Ellerde yağ birçok kızı ve kadını endişelendiriyor. Ellerdeki yağları almak çok zor görünüyor ama ellerdeki yağları kısa sürede atmanızı sağlayacak bir takım egzersizler var. En önemlisi, düzenli olarak egzersiz yapmayı unutmayın ve sonuçlar sizi bekletmeyecektir. Peki, bu egzersiz setini ellerinizdeki yağ bölgesindeki kil sargılarla birleştirirseniz, sonuç hızlı ve etkili olacaktır. Kil ile sarar, sadece ellerdeki yağın giderilmesine yardımcı olmaz, aynı zamanda sorunlu bölgedeki cildi de sıkılaştırır, bu da önemsiz değildir. Bunlar kollardan yağ almak için en etkili egzersizlerdir, sadece deri altı yağları yakmakla kalmaz, aynı zamanda kollardaki cildi de sıkılaştırırlar.
1. Egzersiz
İlk pozisyon: Düz durun, bacaklarınızı omuz genişliğinde açın, kollarınızı dirseklerde hafifçe bükün.
Kollarınızı yanlara kaldırın. 3-5 saniye basılı tutun, ardından başlangıç pozisyonuna dönün.
Dambıl yerine su şişeleri kullanılabilir. Şişenin ağırlığı her biri için ayrı ayrı seçilir. Spor yapmıyorsanız 0,5 litrelik şişeler işinizi görecektir. Bu egzersiz, 20 kez 3 set olmak üzere 60 kez yapılmalıdır. Setler arasındaki aralık 30 saniyedir. Yükü kademeli olarak artırmayı, tekrar sayısını veya dambıl (şişe) ağırlığını artırmayı unutmayın.
Egzersiz 2
İlk pozisyon: sırtınızı duvara yaslayın, kollarınızı indirin, dizlerinizi hafifçe bükün.
Ellerinizi duvardan uzağa itin, böylece sadece avuçlarınız duvarla temas edecek. Avuç içlerinizi duvara kuvvetle bastırın, kol kaslarınızı gerin, 5 saniye bu pozisyonda kalın, ardından başlangıç pozisyonuna dönün.
Egzersizi ilk kez yapıyorsanız, setler arasında 30 saniye arayla 15'er kez 3 set halinde yapmanız gerekir. Ardından günlük tekrar sayısını 2 adet artırın. bir günde.
Egzersiz 3
İlk pozisyon: Uzun bir kurdelenin veya ipin ortasında durun, uçlarını elinizde sıkın. Sırtınızı duvara yaslayın, kalçalarınız duvarla dik açı oluşturacak şekilde çömelin. Dirsekler dik açıyla bükülmeli ve vücuda bastırılmalıdır.
Bu pozisyonu 30 saniye basılı tutun, bant veya ipin direncini aşarak uçlarını yukarı çekin. Ardından başlangıç pozisyonuna dönün.
Bu egzersizi ilk kez yapıyorsanız, setler arasında 30 saniye aralıklarla 10'ar kez 3 set yapmanız önerilir. Ardından günlük tekrar sayısını 2 adet artırın. bir günde.
Bu egzersizleri günlük olarak yapın ve ilk sonuçların gelmesi uzun sürmeyecektir.
not Yeni makalelere abone olmayı ve iletişimde bulunan Katya'nın Blog grubuna katılmayı unutmayın: http://vk.com/blogkaty
Mizah severler için anekdot🙂
Herkes bir boksörü rahatsız edebilir.
Ama herkesin özür dilemek için zamanı yok.
Faydalı makaleler:
1.
Çekiciliğe büyük bir darbe, ellerde sarkmış cilt. Sadece şımartmakla kalmaz görünüm ama aynı zamanda kişinin kendisini de yaşlandırır. Bu sorun hem kadınlar hem de erkekler tarafından bilinmektedir. Şekil kaybının nedeni yağdır ve çoğu zaman koltuk altlarında ve omuz çevresinde birikir.
Güçlü ve büyük eller herhangi bir erkeği süslüyor, çünkü öyle açık işaret güç ve cesaret. Kadınlar için kolların ve omuzların ince ve kırılgan olması önemlidir. Her durumda, vücudun bu bölgelerindeki fazla yağları çıkarmak gerekir. Bu, bir dizi etkili egzersize ve sadece 1-2 hafta içinde istenen sonuçları elde etmenizi sağlayan özel bir diyete yardımcı olacaktır.
Bazen kadınların spor malzemeleriyle egzersiz yapma konusunda endişeleri olabilir. Kendilerini kaslı bir adama dönüştürmekten ve kadınlıklarını kaybetmekten korkarlar. Bu nedenle, kadınlar genellikle sadece diyetle sınırlıdır. Ancak günlük yoğun eğitim olmadan cildi gergin hale getirmek zordur, bu nedenle halter ve halterleri ihmal etmemelisiniz. Doğru egzersiz büyük çarpmaların büyümesi olmadan ellerinizi sıraya koyun.
Erkekler söz konusu olduğunda, hiçbir durumda kuvvet antrenmanı göz ardı edilemez. Sadece vücuttaki büyük yükler fazla yağlardan kurtulmanıza yardımcı olur ve bunlara eklerseniz doğru beslenme, o zaman yağ muhteşem kaslara dönüşecek.
Kol bölgesinde kilo vermenin temel prensipleri
Kollarınızı inceltmek için harekete geçmeden önce, tüm vücudun durumunu mantıklı bir şekilde değerlendirmeniz gerekir. Yüz obezite belirtileri gösteriyorsa veya sadece aşırı kiloluysa, tüm vücut üzerinde bir bütün olarak çalışmak gerekir. Bu gibi durumlarda hem diyet hem de egzersiz farklı olacaktır.
