Kronik yorgunluk, yerleşik bir yaşam tarzının bir sonucu olabilir.
Günümüz dünyasında yerleşik bir yaşam tarzı yaygındır ve minimum ve düzensiz fiziksel aktivite ile karakterizedir. Modern bir insanın, bazı durumlarda işe ulaşımla seyahat etmek, 8 saat boyunca masada oturmak ve akşamları kanepede uzanarak TV izlemek gibi günlük görevleri yerine getirmek için daha az eylem gerçekleştirmesi gerekir. Böyle bir rutin, iyi bir fiziksel şekli korumak için çok az zaman bırakır, bu da zamanla önemli olabilir. sağlık üzerinde olumsuz etki ve çok sayıda ciddi hastalığın gelişmesine neden olur.
Hareketsiz bir yaşam tarzının sağlığa etkisi
obezite
Aşırı vücut ağırlığı, yerleşik bir yaşam tarzının en yaygın sonuçlarından biridir. Fiziksel aktivite eksikliği, metabolizmada ve kan dolaşımında yavaşlamaya yol açar, böylece fazlası yağ olarak depolanan yakılan kalori miktarını azaltır. Obezite, sırayla, kardiyovasküler hastalık, hipertansiyon, yüksek kan kolesterolü dahil olmak üzere çeşitli hastalıklara yakalanma riskinin artmasıyla ilişkilidir. şeker hastalığı, belirli kanser türleri, safra kesesi hastalığı ve artrit. Depresyon ve düşük benlik saygısı gibi psikolojik bozukluklar, bir kişinin aşırı kiloları ve vücut yağları konusunda endişe duyması durumunda da ortaya çıkabilir.
Aksine, herhangi bir kas aktivitesi, kalori yaktığı için normal kiloyu korumayı amaçlar ve ne kadar yoğun olursa, o kadar fazla kalori yakar.
Kalp
Hareketsiz bir yaşam tarzının en ciddi sonuçlarından biri, koroner kalp hastalığı veya kronik hipertansiyon gibi kardiyovasküler hastalıklara yakalanma riskinin yüksek olmasıdır. Bu, kural olarak, herhangi bir spor aktivitesinin olmaması nedeniyle oluşur ve bu nedenle kalp gerekli kan akışını almaz. Ayrıca, bu koşullar altında, kandaki trigliseritlerin yok edilmesinden sorumlu olan yağ yakan enzimler de etkisiz hale gelir. Sonuç olarak, kan damarlarının duvarlarında kan dolaşımını engelleyen ve ateroskleroza ve ciddi durumlarda kalp krizine neden olabilen plak oluşur.
Yürütmenin sonucu egzersiz yapmak kardiyovasküler sistemin daha verimli çalışması, yüksek yoğunluklu lipoprotein veya "iyi" kolesterolün artması ve kandaki istenmeyen trigliseritlerin azalmasıdır.
Kaslar ve kemikler
Fiziksel aktivite eksikliği ile vücudun kasları zayıflar ve bu da günlük görevleri yerine getirme yeteneğinde azalmaya yol açar. Ayrıca hareketsiz bir yaşam tarzı duruş için kötüdür ve omurgayı destekleyen kaslar da zayıfladığı için zamanla sırt sorunlarına yol açabilir.
Osteoporoz bir başka olası sonuç sedanter yaşam tarzı. Gerçek şu ki, oturma pozisyonunda kemikler vücudun korunmasında herhangi bir zorluk yaşamazlar. Zamanla bu, kemiklerin güç kaybına yol açar ve daha kırılgan hale gelirler. Ayrıca artrit gelişme şansını arttırır.
Düzenli egzersiz, sağlıklı kemik ve eklemlerin korunmasına yardımcı olur, yaşam hedeflerine ulaşmak için kas gücünü ve dayanıklılığını artırır.
Şeker hastalığı
Egzersiz vücudun kan şekerini kontrol etmesini sağlar. Aktivite eksikliği, içinde bir artışa yol açar, çünkü ne kadar az hareket ederseniz, vücut tarafından o kadar az şeker kullanılır. Gelişmiş Seviye kan şekeri de pankreası strese sokar, bu da insülin hormonunun salgılanmasını etkiler ve böylece diyabet geliştirme olasılığını artırır.
Yengeç Burcu
Kolon ve meme kanseri gibi bazı kanser türleri, hareketsiz insanlar arasında da yaygındır.
yaşlanma süreci
Kromozomların uçlarında bulunan ve onları herhangi bir hasardan koruyan telomerler, vücut yaşlandıkça kısalır. Hareketsiz bir yaşam tarzı ile telomerlerin aktif bir yaşam tarzına göre daha hızlı kısaldığı, bunun sonucunda yaşlanma sürecinin hızlandığı ve yaşa bağlı belirtilerin daha erken ortaya çıktığı kanıtlanmıştır.
zihinsel bozukluklar
Hareketsiz bir yaşam tarzı da ruh sağlığını olumsuz etkiler. Herhangi bir stres almayan kişiler depresyona ve kaygıya daha yatkındır. Araştırmalar, düzenli kas aktivitesinin stresi azaltabileceğini ve birçok zihinsel bozukluğun görülme sıklığını azaltabileceğini göstermiştir. Egzersiz sırasında salınan endorfinler doğal olarak ruh halinizi iyileştirir ve kendinizi daha mutlu ve rahat hissetmenizi sağlar. Ek olarak, egzersiz, dengesiz bir düzeyi depresyona yol açabilen, hafızayı ve iştahı etkileyebilen serotonin hormonunun üretimini etkiler. Ek olarak, görünümünüzü iyileştirmek, benlik saygısını artırmaya ve kendine güveni artırmaya yardımcı olacaktır.
