Μια απλή δίαιτα για να χάσετε βάρος στην κοιλιά. Τροφή για απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών

17-10-2018

344 149

Επαληθευμένες πληροφορίες

Αυτό το άρθρο βασίζεται σε επιστημονικά δεδομένα που γράφτηκαν από ειδικούς και επαληθεύτηκαν από ειδικούς. Η ομάδα των αδειοδοτημένων διατροφολόγων και αισθητικών μας προσπαθεί να είναι αντικειμενική, ανοιχτόμυαλη, ειλικρινής και να παρουσιάζει και τις δύο πλευρές ενός επιχειρήματος.

V σύγχρονος κόσμος, γεμάτο στερεότυπα που επιβάλλονται από την τηλεόραση, τη διαφήμιση και άλλα μέσα, εκατομμύρια γυναίκες προσπαθούν να πετύχουν μια ιδανική φιγούρα με κάθε κόστος. Για να μοιάζουν με καλυμμένα κορίτσια, οι χαριτωμένες νεαρές κυρίες καταφεύγουν στα περισσότερα διαφορετικοί τρόποιαπαλλαγή από το περιττό βάρος. Ωστόσο, συχνά τα περιττά εκατοστά δεν πάνε καθόλου από τα μέρη όπου ήθελαν, η αλλαγή της γυναικείας φιγούρας απέχει πολύ από το καλύτερο. Αντί για τα δύσμοιρα επιπλέον εκατοστά στη μέση, τα πλάγια και τους γοφούς, το κύριο γυναικείο προνόμιο είναι το πρώτο που χάνει βάρος - το στήθος, το οποίο ακριβώς το ίδιο θέλετε πάντα να αυξήσετε. Πώς όμως να αφαιρέσετε το στομάχι και τα πλευρά, χωρίς να βλάψετε το στήθος και άλλα μέρη του σώματος; Αποδεικνύεται ότι υπάρχει μια ειδική δίαιτα που σας επιτρέπει να κάνετε μια επίπεδη κοιλιά και να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Πόλεμος για επιπλέον καταθέσεις

Η περιοχή των γοφών, της κοιλιάς και των πλευρών στις γυναίκες σήμερα ονομάζεται συνήθως προβληματικές περιοχές. Σε αυτά τα μέρη του γυναικείου σώματος υπάρχει συσσώρευση υπερβολικού λίπους, από το οποίο είναι τόσο δύσκολο να απαλλαγούμε. Και ο λόγος για αυτό είναι η απλή φυσιολογία. Η φύση φρόντισε ώστε το σώμα της γυναίκας ανά πάσα στιγμή να μπορεί να αντεπεξέλθει στην αναπαραγωγική λειτουργία - να γεννήσει, να γεννήσει και να ταΐσει το μωρό, και ως εκ τούτου αντάμειψε το όμορφο μισό της ανθρωπότητας με σώματα που συσσωρεύουν «αποθέματα» λίπους. Και παρόλο που δεν μπορείτε να διαφωνήσετε με τη φύση, όπως λένε, κάθε κορίτσι θέλει να το καθαρίσει και έτσι να ανοίξει ευρείες ευκαιρίες για την ντουλάπα της. Η δίαιτα για επίπεδη κοιλιά σε αυτή την περίπτωση δεν είναι η μόνη αποτελεσματικός τρόπος. Για να επιτευχθούν πραγματικά ορατά αποτελέσματα στην καταπολέμηση των επιπλέον εκατοστών στη μέση, θα πρέπει να χρησιμοποιηθεί μια ολοκληρωμένη προσέγγιση, με στόχο τόσο τη μείωση του λίπους όσο και την αύξηση του τόνου του δέρματος και της ελαστικότητας των μυών. Έτσι, για να αφαιρέσετε το στομάχι και τα πλαϊνά, είναι απαραίτητο όχι μόνο να κάνετε δίαιτα, αλλά και να ξεκινήσετε την άσκηση, τη δημιουργία και την ενυδάτωση του δέρματος.

Έτσι ώστε να μην λένε διάφορα διαφημιστικά σλόγκαν, αλλά η απαλλαγή από το σωματικό λίπος στη μέση δεν θα λειτουργήσει χωρίς ειδική δίαιτα για την απώλεια βάρους στην κοιλιά και στα πλάγια. Ένα τέτοιο πρόγραμμα απώλειας βάρους έχει σχεδιαστεί για να έχει τοπικό αποτέλεσμα, να αφαιρεί το λίπος από την προβληματική περιοχή και ταυτόχρονα να προσαρμόζει το υπόλοιπο σώμα. Ο θεμελιώδης παράγοντας της δίαιτας είναι η πλήρης διακοπή του καπνίσματος και οποιουδήποτε αλκοόλ. Έχει αποδειχθεί ότι το κάπνισμα και το αλκοόλ διαταράσσουν σημαντικά τον μεταβολισμό και η μπύρα γενικά υπερκορεσαίνει τον οργανισμό με γυναικείες ορμόνες που προκαλούν εναπόθεση λίπους στη μέση και την κοιλιά. Δεν είναι καθόλου περίεργο το γεγονός ότι η χρήση αυτών των προϊόντων δεν επιτρέπει την επίτευξη αρμονίας κατά την απώλεια βάρους.

Η δίαιτα για την κοιλιά και τα πλάγια προβλέπει, συγκεκριμένα, τη χρήση τροφής σύμφωνα με την αρχή: συχνά και λίγο. Το φαγητό καταναλώνεται κάθε 2-3 ώρες, μετά την έναρξη της πείνας. Οι μερίδες πρέπει να είναι μικρές και θα πρέπει να αφήνετε το τραπέζι ελαφρώς πεινασμένο, δεδομένου του γεγονότος ότι ο κορεσμός έρχεται 15 λεπτά μετά το φαγητό. Τα γεύματα πρέπει να διαρκούν τουλάχιστον 20 λεπτά και να γίνονται με καλή διάθεση. Με αυτή τη δίαιτα, το στομάχι θα στενεύει σταδιακά, ζητώντας κάθε φορά όλο και μικρότερη ποσότητα τροφής.

Επιτρεπόμενα και απαγορευμένα προϊόντα

Μια δίαιτα γρήγορης κοιλιάς πρέπει να περιλαμβάνει τροφές όπως:

• μούρα, φρέσκα φρούτα και λαχανικά.
• σιτηρά;
• αυγά;
• όσπρια;
• ξηροί καρποί και ηλιόσποροι?
• γαλακτοκομικά και γαλακτοκομικά προϊόντα·
• ελαιόλαδο και ηλιέλαιο?
• ψάρια και θαλασσινά?
• άπαχα κρέατα (κοτόπουλο ή γαλοπούλα).

Προκειμένου η δίαιτα να αποφέρει το μέγιστο όφελος, είναι απαραίτητο να αποκλείονται σχεδόν εντελώς από τη διατροφή τα τρόφιμα που περιέχουν χοληστερόλη ή επηρεάζουν αρνητικά τη μεταβολική διαδικασία στο σώμα. Περιλαμβάνει τα ακόλουθα προϊόντα:

• καπνιστά προϊόντα και πιάτα που όχι μόνο περιέχουν τεράστια ποσότητα θερμίδων, αλλά και επηρεάζουν αρνητικά την ανθρώπινη υγεία, ειδικά όταν καταναλώνονται σε μεγάλες ποσότητες.
• διάφορα ημικατεργασμένα προϊόντα, κονσερβοποιημένα τρόφιμα και προϊόντα γρήγορου φαγητού θα πρέπει να αποκλείονται εντελώς από τη διατροφή, καθώς δεν περιέχουν απολύτως κανένα χρήσιμο στοιχείο.
• μείωση της κατανάλωσης προϊόντων αλευριού και γλυκών, τα οποία συμβάλλουν ταχύτερα στην εναπόθεση θερμίδων στο στρώμα λίπους.
• πρέπει να προσπαθήσετε να μειώσετε το επίπεδο των τηγανητών, καθώς και των διαφόρων πιάτων γρήγορο φαγητόπεριέχει πολλά επιβλαβή χημικά πρόσθετα που συμβάλλουν στην ανάπτυξη της παχυσαρκίας.

Θα πρέπει επίσης να ξεχάσετε τη μαργαρίνη, το πλήρες γάλα, τα δημητριακά και τις στιγμιαίες σούπες.

Μια δίαιτα που σας επιτρέπει να αφαιρέσετε γρήγορα το στομάχι και περιλαμβάνει να πίνετε άφθονο καθαρό καθαρό ή μεταλλικό νερό (τουλάχιστον 8 ποτήρια την ημέρα), φυτικό ή πράσινο τσάι.

Δίαιτα για την κοιλιά: δείγμα μενού για 1 ημέρα

Πρωινό: 1 βραστό αυγό, ένα τραγανό ψωμί ή 150 γραμμάρια γιαούρτι διαίτης και 1 πορτοκάλι.

Δείπνο: χορτόσουπα, 250 γραμμάρια ψάρι ή κρέας χωρίς πέτσα, σαλάτα λαχανικών.

Βραδινό: 75 γραμμάρια φασόλια στον ατμό, ψητή μπριζόλα, 1 πορτοκάλι.

Το μεσημεριανό και το δείπνο μπορούν να εναλλάσσονται.

