Αθλητικά ρούχα για το στέγνωμα του σώματος. Χαρακτηριστικά προπόνησης και διατροφής (μενού) κατά την περίοδο ξήρανσης του σώματος για έναν άνδρα: ένα ειδικό πρόγραμμα

Πρακτικά όλοι οι αθλητές που συμμετέχουν σε αγώνες στρέφονται στο στέγνωμα στο τελικό στάδιο της προετοιμασίας. Η ξήρανση του σώματος για έναν άνδρα είναι ένα σύνολο μέτρων για τη μείωση της λιπώδους μάζας και την ανάδειξη της ανακούφισης των μυών, συμπεριλαμβανομένων και.

Η ξηρή διατροφή συνεπάγεται περιορισμό ή απόρριψη υδατανθράκων και χρησιμοποιείται μόνο αφού ο άνδρας έχει δημιουργήσει μυϊκή μάζα.

Σύμφωνα με τους επαγγελματίες αθλητές, δεν υπάρχουν θεμελιώδεις διαφορές μεταξύ και του αρσενικού στεγνώματος. Οι διαφορές δεν καθορίζονται από το φύλο, αλλά από τη διαφορά μεταξύ του αρχικού βάρους (πριν από το στέγνωμα) και του τελικού βάρους (μετά το στέγνωμα): για τους άνδρες, αυτή η διαφορά είναι συνήθως μεγαλύτερη από ό,τι για τις γυναίκες, και επομένως η διαδικασία στεγνώματος μπορεί να είναι πιο έντονη και περισσότερο.

Επιπλέον, η ελάχιστη επιτρεπόμενη τιμή του υποδόριου λίπους είναι σημαντική: για έναν άνδρα αθλητή, κυμαίνεται από 3% έως 7%, για μια γυναίκα - από 8% έως 12%.

Ο ημερήσιος ρυθμός πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων υπολογίζεται ξεχωριστά για κάθε άτομο χρησιμοποιώντας τους ακόλουθους τύπους:

Η διάρκεια της δίαιτας είναι από 4 έως 6 εβδομάδες. Αν την πρώτη εβδομάδα ξήρανσης επιτρεπόμενο ποσοστόυδατάνθρακες είναι 2 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους, τότε στο μέλλον μειώνεται σταδιακά:

• 2η εβδομάδα: 1 γραμμάριο ανά κιλό σωματικού βάρους.
• 3-6 εβδομάδες: 0,5 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους.

Κατά το στέγνωμα του σώματος, οι άνδρες στο σπίτι πρέπει να τηρούν τους ακόλουθους κανόνες:

1. Μην παραλείπετε το πρωινό, καθώς το να μην τρώτε το πρωί βοηθάει.
2. Τρώτε κάθε 3 ώρες, καθώς τα κλασματικά γεύματα επιταχύνουν το μεταβολισμό και βοηθούν στην πρόληψη των κρίσεων πείνας.
3. Εξαιρέστε τους γρήγορους υδατάνθρακες, το γρήγορο φαγητό, τα φαγητά ευκολίας, το αλκοόλ από τη διατροφή.
4. Κόψε το κάπνισμα.
5. Φάτε το δείπνο το αργότερο δύο ώρες πριν τον ύπνο.
6. Μειώστε την ένταση των φορτίων ισχύος για να μην κάψετε τη μυϊκή μάζα, αλλά να τη διατηρήσετε σε καλή φόρμα.
7. Πάρτε σύμπλοκα βιταμινών και μετάλλων για να αναπληρώσετε την έλλειψη χρήσιμων ιχνοστοιχείων.
8. Πίνετε σκέτο νερό σε ποσότητα δύο έως τεσσάρων λίτρων την ημέρα.
9. Ακολουθήστε μια υγιεινή καθημερινή ρουτίνα που προάγει την αποκατάσταση των μυών (κοιμηθείτε τουλάχιστον οκτώ ώρες την ημέρα, διαλείμματα μεταξύ των προπονήσεων).

Η σωστή δίαιτα για την ξήρανση του σώματος στους άνδρες περιλαμβάνει τον περιορισμό των υδατανθράκων και των λιπών, έτσι ώστε το σώμα να παίρνει ενέργεια από την αποθήκη λίπους, μειώνοντας το ποσοστό του υποδόριου λίπους - αυτό βοηθά να σχεδιάσετε το περίγραμμα των μυών. Παράλληλα, η διατροφή θα πρέπει να συμβάλλει στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και στην έγκαιρη απομάκρυνση των τοξινών από τον οργανισμό.

Η δίαιτα για την ξήρανση του σώματος διαμορφώνεται ως εξής:

• Το 70% των τροφίμων είναι?
• 20% - σύνθετοι υδρογονάνθρακες(δημητριακά, ζυμαρικά από σκληρό σιτάρι, ψωμί από σιτηρά, λαχανικά, φρούτα).
• 10% - λίπη (φυτικά έλαια, ξηροί καρποί).

Κατά το στέγνωμα, είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα, καθώς η μείωση του μπορεί να προκαλέσει αίσθημα αδυναμίας και απάθειας. Εάν, εκτός από την απάθεια και την αδυναμία, εμφανίστηκε μια γεύση ακετόνης στο στόμα, αυτό μπορεί να υποδηλώνει δηλητηρίαση από κετόνες: σε αυτήν την περίπτωση, είναι απαραίτητο να αυξήσετε την πρόσληψη νερού και την πρόσληψη υδατανθράκων στα 200-300 g.

Για να αποφευχθούν πιθανές επιπλοκές και βλάβη στην υγεία, το στέγνωμα είναι απαραίτητο μόνο μετά από διαβούλευση με γιατρό.

Το μενού για την ξήρανση του σώματος για τους άνδρες πρέπει να είναι ποικίλο και ισορροπημένο ως προς τη σύνθεση βιταμινών και μετάλλων. Αυτή είναι μια σημαντική προϋπόθεση για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας σε καλή φόρμα και τη σωστή λειτουργία του σώματος. Τα ακόλουθα τρόφιμα πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή:

Το κατά προσέγγιση μενού για την ημέρα μοιάζει με αυτό:

Η ποσότητα που καταναλώνεται κάθε φορά δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 200-350 γρ. Οι μερίδες υπολογίζονται ξεχωριστά σύμφωνα με τις ημερήσιες θερμίδες που υπολογίζονται για το βάρος σας.

Λάβετε υπόψη ότι το προτεινόμενο μενού έχει συμβουλευτικό χαρακτήρα και μπορεί να προσαρμοστεί σύμφωνα με τις γαστρονομικές σας προτιμήσεις ή τις συστάσεις του προπονητή.

Η ξήρανση του σώματος είναι ένα ουσιαστικό στάδιο πριν από τον αγώνα, επιτρέποντας στους αθλητές να μειώσουν το ποσοστό του υποδόριου λίπους και να ορίσουν ανακούφιση των μυών. Αυτή τη στιγμή, η δίαιτα αποτελείται από άπαχα κρέατα και ψάρια, λαχανικά και φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, αλλά οι γρήγοροι υδατάνθρακες και το αλκοόλ αποκλείονται εντελώς. Η ξήρανση συνιστάται να πραγματοποιείται υπό την επίβλεψη ειδικού και εάν εμφανιστούν ανησυχητικά συμπτώματα, συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό.

Το θέμα είναι σοβαρό, το μενού και το προπονητικό πρόγραμμα είναι στην πρώτη γραμμή.

Σε αυτούς βασίζεται η όλη διαδικασία.

Αν αποφασίσετε να φροντίσετε το σώμα σας μόνοι σας, στο σπίτι, ετοιμαστείτε για μια δύσκολη περίοδο στη ζωή σας.

Το να δοκιμάζετε τον εαυτό σας για δύναμη και να ακούτε πλήρως τη φωνή του αυτοελέγχου 24 ώρες την ημέρα θα είναι δύσκολο και μερικές φορές αφόρητο.

Αλλά δεν έχετε ιδέα πόσο καλύτερη θα είναι η υγεία σας μετά από αυτό. Βοηθήστε τον εαυτό σας να απαλλαγεί από περιττό λίποςκαι να πετύχεις αυτό που σου αξίζει.

Εξηγούμε τα κύρια σημεία πριν από την έναρξη

απαιτεί ορισμένες θεωρητικές γνώσεις.

Πολλοί αρχάριοι αθλητές περιόρισαν πολύ τους δικούς τους και πήραν αρνητικό αποτέλεσμα - βασικό μεταβολισμόεπιβραδύνθηκε, το σώμα μπήκε σε "λειτουργία αναμονής" όταν δεν υπήρχε ενέργεια, η πνευματική δραστηριότητα ήταν στο μηδέν, δεν ήθελα να δουλέψω με σίδηρο.

Μια τέτοια κατάσταση υπνηλίας, σχεδιασμένη από την εξέλιξη, προκαλείται ειδικά από το σώμα μας για να σώσει τη ζωή ενός ατόμου, επειδή, προφανώς, υπάρχει πολύ μικρή διαθέσιμη τροφή. Επομένως, αυτή η προσέγγιση θα οδηγήσει σε αποτυχία.

Επιπλέον, μετά από μια τέτοια «εξαιρετικά σκληρή» δίαιτα, τα χαμένα κιλά λίπους θα επιστρέψουν σε διπλάσιο μέγεθος.