Uykusuzluk hastalığı
Hareketsiz bir yaşam tarzı uyku sorunlarına neden olabilir, çünkü bu koşullar altında vücut dinlenmeye ihtiyaç duymayabilir. Aksine düzenli egzersiz, uyku kalitesini artırmaya yardımcı olur. Ancak, vücut çok ısınacağından, hızlı uykuya dalmanıza izin vermeyeceğinden, yatmadan hemen önce egzersiz yapmaktan kaçınmalısınız.
Finansal giderler
Aktivite eksikliği ve buna bağlı sağlık sorunları da maddi kayıplara neden olabilir. sağlamak için nakit harcamalar gerekebilir. tıbbi hizmetler(önleme, teşhis ve tedavi) ortaya çıkan hastalıklarla ilişkilidir ve doktor ziyareti, ilaç satın alma ve rehabilitasyon hizmetlerini içerir. Ayrıca, ortaya çıkan tıbbi sorunların giderilmesi için çalışma süresinin harcanması ve iş görevlerini yerine getirememe nedeniyle kazanç kaybı ile ilgili örtük maliyetler olabilir.
Fiziksel aktivitenin faydaları
Araştırmalar, ister yoğun ister orta düzeyde egzersiz yapıyor olsunlar, hemen hemen tüm insanların düzenli egzersizden fayda görebileceğini göstermiştir. Düzenli fiziksel aktivite, (hepsi olmasa da) çoğu organ sistemine yarar sağlar ve bu nedenle aşağıdakiler de dahil olmak üzere çok çeşitli sağlık sorunlarının önlenmesine yardımcı olur:
Düzenli egzersiz, hastalıkları önlemeye ve sağlığı geliştirmeye yardımcı olduğundan, aslında sağlık bakım maliyetlerini azaltabilir.
Hızlı yirmi birinci yüzyıl, insanlığı bir paradoksa götürdü - bir kişi daha az hareket etmeye başladı. Tüm teknolojik ilerlemeye, modern ulaşımın gelişmesine ve kullanılabilirliğine rağmen, bir kişi giderek daha fazla felçli bir tekerlekli sandalye kullanıcısı haline geliyor. Artık yürümesi, koşması ve zıplaması gerekmiyor - her şey kaslarının katılımı olmadan otomatik olarak yapılır.
Her zaman ayakta kalması zor olan çocuklar bile bilgisayar cihazlarının yerleşik uzantılarına dönüşürler - okulda birkaç saat masa başında oturduktan sonra tekrar otururlar, ancak daha fazla rahat koltuk bilgisayarın önünde. Birkaç yıl önce cılız çocuk sürülerinin gürültülü oyunlarını oynayarak koşuşturduğu ve zıpladığı evlerimizin avluları boştu - sadece emekliler kağıt oynuyor ve genç anneler bebekleriyle bebek arabalarını yuvarlar veya kum havuzunda küçük çocukları otlatır.
Sokakta neredeyse hiç büyük çocuk yok - evde oturuyorlar. Gerçekliğin bir vekili olan çevrim içi yaşam, onların yerini hareket sevincine bırakmış, siber uzay, yaşamsal bir faaliyetin taklidi ile çağırıyor, binlerce sanal arkadaş, hem ateş hem de su içinde oldukları gerçek dostları dışarı atmaya zorladı. Tozlu yollarda gerçek bisiklet sürmek yerine, egzotik arabalarda yarış simülatörleri var.
Teknolojik ilerleme, herkesi, özellikle yetişkinleri, fiziksel aktivite. Ve bu, insanların sağlığını en iyi şekilde etkilemedi, çünkü pratikte kendi bacaklarıyla yürümeyi bıraktılar. Apartman-asansör-araba-ofis - bu kombinasyon ve yüksek kalorili yiyecekler, bir kişiyi belli belirsiz ama kesinlikle obez yapar.
İşten sonra, yine araba-asansör-kanepe-TV figür üzerinde zararlı bir etkiye sahiptir ve sonunda yağlı yiyecekler için büyük bir rezervuar gibi görünmesini sağlar.
Sokaklarda ve parklarda yürürken giderek daha az insan görülüyor - sağlıklı bir yaşam tarzı neredeyse tamamen fiziksel aktivite için bir vekil - sanal aktivite ile değiştirildi. Eğik sırtlar, zayıf görme, değişen şiddette obezite, uyuşukluk, yorgunluk, uykusuzluk - tüm bunlar medeniyetin kötü meyveleridir. Gençler, ergenler ve okul çocukları arasındaki bu hastalıkların yüzdesi keskin bir şekilde arttı - ve sonuçta, esas olarak yaşlı insanlardan muzdariptiler. Daha sonra osteokondroza dönüşen omurganın eğriliği (skolyoz), hareketsiz bir eğlencenin kaçınılmaz bir sonucudur.
Sabit bir yaşam tarzıyla, insan vücudundaki kanın neredeyse yarısı "depo" olarak adlandırılır - karaciğer, dalak, cilt. Sonuç olarak, tüm dokular, kaslar ve organlar daha az oksijen alır - yaşamın ana iksiri. Sonuçta, hareket ederken, kan "deposu" aktif olarak damarlara kan verir, metabolizma pozitif olarak hızlanır, toksinler ve toksinler vücuttan çok daha hızlı çıkarılır.
Fiziksel hareketsizlik sırasında zayıf dolaşım, kalbin ve beynin acı çekmesine neden olur. Yatalak hastaların baş ağrısı ve kalp koliklerinden şikayet etmesi boşuna değildir. Sonuçta, hareket eksikliği basitçe iyileşmelerine izin vermiyor!
