Sırt ağrısına sonsuz katlanıp huzur bulamayabilirsiniz ama 2 haftada sağlıklı bir omurgaya sahip olabilirsiniz! Açıklama cesur, ancak fitness eğitmeni ve spor doktoru Alexandra Bonina tarafından geliştirilen osteokondrozlu omurga için özel bir dizi egzersiz söz konusu olduğunda hiçbir şey imkansız değildir. Bu mucize ürünün ne olduğunu ve sırt ağrısı sorununu çözmeye yardımcı olup olmayacağını görelim.
Düzenli egzersiz, omurga hastalıklarının gelişmesini önlemeye büyük ölçüde yardımcı olacaktır.
Bir cümle olarak osteokondroz
İstatistiklere göre, osteokondroz gezegendeki nüfusun büyük çoğunluğunda kayıtlıdır ve daha önce sadece yaşlı insanlar olsaydı, bugün osteokondroz gençlerde ve hatta okul çocuklarında bulunur.
Bunun nedeni de elbette kendi kurallarını dikte eden modern yaşam kriterleridir. Yerleşik bir yaşam tarzı, okul tezgahından başlayarak neredeyse norm haline geldi, bir kişi ders kitaplarının, bilgisayarın ve çeşitli belgelerin arkasında sürekli olarak “çarpık bir durumda”. Çocuklar ve gençler için açık hava oyunları, spor, beden eğitimi derslerinin yerini “tanklar”, “atıcılar” alıyor. Osteokondroz maalesef bir kitle sorunu haline geliyor!
Hareket hayattır
Uzun vadede osteokondrozdan kurtulmanın tek yolu hareket etmektir. Ancak her şey o kadar basit değil - doğru hareket etmeniz gerekiyor. Bu, Alexandra Bonina tarafından geliştirilen 2 Haftada Sağlıklı Omurga kursunun temelini oluşturdu. En etkili olanı, vücudun belirli bölümlerinin tam olarak "ölçülen" süre, sıklık ve yoğunluktaki hareketleridir. Bu nedenle, genel bir tam kurstan sonra tıp enstitüsü ve uzmanlıkta "fizyoterapi egzersizleri" adı verilen derinlemesine bilim çalışması ve omurga için bir dizi egzersiz oluşturuldu.
Osteokondroz ve sırt ağrısı ile mücadelenin ana yöntemi aktif bir yaşam tarzıdır.
"Fizyoterapi egzersizleri" ve "beden eğitimi" kavramlarının aynı olmadığını hatırlamak önemlidir. Yanlış egzersizler sadece osteokondrozun seyrini ağırlaştırmakla kalmaz, aynı zamanda omurgaya o kadar çok zarar verir ki, bir dizi komorbidite ortaya çıkar.
Başta aktif yaşam bir kişi kelimenin tam anlamıyla omurgasını mahvetmeye başlar, yanlış oturur, yanlış uyur, yanlış hareket eder ... Ebeveynler için sürekli zaman eksikliği, çocuklarının duruşunu izlemelerine izin vermez, çocuk dersler için oturmaya başlar "olduğu gibi ona yakışıyor", kötü alışkanlıklar kök salıyor, yürümek yerine bilgisayarda uzun süre kalmakla pekiştiriliyor. Şimdiye kadar başlayan “görünmez osteokondroz”, öğrencilik döneminde sorunsuz bir şekilde karmaşık bir forma dönüşüyor.
Orta yaşta "osteokondroz" tanısı alan, rahatsızlıkla karşı karşıya kalan bir kişi semptomları boğmaya çalışır. ilaçlar(tabletler, merhemler, Halk ilaçları). Ancak yavaş yavaş, konservatif yöntemler işe yaramaz, ağrı kesici dozları giderek artar ve kliniğe bir sonraki ziyarette operasyon sorusu gündeme gelir.
Fizyoterapi, 2 hafta içinde sağlıklı bir omurgaya "geri dönmenizi" sağlar. Ancak Alexandra Bonina, son yıllarda biriken tüm kusurları tamamen iyileştirmenin zor olduğu konusunda uyarıyor. Tedavi, belirli duruma bağlıdır - birkaç haftadan birkaç aya kadar.