Fiziğiniz size yakışıyorsa ve sadece ellerinizi düzeltmeniz gerekiyorsa, o zaman aşağıdaki ipuçları dikkate alınmalıdır:
- Diyetinizi gözden geçirin ve tüm yağlı yiyecekler, tatlılar, un ürünleri, tütsülenmiş yiyecekler hariç bir menü yapın. Bunları sebze, et ve deniz ürünleri ile değiştirin. Proteinli yiyecekler eklemek özellikle önemlidir, çünkü besinlerin emilmesi üzerinde iyi bir etkiye sahiptir ve kasları güçlendirir.
- Gün içinde tüketilen kalori miktarı, tüketilen kalori miktarından daha az olmalıdır. Yağ biriktirmemek için bu kurala mutlaka uyulmalıdır.
- Bir yemek programı yapmalısın. Bir porsiyon 300 gramı geçmemelidir, ancak 3-4 saatte bir yenilmesi tavsiye edilir.
- Akşam altıdan sonra ağzınıza bir gram yiyecek alamazsınız. Bu önemli kural ellerindeki yağları kısa sürede almak isteyenler için.
- Bolca su iç. o terfi hızlı değişim maddeler ve ayrıca cildin kilo verdikten sonra iyileşmesine yardımcı olur. Cildin sarkan bölgelerinin sıkılaşmasının nedeni sudur.
Dengeli bir menü, kollardaki fazla yağların alınmasına yardımcı olacaktır, ancak onların zinde ve güzel olmaları için eğitim gereklidir.
Omuzlardan ve kollardan yağları dambıl ile ve onlarsız evde alıyoruz
Evde yağdan kurtulmak oldukça gerçektir. ihtiyacın olan tek şey halter, ancak su veya kum şişeleri ile değiştirilebilirler.
En sorunlu bölge koltuk altlarıdır, çünkü fazla kilolu olmak gibi büyük bir problem olmadığında bile orada kırışıklıklar ortaya çıkabilir. Koltuk altlarında yağ birikmesi kadın ve erkeklerde komplekslere neden olur.
Bu sorun kadınları daha sık endişelendiriyor çünkü bu nedenle bayanlar tişört veya açık bir elbise giymekten utanıyorlar. Bu bölgedeki fazla kilolarla mücadele etmek için, kırışıklıkların neden ortaya çıktığını bilmeniz gerekir:
- bükülmüş duruş;
- pektoral trisepslerin zayıf kasları.
İlk sorundan kurtulun: Kendinize iyi bakmanız, düz bir sırtla oturmaya veya yürümeye çalışmanız gerekir. Duruşunuzu düzeltmek için bir dizi egzersiz de seçebilirsiniz. Yatay çubukta veya sadece çubuğa asılarak yapılan pull-up'lar etkili olacaktır.
İkinci nedenden, aktif eğitim yardımı ile kurtulmanız gerekiyor.. Düşünmek dambıl ile temel egzersizler:
- Öncelikle etkili egzersiz kolların yanlara yayılmasıdır. Gerçekleştirmek için dambıl almanız, ayaklarınızı omuz genişliğine ayırmanız, vücudun zemine paralel olması için bükmeniz gerekir. Ayrıca, kolları bükmeden, uzuvların sırtla aynı hizada olması için onları ayırmanız gerekir. Bu konumda, onları 5 saniye ve daha düşük tutun. Egzersiz, 4 set yaparak 15 kez yapılmalıdır.
- Ayakta dururken kollarınızı yanlara doğru açabilirsiniz. Bunu yapmak için, yukarıdaki alıştırmadakiyle aynı eylemleri gerçekleştirmelisiniz, ancak zemine dik.
- çok var etkili egzersiz, halter kullanması gerekmeyen - şınav. Eller genişçe açılmalı ve göğüs yere değene kadar gövde aşağı indirilmelidir. 3 set 12 tekrar yapın.
Sırada triseps, pazı ve omuzlar olacak. Kollardaki yağlardan kurtulmak için "pompalamaları" da gereklidir.
Bunun için çok sayıda alıştırma var, düşünün en etkili onlardan:
- İlk egzersizi yapmak için bir sandalyeye oturmanız, kollarınızı vücut boyunca yer alacak şekilde dambıllarla indirmeniz gerekir. Şimdi kollarınızı dirsekten bükmeye başlayın ve dambıl ile omuzlarınıza ulaşmaya çalışın. Bu egzersizin triseps üzerinde iyi bir etkisi vardır ve sarkan cildi gidermeye yardımcı olacaktır. Hızlı sonuçlar için, egzersizi kollarınızı hissedene kadar yapın.
- Salınım hareketlerine dayalı egzersizler, kol ve omuzlardaki yağların alınmasına yardımcı olacaktır. Gerçekleştirmek için, iki elinizde dambıl almanız ve yukarı, yanlara vb. Eylemin sonunda kaslarda ağrı olmalıdır.
- Aşağıdaki egzersiz omuz bölgesindeki yağların alınmasına yardımcı olacaktır. Düz durun, bacaklarınızı omuz genişliğinde açın. Kollarınızı yere paralel olacak şekilde yanlara doğru açın. Ardından sırayla saat yönünde ve saat yönünün tersine dairesel hareketler yapın.
- Okuldan beri bilinen, buna makas denilen bir egzersiz faydalı olacaktır. Kollarınızı önünüzde uzatın ve keskin hareketlerle çaprazlayın. Böylece omuzlardaki yağlar yavaş yavaş yakılacaktır.