• Νερό με άδειο στομάχι. Κάθε μέρα, το πρωί, 30 λεπτά πριν από τα γεύματα, πρέπει να πίνετε ένα ποτήρι ζεστό νερό με στυμμένο λεμόνι, το οποίο ενεργοποιεί τα έντερα και παρέχει.
• Ενυδάτωση του δέρματος. Αφού κάνετε ντους στο δέρμα προβληματικές περιοχέςτο σώμα πρέπει να εφαρμόζεται κανονικά ή συσφίγγοντας το δέρμα και κάνοντας το πιο ελαστικό.
• Περιτύλιγμα προβληματικών περιοχών. Για την ελαστικότητα της κοιλιάς, είναι απαραίτητο να κάνετε τακτικά περιτυλίγματα. Μια μεμβράνη καφέ ή μάσκα με βάση τα φύκια ενυδατώνει τέλεια το δέρμα, καθιστώντας το πιο σφριγηλό και πιο ελαστικό.
• Κίνηση και περισσότερη κίνηση! Για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, πρέπει να επιλέξετε αποτελεσματικό σύμπλεγμααερόβια και μετά εντάξτε το στην καθημερινή σας γυμναστική.

Ασκήσεις για την απώλεια βάρους της κοιλιάς: πώς να κάνετε το στομάχι επίπεδο

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η επίπεδη κοιλιά δεν επιτυγχάνεται με μία μόνο δίαιτα. Εκτός από διαίτηςυπάρχει επίσης ένα σύνολο ειδικών ασκήσεων που επιτρέπουν χωρίς ειδικές δαπάνεςχρόνο και κόπο για να απαλλαγούμε από το άμοιρο «σωσίβιο» γύρω από τη μέση.

Άσκηση: "Κλίση κορμού"

Αρχική θέση: όρθια, τα χέρια στη ζώνη, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Οι κλίσεις του κορμού εκτελούνται αργά 15-20 φορές προς τα αριστερά και προς τα δεξιά.

Άσκηση: «Ο κορμός στρίβει»

Αρχική θέση: όρθια, τα χέρια είναι στο ύψος του στήθους και λυγισμένα στους αγκώνες, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Η στροφή του κορμού προς τα δεξιά και προς τα αριστερά πραγματοποιείται κατά την εκπνοή, διάρκεια - 5 λεπτά.

Άσκηση: "Ψαλίδι"

Αρχική θέση: ξαπλωμένος στο πάτωμα, χέρια κατά μήκος του σώματος, πόδια 15 εκατοστά από το πάτωμα. Σε πολλές προσεγγίσεις, μιμούμαστε την κίνηση του ψαλιδιού με τα πόδια μας μέχρι να εμφανιστεί η κούραση.

Άσκηση: "Αγκώνα-γόνατο"

Αρχική θέση: ξαπλωμένος στο πάτωμα, τα πόδια σφιγμένα, τα χέρια κάτω από το κεφάλι. Με τον αριστερό αγκώνα, απλώνουμε σιγά σιγά το δεξί γόνατο, παγώνουμε για λίγα δευτερόλεπτα και ξαπλώνουμε ξανά στο πάτωμα. Επαναλαμβάνουμε το ίδιο με τον αντίθετο αγκώνα και το γόνατο. Η διάρκεια της άσκησης είναι 5 λεπτά.

Άσκηση: "Ποδήλατο"

Αρχική θέση: ξαπλωμένος στο πάτωμα, τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα και ανασηκωμένα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Με γρήγορες κινήσεις μιμούμαστε το ποδήλατο.

Άσκηση: Κατάψυξη

Αρχική θέση: ξαπλωμένος στο πάτωμα ή στο κρεβάτι, υπάρχει ένα μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, τα πόδια τεντωμένα προς τα κάτω. Σε αυτή τη θέση, είναι απαραίτητο να τραβήξετε το στομάχι όσο το δυνατόν περισσότερο, χρησιμοποιώντας τους κοιλιακούς μύες, να μείνετε για λίγο και να χαλαρώσετε εντελώς.

Ζώνες για απώλεια βάρους

Ειδικές ζώνες αδυνατίσματος θα βοηθήσουν στην ενίσχυση του αποτελέσματος της προπόνησης και θα τονίσουν την καύση λίπους στη μέση και την κοιλιά. Η αρχή λειτουργίας μιας τέτοιας ζώνης είναι η ίδια με αυτή των ειδικών αθλητικών παντελονιών και κολάν για απώλεια βάρους. Δημιουργεί ένα θερμομονωτικό στρώμα στην προβληματική περιοχή. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, το δέρμα κάτω από τη ζώνη ιδρώνει έντονα και το λίπος καίγεται ακριβώς στη σωστή θέση.

Ένα παράδειγμα τέτοιας ζώνης είναι, η οποία μπορεί να αγοραστεί στο iherb. Είναι κατασκευασμένο από ασφαλές νεοπρένιο, χωρίς λάτεξ και αντιολισθητικό. Το σχήμα της ζώνης σας επιτρέπει να κινείστε άνετα. Είναι ιδανική η χρήση ζώνης με πλήρη αδυνάτισμα, που αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος και αυξάνει την εφίδρωση στην προβληματική περιοχή. Επιπλέον, το τζελ ανακουφίζει από την κόπωση των μυών.

Η συμπλήρωση ενός αποτελεσματικού συμπλέγματος θα βοηθήσει, το οποίο θα δώσει την απαραίτητη ενέργεια για προπόνηση και θα βοηθήσει στην καύση λίπους.

Βίντεο δίαιτα κοιλιάς

Ο καθένας έχει διαφορετικά ιδανικά ομορφιάς, αλλά μια σπορ επίπεδη κοιλιά είναι πάντα πολύ ελκυστική. Αυτό δεν είναι μόνο ομορφιά, αλλά και υγεία. Αν μόλις σήμερα σκέφτεσαι ένα όμορφο στομάχι, τότε ήρθε η ώρα να προσέξεις τη διατροφή για επίπεδη κοιλιά. Πρέπει να επιφυλάξουμε αμέσως ότι η ίδια η δίαιτα είναι μόνο ένα μέρος της διαδικασίας απώλειας βάρους, ένα πρόσθετο και όχι λιγότερο σημαντικό βήμα είναι οι αθλητικές ασκήσεις που σας επιτρέπουν να κάψετε επιπλέον, ήδη κερδισμένες, θερμίδες. Έτσι θα είναι πιο εύκολο να διορθώσετε το αποτέλεσμα ώστε στο τέλος της δίαιτας τα περιττά κιλά να μην επιστρέφουν με την ίδια ταχύτητα που εξαφανίστηκαν ή ακόμα πιο γρήγορα. Το αίσθημα της πείνας μπορεί να γίνει τόσο δυνατό που εκτός από τα προηγούμενα κιλά, προστίθενται και νέα. Η διατροφή και ο αθλητισμός πρέπει να γίνουν η αρχή της ζωής και όχι μια βραχυπρόθεσμη ένταξη.

Το καθήκον για το πρώτο στάδιο είναι να κάψετε λίπος στη μέση και στα πλευρά. Για να γίνει αυτό, απλά πρέπει να διαμορφώσετε σωστά το έργο του πεπτικού σωλήνα. Ταυτόχρονα, θα πρέπει να τρώτε κυρίως τροφές που περιέχουν μεγάλη ποσότητα φυτικών ινών, συχνά σε μικρές μερίδες. Αυτή η δίαιτα έχει ένα ξεκάθαρο όνομα - μια δίαιτα για επίπεδη κοιλιά. Οι κανόνες είναι απλοί - τρώτε λίγο, σπάστε την πρόσληψη τροφής σε μεγάλο αριθμό γευμάτων και πίνετε άφθονο νερό. Η υγιεινή διατροφή και η άσκηση, καθώς και η ομαλοποίηση της λειτουργίας του εντέρου, θα κάνουν τη δουλειά τους.

Μπύρα και αλκοόλ

Πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα, δύο κύριοι παράγοντες πρέπει να εξαλειφθούν - αυτό είναι το αλκοόλ και το κάπνισμα. Από αυτό εξαρτάται ο φυσιολογικός μεταβολισμός, ο οποίος είναι απλά αδύνατο να εδραιωθεί με τη συνεχή χρήση αλκοόλ. Εξάλλου, το αλκοόλ είναι ένα παράγωγο της ζάχαρης, το οποίο είναι το πρώτο φάρμακο για την αύξηση του λίπους στην κοιλιά. Και όλες οι μπύρες περιέχουν επίσης αλκοόλ, και εκτός από αυτό, τη γυναικεία ορμόνη οιστρογόνο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι άνδρες με κοιλιά μπύρας αποκτούν θηλυκά χαρακτηριστικά - χαλαρότητα της σιλουέτας, αύξηση όγκου στην περιοχή του στήθους και απαλό μεγάλο στρώμα λίπους στην περιοχή της μέσης.

Νερό

Θα πρέπει να προσπαθήσετε να πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό. Αυτός είναι ο παράγοντας που θα βοηθήσει να φέρει το στομάχι σε μια κανονική επίπεδη κατάσταση. Με τη συμμετοχή του νερού στον οργανισμό βελτιώνεται ο μεταβολισμός. Για να επιταχύνετε τη διαδικασία, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε λιωμένο νερό - βοηθά στον καθαρισμό της λέμφου πολύ πιο γρήγορα και στην καύση λίπους. Παγώστε 1 λίτρο νερό σε ένα πλαστικό δοχείο και ξεπαγώστε το την επόμενη μέρα. Πίνετε όλη την ημέρα. Χρήσιμο επίσης πράσινο τσάιμε μια κουταλιά μέλι.