Hareketsiz bir yaşam tarzına öncülük eden her insan, vücuda gerekli oksijenin yetersiz beslenmesi nedeniyle normal metabolizmada keskin bir düşüşe sahiptir. Ve kronik, alışılmış oksijen açlığı, erken ateroskleroz, felç veya kalp krizi ve akciğer hastalıkları riskine yol açar. Hipodinamik obeziteye neden olur, kemikler kalsiyum kaybeder ve yaşlılarda olduğu gibi kırılgan hale gelir. Örneğin, hastalık nedeniyle üç haftalık bir yatak istirahati sonrasında, kemikler bir yıl boyunca olduğu kadar mineral kaybeder. Hareketsizlik, iskelet kaslarının mikrop pompalama işlevini azaltır, bu nedenle kalp en iyi yardımcılarını kaybeder - dolaşım bozuklukları ve çeşitli kardiyovasküler hastalıklar - önemsiz bir bakış açısıyla doğal bir sonuç kaçınılmazdır.
Birçoğunun sadece düşünmediği, hatta şüphelenmediği bir başka tehlike - kas atrofisi, canlılığın azalması, erken kırışıklıkların ortaya çıkması, hafıza kaybı, takıntılı kasvetli düşüncelerin ortaya çıkması - tüm bu küçük sıkıntıların “buketi” ruh hali erken yaşlanmanın ilk belirtileridir. Tüm kasların günlük hareketi olmadan uzun ömür imkansızdır!
İstatistikler, tümörlerin bile az hareket edenlerde daha sık görüldüğünü gösteriyor. Ancak kas eğitimi, düzenli sporlar veya sadece uzun yürüyüşler, aksine, tüm vücut fonksiyonları üzerinde en olumlu etkiye sahip olacak, insan vücudunun bağışıklığını ve rezervlerini artıracaktır. Uygun fiziksel emekle uğraşan ileri yaştaki insanlarda bile damarlar esnek ve elastiktir, bunun sonucunda hareketsiz akranlarından anjina pektoris, kalp krizi ve diğer kalp hastalıklarından muzdarip olma olasılıkları çok daha düşüktür.
Unutulmamalıdır ki, bir kişi ne kadar yaşlıysa, vücudunda o kadar az çalışan kılcal damar kalır. Ancak, aktif olarak hareket ederse, o zaman çalışan kaslarda kılcal damarlar bozulmaz, yine de dokulara oksijen sağlama işlevlerini yerine getirir. Düzenli egzersiz alan kaslar çok daha yavaş yaşlanır. Ancak hareketsiz çalışma yapan kişilerde, bacak damarları hareketsizlikten muzdariptir ve hızla yaşlanır. Venöz kapaklarda, bacak damarlarının tıkanmasına ve genişlemesine, kan stazı sırasında tromboz eğilimine yol açan bir kusur vardır. Bu nedenle, bacaklarda sorun yaşamamak için periyodik olarak yüklenmeleri gerekir - daha sık yürüyün, asansör yerine merdivenleri kullanın, birkaç toplu taşıma durağı yürüyün.
Ne yazık ki, yaşlı insanlar genellikle güvenli oynuyorlar, yorgun kaslarını “kurtarmaya” çalışıyorlar, daha az dışarı çıkmaya çalışıyorlar, televizyonun önüne oturuyorlar, yaşları için mümkün olan yükü bile sınırlandırıyorlar. Ve böylece kan dolaşımı kötüleşir, akciğer yetmezliği oluşur. Sonuç olarak, böyle bir yaşam tarzı erken ateroskleroz, pnömoskleroz, koroner kalp hastalığı ve hatta ani ölüme yol açabilir.
Bu aynı zamanda laboratuvar hayvanları üzerinde yapılan çok sayıda deneyle de kanıtlanmıştır. Uzun süre sıkışık bir kafeste yaşayan kuşlar, kalbinin yüke dayanamaması nedeniyle uçamaz ve ölemez. Aynı şey insan için de geçerli korkunç sonuçlar hareketsiz bir yaşam tarzı üzücü bir sona yol açar. Bunun olmasını önlemek için birkaç basit öneriye uymalısınız:
her gün en az 30 dakika sabah egzersizleri yapın;
her akşam en az 20 dakika yürüyün;
sadece yürüyerek alışverişe gitmek (ağır paketler ve çantalar taşımak kasları yükler ve fazla kiloları giderir);
kötü alışkanlıklardan ve yetersiz beslenmeden vazgeç;
periyodik olarak sokakta bir tür iş yapmak (bir bahçeyi ayıklamak veya odun kesmek);
günde en az 10 dakika çalıştırın;
mümkünse ucuz bir egzersiz makinesi satın alın (egzersiz bisikleti veya hatta bir atlama ipi);
herhangi bir spor bölümüne kayıt olun (havuz, dans, fitness veya sadece yaşlılar için aerobik);
mümkün olduğunca çok sebze, meyve ve bal yiyin, daha fazla su veya meyve suyu, komposto veya yeşil çay gibi diğer sıvıları için, daha sık çorba yiyin ve maden suyu için.
Dünyada o kadar çok farklı spor ve sadece aktif hareket var ki, kendiniz için en çok neyi sevdiğinizi seçmek zor olmayacak. Sonuçta, sadece kasları çalıştıran şeyi yaparak ve ruh hali yükselir ve vücut incelir, bir kişi gerçekten uyumlu bir şekilde yaşar! Ve eğer basitse - her zaman iyi durumda olmanız ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeniz yeterlidir, o zaman kendi hatalarınızı düzeltmeniz gerekmez. Ve her zaman, sağlığınızı denemeden önce kesinlikle bir doktora danışmanız gerekir. Ve sonra, tamamen silahlanmış bir kişi, Tabiat Ana'nın planladığı gibi sonsuza kadar mutlu yaşayabilir.
