Είναι ένα πράγμα όταν το βάρος δεν ταιριάζει στον κανόνα κατά 3-5 κιλά και υπάρχει χρόνος να καθίσετε σε κάποιο σωστό και μη εξαντλητικό σύστημα διατροφής. Και είναι εντελώς διαφορετικό όταν κερδίζετε περισσότερα από 10 κιλά επιπλέον κιλά και οι προθεσμίες τελειώνουν. Τότε είναι που μια άκαμπτη δίαιτα έρχεται στη διάσωση - αποτελεσματική, αλλά δύσκολο να ανεχθεί. Κατά κανόνα, πολλοί το επιλέγουν, αλλά δεν φτάνουν όλοι στο λογικό του συμπέρασμα.
Ιδιαιτερότητες
Πολλές πηγές αναφέρουν ότι πρέπει να είναι βραχυπρόθεσμη για να είναι επείγουσα η απώλεια βάρους. Στην πραγματικότητα, για παράδειγμα, δεν θα απαλλαγείτε από 20 κιλά σε 3 ημέρες ή ακόμα και σε μια εβδομάδα. Επομένως, η διάρκεια τέτοιων τεχνικών μπορεί να είναι 2 εβδομάδες, ή ακόμα και ένας μήνας. Αυτή η παράμετρος δεν αποτελεί κριτήριο. Και εδώ είναι μια λίστα με εκείνες τις αρχές που είναι εγγενείς στις άκαμπτες δίαιτες:
- κακή, χαμηλή σε θερμίδες διατροφή?
- έλλειψη ισορροπίας JBU - προκατάληψη προς τις πρωτεΐνες (τις περισσότερες φορές).
- ελάχιστες μερίδες?
- τρία γεύματα την ημέρα χωρίς σνακ ή συχνά γεύματα, αλλά όχι περισσότερα από μια χούφτα.
- μια μακρά λίστα με απαγορευμένα τρόφιμα και μια πολύ σύντομη λίστα επιτρεπόμενων.
- ο στόχος είναι να χάσετε τον μέγιστο αριθμό κιλών στο συντομότερο δυνατό χρόνο.
- πολύ δύσκολο να αντέξει?
- αρνητικό αντίκτυπο στη διάθεση και την ευημερία.
- πιο συχνά είναι?
- σχεδόν κάθε ασθένεια (εκτός από την παχυσαρκία) γίνεται αυτόματα αντένδειξη.
Το κύριο χαρακτηριστικό τέτοιων συστημάτων ισχύος είναι ανεπιθύμητες συνέπειεςγια την υγεία. Οι ειδικοί λένε ότι οι αυστηρές δίαιτες είναι επικίνδυνες με τις ακόλουθες επιπλοκές:
- εξάντληση;
- διαταραγμένος μεταβολισμός?
- ανεπάρκεια βιταμινών, μετάλλων και άλλων θρεπτικών συστατικών.
- γαστρεντερικές διαταραχές μέχρι βουλιμία.
- επιδείνωση των υφιστάμενων χρόνιων ασθενειών.
- προβλήματα με τα κόπρανα?
- παραβίαση των απεκκριτικών συστημάτων, των νεφρών, του ήπατος.
Δυστυχώς, η αποφυγή παρενεργειών είναι σχεδόν αδύνατη. Μόνο για να μειώσετε το χρόνο σε 3-5 ημέρες, αλλά τότε δεν θα υπάρξει σημαντική απώλεια βάρους στην οποία υπολογίζετε. Προβλήματα δεν δημιουργούνται σε όσους έχουν αξιοσημείωτη υγεία και βρίσκονται συνεχώς υπό την επίβλεψη γιατρών και διατροφολόγων.
Προκειμένου να μειωθεί με κάποιο τρόπο ο κίνδυνος επιπλοκών στην υγεία μετά από αυστηρές δίαιτες, πρέπει να τηρούνται με εξαιρετική προσοχή. Καθοδηγηθείτε από τις συστάσεις των ειδικών.
- Πριν χάσετε βάρος, περάστε από ιατρική εξέταση και λάβετε την άδεια ενός γιατρού.
- Κατά τη διάρκεια ολόκληρης της απεργίας πείνας, επισκεφθείτε γιατρό, διατροφολόγο ή γυμναστή.
- Πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό.
- Διατηρήστε τη σωματική δραστηριότητα, αλλά από βαριά σωματική δραστηριότητααρνηθεί.
- Κοιμήσου αρκετά.
- Θα ήταν καλύτερα η περίοδος της απώλειας βάρους να πέσει στις διακοπές για να μην υποφέρει η απόδοση.
- Μόλις αρχίσει να πέφτει η διάθεση, θα εμφανιστεί εκνευρισμός - μάθετε να ευχαριστείτε τον εαυτό σας με ευχάριστα μικροπράγματα (ραντεβού, ψώνια, παρακολουθώντας την αγαπημένη σας τηλεοπτική σειρά κ.λπ.).
- Ακολουθήστε την ευημερία σας. Αν παρενέργειεςαρχίσουν να εκδηλώνονται πολύ ξεκάθαρα, η δίαιτα πρέπει να σταματήσει.
- Μην πάρετε κανένα άλλο φάρμακο εκτός από ένα σύμπλεγμα πολυβιταμινών.
Μια ικανή έξοδος από τη δίαιτα είναι πολύ σημαντική. Κάντε ένα σχέδιο για αυτόν από πριν για να μην βλάψετε ακόμα περισσότερο.
TOP των καλύτερων
Σε μια προσπάθεια να χάσουν βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά, οι γυναίκες αναζητούν ποια είναι η πιο σκληρή δίαιτα από όλες. Επιλέξαμε τα TOP δέκα συστήματα ισχύος, τα οποία είναι πολύ δύσκολο να αντέξουν, αλλά θα προσφέρουν μια λεπτή σιλουέτα σε ελάχιστο χρόνο.
- Λεμόνι.
- Χωρίς αλάτι.
- Μοντέλο.
- Είδος σίκαλης.
- Σε ψωμί και νερό.
Από την άποψη της σπανιότητας της δίαιτας, του αριθμού των επιτρεπόμενων τροφίμων και του μεγέθους των μερίδων, αυτές είναι οι πιο άκαμπτες δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους, που σε μια εβδομάδα θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από 7-10 κιλά.
Κανένας ειδικός δεν θα σας πει ποια δίαιτα είναι η πιο σκληρή στον κόσμο, αφού αυτή η παράμετρος είναι πολύ ατομική. Για κάποιους, είναι τρομακτικό να κάθονται χωρίς αλάτι και κάποιος δεν θα νιώσει καν την απουσία του στο φαγητό. Κάποιοι δεν θα μπορούν να τρώνε καθημερινά φαγόπυρο στον ατμό, ενώ άλλοι θα κάθονται με χαρά στον αγαπημένο τους χυλό. Ωστόσο, πολλοί συμφωνούν ότι η απεργία πείνας μόνο για το νερό είναι ίσως η πιο απαρχή και δύσκολη από όλες.
Σύντομη κριτική
Η κριτική μας θα σας βοηθήσει να πλοηγηθείτε και να επιλέξετε την καλύτερη επιλογή.
Λεμόνι
Η ουσία: κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να πίνετε 3 ποτήρια χυμό λεμονιού, μισό αραιωμένο με νερό (για κάθε γεύμα). Οι ουσίες που περιέχονται καίγονται σύνθετοι υδρογονάνθρακες, εμποδίζοντας τη μετατροπή τους σε λίπη, καθαρίζουν τέλεια τα έντερα και επιταχύνουν το μεταβολισμό. Δεν συνιστάται η κατανάλωση ολόκληρων λεμονιών, που μπορεί να προκαλέσουν καούρα.