Δίαιτα για απώλεια βάρους της κοιλιάς - ποιες τροφές μπορεί να είναι

Για επίπεδη κοιλιά, πρέπει να επιλέξετε τη δίαιτα που προβλέπει συχνά γεύματα 9 τουλάχιστον 5 φορές την ημέρα. Να θυμάστε ότι η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη στον οργανισμό για υγιή λειτουργία, αλλά σε μικρές ποσότητες. Γι' αυτό τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή πρωτεϊνούχες τροφές. Μπορεί να είναι ψάρι με συνοδευτικό λαχανικών, περιστασιακά (μία φορά την εβδομάδα) μπορείτε να αντέξετε οικονομικά το λευκό κρέας κοτόπουλου. Στο δείπνο, φάτε 2 πρωτεΐνες κοτόπουλου και ένα πορτοκάλι. Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν επίσης να συμπεριλάβετε σπόρους και ξηρούς καρπούς στη διατροφή, αλλά όχι περισσότερο από 50 γραμμάρια την ημέρα, ώστε να μην υπερφορτώνετε τα νεφρά. Βοηθήστε να κάψετε λίπος πιάτα με βάση το φαγόπυρο, το κεφίρ, το ρύζι. Το φυτικό λάδι χρησιμοποιείται ως ντρέσινγκ για σαλάτες, η καλύτερη επιλογή είναι το ελαιόλαδο.

Δίαιτα για απώλεια βάρους της κοιλιάς - ποιες τροφές δεν μπορούν να είναι

Πρώτα απ 'όλα, τα γλυκά και λιπαρά τρόφιμα αποτελούν απειλή για μια όμορφη κοιλιά. Πρέπει να αποκλείονται άνευ όρων. Το σώμα θα καθαριστεί γρήγορα από τις τοξίνες, το λίπος θα εξαφανιστεί, η μέση θα γίνει πιο λεπτή. Θα πρέπει επίσης να αρνηθείτε τις σάλτσες σαλάτας με ξινή κρέμα και μαγιονέζα.

Δίαιτα αδυνατίσματος κοιλιάς - Παραδείγματα μενού

Δείγμα μενού για γρήγορη δίαιτα 1 ημέρας :

Για πρωινό - βράστε 1 αυγό και στεγνώστε ένα κομμάτι ψωμί.
2 γεύματα - μήλα ή πορτοκάλια. Όσο θέλετε, τότε απλά φάτε αμέσως.
3η δεξίωση (μεσημεριανό γεύμα) - στήθος κοτόπουλουβραστά (250 γραμμάρια), ψάρι με χαμηλά λιπαρά (200-250 γραμμάρια), σαλάτα λαχανικών με ντρέσινγκ φυτικών ελαίων.
4 δεξίωση - σούπα λαχανικών (1 πιάτο).
5 δεξίωση (βραδινό) - μοσχαράκι (200-250 γραμμάρια). Μαγείρεμα στη σχάρα ή σε τηγάνι χωρίς λάδι. Το επιδόρπιο είναι ένα πορτοκάλι.

Δίαιτα για επίπεδη κοιλιά για μια εβδομάδα

1 μέρα

Πρωινό: ξερό ψωμί (1-2), ψιλοκομμένη ντομάτα, μήλο (1 τμχ), γιαούρτι (1 φλιτζάνι). Μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας γιαούρτι.
Μεσημεριανό: μπούτι κοτόπουλου χωρίς πέτσα, σαλάτα - όσο θέλετε. Ένα τσουρέκι από αλεύρι ολικής αλέσεως.
Απογευματινό σνακ: κάρδαμο παρασκευασμένο σε μορφή τοσκάκι με μαύρο ψωμί, φασόλια βραστά (δύο κουταλιές).
Βραδινό: μαγειρέψτε κουνουπίδι και ψήστε ντομάτες, ένα μήλο. Ως γέμιση, καλό είναι να χρησιμοποιείτε μέλι και σταφίδες - 1 κουταλάκι του γλυκού το καθένα.

2 μερα

Πρωινό: λουκάνικο χαμηλών θερμίδων, μανιτάρια, τραγανό ψωμί και λίγη μαρμελάδα.
Μεσημεριανό: 50 γραμμάρια τυρί, λίγα σταφύλια, σαλάτα.
Σνακ: ψωμάκι ολικής αλέσεως, άπαχη σούπα, μήλο.
Δείπνο: πατάτες μπουφάν, ψάρια και κολοκυθάκια. Μπορείτε να προσθέσετε πράσινα φασόλια και μπρόκολο.

3 ημέρα

Πρωινό: βράζετε μαλακά αυγά (2 τμχ), ξερό ψωμί.
Μεσημεριανό: φέτα πεπόνι, μαρούλι, φέτα ψωμί από πίτουρο, μερικές κουταλιές της σούπας φασόλια.
Σνακ: μπανάνα αναμεμειγμένη με γιαούρτι διαίτης.
Δείπνο: μαγειρέψτε οποιοδήποτε γεύμα με λίγες θερμίδεςκαι συμπληρώστε το με ψητές ντομάτες και φασολάκια.

Ημέρα 4

Πρωινό: ψήστε μια φέτα πίτουρο ψωμί με σπιτικό τυρί και ντομάτα στο φούρνο.
Μεσημεριανό: τσουρέκι άζυμο με σαλάτα, ζαμπόν. Μήλο.
Απογευματινό σνακ: ψάρι (τόνος) τραγανό ψωμί και σαλάτα (όσο θέλετε).
Βραδινό: τηγανίζουμε αρνίσια μπριζόλα. Στη συνέχεια το σβήνουμε σε μικρή ποσότητα υγρού. Πουρέ πατάτας και πορτοκάλι. βρασμένος κουνουπίδι.

Ημέρα 5

Πρωινό: μία μπανάνα, νιφάδες με πίτουρο εμποτισμένα σε βραστό νερό.
Μεσημεριανό: ανάμεικτη σαλάτα λαχανικών, γαρίδες (80-100 γραμμάρια), αχλάδι.
Απογευματινό σνακ: ψήστε ντομάτες με βραστά φασόλια.
Βραδινό: Βράζετε 2 κουταλιές της σούπας φασόλια, ξυλάκια ψαριού (4 τεμ.), Γαρνίρετε με αρακά.

Ημέρα 6

Πρωινό: πεπόνι με φυσικό γιαούρτι.
Μεσημεριανό: μπριζόλα με ψωμάκι χαμηλών λιπαρών, 1 φρούτο (πορτοκάλι, αχλάδι κ.λπ.)
Απογευματινό σνακ: μερικές μικρές ντομάτες, άπαχη σούπακαι τραγανό λεπτό ψωμί.
Βραδινό: Βράζετε τα ζυμαρικά, σερβίρετε με σάλτσα και κονσέρβες λαχανικών. Προσθέστε 100 γραμμάρια βραστό κοτόπουλο, μπανάνα.

Ημέρα 7

Πρωινό: ετοιμάστε μια φρουτοσαλάτα με μπανάνα, μήλο και αχλάδι. Από πάνω γιαούρτι χαμηλών λιπαρών.
Μεσημεριανό: ένα πραγματικό αμερικάνικο σάντουιτς: ψωμί με φύλλα μαρουλιού, άπαχο κρύο κρέας από πάνω, η πάνω στρώση της γέμισης είναι λαχανοσαλάτα. Επιπλέον μισό ακτινίδιο.
Απογευματινό σνακ: λαχανικά - μπιζέλια, ντομάτες, χόρτα σερβίρονται με βραστά ζυμαρικά.
Βραδινό: τηγανίζουμε το κρεμμύδι σε φυτικό λάδι μέχρι να μαλακώσει, προσθέτουμε τις κονσέρβες ντομάτες. Τριμμένη σελινόριζα και στήθος κοτόπουλου.

Έχετε δει ποτέ έναν υπέρβαρο Κινέζο ακόμα και στην τηλεόραση; Οι Σλάβες γυναίκες είναι απίθανο να είναι σε θέση να οδηγήσουν έναν τέτοιο τρόπο ζωής όλη την ώρα. Η κινέζικη διατροφή που βασίζεται στις αρχές της κινέζικης κουζίνας είναι πολύ καλή για επίπεδη κοιλιά. Αλλά θα είναι πολύ δίαιτα χαμηλών θερμίδωνκαι πολύ σκληρός. Περιλαμβάνει τη χρήση μεγάλης ποσότητας φύκικαι άλλα φύκια, ψάρια. Πρόκειται για μια πολύ ακριβή δίαιτα, καθώς τα ψάρια που μπορούν να μειώσουν το βάρος κοστίζουν πολύ. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, θα πρέπει να αποκλείσετε το ψωμί και να φάτε ρύζι για 2-3 μήνες. Μια άλλη επιλογή είναι η πλήρης εξάλειψη της ζωικής τροφής από τη διατροφή για 2 εβδομάδες.

Ασκήσεις για την κοιλιά

Περί συνδυασμού άσκησηΠολλά έχουν ειπωθεί για τη διατροφή. Εδώ είναι μερικά απλές ασκήσεις, τα οποία συνιστάται να χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια δίαιτας και όχι μόνο:

- Πρέπει να καθίσετε αναπαυτικά σε μια καρέκλα, να ισιώσετε την πλάτη σας και να μετακινήσετε τα γόνατά σας, πιέζοντας τα πόδια σας στο πάτωμα. Χαμηλώστε το πηγούνι σας και τεντώστε τα χέρια σας μπροστά μπροστά σας. Εισπνεύστε, τεντώστε την κοιλιά, σκύψτε αργά προς τα εμπρός. Εκπνοή επιστροφή στην αρχική θέση. Επαναλαμβάνουμε τουλάχιστον 3 φορές. Αγγίξτε αργά το πάτωμα, ενώ καταπονείτε το στομάχι. Επαναλάβετε τρεις φορές μεταξύ των γευμάτων. Προσπαθήστε να αυξήσετε τον αριθμό των πλαγιών κάθε μέρα τουλάχιστον μία φορά.

- Μπορείτε να διορθώσετε το αποτέλεσμα ενός επίπεδου στομάχου με τη βοήθεια μιας άσκησης με τσέρκι - τις συνήθεις κυκλικές περιστροφές. Μια σοβαρή άσκηση για να παλέψετε για επίπεδη κοιλιά είναι το σχοινάκι, ο χορός, το κολύμπι, το περπάτημα και το τζόκινγκ.