Fizyoterapi egzersizlerinin seyrini duyan birçok kişi şüpheyle gülümseyecek, “haplara” inanç ve “egzersizlere” inançsızlık çok güçlü. Burada, yıllar içinde biriken klişe tetiklenir - hoş olmayan semptomlar durdurulursa, hastalık gerilemiştir. Ek olarak, fazla stres olmadan hızlı bir şekilde iyileşme arzusu vardır. Ancak “2 Haftada Sağlıklı Omurga” kursu söz konusu olduğunda, Alexandra Bonina, her yaştan insanın yapabileceği egzersiz kolaylığına rağmen, yine de çok çalışmanız gerektiği konusunda uyarıyor. Tüm sınıflar katı bir şekilde planlanmıştır ve "göstergeleri" tekrar tekrar geliştirerek metodik olarak gerçekleştirilmelidirler.
Dersler için ne gerekli olacak?
Başlamak için, iyileşme için genel bir ruh hali. Pratik yapmaya başlamak için özel program Alexandra Bonina tarafından geliştirilen, günde sadece 20-30 dakika sürecek. Bu, bir dizi terapötik egzersizi gerçekleştirmek için gereken süredir.
Spor yapmak için pahalı spor malzemeleri satın almak gerekli değildir. İstenirse parkta bile egzersizler yapılabilir.
Daha fazla zamana gerek yoktur, omurgaya binen yük kesinlikle dozlanmalıdır. Sırt, asla aşırı yüklenmemesi gereken kırılgan bir mekanizmadır.
garanti nedir
Fizyoterapi egzersizlerinin etkinliğini tam olarak kanıtlamak imkansızdır. Osteokondroz tedavisi için herhangi bir yöntemin olumlu ve olumsuz yanları vardır.
Özetle diyebiliriz ki, bazı doktorların eleştirel açıklamalarına (anlaşılabilir) rağmen kursla ilgili değerlendirmeler her geçen gün daha da olumlu hale geliyor. Bugüne kadar tekniğin etkinliği ve tedavi sonuçlarının resmi teyidi hakkında genelleştirilmiş istatistikler olmamasına rağmen, ürünü satın alan hastaların ifadeleri genellikle tam tersini göstermektedir.
Sadece özel bir kurs kullanıp kullanmamaya karar verebilir ve osteokondrozdan kurtulma şansı elde edebilirsiniz. Başarının garantisi günlük çalışmanız ve sabrınız olacaktır. Seçiminizi hemen yapın!
Rehabilitasyon uzmanı Alexandra Bonina'nın "2 Haftada Sağlıklı Omurga" kursu, zaten sırt hastalıklarından muzdarip insanlara yöneliktir. Yani, bu eğitim sistemi hastalıkların önlenmesi için pek uygun değildir, bu tam olarak terapötik bir egzersiz kompleksidir.
Terapötik etki gerçekten de derslerin başlangıcından itibaren 14 gün içinde elde edilir, ancak bu, kendinizi sadece iki hafta ile sınırlamanız gerektiği anlamına gelmez. İki hafta içinde kullanıcı en basit sorunları ortadan kaldırır ve vücudu ileri eğitim için hazırlar.
Bu kurstan maksimum fayda ancak iki ila üç aylık sistematik çalışmalarla ortaya çıkacaktır.
1 "2 haftada sağlıklı omurga" kursunun genel açıklaması
"2 Haftada Sağlıklı Omurga" basılı kursunun yazarı, bir fizyoterapist ve spor hekimliği uzmanı olan Alexandra Bonina'dır. Kurs, öncelikle osteokondrozdan (omurganın herhangi bir kısmı) muzdarip insanlar için tasarlanmıştır.
Osteokondrozun yaygın bir hastalık olduğu ve modern verilere göre, gelişmiş ülkelerin toplam nüfusunun yaklaşık% 80'inin bundan muzdarip olduğu göz önüne alındığında, kurs neredeyse herkes için faydalı olacaktır. Özellikle, bu kitap 30 yaşın üzerindeki insanlarla ilgili olacaktır (osteokondroz gelişimi için favori yaş).
Kitap, omurganın tüm kısımlarını çalıştırmak için 86 fiziksel egzersiz içeren jimnastik kompleksi "Trafik Işığı" nı anlatıyor. Egzersizleri gerçekleştirmek çok kolaydır, bu nedenle temel fiziksel uygunluğu olmayan kişiler için de uygundurlar.
Ayrıca bu egzersizlerin çocuklar ve yaşlılar da dahil olmak üzere her yaştan kişi tarafından yapılmasına izin verilmektedir. Her egzersizin birkaç renkli çizimi, genel bir açıklaması, ayrı bir kontrendikasyon listesi vardır.