Προϊόντα:
- πορτοκάλια?
- μανταρίνια?
- φράπα;
- ακτινίδια;
- αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα (βοηθούν τα εσπεριδοειδή να διασπάσουν τα λίπη).
Όροι: από 3 έως 7 ημέρες.
Αποτελέσματα: έως 10 κιλά την εβδομάδα.
Πλεονεκτήματα:
- ιδανικό, αφού το σπλαχνικό λίπος απορροφάται πρώτα.
- Η χοληστερόλη μειώνεται.
- η ανοσία αυξάνεται?
- αφαιρούνται οι τοξίνες.
Ελαττώματα:
- πολύ συχνά ήδη τη 2η ημέρα υπάρχει καούρα ή αίσθημα δυσφορίας στο στομάχι.
- σοβαρή καταστροφή του σμάλτου των δοντιών.
Μεγέθη μερίδας: 150 g για πρωινό, 200 g για μεσημεριανό και 100 g για βραδινό.
Μενού
Χωρίς αλάτι
Προϊόντα:
- 500 γραμμάρια φαγόπυρου στον ατμό την ημέρα.
- κεφίρ?
- φρούτα χωρίς ζάχαρη.
- σαλάτες λαχανικών.
Όροι: οποιαδήποτε.
Αποτελέσματα: 5 κιλά σε 3 μέρες, έως 10 την εβδομάδα, έως 20 κιλά το μήνα.
Ελαττώματα:
- κακή διατροφή
- οι γευστικές ιδιότητες του φαγόπυρου στον ατμό αφήνουν πολλά να είναι επιθυμητά και γρήγορα βαριούνται.
Μεγέθη μερίδας: για πρωινό και μεσημεριανό, 200 g φαγόπυρο στον ατμό. Πρόσθετα πιάτα - για πρωινό και βραδινό +100 γρ., για μεσημεριανό +150 γρ.
Μενού
Σε ψωμί και νερό
Συμπέρασμα: η δίαιτα με ψωμί και νερό είναι πολύ σκληρή, ειδικά η τριήμερη εκδοχή της. Είναι απίστευτα δύσκολο να αντέξεις. Την ημέρα που πρέπει να φάτε 150 γραμμάρια ψωμί και να πιείτε 2 λίτρα καθαρό νερό.
Προϊόντα:
- σάντουιτς με γέμιση χαμηλών λιπαρών, χαμηλών θερμίδων.
- φρούτα και λαχανικά σε περιορισμένες ποσότητες (αυτό είναι για δίαιτα για μια εβδομάδα).
Δεν υπάρχουν επιπλέον προϊόντα για την επιλογή τριών ημερών.
Όροι: για 3 ημέρες ή για μια εβδομάδα.
Αποτελέσματα: 4 κιλά σε 3 μέρες, 6-7 την εβδομάδα.
Ελαττώματα:
- συνεχές αίσθημα πείνας και καούρας.
Μενού
Έχοντας αποφασίσει, οπωσδήποτε, να δοκιμάσετε μια από τις αυστηρές δίαιτες, συντονιστείτε αμέσως ότι αυτή θα είναι μια πολύ δύσκολη περίοδος της ζωής σας. Μαζί με τα κιλά θα φύγει σταδιακά η καλή διάθεση και η ευεξία. Είναι πιθανό να ξεκινήσουν προβλήματα υγείας λόγω της σπανιότητας της δίαιτας. Και το πιο σημαντικό, τέτοιες απεργίες πείνας είναι πολύ δύσκολο να αντέξουν λόγω του συνεχούς αισθήματος πείνας, επομένως ο κίνδυνος αποτυχίας είναι μέγιστος. Αυτό μπορεί να κλονίσει σοβαρά την εμπιστοσύνη σας στον εαυτό σας. Είστε έτοιμοι για τέτοιες προκλήσεις;
Σβετλάνα Μάρκοβα
Η ομορφιά είναι σαν κόσμημα: όσο πιο απλό είναι, τόσο πιο πολύτιμο!
Περιεχόμενο
Όταν χάνετε βάρος, θέλετε να επιλέξετε μια δίαιτα που θα σας βοηθήσει να πάρετε μια γρήγορη και αποτελεσματικό αποτέλεσμα, για τέτοιες περιπτώσεις υπάρχουν τα περισσότερα απλή δίαιτα. Είναι σχεδιασμένο για μια εβδομάδα, το μενού αποτελείται από διαθέσιμα προϊόντα. Η ουσία μιας τέτοιας απώλειας βάρους είναι ότι ορισμένα τρόφιμα μπορούν να καταναλωθούν, ενώ άλλα όχι. Δεν είναι απαραίτητο να υπολογίσετε κάθε θερμίδα, μπορείτε να χάσετε 5 κιλά σε μια εβδομάδα.
Απλές δίαιτες για απώλεια βάρους στο σπίτι
Υπάρχει διαφορετικές παραλλαγέςδίαιτες, για παράδειγμα, απώλεια βάρους με καθαρό νερό. Πίνετε πολλά ποτήρια υγρό πριν από τα γεύματα. Τα αγαπημένα πιάτα δεν αποκλείονται, η ουσία μιας τέτοιας απώλειας βάρους είναι ότι αφού πιείτε νερό δεν έχετε καθόλου όρεξη για φαγητό. Αυτή η συνταγή απώλειας βάρους έχει διαφορετικό όνομα - μια δίαιτα για τεμπέληδες. Ένας άλλος απλός τρόπος για να χάσετε βάρος χωρίς μεγάλη δυσκολία είναι να μην τρώτε μετά τις 18:00.
Κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να φάτε διαφορετικά φαγητά, αλλά μόλις έρθει το βράδυ, δεν μπορείτε να φάτε τίποτα, ακόμη και τα τρόφιμα με λίγες θερμίδες απαγορεύονται. Η απλούστερη δίαιτα δεν οδηγεί ένα άτομο σε ένα άκαμπτο πλαίσιο, γι 'αυτό είναι δημοφιλής. Για να βελτιώσετε το αποτέλεσμα, μπορείτε να αποκλείσετε τα γλυκά, να πίνετε καφέ και τσάι χωρίς ζάχαρη. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η πιο εύκολη δίαιτα για τους τεμπέληδες δεν πρέπει να είναι μεγάλη, δεν μπορείτε να κάνετε κατάχρηση μιας τέτοιας δίαιτας, βέλτιστο χρόνοη δίαιτα είναι 7 ημέρες.
Κεφίρ
Μια απλή δίαιτα για απώλεια βάρους, που δεν ισχύει για άκαμπτες μονο-δίαιτες. Είναι σχεδιασμένο για μια εβδομάδα, το πρωινό, το μεσημεριανό και το βραδινό περιλαμβάνει κεφίρ χαμηλών θερμίδων. Συνιστάται να συμπεριλαμβάνετε μία ή δύο νέες τροφές με λίγες θερμίδες καθημερινά. Μπορεί να είναι ψητές ή βραστές ρίζες πατάτας, χόρτα, αποξηραμένα φρούτα ή χυλός. Για μια ημέρα, ένα άτομο που χάνει βάρος στο σπίτι πρέπει να πίνει 1,5 λίτρο κεφίρ, να τρώει 100-400 γραμμάρια επιπλέον απλών γευμάτων χαμηλών θερμίδων. Ως αποτέλεσμα, μπορείτε να χάσετε ένα κιλό κάθε μέρα.