- Οι πλάγιες κάμψεις με αλτήρες έχουν καλό αποτέλεσμα. Αν δεν υπάρχουν αλτήρες, πάρτε ένα αντικείμενο 2-3 κιλών στο χέρι σας και γέρνετε προς τα δεξιά περίπου 15 φορές. Μετά προς τα αριστερά. Μια εξαιρετική μέθοδος όχι μόνο για την εξάλειψη περιττό λίπος, αλλά και για να απαλλαγείτε από τις ραγάδες - αυτό είναι ένα ενεργειακό μασάζ με βιταμίνη Ε (αραιώστε πέντε σταγόνες βιταμίνης σε μισό κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο).

Τι ενδιαφέροντα πράγματα σας περιμένουν στο άρθρο;

Η διατροφή για την απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών είναι πιο αποτελεσματική για τις γυναίκες. Παρά όλα αυτά υπερβολικό βάρος, αυτό είναι μερικές φορές το κύριο πρόβλημα στη ζωή τους.

Τα περιττά κιλά απορροφούν πλήρως τη σωματική ενέργεια, βλάπτουν την υγεία και επηρεάζουν πολύ τη σεξουαλική ζωή. Ντρέπεται για το σώμα της, μια γυναίκα αναπτύσσει αργά αλλά σταθερά συμπλέγματα και αμφιβολίες για τον εαυτό της. Όσο περισσότερο βάρος γίνεται, τόσο λιγότερο κινητική είναι η ζωή της.

Πόσο συχνά έχετε αντιμετωπίσει το γεγονός ότι αξίζει να περπατήσετε αρκετές δεκάδες μέτρα, μόλις εμφανιστεί δύσπνοια, τα πόδια σας πρήζονται γρήγορα; Επομένως, πρέπει να καταπολεμήσετε το υπερβολικό βάρος. Μια όμορφη σιλουέτα και ένα υγιές σώμα βοηθούν μια γυναίκα να αγαπηθεί και να έχει αυτοπεποίθηση.

Βασική αρχή είναι η σωστή, ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή. Η σωστή διατροφή για απώλεια βάρους δεν μπορεί να ονομαστεί πλήρης δίαιτα. Αυτό είναι ένα είδος συστήματος, χάρη στο οποίο το σώμα σας μπορεί να παρέχει καλή διατροφή, να επιταχύνει και να ομαλοποιήσει το μεταβολισμό, να καθαρίσει το σώμα από τις τοξίνες.

Μία από τις βασικές αρχές είναι να τρώτε συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες. Τα κλασματικά γεύματα θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τη συνεχή πείνα. Σταδιακά, τηρώντας την κλασματική διατροφή σε περίπου ένα μήνα, ο όγκος του στομάχου σας θα μειωθεί. Ως αποτέλεσμα, θα μειωθεί και η ποσότητα του φαγητού που καταναλώνετε.

Εάν αρχίσετε να ακολουθείτε οποιαδήποτε δίαιτα, τότε θα πρέπει να την τηρήσετε μέχρι το τέλος. Φυσικά, στην αρχή θα είναι εξαιρετικά δύσκολο να μην χαλαρώσεις. Αλλά όπως λένε, η ομορφιά θέλει θυσίες. Εάν ξαφνικά για κάποιο λόγο η δίαιτα απέτυχε, τότε όλη η δουλειά θα είναι μάταιη. Τα χαμένα κιλά κατά τη διάρκεια της δίαιτας θα επανέλθουν εύκολα.

Το μόνο επίδομα για δίαιτα ή παρακολούθηση οποιουδήποτε διατροφικού συστήματος μπορεί να είναι η βραχυπρόθεσμη πρόσληψη «απαγορευμένου» και πρόχειρου φαγητού, όπως οι διακοπές. Ωστόσο, μετά από αυτό, θα πρέπει να συνεχίσετε να ακολουθείτε τις διατροφικές σας αρχές και να αυξήσετε για λίγο φυσική άσκηση(για 1-3 προπονήσεις).

Τι δεν πρέπει να τρώτε ενώ κάνετε δίαιτα

• Αλκοόλ.Όπως γνωρίζετε, περιέχει μεγάλη ποσότητα ζάχαρης.
• Αλάτι και ζάχαρη.Δεν είναι απαραίτητο να εξαλειφθεί εντελώς, αλλά εξακολουθεί να αξίζει να μειώσετε τη χρήση. Το αλάτι συγκρατεί το νερό στο σώμα. Και η ζάχαρη προσθέτει επιπλέον θερμίδες. Τις περισσότερες φορές, η ζάχαρη επιτρέπεται στα γεύματα ή το τσάι / καφέ μέχρι τις 14.00-15.00.
• Πικάντικα καρυκεύματα.Μουστάρδα, σάλτσα Σατσιμπέλι και άλλα, μεταξύ των οποίων πρέπει να είναι εντελώς εγκαταλείψτε τη μαγιονέζα!
• Γλυκά και αρτοσκευάσματα.Κέικ, γλυκά, πατατάκια, κράκερ, ψωμί, όλων των ειδών τα αρτοσκευάσματα. Όλα αυτά είναι περιττά στοιχεία. Χρήσιμο υλικόπρακτικά απουσιάζουν.
• Λιπαρά και τηγανητά φαγητά.Αυτός ο τύπος θερμικής επεξεργασίας, όπως το τηγάνισμα, δεν συνιστάται να χρησιμοποιείται καθόλου ή να συνδυαστεί με επακόλουθο ψήσιμο. Εάν αποφασίσετε να φάτε κάτι τηγανητό, χρησιμοποιήστε ελάχιστο φυτικό λάδι όταν τηγανίζετε.

Τι πρέπει να περιλαμβάνεται στη διατροφή

• Kashi.Ρύζι φαγόπυρο, σιτάρι, πλιγούρι βρώμης. Οποιαδήποτε δημητριακά είναι οι πιο πολύτιμοι υδατάνθρακες, ο αποκλεισμός τους οδηγεί σε διαταραχές στις μεταβολικές διαδικασίες του σώματος και επιβραδύνει το μεταβολισμό.
• Οι βέλτιστοι τύποι θερμικής επεξεργασίας προϊόντων είναι: βράσιμο, βράσιμο, βρασμός στον ατμό, ψήσιμο.
• Υποχρεωτικό συστατικό κατάλληλη διατροφήγια αδυνάτισμα της κοιλιάς και των πλευρών, για τις γυναίκες είναι Προιοντα γαλακτος.Είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά ή με ελάχιστη περιεκτικότητα σε λιπαρά (0,5 ή 1%).

Για βοήθεια στην απώλεια βάρους, μπορείτε να επικοινωνήσετε με έναν εξειδικευμένο ειδικό. Θα επιλέξει και θα καταρτίσει εύκολα ένα πρόγραμμα διατροφής. Είναι σίγουρα βολικό και ασφαλές. Ένας εξειδικευμένος διαιτολόγος θα δημιουργήσει μια εξατομικευμένη δίαιτα για εσάς με βάση την έρευνα του σώματός σας.

Φυσικά, μπορείτε να πειραματιστείτε και να δοκιμάσετε πολλές σύγχρονες δίαιτες και διατροφικές μεθόδους για την απώλεια βάρους στην κοιλιά και στα πλάγια, αυτό είναι χαρακτηριστικό για τις γυναίκες. Ωστόσο, αξίζει να σκεφτείτε ότι αναζητώντας την «τέλεια» δίαιτα, θα πρέπει να δοκιμάσετε περισσότερες από δώδεκα μεθόδους. Μερικά από αυτά μπορεί ακόμη και να σας βλάψουν ή να επιβραδύνουν σημαντικά τη διαδικασία απώλειας βάρους.

Φυσικά, υπάρχουν πολλές συνταγές αδυνατίσματος. Αξίζει όμως να επιλέξετε μόνο ένα και να μείνετε σε αυτό μέχρι το τέλος για να δείτε και να νιώσετε το πολυαναμενόμενο αποτέλεσμα. Με βάση πολλές κριτικές και διαβουλεύσεις με επαγγελματίες διατροφολόγους, συγκεντρώσαμε μια λίστα με τις πιο αποτελεσματικές δίαιτες για απώλεια βάρους στην κοιλιά και στα πλευρά.

Οι πιο αποτελεσματικές δίαιτες για απώλεια βάρους

Πολλοί πιστεύουν ότι αποτελεσματική δίαιταγια την απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών είναι ένας μύθος, ωστόσο, δεν είναι.

Η δίαιτα είναι καλή για συντήρηση όμορφη φιγούραόσο και για την υγεία. Πριν πάτε απευθείας σε δίαιτες, θα πρέπει να μάθετε τους βασικούς κανόνες για τη σωστή απώλεια βάρους.

Οι κανόνες ορθολογικής διατροφής για απώλεια βάρους και αποκατάσταση:

• Κάθε δίαιτα περιλαμβάνει υγρά.Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρο νερό ή 8 ποτήρια. Συνιστάται να πίνετε ένα ποτήρι νερό 30-40 λεπτά πριν από κάθε γεύμα.
• Μπορείτε να πιείτε καφέ, αλλά πρέπει ακόμα να περιοριστείς. Πίνετε καφέ μόνο 1-2 φορές την ημέρα και κατά προτίμηση το πρωί ή πριν το μεσημεριανό γεύμα.
• Οποιαδήποτε δίαιτα χωρίζεται σε 5 - 6 γεύματα (μέθοδος κλασματικής διατροφής).Πλήρες πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό και 1-2 σνακ. Λιγότερη τροφή απορροφάται πιο γρήγορα από τον οργανισμό. Θυμηθείτε, τρώτε λίγο, αλλά συχνά! Το σώμα σας δεν πρέπει να αισθάνεται πείνα, όπως συμβαίνει με μεγάλα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων με 3 γεύματα την ημέρα.
• Οπως αναφέρθηκε προηγουμένως, φυτικές ίνες πρέπει να καταναλώνονται. Δημητριακά όπως ρύζι, σιτάρι, φαγόπυρο περιέχουν τις απαραίτητες φυτικές ίνες και πρέπει εξάπαντοςεισάγετε τη διατροφή σας.

