Η άσκηση και μια ειδική δίαιτα μπορούν να διώξουν το λίπος από συγκεκριμένες περιοχές. Το να χάσεις πολλά κιλά είναι μια μακρά διαδικασία και μια εβδομάδα δεν είναι αρκετή. Και όταν επιτυγχάνεται ένα γρήγορο αποτέλεσμα, δεν διαρκεί πολύ. Η παραπάνω δίαιτα σας επιτρέπει να κάνετε την απώλεια βάρους ομαλή. Και η δίαιτα μπορεί να επαναληφθεί πολλές φορές.
Ο μόνος λόγος για να εγκαταλείψετε τη δίαιτα είναι η δυσανεξία στα προϊόντα που αναφέρονται στο μενού. Εάν έχετε αλλεργίες, αντικαταστήστε τα πιάτα που αναφέρονται με κατάλληλα. Η διάρκεια της δίαιτας είναι οποιαδήποτε.
Αρχές διατροφής
- Η μέρα ξεκινά με πλήρες πρωινό. Δεν μπορείτε να το αντικαταστήσετε με καφέ ή τσάι.
- Τα γεύματα είναι μικρά σε όγκο, αλλά συχνά - έως και 6 φορές.
- Το βραδινό είναι μη θερμιδικό, χωρίς λιπαρές τροφές, 3 ώρες πριν πάτε για ύπνο.
- Πίνετε περίπου 2 λίτρα νερό όλη την ημέρα.
- Εξαλείψτε τους γρήγορους υδατάνθρακες: γλυκά, αρτοσκευάσματα, ψωμί, ανθρακούχα ποτά.
- Μην μαγειρεύετε το φαγητό με τηγάνισμα, μην προσθέτετε αλάτι, μην πίνετε αλκοόλ.
- Τα λαχανικά και τα φρούτα σε ωμή, βραστή μορφή είναι ευπρόσδεκτα σε κάθε γεύμα.
- Συμπληρώστε τη δίαιτα με αερόβια άσκηση: τρέξιμο, κολύμπι, ποδηλασία.
Εγκεκριμένα Προϊόντα
Το μενού αποτελείται από προϊόντα χωρίς επικίνδυνα καρκινογόνα λίπη:
- Κεφίρ με περιεκτικότητα σε λιπαρά 1–1,5%, φυσικό γιαούρτι, ανάλατο τυρί και τυρί κότατζ.
- βραστά αυγά, άπαχες ποικιλίεςψάρι, στήθος κοτόπουλου, άπαχο μοσχαρίσιο και χοιρινό κρέας.
- Δημητριακά και φασόλια. Φαγόπυρο, βρώμη (το άλεσμα είναι καλύτερο από τα δημητριακά), ρύζι, μπιζέλια, φασόλια.
- Λαχανικά χωρίς θερμική επεξεργασία, φρούτα, μούρα, σαλάτες βιταμινών.
- Μέλι σε ποσότητα έως 1 κ.γ. κουτάλι, ξηρούς καρπούς χωρίς αλάτι, αποξηραμένα φρούτα.
Απαγορευμένα Προϊόντα
Τα προϊόντα που παρουσιάζονται θα πρέπει να εγκαταλειφθούν εντελώς ή να μειωθούν στη διατροφή σε έναν ελάχιστο όγκο:
- Αλμυρά τρόφιμα με χαμηλό αλάτι και το ίδιο το αλάτι. Το πρόσθετο προκαλεί τη συσσώρευση υγρού στα κύτταρα, γεγονός που καθιστά δύσκολη τη μείωση του βάρους και του όγκου.
- Ψήσιμο, ζυμαρικά, ψωμί. Οι απλοί υδατάνθρακες που περιέχονται στα τρόφιμα εναποτίθενται στην κοιλιά και τους μηρούς με τη μορφή λίπους.
- Ζάχαρη και πιάτα που την περιέχουν: γλυκά, γλυκά, λευκή και σοκολάτα γάλακτος, μαρμελάδα, σιρόπια φρούτων και μούρων.
- Πιάτα που παρασκευάζονται με κάπνισμα, τηγάνισμα, ψήσιμο. Εάν η τελευταία μέθοδος εξακολουθεί να είναι αποδεκτή, τότε οι υπόλοιπες περιπλέκουν τις διαδικασίες της πέψης και περιέχουν λίπη στην καθαρή τους μορφή.
- Ημικατεργασμένα προϊόντα, fast food, πατατάκια, κράκερ, γλυκό ανθρακούχο νερό, έτοιμες σάλτσες.
- Αλκοολούχα ποτά, καπνός.
Ώρες φαγητού
- Πρωινό – 7.00
- Δεύτερο πρωινό - 10.00
- Μεσημεριανό - 13.00
- Απογευματινό σνακ – 16.00
- Δείπνο - 19.00
Μενού για την εβδομάδα
Μετά το πρόγραμμα της Elena Malysheva για το υπερβολικό βάρος και τον πιο ισχυρό φυσικό καυστήρα λίπους, μερικά κορίτσια, έχοντας αποφασίσει να επιταχύνουν την απώλεια βάρους, παραβίασαν τις οδηγίες και έφτασαν σε ανορεξική κατάσταση. Ωστόσο, οι περισσότερες από τις γυναίκες που ακολούθησαν τους κανόνες κατάφεραν να χάσουν 10 έως 20 κιλά μετά από 4 εβδομάδες.
| ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | Μεσημεριανό | Δείπνο | απογευματινό τσάι | Δείπνο | |
| Δευτ | Νιφάδες βρώμης σε νερό, ξινόμηλο με πράσινο τσάιχωρίς ζάχαρη | Γκρέιπφρουτ ή γιαούρτι χωρίς συντηρητικά και πρόσθετα | Γύρη στον ατμό με βρασμένο ρύζι, μαρούλι | Μια χούφτα αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα, σταφίδες με πράσινο τσάι | Σαλάτα λαχανικών με βραστά φασόλια |
| Τρ | Βραστό αυγό κοτόπουλου (ή μόνο πρωτεΐνη), μερικά ψωμιά διαίτης | Πράσινο μήλο | Λευκό κρέας κοτόπουλου, φαγόπυρο στο νερό, φρέσκο γλυκό πιπέρι | Γιαούρτι φυσικό, χαμηλών λιπαρών, 200 ml | Μοσχαρίσιο άπαχο, βραστό, αγγούρια ή ντομάτες |
| Νυμφεύω | Ένα ποτήρι κεφίρ χωρίς λιπαρά, μεσαίου μεγέθους πορτοκάλι | μικρή μπανάνα | Σούπα με κοτόπουλο και λαχανικά (καλύτερα να στραγγίσετε τον ζωμό) | Ξινόμηλο | Βρασμένο ρύζι σε όγκο ενός ποτηριού, ίδια ποσότητα κεφίρ |
| Πέμ | Τυρί cottage ανάλατο με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, πράσινο αχλάδι | μισό γκρέιπφρουτ | Μπακαλιάρος στον φούρνο ή προσφυγάκι με φρέσκα λαχανικά | Αποξηραμένα βερίκοκα ή δαμάσκηνα με πράσινο τσάι | Βραστές πατάτες με φλούδα με σαλάτα λαχανικών |
| Παρ | Ζευγάρι βραστά αυγά ορτυκιού με 200 ml γιαούρτι | Μούσλι ή μπάρα δίαιτας | Σούπα με μανιτάρια, μια φέτα ανάλατο τυρί | Κεφίρ χωρίς λιπαρά | Βρασμένο στήθος κοτόπουλου, φρουτοσαλάτα |
| Σάβ | Φαγόπυρο στον ατμό σε νερό (πρέπει να χύνεται το βράδυ της προηγούμενης ημέρας) | μήλο χωρίς ζάχαρη | Άπαχο βόειο κρέας με ρύζι, συνολικού βάρους - 250 g | Ξηροί καρποί χωρίς αλάτι ή αποξηραμένα βερίκοκα | Βρασμένο ρύζι με φέτες λεμονιού |
| Ήλιος | Κριθαράκι βρασμένο με μια μπανάνα μεσαίου μεγέθους | Φράπα | Άπαχη γαλοπούλα στον ατμό με σαλάτα λαχανικών | Τυρί κότατζ ανάλατο, με χαμηλά λιπαρά, χωρίς πρόσθετα | 200 ml κεφίρ χωρίς λιπαρά και ξινόμηλο |
Συνταγές
- Σούπα λαχανικών με κοτόπουλο.Κόψτε το σέλινο, το κρεμμύδι, τις ντομάτες, τα καρότα, τα λαχανάκια Βρυξελλών. Βάζουμε το κοτόπουλο να ψηθεί χωριστά, για 10 λεπτά. μέχρι να είναι έτοιμο, στραγγίζουμε το ζωμό, προσθέτουμε βρασμένο νερό, βάζουμε λαχανικά. Προσθέστε lavrushka, αρακά, πιπέρι. Μαγειρέψτε τα υπόλοιπα 10 λεπτά.
- Άπαχο ψάρι στο φούρνο.Κόβουμε το φιλέτο πολτός (μπακαλιάρος, προσφυγάκι) σε 3-4 κομμάτια, ψιλοκόβουμε το κρεμμύδι. Στρώνουμε τα υλικά σε αλουμινόχαρτο, αλατοπιπερώνουμε με μαϊντανό, χυμό λεμονιού. Τυλίγουμε το αλουμινόχαρτο και ψήνουμε στους +200 °C.
- Μανιταρόσουπα με χαμηλά λιπαρά.Κόβουμε τις πατάτες σε κύβους, τις βράζουμε για 5-8 λεπτά. Κόβουμε τα μανιτάρια, τηγανίζουμε για 5 λεπτά. σε ένα τηγάνι ρίχνουμε τα κρεμμύδια και τα καρότα ψιλοκομμένα και τα αφήνουμε να μισομαγειρευτούν στη φωτιά. Στείλτε μανιτάρια και λαχανικά από το τηγάνι στις πατάτες, βάλτε το βασιλικό, μαγειρέψτε για άλλα 10 λεπτά.