Η φύση είναι πάντα πιο δυνατή και αξίζει να ενεργείς πιο πονηρά. Αυτό θα κάνουμε. Για αρχή, καθορίστε τους στόχους σας.

Τα καθήκοντά μας είναι δύο πράγματα:

1. Διατήρηση των υπαρχόντων μυών
2. Απαλλαγείτε από το πανταχού παρόν λίπος

Η ίδια η έννοια του «στεγνώματος» προήλθε από το επαγγελματικό bodybuilding.

Η ξήρανση του σώματος θα επιτύχει ιδανικές μορφές

Και βασίζεται στις δύο παραπάνω αρχές. Η συνηθισμένη δίαιτα προτείνει με οποιοδήποτε κόστος (σε βάρος του λίπους και των μυών, δεν έχει σημασία).

Το στέγνωμα θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος λόγω λίπους, χωρίς να χάσετε μυϊκές ίνες.

Ένα παράδειγμα στεγνώματος σώματος για άνδρες στο σπίτι , η ερώτηση αναλυτικά έχουμε καλύψει ακριβώς παρακάτω, αλλά φροντίστε να μην ρίχνετε περισσότερα από 900 γραμμάρια την εβδομάδα.

Η δίαιτα χωρίζεται σε 5-6 μικρές μερίδες. Είναι επιθυμητό να υπάρχει ο καθένας.

Στην αρχή, θα είναι δύσκολο να μεταβείτε σε ένα τέτοιο καθεστώς, επειδή θα πρέπει να τρώτε αρκετά πρωτεϊνούχα τρόφιμα.

Βεβαιωθείτε ότι είστε απολύτως υγιείς πριν από ένα πείραμα τροφίμων..

Το στέγνωμα του σώματος για τους άνδρες στο σπίτι και οποιοδήποτε άλλο παρόμοιο πρόγραμμα απαγορεύεται σε άτομα με ασθένειες:

1. Παγκρέας
2. Κύστη
3. Νεφρό
4. καρδιές
5. Συκώτι

Ξήρανση του σώματος σημαίνει φυσική άσκησηκαι σωστή διατροφή

Η όλη διαδικασία χωρίζεται σε διάφορα στάδια, αυτό θα βοηθήσει στην προετοιμασία του σώματος για το ασυνήθιστο χωρίς πολύ άγχος.

απαιτεί ένα σαφέςμενού για την εβδομάδα , όπου εξαιρούνται τα τρανς λιπαρά, η ζάχαρη, το αλεύρι και το κύριο μερίδιο πέφτει στην ώρα πριν το γεύμα.

Αρχικά, φέρνετε την ποσότητα πρωτεΐνης στο 50% της δίαιτας, κόβοντας την περίσσεια (λίπη - 20%, υδατάνθρακες - 30%), στη συνέχεια προσπαθήστε να μην τρώτε καθόλου υδατάνθρακες το απόγευμα, εστιάζοντας σε πρωτεϊνούχα τρόφιμα.

Συμβουλή: Εναλλακτικοί τύποι πρωτεΐνης συνεχώς. Μπορεί να είναι prot κάνναβης, πρωτεΐνη σόγιας, απομόνωση πρωτεΐνης μπιζελιού.

Στεγνώνοντας το σώμα για άνδρες στο σπίτι, σχεδιάζουμε ένα μενού για ένα μήνα. Το φαγητό είναι 80% επιτυχία!

Οι πρώτες δύο εβδομάδες

Το στέγνωμα προϋποθέτει ότι έχετε ήδη αποκτήσει μια συγκεκριμένη ποσότητα μυϊκής μάζας και απλώς θέλετε να απαλλαγείτε από το υπόλοιπο λίπος (περίπου 10-20 κιλά).

Εάν οι διαδικτυακοί αναλυτές σώματος (ιατρική εξέταση) δείχνουν υψηλότερο αριθμό, σας συμβουλεύουμε να ξεκινήσετε με μια προσεκτική δίαιτα και να επιστρέψετε στο στέγνωμα λίγο αργότερα.

Προετοιμασία για στέγνωμα σώματος για άνδρες (στο σπίτι), μενού διατροφής για τις πρώτες 2 εβδομάδες μπορεί να ονομαστεί «μαλακό» γιατί μειώνουμε σταδιακά την περίσσεια για να αποτρέψουμε τον πανικό του σώματος και να επιβραδύνει την καύση λίπους.

1. Νωρίς το πρωίΠίνετε πρωτεΐνη πρώτα μετά το ξύπνημα. Είναι απαραίτητο να επιβραδύνει τον καταβολισμό (αποσύνθεση των μυών) το συντομότερο δυνατό μετά από μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς τροφή κατά τη διάρκεια του ύπνου.
2. ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ- πιείτε μια κουταλιά λινέλαιο ή κάψουλες. Τρώμε 200 γραμμάρια κινόα + 100 γραμμάρια κρέας σόγιας + σύμπλεγμα πολυβιταμινών με ξεχωριστή προσθήκη βιταμίνης C.
3. Χρόνος πριν την προπόνηση- χρησιμοποιήστε λιποδιαλύτη ή L-καρνιτίνη. Αποκλείεται κάθε είδους τσάι και καφές, εκτός από αφεψήματα βοτάνων. Φεύγουμε για προπόνηση. Πίνουμε νερό ώστε να παίρνουμε 50 mg ανά κιλό ζωντανού βάρους.
4. Δείπνο- 200 γραμμάρια καστανό ρύζι + 100 γραμμάρια τόφου.
5. Πρόχειρο φαγητό- 200 γραμμάρια φρέσκα σαλάτα λαχανικών+ 100 γραμμάρια κομμάτια σόγιας.
6. Δείπνο- 200 γραμμάρια τυρί κότατζ 0% λιπαρών με δύο κουταλάκια του γλυκού μαρμελάδα διαίτης (πωλούνται σε μεγάλα σούπερ μάρκετ, δεν περιέχουν ζάχαρη, η περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι περίπου 44 kcal / 100 γραμμάρια).
7. αργά το δείπνο- πρωτεΐνη σόγιας + BCA.

Η διατροφή θα πρέπει να αναθεωρηθεί πλήρως

Τις πρώτες εβδομάδες επιτρέπεται η κατανάλωση γλυκών φρούτων και (πριν το μεσημεριανό), φαγόπυρο, φακές, ρεβίθια.

Μεγιστοποιήστε την περιεκτικότητά σας σε σόγια. Είναι χαμηλά σε θερμίδες, χορταστικά και πλούσια σε πρωτεΐνη.

Η αναγραφόμενη ποσότητα δεν είναι αξίωμα και θα πρέπει να εξαρτάται από το βάρος, το ύψος και την ηλικία σας.

Υπάρχουν πολλές υπηρεσίες που σας επιτρέπουν να υπολογίζετε τα πάντα ξεχωριστά. Η επίτευξη της καθορισμένης ποσότητας θα πρέπει να είναι σταδιακή, «κόβοντας» 200 kcal την εβδομάδα.

Διαφορετικά, οι βλάβες και η αρνητική αντίδραση του σώματος δεν μπορούν να αποφευχθούν. Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε ειλικρινά άσχημα - επιστρέψτε στη συνηθισμένη λειτουργία.

Δεύτερες δύο εβδομάδες

Αυτό το βήμα αφαιρεί τα σκληρά αρτοσκευάσματα, τα φρούτα, τις πατάτες και όλα τα αμυλούχα λαχανικά.

Προσθέτουμε περισσότερες σαλάτες με μυρωδικά στο μενού. Τρώμε ελάχιστους ξηρούς καρπούς και μόνο το πρωί. Τις ημέρες προπόνησης, είναι καλύτερο να μετακινήσετε τους υδατάνθρακες στην αρχή της ημέρας και στην ώρα μετά την προπόνηση.

Το βραδινό είναι απλώς πρωτεΐνη. Προσθέστε φυτικές ίνες στο φαγητό σας, αυτό θα βοηθήσει στην πέψη, επειδή η πρωτεΐνη απορροφάται πλήρως και τα υπολείμματα τροφής είναι δύσκολο να αφαιρεθούν από το σώμα.

1. Νωρίς το πρωί- πίνετε πρωτεΐνη αραιωμένη με νερό.
2. ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ- 150 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης σε γάλα με λιναρόσπορους ή πρόσληψη λαδιού + πολυβιταμίνες + ξεχωριστή πρόσληψη βιταμίνης C.
3. Χρόνος πριν την προπόνηση- πρωτεΐνη με γάλα. Είναι χρήσιμο να φτιάξετε ζελέ πρωτεΐνης γάλακτος και να το φάτε πριν από τα επερχόμενα φορτία, δεν θα υπάρχει αίσθημα βάρους στο στομάχι.
4. Δείπνο- 100 γραμμάρια φαγόπυρο + 150 γραμμάρια ψημένα μανιτάρια με κρεμμύδια + πρωτεΐνη.
5. Πρόχειρο φαγητό- 100 γραμμάρια ψημένα λαχανικά + 100 γραμμάρια λουκάνικο σόγιας.
6. Δείπνο- 150 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.
7. αργά το δείπνο- πρωτεΐνη μπιζελιού + BCA.

Φασόλια, μπιζέλια, σόγια, σεϊτάν είναι ευπρόσδεκτα.