Η διατροφή για απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών, για τις γυναίκες, δεν θα είναι μόνο ένας τρόπος για να χάσετε τα περιττά κιλά, αλλά θα βοηθήσει και στον καθαρισμό ολόκληρου του σώματος.

Αποτελεσματική δίαιτα για απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών - 5 καλύτερες επιλογές μενού

Δίαιτα √1

1. ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Πλιγούρι βρώμης. Τέλεια επιλογήγια να ξεκινήσει η μέρα. Για να κάνετε το χυλό πιο απολαυστικό, μπορείτε να προσθέσετε ένα μείγμα αποξηραμένων φρούτων. Τότε ένα τέτοιο κουάκερ θα γίνει σίγουρα νόστιμο και υγιεινό.

1. απογευματινό τσάι

Μπορείτε να έχετε ένα σνακ με ένα μήλο, μια μπανάνα και οποιοδήποτε άλλο φρούτο.

Το μεσημεριανό γεύμα αξίζει ένα καλό γεύμα. Εντάξει, δεν σημαίνει πολλά. Το ψάρι στο φούρνο με λαχανικά είναι ιδανικό. Μπορεί να μαγειρευτεί σε διπλό βραστήρα ή στο φούρνο. Ως συνοδευτικό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε χυλό.

1. Ελαφρύ σνακ.

Μπορεί να είναι φρούτα ή λαχανικά, αποξηραμένα φρούτα αν θέλετε.

1. Δείπνο.

Πρέπει να δειπνήσετε τρεις ώρες πριν τον ύπνο και όχι αργότερα. Το φαγητό πρέπει να είναι πλήρως αφομοιωμένο ώστε να μην υπάρχει αίσθημα βάρους. Τυρί cottage χωρίς λιπαρά, κεφίρ χωρίς λιπαρά ή γιαούρτι χωρίς συντηρητικά. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε βραστό ψάρι με σαλάτα λαχανικών. Ντύστε τη σαλάτα μόνο με ελαιόλαδο. Ποτέ μαγιονέζα.

Δίαιτα √2

1. ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ.

Ένα φρούτο της επιλογής σας. Μπορεί να είναι ένα πορτοκάλι, μανταρίνι, μήλο και ούτω καθεξής. Ψωμί διαίτης. Γιαούρτι διαίτης όχι περισσότερο από 150 ml. Ένα μαλακό αυγό.

1. Δείπνο.

Η σούπα λαχανικών και η σαλάτα λαχανικών ταιριάζουν τέλεια σε μια υγιεινή διατροφή. Κατά την κρίση, μπορείτε να προσθέσετε 150 γραμμάρια βραστό ψάρι ή στήθος κοτόπουλου.

1. Δείπνο.

Φασόλια στον ατμό. Στήθος κοτόπουλου χωρίς πέτσα στη σχάρα. Από φρούτα ένα πορτοκάλι.

Δίαιτα √3

1. Ελαφρύ πρωινό.

Βραστό αυγό και ψωμί διαίτης.

1. απογευματινό τσάι.

Δύο μήλα ή πορτοκάλια. Σε ποιον αρέσει περισσότερο. Γλυκιά πιπεριά.

1. Δείπνο.

Σούπα λαχανικών ή ελαφριά σούπα με άπαχο ψάρικαι βραστό αυγό. Μπορεί να αντικαταστήσει τη σούπα με στήθος κοτόπουλου. στιφάδο λαχανικών.

1. Δείπνο.

Κοτόπουλο βραστό, κατά προτίμηση στήθος. Μπορεί να μαγειρευτεί στον ατμό. Βραστό αυγό. Ως συνοδευτικό ταιριάζουν και οι φακές ή τα βρασμένα φασόλια.

Δίαιτα √4

1. ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Τσάι χωρίς ζάχαρη για πρωινό. Μπορείτε να προσθέσετε τυρί με χαμηλά λιπαρά.

Κρέας βραστό ή στον ατμό. Και πάλι - το ίδιο, κατά προτίμηση στήθος κοτόπουλου, καθώς είναι το πιο χαμηλών θερμίδων. Το τυρί είναι χαμηλών θερμίδων.

1. απογευματινό τσάι.

Τσάι χωρίς ζάχαρη και τυρί χωρίς λιπαρά.

Η σαλάτα λαχανικών είναι τέλεια. Το βρασμένο ή στον ατμό κοτόπουλο θα ταιριάζει αρμονικά σε αυτό.

Δίαιτα √5

Αυτή η επιλογή δίαιτας έχει σχεδιαστεί για πέντε ημέρες.

1. ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Τυρί cottage χωρίς λιπαρά και οποιοδήποτε φρούτο. Το γκρέιπφρουτ είναι καλύτερο.

200-250 γραμμάρια βραστό ψάρι και σαλάτα λαχανικών. Τα ψάρια μπορούν να αντικατασταθούν φιλέτο κοτόπουλο.

Σαλάτα λαχανικών ντυμένη με ελαιόλαδο. Από πορτοκαλί φρούτα. βραστό κοτόπουλοή για ένα ζευγάρι.

Ο βασικός κανόνας κάθε δίαιτας είναι η σωστή και συχνή διατροφή. Μπορείτε να επιλέξετε μια δίαιτα ανάλογα με τα συστατικά. Έτσι, το αποτέλεσμα θα φτάσει στο τέλος. Λιγότερο πιθανό να σταματήσει πρόωρα τη δίαιτα. Όσο δύσκολο κι αν είναι, ό,τι ξεκινάς πρέπει να έχει ολοκληρωθεί.

Μπορείτε να δείτε αποτελέσματα όσο το δυνατόν γρηγορότερα συνδυάζοντας τροφές για αδυνάτισμα της κοιλιάς και των πλευρών με εξειδικευμένες, καθώς και χρησιμοποιώντας τις. Μην ξεχνάτε το δέρμα. Η διαδικασία της απώλειας βάρους, ιδιαίτερα απότομα, μπορεί να προκαλέσει ραγάδες, χαλάρωση, πλαδαρότητα και άλλα προβλήματα. Για να αποφευχθεί αυτό, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε όλα τα είδη καλλυντικών διαδικασιών, για παράδειγμα, περιτύλιξη.

Κάθε κορίτσι ονειρεύεται μια μέση σφήκα και επίπεδη κοιλιά. Και υπάρχει μια ευκαιρία να τα αποκτήσετε όλα αυτά σε αρκετά σύντομο χρονικό διάστημα. Δώστε της ειδικές δίαιτες που είναι κατάλληλες ακόμα και για αρχάριους.

Χρυσοί κανόνες για την απόκτηση ανακουφιστικού κορμού

Εξαφανίστε μερικά επιπλέον εκατοστά στη μέση με μια ελαφριά δίαιτα. Παρά την απλότητα, η δίαιτα είναι πραγματικά αποτελεσματική, ειδικά για αρχάριους να χάσουν βάρος, αν ακολουθήσετε μερικούς κανόνες.

Κανόνες ελαφριάς δίαιτας:

Μια εύκολη δίαιτα αδυνατίσματος κοιλιάς για αρχάριους όχι μόνο θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά και θα θεραπεύσει το σώμα σας καθαρίζοντας το.

Τροφές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Τι να παρατήσεις

Οι αρχάριοι για να χάσουν βάρος στο στομάχι, εκτός από την τήρηση των κανόνων μιας ελαφριάς δίαιτας, θα πρέπει να γνωρίζουν τη λίστα με τα απαγορευμένα τρόφιμα.

Τα προϊόντα Stop περιλαμβάνουν:

Παρά το γεγονός ότι ο κατάλογος είναι μικρός, για να εξαιρεθούν εντελώς τα απαγορευμένα τρόφιμα από τη διατροφή, είναι ευκολότερο, αντίθετα, να χρησιμοποιηθούν μόνο τα επιτρεπόμενα.

Τα κοινά ποτά όπως το μαύρο τσάι, ο καφές, το κακάο πρέπει να αντικατασταθούν με πράσινο τσάι, το οποίο σας επιτρέπει να απομακρύνετε τις τοξίνες από το σώμα, καθώς και μεταλλικό νερό, φρέσκους χυμούς, κιχώριο.

Ποιες τροφές επιτρέπονται ενώ κάνετε δίαιτα για απώλεια βάρους στην κοιλιά

Τα επιτρεπόμενα προϊόντα περιλαμβάνουν:

Χρήσιμοι παράγοντες που βοηθούν στην επίτευξη επίπεδης κοιλιάς

Για να κάψετε το λίπος στην κοιλιά όσο το δυνατόν γρηγορότερα, είναι απαραίτητο όχι μόνο να ακολουθήσετε μια απλή δίαιτα που προτείνουν οι διατροφολόγοι, αλλά και να προωθήσετε την απώλεια σωματικού βάρους με άλλους τρόπους.

Μια από τις πιο σημαντικές απαιτήσεις για γρήγορη απώλεια βάρους είναι ο υγιής ύπνος.

Όπως σημειώνουν οι θεραπευτές, η σημασία της σωματικής άσκησης κατά τη διάρκεια της ημέρας και μετά - μια πλήρης υγιής ύπνοςτη νύχτα - πολύ υψηλό σε έναν κανονικό ανθρώπινο τρόπο ζωής, καθώς η κούραση βοηθά τις ορμόνες της πείνας να προκαλέσουν όρεξη, αυξάνοντας έτσι τη διάθεση.