- Μια φρέσκια σαλάτα λαχανικών.Ψιλοκόψτε φρέσκο: λάχανο, πιπεριά, κρεμμύδι, σκόρδο, μυρωδικά. Κόψτε τα αγγούρια και τις ντομάτες. Ανακατεύουμε, προσθέτουμε αλεσμένο πιπέρι, αλατοπιπερώνουμε με μια κουταλιά λάδι.
- Σαλάτα με βραστά λαχανικά.Βράζουμε μαζί τις μη αποφλοιωμένες πατάτες και τα παντζάρια, κρυώνουμε, ξεφλουδίζουμε, κόβουμε σε φέτες. Βράζουμε καρότα, κολοκυθάκια, μπρόκολο, κομμένα μετά το μαγείρεμα. Βάζουμε τα υλικά μαζί σε μια σαλατιέρα, προσθέτουμε το χυμό λεμονιού, το λάδι.
Σωματική δραστηριότητα για την κοιλιά και τα πλάγια
Αν βάλετε "Like"))) θα σας είμαστε ευγνώμονες !!!
Και θα δείχνουμε πολλά ενδιαφέροντα κάθε μέρα!!!
Η σωματική δραστηριότητα εκτός από τη δίαιτα βοηθά στην επίτευξη απώλειας βάρους και στη βελτίωση του περιγράμματος του σώματος. Τα άτομα που έχουν επιτύχει εντυπωσιακά αποτελέσματα στη διαμόρφωση του σώματος συνιστάται να κάνουν τις ακόλουθες ασκήσεις:
- Εναλλακτικό σήκωμα ποδιού ξαπλωμένο.
- Στρίβοντας τις θήκες στο πάτωμα.
- Σηκώστε τη λεκάνη ενώ είστε ξαπλωμένοι στο πλάι.
- Γυρίζει το σώμα, κάθεται στο πάτωμα.
- Ανύψωση του σώματος σε ισιωμένα πόδια.
- Ανυψώνοντας τα πόδια εναλλάξ με στήριξη σε ίσια χέρια.
- Πτυσσόμενο ξαπλωμένο για την πρέσα.
Κάθε γυναίκα θέλει να είναι πάντα ελκυστική και όμορφη, αλλά δεν καταφέρνουν όλες να διατηρούνται σε φόρμα. Τα επιβλαβή κιλά προστίθενται μέρα με τη μέρα, το αγαπημένο σας φόρεμα σκάει στις ραφές και το να κοιτάτε στον καθρέφτη δεν είναι πλέον τόσο ευχάριστο όσο παλιά. Πρέπει να σώσουμε την κατάσταση και να καθίσουμε οι άνδρες δεν υστερούν πίσω από τις γυναίκες στον αγώνα κατά του υπερβολικού βάρους και επίσης προσπαθούν να διατηρήσουν τη σιλουέτα τους. Το μεγαλύτερο πρόβλημα για άνδρες και γυναίκες είναι περιττό λίποςστα πλάγια και την κοιλιά, που είναι δύσκολο να ξεφορτωθεί. Το να κάνετε δίαιτα είναι ένα επικίνδυνο βήμα και είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο εκ των προτέρων. Ωστόσο, δεν γνωρίζουν όλοι ότι η κοιλιά και τα πλευρά παίζουν σημαντικό ρόλο στην καταπολέμηση των περιττών κιλών. Απλό και νόστιμο διαθέσιμες συνταγέςπολύ δημοφιλή, μπορείτε να τα επινοήσετε μόνοι σας.
Πολλοί στοιχειώνονται όχι μόνο από την καταπολέμηση του λίπους στο στομάχι και τις πλευρές, αλλά και από το ερώτημα γιατί συσσωρεύεται εκεί και γιατί είναι τόσο δύσκολο να απαλλαγούμε από αυτό. Το γεγονός είναι ότι το λίπος τείνει όχι μόνο να συσσωρεύεται κάτω από το δέρμα, αλλά και να αναπτύσσεται στα εσωτερικά όργανα (σπλαχνικό λίπος). Αυτό το γεγονός αποθαρρύνει πολλούς ανθρώπους, γιατί η απαλλαγή από αυτό το λίπος δεν είναι τόσο εύκολη και προκαλεί σημαντική βλάβη στην υγεία, προκαλώντας πολλές επικίνδυνες παθήσεις, όπως υπέρταση, εγκεφαλικό, αθηροσκλήρωση, Διαβήτης. Τα γονίδια παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στην απόκτηση περιττών κιλών.Για την καταπολέμηση του περιττού βάρους, μαζί με τη γυμναστική και το τύλιγμα, απαιτείται τροφή για να χάσετε βάρος στην κοιλιά και στα πλάγια.
Περιτύλιγμα: μέλι και καφές
Πώς να αντιμετωπίσετε το λίπος στο στομάχι και στα πλευρά; Πολλές γυναίκες έχουν στο οπλοστάσιό τους πολλές κρέμες και scrub για καύση λίπους, αλλά αυτά τα προϊόντα είναι αρκετά ακριβά και δεν είναι προσβάσιμα σε όλους. Αλλά τα φυσικά περιτυλίγματα (καφές, μέλι) είναι φθηνότερα και το αποτέλεσμα είναι πιο σημαντικό εάν η διαδικασία πραγματοποιηθεί τουλάχιστον 1 φορά σε 3 ημέρες για δύο εβδομάδες. Από το μέλι, το δέρμα θα γίνει απαλό και βελούδινο και η χρήση θρυμματισμένων κόκκων καφέ δίνει ένα απολεπιστικό αποτέλεσμα και κάνει το δέρμα λείο.
1. Πώς να ετοιμάσετε ένα μείγμα καφέ: προσθέστε 1/2 κουταλιά της σούπας οποιοδήποτε καλλυντικό λάδι και νερό σε μια μικρή ποσότητα αλεσμένου καφέ.
2. Τρόπος παρασκευής μείγματος μελιού: λιώστε 2 κ.σ. μεγάλο. μέλι, μπορείτε να προσθέσετε ελιά, πορτοκάλι, λεμόνι και άλλα αιθέρια έλαια.
Καλύψτε τις προβληματικές περιοχές του δέρματος με το μείγμα, τυλίξτε το με μεμβράνη από πάνω και τυλίξτε τον εαυτό σας σε μια ζεστή κουβέρτα για μια ώρα. Μια τέτοια διαδικασία συμβάλλει στην αυξημένη εφίδρωση, στην απομάκρυνση ενός μικρού μέρους λίπους και τοξινών μαζί με τον ιδρώτα. Όταν φτιάχνετε περιτυλίγματα, θα πρέπει επίσης να προσέχετε τη διατροφή σας, επειδή τα τρόφιμα για την απώλεια βάρους στην κοιλιά και στα πλάγια πρέπει να είναι λιγότερο πλούσια σε θερμίδες, αλλά υγιεινά.
Bodyflex για καύση λίπους
Πολλοί άνδρες και γυναίκες που ασχολούνται με την καταπολέμηση των περιττών κιλών πιστεύουν λανθασμένα ότι η ταλάντευση της πρέσας βοηθά να απαλλαγούμε από το λίπος στα πλάγια και την κοιλιά, ωστόσο, τα φορτία ισχύος δεν καίνε κιλά, αλλά συμβάλλουν στην ανάπτυξη μυική μάζακαι τρίβοντας τη σιλουέτα. Η διάσπαση του λίπους βοηθείται από φορτία ισχύος σε συνδυασμό με αναερόβια αναπνοή, όπως ένα σετ ασκήσεων bodyflex. Κατά την εκτέλεση αυτής της γυμναστικής, κάθε κύτταρο του δέρματος είναι κορεσμένο με οξυγόνο, το οποίο συμβάλλει στην καύση του υποδόριου λίπους.
Επιπλέον, οι ασκήσεις bodyflex όχι μόνο θα απαλλαγούν από τα περιττά κιλά και θα κάνουν το σώμα πιο λεπτό και τονωμένο, αλλά θα ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σύστημα, θα βελτιώσουν την ευεξία, θα δώσουν στο σώμα ελαφρότητα και θα απαλλαγούν από τη χρόνια κόπωση.
Ένα πολύ γνωστό γεγονός: η θεραπεία διαφόρων ασθενειών πρέπει να προσεγγίζεται ολοκληρωμένα. Το υπερβολικό λίπος είναι επίσης μια ασθένεια, επομένως μαζί με τη γυμναστική και το body wrap, η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο. Ποια τροφή είναι κατάλληλη για απώλεια βάρους στην κοιλιά και στα πλευρά;
Πρώτα πρέπει να θυμάστε:
- Για να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά, πρέπει να σταματήσετε το κάπνισμα, να τρώτε συντηρητικά, βαφές, να περιορίσετε τη χρήση τηγανητών, καπνιστών, ψημένων φαγητών, αλεύρι, γλυκά, αλμυρά, πικάντικα.
- Δεν είναι επιθυμητό να τρώτε μετά τις 18-19 μ.μ., ή τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο.
Δίαιτες για απώλεια βάρους για άνδρες
Η απώλεια βάρους είναι εξίσου σημαντική για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες. Η κατανάλωση μπύρας είναι συχνά η αιτία της εμφάνισης υπερβολικού λίπους στην κοιλιά και στα πλευρά στους άνδρες. Υπάρχει μια πολύ γνωστή έκφραση "κοιλιά μπύρας", οπότε πρώτα απ 'όλα πρέπει να εγκαταλείψετε αυτό το ποτό. Το περιεχόμενο οδηγεί στην ανάπτυξη της κοιλιάς και των γοφών, καθώς και στην εναπόθεση λίπους μέσα μαστικοί αδένες. Τα οιστρογόνα εμποδίζουν την παραγωγή τεστοστερόνης, η οποία είναι επιζήμια ανδρική ισχύ. Η μπύρα επηρεάζει αρνητικά τη λειτουργία της καρδιάς και του γαστρεντερικού σωλήνα.
Η τροφή για την απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών για τους άνδρες πρέπει να αποτελείται κυρίως από πρωτεΐνες. Υπάρχουν πολλές δίαιτες για απώλεια βάρους για άνδρες, δύο από τις οποίες παρουσιάζονται παρακάτω.