Hareketsiz yaşam tarzı (egzersiz eksikliği) Bu, modern insanlığı vuran gerçek bir felakettir. sedanter yaşam tarzı, uzun zaman bilgisayarın yanında geçirdiğimiz pasif dinlenme - tüm bunlar vücudumuzun sağlığına zarar verir, bir takım bozuklukların ve patolojilerin ortaya çıkmasına katkıda bulunur. Fiziksel hareketsizlikten mustarip çoğu insanın (ve bu yetişkin nüfusun yaklaşık %20'si) bu gerçeğin farkında olmadığı dikkate alınmaya değerdir.
İnsanlara aktif olarak çalışıyorlar, birçok sorunu çözüyorlar, Aktif katılım sosyal hayatta. Ancak gözden kaçırdıkları şey, bu aktivitenin çoğunun oturma pozisyonunda gerçekleşmesidir. Fiziksel aktivite kültürü, kendi vücuduna karşı sorumlu bir tutum, refahını ve gençliğini uzun süre koruma arzusu - bunlar basit koşullar Bu, hareketsizlik sorununun üstesinden gelmeye ve yıkıcı sonuçlarından kaçınmaya yardımcı olacaktır. Aynı zamanda, çoğu durumda, yaşam tarzınızı ve dış dünyayla etkileşiminizi biraz yeniden gözden geçirmeniz yeterlidir. Vücudunuzun genel kalitesini iyileştirmenin, doktorları daha az ziyaret etmenize ve tıbbi maliyetleri düşürmenize izin vereceğini belirtmekte fayda var.
Hareketsiz bir yaşam tarzının neye yol açtığını ayrıntılı olarak analiz ederseniz, çok hayal kırıklığı yaratan bir resim elde edebilirsiniz.
Hareketsizliğin temel sonuçları arasında aşağıdaki gibi fenomenler vardır:
- sarkma;
- görüş problemleri;
- kilo almak;
- fiziksel durumda bozulma;
- kas-iskelet sistemi hastalıkları;
- kronik patolojilerin alevlenmesi.
Yaşla birlikte, fiziksel hareketsizliğin neden olduğu sorunların daha da kötüleşme eğiliminde olduğunu ve bazı bozuklukların kronikleştiğini belirtmekte fayda var.
Önemli! Hareketsiz bir yaşam tarzı vücutta geri dönüşü olmayan dönüşümlere yol açar, özellikle daha fazla atrofi olasılığı ile kaslarda patolojik değişikliklere neden olur.
Bu tür sonuçlardan kaçınmak ve fiziksel hareketsizliğin olumsuz etkisini en aza indirmek için, pasif boş zamanları terk ederek aktif bir yaşam tarzı oluşturmaya değer.
Hipodinamik ve aşırı kilo
Hareket hayatın kendisidir ve motor aktivitenin gönüllü olarak kısıtlanması, güçte önemli bir düşüşe yol açar, sağlığı olumsuz etkiler ve bir kişinin psikolojik refahını baltalar. Pasif bir yaşam tarzı, doğal olarak fazla kiloların birikmesine ve daha fazla obeziteye yol açar. Her şeyden önce, vücudun sağlığı acı çeker. Hareketsiz bir yaşam tarzı, metabolizmada ve kan dolaşımı sürecinde doğrudan bir yavaşlamaya neden olur. Sonuç olarak, fazla kalori birikir ve vücüt yağı. Birçok insan, özellikle genç kızlar için bu gerçek bir sorun haline gelir.
Birikmenin anlık sonuçları fazla ağırlık Aşağıdaki patolojik durumlar şunlardır:
- kardiyovasküler hastalıklar;
- hipertansiyon;
- artan kolesterol seviyeleri;
- şeker hastalığı;
- Safrakesesi rahatsızlığı;
- artrit;
- onkolojik lezyonlar.
Ayrıca, hipodinaminin sağlık üzerindeki etkisi bu sonuçlarla sınırlı değildir.
Bir kişi aşırı kilo sorunu ve bundan kaynaklanan dış çekicilik kompleksi konusunda çok endişeliyse, zihinsel depresyon, kaygı ve hatta depresyon durumları ortaya çıkabilir.
Önemli: Vücut için yerleşik bir yaşam tarzının sonuçlarının oldukça kısa süreli veya daha uzun ve hatta kronik olabileceğini belirtmekte fayda var.
Aşırı kilo sorunu her zaman az çok ciddi başka patolojilerle ilişkilidir ve ciddi rahatsızlıklara neden olabilir. Bu nedenle, vücudunuzun durumunu izlemek ve patolojik değişiklikleri önlemek çok önemlidir.
Hareketsizlik ve kardiyovasküler hastalık
Kardiyovasküler bozukluklar, ölümcül sonuçlar listesinde önde gelen patolojilerden biridir. Tek başına bu gerçek bile, yaşam tarzımızı yeniden gözden geçirme ve fiziksel aktiviteyi artırma ihtiyacını düşündürüyor.
Lütfen dikkat: Fiziksel hareketsizlik, kardiyovasküler sistem hastalıklarına ve dolaşım bozukluklarına doğrudan bir yoldur. Negatif etki insan vücudundaki hareketsizlik, özellikle kalp kaslarının zayıflaması ve kan akışının işlevsizliği ile kendini gösterir.
Uzun süreli pasiflik ve dolaşım bozuklukları ile zayıflayan kalp bocalamaya başlar ve bu durumda ağrı hissini ve genel zayıflığı kesmek mümkündür.
Hareketsiz bir yaşam tarzının neden olduğu en yaygın kardiyovasküler patoloji türleri şunlardır:
- ateroskleroz;
- koroner arter hastalığı;
- kronik hipertansiyon;
- kalp krizi.