Κάθε εβδομάδα (και περιμένουμε περίπου 3-5 μήνες από ένα τέτοιο καθεστώς), τρώτε λίγη περισσότερη πρωτεΐνη, χωρίς να υπερβείτε τα όριά σας, και «κόψτε» τους υδατάνθρακες κατά 10 γραμμάρια.

Πάρτε επίσης συμπληρώματα για να διατηρήσετε τα επίπεδα σιδήρου στο σώμα. Το μπρόκολο και το σπανάκι θα βοηθήσουν στην αναπλήρωση της έλλειψης ασβεστίου.

Περισσότερα λαχανικά, λιγότεροι υδατάνθρακες

Αποτελεσματικές προπονήσειςθα σας δίνεται όλο και πιο δύσκολο, αλλά και πάλι προσπαθήστε να μην μειώσετε τη δραστηριότητά σας για την ημέρα. Το στέγνωμα εξόδου πρέπει να είναι σταδιακό.

Συμβουλή: οι ξηρές ίνες πρέπει να ξεπλένονται με νερό ή να αραιώνονται σε κεφίρ χαμηλών λιπαρών. Μια δόση δύο κουταλιών του γλυκού πρέπει να καταναλώνεται δύο φορές την ημέρα.

Πρόγραμμα προπόνησης για στέγνωμα σώματος για άνδρες. Μέτριας δυσκολίας για γρήγορα αποτελέσματα στο σπίτι

Θα πρέπει να έχετε: μια οριζόντια μπάρα, αλτήρες, μπάρα, σχοινί άλματος ή διάδρομο, κατάλληλη επιφάνεια για την πρέσα πάγκου. Ένας κύλινδρος πρέσας θα σας φανεί επίσης χρήσιμος.

Ξεκινήστε κάθε προπόνηση με προθέρμανση που διαρκεί τουλάχιστον 15 λεπτά. Μην σπαταλάτε το χρόνο σας σε αυτό.

Η προθέρμανση διασφαλίζει ότι δεν θα τραυματιστείτε και δεν θα πετάξετε έξω από την προπονητική διαδικασία για αρκετές εβδομάδες.

Η πρώτη μέρα

ξεκινά με σκληρή δουλειάγυμνάσια με ρολό. Γονατίστε και πάρτε τον κύλινδρο. Σιγά-σιγά, ισιώνοντας σταδιακά τα χέρια σας, τεντώνουμε προς τα εμπρός. Οι γοφοί πρακτικά αγγίζουν το πάτωμα. Κρατήστε την πρέσα, τους γλουτούς, τις ωμοπλάτες σε ένταση. Το επόμενο βήμα θα είναι κατά την επιστροφή στην αρχική θέση, θα σταματήσετε στη μέση του μονοπατιού και θα χαμηλώσετε ξανά. Με αυτόν τον τρόπο διατηρείτε την ένταση στους κοιλιακούς σας, κάτι που είναι πιο αποτελεσματικό.
1. Παρεμπιπτόντως, στέγνωμα σώματος για άνδρες στο σπίτι μπορεί να βασίζεταισε ένα πρόγραμμα προπόνησης χωρίς σίδηρο χρησιμοποιώντας το δικό σας σωματικό βάρος. Ξαπλώστε στο πάτωμα, οι γλουτοί βρίσκονται στις παλάμες σας. Με μια κατευθυνόμενη ώθηση, σηκώστε τα πόδια σας οριζόντια, ενώ τεντώνετε τους κοιλιακούς σας. Εάν αυτό δεν είναι πολύ άνετο, ξαπλώστε στον πάγκο και στερεώστε τα χέρια σας στο προσκέφαλό του. Σηκώστε τα πόδια σας μέχρι τη μέση του σώματός σας και χαμηλώστε τα αργά, σε ομοιόμορφη θέση.
2. Αφαιρέστε τη ράβδο με το επιλεγμένο βάρος από τη σχάρα. Μπορούν επίσης να χρησιμεύσουν ως μια συνηθισμένη ράβδος με σταθερά σταθερά πανομοιότυπα φορτία. Διατηρήστε την κατανομή βάρους ομοιόμορφη. Βάλτε τη μπάρα στους ώμους σας, λυγίστε την πλάτη σας, οι γλουτοί πηγαίνουν πίσω. Χρησιμοποιεί ευρεία λαβή. Κάθετε οκλαδόν με βάρος στο επίπεδο της παράλληλης με το πάτωμα ή ελαφρώς χαμηλότερα και σηκωθείτε αργά. Σημειώστε ότι τα γόνατα πρέπει απαραίτητα να φαίνονται στα πλάγια. Εάν τρέμουν ή πάνε προς τα μέσα, τα βάρη πρέπει να μειωθούν.
3. Πάρτε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι. Κάντε ένα βήμα πίσω ώστε το γόνατο να μην ξεπεράσει το δάχτυλο του ποδιού και να σχηματίσει τη σωστή γωνία. Ελα πισω. Είναι καλύτερα να τυλίξετε την άκρη του ποδιού ελαφρώς προς τα μέσα, αυτό θα σας βοηθήσει να μεταφέρετε το κύριο βάρος στους γλουτούς.
4. Σταθείτε όρθιος ή καθίστε σε ένα παγκάκι εάν αντιμετωπίζετε ορισμένα προβλήματα στη σπονδυλική στήλη. Πάρτε αλτήρες στα χέρια σας και γυρίστε τους αγκώνες σας στα πλάγια, τα πόδια σας είναι ανοιχτά και ακουμπήστε σταθερά στο πάτωμα. Σηκώστε τα πάνω από το κεφάλι σας και χαμηλώστε τα απαλά προς τα κάτω. Τα χέρια και ολόκληρο το σώμα πρέπει να σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή, να ελέγχετε τις κινήσεις σας.

Το πρωινό τζόκινγκ δεν θα είναι περιττό

Δεύτερη μέρα

Αφοσιωθείτε στο cardio σήμερα. Εάν έχει ζέστη έξω - κανονίστε για 3, 6, 8 χιλιόμετρα.

Παρακολουθήστε τον καρδιακό σας ρυθμό και παραμείνετε στη ζώνη βέλτιστων καρδιακών παλμών σας ανά πάσα στιγμή.

Κατά μέσο όρο, αυτό είναι 150 παλμοί / λεπτό, αλλά είναι καλύτερο να υπολογίσετε μεμονωμένα. Τρέξτε σύμφωνα με το σχέδιο - 3 λεπτά αργά, 2 λεπτά σπριντ. Μια ώρα τέτοιας δραστηριότητας θα κάψει καλά το λίπος.

Στο σπίτι, είναι μια προσιτή μέθοδος, αλλά ακόμα και 20 λεπτά άλματος είναι βαρετό.

Τρίτη μέρα

1. Μπείτε σε θέση σανίδας. Τα χέρια πιο φαρδιά από τους ώμους, τα πόδια ενωμένα, όλο το σώμα είναι ίσιο και τεντωμένο (πιέστε και οι γλουτοί είναι σφιγμένοι). Ενώ βρίσκεστε σε αυτή τη θέση, αρχίστε να πιέζετε μέχρι το όριο της δύναμής σας.
2. Ξαπλώστε στο πάτωμα και βάλτε τα παπούτσια σας στον πάγκο. Κρατώντας τα χέρια σας πίσω από το λαιμό, σηκώστε το στήθος σας έτσι ώστε οι κοιλιακοί μύες να συστέλλονται. Κάθε φορά αγγίξτε τις ωμοπλάτες στο πάτωμα και επαναλάβετε αμέσως την κίνηση. Αν σας είναι εύκολο, πάρτε ένα σακουλάκι με άμμο ή μια σιδερένια τηγανίτα στο στήθος σας.
3. Ξαπλώστε σε ένα παγκάκι κατά μήκος του. δύο χέρια σταυρωμένα, πάρτε έναν αλτήρα και αργά, από το στήθος σας, σηκώστε-χαμηλώστε τον, τυλίγοντάς τον ελαφρά πίσω από το κεφάλι σας. Η τροχιά της κίνησης πρέπει να μοιάζει με ημικύκλιο.
4. Βάλτε τη μπάρα στους ώμους σας. Σηκώστε το με τεντωμένα χέρια προς τα πάνω και χαμηλώστε το στο ύψος των ματιών από το πλάι του πίσω μέρους του κεφαλιού. Οι αγκώνες είναι λυγισμένοι σε ορθή γωνία, η λαβή είναι μέτρια. Αφού ζεστάνετε την ωμική ζώνη, αυξήστε σταδιακά το βάρος.
5. Βάλτε τη μπάρα στους ώμους σας και σκύψτε με αυτήν προς τα εμπρός, λίγο κάτω από το ύψος της μέσης. Η πλάτη είναι πάντα ίσια. Εάν έχετε υποφέρει ποτέ από κήλη ή τραυματισμό της σπονδυλικής στήλης, είναι καλύτερο να το αφαιρέσετε από την προσωπική σας λίστα.

Και φυσικά τακτική άσκηση.