Lütfen dikkat: iki hafta içinde çoğu insanın yıllarca kazandığı bir hastalık olan osteokondrozdan kurtulmak imkansızdır. Kitap, eğitimin başlangıcı olarak kabul edilmelidir ve iki hafta içinde hastalığın semptomlarını ortadan kaldıracaksınız, ancak onu iyileştirmek için devam etmeniz gerekiyor.
1.1 Endikasyonları: Sağlıklı Omurga Kursu'ndan 2 Haftada Kimler Yararlanabilir?
Kurs "2 haftada sağlıklı omurga"
"Daha spesifik olarak, bu tür eğitim aşağıdaki insan kategorileri için faydalı olacaktır:
- lider insanlar hareketsiz görüntü herhangi bir kronik hastalığın sonucu da dahil olmak üzere yaşam (kitaptaki egzersizlere kontrendikasyon listesine dahil değildir).
- Omurganın dejeneratif-distrofik hastalıkları (osteokondroz dahil) olan, radyografi veya tıbbi muayene ile doğrulanan kişiler.
- Ağır fiziksel emekle uğraşan insanlar (yükleyiciler, sporcular, çeşitli dövüş sanatlarının savaşçıları).
- Omurga hastalıklarının (osteopeni ve / veya osteoporoz dahil) gelişimi için hormonal önkoşulları olan 40 yaş üstü kadınlar.
- Ebeveynler çocukları ile birlikte jimnastik yapmak için bu kursu satın almalıdır. Çocukların ve ergenlerin güvenli jimnastik yapmaları çok önemlidir - yaşlarında omurga oluşumu meydana gelir.
- Omurganın dejeneratif-distrofik hastalıklarının gelişimine yatkınlığı olan kişiler (aile yükü, genetik anormallikler veya omurganın yapısındaki kusurlar).
1.2 Kurs "2 haftada sağlıklı omurga" (video)
1.3 Herhangi bir kontrendikasyon var mı?
"2 haftada sağlıklı omurga" kursu, farklı insan kategorileri için güvenli bir egzersiz setidir. Bununla birlikte, güvenliği yalnızca hastanın herhangi bir kontrendikasyonu yoksa garanti edilir.
Ve ne yazık ki, o kadar az değiller. Hiçbir durumda kontrendikasyonları görmezden gelmemelisiniz - yalnızca hastalığın seyrini kötüleştirecek ve sağlığınıza zarar verebilirsiniz. Bunun istisnası, doktorunuzun belirli kontrendikasyonların göz ardı edilebileceğini düşünmesidir.
Kontrendikasyonların listesi:
- şiddetli osteokondroz formlarının varlığı (neyse ki, son derece nadirdir);
- vertebral arterlerin veya spinal sinir düğümlerinin herhangi bir nedenle (fıtık, çeşitli anomaliler, tümörler) sıkışması (sıkışması);
- spinal kolonda veya bitişik dokularda malign veya iyi huylu neoplazmaların varlığı;
- omurganın yapısında, bireysel omurlarda, omurga damarlarında (örneğin, vasküler displazi veya bunların malformasyonları / anevrizmaları) ciddi anomalilerin ve kusurların varlığı;
- etiyolojisi bilinmeyen omurilik hastalıklarının varlığı (nedenleri) - önce doktora gideriz ve tanıyı öğreniriz, daha sonra doktor, kurstan egzersizlerin yapılmasının uygun olup olmadığına karar verir;
- kas-iskelet sisteminin şiddetli otoimmün, enfeksiyöz veya enflamatuar hastalıklarının varlığı (ankilozan spondilit, psoriatik artrit, tüberküloz veya kemik sifiliz).
2 2 Haftada Sağlıklı Omurga kompleksi etkili mi?
Bu jimnastik kompleksinin etkinliğinden bahsetmişken, onu kullananların yorumları dikkate alınmalıdır. Genellikle pozitiftirler. Sadece ara sıra bazı alıcılar jimnastiğin etkisizliğinden şikayet ettiler, ancak bu tür vakalar nispeten az.
"2 haftada sağlıklı omurga" kursundan sırtınızı ısıtmak
"Ancak, bu kursun sorunların %100 ortadan kaldırılmasını garanti etmediğini her zaman hatırlamalısınız. Ayrıca, derslerden sonra komplikasyonların olmadığını bile garanti etmez.