Bu patolojilerin ortaya çıkmasının nedenlerinden biri, fiziksel hareketsizlik sırasında, kan dolaşımındaki trigliseritleri yok eden yağ yakan enzimlerin aktivite kaybının tetiklenmesidir. Bunun sonucu, kan damarlarının duvarlarında oluşan, kan dolaşımı sürecini engelleyen ve bu hastalıkların daha da gelişmesine yol açan bir plaktır.
Kas ve kas-iskelet sistemi
Fiziksel aktivitede bir azalma, doğal olarak, kas tonusunun kaybına ve bir bütün olarak vücudun zayıflamasına yol açar. Özellikle vücudu yeni oluşan ergenler için kas-iskelet sisteminin doğru yapılandırılması önemlidir. Yetersiz aktivite sonucu gelişen kas-iskelet sisteminin olası hastalıkları:
- osteoporoz;
- skolyoz;
- artrit.
Ek olarak, yerleşik bir yaşam tarzı, omur kaslarının zayıflamasına, kemik kırılganlığının artmasına ve kambur bir duruşun oluşmasına yol açar. Spora zamanında girerseniz, tüm bu sorunlardan kaçınılabilir, yaşam tarzınızı yeniden gözden geçirin.
Pratik tavsiye: Daha önce yerleşik bir yaşam tarzına öncülük ettiyseniz, hemen yoğun strese kapılmayın. Vücudun tepkilerini kontrol ederek profesyonel bir eğitmene başvurmak veya eğitimin yoğunluğunu kademeli olarak artırmak en iyisidir.
Aktif bir yaşam tarzı, eklemleri ve kemikleri güçlendirmenize izin verecektir - kas gücü ve dayanıklılık göstergeleri artacak, günlük hedeflerin ve görevlerin uygulanması için ek enerji ortaya çıkacak, ağrılı semptomlar zamanla tamamen kaybolacaktır.
Hareketsizlik ve vücudun psikosomatik üzerindeki etkisi
Hareketsiz bir yaşam tarzı ruh sağlığı için son derece tehlikelidir. Bu alanda, şu anda olumsuz tahminleri doğrulayan karmaşık çalışmalar yürütülmektedir.
Fiziksel aktiviteye yeterince dikkat etmeyen bir kişi aşağıdakilere daha yatkındır:
- artan kaygı;
- depresyon;
- stres;
- uyku bozuklukları;
- hafıza bozuklukları;
- iştah azalması;
- çeşitli klinik akıl hastalıkları.
Bu eğilim, fiziksel hareketsizliğin vücutta patolojik değişikliklere neden olması, hormonal düzeyde de dahil olmak üzere sağlığı yok etmesinden kaynaklanmaktadır.
Lütfen dikkat: Her türlü fiziksel egzersizin bir sonucu olarak, bir kişinin psikolojik sağlığından ve rahatlamanın sağlanmasından sorumlu olan vücutta endorfin salınır.
Düzenli aktivite - En iyi yol vücudun zihinsel durumunu stabilize edin, normal formuna döndürün, sağlığı iyileştirin, genel refahı iyileştirin ve patolojik belirtileri ortadan kaldırın.
Her derde deva olarak fiziksel aktivite
Orta dereceli sporlar, koşu, egzersiz sadece iyi bir vücut şeklinin korunmasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda bir dizi rahatsızlığı da giderir. Fazla kilolardan kurtulmanın en kolay yolunun bu olduğu gerçeğinden bahsetmiyorum bile.
Önemli: Hareketsiz bir yaşam tarzının, tek bir organı atlamadan sağlığınızı sürekli ve metodik olarak yok ettiğini anlamak gerekir. Özellikle, yerleşik bir yaşam tarzı, güçleri ve genel fiziksel tonları için erkekler için özellikle zararlıdır.
Tabii ki fiziksel aktivite tüm hastalıkları tedavi edemez, ancak insan vücudu üzerindeki faydalı etkisi kanıtlanmıştır.
Aktif bir yaşam tarzı, aşağıdaki hedeflere ulaşmanıza yardımcı olacaktır:
- kardiyovasküler patolojiler geliştirme riskini azaltmak;
- yüksek tansiyonu önlemek;
- diyabetik bir durum geliştirme olasılığını en aza indirmek;
- kolon ve meme bezinde onkolojik patolojiler geliştirme riskini azaltmak;
Teknolojik ilerleme çağında, yeni icatlar bir kişinin hayatını önemli ölçüde basitleştirmeyi, onu fiziksel efordan kurtarmayı mümkün kıldığında, giderek daha fazla insan bilgisayar başında vakit geçiriyor veya TV karşısında uzanarak rahatlıyor. “Kazak soyguncuları” oynayan oyun alanlarında çocuklarla tanışmak giderek daha az yaygındır, spor bölümlerine daha az genç katılmaktadır ve giderek daha fazla yetişkin spor sahalarının, stadyumların ve yatay çubukların varlığını unutmaktadır. Bu aktiviteye yerleşik yaşam tarzı denir ve minimal ve düzensiz fiziksel aktivite ile karakterize edilir.
Hareketsiz yaşam tarzı (egzersiz eksikliği) en acil sorunlardan biridir modern dünyaİnsan durumunu olumsuz etkileyen , birçok ciddi hastalığa ve hatta ölüme neden olabilir. Biraz hareket etme, spora başlama ya da en azından sabahları her gün egzersiz yapma ya da yürüyerek işe gitme alışkanlığını değiştirmek tembelliğe engeldir. Sonuç olarak, bugün fiziksel aktivite gerçek bir başarıya dönüşüyor ve giderek daha sık sokakta kambur silüetler, gri yüzler, şişman figürler, hareketlerin uyuşukluğu var. Gençler arasında, eskiden daha çok yaşlıların oluşturduğu kronik hastalıkların sayısı her yıl artıyor. Bütün bunlar, hareketsiz bir yaşamın olumsuz etkisinin sonucudur. modern adam. Bu yazıda, hareketsiz bir yaşam tarzının bir kişiyi nasıl etkilediğine, böyle bir bağımlılığın sonuçlarının neler olduğuna ve ondan nasıl kurtulacağına daha yakından bakacağız.