Tüm bu dersler sizden fazla bir çaba ve zaman gerektirmez. Onlara günde birkaç dakika vermek yeterlidir ve eller mükemmel şekli bulacaktır.
Egzersizler ve diyet ayarlamaları yardımıyla kol bölgesindeki yağlardan nasıl kurtulabileceğinize dair detaylı bir yazı. omuzlar ve koltuk altları.
Kol yağı, birçok kızı ve kadını endişelendiren bir sorundur. Kolsuz elbise, yelek, tişört giyemezsiniz. Kayışlar veya kayışlar üzerindeki herhangi bir giysi hemen haince ihanet eder dolu eller. Bu nedenle bir mayo bile çirkin oturabilir.
Peki ya birkaç mevsim moda olan, yaz için ideal olan, ancak kolları dolgun kadınlar için yasak olan kolsuz gömleklere ne dersiniz?
Bu yazıda, genellikle ellerin dolgunluğundan kimin ve neden muzdarip olduğunu ve bu konuda neler yapılabileceğini bulmaya çalışacağız.
Bu moda kolsuz bluzlar
Kollarda neden yağ birikir?
Ellerdeki yağlarla nasıl başa çıkılacağını anlamak için öncelikle bu bölgedeki yağlanmanın nedenlerinden bahsetmek gerekir. En yaygın nedenler şunlardır:
- genetik eğilim. Ters üçgen vücut tipine sahipsin. Bu tip vücüt yağıöncelikle sırtta, omuzlarda ve kollarda görülür. Aşağıya doğru figür daralmış gibi görünüyor ve kalçalar omuzlara göre çok dar görünüyor.
- Fiziksel aktivite eksikliği. En sık ofis çalışanları ve ticarette bulunur. Daha sonra, bir kural olarak, bir kişi sadece ellerde şişman olmaz.
- Yanlış beslenme. Çok miktarda yağlı, tatlı veya tam tersi tuzlu yiyecekler de sadece kol bölgesinde yağ birikintilerinin ortaya çıkmasına neden olabilir.
- Yaş. Yaşla birlikte vücut enerjiyi farklı bir şekilde harcamaya başlar, değişir hormonal arka plan. En beklenmedik yerlerde yağ birikebilir: dizlerde, dirseklerde, inciklerde. Ellerde dahil.
- Zayıf kas tonusu. Önkol kasları yeterince çalışmıyorsa, büyük olasılıkla yaşla birlikte eller daha gevşek görünecektir. Küçük bir yağ yüzdesiyle bile kollar kalın görünecektir.
- İyi gelişmiş kaslar. Bir kişi "vücutta"ysa ve kol ve önkol kasları geliştirdiyse, büyük olasılıkla kolları dolgun görünecektir. Bunun nedeni, yağ dokusunun kas dokusu üzerine bindirilmesi ve daha da artmasıdır.
Gizli ama ciddi bir neden, vücuttaki metabolik bir bozukluktur. Endokrin sistem hastalıkları gibi bazı hastalıklar vücudun belirli bölgelerinde şişmeye ve sıvı ve yağ birikmesine neden olabilir. Örneğin, kollarda veya bacaklarda. Kilo veriyorsanız ancak kollarınız doluysa bir endokrinolog ve bir jinekolog ile hormonlarınızı kontrol etmenizi öneririz.
Bu nedenle, kol yağının yedi yaygın nedeninden sadece biri kontrol edilemez. Bu yaş. Bu "sorun" ile bir plastik cerrah veya güzellik uzmanına başvurabilirsiniz. Diğer nedenler, bir doktora, bir fitness eğitmenine başvurarak veya yaşam tarzınızı ayarlayarak ortadan kaldırılabilir.
erkekler de kol bölgesinde yağ birikintilerinden muzdarip olabilir Evde egzersizlerle kollardaki fazla yağlar nasıl alınır?
Ellerdeki yağlardan kurtulmak için kapsamlı bir şekilde ele alınmalıdır. Sadece fiziksel aktivitenizi arttırmamalı, aynı zamanda beslenmeyi de kontrol etmeye başlamalısınız. Kollarınızın ince ve zarif olması için aerobik ve güç eğitimi. En İyi Seçenekler Evde veya spor salonunda dambıl ile yapılabilecek egzersizleri şimdi analiz edeceğiz.
1. Egzersiz. Kolları yanlara kaldırmak.
- Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu - dikey bir pozisyon alın, ayaklar omuz genişliğinde ayrı, kollar yanlarda, ileriye doğru bakın.
- 1-2 kg dambıl alın.
- Kollarınızı yanlara kaldırın, aşırı pozisyonda 1-2 saniye oyalayın.
- Ellerini indir.
- Görevi tekrarlayın.
Yaklaşımlar her biri 10-18 tekrar olacak şekilde 2-3 kez yapılmalıdır.
"Kolları yanlara kaldırarak" egzersiz yapın Egzersiz numarası 2. Biceps için dambıl curl.
- Her iki elinize 1 kg dambıl alın.
- Aşağıdaki resimde gösterildiği gibi dirseklerinizi aynı anda veya dönüşümlü olarak bükün.
- Kollarını düzelt.
- Görevi tekrarlayın.
Bu egzersizin avantajı, vücudun kollarda yağ depolamak için en sevdiği yerler olan pazı ve ön kolların dahil olmasıdır.
biceps için dambıl curl Egzersiz numarası 3. Dumbbell'ı iki elinizle başın arkasında kaldırın.
- Başlama pozisyonu - dikey bir pozisyon alın, ayaklar omuz genişliğinde, kollar vücut boyunca.
- 3 kg'lık bir dambıl alın (ağırlığı kendiniz ayarlayın).