Είδος σίκαλης
Μια απλή δίαιτα για απώλεια βάρους περιλαμβάνει φαγόπυρο και κεφίρ με χαμηλά λιπαρά. Το κουάκερ μπορεί να είναι ακόμη και για όσους έχουν προβλήματα στο στομάχι, το φαγόπυρο θεωρείται διαιτητικό προϊόν. Το κεφίρ θα βοηθήσει τα έντερα να λειτουργήσουν καλά, να κορεστεί το σώμα με βιταμίνες Β, βιταμίνη Α. Απαγορεύεται να κάθεστε σε μια τέτοια δίαιτα για έγκυες γυναίκες και κατά τη διάρκεια της γαλουχίας. Εβδομαδιαία απλή δίαιτα φαγόπυρουσας επιτρέπει να χάσετε 7 κιλά.
Πρωτεΐνη
Οι ελαφριές δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους μπορεί να περιλαμβάνουν ζωικές και φυτικές πρωτεΐνες. Αυτή η δίαιτα βοηθά να χάσετε έως και 5 κιλά. δείγμα μενού:
|
Ημέρες της εβδομάδας |
Δεύτερο πρωινό (σε γραμμάρια) |
Μεσημεριανό (σε γραμμάρια) |
Απογευματινό σνακ (σε γραμμάρια) |
Δείπνο (σε γραμμάρια) |
Πριν τον ύπνο (σε γραμμάρια) |
|
|
Δευτέρα |
Φλιτζάνι κεφίρ ή γάλα |
Ρύζι κουάκερ 200 |
Βραστό μοσχάρι 150 |
Σαλάτα λαχανικών |
Σαλάτα λαχανικών 200 |
χυμός μήλου 200 |
|
Τσάι, καφές χωρίς ζάχαρη |
Τηγρόπηγμα με περιεκτικότητα σε λιπαρά 0%, 100 |
Κρέας κοτόπουλου βραστό 150. Ντυμένη σαλάτα λαχανικών ελαιόλαδο |
Ρύζι βρασμένο 100, μισό μήλο |
Τοματοσαλάτα 200 |
Χυμός ντομάτας 200 |
|
|
Καφές ή τσάι, χωρίς ζάχαρη |
Βραστό μοσχάρι 100 |
Ψάρι βραστό 150. Ρύζι 100 |
μισό μήλο |
Φρέσκια σαλάτα με αρακά, λάχανο, μυρωδικά και κρεμμύδια 150 |
Χυμός μήλου 200 |
|
|
Καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη |
Βραστό μοσχάρι ή κοτόπουλο 100 |
Σούπα λαχανικών, μια φέτα μαύρο ψωμί |
Κρέας βραστό 100. Σαλάτα λαχανικών |
Χυμός μήλου 200 |
||
|
Κεφίρ ή γάλα, ψωμί ή κράκερ |
Καρότο σαλάτα 100 |
Ψάρι βραστό 150. Μια δυο πατάτες βραστές ή ψητές |
Σαλάτα λαχανικών με ελαιόλαδο 150 |
Αρνί άπαχο βραστό 100 |
Κεφίρ ή τσάι με χαμηλά λιπαρά 100 |
|
|
Καφέ ή τσάι |
Βραστά αυγά και δυο κράκερ |
Ρύζι βραστό 100 κρέας βραστό 100 |
Μήλο ή 2 ακτινίδια |
Ρύζι 100 Ψάρι βραστό 100 |
Χυμός πορτοκαλιού 200 |
|
|
Κυριακή |
Καφέ ή τσάι |
Λουκάνικο και ένα κομμάτι ψωμί |
Σαλάτα λαχανικών με ελαιόλαδο 150. Ρύζι 100 |
Σαλάτα αρακά και λάχανο 100 |
Κοτόπουλο ή αρνί βραστό 200 |
Κεφίρ ή τσάι 200 |
λαχανικό
Προκειμένου η φιγούρα να είναι όμορφη και λεπτή και το λίπος να εξαφανιστεί από τα πλάγια, δεν πρέπει να επιτρέψετε στον εαυτό σας να τρώει αμυλούχα γλυκά πιάτα που είναι πλούσια σε υδατάνθρακες. Μην κάνετε κατάχρηση καπνιστών κρεάτων, μην χρησιμοποιείτε αλάτι κατά το μαγείρεμα, πίνετε πολλά υγρά. Μια απλή και αποτελεσματική δίαιτα με λαχανικά θα βοηθήσει να καταπνίξει το αίσθημα της πείνας, να εμπλουτίσει το σώμα με βιταμίνες. Η απώλεια βάρους με αυτόν τον τρόπο είναι εύκολη. Για ένα μήνα χρειάζονται έως και 10 κιλά υπερβολικού βάρους.
Δεν μπορείτε να απαγορεύσετε στον εαυτό σας να δοκιμάσει νέες απλές συνταγές λαχανικών, μπορούν ακόμη και να αντικαταστήσουν ορισμένα πιάτα από μια εβδομαδιαία διατροφή λαχανικών. Είναι σημαντικό τα πιάτα που περιλαμβάνουν ρύζι στήθος κοτόπουλουκαι τα λαχανικά δεν ήταν πολύ υψηλά σε θερμίδες, και το ποσοστό των λαχανικών πάντα κυριαρχούσε. Εναλλακτικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια απλή εβδομαδιαία διατροφή λαχανικών, η οποία περιλαμβάνει:
- πρωινό: οποιοδήποτε φρέσκο φρούτο.
- μεσημεριανό: παέγια με λαχανικά.
- Δείπνο: ριζότο με λαχανικά.
Ένα απλό μενού για απώλεια βάρους για μια εβδομάδα
Η απλούστερη δίαιτα πρωτεΐνης ή λαχανικών θα πρέπει να περιλαμβάνει μόνο φρέσκα τρόφιμα, ενώ πρέπει να απαλλαγείτε από κακές συνήθειες. Επαναφέρω υπερβολικό βάρος, είναι σημαντικό να τρώτε σωστά, για παράδειγμα, χρησιμοποιήστε ένα τόσο απλό μενού για 7 ημέρες:
|
Ημέρες της εβδομάδας |
||||
|
Δευτέρα |
Χορτόσουπα |
Κατσαρόλα με τυρί κότατζ |
Κοτόπουλο στο φούρνο και βραστές πατάτες |
|
|
Ομελέτα με λαχανικά |
Σούπα κοτόπουλου με φιδέ |
Κατσαρόλα κουνουπίδι |
κέικ ψαριού |
|
|
Χυλός κεχρί |
Κατσαρόλα ψαριού με φαγόπυρο |
Κατσαρόλα τυριού |
τεμπέλικα λαχανόρολα |
|
|
Κουάκερ κεχρί με τυρί cottage |
Σούπα ρυζιού με αρακά και καλαμάρι |
Κατσαρόλα τυριού |
Κοτολέτες φιλέτο ψαριού |
|
|
Χυλός κυττάρων |
Άπαχο κρέας με ψητά λαχανικά |
Ρύζι babka με μήλα |
Κοτολέτες κοτόπουλου και χυλός φαγόπυρου |
|
|
αυγά ποσέ |
Σούπα με σπανάκι και κεφτεδάκια |
Κέικ, τυρί κότατζ με πορτοκάλια |
Ραγού λαχανικών |
|
|
Κυριακή |
χορτόσουπα |
Κατσαρόλα τυριού |
Κολοκυθάκια γεμιστά |
Βίντεο: εύκολη δίαιτα για απώλεια βάρους
Προσοχή!Οι πληροφορίες που παρέχονται στο άρθρο προορίζονται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Τα υλικά του άρθρου δεν απαιτούν αυτοθεραπεία. Μόνο ένας εξειδικευμένος γιατρός μπορεί να κάνει μια διάγνωση και να δώσει συστάσεις για θεραπεία, με βάση τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά ενός συγκεκριμένου ασθενούς.