Ημέρα τέταρτη

1. Στερεώστε τα χέρια σας στην οριζόντια ράβδο του σπιτιού και κρεμάστε από αυτήν. Σηκώστε τα ίσια πόδια σας στο ύψος του κεφαλιού σας, λυγίζοντας στη μέση. Για αρχάριους, η ανύψωση στη μέση είναι κατάλληλη, επιπλέον λυγίστε τα στα γόνατα.
2. Συνδυασμός προπόνησης δύναμης και καρδιο. Σχοινάκι για 10 λεπτά με τον μέγιστο ρυθμό.
3. Ελάτε στο μπαρ. Η απόσταση μεταξύ των ποδιών είναι ένα πόδι. Με μέτρια λαβή, πάρτε τη μπάρα (τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα) και σηκώστε την, ισιώνοντας πλήρως. Ταυτόχρονα, τα χέρια τεντώνονται σαν σχοινιά, η μπάρα «κρέμεται» πάνω τους. Το βλέμμα είναι στραμμένο προς τα εμπρός.
4. Πήδα σχοινάκι για 10 λεπτά ή κάνε 50 μπούρπι.
5. Πηγαίνετε στην οριζόντια μπάρα και εκτελέστε έλξεις στο στήθος και πίσω από το κεφάλι. Η λαβή είναι ελαφρώς πιο φαρδιά από τους ώμους σας. Κάθε κίνηση γίνεται καλύτερα αργά για μια ενδελεχή μελέτη του πλατύ ραχιαίο.
6. Τελειώστε την προπόνησή σας με τρέξιμο ή σχοινάκι (20 λεπτά).

Συμβουλή: εάν έχετε άρρωστο στομάχι, δεν συνιστάται η λήψη λιποδιαλυτών. Μπορεί να υπάρξουν επιπλοκές.

Η περίοδος κατά την οποία ο αθλητής επιτυγχάνει μείωση του λιπώδους ιστού και αναπτύσσει μυϊκή ανακούφιση λόγω της ενεργού συσσώρευσής τους ονομάζεται ξήρανση.

Για άντρες με αδύνατη σωματική διάπλαση και μικρό ποσοστό σωματικού λίπους, είναι πολύ πιο εύκολο να μεταφερθεί αθλητική δίαιταγια την ξήρανση του σώματος, από εκείνους που έχουν σωματικό βάρος που δεν είναι σε έλλειψη και πολύ λιπιδικό ιστό.

Όσο πιο αδύνατος είναι ο αθλητής, τόσο πιο εύκολο είναι για αυτόν να χτίσει μυς χωρίς αυστηρή δίαιτα και ειδικά φάρμακα.

Δίαιτες και πώς να τις τρώτε

Οι στατιστικές λένε ότι το 20% του ανδρικού πληθυσμού της χώρας πάσχει από παχυσαρκία.Στο ισχυρότερο φύλο, το μέτρο της αρμονίας δεν είναι το βάρος, αλλά, ως επί το πλείστον, τα εκατοστά της περιφέρειας της μέσης. Αυτό το νούμερο δεν πρέπει να ξεπερνά τα 96 εκατοστά, για όποιο ύψος και βάρος κι αν μιλάμε. Διαφορετικά, παρέχετε στον εαυτό σας μια ομάδα κινδύνου για έναν εκτενή κατάλογο χρόνιων ασθενειών.

Η δίαιτα πρέπει να έχει έναν στόχο:

• μειώσει το βάρος?
• αύξηση της μυϊκής μάζας?
• σχηματίζουν μια ανακούφιση του σώματος.
• επίλυση προβλημάτων υγείας (δίαιτα χωρίς αλάτι ή φειδωλή).

Οποιαδήποτε από τις δίαιτες μπορεί να περιέχει έναν ή περισσότερους στόχους. Η ιατρική διατροφή συνταγογραφείται από τον γιατρό, ξεκινώντας από τα προβλήματα υγείας του ασθενούς. Ο προπονητής από την άλλη περιμένει από τον θάλαμο όχι μόνο αλλαγές στη ζυγαριά, αλλά και σε όγκους, χαράσσοντας τα περιγράμματα της πρέσας και του δικεφάλου.

Αν έχει έρθει η ώρα να απαλλαγούμε από την κοιλιά ή την παχυσαρκία, ρίχνουμε όλη μας τη δύναμη στο αποτέλεσμα. Επιλέγουμε μια λειτουργική δίαιτα, τρώμε σωστά και διορθώνουμε το αποτέλεσμα.

Η κύρια διαφορά στο γυναικείο και ανδρικό μενού είναι ο αριθμός των θερμίδων ανά ημέρα.Για το ισχυρότερο φύλο, επιτρέπεται η κατανάλωση 1800 μονάδων ενέργειας την ημέρα.

Προσοχή!Η αποτελεσματικότητα της δίαιτας θα αυξηθεί εάν διεγείρονται οι μεταβολικές διεργασίες στο σώμα. Ένα μπάνιο ή σάουνα βοηθά στην επιτάχυνση αυτών των διαδικασιών.

Στεγνώνουμε με σύνεση: η ουσία της μεθόδου

Μια δοκιμασμένη μέθοδος θα σας επιτρέψει να ορίσετε ανακούφιση των μυών: πρέπει να μειώσετε τις θερμίδες που καταναλώνετε και να αυξήσετε την κατανάλωσή τους. Είναι λάθος να υποθέσουμε ότι όσο λιγότερη τροφή εισέρχεται στο σώμα, τόσο το καλύτερο, επομένως μπορείτε να κάνετε απεργία πείνας. Αυτό θα οδηγήσει σε παραβίαση των μεταβολικών διεργασιών. Το σώμα θα αγχωθεί, θα ενεργοποιήσει τη λειτουργία εξοικονόμησης και θα αποθηκεύσει λίπος και δεν θα το ξοδέψει.

Όσον αφορά τις αποδεδειγμένες μεθόδους διατροφής για την ξήρανση του σώματος για τους άνδρες, είναι σημαντικό να υπενθυμίσουμε μερικούς ακόμη κανόνες με τους οποίους πρέπει να συμμορφώνεται η επιλεγμένη δίαιτα:

• δεν προκαλεί επιδείνωση του μεταβολισμού.Προσπαθούμε να μειώσουμε δραστικά τον όγκο του φαγητού, να μειώσουμε το σετ τροφών, αναστέλλοντας τον μεταβολισμό. Αυτή η διαδικασία δεν έχει καμία σχέση κατάλληλη διατροφή. Θα καταναλωθούν μόνο πρωτεΐνες, μυική μάζαυποφέρουν, ο λιπώδης ιστός δεν μειώνεται.
• εκμάθηση να διακρίνει τους γρήγορους και αργούς υδατάνθρακες.
• μειώνουμε τη χρήση απλών σακχάρων, αντικαθιστώντας τα με αποξηραμένα φρούτα και μέλι.
• αλλάζουμε τα συνηθισμένα γλυκά για φυσική μαρμελάδα φρούτων, marshmallows, marshmallows, ζελέ.
• εξαιρούμε τα προϊόντα αλευριού. Μεταφέρουν πολλές θερμίδες, επομένως πρέπει να ξεχάσετε τελείως το βαρύ φαγητό.

Έτσι, κατά την περίοδο απόκτησης μυϊκής μάζας, ένας αθλητής καταναλώνει έως και 50 θερμίδες για κάθε κιλό του βάρους του. Κάθε εβδομάδα κατά την περίοδο ξήρανσης αφαιρούνται 500 θερμίδες από τη διατροφή.Το βάρος πρέπει να μειώνεται αργά, όχι περισσότερο από 2 κιλά σε 7 ημέρες.

Μενού χαμηλών υδατανθράκων για άνδρες

Το μενού διατροφής για την ξήρανση του σώματος για τους άνδρες πρέπει να περιλαμβάνει τροφές που παρέχουν στον οργανισμό πρωτεΐνες, λίπη και σύνθετους υδατάνθρακες.

Επιλογή 1

8 η ωρα: 5 αυγά.

10 ώρες: 100 g πλιγούρι βρώμης μεγάλο κλάσμα.

15 ώρες:στήθος κοτόπουλου 100 γρ. και φρέσκο ​​λάχανοΜε λινέλαιοκαι πράσινο.

17 ώρες:πλιγούρι βρώμης 100 γρ

19 ώρες:στήθος κοτόπουλου και λάχανο με ντρέσινγκ λιναρόσπορου.

21:00:αυγά - 5 τεμ.

23 ώρες:ένα πακέτο τυρί κότατζ.

Επιλογή 2

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: 2 αυγά, 100 πλιγούρι στο νερό, καφές με γάλα (όλα χωρίς ζάχαρη).

Μεσημεριανό:μπανάνα.

Δείπνο: μπουγιόν κοτόπουλουχωρίς λιπαρά 200 γρ., τοστ ή φέτα ψωμί, τσάι με μέλι.

Απογευματινό σνακ: 200 γραμμάρια τυρί κότατζ.

Δείπνο:στιφάδο λαχανικών, ψάρι στον ατμό 200 γρ.

Αργά δείπνο: 200 γραμμάρια κεφίρ.

Επιλογή 3

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: 200γρ τυρί χαμηλών λιπαρών, χυλός φαγόπυρου 100γρ, καφές χωρίς ζάχαρη με γάλα.

Μεσημεριανό:Μήλο.

Δείπνο:ζυμαρικά με σάλτσα ντομάτας, μοσχάρι βραστό 200γρ, φέτα ψωμί, τσάι με μέλι.

Απογευματινό σνακ: 300 γρ τυρί κότατζ.

Δείπνο:βραστά ψάρια, σαλάτα φρέσκων λαχανικών.