Διατροφή "ειδική"
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:πλιγούρι βρώμης με κομμάτια φρούτων? σάντουιτς με βραστό κοτόπουλο και μια φέτα τυρί με χαμηλά λιπαρά. καφέ χωρίς ζάχαρη ή πράσινο τσάι.
Δείπνο:φαγόπυρο ή χυλός ρυζιού; σαλάτα λαχανικών; ένα κομμάτι άπαχο βραστό κρέας (κοτόπουλο, ψάρι, μοσχάρι). χυμός φρούτων χωρίς ζάχαρη.
Δείπνο:πίτουρο κουλούρι? τυρί cottage χωρίς λιπαρά - 125 g. τσάι χωρίς ζάχαρη.
πρωτεϊνική δίαιτα
1η μέρα:
Πρωινό: 2 τεμ. αυγά; τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά - 300 g. ντομάτες - 2 τεμ. πράσινο τσάι ή καφέ.
Μεσημεριανό: μανιτάρια, ένα κομμάτι βοδινό κρέας, πράσινα μπιζέλια. γκρέιπφρουτ - 1 τεμ. σαλάτα λαχανικών.
Δείπνο: σούπα μπιζελιού? σαλάτα λαχανικών; βραστές πατάτες; πράσινο τσάι.
2η μέρα:
Πρωινό: χυλός ρυζιού; βραστό μοσχαρίσιο κρέας - 300 g; σαλάτα - καρότα ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
Μεσημεριανό: γιαούρτι χωρίς λιπαρά. σαλάτα με μελιτζάνα και καρύδια; 1 ποτήρι γάλα.
Δείπνο: βραστές πατάτες. κοτόπουλο χυμό φρούτων χωρίς ζάχαρη.
10 ημέρες πρέπει να εναλλάξετε το μενού των δύο ημερών και να φάτε περισσότερους ξηρούς καρπούς.
Ωστόσο, ο αυστηρός περιορισμός των τροφίμων μερικές φορές οδηγεί σε σοβαρά προβλήματα υγείας. Αλλά τρώτε σωστά και μαγειρεύετε υγιεινά, οικονομικά και νόστιμο φαγητόκανείς δεν το απαγορεύει.
Ποτά για απώλεια βάρους
Τα ποτά για απώλεια βάρους όχι μόνο μειώνουν το βάρος, αλλά καθαρίζουν επίσης το σώμα από τις τοξίνες, ομαλοποιούν το μεταβολισμό, αυξάνουν το ανοσοποιητικό και βελτιώνουν την ευημερία.
Ρόφημα μελιού με κανέλα
Ρίχνουμε ½ κουταλάκι του γλυκού κανέλα με 1 φλιτζάνι βραστό νερό. Προσθέστε 1 κουταλάκι του γλυκού στο κρύο μείγμα. μέλι και το βάζουμε στο ψυγείο για 2 ώρες. Πίνετε το πρωί με άδειο στομάχι και πριν τον ύπνο.
ζελέ βρώμης
Ρίξτε 200 γραμμάρια βρώμης με ένα μείγμα από ½ κ.γ. κεφίρ, 1,5 λίτρο νερό και 1 κ.γ. κρέμα γάλακτος. Δένουμε το πάνω μέρος του βάζου με χοντρή γάζα και το βάζουμε σε ζεστό μέρος να ξινίσει. Αφού ξινίσει, σουρώστε και βράστε σε χαμηλή φωτιά, ανακατεύοντας κατά διαστήματα. Αφήστε να πάρει μια βράση, αφαιρέστε. Πίνετε 1/2 φλιτζάνι μισή ώρα πριν από τα γεύματα.
Hydromel
Ανακατεύουμε ένα ποτήρι ζεστό νερό με 2 κ.σ. χυμό λεμονιού και 1 κουτ. μέλι. Πίνετε πριν από τα γεύματα 3 φορές την ημέρα.
Συνταγές για τα πρώτα πιάτα για απώλεια βάρους
Δεν μπορείτε να φανταστείτε τη ζωή σας χωρίς ζεστή σούπα και μέσα ΘΕΡΙΝΗ ΩΡΑ-χωρίς την αγαπημένη σου μπάμμο. Το φαγητό που παρασκευάζεται σύμφωνα με τις παρακάτω συνταγές για την απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών σε γυναίκες και άνδρες θα προκαλέσει θύελλα απόλαυσης, γιατί είναι τόσο νόστιμο!
Okroshka στο νερό
6 κομμάτια πατάτες και 5 κομμάτια. Ξεφλουδίστε τα αυγά, κόψτε τις πικρές ουρές από τα αγγούρια (3 τεμ.), φρέσκο κρεμμυδάκικαι ταξινομήστε τον άνηθο, κόψτε τις σάπιες και βρώμικες άκρες. Κόβουμε σε κύβους: 400 g βραστό λουκάνικο (ή φιλέτο), πατάτες, αγγούρια, αυγά. Ψιλοκόβουμε το κρεμμύδι και τον άνηθο. Ανακατέψτε τα πάντα, προσθέστε αλάτι, πιπέρι κατά βούληση, ρίξτε 2 λίτρα νερό και προσθέστε 2 κ.σ. κρέμα γάλακτος.
Μπορς με παντζάρια
Πλένουμε και καθαρίζουμε τα λαχανικά. Τρίψτε 1 καρότο και 1 παντζάρι στον χοντρό τρίφτη, κόψτε το κεφάλι του κρεμμυδιού σε κύβους. Προσθέστε μια κουταλιά της σούπας φυτικό λάδι σε ένα ζεστό τηγάνι. Όταν ζεσταθεί το λάδι, προσθέστε τα κρεμμύδια, μετά από ένα ή δύο λεπτά - καρότα και μετά - παντζάρια. Δεν χρειάζεται να τηγανιστεί, απλά να σιγοβράσει. Στη συνέχεια προσθέτουμε 2 κ.σ. ντομάτα ή ζυμαρικά και βράζουμε, αφήνουμε στην άκρη το ντρέσινγκ. Κόβουμε 10 πατάτες σε κύβους και τις προσθέτουμε σε βραστό νερό. Όσο βράζουν οι πατάτες, ψιλοκόβουμε το κεφάλι του λάχανου, κόβουμε 1 πιπεριά σε κύβους ή λεπτές φέτες. Όταν οι πατάτες είναι σχεδόν έτοιμες, προσθέστε λάχανο με πιπέρι, μαγειρέψτε για 10-15 λεπτά, προσθέστε dressing, μυρωδικά για γεύση και 1-2 τεμ. δάφνη, μαγειρέψτε για άλλα 5 λεπτά.
Κολοκυθοσουπα
Καθαρίζουμε την κολοκύθα, πλένουμε και καθαρίζουμε τα λαχανικά. Ψιλοκόβουμε 3 ντομάτες, 1 πιπεριά, το κρεμμύδι, ψιλοκόβουμε 2 σκελίδες σκόρδο. Κόβουμε την κολοκύθα σε κύβους. Σε βαθύ τηγάνι τσιγαρίζουμε τα κρεμμύδια και το σκόρδο, προσθέτουμε τα λαχανικά και σιγοβράζουμε για 5 λεπτά. Προσθέτουμε την κολοκύθα και περιχύνουμε ζεστό νερό. Μαγειρέψτε μέχρι να ψηθεί σε χαμηλή φωτιά. Στο τέλος τα αλευρώνουμε όλα με ένα μπλέντερ, αλατοπιπερώνουμε.
Δεύτερα πιάτα και συνοδευτικά
Μετά τη σούπα για μεσημεριανό, θέλετε να δοκιμάσετε μια μερίδα από τον αγαπημένο σας χυλό με ένα κομμάτι ψάρι, κρέας, μανιτάρια. Τι συμβαίνει στο δεύτερο; Φυσικά, νόστιμη και υγιεινή τροφή για απώλεια βάρους στην κοιλιά και στα πλευρά.
Φαγόπυρο με μανιτάρια
Πρώτα πρέπει να προετοιμάσετε 70-80 γραμμάρια αποξηραμένα μανιτάρια, γεμίστε τα με 2 λίτρα ζεστό νερόκαι αφήστε στην άκρη για μερικές ώρες. Ταξινομήστε 2 φλιτζάνια φαγόπυρο, ξεπλύνετε. Στραγγίζουμε το νερό από τα μανιτάρια σε μια κατσαρόλα, το βάζουμε στη φωτιά. Βάλτε το φαγόπυρο με τα μανιτάρια σε μια κατσαρόλα και μαγειρέψτε μέχρι να μαλακώσει. Όταν το φαγόπυρο είναι έτοιμο, κατεβάστε το τηγάνι από τη φωτιά και τυλίξτε το με ένα ζεστό πανί. Όσο εξατμίζεται το φαγόπυρο, ρίχνουμε λάδι σε ένα τηγάνι, κόβουμε 2 κρεμμύδια σε κύβους, τηγανίζουμε μέχρι να ροδίσουν. Προσθέστε στον χυλό και ανακατέψτε. Μπορείτε να τηγανίσετε καρότα με κρεμμύδια.
Μετάλλια σε σάλτσα κρεμμυδιού
Χωρίζουμε το φιλέτο σε δύο μέρη. Τρίψτε κάθε μέρος με αλάτι και πιπέρι. Ρίχνουμε 1/2 κ.γ. στο τηγάνι. νερό και προσθέτουμε 40 γρ βούτυρο, βράζουμε, χαμηλώνουμε εκεί τα μενταγιόν και ζεματίζουμε και από τις δύο πλευρές. Στύβουμε μισό λεμόνι στο κρέας, προσθέτουμε λίγο ξύσμα. Γυρίστε ξανά τα μετάλλια και βράστε για 5 λεπτά. Βγάζουμε τα μετάλλια και τα βάζουμε σε αλουμινόχαρτο. Βράζουμε τη σάλτσα που παραμένει στο τηγάνι μέχρι να πήξει και μετά περιχύνουμε με τη σάλτσα τα μενταγιόν.