Βρήκατε κάποιο λάθος στο κείμενο; Επιλέξτε το, πατήστε Ctrl + Enter και θα το φτιάξουμε!Οι δίαιτες για απώλεια βάρους στο σπίτι δεν πρέπει μόνο να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά, αλλά και να βελτιώσετε την υγεία σας ή τουλάχιστον να μην την βλάψετε. Επομένως, η επιλογή τους πρέπει να προσεγγιστεί ιδιαίτερα προσεκτικά.
STAR SLIMMING STORIES!
Η Irina Pegova σόκαρε τους πάντες με μια συνταγή αδυνατίσματος:«Έριξα 27 κιλά και συνεχίζω να χάνω κιλά, απλά παρασκευάζω το βράδυ…» Διαβάστε περισσότερα >>
Αρχικά, πρέπει να σημειωθεί ότι η πιο αποτελεσματική δίαιτα δεν είναι πάντα άκαμπτη. Μερικές φορές συμβαίνει το αντίστροφο - οι υπερβολικά αυστηρές δίαιτες προκαλούν σοβαρά προβλήματα υγείας στα οποία υπάρχει ταχεία αύξηση βάρους. Επομένως, όταν επιλέγετε φαγητό, θα πρέπει να καθοδηγηθείτε από διάφορους κανόνες. Το μενού πρέπει να περιλαμβάνει μόνο διαθέσιμα προϊόντα. Δεν πρέπει να προκαλούν ενόχληση, γιατί διαφορετικά είναι πολύ πιο δύσκολο να ακολουθήσεις δίαιτα. Αξίζει να επιλέγετε μόνο εύκολα μαγειρικά πιάτα για να μην διαταράξετε τον κανονικό ρυθμό της ζωής, να μην αφιερώνετε πολύ χρόνο στην κουζίνα.
Πώς να επιλέξετε;
Μία από τις πιο δημοφιλείς είναι η δίαιτα του Χόλιγουντ. Παρακολουθείται για δύο εβδομάδες. Δεν είναι εύκολο να χάσεις βάρος σε αυτό, γιατί την ενεργειακή αξίαΗ καθημερινή διατροφή είναι μόνο 600-800 kcal. Στην πιο αγνή της μορφή, η δίαιτα του Χόλιγουντ σε ρωσικές συνθήκες δεν είναι φθηνή απόλαυση, αφού περιλαμβάνει τροφές όπως στρείδια ή ανανάδες. Αλλά σε οικιακές συνθήκες, μετά την αντικατάσταση αυτού του εξωτικού με πιο προσιτά πράγματα, αποδεικνύεται ότι το καθημερινό μενού περιλαμβάνει σχεδόν ένα φλιτζάνι καφέ ή πράσινο τσάι για πρωινό, δύο αυγά ορτυκιού για μεσημεριανό γεύμα και μια σαλάτα λαχανοσαλάτας λαχανικών για δείπνο (μπορείτε, στο Επιπλέον, φάτε ένα ακόμη αυγό και πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι). Για πολύ καιρό το σώμα δεν θα επιβιώσει από τέτοια τρόφιμα. Ναι, πριν ξεκινήσετε διαίτης, είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Αλλά από την άλλη πλευρά, μια τέτοια δίαιτα θα σας επιτρέψει να απαλλαγείτε από τις μη αισθητικές πλευρές σε 14 ημέρες.
Η πρωτεϊνική δίαιτα με όλες τις παραλλαγές της είναι δημοφιλής.Αυτή είναι η δίαιτα Dukan ή το Κρεμλίνο. Οποιοδήποτε από αυτά έχει σοβαρό περιορισμό - αντενδείκνυται σε άτομα που έχουν χρόνια νεφρική νόσο. Στην κλασική της μορφή, η πρωτεϊνική δίαιτα είναι μια καλή διατροφική τεχνική, αλλά για σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα και για όσους αθλούνται. Είναι κατάλληλο όχι μόνο για γυναίκες, αλλά και για άνδρες που προσέχουν τη σιλουέτα τους. Επιτρεπόμενα προϊόντα:
- άπαχα κρέατα?
- γάλα;
- τυρί cottage?
- τυριά?
- γιαούρτια.
Επιτρέπονται τα πάντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, ασπράδια αυγών, πιάτα σόγιας (όπως τόφου), όσπρια.
Ένα δείγμα μενού για την εβδομάδα μπορεί να δημιουργηθεί από τις ακόλουθες επιλογές:
- 1. Το πρωινό μπορεί να περιλαμβάνει μια ομελέτα πρωτεΐνης (ομελέτα), μια ομελέτα σπανάκι, μια μερίδα τυρί cottage χωρίς λιπαρά χωρίς ζάχαρη, αλλά με την προσθήκη μούρων ή φρούτων, τοστ ολικής αλέσεως και πράσινη σαλάταμε βραστό στήθος κοτόπουλου.
- 2. Για μεσημεριανό, μπορείτε να φάτε σούπα με φασόλια ή φακές, ένα κομμάτι κρέας στο φούρνο με λαχανικά, φιλέτο γαλοπούλας, σαλάτα με γαρίδες ή καλαμάρια.
- 3. Για βραδινό - ψάρι στο φούρνο με φασολάκια, βραστά φιλέτο κοτόπουλομε σαλάτα καρότο και σέλινο, κουνέλι στιφάδο με οποιοδήποτε συνοδευτικό ολικής αλέσεως (όπως κουσκούς).
Πρέπει να πίνετε έως και 1,5 λίτρο νερό την ημέρα. Και μετά την έξοδο από τη δίαιτα, το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ διατηρείται.
Αυτό το φαγητό είναι κατάλληλο ακόμα και για εφήβους. Δεν μπορεί να αποδοθεί στον αριθμό των γρήγορων δίαιτων. Μια τέτοια δίαιτα θα σας επιτρέψει να απαλλαγείτε από μερικά περιττά κιλά ακόμα και σε μια εβδομάδα. Αλλά το βάρος θα επανέλθει γρήγορα. Ως εκ τούτου, συνιστάται να το παρατηρείτε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, αλλά εντός λογικής. Η πρωτεϊνική δίαιτα έχει σχεδιαστεί για τουλάχιστον δύο εβδομάδες και αν το επιτρέπει η υγεία, τότε για ένα μήνα. Και αν δεν επιστρέψετε αμέσως στις παλιές συνήθειες και στη χρήση υδατανθράκων σε μεγάλες ποσότητες, τότε μπορείτε να απαλλαγείτε από το στομάχι για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Γρήγορες δίαιτες και τα χαρακτηριστικά τους
Πολλές γυναίκες θέλουν να επιτύχουν αποτελέσματα σε μια εβδομάδα. Αυτό είναι δυνατό σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα, αλλά θα απαιτήσει μεγάλη θέληση και ταυτόχρονα υγεία σιδήρου, καθώς δεν μπορεί κάθε άτομο να αντέξει ένα τέτοιο σχήμα χωρίς συνέπειες για το πεπτικό σύστημα. Πιστεύεται ότι η δίαιτα του λάχανου είναι πολύ αποτελεσματικός τρόποςαπώλεια βάρους, γιατί σε μια εβδομάδα μπορείτε να απαλλαγείτε από 5 κιλά. Υπάρχουν δύο εκδοχές του - σε φρέσκο λάχανο ή σε ειδική σούπα. Και τα δύο αντενδείκνυνται σε άτομα με εντερικές παθήσεις, αφού το λαχανικό προκαλεί μετεωρισμό και φούσκωμα.