Μια καλή ξεκούραση βοηθά στην απόκτηση νέων δυνάμεων καλή διάθεση.

Επομένως, μην ξεχνάτε τις σωματικές ασκήσεις που πρέπει να κάνετε καθ 'όλη τη διάρκεια της απώλειας βάρους.

Οι απλές, μη έντονες προπονήσεις ταιριάζουν καλύτερα, όπως τακτικές ασκήσεις, τρέξιμο ή γρήγορο περπάτημα για 20-30 λεπτά το πρωί ή το βράδυ.

Ελαφριά δίαιτα λαχανικών - φρούτων για απώλεια βάρους στην κοιλιά για αρχάριους (για μια εβδομάδα)

Ημέρα 1

Πρωινό: 1 βραστό αυγό κοτόπουλου. σαλάτα λαχανικών, η οποία μπορεί να καρυκευτεί με οποιοδήποτε λάδι. τσάι χωρίς ζάχαρη.

Μεσημεριανό: σούπα μαγειρεμένη σε ζωμό λαχανικών και σαλάτα.

Βραδινό: κουνουπίδι σε κουρκούτι, τηγανητό ελαιόλαδο; τσάι χωρίς ζάχαρη.

Σνακ: οποιαδήποτε ωμά λαχανικά και φρούτα μπορούν να καταναλωθούν ως ελαφρύ σνακ.

Ημέρα 2

Πρωινό: σαλάτα λαχανικών με ελαιόλαδο.

Μεσημεριανό: στιφάδο με λάχανο και καρότο, κεφίρ χωρίς λιπαρά.

Βραδινό: σαλάτα με μπρόκολο και σπαράγγια. Μπορεί να καρυκευτεί με χυμό λεμονιού.

Σνακ: Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε βιο-γιαούρτι ή γιαούρτι με λίγες θερμίδες.

Ημέρα 3

Πρωινό: σαλάτα με ντομάτες και μυρωδικά, ντυμένη με ελαιόλαδο.

Μεσημεριανό: βινεγκρέτ από βραστά λαχανικά και τσάι. Όλα μπορούν να καταναλωθούν χωρίς ζάχαρη και ψωμί.

Βραδινό: στιφάδο λαχανικών ή λαχανικά στον ατμό χωρίς αλάτι.

Σνακ: Μπορείτε να τσιμπολογήσετε με γιαούρτι και μήλα.

Ημέρα 4

Πρωινό: Καρότο γιαούρτι, από τριμμένα καρότα και βιολογικό γιαούρτι.

Μεσημεριανό: βραστές πατάτες με μυρωδικά χωρίς αλάτι.

Βραδινό: σαλάτα φρέσκα λαχανικάχωρίς λάδι, τσάι με μαρμελάδα.

Ημέρα 5

Πρωινό: σαλάτα με ντομάτες, αγγούρια και καρότα.

Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών και σαλάτα.

Βραδινό: σαλάτα λαχανικών με μυρωδικά και ελαιόλαδο.

Σνακ: μπορείτε να φάτε οποιαδήποτε ωμά λαχανικά και φρούτα, καθώς και βιο-γιαούρτια.

Ημέρα 6

Πρωινό: βιολογικό γιαούρτι.

Μεσημεριανό: τσάι από βότανα χωρίς ζάχαρη και στιφάδο λαχανικών.

Βραδινό: ντοματοσαλάτα με ελαιόλαδο.

Σνακ: μπορείτε να φάτε οποιαδήποτε ωμά λαχανικά και φρούτα, καθώς και βιο-γιαούρτια.

Ημέρα 7

Πρωινό: καροτοσαλάτα.

Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών με βότανα.

Βραδινό: γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.

Εύκολη μονο-δίαιτα σε κεφίρ για απώλεια βάρους στην κοιλιά

Όταν επιλέγετε μια τόσο εύκολη δίαιτα για να χάσετε βάρος στην κοιλιά σας, να έχετε κατά νου ότι για πρώτη φορά είναι καλύτερο να δοκιμάσετε μεθόδους για αρχάριους.

Ανάμεσα στις πολλές δίαιτες κεφίρ, υπάρχει μια γρήγορη δίαιτα, η διάρκεια της οποίας είναι μόνο 7 ημέρες.

Το κύριο πλεονέκτημα αυτού του διατροφικού περιορισμού είναι ότι αυτό το ξινόγαλα ομαλοποιεί τον μεταβολισμό, προωθεί τον γρήγορο καθαρισμό του εντέρου και απομακρύνει τις βλαβερές ουσίες από το σώμα.

Είναι σημαντικό να ακολουθείτε τον κύριο κανόνα της μονοδιατροφής κεφίρ - λαμβάνετε το κεφίρ αυστηρά σε συγκεκριμένες ώρες 6 φορές την ημέρα. Το τελευταίο γεύμα είναι το αργότερο 2 ώρες πριν πάτε για ύπνο.

Καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να χρησιμοποιείτε μεταλλικό νερό σε οποιαδήποτε ποσότητα και αφεψήματα βοτάνων.

Σχέδιο λήψης κεφίρ:

Σημαντικό να θυμάστε!Η έξοδος από μια τέτοια δίαιτα νηστείας πρέπει να είναι προσεκτική και αργή για να μην τραυματιστούν τα όργανα. γαστρεντερικός σωλήναςαπότομη μετάβαση σε άλλη δίαιτα.

Μετά το τέλος της εβδομάδας της νηστείας, αξίζει να εγκαταλείψουμε ταυτόχρονα το ψήσιμο και τα λιπαρά φαγητά.

Μια απλή μονο-δίαιτα στο φαγόπυρο, που συμβάλλει στη γρήγορη απώλεια βάρους στην περιοχή της μέσης

Μια δημοφιλής επιλογή για αυτή τη δίαιτα είναι η εξής: εκτός από το φαγόπυρο, μπορείτε να καταναλώσετε 1 λίτρο κεφίρ χωρίς λιπαρά σε απεριόριστη ποσότητα. Μπορείτε επίσης να το πιείτε πριν τον ύπνο, αν είστε πολύ πεινασμένοι.

Μπορείτε επίσης και πρέπει να χρησιμοποιείτε συνηθισμένο νερό σε απεριόριστες ποσότητες. Ένα γρήγορο αποτέλεσμα θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε δύναμη και να συνεχίσετε τη δίαιτα.

Αξίζει να θυμάστε μόνο 2 βασικούς κανόνες:

1. Πλήρης απαγόρευση κάθε είδους καρυκεύματα, μπαχαρικά, αλάτι, ζάχαρη και σάλτσες.
2. Δεν μπορείτε να φάτε λιγότερο από 4 ώρες πριν τον ύπνο. Αυτή η απαίτηση πρέπει να τηρείται αυστηρά για την επιτυχή ολοκλήρωση της δίαιτας.

Μια απλή δίαιτα σύμφωνα με την κινέζικη συνταγή για απώλεια βάρους στην κοιλιά

Ο κινεζικός διατροφικός περιορισμός βασίζεται σε μια πλήρη αναδιάρθρωση του μεταβολισμού, που θα σας επιτρέψει να κάψετε λίπος, να προσαρμόσετε τις παραμέτρους του σώματος, να δώσετε πρόσθετη δύναμη στην ανοσία.

Έχοντας αρχίσει να τρώτε και να ακολουθείτε τους κανόνες της δίαιτας, οι ειδικοί δεν συμβουλεύουν να παραβιάσετε το καθεστώς, επειδή όλα τα προηγούμενα επιτεύγματα μπορούν να ισοπεδωθούν γρήγορα.

Λίστα με τα επιτρεπόμενα τρόφιμα στην κινεζική δίαιτα για την απώλεια βάρους στην κοιλιά:

1. Λαχανικά και χόρτα.
2. Πράσινα μήλα;
3. Αυγά κοτόπουλου;
4. Ψάρια με χαμηλά λιπαρά;
5. Μοσχάρι, φιλέτο κοτόπουλου, μοσχαρίσιο κρέας;
6. Καφές, τσάι, νερό;
7. Χυμός λεμονιού αντί για αλάτι και ζάχαρη.

Η κινέζικη δίαιτα προβλέπει την κατανάλωση 2-3 φορές την ημέρα χωρίς σνακ.Επιπλέον, μπορείτε επίσης να ασχοληθείτε με τη φυσική αγωγή και στη συνέχεια μπορείτε να χάσετε ακόμη περισσότερα κιλά στον καθορισμένο χρόνο.

Οι 5 κορυφαίες ασκήσεις κοιλιακών στο σπίτι

Όταν ακολουθείτε μια ελαφριά δίαιτα για την απώλεια βάρους της κοιλιάς για αρχάριους, αξίζει να θυμάστε μερικές βασικές ασκήσεις:

Οι διατροφολόγοι είναι σίγουροι ότι είναι καλύτερο να συνδυάσετε τον διατροφικό περιορισμό για απώλεια βάρους στην κοιλιά με άσκηση και σωστό τρόπο ζωής.

Αυτό θα σας επιτρέψει να επιτύχετε πιο γρήγορα αποτελέσματα και να διατηρήσετε τον εαυτό σας σε καλή φόρμα καθ 'όλη τη διάρκεια της διατροφής σας.

Μια άλλη προϋπόθεση για την αποτελεσματικότητα της απώλειας βάρους είναι η σωστή έξοδος από τη δίαιτα χωρίς απότομη διακοπή της νηστείας.

Μόνο με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να αποκτήσετε την αγαπημένη φιγούρα των ονείρων σας.

Αυτό το βίντεο θα σας παρουσιάσει ελαφριές δίαιτεςγια απώλεια βάρους στην κοιλιά για αρχάριους και για προχωρημένους απώλεια βάρους.

Σε αυτό το βίντεο, θα μάθετε για την αποτελεσματική και γρήγορη δίαιταγια απώλεια βάρους.