Επιλογή 4

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:ομελέτα χωρίς βούτυρο, χυλός κεχρί, καφές χωρίς ζάχαρη.

Μεσημεριανό: 100 γρ τυρί κότατζ με σταφίδες.

Δείπνο:ζωμό με 200γρ μοσχαρίσιο κρέας, σαλάτα αγγουριού και λάχανου, φρυγανιά, τσάι.

Απογευματινό σνακ:μπανάνα.

Δείπνο: φιλέτο κοτόπουλοβραστά λαχανικά στον ατμό.

Προσοχή! 12:00 με 14:00 είναι ώρα για προπόνηση.

Μια λογική προσέγγιση σε μια αθλητική δίαιτα

Αν θέλουμε να επιμείνουμε σε μια ισορροπημένη διατροφή, η αναλογία υδατανθράκων θα πρέπει να είναι περίπου 400 g την ημέρα.Στην περίπτωση μιας δίαιτας για ξήρανση του σώματος για τους άνδρες, ο αριθμός αυτός δεν υπερβαίνει τα 200 g την ημέρα.

Αυτό εγείρει το ερώτημα του φορτίου στο ήπαρ. ΑΠΟ αυξημένο ποσοστό πρωτεΐνης, πρέπει να έχετε υγιή νεφρά και πεπτικό σύστημα.Παράλληλα, θα πρέπει να ακολουθείτε τα λιπαρά του μενού, το κομμάτι τους είναι το λιγότερο και καλό είναι να παρουσιάζονται με χρήσιμα λιπίδια. Αυτά περιλαμβάνουν ακόρεστα λίπη που βρίσκονται σε ψάρια, ξηρούς καρπούς, φυτικά έλαια. Τα ακόρεστα λιπαρά περιλαμβάνουν επίσης ωμέγα 3-6-9, τα οποία είναι πολύ σημαντικά για την υγεία.

WΓια ένα υγιές άτομο χωρίς προβλήματα με την καρδιά, τα αιμοφόρα αγγεία και τα νεφρά, η δίαιτα δεν θα βλάψει.Επομένως, αξίζει να υπολογίσετε τη δύναμη του σώματός σας και να γνωρίζετε την κατάσταση του απεκκριτικού συστήματος, ελέγχοντας τον μεταβολισμό.

Ο εχθρός δεν θα περάσει: διατροφικοί κανόνες

Οι διατροφικοί περιορισμοί για μια δίαιτα αποξήρανσης σώματος για άνδρες αντικατοπτρίζονται στο μενού ως εξής:

• μόνο σύνθετοι υδατάνθρακες: φαγόπυρο, βρώμη, φαγόπυρο, κριθάρι και πλιγούρι κριθαριού.
• καθαρή πρωτεΐνη, κατά προτίμηση χωρίς λίπος στη σύνθεσή της.
• φρούτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη: αχλάδια, μήλα, μπανάνες.
• Οι φυτικές ίνες χρησιμοποιούνται με τη μορφή πίτουρου, λαχανικών, κολοκυθιών.

Μπορώ άπαχο ψάρι, κρέας, φιλέτο κοτόπουλου, ελαφρύς ζωμός.Είναι καλύτερο να μαγειρεύετε στον ατμό ή να ψήνετε.

Εξαιρούμε αλεύρι και προϊόντα ζαχαροπλαστικής, πατάτες, ζυμαρικά, μόνο σκληρές ποικιλίες και χωρίς σάλτσα. Φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα: σταφύλια, λωτούς, πορτοκάλια, σύκα, καρπούζια, πεπόνια - δεν χρησιμοποιούμε. Συνιστώνται όμως αποξηραμένα φρούτα σε μικρή ποσότητα.

Το μέλι είναι ευπρόσδεκτο, η μαύρη σοκολάτα και οι ξηροί καρποί είναι αποδεκτά.Λάδι κατά προτίμηση εξαιρετικής παρθένου ελιάς ή λιναρόσπορου. Καρυκεύστε τις σαλάτες με χυμό λεμονιού.

απαρνούμαι την εργασία

Πότε να περιμένουμε τα πρώτα αποτελέσματα; Η πρώτη εβδομάδα μιας δίαιτας αποξήρανσης σώματος για άνδρες λαμβάνει χώρα συνήθως με τον τρόπο λείανσης στο μενού και αναδιάρθρωσης σε ένα νέο επίπεδο.

Αλλά ήδη μετά τη δεύτερη εβδομάδα μιας δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων, μπορείτε να δείτε απώλεια βάρους 2-3 κιλών, τώρα το βάρος θα εξαφανιστεί με αξιοζήλευτη σταθερότητα - 1,5-2 κιλά την εβδομάδα. Δεν αξίζει να επιβάλλουμε γεγονότα - αυτό είναι ένα πολύ καλό αποτέλεσμα, δεν πρέπει να είναι απότομο.

Ειδικοί

Διάσημοι bodybuilders - Andrey Modest και Alexander Nevskyπιστέψτε ότι μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες μετά από προπονήσεις καρδιο δίνει το πιο αποτελεσματικό αποτέλεσμα.

Ακούγονται θετικά σχόλια από διάσημους παλαιστές. Duaren Kurugliev και Aniuar Geduevθεωρούν τους σύνθετους υδατάνθρακες ως τους κύριους βοηθούς στο σχηματισμό του μυϊκού ιστού.

Διατροφολόγος Alexey Kovalkovλέει ότι για κάθε άντρα είναι σημαντικό να έχει τονισμένες φόρμες και να απαλλαγεί από το περιττό λίπος στην περιοχή της μέσης. Έχει θετική στάση απέναντι στις δίαιτες στο όνομα του αθλητισμού, αλλά προειδοποιεί ότι αυτό είναι ένα προσωρινό μέτρο και ότι μια δίαιτα πρέπει να επεξεργαστεί μια για πάντα, και αυτό απαιτεί ήδη μια ατομική προσέγγιση.

Λιούμποφ Ιβάνοβα

Χρόνος ανάγνωσης: 6 λεπτά

Α Α

Η ξήρανση του σώματος είναι μια διαδικασία κατά την οποία ένα άτομο απαλλάσσεται από το υποδόριο λίπος. Με τη βοήθεια του στεγνώματος, ο αθλητής κάνει τους μύες πιο εμφανείς. Επειδή δεν μπορούν όλοι να πάνε στο γυμναστήριο, θα σας πω πώς να στεγνώσετε το σώμα για κορίτσια και άνδρες στο σπίτι.

Ο όρος «ξήρανση σώματος» χρησιμοποιείται ευρέως από άτομα που ασχολούνται με το bodybuilding. Λόγω της ταχείας ανάπτυξης της βιομηχανίας γυμναστικής, αυτή η λέξη άρχισε να ονομάζεται οποιαδήποτε απώλεια βάρους, αν και αυτό δεν είναι απολύτως σωστό. Κατά το στέγνωμα, το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους επιτυγχάνεται λόγω της φροντίδας του λιπώδους ιστού και όχι της μυϊκής μάζας.

Στη διαδικασία της ξήρανσης, η κύρια έμφαση δίνεται στη διατήρηση των μυών. Για να επιτύχετε εντυπωσιακά αποτελέσματα, πρέπει να συνεχίσετε την προπόνηση και να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στη διατροφή.

Οι άνθρωποι που δεν παίζουν αθλήματα και θέλουν να χάσουν βάρος γρήγορα με τη βοήθεια της ξήρανσης θα πρέπει να καταλάβουν ότι η προκύπτουσα εικόνα δεν απέχει πολύ από την ιδανική. Το εξαφανισμένο υποδόριο λίπος θα αποκαλύψει μύες που δεν είναι τέλειοι και δεν μπορούν να καυχηθούν για ανακούφιση.

Στέγνωμα σώματος για άνδρες

Η διαδικασία για το στέγνωμα του σώματος στο σπίτι είναι ένα σύνολο απλών δραστηριοτήτων που στοχεύουν στην εξάλειψη του υποδόριου λίπους χωρίς να διακυβεύεται η αποκτηθείσα μυϊκή μάζα.

Σημειώνω ότι πρέπει να στεγνώνετε έξω από το γυμναστήριο μόνο υπό την επίβλεψη του γνώστης προπονητήςκαι μετά την εργασία για αύξηση βάρους.

Γιατί υπάρχει ανάγκη να στεγνώσει το σώμα; Κατά τη δημιουργία μυϊκής μάζας, οι άνδρες δεν δίνουν σημασία στη διατροφή και καταναλώνουν σχεδόν τα πάντα. Συχνά περιλαμβάνουν αθλητικά συμπληρώματα στη διατροφή τους που επιταχύνουν την ανάπτυξη των μυών.

Όπως είναι φυσικό, μαζί με την ανάπτυξη των μυών, εμφανίζεται και λίπος στο σώμα. Για να φαίνεται τέλεια η ανδρική φιγούρα, είναι απαραίτητο να απαλλαγείτε από το λίπος και να τονίσετε την ανακούφιση των μυών. Είναι αυτό το αποτέλεσμα που επιτυγχάνεται με την ξήρανση του σώματος.