Απλό αλλά πολύ αποτελεσματικό ιαπωνική δίαιτασχεδιασμένο για 7-10 ημέρες, αλλά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορείτε να χάσετε έως και 8 κιλά. Σε αυτή την περίπτωση, η διατροφή περιλαμβάνει τη χρήση πιάτων χωρίς αλάτι. Η δίαιτα περιλαμβάνει βραστό ρύζι και διάφορα θαλασσινά. Μπορείτε να πιείτε πράσινο τσάιή επιτραπέζιο νερό.
Δείγμα μενού:
| Ημέρα της εβδομάδας | Τι είναι |
| Δευτέρα |
|
| Τρίτη |
|
| Τετάρτη |
|
| Πέμπτη |
|
| Παρασκευή |
|
| Σάββατο |
|
| Κυριακή |
|
Βραζιλιανή διατροφή - λαχανικά, εποχιακά φρούτα και σούπες λαχανικών. Επιπλέον, χωρίς να προσβάλλετε πολύ τον εαυτό σας στο φαγητό, μπορείτε να χάσετε 4 κιλά σε μια εβδομάδα. Οποιαδήποτε συνταγή σούπας - από σέλινο, ντομάτες, γλυκές πιπεριές. Το κυριότερο είναι ότι δεν πρέπει να βράζεται σε ζωμό κρέατος.
Η δίαιτα φαγόπυρου παραμένει πάντα σχετική για τις ρωσικές συνθήκες. Αυτό δεν προκαλεί έκπληξη, αφού το φαγόπυρο θεωρείται ένα από τα περισσότερα διαθέσιμα προϊόντα. Το πλεονέκτημα της δίαιτας είναι ότι βοηθάει να απαλλαγείτε από 4 κιλά σε μια εβδομάδα, αλλά μπορείτε να την ακολουθήσετε για 14 ημέρες, αφού τα δημητριακά περιέχουν όλα όσα χρειάζεται ο οργανισμός. Αλλά υπάρχει μια προειδοποίηση: η δίαιτα σε αυτή την περίπτωση δεν είναι ο συνηθισμένος χυλός για πολλούς με πρόσθετα. Το φαγόπυρο δεν πρέπει να βράζεται, αλλά στον ατμό με βραστό νερό για 4 ώρες, και στη συνέχεια να τρώγεται χωρίς βούτυρο.
Δείγμα μενού:
| Ημέρα της εβδομάδας | Τι είναι |
| Δευτέρα |
|
| Τρίτη |
|
| Τετάρτη |
|
| Πέμπτη |
|
| Παρασκευή |
|
| Σάββατο |
|
| Κυριακή |
|
Η δίαιτα σούπας γίνεται μια εξαιρετική επιλογή για πολλά κορίτσια, καθώς σας επιτρέπει να χάσετε γρήγορα βάρος χωρίς να αισθάνεστε συνεχώς πεινασμένοι. Αλλά για μεγάλο χρονικό διάστημα η τήρηση μιας τέτοιας δίαιτας δεν θα λειτουργήσει, επειδή είναι επιβλαβής για την πέψη. Οι σούπες σε αυτή την περίπτωση χρησιμοποιούνται μόνο χορτοφαγικές, χωρίς βούτυρο ή κρέμα, όσπρια και πατάτες. Επιτρέπονται μόνο λαχανικά - σέλινο, ντομάτες, λάχανο, πιπεριές, παστινάκια, αγκινάρα Ιερουσαλήμ, κολοκυθάκια, κολοκύθα, παντζάρια κ.λπ. Αλάτι μπορεί να προστεθεί, αλλά μόνο σε μικρές ποσότητες.
Δείγμα μενού:
Μια γρήγορη και αποτελεσματική δίαιτα κεφίρ είναι γνωστή σε πολλούς. Αλλά αντενδείκνυται σε άτομα που υποφέρουν από πεπτικά προβλήματα. Η δίαιτα βασίζεται στο κεφίρ: όταν είναι 1-2 ημερών, μπορεί να προκαλέσει καθαρτικό αποτέλεσμα και ήδη τριών ημερών ενισχύεται, λόγω του γεγονότος ότι σε αυτό εμφανίζονται ένζυμα που συμβάλλουν σε ένα τέτοιο αποτέλεσμα. Αλλά ένα ποτήρι γιαούρτι την ημέρα επιτρέπει σχεδόν κάθε δίαιτα. Ακόμα και με γαστρικές παθήσειςσυνιστάται να το πίνετε το βράδυ.
Δείγμα μενού:
Απαλό φαγητό για τεμπέληδες
Πολλές γυναίκες θα ήθελαν να επιλέξουν μια δίαιτα για τεμπέληδες, δηλαδή μια δίαιτα στην οποία δεν χρειάζεται να βασανίζετε το σώμα, αναζητήστε κατάλληλα προϊόντα σε καταστήματα γκουρμέ. Σε αυτήν την περίπτωση η καλύτερη επιλογήείναι μια φειδωλή δίαιτα που βασίζεται σε ιατρικές συστάσεις. Κύριο χαρακτηριστικό του είναι η κλασματική διατροφή, δηλαδή ένα γεύμα πέντε φορές, στο οποίο ολόκληρη η καθημερινή διατροφή χωρίζεται σε μικρές μερίδες. Χάρη σε αυτό, είναι δυνατό να καθοριστεί η διατροφή με τέτοιο τρόπο ώστε ένα άτομο απλά να μην αισθάνεται έντονη πείνα. Και δεδομένου ότι η δίαιτα βασίζεται σε πρωτεϊνούχα τρόφιμα, αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή της σπατάλης του μυϊκού ιστού, επειδή το σώμα καίει μόνο το αποθηκευμένο λίπος.
Ένα άλλο πλεονέκτημα είναι ότι μπορεί να χαθεί βάρος και λόγω της απομάκρυνσης της περίσσειας υγρών από το σώμα. Ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι δεν υπάρχουν αρκετά λίπη και υδατάνθρακες στη διατροφή, επομένως όταν μεταβείτε σε μια κανονική διατροφή, το βάρος θα επιστρέψει γρήγορα. Εάν συνεχίσετε να περιορίζεστε λίγο στα γλυκά και δεν τρώτε λιπαρά, τότε τα αποτελέσματα που επιτυγχάνονται μπορούν να διατηρηθούν.
Η διάρκεια της φειδωλής δίαιτας είναι επτά ημέρες. Κατά μέσο όρο, για μια εβδομάδα, το αποτέλεσμα θα είναι εντυπωσιακό - μείον 5-7 κιλά, και μερικές φορές ακόμη περισσότερο.
Για τις γυναίκες, μια φειδωλή δίαιτα είναι επίσης καλή γιατί δεν χρειάζεται να μαγειρέψετε τίποτα περίπλοκο:
- 1. Δεν μπορείτε να φάτε για το πρώτο πρωινό, το μέγιστο είναι ένα φλιτζάνι τσάι ή καφέ, αλλά χωρίς ζάχαρη. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα τοστ.
- 2. Για δεύτερο πρωινό - 50 g σκληρό τυρί.
- 3. Για μεσημεριανό - 1 αυγό, μια μερίδα βραστό άπαχο κρέας, φρέσκια σαλάτα λαχανικών.
- 4. Για ένα απογευματινό σνακ - άλλο ένα φλιτζάνι τσάι και είτε τοστ είτε ένα ψημένο μήλο χωρίς ζάχαρη, αλλά με λίγο μέλι.
- 5. Για βραδινό – άλλη μια μερίδα κρέας ή ψάρι και πάλι σαλάτα λαχανικών.
Μπορείτε να συνδυάσετε λαχανικά με διάφορους τρόπους, αφού επιτρέπονται όλα, εκτός από τις πατάτες. Η σαλάτα μπορεί να ντυθεί με ελαιόλαδο, κρέμα γάλακτος ή γιαούρτι χωρίς ζάχαρη. Το αφέψημα μέντας συνιστάται το βράδυ. Αντί για ένα μήλο, μπορείτε να φάτε οποιοδήποτε άλλο φρούτο, οι υδατάνθρακες που περιέχονται σε αυτά εξακολουθούν να είναι καλύτεροι από τους απλούς στο ψωμί και τα κέικ.