- Ellerinizi başınızın arkasına bir dambıl ile koyun.
- Trisepslerinizi gererken dambılı kaldırın ve indirin.
2 set 10 tekrar yapın. Kollarınızda çok yorgun, muhtemelen zayıf hissetmelisiniz. Bu egzersizi yaptıktan sonra yorgunluğu gidermek ve kan dolaşımını iyileştirmek için ellerinizi birkaç kez sallayın.
Tavsiye! Evde dambıl yoksa, onları su veya kum şişeleriyle değiştirin.
Veya kendiniz halter yapmak için talimatları kullanın.
Kollarda asılı yağ: dambıl olmadan kollardaki yağlardan nasıl kurtulur - egzersizler
Dambıl yardımı olmadan mükemmel derecede ince kollara sahip olabilirsiniz. Aşağıdaki egzersizleri tamamlamak için biraz sabır, zaman ve bir sıra veya sandalye yeterli olacaktır.
Egzersiz numarası 1. Şınav.
- Başlangıç pozisyonu: uzanmış kollar üzerinde tahta. Eller tam olarak göğsün altındadır.
- Dirseklerinizi bükün, kendinizi zemine 5-7 cm mesafeye indirin.
- Kollarını uzat. Dirseklerin vücuda bastırıldığından emin olun.
- Yürütme tekniğini dikkatlice gözlemleyerek görevi tekrarlayın.
Yerden şınav, yeni başlayanlar için en zor egzersizlerden biri olarak kabul edilir. Özellikle daha önce hiç spor yapmamış olanlar için. Şınavlarda en önemli şey tekrar sayısı değil, uygulama tekniğidir. Hangi seviyeye inmeniz gerektiğini doğru bir şekilde anlamak için göğsün altına bir tuğla veya benzer boyutta başka bir nesne yerleştirilir. Egzersiz sırasında tuğlaya göğsünüzle dokunmanız ve yükselmeniz gerekir.
doğru teknikşınav çekmek Bir çok şey avuç içlerinin konumuna da bağlıdır. Birbirlerinden ne kadar uzaklarsa, göğüs kasları o kadar gergin ve kollar o kadar az olur. Avuç içi ayarı ne kadar yakınsa, pazı üzerindeki yük o kadar büyük olur. Şimdi pazılarla daha çok ilgileniyoruz, bu yüzden ellerinizi tam olarak omuzlarınızın altına koymanız önerilir.
Düz bacaklar üzerinde yapamıyorsanız, şınav dört ayak üzerinde de yapılabilir.
Egzersiz numarası 2. Ters şınav.
- Başlangıç pozisyonu - yere bir sandalye koyun ve sandalyenin önüne oturun. Ayağa kalkın ve sandalyenin kenarını ellerinizle kavrayın. Bacaklar düz veya dizlerde bükülmüş olabilir.
- Kollarınızı dirseklerden düzeltin ve yükselin.
- Ardından kollarınızı bükün ve kendinizi indirin. Aynı zamanda, pelvis zemine dokunamaz.
- Görevi tekrarlayın.
Tek bir yaklaşımda 10 tekrardan gerçekleştirmeniz gerekir. En az 2 yaklaşım yapın ve ideal olarak 3. Bu çok iyi egzersiz sarkık kol yağlarına ve gevşek kaslara karşı.
Egzersiz numarası 3. Tahta.
- Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu - yatay bir pozisyon alın ve dirseklerinize yaslanın, sırtınız tamamen düz, karnınız sarkmıyor.
- En az 20 saniye bu pozisyonda kalın.
Bu egzersiz birçok kişi tarafından bilinmektedir. Sporcular tarafından aynı anda en çok sevilen ve en az sevilenlerden biridir. Bu pozisyonu en az 30 veya 60 saniye tutmak için çok fazla çaba sarf etmeniz gerekir. 20-40 saniyelik 2-3 set gerçekleştirin. Zaten ilk yaklaşımdan sonra, herhangi bir antrenman deneyiminiz yoksa, terin tadını ve yere düşme ve hepsini bitirme arzusunu hissedeceğinizi garanti ediyoruz. Ancak mükemmel eller elde etmek için çok çalışmanız gerekecek.
Bar aynı zamanda kolları, uylukların ön yüzeyini, abs, göğüs ve kalçaları pompalamaya yardımcı olur.
uygun tahta tekniği Aynı tahtayı yapmak için birkaç seçenek daha var. Hepsi, eldeki yağlara karşı mücadelede çok yardımcı oluyor. 3-4 plank seçeneği seçmenizi ve bunları günlük olarak 30 saniyelik 3-4 set halinde yapmanızı öneririz.
Not! Plank ile ilgili en önemli şey statik kalmaktır.
tahta seçenekleri Kol ve koltuk altı arasındaki yağ nasıl alınır: kadınlar için egzersizler
Ah, sutyen giydiğinizde koltuk altında oluşan o hain kırışıklık. Ve bol giysiler dışında hiçbir şey onu gizleyemez. Ve bir tişört, açık bir elbise, bir üst gibi "sıkı" bir şey giyerseniz - tam orada bir kıvrım var.
Ondan kurtulmak çok zordur. Çok ince ve ince kızlarda bile var. Ve buradaki nokta kas eğitiminde çok fazla değil, genel olarak cilt ve yaşam tarzının durumu.
Bir mayo veya iç çamaşırında görünümünüzü bozan bu nefret edilen kırışıklıktan kurtulmak için özel egzersizler var. Ayrıca doğru ve sağlıklı beslenmeyi, öfkelenmeyi, dekolte bölgesi için krem kullanmayı ihmal etmeyin.