Η διαδικασία ξήρανσης του σώματος βασίζεται σε μια πλήρη αλλαγή στη διατροφή. Τα λίπη και οι υδατάνθρακες αποκλείονται από τη διατροφή, η κύρια εστίαση είναι στις πρωτεϊνούχες τροφές. Μια τέτοια δίαιτα χωρίς κατάλληλη εκπαίδευση και εμπειρία είναι ένα επικίνδυνο εγχείρημα. Η ξήρανση του σώματος είναι δυνατή μόνο εάν δεν υπάρχουν ιατρικές αντενδείξεις. Σε παθήσεις των οργάνων δεν συνιστάται.

Εκτός από μια πρωτεϊνική δίαιτα, πρέπει να τηρείται αυστηρό καθημερινό σχήμα και τακτικές προπονήσεις, λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία και τον σωματότυπο. Παρακάτω θα εξετάσω λεπτομερώς τα χαρακτηριστικά του προγράμματος διατροφής και προπόνησης.

Πρόγραμμα προπόνησης για άνδρες

Τρένο μέσα γυμναστήριοπολύ πιο βολικό, γιατί υπάρχει απαραίτητος αθλητικός εξοπλισμός. Στο σπίτι, ένα πρόγραμμα προπόνησης και αθλητικός εξοπλισμός θα πρέπει να είναι διαθέσιμοι.

• Όταν ασκείστε στο σπίτι, θα πρέπει να αυξήσετε τη διάρκεια της προπόνησης και να μειώσετε το βάρος εργασίας. Οι αερόβιες ασκήσεις θεωρούνται ιδανικές. Τέτοιες ασκήσεις καίνε γρήγορα λίπος και πρωτεϊνική δίαιταδιατηρεί τον όγκο των μυών.
• Στο σπίτι, μπορείτε να ασκηθείτε αποτελεσματικά με αλτήρες, μπάρα και σχοινάκι. Τα εξαιρετικά αποτελέσματα θα προσφέρουν ένα ποδήλατο ή πατίνια. Εάν δεν υπάρχει τέτοιος αθλητικός εξοπλισμός στο οπλοστάσιο, η οριζόντια μπάρα και οι ράβδοι της αυλής θα έρθουν στη διάσωση. Το κύριο πράγμα είναι ότι στη διαδικασία της εκπαίδευσης το φορτίο κατανέμεται ομοιόμορφα. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να αντλήσετε όλους τους μύες.
• Μέσα από τακτικές προπονήσεις στο σπίτι, θα αποκτήσετε εμπειρία. Ως αποτέλεσμα, κατά την εξέταση του σχήματος, θα μπορείτε να εντοπίσετε μυϊκές ομάδες που δεν έχουν προπονηθεί καλά και να προσαρμόσετε το πρόγραμμα προπόνησης έτσι ώστε να εξαλείψετε αυτή την έλλειψη. Ακόμα κι αν εξασκείτε στο σπίτι, χρησιμοποιήστε ένα πρόγραμμα σχεδιασμένο από επαγγελματία, λαμβάνοντας υπόψη τα προσωπικά σας δεδομένα.
• Αθλητικά σκευάσματα για ξήρανση του σώματος. Όταν ένας άνθρωπος προπονείται στο σπίτι, ω αθλητική διατροφήο λόγος δεν είναι. Μπορείτε να περιοριστείτε σε ένα σύμπλεγμα βιταμινών-μετάλλων που θα σας βοηθήσει να καλύψετε την ανεπάρκεια χρήσιμες ουσίες.
• Δεν συνιστώ τη χρήση επαγγελματικών συμπληρωμάτων που καίνε λίπος μόνοι σας. Είναι καλύτερα αν ένας επαγγελματίας εκπαιδευτής βοηθά σε αυτό το θέμα.
• Η διάρκεια του στεγνώματος στο σπίτι για πρώτη φορά είναι πέντε εβδομάδες. Επαγγελματίες αθλητέςστεγνώνουν για τρεις μήνες, ωστόσο, καθοδηγούνται από ένα ειδικό πρόγραμμα σχεδιασμένο λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά του σώματος.

Η επιλογή συγκεκριμένων ασκήσεων για το στέγνωμα του σώματος είναι τεράστια. Ένας επαγγελματίας προπονητής θα σας βοηθήσει να επιλέξετε το καλύτερο συγκρότημα για προπονήσεις στο σπίτι. Η διαβούλευση δεν θα κοστίσει πάρα πολύ, αλλά τα χρήματα που δαπανήθηκαν υπερκαλύπτονται από το αποτέλεσμα.

Βίντεο παράδειγμα ξήρανσης 8 κιλών λίπους σε 8 ημέρες!

Δίαιτα και μενού για άνδρες

Τώρα θα μιλήσουμε για τα χαρακτηριστικά της διατροφής κατά την ξήρανση.

Η διάσπαση των εναποθέσεων υποδόριου λίπους είναι μια πολύπλοκη και ενεργοβόρα διαδικασία. Με έλλειψη ζάχαρης, το σώμα καταναλώνει μυϊκό γλυκογόνο και μόνο τότε υποδόριο λίπος. Πώς πρέπει να τρώτε ώστε η δίαιτα να παρέχει ένα τέτοιο αποτέλεσμα;

Κατά τη διάρκεια της ξήρανσης, τρώτε τροφές με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Η λίστα περιλαμβάνει ζωμούς κρέατος, μεταλλικό νερό, βραστά θαλασσινά, βραστά αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα, ψάρι και λευκό κρέας, αγγούρια, λάχανο, ραπανάκια, πράσινες πιπεριές, βότανα και κολοκυθάκια.

Στα απαγορευμένα τρόφιμα περιλαμβάνονται το ψωμί, τα γλυκά, τα αρτοσκευάσματα, το αλάτι και τα αμυλούχα λαχανικά. Παρουσιάζω μια γενικευμένη εκδοχή της ανδρικής διατροφής κατά την ξήρανση, αναλύοντάς την κατά εβδομάδες.

1. Πρώτη εβδομάδα . Η ημερήσια ποσότητα υδατανθράκων ανά κιλό σωματικού βάρους δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 2 γραμμάρια. Ο αριθμός των γευμάτων την ημέρα είναι 6. Συμπεριλάβετε ασπράδια αυγών, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, καστανό ρύζι, τυρί, βραστό στήθος κοτόπουλου, φρούτα, λαχανικά και φυτικά έλαια χωρίς ζάχαρη.
2. Δεύτερη εβδομάδα . Από τη δεύτερη εβδομάδα, η διατροφή γίνεται πιο άκαμπτη και ο ρυθμός των υδατανθράκων ανά κιλό σωματικού βάρους μειώνεται στο 1 γραμμάριο. Κατά το πρώτο μισό της ημέρας, μπορείτε να φάτε κουάκερ. Τρώτε όχι περισσότερα από 120 γραμμάρια τροφής τη φορά.
3. Τρίτη εβδομάδα . Οι υδατάνθρακες (ανά κιλό σωματικού βάρους) πρέπει να μειωθούν στα 0,5 γραμμάρια την ημέρα. Η συχνότητα των γευμάτων δεν αλλάζει και αφαιρέστε τα φρούτα και το τυρί από τη διατροφή.
4. Τέταρτη εβδομάδα . Μια μερίδα χυλού δεν πρέπει να ξεπερνά τις 6 κουταλιές της σούπας και η λίστα με τα απαγορευμένα τρόφιμα περιλαμβάνει καρότα και ραπανάκια. Με την εμφάνιση αδυναμίας, υπνηλίας και ξηροστομίας, αποσυρθείτε από τη διατροφή, καθώς αυτά είναι σημάδια οξείδωσης του αίματος. Οι υδατάνθρακες θα βοηθήσουν στην εξάλειψη της δυσφορίας.
5. Πέμπτη εβδομάδα . Σε ένα μήνα ημερήσια αποζημίωσημειώστε τους υδατάνθρακες στα 50 γραμμάρια την ημέρα. Αποκλείστε όλα τα δημητριακά από τη διατροφή. Επιτρέπεται η κατανάλωση σαλατών, φρέσκων λαχανικών και βοτάνων. Η έλλειψη φυτικών ινών μπορεί να οδηγήσει σε δηλητηρίαση από κετόνες.
6. έκτη εβδομάδα . Η διατροφή γίνεται εξαιρετικά φτωχή και το μενού είναι πολύ περιορισμένο. Αποκλείστε τα γαλακτοκομικά προϊόντα από τη διατροφή, καθώς περιέχουν ζάχαρη, η οποία απαγορεύεται σε αυτό το στάδιο ξήρανσης.
7. έβδομη εβδομάδα . Από αυτή τη στιγμή, μπορείτε να ξεκινήσετε μια σταδιακή έξοδο από τη δίαιτα και να αυξήσετε την ποσότητα των υδατανθράκων στα 0,5 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους. Προσθήκη στη δίαιτα φρέσκα λαχανικάκαι θαλασσινά.
8. Όγδοη εβδομάδα . Εισάγετε σταδιακά τους υδατάνθρακες στη διατροφή, εμπλουτίζοντας το μενού με δημητριακά, φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα και λαχανικά. Κινηθείτε προς την αντίθετη κατεύθυνση.

Στέγνωμα σώματος για κορίτσια στο σπίτι

Πολλά κορίτσια έχουν ακούσει για το στέγνωμα του σώματος στο σπίτι, ωστόσο, δεν καταλαβαίνουν όλοι τι αντιπροσωπεύει αυτή η τεχνική απώλειας βάρους.

