek görebilirsiniz. Suyun üzerine oturmamanız gerektiğini hemen söyleyeceğim. Bu tür bir boşaltma, kesinlikle sağlıklı bir gastrointestinal sistem ile kademeli olarak sağlanır. Ülser veya gastritiniz varsa, hastalığı ağırlaştırabilirsiniz. Ve genel olarak, bu tür temizlik çok aşırıdır. Ve şimdi kanıtlanmış seçeneklere geçelim. Yani, kilo kaybı için en etkili oruç günleri.
Elena üç çok tavsiye veriyor etkili yollar vücudunuzu temizleyin. Her seçenek kendi yolunda iyidir. Ancak, üçü de size uygunsa, onları değiştirirdim. Ama sırayla her şey hakkında konuşalım.
Tavukta temizlik ve kilo verme. Kilo verme etkisi tavukta çok bol bulunan protein sayesinde sağlanır. Vücut onu sindirmek için aldığından daha fazla kalori yakar. Bu sayede kesinlikle aç kalmazsınız 🙂
Tavuk karkası baharatsız ve tuzsuz kaynatılmalıdır. Daha sonra 6 eşit parçaya bölün. Gün boyunca onları yemelisin, ayrıca yeşil çay veya sade su içeriz. Böyle bir menüye sahip bir gün için yaklaşık 800 gr fazla kilo verebilirsiniz.
Sebzelerde "fırça". Böyle bir günün adı kendisi için konuşur - salata vücudunuzu bir fırça gibi temizleyecektir. Yemek pişirmek için 500 gr sebze alın. Kereviz, pancar ve havuç olmalı. Sebzeler çiğ olmalı, kaynatılamazlar. Havuç ve pancarları rendeleyin ve kerevizi doğrayın. Tüm malzemeleri iyice karıştırın. Salatayı 6 eşit parçaya bölün ve 2 saatte bir yiyin. Protein gününde olduğu gibi yemekten bir saat sonra bir bardak su için.
Böyle bir menünün etkisi çok basittir. Sebzeler içerir. Bağırsakları doldurur, tokluk hissine neden olur, ancak emilmez. Aynı zamanda, tüm toksinleri ve toksinleri alarak bağırsakları mükemmel bir şekilde temizler. Bu günde yaklaşık 1 kg kaybedebilirsiniz. Çok etkili bir kereviz diyeti olmasına şaşmamalı.
Greyfurt boşaltma günü. Hemen rezervasyon yapacağım: ülser, gastrit ve yüksek asit ile vücudu bu şekilde temizlemek imkansızdır. Turunçgiller alevlenmeye neden olabilir. Ancak, gastrointestinal sisteminizde her şey yolundaysa, bu onlardan biridir.
Bu gün 5 greyfurt yemeniz, sade su ve yeşil çay içmeniz gerekiyor. Bir önceki menüde olduğu gibi burada da vurgu lifin özelliğidir. Ama greyfurtta çok var. Bu meyvenin yarısı bile tok hissetmenizi sağlayacaktır. Bunun nedeni, fazladan bir dilim yeme yeteneğini azaltan acı tadıdır. Ve ona sorarsan yeşil çay uzun süre yemek yemek istemeyeceksiniz.
Dikkat! Bu meyve statinlerin etkisini uyarır. Bu maddeler kolesterole karşı ilaçlara dahildir. Bu nedenle, bu tür ilaçlar alıyorsanız, doktorunuzla greyfurt boşaltma işlemini koordine edin.
Videoyu Elena Malysheva ile izlemenizi tavsiye ederim.
O ve yardımcıları, yukarıdaki oruç günlerinin etkisini çok net bir şekilde açıklıyor.
Beslenme uzmanı Margarita Koroleva ayrıca oruç günlerini kilo vermek için yararlı buluyor. Sebze, meyve, süzme peynir, domates, et veya süt üzerinde temizlik yapılabilir. Menüyü döndürmek ve verimliliğe dikkat etmek en iyisidir. Size en uygun olanı bırakın. Bir hafta sebze diyeti, bir sonraki hafta süt diyeti vb. deneyin.
Sadece Kraliçe, tamamen aç kalmanın kötü olduğunu iddia ediyor. Çünkü bu metabolizmada yavaşlamaya yol açar ve vücudumuz kaynakları korumaya çalışır. O zaman yavaş bir metabolizmayı sallamak çok zordur. Bu nedenle, boşaltma sırasında küçük porsiyonlarda sık sık yiyin.