Doğru iç çamaşırı sorunu kısmen çözebilir, ancak tamamen ortadan kaldırmaz.
Egzersiz numarası 1. Geniş kollu şınav.
- Başlangıç pozisyonu - düz kollarda çubuk. Avuç içi omuzlardan daha geniş.
- Kollarınızı dirseklerden bükün, kendinizi yeterince alçaltın.
- Kollarınızı yavaşça düzeltin.
- Görevi tekrarlayın.
Günde 10 kez 3 set gerçekleştirin. En iyi sonuçlar için antrenmanları atlamayın. Diz şınavlarına izin verilir.
Egzersiz #2. "Namaz".
- Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu - dikey bir pozisyon alın, avuç içi birbirine bakacak şekilde ellerinizi önünüzde bağlayın.
- Avuç içlerinizi birbirine bastırın. Aynı zamanda kol ve göğüs kasları da gergin olmalıdır.
- Bu pozisyonu 10 saniye basılı tutun.
- Kollarınızı gevşetin, ancak indirmeyin.
- Görevi tekrarlayın.
Bu egzersizi 5 ila 10 tekrar yapın. Bu, koltuk altındaki kırışıklığa karşı mücadelede ana egzersizdir. Sabah ve akşam tam bir döngü yapılması önerilir. 3 hafta sonra, kırışıklık gözle görülür şekilde küçülecektir.
Egzersiz "dua" yapmak Egzersiz #3. "Makas".
- Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu - dik bir pozisyon alın, ayaklar omuz genişliğinde ayrı.
- Elinize her biri 0,5-1 kg 1 dambıl alın.
- Kollarınızı önünüzde düzleştirin, ellerinizi yan yana tutun.
- Ellerinizle "makas" yapmaya başlayın: ellerinizin konumunu hızla değiştirin (önce üstte, sonra diğeri).
Egzersiz, fitness seviyenize bağlı olarak genellikle bir dakika veya daha fazla sürer. Ardından 30 saniye ara verin ve görevi tekrarlayın. Toplamda, antrenman başına en az üç yaklaşım yapmanız gerekir.
Tavsiye! Bu egzersizi yaparken kollarınızı geniş açmayın, avuç içi arasındaki mesafe 15 cm'yi geçmemelidir.
Omuz bölgesindeki yağ nasıl alınır: egzersizler
Omuz bölgesindeki yağlar, mayoların, açık elbiselerin, üstlerin ve atletlerin bir diğer düşmanıdır. Tek başına egzersiz burada yardımcı olmaz, diyetinizi ayarlamanız gerekir. Bunu nasıl yapacağımızı, makalenin ilerleyen bölümlerinde öğreneceğiz.
Omuz bölgesindeki yağlardan kurtulmak için harika, aşağıdakiler gibi uygun egzersizlerdir:
- dar kavrama ve geniş şınav
- egzersiz "dua"
- "Çubuk"
- ters şınav
- kollarını yanlara yaymak
Tüm bu alıştırmaları gerçekleştirme tekniği makalemizde zaten açıklanmıştır. Ayrıca sırt ve omuzlardaki yağlarla mücadelede çok iyidir, yüzmeye veya kürek makinesinde egzersiz yapmaya yardımcı olur.
güzel bir sırt özgüven katacaktır Hangi yiyecekler ellerdeki yağları giderir?
Doğru beslenme, kol yağlarıyla mücadelede size yardımcı olacaktır, ancak hiçbir ürün bu yağları sizin için yok etmeyecektir. Kollardaki de dahil olmak üzere fazla yağlardan kurtulmak için çok çalışmanız gerekecek.
Ellerdeki yağlardan hızlı bir şekilde kurtulmak için diyetinize hangi yiyecekler dahil edilmelidir:
- bütün sebzeler
- taze meyve (sınırlı)
- hububat
- süzme peynir
- beyaz ve kırmızı et
- az yağlı süt ürünleri (%9'a kadar yağ)
- Fındık
- yeşillik
- tam buğday ekmeği
Neler hariç tutulmalıdır:
- alkol
- tatlı soda
- Fast food
- cips, kraker, tatlılar, beyaz ve sütlü çikolata
- diğer basit karbonhidratlar (şeker, un)
Hiçbir durumda yağ tüketiminden vazgeçmeyin. Cildin esnekliğinden sorumludurlar ve bu kilo verirken çok önemlidir. Peynirden de vazgeçmeyin, ölçülü olarak faydalıdır.
Tavsiye! Su içmeyi unutmayın! Çok iç. Vücudunun ne kadar ihtiyacı var, ama iç! Sade suyun tadını sevmiyorsanız, üzerine biraz limon veya limon suyu ekleyin. Tadı daha hoş olacak ve sadece daha fazla fayda sağlayacak.
Kol yağ aldırma ameliyatı nedir?
Kollardaki fazla yağları almak için bir cerrahla görüşmeye karar verirseniz, kolların ve omuz bölgelerinin liposuction size yardımcı olacaktır. Liposuction çok popüler bir işlemdir. Yağ, özel ekipman kullanan doktorlar tarafından kelimenin tam anlamıyla hastanın vücudundan pompalanır. Liposuction uzun sürmez, operasyon sonrası iyileşme süreci de fazla zaman almaz.
Ancak liposuction'ın dezavantajları da vardır. Örneğin, yağın bir süre sonra eski "habitat" yerlerine geri dönme olasılığı vardır. Bu, hasta bir diyete uymazsa ve genel olarak sağlığını izlemezse olur.
liposuction ne zaman yapılır Ellerin liposuctionı, düzenli egzersiz ve diyetle bile cildin sıkılaşma olasılığının zaten küçük olduğu yetişkinlikte en iyi şekilde yapılır. Genellikle bu 30 yıl sonra olur. Her ne kadar hepsi bir bütün olarak cildin durumuna ve yenilenme yeteneğine bağlı olsa da.