Bununla birlikte, çoğu okuyucu, hastalığın kendisinden değilse de semptomlarından kurtuluşa güvenebilir. Ne de olsa, aslında, insanlığın "medeniyet hastalıklarının" çoğuyla savaşmak gerekli değildir (bunlar yaşam tarzımızdan dolayı ortaya çıkan hastalıklardır).
Çıkıntılar, fıtıklar, osteokondroz - tüm bunlar tatsız, ancak modern tıp, normun bir çeşidi olarak kabul ediliyor. Bu nedenle, çoğu doktor bu tür hastalıkları ortadan kaldırmak için radikal önlemler almayı kabul etmemeyi (bu çok daha büyük problemler için tehlikelidir), ancak basitçe onları bastırmayı önerir.
Kurstaki egzersizleri düzenli, sistemli ve minimum geçiş sayısı ile yaparsanız kendinizi her zaman harika hissedeceksiniz. Hareketlerde sertlik, uykudan veya işten sonra sırt ağrısı - tüm bunlar geçecek ve sizi rahatsız ediyorsa, son derece nadirdir.
Alexandra Bonina fizik tedavi ve spor hekimliği doktorudur.
Osteokondrozun ana nedeni, bilgisayar başında çok fazla zaman harcayan insanlar için yaygın hale gelen yerleşik bir yaşam tarzıdır.
Osteokondrozdan kurtulmanın tek yolu harekettir!
Ayrıca en etkilisi, vücudun belirli bölümlerinin belirli yönlerde, belirli bir süre, yoğunluk ve sıklıkta hareketidir.
2 haftada sağlıklı omurga
Alexandra, evde omurganın tüm bölümlerinin osteokondrozunun tedavisi ve önlenmesi için "2 Haftada Sağlıklı Omurga" özel bir ekspres kursu yayınladı.
10 hazır terapötik egzersiz seti içerir. İki hafta boyunca günlük olarak yapılmalıdır. 20-30 dakika hafta sonları hariç.
- İlk 5 seti Pazartesiden Cumaya yaparsınız, ardından hafta sonu dinlenirsiniz ve sonraki 5 seti kullanarak bir hafta daha çalışırsınız.
- Bundan sonra hafta sonları dinlenirsiniz ve Pazartesi günü ilk kompleksten tekrar çalışmaya başlarsınız.
Komplekslerden birkaç alıştırmanın fotoğrafı.
Egzersizler aşağıdakilere yöneliktir:
- omurga restorasyonu;
- omurganın tüm bölümlerinin hareketliliğini iyileştirmek;
- boyun kaslarında kan dolaşımının iyileştirilmesi, omuz kuşağı, alt sırt;
- kas spazmlarının, kas ağrısının veya ihlalinin giderilmesi;
- duruş iyileştirme;
- çalışma yeteneğinizin restorasyonu;
- yanı sıra osteokondrozun önlenmesi için.
Alexandra şuna inanıyor:
evde osteokondroz ile kendi başınıza baş edebilirsiniz,
ilaç veya ameliyat olmadan.
Kurstaki alıştırmaların örneklerini içeren bir demo video izleyin:
Günde yarım saatten fazla harcamadan sadece iki hafta içinde omurganın sağlığını nasıl iyileştireceğinizi bilmek ister misiniz?
Evde, pahalı prosedürler olmadan, omurganın osteokondrozunun tedavisi ve önlenmesi hakkında adım adım bir video kursu emrinize amade olsun!
Sevgili dostum, hayatında hoş bir şey olduysa ve omurganla ilgili sorunlar ortaya çıktıysa - ağrılar, kıstırmalar ortaya çıktı, omurganın herhangi bir bölümünün osteokondrozu kötüleşti, o zaman umutsuzluğa kapılmamalısın.
senin önünde en iyi karar, bugün internette - Alexandra Bonina'nın "2 Haftada Sağlıklı Omurga" eğitim video kursu!
Bu, belki de evde omurga restorasyonu konusunda ve karmaşık prosedürler olmadan yapılan ilk kapsamlı video kılavuzudur. sıradan adam her zaman mevcut değildir.
Alexandra Bonina, bir spor doktoru, fitness eğitmeni ve omurganın osteokondrozunun tedavisinde tanınmış bir uzmandır ve yeni video kursu “2 Haftada Sağlıklı Omurga”da, hızlı kilo vermeyi amaçlayan 10 basit ve anlaşılır terapötik egzersiz seti verir. omurganın iyileşmesi.