Η ξήρανση του σώματος καταλήγει σε γρήγορη και αποτελεσματική καύσημάζα λίπους. Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους προτιμάται από επαγγελματίες bodybuilders κατά την προετοιμασία για αγώνες.

Σύμφωνα με τους επαγγελματίες, δεν πρέπει να παρασυρθείτε με αυτήν την τεχνική, καθώς το στέγνωμα των μυών με απότομη απώλεια σωματικού λίπους για ένα απροετοίμαστο γυναικείο σώμα είναι πολύ άγχος, το οποίο συχνά οδηγεί σε ανεπιθύμητες συνέπειες.

Ξήρανση του σώματος - το τελικό στάδιο ειδική δίαιτα, τα αποτελέσματα της οποίας πρέπει να υποστηρίζονται από ενισχυμένη προπόνηση, προσαρμοσμένη καθημερινή ρουτίνα και σωστή διατροφή.

Προπονητικό πρόγραμμα για κορίτσια

Για κάθε κορίτσι, το πρόγραμμα εκπαίδευσης για το στέγνωμα του σώματος είναι ατομικό. Οι συστάσεις είναι γενικού χαρακτήρα.

ΣΤΟ προπόνηση δύναμηςΌλες οι μυϊκές ομάδες πρέπει να συμμετέχουν. Εάν αυτό δεν γίνει, το σώμα θα θεωρήσει τη μυϊκή μάζα ως «περιττό φορτίο» και θα την καταστρέψει.

• Οι ειδικοί συμβουλεύουν τον συνδυασμό προπόνησης με αερόμπικ. Συμπληρώματα αερόβιας προπόνησης ασκήσεις δύναμης. Ταυτόχρονα, δεν πρέπει να το παρακάνετε. Η αερόβια καίει λίπος, αλλά κατά τη διάρκεια της κοπής, το σώμα έχει έλλειψη σε θρεπτικά συστατικά, οπότε μπορεί να ξεκινήσει η διαδικασία καύσης μυϊκής μάζας.
• Δεν υπάρχει καθολικό σύνολο ασκήσεων. Μόνο ένας επαγγελματίας εκπαιδευτής μπορεί να πάρει τέλεια επιλογή. Όταν η ξήρανση του σώματος πραγματοποιείται στο σπίτι, είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε τακτικά τις αλλαγές στο σώμα. Εάν εμφανιστεί έστω και μια μικρή λοξή, το πρόγραμμα πρέπει να διορθωθεί αμέσως.
• Συμπεριλάβετε μερικά σετ των δέκα επαναλήψεων με σχοινί στην προπόνησή σας στο σπίτι.
• Το τρέξιμο στο πάρκο είναι μια εξαιρετική προσθήκη στο κύριο φορτίο. Τρέξτε 30 λεπτά. Το τρέξιμο θα ανεβάσει τα πόδια σας και θα εξαφανίσει το λίπος.
• Εναλλακτικές λύσεις για το τρέξιμο είναι το περπάτημα, η κολύμβηση, τα ομαδικά αθλήματα: ποδόσφαιρο, μπάσκετ, βόλεϊ.
• Σύμφωνα με τη γενικά αποδεκτή γνώμη στο πρωινή ώραένα άτομο καίει πολύ περισσότερη ενέργεια από ό,τι στο μεσημεριανό γεύμα ή το βράδυ.

Για να είναι πολύ αποτελεσματικό το στέγνωμα στο σπίτι, υποστηρίξτε τις προπονήσεις σας με σωστή διατροφή.

Προγράμματα εκπαίδευσης βίντεο

Διατροφή και μενού για κορίτσια

Ήρθε η ώρα να μιλήσουμε για τη διατροφή κατά την ξήρανση του γυναικείου σώματος. Η διατροφή και το μενού κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου παρέχει τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες που βοηθούν στην αύξηση της μυϊκής μάζας.

1. Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας στήθος κοτόπουλου, άπαχο ψάρι, αυγά, γάλα και τυρί κότατζ. Μαγειρέψτε το κοτόπουλο χωρίς την πέτσα και βράστε τα αυγά.
2. Κατά την ξήρανση, αποκλείστε τα καπνιστά κρέατα, τα λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα, τις κονσέρβες και τα τουρσιά.
3. Κατά την ξήρανση του σώματος, τα τρόφιμα είναι καλύτερα να μαγειρεύονται στον ατμό ή να βράζονται. Θα πρέπει να στοιχηματίσετε σε χόρτα και λαχανικά πλούσια σε φυτικές ίνες.
4. Ο αριθμός των γευμάτων - τουλάχιστον οκτώ, κάθε δύο ώρες.
5. Κάντε έναν πίνακα θερμίδων.
6. Άσε τα γλυκά. Αποκλείστε τα μπισκότα, τα γλυκά, τα προϊόντα από αλεύρι, τα αρτοσκευάσματα και τα μπαχαρικά από τη διατροφή. Μπορείτε να το αντικαταστήσετε με μέτρια ποσότητα φρούτων.
7. Πίνετε έως και τρία λίτρα υγρών την ημέρα. Αρνηθείτε τον καφέ γιατί απομακρύνει το νερό από το σώμα. Αντίθετα, σας συμβουλεύω να πίνετε πράσινο τσάι.

Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, δεν απαγορεύεται να κανονίσετε μέρες νηστείας. Μία φορά την εβδομάδα, μπορείτε να τρώτε οτιδήποτε με μέτρο. Αυτό θα προσφέρει ψυχολογική ανακούφιση και θα σας επιτρέψει να διατηρήσετε το καθεστώς. Τα κορίτσια με αξιοζήλευτη θέληση το κάνουν χωρίς αυτό και επιτυγχάνουν εντυπωσιακά αποτελέσματα.

Οι λεπτές αποχρώσεις της καύσης λίπους και της διατροφής για τα κορίτσια αναλύονται στο βίντεο

Χωρίζουμε το στέγνωμα του σώματος για τα κορίτσια σε 3 στάδια. Εάν ακολουθήσετε τις οδηγίες, όλα θα λειτουργήσουν σίγουρα και η αντίδραση του σώματος στις αλλαγές θα είναι λιγότερο έντονη.

• Στο αρχικό στάδιο, συμπεριλάβετε στη διατροφή τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες, λαχανικά και βραστά τρόφιμα. Μετά από λίγες μέρες, ξεκινήστε μια ομαλή μετάβαση στην πρωτεΐνη. Τρώτε μικρά γεύματα.
• Μετά από 15 ημέρες, μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με μια μικρή ποσότητα γλυκών, η οποία ομαλοποιεί το σάκχαρο στο αίμα. Καταναλώστε υδατάνθρακες το πρώτο μισό της ημέρας, πρωτεΐνες το δεύτερο. Μαγειρέψτε με ελαιόλαδο ή λινέλαιο.
• Το τρίτο στάδιο ξήρανσης του σώματος είναι το πιο δύσκολο. Μειώστε την πρόσληψη πρωτεΐνης στο 5% του σωματικού βάρους και την ημερήσια πρόσληψη υδατανθράκων στα 80 γραμμάρια. Συμπληρώστε τη διατροφή σας με άσκηση. Κουνήστε τους ώμους, ασκήστε τα χέρια σας, εκπαιδεύστε τα πόδια σας και δώστε προσοχή στην ανάπτυξη άλλων μυϊκών ομάδων.

Η διάρκεια αυτών των σταδίων δεν υπερβαίνει τους τρεις μήνες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε εύκολα να χάσετε έως και 7 κιλά.

Πριν ξεκινήσετε τη διαδικασία, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν επαγγελματία εκπαιδευτή και διατροφολόγο για να καταρτίσετε ένα πρόγραμμα προπόνησης και να επεξεργαστείτε μια δίαιτα λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά του σώματος.

Εν κατακλείδι, θα προσθέσω ότι σε ένα άτομο που ακολουθεί σταθερά αυτές τις συστάσεις, ο λιπώδης ιστός φεύγει αρκετά γρήγορα. Αλλά ένας έντονος ρυθμός απώλειας βάρους είναι απαράδεκτος, επομένως η απώλεια βάρους πρέπει να ελέγχεται. Το σώμα ενός κοριτσιού δεν πρέπει να χάνει περισσότερο από 200 γραμμάρια βάρους την ημέρα. Με μεγαλύτερη ταχύτητα, μπορείτε να οδηγήσετε το σώμα σε κατάσταση σοβαρού στρες, με αποτέλεσμα να αρχίσει να αποθηκεύει λίπος.

Ο λιπώδης ιστός υπάρχει πάντα στο ανθρώπινο σώμα. Για μια γυναίκα, το ελάχιστο ποσοστό είναι 12% του σωματικού βάρους. Με αθλητική σωματική διάπλαση, το λίπος αντιπροσωπεύει έως και 10%.

Ένα ελκυστικό και ανάγλυφο ανδρικό σώμα πρέπει να «χαραχτεί» μόνο του. Ακόμη και εκείνοι που έχουν αθλητική σωματική διάπλαση θα πρέπει να πηγαίνουν στο γυμναστήριο ή να ασκούνται στο σπίτι ενώ κάνουν δίαιτα για να διατηρήσουν τη σιλουέτα τους. σε ένα καλό δρόμοδημιουργία όμορφη φιγούραστεγνώνει το σώμα για τους άνδρες στο σπίτι. Στη γλώσσα των αθλητών, αυτό είναι απώλεια βάρους λόγω λίπους χωρίς απώλεια μάζας μυϊκών ινών.