Περιοχή της κοιλιάς και του πλάιείναι ένα από τα πιο προβληματικά, τόσο στις γυναίκες όσο και στους άνδρες. Στις γυναίκες, αυτή η περιοχή αρχίζει να παίρνει βάρος κατά την εφηβεία κατά τις ορμονικές αλλαγές στο σώμα. Το σώμα του κοριτσιού προετοιμάζεται για πιθανή μητρότητα και ένα μικρό στρώμα λίπους στην κοιλιά έχει σχεδιαστεί για να δημιουργήσει πιο ευνοϊκές συνθήκες για τη γέννηση του εμβρύου.

Γρήγορη πλοήγηση άρθρου:

Οι άνδρες αναπτύσσουν επίσης μια κοιλιά με την ηλικία, η οποία συχνά ονομάζεται ευρέως "Μπυροκοιλια". Συχνά αυτό οφείλεται στην υπερβολική χρήση αυτού του ποτού χαμηλής περιεκτικότητας σε αλκοόλ, αλλά μπορεί επίσης να συμβεί και για άλλους λόγους.Η δίαιτα των ανδρών για απώλεια βάρους στην κοιλιά και στα πλάγια σας επιτρέπει να μειώσετε τη μέση, να απαλλαγείτε από την κοιλιά της "μπύρας" .

Σε κάθε περίπτωση, οι εκπρόσωποι του θηλυκού και του αρσενικού ονειρεύονται έχουν επίπεδη κοιλιά. Για να μειώσετε το στρώμα λίπους στα πλευρά και την κοιλιά, πρέπει να τηρείτε μια ειδική δίαιτα, με την οποία σταδιακά θα μειώνονται τα εκατοστά σας στη μέση.

Δίαιτα για απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών στο σπίτι

Αυτή η δίαιτα είναι μια επιλογή συστήματα υγιεινή διατροφή και υγιεινού τρόπου ζωής. Όλα τα ανθυγιεινά τρόφιμα αποκλείονται από τη διατροφή, μόνο τα πιο χρήσιμα παραμένουν. Μια τέτοια δίαιτα μπορούν να ακολουθήσουν όλοι όσοι θέλουν να χάσουν βάρος, χωρίς ιδιαίτερη ανησυχία, αφού μια τέτοια δίαιτα δεν θα βλάψει την υγεία. Αυτή η αρχή της διατροφής επιτρέπει βελτίωση των μεταβολικών διεργασιώνστο σώμα, ξεκινήστε τη διαδικασία απώλειας βάρους. Η πολυπλοκότητα της δίαιτας είναι ότι τηρώντας την, θα πρέπει να το κάνετε εντελώς αλλαγή διατροφικών συνηθειών, εξαλείψτε ορισμένα τρόφιμα ή ολόκληρες ομάδες γνωστών τροφίμων από τη διατροφή σας και βρείτε επίσης ένα αντικατάστατο για αυτά με τη μορφή άλλων πιο υγιεινών τροφών που επιτρέπονται από τη δίαιτα. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, πρέπει να τηρείτε τις ακόλουθες αρχές:

1. Φάτε μικρά, σε μικρές μερίδες. Η συχνή υπερκατανάλωση τροφής συμβάλλει στην υπερβολική έκταση των τοιχωμάτων του στομάχου, καθώς και στη χαλάρωση της κοιλιάς.
2. Κάντε ένα μενού έτσι ώστε την ημέρα που έχετε 3 κύρια γεύματα, και μερικά σνακ ενδιάμεσα. Φροντίστε να έχετε πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό, προγραμματίστε το αργότερο λίγες ώρες πριν τον ύπνο. Μην παραλείπετε γεύματα, καθώς η παράλειψη ενθαρρύνει την υπερκατανάλωση τροφής.
3. Σνακ: φρούτα, λαχανικά, χυμούς χωρίς ζάχαρη. Συμπεριλάβετε σαλάτες στα κύρια γεύματά σας.
4. Πίνετε αρκετό νερό. Κατά μέσο όρο, η ποσότητα νερού ανά ημέρα πρέπει να είναι 2 l. Τις ζεστές μέρες - λίγο περισσότερο, αλλά αποφύγετε το πρήξιμο.
5. Συμπληρώστε τη δίαιτα με ενεργό και τακτικό τρόπο ζωής προπονήσεις. Αυτό θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τα μισητά κιλά στην κοιλιά το συντομότερο δυνατό. Δείτε τα αποτελεσματικά εδώ.

Η απώλεια βάρους δεν πρέπει να λαμβάνει περισσότερες από 1700 kcal την ημέρα

Κατά την περίοδο της δίαιτας, είναι απαραίτητο να ολοκληρωθεί εξαλείφουν τα λίπη και μειώνουν την πρόσληψη πρωτεϊνών. Αυτή η δίαιτα βασίζεται στη χρήση φυτικών τροφών.

Τρία στάδια δίαιτας για απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών

Συμβατικά, η δίαιτα μπορεί να χωριστεί σε τρία κύρια στάδια:

1

Το στάδιο 1 εξετάζεται προετοιμασία. Διαρκεί περίπου μία εβδομάδα και περιλαμβάνει σταδιακή απόρριψη απαγορευμένων τροφών. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα πρέπει να προσπαθήσετε να μειώσετε τις μερίδες, να αντικαταστήσετε τα συνηθισμένα πιάτα με υγιεινά. λαχανικά και φρούτα.

2

Στάδιο 2 - κύρια περίοδος απώλειας βάρους. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, πρέπει να ακολουθείτε αυστηρά όλες τις προβλεπόμενες συστάσεις, χωρίς να αποκλίνετε από τη δεδομένη κατεύθυνση. Η διάρκεια της σκηνής είναι περίπου. 3 εβδομάδες. Όσο μεγαλύτερο είναι το βάρος του ατόμου που χάνει βάρος και όσο μεγαλύτερος είναι ο αριθμός των κιλών που πρέπει να εξαλειφθούν, τόσο περισσότερο θα πρέπει να διαρκέσει αυτή η περίοδος. Συνιστάται να χάσετε βάρος σταδιακά για να μην γίνει το δέρμα πλαδαρό και χαλαρό.

3

Στάδιο 3 - διαρκεί περίπου μισός χρόνος. Αυτό είναι ένα στάδιο στερέωσης, κατά το οποίο το βάρος του βάρους που χάνεται σταθεροποιείται. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ένα άτομο πρέπει να τρώει μια ισορροπημένη διατροφή, ακολουθώντας τους κανόνες μιας υγιεινής διατροφής.

Δίαιτα για το στομάχι. Τι μπορεί και δεν μπορεί να φάει. τραπέζι

Χάρη στον πίνακα, μπορείτε να μάθετε ποιες τροφές απαγορεύονται κατά τη διάρκεια της δίαιτας και ποιες μπορείτε να φάτε χωρίς να ανησυχείτε για αύξηση της μέσης.

Τι δεν επιτρέπεται	Τι μπορεί
Ζάχαρη, γλυκά, επιδόρπια, σοκολάτα, μαρμελάδα, φιστίκια, ζαχαρωτά φρούτα, ξερά σύκα	Αποξηραμένα φρούτα: ξηροί καρποί, ωμοί σπόροι μπορούν να καταναλωθούν 1 μικρή χούφτα 2 φορές την εβδομάδα
Ψήσιμο, ψήσιμο, ζυμαρικά	Δημητριακά όπως ρύζι, πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο
Τηγανητά, παστά, καπνιστά	Άπαχο κρέας: βόειο κρέας, κουνέλι. κρέας πουλερικών
Ποικιλίες λιπαρών ψαριών	Ψάρια με χαμηλά λιπαρά
Τυρί με πολλά λιπαρά	Σκληρό τυρί με χαμηλά λιπαρά 80 g δύο φορές την εβδομάδα
Οποιαδήποτε κονσέρβα	Σαλάτες με χόρτα: μαϊντανός, άνηθος, ρόκα, κόλιαντρο, βασιλικός
Μαγιονέζα, κέτσαπ, μουστάρδα, σάλτσες	Γαλακτοκομικά προϊόντα με περιορισμούς. Το κεφίρ με χαμηλά λιπαρά μπορεί να πιει 1 ποτήρι 3 φορές την εβδομάδα και το τυρί cottage επιτρέπεται 1 φορά την εβδομάδα
Μερικά φρούτα: σταφύλια, σύκα, μπανάνα	Φρούτα: μήλα, βερίκοκα, ροδάκινα, δαμάσκηνα, κεράσια, δαμάσκηνα κεράσι, αχλάδια
: πατάτες, κουνουπίδι, παντζάρια	Λαχανικά: ραπανάκια, ντομάτες, σπαράγγια, καρότα, αρακάς, πιπεριά, αγγούρια, λάχανο. Όλα αυτά τα λαχανικά μπορούν να καταναλωθούν ωμά, βραστά, μαγειρευτά.
Συσκευασμένοι χυμοί, ανθρακούχα ποτά, καφές, αλκοολούχα ποτά	Μαύρο και πράσινο τσάι, ιβίσκος χωρίς ζάχαρη, κομπόστα αποξηραμένων φρούτων, ζωμός τριανταφυλλιάς, χυμοί χωρίς ζάχαρη
Γρήγορο φαγητό	Μούρα: σταφίδες, σμέουρα, φράουλες, βατόμουρα κ.λπ.

Εβδομαδιαία δίαιτα για απώλεια βάρους. Μενού για την εβδομάδα για γυναίκες και άνδρες

Αυτή τη δίαιτα μπορούν να ακολουθήσουν και οι γυναίκες και οι άνδρες. Η μόνη διαφορά μπορεί να είναι το μέγεθος των μερίδων, αφού ένας ενήλικος άνδρας χρειάζεται να καταναλώνει περισσότερες θερμίδες από μια γυναίκα. Και όμως, ο όγκος του κύριου γεύματος για τις γυναίκες δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 250 g και για τους άνδρες - 300 g. Προσπαθήστε να εστιάσετε σε αυτούς τους αριθμούς την ώρα των γευμάτων.