Margarita Koroleva'dan bu tür günler için seçenekler:
meyve kilo kaybı- ananas, portakal veya elmadan bir tür meyve seçmeniz gerekiyor. Günde en fazla 1,5 kg yiyebilirsiniz. Meyveleri 6 porsiyona bölün. 2,5 litre su içmeyi unutmayın.
sebze gününde- Çiğ sebze yiyin . Lif bakımından zengin yiyecekleri seçin. Günde 1,5 kg sebze yemelisiniz. Onlardan baharatlanabilen bir salata yapmak daha iyidir. limon suyu. Yemeği 5-6 porsiyona bölün ve bol bol içmeyi unutmayın.
İÇİNDE süzme peynirde boşaltma günü- Düşük yağ içeriğine sahip bu üründen en fazla 600 g yiyebilirsiniz. Her öğün için 100 gramdan fazla olmamalıdır. Günde en az 6 kez yemek yemelisiniz. Suya ek olarak 2-3 bardak çay içilmesine izin verilir. Doğal olarak, içeceğe şeker eklenmemelidir.
Vücudu domates suyuyla temizlemek- yöntem oldukça zor. 1,5 litre domates suyunu 6 doza bölmeniz gerekir. İçeceğe tuz eklenemez. Artan asitlik ve pankreatit ile bu tip boşaltma uygun değildir.
et günü- domates kadar aç değil. Herhangi bir yağsız et için uygundur. 400 g kaynatın ve 6 doza bölün. Sadece tuz, soya sosu ve baharatlar eklenmez. Su içmeyi unutmayalım.
Ekşi süt günü- sadece %1 kefire izin verilir. Her öğünde bir bardak için. Gün boyunca 6 bardak içmelisiniz. Bunu yapmak için 1,5 litre ekşi süte ihtiyacınız olacak.
Karabuğdayda nasıl kilo verilir
Bağırsakları temizlemenin ve kilo vermenin bir başka harika yolu da karabuğday günüdür. Beslenme uzmanları bu ürünü pişirmemenizi, buharda pişirmenizi tavsiye eder. Karabuğday pişirildiğinde biraz kaybeder. faydalı özellikler. Tahılları buharda pişirmeden önce iyice durulayın. Karabuğday, boşaltma gününün arifesinde buğulanır.
250 gram ürün alın ve iki bardak kaynar su dökün, ardından kabı bir kapakla sıkıca kapatın. Kalın bir havlu veya battaniyeye sarın. Sabah iyi bir porsiyon yulaf lapası alacaksınız. 4-5 doza bölün, su ve yeşil çay içmeyi unutmayın. Ayrıca hakkında ve varyasyonlarını okumanızı tavsiye ederim.
Yulaf ezmesi üzerinde boşaltma
Böyle bir günde yaklaşık 500 g kilo verebilirsiniz. Kolayca tolere edilir, yulaf ezmesi bağırsakları mükemmel şekilde doyurur ve temizler. Hazırlamak için bir bardak alın yulaf ezmesi Herkül. 750 ml su ile dökün ve kısık ateşte pişirin. Baharat eklemeyin. Yulaf lapasını 5 doza bölün ve gün boyunca yiyin.
En sevdiğim boşaltma düzeni
Ayrıca oruç gününün kanıtlanmış bir versiyonuna sahibim. Bunları sizinle seve seve paylaşırım. Vücudu karabuğday ve az yağlı kefir ile 1 litre hacimde temizlemeyi seviyorum.
Geceleri, iki bardak% 1 kefir ile bir bardak karabuğday döküyorum. Sabahları karabuğday şişer ve oldukça lezzetli bir yulaf lapası ortaya çıkar. Ve kalan yoğurt gün içinde içilebilir.
Yulaf lapasını beş öğüne bölün. Bu gün sade su da içebilirsiniz. Boşaltma, sadece kefir içiyormuş gibi aç değildir.
Hangi oruç günlerini uyguluyorsunuz? İpuçları ve tarifleri paylaşın, tartışalım. Çikolata boşaltma ile de tanıştım ama bundan şüpheliyim. Bu yöntemle ilgili tek bir beslenme uzmanı-doktor tavsiyesi görmedim. Ama çok fazla olumsuz görüş var. Böyle bir boşaltmada karaciğer saldırıya uğrar. Ayrıca pankreasınız böyle bir "temizlikten" memnun kalmayacaktır. Ve sonra bitter çikolata bile karbonhidrattır. Onlarla nasıl kilo vereceğimi hayal etmek benim için zor.
Sağlıklı olun ve zevkle kilo verin! Unutmayalım. İleride tartışılacak birçok alakalı ve ilginç konu var, hoşçakalın.