Sık sık oturma pozisyonunda kalırsanız veya kanepede uzanırsanız, bu sağlık üzerinde son derece olumsuz bir etkiye sahip olabilir, çeşitli patolojilerin ortaya çıkmasına ve bazen mücadele etmeyen ciddi hastalıkların gelişmesine yol açabilir. Sonuçlar.
obezite
Aktivite ve sporun reddedilmesi, şekil üzerinde kötü bir etkiye sahiptir ve vücut ağırlığında bir artışa neden olur, çünkü eksikliği ile motor aktivitesi vücudun metabolizması yavaşlar ve yakılan kalori miktarı azalır, fazlası yağ olarak depolanır.
Bu nedenle vücut elastikiyetini kaybeder, çeşitli hastalıklar ortaya çıkar:
- kalp ve kan damarlarının hastalıkları;
- şeker hastalığı;
- genitoüriner sistem hastalıkları;
- kemik dokusunun patolojisi;
- benlik saygısının azalması ve depresyon nedeniyle zihinsel bozukluklar.
Aksine, herhangi bir yük normal ağırlığın korunmasına, vücudu iyi durumda tutmaya ve özgüveni artırmaya yardımcı olacaktır.
Kalp
Hareketsiz bir yaşam tarzından en çok kalp etkilenir, bu nedenle az hareket eden ve spor yapmayan insanlar, örneğin koroner hastalık veya hipertansiyon gibi kardiyovasküler sistem hastalıkları geliştirme riskini artırır.
Lütfen dikkat: En basit sabah egzersizlerini reddetmek bile vücudun organlarına ve sistemlerine kan akışını bozar.
Kan akışındaki bozulmanın sonucu, kan damarlarının duvarlarında plak oluşumunu tetikleyen kandaki yağ yakmak ve trigliseritleri yok etmekten sorumlu enzimlerin aktivitesinde bir azalmadır. Ateroskleroza ve hatta kalp krizine neden olabilir. Sadece aktif sporlar, kalbin ve dolaşım sisteminin çalışmasını geri kazanmaya yardımcı olacak ve bir kişinin genel durumu üzerinde faydalı bir etkiye sahip olacaktır.
Kaslar ve kemikler
Bir kişinin yetersiz hareketliliği, spor eksikliği ve aktivite azalması ile vücudu zayıflar, kas dokusu atrofileri, kemikler kırılgan hale gelir, bu nedenle, yerleşik bir yaşam tarzına sahip bir kişi için temel prosedürlerin günlük uygulaması daha zor hale gelir.
Ek olarak, hareketsiz bir yaşam tarzı ve vücudun sürekli oturma pozisyonu ciddi sırt sorunlarına yol açar:
- duruş ihlali;
- osteoporoz;
- artrit;
- romatizma;
- kırılgan kemikler
Bu, omurgayı destekleyen kaslardaki değişikliklerden kaynaklanır: zayıflar ve elastikiyetlerini kaybederler.
Şeker hastalığı
Düzenli egzersiz bile kan şekerinizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olacaktır.
Lütfen dikkat: Bir kişi hayatta aktif değilse, beden eğitimi ve spordan kaçınırsa, bu kan şekerinin yükselmesine, insülin üretiminin artmasına ve diyabetin gelişmesine yol açar.
Bu nedenle, yerleşik bir yaşam tarzı genel olarak yaşam için tehlikelidir. Yüksek şeker içeriği de sindirim organları üzerinde güçlü bir etkiye yol açar. Bu nedenle hayatlarının çoğunu oturarak geçiren insanlar bağırsak, kolon ve rektum kanserine yakalanırlar.
Yaşlanma sürecinin hızlandırılması
İnsan kromozomlarının uçlarında, vücut yaşlandıkça kısalan sözde telomerler bulunur. Ve ne zaman tam yokluk Herhangi bir insan hareketliliği, bu kromozomal bölgeler aktif bir yaşam tarzından çok daha hızlı kısalır, bu da yaşa bağlı belirtilerin ortaya çıkmasına ve yaşlanma semptomlarının erken ortaya çıkmasına neden olur.
zihinsel bozukluklar
Muhtemelen vücut için yerleşik bir yaşam tarzının en tatsız sonuçları zihinsel bozukluklardır. Bir kişinin aktivitesinde azalma ve hayatında fiziksel aktivite olmaması ile vücut ağırlığı artar, kas elastikiyeti kaybolur, bulanıklık oluşur, kişi kendine tiksinti ile davranmaya başlar ve kendinden emin olmaz.
Sonuç olarak:
- depresyon gelişir;
- bir endişe hissi var;
- entelektüel yetenekler azalır;
- hafıza bozulur.
Ve spor yapmak ve görünüşünüzü aktif olarak geliştirmek, özgüveninizi artırmanıza ve kendinize inanmanıza yardımcı olacaktır.
Uyku bozukluğu
Hareketsiz bir yaşam tarzı uykuyu ve kalitesini etkileyebilir. Gerçek şu ki, hareket yokluğunda vücut pratik olarak rahatlama ve dinlenme ihtiyacı hissetmiyor. Sadece yerleşik bir yaşam tarzının ve düzenli egzersizin reddedilmesi uykuyu normalleştirebilir ve uykusuzluktan tamamen kurtulabilir.