Και μερικά μυστικά...
Η ιστορία μιας από τις αναγνώστριές μας Alina R.:
Το βάρος μου με ενοχλούσε ιδιαίτερα. Πήρα πολλά, μετά την εγκυμοσύνη ζύγιζα σαν 3 παλαιστές σούμο μαζί, δηλαδή 92 κιλά με ύψος 165. Νόμιζα ότι θα κατέβει το στομάχι μου μετά τον τοκετό, αλλά όχι, αντίθετα, άρχισα να παίρνω βάρος. Πώς να αντιμετωπίσετε την αναδιάρθρωση ορμονικό υπόβαθροκαι παχυσαρκία; Τίποτα όμως δεν παραμορφώνει ή αναζωογονεί έναν άνθρωπο όσο η σιλουέτα του. Στα 20 μου, το έμαθα για πρώτη φορά χοντρά κορίτσιαονομάζεται «ΓΥΝΑΙΚΑ», και ότι «αυτά τα μεγέθη δεν είναι ραμμένα». Στη συνέχεια, σε ηλικία 29 ετών, ένα διαζύγιο από τον σύζυγό της και κατάθλιψη ...
Τι μπορείτε όμως να κάνετε για να χάσετε βάρος; Χειρουργική επέμβαση λιποαναρρόφησης με λέιζερ; Έμαθα - όχι λιγότερο από 5 χιλιάδες δολάρια. Διαδικασίες υλικού - μασάζ με υγραέριο, σπηλαίωση, ανύψωση ραδιοσυχνοτήτων, μυοδιέγερση; Λίγο πιο προσιτό - το μάθημα κοστίζει από 80 χιλιάδες ρούβλια με έναν σύμβουλο διατροφολόγο. Μπορείτε φυσικά να προσπαθήσετε να τρέξετε σε διάδρομο, σε σημείο παραφροσύνης.
Και πότε να βρεις χρόνο για όλα αυτά; Ναι, είναι ακόμα πολύ ακριβό. Ειδικά τώρα. Οπότε για τον εαυτό μου διάλεξα έναν διαφορετικό τρόπο…
Όταν επιλέγουν μια δίαιτα για τον εαυτό τους, κάθε άτομο επιδιώκει έναν συγκεκριμένο στόχο: κάποιοι θέλουν να χάσουν γρήγορα μερικά κιλά πριν από ένα σημαντικό γεγονός, ο δεύτερος να απαλλαγεί από την μισητή κοιλιά και ο τρίτος να αλλάξει δραστικά το βάρος, διορθώνοντας το αποτέλεσμα μία φορά και για όλα. Αυτό το άρθρο συζητάπιο αποτελεσματικές δίαιτες για απώλεια βάρους που θα ευχαριστήσει όλους.
Διατροφή "Roller coaster"
Ο Martin Catan (Αμερικανός ψυχολόγος) ανέπτυξε αυτό το σύστημα διατροφής βασισμένο σε μια απίστευτη ανακάλυψη:
Λίγες μέρες μετά την έναρξη της δίαιτας, το σώμα συνηθίζει τη νέα δίαιτα. Μια υποτιμημένη ποσότητα θερμίδων γίνεται αρκετή και το βάρος παύει να φεύγει. Αυτή η στιγμή ονομάζεται οροπέδιο.
"Roller coaster" - σωστά, η πιο αποτελεσματική δίαιτα για απώλεια βάρους.
Έτσι ώστε ο αριθμός στη ζυγαριά να φέρνει χαρά πολύς καιρός, πρέπει να τηρήσετε την ακόλουθη σειρά:
3 πρώτες μέρες:
- Η περιεκτικότητα σε θερμίδες της καθημερινής διατροφής δεν πρέπει να ξεπερνά τα 600 kcal. Ο χρόνος του φαγητού δεν ελέγχεται, ο κύριος κανόνας είναι να μην υπερβείτε την περιεκτικότητα σε θερμίδες. Με μια τέτοια δίαιτα, το σώμα χάνει λίπη και υγρά.
Τις ημέρες 4, 5 και 6:
- Η περιεκτικότητα σε θερμίδες της δίαιτας φτάνει τις 900 kcal. Αυτή η ποσότητα είναι αρκετά αρκετή για την κανονική ζωή, αλλά το βάρος θα συνεχίσει να μειώνεται.
Ημέρα 7 - τελικό.
- Η περιεκτικότητα σε θερμίδες της δίαιτας δεν υπερβαίνει τις 1200 kcal.
Στο τέλος της επταήμερης «ανακίνησης» του σώματος, μπορείτε να μεταβείτε στην αγαπημένη σας δίαιτα. Εάν το βάρος σταματήσει να μειώνεται ξανά, επιστρέφουμε στο τρενάκι.
Αυτή η προσέγγιση θα επιτρέψει σωστό ποσόκιλό χωρίς αλλαγή της κύριας δίαιτας και χωρίς να προκαλείται επιπλέον στρες στον οργανισμό.
Αποτελεσματικές δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους
Μαζί με τις πιο ασφαλείς δίαιτες express που σας επιτρέπουν να προετοιμάσετε γρήγορα τη σιλουέτα σας για ένα σημαντικό γεγονός, υπάρχουν και αυτές που δεν πρέπει να κάνετε κατάχρηση. Αλλά περιστασιακά μπορείτε ακόμα να καταφύγετε στη βοήθειά τους.
Δίαιτα κεφίρ: αδυνατίστε σε 72 ώρες
Το κύριο προϊόν που υπάρχει στη δίαιτα κεφίρ είναι το κεφίρ. Το βάρος φεύγει χάρη σε μια αυστηρή δίαιτα με μεσοδιάστημα 2 ωρών.
Δείγμα μενού για δίαιτα κεφίρ:
- Ξεκινήστε κάθε μέρα με ένα φλιτζάνι αδύναμο πράσινο τσάι. Και χωρίς ζάχαρη!
- Μετά από 2 ώρες, μπορείτε να απολαύσετε τριμμένα καρότα, ελαφρώς αρωματισμένα με ελαιόλαδο.
- Μετά από άλλες 2 ώρες - ένα μήλο και 1 ποτήρι γιαούρτι χωρίς λιπαρά.
- Για μεσημεριανό είναι κατάλληλα 100-150 γρ βραστό μοσχαρίσιο, κοτόπουλο ή γαλοπούλα. Το κρέας πουλερικών ξεφλουδίζεται!
- Ένα μήλο χωρίς ζάχαρη.
- Δαμάσκηνα.
- Για δείπνο, παρέχεται ένα ποτήρι κεφίρ.
Διατροφή κορυφαίων μοντέλων
Μια από τις πιο επικίνδυνες και δύσκολες δίαιτες, αφού επιτρέπονται μόνο ένα βραστό αυγό και 400 γραμμάρια cottage cheese με χαμηλά λιπαρά την ημέρα.
Η δίαιτα των κορυφαίων μοντέλων βοηθά να απαλλαγείτε από 5 κιλά σε μόλις 3 ημέρες. Αλλά δεν μπορείτε να επιμείνετε σε μια δίαιτα περισσότερο από τον καθορισμένο χρόνο και να κάνετε περισσότερες από 1 διαδικασία το μήνα.
Δίαιτα με φρέσκους χυμούς
Μια άλλη πολύ αποτελεσματική, αλλά πολύ δύσκολη δίαιτα εξπρές, στην οποία μπορείτε να καταφύγετε μόνο στην πιο ακραία κατάσταση.