Ρύζι με κοτόπουλο
Ξεπλύνετε 1 φλιτζάνι ρύζι. Κόβουμε το κοτόπουλο σε μικρά κομμάτια. Κεφαλή κρεμμυδιού, πλένετε 1 καρότο, φλούδα. Κρεμμύδι κομμένο σε κύβους, καρότα - τρίψτε σε χοντρό τρίφτη. Θρυμματίζουμε 5 σκελίδες σκόρδο. Τσιγαρίζουμε ελαφρά το κοτόπουλο και από τις δύο πλευρές, προσθέτουμε το κρεμμύδι, ανακατεύουμε. Μετά από 2-3 λεπτά, προσθέστε τα καρότα και τηγανίστε, ανακατεύοντας κατά διαστήματα, για άλλα 3 λεπτά. Προσθέστε 2 φλιτζάνια νερό, το σκόρδο, σιγοβράστε σκεπασμένο για 5 λεπτά, μειώστε τη φωτιά στο ελάχιστο και σιγοβράστε για 15-20 λεπτά μέχρι να μαλακώσουν. Αλατίστε το έτοιμο πιάτο για γεύση, προσθέστε μπαχαρικά.
επιδόρπια
Πολλοί πιστεύουν ότι όταν κάνετε δίαιτα, θα πρέπει να υποφέρετε, εγκαταλείποντας τις αγαπημένες σας λιχουδιές, αλλά το φαγητό για να χάσετε βάρος στην κοιλιά και στα πλάγια μπορεί να γίνει το αγαπημένο σας και να φωτίσει την κουρασμένη καθημερινότητα χάρη σε πολύ νόστιμα και υγιεινά επιδόρπια.
παγωτό μπανάνα
Καθαρίζουμε 2 μπανάνες, κόβουμε σε κομμάτια και βάζουμε στην κατάψυξη για 2-3 ώρες. Αφού συνθλίψετε τα κομμάτια της μπανάνας στο μπλέντερ με μια πρέζα κανέλα και 1/2 κ.γ. γιαούρτι χωρίς λιπαρά. Προσθέστε γλυκαντικό για γεύση.
πουτίγκα δαμάσκηνο
Φέρτε ένα ποτήρι γάλα να βράσει, ρίξτε προσεκτικά 150 γρ ρύζι, προσθέστε 2 ποτήρια γάλα, προσθέστε 1 κ.σ. ζάχαρη, μια πρέζα αλάτι αλάτι και μαγειρεύουμε για μισή ώρα. Ψύξτε το μείγμα του γάλακτος, προσθέστε το χυμό από μισό πορτοκάλι και ένα αυγό, ανακατέψτε. Καθαρίζουμε 6-8 δαμάσκηνα, αφαιρούμε το κουκούτσι και κόβουμε σε φέτες. Τοποθετήστε τις φέτες σε ταψί. Περιχύνουμε τα δαμάσκηνα με το μείγμα του γάλακτος, προσθέτουμε κι άλλα δαμάσκηνα και περιχύνουμε ξανά. Τοποθετούμε τα φορμάκια στον προθερμασμένο φούρνο για 15 λεπτά.
ψητά πιάτα
Η κατσαρόλα μπανάνας είναι μια νόστιμη και υγιεινή τροφή για απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών.
Συστατικά: 6 τεμ. μπανάνες? 2 κ.σ αλεύρι ολικής αλέσεως ή αλεσμένο πλιγούρι βρώμης; 1,5 αγ. τυρί cottage? 1 αυγό.
Μαγείρεμα: τρίψτε 6 μπανάνες με 1,5 φλιτζάνι τυρί κότατζ, προσθέστε ένα αυγό, ανακατέψτε, προσθέστε σταδιακά 2 κ.σ. αλεύρι ή αλεσμένο πλιγούρι βρώμης. Αλείφουμε το ταψί με λάδι, βάζουμε το μείγμα στη φόρμα, βάζουμε στο φούρνο. Ψήνετε μέχρι να ροδίσει η κρούστα.
τηγανητά φαγητά
Μπορείτε συχνά να ακούσετε την άποψη ότι τα τηγανητά τρόφιμα πρέπει να απορρίπτονται κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Ήρθε η ώρα να σπάσουμε το στερεότυπο. Νόστιμα φαγητά για αδυνάτισμα στην κοιλιά και τα πλάγια υπάρχει, και τόσο οι ενήλικες όσο και τα παιδιά θα λατρέψουν τηγανητές τηγανίτες μπανάνας.
τηγανίτες μπανάνας
Μαγείρεμα.Χτυπάμε 2 αυγά με ψιλοκομμένη μπανάνα. Ζεσταίνουμε το τηγάνι, ρίχνουμε τηγανίτες με διάμετρο 6-10 cm, τηγανίζουμε μέχρι να ροδίσουν.
Σαλάτες
Τίποτα δεν φωτίζει τις διακοπές όπως οι σαλάτες στο τραπέζι. Με αυτές τις συνταγές, μπορείτε να ευχαριστήσετε και να εκπλήξετε τους καλεσμένους λέγοντας ότι το φαγητό για την απώλεια βάρους στην κοιλιά και στα πλευρά μπορεί να είναι τόσο νόστιμο.
Σαλάτα με καβούρια και ντομάτα
Βράζουμε 200 γρ ρύζι. Τρίβουμε ψιλά το λάιμ και τις φλούδες λεμονιού. Κόβουμε σε κύβους 2 ντομάτες και 200 γραμμάρια καβούρια. Προσθέστε ένα κουτάκι καλαμποκιού. Σε ένα ξεχωριστό μπολ, φτιάχνετε το ντρέσινγκ: προσθέστε 2 σκελίδες σκόρδο τριμμένο, χυμό από μισό λάιμ και λεμόνι στο ελαιόλαδο, αλάτι και πιπέρι για γεύση, προσθέστε σπόρους μάραθου ή κόλιανδρου. Ανακατεύουμε όλα τα βασικά υλικά, ρίχνουμε dressing, σκίζουμε από πάνω τη σαλάτα και ανακατεύουμε ξανά.
Σαλάτα με ντομάτες και κρουτόν
Κόβουμε 2 ντομάτες σε κύβους, προσθέτουμε ένα βαζάκι φασόλια, 1 σκελίδα σκόρδο τριμμένο, αλάτι, αλατοπιπερώνουμε με μαγιονέζα, πασπαλίζουμε με τριμμένη φρυγανιά.
Καλοκαιρινή σαλάτα
Συστατικά: 4 αγγούρια; 2 ντομάτες? 1 μάτσο χόρτα (κρεμμύδι, άνηθος). 1 σκελίδα σκόρδο? αλάτι, πιπέρι, πάπρικα για γεύση. 1 κ.σ φυτικό λάδι.
Μαγείρεμα: κόψτε 2 αγγούρια και 4 ντομάτες σε κύβους ή φέτες. Ψιλοκόψτε τα χόρτα, μια σκελίδα σκόρδο, ανακατέψτε με τα λαχανικά. Καρυκεύουμε με λάδι και μπαχαρικά.
Σνακ
Τα πατατάκια θα ξεθωριάσουν στο παρασκήνιο και όταν προετοιμάζεστε να παρακολουθήσετε την αγαπημένη σας τηλεοπτική σειρά, μπορείτε να μαγειρέψετε τσιπς μπανάνας - αυτή είναι μια υγιεινή τροφή για την απώλεια βάρους στην κοιλιά και στα πλευρά σε γυναίκες και άνδρες θα προκαλέσει μόνο θετικά συναισθήματα.
πατατάκια μπανάνας
Μαγείρεμα.Καθαρίζουμε 2 μπανάνες και κόβουμε σε λεπτές φέτες. Τοποθετήστε τις μπανάνες σε ένα ταψί στρωμένο με χαρτί, περιχύστε με φυτικό λάδι και πασπαλίστε με πιπεριές τσίλι από πάνω. Ψήνουμε 15 λεπτά.
Καλή όρεξη!
Ο καθένας έχει διαφορετικά ιδανικά ομορφιάς, αλλά μια σπορ επίπεδη κοιλιά είναι πάντα πολύ ελκυστική. Αυτό δεν είναι μόνο ομορφιά, αλλά και υγεία. Εάν σκέφτεστε μια όμορφη κοιλιά μόλις σήμερα, τότε ήρθε η ώρα να προσέξετε μια δίαιτα για επίπεδο στομάχι. Πρέπει να κάνουμε αμέσως επιφύλαξη ότι η ίδια η δίαιτα είναι μόνο ένα μέρος της διαδικασίας απώλειας βάρους, ένα πρόσθετο και όχι λιγότερο σημαντικό στάδιο είναι οι αθλητικές ασκήσεις που σας επιτρέπουν να κάψετε επιπλέον, ήδη κερδισμένες, θερμίδες. Έτσι θα είναι πιο εύκολο να διορθώσετε το αποτέλεσμα ώστε στο τέλος της δίαιτας τα περιττά κιλά να μην επιστρέφουν με την ίδια ταχύτητα που εξαφανίστηκαν ή ακόμα πιο γρήγορα. Το αίσθημα της πείνας μπορεί να γίνει τόσο δυνατό που εκτός από τα προηγούμενα κιλά, προστίθενται και νέα. Η διατροφή και ο αθλητισμός πρέπει να γίνουν η αρχή της ζωής και όχι μια βραχυπρόθεσμη ένταξη.
Το καθήκον για το πρώτο στάδιο είναι να κάψετε λίπος στη μέση και στα πλευρά. Για να γίνει αυτό, απλά πρέπει να διαμορφώσετε σωστά το έργο του πεπτικού σωλήνα. Ταυτόχρονα, θα πρέπει να τρώτε κυρίως τροφές που περιέχουν μεγάλη ποσότητα φυτικών ινών, συχνά σε μικρές μερίδες. Αυτή η δίαιτα έχει ένα ξεκάθαρο όνομα - μια δίαιτα για επίπεδη κοιλιά. Οι κανόνες είναι απλοί - τρώτε λίγο, σπάστε την πρόσληψη τροφής σε μεγάλο αριθμό γευμάτων και πίνετε άφθονο νερό. υγιεινή διατροφήκαι άγχος άσκησης, συν την ομαλοποίηση των εντέρων - θα κάνουν τη δουλειά τους.