Σε πολλούς άνδρες αρέσει να προπονούνται σε ένα χαλαρό περιβάλλον στο σπίτι. Θυμηθείτε: μόνο η σωματική δραστηριότητα συμβάλλει στην εντατική καύση λίπους.

Είναι σημαντικό πριν ξεκινήσετε το στέγνωμα να αποφασίσετε για ένα σετ ασκήσεων, τροφοδοσίας για την περίοδο του προγράμματος.

Η μερίδα του λέοντος στην επιτυχία του προγράμματος στεγνώματος σώματος εξαρτάται από την οργάνωση της διατροφής. Η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη με τέτοιο τρόπο ώστε να αυξάνεται η μυϊκή μάζα και σωματικό λίποςέλιωσε.

Διατροφικοί κανόνες για την ξήρανση του σώματος για τους άνδρες

Για σωστό στέγνωμα, είναι σημαντικό να ακολουθείτε τους κανόνες διατροφής:

• παρακολουθήστε την πρόσληψη τροφής σας, ώστε να λαμβάνετε λιγότερες θερμίδες από αυτές που καίτε φυσικές ασκήσεις- αυτός είναι ο κύριος κανόνας της ξήρανσης.
• Τα τρόφιμα πρέπει να είναι κυρίως πρωτεΐνες.
• η ζάχαρη και το αλεύρι πρέπει να αποκλείονται.
• - Συχνά και σιγά σιγά, ο αριθμός των γευμάτων θα πρέπει να κατανέμεται σε 7 - 10 γεύματα την ημέρα.
• η ποσότητα του υγρού που καταναλώνεται την ημέρα είναι αρκετά υψηλή - από 2,5 έως 5 λίτρα νερού.
• Πίνετε τουλάχιστον τρία φλιτζάνια πράσινο τσάι μεταξύ των γευμάτων.

Μπορείτε να ασκηθείτε παραγωγικά τόσο στο γυμναστήριο όσο και στο σπίτι.

Για όσους αποφασίζουν να προπονηθούν στο σπίτι, πρέπει να προετοιμάσετε αθλητικό εξοπλισμό για μαθήματα:

• αλτήρες με αφαιρούμενα βάρη.
• παγκάκι;
• μπαρ και οριζόντια μπάρα στο δρόμο.

Θα πρέπει να αναπτυχθεί Πρόγραμμα προπόνησης και άσκησης 45 λεπτών.Τα μαθήματα σε προσομοιωτές πραγματοποιούνται σε κύκλο, τουλάχιστον τρεις προσεγγίσεις.

Το πρόγραμμα εκπαίδευσης ανά ημέρα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας κατανέμεται ως εξής:

• κυκλική προπόνηση - Δευτέρα, Πέμπτη, Σάββατο.
• προπόνηση καρδιο - Τρίτη, Παρασκευή.
• ανάπαυση - Τετάρτη, Κυριακή.

Προσέγγιση #1:

• άσκηση στην οριζόντια ράβδο - τράβηγμα με ευρεία λαβή - 10 φορές.
• από μια θέση που βρίσκεται σε έναν πάγκο, εκτελέστε ένα πάτημα αλτήρων - 15 φορές.
• από τη θέση, κρεμώντας στην οριζόντια ράβδο, σηκώνοντας τα πόδια - 20 φορές.

Προσέγγιση #2

• άσκηση στην οριζόντια ράβδο - τράβηγμα με μέση λαβή - 10 φορές.
• καταλήψεις με βάρη ή αλτήρες - 20 φορές.
• push-ups με έμφαση από τον πάγκο, το κεφάλι σηκώνεται - 20 φορές.
• από μια θέση ξαπλωμένη ανάσκελα, στο πάτωμα - στρίψιμο - 30 φορές.
• από όρθια θέση, πιέστε αλτήρες - 15 φορές.
• σε ανώμαλες ράβδους βαθιά push-ups - 15 φορές.

Ανάμεσα στα σετ, το διάστημα είναι από 90 έως 40 δευτερόλεπτα, με σταδιακή μείωση του χρόνου ανάπαυσης. Οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται χωρίς ανάπαυση, και ανάμεσα στα σετ ή τους κύκλους, να ξεκουράζεστε όχι περισσότερο από 90 δευτερόλεπτα.

Σχηματικά, η αλυσίδα πηγαίνει σε κύκλο:

Σετ 1 + Ξεκούραση + Σετ 2 + Ξεκούραση + Σετ 1 + Ξεκούραση + Σετ 2 + Ανάπαυση + Σετ 1 + Ανάπαυση + Σετ 2.

Οι προπονήσεις καρδιο περιλαμβάνουν:

• σχοινακι;
• τζόκινγκ ή στη θέση του?
• αθλητικό περπάτημα?
• ποδήλατο γυμναστικής.

Πρέπει να κάνουμε τουλάχιστον 45 λεπτά.

Η ξήρανση του σώματος για τους άνδρες και η δίαιτα κάνουν θαύματα.

Οι αθλητικές δραστηριότητες κατά το στέγνωμα πρέπει να συνδυάζονται με μια ισορροπημένη διατροφή. Υπάρχουν ειδικά σχεδιασμένα συστήματα ισχύος.

Ανδρικό μενού για στέγνωμα σώματος

Φέρνουμε στην προσοχή σας ένα ισορροπημένο μενού, σχεδιασμένο για ένα φειδωλό, αλλά πολύ αποτελεσματικό στέγνωματο σώμα του ανθρώπου.

Δροσολογία για την ημέρα:

• 7 π.μ. - ένα ποτήρι νερό.
• 7 ώρες 30 λεπτά - χυλός βρώμης - 3 κουταλιές της σούπας και μισό γκρέιπφρουτ.
• 9 ώρες 30 λεπτά - βραστό ρύζι - 2 κουταλιές της σούπας, βραστό αυγό - 2 τεμάχια.
• 11 ώρες 30 λεπτά - βραστό φαγόπυρο - 2 κουταλιές της σούπας, βραστό φιλέτο κοτόπουλου - 120 γραμμάρια, φρέσκα λαχανικά της επιλογής σας, καρυκευμένα με ένα κουταλάκι του γλυκού λινέλαιο.
• 13 ώρες 30 λεπτά - τυρί cottage χωρίς λιπαρά 150 γραμμάρια, λαχανικά 150 γραμμάρια, καρυκευμένα με ένα κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο.
• 15.30 έως 16.30 - ώρα προπόνησης. μπορεί να καταναλωθεί κατά τη διάρκεια αυτής της χρονικής περιόδου.
• στις 5 μ.μ. - βρασμένο φαγόπυρο 2 κουταλιές της σούπας, βραστό φιλέτο κοτόπουλου όχι περισσότερο από 120 γραμμάρια και λαχανικά καρυκευμένα με ένα κουταλάκι του γλυκού λινέλαιο.
• στις 7 μ.μ. - βραστό αυγό κοτόπουλου, βραστό κρέας γαλοπούλας όχι περισσότερο από 80 γραμμάρια και λαχανικά 80 γραμμάρια.
• στις 21:00 - βρασμένος πολτός κοτόπουλου 120 γραμμάρια, πιάτο λαχανικών 80 γραμμάρια, καρυκευμένο με ελαιόλαδο.
• στις 23:00 - τυρί cottage χωρίς ζάχαρη βάρους 200 γραμμαρίων.

Η αποξήρανση του σώματος, σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη καθημερινή διατροφή για άνδρες που θέλουν να επιτύχουν καλά αποτελέσματα, και μια δίαιτα για αθλητές, είναι σημαντικοί παράγοντες για την επίτευξη αυτού του στόχου.

Ελέγχω τα αποτελέσματα χρειάζονται κάθε εβδομάδα. Για να γίνει αυτό, τις Κυριακές θα πρέπει να γίνεται ζύγιση ελέγχου και να προσαρμόζεται η διατροφή και η σωματική δραστηριότητα.

Ξήρανση και υγεία

Το σωστό στέγνωμα του σώματος για τους άνδρες και η δίαιτα έχει θετική επίδραση στον σχηματισμό ανακούφισης και τονισμένους μυς. Στην περίπτωση που μια εβδομάδα απώλειας βάρους είναι περίπου ένα κιλό, τότε τα κάνετε όλα σωστά. Εάν το ποσό της απώλειας ήταν μεγαλύτερο από ένα κιλό, πρέπει να εισαγάγετε υδατάνθρακες στο μενού. Εάν η απώλεια βάρους έχει μειωθεί, τότε πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη υδατανθράκων.

Δυστυχώς, οι άνδρες με προβλήματα υγείας δεν πρέπει να στεγνώνουν, καθώς αυτό θα επιφέρει ανεπανόρθωτη βλάβη στον οργανισμό.

Αυτές οι ασθένειες περιλαμβάνουν ασθένειες:

• νεφρά και ουροδόχος κύστη?
• καρδιές?
• παγκρέας;
• συκώτι.

Με τη χρήση σωστό στέγνωμασώμα, σχεδιασμένο για ένα μήνα, θα απαλλαγεί από το περιττό λίπος, ενώ οι μύες θα γίνουν πιο δυνατοί και πιο εμφανείς.

Βίντεο: Ξήρανση του σώματος