Μέσα σε 3 ημέρες επιτρέπεται να πίνετε μόνο φρεσκοστυμμένους χυμούς εσπεριδοειδών: πορτοκάλι, γκρέιπφρουτ, λεμόνι. Συνιστάται επίσης άφθονο καθαρό νερό.
Πλεονεκτήματα: σε λίγες μέρες μπορείτε να χάσετε έως και 4 κιλά! Μειονέκτημα: μια τέτοια δίαιτα είναι πολύ δύσκολο να διατηρηθεί.
Σπουδαίος!!! Καταφεύγοντας στη βοήθεια δίαιτων εξπρές, μην ξεχνάτε τη βλάβη τους στο σώμα. Προκειμένου η έκτακτη απώλεια βάρους να αποφέρει μόνο οφέλη, είναι σημαντικό να τηρείτεμερικούς χρυσούς κανόνες και κατανοήστε τη φυσιολογική αρχή τέτοιων δίαιτων.
Αποτελεσματικές δίαιτες για απώλεια βάρους ανά σωματότυπο
Κάθε γυναίκα έχει τον δικό της σωματότυπο. Υπάρχουν διάφοροι τύποι σχημάτων: αχλάδι, κλεψύδρα, μήλο, τρίγωνο και ορθογώνιο. Μερικές φορές είναι τα φυσικά χαρακτηριστικά του σώματος που δημιουργούν πολλά προβλήματα με την επιλογή μιας αποτελεσματικής δίαιτας.
Έτσι, ο τύπος της φιγούρας "μήλο" χαρακτηρίζεται από την εναπόθεση λίπους στα πλευρά και την κοιλιά, τα άτομα με τον τύπο "αχλάδι" υποφέρουν από ογκώδεις γοφούς και τα "ορθογώνια" δεν έχουν μέση. Πώς να χάσετε βάρος σε μια προβληματική περιοχή;
Πώς να νικήσετε μια διογκωμένη κοιλιά
Η πιο αποτελεσματική δίαιτα για απώλεια βάρους στην κοιλιά και στα πλευρά είναι η δίαιτα νηστείας. Χρησιμοποιείται συχνά μετά τον τοκετό, καθώς οι γυναίκες τείνουν να αποκτούν μια σιλουέτα σε σχήμα μήλου μετά την απόκτηση παιδιών.
Περίεργος!Η πιο αξιοσημείωτη ιδιοκτήτρια του τύπου φιγούρας «μήλο» είναι η τραγουδίστρια Eva Polna.
Τα κορίτσια με φιγούρα "μήλο" είναι ιδιαίτερα επιρρεπή σε πληρότητα στην κοιλιά, έχουν λεπτά πόδιακαι χαριτωμένους ώμους. Για να απαλλαγείτε από το στομάχι και τις ανεπιθύμητες πλευρές, χρειάζονται: κατάλληλη διατροφή, μόνιμη φυσική άσκηση, υγιεινός τρόπος ζωής.
Είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε να απαλλαγείτε από το λίπος στην προβληματική περιοχή καθαρίζοντας το σώμα. Το πράσινο τσάι και η ρίζα τζίντζερ κάνουν εξαιρετική δουλειά με αυτό το έργο.
Στη συνέχεια, προσθέστε στη διατροφή σας:
- φυτικές ίνες (όσπρια, πίτουρο και ρίζες).
- καρπός;
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ;
- ψάρι.
Θα πρέπει να αποκλείσετε από τη διατροφή:
- τηγανητά φαγητά;
- ζωικά λίπη?
- καπνιστό κρέας;
- Ασπρο ψωμί;
- μπανάνες?
- κονσερβοποιημένα λαχανικά.
Πώς να απαλλαγείτε από το λίπος των μηρών
Μια δίαιτα σχεδιασμένη για άτομα με σωματότυπο αχλαδιού περιλαμβάνει τις ακόλουθες τροφές:
- τυρί cottage και τυχόν γαλακτοκομικά προϊόντα.
- ρύζι, κατά προτίμηση σκούρο.
- πρασινάδα;
- ντομάτες;
- θαλάσσιο ψάρι.
Απαγορευμένος:
- πατάτες και οποιαδήποτε αμυλούχα τρόφιμα.
- ποτά με αέρια?
- ζυμαρικά;
- ζωικά λίπη.
Περίεργος!Η Jennifer έχει σωματότυπο αχλάδιΛόπεζ.
Δίαιτα για την απόκτηση θηλυκών καμπυλών
Οι γυναίκες που δεν έχουν κάμψεις στη μέση (ορθογώνιος τύπος σχήματος) πρέπει να οικοδομήσουν μια δίαιτα με τα ακόλουθα προϊόντα:
- προϊόντα πρωτεΐνης?
- λαχανικά και φρούτα?
- άπαχο κρέας;
- πράσινο τσάι.
Θα πρέπει να αποκλείσετε:
- γλυκά, μάφιν?
- αλκοόλ;
- πατάτα.
Φιγούρα κλεψύδρας: ορθολογική απώλεια βάρους
Για τις γυναίκες με φιγούρα «άμμου», χαρακτηριστική είναι η ομοιόμορφη κατανομή βάρους και λίπους. Ως εκ τούτου, η δίαιτα για αυτούς επιλέγεται πιο φειδωλή.
Η δίαιτα πρέπει να περιλαμβάνει:
- πρωτεΐνη (οποιοδήποτε κρέας και αυγά)?
- πράσινα λαχανικά (σπαράγγια)?
- φρεσκοστυμμένους χυμούς.
Είναι απαραίτητο να αποκλειστούν:
- γλυκα;
- αποξηραμένα φρούτα;
- μπανάνες.
Οι πιο αποτελεσματικές εβδομαδιαίες δίαιτες
Ανάμεσα σε όλες τις δίαιτες, οι πιο σχετικές είναι οι δίαιτες για μια εβδομάδα. Πρόκειται για μια αρκετά γρήγορη απώλεια βάρους, που συνοδεύεται από μια φειδωλή δίαιτα και προκαλεί ελάχιστη βλάβη στον οργανισμό.
Δίαιτα για μια εβδομάδα - μια αποτελεσματική δίαιτα που βασίζεται σε σταδιακή ή δραστική μείωση ημερήσια αποζημίωσηθερμίδες και μια ξαφνική αλλαγή στη συνήθη διατροφή.
Από τις πιο δημοφιλείς εβδομαδιαίες δίαιτες είναι οι εξής:
Δίαιτα φαγόπυρου - μείον 1,5 κιλό την ημέρα
Μια σημαντική αρχή αυτού βασίζεται στη μέθοδο μαγειρέματος του φαγόπυρου. Επιτρέπεται ο ατμός, συνήθως τη νύχτα.
- Πρέπει να τρώτε με πρωτεϊνική δίαιτα κάθε 3 ώρες.
- Πρωινό ένα τέταρτο μετά το ξύπνημα.
- Το δείπνο επιτρέπεται 2 ώρες πριν τον ύπνο.
- Για να βελτιώσετε το αποτέλεσμα, είναι σημαντικό να ασκηθείτε.
Χάστε βάρος στο σπίτι! Μυστικά επιτυχίας
Δεν είναι τόσο δύσκολο να συνθέσετε ανεξάρτητα μια κατάλληλη δίαιτα για απώλεια βάρους, χωρίς να καταφύγετε στη βοήθεια ειδικών.
Είναι απαραίτητο να τηρείτε τους βασικούς κανόνες στους οποίους βασίζεται οποιαδήποτε δίαιτα:
- Ο χρυσός κανόνας της δίαιτας είναι η πλήρης απόρριψη των τηγανητών τροφίμων, καθώς και των απλών υδατανθράκων, που αντιπροσωπεύονται από προϊόντα αρτοποιίας και αρτοποιίας, τη ζάχαρη.