Önemli bilgi! Vücuda cerrahi müdahalenin son çare olduğunu unutmayın. Başka şekillerde yapabiliyorsanız, sadece bunu yapmak daha iyidir.
Video: Koltukaltı FAT! Nedenler + Egzersiz!
Eller kadın vücudunun sorunlu alanlarından biri olarak kabul edilir - gergin bir figürle bile izlenimi önemli ölçüde bozabilirler. Ellerden yağ nasıl alınır? Sorunu çözmek için bir dizi etkili önlemi dikkatinize sunuyoruz.
Yemek planınızı değiştirerek kol yağlarınızı nasıl kaybedersiniz?
Her şeyden önce, yemek planınızı değiştirmeyi düşünmelisiniz. Elbette diyet tek başına sorunu çözmeyecektir ama yine de ellerin ve tüm vücudun hatlarının düzelmesine önemli katkı sağlayacaktır. Yağlı ve kızarmış yiyeceklerin yanı sıra tatlılar, gazlı içecekler ve alkolün diyetten çıkarılması gerekecektir.
Ellerin şeklini iyileştirmek için fiziksel aktiviteye başvurmanız gerekeceğinden, menüyü proteinli yiyeceklerle zenginleştirmek faydalı olacaktır - güzel bir kas kabartması oluşturmanıza izin verecektir.
Karbonhidrat beslenmesi bitki kaynaklı yiyecekler sağlayacaktır: tahıllar, sebzeler, meyveler, kuru meyveler.
Diyeti 5-6 porsiyona bölerek kesirli olarak yemelisiniz - bu yaklaşım kan şekerinizi aynı seviyede tutmanıza izin verecektir. Kesirli beslenmenin günlük menünün toplam kalori içeriğini azaltabileceği de kaydedilmiştir.
Tuza katı bir kısıtlama getirilir, çünkü interstisyel sıvıda bir gecikmeye neden olur ve ödem görünümüne yol açar.
Fiziksel aktivite yardımı ile eldeki yağlar nasıl alınır?
Doğru ve plansız fiziksel aktivite güzel bir el şekli oluşturmak son derece zordur. Bununla birlikte, antrenmana başlarken arzularınızı değerlendirmeye değer: kasları rahatlatmak gerçekten gerekli mi yoksa kendinizi iyi bir tonla sınırlamak mantıklı mı? Eğitim modunun seçimi ve yük derecesi buna bağlıdır.
En iyi etki, belirtildiği gibi yüzmedir. Düzenli egzersiz kol ve sırt kaslarını güçlendirir.
Sadece kas tonusunu artırmak istiyorsanız, aerobik yapmayı tercih edebilirsiniz - yükün eşit dağılımı sayesinde, oluşturabileceksiniz. Güzel figür sadece ellere odaklanmadan.
Bir "heykel kabartmasına" ihtiyacınız varsa, o zaman dersler olmadan Jimnastik yeterli değil. Lütfen dikkat: Bu durumda, yapacak bir koçun rehberliğinde antrenman yapmanız gerekecektir. doğru program Mevcut problem dikkate alınarak sınıflar.
Dilerseniz aşağıdaki egzersiz setini yaparak evde pratik yapabilirsiniz.
1. Ayakta dururken kollarınızı vücut boyunca indirin, halter alın. Nefes alırken, onları başınızın üstünde yanlarından kaldırın ve çıkarken aşağı indirin.
2. Aynı egzersizi yapın, ancak kollarınızı omuz hizasına kaldırın.
3. Ayakta dururken ellerinizi dambıl ile uyluklarınızın önüne doğru bastırın. Kollarınızı göğüs hizasına kaldırın (nefes alırken) ve PI'ye dönün (nefes verirken).
4. Ayakta dururken sırtınızı duvara yaslayın, ellerinizi aşağı indirin, avuç içlerinizi yüzeye dayayın. Ellerin kaslarını kuvvetlice gererek duvara bastırın ve bu pozisyonda 15-20 saniye oyalayın. Ardından ellerinizi gevşetin. Egzersizi 10 kez tekrarlayın.
Masajla eldeki yağlar nasıl alınır?
Ellerinizin şeklini iyileştirmek ve vücut yağlarınızdan kurtulmak istiyorsanız masaja dikkat edin. Yardım için bir masaj salonuna gidebilirsiniz - orada sadece klasik bir masaj değil, aynı zamanda böyle bir prosedür için başka seçenekler de (su, donanım masajı vb.)
Kendi kendine masaj daha az etkili değildir - prosedür yaklaşık 10 dakika sürer. Bu süre zarfında, tüm klasik masaj teknikleri gerçekleştirilir - okşayarak, kıstırma, yoğurma, sallama vb.
Sargı ile eldeki yağlar nasıl alınır?
Sarma, ellerin şeklini iyileştirmek için önemli bir "itme" sağlar. Bu prosedür hem salonda hem de evde yapılabilir. Uygulanması için gıda filmi ve özel bir yağ yakıcı bileşim gereklidir. Oldukça uygun fiyatlı malzemelerden hazırlanabilir: kozmetik kil, bal, kahve telvesi, kakao tozu vb. İşlemin süresi 40-60 dakikadır. Durumu iyileştirmek için, her gün gerçekleştirilen 10-15 seans genellikle yeterlidir.
Liposuction ile kollardaki yağlar nasıl alınır?