Gerçekten de, pratikte sonuçlar öyledir ki, Alexandra Bonina'nın video kursunda sunulan fizyoterapi egzersizlerine girerseniz, yaklaşık 2 hafta içinde geri iyileşme gerçekleşir.
Egzersizler sadece omurga hastalıklarının alevlenmesi için değil, aynı zamanda osteokondrozun önlenmesi için de kullanılabilir ve kullanılmalıdır. Bilginin kalitesini değerlendirmek için eğitim videosu kursundan birkaç alıştırma izleyin.
Her bir terapötik egzersiz seti ortalama olarak 30 dakikadan fazla sürmez. Hasta gerekli basit adımlar- herhangi biri egzersiz terapisi kompleksleri hafta içi seçtiğiniz gün başına.
Alexandra Bonina'nın "2 Haftada Sağlıklı Omurga" adlı video kursundan 10 set egzersiz - bu 2 haftalık normal sınıftır.
Gördüğünüz gibi, karmaşık bir şey yok - çok para harcamanıza gerek yok, gitmek zorunda değilsiniz. Jimnastik ve diğer rahatsızlıkları deneyimleyin. Bir kompleks seçin, kendinize rahat bir yer bulun (evde, işte, doğada) ve egzersizleri yapın.
Sonuçlar öyle ki, dünya çapında yüzlerce insan birkaç ay içinde video kursunu zaten izledi ve düzinelercesi şimdiden olumlu geri bildirimlerini gönderdi. Aşağıdaki sayfada veya Alexandra'nın resmi web sitesinde kursla ilgili yorumları okuyun. Düzinelerce insan omurgasını restore etti ve başarılarını tekrarlayabilirsiniz!
"2 haftada sağlıklı omurga" video kursu hakkında geri bildirim:
Alexandra, iyi günler!Bu yüzden size yaz kursunun bir incelemesini içeren bir mektup yazacak zaman buldum -.
Bu, Alexandra Bonina'dan satın aldığım ikinci video kursum. Çok memnun oldum! İlk kursa Servikal osteokondroz adı verildi. Aldım çünkü sırtım, başım ağrımaya başladı, gözlerim ağrıdı.
İki yıl önce bir kaza oldu - Kaza geçirdim, 6 ay kanepede oturdum. Tam iyileşmeye gittiğimde ve yürümeme izin verildiğinde, yaralarımın çıktığı yer burası - omurgada, boyunda, kafada ağrı ortaya çıktı, gözlerim ağrıdı.
Bütün bunların birbiriyle nasıl bağlantılı olduğunu hayal bile edemedim. Ve doktorlara çok gittim, bana video derslerinde Alexandra Bonina'nın bahsettiği birçok şeyi anlattılar.
Ve Alexandra'ya sağlık sorunlarımdan bahsettiğim postayla bir mektup yazmaya karar verdim. Başlangıç için servikal omurga ile derslere başlamamı tavsiye etti, çünkü bu, beslenmenin başladığı sırtta çok önemli bir yer. faydalı maddeler gözlere ve kafaya. Talimatları açıkça takip ettim, tüm egzersizleri yaptım, her gün Alexandra Bonina ile başladım.
Kursu tamamladıktan hemen sonra tüm yaralarım geçti demeyeceğim, hayır, zaman alıyor, düzenli olarak egzersiz yapmanız gerekiyor. Tedavide sonuç geldi, yavaş yavaş daha iyi hissetmeye başladığımı fark etmeye başladım, ağrılarım geçti, hayattan zevk almaya başladım!
Alexandra Bonina'nın tekniğinin işe yaradığına ikna olduğumda, yaz kursuna katılma daveti aldığımda uzun bir süre düşünmedim bile - İki Haftada Sağlıklı Omurga.
Her sabah Alexandra ile tekrar başladı, sadece 20-30 dakika ve birlikte tüm gün boyunca egzersizler yapıyoruz. Artık egzersizleri yapmak alışkanlık haline geldi, artık ne yapacağımı ve hangi sırayla yapacağımı düşünmüyorum. Alexandra'nın şahsında sanal koçum, basitten karmaşığa tüm anları anlatır ve gösterir.
Eski hafiflik, vücutta esneklik ortaya çıktı, alt sırt artık acımıyor. Bireysel bir öğretmen ve gerçek bir profesyonel ile evde çalışabildiğim için mutlu ve memnunum!
Senin için her şeyin en iyisini dilerim! Sana çok minnettarım ve hayatımın doğru zamanında seninle tanıştığım için mutluyum!