Μπύρα και αλκοόλ
Πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα, δύο κύριοι παράγοντες πρέπει να εξαλειφθούν - αυτό είναι το αλκοόλ και το κάπνισμα. Από αυτό εξαρτάται ο φυσιολογικός μεταβολισμός, ο οποίος είναι απλά αδύνατο να εδραιωθεί με τη συνεχή χρήση αλκοόλ. Εξάλλου, το αλκοόλ είναι ένα παράγωγο της ζάχαρης, το οποίο είναι το πρώτο φάρμακο για την αύξηση του λίπους στην κοιλιά. Και όλες οι μπύρες περιέχουν επίσης αλκοόλ, και εκτός από αυτό, τη γυναικεία ορμόνη οιστρογόνο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι άνδρες με κοιλιά μπύρας αποκτούν θηλυκά χαρακτηριστικά - χαλαρότητα της σιλουέτας, αύξηση όγκου στην περιοχή του στήθους και απαλό μεγάλο στρώμα λίπους στην περιοχή της μέσης.
Νερό
Θα πρέπει να προσπαθήσετε να πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό. Αυτός είναι ο παράγοντας που θα βοηθήσει να φέρει το στομάχι σε μια κανονική επίπεδη κατάσταση. Με τη συμμετοχή του νερού στον οργανισμό βελτιώνεται ο μεταβολισμός. Για να επιταχύνετε τη διαδικασία, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε λιωμένο νερό - βοηθά στον καθαρισμό της λέμφου πολύ πιο γρήγορα και στην καύση λίπους. Παγώστε 1 λίτρο νερό σε ένα πλαστικό δοχείο και ξεπαγώστε το την επόμενη μέρα. Πίνετε όλη την ημέρα. Χρήσιμο είναι και το πράσινο τσάι με μια κουταλιά μέλι.
Δίαιτα για απώλεια βάρους της κοιλιάς - ποιες τροφές μπορεί να είναι
Για επίπεδη κοιλιά, πρέπει να επιλέξετε τη δίαιτα που προβλέπει συχνά γεύματα 9 τουλάχιστον 5 φορές την ημέρα. Να θυμάστε ότι η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη στον οργανισμό για υγιή λειτουργία, αλλά σε μικρές ποσότητες. Γι' αυτό τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή πρωτεϊνούχες τροφές. Μπορεί να είναι ψάρι με συνοδευτικό λαχανικών, περιστασιακά (μία φορά την εβδομάδα) μπορείτε να αντέξετε οικονομικά το λευκό κρέας κοτόπουλου. Στο δείπνο, φάτε 2 πρωτεΐνες κοτόπουλου και ένα πορτοκάλι. Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν επίσης να συμπεριλάβετε σπόρους και ξηρούς καρπούς στη διατροφή, αλλά όχι περισσότερο από 50 γραμμάρια την ημέρα, ώστε να μην υπερφορτώνετε τα νεφρά. Βοηθήστε να κάψετε λίπος πιάτα με βάση το φαγόπυρο, το κεφίρ, το ρύζι. Το φυτικό λάδι χρησιμοποιείται ως ντρέσινγκ για σαλάτες, ο καλύτερος τρόπος- ελιά.
Δίαιτα για απώλεια βάρους της κοιλιάς - ποιες τροφές δεν μπορούν να είναι
Πρώτα απ 'όλα, τα γλυκά και λιπαρά τρόφιμα αποτελούν απειλή για μια όμορφη κοιλιά. Πρέπει να αποκλείονται άνευ όρων. Το σώμα θα καθαριστεί γρήγορα από τις τοξίνες, το λίπος θα εξαφανιστεί, η μέση θα γίνει πιο λεπτή. Θα πρέπει επίσης να αρνηθείτε τις σάλτσες σαλάτας με ξινή κρέμα και μαγιονέζα.
Δίαιτα αδυνατίσματος κοιλιάς - Παραδείγματα μενού
Δείγμα μενού για 1 ημέρα γρήγορη δίαιτα :
Για πρωινό - βράστε 1 αυγό και στεγνώστε ένα κομμάτι ψωμί.
2 γεύματα - μήλα ή πορτοκάλια. Όσο θέλετε, τότε απλά φάτε αμέσως.
3 δεξιώσεις (μεσημεριανό) - βραστό στήθος κοτόπουλου (250 γραμμάρια), ψάρι με χαμηλά λιπαρά (200-250 γραμμάρια), σαλάτα λαχανικών με dressing φυτικών ελαίων.
4 υποδοχή - χορτόσουπα(1 πιάτο).
5 δεξίωση (βραδινό) - μοσχαράκι (200-250 γραμμάρια). Μαγείρεμα στη σχάρα ή σε τηγάνι χωρίς λάδι. Το επιδόρπιο είναι ένα πορτοκάλι.
Δίαιτα για επίπεδη κοιλιά για μια εβδομάδα
1 μέρα
Πρωινό: ξερό ψωμί (1-2), ψιλοκομμένη ντομάτα, μήλο (1 τμχ), γιαούρτι (1 φλιτζάνι). Μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας γιαούρτι.
Μεσημεριανό: μπούτι κοτόπουλου χωρίς πέτσα, σαλάτα - όσο θέλετε. Ένα τσουρέκι από αλεύρι ολικής αλέσεως.
Απογευματινό σνακ: κάρδαμο παρασκευασμένο σε μορφή τοσκάκι με μαύρο ψωμί, βραστά φασόλια (δύο κουταλιές).
Βραδινό: μαγειρέψτε κουνουπίδι και ψήστε ντομάτες, ένα μήλο. Ως γέμιση, καλό είναι να χρησιμοποιείτε μέλι και σταφίδες - 1 κουταλάκι του γλυκού το καθένα.
2 μερα
Πρωινό: λουκάνικο χαμηλών θερμίδων, μανιτάρια, τραγανό ψωμί και λίγη μαρμελάδα.
Μεσημεριανό: 50 γραμμάρια τυρί, λίγα σταφύλια, σαλάτα.
Σνακ: ψωμάκι ολικής αλέσεως, άπαχη σούπα, μήλο.
Δείπνο: πατάτες μπουφάν, ψάρια και κολοκυθάκια. Μπορείτε να προσθέσετε πράσινα φασόλια και μπρόκολο.
3 ημέρα
Πρωινό: βράζετε μαλακά αυγά (2 τμχ), ξερό ψωμί.
Μεσημεριανό: φέτα πεπόνι, μαρούλι, φέτα ψωμί από πίτουρο, μερικές κουταλιές της σούπας φασόλια.
Σνακ: μπανάνα αναμεμειγμένη με γιαούρτι διαίτης.
Βραδινό: Μαγειρεύουμε οποιοδήποτε πιάτο με λίγες θερμίδες και το συμπληρώνουμε με ψητές ντομάτες και φασολάκια.
Ημέρα 4
Πρωινό: ψήστε μια φέτα πίτουρο ψωμί με σπιτικό τυρί και ντομάτα στο φούρνο.
Μεσημεριανό: τσουρέκι άζυμο με σαλάτα, ζαμπόν. Μήλο.
Απογευματινό σνακ: ψάρι (τόνος) τραγανό ψωμί και σαλάτα (όσο θέλετε).
Βραδινό: τηγανίζουμε αρνίσια μπριζόλα. Στη συνέχεια το σβήνουμε σε μικρή ποσότητα υγρού. Πουρέ πατάτας και πορτοκάλι. βρασμένος κουνουπίδι.
Ημέρα 5
Πρωινό: μία μπανάνα, νιφάδες με πίτουρο εμποτισμένα σε βραστό νερό.
Μεσημεριανό: ανάμεικτη σαλάτα λαχανικών, γαρίδες (80-100 γραμμάρια), αχλάδι.
Απογευματινό σνακ: ψήστε ντομάτες με βραστά φασόλια.
Βραδινό: Βράζετε 2 κουταλιές φασόλια, ψαράκια (4 τεμ.), διακοσμείτε αρακάς.
Ημέρα 6
Πρωινό: πεπόνι με φυσικό γιαούρτι.
Μεσημεριανό: μπριζόλα με ψωμάκι χαμηλών λιπαρών, 1 φρούτο (πορτοκάλι, αχλάδι κ.λπ.)
Απογευματινό σνακ: μερικές μικρές ντομάτες, άπαχη σούπακαι τραγανό λεπτό ψωμί.
Βραδινό: Βράζετε τα ζυμαρικά, σερβίρετε με σάλτσα και κονσέρβες λαχανικών. Προσθέστε 100 γραμμάρια βραστό κοτόπουλο, μπανάνα.
Ημέρα 7
Πρωινό: ετοιμάστε μια φρουτοσαλάτα με μπανάνα, μήλο και αχλάδι. Από πάνω γιαούρτι χαμηλών λιπαρών.
Μεσημεριανό: ένα πραγματικό αμερικάνικο σάντουιτς: ψωμί με φύλλα μαρουλιού, άπαχο κρύο κρέας από πάνω, η πάνω στρώση της γέμισης είναι λαχανοσαλάτα. Επιπλέον μισό ακτινίδιο.
Απογευματινό σνακ: λαχανικά - μπιζέλια, ντομάτες, χόρτα σερβίρονται με βραστά ζυμαρικά.
Βραδινό: τηγανίζουμε το κρεμμύδι σε φυτικό λάδι μέχρι να μαλακώσει, προσθέτουμε τις κονσέρβες ντομάτες. Τριμμένη σελινόριζα και στήθος κοτόπουλου.
Έχετε δει ποτέ έναν υπέρβαρο Κινέζο ακόμα και στην τηλεόραση; Οι Σλάβες γυναίκες είναι απίθανο να είναι σε θέση να οδηγήσουν έναν τέτοιο τρόπο ζωής όλη την ώρα. Η κινέζικη διατροφή που βασίζεται στις αρχές της κινέζικης κουζίνας είναι πολύ καλή για επίπεδη κοιλιά. Αλλά θα είναι πολύ δίαιτα χαμηλών θερμίδωνκαι πολύ σκληρός. Περιλαμβάνει τη χρήση μεγάλης ποσότητας φύκικαι άλλα φύκια, ψάρια. Πρόκειται για μια πολύ ακριβή δίαιτα, καθώς τα ψάρια που μπορούν να μειώσουν το βάρος κοστίζουν πολύ. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, θα πρέπει να αποκλείσετε το ψωμί και να φάτε ρύζι για 2-3 μήνες. Μια άλλη επιλογή είναι η πλήρης εξάλειψη της ζωικής τροφής από τη διατροφή για 2 εβδομάδες.