En zor durumlarda ellerinizdeki fazla yağlardan kurtulmak için liposuction'a başvurabilirsiniz. Bu durumda yağ dokusu ince bir kanül kullanılarak küçük kesilerden çıkarılır. Ne yazık ki, bu yöntem sadece cilt tonu iyi olan hastalar için idealdir - aksi takdirde yüz gerdirmeye başvurmak gerekir.
Entegre bir yaklaşım olmadan, bu sorun çözülemez. Konuya akıllıca yaklaşırsanız, kesinlikle başarılı olursunuz.
Kollar ve omuzlar vücudun en sorunlu kısmı değildir, ancak çoğu ve özellikle elma şeklinde bir şekle sahip kızlar, durumundan memnun değildir. Aşırı yağ ve gevşek kaslar ellerin görünümünü çirkin ve estetik yapmaz, ancak her zaman kapalı giysiler giymek istemezsiniz. Aslında, eldeki yağları çıkarmak gibi bir görevle başa çıkmak oldukça gerçektir, ancak yardımcı olacaklardır. basit ipuçları altında.
Kollarınızdaki yağları hızlı bir şekilde kaybetmek için genel olarak kilo vermeniz gerekir ve bu onsuz elde edilemez. beslenmeyi ayarlamak. Büyük olasılıkla, kas-yağ dengesinin ihlali hakkında konuşmak mantıklıdır, bu da figürün mükemmel durumda olmaktan uzak olmasına neden olur. Diyetinizdeki yağlı, nişastalı, tatlı, kızarmış yiyeceklerin miktarını azaltmaya çalışın. Tüketmek doğru ürünler- yağsız et ve balık, meyve ve sebzeler, yavaş karbonhidratlar. Tuzlu yiyecekleri ve tuzu genel olarak sınırlamak da önemlidir. Gerçek şu ki, vücutta su tutar, bu da hem ellerin hem de ayakların ve yüzün şişmesine neden olur.
2. Kesirli öğünlere sadık kalın
Kilo vermek için sıkı diyetlerle kendinize işkence etmenize gerek yoktur. Az ve sık yemeyi öğrenmek yeterlidir. Günde 2-3 büyük öğüne alışkınsanız, 5-6 öğüne değiştirin, ancak bunun yarısı kadar. Bu tür beslenme, metabolizmayı hızlandırmaya, açlığı kontrol etmeye ve mide hacmini daraltmaya yardımcı olur - tüm bunların elbette kilo kaybı üzerinde olumlu bir etkisi vardır ve bu aynı zamanda eller için de geçerlidir.
3. Aktif olun
Eller ve özellikle iç kısım, çok sık fiziksel aktivite eksikliğinden muzdariptir, çünkü günlük yaşamda bu kaslar fazla kullanılmaz. Kollarınızdan nasıl yağ kaybedeceğinizi merak ediyorsanız, günlük rutininizi gözden geçirin, böylece spora zaman ayırın ve genel olarak aktif bir yaşam tarzı sürdürmeye çalışın.
4. Yüzmeye başlayın
Uzun zamandır bir havuza kaydolmak istiyorsanız, o zaman ince kollara sahip olma arzusu bunu yapmanın harika bir yoludur. Yüzme sadece vücudu bir bütün olarak güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda ellere maksimum yük vererek kilo vermeye de katkıda bulunur. Ve mümkünse, ellerinizi iyi durumda tutmanıza yardımcı olacak su aerobiğine kaydolabilirsiniz.
Yüzme egzersizleri vücudun tüm kaslarını içerir ve bu da vücuttaki tüm kaslardan kurtulmanızı sağlar. fazla ağırlık kollarda, sırtta, bacaklarda. Aynı zamanda sağlığı iyileştirmek ve sertleşmek için harika bir yoldur.
5. Aşk dansı
Düzenli dans veya dans aerobiği, tüm kasları kullanmanın ve omuzlardan ve kollardan yağ kaybetme göreviyle başa çıkmanın harika bir yoludur. Dans, figürü kadınsı ve çekici kılar, zarafeti ve duruşu geliştirir ve sadece neşelenmenizi sağlar.
6. Programa kuvvet egzersizlerini dahil edin
Kollardaki yağlardan nasıl kurtulacağınızla başa çıkmak için kasları güçlendirmeye özen göstermeli, kuvvet egzersizleri yapmak için harika bir yoldur. Halter veya ağırlık gibi ağırlıkları kullanabilirsiniz ve evde bunlar su veya kum dolgulu ile değiştirilebilir. plastik şişeler. çok sayıda var egzersizler ellerin durumunu iyileştirmeye yardımcı olur. İşte bunlardan sadece birkaçı:
- Düz durun, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve dizlerden hafifçe bükün. Elinize dambıl veya şişe alın ve sırayla dirseklerden bükün. En az 30 kez tekrarlayın.
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde düz durun. Elinize dambıl alın ve yanlara omuz hizasına kadar kaldırın.
- Başlangıç pozisyonu önceki alıştırmaya benzer. Dirseklerinizi bükmeniz, yumruklarınızı yukarı kaldırmanız gerekiyor. Kollarınızı dambıl ile kaldırarak uzatın.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırın. Sırtınızın bükülmemesi için vücudunuzu yaklaşık 80 derece aşağı indirin. Düz kollarınızı omuz hizasına kaldırın. 20-30 kez tekrarlayın.
- Kollarınızı omuz hizasına kaldırmanız ve dirseklerde dik açıyla bükmeniz gerekir. 30-40 kez tekrarlayın.