-
İnceleyen: Irina Gutyar
"2 haftada sağlıklı omurga" video kursunun gözden geçirilmesi:
İlk bakışta, egzersiz rutinleri basittir, ancak her sabah vücudumda, önceki gün sırt kaslarının iyi çalıştığını hissediyorum.
Ve görünüşe göre bu sadece benim hislerim değil. Geçen gün bir nörolog ve bir chiropractor görmeye gittim. Onları uzun zamandır görüyorum, her zaman video kursuyla tanışmadan önce yaptığım omurgayı restore etmek için jimnastik yapmamı tavsiye ettiler, ancak belirli bir başarı olmadı.
Ancak bu randevu sırasında (Alexandra Bonina'nın derslerinden üç hafta sonra), doktor bana şunları söyledi: "Jimnastik yapıp yapmadığınızı bile sormayacağım, omurganın durumundan EVET olduğunu görüyorum."
gördüğüm doktor iyi uzman engin tecrübesiyle, sözleri çok değerlidir.
Eskisinden fark edilir derecede daha iyi hissediyorum. Baş ağrımayı bıraktı, vücutta veya daha doğrusu üst omurgada sertlik hissi geçti. Ruh hali de düzeldi, hafiflik ortaya çıktı, diğerleri bunu fark etti.
Alexandra, çalışman için, hastalara verdiğin sağlık için teşekkür ederim. İyi şanslar ve sağlık!
-
İnceleyen: Elena Mikheenko
Alexandra Bonina'nın video kursu hakkında geri bildirim:
Zdravko Yordanov temas halinde. Size geri bildirimde bulunmaktan çok memnunum.
72 yaşındayım, kilom -73 kg, boyum -174 cm... Bir ticaret şirketinde çalışıyorum. Her gün yaklaşık bir saat araba kullanıyorum. İş, esas olarak masada oturmak ve bir bilgisayarda veya kağıtlarla çalışmaktan ibarettir, ancak iş hareketsizdir. Bütün bunlar omurgaya çok zarar verir.
uzun zamandır arıyorum basit egzersizler omurgayı güçlendirmek için. Ama tamamlaması zor olanlardan bazılarını buldum ya da yeterli değil etkili egzersizler. Bu nedenle, egzersiz setlerinizle tanışmak ilginçti.
Komplekslerinizi gerçekleştirmek çok keyifli, hafiflik ve esneklik hissedilir şekilde artıyor. Her döngünün tamamlanmasından sonra, endorfinler ortaya çıkar ve daha önce ağrı varsa, şimdi ağrı kaybolur ve artan kas gücü hissi vardır.
“2 Haftada Sağlıklı Omurga” video kursundaki egzersiz terapisi egzersizlerinin günümü aşırı yüklememesi ve aynı zamanda beni bitkinlik noktasına kadar tüketmemesi hoşuma gidiyor. Sonuç olarak, sağlık durumu düzeldi, uyku düzeldi ve eski neşe ortaya çıktı.
Samimi olarak!
-
İnceleyen: Zdravko Yordanov, Sofya, Bulgaristan
Spor doktoru, egzersiz terapisi doktoru, uygulama eğitmeni, fitness eğitmeni, uzman sağlıklı beslenme. Omurga ve eklemleri restore etmek için benzersiz egzersiz terapisi egzersizleri geliştirdi - ameliyat, hap ve kendiniz için büyük çaba harcamadan!
Doğru duruş sadece güzellik değil, aynı zamanda sağlıktır. Aktivite eksikliği, uzun süreli oturma, yetersiz beslenme gibi hayatımızdaki birçok faktör, kas-iskelet sisteminin durumu üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir ve osteokondroz ve omurganın diğer hastalıklarının gelişmesine neden olur. Ağrı, omurganın çeşitli yerlerinde görünmeye başlar: boyunda, göğüste, alt sırtta. Spinal patolojileri önlemenin birçok yöntemi vardır ve en iyilerinden biri fiziksel egzersiz. Alexandra Bonina tarafından geliştirilen Sağlıklı Omurga kursu ile mükemmel sonuçlar gösterilmiştir.
yazar hakkında
Alexandra Bonina mezun oldu tıp akademisi, ardından tıbbi faaliyetlerle uğraştı ve onarıcı tıp ve egzersiz tedavisi okudu. Aynı zamanda kişisel fitness eğitmenliği eğitimi aldı.