Ασκήσεις για την κοιλιά
Περί συνδυασμού άσκησηΠολλά έχουν ειπωθεί για τη διατροφή. Εδώ είναι μερικά απλές ασκήσεις, τα οποία συνιστάται να χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια δίαιτας και όχι μόνο:
- Πρέπει να καθίσετε αναπαυτικά σε μια καρέκλα, να ισιώσετε την πλάτη σας και να μετακινήσετε τα γόνατά σας, πιέζοντας τα πόδια σας στο πάτωμα. Χαμηλώστε το πηγούνι σας και τεντώστε τα χέρια σας μπροστά μπροστά σας. Εισπνεύστε, τεντώστε την κοιλιά, σκύψτε αργά προς τα εμπρός. Εκπνοή επιστροφή στην αρχική θέση. Επαναλαμβάνουμε τουλάχιστον 3 φορές. Αγγίξτε αργά το πάτωμα, ενώ καταπονείτε το στομάχι. Επαναλάβετε τρεις φορές μεταξύ των γευμάτων. Προσπαθήστε να αυξήσετε τον αριθμό των πλαγιών κάθε μέρα τουλάχιστον μία φορά.
- Μπορείτε να διορθώσετε το αποτέλεσμα ενός επίπεδου στομάχου με τη βοήθεια μιας άσκησης με τσέρκι - τις συνήθεις κυκλικές περιστροφές. Μια σοβαρή άσκηση για να παλέψετε για επίπεδη κοιλιά είναι το σχοινάκι, ο χορός, το κολύμπι, το περπάτημα και το τζόκινγκ.
- Οι πλάγιες κάμψεις με αλτήρες έχουν καλό αποτέλεσμα. Αν δεν υπάρχουν αλτήρες, πάρτε ένα αντικείμενο 2-3 κιλών στο χέρι σας και γέρνετε προς τα δεξιά περίπου 15 φορές. Μετά προς τα αριστερά. Μια εξαιρετική μέθοδος όχι μόνο για την εξάλειψη του περιττού λίπους, αλλά και για να απαλλαγείτε από τις ραγάδες είναι ένα ενεργειακό μασάζ με βιταμίνη Ε (αραιώστε πέντε σταγόνες βιταμίνης σε μισό κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο).
Τι κάνει μια φιγούρα ελκυστική και όμορφη; Οι σύγχρονοι κανόνες ομορφιάς λένε ότι η φιγούρα πρέπει να είναι ανάλογη, τονισμένη, χωρίς διακοσμητικά στοιχεία - είτε πρόκειται για ανορεξική λεπτότητα είτε για τεράστιες μορφές "Rubens".
Η κοιλιά ως μια μορφή αντανάκλασης του τρόπου ζωής ενός ατόμου
Στο κέντρο του σώματος βρίσκεται το στομάχι, αυτή η λέξη συνδέεται με τις λέξεις "ζωή", "ζωή". Πραγματικά, εμφάνισηΗ κοιλιά είναι μια αντανάκλαση της ηθικής και ενεργειακής κατάστασης κάθε ατόμου.
Ένα επίπεδο τονισμένο στομάχι είναι εγγενές σε άτομα που είναι σκόπιμα, θετικά, οργανωμένα, που σέβονται το σώμα τους και φροντίζουν για την υγεία του. Εάν το στομάχι είναι πεσμένο, καλυμμένο, αντιλαμβανόμαστε ένα τέτοιο άτομο ως αδύναμο, παθητικό στη ζωή και τις πράξεις του, ακολουθώντας το παράδειγμα των εσωτερικών ζωώδους ενστίκτων του.
Όλες οι διαδικασίες στη ζωή μας είναι αλληλένδετες, επομένως, προκειμένου να βρούμε ένα όμορφο επίπεδη κοιλιάΠρώτα απ 'όλα, πρέπει να αλλάξετε τρόπο ζωής, σκέψης και δράσης.
Αιτίες ρυτίδων στην κοιλιά και στα πλευρά
- υποδόριο λίπος: σχηματίζεται ως αποτέλεσμα συσσώρευσης υπερβολικό βάρος. Οι πτυχές λίπους στην κοιλιά είναι εγγενείς σε άτομα με φιγούρα τύπου «Μήλο», για τα οποία η κοιλιά, η μέση και τα πλευρά είναι προβληματικές περιοχές. Ο μοναδικός αποτελεσματικός τρόποςΗ απαλλαγή από το υποδόριο λίπος είναι μια σωστή, υγιεινή διατροφή.
- σπλαχνικό λίπος στα εσωτερικά όργανα: εξαιρετικά επικίνδυνο για την υγεία - αόρατο στο μάτι, τέτοιο λίπος εναποτίθεται γύρω από το ζωτικό σημαντικά όργανα, προκαλώντας την ανάπτυξη τέτοιων σοβαρών ασθενειών όπως η υπέρταση, ο διαβήτης τύπου 2, η ογκολογία. Είναι δύσκολο να απαλλαγείτε από τέτοιο λίπος, αλλά είναι δυνατό: θα πρέπει να προσαρμόσετε τη διατροφή, εξαλείφοντας εντελώς τα επιβλαβή τρόφιμα από τη διατροφή.
- χαλαρή πτυχή του δέρματος: εμφανίζεται σε άτομα χωρίς υπερβολικό βάρος λόγω καθιστική εικόναζωή, υποσιτισμός (γρήγορα σνακ, συχνή χρήση φαστ φουντ), καθώς και διαταραχές στάσης του σώματος. Το σκύψιμο οδηγεί στο γεγονός ότι το στομάχι διογκώνεται προς τα εμπρός, σε αυτή την περίπτωση, οι ασκήσεις ενίσχυσης για όλους τους μύες του άνω μέρους του σώματος, της πλάτης και των κοιλιακών θα γίνουν βοηθοί.
- διαταραγμένη πέψη: τα κύρια όργανα της πέψης - το στομάχι και τα έντερα βρίσκονται στην κοιλιά. Εάν διαταραχθεί η πέψη, υποφέρετε από καούρα, φούσκωμα και αίσθημα βάρους - το στομάχι φαίνεται πρησμένο, φλεγμονώδες. Είναι απαραίτητο να προσδιοριστεί η αιτία μιας τέτοιας παραβίασης: υποβληθείτε στην απαραίτητη ιατρική εξέταση, λάβετε συστάσεις από έναν γαστρεντερολόγο. Και εδώ, το πρώτο στοιχείο στη λίστα των ραντεβού θα είναι η σωστή διατροφή.
Έτσι, για να κάνετε το στομάχι τονωμένο και λεπτό - Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να ομαλοποιήσετε τη διατροφή σας.: κιτ χρήσιμα προϊόνταδιατροφή, συνολική ημερήσια θερμιδική πρόσληψη και μοτίβο γευμάτων.
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η απώλεια βάρους σε σημείο (για παράδειγμα, στο στομάχι ή στους γλουτούς) δεν είναι δυνατή. και αν θέλετε να αποκτήσετε μια ελαστική κοιλιά χωρίς εναποθέσεις λίπους - πρέπει να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος από ολόκληρο το σώμα.
Σωστή διατροφή: λίστα με χρήσιμα και επιβλαβή τρόφιμα
- Προϊόντα κρέατος: επιλέξτε λευκό κρέας κοτόπουλου ή γαλοπούλας, άπαχο μοσχαρίσιο κρέας, εξαιρέστε όλα τα κονσερβοποιημένα κρέατα, λουκάνικα, λουκάνικα.
- Ψάρια και θαλασσινά: είναι χρήσιμες και εύπεπτες πηγές πρωτεϊνών και υγιεινών λιπών, επιπλέον, η τακτική κατανάλωση προϊόντων ψαριών θα βοηθήσει στην εξάλειψη της έλλειψης ιωδίου στον οργανισμό.
- Λαχανικά και χόρταπρέπει απαραίτητα να γίνει μέρος της καθημερινής διατροφής, αλλά θα πρέπει να είστε προσεκτικοί με τα αμυλούχα, όσπρια όπως πατάτες, μπιζέλια, φασόλια - καθώς με αυξημένη χρήση μπορούν επίσης να προκαλέσουν υπερβολικό σωματικό λίπος.
- Φρούτα και μούραπαρέχει στον οργανισμό απαραίτητες βιταμίνες και ευεργετικά οξέα, αλλά δεν πρέπει να τα καταχραστείτε, στο στάδιο της απώλειας υπερβολικού βάρους, αξίζει να εξαιρέσετε τις μπανάνες, τα σταφύλια, τα γλυκά αχλάδια.
- Αυγάείναι πηγές πλήρων πρωτεϊνών και υγιεινών λιπαρών, δεν πρέπει να αποκλείονται από τη διατροφή, αλλά είναι προτιμότερο να τα χρησιμοποιείτε βραστά ή ψημένα χωρίς λίπη.
- Ελαιογραφίες- πολύ υψηλές σε θερμίδες, αλλά δεν μπορούν να αποκλειστούν εντελώς. κατά το μέγιστο χρήσιμα είδηΤα έλαια είναι η ελιά, ο λιναρόσπορος, το σουσάμι και η καρύδα.
- Προιοντα γαλακτος- χρήσιμοι προμηθευτές πρωτεϊνών, υδατανθράκων. Επιλέξτε ποικιλίες φυσικού τυριού cottage με χαμηλά λιπαρά, γιαούρτι, ροφήματα γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση (ryazhenka, κεφίρ, γιαούρτι) - υποστηρίζουν την εντερική μικροχλωρίδα, με αποτέλεσμα να έχουν ευεργετική επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστημα. Εγκαταλείψτε τα τυριά που είναι τόσο δημοφιλή σήμερα, τα γιαούρτια με γλυκά πρόσθετα - μαρμελάδες, μπάλες σοκολάτας, δεν θα φέρουν οφέλη για την υγεία, αλλά ανυψωμένο επίπεδοΤο σάκχαρο στο αίμα και η περίσσεια των κενών θερμίδων θα παρέχουν ακριβώς?