1

Η πρώτη μέρα:

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:πλιγούρι βρώμης με μούρα στο νερό, μαύρο τσάι.
• Δείπνο:σούπα λαχανικών, κοτόπουλο στο φούρνο, σαλάτα, κομπόστα αποξηραμένων φρούτων.
• Απογευματινό σνακ: 4-5 δαμάσκηνα?
• Δείπνο:ψάρι στο φούρνο, σαλάτα λαχανικών, πράσινο τσάι.

2

Δεύτερη μέρα:

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: 1 γιαούρτι χωρίς λιπαρά, σαλάτα λαχανικών, τσάι χωρίς ζάχαρη.
• Δείπνο:βραστό ρύζι, βραστό βοδινό κρέας, τσάι.
• Απογευματινό σνακ: 3-4 βερίκοκα?
• Δείπνο:φαγόπυρο, πτήσεις με ατμό κοτόπουλου, ζωμός τριανταφυλλιάς.

3

Τρίτη μέρα:

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: χυλός ρυζιούμε μούρα, τσάι?
• Δείπνο:σούπα με λαχανικά, κεφτεδάκια στον ατμό, κομπόστα μήλου.
• Απογευματινό σνακ:σαλάτα λαχανικών;
• Δείπνο:μελιτζάνα στο φούρνο, σαλάτα λαχανικών, ένα ποτήρι γιαούρτι.

4

Τέταρτη μέρα:

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:σάλτσα μήλου χωρίς ζάχαρη, τυρί cottage, τσάι από βότανα.
• Δείπνο:βραστή γαλοπούλα, πουρές αρακάς, φυσικός χυμός ροδάκινου.
• Απογευματινό σνακ:Φλιτζάνι Τοματοχυμος, τοστ;
• Δείπνο:φαγόπυρο, σαλάτα λαχανικών, χυμός φρούτων.

5

Ημέρα πέμπτη:

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:αυγά ομελέτα, τσάι με γάλα.
• Δείπνο:ψημένα λαχανικά, βραστά ψάρια, χυμός ντομάτας.
• Απογευματινό σνακ:σαλάτα μήλου και τριμμένου καρότου.
• Δείπνο:βραστό κρέας πουλερικών, μαρούλι, κεφίρ.

6

Ημέρα έκτη:

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
• Δείπνο:σούπα με λαχανικά και φαγόπυρο, κοτολέτες ατμού, ζωμό τριανταφυλλιάς.
• Απογευματινό σνακ:χυμός φρούτων, αποξηραμένο ψωμί με πίτουρο.
• Δείπνο:ρύζι, λαχανικά ψημένα με τυρί.

7

Ημέρα έβδομη:

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: 2 μαλακά αυγά, τσάι.
• Δείπνο:σούπα λαχανικών, ψημένο κοτόπουλο, λαχανικά, χυμός μούρων.
• Απογευματινό σνακ: 2 μήλα?
• Δείπνο:βρασμένο ρύζι, βραστή γαλοπούλα, ένα ποτήρι τσάι από βότανα.

Μια απλή δίαιτα αδυνατίσματος κοιλιάς για γυναίκες άνω των 50 ετών

Συχνά μετά από 50 χρόνιααρχίζει να αναπτύσσεται ακόμη πιο ενεργά από πριν. Και, όπως φαίνεται, ακολουθείτε μια δίαιτα και κάνετε εφικτές αθλητικές ασκήσεις, αλλά οι εναποθέσεις λίπους στην περιοχή της μέσης συνεχίζουν να συσσωρεύονται. Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για αυτό. Με την ηλικία αλλάζει ορμονικό υπόβαθρο στο γυναικείο σώμα, επίσης οι γυναίκες υποφέρουν συχνά από υπέρταση, Διαβήτης, αθηροσκλήρωση, συνέπειες εγκεφαλικού. Σε ορισμένες γυναίκες, η συσσώρευση λίπους στην κοιλιά σχετίζεται με την κατανάλωση πολύ λιπαρών τροφών. Επομένως σωστά και μέτριο φαγητό- το κλειδί για μια όμορφη σιλουέτα σε οποιαδήποτε ηλικία. Παρά τις ασθένειες που εμφανίζονται με την ηλικία, καθώς και τις αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία στο σώμα, μπορούν να επιτευχθούν εξαιρετικά αποτελέσματα με μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για την επίλυση του προβλήματος.

• Εάν έχετε κάποια ασθένεια, ρωτήστε το γιατρό σας ποια σωματική δραστηριότητα είναι κατάλληλη για εσάς, ποια αθλήματα δεν θα επιδεινώσουν την κατάστασή σας.
• Μετά από αυτό, επεξεργαστείτε προσεκτικά το πρόγραμμα των γευμάτων σας. Φτιάξτε το μενού με τέτοιο τρόπο ώστε η περιεκτικότητα σε θερμίδες των πιάτων να μην υπερβαίνει τις 1300-1500 kcal την ημέρα.
• Κανονίστε από καιρό σε καιρό μέρες νηστείας, κατά την οποία θα φάτε μόνο φαγόπυρο ή ρύζι ή μήλα. Μπορείτε να κανονίσετε άλλες μέρες νηστείας που είναι κατάλληλες για εσάς.
• Έχουν μεγάλη αποτελεσματικότητα διαφορετικά είδηπεριτυλίγματα που μπορούν να γίνουν στο σπίτι ή στο γραφείο ενός ειδικού.

Το βιβλίο "Επίπεδη κοιλιά σε 3 λεπτά την ημέρα"

Βιβλίο " Λεπτό στομάχισε 3 λεπτά την ημέρασχεδιασμένο για όσους δεν χάνουν το ενδιαφέρον τους εμφάνισηκαι παλεύει ανεπιτυχώς με το πιο «προβληματικό» μέρος του σώματός του - το στομάχι και τα πλευρά. Για να απαλλαγείτε από τις μισητές πτυχές στη μέση και την ενοχλητική "κοιλιά" θα βοηθήσει ένα ειδικά καταρτισμένο ολοκληρωμένο πρόγραμμα, ο συγγραφέας του οποίου είναι ένας αναγνωρισμένος ειδικός σε αυτό το θέμα - ο Kurt Brungardt.

Χωρίς τη χρήση ογκώδους και ακριβού εξοπλισμού άσκησης, μεγάλες προπονήσεις και εξαντλητικές δίαιτες σε μόλις 3 λεπτά την ημέρα, θα μπορέσετε να επιτύχετε μια λεπτή σιλουέτα χρησιμοποιώντας τα μέγιστα ιδανική θεραπείαγια εκγύμναση της κοιλιακής πρέσας - με το δικό σας σώμα. Κατεβάστε δωρεάν το βιβλίο «Επίπεδη κοιλιά σε 3 λεπτά την ημέρα».σε μορφή doc μπορείτε στην ιστοσελίδα μας.

Δίαιτα και άσκηση για απώλεια βάρους

Για να φύγει γρηγορότερα το περιττό βάρος στην κοιλιά, θα πρέπει να γίνονται παράλληλα με τη δίαιτα μια σειρά από ασκήσεις. άσκηση. Μην κάνετε τη χάρη στον εαυτό σας. Δώστε αθλήματα 30-40 λεπτά καθημερινά. Διανείμετε τα κύρια φορτία στη μέση, την κοιλιά, τα πλάγια. Αρραβωνιάζω μύες της πλάτης, αφού τα πλαϊνά είναι συχνά ορατά από πίσω. Σας εφιστούμε την προσοχή σας συγκρότημα αποτελεσματικές προπονήσειςγια αδυνάτισμα κοιλιάς.

• Μια αποτελεσματική άσκηση για την ενίσχυση του κάτω μέρους της πρέσας είναι το τράβηγμα των ποδιών προς τα πάνω. Ξαπλώστε στο πάτωμα, σηκώστε το ένα πόδι, τραβώντας το γόνατο στο στήθος και μετά το δεύτερο. Χωρίς να χαμηλώσετε, κάντε την άσκηση 24 φορές.

Κινούμενα σχέδια Gif ~10 Mb. Για προβολή, πατήστε το κουμπί Αναπαραγωγή και περιμένετε λίγο

• Συνεχίστε την άσκηση. Βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και τεντώστε τους αγκώνες σας μέχρι το γόνατο στην αντίθετη πλευρά.

Κινούμενα σχέδια Gif ~1 Mb. Για προβολή, πατήστε το κουμπί Αναπαραγωγή και περιμένετε λίγο

• Καθίστε στο χαλάκι, σηκώστε τα πόδια σας λυγισμένα στα γόνατα, ακουμπήστε τα χέρια σας πίσω σας. Γείρετε το σώμα σας λίγο προς τα πίσω και τραβήξτε τα πόδια σας στο στήθος.

Κινούμενα σχέδια Gif ~12 Mb. Για προβολή, πατήστε το κουμπί Αναπαραγωγή και περιμένετε λίγο

• Ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώστε τα ίσια πόδια σας σε γωνία 35 μοιρών, βάλτε τα χέρια σας κάτω από τους γλουτούς σας. Σχεδιάστε κύκλους στον αέρα με ίσια πόδια. Τρεις φορές προς τη μία κατεύθυνση και μετά προς την άλλη. Αυτή η άσκηση βοηθά στη μείωση του στρώματος λίπους στην κοιλιά και στα πλευρά.

Κινούμενα σχέδια Gif ~15 Mb. Για προβολή, πατήστε το κουμπί Αναπαραγωγή και περιμένετε λίγο