Alexandra, ilk osteokondrozun ne olduğunu kendi deneyimlerinden öğrendi. Sonra bu sorunu derinlemesine incelemeye başladı ve bir dizi fizik tedavi egzersizi geliştirdi. Şu anda, video formatında sunulan ve satın alınabilen "Sağlıklı omurganız" döngüsünün çeşitli egzersizleri var.
- “2 Haftada Sağlıklı Omurga” Alexandra Bonina, omurganın sağlığı için sırtın tüm kısımlarını eşit derecede dikkatli bir şekilde çalıştırmanın gerektiğine inanıyor: servikal, torasik, lomber. Ve bu doğru bir yargıdır. Özellikle rahatsız edici semptomların nerede hissedildiğine bakılmaksızın, omurganın tüm bölümlerinin jimnastikte yer alması gerekir ve hepsi için egzersizler video kompleksinde sunulur.
- "Osteokondroz - hayır." Omurga sağlığı için her gün 50 temel egzersiz seti. Bonina, omurgamızın sağlığının sadece kendimize bağlı olduğu konusunda ısrar ediyor. Uzun süreli yanlış bir yaşam tarzının sonucu olan sorunları ortadan kaldırmak için çaba gösterilmesi gerekecektir. Videoda sunulan egzersizler, omurgayı iyileştirmeye ve yaşam kalitesini iyileştirmeye yardımcı olacaktır.
- "Torasik osteokondrozu ortadan kaldırıyoruz." Torasik omurga birçok insan için problemlidir. Kadınlar arasında torasik osteokondroza eşlik eden ayrı bir semptom vardır. İç çamaşırının o kısmının tokasının tene değdiği noktada ağrı meydana gelmesine "sütyen tokası semptomu" denir. Video, omurganın gücünü ve esnekliğini hızlı bir şekilde geri kazanmanıza, göğsünüzü çalıştırmanıza ve rahatsızlığı ortadan kaldırmanıza olanak tanıyan, temel nitelikteki yirmi dakikalık bir dizi egzersizi gösterir.
- "Sağlıklı Boynun Sırları". Servikal omurga için egzersizler özellikle bilgisayarda uzun süre çalışan ve başları eğik oturan, yani fizyolojik olmayan statik bir pozisyonda olanlar için endikedir. Servikal osteokondroz sadece ağrıya neden olmakla kalmaz, aynı zamanda zayıf kan dolaşımı nedeniyle sinir sisteminin işleyişini de bozar. Kanı beyne taşıyan önemli arterler, uygun dinlenme durumunda bile baş ağrılarına, baş dönmesine, halsizliğe neden olabilen tuzlar tarafından bloke edilir. Sağlıklı Boyun Sırları kursunu kullanarak, rahatsız edici semptomlardan kurtulabilir ve boyun sağlığına kavuşabilirsiniz. Kompleksin tamamlanması günde sadece 25 dakika sürer ve birkaç hafta sonra, sayısız incelemenin kanıtladığı gibi, daha iyisi için bariz değişiklikleri fark edeceksiniz.
Sırtın herhangi bir kısmı için beden eğitimi, rahatsız edici semptomların ortadan kaldırılmasına yardımcı olur, boyun ve bel kaslarının doğru gelişimine katkıda bulunur. Ayrıca, kompleksler duruşu iyileştirmeye yardımcı olur.
En popüler yöntemler
Alexandra Bonina tarafından geliştirilen tüm yöntemler etkili ve popülerdir, ancak en popüler olanları da vardır. Onları daha ayrıntılı olarak analiz edelim.
2 haftada sağlıklı omurga
Bonina tarafından sunulan bu kurs, kısa sürede önemli sonuçlar elde etmenizi sağlayan yoğun bir ekspres yöntemdir. Ancak yazar, sorunların bir yıldan fazla bir süredir biriktiği için iki haftada omurgayı tamamen iyileştirmenin mümkün olmayacağı konusunda ısrar ediyor. Morfolojik değişikliklerin ne kadar gelişmiş olduğuna bağlı olarak, kurs birkaç aya kadar uzatılabilir, ancak ilk sonuçlar iki hafta sonra gerçekten fark edilir olacaktır.
Kursun içinde bir bütün olarak boyun, bel ve sırt için bir dizi egzersiz var. Kurs iki bölüme ayrılmıştır:
- Beden eğitiminin özellikleri üzerine bir ders. Metodolojinin yazarı, ders için neyin gerekli olduğunu ve bunların nasıl doğru bir şekilde oluşturulacağını anlatır.