- Δημητριακά και δημητριακά- χρήσιμες πηγές ενέργειας, περιέχουν αργούς υδατάνθρακες, οι οποίοι, εισερχόμενοι σταδιακά στην κυκλοφορία του αίματος, θα παρέχουν στον οργανισμό ενέργεια, χαρίζοντας κορεσμό και δύναμη για αρκετές ώρες. Επιλέξτε ελάχιστα εκλεπτυσμένα δημητριακά ολικής αλέσεως όπως φαγόπυρο, βρώμη, μαργαριτάρι, καλαμπόκι, καστανό ή άγριο ρύζι. Μην τρώτε λευκό ρύζι με φλούδα, διάφορα δημητριακά γρήγορο φαγητό: δεν έχουν σχεδόν καθόλου μέταλλα, βιταμίνες και φυτικές ίνες τόσο χρήσιμες για τα έντερα, που βρίσκονται κυρίως στο κέλυφος των δημητριακών.
- Αλεύρι και προϊόντα αλευριού: για απώλεια βάρους, το αλεύρι πρέπει να αποκλείεται από τη διατροφή σας. για όσους είναι συνηθισμένοι στο ψωμί, συνιστάται η χρήση προϊόντων από αλεύρι ολικής αλέσεως, τέτοια προϊόντα θα δώσουν κορεσμό και μεγάλη παροχή ενέργειας.
- Γλυκά και είδη ζαχαροπλαστικήςείναι οι χειρότεροι εχθροί του επίπεδου στομάχου: εκτός από την υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, κρύβουν όχι λιγότερο επιβλαβή τρανς λιπαρά, τα οποία, έχοντας σημείο τήξης υψηλότερο από τη θερμοκρασία του ανθρώπινου σώματος, μπορούν να εναποτεθούν στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων, πρόκληση ανάπτυξης στεφανιαίας νόσου, θρόμβωσης, παχυσαρκίας. δεν πρέπει ποτέ να χρησιμοποιούνται. Όσοι έχουν γλυκό δόντι μπορούν να αντικαταστήσουν τέτοια προϊόντα με υγιεινά γλυκά (σε πολύ μέτριες ποσότητες και το πρωί) - αποξηραμένα φρούτα, μπάρες ξηρών καρπών, αποξηραμένα μούρα, σπόρους, μαγειρεμένα μόνα τους, κατσαρόλες με τυρί κότατζ, φυσικά γλυκαντικά (στέβια).
- Ξηροί καρποί και αποξηραμένα φρούταδεν πρέπει να αποκλείονται εντελώς από τη διατροφή λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε θερμίδες. Οι ξηροί καρποί περιέχουν υγιή λίπη, πρωτεΐνες, μικροθρεπτικά συστατικά που προάγουν την υγιή ανάπτυξη και ωραία εμφάνισημαλλιά και νύχια, αλλά λόγω της μεγάλης ποσότητας λίπους θα πρέπει να καταναλώνονται εξαιρετικά με φειδώ. Τα αποξηραμένα φρούτα (ειδικά τα αποξηραμένα βερίκοκα και τα δαμάσκηνα) είναι εξαιρετικοί βοηθοί των εντέρων, συμβάλλουν στον τακτικό καθαρισμό.
- Αλκοολούχα και μη αλκοολούχα ποτάθα πρέπει να αποκλείεται εντελώς από την κατανάλωση: εκτός από το υψηλό ποσοστό ζάχαρης και τις βλαβερές επιπτώσεις στον οργανισμό, το αλκοόλ συχνά προκαλεί αυξημένη όρεξη και μειώνει την αίσθηση αυτοελέγχου κατά την επιλογή ενός σνακ. Οι συσκευασμένοι χυμοί και τα διάφορα γλυκά ανθρακούχα νερά περιέχουν μεγάλη ποσότητα ζάχαρης, η οποία απορροφάται αμέσως από τον οργανισμό, καλύτερα να τα αντικαταστήσετε μεταλλικό νερό, αφεψήματα από βότανα.
Κλασματική διατροφή για λεπτή κοιλιά
Εάν έχετε συνηθίσει να τρώτε σπάνια, αλλά σε πολύ μεγάλες μερίδες, πιθανότατα γνωρίζετε το αίσθημα πληρότητας στο στομάχι, λήθαργο, κόπωση - άλλωστε, το σώμα κατευθύνει όλη την ενέργεια για να αφομοιώσει το φαγητό.
Το καλύτερο στοίχημά σας είναι να κάνετε συχνά κλασματικά 6 γεύματα την ημέρα: αν τρώτε κάθε 2,5 - 3 ώρες σε μέτριες μερίδες, τότε το αίσθημα της πείνας δεν θα σας στοιχειώσει, αλλά η δύναμη και η ελαφρότητα θα αυξηθούν.
Επιπλέον, το μέγεθος του στομάχου θα συρρικνωθεί, μειώνοντας έτσι τον όγκο της κοιλιάς.
Δείγμα μενού διατροφής για την εβδομάδα
Εξετάστε τις βασικές αρχές διαμόρφωσης μενού για την ημέρα:
1. Πρώτο πρωινό: επιλέξτε αργούς υδατάνθρακες και πρωτεΐνες + φρούτα.
2. Δεύτερο πρωινό: το ίδιο, αργοί υδατάνθρακες και πρωτεΐνες + φρούτα?
3. Μεσημεριανό: πρωτεΐνες, αργοί υδατάνθρακες με υπεροχή φυτικών ινών.
4. Σνακ: υγιεινά λίπη και αργοί υδατάνθρακες.
5. Δείπνο: πρωτεΐνες και αργοί υδατάνθρακες.
6. Σνακ πριν τον ύπνο: ρόφημα γάλακτος / φρούτα χωρίς ζάχαρη.
Το μενού για την απώλεια βάρους της κοιλιάς για μια εβδομάδα μπορεί να μοιάζει με αυτό:
Δευτέρα
- 150 γραμμάρια χυλού ολικής βρώμης, 15 γραμμάρια λιναρόσπορου, 2 βερίκοκα.
- 170 γρ. φυσικό 2% γιαούρτι, μήλο, καφές.
- σαλάτα λάχανο και καρότο με 10 g ελαιόλαδο, 110 g φαγόπυρο, 3 κοτολέτες κοτόπουλου.
- μέτρια ντομάτα, 35 γρ. 17% τυρί, 30 γρ ψωμί με κόκκους, τσάι μέντας.
- 210 γρ κατσαρόλα κοτόπουλου και λαχανικών με 3 κουτ. 15% ξινή κρέμα, 2 ψωμιά ολικής αλέσεως.
- 200 γρ. κεφίρ 2,5%.
Τρίτη
- 145 g πλιγούρι βρώμης με κεράσια, ένα ποτήρι 2,5% ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση.
- 125 g γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 2 μπισκότα βρώμης, καφές;
- 130 g τριμμένη παντζαροσαλάτα, 100 g κοτόπουλο στιφάδο, 95 g άγριο ρύζι.
- 140 γρ. τυρί cottage 2% με κανέλα, πορτοκάλι, τσάι τζίντζερ.
- 210 g σαλάτα με καρότο και κόκκους τυρί cottage, 30 g ψωμί με κόκκους, τσάι με λεμόνι.
- ντομάτα, 130 γραμμ. τυρί κότατζ 0%.
Τετάρτη
- 5 τηγανίτες με τυρόπηγμα βρώμης με φράουλες, καφέ.
- 100 γρ. τυρί κότατζ 1%, μισό γκρέιπφρουτ, τσάι;
- 100 g βραστό κουνουπίδι, 70 g κουάκερ καλαμποκιού, 100 g κεφτεδάκια κοτόπουλου, τσάι από βότανα.
- 30 g ψωμί ολικής αλέσεως με φέτες αγγουριού και μαρούλι, μανταρίνι, τσάι.
- 160 g ζεστή σαλάτα από πράσινα λαχανικά και ρεβίθια, 75 g χτυπημένο τυρί cottage με σταφίδες, τσάι χαμομηλιού.
- μισό γκρέιπφρουτ, ένα ποτήρι γάλα.
Πέμπτη
- 2 βραστά αυγά, 4 δημητριακά, καφές;
- ένα σάντουιτς 60 γρ. ψωμί με σιτηρά με φύλλα λάχανου Πεκίνου, κομμάτια γλυκιάς πιπεριάς και ντομάτα, πράσινο τσάι.
- 100 g βρασμένα πράσινα φασόλια, 80 g βρασμένο φαγόπυρο, 110 g βρασμένο ροζ σολομό, ένα ποτήρι μεταλλικό νερό.
- 2 δαμάσκηνα με 150 g τυρί cottage 4%.
- 45 g λάβας σίκαλης, 160 g τυρί cottage και κατσαρόλα μούρων, τσάι με βάλσαμο λεμονιού.
- 250 γρ. 1% ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση.
Παρασκευή
- 1 αυγό ποσέ, μια φέτα ψωμί με σιτηρά, 2 μπουκίτσες μπρόκολο βραστά, καφές.
- 3 ολόκληρα μπισκότα βρώμης με σουσάμι, τσάι ματέ.
- 200 g ρατατούιγ λαχανικών, κέικ ψαριού.
- 10 καρύδια κάσιους, μήλο?
- σαλάτα λάχανο, βραστό συκώτι κοτόπουλου, τσάι βοτάνων;
- ένα ποτήρι γιαούρτι 1% με 1 κ.γ. μεγάλο. ίνα σε σκόνη.
Σάββατο Κυριακή
- 5 τηγανίτες με πλιγούρι βρώμης με 3 κουτ. μέλι, 5 τεμ. δαμάσκηνα, καφές?
- 1 βραστό αυγό, αγγούρι ή ντομάτα, άνηθος.
- 100 g φύλλα μαρουλιού iceberg, κοτσάνια σέλινου, 100 g ψητό μοσχαρίσιο κρέας, 100 g κουάκερ κριθαριού.