- Ο επόμενος κανόνας είναι η μείωση του συνολικού θερμιδικού περιεχομένου της καθημερινής διατροφής. Ωστόσο, χωρίς να συμβουλευτείτε έναν ειδικό, συνιστάται η σταδιακή μείωση των θερμίδων για να μην προκληθεί σημαντική βλάβη στον οργανισμό.
- Και δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι η συνέχιση της δίαιτας για περισσότερες από 2 συνεχόμενες εβδομάδες μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία. Η απώλεια βάρους θα σταματήσει λόγω της εξοικείωσης του σώματος με τη νέα δίαιτα.
Δεν είναι λιγότερο σημαντική η κατάλληλη επιλογή συνδυασμένων προϊόντων:
Αποτελεσματικές δίαιτες απώλειας βάρους στο σπίτι:
- Μία από τις πιο αποτελεσματικές δίαιτες στο σπίτι είναι πρωτεΐνη-υδατάνθρακες φέρνοντας ελάχιστο στρες στον οργανισμό. Δεν διαρκεί περισσότερο από 3 ημέρες και με τη βοήθειά του μπορείτε να χάσετε περισσότερα από 5 κιλά.
- Όχι λιγότερο αποτελεσματική επίδραση στο υπερβολικό βάρος και μέρες νηστείας που είναι ιδιαίτερα δημοφιλή μετά τις γιορτές. Χρησιμοποιούνται όχι μόνο για την καύση του λίπους των «γιορτών», αλλά και για την γρήγορη αποκατάσταση του πεπτικού συστήματος μετά από υπερβολικό φορτίο.
Μενού πρωτεϊνών ημερών νηστείας:
- μισό κιλό τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά την ημέρα.
- 500 g βραστό λευκό κρέας χωρίς αλάτι για μεσημεριανό γεύμα.
- για δείπνο, επιτρέπονται 2 βραστά αυγά και όχι περισσότερα από 100 g τυρί με χαμηλά λιπαρά.
- Το κεφίρ επιτρέπεται από τα ποτά.
Μενού υδατανθράκων των ημερών νηστείας:
- για πρωινό, χρησιμοποιήστε 200 g πίτουρο.
- 1 κιλό βραστές πατάτες για όλη την ημέρα.
- Χωρίστε 150 γρ βρασμένο ρύζι σε 3 μέρη και καταναλώστε: το πρωί με κανέλα, για μεσημεριανό με ένα μήλο, για βραδινό με καρότα.
- Το κεφίρ επιτρέπεται από τα ποτά.
συμπέρασμα
Υπάρχει μια τεράστια ποικιλία από αποτελεσματικές δίαιτες. Για την καύση λίπους, η πιο αποτελεσματική δίαιτα είναι αυτή που ταιριάζει περισσότερο στις γαστρονομικές προτιμήσεις και δεν προκαλεί ενόχληση. Η δίαιτα πρέπει να δίνεται εύκολα και να φέρνει μόνο χαρά και ικανοποίηση.
Και για μια μακροπρόθεσμη σταθεροποίηση του αποτελέσματος, η δίαιτα θα πρέπει να γίνει μέρος της ζωής σας και η βάση μιας υγιεινής διατροφής.
Η βασική αρχή της πιο εύκολης και αποτελεσματικής δίαιτας για απώλεια βάρους είναι χωρίς λίπη, γρήγορους υδατάνθρακες, χωρίς γλυκά, αμυλούχα τρόφιμα, αλκοόλ, χωρίς φρούτα και δημητριακά.
Άπαχα κρέατα, ψάρια, κυνήγι, λαχανικά και ποτά χωρίς ζάχαρη μπορούν να καταναλωθούν σε σχεδόν απεριόριστες ποσότητες.
Το κύριο πλεονέκτημα της πρωτεϊνικής δίαιτας είναι ότι δεν θα πεινάσετε ποτέ, οι περιορισμοί δεν θα επηρεάσουν ουσίες ζωτικής σημασίας για τον οργανισμό, δεν κινδυνεύετε να πάθετε αναιμία, αδυναμία και ζάλη λόγω υποσιτισμού.
Το βασικό μειονέκτημα είναι ότι αυτή η δίαιτα «δέρνει» τα νεφρά, άρα κατηγορηματικά δεν ενδείκνυται για όλους όσους δεν τα έχουν σε άψογη κατάσταση. Και μάλιστα απολύτως υγιείς ανθρώπουςενώ ακολουθείτε μια πρωτεϊνική δίαιτα, συνιστάται να πίνετε περισσότερο νερό για να μην υπερκορεσθεί ο οργανισμός με πρωτεΐνη. Επιπλέον, είναι απαραίτητο να αναπληρώσετε την έλλειψη βιταμινών που συνήθως παίρνετε από τα φρούτα.
Δημοφιλής
Ένα παράδειγμα πρωτεϊνικής δίαιτας: εναλλαγή ημέρας πρωτεΐνης και πρωτεΐνης-λαχανικών
Ημέρα πρωτεΐνης:
- Για πρωινό - μια ομελέτα πρωτεΐνης με βότανα και σολομό.
- Για το δεύτερο πρωινό - γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
- Για μεσημεριανό - βραστό κρέας ή κοτόπουλο
- Για μεσημεριανό - βραστές γαρίδες
- Για δείπνο - μπριζόλα σολομού ή αρνιού
- Πριν πάτε για ύπνο - κεφίρ
Ημέρα πρωτεϊνών και λαχανικών:
- Για πρωινό - τηγανητές κολοκυθάκιαή αυγά ομελέτα με φρέσκα κρεμμυδάκια, ντομάτες και πιπεριά
- Για το δεύτερο πρωινό - τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά με βότανα
- Μεσημεριανό: τονοσαλάτα με λαχανικά
- Μεσημεριανό: σαλάτα λαχανικών
- Για βραδινό: ψητό κρέας με βραστό λάχανο
2. Ξεχωριστή διατροφή σύμφωνα με το Shelton
Οι υδατάνθρακες χρειάζονται ένα αλκαλικό περιβάλλον για να διασπάσουν τις πρωτεΐνες, ενώ οι πρωτεΐνες χρειάζονται ένα όξινο περιβάλλον. Κατά συνέπεια, πρέπει να τρώγονται μέσα διαφορετική ώρα! Αυτή η αρχή αποτέλεσε τη βάση μιας δημοφιλής δίαιτας, η οποία εκτιμάται ιδιαίτερα από όσους τους αρέσει να τρώνε συχνά και άφθονα. Άλλωστε, δεν υπάρχουν περιορισμοί, το κύριο πράγμα είναι να ομαδοποιήσετε τα προϊόντα!
Το μόνο πράγμα που προτείνει ο Shelton να εγκαταλείψει είναι το γάλα.
Διαφορετικά, μπορείτε να σχηματίσετε ανεξάρτητα μια δίαιτα χρησιμοποιώντας τον πίνακα συμβατότητας τροφίμων. Μια από τις πιο εύκολες δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους!
3. Αρωματική δίαιτα
Ο αρωματοθεραπευτής Alan Hirsch παρατήρησε ότι ορισμένες μυρωδιές διεγείρουν την όρεξη και μερικές τη μειώνουν.
Οι συστάσεις του για την πιο εύκολη δίαιτα για απώλεια βάρους είναι απλές: πριν φάτε και κάθε φορά που αισθάνεστε πεινασμένοι, πρέπει να εισπνέετε αιθέρια έλαιαμέντα, λεβάντα ή τριαντάφυλλο ή μυρίστε ένα μήλο ή μια μπανάνα.