- Sırt egzersizleri ile doğrudan video. Sadece on kompleks var. Beş artı beş ilkesi üzerine inşa edilmiştir. Sağlıklı bir omurganın sırlarını keşfettikten sonra, beş gün boyunca her gün beş egzersiz seti yaparsınız. Ardından iki günlük bir ara verilir ve yine beş egzersizden oluşan ikinci blok başlar.
Önerilen sınıfların size uyacağından emin değilseniz, tam teşekküllü bir blok satın alamazsınız, ancak giriş, ücretsiz videodaki alıştırmaları yapmaya çalışabilirsiniz.
- Şu anda sürecin remisyonunda olanlar. Kurs, osteokondrozda alevlenmelerin sıklığını azaltmaya ve muhtemelen onları tamamen önlemeye yardımcı olur.
- Omurga hastalıkları geliştirme riski yüksek olanların ve bölümlerinden biri veya diğerinde artan stresin önlenmesi için bir kurs düzenleyebilirsiniz.
Dersler uzun hazırlık gerektirmez. Tek ihtiyacınız olan 20 dakikalık zaman, rahat kıyafetler ve tercihen bir jimnastik minderi.
Sağlıklı bir boynun sırları
"Sağlıklı bir boynun sırları" kursu, yalnızca omurganın patolojisini ortadan kaldırmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda üzerinde de yararlı bir etkiye sahiptir. gergin sistem kan dolaşımını iyileştirir. Yazarın web sitesinde, hangi semptomların sizi uyarması ve servikal osteokondroz varlığı için muayene yaptırmanız gerektiği hakkında bilgi bulabilirsiniz. Bunlar, ilgili projeksiyonda ağrı, kulak çınlaması, baş dönmesi, bulanık görme ve ayrıca uzuvların uyuşması, emekleme hissi ve diğer parestezileri içerir.
Kurs, özellikle hareketsiz bir yaşam tarzı süren ve tam olarak spor yapma fırsatı olmayanlar için patolojinin önlenmesi için de yararlıdır. Yaşlı insanlar için de yararlıdır.
Program, ustalaşmaya değer birkaç eğitim seviyesi içerir:
- Başlangıç. Bu blokta Alexandra, eğitimin temellerini izleyicilere tanıtıyor, egzersizleri doğru ve güvenli bir şekilde nasıl yapacağını anlatıyor.
- teori. Teorik temelde iki alt bölüm vardır. İlkinde, tekniğin yaratıcısı hastalığın nedenleri, semptomları ve sonuçları hakkında konuşur, birinin neden onunla karşı karşıya olduğunu ve birinin olmadığını açıklar, sınıflara kontrendikasyonlar hakkında konuşur. İkinci blok özeldir fizyoterapi egzersizleri. Bonina, boyun osteokondrozu için ne tür egzersizlerin etkili olacağını ve hangilerinden en iyi kaçınılacağını söyler, özü servikal omurgayı iyileştirmek olan şarjın ana hedeflerini açıklar.
- Hastalığın nedenlerini ortadan kaldırıyoruz. Bu son, pratik bölümdür. Bu blok tamamen boyun egzersizlerine ayrılmıştır, ancak iki bölüme ayrılmıştır. İlkinde, yazar alevlenmelerle ne yapacağını açıklar. Egzersizler oldukça basittir ve bunları bedeninizi dinleyerek yeteneğinizin ve gücünüzün en iyisini yapmaya değer.
İkinci kısım, iki takım alıştırmalardan oluşur. servikal osteokondroz remisyon aşamasında. Ana blok, humeroskapular osteokondrozun önlenmesine yönelik ek bir dizi egzersiz içerir. Kompleks ayrıca kendi kendine masajla ilgili bir kılavuz, işyerinde hafif bir egzersizin yanı sıra yazdırabileceğiniz destekleyici bir taslak içerir.
Bu nedenle, egzersiz yapmak için herhangi bir kontrendikasyon yoktur. Ancak yükü doğru şekilde dağıtmak çok önemlidir. Omurganızın hangi kısmı acı çekerse çeksin, tüm omurgayı çalıştırmanız gerekir. Ayrıca her şeyin sabrınıza bağlı olacağını unutmayın. Düzenli olarak egzersizler yapmanız gerekir. Video kompleksleri ile doğru tekniklerine hakim olmak çok kolaydır.
Videoda terapötik jimnastik Bonina