- 210 γρ. ζελέ τυρί cottage 2% με βατόμουρα, τσάι με λεμόνι.
- ομελέτα πράσινα φασόλια, αλατισμένη φέτα σολομού, 1 κ.γ. μεγάλο. 4% πηγμένο γάλα, τσάι με βάλσαμο λεμονιού.
- ένα ποτήρι κεφίρ 1%.
Έτσι, η γνωστή δήλωση «Ένας άντρας είναι ό,τι τρώει» μπορεί να αναδιατυπωθεί ως εξής: «Μια όμορφη κοιλιά δημιουργείται στην κουζίνα». Τρώτε σωστά, κλασματικά, προγραμματίστε κάθε γεύμα και πολύ σύντομα θα νιώσετε ελαφρότητα, αυξημένη ενέργεια και αποτελεσματικότητα και η αντανάκλαση στον καθρέφτη και ο όγκος του σώματος θα σας ευχαριστήσουν.
Οι περισσότερες γυναίκες θεωρούν το στομάχι, τα πλάγια και τους γοφούς ως προβληματικές περιοχές του σώματός τους. Η γυναικεία φιγούρα είναι τόσο διευθετημένη που ακριβώς σε αυτά τα μέρη του σώματος εναποτίθεται πιο εύκολα το λίπος. Σχεδόν όλοι θα ήθελαν να μάθουν εάν υπάρχει μια αποτελεσματική δίαιτα για την απώλεια βάρους στην κοιλιά και στα πλευρά.
Αλλά τα αποθέματα λίπους σε αυτά τα μέρη του σώματος είναι σχεδιασμένα από τη φύση για να διευκολύνουν την αναπαραγωγική λειτουργία - γέννηση, γέννα, τάισμα του μωρού. Αλλά οι γυναίκες, σε αντίθεση με τη φύση, προσπαθούν να απαλλαγούν από το δώρο της για χάρη μιας λεπτής σιλουέτας.
Φυσικά, υπάρχουν δίαιτες για αποτελεσματική απώλεια βάρουςκοιλιά, αλλά πρέπει να χρησιμοποιούνται σε συνδυασμό με τοπικές διαδικασίες, προπόνηση. Μια ολοκληρωμένη προσέγγιση θα επιτρέψει όχι μόνο να μειώσει το στρώμα λίπους, αλλά και να κάνει τους μύες ελαστικούς, να τονώσει το δέρμα. Συνιστάται να υποστηρίζετε τη δίαιτα με περιτυλίγματα σώματος, ενυδάτωση του δέρματος και άσκηση.
Αποτελεσματική δίαιτα για απώλεια βάρους στα πλευρά και την κοιλιά
Το στρώμα λίπους στις απαιτούμενες περιοχές δεν μπορεί να μειωθεί χωρίς μια αποτελεσματική δίαιτα αδυνατίσματος κοιλιάς και πλάγιας, που λειτουργεί τοπικά, αλλά ταυτόχρονα διορθώνει και άλλα σημεία του σώματος. Μια τέτοια δίαιτα επικεντρώνεται στον πλήρη αποκλεισμό του καπνίσματος και του αλκοόλ, αφού αυτές οι κακές συνήθειες διαταράσσουν τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα.
|
Διαβάστε επίσης
|
Επιπλέον, η μπύρα μπορεί να υπερκορεσθεί με ορμόνες παρόμοιες με τα οιστρογόνα, οι οποίες συμβάλλουν στο σχηματισμό περίσσειας λιπώδους ιστού απευθείας στη μέση και την κοιλιά. Φροντίστε να αφαιρέσετε τα λιπαρά τρόφιμα από τη διατροφή, να αποκλείσετε ή να περιορίσετε σοβαρά το αλάτι.
Με μια αποτελεσματική δίαιτα για την κοιλιά και τα πλευρά, η διατροφή πρέπει να γίνεται κλασματική - να τρώτε συχνά, αλλά σιγά σιγά, κάθε δύο έως τρεις ώρες. Οι μερίδες πρέπει να είναι μικρές, σηκωθείτε από το τραπέζι λίγο πεινασμένοι. Είναι επιθυμητό να τρώτε φαγητό με καλή διάθεση, η διαδικασία πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 20 λεπτά. Η συμμόρφωση με τέτοιες συνθήκες θα οδηγήσει σε σταδιακή στένωση του στομάχου, έτσι ώστε κάθε επόμενη φορά να απαιτεί όλο και λιγότερη τροφή.
Όταν ακολουθείτε μια αποτελεσματική δίαιτα για την κοιλιά, προτιμάτε τα ακόλουθα προϊόντα:
- Φρούτα, ιδίως μήλα, αχλάδια και εσπεριδοειδή, μούρα.
- Λαχανικά, κυρίως λάχανο, αγγούρια, χόρτα.
- Δημητριακά, ειδικά ρύζι.
- αυγά κοτόπουλου?
- Εκπρόσωποι της οικογένειας των οσπρίων.
- Ηλιόσποροι, ξηροί καρποί;
- Γάλα, γαλακτοκομικά προϊόντα;
- Φυτικά έλαια, ιδιαίτερα ελαιόλαδο.
- Θαλασσινά, ψάρια;
- Κρέας χωρίς λίπος (κοτόπουλο, γαλοπούλα).
Η λίστα με τα ανεπιθύμητα προϊόντα μοιάζει με αυτό:
- Κάπνισμα κάθε είδους.
- Ψήσιμο, ψωμί, γλυκά.
- Κονσερβοποιημένα προϊόντα?
- Ψητό;
- Γάλα μη αποβουτυρωμένο;
- Δημητριακά, σούπες σε σακουλάκια για στιγμιαίο μαγείρεμα.
- Μαργαρίνη;
- Μαγιονέζα, κέτσαπ, μουστάρδα, άλλες σάλτσες.
- Γλυκά φρούτα (μπανάνες, σύκα, σταφύλια).
- Αμυλούχα λαχανικά (πατάτες);
- Ανθρακούχα νερά.
Μια δίαιτα για να απαλλαγείτε από το στομάχι και τα πλευρά συνιστά να πίνετε 8 ποτήρια νερό την ημέρα (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μεταλλικό νερό), πράσινο τσάι ή τσάι από βότανα.
Δίαιτα για απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών: παράδειγμα μενού για μία ημέρα
- Πρωινό με ένα μαλακό αυγό, ένα πορτοκάλι.
- Για το δεύτερο πρωινό τρώμε τυρί cottage - όχι περισσότερο από 100 γραμμάρια.
- Γευματίζουμε με σούπα λαχανικών, ένα κομμάτι ψάρι ή κρέας χωρίς πέτσα βάρους 250 γρ., σαλάτα λαχανικών.
- Γευματίζουμε με φρούτα και ξηρούς καρπούς.
- Έχουμε δείπνο με φασόλια στον ατμό (75 γρ.), ψητή μπριζόλα, ένα πορτοκάλι.
Επιτρέπεται η εναλλαγή των μενού για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο. Η διάρκεια της δίαιτας καθορίζεται μεμονωμένα, μπορεί να διαρκέσει από 7 έως 14 ημέρες.
Διαδικασίες για την υποστήριξη της δίαιτας για την κοιλιά
Για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα της δίαιτας, συνιστάται να κάνετε τις ακόλουθες διαδικασίες και ασκήσεις:
Πίνετε νερό με άδειο στομάχι. Κάθε πρωί, μισή ώρα πριν το πρωινό, θα πρέπει να πίνετε ζεστό νερό με χυμό λεμονιού(Στίψτε το χυμό ενός λεμονιού σε ένα ποτήρι νερό). Αυτό είναι σημαντικό για την ενεργοποίηση των μεταβολικών διεργασιών και της εντερικής δραστηριότητας.
Ενυδατώστε το δέρμα. Στο τέλος του ντους απαιτείται λίπανση των προβληματικών περιοχών με μια ενυδατική ή κατά της κυτταρίτιδας κρέμα, που θα συσφίξει το δέρμα και θα του δώσει ελαστικότητα.
Εξασκηθείτε στο τύλιγμα της κοιλιάς και των πλευρών. Αυτή η διαδικασία μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Μπορείτε να κάνετε απλάπεριτύλιγμα κοιλιάς για απώλεια βάρους, είναι δυνατό με την προσθήκη μελιού, μουστάρδας, φυκιών κ.λπ.
Κάντε μασάζ στην κοιλιά. Για αυτό, ανακατέψτε μισό κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο και πέντε σταγόνες βιταμίνη Ε, απλώστε το μείγμα στην κοιλιά και κάντε απαλό μασάζ. Αυτή η μέθοδος είναι ιδιαίτερα καλή για την εξάλειψη των ραγάδων.
Γυμνάσια. Ένα σύνολο σωματικών ασκήσεων για την απώλεια βάρους στην κοιλιά είναι υποχρεωτικό, πρέπει να περιλαμβάνει κλίσεις και στροφές του κορμού προς τα πλάγια, καταλήψεις, απομίμηση πιέσεως των πεντάλ ενός ποδηλάτου με τα πόδια σας, ασκήσεις με τσέρκι και σχοινί.
Κάντε επίσης τις παρακάτω ασκήσεις:
"Ψαλίδι"
Ξαπλώστε ανάσκελα, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, σηκώστε τα πόδια σας περίπου 15 cm πάνω από το πάτωμα. Μιμηθείτε το ψαλίδι με τα πόδια σας μέχρι να κουραστείτε.
«Αγκώνας μέχρι γόνατος»
Ξαπλώστε στο πάτωμα, σταυρώστε τα πόδια σας, βάλτε τα χέρια σας κάτω από το κεφάλι σας. Τραβήξτε τον αριστερό σας αγκώνα προς το δεξί σας γόνατο, προσπαθώντας να τον κάνετε να αγγίξει. Μείνετε σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και μετά ξαπλώστε στο πάτωμα στην αρχική θέση. Επαναλάβετε το ίδιο με τον δεξιό αγκώνα και το αριστερό γόνατο. Κάντε αυτή την άσκηση για 5 λεπτά.