Tavsiye! Yatmadan hemen önce egzersiz yapmayın, çünkü vücut neşelenir ve uykuya dalamazsınız.
Finansal maliyetlerde artış
Fiziksel aktivite eksikliği, düzenli kontroller ve ortaya çıkan hastalıkların tedavisi, ilaç alımı, rehabilitasyon ve iyileşme için çok para gerektirir. Aynı zamanda, hareketsiz bir yaşam tarzı nedeniyle gelişen hastalık veya obezite, çalışmayı engelleyebilir, bu da sonuçta işsizliğe ve maddi sıkıntıya yol açar.
Erkek patolojileri
Yetersiz aktivite sadece kızları değil, aynı zamanda insanlığın güçlü yarısının temsilcilerini de tehdit ediyor. Bu nedenle, yukarıdaki sorunlara ek olarak, bir erkeğin yerleşik bir yaşam tarzı, erektil disfonksiyon gelişimini, prostat bezinin iltihaplanmasını kışkırtır. Kaybına ne sebep olur erkek gücü ve kısırlık.
Hareketsiz bir yaşam tarzının çocuğun vücudu üzerindeki etkisi
Hem yetişkinler hem de çocuklar için fiziksel aktivite ve spor eksikliği sağlık için tehlikelidir.
Provoke edebilir:
- bir gencin vücudunda kilo alımına yol açan metabolik bozukluklar;
- çocuğun vücudunun bir bütün olarak gelişimini yavaşlatmak;
- uzuvların motor becerilerinin geriliği ve hareketin bozulmuş koordinasyonu;
- rachiocampsis;
- kesinti kas kütlesi ve yağların birikmesi;
- kemiklerin kırılganlığı;
- kalp ve kan damarlarının çalışmasındaki bozukluklar;
- merkezi sinir sisteminin çalışmasındaki patolojiler;
- azalmış bağışıklık;
- görüş problemleri.
Bu nedenle, bir çocukta ilgisizlik ve uyuşukluk, hareketsiz bir yaşam tarzına yol açan kilo alımı ve yorgunluk belirtileri fark ederseniz, sık sık hastalanmaya başladığını, yaşam tarzını değiştirdiğini, ona spor yapmayı öğrettiğini, örnek olduğunu görürsünüz. Ve sonra çocuğunuzu daha da büyük sağlık sorunlarından kurtarabilir ve hayatını kurtarabilirsiniz!
Hareketsiz bir yaşam tarzına sorunsuzca akan hareketsiz çalışmanın tehlikeleri hakkındaki hikayelerden kimsenin şaşırması pek olası değildir. Neredeyse herkes oturuyor: herhangi bir seçenek var mı?
Kural olarak, hepimiz ofiste çalışıyoruz ve oturarak çok zaman harcıyoruz. İşe ve eve giderken toplu taşıma araçlarında oturuyoruz ya da ayakta duruyoruz ve araba kullanıyorsak neredeyse tüm günümüzü oturarak geçiriyoruz. Ofiste kıyafet yönetmeliğine göre topuklu ayakkabı giyiyoruz. Sonuç olarak, iş sağlığı olumsuz etkileyen birçok faktöre katkıda bulunur.
Hareketsiz bir yaşam tarzına yeni bir bakış
Avrupa ve Amerika Birleşik Devletleri'nde, yerleşik bir yaşam tarzının sonuçlarına ilişkin araştırmalar düzenli olarak yürütülmektedir. Hiç şüphe yok ki, sonuçta, WHO raporlarına göre, her ikinci Avrupalı fiziksel hareketsizlikten muzdarip.
Bir düzine yıl önce bile, bu tür çalışmaların sonucu kesindi: sürekli oturmanın olumsuz sonuçlarıyla başa çıkmak için, her gün yarım saat - bir saat boyunca aktif olarak hareket etmeniz gerekiyor. Daha yeni araştırmalar, resmin biraz farklı olduğunu gösteriyor.
Hareket eksikliği yaşam beklentisini etkiler
Bu sonuç, farklı fiziksel aktivite seviyelerine sahip 2.400 çift ikizin katıldığı deneylerde King's College London'dan bilim adamları tarafından yapıldı. Dahil olmak üzere, ikizlerden sadece birinin yerleşik bir yaşam tarzı sürdüğü çiftler vardı.
Aktif bir yaşam tarzı sürdüren kişilerin yaşıtlarına göre 10 yıl daha geç olduğu ortaya çıktı. Ve bununla ilgili değil görünüm, yaşlanma mekanizması hakkında ne dersiniz: Pasif insanlarda, kromozomların uç kısımları olan telomerlerin uzunluğu daha hızlı azaldı. Bilim adamları telomer uzunluğunun vücut yaşlanmasının bir göstergesi olduğuna inanıyor.
Hareket eksikliği metabolik süreçleri değiştirir
Missouri Üniversitesi'nden yerleşik bir yaşam tarzı süren insanları inceleyen araştırmacılar, uzun süre hareket etmeyenlerin metabolik süreçlerini değiştirdiği ve obeziteden bahsetmeden kardiyovasküler hastalık ve diyabet riskini artırdığı sonucuna vardı. Ve son olarak, hareket eksikliği sırt ve bacaklarda sorunlara yol açar.
sırt problemleri
Uzun bir evrimsel yola rağmen, insan vücudu hala uzun statik duruşlara zayıf bir şekilde adapte olmuştur. Bu arada, omurgadaki en güçlü yük oturma pozisyonunda gerçekleşir.