7. Yukarı itin
Şınav - çok faydalı egzersiz, hem erkekler hem de kadınlar için. Uygulama tekniği doğruysa, gereksiz her şeyi ortadan kaldırarak kolları ve omuzları önemli ölçüde sıkılaştırır. Kollarınızı genişçe açarak ve dirseklerde hafifçe bükerek yatarak vurgu yapmanız gerekir. Göğsünüzle zemine dokunmak için gövdenizi yavaşça indirin. Ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Sadece iki haftalık düzenli şınavlarda net sonuçlar görebilirsiniz. Başlat 10-15 tekrar ile giderek bu sayıyı artırmak.
8. Bir genişletici kullanın
Ellerin incelmesi, güçlenmesi ve elastikiyet kazanması için uzmanlar bir genişletici kullanmanızı tavsiye ediyor. Bu, hemen hemen her mağazada satılan ucuz ve basit bir mermidir. Onunla düzenli egzersiz ile harika sonuçlar verebilir.
Dersin süresini zamanla artırmak önemlidir. İlk başta, genişletici ile beş dakika çalışmak yeterlidir, ancak birkaç hafta sonra zaten kullanılması önerilir. 15 dakika. Günde iki yaklaşım yapılması tavsiye edilir - sabah ve akşam. Aşağıdaki alıştırmalara dikkat edebilirsiniz:
- Bacaklarınız birbirinden ayrı olacak şekilde dik durun. Dambıllı eller sıkıcı bir şekilde gerilir. Her iki elinize aynı anda ve sırayla farklı olanlara yük verebilirsiniz. Yükü yavaşça indirin, kolunuzu dirseğinizden bükerek dik açı oluşturun. Alet omuz seviyesine ulaştıktan sonra kollarınızı tekrar yukarı kaldırın. 15-20 kez tekrarlayın.
- Duvara yaslanın, yeterince geniş adım atın. Ardından avuçlarınız yüzeyde kalacak şekilde ellerinizi geri alın. Bir duvara itmeye çalışıyormuş gibi sertçe itin. Bir dakika gerginlikte kalmalı, sonra rahatlayıp fırçaları sallamalısınız. 5-10 kez tekrarlanması tavsiye edilir.
9. Kardiyoyu sev
Kuvvet antrenmanı kardiyo ile birleştirilmelidir - o zaman iyi sonuçlar elde edebileceksiniz. Kollar da dahil olmak üzere vücuttaki yağın tek tip yanmasına katkıda bulunurlar. Koşmak, ip atlamak, egzersiz bisikleti - bunların hepsi çok etkili olabilir. Simülatörlerden eliptik, kolların ve omuzların aktif olarak dahil olduğu çalışırken de çok iyidir. Evde kollarınızdaki yağları nasıl alacağınızı merak ediyorsanız, gereksiz olan her şeyi mükemmel şekilde yakan ip atlama seçeneğine dikkat edebilirsiniz.
10. Masaj yaptırın
Masaj, kol ve omuzlardaki yağ birikintilerinden kurtulmanın harika bir yoludur. yapabilirsin ve kendi başına. Birkaç damla esans yağı, tercihen narenciye veya selülit önleyici etkiye sahip başka bir yağ ekleyebileceğiniz sorunlu bölgelere masaj yağı önceden uygulayın. Masaj şu şekilde yapılır:
- Ellerden omuzlara ve sırta farklı yönlerde dairesel hareketlerle masaj yapın.
- Ardından okşama hareketini takip edin.
- Masajı ellerden omuzlara ve koltuk altlarına doğru hafif kıstırma ile bitirin.
Cilt altında hoş bir sıcaklık hissi görünene kadar masaj yapılmalıdır. Düzenli olarak yapın ve sonuçları yakında göreceksiniz. Kol ve omuzlardaki fazla yağların görünmemesi için önlem amaçlı yapabilirsiniz.
11. Selülit önleyici ürünler kullanın
Şimdi, kollardan ve omuzlardan yağ alma göreviyle başa çıkmaya yardımcı olan, kaldırma etkisi olan birçok farklı krem, kese, maske var. Duş veya banyodan sonra önceden buğulanmış cilde uygulanması tavsiye edilir. Peeling evde de yapılabilir. Çoğu zaman, temelleri kahve telvesi veya deniz tuzudur.
12. Vücut sargısı yapın
sarar - etkili prosedür vücuttaki fazla sıvıyı atarak ve cilt altındaki metabolik süreçleri hızlandırarak kilo vermeye ve selülitle savaşmaya yardımcı olur. Salonda bir kursa gidebilir veya prosedürleri evde kendiniz yapabilirsiniz. Temel olarak, o kadar da zor değil. Bal, kahve, elma sirkesi, yosun ve diğerlerine dayalı karışımlar kullanabilirsiniz. Sonucu iyileştirmek için farklı kompozisyonları değiştirebilirsiniz.
Örneğin balı (sıvı ve doğal), elma sirkesini ve ılık suyu eşit oranlarda seyreltebilirsiniz. Karışımı kollarınıza ve omuzlarınıza uygulayın, streç filme sarın ve ılık bir şey giyin. Şimdi zemini bir battaniyeyle dinlendirmek arzu edilir. Yarım saat sonra filmi çıkarın. Artık sadece duş almak ve tedavi edilen bölgelere selülit önleyici etkisi olan bir krem uygulamak kalıyor.
Bunu veya bu bileşimi kullanmadan önce, ona alerjiniz olmadığından emin olun.
Tüm bu ipuçları, kol yağlarını yakma göreviyle başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Düzenli fiziksel aktiviteyi diyet ve kozmetik prosedürlerle birleştirin ve kısa süre sonra kollarınızın inceldiğini ve sıkılaştığını fark edeceksiniz ve güvenle giyebilirsiniz. açık giysiler onları dünyaya gösteriyor.
Eller için egzersizler içeren faydalı video