Hareketsiz bir yaşam tarzının neden olduğu hastalıklar, omurganın herhangi bir yerinde kendini gösterebilir. Servikal bölgeden başlayarak (bu arada boyun kıskaçları baş ağrısına, gerginliğe neden olabilir) - ve omurilikten aşağı. Ancak en savunmasız yer bel bölgesidir, oturma pozisyonunda en yüksek baskıyı oluşturur. Buradaki problemler çok ciddi olabilir - fıtıklaşmış disklere kadar. Ek olarak, vücudun masadaki yanlış pozisyonu sırt ile ilgili sorunlara yol açar. Sürekli bilgisayar başında çalışanlar için, ağrı genellikle sağ tarafta lokalize olur: Bunun nedeni, sürekli olarak farenin üzerinde duran elin ve vücudun sağ tarafa hafif bir çarpıklığıdır.
Sırtınıza nasıl yardım edilir?
Yapılacak ilk ve en önemli şey, gök gürleyene kadar beklememek.
1. Ara sıra işyerinizden kalkıp koridorda, merdivenlerden yukarı yürümekten çekinmeyin. Mümkünse on squat yapın.
Bir dizi çalışmanın sonuçları, hareketsiz bir yaşam tarzının sonuçlarının, her saat en az on dakika yürüyüşe veya diğer fiziksel aktivitelere dikkat ederseniz sağlığı çok daha az etkileyeceğini doğrulamaktadır.
İşyerinde egzersiz, ikinci en önemli andır. Yani örneğin boyun problemleriniz ve gerilim baş ağrılarınız varsa dişlerinizin arasında bir kalem olduğunu hayal edin ve tüm alfabeyi havaya büyük harflerle yazın. Masanızın üzerinde bir karpal genişletici bulundurabilir ve serbest elinizle periyodik olarak sıkabilirsiniz. Yoga, omurga ile ilgili sorunları çözmeye yardımcı olur, ancak bir eğitmen rehberliğinde pratik yapmanız gerekir.
2. Düzgün organize edin iş yeri. Ergonomik ve uygun mobilyalar (öncelikle bir koltuk, ayrıca uygun yükseklikte bir masa) boş bir ifade değildir. Aktif egzersizlerin yerini alamasalar da, omurgadaki yükü kısmen hafifletmeye yardımcı olurlar.
3. "Sorunlu alanlarınızı" bilmeniz gerekir, ancak kesin olarak ancak bir doktor konsültasyonu ile öğrenebilirsiniz. Alevlenmelerin başlamasıyla birlikte, bir kemer bandajı yardımcı olacak ve önleme için bir duruş düzeltici olacaktır. Otururken bir uçuşunuz veya uzun bir yolunuz varsa ve zaten sırtınızla ilgili sorunlarınız varsa, doktor özel bir bandaj seçmenize yardımcı olacaktır.
Bacak sorunları
Bacaklarla ilgili sorunların nedeni kişinin dik duruşunda yatar ve oturma duruşunun fizyolojik olmayan doğası kanın durgunlaşmasına neden olur. Gerçek şu ki, venöz kan, içeri girmesine izin vermeyen damarların valfleri sayesinde yukarı doğru hareket eder. ters taraf ve bacak kaslarının kasılması nedeniyle. Kas kasılması, kanı pompalayan bir tür pompa işlevini yerine getirir.
Hareketsiz çalışma ile, böyle bir “pompalama” pratik olarak gerçekleşmez - bu nedenle damarlarda kan durgunluğu olasılığı artar. Sonuç olarak, damar duvarları genişlemeye ve elastikiyetini kaybetmeye başlar. İşte böyle başladı varisli damarlar Ofis çalışanları arasında en sık görülen ayak problemi damarlardır. Varisli damarlar için risk altındadırlar. Özellikle kalıtsal bir yatkınlık varsa. Yukarıdakilere ek olarak, bir kişinin bağdaş kurup oturma alışkanlığı varsa, bu da bireysel damarların sıkışmasına ve kan akışının kötüleşmesine katkıda bulunursa, sorun daha da kötüleşir.
Damarlar nasıl sağlıklı tutulur?
- Varisli damarlar gerçekten de modern insanın çok yaygın bir hastalığıdır. Ayrıca kadınlarda erkeklere göre üç kat daha fazla görülmektedir. Bunun nedenleri, topuklu ayakkabıların sürekli giyilmesi şeklinde "ağırlaştırıcı koşullar" dır. hormonal kontraseptifler vb. En üzücü şey, ilk aşamadaki varisli damarların genellikle dışarıdan görünmez hale gelmesidir: örümcek damarları bacaklarda görünmez ve daha da genişlemiş damarlar görünmez - sadece akşam bacak yorgunluğu ve şişlik sizi rahatsız eder. Bu tür belirtilerle yapılacak en iyi şey bir flebolog tarafından muayene olmaktır.
Özel ultrason ekipmanı üzerinde gerçekleştirilen yirmi dakikalık tamamen ağrısız bir prosedür netlik verecektir: varis var mı, var mı ve varsa hangi aşamada.
- Biri en iyi yolönleme - kompresyon çorapları giymek. Mükemmel uyuyor sağlıklı insanlar ve varisli damarların ilk aşamaları olan hastalar. Görünüşte, sıkıştırma trikoları sıradan taytlardan, çoraplardan ve golflerden çok farklı değildir. Tatile gidiyorsanız, özellikle uzun yolculuklarda damarları korumak için özel seyahat kompresyon çorapları vardır.
- Tembel olmamaya çalışın ve haftada birkaç kez havuza gidin (yüzmek sırtınız ve damarlarınız için çok iyidir), daha erken durup işe veya eve yürüyerek gidin, araba ile doğaya gidin ve rahat bir şekilde yürüyün. ayakkabı yerde. ve en en iyi manzaralar varislerin önlenmesi için sporlar bisiklet ve havuzdur.
